男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你躺在(zai)(zai)被窩里(li)難以入睡時(shi)，可以自己按摩(mo)涌泉穴：將(jiang)一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)放(fang)在(zai)(zai)另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)大拇趾上，做來回(hui)摩(mo)擦的(de)動作，直到(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)發熱，再換另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。這樣交(jiao)替進行(xing)，你的(de)大腦(nao)注(zhu)意力(li)就集(ji)中在(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部，時(shi)間久了，人(ren)也(ye)累(lei)了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到(dao)保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡(shui)前梳頭(tou)有利于血脈通暢，可(ke)增強腦細(xi)胞營養供應(ying)，延緩(huan)大(da)腦衰老。而睡(shui)前梳頭(tou)，則可(ke)改善睡(shui)眠(mian)，提高睡(shui)眠(mian)質量。在(zai)一(yi)天(tian)的緊張(zhang)工作之后，梳一(yi)梳頭(tou)部，可(ke)使(shi)神經松弛，消除(chu)疲勞，使(shi)大(da)腦得到很好的休息。

梳(shu)(shu)頭的梳(shu)(shu)子(zi)應盡量采用(yong)牛角(jiao)梳(shu)(shu)、玉梳(shu)(shu)、木梳(shu)(shu)，梳(shu)(shu)齒不要(yao)過(guo)(guo)尖和過(guo)(guo)密(mi);梳(shu)(shu)理(li)用(yong)力(li)要(yao)適(shi)度(du)，不宜太(tai)輕也不可過(guo)(guo)重;梳(shu)(shu)理(li)速度(du)，不能過(guo)(guo)快(kuai)也不可過(guo)(guo)慢。每次(ci)梳(shu)(shu)理(li)時(shi)都(dou)要(yao)做到快(kuai)慢適(shi)中，用(yong)力(li)適(shi)度(du)，梳(shu)(shu)到意(yi)到。要(yao)全(quan)頭梳(shu)(shu)，最(zui)好每天早、中、晚3次(ci)，每次(ci)10分(fen)鐘。

3、適度有氧運動

適(shi)當的(de)(de)運動(dong)是指運動(dong)后感到愉快(kuai)而(er)不疲勞的(de)(de)運動(dong)。睡(shui)前6小時進(jin)(jin)行30分(fen)鐘的(de)(de)有(you)氧運動(dong)，要(yao)注(zhu)意不要(yao)在臨睡(shui)前運動(dong)。最好(hao)快(kuai)步(bu)走30分(fen)鐘，然后慢步(bu)回家(jia)，再用熱水泡腳(浸過(guo)足背部(bu))，能(neng)夠幫助睡(shui)眠。體(ti)質較(jiao)(jiao)差(cha)的(de)(de)人(ren)，適(shi)合太(tai)極、氣功、散步(bu)等(deng)緩和的(de)(de)運動(dong)。體(ti)質較(jiao)(jiao)好(hao)的(de)(de)人(ren)則可以(yi)進(jin)(jin)行慢跑、自行車慢速騎行等(deng)低運動(dong)量的(de)(de)有(you)氧運動(dong)，給身體(ti)增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳(jiao)，可(ke)促進足(zu)部血管(guan)擴張(zhang)，加快血液循環。足(zu)部穴位較多(duo)，熱水的(de)刺激能起(qi)到很(hen)好的(de)保健(jian)作用，尤其(qi)是患有失(shi)眠和足(zu)部靜脈曲張(zhang)者。

建議(yi)睡前泡腳(jiao)15-30分(fen)鐘，水(shui)溫宜30℃-40℃。如果(guo)有(you)條(tiao)件(jian)，每晚(wan)睡前30分(fen)鐘洗(xi)個熱(re)水(shui)浴。足浴療法(fa)：磁石(shi)、菊花、黃芩、夜交藤，水(shui)煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中(zhong)，趁熱(re)浸洗(xi)雙足15-30分(fen)鐘，每晚(wan)1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡(shui)覺前先洗(xi)(xi)個(ge)澡，使身體(ti)放松，因為洗(xi)(xi)澡可(ke)以提高體(ti)溫(wen)，使人困(kun)倦(juan)。睡(shui)前洗(xi)(xi)澡要養(yang)成習慣。

2、上床睡覺(jue)前要保持情(qing)緒穩定，不要胡思亂(luan)想(xiang)，有事情(qing)可以(yi)留(liu)到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛(niu)奶。飲溫熱飲料是一種(zhong)很(hen)好(hao)的習慣，可以使身體放松。

