男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你(ni)躺在(zai)被窩里難以入(ru)睡時，可以自己(ji)按摩涌泉穴：將一只腳(jiao)的腳(jiao)心(xin)放在(zai)另一只腳(jiao)的大(da)(da)拇趾上，做(zuo)來(lai)回摩擦的動作，直到(dao)腳(jiao)心(xin)發(fa)熱(re)，再(zai)換另一只腳(jiao)。這(zhe)樣交替(ti)進行，你(ni)的大(da)(da)腦注意力就集(ji)中在(zai)腳(jiao)部，時間久了，人也累(lei)了，有了困(kun)意，就想入(ru)睡。如長期堅持，還能(neng)起到(dao)保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳(shu)頭(tou)有利于血(xue)脈通暢，可(ke)增強(qiang)腦細(xi)胞營養(yang)供應(ying)，延緩(huan)大(da)(da)腦衰老。而睡前梳(shu)頭(tou)，則可(ke)改善睡眠，提高睡眠質量。在一(yi)天的緊張工作之后，梳(shu)一(yi)梳(shu)頭(tou)部，可(ke)使神經松(song)弛，消除(chu)疲(pi)勞，使大(da)(da)腦得到很好的休息。

梳頭的(de)梳子應盡(jin)量采用牛角(jiao)梳、玉梳、木(mu)梳，梳齒不(bu)要過(guo)尖和過(guo)密;梳理(li)用力要適度(du)，不(bu)宜太輕也不(bu)可(ke)過(guo)重;梳理(li)速度(du)，不(bu)能過(guo)快(kuai)也不(bu)可(ke)過(guo)慢(man)。每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)梳理(li)時(shi)都要做到(dao)快(kuai)慢(man)適中，用力適度(du)，梳到(dao)意到(dao)。要全頭梳，最(zui)好每(mei)(mei)天早、中、晚3次(ci)(ci)(ci)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的運(yun)(yun)動(dong)是指(zhi)運(yun)(yun)動(dong)后感到愉快(kuai)而不疲(pi)勞的運(yun)(yun)動(dong)。睡(shui)前(qian)6小時進(jin)(jin)行30分鐘(zhong)的有氧運(yun)(yun)動(dong)，要注意不要在臨(lin)睡(shui)前(qian)運(yun)(yun)動(dong)。最(zui)好(hao)(hao)快(kuai)步走(zou)30分鐘(zhong)，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背(bei)部)，能夠(gou)幫助睡(shui)眠。體(ti)質較差的人，適合太極、氣(qi)功、散步等(deng)緩(huan)和的運(yun)(yun)動(dong)。體(ti)質較好(hao)(hao)的人則(ze)可以進(jin)(jin)行慢跑(pao)、自行車慢速(su)騎行等(deng)低運(yun)(yun)動(dong)量(liang)的有氧運(yun)(yun)動(dong)，給身體(ti)增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱(re)水泡腳，可促進(jin)足(zu)(zu)部(bu)血(xue)管擴張(zhang)，加快血(xue)液循(xun)環(huan)。足(zu)(zu)部(bu)穴位較多，熱(re)水的(de)刺激能(neng)起(qi)到很好的(de)保健作用，尤其是(shi)患有失眠和足(zu)(zu)部(bu)靜脈曲張(zhang)者。

建議(yi)睡前泡腳15-30分(fen)鐘(zhong)，水(shui)(shui)溫宜30℃-40℃。如果有條件，每(mei)晚睡前30分(fen)鐘(zhong)洗個熱水(shui)(shui)浴。足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜(ye)交藤(teng)，水(shui)(shui)煎2次，去(qu)渣取(qu)汁，倒(dao)入浴盆(pen)中，趁(chen)熱浸(jin)洗雙足15-30分(fen)鐘(zhong)，每(mei)晚1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前先洗個澡，使身體(ti)放松(song)，因為洗澡可以提高體(ti)溫，使人困倦(juan)。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床(chuang)睡覺前(qian)要(yao)保持情(qing)緒穩(wen)定，不要(yao)胡思亂想(xiang)，有事情(qing)可以留(liu)到明天(tian)討論。

3、可(ke)以飲(yin)一杯溫熱(re)的牛(niu)奶。飲(yin)溫熱(re)飲(yin)料是一種(zhong)很好的習(xi)慣(guan)，可(ke)以使身體放松。

4、男性睡前1小時(shi)要遠(yuan)離電視，因為電視屏(ping)幕(mu)閃爍(shuo)的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮(lv)暫時放(fang)在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節(jie)奏緩慢和不會(hui)令人心(xin)(xin)情(qing)激動(dong)的音樂或歌曲，使混(hun)亂的心(xin)(xin)情(qing)隨著音樂節(jie)奏緩和下來。

