人到中年為什么會發福

1、遺(yi)傳因素：家族(zu)性遺(yi)傳，往(wang)往(wang)帶有肥胖易感基因。

2、基礎代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少，身體的能(neng)(neng)量消耗減少，而(er)熱量攝取相(xiang)對穩定(ding)，造成了能(neng)(neng)量盈(ying)余就轉(zhuan)化為脂肪(fang)。

3、身(shen)心壓力增加：中(zhong)年人一般都是職場和家庭的中(zhong)流砥柱，壓力大(da)、應酬多(duo)、睡眠(mian)質(zhi)量差(cha)，讓中(zhong)年人更容易發(fa)福，導(dao)致“啤酒(jiu)肚”。

4、激素水平改變：中年女性絕經(jing)以(yi)后由于雌激素水平的(de)下降(jiang)，更容易(yi)導致脂肪的(de)堆(dui)積，一般(ban)堆(dui)積到(dao)臀部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)，導致“蘋果型肥胖”。

5、缺乏運動(dong)和鍛煉：目前運動(dong)的人(ren)群主(zhu)要(yao)集中在青少年(nian)和老(lao)年(nian)人(ren)，中年(nian)人(ren)有運動(dong)習慣的較少，降低了基礎(chu)代謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先(xian)應(ying)控制飲食(shi)(shi)，將(jiang)攝入的能(neng)量(liang)總(zong)量(liang)限制在1000~1500kcal/天，減少脂肪(fang)攝入，脂肪(fang)攝入量(liang)應(ying)為(wei)(wei)總(zong)能(neng)量(liang)的25%~35%，飲食(shi)(shi)中(zhong)富(fu)含水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)、膳食(shi)(shi)纖維(wei)；以瘦肉和(he)植(zhi)物(wu)(wu)蛋白作(zuo)為(wei)(wei)蛋白源。減肥膳食(shi)(shi)中(zhong)應(ying)有充足的優質(zhi)蛋白質(zhi)，除了(le)補充必要的營養物(wu)(wu)質(zhi)，還需(xu)要補充必要的維(wei)生(sheng)素、礦物(wu)(wu)質(zhi)及充足的水(shui)分。還要改變飲食(shi)(shi)習慣，在吃東西時需(xu)要細嚼慢咽，這(zhe)樣可以減慢營養物(wu)(wu)質(zhi)吸(xi)收，控制能(neng)量(liang)攝入。

40歲(sui)以上的(de)人(ren)群(qun)肌肉(rou)會(hui)自然減(jian)少，特(te)別是(shi)絕經后女性，由于肌肉(rou)比脂肪燃燒更多卡路(lu)里，肌肉(rou)的(de)減(jian)少會(hui)減(jian)慢(man)新陳(chen)代謝，故(gu)而使(shi)減(jian)肥更加(jia)困(kun)難。適當的(de)力量訓(xun)練如(ru)俯(fu)臥撐、引體向(xiang)上、深(shen)蹲等(deng)，在(zai)保持肌肉(rou)穩定(ding)代謝的(de)同時(shi)，使(shi)身體線(xian)條更加(jia)優美(mei)。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要(yao)堅持規(gui)律的生活作息

50歲的(de)生活作息時間，一(yi)定(ding)要(yao)有規律的(de)堅持。這對于健(jian)康減肥(fei)來說，是非常重要(yao)的(de)一(yi)個因素之一(yi)。按時進餐(can)，晚(wan)上及(ji)時入(ru)睡(shui)，次(ci)晨(chen)定(ding)時起(qi)床等等，切不可三心(xin)二意。

2、堅持每(mei)周有規律運動

運動(dong)是(shi)一(yi)項(xiang)(xiang)必須長(chang)期堅持的工作，否則對于減肥來說，是(shi)收不到明顯(xian)成效的。所以，可以選擇一(yi)項(xiang)(xiang)自己有興趣的運動(dong)，如(ru)游泳、瑜(yu)伽、羽毛球(qiu)(qiu)、氣(qi)排球(qiu)(qiu)等等。每周堅持運動(dong)5次以上，每次堅持30-60分鐘以上。

