家庭主婦減肥六大原則

1、別讓(rang)老公(gong)把(ba)你(ni)帶“肥”

即便是還沒有孩子(zi)的初婚少婦，體形也開(kai)始慢(man)慢(man)走(zou)樣。事實上，只要(yao)蜜月或(huo)同居生活一開(kai)始，體重就開(kai)始向上攀(pan)升。為什(shen)么?因為女(nv)人(ren)(ren)和(he)男(nan)人(ren)(ren)身(shen)體(ti)(ti)構造有(you)別，消化功能強弱、新陳代(dai)謝速度不同，女(nv)人(ren)(ren)維持正常體(ti)(ti)重所需的食(shi)物(wu)比男(nan)人(ren)(ren)要(yao)少(shao)得多(duo)。單身(shen)或獨立(li)生活(huo)時，大(da)多(duo)數女(nv)人(ren)(ren)都(dou)認識(shi)到這一(yi)點并且自然地順從(cong)要(yao)求適量進(jin)食(shi)。但當你有(you)了伴侶以后，購買和(he)烹制(zhi)何(he)種食(shi)物(wu)不再(zai)以能在最短(duan)時間(jian)內速戰速決為標準了，而是(shi)成(cheng)為你甘愿精(jing)心履行的一(yi)項(xiang)職責(ze)。結果是(shi)體(ti)(ti)重增(zeng)加，他也(ye)可能有(you)發福的趨勢!

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2、切莫(mo)偷(tou)吃孩子的(de)“零(ling)食”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利器”——零食。不少家庭(ting)主(zhu)婦(fu)也會(hui)被孩子帶(dai)跑，跟著(zhu)一起吃零食。

3、重建(jian)你的自我瘦(shou)身計(ji)劃

這并(bing)非自(zi)私(si)，只是在(zai)選購食品和烹制(zhi)食物時(shi)不要只從(cong)丈夫和孩子的喜好出發，完(wan)全不考慮自(zi)己。在(zai)為孩子或(huo)其(qi)他家庭(ting)成員“開小(xiao)灶(zao)”時，如(ru)果(guo)你也餓了(le)，就(jiu)給自己來一份方便食(shi)品、水果(guo)或粗纖(xian)維食(shi)品配(pei)以低脂(zhi)飲料，比如(ru)黃瓜配(pei)低脂(zhi)酸奶(nai)。

4、改造(zao)家(jia)庭食譜

全家一起吃正餐(can)其實也不是問題。你可以采取“基本食物(wu)+添加劑”的辦法。也就(jiu)是(shi)說，你(ni)可以和(he)他們(men)吃一樣的東西，只是(shi)給他們(men)吃的份額更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃飯時，在他們(men)碗邊添一碟肉醬(jiang)，你(ni)盡(jin)可大嚼你(ni)的蔬菜。

5、嚴格制定減肥購(gou)物單對“吃的是什(shen)么”和“為什么要(yao)吃”這兩(liang)個問題(ti)必須(xu)隨時(shi)保持清醒，一定要(yao)提前(qian)計劃。這樣不僅(jin)可(ke)以在超(chao)市上節約大量(liang)的(de)時(shi)間，而且可(ke)以讓廚房中的(de)你更(geng)加(jia)從容(rong)。更(geng)重要(yao)的(de)是，這將避免(mian)你犯稀(xi)里糊涂往嘴里塞滿(man)各種高熱量(liang)食品的(de)錯誤。

6、不要鄭(zheng)重(zhong)其事公(gong)開減肥

男(nan)人和小孩(hai)不喜(xi)歡(huan)“減肥食(shi)品”這一(yi)概念(nian)。許(xu)多正在減肥(fei)的(de)(de)主婦告(gao)訴(su)我，當她(ta)(ta)們的(de)(de)丈夫或到她(ta)(ta)家(jia)吃(chi)飯的(de)(de)朋友知道吃(chi)的(de)(de)是適合減肥(fei)者的(de)(de)食(shi)物時表現得非常驚(jing)愕。不要(yao)(yao)鄭重其事地(di)宣(xuan)布你(ni)(ni)要(yao)(yao)減肥(fei)，而說你(ni)(ni)要(yao)(yao)開始(shi)嘗試一(yi)種更健(jian)康的(de)(de)飲食(shi)方式。你(ni)(ni)可(ke)以采(cai)取(qu)一(yi)些(xie)簡單有效的(de)(de)戰(zhan)略以防其他家(jia)庭成員破壞你(ni)(ni)的(de)(de)努(nu)力，比如在冰箱里放一(yi)個(ge)貼有你(ni)(ni)名字的(de)(de)有蓋大(da)容(rong)器，裝著你(ni)(ni)準備用來做早餐(can)或午餐(can)的(de)(de)東西像低(di)脂酸奶酪、水果(guo)、麥(mai)片、蔬菜等(deng)等(deng)，強化你(ni)(ni)飲食(shi)的(de)(de)相對獨(du)立(li)性(xing)，這比語(yu)言要(yao)(yao)管用得多。

適合家庭主婦的減肥方法

1、多出(chu)去走(zou)動(dong)

平時在家(jia)沒事的(de)(de)(de)時候可以多出去走動的(de)(de)(de)，多走動能夠很好的(de)(de)(de)促進(jin)身體(ti)的(de)(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)，還能夠讓自己在走動的(de)(de)(de)時候燃燒(shao)身體(ti)的(de)(de)(de)脂肪，這樣能夠很有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助到(dao)身體(ti)減肥。

