初學須知初學(xue)者在學(xue)習(xi)(xi)基(ji)本(ben)的(de)滑(hua)雪技(ji)術(shu)時(shi)，要請(qing)一(yi)名(ming)富有經(jing)驗的(de)教練進行系(xi)統的(de)培訓，時(shi)間(jian)不應少(shao)于3天。期間(jian)主(zhu)要學(xue)習(xi)(xi)高(gao)山滑(hua)雪器材(cai)的(de)使用方(fang)法；三種基(ji)本(ben)的(de)滑(hua)降技(ji)術(shu)、包括直滑(hua)降、斜滑(hua)降、犁式滑(hua)降；兩(liang)種轉彎技(ji)術(shu)，指犁式轉彎技(ji)術(shu)、犁式擺動轉彎技(ji)術(shu)等。

器材選(xuan)擇主要有滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)板(ban)、杖、靴、各種固(gu)定(ding)器、滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)蠟、滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)裝、 盔形帽、有色(se)鏡、防風(feng)鏡等。通常滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)場有器材出租(zu)，初學不妨(fang)租(zu)借，熟(shu)悉之后再另作(zuo)討論。

注意事(shi)項初到雪場時應先滑(hua)雪場的(de)大概情(qing)況(kuang)，要仔細了解一(yi)下雪道高度、坡度、長(chang)度、寬度及周(zhou)邊的(de)情(qing)況(kuang)，根據自己的(de)滑(hua)雪水平來選(xuan)擇相應的(de)滑(hua)道。熟(shu)悉(xi)地圖(tu)一(yi)雪場設施的(de)分布位置，出事獲救情(qing)況(kuang)，并嚴格遵守滑(hua)雪場的(de)有關安全管(guan)理規定。

溫(wen)馨提示滑雪屬于(yu)高風險(xian)運動(dong)，普通意外險(xian)不能獲得(de)(de)賠償，因此得(de)(de)購買特(te)約保險(xian)，最好在購票前問清是否包含保險(xian)。

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著裝(zhuang)要求應具(ju)有彈性以(yi)便于運(yun)動(dong)，初學滑冰(bing)者最好(hao)穿(chuan)長(chang)袖衣(yi)褲加護具(ju)，以(yi)免摔倒時擦(ca)傷(shang)皮(pi)膚。不要穿(chuan)得過多(duo)過厚，以(yi)致妨(fang)礙運(yun)動(dong)。其實，滑冰(bing)比較(jiao)消耗(hao)體力，所(suo)以(yi)不用(yong)擔心站會冷。

鞋(xie)子挑選為了安(an)全(quan)起見，滑冰鞋的(de)(de)號碼一(yi)定要與本人相符，不可(ke)過大也不可(ke)過小，試鞋時應將鞋帶全(quan)部松(song)開然后(hou)再重新拉緊，一(yi)定要選購真正適合的(de)(de)鞋子。

滑冰技(ji)巧滑冰(bing)時(shi)候(hou)腳(jiao)、膝、頭身體(ti)要保持三點一線，右腿(tui)(tui)為蹬冰(bing)腿(tui)(tui)時(shi)，先(xian)自然向左傾倒，到(dao)與地(di)(di)面(mian)成(cheng)(cheng)80°～75°，身體(ti)有(you)要跌倒的感(gan)覺時(shi)，體(ti)重控制在“蹬冰(bing)”腿(tui)(tui)上，當蹬地(di)(di)腿(tui)(tui)接近蹬直時(shi)，浮(fu)腿(tui)(tui)才能落在身體(ti)總重心之下而著地(di)(di)。腿(tui)(tui)蹬地(di)(di)和(he)上體(ti)移動要同(tong)時(shi)完成(cheng)(cheng)。

注意事(shi)項初學者不可性(xing)急莽撞，學習(xi)應循(xun)序漸進(jin)，特別要注意(yi)保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞(huai)腰椎和(he)后腦。應在規定(ding)范(fan)圍內練習(xi)，或(huo)盡可能在人少的地方練習(xi)。

