冬季健身的好處

1、提高身(shen)體抗寒能力

俗話說(shuo)“冬(dong)練(lian)三九”就(jiu)是冬(dong)季人(ren)們在(zai)長期鍛煉(lian)中總結出來的(de)(de)寶貴經驗。冬(dong)季鍛煉(lian)，可以使(shi)血液(ye)循(xun)環加速，身體產(chan)生的(de)(de)熱(re)量增加，提(ti)高人(ren)們的(de)(de)御寒(han)能力。所以堅持冬(dong)季鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)，抗寒(han)能力比一般人(ren)增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運動(dong)可以加快血液循環，增(zeng)加大腦氧氣的供應(ying)量，增(zeng)強(qiang)血管的彈性。這能(neng)消除大腦因(yin)長期工作帶(dai)來的疲勞(lao)感，還能(neng)增(zeng)強(qiang)記憶力，提高學習、工作效(xiao)率。

3、增強抵抗力

冬天運動可以加快機體(ti)(ti)的(de)新陳代謝(xie)，機體(ti)(ti)受寒冷(leng)刺激，會使(shi)血液中抵抗(kang)疾病的(de)抗(kang)體(ti)(ti)增多，身體(ti)(ti)對疾病的(de)抵抗(kang)力也會隨之增強(qiang)。所以堅持冬天鍛煉的(de)人患感冒、支氣管炎和(he)肺炎等疾病的(de)幾率也大大減小。

4、有(you)利改善(shan)情緒(xu)

寒(han)(han)冷(leng)天氣(qi)運動也有助于改善(shan)情(qing)緒，由(you)于缺(que)乏濕度和(he)肅(su)殺(sha)刺(ci)激方面的(de)能力(li)。由(you)于身體的(de)工(gong)作更難保(bao)持溫(wen)暖，內啡(fei)肽(tai)的(de)產生量也增(zeng)加(jia)了，在寒(han)(han)冷(leng)的(de)時候鍛煉會(hui)為你增(zeng)加(jia)幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下降有助(zhu)于你減(jian)掉身(shen)上多(duo)余的(de)脂肪，因(yin)為身(shen)體(ti)需要消(xiao)耗更多(duo)的(de)能量來(lai)保持(chi)體(ti)溫，所以(yi)在(zai)寒冷的(de)天氣里(li)運動(dong)可以(yi)燃燒(shao)更多(duo)卡路里(li)。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步(bu)+器(qi)械(xie)鍛煉

這(zhe)是(shi)最常規的(de)健身房鍛煉方(fang)法。跑(pao)步是(shi)為了讓脂(zhi)肪燃燒(shao)起(qi)來(lai)，從根本(ben)上(shang)達(da)到減肥的(de)目的(de)。一(yi)般來(lai)說，跑(pao)步時間控制在45-60分鐘(zhong)之間效(xiao)果最佳。而器(qi)械鍛煉是(shi)為了針對身體某一(yi)部位(wei)而減肥的(de)，比如瘦大腿(tui)。

周二：健美(mei)操+器(qi)械鍛煉

健(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)也屬于(yu)(yu)有氧運(yun)動，運(yun)動強度和燃脂效(xiao)果不亞(ya)于(yu)(yu)跑(pao)步。如果你(ni)覺得跑(pao)步過于(yu)(yu)枯燥，那么可以用健(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)來代替。健(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)一般指(zhi)搏擊操(cao)(cao)、杠(gang)鈴操(cao)(cao)、健(jian)(jian)身操(cao)(cao)等健(jian)(jian)身房的公共課目運(yun)動，適合各(ge)個年(nian)齡層練習(xi)。

周三、周六：休息

這(zhe)里所說的休息不(bu)是說你可(ke)(ke)以賴在家里睡大覺(jue)，完全不(bu)運動(dong)(dong)，而是指可(ke)(ke)以在公(gong)園等場所做一(yi)些(xie)(xie)運動(dong)(dong)強度較小的運動(dong)(dong)，比如(ru)快走(zou)、競走(zou)等休閑娛(yu)樂活動(dong)(dong)。也可(ke)(ke)以在家或健(jian)(jian)身房做一(yi)些(xie)(xie)簡單的瑜伽動(dong)(dong)作(zuo)，幫(bang)助放(fang)松身體的肌肉，讓身體得到休息，為(wei)接下來(lai)幾(ji)天(tian)的健(jian)(jian)身計(ji)劃做準備(bei)。

周四：動感單車

動(dong)感(gan)單車是(shi)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)之一(yi)，主(zhu)要特點(dian)是(shi)氣氛活躍，配(pei)合動(dong)感(gan)的音樂能(neng)讓(rang)人在健身時不自覺(jue)的興奮(fen)起來，提高脂(zhi)肪(fang)的燃燒(shao)率，是(shi)運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)中(zhong)最(zui)受歡迎的運(yun)(yun)動(dong)之一(yi)。

