啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨著年齡(ling)的(de)增長，男(nan)性(xing)深度睡眠階段隨之減(jian)少(shao)(shao)，由于(yu)睡眠質量(liang)差，荷爾蒙的(de)分泌會(hui)隨之減(jian)少(shao)(shao)，荷爾蒙的(de)缺乏(fa)會(hui)使體內脂肪組(zu)織增加并聚集于(yu)腹部(bu)，且(qie)年紀越(yue)大越(yue)明顯。

（2）壓力過大

容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問(wen)題，往(wang)往(wang)就(jiu)(jiu)是因為壓力太大哦(e)，加上不規(gui)律的作息時間(jian)一直持續(xu)，自主神經系統(tong)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)失衡，脂(zhi)肪越難燃(ran)燒，呼(hu)吸也變淺，會(hui)(hui)影響腰腹周(zhou)圍的血液(ye)循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)、走姿(zi)如果(guo)不正(zheng)確，就(jiu)容易(yi)弓(gong)背，弓(gong)著(zhu)(zhu)背感(gan)覺很(hen)舒服(fu)，但是(shi)如果(guo)不注意，引(yin)發的(de)問題也就(jiu)很(hen)多了！當我(wo)們弓(gong)著(zhu)(zhu)背的(de)時候，下腹(fu)(fu)就(jiu)會放松(song)，臀部(bu)下垂，全身的(de)體重重心偏(pian)移，骨(gu)盆(pen)就(jiu)會變得歪斜，導(dao)致肌(ji)肉失衡，下腹(fu)(fu)突出。

（4）久坐

長時間坐著(zhu)，大腿根與腹股溝等部位(wei)會受到(dao)壓(ya)迫(po)，血流(liu)與淋巴無法(fa)流(liu)通，下(xia)腹的多余(yu)水分就(jiu)會滯留，無法(fa)排除，造成(cheng)水腫。另一方面，也(ye)容(rong)易(yi)引起(qi)寒癥，為了(le)避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂(zhi)肪(fang)，這(zhe)就(jiu)進一步令血液循環崩壞，脂(zhi)肪(fang)越(yue)來越(yue)難(nan)被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之(zhi)間并沒有直接的(de)關系，因為啤酒本身的(de)熱量(liang)并不是很高(gao)，并不足以使(shi)人產生(sheng)腹(fu)型肥(fei)胖。但(dan)是啤酒會促進(jin)胃液分(fen)泌增加食欲，進(jin)而使(shi)人暴(bao)飲暴(bao)食，暴(bao)飲暴(bao)食才是導致啤酒肚的(de)元(yuan)兇。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

啤酒肚和將軍肚的區別

將(jiang)軍(jun)肚(du)也稱(cheng)啤酒肚(du)、羅(luo)漢肚(du)、腹型肥胖(pang)(pang)，是(shi)指(zhi)男子因發胖(pang)(pang)而(er)形(xing)成(cheng)的(de)(de)向前腆起的(de)(de)腹部(bu)，男性的(de)(de)腰(yao)圍(圍繞(rao)肚(du)臍眼一周)大于(yu)90厘(li)米，女性的(de)(de)腰(yao)圍大于(yu)80厘(li)米，即可診斷(duan)為腹型肥胖(pang)(pang)，也就是(shi)“將(jiang)軍(jun)肚(du)”。過剩的(de)(de)營養被合成(cheng)厚厚的(de)(de)脂肪(fang)貼在(zai)腹部(bu)，部(bu)分積(ji)聚在(zai)皮下脂肪(fang)，更(geng)多地沉積(ji)在(zai)大網膜、腸壁上(shang)，甚(shen)至內臟里(li)。

啤酒肚危害

腹部肥(fei)胖(pang)是加(jia)速(su)衰老的(de)主要因(yin)素之一，目前已證明有(you)15種以(yi)上導致(zhi)死亡的(de)疾(ji)病(bing)與腹部肥(fei)胖(pang)有(you)直(zhi)接關系(xi)，其中(zhong)包括冠(guan)心(xin)病(bing)、心(xin)肌梗塞、腦(nao)栓(shuan)塞、乳腺癌、肝腎(shen)衰竭等。此(ci)前，有(you)研究表明，挺(ting)著“啤酒(jiu)肚”的(de)男(nan)性得(de)高血(xue)壓的(de)概(gai)率(lv)，是正常(chang)男(nan)性的(de)8倍；得(de)冠(guan)心(xin)病(bing)的(de)概(gai)率(lv)是常(chang)人(ren)的(de)5倍；得(de)糖尿病(bing)的(de)概(gai)率(lv)是常(chang)人(ren)的(de)7倍；腦(nao)溢血(xue)和腦(nao)梗塞等疾(ji)病(bing)，在“啤酒(jiu)肚”男(nan)性中(zhong)也很常(chang)見。

