冬季健身的好處

1、提高(gao)身體抗寒能力

俗話說“冬練三九”就是冬季(ji)人(ren)(ren)們(men)(men)在長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。冬季(ji)鍛煉，可以使血液循環加(jia)速，身(shen)體產生的熱量增加(jia)，提高人(ren)(ren)們(men)(men)的御寒能力。所以堅持冬季(ji)鍛煉的人(ren)(ren)，抗寒能力比一(yi)般人(ren)(ren)增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環，增加大腦(nao)氧氣(qi)的(de)供應量，增強血管的(de)彈性(xing)。這(zhe)能消除(chu)大腦(nao)因長期工(gong)作帶來的(de)疲(pi)勞感(gan)，還能增強記(ji)憶力，提高(gao)學(xue)習、工(gong)作效(xiao)率。

3、增強抵抗力

冬(dong)天運動可以(yi)加快機體的(de)新陳代謝(xie)，機體受寒冷(leng)刺激，會(hui)使(shi)血液中抵(di)抗疾(ji)病的(de)抗體增(zeng)多，身體對(dui)疾(ji)病的(de)抵(di)抗力也會(hui)隨(sui)之增(zeng)強(qiang)。所以(yi)堅(jian)持(chi)冬(dong)天鍛煉的(de)人患感(gan)冒、支氣管(guan)炎和肺炎等(deng)疾(ji)病的(de)幾率也大大減小。

4、有利改(gai)善情緒

寒冷(leng)天(tian)氣運動(dong)也有助于改善(shan)情緒，由于缺乏濕度和肅(su)殺刺激方面的(de)(de)(de)能力。由于身體(ti)的(de)(de)(de)工(gong)作更難保(bao)持溫暖，內啡肽的(de)(de)(de)產生量也增(zeng)加了(le)，在(zai)寒冷(leng)的(de)(de)(de)時候鍛煉會為你增(zeng)加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪，因為(wei)身體需要消耗更(geng)多的能量(liang)來(lai)保持體溫，所以在(zai)寒冷的天氣里運(yun)動可以燃燒(shao)更(geng)多卡(ka)路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這(zhe)是最常規的健身房(fang)鍛(duan)煉(lian)方法。跑(pao)步是為了(le)讓脂肪燃燒起來(lai)，從根(gen)本上達到減肥的目的。一(yi)般來(lai)說，跑(pao)步時間控制(zhi)在45-60分(fen)鐘之間效(xiao)果(guo)最佳。而(er)(er)器械鍛(duan)煉(lian)是為了(le)針對身體某(mou)一(yi)部位(wei)而(er)(er)減肥的，比如瘦(shou)大腿。

周(zhou)二(er)：健美操+器械鍛煉

健美(mei)操(cao)也屬(shu)于(yu)有氧運動(dong)，運動(dong)強度(du)和燃脂效果不亞于(yu)跑(pao)步(bu)。如(ru)果你覺得跑(pao)步(bu)過于(yu)枯燥，那么可(ke)以(yi)用健美(mei)操(cao)來(lai)代替。健美(mei)操(cao)一般指搏擊操(cao)、杠(gang)鈴操(cao)、健身(shen)操(cao)等(deng)健身(shen)房的公共(gong)課目運動(dong)，適合各個年齡層練習。

周(zhou)三、周(zhou)六：休息

這里所說的休(xiu)(xiu)息不(bu)是(shi)說你可以(yi)(yi)賴(lai)在家里睡大覺，完全(quan)不(bu)運動(dong)，而是(shi)指可以(yi)(yi)在公(gong)園(yuan)等(deng)場(chang)所做(zuo)一些(xie)運動(dong)強度較小(xiao)的運動(dong)，比如快走(zou)、競走(zou)等(deng)休(xiu)(xiu)閑娛樂活動(dong)。也(ye)可以(yi)(yi)在家或健(jian)身(shen)房做(zuo)一些(xie)簡單的瑜伽動(dong)作(zuo)，幫助放(fang)松身(shen)體的肌肉，讓身(shen)體得到休(xiu)(xiu)息，為(wei)接(jie)下(xia)來幾天的健(jian)身(shen)計劃做(zuo)準備。

周四：動感單車

動感(gan)單(dan)車是有氧運動之一(yi)，主要(yao)特點是氣氛活(huo)躍，配合動感(gan)的(de)(de)音樂能讓人在健身(shen)時不自覺的(de)(de)興奮起來，提(ti)高脂肪的(de)(de)燃燒(shao)率，是運動項(xiang)目中最受歡(huan)迎的(de)(de)運動之一(yi)。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高(gao)溫瑜(yu)珈深受(shou)廣大女士歡(huan)迎(ying)，但(dan)是卻存在一(yi)(yi)定的局限(xian)性，而且運動(dong)強度(du)中(zhong)等。做(zuo)了(le)一(yi)(yi)節(jie)高(gao)溫瑜(yu)珈后，也許你的運動(dong)量還(huan)沒達到減肥的效果，這時(shi)最好去(qu)跑(pao)步機(ji)上進行一(yi)(yi)些慢跑(pao)練習，加快身體的燃脂(zhi)速度(du)。

