啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著年齡的增(zeng)長(chang)，男性深度睡(shui)眠階(jie)段隨之減少，由于(yu)睡(shui)眠質(zhi)量差，荷(he)(he)爾蒙(meng)的分泌會隨之減少，荷(he)(he)爾蒙(meng)的缺乏會使體內脂肪組織增(zeng)加并聚集于(yu)腹部，且年紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容易造成(cheng)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、睡眠(mian)質量不(bu)好等問(wen)題，往往就是(shi)因(yin)為壓力(li)太大(da)哦，加上不(bu)規律(lv)的作息時間一直持續，自主神經系統(tong)就會(hui)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺(qian)，會(hui)影響腰(yao)腹周圍的血液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站(zhan)姿、走姿如(ru)果不(bu)正確，就(jiu)容易弓背，弓著背感覺很舒服，但(dan)是如(ru)果不(bu)注意，引發的問題也就(jiu)很多了(le)！當我們弓著背的時候，下腹(fu)就(jiu)會(hui)放松，臀部(bu)下垂，全身的體重(zhong)重(zhong)心偏移，骨盆就(jiu)會(hui)變(bian)得歪斜，導致肌肉失衡，下腹(fu)突出。

（4）久坐

長時間坐(zuo)著，大腿(tui)根與腹股溝等部位會(hui)受(shou)到壓(ya)迫，血流與淋巴無法(fa)流通，下腹的(de)多余水(shui)分就會(hui)滯留(liu)，無法(fa)排(pai)除，造成(cheng)水(shui)腫。另一方(fang)面，也(ye)容易引(yin)起寒癥(zheng)，為了避免內臟受(shou)冷，體(ti)內會(hui)自主地(di)儲存脂(zhi)肪，這就進一步(bu)令血液循環崩壞，脂(zhi)肪越來越難被燃燒(shao)。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并(bing)沒有(you)直接的關系，因(yin)為啤(pi)(pi)酒本身的熱量并(bing)不是(shi)很(hen)高，并(bing)不足以使人產生腹型肥胖(pang)。但是(shi)啤(pi)(pi)酒會促(cu)進胃液分(fen)泌增加食欲，進而(er)使人暴飲暴食，暴飲暴食才(cai)是(shi)導致啤(pi)(pi)酒肚的元兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將(jiang)軍肚(du)(du)(du)也(ye)稱啤(pi)酒肚(du)(du)(du)、羅漢(han)肚(du)(du)(du)、腹型肥(fei)胖，是指男子因發胖而形(xing)成的(de)(de)向前腆起的(de)(de)腹部(bu)，男性(xing)的(de)(de)腰圍(wei)(圍(wei)繞肚(du)(du)(du)臍眼(yan)一周)大(da)于(yu)90厘米(mi)，女性(xing)的(de)(de)腰圍(wei)大(da)于(yu)80厘米(mi)，即可診斷為腹型肥(fei)胖，也(ye)就是“將(jiang)軍肚(du)(du)(du)”。過(guo)剩的(de)(de)營養被(bei)合成厚(hou)厚(hou)的(de)(de)脂肪貼在腹部(bu)，部(bu)分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大(da)網(wang)膜、腸壁上，甚至內臟里(li)。

啤酒肚危害

腹部(bu)(bu)肥胖是加速衰(shuai)老的(de)主要(yao)因素之一，目前已證明(ming)(ming)有(you)(you)15種(zhong)以上導(dao)致(zhi)死(si)亡的(de)疾病(bing)(bing)與(yu)腹部(bu)(bu)肥胖有(you)(you)直接(jie)關系，其中包括冠心(xin)病(bing)(bing)、心(xin)肌梗塞(sai)、腦栓塞(sai)、乳(ru)腺(xian)癌、肝(gan)腎衰(shuai)竭等。此前，有(you)(you)研究表明(ming)(ming)，挺著(zhu)“啤酒肚”的(de)男(nan)性(xing)得(de)(de)高血壓的(de)概(gai)率，是正常男(nan)性(xing)的(de)8倍(bei)；得(de)(de)冠心(xin)病(bing)(bing)的(de)概(gai)率是常人的(de)5倍(bei)；得(de)(de)糖(tang)尿病(bing)(bing)的(de)概(gai)率是常人的(de)7倍(bei)；腦溢血和腦梗塞(sai)等疾病(bing)(bing)，在(zai)“啤酒肚”男(nan)性(xing)中也很常見(jian)。

啤酒肚怎么減(jian)

