大多數人發胖都是(shi)肚(du)(du)(du)子先胖起來，肚(du)(du)(du)子上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)逐漸堆(dui)積，形(xing)成水桶腰，給(gei)人帶(dai)來巨大煩惱。好幾層(ceng)的(de)(de)游泳圈怎么(me)辦？怎么(me)減肚(du)(du)(du)子上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)？如(ru)何快(kuai)速減掉肚(du)(du)(du)子贅肉(rou)？腹部(bu)是(shi)身體部(bu)位(wei)容易肥(fei)胖的(de)(de)重點(dian)之一(yi)(yi)，而腹部(bu)贅肉(rou)也(ye)是(shi)困擾廣大女性(xing)的(de)(de)問題，本期專題小編(bian)和您一(yi)(yi)起探討(tao)腹部(bu)減肥(fei)好方法，教(jiao)你輕松甩掉小肚(du)(du)(du)腩(nan)。
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包
中：一個煮雞蛋、一份(fen)蔬(shu)菜沙拉和(he)一碗鯽魚蘿(luo)卜豆腐湯
晚：一(yi)小(xiao)碗綠豆(dou)粥、一(yi)個饅頭(tou)、一(yi)份生拌茄(qie)泥(ni)和一(yi)根生黃瓜
早：米飯(fan)一(yi)碗、咸菜加(jia)一(yi)個(ge)彌(mi)猴(hou)桃
中：一(yi)(yi)份燒竹筍、一(yi)(yi)份涼拌(ban)西蘭花和一(yi)(yi)個煮雞蛋
晚：一小份(fen)牛(niu)肉加一碗涼(liang)拌海帶絲
早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全麥面包和一(yi)個橙子
中：一(yi)碟燒(shao)牛肉、一(yi)份蔬(shu)菜沙拉和一(yi)個(ge)生的西(xi)紅(hong)柿
晚：一小碗(wan)玉米粥、一個饅頭、一份燒(shao)蘆筍和一根生黃瓜
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(ge)蘋(pin)果(guo)
中：一小份雞肉、一份燒胡(hu)蘿卜以及涼(liang)拌芹菜(cai)
晚(wan)：一(yi)小碗麥片粥加上一(yi)個橙(cheng)子
早：一(yi)小(xiao)碗麥(mai)片粥(zhou)加一(yi)個橙子(zi)
中：一(yi)個煮雞(ji)蛋、米飯(fan)、一(yi)份燒海魚以及蘑菇(gu)炒青菜
晚：一小碗白薯粥(zhou)、一份涼拌(ban)菠菜和適量的餅干(gan)
早：稀(xi)粥榨菜加上一個蘋果和水
中：一(yi)(yi)根(gen)胡蘿卜、一(yi)(yi)份芹菜(cai)炒豬(zhu)肝、一(yi)(yi)個煮雞蛋和(he)一(yi)(yi)碗西紅柿湯(tang)
晚：一(yi)小(xiao)碗(wan)綠豆粥(zhou)、一(yi)份蒜拌(ban)海帶絲、一(yi)個饅頭和(he)一(yi)根生黃瓜
早：一杯咖啡，三(san)明治(zhi)加一個蘋果
中：一(yi)(yi)小(xiao)碗米飯、一(yi)(yi)份炒土豆青椒絲、一(yi)(yi)根生黃瓜(gua)和一(yi)(yi)碗紫(zi)菜湯
晚：適量的(de)蝦(xia)、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽
在塑造腰部、腹部和臀部線(xian)條的同時(shi)，它還有助于維持肩胛骨的平(ping)衡，讓(rang)你連(lian)背影都能迷死人。初(chu)次做(zuo)可以從30秒練(lian)起，慢(man)慢(man)遞增，分(fen)成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒以減輕負擔，每(mei)組(zu)間歇(xie)不超(chao)過20秒。
注意事項(xiang)：如果近期(qi)肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項(xiang)運動。
卷腹(fu)的標準更(geng)準確姿勢(shi)更(geng)科(ke)學(xue)效(xiao)果(guo)更(geng)實(shi)用(yong)。身體仰(yang)臥(wo)，雙膝屈曲成90度左(zuo)右，雙腿(tui)并攏(long)平(ping)放在地(di)上，用(yong)腹(fu)部發力，抬起上半身但背部不要離開(kai)地(di)板，用(yong)手觸(chu)摸膝蓋，然后恢復，重復運動。
