啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著(zhu)年齡的(de)增(zeng)長(chang)，男性深(shen)度睡眠階(jie)段隨之減少，由(you)于(yu)睡眠質量差，荷爾蒙(meng)的(de)分泌(mi)會(hui)隨之減少，荷爾蒙(meng)的(de)缺乏會(hui)使(shi)體內脂肪(fang)組織增(zeng)加(jia)并聚集于(yu)腹部，且年紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容易(yi)造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往(wang)往(wang)就(jiu)(jiu)是因(yin)為(wei)壓力(li)太(tai)大哦，加上不規律的作(zuo)息時間一直持續，自主神(shen)經系(xi)統就(jiu)(jiu)會失衡，脂肪越難燃(ran)燒，呼吸也變淺，會影(ying)響腰腹周圍的血液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站姿、走(zou)姿如果不正確，就容易弓背(bei)，弓著背(bei)感(gan)覺很(hen)舒(shu)服，但(dan)是(shi)如果不注意，引發的問題也就很(hen)多(duo)了！當我們弓著背(bei)的時候，下(xia)腹就會放松(song)，臀部下(xia)垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪(wai)斜，導致肌肉失衡，下(xia)腹突出(chu)。

（4）久坐

長時(shi)間(jian)坐著，大腿根與腹股溝等部位會受(shou)到壓迫，血流(liu)與淋巴無法流(liu)通(tong)，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造(zao)成水腫。另一(yi)(yi)方面，也容(rong)易引起寒(han)癥(zheng)，為了避免內臟(zang)受(shou)冷，體內會自主地(di)儲存脂(zhi)肪，這就進(jin)一(yi)(yi)步令血液循(xun)環崩壞(huai)，脂(zhi)肪越(yue)來越(yue)難被(bei)燃(ran)燒(shao)。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之(zhi)間(jian)并沒有(you)直接的關系，因為啤酒(jiu)本身(shen)的熱量并不是(shi)很高，并不足以使(shi)人產生腹(fu)型肥胖。但是(shi)啤酒(jiu)會促進(jin)胃液(ye)分泌增加食欲，進(jin)而使(shi)人暴飲暴食，暴飲暴食才(cai)是(shi)導致啤酒(jiu)肚的元兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將(jiang)軍肚(du)也稱(cheng)啤酒肚(du)、羅漢肚(du)、腹(fu)型(xing)肥胖，是指男(nan)子因(yin)發胖而形成的向前(qian)腆起的腹(fu)部，男(nan)性的腰(yao)圍(圍繞(rao)肚(du)臍眼一周)大于(yu)90厘(li)米，女性的腰(yao)圍大于(yu)80厘(li)米，即可(ke)診斷為腹(fu)型(xing)肥胖，也就(jiu)是“將(jiang)軍肚(du)”。過剩的營養被合成厚(hou)厚(hou)的脂肪貼在腹(fu)部，部分積(ji)聚(ju)在皮下脂肪，更(geng)多(duo)地沉積(ji)在大網(wang)膜、腸(chang)壁上(shang)，甚至內臟里。

啤酒肚危害

腹部(bu)肥胖是加速衰(shuai)老的(de)(de)(de)(de)主要(yao)因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)與腹部(bu)肥胖有直接關系(xi)，其中包括(kuo)冠心病(bing)、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝(gan)腎衰(shuai)竭等。此前，有研究表明，挺(ting)著“啤酒肚”的(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)得(de)高血壓的(de)(de)(de)(de)概率(lv)(lv)，是正常(chang)(chang)男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)8倍(bei)；得(de)冠心病(bing)的(de)(de)(de)(de)概率(lv)(lv)是常(chang)(chang)人(ren)的(de)(de)(de)(de)5倍(bei)；得(de)糖尿病(bing)的(de)(de)(de)(de)概率(lv)(lv)是常(chang)(chang)人(ren)的(de)(de)(de)(de)7倍(bei)；腦溢血和腦梗塞等疾病(bing)，在“啤酒肚”男(nan)性(xing)中也很常(chang)(chang)見。

啤(pi)酒肚(du)怎么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良(liang)好(hao)的(de)生活習慣(guan)是(shi)非常重要(yao)的(de)。少熬夜(ye)，為(wei)保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做(zuo)做(zuo)頭(tou)部(bu)按摩。平時少喝酒之余，更(geng)要(yao)避免(mian)暴飲暴食(shi)，吃飯七分飽為(wei)佳。多(duo)喝水，少吃高熱量零(ling)食(shi)，尤其是(shi)膨化類(lei)零(ling)食(shi)。

