男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于那些常年(nian)坐辦公(gong)室(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)來(lai)說比較容(rong)易出現肥胖(pang)，澳大利亞(ya)的(de)(de)專家研究發現男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)坐著的(de)(de)時(shi)間與超(chao)重、肥胖(pang)有(you)著非常密(mi)切的(de)(de)關系，大大高(gao)于女(nv)性(xing)(xing)(xing)，男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)坐辦公(gong)室(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)間越長，體(ti)重超(chao)標(biao)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)就會越大，辦公(gong)室(shi)(shi)男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)已經成為了(le)男(nan)(nan)性(xing)(xing)(xing)肥胖(pang)的(de)(de)高(gao)發人(ren)群，所以要想(xiang)改善這種肥胖(pang)狀況需要做的(de)(de)就是一定要積極地(di)動(dong)起(qi)來(lai)才行哦(e)。

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2、經常喝啤酒

很(hen)多(duo)男人都(dou)非(fei)(fei)常喜歡喝(he)啤(pi)酒，甚至是(shi)拿啤(pi)酒當水來喝(he)，每頓(dun)飯都(dou)需(xu)要喝(he)一些，一瓶啤(pi)酒中大約含有228卡(ka)的(de)(de)(de)熱量，這么多(duo)的(de)(de)(de)熱量一下(xia)子(zi)注入到人體(ti)內想不(bu)(bu)肥(fei)胖是(shi)非(fei)(fei)常困(kun)難的(de)(de)(de)，有啤(pi)酒肚(du)的(de)(de)(de)男性也是(shi)糖尿病、高血壓和大腸癌等(deng)疾(ji)病的(de)(de)(de)高發(fa)人群(qun)，所以男性一定要改(gai)掉自己動不(bu)(bu)動就喝(he)一瓶的(de)(de)(de)做法，為(wei)了身體(ti)健康，更(geng)為(wei)了外形(xing)上的(de)(de)(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)研究顯示，精(jing)(jing)神壓(ya)力會(hui)(hui)引起一連(lian)串危及健康的(de)(de)(de)疾(ji)病，精(jing)(jing)神壓(ya)力首先會(hui)(hui)讓人的(de)(de)(de)肚(du)子越(yue)變(bian)越(yue)大，據研究，肚(du)子上的(de)(de)(de)脂肪細胞對腎上腺素特別的(de)(de)(de)敏(min)感，如果體內(nei)的(de)(de)(de)腎上腺素分(fen)泌的(de)(de)(de)比較旺盛的(de)(de)(de)話(hua)就算是身體的(de)(de)(de)其他部(bu)位比較瘦(shou)削的(de)(de)(de)話(hua)，肚(du)子也(ye)會(hui)(hui)仍(reng)然毫不猶豫地變(bian)成大肚(du)腩(nan)。

4、睡眠不足

如果人睡(shui)眠不(bu)足就會使得(de)調節身體脂肪的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，瘦(shou)蛋(dan)白(bai)的(de)(de)水平降低(di)，而會提高饑(ji)餓荷(he)(he)爾(er)蒙(meng)的(de)(de)分(fen)泌(mi)，增強了饑(ji)餓感，不(bu)得(de)不(bu)吃，造成了人體的(de)(de)肥胖，所以為了保證(zheng)正常(chang)的(de)(de)瘦(shou)蛋(dan)白(bai)和饑(ji)餓荷(he)(he)爾(er)蒙(meng)的(de)(de)分(fen)泌(mi)每(mei)天最好是(shi)保證(zheng)7-8個小時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間(jian)，如果能夠保證(zheng)在每(mei)天相同的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)入睡(shui)，同時(shi)(shi)(shi)每(mei)天相同時(shi)(shi)(shi)間(jian)醒(xing)來就會使得(de)荷(he)(he)爾(er)蒙(meng)的(de)(de)分(fen)泌(mi)不(bu)受(shou)到(dao)太多的(de)(de)干(gan)擾，保持正常(chang)水平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的(de)發生率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)(wei)正(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高(gao)1倍(bei)；40-50歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)(wei)增粗，高(gao)血壓(ya)的(de)發生率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)(wei)正(zheng)常(chang)(chang)者(zhe)高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研究(jiu)表明，腹部型肥胖者比普通人患高(gao)(gao)膽固醇血癥、高(gao)(gao)甘(gan)油三酯血癥的(de)風險(xian)高(gao)(gao)數倍。并且常常出現(xian)低密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白、極低密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白異常升高(gao)(gao)，而本(ben)該高(gao)(gao)的(de)高(gao)(gao)密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白反(fan)而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆，容易在(zai)高血(xue)壓的(de)作用下發(fa)生破裂，引起危險的(de)腦(nao)出血(xue)，甚至(zhi)危及生命。統計顯(xian)示，男性腰圍增粗者(zhe)(zhe)腦(nao)出血(xue)的(de)發(fa)生率(lv)是正(zheng)常者(zhe)(zhe)的(de)3.6倍；研究表明，在(zai)肥(fei)胖程度相等的(de)情況下，腹部(bu)(bu)型肥(fei)胖者(zhe)(zhe)(腰粗)腦(nao)梗塞的(de)發(fa)生率(lv)比臀部(bu)(bu)型肥(fei)胖者(zhe)(zhe)(臀部(bu)(bu)肥(fei)胖)高3-5倍。并且，與腰圍正(zheng)常者(zhe)(zhe)相比，腰粗者(zhe)(zhe)中(zhong)風后的(de)機體恢復能力明顯(xian)降低。

