冬天運動好處不僅能鍛煉身(shen)體(ti)，增強體(ti)質，而且(qie)能鍛煉不怕嚴寒(han)的堅強意志，提(ti)高身(shen)體(ti)的抗寒(han)能力(li)、增強抵(di)抗各(ge)種疾病的能力(li)。戶外(wai)還能多曬(shai)陽光，促(cu)進身(shen)體(ti)對鈣、磷的吸收作用(yong)。

鍛煉時(shi)間鍛(duan)煉時間根(gen)據年(nian)齡、體(ti)質的不同可(ke)以具體(ti)安排，一(yi)般來說可(ke)以每周3練，年(nian)輕人(ren)可(ke)在(zai)上(shang)午和(he)下午；中年(nian)人(ren)在(zai)18:00-20:00；老年(nian)人(ren)14:00-19:00。持(chi)續時間在(zai)半(ban)小時以上(shang)為宜。

運動項目冬(dong)季運(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)選(xuan)擇動(dong)(dong)作幅(fu)度較(jiao)小、熱量消耗較(jiao)大的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。這是因為冬(dong)季氣候寒冷，爆(bao)發性的無氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)容易(yi)引(yin)起身體不適。可選(xuan)擇跑步、跳(tiao)繩、瑜伽、游泳等運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

注意事項冬季天氣冷，血(xue)管收縮(suo)，血(xue)液循(xun)環不(bu)暢，肌肉(rou)和(he)韌帶也比較緊(jin)，這時猛一(yi)發(fa)力，很容易造成肌肉(rou)拉傷、韌帶撕裂甚至(zhi)骨(gu)折。因此(ci)，準備活動一(yi)定要(yao)做好，不(bu)但劇烈活動前應該如(ru)此(ci)，即(ji)使瑜伽、慢跑也是一(yi)樣(yang)。

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滑 雪滑雪是冬(dong)天非常(chang)有趣味性的(de)活動，專業性較強，初學者在嘗(chang)試滑雪的(de)時候一(yi)定要找個教練進行(xing)系統的(de)培訓，同(tong)時要對所需的(de)裝備、安全常(chang)識有一(yi)定的(de)了解，以免(mian)發生意外。

戶外徒步很多人錯誤的認為徒(tu)步(bu)就(jiu)跟(gen)平(ping)時(shi)的走路一樣(yang)沒什么區別。實際上(shang)徒(tu)步(bu)不單是腿部運動(dong)，而是種全身運動(dong)，注意通過(guo)擺臂來平(ping)衡(heng)身體、調整(zheng)步(bu)伐。控制(zhi)節奏，用腹部深呼吸，全腳(jiao)掌觸(chu)地，從腳(jiao)跟(gen)到(dao)腳(jiao)尖位移，不要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑(pao)時(shi)停，盡量保持勻速(su)。

戶外露營冬(dong)季露(lu)營很有(you)挑(tiao)戰性，必須做好(hao)防(fang)寒(han)保(bao)暖工作(zuo)。營地最好(hao)選(xuan)(xuan)在(zai)周(zhou)邊有(you)水源、地勢平整、背(bei)風背(bei)陰以及(ji)遠離危險的(de)地方(fang)。不可建在(zai)溝(gou)床岸邊、較低的(de)階地旁。最好(hao)選(xuan)(xuan)擇一(yi)塊干爽的(de)地方(fang)鋪上一(yi)層厚(hou)后的(de)干樹葉再搭帳(zhang)篷。

戶外游泳經常堅持科學冬泳不但能增強抗(kang)寒(han)能力，且(qie)有(you)利于人體的微循環(huan)，提(ti)高抗(kang)病能力。在某種程(cheng)度上還(huan)可(ke)消除一些炎癥。不過冬泳后要注(zhu)意(yi)保(bao)暖，切忌(ji)等體溫恢復正(zheng)常后再進入高溫房間(jian)、烤火(huo)或者洗熱水澡。

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運(yun)動保(bao)健型(xing)主(zhu)要特點是以健身為主(zhu)，其活動項目主(zhu)要包括各種球(qiu)類（乒乓球(qiu)、保齡球(qiu)、臺球(qiu)）、游泳(yong)池、健身房、桑拿、洗浴、美容美發、足(zu)道按摩、水療SPA等。

游樂刺激型主要(yao)特點(dian)是刺激(ji)并(bing)富有挑戰性，能夠滿(man)足人(ren)們(men)釋放情緒(xu)的需要(yao)，主要(yao)包括酒吧(ba)、夜總會(hui)、KTV、舞(wu)廳、電子(zi)游(you)戲室、激(ji)光靶場、激(ji)光狩獵、室內水上游(you)樂中(zhong)心等。

