哺(bu)乳期可以適(shi)(shi)量(liang)吃(chi)(chi)些糕點(dian)點(dian)心(xin)類的(de)(de)零(ling)食，諸如軟面(mian)包、綠豆糕等等。但要注意不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)容易上火的(de)(de)，如餅(bing)干、巧克(ke)力、膨(peng)化食品(pin)、泡面(mian)類的(de)(de)食物，含咖(ka)啡因、防腐劑、香(xiang)精、色素(su)的(de)(de)最好(hao)也不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)，會影響(xiang)奶水的(de)(de)質量(liang)，對寶(bao)寶(bao)不(bu)(bu)好(hao)。最好(hao)不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)過(guo)甜的(de)(de)，然后每次吃(chi)(chi)的(de)(de)時(shi)候(hou)控制(zhi)量(liang)，避(bi)免引起腸胃不(bu)(bu)適(shi)(shi)或血糖升高。

堅果(guo)中含有多種蛋白質、不(bu)飽和脂肪(fang)酸、微量(liang)元素等營養物質，不(bu)對(dui)寶媽(ma)們健康有很多好處，可以(yi)選擇搭配好的每(mei)日(ri)堅果(guo)禮盒(he)。需要注意的是(shi)，準媽(ma)媽(ma)的消化功能在孕(yun)期會(hui)減弱，所以(yi)為了避免引起消化不(bu)良和腹脹，吃堅果(guo)應該適量(liang)，一定不(bu)能吃多。

全麥(mai)面(mian)包(bao)、燕麥(mai)片等全麥(mai)類(lei)食(shi)品低脂高(gao)纖，能夠增(zeng)加體內(nei)的(de)膳(shan)食(shi)纖維，還能補充更全面(mian)的(de)營養，特別是(shi)有(you)(you)便秘問(wen)題(ti)的(de)媽媽可以(yi)嘗試把它作為小零(ling)食(shi)。此外，全麥(mai)食(shi)品中的(de)碳水化合物也比(bi)較豐富，能有(you)(you)效提升血清素的(de)含量，可提升身體的(de)耐受力，也可在一定程(cheng)度上防(fang)止產后抑郁的(de)發(fa)生(sheng)。

牛奶(nai)(nai)中含有豐富的(de)蛋白質及(ji)其他營養元(yuan)素，多(duo)喝牛奶(nai)(nai)能(neng)補充(chong)母乳中的(de)養分，有利于寶(bao)寶(bao)的(de)成長，寶(bao)媽們也可以從乳制品中補充(chong)鈣質和(he)日(ri)常(chang)營養所(suo)需。但要(yao)注意哺乳期不要(yao)喝涼奶(nai)(nai)，冷了要(yao)熱下再喝，避(bi)免(mian)寶(bao)寶(bao)拉(la)肚子。

新鮮水(shui)(shui)果(guo)含有豐(feng)富的維(wei)生(sheng)素、膳食(shi)纖維(wei)、有機酸(suan)等(deng)營養成分，可(ke)增進食(shi)欲，促進乳(ru)汁(zhi)分泌(mi)，是(shi)產婦不(bu)可(ke)缺(que)少的食(shi)物。一(yi)般以中(zhong)性水(shui)(shui)果(guo)為(wei)宜，諸如葡萄、蘋果(guo)、桃、杏(xing)等(deng)等(deng)，因為(wei)寒性水(shui)(shui)果(guo)會減少乳(ru)汁(zhi)的分泌(mi)，而(er)(er)且通過乳(ru)汁(zhi)被寶寶吸收后會導(dao)致腸胃不(bu)適、腹瀉等(deng)癥狀，而(er)(er)熱性水(shui)(shui)果(guo)易導(dao)致上火，引起便(bian)秘等(deng)問題。