人到中年為什么會發福

1、遺傳因(yin)素(su)：家族(zu)性遺傳，往(wang)(wang)往(wang)(wang)帶有(you)肥胖易感基(ji)因(yin)。

2、基礎(chu)代謝率下降：從30歲起肌(ji)肉占(zhan)比減少，身體的能量消耗(hao)減少，而熱(re)量攝取相對(dui)穩定，造成了能量盈余就轉化為脂肪。

3、身心(xin)壓(ya)力增(zeng)加：中年人一(yi)般都(dou)是(shi)職場和家庭的(de)中流砥(di)柱，壓(ya)力大、應酬多、睡眠質量差，讓(rang)中年人更容易發福(fu)，導致“啤酒肚”。

4、激素水(shui)平(ping)改變：中年女性絕經以后由于雌激素水(shui)平(ping)的(de)下降，更容易導(dao)(dao)致(zhi)脂肪的(de)堆積，一般堆積到臀部(bu)、腹部(bu)，導(dao)(dao)致(zhi)“蘋(pin)果型肥(fei)胖”。

5、缺乏運(yun)(yun)動(dong)和鍛煉：目前運(yun)(yun)動(dong)的人群主要集中(zhong)(zhong)在(zai)青少(shao)(shao)年和老(lao)年人，中(zhong)(zhong)年人有運(yun)(yun)動(dong)習(xi)慣的較少(shao)(shao)，降低(di)了基礎代(dai)謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先應(ying)控制飲食(shi)(shi)(shi)，將攝(she)入的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)總量(liang)限制在1000~1500kcal/天，減少脂肪(fang)攝(she)入，脂肪(fang)攝(she)入量(liang)應(ying)為總能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)25%~35%，飲食(shi)(shi)(shi)中富含(han)水(shui)果和蔬菜、膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)；以(yi)瘦肉和植物(wu)蛋白(bai)作(zuo)為蛋白(bai)源(yuan)。減肥(fei)膳食(shi)(shi)(shi)中應(ying)有充(chong)足的(de)(de)優(you)質蛋白(bai)質，除了補(bu)充(chong)必要(yao)的(de)(de)營(ying)養物(wu)質，還需(xu)要(yao)補(bu)充(chong)必要(yao)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素、礦物(wu)質及(ji)充(chong)足的(de)(de)水(shui)分。還要(yao)改變(bian)飲食(shi)(shi)(shi)習慣，在吃(chi)東西時需(xu)要(yao)細嚼慢(man)咽，這(zhe)樣可以(yi)減慢(man)營(ying)養物(wu)質吸收(shou)，控制能(neng)(neng)量(liang)攝(she)入。

40歲以上的(de)人群肌(ji)肉會自然減少，特別是絕(jue)經后女性，由(you)于肌(ji)肉比脂肪(fang)燃燒更多卡路(lu)里(li)，肌(ji)肉的(de)減少會減慢新(xin)陳代謝，故(gu)而使減肥更加(jia)困難。適(shi)當(dang)的(de)力量訓練(lian)如俯臥撐、引體向上、深(shen)蹲等，在保(bao)持肌(ji)肉穩(wen)定(ding)代謝的(de)同時，使身體線條更加(jia)優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅持規律的生(sheng)活作息(xi)

50歲(sui)的生活作息時(shi)間，一定要有(you)規律的堅持。這對(dui)于健(jian)康減肥來說，是非常重要的一個因素之一。按時(shi)進餐，晚(wan)上及時(shi)入(ru)睡，次晨定時(shi)起床(chuang)等(deng)等(deng)，切不(bu)可三心二意。

2、堅(jian)持每周有規(gui)律(lv)運動

運(yun)(yun)動(dong)是一項必須(xu)長期堅(jian)(jian)持(chi)的(de)工作，否則對于(yu)減肥來(lai)說，是收不到(dao)明顯成(cheng)效(xiao)的(de)。所以(yi)，可以(yi)選(xuan)擇一項自己有(you)興趣的(de)運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)游(you)泳、瑜伽(jia)、羽(yu)毛球(qiu)、氣(qi)排球(qiu)等等。每(mei)周堅(jian)(jian)持(chi)運(yun)(yun)動(dong)5次(ci)以(yi)上(shang)，每(mei)次(ci)堅(jian)(jian)持(chi)30-60分(fen)鐘以(yi)上(shang)。