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形(xing)成良好的生活(huo)習慣是(shi)(shi)非常重要(yao)的。少熬(ao)夜，為保證睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，睡(shui)前可洗個熱(re)水澡或做做頭部(bu)按摩。平時少喝酒之余，更要(yao)避(bi)免暴飲(yin)暴食(shi)(shi)，吃飯七分飽(bao)為佳。多喝水，少吃高(gao)熱(re)量(liang)零食(shi)(shi)，尤其(qi)是(shi)(shi)膨化(hua)類零食(shi)(shi)。

（2）以茶代酒

少喝啤(pi)酒(jiu)有(you)益無害，在想(xiang)喝啤(pi)酒(jiu)時不妨(fang)以茶替代，健康又好喝，茶可以養肝(gan)護(hu)肝(gan)，還能降血脂，對于有(you)啤(pi)酒(jiu)肚的(de)人來說是一舉多得。

（3）合理三餐

為(wei)了減肥而不(bu)吃(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)絕對是(shi)不(bu)明智(zhi)的(de)做法(fa)，因為(wei)早(zao)上是(shi)人(ren)體脾胃功能(neng)啟動的(de)戒斷，膽汁(zhi)也進入分泌旺盛期。如果不(bu)吃(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)，會損害這些功能(neng)和健(jian)康，因此早(zao)餐(can)一定要(yao)吃(chi)(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)(chi)好。午餐(can)建議只吃(chi)(chi)(chi)七分飽，幫助減少晚(wan)餐(can)的(de)攝(she)入量。晚(wan)餐(can)建議少吃(chi)(chi)(chi)米面等淀粉類主食，多(duo)吃(chi)(chi)(chi)蔬菜(cai)、雞(ji)蛋、魚和瘦肉等食物。

（4）規律飲食

減(jian)啤(pi)(pi)酒肚也和(he)減(jian)肥一樣，應(ying)該保(bao)持著合理規律的飲(yin)食(shi)。我們知道(dao)節(jie)食(shi)減(jian)肥對(dui)身(shen)(shen)體(ti)的傷害很大，然而采用節(jie)食(shi)來減(jian)啤(pi)(pi)酒肚也一樣不利于身(shen)(shen)體(ti)的健康。每天早晨，脾胃(wei)功能慢(man)慢(man)地開始啟動，因此不能忽視早餐對(dui)于減(jian)啤(pi)(pi)酒肚的作用。當然，一定要切(qie)忌(ji)暴飲(yin)暴食(shi)，否則不但起不到減(jian)啤(pi)(pi)酒肚的作用，還有可能使得肚子(zi)越來越大。

（5）加強腹部運動

減(jian)肥也要“對癥下(xia)藥”，減(jian)啤酒肚應當要在(zai)保持(chi)全身運(yun)(yun)(yun)(yun)動同(tong)時(shi)加強腹(fu)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動，切忌久坐久睡(shui)。游泳、轉呼啦圈、仰臥(wo)起坐等都非常需(xu)要腹(fu)肌運(yun)(yun)(yun)(yun)動，工作(zuo)(zuo)閑(xian)余，男性朋友可以集(ji)中時(shi)間(jian)做做這些(xie)運(yun)(yun)(yun)(yun)動。平時(shi)在(zai)辦公(gong)室，可以抓住工作(zuo)(zuo)間(jian)隙，做些(xie)腹(fu)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動的簡(jian)單動作(zuo)(zuo)，如收腹(fu)，伸腰，彎腰等動作(zuo)(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍(wei)越(yue)大(da)，患高(gao)血壓(ya)的危險(xian)性也就越(yue)大(da)。20～30歲間腰(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的發生(sheng)率要(yao)比同年齡腰(yao)圍(wei)正常者高(gao)1倍；40～50歲間腰(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的發生(sheng)率要(yao)比同年齡腰(yao)圍(wei)正常者高(gao)50%。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖(pang)者比普通(tong)人患高(gao)(gao)膽(dan)固醇血癥、高(gao)(gao)甘油(you)三(san)酯血癥的風(feng)險高(gao)(gao)數倍。并且(qie)常常出現“該(gai)高(gao)(gao)的不(bu)高(gao)(gao)，該(gai)低的不(bu)低”——低密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白、極低密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白異(yi)常升高(gao)(gao)，而(er)本該(gai)高(gao)(gao)的高(gao)(gao)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白反(fan)而(er)降低。

