男性肥胖的原因

1、久坐不動

對(dui)于那些常(chang)年坐辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)人來說比較容(rong)易出現肥(fei)(fei)胖，澳大(da)利亞的(de)(de)專家研(yan)究(jiu)發現男(nan)性(xing)(xing)坐著的(de)(de)時間與超重、肥(fei)(fei)胖有著非常(chang)密切的(de)(de)關系，大(da)大(da)高(gao)于女性(xing)(xing)，男(nan)性(xing)(xing)坐辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)時間越長，體重超標的(de)(de)可能性(xing)(xing)就(jiu)會越大(da)，辦(ban)公(gong)室(shi)男(nan)性(xing)(xing)已經(jing)成為了男(nan)性(xing)(xing)肥(fei)(fei)胖的(de)(de)高(gao)發人群，所以(yi)要(yao)想改善這(zhe)種肥(fei)(fei)胖狀況需要(yao)做的(de)(de)就(jiu)是一(yi)定要(yao)積極地動(dong)起來才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多(duo)男(nan)(nan)人都非常(chang)喜歡喝(he)啤(pi)(pi)酒(jiu)，甚至(zhi)是拿(na)啤(pi)(pi)酒(jiu)當水來喝(he)，每頓飯都需(xu)要(yao)喝(he)一(yi)(yi)些，一(yi)(yi)瓶(ping)啤(pi)(pi)酒(jiu)中大約含有(you)228卡的(de)(de)熱量(liang)，這么多(duo)的(de)(de)熱量(liang)一(yi)(yi)下子注入到(dao)人體(ti)內想不肥胖是非常(chang)困難的(de)(de)，有(you)啤(pi)(pi)酒(jiu)肚的(de)(de)男(nan)(nan)性也是糖尿(niao)病、高血壓(ya)和(he)大腸(chang)癌等疾(ji)病的(de)(de)高發人群，所(suo)以男(nan)(nan)性一(yi)(yi)定(ding)要(yao)改掉自(zi)己動不動就喝(he)一(yi)(yi)瓶(ping)的(de)(de)做(zuo)法，為(wei)了(le)身(shen)體(ti)健康，更為(wei)了(le)外形上的(de)(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)研究顯(xian)示，精(jing)神(shen)壓力會引起(qi)一連串危及(ji)健(jian)康的(de)(de)(de)疾病(bing)，精(jing)神(shen)壓力首先會讓人的(de)(de)(de)肚(du)子越(yue)變越(yue)大(da)，據研究，肚(du)子上的(de)(de)(de)脂肪細胞對腎上腺(xian)素(su)特別的(de)(de)(de)敏感，如果體內的(de)(de)(de)腎上腺(xian)素(su)分泌的(de)(de)(de)比較旺(wang)盛的(de)(de)(de)話就算是(shi)身體的(de)(de)(de)其(qi)他部位比較瘦削的(de)(de)(de)話，肚(du)子也會仍然毫不(bu)猶豫(yu)地變成大(da)肚(du)腩。

4、睡眠不足

如(ru)(ru)果人睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)就會(hui)使(shi)得調節身體脂(zhi)肪的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，瘦蛋(dan)白(bai)(bai)的水(shui)平降低，而會(hui)提高饑(ji)餓(e)(e)(e)荷爾(er)蒙(meng)的分泌，增(zeng)強了(le)饑(ji)餓(e)(e)(e)感(gan)，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)吃，造成了(le)人體的肥胖(pang)，所以為了(le)保證正常的瘦蛋(dan)白(bai)(bai)和饑(ji)餓(e)(e)(e)荷爾(er)蒙(meng)的分泌每天(tian)最好是保證7-8個(ge)小時(shi)的睡(shui)(shui)眠時(shi)間，如(ru)(ru)果能(neng)夠保證在每天(tian)相同的時(shi)間入(ru)睡(shui)(shui)，同時(shi)每天(tian)相同時(shi)間醒(xing)來就會(hui)使(shi)得荷爾(er)蒙(meng)的分泌不(bu)(bu)受(shou)到太多的干擾，保持(chi)正常水(shui)平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的發生(sheng)率要比(bi)(bi)同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)常(chang)者(zhe)高(gao)1倍；40-50歲(sui)間腰(yao)(yao)圍(wei)增粗，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的發生(sheng)率要比(bi)(bi)同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)正(zheng)常(chang)者(zhe)高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研究(jiu)表(biao)明，腹部型肥(fei)胖者(zhe)比普(pu)通人患(huan)高(gao)膽固醇血(xue)癥(zheng)、高(gao)甘油三酯血(xue)癥(zheng)的(de)風險高(gao)數倍。并且常(chang)常(chang)出現低密度脂蛋白(bai)(bai)、極低密度脂蛋白(bai)(bai)異常(chang)升(sheng)高(gao)，而本該高(gao)的(de)高(gao)密度脂蛋白(bai)(bai)反而降(jiang)低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬(ying)又脆，容易在高(gao)血(xue)壓的(de)(de)(de)作用下(xia)發(fa)生破裂，引起危險的(de)(de)(de)腦出(chu)血(xue)，甚至危及生命(ming)。統計顯(xian)示(shi)，男性腰(yao)圍(wei)增粗者(zhe)(zhe)腦出(chu)血(xue)的(de)(de)(de)發(fa)生率是(shi)正(zheng)常(chang)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)3.6倍；研(yan)究(jiu)表明(ming)，在肥(fei)胖(pang)程(cheng)度相等的(de)(de)(de)情況下(xia)，腹部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(腰(yao)粗)腦梗(geng)塞的(de)(de)(de)發(fa)生率比(bi)(bi)臀部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(zhe)(zhe)(臀部(bu)肥(fei)胖(pang))高(gao)3-5倍。并且，與(yu)腰(yao)圍(wei)正(zheng)常(chang)者(zhe)(zhe)相比(bi)(bi)，腰(yao)粗者(zhe)(zhe)中風后的(de)(de)(de)機體恢復能力明(ming)顯(xian)降低。

