初學須知(zhi)初學者(zhe)在學習基(ji)本(ben)的(de)滑雪技(ji)(ji)術時(shi)，要(yao)請一名富(fu)有(you)經驗(yan)的(de)教練進(jin)行(xing)系統的(de)培訓，時(shi)間(jian)不應(ying)少于3天(tian)。期間(jian)主要(yao)學習高山滑雪器(qi)材的(de)使用方法(fa)；三種基(ji)本(ben)的(de)滑降(jiang)技(ji)(ji)術、包(bao)括直滑降(jiang)、斜(xie)滑降(jiang)、犁(li)式滑降(jiang)；兩種轉(zhuan)(zhuan)彎技(ji)(ji)術，指(zhi)犁(li)式轉(zhuan)(zhuan)彎技(ji)(ji)術、犁(li)式擺(bai)動轉(zhuan)(zhuan)彎技(ji)(ji)術等。

器材選擇(ze)主要(yao)有(you)滑(hua)(hua)雪板(ban)、杖、靴(xue)、各種固定器、滑(hua)(hua)雪蠟(la)、滑(hua)(hua)雪裝、 盔形帽(mao)、有(you)色鏡、防風(feng)鏡等(deng)。通(tong)常滑(hua)(hua)雪場(chang)有(you)器材出租，初學不妨(fang)租借，熟悉之(zhi)后再另(ling)作討論。

注(zhu)意事項初到雪(xue)(xue)場(chang)時應先(xian)滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)場(chang)的(de)(de)(de)大概情況(kuang)，要仔細了解一下雪(xue)(xue)道(dao)高度、坡度、長度、寬度及(ji)周(zhou)邊的(de)(de)(de)情況(kuang)，根據自己的(de)(de)(de)滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)水平來選擇相(xiang)應的(de)(de)(de)滑(hua)(hua)道(dao)。熟悉地圖一雪(xue)(xue)場(chang)設施的(de)(de)(de)分布位置，出事獲救情況(kuang)，并嚴格遵守滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)場(chang)的(de)(de)(de)有關安全管理(li)規定(ding)。

溫馨提(ti)示滑(hua)雪屬于高風(feng)險(xian)運(yun)動，普(pu)通意外(wai)險(xian)不能獲得(de)賠償(chang)，因此得(de)購買特(te)約保險(xian)，最好在購票前問清是否包含保險(xian)。

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著裝要求應(ying)具(ju)有(you)彈(dan)性以(yi)便于運(yun)動，初(chu)學滑(hua)冰(bing)(bing)者(zhe)最好穿長袖(xiu)衣褲(ku)加護(hu)具(ju)，以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時擦(ca)傷皮膚。不(bu)要穿得過(guo)多(duo)過(guo)厚(hou)，以(yi)致妨礙運(yun)動。其實，滑(hua)冰(bing)(bing)比較消(xiao)耗體力(li)，所以(yi)不(bu)用擔心站會冷。

鞋子挑選為了(le)安全起見(jian)，滑冰(bing)鞋(xie)的號碼一定(ding)要(yao)與本人(ren)相符，不(bu)可(ke)過大也不(bu)可(ke)過小，試鞋(xie)時應(ying)將鞋(xie)帶全部松開然(ran)后再重新(xin)拉(la)緊，一定(ding)要(yao)選購真正適合的鞋(xie)子(zi)。

滑冰技巧(qiao)滑冰(bing)時候腳、膝、頭身體(ti)(ti)要(yao)保持三(san)點一線，右腿(tui)(tui)為蹬冰(bing)腿(tui)(tui)時，先(xian)自然(ran)向(xiang)左(zuo)傾(qing)倒(dao)，到與地(di)面(mian)成80°～75°，身體(ti)(ti)有要(yao)跌倒(dao)的感覺時，體(ti)(ti)重控制在“蹬冰(bing)”腿(tui)(tui)上(shang)，當蹬地(di)腿(tui)(tui)接近(jin)蹬直時，浮腿(tui)(tui)才能落在身體(ti)(ti)總(zong)重心之下而著地(di)。腿(tui)(tui)蹬地(di)和上(shang)體(ti)(ti)移動要(yao)同時完成。

