冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養成

這(zhe)會(hui)讓你克(ke)服(fu)(fu)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)懶惰心理，久而久之，就能(neng)(neng)培養自(zi)己良(liang)好的(de)(de)(de)(de)品(pin)格(ge)和(he)堅韌(ren)不拔的(de)(de)(de)(de)性格(ge)，也(ye)讓自(zi)己能(neng)(neng)夠相信自(zi)己可(ke)以克(ke)服(fu)(fu)日常的(de)(de)(de)(de)小(xiao)困難(nan)，這(zhe)個時(shi)間(jian)很可(ke)能(neng)(neng)被以占用為聊天(tian)、打游(you)戲而荒廢了好處二(er):冬天(tian)跑步(bu)(bu)更利(li)于身體(ti)(ti)健康。它可(ke)以使身體(ti)(ti)和(he)各部分肌肉都得到得完美的(de)(de)(de)(de)鍛煉，韌(ren)帶、膝關節也(ye)會(hui)變的(de)(de)(de)(de)越來越抗損(sun)傷(shang)，整個人也(ye)變得精神抖擻(sou)，可(ke)以說冬天(tian)跑步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)效果比其他時(shi)間(jian)跑步(bu)(bu)更好。

好處二：有利于形體的塑造

很多人(ren)想健身卻懶得起床，想跑步卻覺(jue)得天(tian)氣寒冷，總是一直在拖(tuo)延時間，慢慢就變成(cheng)了一個連自(zi)己(ji)都(dou)嫌棄自(zi)己(ji)的小(xiao)胖(pang)子(zi)，然(ran)后還安慰自(zi)己(ji)說“等(deng)到天(tian)氣暖(nuan)和(he)了再(zai)減肥吧。”對于塑形和(he)美(mei)體(ti)的人(ren)來說，冬天(tian)其實是再(zai)好不過的機會(hui)了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內衣

內衣(yi)是(shi)緊(jin)貼你的(de)皮膚的(de)那層衣(yi)物。它最(zui)好(hao)是(shi)聚酯纖(xian)維的(de)（滌(di)綸），這樣就(jiu)可(ke)以迅速(su)地向(xiang)外排(pai)汗。市(shi)場上有很多這類產品(pin)。這類產品(pin)最(zui)主要的(de)功能就(jiu)是(shi)防(fang)止在(zai)(zai)冬季跑步(bu)的(de)時候(hou)有過多的(de)汗富集在(zai)(zai)你的(de)皮膚表層（如果(guo)是(shi)棉織品(pin)，這種事就(jiu)會經常(chang)發生）。

汗在身體周圍積累的(de)過(guo)多的(de)結果就是，在氣溫下(xia)降和(he)風速加(jia)大的(de)情況(kuang)下(xia)，一旦(dan)你(ni)速度慢下(xia)來或者開始步行(xing)恢復，你(ni)就會感(gan)覺很冷。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風(feng)非常重要(yao)(yao)，我們感覺(jue)冬天很(hen)冷的主要(yao)(yao)原因是大風(feng)。你(ni)并不需(xu)要(yao)(yao)密不透(tou)水的外套(tao)(tao)，但是對水也要(yao)(yao)有(you)一定的抗(kang)性。外套(tao)(tao)要(yao)(yao)貼身并且重量要(yao)(yao)輕。很(hen)多(duo)外套(tao)(tao)可(ke)以很(hen)容易地折疊起(qi)來放進小袋子里，這(zhe)就方(fang)便(bian)你(ni)在跑步中適當加減衣服。

3、多穿幾層

在溫度、風速和其他條件發(fa)生變化時，可以穿上或(huo)脫下幾(ji)層(ceng)來適應變化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨雪(xue)天氣，路面會很滑(hua)，因此，一雙防滑(hua)的跑(pao)鞋非常重要。

5、準備一頂合適的帽子

在(zai)寒冷的(de)天氣里，全(quan)身熱量的(de)50%是通過頭部散發的(de)，冬天跑步(bu)的(de)必須有一頂(ding)合適的(de)帽子(zi)，在(zai)天冷時可以保(bao)護(hu)耳朵等(deng)容(rong)易凍傷的(de)部位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一(yi)定(ding)要(yao)讓(rang)自己變得暖暖和(he)(he)和(he)(he)的(de)再去跑(pao)步，特(te)別是頭部保(bao)暖，可以(yi)佩戴(dai)帽子，圍巾等保(bao)暖措施。另外(wai)，選擇(ze)衣服是要(yao)注(zhu)意選擇(ze)寬松(song)保(bao)暖的(de)。不可以(yi)因為(wei)跑(pao)步中途會產(chan)生熱量就只穿(chuan)薄(bo)薄(bo)的(de)運動衣出來，小心感冒哦！

2、熱身

很多人忽略了熱(re)身的重要(yao)性，其實(shi)熱(re)身，不僅(jin)是幫你(ni)免受(shou)運動損傷，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之也(ye)可以(yi)(yi)給身體帶來一(yi)些良好的協調力。做一(yi)些拉(la)伸動作，身體微微發熱(re)的時候就可以(yi)(yi)進(jin)行跑步了。