啤酒肚怎么(me)減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣是非常重要的。少熬夜，為(wei)保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部(bu)按摩。平時少喝酒之(zhi)余，更要避免暴(bao)飲暴(bao)食，吃飯七分(fen)飽(bao)為(wei)佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化(hua)類(lei)零食。

（2）以茶代酒

少(shao)喝(he)啤酒(jiu)(jiu)有(you)益無害，在(zai)想(xiang)喝(he)啤酒(jiu)(jiu)時不妨以茶替代，健康又好喝(he)，茶可以養肝(gan)護肝(gan)，還(huan)能降血脂，對于有(you)啤酒(jiu)(jiu)肚(du)的人來說是一(yi)舉多(duo)得。

（3）合理三餐

為(wei)(wei)了減肥而不吃早(zao)餐絕對是(shi)不明智(zhi)的做法，因為(wei)(wei)早(zao)上是(shi)人體脾胃功能(neng)啟(qi)動的戒斷(duan)，膽(dan)汁也進入(ru)分泌(mi)旺盛(sheng)期。如果不吃早(zao)餐，會損害這些功能(neng)和健康，因此早(zao)餐一定要(yao)吃飽吃好。午餐建議(yi)只(zhi)吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入(ru)量。晚餐建議(yi)少吃米(mi)面等(deng)淀粉類(lei)主食(shi)，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦(shou)肉等(deng)食(shi)物。

（4）規律飲食

減(jian)(jian)(jian)啤酒(jiu)肚(du)(du)也和(he)減(jian)(jian)(jian)肥一樣(yang)，應(ying)該(gai)保持著合理規律的飲食(shi)(shi)(shi)。我們知道節食(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)肥對身(shen)體的傷害很大，然(ran)而(er)采用節食(shi)(shi)(shi)來(lai)減(jian)(jian)(jian)啤酒(jiu)肚(du)(du)也一樣(yang)不利于身(shen)體的健(jian)康。每天(tian)早晨(chen)，脾胃功能慢(man)慢(man)地開(kai)始啟動，因(yin)此不能忽視早餐對于減(jian)(jian)(jian)啤酒(jiu)肚(du)(du)的作(zuo)用。當(dang)然(ran)，一定要切忌暴飲暴食(shi)(shi)(shi)，否則不但起不到減(jian)(jian)(jian)啤酒(jiu)肚(du)(du)的作(zuo)用，還(huan)有(you)可能使得肚(du)(du)子越來(lai)越大。

（5）加強腹部運動

減肥也要“對癥下藥”，減啤(pi)酒肚應當要在保(bao)持全身運(yun)(yun)(yun)動(dong)同時(shi)加強腹部(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，切忌久坐(zuo)久睡。游泳(yong)、轉呼啦圈、仰臥(wo)起坐(zuo)等(deng)都非常(chang)需要腹肌運(yun)(yun)(yun)動(dong)，工作(zuo)(zuo)(zuo)閑余，男性朋(peng)友可以集中時(shi)間做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)這些運(yun)(yun)(yun)動(dong)。平時(shi)在辦公(gong)室，可以抓住(zhu)工作(zuo)(zuo)(zuo)間隙(xi)，做(zuo)(zuo)些腹部(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的簡單動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，如收腹，伸(shen)腰(yao)，彎腰(yao)等(deng)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)(yao)圍(wei)越大(da)，患(huan)高(gao)血壓(ya)的危險性也就越大(da)。20～30歲(sui)間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血壓(ya)的發生率要(yao)比同年(nian)(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常(chang)者(zhe)高(gao)1倍；40～50歲(sui)間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血壓(ya)的發生率要(yao)比同年(nian)(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常(chang)者(zhe)高(gao)50%。

（2）血脂

有研究(jiu)表明(ming)，腹部型肥胖者比普通(tong)人患(huan)高(gao)(gao)膽固醇血(xue)癥、高(gao)(gao)甘油三(san)酯血(xue)癥的風(feng)險高(gao)(gao)數倍。并且常(chang)常(chang)出(chu)現(xian)“該高(gao)(gao)的不高(gao)(gao)，該低(di)的不低(di)”——低(di)密(mi)(mi)度(du)脂蛋白、極低(di)密(mi)(mi)度(du)脂蛋白異常(chang)升(sheng)高(gao)(gao)，而(er)本該高(gao)(gao)的高(gao)(gao)密(mi)(mi)度(du)脂蛋白反而(er)降低(di)。