3、要做到科學合理的膳食

50歲(sui)的(de)人(ren)(ren)不(bu)同于年輕人(ren)(ren)，因(yin)為(wei)新(xin)陳代(dai)謝(xie)率的(de)下降(jiang)，必須做(zuo)到科(ke)學合理的(de)膳(shan)食。要根據早晚時(shi)間(jian)不(bu)同，合理分配一天三餐(can)的(de)膳(shan)食。做(zuo)到早餐(can)吃得(de)飽(bao)，中(zhong)餐(can)吃得(de)好，晚餐(can)吃得(de)少。

4、要控制(zhi)高熱量食物(wu)攝入

在合理膳食(shi)(shi)的(de)基礎上(shang)，還要控制高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)物的(de)攝(she)入(ru)。例如盡量(liang)減(jian)少攝(she)入(ru)含有高碳水化合物、高油脂的(de)食(shi)(shi)物，要多(duo)吃些富含膳食(shi)(shi)纖

5、養成每天定時排(pai)便(bian)習慣(guan)

在做到健康飲食的(de)(de)基礎上，還要注意(yi)(yi)養成每(mei)天定(ding)時排便的(de)(de)好習慣。一(yi)般來(lai)(lai)說，清晨起(qi)來(lai)(lai)進行排便，是比較合(he)適的(de)(de)時間安(an)排。有意(yi)(yi)識(shi)的(de)(de)進行排便，會讓身體形成條件(jian)反(fan)射，久之便形成了習慣。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運動

溫和運(yun)動(dong)是通過(guo)一定量的全(quan)身運(yun)動(dong)，全(quan)面改善人(ren)(ren)體(ti)的機能，進而提高人(ren)(ren)體(ti)的素質。對于60歲(sui)老人(ren)(ren)如何減(jian)肥(fei)這個(ge)問題(ti)，考慮到60歲(sui)老年(nian)人(ren)(ren)的身體(ti)機能逐(zhu)漸衰退，在這樣的情況下即(ji)便是運(yun)動(dong)也一定要注意運(yun)動(dong)強度(du)，不(bu)能跟年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)一樣大(da)強度(du)操練。一般(ban)來說建議老年(nian)人(ren)(ren)可以選擇一些溫和的有氧運(yun)動(dong)，如快走(zou)、慢跑、跳(tiao)健身操、游泳、打太(tai)極等，都(dou)是很不(bu)錯的。

2、注意(yi)控制飲食熱量的攝(she)入

60歲老人(ren)如何減(jian)肥(fei)(fei)？無論是年(nian)輕人(ren)還(huan)是老人(ren)家，如果長期暴飲暴食一(yi)定會加劇身體發胖的問題，因此對于老年(nian)人(ren)來說，如果想要更好地減(jian)肥(fei)(fei)瘦身，一(yi)定要嚴格控制(zhi)脂肪(fang)糖類等攝入，飲食適(shi)度適(shi)量，多(duo)喝白開水，多(duo)吃新鮮蔬菜和水果等，只要控制(zhi)日常熱量的攝入，那么(me)長期下去身體會慢慢瘦下來的。

3、注意充足的休息

老(lao)年人很多時候(hou)(hou)都存在(zai)睡(shui)眠障礙的(de)(de)(de)問題，但是(shi)長(chang)期睡(shui)眠不足會導致身(shen)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝更加緩慢，對減肥是(shi)非常不利的(de)(de)(de)，因此對于老(lao)年人來說，還是(shi)建議能(neng)夠確保(bao)充(chong)(chong)足的(de)(de)(de)休(xiu)息時間，盡量(liang)早睡(shui)早起，這樣(yang)身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)正常了，減肥的(de)(de)(de)進程自(zi)然就(jiu)更加順利了。總而言之無論(lun)任(ren)何時候(hou)(hou)，充(chong)(chong)足的(de)(de)(de)休(xiu)息和睡(shui)眠對自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)都是(shi)很重要(yao)的(de)(de)(de)。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要足

