哺乳期可以(yi)適(shi)量吃(chi)(chi)些(xie)糕點點心(xin)類(lei)的零(ling)食(shi)，諸如(ru)軟(ruan)面包、綠豆糕等等。但(dan)要(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)容易上火的，如(ru)餅干、巧克力(li)、膨(peng)化(hua)食(shi)品(pin)、泡面類(lei)的食(shi)物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素的最好(hao)也(ye)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)，會影(ying)響奶(nai)水的質量，對寶寶不(bu)好(hao)。最好(hao)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)過甜的，然后每次吃(chi)(chi)的時候控制量，避免引起(qi)腸胃不(bu)適(shi)或血糖升高。

堅(jian)果(guo)中含有多種蛋白質、不(bu)飽和脂肪(fang)酸、微(wei)量元素(su)等營養物質，不(bu)對寶媽們健(jian)康(kang)有很多好(hao)處，可以選擇搭(da)配好(hao)的每日堅(jian)果(guo)禮盒。需(xu)要注意(yi)的是，準媽媽的消化功能在孕期(qi)會減(jian)弱，所以為了避免引起消化不(bu)良(liang)和腹脹，吃堅(jian)果(guo)應該適(shi)量，一定不(bu)能吃多。

全麥面包(bao)、燕麥片(pian)等全麥類食(shi)品低脂高纖(xian)，能夠增加體內的(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維，還能補充更全面的(de)(de)營養，特別是有(you)便秘(mi)問題的(de)(de)媽媽可(ke)以嘗試把它作(zuo)為小零食(shi)。此(ci)外(wai)，全麥食(shi)品中的(de)(de)碳水化(hua)合物也(ye)比較(jiao)豐富，能有(you)效提升血清(qing)素的(de)(de)含量，可(ke)提升身(shen)體的(de)(de)耐受力，也(ye)可(ke)在一定(ding)程(cheng)度上防止產后抑郁的(de)(de)發生(sheng)。

牛奶中含有豐富的(de)蛋(dan)白質(zhi)及其(qi)他營(ying)(ying)養(yang)元素(su)，多喝牛奶能補(bu)充母(mu)乳中的(de)養(yang)分，有利于寶(bao)寶(bao)的(de)成(cheng)長，寶(bao)媽們也可(ke)以從乳制品中補(bu)充鈣質(zhi)和日(ri)常(chang)營(ying)(ying)養(yang)所需。但(dan)要注(zhu)意哺乳期不(bu)要喝涼(liang)奶，冷了要熱下再喝，避免寶(bao)寶(bao)拉肚(du)子。

新鮮水(shui)(shui)果(guo)含有(you)豐富的維生素、膳食纖維、有(you)機酸等(deng)(deng)營養成分，可增(zeng)進食欲，促(cu)進乳(ru)汁分泌(mi)，是產婦不可缺少(shao)的食物。一般以中性水(shui)(shui)果(guo)為(wei)宜，諸如(ru)葡萄、蘋果(guo)、桃(tao)、杏等(deng)(deng)等(deng)(deng)，因為(wei)寒性水(shui)(shui)果(guo)會減少(shao)乳(ru)汁的分泌(mi)，而且(qie)通過乳(ru)汁被寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吸(xi)收后會導致腸胃不適、腹(fu)瀉等(deng)(deng)癥狀，而熱性水(shui)(shui)果(guo)易導致上火(huo)，引起便秘等(deng)(deng)問題。