跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做(zuo)靜態拉伸(shen)等(deng)工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全的(de)角度(du)來看，晨(chen)跑(pao)要(yao)比夜跑(pao)好(hao)一些。相比較夜跑(pao)，晨(chen)跑(pao)的(de)話視線要(yao)更(geng)(geng)好(hao)一些，不容易發生摔倒等事情，而且(qie)也不容易發生交通事故。尤其是對于女生來說，晨(chen)跑(pao)擁有更(geng)(geng)高的(de)安全系(xi)數。

2、從環境角度來看

晚上空氣要更好(hao)一(yi)些，因(yin)(yin)為(wei)這個(ge)時候植物進行(xing)了一(yi)天的(de)光合作用(yong)，釋放了很多的(de)氧(yang)氣，空氣質量較好(hao)。而早晨則要差一(yi)些，因(yin)(yin)為(wei)植物在晚上并(bing)不(bu)進行(xing)光合作用(yong)，因(yin)(yin)此(ci)也(ye)需(xu)要消耗氧(yang)氣，相比之下，早晨二氧(yang)化碳的(de)濃度要高一(yi)些。

3、從減壓的角度來看

從減壓(ya)(ya)的角(jiao)度來看，夜跑顯然要更(geng)好(hao)一(yi)些。經過一(yi)天(tian)的學(xue)習或(huo)者工作，晚上進行跑步運動可以有效(xiao)的緩解(jie)我們(men)一(yi)天(tian)中產生的壓(ya)(ya)力，同(tong)時也有利(li)于我們(men)釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們(men)剛起(qi)床時，面對的是(shi)嶄新(xin)的一(yi)天(tian)，并(bing)沒有太大的壓(ya)(ya)力。

4、從減肥效果來看

從減(jian)肥的(de)(de)(de)角(jiao)度來(lai)考慮(lv)，早晨要更好一(yi)些。因為在晚上(shang)我(wo)(wo)們是不進食的(de)(de)(de)，經過一(yi)夜的(de)(de)(de)消(xiao)耗，我(wo)(wo)們在前一(yi)天晚上(shang)所攝入的(de)(de)(de)能量(liang)基本上(shang)已經被消(xiao)耗了(le)，這個時(shi)候我(wo)(wo)們進行(xing)運動，身體(ti)將主要用(yong)脂肪來(lai)提供能量(liang)。相比之下，晨跑能起(qi)到(dao)更好的(de)(de)(de)減(jian)肥的(de)(de)(de)效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡(shui)(shui)眠(mian)的角度來看，夜(ye)跑能夠幫助我們快速的進入睡(shui)(shui)眠(mian)。通過跑步我們的身心能夠得到放(fang)松，甚(shen)至(zhi)還(huan)會產生(sheng)一(yi)絲(si)疲憊感，這個時候我們美美的洗個澡再(zai)泡個腳，可(ke)以很(hen)容(rong)易就進入睡(shui)(shui)眠(mian)狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬的焦慮(lv)來(lai)考(kao)慮(lv)，夜(ye)跑(pao)顯然要(yao)更好一些，因(yin)為晚上(shang)并(bing)沒(mei)有(you)太(tai)陽，基本(ben)上(shang)也沒(mei)有(you)什(shen)么(me)紫外線，對于不想變黑的小姐姐，那么(me)夜(ye)跑(pao)是(shi)一個不錯(cuo)的選(xuan)擇。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間(jian)(jian)的角度(du)來考慮，我們(men)白天(tian)需要(yao)上班，因(yin)此早晨(chen)并(bing)沒有太多時(shi)間(jian)(jian)跑步(bu)，何況早晨(chen)跑步(bu)之后會出汗，還要(yao)洗(xi)澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚(wan)上時(shi)間(jian)(jian)顯然更充裕(yu)。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我們(men)(men)想要通過跑(pao)步來鍛(duan)煉身體的(de)人來說，剛(gang)開始跑(pao)步往(wang)往(wang)不知到(dao)自己(ji)跑(pao)多少(shao)公里(li)最合適。實際上對于(yu)我們(men)(men)剛(gang)開始鍛(duan)煉的(de)人群可以慢慢的(de)增加(jia)自己(ji)的(de)運(yun)動(dong)量，從一開始的(de)花上二十多分鐘慢跑(pao)三公里(li)，到(dao)每天堅持(chi)半個(ge)小(xiao)時跑(pao)上公里(li)就可以了。在這個(ge)過程中，我們(men)(men)還(huan)可以參(can)照下自己(ji)運(yun)動(dong)時的(de)心(xin)率，保(bao)持(chi)我們(men)(men)運(yun)動(dong)的(de)心(xin)率在一百二左右就比較(jiao)適宜了。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建(jian)議下(xia)午跑(pao)(pao)最好。 選(xuan)擇(ze)下(xia)午的原因是(shi)這個時間段溫度相對較高，更(geng)適(shi)合跑(pao)(pao)步，而早(zao)晨和(he)晚(wan)上溫度都(dou)比較低，相對下(xia)午沒那么(me)(me)適(shi)宜，所以(yi)選(xuan)擇(ze)溫度較高的時間段是(shi)春季跑(pao)(pao)步考量(liang)的重點。春天跑(pao)(pao)步穿什么(me)(me)衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后(hou)如出(chu)汗可將外套(tao)脫下系在腰間(jian)，跑完(wan)后(hou)可隨時(shi)套(tao)上(shang)，以防感冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛煉的(de)時候要注意調節自(zi)己的(de)呼吸(xi)(xi)節奏，避免出(chu)現用嘴(zui)呼吸(xi)(xi)的(de)情(qing)況。春天空氣(qi)的(de)污染物(wu)和(he)病菌很多(duo)，尤其是霧天的(de)時候，如果用嘴(zui)呼吸(xi)(xi)的(de)話(hua)會吸(xi)(xi)入(ru)更多(duo)的(de)有(you)害物(wu)質(zhi)，這樣很容(rong)易引起一些不(bu)必要的(de)身(shen)體疾病和(he)不(bu)適(shi)癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始(shi)鍛煉(lian)時(shi)不應(ying)立即脫掉外(wai)衣(yi)，等身(shen)體微熱后再逐漸減衣(yi)，鍛煉(lian)結束時(shi)，應(ying)擦(ca)凈(jing)身(shen)上的汗液，立即穿上衣(yi)服，以防(fang)著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水(shui)果，吃至半(ban)飽后到鍛煉。多飲水(shui)保持機(ji)體水(shui)分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏(xia)天(tian)從(cong)事體育(yu)鍛煉時(shi)最好是安排在早晨、上(shang)午(wu)和傍晚等氣(qi)溫比(bi)較(jiao)涼爽的時(shi)候，因這些時(shi)間(jian)可以避(bi)免發生中暑(shu)和日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運(yun)動時最(zui)好滌綸(lun)材質的衣服，吸(xi)汗速干(gan)，衣服以寬松為主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季(ji)鍛煉最好在早晨九、十點(dian)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shi)間可以相對延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由于(yu)晨(chen)跑及夜跑，兩個時(shi)間段的溫差較大，氣溫較低。跑步的時(shi)候(hou)，看天氣情況(kuang)應該適當添加長(chang)袖(xiu)(xiu)衣(yi)服。正(zheng)常秋天穿上長(chang)袖(xiu)(xiu)的速干T恤就(jiu)(jiu)可以了，如果天氣過冷，那(nei)就(jiu)(jiu)要(yao)配上一件運(yun)動外套(tao)。衣(yi)服盡量(liang)都(dou)要(yao)挑選透氣速干的材質。

