運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇(ju)烈運(yun)動，比如跳繩或者跑(pao)步(bu)等，就會讓身體釋放太多(duo)的(de)(de)激(ji)素(su)以及腎上腺素(su)，從(cong)而促進了(le)細胞新(xin)陳代謝的(de)(de)速(su)度(du)，讓人們的(de)(de)情緒(xu)處(chu)于興(xing)(xing)奮狀(zhuang)態，再(zai)加上交感(gan)神(shen)經過度(du)興(xing)(xing)奮，就會出現(xian)失(shi)眠的(de)(de)癥狀(zhuang)。

2、頻繁的過度運動

如果(guo)高(gao)(gao)頻(pin)率的(de)進行(xing)運動和鍛煉，就讓(rang)(rang)身(shen)體代謝率過高(gao)(gao)，延長了恢復的(de)時間(jian)，讓(rang)(rang)恢復處(chu)于負平(ping)衡狀態，久(jiu)而久(jiu)之，會導致神經持(chi)續性的(de)興(xing)奮，從而引起失眠(mian)。

3、運動量過大

若是(shi)運動量超過(guo)了自(zi)身的(de)負荷，就會(hui)產生(sheng)太多的(de)酸性(xing)代謝物，沒有及時(shi)排出體(ti)外的(de)話，就會(hui)引(yin)起肌肉酸痛(tong)感(gan)，甚(shen)至(zhi)會(hui)出現肌肉拉傷，影響了正常的(de)睡(shui)眠，運動量過(guo)大的(de)話，也會(hui)讓身體(ti)持續(xu)性(xing)處(chu)于亢奮狀態，導致失(shi)眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解(jie)一下緊張情緒。一般(ban)經過自(zi)己(ji)的調整以后，運動(dong)后失眠(mian)的癥狀是可以消失的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡(shui)眠(mian)會影(ying)響身體(ti)睪酮的分泌，降(jiang)低體(ti)內睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復和(he)超量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)后，一定要有足夠的休息以(yi)及(ji)恢復時(shi)間(jian)，不(bu)然會頻繁的對(dui)中(zhong)樞神經(jing)系統(tong)以(yi)及(ji)運(yun)(yun)動(dong)系統(tong)帶來刺激，隔兩天就要做一次(ci)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)，每(mei)周不(bu)能(neng)超(chao)(chao)過3-4次(ci)，每(mei)次(ci)運(yun)(yun)動(dong)的時(shi)間(jian)，不(bu)能(neng)超(chao)(chao)過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺(jue)前兩(liang)個小時是不(bu)能做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)的，如(ru)果想要(yao)運(yun)(yun)動(dong)的話，可以選擇簡單的運(yun)(yun)動(dong)，比如(ru)仰臥起坐(zuo)、平板(ban)撐或(huo)者(zhe)散步等(deng)，不(bu)能做(zuo)跳繩或(huo)者(zhe)慢(man)跑等(deng)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)然會興奮中樞神經，導致運(yun)(yun)動(dong)后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結(jie)束運動之后，要抽出(chu)10分鐘的時(shi)間來做拉伸(shen)運動，這樣(yang)能夠消除關節(jie)肌(ji)肉以及韌帶(dai)的緊張感(gan)，同時(shi)，也能夠緩解(jie)疲勞，讓身(shen)體(ti)快(kuai)速的恢復到正常(chang)，防止因為(wei)身(shen)體(ti)過(guo)度勞累所引起的失(shi)眠。