中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人(ren)消(xiao)耗的熱量(liang)(liang)比(bi)年輕入(ru)少很多(duo)。如果仍(reng)然保持青(qing)年時的進食(shi)量(liang)(liang)，必然使熱量(liang)(liang)出(chu)現人(ren)超，不(bu)但不(bu)能減(jian)肥還(huan)會繼續(xu)發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量(liang)(liang)高(gao)的食(shi)物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中(zhong)老年(nian)人(ren)分解代謝(xie)加強，且對蛋(dan)白(bai)質的(de)消化利用(yong)率(lv)下降，所以需(xu)要補充足夠的(de)高(gao)質的(de)蛋(dan)白(bai)質，才能滿足身體所需(xu)。應多吃瘦(shou)肉、豆制品(pin)、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)質含(han)量多的(de)食物。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽(yan)攝入(ru)過多，容易使中老年人患高(gao)血壓、腦中風以及(ji)心血管疾病，所以要盡可能地少攝入(ru)食鹽(yan)。一般(ban)認為，中老年人每(mei)日攝入(ru)的食鹽(yan)量應按(an)制(zhi)在5克以內(nei)；而高(gao)血壓和冠心病患者，要控(kong)制(zhi)在3克以下。

4、減少脂肪的攝入

中(zhong)老年應減少飲食(shi)中(zhong)的脂肪量，特(te)別是(shi)動物性(xing)脂肪，最好(hao)都用植物性(xing)脂肪代替(ti)。脂肪攝(she)入過多，容(rong)易引發心血管疾(ji)病，嚴重影(ying)響中(zhong)老年人的身體健康。

5、增加鈣質的攝入

中老(lao)年人如果缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)，骨頭(tou)會變得又(you)軟又(you)脆，一點小的碰撞都(dou)會造成危險，所(suo)以補鈣(gai)(gai)(gai)是許多(duo)中老(lao)年者都(dou)面臨的問題，要(yao)多(duo)吃一些(xie)鈣(gai)(gai)(gai)質含(han)量豐富的食(shi)物(wu)，如骨頭(tou)湯等，必要(yao)時可口(kou)服職鈣(gai)(gai)(gai)片或活(huo)性鈣(gai)(gai)(gai)。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動前要進(jin)行(xing)全(quan)面(mian)的身(shen)(shen)體檢(jian)查，按身(shen)(shen)體情況選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)鍛(duan)煉項(xiang)目。身(shen)(shen)體檢(jian)查結果也是鍛(duan)煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法(fa)要按健康情況、條件(jian)及愛好開選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)。主要有慢跑、快(kuai)步走、游泳或者太極拳等(deng)，不(bu)宜進(jin)行(xing)運動強(qiang)度大、速(su)度快(kuai)或者競爭(zheng)激烈的運動。

中老年人減肥要(yao)(yao)避免(mian)做過分運動，身(shen)體不要(yao)(yao)突然(ran)地前傾、后仰或(huo)者(zhe)急(ji)速旋轉，也不適合進行快速、劇烈或(huo)者(zhe)重負荷(he)運動。活動時要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)呼吸(xi)自然(ran)及(ji)均勻，可以采取腹(fu)式呼吸(xi)，避免(mian)屏氣或(huo)，不適合那些會造成(cheng)血壓(ya)升(sheng)高(gao)動作。

運動鞋服裝備(bei)的選擇方面，主(zhu)要穿著舒適(shi)合體的運動(dong)服(fu)套(tao)裝、防滑舒適(shi)的運動(dong)鞋(xie)，以及相應的運動(dong)器材，如(ru)太(tai)極劍、太(tai)極扇等等。

中老年人有必要減肥嗎

老(lao)年人太瘦太胖(pang)都不(bu)好，英國有(you)一個(ge)研究(jiu)認為(wei)：老(lao)年人的體重指數在26kg/m 以內，壽(shou)命更長，而且對抗疾病的能力更強。

老(lao)年(nian)人身體機能下降，脂肪隨著年(nian)齡(ling)的(de)增加越來(lai)越多(duo)(duo)，肥胖的(de)老(lao)年(nian)人不(bu)僅行(xing)動不(bu)便(bian)，也更容(rong)易發生(sheng)高血壓(ya)、冠心病、動脈硬化、糖尿病、骨關(guan)節(jie)炎等多(duo)(duo)種疾病。

BMI（身體質(zhi)量指數）是目前國(guo)際上常用的(de)，衡量人體胖瘦程度(du)的(de)標(biao)準。

BMI=體重（kg）÷身高（m）2

中(zhong)國成(cheng)年人的BMI衡量(liang)標準：

肥胖：≥ 28.0

超(chao)重(zhong)：24≤BMI

體重正常：18.5≤BMI

按照中國的標(biao)準，健(jian)康(kang)成年(nian)人(ren)（18-64歲(sui)）的BMI最(zui)好是在18.5-23.9之間。而老年(nian)人(ren)（世界衛生組織(zhi)將65周歲(sui)以(yi)上的人(ren)群定義(yi)為老年(nian)人(ren)）由于身(shen)體各方面(mian)機能的衰退，所以(yi)BMI可(ke)以(yi)適當(dang)放寬(kuan)一些，比正常體重(zhong)超出(chu)20%以(yi)內都是可(ke)以(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人(ren)(ren)(ren)最(zui)好不要(yao)像年輕(qing)人(ren)(ren)(ren)那樣為自己制(zhi)訂“月減(jian)肥(fei)(fei)目標”或“季減(jian)肥(fei)(fei)目標”，最(zui)好以(yi)“年”為單(dan)位(wei)來(lai)制(zhi)訂長遠的(de)減(jian)肥(fei)(fei)計劃。從科(ke)(ke)學(xue)角(jiao)度講，老人(ren)(ren)(ren)應當(dang)以(yi)改正(zheng)不良(liang)的(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣、科(ke)(ke)學(xue)鍛煉為減(jian)肥(fei)(fei)手段。多吃一些飽(bao)和脂肪含量(liang)低的(de)新鮮蔬(shu)菜以(yi)及(ji)水果，或者在日(ri)常生(sheng)活中吃一些低脂的(de)食(shi)(shi)(shi)物或者是淀粉為主的(de)食(shi)(shi)(shi)物，飲食(shi)(shi)(shi)要(yao)比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由(you)于老(lao)(lao)年人(ren)減(jian)肥可能(neng)會(hui)引(yin)(yin)起免疫力下降、心臟(zang)供(gong)血不足、胃腸功能(neng)受損等，進而引(yin)(yin)發厭食(shi)癥(zheng)、心腦血管疾病等，因(yin)此老(lao)(lao)年人(ren)最好不要(yao)采(cai)用節食(shi)、減(jian)肥藥等方法。

3、睡眠很重要

很多老年人(ren)因(yin)為身體衰弱，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)往(wang)往(wang)不(bu)足。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足不(bu)僅影響減肥，還會讓血壓血糖更(geng)難控制(zhi)。所(suo)以(yi)，適當調理(li)好睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，對老年人(ren)還是很重要的(de)，如(ru)果沒有嚴重糖尿病和下肢靜脈曲張，可以(yi)考慮睡(shui)(shui)(shui)前泡泡腳。如(ru)果失眠(mian)嚴重，建(jian)議找醫生調理(li)一下。