秋天跑步注意事項

秋天(tian)開始，主要(yao)是(shi)氣(qi)溫開始下降。我們人體為(wei)了適應環境，肌肉與韌帶(dai)也會自然反射(she)性地引起血管收(shou)縮(suo)，關節重量(liang)活(huo)動度減小，所以在跑(pao)步運動過(guo)程(cheng)中，我們的肌肉、肌腱(jian)、韌帶(dai)是(shi)比較容易受到損傷的。所以跑(pao)步前，一定(ding)要(yao)做好熱(re)身動作(zuo)；跑(pao)步后，一定(ding)要(yao)做足(zu)拉伸(shen)動作(zuo)。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健(jian)身卻(que)懶得起床(chuang)，想跑步卻(que)覺得天氣(qi)(qi)寒冷，總是一(yi)(yi)直在拖延時間，慢(man)慢(man)就(jiu)變成了一(yi)(yi)個連自己(ji)都嫌棄自己(ji)的小胖子，然后還(huan)安慰自己(ji)說“等到天氣(qi)(qi)暖和了再(zai)減肥吧。”對于塑形和美體(ti)的人來說，冬天其(qi)實是再(zai)好(hao)不過的機會了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的(de)(de)功能(neng)是(shi)(shi)快(kuai)速導(dao)汗(han)(han)(han)，標(biao)配是(shi)(shi)長(chang)袖的(de)(de)排汗(han)(han)(han)T恤。要(yao)足(zu)夠長(chang)，能(neng)包裹住整個身體，尤其可以(yi)讓核心部(bu)位(就是(shi)(shi)除了四肢以(yi)外(wai)的(de)(de)，俗(su)稱身子。)都夠暖和。排汗(han)(han)(han)不排汗(han)(han)(han)，主要(yao)看面料的(de)(de)網眼(yan)和分層結構，現在大部(bu)分體育用品(pin)廠商都有快(kuai)速排汗(han)(han)(han)或導(dao)汗(han)(han)(han)產品(pin)線。純(chun)棉的(de)(de)不要(yao)，一旦吸水以(yi)后會貼在身上(shang)，粘粘的(de)(de)難受極了。

2、中間層：這層(ceng)的功能是(shi)保溫(wen)，標(biao)配是(shi)抓絨或緊(jin)(jin)身衣(yi)。一件全長的跑步緊(jin)(jin)身衣(yi)/抓絨讓全身、腿和(he)腳(jiao)踝保暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可(ke)以(yi)考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】