初學須知初(chu)學者在學習基本(ben)(ben)的(de)(de)滑(hua)(hua)雪技(ji)術時(shi)，要(yao)請(qing)一名富有經(jing)驗的(de)(de)教練進行系統的(de)(de)培訓，時(shi)間(jian)不(bu)應少于3天。期間(jian)主(zhu)要(yao)學習高(gao)山滑(hua)(hua)雪器材的(de)(de)使用方法；三種基本(ben)(ben)的(de)(de)滑(hua)(hua)降(jiang)技(ji)術、包括直滑(hua)(hua)降(jiang)、斜滑(hua)(hua)降(jiang)、犁(li)式滑(hua)(hua)降(jiang)；兩種轉彎技(ji)術，指(zhi)犁(li)式轉彎技(ji)術、犁(li)式擺動轉彎技(ji)術等。

器(qi)材選擇主要有滑(hua)雪板、杖、靴、各(ge)種固定器(qi)、滑(hua)雪蠟、滑(hua)雪裝、 盔(kui)形帽、有色鏡(jing)、防風(feng)鏡(jing)等。通常滑(hua)雪場有器(qi)材出租，初學不妨租借(jie)，熟悉之后再(zai)另作(zuo)討論(lun)。

注意(yi)事項初到雪(xue)場時應先滑(hua)(hua)雪(xue)場的(de)大概情(qing)況，要仔細了解一下雪(xue)道高(gao)度(du)、坡度(du)、長度(du)、寬度(du)及周(zhou)邊的(de)情(qing)況，根據自己的(de)滑(hua)(hua)雪(xue)水平來(lai)選擇相應的(de)滑(hua)(hua)道。熟悉地圖一雪(xue)場設施(shi)的(de)分布位(wei)置，出事獲救(jiu)情(qing)況，并嚴格(ge)遵(zun)守滑(hua)(hua)雪(xue)場的(de)有關安全管理規(gui)定。

溫(wen)馨提(ti)示滑雪(xue)屬于高風險(xian)運動(dong)，普通意外(wai)險(xian)不能(neng)獲得賠償，因(yin)此(ci)得購買特約(yue)保險(xian)，最好在購票前問(wen)清是否包含保險(xian)。

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著(zhu)裝要求(qiu)應具有彈性以(yi)(yi)(yi)便于運動，初學滑(hua)冰(bing)者最好(hao)穿(chuan)長袖(xiu)衣褲加護具，以(yi)(yi)(yi)免摔倒(dao)時擦傷皮膚(fu)。不(bu)要穿(chuan)得過(guo)多過(guo)厚，以(yi)(yi)(yi)致(zhi)妨(fang)礙運動。其實(shi)，滑(hua)冰(bing)比較消耗體力，所(suo)以(yi)(yi)(yi)不(bu)用擔心站會冷。

鞋子挑選為(wei)了(le)安全起(qi)見(jian)，滑冰鞋的號碼一定要與本人相(xiang)符，不可過大也不可過小，試鞋時應將鞋帶全部松開然后再(zai)重(zhong)新拉緊，一定要選購真正(zheng)適合的鞋子。

滑(hua)冰技巧滑冰時(shi)(shi)候腳、膝、頭身體(ti)(ti)要(yao)保持(chi)三(san)點一線，右腿(tui)(tui)為蹬冰腿(tui)(tui)時(shi)(shi)，先(xian)自然(ran)向左傾倒(dao)，到與(yu)地面成(cheng)80°～75°，身體(ti)(ti)有要(yao)跌倒(dao)的感(gan)覺時(shi)(shi)，體(ti)(ti)重控制(zhi)在(zai)“蹬冰”腿(tui)(tui)上，當蹬地腿(tui)(tui)接近蹬直時(shi)(shi)，浮腿(tui)(tui)才能落在(zai)身體(ti)(ti)總重心之(zhi)下而著地。腿(tui)(tui)蹬地和上體(ti)(ti)移(yi)動要(yao)同時(shi)(shi)完成(cheng)。

