運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果(guo)睡覺前做劇烈運動(dong)，比如跳(tiao)繩(sheng)或者跑步等，就會(hui)讓身體釋(shi)放太多的(de)(de)激(ji)素以及腎上腺素，從而促進了細(xi)胞新陳代(dai)謝的(de)(de)速(su)度，讓人們(men)的(de)(de)情緒處于興(xing)奮狀(zhuang)態，再加上交感神經過度興(xing)奮，就會(hui)出現失(shi)眠的(de)(de)癥狀(zhuang)。

2、頻繁的過度運動

如(ru)果高(gao)頻(pin)率(lv)的進行運動和鍛煉，就讓身體(ti)代(dai)謝率(lv)過高(gao)，延長了恢復(fu)的時間，讓恢復(fu)處于負(fu)平(ping)衡狀態，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)，會導(dao)致神經持(chi)續性的興奮(fen)，從而(er)引起失眠。

3、運動量過大

若是(shi)運(yun)動量(liang)(liang)超過(guo)了自身的(de)負荷，就(jiu)會(hui)產(chan)生太多的(de)酸性代謝物，沒有及(ji)時排出體(ti)外的(de)話，就(jiu)會(hui)引起肌肉酸痛感，甚至會(hui)出現肌肉拉傷(shang)，影響(xiang)了正(zheng)常的(de)睡眠，運(yun)動量(liang)(liang)過(guo)大的(de)話，也(ye)會(hui)讓(rang)身體(ti)持續性處于亢奮狀態，導致失眠。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一(yi)下緊張情(qing)緒。一(yi)般經過自(zi)己的調整以后，運動后失眠的癥狀是可以消(xiao)失的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺(que)乏睡眠會影響身體睪酮的分(fen)泌，降低體內(nei)睪酮濃度，減緩(huan)健身后肌肉的恢復和超量(liang)恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完(wan)運動之后(hou)，一定要有足夠(gou)的(de)(de)休息(xi)以及(ji)(ji)恢復(fu)時(shi)(shi)間(jian)，不(bu)然會頻繁的(de)(de)對中樞神(shen)經系統以及(ji)(ji)運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次(ci)運動鍛煉，每周不(bu)能超(chao)(chao)過(guo)3-4次(ci)，每次(ci)運動的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，不(bu)能超(chao)(chao)過(guo)60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個(ge)小(xiao)時是不(bu)能(neng)做運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的，如果想(xiang)要運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的話，可以選擇簡單的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，比如仰(yang)臥(wo)起坐、平板撐或(huo)者(zhe)(zhe)散步等，不(bu)能(neng)做跳繩或(huo)者(zhe)(zhe)慢跑等運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)然會興(xing)奮中(zhong)樞神經(jing)，導致運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后失眠(mian)。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束(shu)運動之后，要(yao)抽(chou)出10分(fen)鐘的時間來做拉伸運動，這(zhe)樣能(neng)夠(gou)消(xiao)除關節肌肉以及(ji)韌帶(dai)的緊張(zhang)感，同時，也能(neng)夠(gou)緩(huan)解疲勞(lao)(lao)，讓身體(ti)快速的恢復(fu)到(dao)正常，防止(zhi)因為身體(ti)過度勞(lao)(lao)累所引(yin)起的失眠。