初學須知初學(xue)者在(zai)學(xue)習基本的(de)(de)滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)技(ji)術時，要請一(yi)名富有經(jing)驗的(de)(de)教練(lian)進行系(xi)統的(de)(de)培訓(xun)，時間不應少于(yu)3天(tian)。期間主要學(xue)習高山滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)器材的(de)(de)使用(yong)方法；三(san)種(zhong)基本的(de)(de)滑(hua)(hua)(hua)降技(ji)術、包括(kuo)直(zhi)滑(hua)(hua)(hua)降、斜滑(hua)(hua)(hua)降、犁(li)式滑(hua)(hua)(hua)降；兩(liang)種(zhong)轉彎(wan)技(ji)術，指犁(li)式轉彎(wan)技(ji)術、犁(li)式擺(bai)動轉彎(wan)技(ji)術等。

器材選(xuan)擇主要有(you)滑(hua)雪板、杖、靴、各種固(gu)定器(qi)(qi)、滑(hua)雪蠟、滑(hua)雪裝(zhuang)、 盔形帽、有(you)色鏡(jing)、防風鏡(jing)等。通常滑(hua)雪場有(you)器(qi)(qi)材出(chu)租(zu)，初(chu)學(xue)不妨(fang)租(zu)借，熟悉之后再(zai)另作討論。

注意事(shi)項初到雪場時應(ying)(ying)先滑雪場的(de)(de)(de)大概情況，要仔細了解一下雪道高度(du)(du)、坡度(du)(du)、長度(du)(du)、寬度(du)(du)及(ji)周(zhou)邊的(de)(de)(de)情況，根據(ju)自己的(de)(de)(de)滑雪水平來(lai)選擇相應(ying)(ying)的(de)(de)(de)滑道。熟(shu)悉地圖一雪場設(she)施的(de)(de)(de)分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的(de)(de)(de)有關安全管理規(gui)定。

溫馨提(ti)示(shi)滑雪屬于高風險運(yun)動，普通意外險不能獲得賠償(chang)，因此得購買特約保(bao)險，最(zui)好在(zai)購票(piao)前問清是否(fou)包(bao)含保(bao)險。

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著裝要求應具有彈性以(yi)便于(yu)運(yun)(yun)動，初學滑(hua)冰者最(zui)好穿長袖衣褲加護具，以(yi)免摔倒(dao)時擦傷皮(pi)膚。不(bu)要穿得過多過厚(hou)，以(yi)致妨礙運(yun)(yun)動。其實，滑(hua)冰比較消耗(hao)體力，所以(yi)不(bu)用擔心站會冷。

鞋子挑選為了安全起(qi)見，滑冰(bing)鞋的號碼一(yi)定要與本人(ren)相符，不可(ke)過大也不可(ke)過小，試(shi)鞋時應將鞋帶全部松開然后(hou)再重新拉緊，一(yi)定要選購真正適合的鞋子。

滑冰技巧(qiao)滑(hua)冰時(shi)候腳、膝、頭身體(ti)要(yao)保持三點一線(xian)，右腿為蹬(deng)冰腿時(shi)，先自(zi)然向左傾倒(dao)，到(dao)與(yu)地(di)(di)面成80°～75°，身體(ti)有要(yao)跌倒(dao)的(de)感覺時(shi)，體(ti)重(zhong)控制在“蹬(deng)冰”腿上(shang)，當蹬(deng)地(di)(di)腿接(jie)近蹬(deng)直(zhi)時(shi)，浮腿才(cai)能落在身體(ti)總重(zhong)心之下而(er)著地(di)(di)。腿蹬(deng)地(di)(di)和上(shang)體(ti)移動要(yao)同時(shi)完成。

注(zhu)意事項初學者不可性急莽撞，學習應循序漸進，特(te)別要注(zhu)意(yi)保持身體重心平(ping)衡，避免向后(hou)摔倒而摔壞腰椎和后(hou)腦。應在規定范圍內練習，或盡可能在人(ren)少的地方(fang)練習。

