人到中年為什么會發福

1、遺(yi)傳(chuan)因(yin)素：家族性遺(yi)傳(chuan)，往往帶有(you)肥胖(pang)易(yi)感基(ji)因(yin)。

2、基礎代謝(xie)率下降：從30歲起肌肉占(zhan)比減(jian)少，身體的能量(liang)消耗(hao)減(jian)少，而熱量(liang)攝取相對(dui)穩定(ding)，造成了能量(liang)盈余就(jiu)轉(zhuan)化為(wei)脂(zhi)肪。

3、身心(xin)壓(ya)力增加(jia)：中年人一般都是(shi)職(zhi)場和家庭的中流(liu)砥柱，壓(ya)力大、應酬(chou)多、睡眠質量差(cha)，讓(rang)中年人更容(rong)易發福，導致(zhi)“啤(pi)酒(jiu)肚(du)”。

4、激素水(shui)平(ping)改變：中年女性絕(jue)經以后由于雌(ci)激素水(shui)平(ping)的下(xia)降(jiang)，更容易導(dao)致(zhi)脂肪的堆積，一(yi)般堆積到臀部、腹(fu)部，導(dao)致(zhi)“蘋果型(xing)肥胖”。

5、缺乏運動(dong)和(he)鍛(duan)煉(lian)：目前運動(dong)的(de)人(ren)群主要集中(zhong)(zhong)在青少(shao)年(nian)和(he)老年(nian)人(ren)，中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)有運動(dong)習慣(guan)的(de)較少(shao)，降低了(le)基礎代謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先應(ying)(ying)控(kong)制飲食(shi)，將攝入(ru)的能量總(zong)量限制在1000~1500kcal/天，減少脂肪攝入(ru)，脂肪攝入(ru)量應(ying)(ying)為總(zong)能量的25%~35%，飲食(shi)中富含水果(guo)和蔬菜、膳(shan)食(shi)纖維；以(yi)瘦肉和植物(wu)(wu)蛋(dan)白作為蛋(dan)白源。減肥膳(shan)食(shi)中應(ying)(ying)有(you)充足(zu)的優質蛋(dan)白質，除了補(bu)充必要(yao)的營養物(wu)(wu)質，還需要(yao)補(bu)充必要(yao)的維生素、礦物(wu)(wu)質及充足(zu)的水分。還要(yao)改變飲食(shi)習(xi)慣，在吃東西時需要(yao)細嚼慢咽(yan)，這(zhe)樣可以(yi)減慢營養物(wu)(wu)質吸收，控(kong)制能量攝入(ru)。

40歲(sui)以上的(de)(de)人群肌肉會(hui)自然減(jian)少，特別是絕經后(hou)女(nv)性，由于(yu)肌肉比脂肪燃燒更(geng)多卡路里，肌肉的(de)(de)減(jian)少會(hui)減(jian)慢新(xin)陳代謝，故而使(shi)減(jian)肥更(geng)加(jia)困難。適當的(de)(de)力量訓練如俯臥撐、引體向(xiang)上、深(shen)蹲等，在(zai)保持肌肉穩定代謝的(de)(de)同(tong)時，使(shi)身體線條更(geng)加(jia)優美(mei)。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要(yao)堅持規律的生活作息

50歲的(de)生活作息時(shi)(shi)間，一定(ding)要有規律的(de)堅持。這對于健康減肥來說，是非常重要的(de)一個因素之一。按時(shi)(shi)進餐(can)，晚上及時(shi)(shi)入睡，次晨(chen)定(ding)時(shi)(shi)起床等等，切不可三心二意。

2、堅持每周有規律(lv)運(yun)動

運(yun)動(dong)是(shi)一項(xiang)必須長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)(chi)的(de)工作，否則(ze)對于減肥來(lai)說，是(shi)收不到明顯成效的(de)。所(suo)以，可以選擇一項(xiang)自己(ji)有(you)興趣的(de)運(yun)動(dong)，如游泳、瑜伽(jia)、羽(yu)毛球、氣排(pai)球等(deng)等(deng)。每周堅(jian)持(chi)(chi)運(yun)動(dong)5次以上(shang)，每次堅(jian)持(chi)(chi)30-60分(fen)鐘以上(shang)。

