中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表明，進行輕松的慢跑運(yun)動，能(neng)(neng)(neng)增強呼吸功能(neng)(neng)(neng)，可使肺活量增加，提高人體通氣(qi)和換氣(qi)能(neng)(neng)(neng)力，慢跑時(shi)所供給的氧氣(qi)較靜(jing)坐時(shi)可多(duo)8～12倍(bei)。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長(chang)期(qi)慢跑(pao)的(de)人，平(ping)時心(xin)跳頻(pin)率可下降到每(mei)分鐘50～60次左右，這(zhe)可使(shi)心(xin)肌得到較長(chang)時間(jian)的(de)休整。

（3）強身壯骨：慢跑(pao)可以幫助老年人強身(shen)壯骨。長期堅持(chi)慢跑(pao)的這(zhe)些男(nan)性腿(tui)骨的密度比不(bu)跑(pao)步者平均要(yao)高5%；比任何運動都不(bu)做(zuo)的男(nan)性骨質密度要(yao)高8%。

2、危害

（1）長期(qi)慢跑(pao)，機體中的co2可能很多被耗費，人的大腦的供氧濃度會不(bu)夠，造成氧氣不(bu)足。

（2）長期的慢跑后，可(ke)能會造(zao)成健身運動性貧血，即缺鐵性貧血。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再(zai)次健身運動，可能(neng)會(hui)造成心臟(zang)病。

（4）慢跑(pao)針對骨(gu)(gu)(gu)節是有一定損(sun)壞的(de)(de)，長期(qi)的(de)(de)慢跑(pao)，骨(gu)(gu)(gu)節軟(ruan)骨(gu)(gu)(gu)損(sun)壞水平(ping)會更大，造成骨(gu)(gu)(gu)節退行性變(bian)。尤其(qi)是有膝關節炎(yan)的(de)(de)中老(lao)年(nian)人更要慎重慢跑(pao)產生的(de)(de)傷(shang)害(hai)。

中老年跑步的最佳時間

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老(lao)年人鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)更要(yao)(yao)注意時間，尤其是(shi)秋(qiu)冬二季，不是(shi)說(shuo)起得越早，對身(shen)體(ti)越好。如(ru)果太(tai)陽都還沒出(chu)來，在涼風(feng)中(zhong)跑步，那不是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)，反而是(shi)在找(zhao)病受。早上鍛(duan)煉(lian)(lian)要(yao)(yao)等太(tai)陽升起再進行比較(jiao)好。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)(de)(de)老年人要先進(jin)行短(duan)距離慢(man)跑，從50米(mi)開(kai)始(shi)，逐漸增(zeng)至(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以至(zhi)更長(chang)距離，速(su)度一般為30～40秒(miao)跑100米(mi)(運動量與(yu)快走(zou)相似(si))。體力稍(shao)好的(de)(de)(de)可(ke)跑的(de)(de)(de)長(chang)些，從300米(mi)或(huo)500米(mi)開(kai)始(shi)，然(ran)后根(gen)據體力逐漸增(zeng)加，直(zhi)到3000米(mi)至(zhi)5000米(mi)。心肺功能稍(shao)差的(de)(de)(de)，可(ke)練走(zou)跑交替，一般是(shi)慢(man)跑30秒(miao)，步行60秒(miao)。

中老年人適合快走還是慢跑好

快(kuai)走和(he)慢跑(pao)都可以(yi)，但(dan)(dan)如果腿腳不好或(huo)心肺功能(neng)有障礙，就不宜跑(pao)步內，但(dan)(dan)可以(yi)根據容自身情況(kuang)，選擇(ze)稍慢的快(kuai)走。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很(hen)(hen)多(duo)老(lao)年人(ren)(ren)鍛煉時間喜歡早上(shang)(shang)(shang)進行，其實(shi)，對于老(lao)年人(ren)(ren)來(lai)說，早上(shang)(shang)(shang)跑步(bu)并不是一個好(hao)(hao)主意，因為早上(shang)(shang)(shang)的溫(wen)度相對來(lai)說比(bi)較低，而老(lao)年人(ren)(ren)的免(mian)疫功能比(bi)較差，不是特(te)別適合早上(shang)(shang)(shang)進行跑步(bu)。而且早上(shang)(shang)(shang)也(ye)是很(hen)(hen)多(duo)疾病的高發期(qi)，大部分老(lao)年人(ren)(ren)都有這些疾病，所(suo)以老(lao)年人(ren)(ren)盡量(liang)不要早上(shang)(shang)(shang)隨意跑步(bu)，可以選擇溫(wen)度最好(hao)(hao)的下午來(lai)進行跑步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老年人跑(pao)步一定要注意保(bao)暖，因為(wei)一旦保(bao)暖跟不上(shang)，很容易產生(sheng)風寒，畢竟老年人的身體抵抗(kang)力沒有年輕人好，尤其(qi)是冬季跑(pao)步。無(wu)論在(zai)跑(pao)步時還(huan)是跑(pao)步后都要做好保(bao)暖措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步(bu)膝蓋(gai)(gai)疼跟運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度和運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間有一定(ding)關系，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度大、時(shi)間長，膝蓋(gai)(gai)得(de)不(bu)(bu)到放松，就容(rong)易出現膝蓋(gai)(gai)疼的現象。對中老(lao)年人來說，控制運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間，注(zhu)意休息，才能不(bu)(bu)傷害膝蓋(gai)(gai)，真正讓跑步(bu)更有益健康。

2、跑步(bu)(bu)膝蓋(gai)疼(teng)跟身體狀態也有關系。長(chang)時間不跑步(bu)(bu)的(de)人，一旦跑步(bu)(bu)前沒有做好熱(re)身工作，就容易(yi)出現跑步(bu)(bu)膝蓋(gai)疼(teng)的(de)狀況。身體素(su)質(zhi)差的(de)中老年人，更容易(yi)因為控制不好運動節奏(zou)引(yin)起膝蓋(gai)疼(teng)痛，所(suo)以跑步(bu)(bu)前一定要做好熱(re)身活動。