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攀冰 是一項借助于(yu)裝(zhuang)備(bei)、器械而進行的(de)運動，曾被視為專業運動員才能從事的(de)極限運動。由于(yu)近年眾多上方保(bao)護(hu)冰(bing)(bing)瀑、冰(bing)(bing)壁的(de)開發，以及攀冰(bing)(bing)裝(zhuang)備(bei)的(de)不斷進步，已(yi)成為眾多戶外運動愛好(hao)者心儀(yi)的(de)最新冬季時尚(shang)運動。

相關裝備 攀冰(bing)作為一種極限(xian)運動(dong)，對裝(zhuang)備的質量(liang)及耐久度要求非常(chang)高(gao)。主要裝(zhuang)備有：冰(bing)鎬、冰(bing)錐、冰(bing)爪、頭盔、高(gao)山靴以及安全帶、繩索等保護(hu)裝(zhuang)備。

地點推薦 北京密云縣云蒙(meng)峽(xia)、桃源(yuan)仙谷、黑龍潭；四(si)川(chuan)四(si)姑娘山雙橋溝(gou)、海(hai)螺溝(gou)冰川(chuan)。

注意事(shi)項 將冰(bing)鎬扎(zha)入(ru)冰(bing)面(mian)時，勿用力過猛，且冰(bing)鎬勿晃動，以免造成冰(bing)面(mian)破(po)裂，影響其穩固性(xing)。踢(ti)腳時要(yao)用力使冰(bing)爪尖牢扎(zha)入(ru)冰(bing)面(mian)。能否使冰(bing)爪牢扎(zha)冰(bing)面(mian)，關系到身體的穩定和攀爬(pa)的質量(liang)。

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徒(tu)步好處世衛組(zu)織認定，走路是“世界上最(zui)好的運動”。數據統計：每(mei)走一步，可推動人體50%的血(xue)流動起來，活血(xue)化瘀(yu)；至少(shao)可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

徒步要(yao)領徒步行(xing)走(zou)不單(dan)是腿部(bu)運動(dong)，而是種(zhong)全身運動(dong)，注意(yi)通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制(zhi)節(jie)奏，用腹部(bu)深呼吸，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟到(dao)腳(jiao)尖位移(yi)，不要(yao)時快(kuai)時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

注意事(shi)項很多人認為徒步和(he)平常的走路是一樣(yang)的，其(qi)實不(bu)然(ran)。出發前(qian)最(zui)好進行幾次(ci)適應性訓練，逐(zhu)漸加大(da)運(yun)動量，以增強(qiang)耐(nai)力。其(qi)次(ci)，冬季(ji)徒步注意(yi)防寒保暖，注意(yi)補充水分和(he)營(ying)養。

必備用品背包、快干衣褲或長袖、徒步鞋、防(fang)曬品、帽子或墨鏡、藥(yao)品、食品和(he)水(shui)；以及其他用(yong)品如(ru)：登(deng)山杖、毛(mao)巾、塑料(liao)袋(dai)、后備衣物、照相(xiang)機(ji)、頭(tou)燈(deng)、防(fang)水(shui)袋(dai)等按需選擇(ze)。

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冬季露營冬季露(lu)營是(shi)一項比較有(you)挑戰性的運動，最大的威脅(xie)不是(shi)蛇蟲猛(meng)獸，而是(shi)嚴寒和(he)低溫(wen)。因此(ci)野外(wai)露(lu)營必須要(yao)做(zuo)好防寒保(bao)暖工作。

露營種類常規露(lu)營(ying)、汽車(che)露(lu)營(ying)（以汽車(che)代替(ti)背包(bao)）、房(fang)車(che)露(lu)營(ying)（以房(fang)車(che)代替(ti)背包(bao)和帳篷）、特(te)殊(shu)露(lu)營(ying)（特(te)殊(shu)活動中的(de)臨(lin)時露(lu)營(ying)）

