人到中年為什么會發福

1、遺傳因素：家(jia)族(zu)性遺傳，往(wang)往(wang)帶有肥胖易感基因。

2、基礎(chu)代謝(xie)率下降：從30歲(sui)起肌肉占比減少，身體的能量(liang)(liang)消耗(hao)減少，而熱量(liang)(liang)攝(she)取相對穩(wen)定，造成了能量(liang)(liang)盈余就轉化為脂肪(fang)。

3、身心壓力增(zeng)加：中年(nian)(nian)人(ren)一(yi)般(ban)都是(shi)職場和家庭的中流砥(di)柱(zhu)，壓力大、應酬多、睡眠質(zhi)量差，讓(rang)中年(nian)(nian)人(ren)更容易發福，導致“啤(pi)酒肚”。

4、激(ji)素水平改變：中年(nian)女性絕經以(yi)后由于雌激(ji)素水平的下(xia)降，更容易(yi)導致脂肪的堆積，一(yi)般堆積到臀部(bu)、腹部(bu)，導致“蘋果型肥胖”。

5、缺乏運(yun)動(dong)(dong)和鍛煉：目前運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)人群主要(yao)集中在青少年和老年人，中年人有運(yun)動(dong)(dong)習慣的(de)(de)較少，降低了基礎代(dai)謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首(shou)先(xian)應(ying)控制飲(yin)食(shi)，將攝入(ru)的能量總(zong)量限制在1000~1500kcal/天，減(jian)少脂肪(fang)(fang)攝入(ru)，脂肪(fang)(fang)攝入(ru)量應(ying)為總(zong)能量的25%~35%，飲(yin)食(shi)中富含水果和(he)蔬菜、膳(shan)食(shi)纖維(wei)；以瘦肉和(he)植物蛋(dan)白作為蛋(dan)白源。減(jian)肥膳(shan)食(shi)中應(ying)有(you)充(chong)(chong)足(zu)的優質蛋(dan)白質，除了補(bu)充(chong)(chong)必要(yao)的營養物質，還需要(yao)補(bu)充(chong)(chong)必要(yao)的維(wei)生素、礦物質及(ji)充(chong)(chong)足(zu)的水分。還要(yao)改(gai)變飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)，在吃(chi)東西時需要(yao)細嚼慢咽，這樣可以減(jian)慢營養物質吸收，控制能量攝入(ru)。

40歲以(yi)上的(de)人群肌(ji)肉會自然(ran)減(jian)少，特別是絕經后女性，由(you)于(yu)肌(ji)肉比脂(zhi)肪燃燒更多(duo)卡路里，肌(ji)肉的(de)減(jian)少會減(jian)慢新陳代(dai)(dai)謝，故(gu)而使減(jian)肥更加(jia)困難。適當的(de)力(li)量(liang)訓練(lian)如俯臥撐、引(yin)體向上、深(shen)蹲等，在保持肌(ji)肉穩定代(dai)(dai)謝的(de)同時(shi)，使身體線條更加(jia)優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅持規律的生活作息

50歲(sui)的生活(huo)作息(xi)時間(jian)，一定要(yao)有規律的堅持。這對于健康減肥來說，是非常重要(yao)的一個因素之一。按(an)時進餐，晚上(shang)及時入睡，次晨定時起床等等，切不可三心二意(yi)。

2、堅持每周有規律運(yun)動

運動(dong)是一(yi)項必須長期堅(jian)(jian)持的(de)工(gong)作(zuo)，否則(ze)對于減肥來說，是收不到(dao)明顯成效的(de)。所以，可以選擇一(yi)項自己有興趣的(de)運動(dong)，如游泳、瑜伽、羽毛球、氣排(pai)球等等。每(mei)周堅(jian)(jian)持運動(dong)5次以上，每(mei)次堅(jian)(jian)持30-60分鐘以上。

