人到中年為什么會發福

1、遺傳因(yin)素：家族性遺傳，往(wang)(wang)往(wang)(wang)帶有(you)肥胖易感基(ji)因(yin)。

2、基礎代謝率下降：從30歲起肌肉占比減(jian)少，身體的能(neng)量(liang)消耗減(jian)少，而熱量(liang)攝取相對穩定(ding)，造(zao)成了(le)能(neng)量(liang)盈余就轉化(hua)為脂肪。

3、身心壓(ya)力(li)增加：中(zhong)年人一(yi)般都是職場和家庭的中(zhong)流砥柱(zhu)，壓(ya)力(li)大、應酬多、睡眠質量差，讓中(zhong)年人更容易發福(fu)，導致“啤酒(jiu)肚”。

4、激素(su)水平改變：中年女性絕經以后由于雌激素(su)水平的下(xia)降，更容易導(dao)致(zhi)脂肪(fang)的堆積，一般堆積到臀(tun)部(bu)、腹部(bu)，導(dao)致(zhi)“蘋果(guo)型肥(fei)胖”。

5、缺(que)乏運(yun)動(dong)和鍛煉：目前運(yun)動(dong)的人群主要(yao)集中在(zai)青少年(nian)和老年(nian)人，中年(nian)人有運(yun)動(dong)習慣的較少，降低了基礎代(dai)謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先(xian)應(ying)控制(zhi)飲(yin)食(shi)，將攝(she)入的能(neng)量(liang)(liang)總量(liang)(liang)限制(zhi)在1000~1500kcal/天，減(jian)少脂肪(fang)攝(she)入，脂肪(fang)攝(she)入量(liang)(liang)應(ying)為總能(neng)量(liang)(liang)的25%~35%，飲(yin)食(shi)中(zhong)富含水果和蔬菜、膳食(shi)纖維；以瘦肉和植物蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)作為蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)源。減(jian)肥膳食(shi)中(zhong)應(ying)有充(chong)足(zu)的優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，除了補(bu)充(chong)必要(yao)(yao)的營養(yang)物質(zhi)，還需要(yao)(yao)補(bu)充(chong)必要(yao)(yao)的維生素、礦物質(zhi)及充(chong)足(zu)的水分。還要(yao)(yao)改變飲(yin)食(shi)習慣(guan)，在吃東西時需要(yao)(yao)細嚼(jiao)慢咽，這樣可以減(jian)慢營養(yang)物質(zhi)吸(xi)收，控制(zhi)能(neng)量(liang)(liang)攝(she)入。

40歲以上的人群(qun)肌(ji)肉會自然減(jian)(jian)少(shao)，特別是(shi)絕經(jing)后女性，由(you)于肌(ji)肉比脂(zhi)肪燃(ran)燒(shao)更(geng)多(duo)卡路里，肌(ji)肉的減(jian)(jian)少(shao)會減(jian)(jian)慢新陳代(dai)謝(xie)，故(gu)而使減(jian)(jian)肥(fei)更(geng)加(jia)困難。適當的力量訓練如俯臥撐、引體向上、深蹲等(deng)，在保持(chi)肌(ji)肉穩(wen)定代(dai)謝(xie)的同時，使身體線條更(geng)加(jia)優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅持規(gui)律的生活作(zuo)息

50歲(sui)的生(sheng)活作息時(shi)間，一(yi)定要有規(gui)律的堅持。這對于健康減肥來說，是非常重要的一(yi)個因素之一(yi)。按時(shi)進餐，晚(wan)上(shang)及(ji)時(shi)入(ru)睡，次晨定時(shi)起(qi)床等等，切不可三(san)心二(er)意。

2、堅持(chi)每周有(you)規律運動

運(yun)動(dong)是一(yi)項(xiang)必須(xu)長(chang)期堅持的(de)工作，否則對于減肥來說，是收不到明(ming)顯成效的(de)。所以，可以選(xuan)擇(ze)一(yi)項(xiang)自(zi)己有興趣的(de)運(yun)動(dong)，如游泳(yong)、瑜伽(jia)、羽毛球、氣排球等等。每周堅持運(yun)動(dong)5次以上，每次堅持30-60分鐘以上。

3、要做到(dao)科學合理的膳食(shi)

50歲的人不同(tong)于年輕人，因為新陳代謝率的下降，必須做(zuo)到科(ke)學合理的膳食。要根據早晚時間不同(tong)，合理分配一天三餐的膳食。做(zuo)到早餐吃得(de)飽，中餐吃得(de)好，晚餐吃得(de)少。

4、要控制(zhi)高熱(re)量食物攝入

在(zai)合理膳食的基礎上，還(huan)要(yao)控制高(gao)熱量食物的攝入(ru)。例如盡量減(jian)少攝入(ru)含有高(gao)碳水化合物、高(gao)油脂的食物，要(yao)多吃些富含膳食纖(xian)