3、要(yao)做到(dao)科學合理的膳食(shi)

50歲的(de)(de)(de)人不同于年輕人，因(yin)為(wei)新陳代謝(xie)率(lv)的(de)(de)(de)下降，必須做到科學合理的(de)(de)(de)膳食。要根據早晚時間不同，合理分配(pei)一天(tian)三餐的(de)(de)(de)膳食。做到早餐吃(chi)得飽，中(zhong)餐吃(chi)得好，晚餐吃(chi)得少。

4、要控(kong)制高熱量食物攝入

在(zai)合(he)理(li)膳(shan)食(shi)的基礎上，還要(yao)(yao)控制高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)物(wu)的攝入(ru)。例如盡量(liang)減少攝入(ru)含有高(gao)(gao)碳水(shui)化合(he)物(wu)、高(gao)(gao)油脂的食(shi)物(wu)，要(yao)(yao)多吃些富含膳(shan)食(shi)纖

5、養成每(mei)天定時(shi)排(pai)便習慣

在(zai)做到健康飲食的基礎上，還要(yao)注意(yi)養成(cheng)每天定時排便(bian)的好習(xi)慣。一般來說，清晨(chen)起來進(jin)(jin)行(xing)(xing)排便(bian)，是比較(jiao)合(he)適(shi)的時間安排。有意(yi)識的進(jin)(jin)行(xing)(xing)排便(bian)，會(hui)讓身(shen)體形成(cheng)條件反射，久(jiu)之(zhi)便(bian)形成(cheng)了習(xi)慣。

60歲以上老人減肥

1、注意(yi)溫(wen)和運動

溫(wen)和運動(dong)是(shi)通過(guo)一(yi)(yi)(yi)定量的(de)全身運動(dong)，全面改善人體的(de)機(ji)能(neng)，進而提高人體的(de)素(su)質。對于60歲老(lao)人如何減肥這個問題，考慮到60歲老(lao)年人的(de)身體機(ji)能(neng)逐(zhu)漸(jian)衰退(tui)，在這樣的(de)情況下(xia)即(ji)便是(shi)運動(dong)也一(yi)(yi)(yi)定要注意運動(dong)強度，不能(neng)跟年輕人一(yi)(yi)(yi)樣大強度操練。一(yi)(yi)(yi)般來(lai)說建議老(lao)年人可以選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)些溫(wen)和的(de)有氧運動(dong)，如快走、慢(man)跑、跳(tiao)健(jian)身操、游(you)泳、打太極等，都是(shi)很(hen)不錯的(de)。

2、注意控制飲食熱(re)量的攝入

60歲老人如(ru)何減肥？無論是年輕人還是老人家，如(ru)果(guo)長期(qi)暴(bao)飲暴(bao)食一定會加(jia)劇身(shen)體發(fa)胖的問(wen)題(ti)，因此對(dui)于老年人來說，如(ru)果(guo)想要更好地減肥瘦身(shen)，一定要嚴格控(kong)制(zhi)脂肪糖類等攝入，飲食適(shi)度適(shi)量(liang)，多(duo)喝(he)白(bai)開水，多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜和(he)水果(guo)等，只要控(kong)制(zhi)日(ri)常(chang)熱(re)量(liang)的攝入，那么(me)長期(qi)下去身(shen)體會慢慢瘦下來的。

3、注意充足的休(xiu)息(xi)