3、要(yao)做到科學合理的膳食

50歲的人(ren)不同于年輕人(ren)，因為新(xin)陳(chen)代謝率的下降，必(bi)須(xu)做到科學合理(li)的膳食。要根據早晚時間不同，合理(li)分配一天三(san)餐(can)的膳食。做到早餐(can)吃(chi)得飽，中餐(can)吃(chi)得好，晚餐(can)吃(chi)得少。

4、要控制(zhi)高(gao)熱量食物攝入

在合理膳食的(de)基(ji)礎(chu)上，還要(yao)(yao)控制(zhi)高(gao)熱量食物的(de)攝(she)入。例(li)如盡量減少攝(she)入含有高(gao)碳水化合物、高(gao)油(you)脂的(de)食物，要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)些富含膳食纖

5、養成每(mei)天(tian)定時排便(bian)習(xi)慣

在做到健(jian)康飲食(shi)的基礎(chu)上，還要注意養成(cheng)每天定時(shi)排(pai)便(bian)的好習(xi)慣。一般(ban)來說，清(qing)晨起來進行排(pai)便(bian)，是比較(jiao)合適的時(shi)間安排(pai)。有意識的進行排(pai)便(bian)，會讓身(shen)體(ti)形(xing)成(cheng)條(tiao)件反射，久(jiu)之便(bian)形(xing)成(cheng)了習(xi)慣。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運動

溫和(he)運(yun)(yun)動是(shi)通過一定量的(de)全身運(yun)(yun)動，全面改善人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)機能(neng)，進而提高(gao)人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)素質。對于60歲老(lao)人(ren)(ren)(ren)如(ru)何(he)減肥這個問(wen)題(ti)，考慮到(dao)60歲老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)身體(ti)機能(neng)逐漸衰(shuai)退，在(zai)這樣的(de)情(qing)況下即便是(shi)運(yun)(yun)動也一定要(yao)注意運(yun)(yun)動強度(du)，不能(neng)跟年(nian)輕人(ren)(ren)(ren)一樣大強度(du)操練。一般來說(shuo)建議老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)可以選擇一些(xie)溫和(he)的(de)有氧運(yun)(yun)動，如(ru)快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太極等，都是(shi)很不錯的(de)。

2、注意控(kong)制飲食熱量的(de)攝入

60歲(sui)老(lao)人(ren)(ren)如(ru)何減(jian)肥(fei)？無論是(shi)(shi)年(nian)輕人(ren)(ren)還是(shi)(shi)老(lao)人(ren)(ren)家，如(ru)果(guo)(guo)長期暴飲暴食(shi)一定會加劇身(shen)體(ti)發胖的(de)(de)問題，因此(ci)對(dui)于(yu)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)來說，如(ru)果(guo)(guo)想(xiang)要更(geng)好地減(jian)肥(fei)瘦身(shen)，一定要嚴格(ge)控制(zhi)脂肪糖類(lei)等(deng)攝入，飲食(shi)適度適量(liang)，多喝(he)白開水(shui)，多吃新鮮蔬菜和(he)水(shui)果(guo)(guo)等(deng)，只要控制(zhi)日常熱量(liang)的(de)(de)攝入，那(nei)么長期下去(qu)身(shen)體(ti)會慢慢瘦下來的(de)(de)。

3、注(zhu)意充足(zu)的(de)休息

老年(nian)人很多時(shi)候都存(cun)在睡(shui)(shui)眠(mian)障礙的問題，但是長期睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)會導致身體(ti)新(xin)陳代謝更(geng)加緩慢，對減肥(fei)是非常(chang)不利(li)的，因此對于老年(nian)人來說，還是建(jian)議能(neng)(neng)夠(gou)確保充足(zu)的休(xiu)息時(shi)間，盡量早睡(shui)(shui)早起，這樣(yang)身體(ti)機能(neng)(neng)正(zheng)常(chang)了(le)，減肥(fei)的進程自然(ran)就更(geng)加順(shun)利(li)了(le)。總而言之無論任何(he)時(shi)候，充足(zu)的休(xiu)息和睡(shui)(shui)眠(mian)對自己的身體(ti)都是很重(zhong)要的。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要足

