冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養成

這(zhe)會讓你克(ke)服自(zi)己(ji)的(de)懶(lan)惰心(xin)理，久而(er)(er)久之(zhi)，就能(neng)培養(yang)自(zi)己(ji)良好(hao)的(de)品格和堅韌(ren)(ren)不拔的(de)性格，也讓自(zi)己(ji)能(neng)夠相信自(zi)己(ji)可(ke)(ke)以(yi)克(ke)服日常(chang)的(de)小困難(nan)，這(zhe)個(ge)時(shi)間很(hen)可(ke)(ke)能(neng)被以(yi)占用為聊天(tian)(tian)、打游戲而(er)(er)荒廢了(le)好(hao)處二:冬(dong)(dong)天(tian)(tian)跑(pao)步(bu)更(geng)利于身(shen)體健康(kang)。它(ta)可(ke)(ke)以(yi)使身(shen)體和各部(bu)分肌(ji)肉都得到得完(wan)美的(de)鍛(duan)煉，韌(ren)(ren)帶、膝(xi)關(guan)節也會變(bian)(bian)的(de)越來越抗損傷，整(zheng)個(ge)人也變(bian)(bian)得精(jing)神抖(dou)擻，可(ke)(ke)以(yi)說冬(dong)(dong)天(tian)(tian)跑(pao)步(bu)的(de)效果比其(qi)他時(shi)間跑(pao)步(bu)更(geng)好(hao)。

好處二：有利于形體的塑造

很(hen)多(duo)人(ren)想(xiang)(xiang)健身卻(que)懶得(de)起(qi)床，想(xiang)(xiang)跑(pao)步卻(que)覺得(de)天氣寒冷，總是一直在拖(tuo)延時間(jian)，慢慢就變成(cheng)了(le)一個連(lian)自己(ji)都(dou)嫌棄(qi)自己(ji)的小(xiao)胖(pang)子，然后還安慰自己(ji)說“等到天氣暖(nuan)和了(le)再(zai)(zai)減肥吧。”對(dui)于塑形(xing)和美體的人(ren)來說，冬(dong)天其實是再(zai)(zai)好(hao)不過的機會(hui)了(le)。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內衣

內衣是(shi)緊(jin)貼你(ni)的(de)皮膚的(de)那層衣物。它(ta)最好是(shi)聚酯纖維的(de)（滌綸），這(zhe)樣就(jiu)可以迅速地向外排汗(han)。市場上(shang)有很多(duo)這(zhe)類產品(pin)(pin)。這(zhe)類產品(pin)(pin)最主要的(de)功能就(jiu)是(shi)防(fang)止(zhi)在冬季(ji)跑步的(de)時候有過多(duo)的(de)汗(han)富集在你(ni)的(de)皮膚表層（如果是(shi)棉織品(pin)(pin)，這(zhe)種事就(jiu)會經常發生(sheng)）。

汗(han)在身體(ti)周圍積累的過(guo)多的結果(guo)就是(shi)，在氣溫下(xia)降和風速加大的情況下(xia)，一旦你(ni)速度慢下(xia)來或者開始步行恢復，你(ni)就會感覺(jue)很冷(leng)。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風非常重(zhong)要，我們感覺冬天很(hen)冷的主(zhu)要原因是(shi)大風。你(ni)并不需要密(mi)不透(tou)水的外套，但是(shi)對水也要有一定的抗(kang)性(xing)。外套要貼身并且(qie)重(zhong)量(liang)要輕。很(hen)多外套可以很(hen)容易地折疊起來放進小(xiao)袋子里，這(zhe)就方便你(ni)在跑步中(zhong)適當加減衣服。

3、多穿幾層

在溫度(du)、風速和其他條件(jian)發生變化(hua)時(shi)，可(ke)以穿上或(huo)脫(tuo)下幾(ji)層來適應變化(hua)。

4、穿防滑的跑鞋

冬(dong)季常(chang)有雨雪(xue)天(tian)氣，路面(mian)會很滑，因此，一雙防(fang)滑的(de)跑鞋非常(chang)重(zhong)要。