裝備選擇雙層(ceng)帳篷、防潮(chao)墊、睡袋(dai)、沖鋒衣(yi)、背包、照明用具(ju)(ju)、點火(huo)用具(ju)(ju)以(yi)及其他生(sheng)活用具(ju)(ju)

營地選(xuan)擇營地周邊有水源、地勢平整(zheng)、背風背陰(yin)以及遠離危險。不可(ke)建在溝床岸邊、較(jiao)低的階地、臺地及坡腳。最好選擇一塊干爽(shuang)的地方鋪上一層厚后的干樹葉再(zai)搭帳篷(peng)。

注意事(shi)項如果點了篝(gou)火(huo)堆的話(hua)，在(zai)臨走時一定要確(que)保火(huo)已經完(wan)全熄(xi)滅，以(yi)防(fang)帶(dai)來火(huo)情威脅。

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登山好處從醫學(xue)角度來(lai)說，經常進行登山活動對人(ren)的(de)視力、心肺功能(neng)(neng)、四肢(zhi)協調能(neng)(neng)力、體內多余脂(zhi)肪的(de)消(xiao)耗、延緩(huan)人(ren)體衰老(lao)等五(wu)個方面有直接(jie)的(de)益處。

事前準備登山是一項強(qiang)度很大(da)的(de)健(jian)身活動，體制很弱的(de)人不宜參(can)加。有(you)條件(jian)者，在(zai)進山前1～2周最好在(zai)原有(you)鍛煉的(de)基礎上(shang)再加大(da)些(xie)運動量(liang)，突出力量(liang)的(de)鍛煉，兼顧靈(ling)巧和(he)平衡。

登山要點(dian)登(deng)山(shan)開始(shi)后(hou)(hou)，30分(fen)(fen)鐘至1小時是最累的時段(duan)。30分(fen)(fen)鐘以(yi)(yi)后(hou)(hou)，神(shen)經、血液循環速(su)度、體溫、新陳代(dai)謝等身體變化開始(shi)出(chu)現。所以(yi)(yi)登(deng)山(shan)20-30分(fen)(fen)鐘以(yi)(yi)后(hou)(hou)，休(xiu)息一(yi)下，重整背包、登(deng)山(shan)鞋(xie)等裝備(bei)以(yi)(yi)后(hou)(hou)再出(chu)發較好。

注意事項不(bu)要一(yi)個人爬(pa)。冬天一(yi)個人爬(pa)山(shan)，萬一(yi)發生(sheng)事故，身體極易失溫，造成嚴重(zhong)后果(guo)。如果(guo)在山(shan)里迷(mi)路(lu)，無法返(fan)回，那么在無人知(zhi)曉的情況下也是非常危(wei)險的。

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騎行(xing)好處騎行(xing)是一種健(jian)康(kang)自然的(de)(de)運動(dong)旅游方式，長期騎行(xing)可(ke)以提高記(ji)憶力、降低心腦血管疾病(bing)的(de)(de)發(fa)病(bing)率、鍛煉身體(ti)的(de)(de)協調性、提高人體(ti)新陳代謝、延緩(huan)衰老等。

正確姿勢選擇合(he)適自己(ji)的自行車(che)，并且將(jiang)車(che)把(ba)，車(che)座(zuo)根據自己(ji)的身(shen)高腿長調節(jie)到適合(he)的高度。騎行中，要目視前方，雙(shuang)手自然握住車(che)把(ba)，而不是將(jiang)身(shen)體的力(li)量都前傾壓在手臂(bei)上(shang)。