5、養成(cheng)每(mei)天定時排(pai)便習(xi)慣

在做到健康飲食的(de)基礎上，還要注意養成每天(tian)定時排便的(de)好習(xi)慣(guan)。一般來(lai)說(shuo)，清晨(chen)起來(lai)進(jin)(jin)行排便，是(shi)比較(jiao)合適的(de)時間(jian)安(an)排。有意識的(de)進(jin)(jin)行排便，會讓身體(ti)形成條件反射，久之便形成了習(xi)慣(guan)。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運動

溫和運(yun)(yun)動(dong)(dong)是通過一定量的全身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，全面改善人體的機(ji)能，進而提高人體的素(su)質。對于60歲(sui)老(lao)人如(ru)何減肥(fei)這個問(wen)題，考慮到60歲(sui)老(lao)年(nian)人的身體機(ji)能逐漸衰退，在這樣的情況下即(ji)便是運(yun)(yun)動(dong)(dong)也一定要注意運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，不能跟年(nian)輕人一樣大強(qiang)度(du)操練。一般來說建議(yi)老(lao)年(nian)人可以選擇一些溫和的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如(ru)快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太極等(deng)，都是很(hen)不錯的。

2、注意控(kong)制飲食熱量的攝入

60歲老(lao)人(ren)如(ru)何減肥(fei)？無論是年輕人(ren)還是老(lao)人(ren)家，如(ru)果長期(qi)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食一定會加劇身體(ti)發(fa)胖(pang)的問(wen)題，因此對(dui)于老(lao)年人(ren)來說，如(ru)果想要更(geng)好地減肥(fei)瘦身，一定要嚴格(ge)控制(zhi)脂肪糖(tang)類等(deng)攝入，飲(yin)食適(shi)度適(shi)量，多喝白開(kai)水(shui)，多吃(chi)新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果等(deng)，只要控制(zhi)日常熱量的攝入，那么長期(qi)下去身體(ti)會慢(man)(man)慢(man)(man)瘦下來的。

3、注意充足的(de)休(xiu)息

老年人(ren)(ren)很(hen)多時候都存在(zai)睡眠(mian)障礙的(de)問題，但(dan)是長(chang)期睡眠(mian)不足(zu)會導致身(shen)(shen)體(ti)新陳代謝(xie)更加(jia)緩慢，對(dui)減(jian)肥是非常(chang)不利的(de)，因此對(dui)于老年人(ren)(ren)來說(shuo)，還是建議能夠確保充(chong)足(zu)的(de)休息(xi)時間，盡量早(zao)睡早(zao)起，這樣身(shen)(shen)體(ti)機能正常(chang)了，減(jian)肥的(de)進程自然就更加(jia)順利了。總而言之無論任何時候，充(chong)足(zu)的(de)休息(xi)和睡眠(mian)對(dui)自己的(de)身(shen)(shen)體(ti)都是很(hen)重(zhong)要的(de)。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要(yao)足

碘(dian)(dian)是人(ren)體不(bu)能缺少(shao)的(de)(de)礦物質。碘(dian)(dian)缺乏時(shi)，人(ren)會(hui)(hui)出現甲狀功能減(jian)退的(de)(de)癥狀，新陳(chen)代謝會(hui)(hui)降低，脂肪的(de)(de)分(fen)解(jie)(jie)速(su)(su)度會(hui)(hui)減(jian)慢(man)，甚至會(hui)(hui)因此不(bu)再分(fen)解(jie)(jie)。這樣一(yi)(yi)來，不(bu)僅不(bu)能減(jian)肥，反而還會(hui)(hui)不(bu)斷(duan)增肥。中老年人(ren)減(jian)肥期間，一(yi)(yi)定要保證碘(dian)(dian)的(de)(de)足量攝入，只有這樣才能保證正常的(de)(de)代謝速(su)(su)度，并預防黏液性水腫的(de)(de)發生。平時(shi)可(ke)以多吃些含碘(dian)(dian)的(de)(de)食物，比如海(hai)帶、海(hai)鮮(xian)等(deng)。

2、纖維素的攝入量要(yao)足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等(deng)食物中，纖維素的含量就比較豐富，所(suo)以中老(lao)年朋友平時可以多(duo)吃些(xie)。

3、鈣質的攝(she)入要(yao)足(zu)

隨著年齡的增加，人(ren)們體內的鈣(gai)質會慢慢減少，過了40歲(sui)，人(ren)體一旦缺鈣(gai)的話，骨頭就會變得又(you)軟又(you)脆，一點小的碰撞都有可(ke)能會造(zao)成危險。因此，補鈣(gai)對中老年人(ren)來說都十分必(bi)要(yao)，可(ke)多吃一些鈣(gai)質含量豐富的食物，如骨頭湯等。必(bi)要(yao)時(shi)可(ke)口服鈣(gai)片(pian)或活性鈣(gai)。

4、蛋白(bai)質和維生素的攝入要足(zu)