周日：快步走

緩(huan)慢走路(lu)是無法達到減肥效(xiao)(xiao)果的，建議(yi)在跑步機上進(jin)行快走練習(xi)，不僅不會對心肺(fei)功(gong)能(neng)造成太大的負擔(dan)，還(huan)能(neng)得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪(fang)分解(jie)的效(xiao)(xiao)果會更(geng)好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由(you)于冬天(tian)溫度低，大(da)家(jia)會選(xuan)擇穿保暖內衣(yi)或(huo)毛絨(rong)背心(xin)，在去健(jian)身房(fang)之前，除了換好運動(dong)內衣(yi)，這些保暖的(de)貼身衣(yi)物也是要脫掉(diao)的(de)哦。

2、長袖打底衫

其(qi)次，要穿一個(ge)長袖的打底(di)衫(shan)，不一定要很貼身，但是不宜太長，最后(hou)是到腰或胯部就ok了，顏(yan)色(se)白色(se)、灰色(se)比較百搭，圖案(an)條紋或者純色(se)都行，簡單即可。

3、運動外套

可以(yi)帶一(yi)件長袖(xiu)運動外套，在健(jian)身房本(ben)來會(hui)有(you)暖氣，加上(shang)運動比較熱，就算(suan)穿薄的運動外套也不會(hui)冷哦，可以(yi)根據自己(ji)喜歡(huan)，選(xuan)擇是否拉上(shang)拉鏈(lian)。

4、運動褲

選擇長(chang)的(de)或9分運(yun)動褲(ku)都可以，在(zai)上課的(de)時候會比(bi)(bi)較方便的(de)，一般(ban)都是深色，黑色比(bi)(bi)較百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水(shui)化合物(wu)的補充比(bi)較(jiao)重(zhong)要，提(ti)前(qian)30分鐘吃點東西，做運動(dong)的時候就會(hui)感覺比(bi)較(jiao)有力氣(qi)。很多女(nv)孩(hai)子認為減(jian)肥不(bu)要吃飯(fan)，然而，如果連脂肪代(dai)謝(xie)的能(neng)量都不(bu)足(zu)的話，減(jian)肥效果會(hui)很受有影響(xiang)。減(jian)重(zhong)者可(ke)以把一頓晚飯(fan)分成運動(dong)前(qian)后兩次(ci)吃完。

2、伸展

運動前(qian)的拉(la)伸，目的是減少(shao)肌肉的黏滯性，增加(jia)運動肌群的血流(liu)，提高運動表現(xian)，并(bing)減少(shao)運動傷害的發(fa)生(sheng)。

3、力量練習

初級健身者：力量練習時，應(ying)該以(yi)器械訓練為(wei)主，自(zi)由(you)重量為(wei)輔。因(yin)為(wei)固(gu)定器械有一定的運(yun)動軌，比較容(rong)易(yi)掌握(wo)，肌(ji)肉群會比較有感覺。

一(yi)般健身(shen)者：可(ke)以首先進行20~45分(fen)鐘(zhong)力量(liang)練(lian)習，然后進行20~45分(fen)鐘(zhong)的有氧訓練(lian)，總體健身(shen)時間控制在1小時左右。

中高級(ji)訓練者：可根據自(zi)身需要適當延長訓練時間或提(ti)高訓練強(qiang)度。

4、整理運動

以(yi)伸(shen)(shen)展為(wei)主。方法是靜態拉伸(shen)(shen)，不要上下(xia)彈(dan)動。每個部分(fen)可以(yi)重復(fu)2~3次，每次維持(chi)15~30秒鐘。此(ci)外，器械訓練過程中，組與組之間也(ye)要對(dui)目(mu)標肌肉進(jin)行(xing)拉伸(shen)(shen)。

5、洗浴更衣

訓練(lian)之(zhi)后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等(deng)不再出汗時就可以了，然后進行溫(wen)水(shui)洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的(de)熱(re)身運動(dong)

在冷環境中運動前，要比(bi)在常溫下運動做更多的熱身(shen)(shen)運動，讓身(shen)(shen)體(ti)處在一個(ge)良好(hao)的血液循(xun)環、良好(hao)的產生熱能(neng)與(yu)能(neng)量。

2、做好保暖(nuan)、循序漸進(jin)

做(zuo)好(hao)保暖的動作，并(bing)循(xun)序漸進來達到常(chang)溫(wen)時(shi)運動的強(qiang)度。

3、不可忽略(lve)的飲水(shui)與補給

在(zai)冷環(huan)境中運(yun)動(dong)時(shi)，可能會(hui)比(bi)在(zai)常溫下運(yun)動(dong)更快(kuai)疲勞，且往往會(hui)因為相(xiang)對于(yu)夏(xia)季較少的排汗量而忘了喝(he)水，但其實在(zai)運(yun)動(dong)過程中身體仍不斷地流(liu)失水分與電解質，所以要做好水分與能量的補(bu)給。

4、運動后(hou)的保暖(nuan)

運(yun)動后若是有流汗，應趕快更換干暖衣物，以(yi)免著涼。

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