全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥片粥加(jia)一片葡(pu)萄干面(mian)包

中：一(yi)個(ge)煮雞蛋、一(yi)份蔬菜(cai)沙拉(la)和(he)一(yi)碗(wan)鯽(ji)魚(yu)蘿(luo)卜(bu)豆腐湯

晚：一小碗綠豆粥(zhou)、一個(ge)饅頭、一份生(sheng)拌茄泥(ni)和一根生(sheng)黃瓜(gua)

早(zao)：米飯一(yi)碗、咸(xian)菜加一(yi)個彌猴桃

中(zhong)：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和(he)一個煮雞蛋

晚(wan)：一小份牛肉(rou)加一碗涼拌(ban)海帶(dai)絲(si)

早(zao)：一(yi)小碗大米粥(zhou)、一(yi)片全麥(mai)面包和(he)一(yi)個橙(cheng)子

中：一(yi)碟燒牛肉、一(yi)份蔬菜(cai)沙拉和一(yi)個生的西(xi)紅(hong)柿(shi)

晚：一小(xiao)碗玉米(mi)粥、一個饅(man)頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(ge)蘋果

中：一小(xiao)份(fen)雞肉(rou)、一份(fen)燒胡(hu)蘿卜(bu)以(yi)及涼拌(ban)芹菜

晚(wan)：一(yi)小碗(wan)麥片粥加上一(yi)個橙子

早：一(yi)小碗麥片粥(zhou)加一(yi)個(ge)橙(cheng)子

中：一(yi)個煮雞蛋、米飯(fan)、一(yi)份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小(xiao)碗(wan)白薯粥、一份涼(liang)拌菠菜和適量的(de)餅干

早(zao)：稀粥榨菜加上一(yi)個蘋果和水

中：一根胡蘿卜、一份(fen)芹菜炒豬肝、一個煮(zhu)雞蛋(dan)和一碗西(xi)紅柿(shi)湯

晚：一(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)份(fen)蒜拌海帶絲、一(yi)個饅頭和(he)一(yi)根生黃瓜

早(zao)：一杯咖啡，三明治加一個蘋果

中：一(yi)小碗(wan)米(mi)飯、一(yi)份炒(chao)土豆青椒絲(si)、一(yi)根生黃瓜和一(yi)碗(wan)紫菜(cai)湯

晚：適量(liang)的蝦、一份燒豆腐(fu)、一份涼(liang)拌生洋蔥(cong)和一份芹菜芽

在(zai)塑造腰部(bu)、腹(fu)部(bu)和臀(tun)部(bu)線(xian)條的(de)同(tong)時，它還有(you)助(zhu)于(yu)維持肩胛骨的(de)平衡，讓你連背影都(dou)能迷死人。初(chu)次做可以從30秒(miao)練起(qi)，慢慢遞增，分(fen)成4組每組30秒(miao)以減(jian)輕負擔，每組間歇不超(chao)過20秒(miao)。

注(zhu)意事(shi)項：如果近(jin)期肩膀(bang)、腰部、背部等部位有疼痛(tong)感，最好不要進行(xing)這項運(yun)動。

卷(juan)腹的標準更(geng)(geng)準確姿勢更(geng)(geng)科(ke)學效(xiao)果(guo)更(geng)(geng)實用(yong)。身(shen)體(ti)仰臥，雙(shuang)(shuang)膝(xi)屈曲成90度左(zuo)右，雙(shuang)(shuang)腿并攏平放在(zai)地(di)(di)上，用(yong)腹部(bu)發力，抬起上半身(shen)但背部(bu)不要(yao)離(li)開地(di)(di)板，用(yong)手觸摸(mo)膝(xi)蓋(gai)，然后恢復，重復運動。

注(zhu)意事項：手部不要借力，可以(yi)交叉在(zai)胸前，也可以(yi)選(xuan)擇(ze)把手放腦后，但只(zhi)能虛接觸。

肚皮舞(wu)可以增加腹部肌肉的力(li)量和身體的柔(rou)韌(ren)性(xing)，同時(shi)也可以燃燒(shao)大(da)量多余(yu)的脂肪，而胯部畫8字(zi)這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)對減肚子(zi)超級有(you)效。雙手舉(ju)起或放在腰(yao)側，然(ran)后保(bao)持身體其他部位不動(dong)，利用腰(yao)腹部肌肉力(li)量帶動(dong)胯部在空中畫出(chu)“8”字(zi)。

注意(yi)事項：做這個動作(zuo)速(su)度不用很快(kuai)，但記得(de)要到位，“8”字要完整地(di)畫出(chu)。

腿(tui)部在(zai)(zai)運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛(duan)煉(lian)就越有(you)利。仰躺(tang)在(zai)(zai)床上(shang)，雙腳抬(tai)起，然后屈膝，交替模(mo)擬踩腳踏(ta)車的動作，每次約30-50次。如(ru)果剛(gang)開始嘗試，可以(yi)在(zai)(zai)臀部下方墊一個枕頭(tou)作為(wei)支(zhi)撐。

注意事項：腳(jiao)背要繃直，動(dong)作不(bu)宜(yi)過快，慢慢將動(dong)作做到(dao)位，感覺腹部及腿部的肌肉(rou)變化。

如慢跑，快(kuai)走，呼啦圈(quan)和游泳，每次(ci)最好持續(xu)20分(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)，這(zhe)樣才能(neng)達到消耗脂(zhi)肪提(ti)供能(neng)量(liang)的(de)效果(guo)。其(qi)中游泳消耗的(de)熱(re)量(liang)很多：人(ren)在水里8分(fen)鐘(zhong)消耗熱(re)量(liang)與同樣溫度空氣中2小時(shi)消耗熱(re)量(liang)相同。

注(zhu)意事項(xiang)：無論做哪種(zhong)動作都(dou)要先做準備(bei)活(huo)動，以免不(bu)適。

瑜(yu)伽不僅對身(shen)體柔韌性(xing)有好處，鍛煉(lian)身(shen)體的(de)靈活度，減(jian)(jian)少受傷的(de)幾率，更能(neng)讓你減(jian)(jian)去(qu)小肚子(zi)，減(jian)(jian)輕壓(ya)力，放松心情，充滿自信(xin)。瑜(yu)伽減(jian)(jian)小肚子(zi)的(de)動作有船(chuan)式、立位體前(qian)屈、背壁壓(ya)腿、后抬腿前(qian)屈等(deng)。

注(zhu)意事項(xiang)：可(ke)根據自(zi)己體力、基礎及愛好選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。