人到了中年后(hou)，體內(nei)的(de)分解代謝能(neng)力會(hui)加(jia)強，對蛋(dan)白質的(de)消化利用(yong)率卻(que)在下降。所以(yi)，中老年人平時(shi)一定要(yao)(yao)保證蛋(dan)白質的(de)攝入(ru)量(liang)充(chong)足，才能(neng)滿足日(ri)常身體所需。平時(shi)應(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)瘦肉、豆制品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白質含(han)量(liang)多(duo)的(de)食物。維(wei)生素對延緩(huan)衰老有著重要(yao)(yao)的(de)作用(yong)，中老年人平時(shi)應(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)水果、蔬菜，必要(yao)(yao)的(de)時(shi)候，還可以(yi)吃(chi)些維(wei)生素片。

5、脂(zhi)肪的攝入要少

脂肪(fang)(fang)的過量攝(she)入會加重中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人的肥胖癥狀，容易(yi)引發心血管疾(ji)病。中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人減肥期(qi)間應(ying)該少吃脂肪(fang)(fang)含量高的食物，最好能用植物性脂肪(fang)(fang)代替(ti)動物性脂肪(fang)(fang)。

6、食(shi)鹽的攝入要(yao)少

食鹽(yan)中的鈉(na)含量比(bi)較高(gao)，很(hen)多中老年人之所以(yi)容易患上高(gao)血(xue)壓(ya)，往往就是平時(shi)飲食中攝(she)入了(le)太多鹽(yan)。一般來說，中老年人每日攝(she)入的食鹽(yan)量應控制(zhi)在5克以(yi)內，而高(gao)血(xue)壓(ya)和冠心病患者要控制(zhi)在3克以(yi)下。為了(le)健康，中老年人的飲食要盡量清淡。

7、熱量的攝入(ru)要少

隨著(zhu)年(nian)齡的(de)(de)增大(da)，人的(de)(de)身(shen)體各組(zu)織會(hui)出現不同(tong)程度的(de)(de)萎縮，代謝的(de)(de)速度也會(hui)跟著(zhu)降低(di)。中老年(nian)人消(xiao)耗的(de)(de)熱量要遠遠低(di)于年(nian)輕人，這時(shi)期的(de)(de)進食(shi)量應遠遠少于青年(nian)時(shi)的(de)(de)進食(shi)量，否則必(bi)定會(hui)導(dao)致(zhi)熱量過(guo)剩，不但不能減肥還會(hui)繼(ji)續發胖。因此，平時(shi)注意(yi)一定要少吃脂(zhi)肪、糖類等熱量高的(de)(de)食(shi)物。

8、膽固醇的攝(she)入(ru)要少

膽固醇(chun)攝(she)入量(liang)過多(duo)，很容易導致血管(guan)硬化和阻(zu)塞(sai)，引發多(duo)種心血管(guan)疾(ji)病。在(zai)(zai)蛋黃、動物內(nei)臟和動物性脂肪等食物中(zhong)(zhong)膽固醇(chun)的(de)含量(liang)比較高(gao)，所以中(zhong)(zhong)老年人在(zai)(zai)飲食中(zhong)(zhong)應該多(duo)加注意，避(bi)免(mian)攝(she)入太(tai)多(duo)這(zhe)類(lei)食物。

中老年人如何預防肥胖

1、心理調整：人(ren)到中(zhong)年壓力大，事業(ye)走上坡(po)(po)路，但是身體狀況卻(que)漸漸走下(xia)坡(po)(po)，難免會(hui)感到焦躁，焦躁和壓力也(ye)會(hui)引發失眠(mian)和肥(fei)胖(pang)等(deng)問題，因(yin)此要(yao)多留意心態調整，保持愉悅心情。

2、合理(li)安排飲(yin)食：由于新陳代謝速度(du)慢(man)，所以應減少(shao)熱量的(de)攝入(ru)，多吃水果蔬(shu)菜，少(shao)吃大魚大肉，不吃宵夜，晚上睡前(qian)三小時不進食。高脂肪、高熱量和高膽固醇(chun)的(de)食物盡量避免(mian)。

3、少鹽(yan)少糖(tang)(tang)：攝入過多的鹽(yan)分容易(yi)引(yin)發高血壓，糖(tang)(tang)分容易(yi)轉化為(wei)脂(zhi)(zhi)肪，引(yin)發高血糖(tang)(tang)高血脂(zhi)(zhi)等問題。適(shi)當引(yin)用醋可以促消化，降低膽(dan)固醇，

4、常吃山(shan)楂：山(shan)楂可以(yi)加強心肌功能，利尿、降壓的功效也(ye)比較顯著，對人體消(xiao)化(hua)很有幫(bang)助(zhu)。

5、可(ke)以適當(dang)飲茶(cha)：茶(cha)葉也(ye)有降低血脂和膽固醇的作用，飯后飲茶(cha)還可(ke)以消脂解(jie)膩(ni)。

6、適(shi)當運動(dong)：慢跑、散步、游泳、太極之類的(de)運動(dong)很(hen)適(shi)合中老年人，長期堅持鍛煉可以使身體(ti)保持好的(de)狀態(tai)，減少肥胖的(de)發生。