男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你(ni)躺在(zai)被窩(wo)里難(nan)以(yi)(yi)入(ru)睡時(shi)(shi)，可以(yi)(yi)自己按摩涌(yong)泉穴：將一只(zhi)腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)心放在(zai)另一只(zhi)腳(jiao)的(de)(de)大拇趾(zhi)上(shang)，做(zuo)來回摩擦的(de)(de)動作，直到腳(jiao)心發熱，再換另一只(zhi)腳(jiao)。這樣交替進(jin)行，你(ni)的(de)(de)大腦(nao)注意力就(jiu)集中在(zai)腳(jiao)部(bu)，時(shi)(shi)間久了，人也(ye)累(lei)了，有了困意，就(jiu)想入(ru)睡。如長期堅持(chi)，還(huan)能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡(shui)(shui)前梳(shu)(shu)頭(tou)有利于血脈(mo)通暢，可(ke)增強腦細胞營(ying)養供(gong)應(ying)，延緩大腦衰老。而睡(shui)(shui)前梳(shu)(shu)頭(tou)，則可(ke)改善睡(shui)(shui)眠(mian)，提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)。在一天的緊張工作之后(hou)，梳(shu)(shu)一梳(shu)(shu)頭(tou)部，可(ke)使(shi)神經(jing)松弛，消除疲勞(lao)，使(shi)大腦得到(dao)很好的休(xiu)息。

梳(shu)(shu)(shu)頭的梳(shu)(shu)(shu)子應盡量(liang)采用(yong)牛(niu)角梳(shu)(shu)(shu)、玉梳(shu)(shu)(shu)、木梳(shu)(shu)(shu)，梳(shu)(shu)(shu)齒不(bu)要(yao)過(guo)(guo)尖(jian)和過(guo)(guo)密;梳(shu)(shu)(shu)理用(yong)力(li)要(yao)適(shi)度(du)(du)，不(bu)宜太(tai)輕也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)重;梳(shu)(shu)(shu)理速(su)度(du)(du)，不(bu)能過(guo)(guo)快(kuai)也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)慢。每次梳(shu)(shu)(shu)理時都要(yao)做到(dao)快(kuai)慢適(shi)中，用(yong)力(li)適(shi)度(du)(du)，梳(shu)(shu)(shu)到(dao)意到(dao)。要(yao)全頭梳(shu)(shu)(shu)，最好每天早、中、晚(wan)3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適(shi)當的(de)運(yun)(yun)動是(shi)指運(yun)(yun)動后(hou)感(gan)到(dao)愉快(kuai)(kuai)而不(bu)疲勞的(de)運(yun)(yun)動。睡(shui)前6小時進行(xing)(xing)(xing)30分鐘的(de)有氧運(yun)(yun)動，要(yao)注意不(bu)要(yao)在臨(lin)睡(shui)前運(yun)(yun)動。最(zui)好快(kuai)(kuai)步走(zou)30分鐘，然后(hou)慢(man)步回家，再(zai)用(yong)熱水泡(pao)腳(浸過足背部)，能(neng)夠幫(bang)助睡(shui)眠。體(ti)質較(jiao)差(cha)的(de)人，適(shi)合(he)太極、氣功(gong)、散步等緩(huan)和的(de)運(yun)(yun)動。體(ti)質較(jiao)好的(de)人則可以進行(xing)(xing)(xing)慢(man)跑、自行(xing)(xing)(xing)車慢(man)速騎行(xing)(xing)(xing)等低(di)運(yun)(yun)動量的(de)有氧運(yun)(yun)動，給身體(ti)增(zeng)加活力。

4、睡前熱水足浴

睡(shui)前用(yong)熱水泡腳，可促進足部血管(guan)擴張(zhang)，加(jia)快血液(ye)循環。足部穴(xue)位(wei)較多(duo)，熱水的(de)刺(ci)激能起到很(hen)好的(de)保健作用(yong)，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張(zhang)者。

建議睡前泡腳15-30分(fen)鐘，水(shui)溫宜30℃-40℃。如果(guo)有條件，每(mei)(mei)晚(wan)睡前30分(fen)鐘洗(xi)個熱水(shui)浴。足浴療法：磁(ci)石、菊花、黃芩(qin)、夜(ye)交藤，水(shui)煎(jian)2次(ci)，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗(xi)雙(shuang)足15-30分(fen)鐘，每(mei)(mei)晚(wan)1次(ci)。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前先洗個澡，使身體(ti)放(fang)松，因(yin)為(wei)洗澡可以提高體(ti)溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上(shang)床(chuang)睡(shui)覺前要(yao)保持情緒(xu)穩定，不要(yao)胡思亂想，有事(shi)情可以留到明天討論。

