冬(dong)天運動(dong)好處不(bu)僅能(neng)鍛煉身體(ti)(ti)，增強體(ti)(ti)質，而(er)且能(neng)鍛煉不(bu)怕(pa)嚴寒(han)的(de)堅強意志，提高身體(ti)(ti)的(de)抗寒(han)能(neng)力、增強抵抗各種疾(ji)病的(de)能(neng)力。戶外(wai)還能(neng)多曬陽光(guang)，促進身體(ti)(ti)對鈣(gai)、磷(lin)的(de)吸收(shou)作用。

鍛煉時間鍛煉(lian)時間根(gen)據(ju)年(nian)齡、體(ti)(ti)質的不同(tong)可以(yi)具體(ti)(ti)安排，一般來(lai)說可以(yi)每周3練，年(nian)輕(qing)人可在上午和下午；中年(nian)人在18:00-20:00；老年(nian)人14:00-19:00。持續時間在半小時以(yi)上為宜。

運動(dong)項目(mu)冬(dong)季運動要選擇動作(zuo)幅度較小(xiao)、熱量消耗較大的(de)有氧運動。這是因為冬(dong)季氣候寒冷(leng)，爆發(fa)性的(de)無氧運動容易(yi)引起(qi)身(shen)體不(bu)適。可選擇跑步、跳(tiao)繩、瑜伽、游(you)泳等(deng)運動。

注意事項冬季天(tian)氣(qi)冷，血管收縮，血液(ye)循環不(bu)暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一(yi)發力，很容易造成肌肉拉(la)傷(shang)、韌帶撕裂(lie)甚至骨折。因此，準備活(huo)動(dong)一(yi)定要做好，不(bu)但(dan)劇烈(lie)活(huo)動(dong)前應該如此，即使瑜伽、慢跑也是(shi)一(yi)樣。

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滑 雪滑雪(xue)(xue)是冬天非常有(you)趣味性(xing)的(de)活動，專(zhuan)業(ye)性(xing)較強，初學(xue)者在(zai)嘗試滑雪(xue)(xue)的(de)時(shi)候(hou)一定(ding)要(yao)找個教練進行系統的(de)培訓，同時(shi)要(yao)對所需的(de)裝備(bei)、安(an)全(quan)常識有(you)一定(ding)的(de)了解，以免發生意(yi)外。

戶外徒步很(hen)多人錯誤的(de)(de)認(ren)為徒步(bu)就跟(gen)平時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)走路一樣沒什么區別。實(shi)際上徒步(bu)不單是腿(tui)部運動，而(er)是種全(quan)身(shen)運動，注(zhu)意通過擺臂來平衡(heng)身(shen)體、調(diao)整步(bu)伐。控制節奏，用腹部深(shen)呼(hu)吸，全(quan)腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟(gen)到腳(jiao)尖位移，不要時(shi)(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)(shi)慢，時(shi)(shi)(shi)跑時(shi)(shi)(shi)停(ting)，盡量保持勻速。

戶外露營冬(dong)季露(lu)營很有挑戰性(xing)，必須做好防寒保暖工(gong)作。營地(di)最(zui)好選在周邊有水源、地(di)勢平整、背風背陰以及遠離危(wei)險(xian)的(de)地(di)方。不可建在溝床岸邊、較低的(de)階地(di)旁。最(zui)好選擇一塊干爽的(de)地(di)方鋪上一層厚(hou)后的(de)干樹(shu)葉(xie)再搭帳篷。

戶外游泳經常(chang)(chang)堅(jian)持科學冬泳不但能增強抗寒能力，且(qie)有(you)利于(yu)人體的微循環，提高(gao)抗病(bing)能力。在(zai)某(mou)種程度上還可消除一些炎癥。不過(guo)冬泳后(hou)(hou)要(yao)注意(yi)保暖，切(qie)忌等體溫(wen)恢復正常(chang)(chang)后(hou)(hou)再進入高(gao)溫(wen)房間、烤火或者(zhe)洗熱水澡(zao)。

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運動保健型(xing)主要特點(dian)是以健(jian)身為主，其活動項(xiang)目(mu)主要包括各(ge)種球類（乒(ping)乓球、保齡球、臺球）、游泳(yong)池、健(jian)身房(fang)、桑拿、洗浴、美容(rong)美發、足道按摩、水療SPA等(deng)。

游樂(le)刺激型(xing)主要(yao)特點是(shi)刺(ci)激并富有挑戰性，能(neng)夠滿(man)足人們釋放(fang)情緒的需要(yao)，主要(yao)包(bao)括(kuo)酒吧、夜總(zong)會、KTV、舞廳、電子游(you)戲(xi)室、激光靶場、激光狩獵、室內水上(shang)游(you)樂中(zhong)心等。

