冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能力

俗話說“冬(dong)練三九”就是冬(dong)季人(ren)(ren)們(men)在(zai)長(chang)期鍛(duan)煉(lian)中總結(jie)出(chu)來的寶貴經(jing)驗。冬(dong)季鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以使血液循(xun)環加(jia)速，身體產(chan)生(sheng)的熱量增(zeng)(zeng)加(jia)，提高人(ren)(ren)們(men)的御寒(han)能力。所以堅持冬(dong)季鍛(duan)煉(lian)的人(ren)(ren)，抗寒(han)能力比(bi)一般人(ren)(ren)增(zeng)(zeng)強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運動可以加快血(xue)液循環(huan)，增(zeng)加大(da)腦氧氣的供(gong)應量(liang)，增(zeng)強血(xue)管的彈(dan)性。這能消除(chu)大(da)腦因長(chang)期工作(zuo)帶來(lai)的疲勞感，還能增(zeng)強記憶(yi)力，提高學習、工作(zuo)效率(lv)。

3、增強抵抗力

冬天運動(dong)可以(yi)加快機體的新(xin)陳(chen)代謝，機體受寒冷刺激(ji)，會使(shi)血(xue)液(ye)中抵抗(kang)疾病的抗(kang)體增多，身體對疾病的抵抗(kang)力(li)也會隨之增強。所以(yi)堅持冬天鍛煉的人患感冒、支(zhi)氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大(da)大(da)減小。

4、有利改(gai)善情緒

寒(han)冷天氣運動(dong)也(ye)(ye)有助于(yu)(yu)改(gai)善情緒，由于(yu)(yu)缺(que)乏濕度(du)和肅殺刺激方面的(de)能力。由于(yu)(yu)身(shen)體的(de)工作更(geng)難(nan)保持溫暖，內啡肽的(de)產生量也(ye)(ye)增(zeng)加(jia)了，在寒(han)冷的(de)時候鍛煉(lian)會為你增(zeng)加(jia)幸福感。

5、燃燒脂肪

溫(wen)度(du)下降有助于你(ni)減掉身上多余(yu)的(de)(de)脂肪，因為身體需(xu)要消耗(hao)更多的(de)(de)能量來保持體溫(wen)，所(suo)以在寒(han)冷的(de)(de)天氣里運動(dong)可以燃燒(shao)更多卡路里。

冬季健身房健身計劃

周(zhou)一：跑(pao)步+器(qi)械鍛(duan)煉

這是最常規的(de)(de)健(jian)身房鍛煉方(fang)法。跑步是為了(le)讓(rang)脂肪燃燒(shao)起來(lai)(lai)，從根(gen)本上(shang)達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。一般來(lai)(lai)說，跑步時(shi)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而(er)器械鍛煉是為了(le)針對身體某一部位(wei)而(er)減肥的(de)(de)，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健(jian)美(mei)操(cao)也屬于(yu)有氧運動(dong)，運動(dong)強度和燃脂效(xiao)果(guo)不亞于(yu)跑(pao)步。如果(guo)你覺得跑(pao)步過于(yu)枯燥，那(nei)么可(ke)以用健(jian)美(mei)操(cao)來(lai)代(dai)替。健(jian)美(mei)操(cao)一般指(zhi)搏擊操(cao)、杠鈴操(cao)、健(jian)身操(cao)等健(jian)身房的(de)公(gong)共課目運動(dong)，適(shi)合各個(ge)年齡層練(lian)習。

周三、周六：休(xiu)息

這里所說的休息不是(shi)說你可(ke)以(yi)賴在(zai)家里睡大覺，完全(quan)不運動，而是(shi)指可(ke)以(yi)在(zai)公園等(deng)場所做一些(xie)運動強(qiang)度較小的運動，比(bi)如快走(zou)(zou)、競走(zou)(zou)等(deng)休閑娛樂活動。也可(ke)以(yi)在(zai)家或健(jian)身房做一些(xie)簡單的瑜伽動作(zuo)，幫(bang)助放松(song)身體(ti)(ti)的肌(ji)肉，讓身體(ti)(ti)得到休息，為接下(xia)來幾天的健(jian)身計(ji)劃(hua)做準備。

周四：動感單車

動(dong)感(gan)單車是(shi)有(you)氧運動(dong)之(zhi)一，主要特點是(shi)氣(qi)氛活躍，配合動(dong)感(gan)的音樂能讓(rang)人在(zai)健身時不自覺的興奮起來(lai)，提(ti)高脂肪的燃燒率(lv)，是(shi)運動(dong)項目中(zhong)最受歡迎的運動(dong)之(zhi)一。