裝(zhuang)備選擇頭盔、眼鏡、單車服、手套、背包(bao)、其他護具及安全用(yong)品

溫馨提示(shi)冬季氣(qi)溫低，并不適合長途騎(qi)行(xing)。一般(ban)鍛(duan)煉的話，每(mei)天騎(qi)5-10公里(li)即可，不必追(zhui)求長時間的騎(qi)行(xing)，否則不僅(jin)會造成身體疲憊，更(geng)為(wei)嚴重的可能(neng)會造成肌肉拉傷等問題。

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冬泳好處經常(chang)堅持科(ke)學(xue)冬泳不(bu)但能(neng)增(zeng)強人體(ti)的(de)抗寒能(neng)力，而且(qie)有(you)利于人體(ti)的(de)微(wei)循環，提高人體(ti)對疾病的(de)抵(di)抗力。在某(mou)種程度上還可消除一些(xie)炎(yan)癥。

入水須知逐漸入(ru)水，是身體適(shi)應(ying)客觀條件的需要。實踐證明，許(xu)多(duo)人游(you)泳時發(fa)生(sheng)抽(chou)筋、頭暈、心跳(tiao)速度驟然加快等，都與(yu)猛然入(ru)水有關(guan)。

不適人群(qun)16歲(sui)(sui)以下的(de)少(shao)年和70歲(sui)(sui)以上的(de)老年人(ren)；精神不健(jian)全者；患有嚴(yan)重器(qi)質(zhi)性疾(ji)病(bing)如心(xin)臟病(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)、肺(fei)結核、肝炎(yan)、胃病(bing)以及呼(hu)吸(xi)道疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)也不適合。

注(zhu)意事項(xiang)冬(dong)泳后(hou)(hou)應注意保(bao)暖，并立即運動(dong)以恢復體溫。上岸后(hou)(hou)，用干(gan)毛(mao)巾(jin)擦干(gan)身(shen)體，直到(dao)身(shen)體發紅(hong)為止。然后(hou)(hou)，迅速穿(chuan)好衣服，慢跑或原(yuan)地跳動(dong)，直到(dao)體溫基本恢復。切(qie)忌(ji)馬上進(jin)入高(gao)溫房間、烤(kao)火或者洗熱水澡。

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天氣(qi)選擇冬釣首選天(tian)(tian)氣是溫暖而且穩定的多云天(tian)(tian)，其(qi)次是連日氣溫穩定的晴天(tian)(tian)和陰天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣忽(hu)冷忽(hu)熱，忽(hu)晴忽(hu)陰或雨(yu)雪天(tian)(tian)氣不宜垂釣。但寒潮到來前的2～3天(tian)(tian)，因(yin)水體(ti)回(hui)暖，卻(que)異常好釣。

釣位選(xuan)擇冬釣應該選擇(ze)向陽、避風(feng)的地(di)方，其次水(shui)(shui)面有水(shui)(shui)草(cao)遮(zhe)蓋或蒲草(cao)、蘆葦等(deng)硬桿(gan)水(shui)(shui)生植物根(gen)部以及下面有雜草(cao)、磚石處(chu)，閘塘、水(shui)(shui)電站的底腳(jiao)或橋(qiao)涵、堤(di)壩、碼(ma)頭的拐角(jiao)處(chu)等(deng)。

打窩技巧(qiao)冬釣為(wei)了更好地刺(ci)激魚(yu)地食欲。可以在出門前把一(yi)部(bu)分蚯(qiu)蚓或紅蟲剪碎，連(lian)肉帶湯一(yi)同(tong)裝入瓶(ping)中(zhong)。在打窩子時(shi)把它(ta)拌進食里一(yi)同(tong)投入釣點，這樣誘魚(yu)快，窩子持續(xu)時(shi)間(jian)長。

注意事項冬釣(diao)比其他季節更(geng)要注意(yi)安(an)全。特(te)別(bie)是地面結冰后很滑(hua)，釣(diao)者(zhe)稍(shao)不注意(yi)，就有(you)滑(hua)倒的可能，更(geng)別(bie)說釣(diao)者(zhe)站在滑(hua)坡上垂釣(diao)了(le)。因此最好(hao)多(duo)人一起(qi)外出垂釣(diao)，增(zeng)加安(an)全保(bao)障。