周五：高溫(wen)瑜伽(jia)+慢跑

高溫瑜珈深受(shou)廣大女士(shi)歡迎，但是卻存在一定的(de)(de)局限性，而(er)且運動(dong)強度中等。做(zuo)了一節(jie)高溫瑜珈后，也(ye)許你的(de)(de)運動(dong)量(liang)還沒(mei)達(da)到減肥的(de)(de)效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的(de)(de)燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法(fa)達到減(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)的(de)，建(jian)議在跑步機(ji)上進行(xing)快(kuai)走練習，不僅不會對(dui)心(xin)肺(fei)功能(neng)造(zao)成太大(da)的(de)負擔，還能(neng)得到柔美的(de)線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的(de)效(xiao)果(guo)(guo)會更(geng)好(hao)。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天溫度低，大家會選(xuan)擇(ze)穿(chuan)保(bao)(bao)暖內衣(yi)或毛絨背心，在(zai)去健(jian)身房(fang)之前，除了換好運動內衣(yi)，這些(xie)保(bao)(bao)暖的(de)貼身衣(yi)物也是要脫掉(diao)的(de)哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一(yi)個長(chang)袖的打底衫，不一(yi)定要很貼身，但是不宜太長(chang)，最后是到腰或胯部就ok了，顏色(se)白色(se)、灰色(se)比較百搭，圖(tu)案條紋(wen)或者(zhe)純色(se)都行，簡單即可。

3、運動外套

可(ke)以(yi)帶(dai)一件長袖運動(dong)外(wai)套，在健(jian)身房本來會有(you)暖氣(qi)，加上運動(dong)比較熱(re)，就算穿(chuan)薄的運動(dong)外(wai)套也不(bu)會冷哦，可(ke)以(yi)根據自己喜歡，選擇是否拉上拉鏈。

4、運動褲

選擇長的(de)或9分運動(dong)褲都(dou)可以，在上課的(de)時候會比較(jiao)方便的(de)，一(yi)般(ban)都(dou)是深(shen)色(se)，黑色(se)比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水(shui)化合物的補充比(bi)(bi)較重(zhong)要，提前30分(fen)鐘吃(chi)點(dian)東西(xi)，做(zuo)運動(dong)(dong)的時候(hou)就(jiu)會感覺(jue)比(bi)(bi)較有力氣(qi)。很(hen)多女孩(hai)子認(ren)為減(jian)肥不(bu)要吃(chi)飯，然而(er)，如果(guo)連(lian)脂(zhi)肪代謝(xie)的能量都不(bu)足的話，減(jian)肥效果(guo)會很(hen)受有影響(xiang)。減(jian)重(zhong)者可以把一頓晚飯分(fen)成運動(dong)(dong)前后(hou)兩次(ci)吃(chi)完(wan)。

2、伸展

運(yun)(yun)動(dong)前的(de)拉(la)伸，目的(de)是減(jian)少(shao)肌肉的(de)黏滯性，增加運(yun)(yun)動(dong)肌群的(de)血流，提(ti)高運(yun)(yun)動(dong)表(biao)現，并減(jian)少(shao)運(yun)(yun)動(dong)傷(shang)害(hai)的(de)發(fa)生。

3、力量練習

初級健身者：力(li)量練習時，應該以器械(xie)訓練為主，自由(you)重(zhong)量為輔。因為固定器械(xie)有一定的運動(dong)軌，比(bi)較容易掌握，肌肉群會比(bi)較有感覺。

一般(ban)健(jian)身(shen)者(zhe)：可以首先進行(xing)(xing)20~45分(fen)(fen)鐘力量(liang)練習(xi)，然后進行(xing)(xing)20~45分(fen)(fen)鐘的有氧訓練，總體健(jian)身(shen)時(shi)間控(kong)制(zhi)在(zai)1小時(shi)左(zuo)右。

中(zhong)高(gao)級訓(xun)練者：可(ke)根(gen)據自身需要適當延長訓(xun)練時間或提(ti)高(gao)訓(xun)練強度。

4、整理運動

以(yi)伸(shen)展為(wei)主。方法是(shi)靜態拉(la)伸(shen)，不要(yao)上下彈動。每(mei)個部分可以(yi)重復2~3次(ci)，每(mei)次(ci)維(wei)持15~30秒鐘(zhong)。此外，器械訓(xun)練過程中，組(zu)與組(zu)之(zhi)間也(ye)要(yao)對目(mu)標肌(ji)肉進行拉(la)伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練(lian)之(zhi)后不(bu)要(yao)急(ji)于洗(xi)(xi)浴，稍微休息一(yi)會兒(er)，等(deng)不(bu)再出(chu)汗時就(jiu)可以了(le)，然(ran)后進行溫水(shui)洗(xi)(xi)浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分(fen)的熱(re)身運(yun)動

在(zai)(zai)冷(leng)環(huan)境中運動(dong)(dong)前，要比在(zai)(zai)常(chang)溫下運動(dong)(dong)做更多(duo)的(de)熱身運動(dong)(dong)，讓(rang)身體處在(zai)(zai)一個(ge)良好(hao)的(de)血液循(xun)環(huan)、良好(hao)的(de)產(chan)生熱能與(yu)能量。

2、做(zuo)好(hao)保暖、循序漸(jian)進

做好保暖的(de)動作，并循序漸進來達到(dao)常溫時運動的(de)強度。

3、不可忽略的(de)飲水與補給

在冷環境(jing)中運動(dong)時，可能會(hui)比(bi)在常溫下運動(dong)更快疲勞，且往往會(hui)因為相對于夏季較少的(de)排汗量(liang)而忘了(le)喝水，但其實在運動(dong)過程(cheng)中身體仍不斷地(di)流失水分(fen)與電解質，所以要做好水分(fen)與能量(liang)的(de)補(bu)給(gei)。

4、運動后的(de)保暖

運動后若是有流汗，應(ying)趕快更換(huan)干暖衣物(wu)，以免著涼。

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