老年(nian)(nian)人(ren)很多時(shi)候都(dou)存(cun)在睡眠障礙(ai)的(de)問題，但是(shi)長期睡眠不足(zu)會導致身(shen)(shen)體(ti)新陳代謝更加(jia)緩慢，對(dui)減肥是(shi)非常(chang)不利的(de)，因此對(dui)于老年(nian)(nian)人(ren)來說，還(huan)是(shi)建議能夠確保充(chong)足(zu)的(de)休(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)，盡量早睡早起，這樣身(shen)(shen)體(ti)機能正(zheng)常(chang)了(le)，減肥的(de)進程自(zi)然就(jiu)更加(jia)順利了(le)。總而言(yan)之無論任何時(shi)候，充(chong)足(zu)的(de)休(xiu)息(xi)和睡眠對(dui)自(zi)己的(de)身(shen)(shen)體(ti)都(dou)是(shi)很重(zhong)要的(de)。

中老年減肥原則

1、碘的攝入(ru)要足(zu)

碘(dian)是(shi)人(ren)體不(bu)能(neng)缺少的礦物質。碘(dian)缺乏時，人(ren)會出現甲(jia)狀功能(neng)減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂(zhi)肪的分解(jie)速度會減慢，甚至會因此不(bu)再分解(jie)。這樣一來，不(bu)僅不(bu)能(neng)減肥，反而還(huan)會不(bu)斷增(zeng)肥。中老年人(ren)減肥期間，一定要保(bao)證(zheng)碘(dian)的足量攝入，只有這樣才能(neng)保(bao)證(zheng)正常(chang)的代謝速度，并預防黏液性水腫的發生。平時可以多吃些含碘(dian)的食(shi)物，比如海帶(dai)、海鮮等。

2、纖(xian)維素的攝入(ru)量(liang)要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量(liang)就比較豐富，所以中老年朋(peng)友平時可以多吃些。

3、鈣(gai)質的攝入要足

隨著年齡的(de)增加，人們體(ti)內的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)會慢慢減少，過了40歲，人體(ti)一旦缺鈣(gai)(gai)的(de)話，骨(gu)頭就會變得又軟又脆(cui)，一點小(xiao)的(de)碰(peng)撞(zhuang)都有可(ke)能會造成(cheng)危險。因此(ci)，補鈣(gai)(gai)對中老年人來說(shuo)都十分必要(yao)，可(ke)多吃一些鈣(gai)(gai)質(zhi)含量豐富的(de)食物，如(ru)骨(gu)頭湯等。必要(yao)時可(ke)口(kou)服鈣(gai)(gai)片或活(huo)性鈣(gai)(gai)。

4、蛋白(bai)質(zhi)和維生素的攝入(ru)要足

人(ren)(ren)到了(le)中年后(hou)，體內(nei)的(de)分(fen)解代謝能(neng)力會加強(qiang)，對蛋(dan)白質(zhi)的(de)消化利用率卻在下降。所以(yi)，中老(lao)年人(ren)(ren)平時(shi)(shi)一定(ding)要保證蛋(dan)白質(zhi)的(de)攝入(ru)量充足，才能(neng)滿足日常身(shen)體所需(xu)。平時(shi)(shi)應該多(duo)(duo)吃瘦肉、豆制品、牛奶(nai)和蛋(dan)類等(deng)蛋(dan)白質(zhi)含量多(duo)(duo)的(de)食(shi)物(wu)。維生素對延緩衰老(lao)有著重要的(de)作用，中老(lao)年人(ren)(ren)平時(shi)(shi)應該多(duo)(duo)吃水(shui)果、蔬菜(cai)，必(bi)要的(de)時(shi)(shi)候，還可以(yi)吃些維生素片。

5、脂(zhi)肪的攝入要少

脂肪(fang)的過量攝入會加(jia)重(zhong)中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人的肥(fei)胖(pang)癥(zheng)狀，容易引發心血管疾(ji)病(bing)。中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人減肥(fei)期間應(ying)該少吃脂肪(fang)含量高的食物(wu)，最(zui)好能用植物(wu)性脂肪(fang)代替(ti)動物(wu)性脂肪(fang)。

6、食鹽的攝入要少(shao)

