睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境(jing)的(de)改(gai)變，會使人(ren)產(chan)生(sheng)生(sheng)理上的(de)反應，如乘坐(zuo)車、船、飛(fei)機時睡眠環(huan)境(jing)的(de)變化；臥室內強(qiang)光(guang)、噪音、過冷或過熱(re)都可能使人(ren)失眠。有(you)的(de)人(ren)對環(huan)境(jing)的(de)適應性強(qiang)，有(you)的(de)人(ren)則非常敏感(gan)、適應性差，環(huan)境(jing)一(yi)改(gai)變就睡不好。

解決

在(zai)睡(shui)覺(jue)前，先(xian)將光線調整為柔(rou)和、暗淡，這樣做(zuo)會給人一種進入睡(shui)眠的(de)暗示；臥室的(de)溫度需要適(shi)宜、稍有涼爽，15-24°C之間是最(zui)的(de)好睡(shui)眠溫度；避免在(zai)高于(yu)30分貝的(de)噪聲(sheng)中入睡(shui)。

睡眠時間混亂導致失(shi)眠

原因

很多(duo)人睡午覺睡太久，還有現在的一(yi)些大(da)學(xue)生一(yi)到周末就賴(lai)床，白天睡不(bu)醒，那他晚上肯(ken)定(ding)睡不(bu)著。

解決

減少午休時間，一般來說(shuo)，午休時間在30-45分(fen)鐘為宜，睡得太(tai)久頭容易昏沉，不容易醒來。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)(de)重要(yao)原(yuan)因。生活的(de)(de)打(da)擊、工(gong)作與學習的(de)(de)壓(ya)力(li)、未遂的(de)(de)意(yi)愿及社會環(huan)境的(de)(de)變化等，會使(shi)人產生心(xin)理(li)和(he)生理(li)反應(ying)，導致神經系統的(de)(de)功能(neng)異常，造(zao)成大腦的(de)(de)功能(neng)障礙，從(cong)而引起失眠(mian)。

解決

除了(le)用(yong)藥(yao)物和心理(li)開導之外，也應(ying)(ying)該(gai)自(zi)己(ji)進行調整(zheng)。應(ying)(ying)該(gai)放松心情，緩解一些焦慮、緊張不安的情緒，從而讓自(zi)己(ji)走(zou)上正軌。作(zuo)息(xi)正常(chang)，養成一個(ge)良好的睡眠習(xi)慣(guan)，這(zhe)樣對于健(jian)康是非常(chang)有利(li)的。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經用的較少的如甲基多巴、蘿(luo)芙木甲素和可(ke)樂寧(ning)等不(bu)但可(ke)引起失眠，還可(ke)以產生抑郁(yu)癥狀(zhuang)，造成嚴重失眠。

解決

先(xian)停用(yong)這(zhe)些藥看(kan)看(kan)失眠的(de)癥狀有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)改善，如果(guo)有(you)(you)改善，就不(bu)好吃這(zhe)些藥了，要(yao)是(shi)因為身體(ti)的(de)病因一(yi)定要(yao)吃這(zhe)些藥的(de)話(hua)，咨詢(xun)一(yi)下(xia)醫院(yuan)的(de)醫生，看(kan)看(kan)能不(bu)能用(yong)別的(de)治療方法，或者服用(yong)一(yi)些安神補(bu)腦的(de)藥物來試試調節的(de)睡眠質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著(zhu)年齡的增長，主(zhu)控睡(shui)(shui)眠的激素(su)分泌會逐漸的減少(shao)，從而(er)對于(yu)調節睡(shui)(shui)眠能(neng)力減弱，入睡(shui)(shui)的時(shi)間延長，深睡(shui)(shui)的時(shi)間減少(shao)，從而(er)導致失眠。

