運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如(ru)果睡(shui)覺前做劇烈運動，比(bi)如(ru)跳繩或者跑步等，就(jiu)會讓(rang)身體(ti)釋放太(tai)多的激素以(yi)及(ji)腎上腺素，從而(er)促(cu)進了細胞(bao)新陳(chen)代(dai)謝的速(su)度，讓(rang)人們的情(qing)緒處(chu)于興奮狀態(tai)，再加上交(jiao)感神經過度興奮，就(jiu)會出(chu)現失眠的癥狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉(lian)，就讓(rang)身體代(dai)謝率過高，延長了恢復的時間，讓(rang)恢復處于負平衡狀態，久而久之，會(hui)導(dao)致(zhi)神(shen)經(jing)持(chi)續性的興奮，從(cong)而引起失眠。

3、運動量過大

若是(shi)運動量超過了(le)自身的(de)(de)負荷，就會產(chan)生(sheng)太多的(de)(de)酸(suan)性(xing)代謝物，沒有及時排出體(ti)外(wai)的(de)(de)話，就會引(yin)起肌(ji)肉酸(suan)痛感，甚至(zhi)會出現肌(ji)肉拉傷，影(ying)響了(le)正常的(de)(de)睡眠，運動量過大(da)的(de)(de)話，也會讓身體(ti)持(chi)續性(xing)處于亢奮狀態，導致失眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩(huan)解一下(xia)緊張(zhang)情緒。一般經(jing)過(guo)自己的(de)(de)調整以后，運動(dong)后失(shi)(shi)眠的(de)(de)癥狀是可以消(xiao)失(shi)(shi)的(de)(de)。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏(fa)睡眠(mian)會影響身體睪酮(tong)的分泌，降(jiang)低體內睪酮(tong)濃度，減(jian)緩(huan)健身后肌肉的恢復和(he)超(chao)量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做(zuo)完運(yun)動(dong)之后，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)有足夠(gou)的(de)休(xiu)息以及(ji)恢復時(shi)間，不(bu)然會頻繁(fan)的(de)對(dui)中樞神(shen)經(jing)系(xi)統以及(ji)運(yun)動(dong)系(xi)統帶來刺激，隔兩天(tian)就要(yao)(yao)做(zuo)一(yi)(yi)次(ci)運(yun)動(dong)鍛煉，每周不(bu)能(neng)超(chao)過(guo)3-4次(ci)，每次(ci)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間，不(bu)能(neng)超(chao)過(guo)60分鐘(zhong)。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是(shi)不(bu)能(neng)做運動的(de)，如果想要運動的(de)話(hua)，可(ke)以選擇簡(jian)單(dan)的(de)運動，比如仰臥起坐、平板(ban)撐或(huo)者(zhe)散步等(deng)(deng)，不(bu)能(neng)做跳繩(sheng)或(huo)者(zhe)慢跑等(deng)(deng)運動，不(bu)然會興奮(fen)中(zhong)樞神經(jing)，導致運動后失(shi)眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束(shu)運動之后，要抽出10分鐘的(de)時間(jian)來做拉伸運動，這樣能(neng)(neng)夠消除關節肌肉以及韌帶的(de)緊張感，同時，也能(neng)(neng)夠緩解疲勞(lao)，讓身(shen)(shen)體(ti)快速的(de)恢復(fu)到正(zheng)常(chang)，防止因為身(shen)(shen)體(ti)過度勞(lao)累所引起的(de)失(shi)眠。