（3）血糖

肥胖(pang)可能患(huan)上糖(tang)(tang)尿病(bing)，特別是2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)。腰粗男(nan)士糖(tang)(tang)尿病(bing)的(de)患(huan)病(bing)率(lv)可高達(da)正常腰圍男(nan)士的(de)4倍之多(duo)。從(cong)另一方面來看(kan)，在(zai)2型(xing)糖(tang)(tang)尿病(bing)人中，80%都(dou)是腰圍超(chao)標者。而(er)且，超(chao)標時間越(yue)長，患(huan)糖(tang)(tang)尿病(bing)的(de)機會就越(yue)大(da)。

統計顯(xian)示，男(nan)性腰圍(wei)增(zeng)粗者腦(nao)出血的發生(sheng)率(lv)(lv)是正(zheng)常(chang)者的3.6倍(bei)；國外研究(jiu)表明(ming)，在肥(fei)胖(pang)程度相等的情況下，腹部(bu)(bu)型肥(fei)胖(pang)者(腰粗)腦(nao)梗塞的發生(sheng)率(lv)(lv)比(bi)臀部(bu)(bu)型肥(fei)胖(pang)者(臀部(bu)(bu)肥(fei)胖(pang))高(gao)3～5倍(bei)。并且，與(yu)腰圍(wei)正(zheng)常(chang)者相比(bi)，腰粗者中風后的機體恢復能力(li)明(ming)顯(xian)降低。

（4）腦血管

肥胖更易發(fa)生大(da)腦動脈粥樣硬化。他們的(de)大(da)腦血管(guan)又硬又脆，容(rong)易在高血壓的(de)作用(yong)下發(fa)生破裂，引起危(wei)險(xian)的(de)腦出血，甚至危(wei)及(ji)生命。

（5）心電圖

肥胖的人心絞痛和猝(cu)死的發(fa)生(sheng)率較腰(yao)(yao)圍(wei)正常者增高(gao)4倍。有的學者提出(chu)，腰(yao)(yao)圍(wei)超過標準腰(yao)(yao)圍(wei)30%以上者，10年之內發(fa)生(sheng)冠心病(bing)的機會大為增加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般(ban)來說，跟著年齡的(de)(de)(de)(de)增加，我們的(de)(de)(de)(de)深(shen)度睡眠時間會(hui)相對減少(shao)，致(zhi)使睡眠質(zhi)量降(jiang)低(di)。長期(qi)的(de)(de)(de)(de)睡眠質(zhi)量差，會(hui)導致(zhi)機體(ti)的(de)(de)(de)(de)荷爾蒙分泌減少(shao)，使體(ti)內脂肪組(zu)織增加并集合于腹部，并且(qie)隨(sui)著年齡的(de)(de)(de)(de)增加，這種(zhong)現(xian)象會(hui)更明(ming)顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大(da)部分(fen)的(de)人因為(wei)工作原因，長(chang)時間坐在(zai)辦公室(shi)。長(chang)時間的(de)靜坐，會導(dao)致腹(fu)部脂肪的(de)堆積。并且，大(da)部分(fen)人都缺少運動，這樣更加(jia)容(rong)易導(dao)致肥(fei)胖。因此，多運動可(ke)以有效(xiao)防止“啤酒肚”的(de)出現(xian)。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水平腹(fu)肌運(yun)動之所以能起到減肚子的(de)作(zuo)用，是(shi)(shi)因為它同樣(yang)是(shi)(shi)針對腹(fu)部和腰部的(de)運(yun)動，先是(shi)(shi)消減上腹(fu)的(de)贅肉(rou)再是(shi)(shi)下腹(fu)，然(ran)后鍛煉腰部線條，值得一試哦(e)。

臍(qi)上(shang)練習：躺(tang)在床上(shang)或(huo)者地(di)板，下(xia)半身(shen)保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部(bu)凸出的部(bu)分(fen)收緊和平(ping)坦。

臍下練習：躺在(zai)床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做(zuo)屈伸腿(tui)和頭上舉練習，這樣做(zuo)可以收緊(jin)和消減整個(ge)下腹。

腹(fu)外斜肌(ji)(ji)練(lian)習(xi)：當完(wan)成以上兩(liang)個練(lian)習(xi)后，就可(ke)以進(jin)行腹(fu)外斜肌(ji)(ji)的(de)(de)練(lian)習(xi)啦(la)。主要是扭動左右(you)兩(liang)邊的(de)(de)腰腹(fu)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，這種練(lian)習(xi)起輔助作用(yong)，使上下腹(fu)部練(lian)習(xi)的(de)(de)減肥(fei)效果更(geng)加(jia)明(ming)顯(xian)。

