睡眠環境不佳導致失眠

原因

環境的(de)(de)改(gai)變，會(hui)使(shi)人(ren)產(chan)生生理上的(de)(de)反應(ying)，如乘坐車、船(chuan)、飛(fei)機時(shi)睡(shui)眠環境的(de)(de)變化；臥室內(nei)強光、噪音(yin)、過冷(leng)或(huo)過熱都可能使(shi)人(ren)失眠。有(you)的(de)(de)人(ren)對環境的(de)(de)適(shi)應(ying)性強，有(you)的(de)(de)人(ren)則非(fei)常敏感、適(shi)應(ying)性差，環境一改(gai)變就(jiu)睡(shui)不好。

解決

在(zai)睡覺前，先(xian)將光線(xian)調整為柔(rou)和、暗淡，這(zhe)樣做會(hui)給(gei)人(ren)一種(zhong)進入睡眠的暗示；臥室的溫(wen)(wen)度(du)(du)需要適宜、稍有涼(liang)爽，15-24°C之間是(shi)最(zui)的好睡眠溫(wen)(wen)度(du)(du)；避免在(zai)高于(yu)30分貝的噪聲中(zhong)入睡。

睡眠(mian)時間混亂導致失(shi)眠(mian)

原因

很多人睡(shui)午覺睡(shui)太久，還有現在的一些大(da)學生一到周末就賴床，白天睡(shui)不醒，那他晚上肯定睡(shui)不著。

解決

減少午(wu)休時(shi)(shi)間，一般來(lai)說(shuo)，午(wu)休時(shi)(shi)間在(zai)30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易昏(hun)沉，不容易醒(xing)來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)(de)(de)重(zhong)要原因。生活的(de)(de)(de)打擊、工作(zuo)與學(xue)習的(de)(de)(de)壓力、未遂的(de)(de)(de)意愿及社會(hui)環(huan)境的(de)(de)(de)變化(hua)等，會(hui)使人(ren)產生心理(li)和生理(li)反應，導致神經系統的(de)(de)(de)功能異常(chang)，造成(cheng)大腦(nao)的(de)(de)(de)功能障(zhang)礙，從(cong)而引起失(shi)眠。

解決

除了用藥物和心(xin)理(li)開導(dao)之外，也應(ying)該自(zi)己(ji)進(jin)行調整。應(ying)該放松心(xin)情(qing)，緩解一些焦(jiao)慮、緊(jin)張不安的(de)情(qing)緒，從而(er)讓(rang)自(zi)己(ji)走上正軌。作息正常(chang)，養成(cheng)一個良好(hao)的(de)睡眠習(xi)慣，這(zhe)樣對于健(jian)康(kang)是(shi)非常(chang)有(you)利(li)的(de)。

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藥物影響導致失眠

原因

目(mu)前(qian)已經用的較少的如甲基多(duo)巴、蘿芙木甲素和可樂寧等不但可引起失(shi)(shi)眠(mian)，還可以產生(sheng)抑郁癥狀，造成嚴(yan)重失(shi)(shi)眠(mian)。

解決

先停用(yong)這些(xie)藥看(kan)看(kan)失眠的癥狀有沒有改善(shan)(shan)，如果有改善(shan)(shan)，就不(bu)好吃這些(xie)藥了，要(yao)是因(yin)為身(shen)體的病因(yin)一(yi)定要(yao)吃這些(xie)藥的話，咨(zi)詢一(yi)下醫院的醫生(sheng)，看(kan)看(kan)能不(bu)能用(yong)別的治療(liao)方法，或者服用(yong)一(yi)些(xie)安(an)神補腦的藥物來試(shi)試(shi)調節(jie)的睡眠質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨(sui)著年齡的(de)增長(chang)，主控睡眠的(de)激素分泌會逐漸的(de)減(jian)少，從(cong)而對于調節睡眠能力減(jian)弱，入睡的(de)時(shi)間(jian)延長(chang)，深睡的(de)時(shi)間(jian)減(jian)少，從(cong)而導(dao)致失(shi)眠。

