冬(dong)天運動好處不僅能(neng)(neng)鍛煉身體(ti)(ti)，增強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)，而(er)且能(neng)(neng)鍛煉不怕嚴寒的(de)堅強(qiang)意志，提高身體(ti)(ti)的(de)抗(kang)寒能(neng)(neng)力、增強(qiang)抵抗(kang)各種疾病的(de)能(neng)(neng)力。戶(hu)外還能(neng)(neng)多曬陽(yang)光，促(cu)進身體(ti)(ti)對(dui)鈣、磷的(de)吸收作用。

鍛(duan)煉時間鍛煉時間(jian)根據年(nian)(nian)齡、體(ti)質的不同(tong)可(ke)(ke)以具(ju)體(ti)安排，一般(ban)來說(shuo)可(ke)(ke)以每(mei)周3練，年(nian)(nian)輕人可(ke)(ke)在上午(wu)和下午(wu)；中(zhong)年(nian)(nian)人在18:00-20:00；老年(nian)(nian)人14:00-19:00。持續時間(jian)在半小時以上為(wei)宜。

運動項(xiang)目冬季(ji)(ji)運動要選擇動作(zuo)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季(ji)(ji)氣候寒冷，爆(bao)發(fa)性的無(wu)氧運動容易引起身體不適。可選擇跑(pao)步、跳(tiao)繩(sheng)、瑜伽、游泳等運動。

注意事項冬季天(tian)氣(qi)冷，血(xue)管收縮，血(xue)液循(xun)環不暢(chang)，肌肉和韌帶(dai)也比(bi)較緊，這時(shi)猛一(yi)發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶(dai)撕(si)裂甚至骨折。因此(ci)，準(zhun)備活(huo)動(dong)一(yi)定要做好，不但劇(ju)烈活(huo)動(dong)前應該如此(ci)，即使瑜伽(jia)、慢跑也是一(yi)樣(yang)。

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滑 雪滑雪(xue)是(shi)冬(dong)天非常有趣(qu)味性的(de)(de)(de)活(huo)動，專業性較強，初學者(zhe)在(zai)嘗試滑雪(xue)的(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)定要找個教(jiao)練(lian)進(jin)行系統的(de)(de)(de)培訓(xun)，同時(shi)要對(dui)所需的(de)(de)(de)裝備、安全常識(shi)有一(yi)定的(de)(de)(de)了解，以免發生意外。

戶外徒步很多人錯誤的(de)認為徒(tu)步(bu)就(jiu)跟平(ping)時的(de)走(zou)路一樣沒(mei)什么(me)區別。實際上徒(tu)步(bu)不單是腿(tui)部運(yun)動，而是種全身運(yun)動，注意通過擺臂來平(ping)衡身體、調整步(bu)伐(fa)。控制(zhi)節奏，用腹部深(shen)呼吸，全腳(jiao)掌(zhang)觸地，從腳(jiao)跟到(dao)腳(jiao)尖(jian)位(wei)移，不要時快(kuai)時慢(man)，時跑時停(ting)，盡量保持勻速。

戶外露營冬季露營很(hen)有挑戰(zhan)性，必須(xu)做好防寒保(bao)暖(nuan)工作。營地最(zui)好選(xuan)在(zai)周(zhou)邊有水源(yuan)、地勢平整、背風(feng)背陰以及(ji)遠離危險的(de)地方。不可建在(zai)溝床岸(an)邊、較低的(de)階地旁。最(zui)好選(xuan)擇一塊干爽的(de)地方鋪上一層厚后(hou)的(de)干樹(shu)葉(xie)再搭帳篷(peng)。

戶外游泳經常(chang)堅持(chi)科學冬泳不但能(neng)增強抗寒能(neng)力，且有利于人體(ti)(ti)的微循環，提高(gao)抗病能(neng)力。在某(mou)種程度上(shang)還可(ke)消除一些炎癥。不過冬泳后(hou)要注意保暖(nuan)，切(qie)忌等(deng)體(ti)(ti)溫(wen)恢復正常(chang)后(hou)再進入高(gao)溫(wen)房間、烤火或(huo)者洗熱水澡。

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運動保(bao)健型主要特(te)點是以健(jian)身為主，其活(huo)動項目主要包括各種(zhong)球(qiu)類（乒乓球(qiu)、保(bao)齡(ling)球(qiu)、臺球(qiu)）、游泳池、健(jian)身房、桑拿、洗(xi)浴、美容美發、足道按摩、水療(liao)SPA等。

