冬天運動好(hao)處(chu)不(bu)僅能鍛煉身體(ti)(ti)，增(zeng)強(qiang)(qiang)體(ti)(ti)質，而(er)且能鍛煉不(bu)怕嚴寒(han)的堅(jian)強(qiang)(qiang)意志(zhi)，提(ti)高(gao)身體(ti)(ti)的抗寒(han)能力、增(zeng)強(qiang)(qiang)抵(di)抗各種疾病的能力。戶(hu)外還能多(duo)曬陽光(guang)，促(cu)進身體(ti)(ti)對鈣、磷的吸收作用。

鍛煉時間鍛煉時間根據年(nian)齡、體(ti)質的不同(tong)可以(yi)具體(ti)安排，一般來說可以(yi)每(mei)周(zhou)3練(lian)，年(nian)輕人(ren)可在上午和下(xia)午；中年(nian)人(ren)在18:00-20:00；老(lao)年(nian)人(ren)14:00-19:00。持續時間在半小時以(yi)上為(wei)宜。

運動項(xiang)目冬季運動(dong)(dong)要(yao)選(xuan)擇(ze)動(dong)(dong)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dong)(dong)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動(dong)(dong)容(rong)易(yi)引(yin)起身體不適。可選(xuan)擇(ze)跑步、跳繩、瑜伽、游泳等運動(dong)(dong)。

注意事項冬季(ji)天氣冷(leng)，血(xue)管收縮，血(xue)液循環不(bu)暢(chang)，肌肉(rou)(rou)和韌帶也比較緊(jin)，這時猛一(yi)發力(li)，很容易造成(cheng)肌肉(rou)(rou)拉傷、韌帶撕裂(lie)甚(shen)至骨折(zhe)。因此，準備活(huo)動一(yi)定要做好，不(bu)但劇(ju)烈(lie)活(huo)動前應(ying)該如此，即使瑜伽、慢跑也是一(yi)樣(yang)。

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滑 雪滑(hua)雪(xue)是(shi)冬天(tian)非常有(you)趣味性的(de)活動，專業性較強，初學者在嘗試(shi)滑(hua)雪(xue)的(de)時候一(yi)定要(yao)找個教練(lian)進行系統的(de)培訓，同(tong)時要(yao)對所(suo)需(xu)的(de)裝備、安全常識有(you)一(yi)定的(de)了解，以免發生意外。

戶外徒步很多人錯誤的(de)認為(wei)徒步就跟平時(shi)的(de)走(zou)路(lu)一樣沒什么(me)區別。實際上徒步不(bu)單是(shi)(shi)腿部運動，而是(shi)(shi)種全身運動，注意通過擺(bai)臂(bei)來平衡身體、調整步伐(fa)。控(kong)制(zhi)節奏(zou)，用腹部深(shen)呼(hu)吸(xi)，全腳(jiao)掌觸地，從(cong)腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位(wei)移，不(bu)要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停，盡量保持(chi)勻速(su)。

戶外露營冬季露營很有挑(tiao)戰性，必(bi)須做好防寒保暖(nuan)工(gong)作。營地(di)(di)最(zui)好選在周邊有水源(yuan)、地(di)(di)勢平整、背(bei)風背(bei)陰以及遠離危(wei)險的(de)(de)地(di)(di)方。不可建在溝床岸邊、較低的(de)(de)階地(di)(di)旁。最(zui)好選擇(ze)一塊干(gan)爽的(de)(de)地(di)(di)方鋪上一層厚(hou)后(hou)的(de)(de)干(gan)樹(shu)葉(xie)再搭帳篷。

戶外游泳經常堅持科學(xue)冬(dong)(dong)泳不但能(neng)增強抗寒能(neng)力，且(qie)有利于人體(ti)的微循環(huan)，提高抗病(bing)能(neng)力。在某(mou)種程度上還(huan)可消除(chu)一些炎癥。不過冬(dong)(dong)泳后要注(zhu)意(yi)保暖，切忌等體(ti)溫恢(hui)復正常后再進入高溫房間、烤火或者洗(xi)熱(re)水澡。

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運動保(bao)健型主要特點是以(yi)健(jian)身為主，其活(huo)動(dong)項目主要包括各種球類(lei)（乒(ping)乓球、保齡球、臺球）、游泳池、健(jian)身房(fang)、桑拿、洗(xi)浴(yu)、美容(rong)美發、足道按摩、水療(liao)SPA等。