解決

老年(nian)人在白(bai)天要(yao)豐富自己的生活(huo)，適當的鍛煉身(shen)體，如果晚上一直睡(shui)不著覺的話，可以(yi)在醫(yi)生的指導下服用安眠藥，使(shi)用安眠藥時不能有太多的心理負擔(dan)。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的(de)身體疾(ji)病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血(xue)壓(ya)、睡(shui)眠呼吸暫(zan)停綜(zong)合(he)癥(zheng)、甲狀腺功能亢進、夜間(jian)肌(ji)陣攣綜(zong)合(he)征、腦疾(ji)病等(deng)。

解決

在失眠特別嚴重的(de)情(qing)況下，應該到正規(gui)的(de)醫院(yuan)做詳細(xi)的(de)檢查，明確具體的(de)原因(yin)，針對性的(de)治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)不會(hui)(hui)導致失(shi)眠，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)甚至會(hui)(hui)有助于(yu)睡眠。鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)后身體比較(jiao)疲勞，所以會(hui)(hui)增(zeng)加睡眠的質量(liang)。但(dan)是如果在(zai)睡前(qian)有劇烈(lie)的活(huo)動或者鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)就會(hui)(hui)導致失(shi)眠。

解決

有(you)時(shi)，我們無法把握一個(ge)鍛(duan)煉度，所以不(bu)可避免會超過我們身體的(de)承受范圍，這時(shi)，就(jiu)要調整自己的(de)運動量了，當你(ni)運動完之后感到身體有(you)點虛(xu)，那你(ni)就(jiu)是鍛(duan)煉過度了。

假性失眠

原因

如果你(ni)晚餐(can)豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸(chang)、肝、膽(dan)、胰等器官(guan)在(zai)餐(can)后的(de)緊張工作(zuo)會傳送信息給(gei)大(da)腦，引起大(da)腦活躍，并擴(kuo)散到大(da)腦皮層其他部位，致使夜(ye)里無(wu)法好好睡(shui)覺，導致假性失眠。

解決

假(jia)性(xing)失眠是(shi)一種功能性(xing)的失眠，不(bu)是(shi)器質性(xing)的，關鍵是(shi)自身的調節(jie)，基(ji)于安(an)(an)眠藥副(fu)作(zuo)用(yong)大等(deng)原因(yin)，不(bu)主張服用(yong)藥物，建議(yi)先采取服用(yong)安(an)(an)眠藥以外的辦法(如，物理(li)(li)治(zhi)療(liao)、中醫調心神安(an)(an)五臟心理(li)(li)疏(shu)導等(deng))，物理(li)(li)治(zhi)療(liao)通常(chang)都(dou)是(shi)采取用(yong)磁療(liao)治(zhi)療(liao)方法，可(ke)起到通絡(luo)活血，消炎(yan)鎮痛和鎮靜安(an)(an)眠的作(zuo)用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等(deng)精神疾病會導致入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不(bu)安、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)恐懼、失眠(mian)(mian)多夢、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過淺、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)片(pian)斷(duan)、徹夜(ye)不(bu)眠(mian)(mian)、早醒或(huo)醒后不(bu)舒等(deng)現象。

解決

為防止疾(ji)病對患者身(shen)心(xin)健康的進一(yi)步影(ying)響，越(yue)早接受(shou)治(zhi)(zhi)療越(yue)好。同(tong)樣，得了心(xin)理疾(ji)病從而失眠，要及時的到正規醫院采取合適的治(zhi)(zhi)療方(fang)案進行(xing)防治(zhi)(zhi)，才可降低危(wei)害，縮短病程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的(de)人喜歡睡(shui)覺前喝(he)酒(jiu)、喝(he)茶或者咖啡，亦或是吸煙(yan)、劇烈運動等等，都會(hui)增加入睡(shui)的(de)難度，而且(qie)睡(shui)眠(mian)質量會(hui)下(xia)降。

解決

減(jian)少睡(shui)前的刺(ci)激性(xing)活動；白天提高興奮度，增加日照時間；睡(shui)前減(jian)少精神刺(ci)激，避免攝入刺(ci)激品；限制無效睡(shui)眠。