男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于(yu)那些(xie)常(chang)年(nian)坐(zuo)辦(ban)(ban)公(gong)(gong)(gong)室(shi)的(de)(de)(de)人來(lai)說比(bi)較容易出現(xian)肥(fei)胖，澳大(da)利亞(ya)的(de)(de)(de)專家研究發(fa)現(xian)男性(xing)坐(zuo)著的(de)(de)(de)時間與超重、肥(fei)胖有著非常(chang)密切的(de)(de)(de)關系，大(da)大(da)高于(yu)女性(xing)，男性(xing)坐(zuo)辦(ban)(ban)公(gong)(gong)(gong)室(shi)的(de)(de)(de)時間越長(chang)，體重超標(biao)的(de)(de)(de)可(ke)能性(xing)就(jiu)會越大(da)，辦(ban)(ban)公(gong)(gong)(gong)室(shi)男性(xing)已經(jing)成為了男性(xing)肥(fei)胖的(de)(de)(de)高發(fa)人群，所以要(yao)想改善這種(zhong)肥(fei)胖狀況需要(yao)做的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)一定要(yao)積極地動起(qi)來(lai)才(cai)行哦。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

2、經常喝啤酒

很多男(nan)人都非常喜歡喝(he)啤酒，甚至是(shi)拿(na)啤酒當水來(lai)喝(he)，每(mei)頓飯都需要喝(he)一(yi)些，一(yi)瓶(ping)啤酒中大約(yue)含有(you)228卡(ka)的(de)(de)熱量，這么多的(de)(de)熱量一(yi)下(xia)子注入到人體(ti)內想不(bu)肥胖是(shi)非常困(kun)難(nan)的(de)(de)，有(you)啤酒肚的(de)(de)男(nan)性(xing)也是(shi)糖尿病(bing)、高(gao)血壓和大腸癌等疾病(bing)的(de)(de)高(gao)發(fa)人群，所以(yi)男(nan)性(xing)一(yi)定要改掉(diao)自己動(dong)不(bu)動(dong)就喝(he)一(yi)瓶(ping)的(de)(de)做法，為了身體(ti)健康，更為了外形上的(de)(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越(yue)來越(yue)多的(de)研究(jiu)顯示(shi)，精神壓(ya)力(li)會(hui)引起一連串危(wei)及健康的(de)疾病，精神壓(ya)力(li)首先(xian)會(hui)讓(rang)人的(de)肚(du)子(zi)越(yue)變(bian)越(yue)大(da)(da)，據研究(jiu)，肚(du)子(zi)上的(de)脂(zhi)肪細胞對腎(shen)(shen)上腺(xian)素(su)特別的(de)敏感，如果(guo)體內的(de)腎(shen)(shen)上腺(xian)素(su)分泌的(de)比(bi)較旺盛的(de)話就算(suan)是(shi)身體的(de)其他(ta)部位比(bi)較瘦(shou)削的(de)話，肚(du)子(zi)也會(hui)仍(reng)然毫(hao)不猶豫地變(bian)成大(da)(da)肚(du)腩。

4、睡眠不足

如(ru)果人睡眠不足就(jiu)會使(shi)(shi)得調節身體脂肪的(de)(de)蛋白(bai)質，瘦(shou)蛋白(bai)的(de)(de)水(shui)(shui)平降(jiang)低，而會提高(gao)饑(ji)餓(e)荷(he)(he)爾(er)蒙的(de)(de)分泌(mi)(mi)，增強了(le)饑(ji)餓(e)感，不得不吃(chi)，造(zao)成了(le)人體的(de)(de)肥(fei)胖，所(suo)以為(wei)了(le)保(bao)(bao)證正常的(de)(de)瘦(shou)蛋白(bai)和饑(ji)餓(e)荷(he)(he)爾(er)蒙的(de)(de)分泌(mi)(mi)每天最好是保(bao)(bao)證7-8個小時(shi)的(de)(de)睡眠時(shi)間，如(ru)果能(neng)夠保(bao)(bao)證在每天相(xiang)(xiang)同的(de)(de)時(shi)間入睡，同時(shi)每天相(xiang)(xiang)同時(shi)間醒來就(jiu)會使(shi)(shi)得荷(he)(he)爾(er)蒙的(de)(de)分泌(mi)(mi)不受到太多的(de)(de)干(gan)擾，保(bao)(bao)持(chi)正常水(shui)(shui)平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰(yao)(yao)圍(wei)增粗，高血(xue)壓(ya)的(de)發(fa)(fa)生(sheng)率(lv)要比(bi)同(tong)年(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常者高1倍；40-50歲間腰(yao)(yao)圍(wei)增粗，高血(xue)壓(ya)的(de)發(fa)(fa)生(sheng)率(lv)要比(bi)同(tong)年(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常者高50%。

