中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人(ren)消耗的熱(re)量(liang)(liang)比(bi)年(nian)輕入少很多。如果仍然保持青年(nian)時(shi)的進食量(liang)(liang)，必然使熱(re)量(liang)(liang)出(chu)現人(ren)超(chao)，不但不能減肥(fei)還會繼續發胖。少吃脂肪(fang)、糖類等含(han)熱(re)量(liang)(liang)高(gao)的食物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中老年人(ren)分解(jie)代謝(xie)加強，且對蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)的消化(hua)利用率下降，所(suo)以需要補充(chong)足夠的高質(zhi)(zhi)(zhi)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，才能滿足身(shen)體所(suo)需。應(ying)多(duo)吃(chi)瘦肉、豆制品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)含量(liang)多(duo)的食(shi)物(wu)。

3、控制食鹽的攝入量

食(shi)鹽(yan)攝入(ru)過多，容易使中老年人患高血壓、腦(nao)中風以(yi)(yi)(yi)及心血管疾(ji)病，所以(yi)(yi)(yi)要盡可能(neng)地少攝入(ru)食(shi)鹽(yan)。一般認為(wei)，中老年人每日攝入(ru)的(de)食(shi)鹽(yan)量(liang)應按制在5克以(yi)(yi)(yi)內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以(yi)(yi)(yi)下。

4、減少脂肪的攝入

中(zhong)老年應減少(shao)飲食中(zhong)的脂(zhi)(zhi)肪量，特別是(shi)動物性脂(zhi)(zhi)肪，最好(hao)都用(yong)植物性脂(zhi)(zhi)肪代替。脂(zhi)(zhi)肪攝入過(guo)多(duo)，容易引發心血管疾病，嚴重影響中(zhong)老年人的身體健康。

5、增加鈣質的攝入

中老年人(ren)如(ru)果缺鈣(gai)，骨(gu)頭(tou)會(hui)變得又軟又脆，一(yi)點(dian)小的(de)碰撞(zhuang)都(dou)會(hui)造成危險，所(suo)以補鈣(gai)是(shi)許多(duo)中老年者都(dou)面(mian)臨的(de)問題，要(yao)多(duo)吃(chi)一(yi)些鈣(gai)質含量豐富的(de)食物，如(ru)骨(gu)頭(tou)湯等，必要(yao)時可口服職鈣(gai)片(pian)或活性鈣(gai)。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動前要進行(xing)全面的(de)身(shen)體檢查，按(an)身(shen)體情(qing)況選(xuan)擇(ze)鍛煉項目。身(shen)體檢查結(jie)果也是鍛煉前的(de)一(yi)個(ge)客觀指標。中老(lao)年人減(jian)肥的(de)運動方法要按(an)健康情(qing)況、條件及愛好開(kai)選(xuan)擇(ze)。主要有慢跑、快步走、游泳或者(zhe)太極拳等，不宜進行(xing)運動強度(du)(du)大(da)、速度(du)(du)快或者(zhe)競爭激烈的(de)運動。

中老(lao)年人減肥(fei)要避免做過(guo)分運動(dong)，身(shen)體不要突然地前傾、后仰或者(zhe)急速(su)旋轉，也不適合進行快速(su)、劇烈或者(zhe)重負(fu)荷運動(dong)。活動(dong)時(shi)要注意呼(hu)(hu)吸(xi)自然及均勻，可(ke)以采取腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)，避免屏氣或，不適合那些會造成(cheng)血壓升高(gao)動(dong)作。

運動鞋服裝(zhuang)(zhuang)備的選擇方面，主要穿著舒(shu)適合體(ti)的運(yun)動服套(tao)裝(zhuang)(zhuang)、防滑舒(shu)適的運(yun)動鞋，以(yi)及(ji)相應的運(yun)動器(qi)材，如太(tai)極劍、太(tai)極扇(shan)等等。

中老年人有必要減肥嗎

老年(nian)人太瘦太胖(pang)都不好，英國有(you)一個研(yan)究認為(wei)：老年(nian)人的體重指(zhi)數在(zai)26kg/m 以內，壽命更長，而且對抗(kang)疾病的能(neng)力更強。

老年(nian)人身體機能下(xia)降，脂肪隨著年(nian)齡的(de)增加(jia)越(yue)來越(yue)多(duo)，肥胖的(de)老年(nian)人不僅行動不便(bian)，也更容(rong)易發(fa)生高血壓、冠(guan)心(xin)病(bing)、動脈硬化(hua)、糖尿(niao)病(bing)、骨關節炎等多(duo)種疾(ji)病(bing)。

BMI（身體質量(liang)指數）是目前國(guo)際(ji)上常用的，衡量(liang)人(ren)體胖(pang)瘦程度的標準(zhun)。

BMI=體(ti)重（kg）÷身高（m）2

中國成年人(ren)的BMI衡(heng)量標準：

肥(fei)胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

體(ti)重正常(chang)：18.5≤BMI

按照中國(guo)的標(biao)準，健康成年人（18-64歲）的BMI最好(hao)是在18.5-23.9之間。而老年人（世界(jie)衛(wei)生組織將65周(zhou)歲以(yi)上的人群定義為老年人）由于身體各方面機能的衰退，所以(yi)BMI可(ke)以(yi)適(shi)當放寬一(yi)些，比正常體重超出20%以(yi)內(nei)都(dou)是可(ke)以(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年(nian)人最好(hao)不要像年(nian)輕人那樣為自己制(zhi)訂“月減(jian)肥目(mu)標(biao)”或“季減(jian)肥目(mu)標(biao)”，最好(hao)以(yi)“年(nian)”為單位來制(zhi)訂長遠(yuan)的減(jian)肥計劃。從科(ke)(ke)學(xue)角度講，老人應(ying)當(dang)以(yi)改正(zheng)不良(liang)的飲(yin)食習慣、科(ke)(ke)學(xue)鍛(duan)煉為減(jian)肥手段。多吃一(yi)(yi)些飽(bao)和(he)脂肪(fang)含量低的新鮮蔬菜以(yi)及水果，或者在日常生活(huo)中吃一(yi)(yi)些低脂的食物或者是淀粉為主的食物，飲(yin)食要比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于老年人(ren)減肥可(ke)能會引起(qi)免疫(yi)力(li)下降、心臟供血不(bu)足、胃腸功能受損等，進而(er)引發厭(yan)食癥、心腦血管疾病等，因此老年人(ren)最好不(bu)要(yao)采(cai)用節食、減肥藥等方(fang)法。

3、睡眠很重要

很多老年人(ren)因(yin)為身(shen)體衰弱，睡眠(mian)(mian)往往不足。睡眠(mian)(mian)不足不僅影響減(jian)肥，還(huan)會讓血壓血糖(tang)更難控制。所(suo)以，適當調理好睡眠(mian)(mian)，對老年人(ren)還(huan)是很重(zhong)要的，如果(guo)沒有嚴重(zhong)糖(tang)尿病(bing)和(he)下肢(zhi)靜脈曲張，可以考慮睡前泡泡腳(jiao)。如果(guo)失(shi)眠(mian)(mian)嚴重(zhong)，建議找醫生調理一下。