跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要(yao)做靜態拉伸(shen)等(deng)工(gong)作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從(cong)安全的(de)角(jiao)度來(lai)看，晨跑要比夜(ye)跑好一些。相(xiang)比較(jiao)夜(ye)跑，晨跑的(de)話視線要更好一些，不(bu)容易發生摔倒(dao)等(deng)事情，而且(qie)也(ye)不(bu)容易發生交通(tong)事故。尤其是對(dui)于女生來(lai)說，晨跑擁有更高的(de)安全系數。

2、從環境角度來看

晚(wan)上(shang)空氣要(yao)更好(hao)一些(xie)，因(yin)(yin)為這個時候植物(wu)進行(xing)了(le)一天的(de)光合(he)作用，釋(shi)放了(le)很多(duo)的(de)氧(yang)氣，空氣質量較(jiao)好(hao)。而(er)早晨(chen)則(ze)要(yao)差一些(xie)，因(yin)(yin)為植物(wu)在晚(wan)上(shang)并不進行(xing)光合(he)作用，因(yin)(yin)此也(ye)需要(yao)消耗氧(yang)氣，相比之下，早晨(chen)二氧(yang)化碳的(de)濃(nong)度(du)要(yao)高一些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從(cong)減壓(ya)的(de)角(jiao)度來看，夜跑顯然要更好一(yi)(yi)些。經過一(yi)(yi)天的(de)學習或者工作，晚上進行跑步運(yun)動可(ke)以(yi)有效的(de)緩解我們一(yi)(yi)天中產生的(de)壓(ya)力(li)，同時(shi)也(ye)有利于我們釋(shi)放(fang)掉心中的(de)不(bu)健(jian)康情(qing)緒。而早(zao)晨(chen)我們剛起床時(shi)，面對的(de)是嶄新的(de)一(yi)(yi)天，并沒有太大的(de)壓(ya)力(li)。

4、從減肥效果來看

從(cong)減肥(fei)的角度來考慮，早晨要(yao)更(geng)好一(yi)些。因為在晚上我們是不進(jin)(jin)食的，經(jing)(jing)過(guo)一(yi)夜(ye)的消耗(hao)，我們在前一(yi)天晚上所攝(she)入的能(neng)量基本上已經(jing)(jing)被消耗(hao)了，這個(ge)時候我們進(jin)(jin)行運動，身體將主要(yao)用脂肪來提供能(neng)量。相比(bi)之下，晨跑能(neng)起(qi)到更(geng)好的減肥(fei)的效果。

5、從睡眠的角度來看

從睡(shui)眠的角度來看，夜跑能夠(gou)幫助我(wo)(wo)們快(kuai)速的進(jin)(jin)入(ru)睡(shui)眠。通過(guo)跑步我(wo)(wo)們的身心能夠(gou)得到(dao)放松，甚至(zhi)還會產生一絲(si)疲憊感，這(zhe)個(ge)時候我(wo)(wo)們美美的洗個(ge)澡再泡個(ge)腳(jiao)，可以(yi)很容易就進(jin)(jin)入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態(tai)。