3、呼吸

不可以大(da)口的(de)呼氣，這樣能夠(gou)防止(zhi)冷空氣進入你的(de)口腔，也能防止(zhi)感冒，可以用口鼻(bi)進行合(he)作(zuo)呼吸(xi)。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天(tian)氣是人們(men)跑步要(yao)關注的重(zhong)要(yao)因素。冬季易發霧霾(mai)天(tian)氣，霧霾(mai)天(tian)外出跑步弊大(da)于利，建(jian)議盡量避免戶外運(yun)動(dong)。下雨天(tian)時，路面滑，增大(da)運(yun)動(dong)受傷風險，建(jian)議在室內跑步。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨(chen)空氣質量不(bu)太好，不(bu)宜進行跑(pao)步(bu)。在(zai)下午或傍晚(wan)時(shi)候，空氣質量適宜，并且(qie)此時(shi)人的(de)體能和柔韌(ren)都達到最佳狀態，適合(he)大強度的(de)運動量。這時(shi)跑(pao)步(bu)不(bu)易(yi)造成運動受(shou)傷。腰(yao)椎間盤突出的(de)人到晚(wan)上腰(yao)椎壓(ya)力更大，更容易(yi)受(shou)損，建議不(bu)要(yao)夜跑(pao)。平時(shi)跑(pao)步(bu)也(ye)要(yao)多(duo)注(zhu)意(yi)。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風(feng)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)一(yi)方面(mian)不利于(yu)保(bao)持良好的(de)跑(pao)(pao)姿，另(ling)一(yi)方面(mian)容易受寒(han)。建議到戶(hu)外(wai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時盡量背風(feng)而跑(pao)(pao)。倘(tang)若風(feng)很大(da)，最好在室(shi)內跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。

4、冬季跑步穿著要適當

冬(dong)天跑步(bu)對裝備的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)比較(jiao)多，重點要(yao)(yao)注意兩方面，一(yi)是保(bao)(bao)暖，二是排(pai)汗(han)。為(wei)了(le)避免(mian)著(zhu)涼，冬(dong)季跑步(bu)建議帶上手套和帽子(zi)(zi)。衣(yi)(yi)著(zhu)3層(ceng)，內衣(yi)(yi)排(pai)汗(han)，外衣(yi)(yi)防風，中間層(ceng)保(bao)(bao)暖。外衣(yi)(yi)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)于(yu)拘束(shu)，也不(bu)要(yao)(yao)太(tai)過(guo)寬(kuan)松。過(guo)于(yu)緊身動作無法伸(shen)展，過(guo)于(yu)寬(kuan)松，跑步(bu)時阻力大(da)。棉質衣(yi)(yi)服舒(shu)適，但(dan)是非常(chang)吸(xi)汗(han)，不(bu)利于(yu)排(pai)汗(han)，容易(yi)著(zhu)涼。所以，跑步(bu)時不(bu)要(yao)(yao)穿棉質的(de)(de)(de)內衣(yi)(yi)。鞋子(zi)(zi)的(de)(de)(de)話，有條件的(de)(de)(de)還是選擇(ze)專業的(de)(de)(de)跑鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑(pao)步姿勢最為人們爭議的(de)是(shi)(shi)(shi)腳跟先著地還是(shi)(shi)(shi)腳尖先著地。其(qi)實，不論是(shi)(shi)(shi)腳跟用力還是(shi)(shi)(shi)腳尖過(guo)于用力，都容(rong)易造成受傷。一般來說，初(chu)學(xue)者比較安全的(de)跑(pao)法是(shi)(shi)(shi)腳跟和腳部(bu)中部(bu)邊(bian)緣(yuan)一起先著地。國際田聯(lian)推薦的(de)跑(pao)姿是(shi)(shi)(shi)全腳掌(zhang)落地。跑(pao)步時，膝蓋不要抬得太高(gao)。另(ling)外，除了腿部(bu)和腳部(bu)要多加注意(yi)，上半身的(de)姿勢也很(hen)重要。跑(pao)步時候，上半身要挺直，不要過(guo)于前傾或(huo)后仰。手臂(bei)自(zi)然擺動，不用過(guo)分用力。