3、要做到科學合理的(de)膳(shan)食

50歲的(de)人不同于年輕人，因為新陳代謝率的(de)下降，必(bi)須做(zuo)到科(ke)學合理的(de)膳食。要根據早晚時間(jian)不同，合理分配(pei)一(yi)天三餐(can)(can)的(de)膳食。做(zuo)到早餐(can)(can)吃(chi)(chi)得(de)飽，中餐(can)(can)吃(chi)(chi)得(de)好，晚餐(can)(can)吃(chi)(chi)得(de)少。

4、要控制(zhi)高熱量食(shi)物(wu)攝入

在合理膳(shan)食的(de)基礎(chu)上，還要控制(zhi)高熱量食物的(de)攝(she)入。例(li)如(ru)盡(jin)量減(jian)少攝(she)入含有高碳水(shui)化合物、高油脂(zhi)的(de)食物，要多吃些富(fu)含膳(shan)食纖

5、養成每(mei)天定時排便習慣

在做到健康飲食(shi)的(de)基礎上(shang)，還要注意養成(cheng)(cheng)每天定(ding)時(shi)排(pai)(pai)便(bian)的(de)好習慣(guan)(guan)。一(yi)般來(lai)說，清晨起(qi)來(lai)進行(xing)(xing)排(pai)(pai)便(bian)，是比(bi)較合適(shi)的(de)時(shi)間安排(pai)(pai)。有意識的(de)進行(xing)(xing)排(pai)(pai)便(bian)，會(hui)讓身體形(xing)成(cheng)(cheng)條件(jian)反射(she)，久之便(bian)形(xing)成(cheng)(cheng)了習慣(guan)(guan)。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運動(dong)

溫和(he)(he)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)通過一(yi)定(ding)量的全身運(yun)(yun)動(dong)，全面改善人(ren)(ren)體的機能(neng)(neng)，進(jin)而提高人(ren)(ren)體的素質。對于(yu)60歲(sui)老人(ren)(ren)如何減肥這個問題，考慮到(dao)60歲(sui)老年(nian)人(ren)(ren)的身體機能(neng)(neng)逐漸衰退，在這樣(yang)的情(qing)況(kuang)下即便是(shi)運(yun)(yun)動(dong)也一(yi)定(ding)要注意運(yun)(yun)動(dong)強度，不能(neng)(neng)跟年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)一(yi)樣(yang)大強度操(cao)練。一(yi)般來說建議老年(nian)人(ren)(ren)可以選擇一(yi)些(xie)溫和(he)(he)的有氧運(yun)(yun)動(dong)，如快走(zou)、慢(man)跑、跳健身操(cao)、游泳、打太極等，都是(shi)很(hen)不錯的。

2、注(zhu)意控制飲食熱量的攝入(ru)

60歲老(lao)(lao)人(ren)(ren)如何減肥(fei)？無(wu)論(lun)是(shi)年輕人(ren)(ren)還是(shi)老(lao)(lao)人(ren)(ren)家，如果長期(qi)暴飲暴食(shi)一定(ding)會加劇身(shen)體(ti)發(fa)胖的(de)問題，因(yin)此對(dui)于老(lao)(lao)年人(ren)(ren)來說，如果想要更(geng)好地(di)減肥(fei)瘦身(shen)，一定(ding)要嚴(yan)格(ge)控(kong)制(zhi)脂(zhi)肪糖類等(deng)攝(she)入，飲食(shi)適度適量，多喝白(bai)開(kai)水(shui)，多吃新(xin)鮮蔬菜和水(shui)果等(deng)，只要控(kong)制(zhi)日(ri)常熱量的(de)攝(she)入，那(nei)么長期(qi)下去身(shen)體(ti)會慢慢瘦下來的(de)。

3、注意充足的休息

老年人很多(duo)時(shi)候(hou)(hou)都存在睡眠(mian)(mian)障礙的問題，但(dan)是(shi)長期(qi)睡眠(mian)(mian)不足會導致身(shen)體新陳代謝更加(jia)緩慢(man)，對減肥是(shi)非常不利(li)(li)的，因此(ci)對于老年人來說，還(huan)是(shi)建議能夠確保充足的休息(xi)時(shi)間，盡(jin)量早(zao)睡早(zao)起，這樣身(shen)體機(ji)能正(zheng)常了，減肥的進程(cheng)自然就更加(jia)順利(li)(li)了。總而言之無論任何時(shi)候(hou)(hou)，充足的休息(xi)和睡眠(mian)(mian)對自己的身(shen)體都是(shi)很重要(yao)的。

