初學須知(zhi)初學(xue)者在學(xue)習基本(ben)的(de)(de)滑(hua)雪技術時，要(yao)請一名富有經驗(yan)的(de)(de)教練進行系(xi)統的(de)(de)培訓，時間不應少于3天。期間主要(yao)學(xue)習高山滑(hua)雪器材的(de)(de)使用方(fang)法；三種基本(ben)的(de)(de)滑(hua)降(jiang)(jiang)(jiang)技術、包括直滑(hua)降(jiang)(jiang)(jiang)、斜(xie)滑(hua)降(jiang)(jiang)(jiang)、犁式滑(hua)降(jiang)(jiang)(jiang)；兩種轉彎(wan)(wan)技術，指犁式轉彎(wan)(wan)技術、犁式擺動轉彎(wan)(wan)技術等。

器材(cai)選擇主(zhu)要有滑(hua)雪板、杖(zhang)、靴(xue)、各種固定器(qi)、滑(hua)雪蠟、滑(hua)雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風鏡等(deng)。通常滑(hua)雪場(chang)有器(qi)材出租，初學不妨租借，熟悉(xi)之后再另作討(tao)論。

注意事項初到雪(xue)場時應先滑(hua)雪(xue)場的(de)(de)(de)大概情況，要仔(zi)細了解一下(xia)雪(xue)道高度(du)(du)、坡度(du)(du)、長度(du)(du)、寬度(du)(du)及周邊的(de)(de)(de)情況，根據(ju)自己的(de)(de)(de)滑(hua)雪(xue)水平來(lai)選(xuan)擇相應的(de)(de)(de)滑(hua)道。熟悉地(di)圖一雪(xue)場設(she)施的(de)(de)(de)分布位置，出(chu)事(shi)獲救情況，并嚴格遵(zun)守(shou)滑(hua)雪(xue)場的(de)(de)(de)有關安全管理(li)規定。

溫馨提(ti)示滑(hua)雪屬于高風險(xian)運動，普(pu)通意(yi)外險(xian)不能獲得賠(pei)償，因(yin)此得購買特(te)約保險(xian)，最好在購票前問清是否(fou)包含保險(xian)。

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著裝要求應具有彈性以(yi)便于運動，初學滑冰(bing)者最好穿長袖衣(yi)褲加護具，以(yi)免摔倒時擦(ca)傷皮膚。不要穿得過多(duo)過厚，以(yi)致妨礙(ai)運動。其實，滑冰(bing)比較消耗(hao)體力(li)，所以(yi)不用擔心站會(hui)冷。

鞋子挑(tiao)選為了安全(quan)起(qi)見，滑冰鞋的(de)號碼一定要(yao)與本人相符，不可(ke)過(guo)大也不可(ke)過(guo)小，試鞋時應將鞋帶(dai)全(quan)部松開然后再(zai)重新拉緊，一定要(yao)選(xuan)購真正適合的(de)鞋子。

滑冰技巧滑(hua)冰(bing)時候(hou)腳、膝、頭(tou)身(shen)(shen)體(ti)(ti)要保持三點一(yi)線，右腿(tui)(tui)為蹬(deng)冰(bing)腿(tui)(tui)時，先自然向左傾(qing)倒，到與(yu)地(di)(di)面成80°～75°，身(shen)(shen)體(ti)(ti)有要跌倒的感覺時，體(ti)(ti)重控制在(zai)“蹬(deng)冰(bing)”腿(tui)(tui)上，當蹬(deng)地(di)(di)腿(tui)(tui)接近(jin)蹬(deng)直時，浮(fu)腿(tui)(tui)才能(neng)落在(zai)身(shen)(shen)體(ti)(ti)總重心之下而著地(di)(di)。腿(tui)(tui)蹬(deng)地(di)(di)和(he)上體(ti)(ti)移動要同(tong)時完成。