4、易導致脂肪肝

大約有(you)(you)一(yi)半(ban)的(de)肥胖者(zhe)(zhe)患(huan)有(you)(you)脂肪肝。肝臟是(shi)合成甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)的(de)場(chang)所，然而肝內(nei)并沒有(you)(you)多少多余空間(jian)來(lai)儲(chu)存(cun)它(ta)。在(zai)肥胖者(zhe)(zhe)體(ti)內(nei)甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)合成與轉運(yun)之間(jian)的(de)平衡(heng)發生了(le)失調，肥胖者(zhe)(zhe)的(de)脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的(de)甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)也多。大量(liang)的(de)甘(gan)油(you)三酯(zhi)(zhi)堆積在(zai)肝臟內(nei)。結果形(xing)成了(le)脂肪肝。

5、易引起骨關節疾病

肥(fei)胖可(ke)能引起的骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)疾病(bing)(bing)主要有(you)三種：骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎、糖(tang)尿病(bing)(bing)性(xing)骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)(bing)和痛風性(xing)骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)病(bing)(bing)。其中發生最多、危害(hai)最多的是骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎。肥(fei)胖引起的骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎主要影響(xiang)(xiang)膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，其次可(ke)影響(xiang)(xiang)髖關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)及(ji)手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人肥胖(pang)應少吃高脂肪、高熱量(liang)食(shi)物(wu)，要以(yi)低(di)熱量(liang)的食(shi)物(wu)為(wei)主(zhu)，還(huan)有(you)增加蔬菜、水果、全營養谷物(wu)、豆類(lei)以(yi)及含(han)有(you)多(duo)種有(you)益成(cheng)分的碳水化合物(wu)的比例。另外(wai)，男人們可以(yi)給自己點紅豆撈(lao)，水果撈(lao)之類(lei)的低(di)卡(ka)飲品，只要自己不餓，也就不對那(nei)些美食(shi)心生幻(huan)想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖要注重運動(dong)。這時(shi)可(ke)增(zeng)加力所能(neng)及的運動(dong)，增(zeng)加自身肌(ji)肉含(han)量(liang)，保持(chi)較高的基礎代謝率(lv)。可(ke)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可(ke)使腹部脂肪減少。

3、維持良好睡眠

其(qi)實，啤酒肚的形(xing)成(cheng)原因很復雜，除了與遺傳、飲食、運動(dong)等因素有關外，睡(shui)(shui)眠(mian)質量差(cha)也是一大元兇(xiong)。睡(shui)(shui)眠(mian)質量差(cha)，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺(que)乏會使(shi)體(ti)內(nei)脂肪組織增加并聚集于腹部

因此，對于經(jing)常從事腦力勞動(dong)的(de)(de)中年男性來說，每天保持(chi)上(shang)午(wu)、下午(wu)兩個時段分別半個小時的(de)(de)步行鍛煉，中午(wu)抽(chou)出15分鐘靜(jing)息放松大腦，對于保持(chi)機體的(de)(de)動(dong)靜(jing)平衡(heng)狀態有很大的(de)(de)幫助，能(neng)很好地促進睡眠哦(e)。

4、選擇合適健身項目

由于身體的關(guan)系，不少(shao)男人出現(xian)心有(you)余而力(li)不足(zu)的現(xian)象，在健(jian)身鍛煉這一(yi)計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以(yi)根據(ju)自身的情況，選(xuan)擇(ze)合適的鍛煉項目。

如體(ti)(ti)力不好(hao)的患有(you)疾病的人(ren)群，可以選(xuan)擇(ze)爬山、耍太極、踩單車(che)等(deng)；而身體(ti)(ti)健康體(ti)(ti)魄不錯的人(ren)群，則可以選(xuan)擇(ze)游泳、跑步、機械等(deng)。