冬天運(yun)動(dong)好處(chu)不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)鍛煉身(shen)體(ti)，增(zeng)強(qiang)體(ti)質，而(er)且能(neng)鍛煉不(bu)(bu)怕嚴寒的堅強(qiang)意志(zhi)，提高身(shen)體(ti)的抗(kang)寒能(neng)力、增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)各種(zhong)疾病的能(neng)力。戶外還能(neng)多曬陽光，促(cu)進身(shen)體(ti)對鈣、磷的吸收作用。

鍛煉時間鍛煉時(shi)間(jian)根據(ju)年(nian)齡、體質(zhi)的不同可以具(ju)體安排，一般來(lai)說可以每周3練，年(nian)輕人可在(zai)上(shang)午和下午；中年(nian)人在(zai)18:00-20:00；老(lao)年(nian)人14:00-19:00。持(chi)續時(shi)間(jian)在(zai)半小時(shi)以上(shang)為宜(yi)。

運動項(xiang)目(mu)冬季(ji)(ji)運(yun)動(dong)要選(xuan)擇動(dong)作幅度較小、熱量消(xiao)耗較大的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)。這是(shi)因為(wei)冬季(ji)(ji)氣候寒(han)冷，爆(bao)發性的(de)無氧(yang)運(yun)動(dong)容易引起身體不適。可選(xuan)擇跑步、跳繩、瑜伽、游泳(yong)等運(yun)動(dong)。

注意事項冬季天氣冷，血管收縮(suo)，血液循環不(bu)暢，肌(ji)肉和(he)韌帶也(ye)比較緊，這時(shi)猛(meng)一(yi)發力(li)，很容易造(zao)成肌(ji)肉拉傷(shang)、韌帶撕裂甚至骨折。因此(ci)，準備(bei)活動(dong)一(yi)定要做好(hao)，不(bu)但劇烈活動(dong)前應該如此(ci)，即使瑜(yu)伽(jia)、慢跑也(ye)是(shi)一(yi)樣。

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滑 雪滑雪(xue)是冬(dong)天非常有趣(qu)味性(xing)(xing)的活動，專業(ye)性(xing)(xing)較強，初學者在嘗試滑雪(xue)的時候一定要找個教(jiao)練進行系(xi)統的培訓，同時要對所需的裝備、安全常識有一定的了解(jie)，以免(mian)發生(sheng)意外。

戶外徒步很多人錯誤的認(ren)為徒步就(jiu)跟(gen)平時(shi)(shi)的走路一樣沒什(shen)么區(qu)別。實際上徒步不單是(shi)(shi)腿部運動，而(er)是(shi)(shi)種全(quan)身(shen)運動，注(zhu)意通過(guo)擺臂來(lai)平衡身(shen)體(ti)、調整步伐。控(kong)制節奏，用腹(fu)部深呼(hu)吸(xi)，全(quan)腳掌觸地，從腳跟(gen)到腳尖位移(yi)，不要時(shi)(shi)快時(shi)(shi)慢(man)，時(shi)(shi)跑時(shi)(shi)停，盡量(liang)保持勻速。

戶外露營冬季露營(ying)很(hen)有挑戰性，必須(xu)做好防寒保暖工作(zuo)。營(ying)地(di)最好選在周邊(bian)有水源、地(di)勢平整、背風背陰以及遠離(li)危險的地(di)方。不可(ke)建在溝床岸邊(bian)、較低的階(jie)地(di)旁(pang)。最好選擇一塊干爽的地(di)方鋪上一層厚(hou)后的干樹葉再搭帳篷。

戶外游泳經常堅持科學冬(dong)泳不但能(neng)(neng)增強抗寒能(neng)(neng)力，且(qie)有利(li)于人體(ti)的微循環，提高抗病(bing)能(neng)(neng)力。在(zai)某種(zhong)程度上還可消除(chu)一些(xie)炎癥。不過冬(dong)泳后要(yao)注意(yi)保暖，切忌(ji)等體(ti)溫恢復正常后再進入高溫房間、烤(kao)火或者(zhe)洗熱水澡(zao)。

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運(yun)動(dong)保健型主要特點是(shi)以健身(shen)為主，其活(huo)動項目主要包括(kuo)各種球(qiu)(qiu)類（乒乓(pang)球(qiu)(qiu)、保齡球(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)）、游泳池、健身(shen)房、桑拿、洗浴、美(mei)容美(mei)發、足道(dao)按摩、水療SPA等(deng)。

