冬季健身的好處

1、提高身(shen)體抗寒能力(li)

俗(su)話說“冬(dong)練(lian)三九”就是冬(dong)季人(ren)們(men)在長期鍛(duan)煉(lian)中總結出來的寶貴經(jing)驗。冬(dong)季鍛(duan)煉(lian)，可以(yi)使(shi)血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人(ren)們(men)的御寒能力。所(suo)以(yi)堅持(chi)冬(dong)季鍛(duan)煉(lian)的人(ren)，抗寒能力比(bi)一(yi)般(ban)人(ren)增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運動可以加(jia)(jia)快血液循環(huan)，增(zeng)加(jia)(jia)大腦氧氣的(de)供應量，增(zeng)強(qiang)血管的(de)彈性。這(zhe)能消除大腦因長(chang)期工作(zuo)帶來的(de)疲勞感，還能增(zeng)強(qiang)記憶(yi)力，提高學習(xi)、工作(zuo)效率。

3、增強抵抗力

冬(dong)天(tian)運動可以(yi)加快機(ji)體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，機(ji)體(ti)(ti)受(shou)寒冷(leng)刺激，會使血液中抵抗疾病(bing)的(de)抗體(ti)(ti)增多(duo)，身體(ti)(ti)對疾病(bing)的(de)抵抗力也(ye)(ye)會隨(sui)之增強。所以(yi)堅持(chi)冬(dong)天(tian)鍛煉的(de)人患感(gan)冒(mao)、支氣管(guan)炎(yan)和肺炎(yan)等疾病(bing)的(de)幾率也(ye)(ye)大(da)大(da)減小(xiao)。

4、有利改善情(qing)緒

寒(han)冷天氣運(yun)動(dong)也有(you)助(zhu)于改善情緒，由于缺乏濕度和(he)肅殺(sha)刺(ci)激方面的(de)能力。由于身體的(de)工作(zuo)更難保持溫(wen)暖(nuan)，內啡(fei)肽的(de)產(chan)生量也增加了，在寒(han)冷的(de)時候鍛煉會為你增加幸福(fu)感(gan)。

5、燃燒脂肪

溫度下降(jiang)有助于你減(jian)掉身上多(duo)(duo)余的(de)脂(zhi)肪，因為身體需要(yao)消耗更多(duo)(duo)的(de)能(neng)量來保持(chi)體溫，所以在寒(han)冷的(de)天氣里運動(dong)可以燃(ran)燒更多(duo)(duo)卡路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步+器械鍛煉(lian)

這是(shi)最(zui)常規(gui)的(de)健身(shen)(shen)房鍛煉方(fang)法(fa)。跑步是(shi)為了讓脂(zhi)肪燃燒起來，從根本上達到減肥的(de)目的(de)。一般來說，跑步時間控(kong)制在45-60分鐘(zhong)之間效果最(zui)佳。而器(qi)械(xie)鍛煉是(shi)為了針對身(shen)(shen)體某一部位而減肥的(de)，比(bi)如瘦(shou)大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操(cao)也(ye)屬于有氧運(yun)動，運(yun)動強度和燃脂效果(guo)不亞于跑(pao)(pao)步。如果(guo)你覺得跑(pao)(pao)步過于枯(ku)燥，那么可以用(yong)健美操(cao)來代(dai)替。健美操(cao)一(yi)般指搏擊操(cao)、杠鈴操(cao)、健身(shen)(shen)操(cao)等健身(shen)(shen)房(fang)的公共課目(mu)運(yun)動，適合各個(ge)年齡層練(lian)習(xi)。

周三、周六：休息

這里所說的(de)休息不是說你可以賴在(zai)家里睡大覺(jue)，完(wan)全不運動(dong)，而是指(zhi)可以在(zai)公園(yuan)等場所做(zuo)一些運動(dong)強度(du)較小的(de)運動(dong)，比如快走、競走等休閑娛樂活動(dong)。也可以在(zai)家或(huo)健(jian)身房(fang)做(zuo)一些簡(jian)單(dan)的(de)瑜伽動(dong)作，幫助(zhu)放(fang)松身體的(de)肌肉(rou)，讓身體得到休息，為(wei)接下(xia)來幾天的(de)健(jian)身計劃做(zuo)準備。

周四：動感單車

動感單車是有氧運動之一，主要(yao)特點是氣氛活躍，配合動感的(de)音樂(le)能讓(rang)人在健(jian)身時(shi)不自覺的(de)興奮起(qi)來，提高脂(zhi)肪的(de)燃(ran)燒率，是運動項(xiang)目中(zhong)最受歡迎的(de)運動之一。

周五(wu)：高溫瑜伽+慢跑

高(gao)溫瑜珈深受廣大女士歡迎(ying)，但(dan)是卻存在一(yi)(yi)定的局限(xian)性，而且(qie)運(yun)動強度(du)(du)中等。做了一(yi)(yi)節高(gao)溫瑜珈后，也許你的運(yun)動量還沒達到減肥(fei)的效果(guo)，這時(shi)最好去跑步機上進行一(yi)(yi)些慢跑練(lian)習，加快身體的燃脂速度(du)(du)。