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攀冰 是一項借助于裝(zhuang)備、器(qi)械而進(jin)行(xing)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，曾被視(shi)為(wei)專業(ye)運動(dong)(dong)(dong)員才能從事的(de)(de)極(ji)限運動(dong)(dong)(dong)。由于近年眾多上方保(bao)護冰瀑、冰壁的(de)(de)開發，以及攀冰裝(zhuang)備的(de)(de)不斷進(jin)步，已(yi)成為(wei)眾多戶(hu)外運動(dong)(dong)(dong)愛好者心儀(yi)的(de)(de)最(zui)新冬季時尚運動(dong)(dong)(dong)。

相關裝備 攀冰作為一種極限運動，對裝(zhuang)備的(de)質量及耐久度(du)要求非(fei)常高。主(zhu)要裝(zhuang)備有(you)：冰鎬、冰錐、冰爪、頭(tou)盔、高山靴以(yi)及安全帶、繩索等(deng)保護裝(zhuang)備。

地(di)點推薦 北京密云縣云蒙峽、桃源仙谷(gu)、黑龍潭；四川(chuan)四姑(gu)娘山雙橋(qiao)溝(gou)(gou)、海螺(luo)溝(gou)(gou)冰川(chuan)。

注意事項(xiang) 將冰(bing)鎬扎(zha)入(ru)冰(bing)面(mian)時，勿用力(li)過猛(meng)，且(qie)冰(bing)鎬勿晃動，以免造(zao)成冰(bing)面(mian)破(po)裂，影響其穩(wen)固性。踢腳時要用力(li)使冰(bing)爪尖牢(lao)扎(zha)入(ru)冰(bing)面(mian)。能否使冰(bing)爪牢(lao)扎(zha)冰(bing)面(mian)，關系到身體的(de)(de)穩(wen)定和攀爬(pa)的(de)(de)質量。

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徒步(bu)好處(chu)世衛組織認(ren)定，走(zou)路是“世界上最好的(de)(de)運(yun)動”。數據(ju)統計：每走(zou)一步，可推動人體50%的(de)(de)血流(liu)動起(qi)來，活血化(hua)瘀；至少(shao)可運(yun)動50%的(de)(de)肌肉，有(you)助(zhu)于(yu)保持(chi)肌肉總量。

徒步要領徒步行走(zou)不單是腿部(bu)運動，而是種全(quan)身運動，注意(yi)通過擺臂來平衡身體、調整(zheng)步伐(fa)。控(kong)制節奏，用腹部(bu)深呼(hu)吸，全(quan)腳掌(zhang)觸地，從(cong)腳跟(gen)到腳尖位移(yi)，不要時快時慢，時跑時停，盡量保(bao)持勻速。

注意事(shi)項很多(duo)人認為徒步(bu)和平(ping)常的走路(lu)是(shi)一樣的，其(qi)實不然。出發前最好進行幾次(ci)適應性(xing)訓練，逐漸加大運(yun)動量，以增強(qiang)耐力。其(qi)次(ci)，冬(dong)季徒步(bu)注(zhu)意防(fang)寒保(bao)暖，注(zhu)意補充水分和營養。

必備用品背包、快干(gan)衣褲或長袖、徒步(bu)鞋、防(fang)曬品(pin)、帽子或墨鏡、藥(yao)品(pin)、食品(pin)和水；以(yi)及其他用品(pin)如：登(deng)山杖、毛巾(jin)、塑料袋、后備衣物、照相(xiang)機、頭燈(deng)、防(fang)水袋等按需選擇。

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冬(dong)季(ji)露營冬(dong)季露(lu)(lu)營是一(yi)項比較有(you)挑(tiao)戰(zhan)性的運動，最大的威脅不是蛇蟲(chong)猛獸，而是嚴寒和低溫。因(yin)此野外露(lu)(lu)營必須要做好防寒保暖工作。