（2）以茶代酒

少喝啤酒(jiu)有益無(wu)害，在想喝啤酒(jiu)時不妨以茶替代，健康又好喝，茶可(ke)以養肝護肝，還(huan)能(neng)降血脂，對于有啤酒(jiu)肚(du)的(de)人來說(shuo)是(shi)一舉多得。

（3）合理三餐

為了減肥而不(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)絕(jue)對是(shi)不(bu)明智的做法，因為早(zao)上是(shi)人體(ti)脾胃功能啟(qi)動(dong)的戒斷，膽汁也進(jin)入(ru)分泌旺盛期(qi)。如果(guo)不(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)早(zao)餐(can)，會(hui)損害這些(xie)功能和健(jian)康，因此早(zao)餐(can)一(yi)定要吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)(chi)(chi)好。午餐(can)建議只吃(chi)(chi)(chi)(chi)七分飽，幫助減少晚(wan)(wan)餐(can)的攝入(ru)量。晚(wan)(wan)餐(can)建議少吃(chi)(chi)(chi)(chi)米(mi)面等(deng)淀粉類(lei)主食(shi)，多吃(chi)(chi)(chi)(chi)蔬菜(cai)、雞蛋、魚和瘦肉(rou)等(deng)食(shi)物(wu)。

（4）規律飲食

減啤(pi)酒(jiu)肚也和(he)減肥(fei)一(yi)樣，應該保持著合理規(gui)律的飲食(shi)。我們知道節食(shi)減肥(fei)對身(shen)體的傷(shang)害很大，然而(er)采用節食(shi)來(lai)減啤(pi)酒(jiu)肚也一(yi)樣不(bu)利于身(shen)體的健康。每天早(zao)晨，脾(pi)胃功(gong)能慢慢地開始啟動，因(yin)此不(bu)能忽視早(zao)餐對于減啤(pi)酒(jiu)肚的作用。當(dang)然，一(yi)定要(yao)切忌暴飲暴食(shi)，否則不(bu)但起不(bu)到減啤(pi)酒(jiu)肚的作用，還有可(ke)能使得肚子越(yue)來(lai)越(yue)大。

（5）加強腹部運動

減肥也要(yao)“對癥(zheng)下藥(yao)”，減啤(pi)酒肚應當要(yao)在保持全身(shen)運動同時(shi)加(jia)強(qiang)腹(fu)部運動，切忌久(jiu)坐久(jiu)睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都(dou)非(fei)常(chang)需(xu)要(yao)腹(fu)肌(ji)運動，工(gong)作(zuo)(zuo)閑(xian)余，男性朋友可(ke)以集中時(shi)間(jian)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)這些運動。平時(shi)在辦公室，可(ke)以抓住工(gong)作(zuo)(zuo)間(jian)隙，做(zuo)(zuo)些腹(fu)部運動的(de)簡單動作(zuo)(zuo)，如收腹(fu)，伸腰，彎腰等動作(zuo)(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍(wei)越大，患高(gao)血(xue)壓的危險性也(ye)就越大。20～30歲(sui)(sui)間腰(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血(xue)壓的發生(sheng)率要(yao)比(bi)同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)高(gao)1倍；40～50歲(sui)(sui)間腰(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血(xue)壓的發生(sheng)率要(yao)比(bi)同年(nian)齡腰(yao)圍(wei)正常者(zhe)高(gao)50%。

（2）血脂

有研究表(biao)明，腹部型肥胖者比普(pu)通(tong)人患高膽(dan)固醇血癥、高甘(gan)油三酯血癥的風險高數倍(bei)。并且常(chang)常(chang)出現“該高的不高，該低(di)(di)的不低(di)(di)”——低(di)(di)密度脂(zhi)蛋白、極低(di)(di)密度脂(zhi)蛋白異常(chang)升高，而(er)本該高的高密度脂(zhi)蛋白反而(er)降(jiang)低(di)(di)。

