運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前(qian)做劇烈(lie)運動，比如跳(tiao)繩或者跑步(bu)等，就會(hui)讓身體釋放太多的(de)激素(su)以及腎上腺素(su)，從而促進了細胞新陳代謝的(de)速度，讓人們(men)的(de)情緒(xu)處于興奮狀態(tai)，再加上交感神經過度興奮，就會(hui)出(chu)現失眠的(de)癥(zheng)狀。

2、頻繁的過度運動

如果(guo)高頻率的(de)進行運動和鍛煉，就讓身(shen)體(ti)代謝(xie)率過(guo)高，延長了恢(hui)復的(de)時間，讓恢(hui)復處于負平衡狀態，久(jiu)而(er)久(jiu)之，會導致神經持續性的(de)興奮，從而(er)引起失眠(mian)。

3、運動量過大

若是(shi)運動(dong)量超過(guo)了自身的(de)(de)負荷，就會產生太(tai)多的(de)(de)酸性代謝物，沒有及時排(pai)出體(ti)外的(de)(de)話，就會引起(qi)肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的(de)(de)睡眠，運動(dong)量過(guo)大的(de)(de)話，也會讓(rang)身體(ti)持續(xu)性處于亢奮狀態，導致失眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一(yi)(yi)下(xia)緊張(zhang)情(qing)緒。一(yi)(yi)般經過(guo)自(zi)己的調整以后(hou)，運動(dong)后(hou)失(shi)眠(mian)的癥狀(zhuang)是可以消失(shi)的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏(fa)睡眠(mian)會影響身(shen)體睪(gao)酮的(de)(de)分泌，降低體內睪(gao)酮濃度，減緩健身(shen)后肌肉的(de)(de)恢復和超(chao)量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運(yun)(yun)動(dong)之后(hou)，一(yi)定要(yao)有足夠的休息以(yi)及恢復(fu)時間(jian)，不(bu)然(ran)會頻繁的對中樞神經系(xi)統(tong)以(yi)及運(yun)(yun)動(dong)系(xi)統(tong)帶來刺激(ji)，隔兩天就要(yao)做一(yi)次運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)，每周不(bu)能超過3-4次，每次運(yun)(yun)動(dong)的時間(jian)，不(bu)能超過60分(fen)鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺(jue)前兩個小(xiao)時是不能做運動(dong)的，如(ru)果想要運動(dong)的話，可以(yi)選擇簡單的運動(dong)，比如(ru)仰臥起坐(zuo)、平板(ban)撐或者散步等(deng)，不能做跳繩或者慢(man)跑(pao)等(deng)運動(dong)，不然會興奮(fen)中樞神經，導致運動(dong)后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運(yun)動之后(hou)，要抽出(chu)10分鐘的(de)時間來做拉(la)伸運(yun)動，這樣能夠消除關節(jie)肌肉以(yi)及韌(ren)帶的(de)緊張(zhang)感，同時，也能夠緩(huan)解(jie)疲勞，讓身(shen)體(ti)快速的(de)恢(hui)復到正常，防(fang)止因為身(shen)體(ti)過度勞累所引起的(de)失眠(mian)。