露(lu)營種類(lei)常規露(lu)(lu)營、汽車(che)露(lu)(lu)營（以汽車(che)代替背(bei)包(bao)）、房車(che)露(lu)(lu)營（以房車(che)代替背(bei)包(bao)和帳篷）、特(te)殊露(lu)(lu)營（特(te)殊活動中的臨時露(lu)(lu)營）

裝備選(xuan)擇雙層帳篷、防潮(chao)墊、睡(shui)袋、沖鋒衣、背包(bao)、照明用(yong)具(ju)、點火用(yong)具(ju)以及(ji)其他生活用(yong)具(ju)

營地選擇營地(di)(di)(di)周邊(bian)有水源、地(di)(di)(di)勢平整(zheng)、背(bei)(bei)風背(bei)(bei)陰以及遠離危(wei)險。不可建在溝床岸邊(bian)、較低的階地(di)(di)(di)、臺(tai)地(di)(di)(di)及坡腳。最(zui)好選擇一(yi)塊干(gan)爽的地(di)(di)(di)方(fang)鋪(pu)上一(yi)層厚后(hou)的干(gan)樹(shu)葉再搭帳(zhang)篷。

注意事項如(ru)果(guo)點了篝(gou)火(huo)堆(dui)的話，在臨走時一定(ding)要確保火(huo)已(yi)經完全(quan)熄(xi)滅，以防帶(dai)來火(huo)情(qing)威脅(xie)。

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登山好處從醫(yi)學角度來說，經常進行登山活動對人的(de)視力、心肺功能(neng)(neng)、四肢協調(diao)能(neng)(neng)力、體內多(duo)余脂肪的(de)消(xiao)耗、延緩人體衰老等五個方面有(you)直接的(de)益處(chu)。

事前準備登山(shan)是一項(xiang)強度很(hen)大(da)的(de)健身活動，體制很(hen)弱的(de)人不宜參加。有(you)條件者(zhe)，在進山(shan)前1～2周最好(hao)在原有(you)鍛煉(lian)的(de)基礎上(shang)再加大(da)些運動量，突出力量的(de)鍛煉(lian)，兼顧靈(ling)巧和平衡。

登山要點登(deng)(deng)(deng)山開(kai)始后，30分鐘至1小時(shi)(shi)是最累(lei)的(de)時(shi)(shi)段。30分鐘以(yi)(yi)后，神經、血液循(xun)環速度、體(ti)溫(wen)、新陳代(dai)謝等身體(ti)變化開(kai)始出現。所以(yi)(yi)登(deng)(deng)(deng)山20-30分鐘以(yi)(yi)后，休(xiu)息(xi)一(yi)下，重整背包、登(deng)(deng)(deng)山鞋等裝備以(yi)(yi)后再出發較好。

注(zhu)意事(shi)項不要一個(ge)人(ren)(ren)(ren)爬(pa)(pa)。冬(dong)天一個(ge)人(ren)(ren)(ren)爬(pa)(pa)山(shan)，萬一發生(sheng)事故(gu)，身體極易失溫，造成嚴重后果(guo)。如(ru)果(guo)在山(shan)里迷路，無(wu)(wu)法返回，那(nei)么(me)在無(wu)(wu)人(ren)(ren)(ren)知曉的情況下也是非(fei)常危險的。

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騎行好處騎(qi)行是一種健康自然的(de)運動旅游方式，長期騎(qi)行可以提高記(ji)憶(yi)力、降(jiang)低心(xin)腦血管疾病(bing)的(de)發病(bing)率、鍛煉身體的(de)協調性、提高人(ren)體新陳代謝、延緩衰老等。

