初(chu)學(xue)須知(zhi)初學(xue)者在學(xue)習基(ji)本的(de)滑(hua)(hua)雪技術(shu)時，要請一名富有(you)經驗的(de)教(jiao)練進行系統的(de)培訓，時間不應(ying)少于3天。期間主要學(xue)習高山(shan)滑(hua)(hua)雪器材(cai)的(de)使用方法；三種基(ji)本的(de)滑(hua)(hua)降(jiang)技術(shu)、包括直(zhi)滑(hua)(hua)降(jiang)、斜滑(hua)(hua)降(jiang)、犁(li)式滑(hua)(hua)降(jiang)；兩種轉(zhuan)彎技術(shu)，指犁(li)式轉(zhuan)彎技術(shu)、犁(li)式擺動(dong)轉(zhuan)彎技術(shu)等(deng)。

器材選擇主要有(you)滑(hua)雪(xue)板、杖、靴(xue)、各(ge)種固定器、滑(hua)雪(xue)蠟(la)、滑(hua)雪(xue)裝、 盔形帽(mao)、有(you)色鏡、防(fang)風鏡等。通(tong)常滑(hua)雪(xue)場有(you)器材出租(zu)，初學不妨租(zu)借(jie)，熟(shu)悉之后(hou)再另作討論。

注意事項初到(dao)雪(xue)場(chang)時應先(xian)滑雪(xue)場(chang)的大概(gai)情(qing)況，要仔細了解一(yi)下雪(xue)道高度(du)、坡(po)度(du)、長度(du)、寬度(du)及周邊的情(qing)況，根據自己的滑雪(xue)水平(ping)來(lai)選擇相應的滑道。熟(shu)悉地圖一(yi)雪(xue)場(chang)設施的分布(bu)位置(zhi)，出事獲救情(qing)況，并嚴格遵守滑雪(xue)場(chang)的有關安(an)全管理規定(ding)。

溫(wen)馨提示(shi)滑雪屬于高風險(xian)運動，普通(tong)意(yi)外險(xian)不(bu)能獲得賠(pei)償，因此得購(gou)買特約保險(xian)，最好在購(gou)票前問(wen)清是否(fou)包(bao)含(han)保險(xian)。

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著裝(zhuang)要(yao)求(qiu)應具有彈性(xing)以(yi)便于(yu)運動(dong)，初學滑冰(bing)者最好穿長袖衣(yi)褲加護(hu)具，以(yi)免摔倒時擦(ca)傷皮膚。不要(yao)穿得過多(duo)過厚(hou)，以(yi)致妨(fang)礙運動(dong)。其實，滑冰(bing)比(bi)較消耗體力，所以(yi)不用擔心(xin)站會冷(leng)。

鞋子挑選為了安全起(qi)見，滑冰(bing)鞋(xie)(xie)的(de)號(hao)碼一定要(yao)與本人相符，不可過大也不可過小(xiao)，試鞋(xie)(xie)時應將鞋(xie)(xie)帶(dai)全部(bu)松開然后(hou)再重新拉緊，一定要(yao)選購真正(zheng)適合的(de)鞋(xie)(xie)子(zi)。

滑冰(bing)技(ji)巧滑冰(bing)(bing)時候(hou)腳(jiao)、膝、頭身(shen)體(ti)(ti)要(yao)保持三點一線，右腿(tui)為蹬冰(bing)(bing)腿(tui)時，先自(zi)然向左(zuo)傾倒(dao)，到與(yu)地(di)(di)面(mian)成(cheng)80°～75°，身(shen)體(ti)(ti)有要(yao)跌倒(dao)的感覺時，體(ti)(ti)重控(kong)制在(zai)(zai)“蹬冰(bing)(bing)”腿(tui)上，當(dang)蹬地(di)(di)腿(tui)接(jie)近蹬直(zhi)時，浮腿(tui)才能落在(zai)(zai)身(shen)體(ti)(ti)總重心之(zhi)下而(er)著(zhu)地(di)(di)。腿(tui)蹬地(di)(di)和上體(ti)(ti)移(yi)動要(yao)同(tong)時完成(cheng)。