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跑步好處跑(pao)步是一項有氧運動，經(jing)常跑(pao)步能夠(gou)起到提高身體素質(zhi)、增強抵抗力、提高睡眠質(zhi)量、減肥等作用。

保暖措施冬天跑步穿著(zhu)要注意保(bao)暖和(he)排汗。為了避免(mian)著(zhu)涼，建議帶上(shang)手套和(he)帽子。衣著(zhu)3層，內衣排汗，外衣防風(feng)，中(zhong)間保(bao)暖。外衣不(bu)要過于拘束，也不(bu)要太過寬松(song)。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不(bu)利于排汗，容易著(zhu)涼。

跑步姿(zi)勢一般來說，初學(xue)者(zhe)比較安全的跑法是腳跟(gen)和腳部中部邊緣一起先著地(di)。國際(ji)田聯推(tui)薦(jian)的跑姿是全腳掌落地(di)。跑步(bu)時，膝蓋(gai)不要抬得太高。另(ling)外(wai)，上半身(shen)要挺直，不要過于前傾或后(hou)仰。手臂自然擺動，不用(yong)過分(fen)用(yong)力(li)。

注意事項不少跑友喜歡在跑完步之后(hou)洗(xi)熱水澡(zao)或(huo)泡澡(zao)來(lai)放松，實際(ji)上(shang)跑步后(hou)血液(ye)的流動和心率雖有所緩解(jie)，但仍會持續一段較長的時(shi)間(jian)，如果這時(shi)立即去(qu)洗(xi)澡(zao)或(huo)長時(shi)間(jian)的泡澡(zao)，爾后(hou)常常會感(gan)到頭昏眼花，全身無(wu)力等不適癥狀(zhuang)。

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干雪干雪(xue)中幾乎沒(mei)有液體狀態的水份(fen)，一般在氣溫較低(di)、天氣較冷的情況下出現(xian)，雪(xue)落地后(hou)比較蓬松、厚度大、質量輕，用手捏不成團，被(bei)風一吹(chui)容易四(si)處(chu)飛揚。

濕雪濕雪往往在溫(wen)度不是很低的(de)情況下出現，雪層(ceng)中含有明顯(xian)的(de)液態水，容易(yi)附著(zhu)在物體表面，凍結成冰。由(you)于含水量(liang)(liang)較(jiao)高，質量(liang)(liang)也大。易(yi)堆雪人。

操作方法先做(zuo)一較小(xiao)(xiao)的(de)雪球(qiu)(qiu)，然(ran)后在(zai)雪里面不斷的(de)翻滾讓它變大(da)，用(yong)(yong)作(zuo)(zuo)(zuo)身體；再做(zuo)一個小(xiao)(xiao)雪球(qiu)(qiu)，和大(da)雪球(qiu)(qiu)構成一定的(de)比例(li)，用(yong)(yong)作(zuo)(zuo)(zuo)頭部；把(ba)大(da)雪球(qiu)(qiu)和小(xiao)(xiao)雪球(qiu)(qiu)疊加在(zai)一起；然(ran)后使用(yong)(yong)樹(shu)枝(zhi)作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)手、石頭作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)眼睛，小(xiao)(xiao)木(mu)條(tiao)制作(zuo)(zuo)(zuo)眉毛(mao)，胡蘿卜作(zuo)(zuo)(zuo)鼻子，就完(wan)成了。

注意事(shi)項除了衣服要暖(nuan)和、防(fang)水外，要特別注意的(de)是(shi)手(shou)部保暖(nuan)，最好的(de)預防(fang)措(cuo)施是(shi)讓孩(hai)子戴一幅五指分開(kai)的(de)防(fang)水手(shou)套，腳上穿高桶棉皮靴，防(fang)止凍傷(shang)。

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