5、準備一頂合適的帽子

在寒冷的(de)天氣里，全身熱量的(de)50%是通過(guo)頭(tou)部散發的(de)，冬天跑步(bu)的(de)必須有一頂合適(shi)的(de)帽子，在天冷時可以保(bao)護耳朵等容易凍傷(shang)的(de)部位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要讓自己變得暖(nuan)(nuan)暖(nuan)(nuan)和(he)(he)和(he)(he)的(de)(de)再去(qu)跑步，特別(bie)是(shi)(shi)頭(tou)部保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)，可(ke)以佩戴帽(mao)子，圍巾等保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)措施(shi)。另(ling)外，選(xuan)擇衣服是(shi)(shi)要注意(yi)選(xuan)擇寬松保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)(de)。不可(ke)以因為跑步中途會產生熱量就只穿薄(bo)薄(bo)的(de)(de)運動衣出(chu)來，小心感冒(mao)哦！

2、熱身

很(hen)多人忽(hu)略了熱身的重要(yao)性(xing)，其(qi)實熱身，不僅是幫你(ni)免受(shou)運動損傷，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之也可以給身體帶來一(yi)(yi)些良好的協(xie)調力(li)。做一(yi)(yi)些拉(la)伸動作，身體微微發熱的時候就可以進行跑(pao)步了。

3、呼吸

不可以大口(kou)的(de)呼氣，這樣能(neng)夠(gou)防(fang)止冷空氣進(jin)入你(ni)的(de)口(kou)腔，也(ye)能(neng)防(fang)止感冒，可以用口(kou)鼻進(jin)行合作呼吸(xi)。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天(tian)氣(qi)(qi)是人(ren)們跑步(bu)要關注的重要因(yin)素。冬季(ji)易發霧霾(mai)天(tian)氣(qi)(qi)，霧霾(mai)天(tian)外(wai)(wai)出跑步(bu)弊大于利，建議(yi)盡量(liang)避免戶外(wai)(wai)運(yun)動。下雨天(tian)時，路面滑，增大運(yun)動受傷風(feng)險，建議(yi)在室內跑步(bu)。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空(kong)氣質量不太好，不宜進(jin)行(xing)跑步(bu)。在下午(wu)或傍晚時候(hou)，空(kong)氣質量適(shi)宜，并且此時人的(de)體(ti)能和柔韌(ren)都(dou)達到最佳狀態，適(shi)合(he)大(da)強度的(de)運動(dong)量。這時跑步(bu)不易(yi)造成(cheng)運動(dong)受傷。腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出的(de)人到晚上(shang)腰(yao)(yao)椎(zhui)壓力(li)更大(da)，更容易(yi)受損，建議(yi)不要夜跑。平(ping)時跑步(bu)也(ye)要多(duo)注(zhu)意。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步(bu)(bu)一方(fang)面不利于保持良好的跑姿(zi)，另一方(fang)面容易受寒。建議(yi)到戶(hu)外跑步(bu)(bu)時(shi)盡量背(bei)風而(er)跑。倘(tang)若風很大，最好在室內(nei)跑步(bu)(bu)。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑(pao)步對(dui)裝(zhuang)備的(de)(de)要(yao)求(qiu)比較多，重點要(yao)注意兩(liang)方面(mian)，一是保暖，二(er)是排汗。為(wei)了避免著涼，冬季跑(pao)步建(jian)議帶上手(shou)套和帽子。衣(yi)(yi)著3層，內衣(yi)(yi)排汗，外衣(yi)(yi)防風，中間層保暖。外衣(yi)(yi)不(bu)要(yao)過(guo)(guo)于(yu)拘(ju)束(shu)，也(ye)不(bu)要(yao)太過(guo)(guo)寬松(song)。過(guo)(guo)于(yu)緊(jin)身動作無法伸展，過(guo)(guo)于(yu)寬松(song)，跑(pao)步時阻力大。棉質衣(yi)(yi)服舒適，但是非常吸汗，不(bu)利于(yu)排汗，容易著涼。所以，跑(pao)步時不(bu)要(yao)穿棉質的(de)(de)內衣(yi)(yi)。鞋子的(de)(de)話，有條件的(de)(de)還是選擇(ze)專業的(de)(de)跑(pao)鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑步姿勢(shi)最(zui)為人們爭(zheng)議(yi)的是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)(zhu)地(di)還(huan)是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)尖先著(zhu)(zhu)地(di)。其實，不論是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)跟(gen)用(yong)力(li)(li)還(huan)是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)尖過于(yu)用(yong)力(li)(li)，都容(rong)易造成受(shou)傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)跟(gen)和腳(jiao)部中部邊緣(yuan)一起先著(zhu)(zhu)地(di)。國際田聯推薦(jian)的跑姿是(shi)(shi)(shi)全腳(jiao)掌落地(di)。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳(jiao)部要多加注(zhu)意，上(shang)半(ban)身(shen)(shen)的姿勢(shi)也很重要。跑步時候(hou)，上(shang)半(ban)身(shen)(shen)要挺直，不要過于(yu)前傾或后仰。手臂(bei)自然(ran)擺(bai)動，不用(yong)過分用(yong)力(li)(li)。

