中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人(ren)(ren)消耗的熱量(liang)比(bi)年(nian)輕入少(shao)很多(duo)。如果仍然保(bao)持(chi)青年(nian)時的進食(shi)量(liang)，必(bi)然使熱量(liang)出現人(ren)(ren)超，不但(dan)不能減肥(fei)還會繼(ji)續發胖(pang)。少(shao)吃(chi)脂肪、糖類等含熱量(liang)高(gao)的食(shi)物。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

2、保證足夠的蛋白質和維生素
中老年(nian)人分解代(dai)謝加強，且(qie)對蛋白質(zhi)的(de)消(xiao)化利用率下(xia)降，所以需要補充足(zu)(zu)夠(gou)的(de)高(gao)質(zhi)的(de)蛋白質(zhi)，才能滿(man)足(zu)(zu)身體所需。應多(duo)吃瘦肉(rou)、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhi)含量多(duo)的(de)食物(wu)。

3、控制食鹽的攝入量

食(shi)鹽攝(she)(she)入過多，容(rong)易使中老年(nian)人患(huan)高(gao)血(xue)(xue)壓、腦中風以(yi)及心(xin)血(xue)(xue)管疾(ji)病，所以(yi)要(yao)(yao)盡可能地(di)少攝(she)(she)入食(shi)鹽。一(yi)般認為(wei)，中老年(nian)人每(mei)日攝(she)(she)入的食(shi)鹽量應按制在5克以(yi)內；而高(gao)血(xue)(xue)壓和冠心(xin)病患(huan)者，要(yao)(yao)控制在3克以(yi)下(xia)。

4、減少脂肪的攝入

中(zhong)老(lao)年應減少飲食中(zhong)的脂肪量(liang)，特別是動物性脂肪，最(zui)好都用植(zhi)物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病(bing)，嚴(yan)重影響中(zhong)老(lao)年人的身體健康。

5、增加鈣質的攝入

中老年人如果缺鈣，骨(gu)頭會(hui)變得又(you)軟又(you)脆，一(yi)點小的(de)(de)碰撞(zhuang)都會(hui)造成危險，所以補鈣是許(xu)多中老年者都面臨(lin)的(de)(de)問題，要多吃一(yi)些鈣質(zhi)含量豐富的(de)(de)食物，如骨(gu)頭湯等，必要時可口服職鈣片(pian)或(huo)活性鈣。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運(yun)動前要進行全面的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)檢查，按(an)身(shen)體(ti)(ti)(ti)情況選(xuan)擇鍛煉項(xiang)目。身(shen)體(ti)(ti)(ti)檢查結(jie)果(guo)也是鍛煉前的(de)(de)(de)一個客(ke)觀指標。中老年人(ren)減(jian)肥的(de)(de)(de)運(yun)動方法要按(an)健康情況、條件及愛好(hao)開選(xuan)擇。主要有(you)慢跑、快步走、游泳或者太(tai)極拳(quan)等，不宜進行運(yun)動強度(du)大(da)、速(su)度(du)快或者競爭激烈的(de)(de)(de)運(yun)動。

中(zhong)老(lao)年人減肥要(yao)(yao)避免做過(guo)分運(yun)動，身體不(bu)要(yao)(yao)突然(ran)地前傾、后仰或(huo)者(zhe)急速(su)旋轉，也不(bu)適合進(jin)行快速(su)、劇烈或(huo)者(zhe)重負(fu)荷運(yun)動。活動時要(yao)(yao)注意呼吸自然(ran)及(ji)均(jun)勻，可(ke)以采取腹式呼吸，避免屏(ping)氣或(huo)，不(bu)適合那些會造成血壓升高動作。

運動鞋服裝備的選(xuan)擇方面，主(zhu)要穿著舒(shu)適(shi)合體的運(yun)動服套裝、防滑舒(shu)適(shi)的運(yun)動鞋，以及相應的運(yun)動器(qi)材，如太極劍、太極扇(shan)等等。

中老年人有必要減肥嗎

老(lao)年(nian)人太瘦太胖(pang)都不好，英國有一(yi)個研究認為：老(lao)年(nian)人的體(ti)重指(zhi)數在(zai)26kg/m 以內，壽(shou)命更長，而(er)且對抗疾病的能力更強。

老年人身(shen)體機能(neng)下降，脂肪隨著年齡(ling)的增加越(yue)來越(yue)多，肥胖(pang)的老年人不僅行動(dong)(dong)不便，也(ye)更容易(yi)發生(sheng)高(gao)血壓、冠(guan)心病、動(dong)(dong)脈硬化、糖尿病、骨關(guan)節炎等多種(zhong)疾病。

BMI（身(shen)體質量指數）是目前國際上(shang)常用的，衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）÷身高(gao)（m）2

中國成年人的(de)BMI衡量(liang)標準：

肥(fei)胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

體重正(zheng)常(chang)：18.5≤BMI

按(an)照中國的標準，健康成(cheng)年人（18-64歲）的BMI最好是在18.5-23.9之間。而老年人（世界衛生組織(zhi)將65周歲以(yi)上的人群定義(yi)為老年人）由(you)于身(shen)體(ti)各方面機(ji)能的衰退，所以(yi)BMI可(ke)以(yi)適當放寬一些，比正(zheng)常(chang)體(ti)重(zhong)超出20%以(yi)內都是可(ke)以(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年(nian)人(ren)最好不(bu)要(yao)像(xiang)年(nian)輕人(ren)那樣為(wei)自己制(zhi)訂(ding)“月減肥目(mu)標”或“季減肥目(mu)標”，最好以“年(nian)”為(wei)單(dan)位來制(zhi)訂(ding)長(chang)遠的減肥計劃。從(cong)科(ke)學角度講，老人(ren)應當以改正(zheng)不(bu)良(liang)的飲(yin)食(shi)(shi)習慣、科(ke)學鍛煉(lian)為(wei)減肥手段。多吃一(yi)些(xie)飽和脂(zhi)肪(fang)含量(liang)低(di)的新鮮蔬菜(cai)以及水果，或者在日常生活中吃一(yi)些(xie)低(di)脂(zhi)的食(shi)(shi)物(wu)或者是淀粉為(wei)主的食(shi)(shi)物(wu)，飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于老年(nian)人(ren)減肥(fei)可能會引起免疫力(li)下降、心(xin)臟(zang)供血(xue)不(bu)(bu)足(zu)、胃腸功能受損等(deng)，進而引發厭食癥(zheng)、心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病等(deng)，因此老年(nian)人(ren)最好不(bu)(bu)要采用節食、減肥(fei)藥等(deng)方法。

3、睡眠很重要

很多老年人(ren)因為身體衰弱，睡(shui)眠往往不(bu)(bu)足(zu)。睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)不(bu)(bu)僅影(ying)響減(jian)肥(fei)，還會(hui)讓血壓(ya)血糖更難控制。所以(yi)，適當調理好睡(shui)眠，對老年人(ren)還是(shi)很重要的，如果沒有(you)嚴(yan)(yan)重糖尿病和(he)下肢靜脈曲(qu)張，可以(yi)考(kao)慮睡(shui)前泡泡腳。如果失眠嚴(yan)(yan)重，建議找醫生調理一下。