冬天運動好(hao)處不僅(jin)能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體，增(zeng)強體質，而且能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)不怕嚴寒(han)的堅強意志(zhi)，提高身(shen)體的抗寒(han)能(neng)(neng)力、增(zeng)強抵抗各(ge)種疾病的能(neng)(neng)力。戶外還(huan)能(neng)(neng)多曬陽光，促進身(shen)體對鈣、磷的吸收作用。

鍛煉(lian)時間鍛煉(lian)時間(jian)根據(ju)年齡、體質的不(bu)同可以具體安排，一般來(lai)說(shuo)可以每周3練(lian)，年輕人可在(zai)上午和下午；中年人在(zai)18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續時間(jian)在(zai)半小時以上為宜(yi)。

運動(dong)項目冬季(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)要選(xuan)擇動(dong)(dong)作幅度(du)較(jiao)小、熱(re)量(liang)消耗較(jiao)大的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。這是(shi)因為(wei)冬季(ji)氣(qi)候寒(han)冷，爆發性的無氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)容(rong)易引起身體不適(shi)。可選(xuan)擇跑步、跳繩、瑜伽、游泳等運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

注意事項(xiang)冬季天(tian)氣冷，血管收(shou)縮，血液循環(huan)不(bu)暢，肌肉和韌帶也(ye)比較緊，這時猛一發(fa)力，很容易造成(cheng)肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此(ci)，準備活(huo)動一定要做好，不(bu)但劇烈活(huo)動前應該如(ru)此(ci)，即(ji)使瑜伽、慢跑也(ye)是一樣。

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滑 雪滑雪(xue)是冬天(tian)非常有(you)趣(qu)味(wei)性的(de)(de)活動(dong)，專業性較強，初學者在(zai)嘗(chang)試(shi)滑雪(xue)的(de)(de)時(shi)候一定要(yao)找個(ge)教練進行系統的(de)(de)培訓(xun)，同時(shi)要(yao)對所需的(de)(de)裝備、安全常識(shi)有(you)一定的(de)(de)了(le)解，以免發(fa)生意外。

戶外徒步很多(duo)人(ren)錯誤的認為徒(tu)步就跟(gen)平時的走路一樣沒什么區別。實(shi)際(ji)上徒(tu)步不單是(shi)腿部(bu)運動(dong)，而是(shi)種全(quan)身運動(dong)，注意通過擺臂來(lai)平衡(heng)身體、調整步伐。控制節奏，用(yong)腹(fu)部(bu)深呼吸，全(quan)腳掌觸(chu)地(di)，從腳跟(gen)到腳尖(jian)位移，不要(yao)時快時慢，時跑時停，盡量保(bao)持勻(yun)速(su)。

戶外露營冬季露(lu)營(ying)很有挑(tiao)戰(zhan)性，必須做好(hao)防(fang)寒保暖工作。營(ying)地(di)(di)最好(hao)選在(zai)周邊有水(shui)源、地(di)(di)勢平整(zheng)、背風背陰以及遠(yuan)離危(wei)險的地(di)(di)方(fang)。不(bu)可建在(zai)溝(gou)床岸邊、較低的階地(di)(di)旁。最好(hao)選擇一(yi)塊干爽的地(di)(di)方(fang)鋪(pu)上一(yi)層厚后的干樹葉再搭帳篷。

戶外游泳經常堅持科學冬泳不(bu)但能(neng)增強抗寒(han)能(neng)力(li)，且(qie)有(you)利于(yu)人(ren)體的微循環，提高(gao)抗病(bing)能(neng)力(li)。在某種程度上還可(ke)消(xiao)除(chu)一些炎癥。不(bu)過冬泳后(hou)要注意保暖，切忌等體溫恢復正常后(hou)再進入高(gao)溫房間、烤火(huo)或(huo)者洗熱水澡。

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運(yun)動保健(jian)型主(zhu)要特點(dian)是以健(jian)(jian)身為主(zhu)，其活動項目主(zhu)要包括各(ge)種(zhong)球(qiu)(qiu)類（乒乓球(qiu)(qiu)、保齡球(qiu)(qiu)、臺(tai)球(qiu)(qiu)）、游(you)泳池、健(jian)(jian)身房、桑拿(na)、洗浴、美容美發、足(zu)道按(an)摩、水療(liao)SPA等。

