睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境的(de)改變，會使(shi)人(ren)產生(sheng)生(sheng)理上的(de)反應，如(ru)乘坐車、船、飛機時睡眠環(huan)境的(de)變化；臥室內強(qiang)光、噪音、過冷或過熱(re)都(dou)可能使(shi)人(ren)失眠。有的(de)人(ren)對環(huan)境的(de)適(shi)應性強(qiang)，有的(de)人(ren)則非常敏(min)感(gan)、適(shi)應性差，環(huan)境一改變就睡不好(hao)。

解決

在睡(shui)覺前，先(xian)將光線調整為(wei)柔和、暗(an)淡(dan)，這(zhe)樣做會(hui)給人一種進入睡(shui)眠的(de)暗(an)示(shi)；臥室的(de)溫度需要適宜(yi)、稍(shao)有涼爽，15-24°C之間(jian)是最的(de)好睡(shui)眠溫度；避免在高于(yu)30分貝的(de)噪聲中入睡(shui)。

睡眠時間(jian)混亂導致失(shi)眠

原因

很多人睡(shui)午覺睡(shui)太(tai)久(jiu)，還有(you)現在的一(yi)些大學生一(yi)到周(zhou)末就賴床，白天睡(shui)不醒，那(nei)他晚(wan)上(shang)肯定睡(shui)不著。

解決

減少午休時間(jian)，一般(ban)來(lai)說，午休時間(jian)在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易昏沉，不容易醒(xing)來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)重要原因。生活(huo)的(de)打擊、工作與(yu)學習的(de)壓力、未遂的(de)意(yi)愿及社會(hui)環境的(de)變化等，會(hui)使人產生心(xin)理和生理反(fan)應，導致(zhi)神經系(xi)統的(de)功能異常，造成大腦的(de)功能障礙，從而(er)引起失眠。

解決

除了用藥物和心(xin)理開導(dao)之外，也應(ying)該(gai)自(zi)己(ji)進行(xing)調(diao)整。應(ying)該(gai)放松心(xin)情，緩解一些焦慮(lv)、緊張不安(an)的(de)情緒，從而(er)讓自(zi)己(ji)走上正軌。作(zuo)息正常(chang)，養成(cheng)一個良好(hao)的(de)睡(shui)眠習慣(guan)，這樣(yang)對于健(jian)康是非常(chang)有利的(de)。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經(jing)用的較少(shao)的如甲基多巴、蘿芙木甲素和可樂寧等不(bu)但可引(yin)起(qi)失眠，還可以產生抑郁(yu)癥狀，造成(cheng)嚴重失眠。

解決

先停用(yong)這(zhe)些(xie)(xie)藥(yao)看看失眠(mian)的(de)癥(zheng)狀有沒有改善(shan)，如果有改善(shan)，就不(bu)好吃這(zhe)些(xie)(xie)藥(yao)了(le)，要是因(yin)為身(shen)體的(de)病(bing)因(yin)一定要吃這(zhe)些(xie)(xie)藥(yao)的(de)話，咨詢(xun)一下醫院(yuan)的(de)醫生，看看能不(bu)能用(yong)別(bie)的(de)治療方法，或者服用(yong)一些(xie)(xie)安神補腦的(de)藥(yao)物來試(shi)試(shi)調節的(de)睡眠(mian)質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著年(nian)齡的(de)增長(chang)，主控睡(shui)眠(mian)的(de)激素(su)分(fen)泌會逐(zhu)漸的(de)減少(shao)，從而對于調節睡(shui)眠(mian)能力(li)減弱(ruo)，入睡(shui)的(de)時間(jian)延長(chang)，深睡(shui)的(de)時間(jian)減少(shao)，從而導致失(shi)眠(mian)。

