冬季健身的好處

1、提(ti)高身體抗寒能力(li)

俗話(hua)說“冬(dong)(dong)練三(san)九”就是冬(dong)(dong)季(ji)人(ren)們在長期(qi)鍛(duan)(duan)煉中總結(jie)出來的(de)寶貴經(jing)驗。冬(dong)(dong)季(ji)鍛(duan)(duan)煉，可(ke)以使血液循環(huan)加速，身體產生的(de)熱量增(zeng)加，提高人(ren)們的(de)御寒(han)能(neng)力。所以堅持(chi)冬(dong)(dong)季(ji)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)，抗寒(han)能(neng)力比一(yi)般人(ren)增(zeng)強(qiang)8~10倍。

2、消除疲勞

冬(dong)天運動可以加快血液(ye)循環，增(zeng)(zeng)加大腦氧氣的供應量，增(zeng)(zeng)強(qiang)血管的彈性。這能(neng)消除大腦因(yin)長期(qi)工作帶來的疲(pi)勞感，還能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)記憶力，提高學(xue)習、工作效率(lv)。

3、增強抵抗力

冬(dong)天運動可以加(jia)快機體(ti)(ti)的新陳代謝(xie)，機體(ti)(ti)受寒(han)冷(leng)刺激，會使血液(ye)中抵抗(kang)疾病(bing)(bing)的抗(kang)體(ti)(ti)增(zeng)多(duo)，身體(ti)(ti)對(dui)疾病(bing)(bing)的抵抗(kang)力也會隨之增(zeng)強。所以堅持冬(dong)天鍛煉(lian)的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病(bing)(bing)的幾(ji)率也大(da)大(da)減小。

4、有(you)利改善情緒

寒冷(leng)天氣運動也(ye)有(you)助于(yu)改善情緒，由于(yu)缺乏濕度(du)和肅殺刺激(ji)方(fang)面(mian)的能力。由于(yu)身體(ti)的工作更難保持溫暖，內啡(fei)肽的產(chan)生量也(ye)增加了(le)，在寒冷(leng)的時候鍛煉(lian)會為你增加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫(wen)度下(xia)降(jiang)有助于你減掉身上(shang)多余的脂肪，因為身體需(xu)要(yao)消耗更(geng)多的能量來保持體溫(wen)，所以(yi)在寒冷(leng)的天氣里運(yun)動可以(yi)燃燒更(geng)多卡路里。

冬季健身房健身計劃

周(zhou)一：跑(pao)步+器械鍛煉

這是最(zui)常規的(de)(de)健身(shen)房鍛煉(lian)方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lai)，從根本(ben)上達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。一(yi)般來(lai)說(shuo)，跑步時間控制(zhi)在45-60分鐘之間效果(guo)最(zui)佳。而器械鍛煉(lian)是為了針對(dui)身(shen)體(ti)某一(yi)部位而減肥的(de)(de)，比(bi)如(ru)瘦大(da)腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健(jian)(jian)美(mei)操(cao)也屬于有氧運(yun)動，運(yun)動強度和燃脂效(xiao)果不亞于跑步。如(ru)果你覺(jue)得跑步過于枯燥，那么可(ke)以用健(jian)(jian)美(mei)操(cao)來代(dai)替。健(jian)(jian)美(mei)操(cao)一般指(zhi)搏擊操(cao)、杠鈴操(cao)、健(jian)(jian)身操(cao)等健(jian)(jian)身房的公(gong)共課目運(yun)動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這里所說的(de)(de)休息(xi)不是(shi)說你可以(yi)賴在(zai)家里睡大覺，完(wan)全不運(yun)(yun)動(dong)(dong)，而是(shi)指可以(yi)在(zai)公(gong)園等場(chang)所做(zuo)一些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)較小的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，比如(ru)快走、競(jing)走等休閑娛樂活動(dong)(dong)。也可以(yi)在(zai)家或健身房做(zuo)一些(xie)(xie)簡單的(de)(de)瑜伽動(dong)(dong)作，幫(bang)助(zhu)放松身體的(de)(de)肌肉，讓身體得(de)到休息(xi)，為接(jie)下來(lai)幾天的(de)(de)健身計劃(hua)做(zuo)準備(bei)。

周四：動感單車

動(dong)感(gan)單(dan)車是有氧運動(dong)之(zhi)一，主要特點是氣氛活(huo)躍(yue)，配合(he)動(dong)感(gan)的音樂能(neng)讓(rang)人在健身時不自覺的興奮(fen)起(qi)來，提高脂(zhi)肪的燃燒(shao)率，是運動(dong)項目中最受(shou)歡迎的運動(dong)之(zhi)一。

周五：高(gao)溫(wen)瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深(shen)受廣大女士(shi)歡迎，但是(shi)卻存在一定的局限性，而(er)且運動強(qiang)度(du)中等。做了(le)一節高溫瑜珈后(hou)，也許你的運動量(liang)還沒達到減肥的效果，這時最(zui)好去跑步機上進(jin)行(xing)一些慢(man)跑練(lian)習，加快身體的燃脂(zhi)速度(du)。