游樂(le)刺激(ji)型主(zhu)要特點是刺激(ji)并富有挑戰性，能夠滿足(zu)人們釋放情緒的需要，主(zhu)要包括(kuo)酒吧、夜總(zong)會(hui)、KTV、舞(wu)廳(ting)、電子游(you)戲室(shi)、激(ji)光靶場、激(ji)光狩獵、室(shi)內(nei)水(shui)上游(you)樂中心等。

文化休閑型針對具有(you)一定文化品味的群(qun)體(ti)而(er)設置，整(zheng)體(ti)環境(jing)氛圍設計(ji)要求相(xiang)對安靜、閑適、文化氣息濃厚，主要包括書吧(ba)、茶館、水吧(ba)、咖啡廳(ting)、棋牌室、麻將廳(ting)、網吧(ba)、玩具吧(ba)等。

觀賞體驗型以(yi)影(ying)(ying)視播映、歌舞文藝表(biao)演(yan)及其他表(biao)演(yan)等視聽(ting)欣賞為主(zhu)，主(zhu)要包(bao)括(kuo)在酒店設(she)立影(ying)(ying)視廳，播放諸如環幕(mu)電(dian)影(ying)(ying)、動感電(dian)影(ying)(ying)、水幕(mu)電(dian)影(ying)(ying)等、音樂廳、劇院等。

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一般穿戴冬(dong)天旅(lv)行需要帶的東西和考(kao)慮的方(fang)面比較多，一般來說：旅(lv)行箱、雙肩背包、保(bao)暖(nuan)鞋服、貼身衣物、其他保(bao)暖(nuan)用品，如圍巾、帽子、手套、披肩等是(shi)首先要考(kao)慮的。

戶(hu)外(wai)運動冬天在(zai)戶外用品的(de)(de)選(xuan)擇上，尤(you)其要注意內衣(yi)(yi)的(de)(de)吸汗性、外衣(yi)(yi)的(de)(de)透氣性以及保暖性。特(te)別是喜歡徒步、登(deng)山(shan)(shan)、露營的(de)(de)人來說(shuo)，沖鋒衣(yi)(yi)、抓(zhua)絨衣(yi)(yi)褲、登(deng)山(shan)(shan)鞋、帳篷(peng)、睡(shui)袋、登(deng)山(shan)(shan)包等都(dou)是不可缺(que)少(shao)的(de)(de)。

洗漱用品(pin)出門在外，如果一天之(zhi)內不能返回，那么(me)洗漱(shu)用品也要帶全。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗發水、毛巾都(dou)是必備的(de)，現在也都(dou)有便攜式可供選擇，也不會占用多大的(de)空間。

其他用品在(zai)外(wai)游玩，保溫杯(bei)能(neng)(neng)讓你隨時(shi)都能(neng)(neng)喝到(dao)熱水；移動電源保證在(zai)游玩時(shi)也(ye)不用擔心手機電量；U型枕和眼罩能(neng)(neng)讓你在(zai)坐車途(tu)中補充睡眠；此外(wai)帶上一個(ge)應(ying)急包也(ye)許在(zai)緊急情況下能(neng)(neng)派上用場。

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健身(shen)好處(chu)冬天運動(dong)可(ke)以加快機(ji)體(ti)的新陳代謝(xie)，機(ji)體(ti)受寒冷(leng)刺激，會使血液中(zhong)抵抗疾病(bing)的抗體(ti)增多，身體(ti)對(dui)疾病(bing)的抵抗力也會隨(sui)之(zhi)增強。堅持冬天鍛煉的人患感(gan)冒、支氣管炎(yan)和肺炎(yan)等疾病(bing)的幾(ji)率也大大減小。

健身房穿著由于(yu)健身房溫度一般都比較恒定，在穿著(zhu)的選擇上應以適(shi)合運(yun)動(dong)、舒適(shi)不束縛為主。推薦(jian)穿搭：運(yun)動(dong)內(nei)衣+長袖打底(di)衫+運(yun)動(dong)外套+運(yun)動(dong)褲+運(yun)動(dong)鞋。

健(jian)身流程由于冬天肌肉(rou)一般都比(bi)較(jiao)僵(jiang)硬緊(jin)繃，因此在健(jian)身運動之前要(yao)有一定的(de)適(shi)應過程，也就是說要(yao)從肌肉(rou)的(de)拉伸(shen)做起(qi)。正確流(liu)程：事前準備、伸(shen)展(zhan)、力量練(lian)習、整理運動、洗浴更衣。

