睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境(jing)(jing)的(de)(de)(de)改變，會使人(ren)(ren)產生生理上的(de)(de)(de)反應(ying)(ying)，如(ru)乘坐車、船、飛機(ji)時(shi)睡(shui)眠環(huan)境(jing)(jing)的(de)(de)(de)變化；臥室內強(qiang)光、噪音、過冷或過熱都可能使人(ren)(ren)失眠。有(you)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)對環(huan)境(jing)(jing)的(de)(de)(de)適應(ying)(ying)性(xing)強(qiang)，有(you)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)則非常敏感、適應(ying)(ying)性(xing)差，環(huan)境(jing)(jing)一(yi)改變就(jiu)睡(shui)不好。

解決

在睡覺前，先將光線調(diao)整為柔和(he)、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示；臥室的溫度需要(yao)適(shi)宜(yi)、稍有涼爽，15-24°C之間是最的好睡眠溫度；避免在高于(yu)30分貝的噪聲(sheng)中入睡。

睡眠時間混亂(luan)導致失(shi)眠

原因

很多(duo)人睡(shui)午覺睡(shui)太久，還有現在(zai)的一(yi)些(xie)大(da)學生一(yi)到周(zhou)末就賴床(chuang)，白天睡(shui)不(bu)醒，那他(ta)晚(wan)上肯定睡(shui)不(bu)著。

解決

減少午休時間，一(yi)般來(lai)說，午休時間在30-45分鐘為(wei)宜(yi)，睡得太久頭容(rong)易昏沉，不容(rong)易醒來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)(de)重要原因。生(sheng)活(huo)的(de)(de)打(da)擊、工作與學(xue)習的(de)(de)壓(ya)力、未遂的(de)(de)意愿(yuan)及社會(hui)環境的(de)(de)變化等，會(hui)使人產生(sheng)心理和生(sheng)理反應，導致(zhi)神經系統的(de)(de)功(gong)能異常，造成大腦的(de)(de)功(gong)能障礙，從而引起失眠(mian)。

解決

除了用藥物和心理開導之(zhi)外，也應該自己(ji)進行調整。應該放松心情，緩解(jie)一(yi)(yi)些(xie)焦慮、緊張不安(an)的情緒，從而(er)讓自己(ji)走上正(zheng)(zheng)軌(gui)。作(zuo)息正(zheng)(zheng)常，養成(cheng)一(yi)(yi)個良好的睡眠習(xi)慣，這樣對于(yu)健康是非常有利的。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經用(yong)的較少(shao)的如(ru)甲(jia)基多巴、蘿芙木(mu)甲(jia)素和可(ke)樂(le)寧等不(bu)但可(ke)引起失眠，還可(ke)以產生抑郁癥狀，造成(cheng)嚴(yan)重失眠。

解決

先停用這些(xie)藥看看失眠的(de)癥狀有沒有改善(shan)，如果有改善(shan)，就(jiu)不(bu)好吃這些(xie)藥了(le)，要是因為身體(ti)的(de)病因一定要吃這些(xie)藥的(de)話(hua)，咨詢一下醫院的(de)醫生，看看能不(bu)能用別的(de)治療方(fang)法，或者服用一些(xie)安神(shen)補(bu)腦(nao)的(de)藥物來(lai)試(shi)試(shi)調節(jie)的(de)睡眠質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著年齡的增(zeng)長，主控睡眠(mian)的激素分泌會逐漸的減(jian)少(shao)，從(cong)而對于調(diao)節睡眠(mian)能力減(jian)弱，入睡的時間延(yan)長，深睡的時間減(jian)少(shao)，從(cong)而導致失(shi)眠(mian)。

解決

老(lao)年人(ren)在白(bai)天要(yao)豐富自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)生活，適(shi)當的(de)(de)(de)鍛煉(lian)身體，如果晚上一(yi)直睡不著覺的(de)(de)(de)話，可以在醫生的(de)(de)(de)指導(dao)下服用安眠藥，使用安眠藥時不能有太多的(de)(de)(de)心(xin)理負擔(dan)。

