家庭主婦減肥六大原則

1、別讓老公把你帶(dai)“肥”

即便是還(huan)沒有孩子的初婚少婦，體形也開始(shi)(shi)慢慢走樣。事實上，只要蜜月(yue)或(huo)同居生活(huo)一開始(shi)(shi)，體重(zhong)就(jiu)開始(shi)(shi)向(xiang)上攀升(sheng)。為(wei)什么?因為(wei)(wei)女人(ren)(ren)和男人(ren)(ren)身體(ti)(ti)構造有別，消化功(gong)能(neng)強弱、新陳代謝速(su)(su)度不同，女人(ren)(ren)維持正常體(ti)(ti)重所需的食(shi)物(wu)比男人(ren)(ren)要少得多。單身或獨立生活時，大多數女人(ren)(ren)都認識到(dao)這一(yi)點并且自然地順(shun)從(cong)要求適量進食(shi)。但當你有了伴侶以后，購(gou)買和烹制何種食(shi)物(wu)不再以能(neng)在最短時間內速(su)(su)戰(zhan)速(su)(su)決為(wei)(wei)標準了，而是成為(wei)(wei)你甘愿(yuan)精心(xin)履(lv)行的一(yi)項(xiang)職責。結(jie)果是體(ti)(ti)重增加，他(ta)也可能(neng)有發福的趨勢!

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2、切(qie)莫偷吃(chi)孩子的“零(ling)食”

家庭主婦帶娃，家中總有不少哄娃的“利器”——零食。不(bu)少家庭主婦也(ye)會被孩子帶(dai)跑(pao)，跟著(zhu)一(yi)起吃零食。

3、重建你的(de)自(zi)我瘦身計(ji)劃

這并非自私，只(zhi)是在選購(gou)食品(pin)和(he)烹制食物時不要只(zhi)從丈夫(fu)和(he)孩(hai)子(zi)的喜(xi)好出(chu)發，完全不考慮自己。在為孩(hai)子(zi)或其他家庭成員“開(kai)小(xiao)灶”時，如果(guo)你也餓了，就(jiu)給自己來(lai)一份方便(bian)食(shi)品、水(shui)果(guo)或粗纖維食(shi)品配以低(di)脂飲料，比(bi)如黃瓜(gua)配低(di)脂酸奶。

4、改造家庭食譜

全(quan)家一起吃正餐(can)其實也不是問題。你可(ke)以采取(qu)“基(ji)本食物(wu)+添(tian)加劑”的辦(ban)法。也就是(shi)說，你可(ke)以(yi)和(he)他們吃(chi)一(yi)樣的東西，只是(shi)給(gei)他們吃(chi)的份額更(geng)多(duo)，并且添加更(geng)多(duo)的碳水化合物(wu)。比如全家吃(chi)飯時(shi)，在他們碗邊添一(yi)碟肉(rou)醬(jiang)，你盡可(ke)大嚼你的蔬菜。

5、嚴(yan)格(ge)制定減肥購物(wu)單對“吃的是(shi)什么”和“為什(shen)么要吃”這兩個問題必須隨時保持清醒(xing)，一定要(yao)提前計劃。這樣不僅可以(yi)在超市(shi)上節約大量(liang)的時間，而(er)且可以(yi)讓廚房中(zhong)的你更加從(cong)容。更重要(yao)的是，這將避(bi)免(mian)你犯(fan)稀里糊(hu)涂往嘴里塞滿(man)各種(zhong)高熱量(liang)食品的錯誤。

6、不要(yao)鄭重其(qi)事公開減肥

男人(ren)和小孩(hai)不(bu)喜歡“減肥食品”這(zhe)一(yi)(yi)(yi)概念。許(xu)多(duo)(duo)正在(zai)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)主婦告訴我(wo)，當(dang)她們(men)的(de)(de)(de)(de)丈夫或(huo)到(dao)她家(jia)吃(chi)飯(fan)的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友知道吃(chi)的(de)(de)(de)(de)是適合減肥(fei)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物時表現(xian)得(de)非常驚愕。不要(yao)(yao)鄭重其事地宣(xuan)布你(ni)(ni)要(yao)(yao)減肥(fei)，而說你(ni)(ni)要(yao)(yao)開始嘗試一(yi)(yi)(yi)種(zhong)更健康的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)方式。你(ni)(ni)可以采取(qu)一(yi)(yi)(yi)些簡單有效的(de)(de)(de)(de)戰略以防其他家(jia)庭(ting)成員破(po)壞你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)努力，比如在(zai)冰(bing)箱里放一(yi)(yi)(yi)個貼有你(ni)(ni)名(ming)字的(de)(de)(de)(de)有蓋大(da)容器，裝(zhuang)著你(ni)(ni)準(zhun)備(bei)用來做早餐或(huo)午餐的(de)(de)(de)(de)東西像低脂酸奶酪、水(shui)果、麥(mai)片、蔬菜等(deng)等(deng)，強化(hua)你(ni)(ni)飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)相對獨(du)立性，這(zhe)比語言要(yao)(yao)管用得(de)多(duo)(duo)。

適合家(jia)庭主婦的減(jian)肥方法

1、多出去(qu)走(zou)動(dong)

平(ping)時(shi)(shi)在(zai)(zai)家沒事的(de)時(shi)(shi)候可以多(duo)出去走(zou)動的(de)，多(duo)走(zou)動能夠(gou)(gou)很好(hao)的(de)促進身體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，還能夠(gou)(gou)讓自己在(zai)(zai)走(zou)動的(de)時(shi)(shi)候燃燒(shao)身體(ti)(ti)的(de)脂肪，這樣(yang)能夠(gou)(gou)很有效(xiao)的(de)幫助到(dao)身體(ti)(ti)減肥。

