跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做靜態拉伸等工(gong)作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全(quan)的(de)角(jiao)度(du)來看，晨跑要比夜(ye)跑好一(yi)些。相比較(jiao)夜(ye)跑，晨跑的(de)話視線要更(geng)好一(yi)些，不容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)摔倒等事(shi)(shi)情，而且也不容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)交通事(shi)(shi)故。尤其是(shi)對于女生(sheng)來說，晨跑擁有更(geng)高的(de)安全(quan)系數。

2、從環境角度來看

晚上空氣要(yao)(yao)更好一(yi)(yi)些(xie)，因(yin)為(wei)這(zhe)個時候植物(wu)進行了一(yi)(yi)天的光合(he)作(zuo)用，釋放了很多的氧氣，空氣質量較好。而早晨(chen)則要(yao)(yao)差一(yi)(yi)些(xie)，因(yin)為(wei)植物(wu)在晚上并不進行光合(he)作(zuo)用，因(yin)此(ci)也需要(yao)(yao)消耗氧氣，相(xiang)比之下，早晨(chen)二氧化碳(tan)的濃度要(yao)(yao)高一(yi)(yi)些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從減(jian)壓(ya)的(de)(de)角度來看，夜跑顯然要更(geng)好一些。經過(guo)一天的(de)(de)學習或者工作(zuo)，晚上進(jin)行跑步運動(dong)可以有(you)效的(de)(de)緩(huan)解(jie)我(wo)們(men)(men)(men)一天中產生的(de)(de)壓(ya)力(li)，同時(shi)也有(you)利于我(wo)們(men)(men)(men)釋(shi)放掉(diao)心中的(de)(de)不健康(kang)情緒。而早晨我(wo)們(men)(men)(men)剛起床時(shi)，面對的(de)(de)是(shi)嶄新的(de)(de)一天，并沒(mei)有(you)太(tai)大(da)的(de)(de)壓(ya)力(li)。

4、從減肥效果來看

從(cong)減肥(fei)的(de)角(jiao)度來考慮，早晨(chen)(chen)要(yao)更好(hao)一些(xie)。因為在(zai)晚上(shang)我們是不進(jin)食的(de)，經過一夜(ye)的(de)消耗，我們在(zai)前一天晚上(shang)所攝入的(de)能量(liang)基本(ben)上(shang)已經被(bei)消耗了，這個(ge)時候我們進(jin)行運動，身體將主要(yao)用脂肪來提供(gong)能量(liang)。相(xiang)比之下，晨(chen)(chen)跑能起到更好(hao)的(de)減肥(fei)的(de)效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡(shui)眠(mian)的(de)(de)角度來(lai)看，夜跑(pao)能夠(gou)幫助我們快速(su)的(de)(de)進入(ru)睡(shui)眠(mian)。通過跑(pao)步(bu)我們的(de)(de)身(shen)心(xin)能夠(gou)得到放(fang)松，甚至還會(hui)產(chan)生(sheng)一絲疲憊(bei)感，這(zhe)個時(shi)候我們美(mei)美(mei)的(de)(de)洗個澡再泡個腳，可(ke)以很容易(yi)就(jiu)進入(ru)睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態。

6、從防曬的角度來考慮

從防(fang)曬的(de)焦慮(lv)(lv)來考慮(lv)(lv)，夜跑顯然要更好(hao)一些，因(yin)為晚上并沒(mei)有太陽，基本上也沒(mei)有什(shen)么紫外線(xian)，對于不想變黑的(de)小姐姐，那么夜跑是(shi)一個不錯的(de)選擇(ze)。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間的角度來考慮，我(wo)們白天需要上班(ban)，因此(ci)早晨并(bing)沒有太多時(shi)間跑步，何況早晨跑步之后會出汗，還要洗澡(zao)換(huan)衣服，也很麻煩。相比之下(xia)，晚(wan)上時(shi)間顯然更充(chong)裕。

每天跑步幾公里合適

對(dui)于我們(men)想(xiang)要通(tong)過跑(pao)步來鍛(duan)煉身體的(de)人來說，剛(gang)(gang)開始跑(pao)步往往不知到自(zi)己(ji)跑(pao)多少(shao)公里(li)最合適(shi)。實際(ji)上對(dui)于我們(men)剛(gang)(gang)開始鍛(duan)煉的(de)人群(qun)可(ke)以(yi)慢慢的(de)增加自(zi)己(ji)的(de)運動(dong)(dong)量，從一開始的(de)花(hua)上二十多分(fen)鐘(zhong)慢跑(pao)三公里(li)，到每天堅持(chi)(chi)半個小時跑(pao)上公里(li)就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。在這個過程中(zhong)，我們(men)還可(ke)以(yi)參照下自(zi)己(ji)運動(dong)(dong)時的(de)心(xin)率(lv)，保持(chi)(chi)我們(men)運動(dong)(dong)的(de)心(xin)率(lv)在一百二左右就(jiu)比較適(shi)宜了(le)。

每天跑還是隔天跑步好

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議(yi)下午(wu)(wu)跑(pao)(pao)最好。 選擇(ze)下午(wu)(wu)的(de)(de)原因是(shi)這個時間段溫度(du)相(xiang)對較高(gao)，更適合跑(pao)(pao)步(bu)，而早晨和晚上溫度(du)都比較低，相(xiang)對下午(wu)(wu)沒那么(me)適宜，所以選擇(ze)溫度(du)較高(gao)的(de)(de)時間段是(shi)春季跑(pao)(pao)步(bu)考量的(de)(de)重點。春天跑(pao)(pao)步(bu)穿什么(me)衣服(fu)