2、三餐按(an)時吃

每天的(de)(de)三餐食(shi)(shi)物(wu)一定要(yao)按時(shi)(shi)吃，按時(shi)(shi)吃飯是能夠很好(hao)的(de)(de)促進(jin)腸道的(de)(de)吸(xi)收，讓(rang)身體在最好(hao)的(de)(de)消(xiao)(xiao)化時(shi)(shi)間消(xiao)(xiao)化食(shi)(shi)物(wu)，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)消(xiao)(xiao)化不良哦。

3、保持(chi)好睡眠

白天的(de)時(shi)(shi)候不要沒事就睡覺，這樣身體的(de)生物鐘是(shi)(shi)會(hui)紊亂的(de)，當然了在中午的(de)時(shi)(shi)候是(shi)(shi)可以進行午覺的(de)（一小時(shi)(shi)左右的(de)午覺時(shi)(shi)間，可以幫助美(mei)容），在晚上(shang)的(de)時(shi)(shi)候最(zui)好是(shi)(shi)10:30左右就開始睡(shui)覺(jue)了，這樣好的睡(shui)眠能夠(gou)幫助(zhu)(zhu)身體進行最好的修復和排毒效(xiao)果輕松幫助(zhu)(zhu)減肥。

4、沒(mei)事多喝(he)水

喝(he)(he)水這(zhe)個問題其實很多的(de)(de)(de)時候都是在(zai)提起的(de)(de)(de)，因為(wei)喝(he)(he)水對減肥真的(de)(de)(de)是很重要的(de)(de)(de)，喝(he)(he)水能夠提高(gao)身體(ti)的(de)(de)(de)代謝循環，并且還能夠很好的(de)(de)(de)幫(bang)助到身體(ti)的(de)(de)(de)排(pai)毒效果，輕松有效的(de)(de)(de)幫(bang)助身體(ti)進行(xing)排(pai)毒減肥的(de)(de)(de)作用。而且多喝(he)(he)水對皮(pi)膚也(ye)是很好的(de)(de)(de)。

5、定期(qi)做身體

作為女人一定(ding)是(shi)(shi)(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)很多的(de)(de)(de)(de)毛病都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)很久以(yi)后才(cai)現象的(de)(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)(de)時候(hou)就多進行(xing)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查并且多做身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)保養和(he)養生(sheng)，都(dou)(dou)說(shuo)女人是(shi)(shi)(shi)最容易宮寒(han)和(he)堆積毒素(su)的(de)(de)(de)(de)，這樣都(dou)(dou)會(hui)導致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)肥(fei)(fei)胖的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)呢，所以(yi)多做身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)保養是(shi)(shi)(shi)對自己的(de)(de)(de)(de)負(fu)責也是(shi)(shi)(shi)能夠很好(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)減(jian)肥(fei)(fei)。

家庭主婦減肥運動

每天拿出一些(xie)時間，做幾個簡單(dan)的練習(xi)(xi)，如仰臥起(qi)坐或俯臥撐。這些(xie)運(yun)動并需要很(hen)大的付出，但從(cong)長久(jiu)來看，卻能獲(huo)得(de)不小的收獲(huo)。每天增加(jia)一點練習(xi)(xi)的強度(du)，不久(jiu)你就會覺得(de)脂肪在(zai)燃(ran)燒，并且會有更多意想不到的收獲(huo)。

爬樓梯(ti)。爬樓梯(ti)是一種運(yun)動心臟的很好方法。按(an)照自己的情況(kuang)，平穩的設(she)置爬樓梯(ti)的速(su)度和(he)方式。你可以慢慢發現并超越自己的極限。

在(zai)家對照著視頻進行運動。觀(guan)看(kan)視頻，能(neng)夠讓你按照自己的情況進行調節，并嘗試新(xin)的活動，這(zhe)些你都可以(yi)輕松(song)在(zai)電視上(shang)學(xue)習(xi)。

鍛煉你的(de)手臂肌(ji)肉，你可以重(zhong)復不(bu)斷(duan)的(de)舉起一(yi)個重(zhong)的(de)垃圾箱或者洗衣籃，但(dan)是一(yi)定(ding)要(yao)小心，不(bu)要(yao)拉傷背部！

要經常在(zai)(zai)家附(fu)近散步，或(huo)者騎自行車(che)運動，都是(shi)不錯的選擇。雖然(ran)不是(shi)在(zai)(zai)自己的家，但仍舊能夠讓你在(zai)(zai)自己的生(sheng)活區域獲(huo)得鍛煉的好處。

練練瑜伽，在(zai)家就可以進行(xing)，可以跟著視頻(pin)學，但初學者(zhe)不要做(zuo)太難的動(dong)作。

健身操，這個也很(hen)簡單了，很(hen)多視頻(pin)都(dou)有教(jiao)的(de)，跟著跳(tiao)跳(tiao)就行了。

運動(dong)鞋(xie)服裝備的(de)選擇，比如瑜伽服，瑜伽墊，一套舒(shu)適(shi)合體透氣的(de)運動(dong)服，當然運動(dong)鞋(xie)也可以(yi)備一雙(shuang)，偶爾(er)還是有時(shi)間外(wai)出跑跑步(bu)，騎騎車啥的(de)，可以(yi)用到(dao)。