文化休閑型針(zhen)對具有(you)一(yi)定文化(hua)品味的群體(ti)而(er)設置(zhi)，整(zheng)體(ti)環(huan)境氛圍設計(ji)要求相(xiang)對安靜、閑適(shi)、文化(hua)氣息(xi)濃厚，主要包括書吧、茶館(guan)、水吧、咖啡廳(ting)、棋牌室、麻將廳(ting)、網吧、玩(wan)具吧等。

觀賞(shang)體驗型以(yi)影視播映(ying)、歌舞文藝表(biao)演及其(qi)他表(biao)演等視聽欣賞為主(zhu)，主(zhu)要包括在(zai)酒店設立影視廳(ting)，播放諸如環(huan)幕電(dian)影、動(dong)感電(dian)影、水幕電(dian)影等、音(yin)樂廳(ting)、劇院等。

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一(yi)般穿戴冬天旅行需要(yao)帶的(de)東西和(he)考慮的(de)方面比較多，一(yi)般來說：旅行箱、雙(shuang)肩背包、保暖(nuan)鞋服、貼身(shen)衣物(wu)、其他保暖(nuan)用(yong)品，如圍巾、帽子、手套、披(pi)肩等是首先要(yao)考慮的(de)。

戶外運動冬天在戶外(wai)用品的(de)選(xuan)擇上，尤(you)其要注(zhu)意內衣(yi)(yi)的(de)吸(xi)汗性(xing)、外(wai)衣(yi)(yi)的(de)透(tou)氣性(xing)以及(ji)保暖性(xing)。特別(bie)是(shi)(shi)喜歡徒(tu)步、登山(shan)(shan)、露(lu)營的(de)人(ren)來說，沖鋒(feng)衣(yi)(yi)、抓絨衣(yi)(yi)褲、登山(shan)(shan)鞋、帳篷、睡袋、登山(shan)(shan)包等都是(shi)(shi)不可缺少的(de)。

洗漱(shu)用(yong)品出門在外(wai)，如果一天之內(nei)不(bu)能返回，那(nei)么洗(xi)漱用品(pin)也(ye)(ye)要帶全。牙(ya)膏(gao)、牙(ya)刷、水(shui)杯、沐浴露(lu)、洗(xi)發水(shui)、毛巾都是必(bi)備(bei)的(de)，現在也(ye)(ye)都有便攜式可(ke)供選擇，也(ye)(ye)不(bu)會占(zhan)用多(duo)大的(de)空間(jian)。

其他用品在外游玩，保溫(wen)杯能(neng)讓你(ni)(ni)隨時都能(neng)喝到熱(re)水(shui)；移動(dong)電源(yuan)保證(zheng)在游玩時也不用擔心手機電量；U型枕和眼罩能(neng)讓你(ni)(ni)在坐車途(tu)中補充睡眠；此外帶上一個(ge)應(ying)急包(bao)也許(xu)在緊急情況下能(neng)派(pai)上用場。

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健身好處冬(dong)天(tian)運動可(ke)以加快(kuai)機(ji)體的(de)新陳代謝，機(ji)體受寒冷刺激，會使血(xue)液(ye)中抵抗疾病(bing)(bing)的(de)抗體增(zeng)多，身體對(dui)疾病(bing)(bing)的(de)抵抗力也會隨之(zhi)增(zeng)強。堅持(chi)冬(dong)天(tian)鍛煉的(de)人(ren)患感(gan)冒、支(zhi)氣管炎和肺炎等疾病(bing)(bing)的(de)幾率也大(da)大(da)減小。

健身(shen)房穿著(zhu)由于健身房溫度一般都(dou)比較(jiao)恒定，在(zai)穿著(zhu)的選擇上應以(yi)適合(he)運(yun)動(dong)、舒適不束縛為(wei)主。推薦穿搭：運(yun)動(dong)內衣(yi)+長袖打底(di)衫+運(yun)動(dong)外套+運(yun)動(dong)褲(ku)+運(yun)動(dong)鞋。

健身流(liu)程由于冬天肌(ji)肉一(yi)般都比(bi)較(jiao)僵硬緊繃，因此在健身運動(dong)之(zhi)前(qian)要有一(yi)定的(de)適應(ying)過程(cheng)，也就是說要從肌(ji)肉的(de)拉伸做起。正確(que)流程(cheng)：事前(qian)準備(bei)、伸展、力量練(lian)習、整理運動(dong)、洗(xi)浴更衣。

