全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

中：一個煮雞蛋(dan)、一份蔬菜沙拉和(he)一碗鯽魚(yu)蘿(luo)卜(bu)豆腐湯

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生(sheng)拌茄泥(ni)和(he)一根(gen)生(sheng)黃瓜

早：米飯一碗(wan)、咸(xian)菜加一個彌猴桃

中：一(yi)份燒竹筍、一(yi)份涼(liang)拌西蘭花(hua)和一(yi)個(ge)煮雞蛋

晚：一小份(fen)牛肉(rou)加一碗涼拌海帶絲

早：一小(xiao)碗大米粥、一片全麥面包(bao)和一個橙子

中(zhong)：一碟(die)燒牛(niu)肉、一份蔬菜沙拉(la)和一個生的西紅柿

晚：一(yi)(yi)(yi)小碗玉(yu)米(mi)粥、一(yi)(yi)(yi)個(ge)饅頭、一(yi)(yi)(yi)份燒蘆筍(sun)和一(yi)(yi)(yi)根生(sheng)黃瓜(gua)

早(zao)：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果(guo)

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹(qin)菜

晚：一小(xiao)碗(wan)麥片粥加上一個橙子

早：一小碗麥片粥加一個橙(cheng)子

中(zhong)：一個煮雞蛋、米飯、一份燒(shao)海魚以及蘑菇(gu)炒青(qing)菜

晚：一小碗白薯粥、一份涼(liang)拌菠菜和適量(liang)的餅(bing)干

早(zao)：稀粥榨菜加上一個(ge)蘋果和水(shui)

中：一(yi)(yi)根胡蘿卜、一(yi)(yi)份芹菜(cai)炒豬肝(gan)、一(yi)(yi)個(ge)煮雞蛋和(he)一(yi)(yi)碗(wan)西(xi)紅柿湯

晚：一(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)份蒜拌(ban)海帶(dai)絲、一(yi)個饅(man)頭和一(yi)根(gen)生黃瓜

早：一杯咖啡，三(san)明治(zhi)加一個蘋果

中：一小碗米飯、一份(fen)炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚：適量(liang)的(de)蝦、一份燒(shao)豆腐(fu)、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜(cai)芽(ya)

在(zai)塑造腰部、腹(fu)部和臀(tun)部線條的同(tong)時(shi)，它還有助(zhu)于維持肩胛(jia)骨(gu)的平(ping)衡，讓你連背影都(dou)能迷死人。初次做可以(yi)從(cong)30秒練起(qi)，慢(man)慢(man)遞(di)增，分成(cheng)4組(zu)(zu)每(mei)組(zu)(zu)30秒以(yi)減輕負擔(dan)，每(mei)組(zu)(zu)間歇不超過20秒。

注意事項(xiang)：如果近(jin)期肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等(deng)部(bu)位有疼痛感，最好不(bu)要進(jin)行這(zhe)項(xiang)運動。

卷腹(fu)的標準(zhun)更準(zhun)確姿勢更科學(xue)效果(guo)更實用(yong)。身體仰(yang)臥，雙膝(xi)屈曲成90度左(zuo)右，雙腿并(bing)攏平放(fang)在地上(shang)，用(yong)腹(fu)部發力，抬起上(shang)半身但(dan)背部不要離開地板，用(yong)手觸摸膝(xi)蓋，然(ran)后恢復(fu)，重復(fu)運動。

注意事項：手(shou)部不要(yao)借力，可(ke)以(yi)交叉在胸前(qian)，也可(ke)以(yi)選擇把手(shou)放腦后，但只能虛接觸。

肚皮舞可(ke)以增加腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)力(li)量和身體(ti)的(de)(de)柔韌性，同時也可(ke)以燃燒大量多余(yu)的(de)(de)脂肪，而胯部(bu)畫(hua)8字這個動(dong)作(zuo)對(dui)減肚子超級有效。雙手舉(ju)起或(huo)放在(zai)腰側，然(ran)后保持身體(ti)其他部(bu)位不動(dong)，利用腰腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)力(li)量帶動(dong)胯部(bu)在(zai)空(kong)中畫(hua)出“8”字。

注意事項：做這個動作速度不用很快，但記得要到位(wei)，“8”字要完(wan)整地畫出。

腿部在運動(dong)的(de)(de)時候，要(yao)運用到(dao)腹部的(de)(de)力量(liang)，動(dong)作(zuo)(zuo)越到(dao)位，對(dui)腹部的(de)(de)鍛煉就越有利。仰(yang)躺在床上(shang)，雙(shuang)腳抬起，然后屈膝，交替(ti)模擬踩(cai)腳踏車的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可(ke)以在臀部下方墊一個枕頭作(zuo)(zuo)為支撐。

注意(yi)事項：腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹(fu)部及腿部的肌肉變化(hua)。

如(ru)慢跑，快走，呼啦圈(quan)和游(you)泳，每次最好持續20分(fen)鐘以上，這樣才(cai)能(neng)達(da)到消耗(hao)(hao)(hao)脂肪提(ti)供能(neng)量(liang)的(de)效果。其(qi)中(zhong)游(you)泳消耗(hao)(hao)(hao)的(de)熱量(liang)很多(duo)：人在水里8分(fen)鐘消耗(hao)(hao)(hao)熱量(liang)與(yu)同樣溫度空(kong)氣中(zhong)2小時(shi)消耗(hao)(hao)(hao)熱量(liang)相同。

注意事(shi)項：無論做哪種動(dong)作都要先(xian)做準備(bei)活動(dong)，以免不(bu)適。

瑜(yu)伽(jia)不僅對身體柔韌(ren)性有好處(chu)，鍛煉身體的靈活度，減少(shao)受傷的幾率，更能讓(rang)你減去小肚子，減輕壓力，放松(song)心情，充滿自(zi)信。瑜(yu)伽(jia)減小肚子的動作有船式、立位體前屈、背壁壓腿、后抬腿前屈等。

注意(yi)事項：可(ke)根(gen)據自己體力、基(ji)礎及(ji)愛好(hao)選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。