解決

老年人在(zai)白天要豐富自己(ji)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活，適當的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體，如果晚上一直睡不(bu)著覺的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可以在(zai)醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)指導下服用(yong)安(an)眠藥，使用(yong)安(an)眠藥時不(bu)能(neng)有太(tai)多(duo)的(de)(de)(de)(de)心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的身體疾病(bing)(bing)有(you)心(xin)臟病(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)、哮喘、潰瘍病(bing)(bing)、關節(jie)炎、骨(gu)關節(jie)病(bing)(bing)、腸胃病(bing)(bing)、高血壓、睡眠呼吸暫停綜(zong)合(he)癥、甲狀(zhuang)腺功能(neng)亢(kang)進、夜間肌陣攣綜(zong)合(he)征、腦疾病(bing)(bing)等。

解決

在失眠特別(bie)嚴(yan)重(zhong)的情況(kuang)下，應該(gai)到正(zheng)規的醫院(yuan)做詳(xiang)細的檢(jian)查，明確具體的原因，針對性的治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)煉不(bu)會導(dao)致(zhi)失眠，鍛(duan)煉甚(shen)至會有助于睡(shui)眠。鍛(duan)煉后(hou)身體比較疲勞，所以會增加睡(shui)眠的(de)質量(liang)。但是如果在(zai)睡(shui)前有劇烈的(de)活(huo)動或(huo)者(zhe)鍛(duan)煉就會導(dao)致(zhi)失眠。

解決

有時，我們無(wu)法(fa)把握一(yi)個(ge)鍛煉度，所以不(bu)可避免會(hui)超過(guo)(guo)我們身(shen)體的承受范圍，這時，就(jiu)要調整自己的運動(dong)(dong)量(liang)了(le)，當你運動(dong)(dong)完之后感到身(shen)體有點(dian)虛，那你就(jiu)是鍛煉過(guo)(guo)度了(le)。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(chang)胃內排空時(shi)間(jian)，胃、腸、肝、膽(dan)、胰等器官在(zai)餐后的緊張工作會傳(chuan)送信息給大(da)腦(nao)，引起大(da)腦(nao)活(huo)躍，并(bing)擴散(san)到大(da)腦(nao)皮層其(qi)他部位，致使夜里(li)無法好(hao)好(hao)睡覺，導(dao)致假性失眠。

解決

假性失眠(mian)(mian)(mian)是一種功能性的(de)(de)失眠(mian)(mian)(mian)，不是器質性的(de)(de)，關鍵是自身的(de)(de)調節，基于安眠(mian)(mian)(mian)藥(yao)副作(zuo)(zuo)用大等(deng)原因，不主張服(fu)用藥(yao)物(wu)，建議先采取(qu)服(fu)用安眠(mian)(mian)(mian)藥(yao)以(yi)外的(de)(de)辦法(如，物(wu)理(li)治(zhi)療、中醫調心神安五臟心理(li)疏導等(deng))，物(wu)理(li)治(zhi)療通常都(dou)是采取(qu)用磁(ci)療治(zhi)療方法，可起到通絡活血(xue)，消(xiao)炎鎮痛(tong)和鎮靜(jing)安眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥(zheng)等(deng)精神疾病會導致入睡(shui)困難、睡(shui)眠(mian)不安、睡(shui)眠(mian)恐懼、失眠(mian)多夢、睡(shui)眠(mian)過淺、睡(shui)眠(mian)片斷(duan)、徹(che)夜不眠(mian)、早醒(xing)或醒(xing)后不舒等(deng)現(xian)象。

解決

為防(fang)止疾病對患者身心健康的進一(yi)步影(ying)響，越早(zao)接受(shou)治療越好。同樣，得(de)了心理疾病從而失眠，要及時的到正規(gui)醫院采取(qu)合適的治療方(fang)案進行防(fang)治，才可降低危害，縮短病程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的(de)人喜歡睡覺(jue)前喝酒、喝茶或者咖(ka)啡，亦或是吸煙、劇烈運(yun)動等等，都會(hui)增加入睡的(de)難(nan)度(du)，而且(qie)睡眠(mian)質量(liang)會(hui)下降。

解決

減少(shao)睡(shui)前(qian)的(de)刺激性活動；白天提高興奮度(du)，增加日照(zhao)時(shi)間；睡(shui)前(qian)減少(shao)精神刺激，避免攝入(ru)刺激品；限制無效睡(shui)眠(mian)。