哺乳期(qi)可以適量吃(chi)(chi)些(xie)糕點點心(xin)類的(de)(de)零食，諸如(ru)軟面包(bao)、綠豆糕等等。但要(yao)注意不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)容易上火的(de)(de)，如(ru)餅干、巧克力、膨化食品、泡面類的(de)(de)食物，含咖啡因、防腐劑(ji)、香精、色素的(de)(de)最(zui)好也不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)，會影(ying)響奶水的(de)(de)質(zhi)量，對寶寶不(bu)好。最(zui)好不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)過甜(tian)的(de)(de)，然(ran)后每次吃(chi)(chi)的(de)(de)時候控制量，避免引起腸胃不(bu)適或血糖升高(gao)。

堅果中含有多(duo)種蛋(dan)白質(zhi)、不(bu)飽和脂(zhi)肪酸、微(wei)量(liang)元素等(deng)營養物(wu)質(zhi)，不(bu)對(dui)寶媽(ma)們健康有很多(duo)好(hao)處，可以(yi)選擇(ze)搭配好(hao)的(de)每日堅果禮盒。需(xu)要注意(yi)的(de)是，準媽(ma)媽(ma)的(de)消(xiao)化功能(neng)在(zai)孕期(qi)會減弱，所以(yi)為了避免引(yin)起消(xiao)化不(bu)良和腹(fu)脹，吃(chi)堅果應(ying)該(gai)適(shi)量(liang)，一定不(bu)能(neng)吃(chi)多(duo)。

全麥(mai)面包、燕麥(mai)片等全麥(mai)類食品低(di)脂高(gao)纖，能夠(gou)增加體(ti)內的(de)(de)膳食纖維，還能補充(chong)更全面的(de)(de)營養，特(te)別是(shi)有便秘問題的(de)(de)媽媽可(ke)以嘗試把它(ta)作為小(xiao)零(ling)食。此(ci)外，全麥(mai)食品中的(de)(de)碳水化合物也比較豐富，能有效提升血清(qing)素的(de)(de)含(han)量，可(ke)提升身體(ti)的(de)(de)耐受力，也可(ke)在(zai)一(yi)定程度上防止產后抑郁的(de)(de)發生(sheng)。

牛奶(nai)中(zhong)含有豐富(fu)的蛋白(bai)質及其他營養元素(su)，多喝(he)牛奶(nai)能補充(chong)母(mu)乳中(zhong)的養分，有利(li)于(yu)寶(bao)寶(bao)的成長(chang)，寶(bao)媽(ma)們也(ye)可以從乳制品中(zhong)補充(chong)鈣質和日常營養所(suo)需。但要注意(yi)哺乳期不要喝(he)涼奶(nai)，冷了要熱下(xia)再喝(he)，避免寶(bao)寶(bao)拉肚子。

新(xin)鮮水果(guo)(guo)含有豐富的(de)維生素(su)、膳食纖維、有機酸(suan)等(deng)營養成分，可(ke)(ke)增進食欲，促進乳(ru)汁分泌(mi)，是產婦不可(ke)(ke)缺少的(de)食物。一(yi)般以(yi)中性(xing)(xing)水果(guo)(guo)為宜，諸如葡萄(tao)、蘋果(guo)(guo)、桃、杏等(deng)等(deng)，因為寒性(xing)(xing)水果(guo)(guo)會(hui)減少乳(ru)汁的(de)分泌(mi)，而(er)且(qie)通過乳(ru)汁被(bei)寶(bao)寶(bao)吸收后會(hui)導(dao)致腸胃不適、腹瀉等(deng)癥狀，而(er)熱性(xing)(xing)水果(guo)(guo)易導(dao)致上(shang)火，引起便(bian)秘(mi)等(deng)問(wen)題。