解決

老(lao)年人在白(bai)天(tian)要豐富(fu)自(zi)己的(de)(de)生活，適(shi)當的(de)(de)鍛煉身體，如(ru)果(guo)晚上(shang)一直睡不著覺(jue)的(de)(de)話，可以在醫生的(de)(de)指導下服用安眠(mian)藥，使用安眠(mian)藥時不能有太多(duo)的(de)(de)心(xin)理負擔(dan)。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的身體疾(ji)病(bing)(bing)有心臟病(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)、哮喘(chuan)、潰(kui)瘍(yang)病(bing)(bing)、關(guan)節炎、骨關(guan)節病(bing)(bing)、腸胃病(bing)(bing)、高血(xue)壓、睡眠呼吸(xi)暫(zan)停綜合癥、甲狀(zhuang)腺(xian)功能亢進、夜間(jian)肌陣攣綜合征(zheng)、腦疾(ji)病(bing)(bing)等(deng)。

解決

在失眠(mian)特別嚴重的(de)(de)情(qing)況下(xia)，應該到正規的(de)(de)醫院做詳細(xi)的(de)(de)檢(jian)查，明確(que)具體的(de)(de)原因，針對性(xing)的(de)(de)治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)煉(lian)不(bu)會導致(zhi)失(shi)眠(mian)(mian)，鍛(duan)煉(lian)甚至(zhi)會有(you)助(zhu)于睡眠(mian)(mian)。鍛(duan)煉(lian)后身體比較(jiao)疲(pi)勞(lao)，所以會增(zeng)加睡眠(mian)(mian)的質量。但是如果(guo)在(zai)睡前有(you)劇烈的活動(dong)或者(zhe)鍛(duan)煉(lian)就會導致(zhi)失(shi)眠(mian)(mian)。

解決

有時(shi)，我們無(wu)法把握(wo)一個(ge)鍛煉(lian)度，所以不可避免會超過我們身體(ti)(ti)的承受范圍，這時(shi)，就要(yao)調整自己的運動量了，當你(ni)運動完之后感(gan)到身體(ti)(ti)有點虛，那你(ni)就是鍛煉(lian)過度了。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛(sheng)油(you)膩吃得太(tai)多太(tai)晚，延(yan)長胃內排空(kong)時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的(de)緊(jin)張工作會傳送信息給(gei)大腦(nao)(nao)，引起大腦(nao)(nao)活躍，并擴散到大腦(nao)(nao)皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺(jue)，導致假性失眠。

解決

假性(xing)失眠(mian)是(shi)一(yi)種功(gong)能性(xing)的(de)失眠(mian)，不是(shi)器質性(xing)的(de)，關鍵(jian)是(shi)自身的(de)調節，基于安(an)(an)眠(mian)藥副作(zuo)用(yong)大等(deng)原因，不主張服用(yong)藥物(wu)，建(jian)議先采取(qu)服用(yong)安(an)(an)眠(mian)藥以外的(de)辦法(如(ru)，物(wu)理(li)治(zhi)療(liao)、中醫調心神安(an)(an)五臟心理(li)疏導等(deng))，物(wu)理(li)治(zhi)療(liao)通常都是(shi)采取(qu)用(yong)磁療(liao)治(zhi)療(liao)方法，可起到通絡活血，消炎(yan)鎮(zhen)痛(tong)和鎮(zhen)靜安(an)(an)眠(mian)的(de)作(zuo)用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會導致入睡(shui)困(kun)難、睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)安、睡(shui)眠(mian)恐懼、失眠(mian)多夢、睡(shui)眠(mian)過(guo)淺、睡(shui)眠(mian)片(pian)斷、徹夜不(bu)(bu)眠(mian)、早醒或醒后不(bu)(bu)舒等現象。

解決

為防(fang)止疾病對患者(zhe)身心健康的進一步影(ying)響，越早接受治療越好。同樣，得(de)了心理(li)疾病從而(er)失眠，要(yao)及時的到正規醫(yi)院采取(qu)合(he)適(shi)的治療方案進行防(fang)治，才可降低危害，縮短病程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的人喜歡睡(shui)覺前(qian)喝酒(jiu)、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙(yan)、劇烈(lie)運動(dong)等(deng)等(deng)，都(dou)會增加入睡(shui)的難度，而且(qie)睡(shui)眠質量會下降(jiang)。

解決

減少(shao)睡(shui)前(qian)的刺激性活(huo)動；白天提高興奮度，增加日照時間；睡(shui)前(qian)減少(shao)精神刺激，避免(mian)攝入刺激品；限制無效(xiao)睡(shui)眠。