全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早(zao)：一小碗麥片粥加一片葡(pu)萄(tao)干(gan)面包

中：一個煮雞蛋、一份(fen)蔬菜(cai)沙拉和(he)一碗鯽魚(yu)蘿卜豆腐湯(tang)

晚(wan)：一小碗綠豆粥、一個(ge)饅(man)頭、一份(fen)生拌茄泥和一根生黃瓜

早：米飯一碗、咸(xian)菜加一個彌猴(hou)桃

中：一(yi)(yi)份(fen)燒竹筍、一(yi)(yi)份(fen)涼拌西(xi)蘭花和(he)一(yi)(yi)個煮雞蛋

晚：一小(xiao)份(fen)牛肉加一碗涼拌(ban)海帶絲

早(zao)：一小碗大米粥、一片(pian)全麥(mai)面(mian)包和(he)一個橙(cheng)子

中(zhong)：一碟燒(shao)牛(niu)肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅(hong)柿

晚：一(yi)(yi)小碗玉米粥(zhou)、一(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)份燒蘆筍和(he)一(yi)(yi)根生黃瓜

早(zao)：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒(shao)胡蘿(luo)卜以及涼拌(ban)芹菜

晚：一小碗麥(mai)片粥加上一個橙子

早(zao)：一(yi)小(xiao)碗麥片粥(zhou)加一(yi)個橙子

中：一個(ge)煮雞蛋、米飯(fan)、一份燒海魚以及蘑菇(gu)炒青菜(cai)

晚：一小(xiao)碗白薯(shu)粥、一份(fen)涼拌菠菜和適量的餅干

早：稀(xi)粥榨菜(cai)加上(shang)一個蘋果和水

中：一(yi)(yi)根胡蘿卜、一(yi)(yi)份芹菜(cai)炒(chao)豬肝、一(yi)(yi)個煮雞蛋和一(yi)(yi)碗西紅(hong)柿湯(tang)

晚：一小碗綠(lv)豆粥、一份蒜拌海帶(dai)絲、一個饅頭和一根生黃瓜

早：一杯咖啡，三明治(zhi)加一個蘋(pin)果

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根(gen)生(sheng)黃瓜和一碗紫菜湯

晚：適量的(de)蝦(xia)、一份(fen)燒豆(dou)腐、一份(fen)涼拌生洋蔥(cong)和(he)一份(fen)芹菜(cai)芽(ya)

在塑造腰部(bu)、腹部(bu)和臀部(bu)線條的(de)(de)同時，它(ta)還(huan)有助于維(wei)持肩胛(jia)骨的(de)(de)平衡，讓你連背影都能迷(mi)死人(ren)。初次(ci)做可以從30秒(miao)(miao)練起(qi)，慢慢遞(di)增，分(fen)成(cheng)4組每(mei)組30秒(miao)(miao)以減輕(qing)負擔(dan)，每(mei)組間歇(xie)不(bu)超過20秒(miao)(miao)。

注意(yi)事項(xiang)：如(ru)果近(jin)期(qi)肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等部(bu)位有疼痛(tong)感，最好不(bu)要進行這項(xiang)運(yun)動。

卷腹的標準更(geng)準確姿勢更(geng)科學(xue)效(xiao)果(guo)更(geng)實用。身體仰臥，雙膝(xi)屈曲成90度左右(you)，雙腿并攏平放在地上，用腹部(bu)發力，抬起(qi)上半身但背部(bu)不(bu)要離開地板，用手觸摸(mo)膝(xi)蓋，然后恢復，重復運動。

注意(yi)事(shi)項：手部不要借力，可以(yi)交叉在胸前(qian)，也可以(yi)選擇把(ba)手放腦(nao)后(hou)，但只能虛接觸。

肚皮(pi)舞可以(yi)(yi)增加腹(fu)部(bu)肌肉的(de)力量(liang)(liang)和身(shen)(shen)體的(de)柔韌性(xing)，同時也可以(yi)(yi)燃燒(shao)大(da)量(liang)(liang)多余的(de)脂肪，而胯部(bu)畫(hua)8字(zi)這個動(dong)作對減(jian)肚子超級(ji)有效。雙(shuang)手舉起或放(fang)在腰側(ce)，然(ran)后(hou)保持身(shen)(shen)體其他部(bu)位不動(dong)，利用腰腹(fu)部(bu)肌肉力量(liang)(liang)帶動(dong)胯部(bu)在空中畫(hua)出“8”字(zi)。

注意事項：做這個動(dong)作速(su)度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地(di)畫出。

腿部(bu)在運動(dong)的(de)時候，要運用(yong)到(dao)(dao)腹部(bu)的(de)力量，動(dong)作越(yue)到(dao)(dao)位(wei)，對腹部(bu)的(de)鍛(duan)煉就越(yue)有利。仰躺(tang)在床(chuang)上，雙(shuang)腳抬(tai)起，然后屈膝(xi)，交替(ti)模擬踩腳踏車的(de)動(dong)作，每次(ci)約30-50次(ci)。如果剛(gang)開始嘗試，可以在臀部(bu)下方墊一個枕頭作為支(zhi)撐。

注意事項：腳背要繃直，動(dong)作(zuo)不宜過快，慢(man)慢(man)將動(dong)作(zuo)做到(dao)位，感覺腹部及腿部的肌(ji)肉(rou)變(bian)化。

如慢(man)跑，快走，呼啦圈和游泳(yong)，每(mei)次最好持續20分鐘(zhong)以上，這樣(yang)才能達到(dao)消耗(hao)(hao)脂肪提供能量(liang)(liang)(liang)的(de)效果。其(qi)中游泳(yong)消耗(hao)(hao)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)很多：人在水里(li)8分鐘(zhong)消耗(hao)(hao)熱量(liang)(liang)(liang)與同(tong)樣(yang)溫度(du)空氣中2小(xiao)時消耗(hao)(hao)熱量(liang)(liang)(liang)相同(tong)。

注意事項：無(wu)論做(zuo)哪種動作都要先做(zuo)準備活動，以免不適。

瑜伽(jia)不僅(jin)對身(shen)(shen)體(ti)柔韌性有(you)好(hao)處，鍛煉身(shen)(shen)體(ti)的靈活度，減少受傷的幾(ji)率，更能(neng)讓你(ni)減去(qu)小(xiao)肚(du)子(zi)，減輕壓力，放松心情，充滿(man)自信。瑜伽(jia)減小(xiao)肚(du)子(zi)的動作有(you)船(chuan)式、立(li)位體(ti)前屈(qu)、背壁壓腿、后(hou)抬腿前屈(qu)等。

注意事(shi)項：可根據自(zi)己體力、基礎及愛好選(xuan)用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。