睡眠環境不佳導致失眠

原因

環境(jing)(jing)的(de)改(gai)變，會使(shi)人(ren)產生(sheng)生(sheng)理上的(de)反應(ying)(ying)，如乘(cheng)坐(zuo)車、船、飛機時睡眠環境(jing)(jing)的(de)變化；臥室內強光(guang)、噪音、過(guo)冷或過(guo)熱都可能(neng)使(shi)人(ren)失眠。有(you)(you)的(de)人(ren)對環境(jing)(jing)的(de)適(shi)應(ying)(ying)性強，有(you)(you)的(de)人(ren)則非常敏感、適(shi)應(ying)(ying)性差，環境(jing)(jing)一改(gai)變就(jiu)睡不好。

解決

在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡(dan)，這樣做(zuo)會給人一(yi)種進入(ru)(ru)睡眠(mian)的(de)暗示；臥室的(de)溫(wen)度需要適宜、稍有(you)涼(liang)爽，15-24°C之(zhi)間是(shi)最的(de)好睡眠(mian)溫(wen)度；避免在高于30分貝的(de)噪(zao)聲中(zhong)入(ru)(ru)睡。

睡眠(mian)(mian)時(shi)間混亂(luan)導致失眠(mian)(mian)

原因

很多人睡午(wu)覺睡太久，還有現在的(de)一些大學生一到(dao)周末就賴(lai)床，白天(tian)睡不(bu)(bu)醒，那他晚上肯定睡不(bu)(bu)著。

解決

減少午休時間(jian)，一般來說，午休時間(jian)在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易(yi)昏沉(chen)，不容易(yi)醒來。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重(zhong)要原因。生(sheng)活的打擊、工(gong)作與學(xue)習的壓力、未(wei)遂的意愿及社會(hui)環境的變(bian)化等，會(hui)使人產生(sheng)心理和生(sheng)理反應，導致神經(jing)系統的功能異常，造成大腦(nao)的功能障礙，從而引起失眠。

解決

除了用藥物和心(xin)理開導之(zhi)外，也應(ying)該(gai)自(zi)己進行(xing)調整。應(ying)該(gai)放松心(xin)情，緩解一(yi)些焦慮、緊張不(bu)安(an)的情緒(xu)，從(cong)而讓自(zi)己走上正軌(gui)。作息正常(chang)，養成一(yi)個良(liang)好的睡眠習慣，這樣對于健(jian)康是(shi)非(fei)常(chang)有利的。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已(yi)經用的(de)(de)較少的(de)(de)如甲基多巴、蘿芙木(mu)甲素和可(ke)樂寧等不(bu)但(dan)可(ke)引起失(shi)眠，還(huan)可(ke)以產(chan)生抑(yi)郁癥狀，造成嚴重失(shi)眠。

解決

先停用這(zhe)些(xie)(xie)藥看(kan)看(kan)失(shi)眠(mian)的(de)癥狀有沒有改善(shan)，如果(guo)有改善(shan)，就不好吃這(zhe)些(xie)(xie)藥了，要(yao)是(shi)因為身體的(de)病(bing)因一(yi)(yi)定要(yao)吃這(zhe)些(xie)(xie)藥的(de)話，咨詢一(yi)(yi)下醫院的(de)醫生(sheng)，看(kan)看(kan)能不能用別(bie)的(de)治療(liao)方(fang)法(fa)，或者服用一(yi)(yi)些(xie)(xie)安(an)神補腦的(de)藥物(wu)來試(shi)試(shi)調節的(de)睡眠(mian)質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著(zhu)年齡的(de)增長，主(zhu)控睡眠的(de)激素分泌會逐漸的(de)減少(shao)，從而對于(yu)調節睡眠能力減弱，入睡的(de)時間(jian)延(yan)長，深(shen)睡的(de)時間(jian)減少(shao)，從而導致(zhi)失眠。

解決

老年人在(zai)白天要豐富自己的(de)生活，適(shi)當的(de)鍛(duan)煉身體，如(ru)果(guo)晚上一直(zhi)睡不著覺的(de)話，可以在(zai)醫生的(de)指(zhi)導下服用(yong)安眠藥(yao)，使用(yong)安眠藥(yao)時不能有太多的(de)心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失(shi)眠(mian)的身體疾病有心臟(zang)病、腎(shen)病、哮喘、潰(kui)瘍(yang)病、關(guan)節炎、骨關(guan)節病、腸胃病、高血(xue)壓、睡眠(mian)呼吸暫(zan)停(ting)綜合(he)癥、甲狀腺(xian)功能(neng)亢進、夜(ye)間肌陣攣綜合(he)征、腦(nao)疾病等。