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后(hou)(hou)如出汗可將外套脫下系在腰間(jian)，跑完(wan)后(hou)(hou)可隨時套上，以防感(gan)冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我(wo)們在鍛煉的(de)(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意調節(jie)自己的(de)(de)呼吸(xi)(xi)節(jie)奏(zou)，避免出(chu)現用嘴(zui)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)情況。春天(tian)空氣的(de)(de)污(wu)染物(wu)和(he)病菌很(hen)多(duo)，尤其是霧天(tian)的(de)(de)時候(hou)，如果(guo)用嘴(zui)呼吸(xi)(xi)的(de)(de)話會吸(xi)(xi)入更(geng)多(duo)的(de)(de)有害物(wu)質，這樣很(hen)容易(yi)引起一些(xie)不(bu)必(bi)要(yao)的(de)(de)身體疾病和(he)不(bu)適癥狀(zhuang)。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春(chun)天開始鍛煉時不應立即脫掉外(wai)衣(yi)(yi)，等(deng)身(shen)體(ti)微熱后再逐漸減衣(yi)(yi)，鍛煉結束時，應擦(ca)凈身(shen)上的汗液，立即穿上衣(yi)(yi)服，以防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面(mian)包(bao)、牛奶、雞(ji)蛋(dan)、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏(xia)天(tian)從事體育鍛(duan)煉時(shi)最好是(shi)安排在(zai)早晨、上午(wu)和(he)傍晚等氣溫比較涼爽的時(shi)候，因這些(xie)時(shi)間可(ke)以避免發生中暑和(he)日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑(pao)步運動時(shi)最好滌綸材質的(de)衣服，吸汗速干，衣服以寬松為(wei)主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋(qiu)季鍛煉最好在早晨(chen)九、十點鐘之后，如果天氣(qi)晴朗，晨(chen)練時(shi)間可以相對(dui)延(yan)長一些(xie)。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑及夜跑，兩個時(shi)間段(duan)的溫差較大，氣溫較低。跑步的時(shi)候，看天(tian)(tian)氣情(qing)況應該適當添加長袖衣服。正(zheng)常秋天(tian)(tian)穿上長袖的速干T恤就可以(yi)了(le)，如果天(tian)(tian)氣過(guo)冷，那就要配上一件(jian)運動外(wai)套。衣服盡量都要挑選(xuan)透氣速干的材質。

秋天跑步注意事項

秋天開(kai)始(shi)，主要是氣溫開(kai)始(shi)下降(jiang)。我們人體為了適(shi)應環境(jing)，肌(ji)肉與韌(ren)帶(dai)也(ye)會自然反射性(xing)地引起(qi)血管收(shou)縮，關節重量活動(dong)度減小(xiao)，所以(yi)在跑(pao)步運動(dong)過程(cheng)中，我們的肌(ji)肉、肌(ji)腱、韌(ren)帶(dai)是比較容(rong)易受到損傷(shang)的。所以(yi)跑(pao)步前，一(yi)定要做(zuo)好熱身(shen)動(dong)作；跑(pao)步后，一(yi)定要做(zuo)足(zu)拉伸動(dong)作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多(duo)人想健身卻(que)懶(lan)得(de)起床，想跑步卻(que)覺得(de)天(tian)氣寒冷，總(zong)是(shi)一(yi)直在拖延(yan)時間，慢(man)慢(man)就(jiu)變(bian)成了一(yi)個連自(zi)己(ji)(ji)都(dou)嫌棄自(zi)己(ji)(ji)的小胖子(zi)，然后還(huan)安慰自(zi)己(ji)(ji)說“等到天(tian)氣暖和(he)了再(zai)減肥(fei)吧。”對(dui)于塑(su)形(xing)和(he)美體的人來說，冬天(tian)其實是(shi)再(zai)好不過的機會了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的(de)功能是(shi)快(kuai)速(su)導(dao)汗(han)(han)，標配是(shi)長(chang)袖的(de)排汗(han)(han)T恤。要(yao)足夠(gou)長(chang)，能包裹住整個身(shen)體(ti)，尤其可以讓核心部(bu)位(就是(shi)除(chu)了(le)四肢以外(wai)的(de)，俗稱身(shen)子。)都(dou)夠(gou)暖和。排汗(han)(han)不排汗(han)(han)，主要(yao)看(kan)面料(liao)的(de)網(wang)眼(yan)和分(fen)層結構，現在大(da)部(bu)分(fen)體(ti)育用品廠商(shang)都(dou)有快(kuai)速(su)排汗(han)(han)或導(dao)汗(han)(han)產品線。純棉的(de)不要(yao)，一旦(dan)吸水以后會貼在身(shen)上(shang)，粘(zhan)粘(zhan)的(de)難(nan)受極(ji)了(le)。

2、中間層：這層的(de)功(gong)能是(shi)保(bao)溫，標(biao)配是(shi)抓(zhua)絨(rong)或緊身(shen)衣。一件(jian)全(quan)長的(de)跑步(bu)緊身(shen)衣/抓(zhua)絨(rong)讓全(quan)身(shen)、腿和腳踝保(bao)暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚(fu)衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】