碘是人體不(bu)(bu)能缺少的(de)礦物(wu)質(zhi)。碘缺乏時(shi)，人會出現甲狀(zhuang)功能減(jian)退的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，新陳代(dai)謝會降(jiang)低，脂肪的(de)分解速度會減(jian)慢，甚至會因此(ci)不(bu)(bu)再分解。這(zhe)樣(yang)一(yi)來，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能減(jian)肥，反(fan)而還會不(bu)(bu)斷增肥。中老(lao)年人減(jian)肥期間，一(yi)定要保(bao)證(zheng)碘的(de)足量攝(she)入，只(zhi)有這(zhe)樣(yang)才能保(bao)證(zheng)正常(chang)的(de)代(dai)謝速度，并預防黏液性水腫(zhong)的(de)發(fa)生。平時(shi)可(ke)以多吃些含碘的(de)食物(wu)，比(bi)如(ru)海(hai)帶、海(hai)鮮等(deng)。

2、纖維(wei)素(su)的攝入(ru)量要足(zu)

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食(shi)物中，纖維(wei)素(su)的含量就比較豐富，所(suo)以(yi)中老年朋友平時可(ke)以(yi)多吃些(xie)。

3、鈣質的攝入要足

隨(sui)著年齡的(de)(de)增加(jia)，人(ren)們(men)體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)會(hui)慢(man)慢(man)減少，過了40歲，人(ren)體一(yi)(yi)旦缺鈣(gai)(gai)的(de)(de)話，骨(gu)頭(tou)就會(hui)變得又軟(ruan)又脆(cui)，一(yi)(yi)點小的(de)(de)碰撞都有可能(neng)會(hui)造成危險。因(yin)此(ci)，補(bu)鈣(gai)(gai)對中老年人(ren)來說都十分必要(yao)(yao)，可多吃一(yi)(yi)些鈣(gai)(gai)質(zhi)含量豐富的(de)(de)食物，如骨(gu)頭(tou)湯等。必要(yao)(yao)時(shi)可口服(fu)鈣(gai)(gai)片或活(huo)性鈣(gai)(gai)。

4、蛋白質和維(wei)生素的攝入要足(zu)

人(ren)到(dao)了中(zhong)年(nian)(nian)(nian)后，體內的(de)(de)分解代謝(xie)能力會加強，對蛋白質(zhi)的(de)(de)消化利用率卻在下降。所(suo)以，中(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)平時(shi)一定要保證蛋白質(zhi)的(de)(de)攝入量充足，才能滿(man)足日常身體所(suo)需。平時(shi)應該多(duo)(duo)吃(chi)瘦肉、豆制品(pin)、牛奶和蛋類等蛋白質(zhi)含(han)量多(duo)(duo)的(de)(de)食物(wu)。維生(sheng)素對延緩衰老有著重要的(de)(de)作用，中(zhong)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)平時(shi)應該多(duo)(duo)吃(chi)水果、蔬菜(cai)，必要的(de)(de)時(shi)候，還可以吃(chi)些維生(sheng)素片。

5、脂肪的攝入要少

脂肪(fang)的過量攝(she)入(ru)會加重中老(lao)(lao)年人(ren)的肥胖(pang)癥狀，容易(yi)引發心(xin)血管疾(ji)病。中老(lao)(lao)年人(ren)減(jian)肥期間應(ying)該少吃脂肪(fang)含(han)量高的食物(wu)，最(zui)好能用植物(wu)性脂肪(fang)代替動物(wu)性脂肪(fang)。