（3）血糖

肥胖可能患(huan)上糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)，特別(bie)是2型糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)。腰粗男(nan)士糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)的(de)(de)患(huan)病(bing)(bing)率可高達正常腰圍(wei)男(nan)士的(de)(de)4倍之多。從(cong)另一方面來看，在(zai)2型糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)人中，80%都是腰圍(wei)超標者。而且，超標時間(jian)越(yue)長，患(huan)糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)的(de)(de)機會(hui)就越(yue)大。

統計顯示(shi)，男性(xing)腰(yao)(yao)圍(wei)增(zeng)粗者(zhe)腦出(chu)血的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)是(shi)正(zheng)常者(zhe)的(de)3.6倍；國外(wai)研究表明，在(zai)肥(fei)胖程(cheng)度相(xiang)等的(de)情(qing)況下，腹(fu)部(bu)(bu)型(xing)肥(fei)胖者(zhe)(腰(yao)(yao)粗)腦梗(geng)塞(sai)的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)比(bi)臀部(bu)(bu)型(xing)肥(fei)胖者(zhe)(臀部(bu)(bu)肥(fei)胖)高(gao)3～5倍。并且(qie)，與(yu)腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)常者(zhe)相(xiang)比(bi)，腰(yao)(yao)粗者(zhe)中風后的(de)機體恢復(fu)能力明顯降低。

（4）腦血管

肥胖更(geng)易(yi)(yi)發(fa)生(sheng)大(da)腦動脈(mo)粥(zhou)樣硬化。他們(men)的(de)大(da)腦血(xue)管(guan)又硬又脆，容易(yi)(yi)在高(gao)血(xue)壓的(de)作用下發(fa)生(sheng)破裂，引起危險(xian)的(de)腦出(chu)血(xue)，甚(shen)至(zhi)危及生(sheng)命。

（5）心電圖

肥胖的(de)人心絞痛和猝死的(de)發生(sheng)率較腰(yao)(yao)圍(wei)正常者(zhe)增(zeng)高4倍(bei)。有的(de)學者(zhe)提出(chu)，腰(yao)(yao)圍(wei)超過標準腰(yao)(yao)圍(wei)30%以上者(zhe)，10年(nian)之內發生(sheng)冠心病的(de)機(ji)會大為(wei)增(zeng)加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一(yi)般來說，跟著(zhu)年齡的(de)增加，我們的(de)深(shen)度睡(shui)眠(mian)時間(jian)會相對減少(shao)(shao)，致使睡(shui)眠(mian)質量降低。長期的(de)睡(shui)眠(mian)質量差，會導致機體的(de)荷爾蒙(meng)分泌(mi)減少(shao)(shao)，使體內脂肪組織增加并(bing)集(ji)合(he)于腹部(bu)，并(bing)且隨著(zhu)年齡的(de)增加，這種現象會更明顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大(da)部(bu)(bu)分的人因為工作原因，長(chang)時間坐在辦公室(shi)。長(chang)時間的靜坐，會導致腹(fu)部(bu)(bu)脂肪的堆積。并且，大(da)部(bu)(bu)分人都缺(que)少運動(dong)，這樣更(geng)加容易導致肥胖。因此，多運動(dong)可以有(you)效防止“啤(pi)酒肚(du)”的出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水(shui)平腹肌運動之所(suo)以能起到減肚子的(de)作(zuo)用，是因(yin)為(wei)它同(tong)樣是針(zhen)對腹部(bu)和腰部(bu)的(de)運動，先(xian)是消減上腹的(de)贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部(bu)線條，值得一(yi)試哦(e)。

臍上(shang)練習：躺在(zai)床上(shang)或者地板，下半身(shen)保持不(bu)動，然后進行仰臥起坐(zuo)，這樣可以使(shi)胃部凸(tu)出(chu)的部分(fen)收緊(jin)和(he)平坦。

臍下練(lian)(lian)習：躺在(zai)床上或者(zhe)地板，上半身保持不動(dong)，將雙腳抬高做屈伸(shen)腿和(he)頭(tou)上舉練(lian)(lian)習，這樣做可以收緊和(he)消減整個下腹。

腹外(wai)(wai)斜(xie)肌(ji)練(lian)習(xi)：當完(wan)成以(yi)上兩(liang)個(ge)練(lian)習(xi)后，就可(ke)以(yi)進行(xing)腹外(wai)(wai)斜(xie)肌(ji)的練(lian)習(xi)啦(la)。主要(yao)是(shi)扭動左右兩(liang)邊的腰(yao)腹的肌(ji)肉，這種(zhong)練(lian)習(xi)起輔助(zhu)作用，使(shi)上下腹部練(lian)習(xi)的減肥(fei)效(xiao)果更(geng)加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓(lou)梯的(de)運動量比較大，對于(yu)減肥來說，比跑步更加的(de)有效。

