跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做靜(jing)態(tai)拉伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從(cong)安(an)全的角度(du)來(lai)看，晨跑要比(bi)夜(ye)跑好一些。相比(bi)較夜(ye)跑，晨跑的話視線(xian)要更好一些，不(bu)容易(yi)發生摔倒等事情，而且也不(bu)容易(yi)發生交通事故。尤其是(shi)對于女生來(lai)說(shuo)，晨跑擁有更高(gao)的安(an)全系數。

2、從環境角度來看

晚上空氣(qi)要更好(hao)一(yi)些，因為(wei)這個(ge)時候植物進行了(le)一(yi)天的(de)(de)光(guang)合(he)作(zuo)(zuo)用(yong)，釋放(fang)了(le)很(hen)多的(de)(de)氧氣(qi)，空氣(qi)質量較好(hao)。而早(zao)晨(chen)則要差一(yi)些，因為(wei)植物在晚上并不進行光(guang)合(he)作(zuo)(zuo)用(yong)，因此也需要消耗氧氣(qi)，相比(bi)之下，早(zao)晨(chen)二氧化碳的(de)(de)濃度要高一(yi)些。

3、從減壓的角度來看

從減壓(ya)的(de)角度來看(kan)，夜跑(pao)顯然(ran)要更好(hao)一些。經過一天的(de)學習或者(zhe)工作，晚上進行跑(pao)步運動可(ke)以(yi)有效的(de)緩解(jie)我(wo)們一天中產生的(de)壓(ya)力，同時也有利于我(wo)們釋放掉心中的(de)不健(jian)康情緒。而早晨我(wo)們剛起床時，面(mian)對的(de)是嶄新的(de)一天，并沒有太大的(de)壓(ya)力。

4、從減肥效果來看

從減肥(fei)的(de)角度來(lai)(lai)考(kao)慮(lv)，早晨要更(geng)好一些。因為在(zai)晚上我們(men)是不進(jin)(jin)食的(de)，經過一夜的(de)消(xiao)(xiao)耗，我們(men)在(zai)前一天晚上所攝入的(de)能量(liang)基本上已經被(bei)消(xiao)(xiao)耗了，這個時候我們(men)進(jin)(jin)行(xing)運動，身體將主要用脂肪來(lai)(lai)提供能量(liang)。相比之下(xia)，晨跑能起到更(geng)好的(de)減肥(fei)的(de)效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠(mian)的角度來看，夜跑能夠(gou)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)快速(su)的進入睡眠(mian)。通(tong)過跑步我(wo)們(men)的身心(xin)能夠(gou)得到放松，甚至(zhi)還會(hui)產(chan)生一絲疲憊(bei)感，這個時候我(wo)們(men)美(mei)美(mei)的洗個澡再(zai)泡個腳(jiao)，可以很(hen)容易(yi)就進入睡眠(mian)狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬的(de)(de)焦慮來考(kao)慮，夜跑(pao)顯然要更好(hao)一(yi)(yi)些，因為晚上并沒(mei)有(you)太陽，基本上也沒(mei)有(you)什么紫外(wai)線，對于不想變(bian)黑的(de)(de)小姐姐，那么夜跑(pao)是一(yi)(yi)個(ge)不錯的(de)(de)選擇。

7、從時間的角度來考慮

從(cong)時間的(de)角度(du)來考慮，我們白天需要(yao)上班(ban)，因此早晨并(bing)沒有太多時間跑步(bu)，何況早晨跑步(bu)之(zhi)(zhi)后(hou)會出汗，還(huan)要(yao)洗澡換衣服，也(ye)很(hen)麻煩(fan)。相比之(zhi)(zhi)下(xia)，晚上時間顯然更充裕。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我(wo)們(men)想要通(tong)過跑步來鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的人來說，剛開始跑步往往不知到自己(ji)(ji)跑多(duo)少公里(li)最(zui)合適。實際上(shang)對于(yu)我(wo)們(men)剛開始鍛(duan)煉的人群可以(yi)(yi)慢慢的增加自己(ji)(ji)的運動(dong)量，從一開始的花(hua)上(shang)二(er)十多(duo)分鐘慢跑三(san)公里(li)，到每天堅持半(ban)個小時跑上(shang)公里(li)就(jiu)可以(yi)(yi)了(le)。在(zai)這個過程中，我(wo)們(men)還可以(yi)(yi)參照下自己(ji)(ji)運動(dong)時的心(xin)率，保持我(wo)們(men)運動(dong)的心(xin)率在(zai)一百(bai)二(er)左(zuo)右就(jiu)比(bi)較適宜了(le)。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議下(xia)午跑(pao)最好。 選擇下(xia)午的(de)原因是(shi)這個時(shi)間段溫度相(xiang)對較(jiao)(jiao)高，更適合跑(pao)步(bu)，而早晨(chen)和晚上溫度都比較(jiao)(jiao)低，相(xiang)對下(xia)午沒那么(me)適宜，所以選擇溫度較(jiao)(jiao)高的(de)時(shi)間段是(shi)春季跑(pao)步(bu)考量的(de)重(zhong)點。春天跑(pao)步(bu)穿(chuan)什么(me)衣服(fu)