注意事(shi)項(xiang)初學(xue)者不(bu)可(ke)性急莽(mang)撞，學(xue)習應循(xun)序漸(jian)進，特別要注意保持身體重心平(ping)衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。應在規定范圍內練習，或盡可(ke)能在人(ren)少的地方練習。

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攀冰 是一項借助于裝(zhuang)備、器(qi)械而進行的(de)運(yun)動，曾被視為專業(ye)運(yun)動員才(cai)能從事(shi)的(de)極限(xian)運(yun)動。由于近年眾多(duo)上(shang)方保護冰瀑、冰壁的(de)開發，以(yi)及攀(pan)冰裝(zhuang)備的(de)不(bu)斷進步，已成為眾多(duo)戶外運(yun)動愛好者(zhe)心(xin)儀的(de)最新冬季時尚運(yun)動。

相關裝備(bei) 攀(pan)冰作為一(yi)種(zhong)極限運(yun)動，對裝(zhuang)備(bei)的質量及耐久度要(yao)求(qiu)非(fei)常高。主要(yao)裝(zhuang)備(bei)有(you)：冰鎬、冰錐、冰爪、頭盔、高山靴以(yi)及安(an)全帶、繩索等保(bao)護裝(zhuang)備(bei)。

地點推(tui)薦(jian) 北(bei)京密云(yun)縣云(yun)蒙峽、桃源(yuan)仙谷、黑龍潭；四(si)川四(si)姑娘山雙橋(qiao)溝、海(hai)螺(luo)溝冰川。

注意事項(xiang) 將(jiang)冰(bing)(bing)鎬扎入冰(bing)(bing)面時，勿用力(li)過猛，且冰(bing)(bing)鎬勿晃動，以免造成冰(bing)(bing)面破裂，影響其穩固性(xing)。踢腳時要用力(li)使冰(bing)(bing)爪(zhua)尖(jian)牢扎入冰(bing)(bing)面。能(neng)否使冰(bing)(bing)爪(zhua)牢扎冰(bing)(bing)面，關系到(dao)身體的穩定和攀爬的質量。

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徒步好處世(shi)衛組織認(ren)定，走路是“世(shi)界上最好(hao)的運動”。數據統(tong)計：每(mei)走一步(bu)，可(ke)推動人(ren)體(ti)50%的血(xue)流動起來，活血(xue)化瘀；至(zhi)少可(ke)運動50%的肌(ji)肉，有助于保持肌(ji)肉總(zong)量(liang)。

徒步要(yao)領徒步行走不單(dan)是腿部運動，而是種全身(shen)運動，注意通過擺(bai)臂(bei)來平衡身(shen)體、調整步伐。控制節奏，用腹部深(shen)呼吸(xi)，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位移，不要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停，盡量保持勻速。

注(zhu)意(yi)事項(xiang)很多人認為徒步和(he)平常的走路是一樣的，其(qi)實不然。出(chu)發前最好(hao)進行幾次適應性訓練(lian)，逐漸加大運動(dong)量(liang)，以增強耐力。其(qi)次，冬季(ji)徒步注意防寒(han)保暖，注意補充水分和(he)營養。

必備用品背包、快干衣褲或(huo)長袖(xiu)、徒步(bu)鞋、防曬品、帽子(zi)或(huo)墨鏡、藥(yao)品、食品和(he)水(shui)；以及其他用品如：登山杖、毛巾、塑料袋、后備(bei)衣物、照(zhao)相機、頭燈、防水(shui)袋等按需選擇。

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冬季露營冬季露營是(shi)一項比較有挑戰性的運(yun)動(dong)，最大的威脅(xie)不(bu)是(shi)蛇蟲(chong)猛獸(shou)，而是(shi)嚴寒和低溫。因此野外露營必須(xu)要做好防寒保暖(nuan)工作(zuo)。