文化休閑型(xing)針對具(ju)有一定文(wen)化品味的群(qun)體而設置，整體環(huan)境(jing)氛圍設計(ji)要(yao)求相(xiang)對安靜(jing)、閑適、文(wen)化氣息(xi)濃厚，主要(yao)包括書吧(ba)、茶館、水(shui)吧(ba)、咖啡(fei)廳、棋牌(pai)室、麻將廳、網(wang)吧(ba)、玩具(ju)吧(ba)等。

觀賞(shang)體驗型以(yi)影(ying)視(shi)播(bo)映、歌(ge)舞(wu)文(wen)藝表演及其他表演等(deng)(deng)視(shi)聽欣賞(shang)為主(zhu)，主(zhu)要包括在酒店(dian)設立影(ying)視(shi)廳，播(bo)放諸如環幕(mu)電影(ying)、動感(gan)電影(ying)、水幕(mu)電影(ying)等(deng)(deng)、音樂廳、劇院(yuan)等(deng)(deng)。

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一般穿戴冬天旅行需要(yao)帶的東西和(he)考慮(lv)(lv)的方面(mian)比較(jiao)多，一般(ban)來說(shuo)：旅行箱、雙肩(jian)背包、保暖鞋服、貼(tie)身衣物、其他(ta)保暖用品(pin)，如圍巾、帽(mao)子、手套(tao)、披肩(jian)等是首先要(yao)考慮(lv)(lv)的。

戶外運(yun)動(dong)冬天在戶外用品的(de)選擇上，尤其要注意(yi)內衣(yi)(yi)的(de)吸汗性、外衣(yi)(yi)的(de)透氣性以及保暖(nuan)性。特別(bie)是(shi)喜歡徒(tu)步(bu)、登(deng)山(shan)、露營的(de)人來說，沖鋒(feng)衣(yi)(yi)、抓(zhua)絨衣(yi)(yi)褲、登(deng)山(shan)鞋、帳篷、睡袋、登(deng)山(shan)包等都是(shi)不可(ke)缺少(shao)的(de)。

洗漱用品出門在外，如果一天之內不能(neng)返回，那么洗(xi)漱用品也要帶全。牙(ya)膏、牙(ya)刷、水杯(bei)、沐浴露、洗(xi)發水、毛巾都(dou)是必備的(de)，現在也都(dou)有便攜式(shi)可供選擇，也不會占用多大的(de)空間。

其(qi)他用品在外(wai)游玩，保溫杯能讓你隨(sui)時都能喝到熱水；移動電(dian)(dian)源保證在游玩時也不(bu)用擔(dan)心手機電(dian)(dian)量；U型枕和眼罩能讓你在坐車(che)途中補充睡眠；此外(wai)帶上(shang)一個應急(ji)包也許在緊急(ji)情況下(xia)能派上(shang)用場。

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健身(shen)好處冬(dong)天(tian)運動可(ke)以加快機體的新陳代謝，機體受(shou)寒冷刺激，會使血液中抵抗疾(ji)病(bing)的抗體增多，身體對疾(ji)病(bing)的抵抗力也會隨(sui)之增強。堅持冬(dong)天(tian)鍛煉的人患感冒、支(zhi)氣管(guan)炎和肺炎等疾(ji)病(bing)的幾率(lv)也大(da)大(da)減小。

健身(shen)房穿著由于健身(shen)房溫(wen)度一般(ban)都比(bi)較恒定，在穿(chuan)(chuan)著的選擇(ze)上(shang)應(ying)以(yi)適合運動(dong)(dong)、舒適不束縛為(wei)主。推薦穿(chuan)(chuan)搭(da)：運動(dong)(dong)內衣+長袖打底衫+運動(dong)(dong)外套(tao)+運動(dong)(dong)褲+運動(dong)(dong)鞋(xie)。

健(jian)身流程由于冬天(tian)肌(ji)(ji)肉一般(ban)都比較僵硬緊繃(beng)，因此在健身運動(dong)之前要(yao)有一定(ding)的適應過程(cheng)，也就是說(shuo)要(yao)從(cong)肌(ji)(ji)肉的拉伸做(zuo)起(qi)。正確(que)流(liu)程(cheng)：事前準備(bei)、伸展(zhan)、力量(liang)練習、整理運動(dong)、洗浴(yu)更衣(yi)。