3、可以飲(yin)一(yi)杯溫熱的牛奶(nai)。飲(yin)溫熱飲(yin)料是一(yi)種很好的習慣，可以使(shi)身體放松。

4、男性睡(shui)前1小時要遠離電視，因(yin)為電視屏幕(mu)閃爍的光(guang)線會使人(ren)神經(jing)興(xing)奮而影響睡(shui)眠(mian)。

5、請(qing)把憂慮暫(zan)時放在(zai)一(yi)邊，不要去想它，閉上(shang)眼(yan)睛(jing)靜(jing)靜(jing)入(ru)睡(shui)。

6、進行深呼(hu)吸，聽節(jie)奏(zou)緩慢和不會令人(ren)心(xin)情(qing)激(ji)動的音樂或歌曲，使混亂的心(xin)情(qing)隨著(zhu)音樂節(jie)奏(zou)緩和下來。

7、讀(du)一些容(rong)易(yi)拿起(qi)來、也容(rong)易(yi)放得(de)下的(de)書，讀(du)一些容(rong)易(yi)理解(jie)的(de)文(wen)章，如短篇故事(shi)(shi)、喜劇故事(shi)(shi)，或者你童(tong)年(nian)時喜歡的(de)故事(shi)(shi)等。

8、睡(shui)不(bu)著覺時(shi)，請保持(chi)安靜，什么事也不(bu)要做，以使(shi)精(jing)神集(ji)中起來，盡(jin)快入睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期(qi)攝入鋅(xin)、銅不足，那么一段(duan)時間后，人體就會由于缺乏這兩種(zhong)微量元素(su)而影響腦細(xi)胞的能量代謝及神經系統(tong)的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種(zhong)情況下，晚(wan)餐(can)時多吃一些富(fu)含鋅(xin)、銅的牡蠣、魚(yu)、瘦肉、蝦、鱔魚(yu)等(deng)食物，能有(you)效改善神經衰弱癥狀，保證良好(hao)睡眠。

2、富含松果體的食物

富(fu)含松(song)果體(ti)(ti)的(de)食物(wu)(wu)之(zhi)所(suo)以(yi)(yi)能改善睡(shui)眠(mian)，是由于人(ren)(ren)(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)質量(liang)與大(da)腦中一(yi)種(zhong)叫松(song)果體(ti)(ti)素的(de)物(wu)(wu)質密切相關。夜晚(wan)，黑暗會刺激人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)合成和分泌松(song)果體(ti)(ti)素，它會經(jing)血(xue)液循(xun)環而(er)作用(yong)于睡(shui)眠(mian)中樞使人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)產生濃濃睡(shui)意(yi)。天亮時，松(song)果體(ti)(ti)受光線刺激就(jiu)會減少，使人(ren)(ren)(ren)從睡(shui)眠(mian)狀態(tai)中醒來(lai)。研(yan)究發現(xian)，進入(ru)中年以(yi)(yi)后，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內的(de)松(song)果體(ti)(ti)素會逐漸減少，40歲(sui)時為(wei)(wei)青年時的(de)四分之(zhi)一(yi);50歲(sui)時為(wei)(wei)六分之(zhi)一(yi);60歲(sui)時會降到十分之(zhi)一(yi)。因此，中老年人(ren)(ren)(ren)可以(yi)(yi)通過補充富(fu)含松(song)果體(ti)(ti)素的(de)食物(wu)(wu)來(lai)促(cu)進睡(shui)眠(mian)。這類食物(wu)(wu)包括燕(yan)麥、甜玉米、番(fan)茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的(de)興奮作用會影響(xiang)睡(shui)眠(mian)。因此(ci)，如果白天飲(yin)茶較多影響(xiang)睡(shui)眠(mian)，可在睡(shui)前(qian)用幾克酸(suan)棗(zao)仁(ren)泡水喝(he)，或用酸(suan)棗(zao)仁(ren)與(yu)大(da)米煮粥(zhou)，睡(shui)前(qian)喝(he)一小(xiao)碗。酸(suan)棗(zao)仁(ren)中含有酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙A、酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙B、樺皮酸(suan)、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲(jia)腎上腺素(su)的(de)含量，從(cong)而對(dui)抗由咖(ka)啡因引起的(de)睡(shui)眠(mian)不(bu)佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡(shui)眠(mian)(mian)不安穩，可以在(zai)睡(shui)前吃(chi)一(yi)塊(kuai)饅頭或面(mian)包(bao)。因(yin)(yin)為這類(lei)人群(qun)在(zai)日間分泌的色氨(an)酸較多，色氨(an)酸會轉化為5-羥(qian)色胺，5-羥(qian)色胺有催眠(mian)(mian)作用，會導致犯困，而到了(le)晚間體內(nei)的色氨(an)酸卻(que)不足(zu)，難以安然入(ru)睡(shui)。因(yin)(yin)此，夜間吃(chi)一(yi)些饅頭、面(mian)包(bao)，能提高體內(nei)色氨(an)酸的含量，人也就容易入(ru)睡(shui)。