露營(ying)種類(lei)常規露(lu)(lu)(lu)營、汽(qi)車(che)露(lu)(lu)(lu)營（以汽(qi)車(che)代(dai)替背(bei)包）、房(fang)車(che)露(lu)(lu)(lu)營（以房(fang)車(che)代(dai)替背(bei)包和帳篷(peng)）、特(te)殊露(lu)(lu)(lu)營（特(te)殊活動中的臨(lin)時露(lu)(lu)(lu)營）

裝備選擇雙(shuang)層帳篷、防潮墊、睡袋、沖鋒(feng)衣、背包、照明用(yong)(yong)具(ju)(ju)、點火(huo)用(yong)(yong)具(ju)(ju)以及其(qi)他(ta)生(sheng)活用(yong)(yong)具(ju)(ju)

營地選擇營地(di)周(zhou)邊有(you)水源、地(di)勢平整、背風背陰以及遠離危險。不可建在溝(gou)床岸邊、較低的階地(di)、臺(tai)地(di)及坡腳。最好選擇一(yi)(yi)塊干(gan)爽的地(di)方鋪上一(yi)(yi)層(ceng)厚后的干(gan)樹(shu)葉再搭帳篷。

注意事項如果點(dian)了篝火堆的話，在臨走時一定要確保火已經完全熄滅，以防帶來火情(qing)威脅。

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登山好處從醫學(xue)角(jiao)度來說，經常進行登(deng)山活動對人的(de)視力(li)、心肺功能、四肢(zhi)協調能力(li)、體內多余脂肪(fang)的(de)消耗、延緩人體衰老等五個方面有(you)直接的(de)益處。

事(shi)前準(zhun)備登(deng)山是一項強度很大的(de)(de)健身活動(dong)，體(ti)制很弱(ruo)的(de)(de)人不宜(yi)參加。有條件者，在進(jin)山前1～2周最好在原有鍛煉的(de)(de)基(ji)礎(chu)上(shang)再加大些運動(dong)量(liang)，突出力(li)量(liang)的(de)(de)鍛煉，兼顧靈巧和平衡(heng)。

登山要點登(deng)山(shan)開始后，30分(fen)鐘(zhong)(zhong)至1小時是最(zui)累的時段。30分(fen)鐘(zhong)(zhong)以(yi)后，神經(jing)、血液循環速度、體(ti)溫、新(xin)陳代謝等身體(ti)變化開始出(chu)現。所以(yi)登(deng)山(shan)20-30分(fen)鐘(zhong)(zhong)以(yi)后，休息一下，重整背包、登(deng)山(shan)鞋等裝備以(yi)后再出(chu)發較好。

注意事項不要一個人爬。冬天一個人爬山，萬一發生事(shi)故，身體極易失溫，造成嚴重后果。如果在山里迷路，無法(fa)返(fan)回(hui)，那么在無人知(zhi)曉的情況下(xia)也是非(fei)常(chang)危險的。

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騎行好處騎行是一種健康(kang)自然的(de)運動(dong)旅游方式，長期騎行可以提高(gao)記憶力、降(jiang)低心腦血管疾病的(de)發病率、鍛煉身體(ti)的(de)協(xie)調性、提高(gao)人體(ti)新陳代謝、延(yan)緩(huan)衰老等。

正確(que)姿勢選擇合(he)適自己的(de)自行(xing)車，并且將車把(ba)(ba)，車座根據自己的(de)身高腿長調節到適合(he)的(de)高度。騎行(xing)中，要目(mu)視前(qian)方，雙手自然握住車把(ba)(ba)，而不(bu)是(shi)將身體的(de)力量都前(qian)傾壓在手臂上(shang)。