6、從防曬的角度來考慮

從防曬(shai)的(de)焦慮來考慮，夜跑顯然要更好(hao)一些，因為晚上(shang)并沒(mei)有(you)太陽，基(ji)本上(shang)也沒(mei)有(you)什么紫外線，對于不(bu)想變黑(hei)的(de)小(xiao)姐(jie)姐(jie)，那么夜跑是一個不(bu)錯的(de)選擇。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間的角度來(lai)考(kao)慮，我們白天需要(yao)上班，因此早晨并(bing)沒有太多時(shi)間跑步(bu)，何況早晨跑步(bu)之后會出汗(han)，還要(yao)洗澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚上時(shi)間顯然更充裕。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我們想要通過跑步來鍛(duan)煉身體的(de)(de)人來說(shuo)，剛開始(shi)跑步往往不知(zhi)到(dao)(dao)自己跑多少(shao)公里(li)最合適(shi)(shi)。實(shi)際(ji)上(shang)(shang)對于(yu)我們剛開始(shi)鍛(duan)煉的(de)(de)人群可(ke)以慢慢的(de)(de)增加(jia)自己的(de)(de)運(yun)動量，從一開始(shi)的(de)(de)花上(shang)(shang)二十(shi)多分鐘慢跑三公里(li)，到(dao)(dao)每天堅持半(ban)個小時跑上(shang)(shang)公里(li)就可(ke)以了。在這個過程中，我們還可(ke)以參照下自己運(yun)動時的(de)(de)心率(lv)，保(bao)持我們運(yun)動的(de)(de)心率(lv)在一百二左右就比較適(shi)(shi)宜了。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建議下(xia)午跑(pao)最好(hao)。 選(xuan)擇(ze)下(xia)午的(de)(de)原因是這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)溫(wen)度相(xiang)(xiang)對較高(gao)，更適(shi)合(he)跑(pao)步(bu)，而(er)早(zao)晨和晚上溫(wen)度都比(bi)較低，相(xiang)(xiang)對下(xia)午沒那么適(shi)宜，所以選(xuan)擇(ze)溫(wen)度較高(gao)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)是春(chun)季跑(pao)步(bu)考量的(de)(de)重(zhong)點。春(chun)天跑(pao)步(bu)穿什么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后如出汗可(ke)將外套脫下系(xi)在腰間，跑完后可(ke)隨時套上，以(yi)防感(gan)冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛煉的(de)(de)時候(hou)要注(zhu)意調節(jie)自己的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)，避免(mian)出現用嘴(zui)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)情況。春天空氣的(de)(de)污染物和病菌很多(duo)，尤其是霧天的(de)(de)時候(hou)，如果(guo)用嘴(zui)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)話會吸(xi)(xi)(xi)入更多(duo)的(de)(de)有害物質，這樣很容易引起一些(xie)不(bu)必要的(de)(de)身體疾(ji)病和不(bu)適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天(tian)開始鍛煉時不(bu)應立即(ji)(ji)脫掉外衣(yi)(yi)，等身體微(wei)熱后再逐漸(jian)減(jian)衣(yi)(yi)，鍛煉結(jie)束(shu)時，應擦凈身上(shang)的汗液，立即(ji)(ji)穿上(shang)衣(yi)(yi)服，以防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后(hou)到鍛(duan)煉。多飲水保持(chi)機體水分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏天從(cong)事體育鍛煉時(shi)最(zui)好是安排在早晨、上午(wu)和傍晚等氣(qi)溫比(bi)較(jiao)涼爽的時(shi)候，因這(zhe)些時(shi)間可以避(bi)免發生中暑和日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步(bu)運動時最(zui)好(hao)滌綸材質的衣(yi)服，吸汗(han)速干，衣(yi)服以寬松為主(zhu)，減少(shao)束(shu)縛(fu)。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛煉最好(hao)在早(zao)晨九、十(shi)點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一(yi)些(xie)。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑及(ji)夜跑，兩個(ge)時間段的(de)(de)溫(wen)差較大，氣(qi)溫(wen)較低(di)。跑步的(de)(de)時候(hou)，看天(tian)(tian)氣(qi)情況(kuang)應(ying)該(gai)適當添(tian)加長(chang)袖(xiu)衣服。正常秋天(tian)(tian)穿(chuan)上長(chang)袖(xiu)的(de)(de)速(su)干(gan)(gan)T恤就可(ke)以了(le)，如果天(tian)(tian)氣(qi)過冷，那就要配上一件運動外套。衣服盡量都要挑選透氣(qi)速(su)干(gan)(gan)的(de)(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋(qiu)天開始(shi)，主要是(shi)(shi)氣溫開始(shi)下降。我(wo)們人(ren)體(ti)為了(le)適(shi)應環(huan)境，肌肉與韌帶也會自然反(fan)射性地引(yin)起血管收縮(suo)，關節重量活動度減小(xiao)，所以在跑步(bu)運動過程中，我(wo)們的肌肉、肌腱(jian)、韌帶是(shi)(shi)比(bi)較容易受到損傷的。所以跑步(bu)前，一定要做(zuo)好熱(re)身(shen)動作；跑步(bu)后(hou)，一定要做(zuo)足拉伸動作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健身卻(que)懶得(de)(de)起(qi)床，想跑步(bu)卻(que)覺得(de)(de)天氣寒(han)冷，總(zong)是一直在拖(tuo)延時間，慢慢就(jiu)變成了一個連自(zi)(zi)己都嫌棄自(zi)(zi)己的小胖子，然后(hou)還安慰自(zi)(zi)己說“等到天氣暖和了再減(jian)肥吧。”對于塑形和美體的人來(lai)說，冬(dong)天其(qi)實是再好不過的機(ji)會(hui)了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的(de)功能(neng)是(shi)(shi)快速導(dao)汗(han)，標配是(shi)(shi)長袖的(de)排(pai)汗(han)T恤。要足(zu)夠長，能(neng)包裹住整個身(shen)體，尤其可以(yi)讓(rang)核心(xin)部位(就是(shi)(shi)除了四肢以(yi)外的(de)，俗(su)稱(cheng)身(shen)子。)都夠暖(nuan)和(he)。排(pai)汗(han)不排(pai)汗(han)，主要看面料的(de)網眼和(he)分(fen)層結構，現(xian)在(zai)大部分(fen)體育用品(pin)廠商(shang)都有(you)快速排(pai)汗(han)或導(dao)汗(han)產品(pin)線。純(chun)棉(mian)的(de)不要，一旦(dan)吸水以(yi)后會貼(tie)在(zai)身(shen)上，粘(zhan)粘(zhan)的(de)難受(shou)極了。

2、中間層：這層(ceng)的(de)(de)功能是保(bao)溫，標配(pei)是抓絨或緊(jin)身(shen)衣。一件(jian)全長的(de)(de)跑步緊(jin)身(shen)衣/抓絨讓全身(shen)、腿和腳(jiao)踝保(bao)暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕(qing)量羽絨服什么的都可以(yi)考(kao)慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】