注意事項(xiang)：手部不要借力，可(ke)(ke)以交叉在胸前，也(ye)可(ke)(ke)以選擇(ze)把手放腦后(hou)，但只能虛接觸(chu)。
肚皮(pi)舞(wu)可(ke)以增加(jia)腹部(bu)肌肉的力量(liang)和身(shen)體(ti)的柔韌性，同時也可(ke)以燃燒大量(liang)多余的脂肪，而(er)胯(kua)部(bu)畫8字這個動(dong)作對(dui)減(jian)肚子(zi)超級有效。雙手舉起或放在(zai)腰側，然后保持身(shen)體(ti)其(qi)他部(bu)位(wei)不動(dong)，利用腰腹部(bu)肌肉力量(liang)帶動(dong)胯(kua)部(bu)在(zai)空(kong)中畫出“8”字。
注意事項：做這個動(dong)作(zuo)速度不(bu)用很快，但記得要到(dao)位(wei)，“8”字(zi)要完(wan)整地(di)畫出。
腿部在運(yun)動的時(shi)候，要運(yun)用到腹部的力(li)量(liang)，動作(zuo)越到位，對腹部的鍛煉(lian)就(jiu)越有利。仰躺(tang)在床(chuang)上，雙腳抬起，然后(hou)屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作(zuo)，每次約30-50次。如果剛開始嘗(chang)試，可以在臀部下方(fang)墊一個枕頭(tou)作(zuo)為支撐。
注意事(shi)項：腳背要繃直，動作(zuo)不宜過快，慢(man)慢(man)將(jiang)動作(zuo)做到位(wei)，感覺腹部及腿部的肌肉(rou)變化。
如慢(man)跑，快走(zou)，呼啦圈(quan)和游泳，每(mei)次最好持續(xu)20分(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)，這樣才能達到消(xiao)耗(hao)脂肪提供能量(liang)(liang)(liang)的(de)效果。其中游泳消(xiao)耗(hao)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)很多：人在水里8分(fen)鐘(zhong)消(xiao)耗(hao)熱量(liang)(liang)(liang)與同樣溫度空氣中2小時(shi)消(xiao)耗(hao)熱量(liang)(liang)(liang)相同。
注意(yi)事項：無(wu)論做哪種動(dong)(dong)作(zuo)都要先做準備活(huo)動(dong)(dong)，以免(mian)不適。
瑜(yu)伽不(bu)僅對身(shen)體柔韌性(xing)有好處，鍛煉(lian)身(shen)體的(de)靈活度，減(jian)少受傷的(de)幾(ji)率，更能讓你減(jian)去(qu)小(xiao)肚(du)子(zi)，減(jian)輕壓(ya)力(li)，放松心(xin)情，充滿(man)自信。瑜(yu)伽減(jian)小(xiao)肚(du)子(zi)的(de)動作有船式、立位(wei)體前屈、背壁壓(ya)腿、后(hou)抬腿前屈等。
注(zhu)意(yi)事項：可根(gen)據自己(ji)體(ti)力(li)、基礎及愛好(hao)選用(yong)瑜伽動作(zuo)。
減(jian)肥(fei)！減(jian)肥(fei)！是很(hen)(hen)多女性的終身事業。很(hen)(hen)多人(ren)能減(jian)下來，很(hen)(hen)多人(ren)也沒(mei)啥效果。有(you)些(xie)人(ren)只(zhi)有(you)某(mou)些(xie)部位肥(fei)，...
大多數人發胖(pang)都(dou)是肚子(zi)先胖(pang)起(qi)來(lai)，肚子(zi)上的贅肉(rou)逐漸堆(dui)積，形成水桶腰，給(gei)人帶來(lai)巨大煩惱。好幾層(ceng)的...
有沒有一天(tian)減一斤(jin)的(de)減肥小竅門？很多人都(dou)想擁(yong)有苗條的(de)身(shen)材，但是還是擁(yong)有許多肥肉，那(nei)怎樣才能(neng)快...
左旋肉堿(jian)是一種類維生素，它可以促進脂肪轉(zhuan)化成能(neng)量，幫助減(jian)少身體脂肪、降低(di)體重，從而達到減(jian)肥...
生活中很多(duo)人為了減肥(fei)會嘗試各種各樣的方法(fa)，黃瓜(gua)雞(ji)(ji)蛋減肥(fei)法(fa)就是其中一(yi)種。黃瓜(gua)雞(ji)(ji)蛋減肥(fei)法(fa)是在一(yi)...
水果(guo)不但(dan)擁有人體所需要的各種維生素和礦物質(zhi)，還(huan)含有大量豐富的植物營養素，可以提高新陳代喜謝...
碧生源
修正
湯臣倍健
康比特
艾麗
雅塑
舒爾佳
仁和
健安喜
健樂多