4、男性睡前1小時要(yao)遠離電視(shi)(shi)，因(yin)為(wei)電視(shi)(shi)屏幕閃爍的(de)光線會使人(ren)神經興奮而影(ying)響(xiang)睡眠。

5、請把憂(you)慮(lv)暫(zan)時放在(zai)一(yi)邊，不(bu)要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏(zou)緩(huan)慢和不會令人心情激動的音樂(le)或歌曲，使混亂的心情隨(sui)著音樂(le)節奏(zou)緩(huan)和下來。

7、讀一(yi)些容(rong)易(yi)拿起來、也容(rong)易(yi)放得下的書(shu)，讀一(yi)些容(rong)易(yi)理解的文章，如短(duan)篇故(gu)事(shi)、喜(xi)(xi)劇故(gu)事(shi)，或(huo)者(zhe)你童年時(shi)喜(xi)(xi)歡的故(gu)事(shi)等。

8、睡(shui)不(bu)著覺(jue)時，請保持安(an)靜，什么事(shi)也不(bu)要做，以使精神集中起來，盡快入(ru)睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期(qi)攝(she)入鋅、銅(tong)(tong)不足，那么(me)一(yi)段(duan)時間后，人體就會由于(yu)缺乏這(zhe)兩種微量元素而影響腦細胞的(de)能量代謝及神經系統的(de)調節，內分泌(mi)常處于(yu)興奮(fen)狀態，因(yin)而輾轉難眠(mian)。在(zai)這(zhe)種情(qing)況下，晚餐時多吃一(yi)些富含鋅、銅(tong)(tong)的(de)牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物(wu)，能有效(xiao)改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠(mian)。

2、富含松果體的食物

富含松(song)(song)果(guo)體的(de)食(shi)物之(zhi)所以能改善(shan)睡(shui)(shui)眠(mian)，是由于(yu)人(ren)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質量與大腦中一種叫松(song)(song)果(guo)體素的(de)物質密切相(xiang)關(guan)。夜晚，黑暗會(hui)刺激人(ren)體合成和分泌松(song)(song)果(guo)體素，它會(hui)經血液(ye)循(xun)環而作(zuo)用于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)中樞(shu)使(shi)人(ren)體產生濃濃睡(shui)(shui)意。天亮時，松(song)(song)果(guo)體受光線(xian)刺激就會(hui)減(jian)少，使(shi)人(ren)從(cong)睡(shui)(shui)眠(mian)狀態中醒來。研究發現，進(jin)入中年(nian)(nian)以后(hou)，人(ren)體內(nei)的(de)松(song)(song)果(guo)體素會(hui)逐漸減(jian)少，40歲時為青年(nian)(nian)時的(de)四分之(zhi)一;50歲時為六(liu)分之(zhi)一;60歲時會(hui)降到十分之(zhi)一。因(yin)此，中老年(nian)(nian)人(ren)可以通過補(bu)充富含松(song)(song)果(guo)體素的(de)食(shi)物來促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)。這類食(shi)物包括燕麥、甜(tian)玉米、番(fan)茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶(cha)的(de)(de)興(xing)奮(fen)作用會影響睡眠(mian)(mian)。因此(ci)，如果白天飲(yin)茶(cha)較多影響睡眠(mian)(mian)，可在睡前用幾克(ke)酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)泡水喝，或用酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)中(zhong)含有酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)皂甙(dai)A、酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁(ren)(ren)皂甙(dai)B、樺皮(pi)酸(suan)、樺皮(pi)醇及3種甾(zai)醇類物質，它們可降低血液中(zhong)去(qu)甲腎上腺素的(de)(de)含量(liang)，從而對抗由(you)咖啡因引起的(de)(de)睡眠(mian)(mian)不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如(ru)果白天(tian)經(jing)常(chang)犯困，而(er)晚上睡(shui)眠不安穩，可以在睡(shui)前吃一(yi)塊(kuai)饅頭(tou)或(huo)面包(bao)。因(yin)為(wei)這類人群在日間(jian)分泌(mi)的(de)色(se)氨(an)酸(suan)較多(duo)，色(se)氨(an)酸(suan)會轉化為(wei)5-羥色(se)胺，5-羥色(se)胺有(you)催眠作用(yong)，會導致犯困，而(er)到了晚間(jian)體(ti)(ti)內的(de)色(se)氨(an)酸(suan)卻不足，難以安然入(ru)(ru)睡(shui)。因(yin)此，夜(ye)間(jian)吃一(yi)些饅頭(tou)、面包(bao)，能提高體(ti)(ti)內色(se)氨(an)酸(suan)的(de)含量(liang)，人也(ye)就容易入(ru)(ru)睡(shui)。