2、更易發生高脂血癥

研(yan)究表(biao)明(ming)，腹部(bu)型肥胖(pang)者比(bi)普通人(ren)患高(gao)(gao)膽固(gu)醇(chun)血癥、高(gao)(gao)甘油三酯血癥的(de)風險高(gao)(gao)數倍。并(bing)且常(chang)常(chang)出現(xian)低密度(du)脂(zhi)蛋白、極低密度(du)脂(zhi)蛋白異(yi)常(chang)升(sheng)高(gao)(gao)，而本該高(gao)(gao)的(de)高(gao)(gao)密度(du)脂(zhi)蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又(you)硬又(you)脆(cui)，容易在高(gao)血壓的作用下(xia)發生破裂(lie)，引(yin)起危險的腦出血，甚至危及生命(ming)。統計顯示，男性(xing)腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增粗(cu)者(zhe)(zhe)(zhe)腦出血的發生率(lv)是正常者(zhe)(zhe)(zhe)的3.6倍；研究表明，在肥(fei)胖(pang)(pang)程度相等的情況下(xia)，腹部型(xing)肥(fei)胖(pang)(pang)者(zhe)(zhe)(zhe)(腰(yao)(yao)粗(cu))腦梗塞的發生率(lv)比臀部型(xing)肥(fei)胖(pang)(pang)者(zhe)(zhe)(zhe)(臀部肥(fei)胖(pang)(pang))高(gao)3-5倍。并且，與腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正常者(zhe)(zhe)(zhe)相比，腰(yao)(yao)粗(cu)者(zhe)(zhe)(zhe)中風后的機體(ti)恢復(fu)能(neng)力明顯降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半的(de)肥(fei)胖者(zhe)(zhe)患有脂肪(fang)肝。肝臟是(shi)合成(cheng)(cheng)甘(gan)油三酯的(de)場所，然(ran)而肝內并沒有多少多余空(kong)間(jian)來儲(chu)存(cun)它。在肥(fei)胖者(zhe)(zhe)體內甘(gan)油三酯合成(cheng)(cheng)與(yu)轉運之間(jian)的(de)平衡發(fa)生了失調，肥(fei)胖者(zhe)(zhe)的(de)脂肪(fang)酸(suan)攝入多，所以(yi)肝臟合成(cheng)(cheng)的(de)甘(gan)油三酯也多。大量的(de)甘(gan)油三酯堆積在肝臟內。結(jie)果形成(cheng)(cheng)了脂肪(fang)肝。

5、易引起骨關節疾病

肥胖可能引(yin)起(qi)的骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)疾病(bing)主(zhu)要有(you)三種：骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎、糖尿病(bing)性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)和(he)痛(tong)風性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)。其(qi)中(zhong)發生最多、危害最多的是骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎。肥胖引(yin)起(qi)的骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎主(zhu)要影響膝關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，其(qi)次可影響髖關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)及手指關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男(nan)人(ren)肥胖(pang)應少(shao)吃高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)熱量食物(wu)，要以(yi)(yi)低熱量的(de)(de)食物(wu)為主，還有(you)增加蔬(shu)菜、水(shui)(shui)果、全營養谷物(wu)、豆類以(yi)(yi)及(ji)含有(you)多種有(you)益成分的(de)(de)碳水(shui)(shui)化合物(wu)的(de)(de)比(bi)例(li)。另外，男(nan)人(ren)們可(ke)以(yi)(yi)給自己點紅豆撈(lao)，水(shui)(shui)果撈(lao)之類的(de)(de)低卡飲品(pin)，只要自己不餓，也就不對(dui)那些美食心生幻(huan)想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥(fei)胖(pang)要注(zhu)重運動。這時(shi)可增加力所(suo)能及的(de)運動，增加自身肌肉含量(liang)，保持較高的(de)基礎代(dai)謝率。可多參加體育(yu)鍛煉，如跑(pao)步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可使腹部脂肪減(jian)少。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒肚的(de)(de)形成原(yuan)因很復雜，除了與遺(yi)傳、飲食(shi)、運動(dong)等因素(su)有關外，睡(shui)眠質量差(cha)也(ye)是一大元兇。睡(shui)眠質量差(cha)，荷爾蒙的(de)(de)分泌會隨之減(jian)少，荷爾蒙的(de)(de)缺乏(fa)會使體內脂肪(fang)組織增加并聚集于腹部

因此(ci)，對(dui)于經常從(cong)事腦力勞(lao)動(dong)的中年(nian)男性來(lai)說(shuo)，每(mei)天保持上午(wu)(wu)、下午(wu)(wu)兩個時段分別半個小時的步行鍛(duan)煉，中午(wu)(wu)抽出(chu)15分鐘靜息放松大腦，對(dui)于保持機體的動(dong)靜平衡(heng)狀態有很(hen)大的幫助，能很(hen)好地(di)促進睡眠哦。

4、選擇合適健身項目

由于身體的(de)(de)(de)關系，不少(shao)男人出(chu)現心有余而(er)力不足的(de)(de)(de)現象(xiang)，在健身鍛煉這一計劃上，也(ye)是不能忽視這個問題的(de)(de)(de)。可以根據(ju)自身的(de)(de)(de)情況(kuang)，選擇合適的(de)(de)(de)鍛煉項(xiang)目。

如(ru)體(ti)力不好的患(huan)有疾病的人群(qun)，可以選(xuan)(xuan)擇爬山(shan)、耍太(tai)極、踩單車等；而身體(ti)健康(kang)體(ti)魄不錯的人群(qun)，則可以選(xuan)(xuan)擇游(you)泳、跑步、機械等。