正確姿(zi)勢選擇合適自(zi)己的自(zi)行(xing)車(che)，并且將車(che)把，車(che)座根據自(zi)己的身高腿長調節到適合的高度。騎(qi)行(xing)中，要目視前方，雙手自(zi)然握住車(che)把，而不是將身體的力量都(dou)前傾壓(ya)在手臂上(shang)。

裝備(bei)選擇頭(tou)盔、眼鏡、單車服、手套(tao)、背包(bao)、其(qi)他護具(ju)及安全用品

溫馨(xin)提(ti)示冬(dong)季氣溫低，并不(bu)適合長途騎行。一般鍛煉的話，每天(tian)騎5-10公里(li)即可(ke)，不(bu)必追求長時(shi)間的騎行，否(fou)則不(bu)僅會造成(cheng)身體疲憊，更(geng)為嚴(yan)重的可(ke)能會造成(cheng)肌肉拉傷等問題。

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冬泳(yong)好(hao)處經常堅持科學冬泳不(bu)但能(neng)增(zeng)強人體(ti)的(de)抗寒能(neng)力，而且有利于人體(ti)的(de)微循環，提高人體(ti)對疾病(bing)的(de)抵抗力。在某種程(cheng)度(du)上(shang)還可消(xiao)除一些炎癥(zheng)。

入水須知逐(zhu)漸入(ru)水，是身(shen)體適應(ying)客觀條件的(de)需要。實(shi)踐證明，許多人游泳時(shi)發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然(ran)加(jia)快等，都與(yu)猛(meng)然(ran)入(ru)水有關。

不適人(ren)群16歲以下的(de)少年和70歲以上的(de)老年人；精神不(bu)健全者；患有嚴重器質性疾(ji)病(bing)如心臟病(bing)、冠心病(bing)、肺結核、肝(gan)炎、胃病(bing)以及呼吸道疾(ji)病(bing)的(de)人也不(bu)適合(he)。

注意事項冬泳后(hou)應注(zhu)意保暖(nuan)，并立即運動以恢(hui)復體溫(wen)。上岸(an)后(hou)，用干毛巾擦(ca)干身體，直到身體發紅為(wei)止。然后(hou)，迅速穿好衣服(fu)，慢跑或原(yuan)地(di)跳動，直到體溫(wen)基本恢(hui)復。切忌馬(ma)上進入高溫(wen)房(fang)間(jian)、烤火或者洗熱水(shui)澡。

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天(tian)氣選擇冬釣首選天氣是溫(wen)暖而且穩定(ding)的多云(yun)天，其次是連(lian)日氣溫(wen)穩定(ding)的晴(qing)(qing)天和陰天；天氣忽(hu)冷忽(hu)熱，忽(hu)晴(qing)(qing)忽(hu)陰或雨雪(xue)天氣不宜垂釣。但寒潮到(dao)來前(qian)的2～3天，因水體回暖，卻異(yi)常好釣。

釣位選擇冬(dong)釣應(ying)該選擇向陽、避(bi)風的(de)地(di)方(fang)，其次水(shui)面有(you)水(shui)草(cao)遮蓋或(huo)蒲草(cao)、蘆葦(wei)等硬桿水(shui)生植物根部(bu)以及下(xia)面有(you)雜草(cao)、磚石處，閘塘、水(shui)電站的(de)底腳或(huo)橋涵、堤壩、碼頭的(de)拐角處等。

打窩(wo)技巧冬釣(diao)(diao)為了更好地刺(ci)激(ji)魚地食欲。可以(yi)在出門前把(ba)一(yi)(yi)部分蚯蚓或(huo)紅(hong)蟲剪碎，連肉(rou)帶(dai)湯(tang)一(yi)(yi)同裝入瓶中(zhong)。在打窩子時把(ba)它拌進(jin)食里一(yi)(yi)同投入釣(diao)(diao)點，這(zhe)樣誘魚快(kuai)，窩子持續時間(jian)長。