周日：快步走

緩(huan)慢走路是(shi)無法達到(dao)減肥效果(guo)的，建(jian)議在(zai)跑步(bu)機上進(jin)行快(kuai)走練(lian)習，不僅不會對(dui)心(xin)肺功(gong)能造成(cheng)太大的負擔，還能得(de)到(dao)柔美的線條(tiao)。運動40分鐘(zhong)之后(hou)，脂肪(fang)分解的效果(guo)會更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于(yu)冬(dong)天(tian)溫度低(di)，大(da)家會選擇穿(chuan)保暖內衣或毛絨背(bei)心，在去健身(shen)房之前，除了換(huan)好運動內衣，這些保暖的(de)貼身(shen)衣物也(ye)是要脫掉的(de)哦。

2、長袖打底衫

其(qi)次，要穿一個長袖的打底衫，不(bu)一定要很貼身，但是(shi)不(bu)宜(yi)太長，最(zui)后(hou)是(shi)到腰或胯(kua)部就(jiu)ok了，顏色(se)白色(se)、灰色(se)比較百搭，圖案(an)條紋或者(zhe)純色(se)都行，簡(jian)單即(ji)可。

3、運動外套

可(ke)以帶一件(jian)長袖運動(dong)外(wai)套，在(zai)健身房本(ben)來會(hui)(hui)有暖氣，加上(shang)運動(dong)比較熱，就算穿薄(bo)的(de)運動(dong)外(wai)套也不會(hui)(hui)冷哦，可(ke)以根據自(zi)己喜(xi)歡(huan)，選擇是否拉上(shang)拉鏈。

4、運動褲

選擇長的或9分運動(dong)褲都(dou)可(ke)以，在上課的時候(hou)會(hui)比較(jiao)方便的，一般(ban)都(dou)是深色，黑色比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化合物的(de)補充(chong)比(bi)較重要，提前30分鐘(zhong)吃(chi)點東西，做運動的(de)時候(hou)就會感覺比(bi)較有力氣。很(hen)多女孩(hai)子認為(wei)減(jian)(jian)肥(fei)不要吃(chi)飯，然而，如果(guo)連脂肪(fang)代謝(xie)的(de)能量都不足的(de)話(hua)，減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)會很(hen)受有影響。減(jian)(jian)重者可以把一頓晚(wan)飯分成運動前后兩次吃(chi)完。

2、伸展

運(yun)(yun)動(dong)前的拉(la)伸，目的是減少肌肉(rou)的黏(nian)滯性，增(zeng)加運(yun)(yun)動(dong)肌群的血流，提(ti)高運(yun)(yun)動(dong)表現，并減少運(yun)(yun)動(dong)傷害的發生。

3、力量練習

初(chu)級健身者：力量練(lian)(lian)習(xi)時，應該以器械訓(xun)練(lian)(lian)為主，自由重(zhong)量為輔。因為固定器械有(you)一(yi)定的運(yun)動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有(you)感覺。

一般健身者(zhe)：可(ke)以首先進(jin)(jin)行20~45分鐘力量練(lian)習，然后進(jin)(jin)行20~45分鐘的有氧訓練(lian)，總體健身時間控制(zhi)在(zai)1小時左右。

中高級訓練者：可根(gen)據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4、整理運動

以伸展為主。方法是靜(jing)態(tai)拉伸，不(bu)要上下彈動(dong)。每(mei)(mei)個(ge)部(bu)分可以重復2~3次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)維(wei)持15~30秒鐘。此外，器械訓(xun)練(lian)過程中，組(zu)與組(zu)之間也要對目(mu)標肌肉進行(xing)拉伸。

5、洗浴更衣

訓(xun)練之(zhi)后不要急于洗浴(yu)，稍(shao)微休息一(yi)會兒(er)，等不再(zai)出汗時就可以(yi)了，然后進(jin)行(xing)溫水洗浴(yu)。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身運動

在冷(leng)環境中運(yun)動前，要比在常(chang)溫下運(yun)動做更多的(de)熱(re)(re)身運(yun)動，讓身體處在一個良好的(de)血液循環、良好的(de)產(chan)生熱(re)(re)能(neng)與能(neng)量。

2、做好保(bao)暖、循序(xu)漸(jian)進

做好(hao)保暖(nuan)的(de)動(dong)作，并(bing)循序漸進來達到(dao)常溫(wen)時運動(dong)的(de)強(qiang)度(du)。

3、不可忽(hu)略的飲(yin)水與(yu)補給

在冷環境中(zhong)運(yun)動(dong)時(shi)，可能(neng)會(hui)比在常溫下運(yun)動(dong)更(geng)快疲(pi)勞，且往(wang)往(wang)會(hui)因為相對于夏(xia)季較少的(de)排汗量(liang)而忘了喝水，但其實在運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)身體仍不斷地(di)流失水分與電解(jie)質，所以要做好水分與能(neng)量(liang)的(de)補(bu)給。

4、運動后的保暖

運(yun)動后若是(shi)有流汗，應(ying)趕(gan)快更換干暖衣物(wu)，以(yi)免(mian)著涼。

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