冬季跑步誤區

1、跑步穿衣過多

很(hen)多跑友誤(wu)以為(wei)冬(dong)季(ji)戶外跑步防寒要穿很(hen)厚的衣服，其實這也(ye)是錯誤(wu)的做法之一。衣服本身并不會(hui)(hui)產生熱量(liang)，如果厚度(du)過大，反而(er)會(hui)(hui)導致衣服間空(kong)氣對(dui)流加大，讓熱量(liang)散(san)失變快，更加留不住熱量(liang)。并且衣服穿太多，人(ren)體自身對(dui)溫度(du)的調節能力會(hui)(hui)變弱，反而(er)容易導致患上感冒發燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒(han)風刺骨，裸(luo)露在外的(de)鼻尖都像(xiang)要被凍(dong)掉(diao)了似(si)的(de)，很多跑友喜歡(huan)用圍(wei)巾(jin)裹住口鼻，以(yi)減輕吸入寒(han)風和凍(dong)鼻頭的(de)不適，但(dan)是，圍(wei)巾(jin)往(wang)往(wang)有細小的(de)絨毛或(huo)纖(xian)維，還會有一些(xie)細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道(dao)感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對于很多愛出(chu)汗的跑友來說，冬天跑步沒多久(jiu)身上的內衣(yi)就已經濕透(tou)了，并且(qie)還(huan)熱(re)的不行，因此，就會(hui)趕緊褪去(qu)身上的厚衣(yi)服"輕松(song)上陣“，但其實若一(yi)出(chu)汗就脫衣(yi)散熱(re)是對身體有極大損害(hai)的。一(yi)是冷(leng)風一(yi)吹(chui)就把剛(gang)舒(shu)張開的毛孔收縮了，這(zhe)樣(yang)會(hui)增(zeng)加感冒的風險。二是會(hui)同(tong)樣(yang)增(zeng)加寒氣濕氣入體的危險。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少跑(pao)友喜歡(huan)在(zai)跑(pao)完步之后(hou)洗熱水(shui)(shui)澡(zao)(zao)或泡泡澡(zao)(zao)來(lai)進(jin)行放松(song)，但值得注(zhu)意的是跑(pao)完不能馬(ma)上洗澡(zao)(zao)或泡澡(zao)(zao)。據運(yun)動(dong)醫(yi)學(xue)專家的研究表明，人在(zai)運(yun)動(dong)時，流向(xiang)肌(ji)(ji)肉的血液增(zeng)(zeng)多(duo)，心(xin)率加(jia)快。當(dang)運(yun)動(dong)停止后(hou)，血液的流動(dong)和心(xin)率雖有所(suo)緩解，但仍會(hui)(hui)(hui)持續一段較長(chang)的時間，如(ru)果(guo)這(zhe)(zhe)時立即(ji)去(qu)洗澡(zao)(zao)或長(chang)時間的泡澡(zao)(zao)，則又(you)會(hui)(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)血液向(xiang)皮膚及肌(ji)(ji)肉內的流量。這(zhe)(zhe)樣(yang)就使得所(suo)剩的血液不足以供應(ying)其(qi)他重要器官，如(ru)心(xin)臟及大腦，因而會(hui)(hui)(hui)誘發心(xin)臟病。有實例顯(xian)示：有的人在(zai)運(yun)動(dong)后(hou)即(ji)去(qu)洗熱水(shui)(shui)澡(zao)(zao)或泡澡(zao)(zao)，爾后(hou)常(chang)常(chang)會(hui)(hui)(hui)感(gan)到頭(tou)昏(hun)眼花，全(quan)身無力等不適，就是上述所(suo)說的緣故。

5、跑完進屋先熱手腳

許(xu)多跑友跑完(wan)后進入室(shi)內時，首(shou)先把凍僵的(de)手腳放到取暖器邊(bian)烤(kao)或用熱水泡，其實這一(yi)冷一(yi)熱的(de)驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡(chuang)。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對于生活在北方的(de)跑(pao)(pao)友來說(shuo)冬日下雪(xue)在正(zheng)常不過(guo)了。因此，很過(guo)跑(pao)(pao)友也十(shi)分喜(xi)歡在雪(xue)地附(fu)近跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，可以(yi)一邊跑(pao)(pao)步(bu)(bu)一邊欣賞雪(xue)景！但下雪(xue)天(tian)氣異常寒冷，尤其是(shi)跑(pao)(pao)完散熱太快，在室外(wai)容(rong)易引發凍瘡，不少跑(pao)(pao)友就用民間廣為流(liu)傳的(de)解(jie)決凍傷(shang)方法：雪(xue)揉(rou)搓(cuo)凍瘡。其實這是(shi)極其有害(hai)的(de)，雖然用雪(xue)搓(cuo)時(shi)(shi)疼痛、腫脹(zhang)較輕，使人(ren)們誤認為能(neng)(neng)有效治療凍瘡，但它只能(neng)(neng)延長凍肢的(de)受(shou)凍時(shi)(shi)間，加重(zhong)組織損傷(shang)，還(huan)可能(neng)(neng)增加凍傷(shang)加重(zhong)凍瘡的(de)可能(neng)(neng)性，并不能(neng)(neng)起到治療的(de)作(zuo)用。

7、跑步速度過快

因為(wei)感(gan)覺寒冷，有些(xie)跑(pao)(pao)者(zhe)出(chu)門后直接開始跑(pao)(pao)步(bu)，或(huo)者(zhe)在跑(pao)(pao)步(bu)時的速度和其他季(ji)節的速度一樣。這些(xie)都(dou)是不(bu)正確的選擇。第一，冬季(ji)跑(pao)(pao)步(bu)前，必須(xu)經歷更長時間的熱身(shen)(shen)，讓(rang)全(quan)身(shen)(shen)肌肉都(dou)活(huo)躍起來。第二，冬季(ji)的路面不(bu)適(shi)合(he)快速跑(pao)(pao)步(bu)，可以逐(zhu)漸的加速，但總體速度要控(kong)制。

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