跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需(xu)要做靜態(tai)拉伸(shen)等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從(cong)安全(quan)的(de)角度來看，晨(chen)跑(pao)要(yao)比夜跑(pao)好一(yi)些(xie)。相(xiang)比較夜跑(pao)，晨(chen)跑(pao)的(de)話(hua)視線(xian)要(yao)更好一(yi)些(xie)，不容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)摔(shuai)倒(dao)等事(shi)情，而且也(ye)不容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)交(jiao)通事(shi)故(gu)。尤其是(shi)對于女(nv)生(sheng)來說，晨(chen)跑(pao)擁有更高(gao)的(de)安全(quan)系數。

2、從環境角度來看

晚上(shang)空(kong)氣要(yao)更好一(yi)些(xie)(xie)(xie)，因(yin)為這個時候植物進行了一(yi)天的光合作用(yong)(yong)，釋放了很多的氧(yang)氣，空(kong)氣質量較好。而早晨則要(yao)差一(yi)些(xie)(xie)(xie)，因(yin)為植物在(zai)晚上(shang)并不進行光合作用(yong)(yong)，因(yin)此也需要(yao)消耗氧(yang)氣，相比之(zhi)下，早晨二氧(yang)化碳的濃度要(yao)高一(yi)些(xie)(xie)(xie)。

3、從減壓的角度來看

從(cong)減壓的(de)(de)角度來看(kan)，夜跑顯然要更好一(yi)(yi)些。經過一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)學(xue)習或者工作，晚上進行(xing)跑步運動可以有效的(de)(de)緩(huan)解我(wo)們一(yi)(yi)天(tian)中(zhong)產生的(de)(de)壓力，同時也有利于(yu)我(wo)們釋放掉心(xin)中(zhong)的(de)(de)不健康情緒。而早晨我(wo)們剛(gang)起床時，面對的(de)(de)是嶄(zhan)新的(de)(de)一(yi)(yi)天(tian)，并沒有太大(da)的(de)(de)壓力。

4、從減肥效果來看

從減肥(fei)的角(jiao)度來(lai)考(kao)慮，早晨(chen)(chen)要更好(hao)一(yi)些。因為在晚上我(wo)們(men)是不(bu)進食的，經過一(yi)夜的消耗，我(wo)們(men)在前一(yi)天晚上所攝入的能(neng)量基本上已經被(bei)消耗了，這個時候(hou)我(wo)們(men)進行運動，身體將主要用脂肪來(lai)提供能(neng)量。相比之下(xia)，晨(chen)(chen)跑能(neng)起到更好(hao)的減肥(fei)的效(xiao)果。

5、從睡眠的角度來看

從(cong)睡眠的角(jiao)度來看(kan)，夜跑(pao)能夠幫助我們(men)快速的進入睡眠。通過(guo)跑(pao)步(bu)我們(men)的身(shen)心能夠得到放松，甚至還會(hui)產(chan)生一絲疲憊感，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候我們(men)美美的洗個(ge)(ge)澡(zao)再泡(pao)個(ge)(ge)腳(jiao)，可以很容易就(jiu)進入睡眠狀態(tai)。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬的(de)焦慮來(lai)考慮，夜(ye)(ye)跑顯(xian)然要更好(hao)一(yi)些，因為(wei)晚上并沒有太陽，基本上也沒有什么紫外線，對于(yu)不想變(bian)黑的(de)小姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)，那么夜(ye)(ye)跑是一(yi)個不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。