4、易導致脂肪肝

大約有(you)一(yi)半的(de)肥(fei)胖(pang)(pang)者患有(you)脂肪肝(gan)(gan)。肝(gan)(gan)臟是合成(cheng)甘(gan)(gan)油三酯(zhi)的(de)場所(suo)，然而(er)肝(gan)(gan)內并沒有(you)多少多余空間來(lai)儲存它。在肥(fei)胖(pang)(pang)者體內甘(gan)(gan)油三酯(zhi)合成(cheng)與轉運之間的(de)平衡發生了(le)失調，肥(fei)胖(pang)(pang)者的(de)脂肪酸攝入多，所(suo)以肝(gan)(gan)臟合成(cheng)的(de)甘(gan)(gan)油三酯(zhi)也(ye)多。大量(liang)的(de)甘(gan)(gan)油三酯(zhi)堆積在肝(gan)(gan)臟內。結果形成(cheng)了(le)脂肪肝(gan)(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖(pang)可能引(yin)起的骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)主(zhu)要(yao)有(you)三(san)種：骨(gu)性(xing)(xing)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)(yan)、糖(tang)尿病(bing)(bing)(bing)性(xing)(xing)骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)病(bing)(bing)(bing)和痛風(feng)性(xing)(xing)骨(gu)關(guan)(guan)節(jie)病(bing)(bing)(bing)。其中(zhong)發生最(zui)多、危害(hai)最(zui)多的是骨(gu)性(xing)(xing)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)(yan)。肥胖(pang)引(yin)起的骨(gu)性(xing)(xing)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)(yan)主(zhu)要(yao)影(ying)響膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)，其次可影(ying)響髖關(guan)(guan)節(jie)及手(shou)指關(guan)(guan)節(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男(nan)人(ren)(ren)肥胖應(ying)少吃高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)熱(re)量食(shi)物，要(yao)(yao)以(yi)低熱(re)量的(de)食(shi)物為主，還有(you)增加蔬菜、水(shui)果、全營(ying)養谷物、豆(dou)類以(yi)及含有(you)多種有(you)益(yi)成分的(de)碳水(shui)化合物的(de)比例(li)。另外，男(nan)人(ren)(ren)們(men)可以(yi)給自(zi)己點紅豆(dou)撈，水(shui)果撈之類的(de)低卡飲品，只(zhi)要(yao)(yao)自(zi)己不(bu)餓，也就不(bu)對那些美(mei)食(shi)心生幻想(xiang)了(le)。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖要(yao)注重運動。這時(shi)可增加力所能及的運動，增加自身肌(ji)肉(rou)含量，保(bao)持較高的基礎(chu)代謝率。可多參加體育鍛(duan)煉(lian)，如(ru)跑步、爬山(shan)、騎車、游泳、打球(qiu)等，都(dou)可使腹部脂肪減少(shao)。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒(jiu)肚(du)的形(xing)成原因(yin)(yin)很復雜(za)，除了與(yu)遺傳、飲食、運動等因(yin)(yin)素有關外，睡(shui)眠(mian)質量差也是一大元兇(xiong)。睡(shui)眠(mian)質量差，荷爾蒙(meng)的分泌會隨之減少，荷爾蒙(meng)的缺乏會使體內脂肪組(zu)織增加并聚集于(yu)腹部(bu)

因此，對于經常從事腦力勞動的(de)中年男性來說，每天(tian)保持上午(wu)、下午(wu)兩(liang)個時(shi)段分別半(ban)個小(xiao)時(shi)的(de)步行鍛煉，中午(wu)抽出15分鐘靜息放(fang)松大腦，對于保持機體的(de)動靜平衡狀(zhuang)態有很大的(de)幫助，能很好地促進睡眠(mian)哦。

4、選擇合適健身項目

由于(yu)身體的關系，不少男人出現心有余而力不足的現象(xiang)，在健身鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根(gen)據自身的情況(kuang)，選擇合適(shi)的鍛煉項目。

如體力不(bu)好的患有疾病的人群(qun)，可以選擇爬(pa)山、耍太極、踩單(dan)車等(deng)；而身體健康(kang)體魄不(bu)錯(cuo)的人群(qun)，則可以選擇游泳、跑(pao)步(bu)、機械等(deng)。