（3）血糖

肥胖可(ke)能患上糖(tang)尿病(bing)(bing)，特(te)別是2型糖(tang)尿病(bing)(bing)。腰粗男士糖(tang)尿病(bing)(bing)的患病(bing)(bing)率可(ke)高達正常腰圍男士的4倍之多。從另(ling)一方(fang)面(mian)來看，在2型糖(tang)尿病(bing)(bing)人(ren)中，80%都是腰圍超標(biao)者。而且，超標(biao)時(shi)間越(yue)長，患糖(tang)尿病(bing)(bing)的機會就越(yue)大。

統計(ji)顯示，男性腰(yao)圍增粗(cu)(cu)者(zhe)腦出血的(de)發生(sheng)率是正常(chang)者(zhe)的(de)3.6倍(bei)；國外研究表明(ming)(ming)，在肥(fei)(fei)胖(pang)程(cheng)度相(xiang)等的(de)情況(kuang)下(xia)，腹部型(xing)肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(腰(yao)粗(cu)(cu))腦梗塞的(de)發生(sheng)率比(bi)臀部型(xing)肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)(臀部肥(fei)(fei)胖(pang))高3～5倍(bei)。并且(qie)，與(yu)腰(yao)圍正常(chang)者(zhe)相(xiang)比(bi)，腰(yao)粗(cu)(cu)者(zhe)中(zhong)風(feng)后的(de)機體恢復(fu)能力明(ming)(ming)顯降(jiang)低(di)。

（4）腦血管

肥胖更易發生大(da)腦動脈粥樣硬(ying)化。他們的大(da)腦血管又硬(ying)又脆，容易在(zai)高血壓(ya)的作用下發生破(po)裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命(ming)。

（5）心電圖

肥胖(pang)的人心絞痛和猝(cu)死的發(fa)生率(lv)較腰圍(wei)(wei)正常(chang)者增(zeng)高4倍(bei)。有的學者提出，腰圍(wei)(wei)超過標準腰圍(wei)(wei)30%以上者，10年之內發(fa)生冠心病的機(ji)會大為增(zeng)加(jia)。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來說，跟著年齡(ling)的(de)增加，我們的(de)深度睡(shui)眠時間會相對減少，致使睡(shui)眠質(zhi)量降(jiang)低(di)。長期(qi)的(de)睡(shui)眠質(zhi)量差(cha)，會導致機體的(de)荷爾蒙分(fen)泌(mi)減少，使體內(nei)脂(zhi)肪組(zu)織增加并集合于腹部，并且(qie)隨著年齡(ling)的(de)增加，這種現象(xiang)會更明顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一(yi)大(da)(da)部(bu)分的(de)人因為(wei)工作原因，長(chang)時間(jian)坐在(zai)辦公室。長(chang)時間(jian)的(de)靜坐，會導致(zhi)腹(fu)部(bu)脂肪的(de)堆積(ji)。并且，大(da)(da)部(bu)分人都缺(que)少運動，這樣(yang)更加容易導致(zhi)肥胖(pang)。因此，多運動可(ke)以有效防止“啤酒肚”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平(ping)腹肌運動之所以(yi)能起(qi)到減肚子(zi)的(de)作用(yong)，是因為它(ta)同樣是針對腹部和腰(yao)部的(de)運動，先(xian)是消減上腹的(de)贅肉再(zai)是下(xia)腹，然后鍛煉(lian)腰(yao)部線條，值得一試(shi)哦(e)。

臍上練習：躺(tang)在床上或者(zhe)地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸(tu)出(chu)的部分收(shou)緊和平坦。

臍下練(lian)習：躺(tang)在床上或者地板(ban)，上半身保持不動，將雙腳(jiao)抬高做屈伸腿(tui)和頭上舉(ju)練(lian)習，這樣做可以收緊和消減整(zheng)個下腹。

腹外斜(xie)(xie)肌(ji)練習(xi)：當完(wan)成以(yi)(yi)上(shang)兩個(ge)練習(xi)后，就(jiu)可以(yi)(yi)進行腹外斜(xie)(xie)肌(ji)的練習(xi)啦。主要是扭動左右(you)兩邊的腰(yao)腹的肌(ji)肉，這種練習(xi)起輔助作用，使上(shang)下腹部練習(xi)的減肥效果更加明顯(xian)。