注(zhu)意事(shi)項在(zai)冷環境中運(yun)動(dong)前，要(yao)比(bi)在(zai)常溫下運(yun)動(dong)做(zuo)更(geng)(geng)多的熱(re)身運(yun)動(dong)；不要(yao)誤認為冬天消耗少，而忘(wang)了補給水分；運(yun)動(dong)后(hou)若是有流汗，應盡快(kuai)更(geng)(geng)換干暖衣(yi)物(wu)，以(yi)免(mian)著(zhu)涼。

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冬(dong)季要減肥嗎冬季寒冷，人(ren)(ren)類為了保暖(nuan)，身體機能(neng)會自覺地(di)儲存(cun)脂肪能(neng)量，寒冷又使人(ren)(ren)們不愿意去(qu)運動，很容易長胖。

減肥運動(dong)始終牢記，保(bao)持身材(cai)的第(di)一(yi)要務(wu)就是必須堅持運(yun)動。只有運(yun)動才(cai)可以(yi)避免脂(zhi)肪囤(dun)積同時快速消耗大量(liang)熱量(liang)。你很討厭跑步或是劇烈運(yun)動，沒關系，每周保(bao)持兩天(tian)40分鐘的鍛煉就可以(yi)，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬(pa)山(shan)等(deng)等(deng)都可以(yi)。

運動誤區有人認為，每天堅持(chi)30分鐘(zhong)慢(man)跑即(ji)可(ke)減(jian)肥。實際上少于(yu)40分鐘(zhong)的運動無論強度大小，脂肪消(xiao)耗均不明顯。因此，對(dui)于(yu)減(jian)肥者來說，在保證鍛煉時間內(nei)適當變化動作，還可(ke)防止肌體(ti)局部疲勞(lao)，增加熱量消(xiao)耗，并達到(dao)好的效果。

溫馨提示雖然冬季(ji)做運動(dong)(dong)減肥(fei)的同時可以(yi)讓身(shen)體獲得熱(re)量，但一(yi)(yi)定要注意(yi)保暖(nuan)。鍛煉前一(yi)(yi)定要記得熱(re)身(shen)，否則很容易造成肌(ji)肉拉(la)傷等(deng)問(wen)題。所(suo)以(yi)的冬天減肥(fei)尤其(qi)是在(zai)室外，一(yi)(yi)定要充分做好熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)，通過慢(man)跑等(deng)練習，使(shi)身(shen)體發熱(re)至微微出汗，再(zai)投(tou)入到減肥(fei)運動(dong)(dong)中(zhong)。

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雪天出(chu)行下雪天一般氣溫低、能(neng)見度低，結冰的路面很難被發現，最好穿防滑防水鞋(xie)；顏色鮮艷的衣服，能(neng)提醒過往(wang)行人司機；此外為了保(bao)證安全盡量要遠離大樹，以免(mian)被大雪壓斷的樹枝砸(za)到(dao)。

雨天出行出行備好(hao)雨傘(san)雨鞋和雨衣，在打傘(san)的(de)過(guo)程中千(qian)萬注意不要(yao)讓傘(san)遮擋了(le)自己前方的(de)視(shi)線。如果發(fa)現路面有(you)積水，一定要(yao)遠離電(dian)(dian)線桿等有(you)電(dian)(dian)線的(de)公共設施(shi)，以防發(fa)生漏(lou)電(dian)(dian)危險(xian)。

帶寶寶出行對于(yu)家長們(men)來(lai)說(shuo)，冬天帶寶寶外(wai)出最怕寶寶會冷，在(zai)衣(yi)服(fu)的(de)選擇上最好選擇貼身透(tou)氣、保(bao)暖效果好的(de)材質，再(zai)配上一(yi)件薄棉服(fu)。此外(wai)要給(gei)寶寶帶上一(yi)頂帽子，防止頭部寒冷。

老人外出老人冬(dong)季外出(chu)最好在太陽出(chu)來后(hou)，路面(mian)結冰情(qing)況(kuang)消失(shi)后(hou)，同(tong)時應避(bi)免上下班(ban)高峰期；衣著方(fang)面(mian)要注(zhu)意防寒(han)保暖，帶上應急藥品(pin)。如有有哮喘、傷風(feng)(feng)感冒、風(feng)(feng)濕(shi)等病癥，應避(bi)免外出(chu)。

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