男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于(yu)那些常年坐(zuo)辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)人來說比較容易出現(xian)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)，澳大(da)利亞(ya)的(de)(de)專家研究發現(xian)男(nan)性坐(zuo)著的(de)(de)時(shi)間與超(chao)重、肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)有著非常密切的(de)(de)關系，大(da)大(da)高(gao)于(yu)女性，男(nan)性坐(zuo)辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)時(shi)間越長，體重超(chao)標的(de)(de)可能性就會越大(da)，辦(ban)公(gong)室(shi)男(nan)性已經(jing)成(cheng)為了男(nan)性肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)(de)高(gao)發人群，所以(yi)要(yao)想改善這種肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)狀況需要(yao)做的(de)(de)就是(shi)一定要(yao)積極地動起(qi)來才(cai)行哦(e)。

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2、經常喝啤酒

很(hen)多男人(ren)都非常(chang)喜歡喝啤(pi)酒(jiu)(jiu)，甚(shen)至是拿啤(pi)酒(jiu)(jiu)當水來喝，每頓飯(fan)都需要(yao)喝一(yi)(yi)些，一(yi)(yi)瓶啤(pi)酒(jiu)(jiu)中(zhong)大約(yue)含有228卡(ka)的熱(re)(re)量(liang)(liang)，這(zhe)么(me)多的熱(re)(re)量(liang)(liang)一(yi)(yi)下子注入到(dao)人(ren)體(ti)內想(xiang)不(bu)肥(fei)胖(pang)是非常(chang)困難的，有啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚的男性(xing)也是糖尿(niao)病、高血壓和大腸癌等(deng)疾病的高發人(ren)群，所以男性(xing)一(yi)(yi)定要(yao)改掉自(zi)己動不(bu)動就喝一(yi)(yi)瓶的做(zuo)法(fa)，為了(le)身體(ti)健(jian)康(kang)，更為了(le)外形上(shang)的酷(ku)帥。

3、精神壓力過大

越(yue)來越(yue)多的(de)(de)研(yan)究顯(xian)示，精(jing)神壓(ya)力(li)會(hui)引起(qi)一連串危及(ji)健康(kang)的(de)(de)疾(ji)病(bing)，精(jing)神壓(ya)力(li)首先會(hui)讓(rang)人的(de)(de)肚(du)子越(yue)變越(yue)大，據(ju)研(yan)究，肚(du)子上(shang)的(de)(de)脂(zhi)肪細胞對腎(shen)上(shang)腺素(su)特(te)別的(de)(de)敏感，如果體(ti)內的(de)(de)腎(shen)上(shang)腺素(su)分泌的(de)(de)比(bi)較(jiao)旺(wang)盛的(de)(de)話(hua)就算是身體(ti)的(de)(de)其(qi)他部位比(bi)較(jiao)瘦削(xue)的(de)(de)話(hua)，肚(du)子也會(hui)仍然毫不猶豫地變成大肚(du)腩。