注(zhu)意事項初學(xue)者(zhe)不可(ke)性急莽撞，學(xue)習應(ying)循(xun)序漸進，特別要注意保持(chi)身體(ti)重心平(ping)衡(heng)，避(bi)免向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒而摔(shuai)壞腰(yao)椎和(he)后(hou)腦。應(ying)在(zai)規(gui)定范圍內練習，或盡可(ke)能在(zai)人少的(de)地方練習。

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攀冰 是一項借(jie)助于裝備(bei)(bei)、器械而進(jin)行的(de)運動(dong)，曾被視為(wei)專業運動(dong)員才能從事的(de)極限運動(dong)。由于近年眾多上方保護(hu)冰瀑、冰壁的(de)開發，以及攀冰裝備(bei)(bei)的(de)不斷進(jin)步，已(yi)成為(wei)眾多戶外運動(dong)愛好(hao)者心儀的(de)最(zui)新冬季(ji)時尚運動(dong)。

相關裝備 攀(pan)冰作為一種極限(xian)運動(dong)，對裝備(bei)的(de)質量及耐久(jiu)度(du)要求非常高。主(zhu)要裝備(bei)有(you)：冰鎬、冰錐(zhui)、冰爪、頭盔、高山靴以及安全帶、繩索(suo)等保護裝備(bei)。

地點(dian)推(tui)薦 北京(jing)密云縣(xian)云蒙峽、桃源(yuan)仙谷、黑龍潭；四(si)川(chuan)四(si)姑娘山雙橋溝、海螺溝冰川(chuan)。

注意事(shi)項(xiang) 將冰(bing)鎬扎入(ru)冰(bing)面時(shi)，勿用(yong)力(li)過猛(meng)，且(qie)冰(bing)鎬勿晃動(dong)，以免造成冰(bing)面破裂，影響其穩固性。踢腳(jiao)時(shi)要用(yong)力(li)使(shi)冰(bing)爪尖牢(lao)扎入(ru)冰(bing)面。能否使(shi)冰(bing)爪牢(lao)扎冰(bing)面，關系到身體的(de)穩定(ding)和(he)攀爬的(de)質量。

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徒(tu)步好處世衛(wei)組(zu)織認(ren)定，走路是“世界上最好的運動”。數(shu)據(ju)統(tong)計：每(mei)走一步，可推(tui)動人體50%的血流(liu)動起來，活血化瘀(yu)；至(zhi)少可運動50%的肌肉，有助于保(bao)持肌肉總量。

徒步要領徒步行走不單(dan)是(shi)腿部運動，而是(shi)種全(quan)身(shen)運動，注(zhu)意通(tong)過擺臂來平衡身(shen)體、調整步伐(fa)。控制節(jie)奏，用腹部深呼(hu)吸，全(quan)腳掌觸地，從(cong)腳跟(gen)到腳尖位移，不要時快時慢，時跑時停，盡(jin)量保持勻速。

注意事(shi)項很(hen)多人認(ren)為徒步(bu)和平常的(de)(de)走(zou)路是一樣的(de)(de)，其實不然。出(chu)發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以(yi)增強耐力。其次，冬季徒步(bu)注意防寒保暖，注意補充水分和營養(yang)。

必備用品背包、快(kuai)干衣(yi)褲或(huo)長(chang)袖、徒步鞋、防(fang)曬品、帽子(zi)或(huo)墨鏡(jing)、藥品、食(shi)品和水；以及其(qi)他用品如(ru)：登山(shan)杖、毛巾、塑料袋、后備(bei)衣(yi)物、照相機、頭(tou)燈、防(fang)水袋等(deng)按需選擇。

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冬季露營冬季露營(ying)是一(yi)項(xiang)比(bi)較有挑戰性的運動，最大的威脅不是蛇蟲猛獸，而是嚴寒(han)和(he)低(di)溫。因此野外露營(ying)必須要做好防寒(han)保暖工作。