冬季跑步誤區

1、跑步穿衣過多

很多(duo)跑(pao)友誤(wu)以(yi)為冬季戶外跑(pao)步防(fang)寒(han)要(yao)穿(chuan)(chuan)很厚(hou)的(de)衣(yi)服，其實這也是錯誤(wu)的(de)做法之(zhi)一。衣(yi)服本身并不會產生熱量，如(ru)果厚(hou)度過大(da)，反(fan)(fan)而會導致(zhi)衣(yi)服間空氣對(dui)流加大(da)，讓(rang)熱量散失變快，更加留不住熱量。并且衣(yi)服穿(chuan)(chuan)太多(duo)，人體自身對(dui)溫(wen)度的(de)調(diao)節能力會變弱，反(fan)(fan)而容易導致(zhi)患上感冒發燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬(dong)天寒風(feng)刺(ci)骨，裸露在(zai)外(wai)的(de)鼻尖都像(xiang)要(yao)被凍(dong)(dong)掉了(le)似(si)的(de)，很多跑友喜(xi)歡用(yong)圍(wei)巾裹(guo)住口鼻，以減輕吸(xi)入寒風(feng)和(he)凍(dong)(dong)鼻頭的(de)不適，但是，圍(wei)巾往往有(you)(you)細(xi)小的(de)絨毛或纖維(wei)，還會(hui)(hui)有(you)(you)一些(xie)細(xi)菌微粒，很容易就會(hui)(hui)被吸(xi)入體(ti)內，引發(fa)呼吸(xi)道感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對于很多愛(ai)出汗的(de)(de)(de)跑友來(lai)說(shuo)，冬天跑步沒多久身(shen)上(shang)的(de)(de)(de)內衣(yi)(yi)就(jiu)已經濕透了，并且還(huan)熱(re)的(de)(de)(de)不行，因(yin)此，就(jiu)會(hui)(hui)趕緊褪去身(shen)上(shang)的(de)(de)(de)厚(hou)衣(yi)(yi)服"輕松上(shang)陣“，但其(qi)實若一出汗就(jiu)脫衣(yi)(yi)散熱(re)是(shi)對身(shen)體有極大損害的(de)(de)(de)。一是(shi)冷風(feng)一吹就(jiu)把剛舒張開(kai)的(de)(de)(de)毛孔收縮了，這樣會(hui)(hui)增加感冒的(de)(de)(de)風(feng)險。二是(shi)會(hui)(hui)同樣增加寒(han)氣濕氣入體的(de)(de)(de)危險。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不(bu)少跑(pao)(pao)友喜歡(huan)在跑(pao)(pao)完步之后(hou)(hou)洗熱(re)水(shui)澡(zao)(zao)或泡泡澡(zao)(zao)來(lai)進(jin)行(xing)放松，但(dan)值得注意(yi)的(de)是(shi)跑(pao)(pao)完不(bu)能馬(ma)上洗澡(zao)(zao)或泡澡(zao)(zao)。據運動(dong)(dong)醫學專(zhuan)家(jia)的(de)研究表明，人在運動(dong)(dong)時(shi)，流向(xiang)肌(ji)肉的(de)血(xue)液增多，心率加快。當運動(dong)(dong)停止后(hou)(hou)，血(xue)液的(de)流動(dong)(dong)和心率雖有(you)所(suo)緩解，但(dan)仍(reng)會(hui)(hui)持(chi)續一段(duan)較長的(de)時(shi)間(jian)，如果這時(shi)立即(ji)去洗澡(zao)(zao)或長時(shi)間(jian)的(de)泡澡(zao)(zao)，則又(you)會(hui)(hui)增加血(xue)液向(xiang)皮膚及肌(ji)肉內的(de)流量。這樣(yang)就使得所(suo)剩(sheng)的(de)血(xue)液不(bu)足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(hui)(hui)誘(you)發心臟病。有(you)實例(li)顯示：有(you)的(de)人在運動(dong)(dong)后(hou)(hou)即(ji)去洗熱(re)水(shui)澡(zao)(zao)或泡澡(zao)(zao)，爾后(hou)(hou)常(chang)常(chang)會(hui)(hui)感到頭昏眼花(hua)，全身無力等不(bu)適，就是(shi)上述(shu)所(suo)說的(de)緣故。

