哺乳期可以適量(liang)吃些糕點點心類的零食，諸(zhu)如(ru)軟(ruan)面包、綠豆糕等(deng)等(deng)。但要(yao)注意不要(yao)吃容(rong)易上火(huo)的，如(ru)餅干、巧克力、膨化食品、泡(pao)面類的食物，含咖(ka)啡因、防腐(fu)劑、香精(jing)、色素(su)的最好(hao)(hao)也不要(yao)吃，會影(ying)響奶水的質(zhi)量(liang)，對寶寶不好(hao)(hao)。最好(hao)(hao)不要(yao)吃過(guo)甜的，然(ran)后每次吃的時候(hou)控制量(liang)，避免引起腸胃不適或血糖升高。

堅果(guo)(guo)中含有多(duo)(duo)種蛋白質、不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸、微量元素等營養物質，不對寶媽(ma)們健康有很(hen)多(duo)(duo)好處，可以選擇搭(da)配好的(de)每日堅果(guo)(guo)禮(li)盒(he)。需要注意的(de)是(shi)，準媽(ma)媽(ma)的(de)消化功能在孕期會減弱，所以為(wei)了(le)避(bi)免引起消化不良和(he)腹脹(zhang)，吃堅果(guo)(guo)應該適量，一定不能吃多(duo)(duo)。

全(quan)麥(mai)面包、燕麥(mai)片(pian)等(deng)全(quan)麥(mai)類食(shi)品(pin)低脂高纖，能夠增加體內的(de)膳食(shi)纖維，還能補充更(geng)全(quan)面的(de)營養(yang)，特別是有(you)便秘問題的(de)媽媽可以(yi)嘗(chang)試把它作為小零食(shi)。此外，全(quan)麥(mai)食(shi)品(pin)中的(de)碳(tan)水(shui)化合(he)物也(ye)比較豐富(fu)，能有(you)效提升血清素的(de)含量，可提升身體的(de)耐受力，也(ye)可在一(yi)定程度上(shang)防止產后抑郁的(de)發生。

牛奶中含有豐富的(de)蛋白質(zhi)及其他營養元素，多喝牛奶能補充母乳(ru)中的(de)養分，有利于寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)成長，寶(bao)(bao)(bao)媽們也可(ke)以從乳(ru)制(zhi)品中補充鈣質(zhi)和日常營養所需(xu)。但要注意哺乳(ru)期不要喝涼奶，冷了(le)要熱(re)下再(zai)喝，避免寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)拉肚(du)子。

新鮮水果(guo)含有(you)豐(feng)富的(de)維生(sheng)素、膳食(shi)纖維、有(you)機酸等營養成(cheng)分，可增進食(shi)欲，促進乳(ru)汁分泌，是產婦(fu)不可缺少的(de)食(shi)物。一(yi)般以中性水果(guo)為宜(yi)，諸如葡(pu)萄、蘋果(guo)、桃、杏等等，因為寒性水果(guo)會減少乳(ru)汁的(de)分泌，而且通過乳(ru)汁被寶寶吸收后會導致腸(chang)胃不適、腹瀉(xie)等癥狀(zhuang)，而熱性水果(guo)易導致上(shang)火，引起便秘等問(wen)題(ti)。