運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運(yun)動，比如跳繩或者(zhe)跑步等，就會(hui)讓(rang)身體釋放(fang)太多的(de)激素(su)以及腎上(shang)腺素(su)，從而促進了細胞新(xin)陳代(dai)謝的(de)速度，讓(rang)人們的(de)情(qing)緒處于興奮狀態，再(zai)加(jia)上(shang)交感神經(jing)過度興奮，就會(hui)出(chu)現失眠的(de)癥(zheng)狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的(de)進(jin)行(xing)運動(dong)和鍛(duan)煉，就讓(rang)(rang)身體代謝率過(guo)高，延長(chang)了恢復的(de)時間(jian)，讓(rang)(rang)恢復處于負平衡狀(zhuang)態(tai)，久而久之，會導致(zhi)神(shen)經(jing)持續(xu)性的(de)興奮，從而引起失(shi)眠。

3、運動量過大

若(ruo)是運動(dong)(dong)量超過(guo)了(le)(le)自身的負荷，就會(hui)(hui)產生太多的酸性(xing)代謝(xie)物，沒有及(ji)時(shi)排出體外的話，就會(hui)(hui)引起肌(ji)肉(rou)酸痛感，甚至會(hui)(hui)出現肌(ji)肉(rou)拉傷，影響了(le)(le)正常的睡眠，運動(dong)(dong)量過(guo)大的話，也會(hui)(hui)讓身體持續性(xing)處于亢奮狀態，導致失眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳(jiao)，緩解一下緊張情緒。一般經過自己的(de)調(diao)整以(yi)后(hou)，運(yun)動(dong)后(hou)失眠的(de)癥(zheng)狀是可以(yi)消(xiao)失的(de)。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡(shui)眠會影(ying)響身(shen)體睪酮的分泌，降低體內睪酮濃度，減緩健身(shen)后肌肉的恢(hui)復和(he)超量恢(hui)復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運(yun)(yun)動之后，一(yi)定(ding)要有足夠的休息以(yi)及(ji)恢復時間，不(bu)(bu)然會頻繁的對中樞神經系(xi)統以(yi)及(ji)運(yun)(yun)動系(xi)統帶來刺激，隔兩天就要做一(yi)次運(yun)(yun)動鍛煉，每(mei)周不(bu)(bu)能(neng)超(chao)過3-4次，每(mei)次運(yun)(yun)動的時間，不(bu)(bu)能(neng)超(chao)過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡(shui)覺前(qian)兩個(ge)小時(shi)是不能(neng)做(zuo)運動(dong)的(de)，如果想要運動(dong)的(de)話，可(ke)以選(xuan)擇簡單的(de)運動(dong)，比如仰(yang)臥起坐、平板(ban)撐或者散步等，不能(neng)做(zuo)跳繩或者慢跑等運動(dong)，不然會興奮中樞神經，導致(zhi)運動(dong)后(hou)失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結(jie)束運動之后，要抽出10分鐘的(de)(de)時間來做拉伸運動，這樣能夠(gou)消除關(guan)節肌肉以及韌帶的(de)(de)緊張感(gan)，同時，也能夠(gou)緩解(jie)疲勞，讓身(shen)體快速(su)的(de)(de)恢復到正常，防止因為身(shen)體過(guo)度勞累所引起的(de)(de)失眠。