游樂刺激型(xing)主要特點是刺激并(bing)富有(you)挑戰性，能夠滿足人們釋放情緒的(de)需要，主要包括(kuo)酒吧、夜總會、KTV、舞廳、電子游戲(xi)室、激光靶場(chang)、激光狩獵、室內(nei)水上游樂中(zhong)心等。

文化休(xiu)閑型針(zhen)對(dui)具有(you)一定(ding)文(wen)化(hua)品味的(de)群(qun)體而設(she)(she)置，整體環境氛圍設(she)(she)計要求(qiu)相對(dui)安靜、閑適(shi)、文(wen)化(hua)氣息濃厚，主要包括書(shu)吧、茶館(guan)、水吧、咖啡廳、棋牌室、麻將廳、網吧、玩具吧等。

觀賞體(ti)驗(yan)型以(yi)影(ying)(ying)視播映、歌舞文藝表(biao)(biao)演及其他表(biao)(biao)演等(deng)視聽(ting)欣賞為主(zhu)，主(zhu)要包括(kuo)在酒(jiu)店設立(li)影(ying)(ying)視廳，播放諸如環幕電(dian)影(ying)(ying)、動感(gan)電(dian)影(ying)(ying)、水幕電(dian)影(ying)(ying)等(deng)、音樂廳、劇院(yuan)等(deng)。

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一般(ban)穿戴冬天旅行(xing)需要帶的(de)(de)東西和考慮的(de)(de)方面比較(jiao)多，一般來說：旅行(xing)箱(xiang)、雙肩背包、保(bao)暖鞋服、貼身衣物、其他保(bao)暖用品，如圍巾(jin)、帽(mao)子、手(shou)套、披肩等是首先要考慮的(de)(de)。

戶(hu)外運(yun)動冬天在(zai)戶外(wai)用品的(de)(de)選擇上(shang)，尤其(qi)要注意內衣的(de)(de)吸汗性(xing)(xing)、外(wai)衣的(de)(de)透氣性(xing)(xing)以及保暖性(xing)(xing)。特別是喜歡徒步(bu)、登山、露營的(de)(de)人(ren)來說，沖鋒衣、抓絨衣褲、登山鞋、帳篷(peng)、睡袋、登山包等都是不可缺(que)少的(de)(de)。

洗漱用品出(chu)門在(zai)外，如(ru)果一天之內不能返回，那么洗(xi)漱用品也(ye)要帶(dai)全。牙膏、牙刷、水杯、沐(mu)浴露、洗(xi)發水、毛巾都是(shi)必備的，現在(zai)也(ye)都有便(bian)攜式(shi)可供選(xuan)擇(ze)，也(ye)不會占用多(duo)大(da)的空(kong)間。

其他用品在(zai)(zai)外(wai)游玩(wan)(wan)，保溫杯能讓你隨時(shi)都(dou)能喝到熱水；移動電源保證在(zai)(zai)游玩(wan)(wan)時(shi)也不用擔心手機電量；U型枕(zhen)和(he)眼罩能讓你在(zai)(zai)坐車途(tu)中補充睡眠；此外(wai)帶上一個應急(ji)包也許在(zai)(zai)緊急(ji)情(qing)況下能派上用場。

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健身好處(chu)冬天運動可以(yi)加快機(ji)體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，機(ji)體(ti)(ti)受(shou)寒冷(leng)刺激，會使血液中抵抗疾(ji)病的(de)抗體(ti)(ti)增多，身(shen)體(ti)(ti)對疾(ji)病的(de)抵抗力也會隨之增強(qiang)。堅(jian)持冬天鍛煉的(de)人患感冒、支(zhi)氣管炎(yan)和肺炎(yan)等疾(ji)病的(de)幾率也大大減小。

健身房(fang)穿著由(you)于健身房溫(wen)度(du)一般都比較恒定，在穿著的選(xuan)擇上應以適合(he)運(yun)(yun)動、舒適不束(shu)縛為主(zhu)。推薦(jian)穿搭：運(yun)(yun)動內衣+長袖打底衫+運(yun)(yun)動外套(tao)+運(yun)(yun)動褲+運(yun)(yun)動鞋。

健身流程由于冬(dong)天肌(ji)肉(rou)一(yi)般都比較僵硬緊(jin)繃(beng)，因此在健身運動之前要有一(yi)定的(de)適應(ying)過程，也就是說要從肌(ji)肉(rou)的(de)拉(la)伸做起。正確流(liu)程：事前準備、伸展、力量練習、整理運動、洗浴更(geng)衣。