周日：快步走

緩慢走(zou)路是無法達到(dao)減肥效(xiao)(xiao)果的(de)(de)，建議在跑步(bu)機上進(jin)行快走(zou)練習，不(bu)僅不(bu)會對(dui)心肺功能造成(cheng)太大的(de)(de)負擔(dan)，還(huan)能得到(dao)柔美(mei)的(de)(de)線條。運動40分鐘之(zhi)后，脂肪(fang)分解的(de)(de)效(xiao)(xiao)果會更(geng)好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于(yu)冬(dong)天溫(wen)度(du)低(di)，大家(jia)會選擇(ze)穿保暖(nuan)內衣或(huo)毛(mao)絨背心，在(zai)去健身房之前，除(chu)了換好運動(dong)內衣，這些保暖(nuan)的貼身衣物也(ye)是(shi)要脫掉的哦(e)。

2、長袖打底衫

其次(ci)，要穿一個長袖的打(da)底(di)衫(shan)，不一定要很貼(tie)身，但是不宜太長，最后是到腰或胯部就ok了(le)，顏(yan)色(se)白色(se)、灰色(se)比較百搭，圖案條紋或者純色(se)都(dou)行，簡(jian)單(dan)即可。

3、運動外套

可(ke)以(yi)帶一件(jian)長袖運(yun)動(dong)外套，在健身房本來會有暖氣，加上(shang)(shang)運(yun)動(dong)比較熱，就算穿薄(bo)的(de)運(yun)動(dong)外套也不會冷哦，可(ke)以(yi)根據自己(ji)喜(xi)歡，選擇是否拉上(shang)(shang)拉鏈。

4、運動褲

選(xuan)擇長(chang)的(de)(de)或9分運動褲都可以(yi)，在上課(ke)的(de)(de)時候(hou)會比(bi)較(jiao)方便的(de)(de)，一般都是深色，黑色比(bi)較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化合物的(de)補充比較(jiao)重要，提前30分(fen)鐘吃(chi)點東(dong)西，做運動(dong)的(de)時候就(jiu)會感覺(jue)比較(jiao)有力(li)氣。很多女孩(hai)子認為(wei)減(jian)肥不(bu)要吃(chi)飯(fan)(fan)，然而，如果連脂肪(fang)代謝的(de)能量都不(bu)足的(de)話(hua)，減(jian)肥效果會很受(shou)有影響(xiang)。減(jian)重者(zhe)可以把一頓(dun)晚飯(fan)(fan)分(fen)成運動(dong)前后兩次吃(chi)完。

2、伸展

運動(dong)前的(de)拉伸，目的(de)是(shi)減(jian)少肌(ji)肉的(de)黏滯性(xing)，增加運動(dong)肌(ji)群的(de)血流，提(ti)高(gao)運動(dong)表(biao)現，并減(jian)少運動(dong)傷害(hai)的(de)發(fa)生。

3、力量練習

初級健身者：力量(liang)練習時(shi)，應(ying)該以(yi)器械訓練為主，自由重量(liang)為輔(fu)。因(yin)為固定器械有(you)一定的(de)運動軌，比(bi)較(jiao)容易掌握，肌(ji)肉群會比(bi)較(jiao)有(you)感覺。

一般健(jian)身者：可(ke)以首先(xian)進行20~45分鐘(zhong)(zhong)力量練(lian)習，然后進行20~45分鐘(zhong)(zhong)的(de)有(you)氧訓(xun)練(lian)，總(zong)體(ti)健(jian)身時間控制在(zai)1小時左右。

中(zhong)高(gao)級訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者：可根據自身需要適(shi)當延長訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)間(jian)或提高(gao)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)強度(du)。

4、整理運動

以(yi)伸(shen)展為(wei)主。方(fang)法是靜(jing)態拉伸(shen)，不要上下彈動。每個部分(fen)可(ke)以(yi)重復2~3次，每次維(wei)持(chi)15~30秒(miao)鐘(zhong)。此(ci)外，器械(xie)訓練過程中，組與組之間(jian)也要對目標(biao)肌(ji)肉(rou)進行(xing)拉伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練之后不(bu)要急于洗浴，稍微休息一會兒，等(deng)不(bu)再(zai)出汗時就可(ke)以了，然(ran)后進(jin)行溫水洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充(chong)分的(de)熱身運(yun)動

在冷環(huan)境中(zhong)運(yun)動(dong)前，要比在常溫下運(yun)動(dong)做更多的熱身運(yun)動(dong)，讓身體(ti)處在一個良好(hao)的血液循(xun)環(huan)、良好(hao)的產生熱能(neng)(neng)與能(neng)(neng)量(liang)。

2、做好(hao)保暖、循序漸進

做好保暖的動(dong)作，并循序漸進來達到常溫時運動(dong)的強度。

3、不可忽略的飲(yin)水與補給

在冷環(huan)境中(zhong)運(yun)動時，可能會(hui)比在常溫下運(yun)動更(geng)快疲勞，且往往會(hui)因為相對于(yu)夏季較少的排汗量(liang)而忘了喝(he)水，但其(qi)實在運(yun)動過(guo)程中(zhong)身(shen)體仍不斷地流失(shi)水分與(yu)(yu)電解質，所以要做好(hao)水分與(yu)(yu)能量(liang)的補給。

4、運動后的保暖

運動后若是有流汗，應趕(gan)快更換(huan)干(gan)暖衣物，以免著(zhu)涼(liang)。

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