游樂刺激(ji)型(xing)主要特點是刺(ci)激(ji)并(bing)富有挑戰性，能夠滿足人(ren)們釋放(fang)情(qing)緒的需要，主要包括酒吧、夜(ye)總會、KTV、舞廳、電子游(you)戲室(shi)、激(ji)光靶場(chang)、激(ji)光狩獵、室(shi)內水上游(you)樂中心(xin)等。

文(wen)化休(xiu)閑型針(zhen)對具(ju)有一(yi)定文化(hua)品味的群體而設置，整體環境氛圍設計要求相對安(an)靜(jing)、閑適、文化(hua)氣息濃厚，主要包括書吧(ba)(ba)、茶館、水(shui)吧(ba)(ba)、咖啡(fei)廳、棋(qi)牌(pai)室、麻將廳、網吧(ba)(ba)、玩具(ju)吧(ba)(ba)等。

觀(guan)賞體驗型以影(ying)視播(bo)映、歌舞文藝(yi)表演(yan)及其他(ta)表演(yan)等(deng)視聽(ting)欣(xin)賞(shang)為主(zhu)，主(zhu)要包括在酒店(dian)設立影(ying)視廳，播(bo)放(fang)諸如環(huan)幕電影(ying)、動感(gan)電影(ying)、水幕電影(ying)等(deng)、音(yin)樂(le)廳、劇院等(deng)。

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一般穿戴(dai)冬天旅(lv)(lv)行(xing)需要帶的東西和(he)考慮的方(fang)面比較多，一般來(lai)說：旅(lv)(lv)行(xing)箱(xiang)、雙(shuang)肩(jian)背包、保(bao)暖鞋服(fu)、貼身衣(yi)物、其(qi)他保(bao)暖用(yong)品，如(ru)圍巾、帽子、手(shou)套、披肩(jian)等是首先要考慮的。

戶外(wai)運動(dong)冬天在戶外(wai)用品的(de)選(xuan)擇上，尤(you)其要注意內衣(yi)的(de)吸汗性、外(wai)衣(yi)的(de)透氣性以(yi)及保暖性。特別(bie)是喜歡徒步、登(deng)山(shan)、露營(ying)的(de)人來說，沖鋒衣(yi)、抓絨(rong)衣(yi)褲(ku)、登(deng)山(shan)鞋、帳(zhang)篷、睡袋、登(deng)山(shan)包等(deng)都是不(bu)可缺少的(de)。

洗漱用品出門在外，如果一天之內(nei)不能返回，那(nei)么洗漱用品也要帶全(quan)。牙膏、牙刷、水杯、沐浴(yu)露、洗發水、毛巾都(dou)是必備的，現在也都(dou)有便攜式可供選(xuan)擇，也不會占用多(duo)大的空間。

其他用品在外(wai)游(you)(you)玩(wan)，保溫杯能(neng)(neng)讓你(ni)(ni)隨時都(dou)能(neng)(neng)喝到熱水；移動電源保證在游(you)(you)玩(wan)時也(ye)不用(yong)擔心手機(ji)電量(liang)；U型枕和眼罩(zhao)能(neng)(neng)讓你(ni)(ni)在坐車途中(zhong)補充睡(shui)眠；此外(wai)帶上一個應急包也(ye)許(xu)在緊急情況(kuang)下能(neng)(neng)派上用(yong)場。

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健身好處冬(dong)天運動可以(yi)加快機體的新陳代謝，機體受寒(han)冷刺激(ji)，會使血液中抵抗疾(ji)病的抗體增多(duo)，身體對疾(ji)病的抵抗力也(ye)會隨(sui)之增強。堅(jian)持冬(dong)天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺(fei)炎等疾(ji)病的幾率也(ye)大大減小。

健身房穿著由于健身(shen)房溫(wen)度(du)一般(ban)都(dou)比較恒(heng)定(ding)，在穿(chuan)著的(de)選擇(ze)上應以適(shi)合(he)運(yun)動(dong)(dong)、舒適(shi)不束縛為主。推薦穿(chuan)搭：運(yun)動(dong)(dong)內衣+長袖打底衫+運(yun)動(dong)(dong)外套+運(yun)動(dong)(dong)褲+運(yun)動(dong)(dong)鞋。

健(jian)身流程由于(yu)冬天肌肉一般都(dou)比較僵硬緊繃，因此(ci)在健身運動(dong)之前(qian)要有一定的適應過程，也(ye)就是說要從(cong)肌肉的拉伸(shen)做(zuo)起。正確流程：事前(qian)準備、伸(shen)展、力量練習、整(zheng)理運動(dong)、洗浴更衣。