身體疾病導致失眠

原因

失(shi)眠的身體疾病(bing)有心臟病(bing)、腎病(bing)、哮(xiao)喘、潰瘍(yang)病(bing)、關(guan)節(jie)炎、骨關(guan)節(jie)病(bing)、腸胃病(bing)、高血壓(ya)、睡眠呼吸暫停綜(zong)合癥、甲狀腺功能亢(kang)進、夜間(jian)肌陣攣綜(zong)合征、腦(nao)疾病(bing)等。

解決

在失眠特別嚴(yan)重(zhong)的(de)情況下，應該到(dao)正規的(de)醫院(yuan)做詳細(xi)的(de)檢查，明確具體(ti)的(de)原(yuan)因，針對性(xing)的(de)治(zhi)療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)煉(lian)不會導致失眠，鍛(duan)煉(lian)甚至會有助于睡(shui)(shui)眠。鍛(duan)煉(lian)后身體比較疲勞，所以會增(zeng)加睡(shui)(shui)眠的質量。但是如果在睡(shui)(shui)前(qian)有劇烈的活(huo)動或(huo)者鍛(duan)煉(lian)就會導致失眠。

解決

有(you)時(shi)，我(wo)們(men)無法把(ba)握(wo)一(yi)個鍛煉度，所以(yi)不可避免會(hui)超過(guo)我(wo)們(men)身體的承受范圍，這時(shi)，就要調整自己的運動量了(le)，當你運動完之后(hou)感(gan)到身體有(you)點虛，那你就是鍛煉過(guo)度了(le)。

假性失眠

原因

如果你晚(wan)餐豐(feng)盛油膩吃得太多(duo)太晚(wan)，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等(deng)器官(guan)在(zai)餐后的(de)緊張工作會(hui)傳送信息給大(da)腦(nao)，引(yin)起大(da)腦(nao)活躍(yue)，并擴散(san)到大(da)腦(nao)皮(pi)層其(qi)他部位，致使(shi)夜里無法(fa)好好睡覺，導(dao)致假性失眠。

解決

假性(xing)失眠是(shi)一種(zhong)功能(neng)性(xing)的失眠，不是(shi)器(qi)質性(xing)的，關(guan)鍵是(shi)自身的調(diao)節，基于安(an)眠藥副(fu)作(zuo)用(yong)大等原因，不主(zhu)張服(fu)用(yong)藥物(wu)，建議先采(cai)取服(fu)用(yong)安(an)眠藥以外的辦法(如，物(wu)理治療(liao)、中醫調(diao)心(xin)神安(an)五(wu)臟(zang)心(xin)理疏導等)，物(wu)理治療(liao)通(tong)常都是(shi)采(cai)取用(yong)磁療(liao)治療(liao)方法，可(ke)起到通(tong)絡活血，消炎鎮痛(tong)和鎮靜安(an)眠的作(zuo)用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會導致入睡困(kun)難、睡眠(mian)不安、睡眠(mian)恐懼、失眠(mian)多夢、睡眠(mian)過淺、睡眠(mian)片斷(duan)、徹夜不眠(mian)、早(zao)醒或(huo)醒后(hou)不舒(shu)等現象(xiang)。

解決

為防止疾(ji)病對患(huan)者(zhe)身(shen)心(xin)健康的進一步影(ying)響，越早(zao)接受(shou)治(zhi)療越好。同樣，得了心(xin)理(li)疾(ji)病從而失(shi)眠，要及(ji)時的到正規醫院采取合適的治(zhi)療方案進行防治(zhi)，才可(ke)降低危害，縮短(duan)病程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的人喜(xi)歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖(ka)啡，亦或是吸煙、劇(ju)烈運動等等，都會增加入(ru)睡的難度，而且睡眠(mian)質(zhi)量會下(xia)降。

解決

減少睡前(qian)的刺(ci)激性活動；白天(tian)提高興(xing)奮度，增加日照時間；睡前(qian)減少精(jing)神刺(ci)激，避免攝入(ru)刺(ci)激品；限(xian)制無(wu)效睡眠。