7、讀(du)(du)一些(xie)容易拿(na)起(qi)來、也容易放得下的(de)書，讀(du)(du)一些(xie)容易理解的(de)文章，如(ru)短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shi)喜歡的(de)故事等(deng)。

8、睡(shui)不著(zhu)覺時，請保持安靜(jing)，什么(me)事也不要(yao)做，以使精神集(ji)中起來，盡快入睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如(ru)果長期攝入鋅(xin)、銅不足，那么一(yi)段時間后，人體就會由于缺乏這兩(liang)種(zhong)微量元(yuan)素而影響腦細胞的能(neng)(neng)量代謝及(ji)神(shen)經系統的調節，內分泌常處于興(xing)奮狀態，因而輾(zhan)轉(zhuan)難(nan)眠。在這種(zhong)情況(kuang)下，晚餐時多吃一(yi)些富含鋅(xin)、銅的牡蠣、魚(yu)(yu)、瘦肉、蝦、鱔魚(yu)(yu)等食(shi)物，能(neng)(neng)有效改(gai)善神(shen)經衰弱癥狀，保證(zheng)良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富(fu)含松果(guo)(guo)體(ti)(ti)的(de)食物(wu)之所以能改善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，是由(you)于人(ren)(ren)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量與大腦中(zhong)(zhong)一種叫松果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)的(de)物(wu)質密切相關。夜晚，黑暗會(hui)刺激人(ren)(ren)體(ti)(ti)合成和分(fen)泌(mi)松果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)，它會(hui)經血(xue)液循環而作用于睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)中(zhong)(zhong)樞(shu)使(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)產(chan)生濃(nong)濃(nong)睡(shui)(shui)意。天亮時(shi)，松果(guo)(guo)體(ti)(ti)受光(guang)線刺激就會(hui)減少，使(shi)人(ren)(ren)從睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態中(zhong)(zhong)醒來(lai)。研究發現，進入中(zhong)(zhong)年(nian)以后，人(ren)(ren)體(ti)(ti)內的(de)松果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)會(hui)逐漸減少，40歲(sui)時(shi)為青(qing)年(nian)時(shi)的(de)四分(fen)之一;50歲(sui)時(shi)為六分(fen)之一;60歲(sui)時(shi)會(hui)降到(dao)十分(fen)之一。因此，中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)可以通過補充富(fu)含松果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)的(de)食物(wu)來(lai)促進睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)。這類(lei)食物(wu)包(bao)括燕(yan)麥(mai)、甜(tian)玉米(mi)、番茄(qie)、香蕉(jiao)。

3、對抗咖啡因的食物

茶(cha)的(de)興奮(fen)作用會影(ying)響睡眠。因此(ci)，如(ru)果白天飲茶(cha)較(jiao)多影(ying)響睡眠，可在睡前用幾克酸(suan)(suan)(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)泡水喝，或用酸(suan)(suan)(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)與大米(mi)煮粥，睡前喝一小(xiao)碗。酸(suan)(suan)(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)中(zhong)含有(you)酸(suan)(suan)(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)皂甙(dai)A、酸(suan)(suan)(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)皂甙(dai)B、樺(hua)皮(pi)(pi)酸(suan)(suan)(suan)、樺(hua)皮(pi)(pi)醇及(ji)3種甾醇類物質(zhi)，它們(men)可降低血液(ye)中(zhong)去甲腎上腺素(su)的(de)含量(liang)，從而對抗由(you)咖啡因引起的(de)睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果(guo)白天經常犯困，而晚上睡(shui)(shui)眠不(bu)安穩，可(ke)以在睡(shui)(shui)前吃(chi)(chi)一塊(kuai)饅(man)頭或面(mian)包(bao)。因為這(zhe)類(lei)人群在日間(jian)(jian)分泌的(de)色(se)氨(an)酸較多(duo)，色(se)氨(an)酸會轉化(hua)為5-羥色(se)胺，5-羥色(se)胺有(you)催眠作用，會導致犯困，而到了晚間(jian)(jian)體(ti)內的(de)色(se)氨(an)酸卻不(bu)足(zu)，難以安然入睡(shui)(shui)。因此，夜間(jian)(jian)吃(chi)(chi)一些饅(man)頭、面(mian)包(bao)，能提高(gao)體(ti)內色(se)氨(an)酸的(de)含量，人也就容易(yi)入睡(shui)(shui)。