周五：高溫瑜(yu)伽+慢跑

高溫瑜珈(jia)深(shen)受廣大女(nv)士歡(huan)迎，但是卻存在一定的(de)局限性，而(er)且(qie)運動強度中等(deng)。做(zuo)了一節高溫瑜珈(jia)后(hou)，也許你的(de)運動量還沒達到減肥(fei)的(de)效果，這(zhe)時最好去跑步機上(shang)進行一些慢跑練習，加快身(shen)體的(de)燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走(zou)路是(shi)無法達到減肥效果的(de)(de)，建議在跑步機上進行快(kuai)走(zou)練習，不僅(jin)不會(hui)對心肺功能(neng)造(zao)成太大的(de)(de)負擔，還能(neng)得(de)到柔(rou)美的(de)(de)線條。運動40分(fen)鐘(zhong)之后，脂肪分(fen)解(jie)的(de)(de)效果會(hui)更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天溫(wen)度低，大家會選擇穿(chuan)保暖(nuan)內衣或毛絨背心，在(zai)去健身房之(zhi)前，除了換(huan)好(hao)運動內衣，這(zhe)些保暖(nuan)的(de)貼身衣物也是要(yao)脫掉的(de)哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一個(ge)長袖的打底衫，不一定要很(hen)貼身，但是不宜(yi)太(tai)長，最(zui)后是到腰或胯部就ok了，顏色白(bai)色、灰色比較百搭，圖(tu)案條紋(wen)或者(zhe)純(chun)色都行(xing)，簡單即可(ke)。

3、運動外套

可(ke)以帶(dai)一件長(chang)袖運(yun)動外(wai)(wai)套，在健身(shen)房本來會有暖氣，加上運(yun)動比較熱，就算(suan)穿薄的運(yun)動外(wai)(wai)套也(ye)不會冷哦，可(ke)以根據自(zi)己(ji)喜歡，選擇(ze)是否拉上拉鏈。

4、運動褲

選擇長的(de)或9分運動褲(ku)都可(ke)以，在上課的(de)時(shi)候會(hui)比較方便的(de)，一般(ban)都是深色，黑色比較百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化(hua)合物的(de)補充比(bi)較(jiao)(jiao)重(zhong)要，提前(qian)30分鐘吃點東西，做運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候就(jiu)會感(gan)覺比(bi)較(jiao)(jiao)有(you)力氣。很(hen)多(duo)女孩子認為減肥(fei)不要吃飯，然(ran)而，如果(guo)連脂肪代謝的(de)能量都不足(zu)的(de)話，減肥(fei)效果(guo)會很(hen)受有(you)影(ying)響。減重(zhong)者可以把一頓晚飯分成運(yun)動(dong)(dong)前(qian)后(hou)兩(liang)次吃完(wan)。

2、伸展

運(yun)動前(qian)的(de)拉伸，目的(de)是減(jian)少肌肉的(de)黏滯性(xing)，增(zeng)加(jia)運(yun)動肌群的(de)血流，提(ti)高運(yun)動表(biao)現，并減(jian)少運(yun)動傷害的(de)發生(sheng)。

3、力量練習

初級健(jian)身(shen)者：力(li)量(liang)練習(xi)時(shi)，應該以器械訓練為(wei)主，自由(you)重量(liang)為(wei)輔。因為(wei)固定器械有(you)一定的(de)運動軌，比較容(rong)易掌握，肌肉群會比較有(you)感(gan)覺。

一般健身(shen)者：可以首先進行20~45分(fen)鐘力(li)量練習(xi)，然后進行20~45分(fen)鐘的有(you)氧訓練，總體健身(shen)時間控制在1小時左右。

中高級(ji)訓(xun)練者：可根據(ju)自身(shen)需要(yao)適當延長訓(xun)練時間(jian)或提(ti)高訓(xun)練強度。

4、整理運動

以(yi)伸(shen)展為主。方(fang)法是靜態拉伸(shen)，不要(yao)上下(xia)彈動。每個(ge)部(bu)分(fen)可以(yi)重復2~3次，每次維持15~30秒鐘。此外，器(qi)械訓練(lian)過(guo)程中，組與組之間也要(yao)對目標肌(ji)肉進行拉伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練之后不要急于洗浴(yu)，稍微休息一會兒，等不再(zai)出(chu)汗(han)時就可以了，然后進(jin)行溫水洗浴(yu)。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身運動

在冷環(huan)(huan)境中運(yun)動前，要比在常(chang)溫下運(yun)動做更多的(de)(de)熱(re)身(shen)運(yun)動，讓身(shen)體處(chu)在一(yi)個良好的(de)(de)血(xue)液循環(huan)(huan)、良好的(de)(de)產(chan)生熱(re)能(neng)與能(neng)量。

2、做好(hao)保暖、循序漸進

做好保暖(nuan)的動作，并循序漸進來(lai)達到常溫(wen)時運動的強(qiang)度。

3、不(bu)可忽略(lve)的飲水與補給

在冷環境中(zhong)運(yun)動(dong)時，可能(neng)(neng)會比在常溫(wen)下運(yun)動(dong)更快疲(pi)勞(lao)，且往往會因為相對于夏季較少的(de)排汗量而忘了(le)喝水，但其(qi)實在運(yun)動(dong)過程中(zhong)身體仍不斷(duan)地流失(shi)水分與電解質，所以要做好水分與能(neng)(neng)量的(de)補給。

4、運動后的保暖

運動后若是有流汗，應趕快更換干暖衣物，以(yi)免著涼。

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