注意事項在冷環(huan)境中運動(dong)(dong)前，要(yao)比在常溫(wen)下運動(dong)(dong)做更(geng)多(duo)的熱身運動(dong)(dong)；不(bu)要(yao)誤(wu)認為冬天(tian)消耗少(shao)，而忘(wang)了補給水(shui)分；運動(dong)(dong)后若是有流汗(han)，應盡快更(geng)換(huan)干暖衣(yi)物，以免著(zhu)涼。

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冬季要減肥(fei)嗎(ma)冬季寒冷，人(ren)類為了保(bao)暖，身體機(ji)能(neng)會自覺地儲(chu)存脂肪能(neng)量，寒冷又(you)使(shi)人(ren)們不(bu)愿(yuan)意(yi)去運動，很(hen)容易長胖(pang)。

減肥運動始終牢記，保(bao)持身材的第一要務就(jiu)是(shi)必須堅持運動。只有運動才可(ke)以(yi)避(bi)免(mian)脂肪囤積(ji)同(tong)時(shi)快速(su)消耗大量熱(re)量。你很討厭(yan)跑步或是(shi)劇烈運動，沒(mei)關系(xi)，每周保(bao)持兩天40分鐘的鍛煉就(jiu)可(ke)以(yi)，走路、騎自行車、跳(tiao)舞、散步、踢毽子、跳(tiao)繩、爬山等等都(dou)可(ke)以(yi)。

運動誤區有人認為，每(mei)天堅持30分鐘慢跑即可減肥(fei)。實際上少于40分鐘的(de)運動(dong)無論強度大小，脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)均不(bu)明顯(xian)。因(yin)此(ci)，對于減肥(fei)者(zhe)來說，在保證鍛煉時間內適當(dang)變化動(dong)作，還可防(fang)止肌體局部疲勞，增(zeng)加熱量消(xiao)耗(hao)，并(bing)達(da)到好的(de)效果(guo)。

溫馨提示雖然冬季做運(yun)(yun)動減肥的同時可以(yi)讓身(shen)(shen)體獲得熱(re)量(liang)，但一(yi)定(ding)要注(zhu)意保暖。鍛(duan)煉(lian)前一(yi)定(ding)要記得熱(re)身(shen)(shen)，否(fou)則很容易(yi)造成肌肉拉傷等(deng)問題。所以(yi)的冬天(tian)減肥尤其(qi)是在室外，一(yi)定(ding)要充分做好熱(re)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動，通過慢(man)跑(pao)等(deng)練習(xi)，使(shi)身(shen)(shen)體發熱(re)至(zhi)微微出汗，再投入到減肥運(yun)(yun)動中(zhong)。

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雪天出行下雪(xue)天一般氣溫低、能見(jian)度低，結冰的路面很(hen)難被發現，最好穿防滑防水(shui)鞋；顏(yan)色(se)鮮(xian)艷的衣(yi)服，能提醒過往行人(ren)司(si)機；此外(wai)為了保證安全盡量要遠離大(da)樹，以(yi)免(mian)被大(da)雪(xue)壓斷的樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨(yu)傘(san)雨(yu)鞋和雨(yu)衣(yi)，在打傘(san)的過程中千萬注意(yi)不要讓(rang)傘(san)遮擋(dang)了自己前(qian)方的視線(xian)(xian)。如果發現(xian)路面(mian)有積水(shui)，一定要遠離(li)電線(xian)(xian)桿等有電線(xian)(xian)的公(gong)共(gong)設(she)施(shi)，以防(fang)發生(sheng)漏(lou)電危險。

帶寶寶出行(xing)對于(yu)家長們來說，冬天帶(dai)寶(bao)寶(bao)外出(chu)最怕寶(bao)寶(bao)會冷，在(zai)衣(yi)服的選擇上最好選擇貼身透氣、保暖效果好的材質，再(zai)配上一件(jian)薄(bo)棉(mian)服。此外要給寶(bao)寶(bao)帶(dai)上一頂帽子(zi)，防止頭部寒(han)冷。

老(lao)人外出老人(ren)冬季(ji)外出(chu)最(zui)好(hao)在太陽(yang)出(chu)來后，路面結(jie)冰(bing)情況消失后，同時應避免上(shang)下班高峰期；衣著(zhu)方面要注意防(fang)寒(han)保暖，帶上(shang)應急藥(yao)品(pin)。如有(you)(you)有(you)(you)哮喘、傷風(feng)感冒、風(feng)濕等病癥，應避免外出(chu)。

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