游(you)樂刺激型(xing)主要特點(dian)是刺激并富有挑(tiao)戰性，能夠滿足(zu)人(ren)們(men)釋放情緒的(de)需要，主要包括酒吧、夜總會、KTV、舞廳、電子游(you)戲(xi)室(shi)、激光靶場、激光狩(shou)獵、室(shi)內水(shui)上游(you)樂中心等。

文(wen)化休(xiu)閑型(xing)針對具有一定(ding)文化品味的(de)群體(ti)而設(she)置，整(zheng)體(ti)環境氛圍設(she)計要求相對安靜、閑適、文化氣息濃厚，主要包括書吧(ba)(ba)、茶(cha)館、水(shui)吧(ba)(ba)、咖啡廳、棋牌室(shi)、麻將廳、網(wang)吧(ba)(ba)、玩具吧(ba)(ba)等(deng)。

觀賞體驗型以影(ying)視播映、歌舞文(wen)藝表(biao)(biao)演及其他表(biao)(biao)演等視聽欣賞(shang)為主(zhu)，主(zhu)要包(bao)括在(zai)酒店(dian)設立(li)影(ying)視廳，播放諸如環(huan)幕(mu)電影(ying)、動感電影(ying)、水(shui)幕(mu)電影(ying)等、音樂廳、劇(ju)院等。

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一般(ban)穿戴冬天旅行需要帶的東(dong)西和考慮的方面比較多(duo)，一般來說：旅行箱、雙肩(jian)背包、保(bao)暖鞋服、貼身(shen)衣物、其(qi)他保(bao)暖用品，如圍巾、帽子(zi)、手套、披肩(jian)等是首先要考慮的。

戶外運動冬天(tian)在戶外(wai)用(yong)品(pin)的選擇上(shang)，尤其要(yao)注意內衣(yi)(yi)的吸汗性(xing)、外(wai)衣(yi)(yi)的透氣性(xing)以及保(bao)暖(nuan)性(xing)。特別是喜歡徒步、登山(shan)、露營的人來說，沖(chong)鋒衣(yi)(yi)、抓絨衣(yi)(yi)褲(ku)、登山(shan)鞋、帳篷、睡袋(dai)、登山(shan)包等(deng)都是不可缺少的。

洗漱(shu)用品出門在外，如果一天之內不能返回，那么洗漱用品(pin)也(ye)要帶全。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗發水、毛巾都(dou)是必(bi)備的，現在也(ye)都(dou)有便攜式可供(gong)選(xuan)擇，也(ye)不會(hui)占用多大(da)的空間。

其他用品在外游玩，保溫(wen)杯能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)隨(sui)時都能(neng)(neng)喝(he)到熱水；移動電(dian)源保證(zheng)在游玩時也不(bu)用(yong)(yong)擔心手(shou)機電(dian)量；U型枕和眼罩能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)在坐車(che)途中補(bu)充(chong)睡(shui)眠；此外帶(dai)上一個應急包也許(xu)在緊急情(qing)況下能(neng)(neng)派上用(yong)(yong)場。

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健身好處(chu)冬(dong)天(tian)運(yun)動可(ke)以加快機(ji)體的新陳代(dai)謝，機(ji)體受(shou)寒冷刺激，會使血(xue)液中抵(di)抗(kang)疾(ji)(ji)病的抗(kang)體增多，身體對疾(ji)(ji)病的抵(di)抗(kang)力也會隨(sui)之增強。堅持冬(dong)天(tian)鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺(fei)炎等疾(ji)(ji)病的幾(ji)率(lv)也大大減小。

健身房穿(chuan)著(zhu)由(you)于健身(shen)房溫(wen)度(du)一(yi)般都(dou)比較恒(heng)定，在穿(chuan)著(zhu)的選擇上應(ying)以適合運(yun)動(dong)(dong)、舒(shu)適不束縛為主(zhu)。推薦穿(chuan)搭：運(yun)動(dong)(dong)內衣+長袖打底衫+運(yun)動(dong)(dong)外(wai)套(tao)+運(yun)動(dong)(dong)褲+運(yun)動(dong)(dong)鞋。