裝備選(xuan)擇頭盔(kui)、眼鏡、單車服、手套、背包(bao)、其(qi)他護具及安全(quan)用(yong)品

溫馨(xin)提示冬季(ji)氣(qi)溫低，并不(bu)適(shi)合長(chang)途騎行。一般鍛煉的(de)話，每天騎5-10公里即(ji)可，不(bu)必追求(qiu)長(chang)時間(jian)的(de)騎行，否則不(bu)僅會造成(cheng)身體疲憊，更為嚴重的(de)可能會造成(cheng)肌肉拉傷等問題(ti)。

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冬泳好處(chu)經常堅持科學(xue)冬泳不但(dan)能增強人體的(de)抗寒能力(li)，而且有(you)利于人體的(de)微(wei)循環，提(ti)高人體對疾(ji)病的(de)抵抗力(li)。在某(mou)種程度上還可消除一些炎癥(zheng)。

入水須知逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多(duo)人(ren)游泳時(shi)發生抽(chou)筋、頭暈、心跳速(su)度(du)驟(zou)然加快等，都與猛然入水有關(guan)。

不適人群(qun)16歲(sui)以下的少(shao)年(nian)和70歲(sui)以上(shang)的老年(nian)人(ren)；精(jing)神不(bu)健全者；患有嚴重器質性疾病(bing)如(ru)心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)、冠心(xin)(xin)病(bing)、肺結核、肝(gan)炎、胃病(bing)以及呼(hu)吸道疾病(bing)的人(ren)也不(bu)適合。

注意事(shi)項冬泳后應注意保暖，并(bing)立(li)即運動(dong)以恢復體溫(wen)。上岸后，用(yong)干毛巾擦干身體，直(zhi)到身體發紅為止。然后，迅(xun)速(su)穿(chuan)好衣(yi)服，慢跑或(huo)原地跳(tiao)動(dong)，直(zhi)到體溫(wen)基本恢復。切忌馬上進入高溫(wen)房間(jian)、烤(kao)火或(huo)者洗熱(re)水澡。

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天(tian)氣選(xuan)擇冬(dong)釣(diao)首選天(tian)(tian)氣是溫(wen)暖而且穩定的多(duo)云天(tian)(tian)，其次是連日氣溫(wen)穩定的晴(qing)天(tian)(tian)和陰(yin)天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣忽(hu)(hu)冷(leng)忽(hu)(hu)熱，忽(hu)(hu)晴(qing)忽(hu)(hu)陰(yin)或雨雪天(tian)(tian)氣不宜(yi)垂釣(diao)。但寒潮到來前的2～3天(tian)(tian)，因水體回暖，卻異常好釣(diao)。

釣位(wei)選擇(ze)冬釣(diao)應該(gai)選擇向陽、避風的地方(fang)，其次水(shui)面(mian)有(you)水(shui)草(cao)遮蓋或(huo)蒲草(cao)、蘆葦等硬桿水(shui)生植物根部以(yi)及下面(mian)有(you)雜草(cao)、磚石(shi)處，閘塘、水(shui)電(dian)站的底腳或(huo)橋涵(han)、堤壩、碼頭的拐角(jiao)處等。

打窩技(ji)巧冬釣為了更好地(di)刺激(ji)魚地(di)食欲。可以在出門前(qian)把(ba)一部(bu)分(fen)蚯蚓或紅蟲剪碎(sui)，連(lian)肉(rou)帶湯一同(tong)裝入瓶中(zhong)。在打(da)窩子時(shi)把(ba)它(ta)拌進食里一同(tong)投入釣點，這樣誘魚快，窩子持續時(shi)間長(chang)。

注意事(shi)項(xiang)冬釣(diao)比其(qi)他季節(jie)更要(yao)注意安全。特別是地(di)面結(jie)冰后很滑(hua)，釣(diao)者稍不注意，就有滑(hua)倒(dao)的可(ke)能，更別說釣(diao)者站在滑(hua)坡上垂釣(diao)了(le)。因(yin)此最好多人一起外出垂釣(diao)，增加安全保(bao)障(zhang)。

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跑步好處(chu)跑步是(shi)一(yi)項有氧運(yun)動，經(jing)常跑步能夠起到提(ti)高身(shen)體(ti)素質、增強(qiang)抵抗力、提(ti)高睡眠質量、減肥等作(zuo)用(yong)。