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開(kai)跑(pao)后如(ru)出汗可將外套脫下(xia)系在腰間，跑(pao)完后可隨時套上(shang)，以防(fang)感冒(mao)。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛煉的(de)時候要注意調節(jie)自己的(de)呼吸節(jie)奏，避免(mian)出現用嘴(zui)呼吸的(de)情況。春天空氣(qi)的(de)污染物和(he)病菌很多，尤(you)其(qi)是霧天的(de)時候，如果用嘴(zui)呼吸的(de)話會(hui)吸入更多的(de)有害物質，這樣(yang)很容(rong)易引起一些不必要的(de)身體疾(ji)病和(he)不適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時(shi)不應立(li)即(ji)脫(tuo)掉外衣(yi)，等身體微熱后再逐(zhu)漸減衣(yi)，鍛煉結束時(shi)，應擦凈身上的汗液(ye)，立(li)即(ji)穿上衣(yi)服(fu)，以防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞(ji)蛋、水(shui)果，吃(chi)至半飽后到鍛煉。多(duo)飲水(shui)保持機體水(shui)分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏天從事體育鍛煉時(shi)(shi)最好是安(an)排在(zai)早晨(chen)、上午和傍晚等氣溫比(bi)較涼爽的(de)時(shi)(shi)候，因這(zhe)些時(shi)(shi)間可以避免發生中暑和日(ri)射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運動時最(zui)好滌(di)綸材(cai)質的(de)衣(yi)服，吸汗速干，衣(yi)服以寬松為主(zhu)，減(jian)少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季(ji)鍛(duan)煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練(lian)時(shi)間可(ke)以(yi)相(xiang)對(dui)延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨(chen)跑及夜跑，兩個時間段的溫差較(jiao)大，氣(qi)溫較(jiao)低(di)。跑步的時候(hou)，看天氣(qi)情況應該適當添(tian)加長袖(xiu)衣服。正常秋天穿(chuan)上長袖(xiu)的速干T恤就(jiu)可以了，如果天氣(qi)過冷，那就(jiu)要配上一件運動(dong)外套。衣服盡量都要挑選透氣(qi)速干的材質。

秋天跑步注意事項

秋天開始(shi)，主要是氣溫(wen)開始(shi)下降(jiang)。我(wo)們人體為了適應環境，肌(ji)肉(rou)與韌(ren)帶也會自(zi)然反射(she)性地引起血管收縮，關節重量活(huo)動度(du)減小，所(suo)以在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)運動過程(cheng)中，我(wo)們的肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱(jian)、韌(ren)帶是比(bi)較容易受到損傷(shang)的。所(suo)以跑(pao)步(bu)(bu)前，一定要做好熱(re)身動作(zuo)；跑(pao)步(bu)(bu)后，一定要做足(zu)拉伸動作(zuo)。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健身卻懶得起(qi)床，想跑(pao)步卻覺得天(tian)氣寒(han)冷，總(zong)是一(yi)直在拖(tuo)延時間(jian)，慢(man)慢(man)就變(bian)成了一(yi)個連自己(ji)都嫌棄(qi)自己(ji)的(de)小胖子，然后還安慰自己(ji)說(shuo)“等(deng)到(dao)天(tian)氣暖(nuan)和了再減肥(fei)吧。”對于塑形和美體的(de)人來(lai)說(shuo)，冬(dong)天(tian)其實是再好不(bu)過的(de)機會了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的(de)功能(neng)是(shi)快(kuai)速導(dao)汗(han)，標配是(shi)長袖的(de)排(pai)汗(han)T恤。要足夠(gou)長，能(neng)包裹住整(zheng)個身體(ti)，尤其可以讓核(he)心部(bu)位(wei)(就(jiu)是(shi)除了四肢以外的(de)，俗稱(cheng)身子。)都夠(gou)暖和。排(pai)汗(han)不排(pai)汗(han)，主要看面料的(de)網眼和分層結(jie)構，現(xian)在(zai)大部(bu)分體(ti)育(yu)用品(pin)廠商都有快(kuai)速排(pai)汗(han)或導(dao)汗(han)產(chan)品(pin)線。純棉的(de)不要，一旦吸(xi)水(shui)以后(hou)會貼在(zai)身上(shang)，粘粘的(de)難受(shou)極(ji)了。

2、中間層：這層的功能是保(bao)溫，標配是抓絨或緊身(shen)衣。一件全長的跑步(bu)緊身(shen)衣/抓絨讓全身(shen)、腿和腳踝保(bao)暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的(de)都可以考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】