注意事項初(chu)學者不可性急莽(mang)撞，學習應循序漸進(jin)，特別(bie)要注意保(bao)持身體重心(xin)平衡，避免向后(hou)摔倒而摔壞(huai)腰椎和后(hou)腦。應在(zai)規定(ding)范圍內練習，或盡可能(neng)在(zai)人少的(de)地方練習。

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攀冰(bing) 是一項借助(zhu)于裝(zhuang)備、器械而進行(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，曾被視為專業運(yun)(yun)動(dong)(dong)員才能從事的(de)極限(xian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。由于近年眾多上方保護冰(bing)(bing)瀑、冰(bing)(bing)壁的(de)開發，以(yi)及攀冰(bing)(bing)裝(zhuang)備的(de)不斷進步，已(yi)成為眾多戶(hu)外運(yun)(yun)動(dong)(dong)愛好者(zhe)心(xin)儀(yi)的(de)最(zui)新(xin)冬季時尚運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

相關裝備(bei) 攀冰作為一種(zhong)極限運動，對裝(zhuang)備(bei)(bei)的質量及(ji)耐久度要求非常(chang)高。主要裝(zhuang)備(bei)(bei)有：冰鎬、冰錐(zhui)、冰爪(zhua)、頭盔、高山靴以及(ji)安(an)全帶、繩索等保(bao)護裝(zhuang)備(bei)(bei)。

地點推薦 北京密(mi)云縣云蒙峽、桃源仙谷、黑(hei)龍潭(tan)；四川四姑娘山雙橋(qiao)溝、海螺溝冰川。

注(zhu)意(yi)事項(xiang) 將冰(bing)(bing)鎬(hao)(hao)扎入冰(bing)(bing)面時，勿用力(li)過猛，且冰(bing)(bing)鎬(hao)(hao)勿晃動，以免造成冰(bing)(bing)面破裂，影響其(qi)穩固性(xing)。踢腳時要用力(li)使冰(bing)(bing)爪尖牢扎入冰(bing)(bing)面。能(neng)否使冰(bing)(bing)爪牢扎冰(bing)(bing)面，關系到身體(ti)的穩定(ding)和攀爬的質量。

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徒步好處世衛組織認定(ding)，走路是“世界上最好(hao)的(de)運動”。數據統(tong)計：每走一步，可推動人(ren)體50%的(de)血流動起來，活血化(hua)瘀；至少可運動50%的(de)肌(ji)肉，有助(zhu)于保持肌(ji)肉總量(liang)。

徒步要領徒步行走不單是腿部(bu)運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，用腹部(bu)深呼吸(xi)，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位移，不要(yao)時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停，盡量保持勻(yun)速。

注意(yi)事項很多人認為徒(tu)步(bu)(bu)和(he)(he)平常的走路(lu)是一樣的，其(qi)實不然。出發前最好進行(xing)幾次適應性訓(xun)練(lian)，逐漸(jian)加大(da)運動量，以增強(qiang)耐力。其(qi)次，冬季(ji)徒(tu)步(bu)(bu)注(zhu)意防寒保暖，注(zhu)意補(bu)充水分和(he)(he)營養。

必(bi)備用品背包、快(kuai)干衣褲(ku)或長袖(xiu)、徒(tu)步鞋、防曬品、帽子或墨鏡、藥(yao)品、食品和(he)水(shui)；以及其他(ta)用(yong)品如：登山杖、毛巾(jin)、塑料袋(dai)、后備衣物、照相機、頭燈、防水(shui)袋(dai)等按需選擇。

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冬(dong)季露營冬季(ji)露營是(shi)一項比較(jiao)有(you)挑戰(zhan)性(xing)的(de)運(yun)動，最大的(de)威脅不(bu)是(shi)蛇(she)蟲猛獸，而是(shi)嚴寒和低溫。因此野(ye)外露營必須(xu)要做好防(fang)寒保暖工作。