注意事項初學者不可性急莽撞，學習(xi)應(ying)循序(xu)漸進，特別要(yao)注(zhu)意保持身體重心平衡，避免向后摔(shuai)倒而(er)摔(shuai)壞腰椎和后腦。應(ying)在(zai)規定范圍內(nei)練習(xi)，或盡(jin)可能(neng)在(zai)人少的(de)地方練習(xi)。

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攀冰 是一項借助于(yu)裝(zhuang)(zhuang)備、器械而進(jin)行的(de)運(yun)動(dong)，曾被視(shi)為專(zhuan)業運(yun)動(dong)員才能從事的(de)極限運(yun)動(dong)。由于(yu)近年(nian)眾(zhong)多上(shang)方(fang)保(bao)護冰(bing)瀑、冰(bing)壁的(de)開(kai)發，以及攀冰(bing)裝(zhuang)(zhuang)備的(de)不斷進(jin)步，已(yi)成為眾(zhong)多戶外(wai)運(yun)動(dong)愛好(hao)者心儀(yi)的(de)最(zui)新冬季時(shi)尚運(yun)動(dong)。

相關裝備 攀(pan)冰(bing)作(zuo)為一種極限運動，對(dui)裝(zhuang)備(bei)的質量(liang)及耐久度要(yao)求非常(chang)高。主要(yao)裝(zhuang)備(bei)有：冰(bing)鎬、冰(bing)錐、冰(bing)爪、頭盔、高山(shan)靴以及安全(quan)帶(dai)、繩索等保護裝(zhuang)備(bei)。

地點推薦(jian) 北京密云(yun)縣(xian)云(yun)蒙峽、桃源仙谷、黑龍潭；四川四姑(gu)娘山雙橋溝(gou)、海(hai)螺(luo)溝(gou)冰(bing)川。

注意事(shi)項 將冰(bing)鎬扎(zha)入冰(bing)面(mian)(mian)時，勿(wu)用(yong)力過猛，且冰(bing)鎬勿(wu)晃動，以免造(zao)成冰(bing)面(mian)(mian)破(po)裂，影響其穩(wen)固性。踢腳(jiao)時要(yao)用(yong)力使冰(bing)爪尖牢(lao)(lao)扎(zha)入冰(bing)面(mian)(mian)。能否使冰(bing)爪牢(lao)(lao)扎(zha)冰(bing)面(mian)(mian)，關系到身體(ti)的穩(wen)定和攀(pan)爬(pa)的質(zhi)量。

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徒步(bu)好處世衛組織認定，走路是“世界上最好的運(yun)(yun)動(dong)”。數據統(tong)計：每走一步，可推動(dong)人(ren)體50%的血流(liu)動(dong)起來(lai)，活血化瘀；至少可運(yun)(yun)動(dong)50%的肌(ji)肉，有助于保持(chi)肌(ji)肉總量。

徒步要領(ling)徒步行走不(bu)單是腿部(bu)(bu)運動，而是種全身運動，注意通過擺臂(bei)來(lai)平衡身體(ti)、調整(zheng)步伐。控制節奏，用腹部(bu)(bu)深呼吸，全腳掌(zhang)觸地，從腳跟到腳尖位移，不(bu)要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

注意事項很多人(ren)認(ren)為徒步和(he)平常的走路是一(yi)樣的，其實不(bu)然(ran)。出發前最(zui)好進行幾次適應(ying)性(xing)訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力(li)。其次，冬季徒步注意防(fang)寒(han)保暖(nuan)，注意補充水分和(he)營(ying)養。

必備用品背包、快(kuai)干衣(yi)褲(ku)或長袖(xiu)、徒步鞋、防曬品、帽(mao)子或墨(mo)鏡、藥品、食品和水；以及其他用品如(ru)：登山杖、毛巾、塑(su)料袋、后備(bei)衣(yi)物、照(zhao)相機、頭燈、防水袋等按(an)需選擇。