碘是人(ren)(ren)體不(bu)能(neng)(neng)缺(que)(que)少的(de)(de)礦物質(zhi)。碘缺(que)(que)乏時，人(ren)(ren)會(hui)出現甲狀功能(neng)(neng)減退的(de)(de)癥狀，新陳代謝(xie)會(hui)降低，脂肪的(de)(de)分解速(su)度會(hui)減慢，甚至會(hui)因(yin)此(ci)不(bu)再(zai)分解。這樣一(yi)來(lai)，不(bu)僅(jin)不(bu)能(neng)(neng)減肥(fei)，反(fan)而還會(hui)不(bu)斷增肥(fei)。中老年人(ren)(ren)減肥(fei)期間，一(yi)定要(yao)保證碘的(de)(de)足量攝入，只有這樣才(cai)能(neng)(neng)保證正常(chang)的(de)(de)代謝(xie)速(su)度，并預防黏液(ye)性水腫(zhong)的(de)(de)發生。平時可以多吃(chi)些含碘的(de)(de)食物，比如海(hai)帶、海(hai)鮮等。

2、纖維素的攝入(ru)量要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖(xian)維素(su)的(de)含量就比較(jiao)豐富，所(suo)以中老年朋友平時可以多吃些。

3、鈣(gai)質的攝入(ru)要足(zu)

隨著年齡的(de)(de)增加，人們體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)質會(hui)慢慢減少，過了40歲(sui)，人體一旦缺鈣(gai)(gai)的(de)(de)話，骨(gu)頭就會(hui)變得又軟又脆，一點小的(de)(de)碰撞都有可能會(hui)造成危險。因此，補鈣(gai)(gai)對中老(lao)年人來說都十(shi)分(fen)必要(yao)，可多吃一些鈣(gai)(gai)質含量豐富的(de)(de)食物，如(ru)骨(gu)頭湯等。必要(yao)時可口服鈣(gai)(gai)片或活(huo)性鈣(gai)(gai)。

4、蛋白(bai)質和維生素的攝入(ru)要足

人(ren)到(dao)了中年后，體內的(de)(de)分解代謝能力(li)會加強，對(dui)(dui)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)消化利用率卻在下降。所以(yi)(yi)，中老年人(ren)平(ping)時一定要(yao)保證(zheng)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝(she)入(ru)量充(chong)足(zu)，才能滿足(zu)日常身體所需。平(ping)時應該(gai)多(duo)吃(chi)(chi)瘦肉、豆制品(pin)、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含量多(duo)的(de)(de)食物(wu)。維生素(su)對(dui)(dui)延緩衰老有著重要(yao)的(de)(de)作用，中老年人(ren)平(ping)時應該(gai)多(duo)吃(chi)(chi)水果(guo)、蔬菜(cai)，必要(yao)的(de)(de)時候，還可以(yi)(yi)吃(chi)(chi)些(xie)維生素(su)片。

5、脂肪(fang)的攝入要少

脂(zhi)肪(fang)(fang)的過量(liang)攝(she)入會(hui)加(jia)重中(zhong)老年(nian)人的肥胖(pang)癥狀，容易引發心血(xue)管疾病。中(zhong)老年(nian)人減肥期間應該(gai)少(shao)吃脂(zhi)肪(fang)(fang)含量(liang)高的食物，最好能用(yong)植物性脂(zhi)肪(fang)(fang)代替動物性脂(zhi)肪(fang)(fang)。

6、食鹽的(de)攝入要少(shao)