2、三餐按時(shi)吃

每天(tian)的(de)三餐食物一定要(yao)按(an)時吃，按(an)時吃飯是(shi)(shi)能夠(gou)很好的(de)促(cu)進腸道的(de)吸收，讓身體在最好的(de)消化時間消化食物，但是(shi)(shi)不能夠(gou)多(duo)(duo)吃，多(duo)(duo)吃是(shi)(shi)很容易造成食物的(de)消化不良哦。

3、保持好睡眠(mian)

白天的時候(hou)(hou)不(bu)要沒事(shi)就睡覺(jue)，這樣身體(ti)的生物鐘是會紊亂(luan)的，當然了(le)在中(zhong)午(wu)的時候(hou)(hou)是可以(yi)進行(xing)午(wu)覺(jue)的（一小時左右的午(wu)覺(jue)時間(jian)，可以(yi)幫助(zhu)美容），在晚上的時候(hou)(hou)最好是10:30左(zuo)右就開始睡(shui)覺了，這樣好(hao)的睡(shui)眠能夠幫(bang)助(zhu)身(shen)體進(jin)行最(zui)好(hao)的修復和(he)排毒效果輕松幫(bang)助(zhu)減肥。

4、沒事多喝水

喝(he)水(shui)這個問題其實(shi)很(hen)多的(de)(de)(de)時(shi)候都是在提(ti)(ti)起的(de)(de)(de)，因為喝(he)水(shui)對減(jian)肥真的(de)(de)(de)是很(hen)重(zhong)要的(de)(de)(de)，喝(he)水(shui)能夠(gou)(gou)提(ti)(ti)高身體(ti)的(de)(de)(de)代謝(xie)循環(huan)，并且(qie)還能夠(gou)(gou)很(hen)好的(de)(de)(de)幫助到身體(ti)的(de)(de)(de)排(pai)毒效果，輕松有效的(de)(de)(de)幫助身體(ti)進行排(pai)毒減(jian)肥的(de)(de)(de)作用。而且(qie)多喝(he)水(shui)對皮膚(fu)也是很(hen)好的(de)(de)(de)。

5、定期做身體(ti)

作為(wei)女(nv)人一(yi)定(ding)是(shi)(shi)(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)(de)(de)檢查(cha)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)毛(mao)病(bing)都(dou)是(shi)(shi)(shi)很(hen)久(jiu)以后才現象的(de)(de)(de)(de)(de)，沒(mei)事的(de)(de)(de)(de)(de)時候就多(duo)進行(xing)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)檢查(cha)并且(qie)多(duo)做(zuo)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)養和(he)養生，都(dou)說女(nv)人是(shi)(shi)(shi)最容易宮寒和(he)堆積毒素的(de)(de)(de)(de)(de)，這樣都(dou)會(hui)導致身(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)原因呢，所以多(duo)做(zuo)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)養是(shi)(shi)(shi)對(dui)自己的(de)(de)(de)(de)(de)負責也是(shi)(shi)(shi)能夠很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)體(ti)減(jian)肥。

家庭主婦減肥運動

每天(tian)拿(na)出(chu)一(yi)些時(shi)間，做幾(ji)個簡(jian)單的(de)練(lian)習(xi)，如仰(yang)臥(wo)起坐或俯臥(wo)撐。這些運動(dong)并(bing)需要很(hen)大的(de)付出(chu)，但(dan)從(cong)長久來看，卻能(neng)獲得不小的(de)收獲。每天(tian)增加一(yi)點(dian)練(lian)習(xi)的(de)強度，不久你就會(hui)覺得脂肪在(zai)燃燒(shao)，并(bing)且會(hui)有(you)更多意想不到(dao)的(de)收獲。

爬(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)。爬(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)是一種(zhong)運動心臟的(de)(de)很好方法。按照(zhao)自己的(de)(de)情況(kuang)，平穩的(de)(de)設置爬(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)的(de)(de)速度和方式。你(ni)可以慢(man)慢(man)發現并超越自己的(de)(de)極限。

在家對照著(zhu)視頻進行(xing)運動(dong)。觀看視頻，能夠(gou)讓你按照自己的情況進行(xing)調(diao)節，并嘗試(shi)新的活(huo)動(dong)，這些你都可以輕松在電(dian)視上學習。

鍛煉你的(de)手臂(bei)肌(ji)肉，你可以重復不(bu)(bu)斷的(de)舉起(qi)一個(ge)重的(de)垃圾箱(xiang)或者(zhe)洗衣籃，但是一定要小心，不(bu)(bu)要拉(la)傷(shang)背部(bu)！

要經常(chang)在家附近(jin)散步，或者騎自(zi)行車運動，都是不錯的(de)選(xuan)擇。雖然不是在自(zi)己(ji)的(de)家，但仍舊能(neng)夠讓你(ni)在自(zi)己(ji)的(de)生(sheng)活區域(yu)獲得鍛煉(lian)的(de)好處(chu)。

練(lian)練(lian)瑜伽(jia)，在(zai)家(jia)就可(ke)以(yi)進行，可(ke)以(yi)跟著視頻(pin)學，但初學者不要做太難的動作。

健身操，這(zhe)個也(ye)很(hen)簡單了，很(hen)多視頻(pin)都有教的(de)，跟(gen)著跳跳就行了。

運動鞋服裝備的選擇，比如瑜伽服，瑜伽墊，一(yi)套舒適(shi)合體透氣的運動服，當然運動鞋也可(ke)以備一(yi)雙(shuang)，偶爾還是有(you)時間外出跑跑步，騎(qi)騎(qi)車啥(sha)的，可(ke)以用(yong)到。