中老年減肥原則

1、碘的攝入(ru)要足(zu)

碘是(shi)人體(ti)不(bu)(bu)能(neng)缺少的(de)礦物質。碘缺乏(fa)時(shi)，人會(hui)(hui)(hui)出現甲狀(zhuang)功(gong)能(neng)減(jian)退的(de)癥狀(zhuang)，新陳代謝(xie)會(hui)(hui)(hui)降低，脂肪(fang)的(de)分解速度(du)會(hui)(hui)(hui)減(jian)慢，甚至會(hui)(hui)(hui)因此不(bu)(bu)再分解。這樣(yang)一來，不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)能(neng)減(jian)肥，反而還會(hui)(hui)(hui)不(bu)(bu)斷增肥。中老年人減(jian)肥期間(jian)，一定要(yao)保證碘的(de)足量攝入，只有(you)這樣(yang)才能(neng)保證正常(chang)的(de)代謝(xie)速度(du)，并預防黏液性(xing)水腫的(de)發生。平時(shi)可(ke)以多吃些含碘的(de)食物，比如海帶、海鮮等。

2、纖維(wei)素的攝入量要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食(shi)物中，纖維素的(de)含(han)量(liang)就比較豐富，所(suo)以中老(lao)年朋友平時可以多吃(chi)些。

3、鈣質的攝入要足

隨著(zhu)年齡(ling)的(de)(de)增加(jia)，人們體(ti)內(nei)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)會慢(man)慢(man)減少，過了40歲，人體(ti)一(yi)(yi)旦缺鈣(gai)的(de)(de)話，骨(gu)頭(tou)就會變得又軟又脆(cui)，一(yi)(yi)點(dian)小(xiao)的(de)(de)碰撞(zhuang)都有(you)可能會造成(cheng)危險(xian)。因此，補鈣(gai)對中老年人來說都十分必(bi)要，可多吃一(yi)(yi)些鈣(gai)質(zhi)含量豐富的(de)(de)食物(wu)，如骨(gu)頭(tou)湯等(deng)。必(bi)要時(shi)可口服鈣(gai)片或活性鈣(gai)。

4、蛋白質和維生素的攝(she)入要足

人(ren)到了中年后，體(ti)內的(de)(de)分解代謝能力會加(jia)強，對(dui)蛋白(bai)質的(de)(de)消化利用率卻在(zai)下降。所以(yi)，中老(lao)年人(ren)平(ping)時(shi)一定要保證蛋白(bai)質的(de)(de)攝入量(liang)充足，才能滿足日常身體(ti)所需。平(ping)時(shi)應該多吃(chi)瘦肉、豆制品、牛奶(nai)和蛋類等蛋白(bai)質含量(liang)多的(de)(de)食物。維生(sheng)素(su)對(dui)延緩衰老(lao)有著重(zhong)要的(de)(de)作用，中老(lao)年人(ren)平(ping)時(shi)應該多吃(chi)水果、蔬(shu)菜，必要的(de)(de)時(shi)候，還可以(yi)吃(chi)些維生(sheng)素(su)片。

5、脂肪的攝入要(yao)少

脂(zhi)肪(fang)的過量攝入會(hui)加重中(zhong)老年人(ren)的肥胖癥狀，容(rong)易(yi)引發心血管疾病。中(zhong)老年人(ren)減肥期間應(ying)該(gai)少吃脂(zhi)肪(fang)含量高(gao)的食物(wu)，最好能(neng)用(yong)植物(wu)性脂(zhi)肪(fang)代(dai)替動物(wu)性脂(zhi)肪(fang)。