露營種類(lei)常規露(lu)(lu)營(ying)、汽車(che)露(lu)(lu)營(ying)（以汽車(che)代替(ti)背包）、房車(che)露(lu)(lu)營(ying)（以房車(che)代替(ti)背包和(he)帳(zhang)篷）、特殊露(lu)(lu)營(ying)（特殊活動中(zhong)的臨(lin)時露(lu)(lu)營(ying)）

裝(zhuang)備(bei)選擇(ze)雙(shuang)層帳(zhang)篷、防潮墊、睡(shui)袋、沖鋒衣、背(bei)包(bao)、照明用具(ju)、點火用具(ju)以及其他生活用具(ju)

營地選擇(ze)營地周邊(bian)有(you)水源、地勢(shi)平整、背(bei)風(feng)背(bei)陰以(yi)及(ji)遠離危險。不可建在(zai)溝床岸邊(bian)、較低的(de)階地、臺地及(ji)坡(po)腳。最好選擇一塊干爽的(de)地方鋪(pu)上一層厚后的(de)干樹(shu)葉再搭帳篷。

注(zhu)意事項如(ru)果點(dian)了篝火(huo)堆(dui)的話，在臨走(zou)時一(yi)定要確保火(huo)已經完全(quan)熄滅，以防(fang)帶來(lai)火(huo)情(qing)威(wei)脅。

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登山好(hao)處(chu)從醫學角(jiao)度(du)來說(shuo)，經常(chang)進行(xing)登(deng)山活(huo)動對(dui)人的(de)視力、心肺功能(neng)、四肢協(xie)調能(neng)力、體內多余脂肪的(de)消耗、延緩人體衰老等五(wu)個方面有直接(jie)的(de)益(yi)處。

事前(qian)準備登山(shan)是一(yi)項強度(du)很大(da)的(de)健身活動，體(ti)制很弱的(de)人不(bu)宜(yi)參(can)加。有條件者，在(zai)進山(shan)前1～2周(zhou)最(zui)好在(zai)原有鍛煉的(de)基礎上(shang)再加大(da)些運動量，突出力(li)量的(de)鍛煉，兼顧靈(ling)巧和(he)平(ping)衡。

登山要點登山開始(shi)(shi)后，30分(fen)(fen)鐘(zhong)至1小時(shi)(shi)是最(zui)累(lei)的時(shi)(shi)段。30分(fen)(fen)鐘(zhong)以后，神經(jing)、血液循(xun)環速度(du)、體溫、新(xin)陳(chen)代謝等身體變化開始(shi)(shi)出(chu)現(xian)。所(suo)以登山20-30分(fen)(fen)鐘(zhong)以后，休息一下，重整背包(bao)、登山鞋(xie)等裝備以后再出(chu)發較好。

注意事項(xiang)不要一(yi)個人(ren)(ren)爬。冬(dong)天一(yi)個人(ren)(ren)爬山，萬(wan)一(yi)發生(sheng)事故，身體極易失(shi)溫，造成(cheng)嚴重(zhong)后果。如果在(zai)山里迷路，無法返回，那么在(zai)無人(ren)(ren)知曉的情況(kuang)下也是非常(chang)危(wei)險的。

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騎(qi)行好(hao)處騎行(xing)是一種健(jian)康(kang)自(zi)然的(de)運動(dong)旅游方(fang)式(shi)，長期騎行(xing)可以提(ti)高記(ji)憶力、降低心腦血管疾(ji)病的(de)發病率、鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)協調性、提(ti)高人體(ti)新陳代謝、延緩衰老等(deng)。

正確姿勢選擇合適(shi)自己(ji)(ji)的(de)自行(xing)車(che)，并且(qie)將(jiang)車(che)把(ba)，車(che)座根據自己(ji)(ji)的(de)身高腿長(chang)調節(jie)到適(shi)合的(de)高度。騎行(xing)中，要(yao)目視前方(fang)，雙手自然(ran)握(wo)住車(che)把(ba)，而(er)不是將(jiang)身體的(de)力量都前傾壓在手臂上。