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冬(dong)季(ji)露(lu)營冬(dong)季(ji)露營是(shi)(shi)一項比較有挑戰性的(de)運動，最大的(de)威脅(xie)不是(shi)(shi)蛇蟲猛(meng)獸，而是(shi)(shi)嚴寒和低溫。因此野外(wai)露營必須要做好防(fang)寒保暖(nuan)工作(zuo)。

露營種類常(chang)規露(lu)營(ying)、汽車(che)(che)露(lu)營(ying)（以汽車(che)(che)代替(ti)(ti)背包）、房(fang)車(che)(che)露(lu)營(ying)（以房(fang)車(che)(che)代替(ti)(ti)背包和帳篷）、特殊露(lu)營(ying)（特殊活動(dong)中的臨(lin)時露(lu)營(ying)）

裝備選擇雙層(ceng)帳篷、防潮墊(dian)、睡袋、沖鋒衣、背(bei)包、照(zhao)明用(yong)具、點火用(yong)具以及其他生活用(yong)具

營地選擇營地周(zhou)邊有(you)水源、地勢(shi)平整(zheng)、背(bei)風背(bei)陰以及遠(yuan)離危(wei)險(xian)。不可建在溝床岸邊、較低(di)的(de)階地、臺地及坡腳。最好選擇(ze)一(yi)塊干爽的(de)地方鋪(pu)上一(yi)層厚后的(de)干樹葉再搭帳篷。

注意事項如(ru)果(guo)點了(le)篝火(huo)堆的話，在臨走時一(yi)定要確保火(huo)已經完全熄滅，以防帶(dai)來火(huo)情威脅。

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登山好處從醫(yi)學角度來說，經常進行(xing)登(deng)山活動對人的(de)視力(li)、心肺功(gong)能、四肢協調能力(li)、體(ti)內(nei)多余(yu)脂肪(fang)的(de)消耗、延(yan)緩人體(ti)衰(shuai)老(lao)等五個方面有(you)直接的(de)益(yi)處。

事前(qian)準(zhun)備登山(shan)是(shi)一(yi)項(xiang)強度很大的(de)健身活動，體(ti)制很弱的(de)人(ren)不(bu)宜(yi)參加(jia)。有條件者，在進山(shan)前1～2周(zhou)最(zui)好在原有鍛(duan)煉(lian)的(de)基礎上(shang)再(zai)加(jia)大些運動量(liang)，突(tu)出力量(liang)的(de)鍛(duan)煉(lian)，兼(jian)顧(gu)靈巧和平(ping)衡。

登山要(yao)點(dian)登(deng)(deng)山開始后(hou)，30分(fen)鐘(zhong)至1小時(shi)是(shi)最累的(de)時(shi)段(duan)。30分(fen)鐘(zhong)以(yi)后(hou)，神(shen)經、血液循環(huan)速度、體溫、新陳代謝(xie)等身體變(bian)化(hua)開始出現(xian)。所以(yi)登(deng)(deng)山20-30分(fen)鐘(zhong)以(yi)后(hou)，休息(xi)一下，重整背包、登(deng)(deng)山鞋(xie)等裝備以(yi)后(hou)再出發較好。

注意事(shi)項(xiang)不要一(yi)個人爬。冬天一(yi)個人爬山，萬一(yi)發生事(shi)故，身體(ti)極易失溫，造(zao)成嚴重后果(guo)。如果(guo)在山里迷路(lu)，無法返回，那么在無人知曉(xiao)的情況下也是非常危險的。

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騎行好(hao)處騎行是一(yi)種健(jian)康自然(ran)的(de)運(yun)動(dong)旅游方式，長期騎行可以(yi)提高記憶力、降低心腦血管疾病的(de)發病率(lv)、鍛煉身體(ti)的(de)協調(diao)性(xing)、提高人體(ti)新陳代謝、延緩衰老等。

正確姿(zi)勢選擇合適(shi)(shi)自(zi)己(ji)的自(zi)行車(che)，并(bing)且將車(che)把(ba)，車(che)座根據自(zi)己(ji)的身(shen)高腿長(chang)調(diao)節到適(shi)(shi)合的高度。騎(qi)行中，要目視前(qian)方，雙(shuang)手自(zi)然握住車(che)把(ba)，而(er)不(bu)是將身(shen)體的力量都前(qian)傾壓在手臂上。