4、睡眠不足

如果人睡眠(mian)不(bu)足就會使(shi)得調節身體脂肪(fang)的(de)蛋(dan)白質，瘦蛋(dan)白的(de)水平(ping)降低(di)，而會提高(gao)饑餓(e)(e)荷(he)爾蒙的(de)分泌，增強了饑餓(e)(e)感，不(bu)得不(bu)吃，造成了人體的(de)肥胖(pang)，所以為(wei)了保證(zheng)(zheng)正(zheng)常的(de)瘦蛋(dan)白和饑餓(e)(e)荷(he)爾蒙的(de)分泌每天(tian)最好(hao)是保證(zheng)(zheng)7-8個(ge)小時(shi)的(de)睡眠(mian)時(shi)間，如果能(neng)夠保證(zheng)(zheng)在每天(tian)相(xiang)同的(de)時(shi)間入睡，同時(shi)每天(tian)相(xiang)同時(shi)間醒來(lai)就會使(shi)得荷(he)爾蒙的(de)分泌不(bu)受到太多(duo)的(de)干擾，保持(chi)正(zheng)常水平(ping)。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲(sui)間(jian)腰(yao)圍(wei)增(zeng)粗，高(gao)血壓的發(fa)生率要比同(tong)年齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)常者(zhe)高(gao)1倍；40-50歲(sui)間(jian)腰(yao)圍(wei)增(zeng)粗，高(gao)血壓的發(fa)生率要比同(tong)年齡腰(yao)圍(wei)正(zheng)常者(zhe)高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研究表明，腹(fu)部型肥(fei)胖者比普通人患高(gao)(gao)(gao)膽固(gu)醇(chun)血(xue)癥、高(gao)(gao)(gao)甘油三酯血(xue)癥的(de)風險高(gao)(gao)(gao)數倍。并(bing)且(qie)常(chang)常(chang)出現(xian)低密度脂(zhi)蛋(dan)白、極(ji)低密度脂(zhi)蛋(dan)白異(yi)常(chang)升高(gao)(gao)(gao)，而本該(gai)高(gao)(gao)(gao)的(de)高(gao)(gao)(gao)密度脂(zhi)蛋(dan)白反而降(jiang)低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬(ying)又脆，容易在高血(xue)壓的(de)(de)(de)作用下(xia)發生(sheng)破(po)裂(lie)，引起(qi)危險的(de)(de)(de)腦(nao)出血(xue)，甚(shen)至(zhi)危及生(sheng)命(ming)。統計顯示，男性(xing)腰(yao)(yao)圍(wei)增粗者(zhe)(zhe)腦(nao)出血(xue)的(de)(de)(de)發生(sheng)率(lv)是正常者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)3.6倍(bei)；研(yan)究表明，在肥(fei)胖程度相(xiang)等的(de)(de)(de)情況下(xia)，腹(fu)部(bu)型肥(fei)胖者(zhe)(zhe)(腰(yao)(yao)粗)腦(nao)梗塞的(de)(de)(de)發生(sheng)率(lv)比(bi)臀部(bu)型肥(fei)胖者(zhe)(zhe)(臀部(bu)肥(fei)胖)高3-5倍(bei)。并且，與(yu)腰(yao)(yao)圍(wei)正常者(zhe)(zhe)相(xiang)比(bi)，腰(yao)(yao)粗者(zhe)(zhe)中(zhong)風(feng)后的(de)(de)(de)機體恢復能力明顯降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半(ban)的(de)肥胖者(zhe)患有脂(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)。肝(gan)(gan)臟是合成甘油(you)三(san)酯的(de)場所(suo)，然而肝(gan)(gan)內(nei)并沒有多少多余空(kong)間來(lai)儲存它。在(zai)肥胖者(zhe)體內(nei)甘油(you)三(san)酯合成與轉運(yun)之間的(de)平衡發生了失調，肥胖者(zhe)的(de)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)攝入多，所(suo)以肝(gan)(gan)臟合成的(de)甘油(you)三(san)酯也多。大量的(de)甘油(you)三(san)酯堆積在(zai)肝(gan)(gan)臟內(nei)。結果形成了脂(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖(pang)可能(neng)引起(qi)的(de)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)疾病主要有(you)三種：骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)、糖(tang)尿病性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病和痛風性(xing)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病。其(qi)(qi)中發生最多、危害最多的(de)是骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)。肥胖(pang)引起(qi)的(de)骨(gu)(gu)性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)主要影響膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，其(qi)(qi)次可影響髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)及手指關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人(ren)肥胖應(ying)少(shao)吃高脂肪、高熱量食(shi)物(wu)(wu)，要(yao)以低熱量的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)為主，還有增(zeng)加(jia)蔬(shu)菜(cai)、水果、全(quan)營養(yang)谷物(wu)(wu)、豆類(lei)(lei)以及(ji)含有多種有益(yi)成分的(de)(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)(wu)的(de)(de)(de)比例。另外，男人(ren)們可以給自(zi)己點紅豆撈(lao)，水果撈(lao)之類(lei)(lei)的(de)(de)(de)低卡飲(yin)品(pin)，只要(yao)自(zi)己不餓，也就(jiu)不對(dui)那些(xie)美食(shi)心生幻想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖要注重運動。這時可(ke)增(zeng)加力所能及的運動，增(zeng)加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。可(ke)多(duo)參(can)加體(ti)育鍛(duan)煉，如跑步(bu)、爬山、騎(qi)車(che)、游泳、打球等(deng)，都可(ke)使腹部(bu)脂肪減少。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒肚的(de)形成原因很(hen)復雜(za)，除(chu)了與遺傳、飲食(shi)、運(yun)動等(deng)因素(su)有關外，睡眠(mian)質量差(cha)也是一大元兇。睡眠(mian)質量差(cha)，荷爾蒙(meng)的(de)分泌會隨之減少，荷爾蒙(meng)的(de)缺乏會使體內脂肪組織增加(jia)并聚集于腹部

因此，對于經(jing)常從事腦(nao)力勞動的中(zhong)年男性來說，每天(tian)保(bao)持(chi)上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中(zhong)午抽出15分鐘靜息放松大腦(nao)，對于保(bao)持(chi)機體的動靜平(ping)衡狀態有(you)很大的幫助，能很好地促進睡眠哦。

4、選擇合適健身項目

由(you)于身體(ti)的關系(xi)，不(bu)(bu)少(shao)男人出現(xian)心(xin)有余(yu)而力(li)不(bu)(bu)足的現(xian)象，在健身鍛煉(lian)這一計(ji)劃上，也是不(bu)(bu)能忽視(shi)這個問(wen)題的。可(ke)以根據自(zi)身的情況，選擇合適的鍛煉(lian)項目。

如體(ti)(ti)力不(bu)(bu)好的(de)患有疾病的(de)人群，可(ke)以(yi)選擇爬山、耍太(tai)極、踩單車(che)等；而(er)身體(ti)(ti)健(jian)康體(ti)(ti)魄不(bu)(bu)錯的(de)人群，則(ze)可(ke)以(yi)選擇游泳、跑步、機械等。