注意事項在冷環境中運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)，要比在常(chang)溫(wen)下運(yun)動(dong)(dong)(dong)做(zuo)更多(duo)的(de)熱身運(yun)動(dong)(dong)(dong)；不(bu)要誤認為冬天消(xiao)耗少，而忘(wang)了補(bu)給水(shui)分(fen)；運(yun)動(dong)(dong)(dong)后若是有流汗，應盡(jin)快更換干暖衣物，以免(mian)著涼。

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冬(dong)季要(yao)減肥(fei)嗎冬(dong)季寒(han)(han)冷，人類為了保(bao)暖，身(shen)體機能會(hui)自(zi)覺地(di)儲(chu)存(cun)脂(zhi)肪能量(liang)，寒(han)(han)冷又(you)使人們不愿意去運動，很(hen)容易(yi)長胖(pang)。

減肥運動始終牢記(ji)，保(bao)(bao)持身(shen)材的第一(yi)要務就(jiu)(jiu)是必須(xu)堅持運(yun)動。只(zhi)有運(yun)動才可(ke)以避免脂肪(fang)囤積同時快速消(xiao)耗大(da)量(liang)熱量(liang)。你很討厭跑步或是劇烈運(yun)動，沒關系，每周保(bao)(bao)持兩天40分(fen)鐘的鍛煉就(jiu)(jiu)可(ke)以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可(ke)以。

運動誤區(qu)有(you)人認(ren)為，每天(tian)堅持(chi)30分鐘(zhong)(zhong)慢跑即可(ke)減肥(fei)。實際上少于(yu)(yu)40分鐘(zhong)(zhong)的運(yun)動無論(lun)強度大(da)小，脂肪(fang)消耗(hao)均不明顯。因此，對于(yu)(yu)減肥(fei)者來說，在(zai)保證(zheng)鍛煉時(shi)間(jian)內適當變化(hua)動作，還可(ke)防止肌體(ti)局(ju)部疲(pi)勞，增(zeng)加熱量消耗(hao)，并(bing)達到好的效(xiao)果(guo)。

溫馨(xin)提示(shi)雖然(ran)冬季(ji)做運動(dong)減肥(fei)的同時(shi)可(ke)以讓(rang)身(shen)(shen)體獲得熱量，但一定(ding)要(yao)注意保暖(nuan)。鍛煉(lian)前一定(ding)要(yao)記得熱身(shen)(shen)，否則很容易造成肌肉拉傷等(deng)(deng)問題(ti)。所以的冬天減肥(fei)尤(you)其(qi)是在(zai)室外，一定(ding)要(yao)充分(fen)做好熱身(shen)(shen)運動(dong)，通(tong)過慢跑等(deng)(deng)練習，使身(shen)(shen)體發熱至微(wei)微(wei)出汗(han)，再投入到(dao)減肥(fei)運動(dong)中。

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雪天出(chu)行(xing)下雪(xue)天一般氣溫(wen)低(di)、能(neng)見度(du)低(di)，結(jie)冰的路面很難(nan)被發現，最(zui)好(hao)穿防滑防水鞋(xie)；顏色鮮(xian)艷的衣服，能(neng)提醒過往行人(ren)司機(ji)；此(ci)外為了保證安全(quan)盡(jin)量要(yao)遠離(li)大樹，以免被大雪(xue)壓斷的樹枝砸到。

雨天出行出(chu)行(xing)備好雨傘(san)雨鞋和雨衣，在打傘(san)的(de)過程中千萬注意不要(yao)讓傘(san)遮擋(dang)了自己前方的(de)視(shi)線(xian)(xian)(xian)。如果發(fa)現(xian)路面有積(ji)水，一(yi)定(ding)要(yao)遠離電線(xian)(xian)(xian)桿等(deng)有電線(xian)(xian)(xian)的(de)公共設施(shi)，以防(fang)發(fa)生漏電危險。

帶(dai)寶寶出(chu)行對于家(jia)長們來說，冬天帶寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)外(wai)出(chu)最怕寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)會冷，在衣服(fu)的選擇上最好選擇貼身透氣、保暖(nuan)效果好的材(cai)質，再配上一件薄棉服(fu)。此外(wai)要給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)帶上一頂帽子，防止頭部寒冷。

老人外出老人冬季外出(chu)最好在太(tai)陽出(chu)來(lai)后(hou)，路面(mian)結冰情況消失(shi)后(hou)，同時應(ying)避(bi)免上下班高峰期；衣著(zhu)方面(mian)要注意防(fang)寒保(bao)暖(nuan)，帶上應(ying)急藥(yao)品。如有有哮喘、傷風感冒、風濕等病癥，應(ying)避(bi)免外出(chu)。

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