裝備選擇頭盔(kui)、眼鏡、單(dan)車(che)服、手套(tao)、背包、其他護具(ju)及安(an)全用品

溫(wen)馨提示冬季氣溫低，并不(bu)適合長途騎行。一般鍛煉的話，每天騎5-10公里即可，不(bu)必追(zhui)求長時(shi)間的騎行，否則不(bu)僅會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)身(shen)體疲(pi)憊(bei)，更為(wei)嚴重的可能會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)肌(ji)肉拉傷等問題。

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冬泳好處經常堅持科(ke)學冬(dong)泳(yong)不(bu)但能增強人體的抗寒能力，而且有利于(yu)人體的微循環(huan)，提高人體對疾病的抵抗力。在某種程(cheng)度上還可(ke)消除(chu)一些炎(yan)癥(zheng)。

入(ru)水須知逐(zhu)漸入水，是身體適(shi)應(ying)客觀(guan)條件(jian)的(de)需要(yao)。實踐(jian)證(zheng)明，許多人(ren)游泳時發(fa)生抽筋(jin)、頭暈、心(xin)跳速度驟然(ran)加快等，都與猛然(ran)入水有關(guan)。

不(bu)適人群16歲以下的少年和70歲以上的老年人(ren)(ren)；精神不健(jian)全者；患(huan)有嚴重器質(zhi)性(xing)疾病(bing)如心(xin)臟病(bing)、冠心(xin)病(bing)、肺結核、肝炎、胃(wei)病(bing)以及呼(hu)吸道疾病(bing)的人(ren)(ren)也不適(shi)合。

注(zhu)意事項冬泳后(hou)應注意保(bao)暖，并(bing)立(li)即運動(dong)以(yi)恢(hui)復體(ti)(ti)溫。上岸后(hou)，用干毛(mao)巾擦干身體(ti)(ti)，直到身體(ti)(ti)發紅為止。然后(hou)，迅速(su)穿好衣服，慢跑或(huo)(huo)原地跳動(dong)，直到體(ti)(ti)溫基本恢(hui)復。切忌馬上進入高(gao)溫房間、烤火(huo)或(huo)(huo)者洗熱水澡(zao)。

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天氣選(xuan)擇冬釣(diao)首選天(tian)氣(qi)是(shi)溫暖而(er)且穩定的多云(yun)天(tian)，其次是(shi)連日氣(qi)溫穩定的晴天(tian)和陰天(tian)；天(tian)氣(qi)忽(hu)冷忽(hu)熱，忽(hu)晴忽(hu)陰或雨雪天(tian)氣(qi)不宜垂釣(diao)。但寒潮到來前的2～3天(tian)，因(yin)水體回暖，卻異常(chang)好(hao)釣(diao)。

釣位選擇冬(dong)釣應該選擇向陽、避風(feng)的地方，其次水面有(you)(you)水草遮(zhe)蓋(gai)或蒲草、蘆葦等(deng)硬桿水生植物(wu)根部以及下面有(you)(you)雜草、磚石處(chu)，閘塘、水電站的底腳或橋涵(han)、堤壩、碼頭的拐角(jiao)處(chu)等(deng)。

打窩技巧冬釣為了(le)更好地刺激(ji)魚地食欲。可(ke)以在(zai)出門(men)前(qian)把(ba)一部(bu)分(fen)蚯蚓或(huo)紅(hong)蟲剪碎，連肉帶湯一同(tong)(tong)裝入瓶中。在(zai)打窩子時(shi)把(ba)它(ta)拌進食里一同(tong)(tong)投(tou)入釣點，這樣誘魚快，窩子持續時(shi)間長。

注意事項冬釣比其他(ta)季節(jie)更要注意(yi)安(an)全。特別是(shi)地面結冰(bing)后很滑，釣者稍不注意(yi)，就有滑倒的可(ke)能，更別說釣者站在滑坡上垂釣了。因此最好多人一起(qi)外出垂釣，增加(jia)安(an)全保障。