露營(ying)種類(lei)常(chang)規露(lu)(lu)營、汽車露(lu)(lu)營（以汽車代替(ti)背(bei)包(bao)）、房(fang)(fang)車露(lu)(lu)營（以房(fang)(fang)車代替(ti)背(bei)包(bao)和帳篷）、特殊(shu)露(lu)(lu)營（特殊(shu)活動中的臨時露(lu)(lu)營）

裝備選(xuan)擇雙層帳篷、防(fang)潮墊、睡袋、沖鋒衣、背包、照明用具、點火用具以及其他生活用具

營地選(xuan)擇營地(di)周邊(bian)有水源、地(di)勢平整、背(bei)(bei)風背(bei)(bei)陰(yin)以及遠離危險(xian)。不可建在溝床(chuang)岸(an)邊(bian)、較低的階地(di)、臺(tai)地(di)及坡腳。最(zui)好(hao)選擇一(yi)塊(kuai)干爽的地(di)方鋪上一(yi)層厚后的干樹葉再搭帳篷。

注(zhu)意(yi)事項(xiang)如果點了篝火(huo)(huo)堆的話，在(zai)臨走時一定要確保火(huo)(huo)已經完全(quan)熄(xi)滅，以防帶來(lai)火(huo)(huo)情威脅。

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登山好(hao)處(chu)從醫(yi)學角度來說(shuo)，經常進行(xing)登山活動對人的視力、心肺(fei)功能、四肢協調能力、體(ti)內多余脂肪的消耗、延緩人體(ti)衰老(lao)等五個方面有直接的益處。

事(shi)前準備登山(shan)(shan)是一項強度很(hen)大的(de)健身活動，體(ti)制很(hen)弱的(de)人不宜(yi)參加(jia)。有條件者，在(zai)進山(shan)(shan)前1～2周最(zui)好在(zai)原有鍛煉的(de)基礎(chu)上再加(jia)大些(xie)運動量，突出(chu)力(li)量的(de)鍛煉，兼顧靈巧和平衡。

登山要點登(deng)山開始(shi)后，30分鐘至1小時是最(zui)累的時段。30分鐘以(yi)(yi)后，神經、血液循(xun)環速(su)度、體溫、新(xin)陳代(dai)謝等身體變化開始(shi)出(chu)(chu)現。所以(yi)(yi)登(deng)山20-30分鐘以(yi)(yi)后，休息(xi)一下(xia)，重整背包、登(deng)山鞋等裝備(bei)以(yi)(yi)后再出(chu)(chu)發(fa)較好(hao)。

注(zhu)意事項(xiang)不要(yao)一個人(ren)爬。冬(dong)天(tian)一個人(ren)爬山，萬一發生事故，身體極易失溫，造(zao)成嚴重(zhong)后果。如果在(zai)山里迷路，無法返回(hui)，那么(me)在(zai)無人(ren)知曉的情況下(xia)也是非常危險的。

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騎行好(hao)處騎行是一種健康自然的運動(dong)旅游方(fang)式(shi)，長期(qi)騎行可(ke)以提高記(ji)憶力、降低(di)心腦血管疾病的發病率、鍛煉身體(ti)(ti)的協(xie)調性、提高人體(ti)(ti)新陳代謝、延(yan)緩(huan)衰(shuai)老等。

正確姿勢(shi)選(xuan)擇合適(shi)自(zi)己的(de)自(zi)行車(che)，并且將車(che)把，車(che)座根據自(zi)己的(de)身(shen)高(gao)腿長(chang)調節到(dao)適(shi)合的(de)高(gao)度。騎行中，要目視前方，雙手(shou)自(zi)然(ran)握住車(che)把，而不(bu)是將身(shen)體的(de)力(li)量都前傾壓在手(shou)臂上。

裝備選(xuan)擇(ze)頭盔、眼鏡、單車服、手套、背包、其(qi)他護具及安全用品

溫馨提示(shi)冬季氣溫低，并不適(shi)合長(chang)途(tu)騎行。一般鍛煉的(de)話，每(mei)天騎5-10公里即(ji)可，不必追求長(chang)時(shi)間的(de)騎行，否則不僅會造成(cheng)身體疲憊，更(geng)為(wei)嚴重的(de)可能(neng)會造成(cheng)肌肉(rou)拉傷等問題(ti)。

