全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一(yi)小碗麥(mai)片粥加一(yi)片葡萄干面包

中：一(yi)個(ge)煮(zhu)雞(ji)蛋、一(yi)份蔬(shu)菜沙拉和一(yi)碗鯽魚蘿卜豆(dou)腐湯

晚(wan)：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生(sheng)拌茄泥和一(yi)根生(sheng)黃瓜

早：米飯一(yi)碗、咸菜加一(yi)個彌(mi)猴桃

中(zhong)：一份燒竹筍(sun)、一份涼拌(ban)西蘭花和一個(ge)煮(zhu)雞蛋

晚：一(yi)小份牛肉加一(yi)碗涼拌海帶絲

早(zao)：一小碗大(da)米粥、一片(pian)全麥面包和一個橙子

中：一碟燒(shao)牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿

晚：一(yi)(yi)小碗玉米粥、一(yi)(yi)個(ge)饅(man)頭(tou)、一(yi)(yi)份(fen)燒(shao)蘆筍和(he)一(yi)(yi)根生黃瓜

早：一(yi)杯(bei)咖啡一(yi)塊蛋(dan)糕加一(yi)個蘋果(guo)

中：一小份雞(ji)肉、一份燒胡蘿卜以及涼(liang)拌芹菜

晚：一小碗麥片粥(zhou)加上一個橙子

早(zao)：一小碗麥片粥加一個(ge)橙(cheng)子(zi)

中：一個煮雞蛋、米(mi)飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的(de)餅(bing)干(gan)

早：稀粥榨菜加上一(yi)個蘋果(guo)和水

中：一根(gen)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和(he)一碗(wan)西紅柿湯(tang)

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌(ban)海帶絲、一(yi)個饅(man)頭和一(yi)根生黃瓜

早：一(yi)杯(bei)咖(ka)啡，三明(ming)治加一(yi)個蘋(pin)果

中：一(yi)(yi)小碗(wan)米飯(fan)、一(yi)(yi)份炒土豆青(qing)椒絲、一(yi)(yi)根生黃瓜和(he)一(yi)(yi)碗(wan)紫菜湯

晚(wan)：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌(ban)生洋蔥(cong)和一份芹菜芽

在塑(su)造(zao)腰部(bu)、腹(fu)部(bu)和臀部(bu)線(xian)條的(de)同時(shi)，它還(huan)有助于維持肩胛骨的(de)平衡，讓你連背影都(dou)能(neng)迷死人。初(chu)次做(zuo)可(ke)以從30秒(miao)練起，慢(man)慢(man)遞增，分成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒(miao)以減輕(qing)負擔(dan)，每(mei)組(zu)間歇不超過20秒(miao)。

注意事項：如果近期肩(jian)膀、腰部、背部等部位(wei)有(you)疼痛感，最(zui)好不要進行(xing)這項運動。

卷(juan)腹的(de)標準(zhun)更(geng)(geng)準(zhun)確姿勢更(geng)(geng)科學效果更(geng)(geng)實用(yong)。身體仰臥，雙(shuang)膝(xi)屈曲成(cheng)90度左右(you)，雙(shuang)腿并攏平(ping)放在地上，用(yong)腹部發力(li)，抬(tai)起上半身但背部不要離(li)開地板，用(yong)手(shou)觸(chu)摸(mo)膝(xi)蓋，然后(hou)恢(hui)復，重復運動。

注意(yi)事(shi)項：手(shou)(shou)部不(bu)要借力(li)，可以(yi)交叉在(zai)胸(xiong)前，也可以(yi)選擇把手(shou)(shou)放腦(nao)后，但只能(neng)虛接觸。

肚皮舞可以增加腹部肌(ji)肉的(de)力(li)量和身(shen)(shen)體(ti)的(de)柔韌性(xing)，同時(shi)也可以燃燒(shao)大(da)量多余的(de)脂肪(fang)，而(er)胯(kua)部畫8字這個動(dong)作對減肚子超級有(you)效。雙手舉起(qi)或放在腰側，然后保(bao)持身(shen)(shen)體(ti)其他部位不動(dong)，利用腰腹部肌(ji)肉力(li)量帶動(dong)胯(kua)部在空中畫出“8”字。

注意事項：做這個(ge)動作速度不(bu)用很快，但記得要到位(wei)，“8”字要完(wan)整(zheng)地畫(hua)出。

腿部在(zai)(zai)運動(dong)(dong)的時候(hou)，要運用(yong)到腹(fu)部的力量，動(dong)(dong)作(zuo)越到位(wei)，對腹(fu)部的鍛煉就(jiu)越有利。仰躺在(zai)(zai)床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dong)(dong)作(zuo)，每次(ci)約30-50次(ci)。如(ru)果剛(gang)開(kai)始(shi)嘗試，可以(yi)在(zai)(zai)臀部下方墊一個枕頭作(zuo)為(wei)支撐。

注意事(shi)項：腳背要繃直，動作(zuo)不宜過快，慢慢將動作(zuo)做到位，感(gan)覺腹部(bu)及(ji)腿部(bu)的肌肉變化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳，每次最好(hao)持續20分鐘以上，這(zhe)樣(yang)才能達到消(xiao)耗脂肪提供能量的(de)效果。其(qi)中(zhong)游泳消(xiao)耗的(de)熱量很多：人在(zai)水里(li)8分鐘消(xiao)耗熱量與同樣(yang)溫(wen)度(du)空(kong)氣(qi)中(zhong)2小時消(xiao)耗熱量相(xiang)同。

注意事項(xiang)：無(wu)論做哪(na)種動作都要先做準備(bei)活動，以免(mian)不適(shi)。

瑜伽(jia)不僅對(dui)身(shen)體柔韌性有(you)好處，鍛煉(lian)身(shen)體的靈活度，減(jian)少受傷的幾率(lv)，更能(neng)讓你減(jian)去小(xiao)肚(du)(du)子(zi)，減(jian)輕(qing)壓(ya)力(li)，放松(song)心情，充(chong)滿自信(xin)。瑜伽(jia)減(jian)小(xiao)肚(du)(du)子(zi)的動(dong)作有(you)船式、立(li)位體前屈、背壁壓(ya)腿(tui)、后(hou)抬腿(tui)前屈等。

注意事項(xiang)：可根據(ju)自己體力、基礎及愛好(hao)選用瑜(yu)伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。