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跑步好處跑步是一項有氧(yang)運(yun)動，經常跑步能夠(gou)起(qi)到(dao)提高身體(ti)素質、增強抵(di)抗(kang)力、提高睡眠(mian)質量、減肥等作用。

保暖措(cuo)施冬天跑步穿著要(yao)注(zhu)意保暖和(he)排汗(han)。為了避免著涼(liang)(liang)，建議帶上手套和(he)帽子(zi)。衣(yi)(yi)著3層，內衣(yi)(yi)排汗(han)，外衣(yi)(yi)防風，中間(jian)保暖。外衣(yi)(yi)不要(yao)過于拘束，也不要(yao)太過寬松(song)。棉質衣(yi)(yi)服舒適(shi)，但是非(fei)常吸汗(han)，不利(li)于排汗(han)，容易(yi)著涼(liang)(liang)。

跑步(bu)姿勢一(yi)般來(lai)說，初學者比(bi)較安全(quan)的跑法是腳(jiao)(jiao)跟(gen)和腳(jiao)(jiao)部中(zhong)部邊緣一(yi)起先著(zhu)地。國際田(tian)聯推(tui)薦(jian)的跑姿是全(quan)腳(jiao)(jiao)掌落地。跑步(bu)時，膝蓋不要抬得(de)太高。另外(wai)，上(shang)半身(shen)要挺直，不要過于前傾或(huo)后仰。手臂自然擺動，不用(yong)過分用(yong)力。

注意事項(xiang)不少跑(pao)友喜(xi)歡在跑(pao)完(wan)步(bu)之后洗(xi)(xi)熱水澡(zao)或泡澡(zao)來放松(song)，實際上跑(pao)步(bu)后血液(ye)的(de)流動和心(xin)率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的(de)時(shi)間，如(ru)果這時(shi)立即去洗(xi)(xi)澡(zao)或長時(shi)間的(de)泡澡(zao)，爾后常(chang)(chang)常(chang)(chang)會感到(dao)頭昏眼花，全身無力等不適癥狀。

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干雪干雪中幾乎(hu)沒有(you)液體狀態的水份(fen)，一(yi)般在氣溫(wen)較低(di)、天(tian)氣較冷的情況下出現，雪落地后比較蓬(peng)松、厚度大(da)、質量(liang)輕，用(yong)手(shou)捏不成團(tuan)，被(bei)風一(yi)吹(chui)容易四處飛揚。

濕雪濕雪往(wang)往(wang)在(zai)溫度不是很低的(de)情況下(xia)出現，雪層(ceng)中含有明顯的(de)液態(tai)水(shui)，容(rong)易附著在(zai)物體表面，凍(dong)結成冰。由于含水(shui)量較(jiao)高，質(zhi)量也大。易堆雪人。

操(cao)作方法先做(zuo)(zuo)一(yi)較小(xiao)的雪(xue)球(qiu)(qiu)，然后在雪(xue)里(li)面不(bu)斷的翻滾讓它變(bian)大，用作(zuo)身體；再做(zuo)(zuo)一(yi)個(ge)小(xiao)雪(xue)球(qiu)(qiu)，和大雪(xue)球(qiu)(qiu)構成一(yi)定的比例，用作(zuo)頭部；把(ba)大雪(xue)球(qiu)(qiu)和小(xiao)雪(xue)球(qiu)(qiu)疊加在一(yi)起；然后使用樹(shu)枝作(zuo)為(wei)手、石頭作(zuo)為(wei)眼睛，小(xiao)木條制作(zuo)眉毛(mao)，胡蘿(luo)卜(bu)作(zuo)鼻子，就完成了。

注(zhu)意(yi)事項除(chu)了衣(yi)服要暖和、防(fang)水(shui)外，要特別注意的(de)是(shi)手部保暖，最好的(de)預防(fang)措施(shi)是(shi)讓孩(hai)子戴一(yi)幅五指分(fen)開的(de)防(fang)水(shui)手套，腳上穿高桶棉皮靴，防(fang)止凍(dong)傷。

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