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冬泳好處(chu)經常(chang)堅持科學冬泳不(bu)但能增強(qiang)人體的(de)抗(kang)寒能力，而且(qie)有利于人體的(de)微循(xun)環(huan)，提(ti)高人體對疾病的(de)抵抗(kang)力。在某種程度上還可消除一些炎癥(zheng)。

入水須知逐漸(jian)入(ru)水(shui)(shui)，是(shi)身體(ti)適應客觀條件的需要(yao)。實踐證(zheng)明，許多人游泳(yong)時發生(sheng)抽(chou)筋、頭(tou)暈、心跳(tiao)速度驟然(ran)加快等，都與猛(meng)然(ran)入(ru)水(shui)(shui)有關(guan)。

不適人群16歲以下的(de)少年和70歲以上的(de)老年人；精神不健全者；患有嚴(yan)重(zhong)器質性疾病(bing)如(ru)心(xin)臟病(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)、肺(fei)結核、肝炎、胃病(bing)以及呼(hu)吸道疾病(bing)的(de)人也不適合。

注(zhu)意事(shi)項冬泳后(hou)應(ying)注意保暖，并立即運動以(yi)恢(hui)復體(ti)溫(wen)。上(shang)岸后(hou)，用干毛巾擦干身(shen)體(ti)，直到(dao)身(shen)體(ti)發紅為止(zhi)。然(ran)后(hou)，迅速(su)穿好衣服，慢跑或(huo)原地(di)跳動，直到(dao)體(ti)溫(wen)基(ji)本恢(hui)復。切忌馬(ma)上(shang)進入高(gao)溫(wen)房間、烤火(huo)或(huo)者洗(xi)熱(re)水澡(zao)。

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天(tian)氣選擇冬(dong)釣(diao)首選天(tian)(tian)氣(qi)是(shi)溫(wen)暖(nuan)而且穩(wen)定(ding)的多云天(tian)(tian)，其次是(shi)連日氣(qi)溫(wen)穩(wen)定(ding)的晴天(tian)(tian)和陰天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣(qi)忽(hu)冷忽(hu)熱(re)，忽(hu)晴忽(hu)陰或雨雪天(tian)(tian)氣(qi)不宜垂釣(diao)。但寒潮到來前(qian)的2～3天(tian)(tian)，因水體回暖(nuan)，卻異(yi)常好(hao)釣(diao)。

釣位選擇冬釣應(ying)該選(xuan)擇(ze)向陽、避風(feng)的(de)地方，其(qi)次水(shui)(shui)面(mian)有(you)水(shui)(shui)草遮蓋或蒲(pu)草、蘆葦(wei)等硬桿水(shui)(shui)生植物根部以(yi)及下(xia)面(mian)有(you)雜草、磚石處，閘塘、水(shui)(shui)電站的(de)底腳或橋(qiao)涵(han)、堤(di)壩(ba)、碼頭的(de)拐角處等。

打窩技巧冬釣為了更(geng)好地刺激魚(yu)地食欲(yu)。可以(yi)在(zai)出門前把一(yi)部(bu)分蚯蚓或(huo)紅蟲剪碎，連肉帶湯(tang)一(yi)同(tong)裝入瓶中。在(zai)打窩子時把它拌(ban)進食里一(yi)同(tong)投入釣點，這樣(yang)誘(you)魚(yu)快，窩子持續時間(jian)長。

注(zhu)意事(shi)項冬(dong)釣(diao)(diao)(diao)比其他(ta)季節更要注意(yi)安(an)全(quan)。特別是地面結冰后很(hen)滑(hua)，釣(diao)(diao)(diao)者稍不注意(yi)，就有滑(hua)倒的可能，更別說釣(diao)(diao)(diao)者站在滑(hua)坡上垂釣(diao)(diao)(diao)了(le)。因此(ci)最(zui)好多人一起外出垂釣(diao)(diao)(diao)，增加安(an)全(quan)保(bao)障。