解決

在失眠特(te)別嚴重(zhong)的(de)(de)情況下，應該到(dao)正規的(de)(de)醫院做詳(xiang)細的(de)(de)檢查，明確具體(ti)的(de)(de)原因(yin)，針(zhen)對性(xing)的(de)(de)治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛煉(lian)不(bu)會(hui)(hui)導(dao)致失眠，鍛煉(lian)甚至會(hui)(hui)有助(zhu)于睡(shui)眠。鍛煉(lian)后身體比較疲勞(lao)，所以會(hui)(hui)增(zeng)加睡(shui)眠的(de)質(zhi)量。但是如果(guo)在睡(shui)前有劇烈的(de)活(huo)動或(huo)者(zhe)鍛煉(lian)就會(hui)(hui)導(dao)致失眠。

解決

有時(shi)，我們(men)(men)無法把握一(yi)個(ge)鍛(duan)煉(lian)度，所以不可避(bi)免(mian)會(hui)超過(guo)我們(men)(men)身體的承受范圍，這時(shi)，就要調(diao)整自(zi)己的運動(dong)(dong)量了(le)，當你運動(dong)(dong)完之(zhi)后感(gan)到身體有點虛，那你就是鍛(duan)煉(lian)過(guo)度了(le)。

假性失眠

原因

如果(guo)你晚餐(can)豐(feng)盛油膩吃得太多(duo)太晚，延長胃內排空時間(jian)，胃、腸(chang)、肝、膽、胰等器官在餐(can)后的緊(jin)張(zhang)工作會傳(chuan)送信息給大(da)腦，引起大(da)腦活躍(yue)，并(bing)擴(kuo)散到大(da)腦皮層其他部位，致(zhi)使夜里無法好好睡覺(jue)，導致(zhi)假(jia)性失(shi)眠(mian)。

解決

假性(xing)失眠(mian)(mian)是一種(zhong)功能性(xing)的(de)(de)(de)失眠(mian)(mian)，不(bu)是器質性(xing)的(de)(de)(de)，關鍵(jian)是自身(shen)的(de)(de)(de)調(diao)(diao)節，基(ji)于安眠(mian)(mian)藥副(fu)作用(yong)(yong)大等原因，不(bu)主張服用(yong)(yong)藥物(wu)，建議先采取服用(yong)(yong)安眠(mian)(mian)藥以外的(de)(de)(de)辦法(如(ru)，物(wu)理(li)(li)治療、中醫(yi)調(diao)(diao)心(xin)神(shen)安五臟心(xin)理(li)(li)疏導等)，物(wu)理(li)(li)治療通(tong)常都是采取用(yong)(yong)磁療治療方法，可起到通(tong)絡活血，消(xiao)炎(yan)鎮痛和鎮靜安眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦(jiao)慮癥(zheng)等精神疾病會導致入睡(shui)(shui)困(kun)難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)安、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)恐懼、失眠(mian)(mian)多夢(meng)、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過(guo)淺、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)片斷(duan)、徹(che)夜不(bu)眠(mian)(mian)、早醒(xing)(xing)或醒(xing)(xing)后不(bu)舒等現象(xiang)。

解決

為防(fang)止疾病對患者身心(xin)健康(kang)的(de)(de)進一步影響，越早接受治療越好。同樣，得(de)了心(xin)理疾病從而失眠，要及時的(de)(de)到(dao)正規醫院采取合適的(de)(de)治療方案進行(xing)防(fang)治，才可降低危害，縮短病程。

生活習慣導致失眠

原因

像(xiang)有的人喜歡睡覺前喝(he)酒(jiu)、喝(he)茶或(huo)者咖啡，亦或(huo)是吸(xi)煙、劇烈運(yun)動等(deng)等(deng)，都會增加入睡的難度，而(er)且(qie)睡眠質量會下降。

解決

減少睡(shui)前(qian)的刺激性(xing)活動；白天提高興奮度，增(zeng)加(jia)日照時間；睡(shui)前(qian)減少精神刺激，避免攝入(ru)刺激品(pin)；限(xian)制無效(xiao)睡(shui)眠。