在上樓(lou)的(de)過程中，我(wo)們(men)其(qi)(qi)實是(shi)要逆(ni)向地(di)球(qiu)引力運動的(de)，而且需要全身(shen)都緊張起來(lai)，用腿部帶動身(shen)體向上攀(pan)登，同時上半身(shen)也(ye)要配合用力才能完(wan)成，所以運動過后常(chang)常(chang)大(da)汗淋漓，因(yin)為全身(shen)的(de)熱量(liang)消(xiao)耗得(de)非常(chang)大(da)。爬(pa)樓(lou)梯的(de)減肥(fei)效(xiao)果其(qi)(qi)實可以和爬(pa)山相提(ti)并論(lun)，但是(shi)相比起來(lai)卻要方便得(de)多。我(wo)們(men)可以在戶外找一(yi)個有較(jiao)長階梯的(de)地(di)方進行練習，上班(ban)族(zu)也(ye)可以利用上下班(ban)的(de)時間，放(fang)棄坐電梯，而是(shi)以爬(pa)樓(lou)梯的(de)方式進行出入。

上下樓(lou)梯(ti)時，主(zhu)要(yao)使用的是(shi)大(da)腿的前側肌(ji)群，上樓(lou)梯(ti)時抬起身(shen)體，下樓(lou)梯(ti)時支撐身(shen)體，對腰大(da)肌(ji)也(ye)有鍛煉的功效。爬(pa)樓(lou)梯(ti)時上半身(shen)打直，下半身(shen)運(yun)動的力量(liang)就(jiu)會(hui)傳到腹部，腹部肌(ji)肉也(ye)能(neng)訓(xun)練到。若是(shi)辦公室或住(zhu)家樓(lou)層不高的話，從今天(tian)起就(jiu)改(gai)成走(zou)樓(lou)梯(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部(bu)在進行(xing)動(dong)作(zuo)(zuo)時，要運(yun)用到腰腹(fu)部(bu)的(de)力(li)量，動(dong)作(zuo)(zuo)越(yue)到位，對腰腹(fu)部(bu)的(de)鍛煉(lian)就越(yue)有(you)力(li)，是減肚子最有(you)效的(de)運(yun)動(dong)之一。要注意運(yun)動(dong)不要過量，最好在臨睡(shui)前在進行(xing)這一動(dong)作(zuo)(zuo)，效果會更好。

空(kong)中腳踏(ta)車(che)運動(dong)(dong)做法：仰躺在床上(shang)或墊子上(shang)，然后雙腿(tui)抬(tai)起，保持上(shang)身貼地，然后雙腳屈(qu)膝(xi)，交替模(mo)擬踩單車(che)的(de)(de)動(dong)(dong)作，每次約(yue)30-50次。如果(guo)剛開始嘗試(shi)，可(ke)以(yi)在臀(tun)部下方(fang)墊一個枕頭作支撐。做動(dong)(dong)作的(de)(de)時候注(zhu)意腳背(bei)最好繃直，動(dong)(dong)作不要太快，慢慢地把動(dong)(dong)作做到位，感受腹部及腿(tui)部的(de)(de)肌肉變化(hua)。

（4）夜跑

對上班族來說，夜跑(pao)既解決了白天沒(mei)有(you)時間鍛煉的苦惱，又會使(shi)得鍛煉的效果更加明顯，尤其(qi)是有(you)“啤(pi)酒肚”的人(ren)，更應該在(zai)晚上抽出(chu)時間來跑(pao)一跑(pao)。

（5）仰臥起坐

平躺在(zai)地(di)上，雙(shuang)腿(tui)略微(wei)彎(wan)曲，雙(shuang)手交叉放在(zai)腦(nao)后或胸前，同一(yi)般仰(yang)臥(wo)(wo)起坐(zuo)一(yi)樣，起身后躺下(xia)，重(zhong)復動(dong)作(zuo)50次(ci)。或平躺在(zai)地(di)上，兩腳交叉、抬高來(lai)做(zuo)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐(zuo)。這種方法(fa)相(xiang)對(dui)一(yi)般的仰(yang)臥(wo)(wo)起坐(zuo)而言難度較大，但對(dui)腹肌有較好的鍛(duan)煉效果，可(ke)緊致(zhi)腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法(fa)也可(ke)根據個人情況及體能來(lai)決定運動(dong)量。