裝備選擇頭盔(kui)、眼鏡、單車服、手套、背包、其他護(hu)具及(ji)安全用品

溫馨提示冬季氣溫(wen)低，并(bing)不(bu)適合長(chang)途騎行。一般鍛煉的(de)話，每天騎5-10公里(li)即可，不(bu)必追求長(chang)時間的(de)騎行，否則不(bu)僅會(hui)造成(cheng)(cheng)身(shen)體疲憊，更為嚴(yan)重的(de)可能會(hui)造成(cheng)(cheng)肌肉拉傷等問題(ti)。

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冬泳好處經(jing)常堅(jian)持科學冬泳不但能增強人(ren)(ren)體(ti)(ti)的抗(kang)寒能力(li)，而且(qie)有(you)利于人(ren)(ren)體(ti)(ti)的微(wei)循環(huan)，提高人(ren)(ren)體(ti)(ti)對疾病(bing)的抵抗(kang)力(li)。在某種(zhong)程(cheng)度上還可消除一(yi)些炎癥(zheng)。

入(ru)水須(xu)知逐漸入水，是身(shen)體適應客觀條件的(de)需(xu)要(yao)。實踐證(zheng)明，許多人游泳時發(fa)生抽筋、頭暈、心跳(tiao)速(su)度驟(zou)然(ran)加快等，都與猛然(ran)入水有關。

不適(shi)人群16歲以下(xia)的少年(nian)和70歲以上的老年(nian)人；精神(shen)不健全者；患有(you)嚴重器質性疾病如心(xin)臟病、冠心(xin)病、肺(fei)結核(he)、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合。

注意(yi)事項冬泳后應注意保暖，并立(li)即運動(dong)以恢復體(ti)溫。上岸(an)后，用干(gan)毛巾(jin)擦干(gan)身體(ti)，直(zhi)到身體(ti)發(fa)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢(man)跑或(huo)原地跳(tiao)動(dong)，直(zhi)到體(ti)溫基(ji)本(ben)恢復。切忌馬上進入高溫房間、烤火(huo)或(huo)者洗熱水(shui)澡。

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天氣選擇冬釣(diao)首選天(tian)(tian)氣(qi)(qi)是溫暖而且(qie)穩定(ding)的多云天(tian)(tian)，其(qi)次是連日(ri)氣(qi)(qi)溫穩定(ding)的晴(qing)天(tian)(tian)和陰天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣(qi)(qi)忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱，忽(hu)(hu)晴(qing)忽(hu)(hu)陰或雨雪天(tian)(tian)氣(qi)(qi)不(bu)宜垂釣(diao)。但寒潮到(dao)來前的2～3天(tian)(tian)，因水體回暖，卻(que)異常好釣(diao)。

釣位選(xuan)擇冬(dong)釣應該選擇向陽(yang)、避風的地方，其次(ci)水面(mian)有水草遮蓋或蒲草、蘆葦等硬桿(gan)水生植物根部以及(ji)下(xia)面(mian)有雜草、磚石處，閘塘(tang)、水電站的底腳或橋涵(han)、堤(di)壩、碼(ma)頭的拐角處等。

打窩技巧冬釣為(wei)了更好地(di)刺激魚地(di)食(shi)欲(yu)。可以(yi)在出門前把一(yi)部分蚯蚓或紅蟲剪碎，連肉帶湯一(yi)同裝(zhuang)入瓶中。在打窩子(zi)時把它拌進食(shi)里一(yi)同投(tou)入釣點，這樣誘魚快，窩子(zi)持(chi)續時間長。

注意事項(xiang)冬釣(diao)比(bi)其他季(ji)節更要注意安(an)全。特別是地面結冰后很滑，釣(diao)者稍不注意，就有滑倒的可能，更別說(shuo)釣(diao)者站在滑坡上垂(chui)釣(diao)了。因(yin)此最好多人一起(qi)外出垂(chui)釣(diao)，增加安(an)全保(bao)障(zhang)。