保暖措施冬天跑步(bu)穿著要注(zhu)意保(bao)暖和排(pai)汗(han)。為了(le)避免著涼，建議帶上手套(tao)和帽子。衣(yi)(yi)著3層，內衣(yi)(yi)排(pai)汗(han)，外衣(yi)(yi)防風，中間保(bao)暖。外衣(yi)(yi)不要過(guo)于拘束，也(ye)不要太過(guo)寬松。棉(mian)質衣(yi)(yi)服(fu)舒適，但是(shi)非常吸汗(han)，不利于排(pai)汗(han)，容易著涼。

跑步姿勢一般(ban)來(lai)說，初(chu)學(xue)者比(bi)較安全的跑法是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)和腳(jiao)(jiao)部中部邊緣一起先著地(di)(di)。國際(ji)田聯推(tui)薦的跑姿是(shi)全腳(jiao)(jiao)掌落地(di)(di)。跑步時，膝蓋不(bu)要抬得太高(gao)。另外，上半身要挺直(zhi)，不(bu)要過于(yu)前傾(qing)或(huo)后仰。手臂自然擺動，不(bu)用過分用力。

注意事項不少跑友喜(xi)歡在(zai)跑完步之后(hou)(hou)洗熱水澡(zao)或(huo)泡(pao)澡(zao)來放松，實(shi)際(ji)上跑步后(hou)(hou)血液(ye)的(de)流動和(he)心率雖(sui)有所緩解(jie)，但仍會(hui)持續(xu)一段(duan)較長(chang)的(de)時(shi)間，如(ru)果這時(shi)立即去洗澡(zao)或(huo)長(chang)時(shi)間的(de)泡(pao)澡(zao)，爾后(hou)(hou)常(chang)常(chang)會(hui)感到頭昏眼花，全身無力等(deng)不適癥狀。

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干雪干雪(xue)中(zhong)幾乎沒有(you)液體狀態的(de)水份，一般(ban)在氣(qi)溫較(jiao)低、天氣(qi)較(jiao)冷的(de)情況下出現(xian)，雪(xue)落地(di)后比較(jiao)蓬松、厚度大、質量輕(qing)，用(yong)手捏不成團(tuan)，被風一吹(chui)容易四處(chu)飛揚。

濕雪濕雪(xue)(xue)往往在溫度不(bu)是(shi)很(hen)低的(de)(de)情況(kuang)下出現(xian)，雪(xue)(xue)層中含(han)有明顯的(de)(de)液(ye)態水，容(rong)易附(fu)著在物體表(biao)面，凍(dong)結成冰(bing)。由(you)于含(han)水量較高，質量也大。易堆雪(xue)(xue)人。

操作方法先做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)較小的雪(xue)(xue)球，然(ran)后在雪(xue)(xue)里面(mian)不斷的翻滾讓它變(bian)大(da)，用作(zuo)身體(ti)；再做(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)個小雪(xue)(xue)球，和(he)大(da)雪(xue)(xue)球構成一(yi)(yi)(yi)定的比例，用作(zuo)頭部；把大(da)雪(xue)(xue)球和(he)小雪(xue)(xue)球疊加在一(yi)(yi)(yi)起；然(ran)后使用樹枝作(zuo)為(wei)手、石頭作(zuo)為(wei)眼睛(jing)，小木條制作(zuo)眉毛，胡(hu)蘿卜作(zuo)鼻子，就完(wan)成了。

注意事(shi)項除了衣服要暖和、防(fang)(fang)(fang)水(shui)外，要特別(bie)注意的(de)是手部保暖，最好的(de)預防(fang)(fang)(fang)措施是讓孩子戴一幅(fu)五指分(fen)開的(de)防(fang)(fang)(fang)水(shui)手套，腳上穿高桶棉皮靴，防(fang)(fang)(fang)止凍傷。

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