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跑步好處跑步是一項(xiang)有氧運動，經常(chang)跑步能夠(gou)起到(dao)提高(gao)身體素質、增(zeng)強抵抗力、提高(gao)睡眠(mian)質量、減肥等作用。

保暖措施冬天跑步(bu)穿(chuan)著(zhu)要注意保(bao)(bao)暖和排汗(han)。為了避(bi)免著(zhu)涼，建議帶上手套和帽子。衣(yi)著(zhu)3層(ceng)，內衣(yi)排汗(han)，外(wai)衣(yi)防風，中間保(bao)(bao)暖。外(wai)衣(yi)不(bu)要過于拘束，也不(bu)要太過寬松。棉質衣(yi)服舒適，但是非常吸汗(han)，不(bu)利(li)于排汗(han)，容易(yi)著(zhu)涼。

跑步姿勢(shi)一般來說，初學者比較安全的(de)跑(pao)法是腳(jiao)跟(gen)和(he)腳(jiao)部(bu)中(zhong)部(bu)邊(bian)緣一起(qi)先著地。國際田聯推薦的(de)跑(pao)姿是全腳(jiao)掌落地。跑(pao)步時，膝(xi)蓋不要(yao)抬得太高。另外，上半身要(yao)挺直，不要(yao)過于前傾或后仰。手臂(bei)自然(ran)擺動，不用(yong)過分用(yong)力。

注意(yi)事項不(bu)少(shao)跑(pao)友喜歡在跑(pao)完步(bu)之(zhi)后洗熱(re)水澡或泡澡來放松，實際上(shang)跑(pao)步(bu)后血液的流動(dong)和心(xin)率(lv)雖有(you)所(suo)緩解，但仍會(hui)持續(xu)一段較長(chang)的時間(jian)，如果這時立即(ji)去(qu)洗澡或長(chang)時間(jian)的泡澡，爾(er)后常常會(hui)感(gan)到頭(tou)昏眼花(hua)，全身無(wu)力(li)等(deng)不(bu)適(shi)癥狀(zhuang)。

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干雪干(gan)雪(xue)中(zhong)幾乎沒有液體狀態的水份，一般在氣溫(wen)較低、天氣較冷(leng)的情況下出現，雪(xue)落(luo)地后比較蓬松(song)、厚度(du)大、質量輕，用手捏不成團，被風一吹容易(yi)四處飛揚。

濕雪濕雪(xue)往往在溫度不是很低的(de)情況下出現，雪(xue)層中(zhong)含(han)有(you)明(ming)顯的(de)液態水，容易(yi)附著在物(wu)體表面，凍(dong)結成冰。由于含(han)水量較(jiao)高，質量也大。易(yi)堆雪(xue)人(ren)。

操作(zuo)方法(fa)先做一較小(xiao)(xiao)的(de)雪球(qiu)，然后(hou)在(zai)雪里面不斷的(de)翻滾讓它(ta)變大，用(yong)(yong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)身(shen)體(ti)；再(zai)做一個小(xiao)(xiao)雪球(qiu)，和大雪球(qiu)構成一定的(de)比例，用(yong)(yong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)頭(tou)部(bu)；把大雪球(qiu)和小(xiao)(xiao)雪球(qiu)疊加在(zai)一起；然后(hou)使用(yong)(yong)樹(shu)枝作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為手(shou)、石(shi)頭(tou)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為眼睛(jing)，小(xiao)(xiao)木條制作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)眉毛，胡(hu)蘿卜(bu)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)鼻子，就完成了。

注(zhu)意事(shi)項除了衣服要(yao)(yao)暖和、防水外，要(yao)(yao)特別注意的是手部保暖，最好的預防措(cuo)施是讓孩子戴一幅(fu)五指(zhi)分(fen)開(kai)的防水手套，腳上穿高桶棉(mian)皮靴，防止凍傷。

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