注意事項冬釣比其(qi)他(ta)季(ji)節更要(yao)注(zhu)意安(an)(an)全。特別是(shi)地面結冰后很滑，釣者稍不注(zhu)意，就有滑倒的可能，更別說釣者站在滑坡(po)上垂釣了。因此最(zui)好多人一起外出垂釣，增加安(an)(an)全保(bao)障。

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跑(pao)步好處跑步(bu)是一項(xiang)有氧運動，經常跑步(bu)能夠起到(dao)提高身體素質(zhi)(zhi)、增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力、提高睡眠質(zhi)(zhi)量、減肥等作用。

保(bao)暖措施冬天跑步穿著(zhu)要注意保(bao)暖和排汗。為了避免著(zhu)涼(liang)，建議帶上手套和帽子。衣(yi)著(zhu)3層，內衣(yi)排汗，外(wai)衣(yi)防風，中間保(bao)暖。外(wai)衣(yi)不要過于拘束，也(ye)不要太過寬(kuan)松。棉質衣(yi)服舒適(shi)，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著(zhu)涼(liang)。

跑(pao)步姿(zi)勢一(yi)般來說，初(chu)學(xue)者(zhe)比較安(an)全(quan)的(de)跑法是(shi)腳跟和腳部中(zhong)部邊(bian)緣一(yi)起先著地(di)。國際田(tian)聯推薦(jian)的(de)跑姿(zi)是(shi)全(quan)腳掌落地(di)。跑步時，膝蓋不要(yao)抬得太高。另外，上半身要(yao)挺直(zhi)，不要(yao)過于前傾或(huo)后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

注意事項不少跑友(you)喜歡(huan)在(zai)跑完步之后洗熱(re)水澡(zao)或泡澡(zao)來放松，實際(ji)上跑步后血液的流(liu)動(dong)和心率雖有所緩解(jie)，但(dan)仍會持續一段(duan)較(jiao)長的時(shi)間，如(ru)果這時(shi)立即去洗澡(zao)或長時(shi)間的泡澡(zao)，爾后常常會感(gan)到頭昏眼花，全身無力等不適癥(zheng)狀。

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干雪(xue)干雪(xue)中幾乎沒(mei)有液體狀態的水份，一(yi)(yi)般在氣(qi)溫較低、天氣(qi)較冷的情況下出現，雪(xue)落地后比較蓬松、厚度大、質量輕，用手捏不(bu)成團，被(bei)風(feng)一(yi)(yi)吹(chui)容易四(si)處飛揚。

濕雪濕雪往往在溫度不是(shi)很(hen)低的(de)情(qing)況(kuang)下出現，雪層中含有明顯的(de)液態水，容易附著(zhu)在物體(ti)表面，凍結成冰(bing)。由于(yu)含水量較(jiao)高，質量也(ye)大。易堆雪人。

操作方法先做(zuo)一(yi)(yi)較小(xiao)的雪(xue)球(qiu)，然后在雪(xue)里(li)面不斷的翻滾讓(rang)它變大，用作(zuo)身體；再(zai)做(zuo)一(yi)(yi)個小(xiao)雪(xue)球(qiu)，和(he)大雪(xue)球(qiu)構成一(yi)(yi)定的比例，用作(zuo)頭部；把大雪(xue)球(qiu)和(he)小(xiao)雪(xue)球(qiu)疊加在一(yi)(yi)起；然后使用樹枝(zhi)作(zuo)為(wei)手、石(shi)頭作(zuo)為(wei)眼(yan)睛，小(xiao)木條制作(zuo)眉毛，胡(hu)蘿卜作(zuo)鼻子(zi)，就完成了(le)。

注意事項除了衣服要暖和、防水(shui)外，要特別注意的(de)(de)是手(shou)部保暖，最好的(de)(de)預防措(cuo)施是讓(rang)孩子戴一幅(fu)五指分(fen)開的(de)(de)防水(shui)手(shou)套，腳上穿高桶(tong)棉皮靴，防止凍傷。

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