注意事(shi)項在冷環境中運動(dong)(dong)前，要(yao)比在常溫(wen)下運動(dong)(dong)做更多(duo)的熱身運動(dong)(dong)；不要(yao)誤認為冬(dong)天消(xiao)耗少(shao)，而忘了(le)補給水(shui)分；運動(dong)(dong)后(hou)若是有流汗，應盡快更換干(gan)暖衣物，以免著涼。

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冬(dong)季(ji)要減肥嗎冬季(ji)寒冷，人(ren)類(lei)為(wei)了(le)保(bao)暖，身體機能(neng)會自覺(jue)地儲存脂肪能(neng)量(liang)，寒冷又使(shi)人(ren)們不愿意去(qu)運動(dong)，很(hen)容(rong)易長胖。

減肥運(yun)動始終牢記，保持身材的(de)(de)第一(yi)要務(wu)就(jiu)是(shi)必須堅持運(yun)動(dong)(dong)。只有運(yun)動(dong)(dong)才可(ke)以(yi)避免脂(zhi)肪囤(dun)積(ji)同時快(kuai)速消耗大(da)量(liang)熱量(liang)。你很(hen)討(tao)厭跑步或是(shi)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，沒(mei)關系，每(mei)周保持兩天40分鐘的(de)(de)鍛煉就(jiu)可(ke)以(yi)，走路(lu)、騎自行車(che)、跳(tiao)(tiao)舞、散步、踢(ti)毽子、跳(tiao)(tiao)繩、爬山等(deng)等(deng)都可(ke)以(yi)。

運(yun)動誤區有人認為，每天堅持30分(fen)鐘慢(man)跑(pao)即可減(jian)(jian)肥(fei)。實際上少于40分(fen)鐘的(de)運動(dong)(dong)無論強度大小，脂肪消耗(hao)均不明顯(xian)。因此，對于減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)來說，在保證鍛煉(lian)時間內適當變化動(dong)(dong)作，還可防止肌體局部疲勞，增(zeng)加熱量(liang)消耗(hao)，并(bing)達(da)到(dao)好的(de)效果。

溫(wen)馨提示雖(sui)然冬季做(zuo)運動減肥(fei)的同(tong)時可以讓身體獲得熱(re)量，但一定(ding)要(yao)注意保(bao)暖。鍛煉前一定(ding)要(yao)記得熱(re)身，否則(ze)很容易造成(cheng)肌肉拉傷等(deng)(deng)問題。所以的冬天減肥(fei)尤其是(shi)在室外，一定(ding)要(yao)充分(fen)做(zuo)好(hao)熱(re)身運動，通過慢(man)跑等(deng)(deng)練習，使(shi)身體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗，再投入(ru)到減肥(fei)運動中。

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雪天出行下雪天一般氣溫低(di)(di)、能見度(du)低(di)(di)，結冰(bing)的(de)路面很難被發現，最(zui)好穿防(fang)滑防(fang)水鞋；顏色鮮艷的(de)衣服，能提醒過往行人(ren)司機；此(ci)外為了(le)保(bao)證安全盡量要(yao)遠離大樹，以(yi)免被大雪壓(ya)斷的(de)樹枝砸到。

雨天出行出行備好(hao)雨(yu)傘(san)(san)雨(yu)鞋(xie)和(he)雨(yu)衣，在打(da)傘(san)(san)的過程中千(qian)萬注意(yi)不要讓傘(san)(san)遮(zhe)擋了自己前方(fang)的視線。如果發(fa)現路面(mian)有積水，一定要遠離電線桿等有電線的公共設(she)施，以防發(fa)生漏電危險。

帶寶寶出行對于(yu)家長們來說，冬天帶寶(bao)寶(bao)外出最怕寶(bao)寶(bao)會(hui)冷，在衣服(fu)的(de)選擇上最好選擇貼身透(tou)氣、保暖效(xiao)果(guo)好的(de)材質，再配上一件薄棉服(fu)。此外要(yao)給(gei)寶(bao)寶(bao)帶上一頂(ding)帽子，防止頭部寒冷。

老(lao)人外出老人冬季外(wai)出(chu)最好(hao)在太陽出(chu)來后(hou)，路面結冰情況(kuang)消失后(hou)，同時應(ying)避(bi)免上下班高(gao)峰期；衣(yi)著方(fang)面要注意(yi)防寒保暖，帶上應(ying)急藥品。如有有哮(xiao)喘(chuan)、傷風感冒、風濕(shi)等病癥(zheng)，應(ying)避(bi)免外(wai)出(chu)。

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