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跑步好(hao)處跑步是一(yi)項(xiang)有氧運(yun)動，經常(chang)跑步能夠(gou)起到提(ti)高身體(ti)素質、增(zeng)強抵抗(kang)力、提(ti)高睡(shui)眠質量、減肥等作(zuo)用。

保暖措施冬(dong)天跑步穿(chuan)著(zhu)(zhu)要注意保暖和(he)排(pai)汗(han)(han)。為了避免著(zhu)(zhu)涼，建(jian)議帶(dai)上手套和(he)帽(mao)子(zi)。衣著(zhu)(zhu)3層(ceng)，內衣排(pai)汗(han)(han)，外衣防風，中間(jian)保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。棉質衣服舒適，但是非常吸汗(han)(han)，不利于排(pai)汗(han)(han)，容易(yi)著(zhu)(zhu)涼。

跑步(bu)姿(zi)勢一般來說(shuo)，初(chu)學者比(bi)較(jiao)安全的(de)跑法是腳(jiao)跟和腳(jiao)部中部邊緣一起先著(zhu)地。國際田聯推(tui)薦的(de)跑姿是全腳(jiao)掌落地。跑步時，膝蓋不(bu)要(yao)抬得太(tai)高。另(ling)外，上半身(shen)要(yao)挺直，不(bu)要(yao)過于前傾或后仰。手臂自然(ran)擺動，不(bu)用過分(fen)用力。

注意事項(xiang)不少跑友喜歡(huan)在跑完(wan)步之后(hou)洗(xi)熱水澡(zao)或(huo)泡澡(zao)來放松，實際上跑步后(hou)血液的(de)流動和心率雖有(you)所(suo)緩解，但仍會持續一段(duan)較(jiao)長的(de)時(shi)間，如果這時(shi)立即去(qu)洗(xi)澡(zao)或(huo)長時(shi)間的(de)泡澡(zao)，爾(er)后(hou)常常會感到(dao)頭(tou)昏眼花(hua)，全身無力等不適癥(zheng)狀。

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干雪干雪中(zhong)幾乎沒(mei)有液體狀態的水份，一(yi)般在氣溫較(jiao)低、天氣較(jiao)冷的情況下出現，雪落(luo)地后(hou)比較(jiao)蓬松、厚度大、質量輕(qing)，用手捏不成團，被風一(yi)吹(chui)容易四處飛揚。

濕(shi)雪(xue)濕(shi)雪(xue)往往在(zai)溫度不是很低的情況下(xia)出現，雪(xue)層(ceng)中含有明顯的液態水，容易附著在(zai)物體表面(mian)，凍結成(cheng)冰。由于含水量較高，質量也大。易堆雪(xue)人。

操(cao)作方法先(xian)做一較小(xiao)的(de)雪(xue)(xue)(xue)球，然(ran)后(hou)在雪(xue)(xue)(xue)里面不斷(duan)的(de)翻(fan)滾讓它變大(da)，用作(zuo)(zuo)身體；再做一個小(xiao)雪(xue)(xue)(xue)球，和(he)大(da)雪(xue)(xue)(xue)球構成一定的(de)比例，用作(zuo)(zuo)頭部(bu)；把大(da)雪(xue)(xue)(xue)球和(he)小(xiao)雪(xue)(xue)(xue)球疊加在一起(qi)；然(ran)后(hou)使用樹(shu)枝作(zuo)(zuo)為手、石頭作(zuo)(zuo)為眼睛，小(xiao)木條制(zhi)作(zuo)(zuo)眉(mei)毛，胡(hu)蘿卜作(zuo)(zuo)鼻子，就完成了(le)。

注意事(shi)項除了衣服(fu)要(yao)暖和、防水(shui)外，要(yao)特別注意的是(shi)手部保暖，最好的預防措(cuo)施(shi)是(shi)讓孩子戴一(yi)幅(fu)五指分(fen)開的防水(shui)手套，腳上穿高(gao)桶棉(mian)皮靴，防止(zhi)凍傷(shang)。

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