食鹽(yan)(yan)中(zhong)的鈉(na)含量比(bi)較高(gao)，很多中(zhong)老年人(ren)之所(suo)以容易患上高(gao)血壓(ya)，往(wang)往(wang)就(jiu)是平時飲食中(zhong)攝入(ru)了(le)太多鹽(yan)(yan)。一般來說，中(zhong)老年人(ren)每(mei)日(ri)攝入(ru)的食鹽(yan)(yan)量應(ying)控制在(zai)5克(ke)以內，而高(gao)血壓(ya)和冠心病患者要控制在(zai)3克(ke)以下(xia)。為了(le)健康(kang)，中(zhong)老年人(ren)的飲食要盡量清淡。

7、熱量的(de)攝入要少

隨著年齡的(de)(de)增大，人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)各組織會出現不同程度(du)的(de)(de)萎(wei)縮，代謝的(de)(de)速度(du)也會跟著降低(di)。中老年人(ren)消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量要(yao)遠(yuan)遠(yuan)低(di)于(yu)年輕(qing)人(ren)，這(zhe)時(shi)期的(de)(de)進(jin)食量應(ying)遠(yuan)遠(yuan)少于(yu)青年時(shi)的(de)(de)進(jin)食量，否則必定(ding)會導致熱(re)量過(guo)剩(sheng)，不但不能減肥還會繼(ji)續發(fa)胖。因(yin)此，平時(shi)注意(yi)一定(ding)要(yao)少吃脂肪、糖(tang)類(lei)等熱(re)量高(gao)的(de)(de)食物。

8、膽固醇的攝入(ru)要少(shao)

膽固(gu)醇攝(she)入量(liang)過多(duo)，很容易導致(zhi)血管硬化和阻(zu)塞，引發多(duo)種心血管疾病。在蛋(dan)黃(huang)、動物內臟(zang)和動物性脂肪(fang)等(deng)食物中(zhong)膽固(gu)醇的含量(liang)比較(jiao)高，所以中(zhong)老年人在飲(yin)食中(zhong)應該多(duo)加注意，避免攝(she)入太多(duo)這類食物。

中老年人如何預防肥胖

1、心理調整：人到中年壓力(li)大，事(shi)業走上坡路，但是身體狀況卻漸漸走下坡，難免會感到焦躁(zao)，焦躁(zao)和壓力(li)也(ye)會引發失眠和肥胖等問題(ti)，因此要(yao)多(duo)留意心態調整，保持愉悅(yue)心情(qing)。

2、合(he)理安排飲(yin)食(shi)：由于新陳代謝速度慢，所以應(ying)減少(shao)熱量(liang)的攝入，多吃(chi)水(shui)果蔬菜，少(shao)吃(chi)大魚(yu)大肉，不(bu)吃(chi)宵夜，晚上睡(shui)前三小(xiao)時不(bu)進食(shi)。高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)熱量(liang)和高(gao)(gao)膽固醇的食(shi)物盡量(liang)避免。

3、少鹽(yan)少糖：攝(she)入過多的鹽(yan)分容易(yi)引發高(gao)血壓，糖分容易(yi)轉(zhuan)化(hua)為脂(zhi)肪，引發高(gao)血糖高(gao)血脂(zhi)等問題(ti)。適當引用醋可以(yi)促消化(hua)，降低膽固醇，

4、常(chang)吃山(shan)楂：山(shan)楂可以加強心肌功能(neng)，利(li)尿、降壓的功效(xiao)也(ye)比較顯(xian)著，對人體(ti)消(xiao)化很有幫助。

5、可(ke)以(yi)適當飲茶(cha)：茶(cha)葉也有降(jiang)低血脂和膽固醇的作用，飯后(hou)飲茶(cha)還可(ke)以(yi)消(xiao)脂解膩。

6、適當運動：慢跑、散(san)步、游泳(yong)、太極之類的運動很適合中老年人(ren)，長期堅持鍛煉可以使身(shen)體保持好的狀態，減少肥胖(pang)的發生。