健身(shen)流(liu)程由于冬天肌肉(rou)(rou)一般都比較(jiao)僵硬(ying)緊繃，因此在健身運(yun)(yun)動之前要(yao)有一定的(de)(de)適應過(guo)程，也(ye)就(jiu)是說要(yao)從肌肉(rou)(rou)的(de)(de)拉伸做起。正確流程：事前準(zhun)備、伸展、力(li)量(liang)練習(xi)、整理運(yun)(yun)動、洗浴(yu)更衣(yi)。

注意事(shi)項在冷環境中運動(dong)前(qian)，要(yao)比(bi)在常溫下運動(dong)做更(geng)多的熱身運動(dong)；不(bu)要(yao)誤認(ren)為冬天消耗(hao)少，而忘了補給水分；運動(dong)后(hou)若是有流汗，應盡快更(geng)換干暖衣物，以免(mian)著涼(liang)。

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冬季(ji)要減肥嗎冬(dong)季(ji)寒冷，人(ren)類(lei)為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人(ren)們不愿意去運(yun)動，很容(rong)易(yi)長胖。

減(jian)肥運動始終牢(lao)記，保持身材(cai)的第一要務就是必須堅持運動(dong)。只有運動(dong)才(cai)可以避免脂肪(fang)囤(dun)積同(tong)時快速消(xiao)耗(hao)大量熱量。你(ni)很討厭跑步或是劇烈運動(dong)，沒(mei)關系，每周保持兩天40分鐘(zhong)的鍛煉就可以，走路、騎(qi)自行(xing)車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山(shan)等(deng)等(deng)都可以。

運動誤區(qu)有人認為，每天(tian)堅(jian)持30分(fen)鐘慢跑即可(ke)減(jian)肥。實(shi)際上少于(yu)40分(fen)鐘的(de)運動(dong)無論強度(du)大小，脂肪消耗(hao)(hao)均(jun)不明顯。因此，對(dui)于(yu)減(jian)肥者來說(shuo)，在保(bao)證鍛(duan)煉(lian)時間(jian)內適當(dang)變化動(dong)作(zuo)，還可(ke)防止肌(ji)體(ti)局(ju)部(bu)疲勞，增加熱量(liang)消耗(hao)(hao)，并達到(dao)好(hao)的(de)效(xiao)果。

溫馨提(ti)示雖然冬(dong)季做運動(dong)減(jian)肥(fei)的同時可以(yi)讓(rang)身體獲得熱(re)量，但一(yi)定(ding)要(yao)注意保暖(nuan)。鍛煉前一(yi)定(ding)要(yao)記得熱(re)身，否則很容易造成肌肉拉傷等問(wen)題。所以(yi)的冬(dong)天減(jian)肥(fei)尤其是在室外，一(yi)定(ding)要(yao)充分做好熱(re)身運動(dong)，通過慢跑等練習(xi)，使身體發熱(re)至微微出汗，再投入到減(jian)肥(fei)運動(dong)中(zhong)。

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雪天出行下(xia)雪天一般氣溫低、能見(jian)度(du)低，結冰的路面很難被發(fa)現，最好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的衣服(fu)，能提醒過往行人司機；此(ci)外為(wei)了保證安全盡(jin)量(liang)要遠離大樹，以免被大雪壓斷的樹枝砸到(dao)。

雨天出行出(chu)行備好雨傘雨鞋和雨衣，在打傘的過程中千萬注意不(bu)要讓傘遮擋了自(zi)己前方的視線。如果發(fa)現路(lu)面有積水，一(yi)定要遠(yuan)離電線桿(gan)等有電線的公共設施，以防發(fa)生漏(lou)電危(wei)險。

帶寶(bao)寶(bao)出行(xing)對于(yu)家長們(men)來(lai)說，冬(dong)天(tian)帶寶寶外出最怕寶寶會(hui)冷，在衣(yi)服的(de)選擇(ze)上最好選擇(ze)貼(tie)身(shen)透氣(qi)、保暖效果(guo)好的(de)材質，再配上一(yi)件薄棉(mian)服。此外要給寶寶帶上一(yi)頂(ding)帽子，防止頭部寒(han)冷。

老人外出老(lao)人冬季外出最(zui)好在太陽(yang)出來后，路面(mian)結冰情況(kuang)消失后，同時(shi)應避免上下班高峰期；衣著方(fang)面(mian)要注意防寒(han)保暖，帶上應急藥品(pin)。如有(you)有(you)哮喘、傷風感冒、風濕(shi)等(deng)病(bing)癥，應避免外出。

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