（2）爬樓梯

爬樓梯的(de)(de)運動量比較大，對于減肥來說(shuo)，比跑步更(geng)加的(de)(de)有效。

在上(shang)樓的過程中(zhong)，我(wo)們(men)(men)其實是要(yao)逆向(xiang)(xiang)地球(qiu)引力(li)運動的，而且需要(yao)全身(shen)都緊(jin)張(zhang)起來，用腿部帶動身(shen)體向(xiang)(xiang)上(shang)攀登，同(tong)時(shi)上(shang)半身(shen)也要(yao)配合用力(li)才能完成(cheng)，所以(yi)(yi)(yi)運動過后常常大汗淋漓(li)，因為全身(shen)的熱(re)量(liang)消耗得非常大。爬(pa)(pa)樓梯(ti)的減肥效果其實可以(yi)(yi)(yi)和爬(pa)(pa)山(shan)相(xiang)提并論，但(dan)是相(xiang)比起來卻(que)要(yao)方(fang)便得多(duo)。我(wo)們(men)(men)可以(yi)(yi)(yi)在戶(hu)外找(zhao)一個(ge)有較長(chang)階梯(ti)的地方(fang)進行練習(xi)，上(shang)班(ban)族也可以(yi)(yi)(yi)利用上(shang)下班(ban)的時(shi)間(jian)，放棄坐電(dian)梯(ti)，而是以(yi)(yi)(yi)爬(pa)(pa)樓梯(ti)的方(fang)式進行出入。

上下(xia)樓(lou)梯(ti)時(shi)(shi)(shi)，主(zhu)要使用的(de)是(shi)大(da)腿的(de)前側肌(ji)(ji)群，上樓(lou)梯(ti)時(shi)(shi)(shi)抬起身(shen)體，下(xia)樓(lou)梯(ti)時(shi)(shi)(shi)支撐身(shen)體，對腰大(da)肌(ji)(ji)也有鍛煉的(de)功(gong)效。爬樓(lou)梯(ti)時(shi)(shi)(shi)上半(ban)身(shen)打直，下(xia)半(ban)身(shen)運(yun)動的(de)力量就會(hui)傳(chuan)到腹部，腹部肌(ji)(ji)肉(rou)也能訓練(lian)到。若是(shi)辦(ban)公室或(huo)住家樓(lou)層不高的(de)話(hua)，從今天起就改成走樓(lou)梯(ti)吧(ba)。

（3）空中腳踩單車

腿部在進行動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時，要運用到腰腹(fu)部的力量，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)越到位，對腰腹(fu)部的鍛煉就越有力，是減肚子最(zui)有效的運動(dong)(dong)之一。要注意運動(dong)(dong)不要過量，最(zui)好在臨睡前在進行這一動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，效果會更(geng)好。

空中腳踏車運動(dong)(dong)(dong)做法：仰躺在床(chuang)上或墊子上，然后雙腿(tui)抬起(qi)，保持上身貼地(di)，然后雙腳屈膝，交(jiao)替(ti)模擬踩單車的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，每(mei)次約30-50次。如(ru)果剛開始嘗試(shi)，可以在臀部下(xia)方(fang)墊一個枕頭作(zuo)(zuo)(zuo)支撐。做動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)時候注(zhu)意腳背最好繃直(zhi)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)不(bu)要太快，慢(man)慢(man)地(di)把(ba)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)做到位，感受腹部及腿(tui)部的(de)肌肉(rou)變化。

（4）夜跑

對上班(ban)族(zu)來說(shuo)，夜跑既解(jie)決了白天沒有時(shi)間鍛(duan)煉的苦惱，又會使得(de)鍛(duan)煉的效果更(geng)加明(ming)顯，尤(you)其(qi)是有“啤酒肚”的人，更(geng)應該在晚(wan)上抽出時(shi)間來跑一跑。

（5）仰臥起坐

平躺(tang)在地上，雙腿略微彎曲，雙手交(jiao)叉放在腦后或胸前(qian)，同一(yi)般(ban)(ban)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)一(yi)樣，起(qi)身后躺(tang)下，重復動(dong)作50次。或平躺(tang)在地上，兩(liang)腳(jiao)交(jiao)叉、抬(tai)高來(lai)做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)。這種方法相對(dui)一(yi)般(ban)(ban)的(de)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)而言難度較(jiao)大，但對(dui)腹肌(ji)有較(jiao)好的(de)鍛煉(lian)效果，可(ke)緊致腹部肌(ji)肉，消除多(duo)余贅肉，該方法也可(ke)根據個人情況及體(ti)能來(lai)決(jue)定(ding)運動(dong)量。