食(shi)鹽(yan)中的(de)鈉含量比較高，很多中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)之所以(yi)容易患(huan)上高血(xue)壓，往(wang)往(wang)就是平時飲(yin)食(shi)中攝入了太多鹽(yan)。一般來說，中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)每日(ri)攝入的(de)食(shi)鹽(yan)量應控制(zhi)在5克(ke)以(yi)內，而高血(xue)壓和冠心病患(huan)者要控制(zhi)在3克(ke)以(yi)下(xia)。為了健(jian)康，中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)飲(yin)食(shi)要盡量清淡。

7、熱(re)量(liang)的攝入要少

隨著年齡的(de)增大(da)，人的(de)身體(ti)各組(zu)織會出現(xian)不(bu)同程度的(de)萎縮，代(dai)謝(xie)的(de)速度也會跟著降低(di)。中老年人消(xiao)耗的(de)熱量(liang)(liang)(liang)要(yao)遠遠低(di)于年輕人，這(zhe)時(shi)期(qi)的(de)進食(shi)量(liang)(liang)(liang)應(ying)遠遠少(shao)(shao)于青年時(shi)的(de)進食(shi)量(liang)(liang)(liang)，否則必定會導致熱量(liang)(liang)(liang)過剩，不(bu)但不(bu)能減(jian)肥還會繼(ji)續發胖。因(yin)此，平時(shi)注意一定要(yao)少(shao)(shao)吃脂肪(fang)、糖類等熱量(liang)(liang)(liang)高的(de)食(shi)物(wu)。

8、膽固(gu)醇的攝入要少

膽固醇攝入量過多，很容(rong)易導(dao)致血(xue)管硬化和阻塞(sai)，引發多種心血(xue)管疾病。在(zai)蛋黃(huang)、動物(wu)內臟和動物(wu)性脂肪等食(shi)物(wu)中膽固醇的含量比較高，所以(yi)中老年人在(zai)飲食(shi)中應該多加注意，避免攝入太(tai)多這類食(shi)物(wu)。

中老年人如何預防肥胖

1、心(xin)理調(diao)整：人到中年(nian)壓力大，事業走上坡路(lu)，但是(shi)身體狀況卻漸漸走下坡，難免(mian)會(hui)感到焦躁，焦躁和壓力也會(hui)引發(fa)失眠和肥胖等(deng)問題，因此要多留意心(xin)態調(diao)整，保持愉悅心(xin)情。

2、合理安排飲食：由于新陳代謝速度(du)慢(man)，所(suo)以應減少(shao)熱量的(de)攝入，多吃水果蔬菜，少(shao)吃大魚大肉，不吃宵夜，晚(wan)上睡前三(san)小時不進食。高(gao)脂肪、高(gao)熱量和(he)高(gao)膽固醇(chun)的(de)食物盡量避免。

3、少(shao)鹽少(shao)糖(tang)(tang)：攝入過多的鹽分容易引(yin)發高(gao)血(xue)(xue)壓，糖(tang)(tang)分容易轉化為脂肪，引(yin)發高(gao)血(xue)(xue)糖(tang)(tang)高(gao)血(xue)(xue)脂等問題(ti)。適當引(yin)用醋可以促消化，降低膽固(gu)醇，

4、常吃(chi)山楂(zha)：山楂(zha)可(ke)以(yi)加(jia)強(qiang)心肌(ji)功能，利尿、降壓(ya)的(de)功效也比較(jiao)顯(xian)著，對人體消化很有幫助。

5、可以適當(dang)飲茶(cha)(cha)：茶(cha)(cha)葉也有降低血脂和(he)膽固醇(chun)的作用，飯后飲茶(cha)(cha)還可以消脂解膩。

6、適(shi)當運動：慢跑(pao)、散步、游(you)泳、太極(ji)之類的運動很適(shi)合(he)中(zhong)老年人(ren)，長(chang)期(qi)堅持(chi)鍛煉可以使身體保持(chi)好的狀態，減少肥胖的發生。