5、跑完進屋先熱手腳

許多跑友跑完后(hou)進入室內時，首先把凍(dong)僵(jiang)的手腳(jiao)放到取(qu)暖(nuan)器邊(bian)烤或(huo)用熱水泡(pao)，其實這一冷一熱的驟然交替對(dui)手腳(jiao)極為不利(li)，很容易使(shi)手腳(jiao)生凍(dong)瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對(dui)于生活(huo)在北方(fang)的跑(pao)(pao)友(you)來說冬日下雪在正常不(bu)(bu)過(guo)了。因此，很過(guo)跑(pao)(pao)友(you)也十(shi)分喜歡在雪地附近跑(pao)(pao)步，可以一邊跑(pao)(pao)步一邊欣賞雪景(jing)！但下雪天氣異(yi)常寒冷(leng)，尤(you)其是跑(pao)(pao)完散熱太快，在室外容易引發凍(dong)(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)，不(bu)(bu)少跑(pao)(pao)友(you)就用(yong)民間廣為(wei)流傳的解決(jue)凍(dong)(dong)(dong)傷方(fang)法：雪揉搓凍(dong)(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)。其實這(zhe)是極其有害的，雖(sui)然(ran)用(yong)雪搓時(shi)疼痛(tong)、腫脹較輕，使人們誤認為(wei)能(neng)(neng)有效治療凍(dong)(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)，但它(ta)只能(neng)(neng)延長凍(dong)(dong)(dong)肢(zhi)的受凍(dong)(dong)(dong)時(shi)間，加重(zhong)組織損傷，還可能(neng)(neng)增(zeng)加凍(dong)(dong)(dong)傷加重(zhong)凍(dong)(dong)(dong)瘡(chuang)(chuang)的可能(neng)(neng)性，并不(bu)(bu)能(neng)(neng)起到治療的作用(yong)。

7、跑步速度過快

因為感覺寒冷，有些跑(pao)者出門后(hou)直接(jie)開始跑(pao)步(bu)(bu)，或者在跑(pao)步(bu)(bu)時的速(su)度(du)和其(qi)他季節的速(su)度(du)一樣。這些都(dou)是(shi)不(bu)(bu)正確(que)的選(xuan)擇。第一，冬季跑(pao)步(bu)(bu)前(qian)，必須經歷更長時間的熱身(shen)，讓全身(shen)肌肉都(dou)活(huo)躍起來。第二，冬季的路面不(bu)(bu)適合快速(su)跑(pao)步(bu)(bu)，可以逐(zhu)漸的加速(su)，但(dan)總(zong)體(ti)速(su)度(du)要控制。

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