6、食(shi)鹽的攝入要少

食(shi)鹽(yan)中(zhong)的鈉含量(liang)比(bi)較高(gao)，很多中(zhong)老年人之所以(yi)容(rong)易患(huan)上高(gao)血壓，往往就是(shi)平時飲(yin)食(shi)中(zhong)攝(she)入(ru)了太多鹽(yan)。一般來說，中(zhong)老年人每日攝(she)入(ru)的食(shi)鹽(yan)量(liang)應控(kong)制在(zai)5克以(yi)內，而高(gao)血壓和冠心病(bing)患(huan)者要控(kong)制在(zai)3克以(yi)下。為了健(jian)康，中(zhong)老年人的飲(yin)食(shi)要盡量(liang)清淡。

7、熱量的攝入要少

隨著年(nian)齡的增大，人的身體各組(zu)織會(hui)出現不(bu)(bu)同程(cheng)度的萎縮(suo)，代謝的速度也會(hui)跟著降低。中老年(nian)人消耗的熱量(liang)要遠遠低于(yu)年(nian)輕人，這時(shi)期的進(jin)食量(liang)應(ying)遠遠少(shao)于(yu)青年(nian)時(shi)的進(jin)食量(liang)，否則必(bi)定會(hui)導(dao)致熱量(liang)過剩，不(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)能減肥還會(hui)繼續(xu)發胖。因(yin)此，平(ping)時(shi)注意一定要少(shao)吃脂肪(fang)、糖類(lei)等熱量(liang)高(gao)的食物。

8、膽固醇的攝入(ru)要(yao)少

膽固醇攝入(ru)量(liang)過多(duo)，很容易(yi)導致血管硬(ying)化和(he)阻塞，引發(fa)多(duo)種(zhong)心血管疾病。在(zai)蛋黃、動(dong)物內臟和(he)動(dong)物性(xing)脂肪等(deng)食物中(zhong)(zhong)(zhong)膽固醇的含量(liang)比較(jiao)高，所以中(zhong)(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)在(zai)飲(yin)食中(zhong)(zhong)(zhong)應該(gai)多(duo)加(jia)注(zhu)意，避免攝入(ru)太(tai)多(duo)這類食物。

中老年人如何預防肥胖

1、心(xin)理(li)調(diao)整(zheng)：人到中(zhong)年(nian)壓(ya)力(li)大，事(shi)業走(zou)(zou)上坡(po)路，但(dan)是身(shen)體(ti)狀況卻漸漸走(zou)(zou)下(xia)坡(po)，難免會感(gan)到焦(jiao)躁(zao)，焦(jiao)躁(zao)和壓(ya)力(li)也會引發失眠和肥胖等問題(ti)，因此要(yao)多留意心(xin)態(tai)調(diao)整(zheng)，保持愉悅心(xin)情。

2、合理安排飲食(shi)：由于新陳代(dai)謝(xie)速度慢，所以(yi)應減少熱(re)量的攝入，多吃水果蔬菜(cai)，少吃大魚大肉，不吃宵夜，晚上睡前(qian)三(san)小時不進(jin)食(shi)。高(gao)脂肪、高(gao)熱(re)量和高(gao)膽固醇的食(shi)物盡量避免。

3、少鹽少糖：攝入過多(duo)的鹽分容易(yi)引發高(gao)血(xue)壓，糖分容易(yi)轉化為脂肪(fang)，引發高(gao)血(xue)糖高(gao)血(xue)脂等問題。適當引用醋(cu)可以促消化，降(jiang)低膽固(gu)醇，

4、常吃山楂：山楂可以加強心肌功能，利尿、降壓的功效也(ye)比(bi)較(jiao)顯著，對人體消化很有幫助。

5、可以(yi)適當飲茶：茶葉也有降低血脂(zhi)和膽固(gu)醇的作用，飯后飲茶還(huan)可以(yi)消脂(zhi)解膩。

6、適當(dang)運(yun)動：慢跑、散(san)步、游泳(yong)、太極之類的(de)(de)運(yun)動很適合中老年人，長期堅持鍛煉可以使身體保持好的(de)(de)狀態，減少肥胖的(de)(de)發生。