7、從時間的角度來考慮

從(cong)時(shi)間(jian)(jian)的(de)角度來(lai)考慮，我們白(bai)天需要(yao)上班，因此早晨并沒有太多時(shi)間(jian)(jian)跑步，何況早晨跑步之后(hou)會(hui)出汗，還(huan)要(yao)洗澡換衣服(fu)，也很麻煩。相(xiang)比之下，晚上時(shi)間(jian)(jian)顯然更充裕。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我們(men)想(xiang)要通過(guo)跑(pao)步(bu)來(lai)鍛煉(lian)身體的人來(lai)說，剛開始跑(pao)步(bu)往往不知到自己跑(pao)多(duo)少公里最合適。實際上(shang)對于(yu)我們(men)剛開始鍛煉(lian)的人群(qun)可(ke)以慢慢的增加自己的運(yun)動(dong)量，從一開始的花上(shang)二十多(duo)分鐘慢跑(pao)三公里，到每天(tian)堅(jian)持半(ban)個小時跑(pao)上(shang)公里就可(ke)以了。在這個過(guo)程中，我們(men)還可(ke)以參照下(xia)自己運(yun)動(dong)時的心率，保持我們(men)運(yun)動(dong)的心率在一百二左右就比較適宜了。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建(jian)議下午跑(pao)最好(hao)。 選擇下午的原因是這個時(shi)間(jian)段(duan)溫(wen)(wen)度相對(dui)較高(gao)，更(geng)適合跑(pao)步(bu)，而早(zao)晨(chen)和晚(wan)上(shang)溫(wen)(wen)度都比較低，相對(dui)下午沒那么適宜，所(suo)以選擇溫(wen)(wen)度較高(gao)的時(shi)間(jian)段(duan)是春季跑(pao)步(bu)考量(liang)的重(zhong)點。春天跑(pao)步(bu)穿什么衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后(hou)如出汗可將外套脫下系(xi)在腰(yao)間，跑完后(hou)可隨時套上(shang)，以防感(gan)冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們在鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時候要注意調節自(zi)己的(de)(de)(de)呼吸(xi)節奏，避免出現(xian)用(yong)嘴呼吸(xi)的(de)(de)(de)情(qing)況。春(chun)天空氣的(de)(de)(de)污染(ran)物和病菌很(hen)多，尤其是霧天的(de)(de)(de)時候，如果用(yong)嘴呼吸(xi)的(de)(de)(de)話會吸(xi)入更多的(de)(de)(de)有害物質，這(zhe)樣很(hen)容易引起一些不必(bi)要的(de)(de)(de)身體疾病和不適癥狀(zhuang)。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉(lian)時不(bu)應立即(ji)脫掉(diao)外衣，等(deng)身(shen)體微(wei)熱(re)后再逐(zhu)漸減衣，鍛煉(lian)結(jie)束時，應擦凈(jing)身(shen)上的汗(han)液，立即(ji)穿上衣服，以防著涼。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如(ru)面(mian)包、牛奶、雞蛋、水(shui)果，吃至半飽(bao)后到(dao)鍛煉。多飲水(shui)保(bao)持(chi)機體水(shui)分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏(xia)天從事體育鍛煉時(shi)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比(bi)較(jiao)涼爽的(de)時(shi)候(hou)，因這些時(shi)間可以避(bi)免發生(sheng)中暑和日射(she)病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步運動時最(zui)好滌(di)綸材質的衣服(fu)，吸汗(han)速干(gan)，衣服(fu)以寬松(song)為主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季鍛煉最(zui)好在早晨(chen)(chen)九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨(chen)(chen)練時間可(ke)以相對延長一些。

秋天跑步穿什么衣服

由(you)于(yu)晨(chen)跑(pao)及夜跑(pao)，兩(liang)個時間段的溫(wen)(wen)差較大，氣溫(wen)(wen)較低。跑(pao)步的時候，看(kan)天(tian)氣情況應該適當添加長袖衣(yi)服(fu)。正(zheng)常秋天(tian)穿(chuan)上長袖的速干T恤就(jiu)(jiu)可以(yi)了，如果天(tian)氣過冷，那就(jiu)(jiu)要(yao)配上一件運動外套。衣(yi)服(fu)盡量都要(yao)挑選(xuan)透氣速干的材質(zhi)。

秋天跑步注意事項

秋天開始，主(zhu)要是氣溫開始下降。我們人體為(wei)了適應環境，肌肉(rou)與韌(ren)帶也會自然反射性地引起血管收縮，關節重量活動度(du)減(jian)小(xiao)，所以在跑(pao)步(bu)運動過程(cheng)中(zhong)，我們的肌肉(rou)、肌腱、韌(ren)帶是比(bi)較容易(yi)受到損傷的。所以跑(pao)步(bu)前，一(yi)定要做好熱身動作(zuo)；跑(pao)步(bu)后，一(yi)定要做足拉伸動作(zuo)。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很(hen)多人(ren)想健身卻懶得起床，想跑步卻覺(jue)得天(tian)氣(qi)寒冷，總是(shi)一直(zhi)在拖延時間，慢慢就變成了一個連(lian)自(zi)己(ji)(ji)都嫌棄自(zi)己(ji)(ji)的(de)小胖(pang)子，然后(hou)還(huan)安(an)慰自(zi)己(ji)(ji)說“等到天(tian)氣(qi)暖(nuan)和了再減肥吧。”對(dui)于塑形和美體的(de)人(ren)來說，冬(dong)天(tian)其實(shi)是(shi)再好(hao)不過的(de)機(ji)會(hui)了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層(ceng)的功能(neng)是(shi)快(kuai)速(su)導汗(han)，標配是(shi)長袖的排汗(han)T恤(xu)。要足夠長，能(neng)包裹住整個身(shen)體，尤其可以(yi)讓核心(xin)部位(就是(shi)除了四肢以(yi)外的，俗稱身(shen)子(zi)。)都夠暖(nuan)和(he)。排汗(han)不(bu)排汗(han)，主(zhu)要看(kan)面(mian)料(liao)的網眼和(he)分層(ceng)結構，現在大部分體育用品(pin)廠商都有快(kuai)速(su)排汗(han)或導汗(han)產品(pin)線。純棉的不(bu)要，一(yi)旦吸水以(yi)后會貼在身(shen)上(shang)，粘(zhan)粘(zhan)的難受極了。

2、中間層：這(zhe)層的功能(neng)是保(bao)溫，標配是抓(zhua)絨(rong)或緊(jin)身(shen)(shen)衣。一(yi)件全長(chang)的跑步緊(jin)身(shen)(shen)衣/抓(zhua)絨(rong)讓全身(shen)(shen)、腿和腳踝保(bao)暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的(de)都可以考慮(lv)。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】