6、食鹽的攝入要少

食(shi)鹽中的鈉含(han)量比較高(gao)，很多中老年人(ren)之所以容易患(huan)上(shang)高(gao)血(xue)壓，往(wang)(wang)往(wang)(wang)就是平(ping)時飲(yin)食(shi)中攝(she)入(ru)了(le)太(tai)多鹽。一般來說，中老年人(ren)每日攝(she)入(ru)的食(shi)鹽量應控(kong)制在5克以內，而(er)高(gao)血(xue)壓和(he)冠心(xin)病(bing)患(huan)者要控(kong)制在3克以下。為了(le)健康，中老年人(ren)的飲(yin)食(shi)要盡量清淡。

7、熱量的(de)攝入要少

隨著(zhu)(zhu)年(nian)(nian)(nian)齡的(de)增大，人(ren)的(de)身體各組織(zhi)會出現不同程度的(de)萎縮，代謝的(de)速度也會跟著(zhu)(zhu)降低。中老年(nian)(nian)(nian)人(ren)消耗的(de)熱量(liang)要遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)低于(yu)年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)，這時(shi)期的(de)進食(shi)量(liang)應遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)少(shao)于(yu)青年(nian)(nian)(nian)時(shi)的(de)進食(shi)量(liang)，否則必定會導(dao)致(zhi)熱量(liang)過剩，不但(dan)不能減肥還(huan)會繼續發胖(pang)。因此(ci)，平時(shi)注意一(yi)定要少(shao)吃脂(zhi)肪、糖(tang)類等熱量(liang)高的(de)食(shi)物。

8、膽固醇的攝(she)入要少

膽(dan)固(gu)醇攝入量過多，很容易導致血管硬(ying)化和阻塞，引發多種(zhong)心血管疾病。在蛋黃(huang)、動物(wu)(wu)內臟和動物(wu)(wu)性(xing)脂肪等食(shi)物(wu)(wu)中膽(dan)固(gu)醇的含(han)量比較高，所以中老(lao)年人在飲(yin)食(shi)中應該(gai)多加注意，避免(mian)攝入太多這類食(shi)物(wu)(wu)。

中老年人如何預防肥胖

1、心(xin)理調整：人到中年壓力大，事業走上坡路(lu)，但是身體狀況卻(que)漸(jian)漸(jian)走下坡，難免會感(gan)到焦(jiao)躁，焦(jiao)躁和(he)壓力也會引發失(shi)眠(mian)和(he)肥(fei)胖等問(wen)題，因此要多留意心(xin)態調整，保持愉悅心(xin)情。

2、合理安排飲食(shi)：由于(yu)新陳代(dai)謝(xie)速度(du)慢(man)，所(suo)以應(ying)減少熱量的攝(she)入(ru)，多吃水果蔬菜，少吃大魚大肉(rou)，不吃宵夜，晚(wan)上睡前三(san)小時不進食(shi)。高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)熱量和高(gao)膽(dan)固(gu)醇的食(shi)物盡量避免。

3、少(shao)鹽(yan)少(shao)糖：攝入過多的鹽(yan)分容易引發高(gao)血壓，糖分容易轉化(hua)為脂肪，引發高(gao)血糖高(gao)血脂等問題。適當引用醋可以促消化(hua)，降(jiang)低膽(dan)固醇，

4、常吃山(shan)楂：山(shan)楂可以加強心肌功(gong)能(neng)，利尿、降壓的功(gong)效(xiao)也比較顯著，對人體消化(hua)很(hen)有幫助。

5、可(ke)以(yi)適當飲茶(cha)：茶(cha)葉也有降(jiang)低(di)血脂和膽固醇的(de)作用(yong)，飯后飲茶(cha)還(huan)可(ke)以(yi)消(xiao)脂解膩(ni)。

6、適當運(yun)動：慢(man)跑、散(san)步、游泳、太極之類的(de)(de)運(yun)動很適合中老(lao)年人，長期堅持鍛煉可(ke)以使身(shen)體保(bao)持好的(de)(de)狀態，減少肥胖的(de)(de)發生(sheng)。