（2）爬樓梯

爬樓梯(ti)的運(yun)動量(liang)比較(jiao)大，對于(yu)減肥(fei)來說，比跑步(bu)更(geng)加的有效(xiao)。

在(zai)上(shang)(shang)(shang)樓的(de)過程中，我們(men)其實(shi)是要(yao)逆向(xiang)地(di)球引力運動(dong)的(de)，而(er)(er)且需要(yao)全身都(dou)緊(jin)張起來，用腿部帶動(dong)身體向(xiang)上(shang)(shang)(shang)攀(pan)登(deng)，同(tong)時(shi)上(shang)(shang)(shang)半身也(ye)要(yao)配合(he)用力才能(neng)完(wan)成，所(suo)以運動(dong)過后(hou)常常大汗淋漓，因為全身的(de)熱量消耗得(de)非常大。爬樓梯的(de)減肥效果其實(shi)可(ke)(ke)以和爬山(shan)相提并論(lun)，但是相比起來卻(que)要(yao)方便得(de)多(duo)。我們(men)可(ke)(ke)以在(zai)戶外找一個有較長階梯的(de)地(di)方進(jin)(jin)行練習，上(shang)(shang)(shang)班族(zu)也(ye)可(ke)(ke)以利用上(shang)(shang)(shang)下班的(de)時(shi)間(jian)，放棄坐電梯，而(er)(er)是以爬樓梯的(de)方式進(jin)(jin)行出入。

上(shang)下樓(lou)(lou)梯時，主要使用的(de)是大腿的(de)前側肌(ji)(ji)群，上(shang)樓(lou)(lou)梯時抬起身(shen)(shen)體，下樓(lou)(lou)梯時支撐身(shen)(shen)體，對腰大肌(ji)(ji)也(ye)(ye)有鍛煉的(de)功效。爬樓(lou)(lou)梯時上(shang)半(ban)身(shen)(shen)打直，下半(ban)身(shen)(shen)運(yun)動的(de)力量就會傳到腹(fu)部，腹(fu)部肌(ji)(ji)肉也(ye)(ye)能訓練到。若是辦公室(shi)或住家樓(lou)(lou)層不高(gao)的(de)話(hua)，從(cong)今天(tian)起就改成(cheng)走(zou)樓(lou)(lou)梯吧。

（3）空中腳踩單車

腿部(bu)在(zai)進行動(dong)作(zuo)時，要運(yun)用(yong)到腰(yao)腹(fu)部(bu)的力(li)量(liang)(liang)，動(dong)作(zuo)越(yue)到位，對腰(yao)腹(fu)部(bu)的鍛(duan)煉就越(yue)有力(li)，是減肚子(zi)最有效的運(yun)動(dong)之一(yi)。要注意運(yun)動(dong)不(bu)要過量(liang)(liang)，最好在(zai)臨睡前在(zai)進行這一(yi)動(dong)作(zuo)，效果會更好。

空(kong)中腳踏車運動做法(fa)：仰躺(tang)在(zai)床上或墊(dian)子上，然(ran)后雙(shuang)腿抬(tai)起(qi)，保持上身貼地，然(ran)后雙(shuang)腳屈膝，交替模(mo)擬踩單(dan)車的動作，每(mei)次(ci)約30-50次(ci)。如果剛開(kai)始(shi)嘗試(shi)，可以在(zai)臀(tun)部下方墊(dian)一個枕頭作支撐。做動作的時(shi)候(hou)注意腳背最好(hao)繃(beng)直，動作不(bu)要太快，慢(man)慢(man)地把動作做到(dao)位，感受腹(fu)部及(ji)腿部的肌肉變化(hua)。

（4）夜跑

對(dui)上班族來(lai)說(shuo)，夜(ye)跑(pao)既解決(jue)了(le)白天(tian)沒有時間鍛(duan)煉的苦惱，又會使得(de)鍛(duan)煉的效果更加明顯，尤其是有“啤酒肚”的人，更應(ying)該在晚上抽出時間來(lai)跑(pao)一跑(pao)。

（5）仰臥起坐

平(ping)躺在地上(shang)，雙腿略微彎曲，雙手交(jiao)(jiao)叉放(fang)在腦后或胸前，同(tong)一般(ban)仰(yang)臥起坐(zuo)一樣，起身后躺下，重復動作50次(ci)。或平(ping)躺在地上(shang)，兩腳交(jiao)(jiao)叉、抬高來(lai)做仰(yang)臥起坐(zuo)。這種方法相(xiang)對(dui)一般(ban)的仰(yang)臥起坐(zuo)而言(yan)難度(du)較大，但對(dui)腹肌有較好的鍛(duan)煉效(xiao)果，可(ke)緊致腹部肌肉，消除多余贅(zhui)肉，該(gai)方法也可(ke)根據個人情況及體能(neng)來(lai)決(jue)定運動量。