注意事項在冷環境中運動前，要比在常溫下運動做更多的熱(re)身運動；不要誤認為(wei)冬天消(xiao)耗少，而(er)忘(wang)了補(bu)給水分；運動后(hou)若(ruo)是有流汗，應盡(jin)快更換干暖衣(yi)物，以免著涼(liang)。

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冬季要(yao)減(jian)肥(fei)嗎冬季寒冷，人(ren)(ren)類為了(le)保暖，身體(ti)機能會自覺地儲存(cun)脂肪能量，寒冷又使人(ren)(ren)們不愿意去運動(dong)，很容易長胖。

減肥運動始終牢記，保(bao)持(chi)身材的第一要務就(jiu)是必(bi)須堅持(chi)運動。只(zhi)有運動才可以(yi)避免脂肪(fang)囤積同時快(kuai)速消耗(hao)大量(liang)熱量(liang)。你很討(tao)厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每(mei)周保(bao)持(chi)兩天(tian)40分鐘的鍛(duan)煉就(jiu)可以(yi)，走路、騎自行車、跳(tiao)舞、散(san)步、踢毽(jian)子(zi)、跳(tiao)繩、爬山等等都可以(yi)。

運(yun)動誤區有人認為(wei)，每天堅持30分(fen)鐘慢跑即可減肥。實際(ji)上少于(yu)40分(fen)鐘的運動無(wu)論強度大小，脂(zhi)肪消耗(hao)(hao)均不明顯。因此，對(dui)于(yu)減肥者來說，在保證鍛煉時間(jian)內適當(dang)變化動作，還可防止肌體(ti)局部疲勞，增加熱量(liang)消耗(hao)(hao)，并達到好的效果。

溫(wen)馨提示(shi)雖然冬(dong)季做(zuo)運(yun)動減(jian)肥的(de)同(tong)時可以讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)獲得熱量(liang)，但一定(ding)(ding)要(yao)注意保暖。鍛煉前一定(ding)(ding)要(yao)記得熱身(shen)(shen)，否則很容(rong)易造成肌肉(rou)拉(la)傷等問題。所以的(de)冬(dong)天減(jian)肥尤其是在室外，一定(ding)(ding)要(yao)充分做(zuo)好熱身(shen)(shen)運(yun)動，通過慢跑等練習(xi)，使(shi)身(shen)(shen)體(ti)發熱至微(wei)微(wei)出汗，再(zai)投入到(dao)減(jian)肥運(yun)動中(zhong)。

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雪天(tian)出行下雪天一(yi)般氣溫低、能見(jian)度低，結冰的(de)路面很難被發(fa)現，最好穿防(fang)滑防(fang)水鞋；顏色鮮艷(yan)的(de)衣服，能提(ti)醒過往行人(ren)司機；此外(wai)為了保證安全盡(jin)量要(yao)遠離大樹，以免被大雪壓(ya)斷的(de)樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨傘雨鞋(xie)和雨衣，在打傘的過(guo)程(cheng)中千萬(wan)注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)讓傘遮擋了自己前方的視線。如果(guo)發(fa)現路(lu)面有(you)積水，一定(ding)要(yao)(yao)遠(yuan)離電線桿等有(you)電線的公共設施(shi)，以防(fang)發(fa)生漏電危(wei)險(xian)。

帶(dai)寶寶出行(xing)對于(yu)家長們來(lai)說，冬(dong)天帶寶(bao)寶(bao)外出(chu)最(zui)怕寶(bao)寶(bao)會冷(leng)，在(zai)衣服(fu)的選(xuan)擇上最(zui)好選(xuan)擇貼身透(tou)氣、保暖效(xiao)果好的材質，再配上一(yi)件薄棉(mian)服(fu)。此外要(yao)給寶(bao)寶(bao)帶上一(yi)頂帽子，防(fang)止頭部寒冷(leng)。

老人外(wai)出老人(ren)冬季外出(chu)最好(hao)在太陽(yang)出(chu)來后，路面結冰情況(kuang)消(xiao)失后，同時應(ying)(ying)避(bi)免(mian)上下(xia)班高(gao)峰期；衣著(zhu)方面要(yao)注(zhu)意防寒保暖，帶上應(ying)(ying)急藥(yao)品。如有(you)(you)有(you)(you)哮(xiao)喘、傷風(feng)感冒(mao)、風(feng)濕等病癥，應(ying)(ying)避(bi)免(mian)外出(chu)。

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