中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研(yan)究(jiu)表明，進行輕松的慢(man)跑運動，能增強呼吸(xi)功能，可使肺活量增加，提高(gao)人體(ti)通(tong)氣和換氣能力，慢(man)跑時(shi)所供給(gei)的氧氣較靜坐時(shi)可多(duo)8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅(jian)持長(chang)期(qi)慢跑(pao)的人，平時心跳頻率可下降(jiang)到每分鐘50～60次(ci)左右(you)，這可使(shi)心肌得到較長(chang)時間的休(xiu)整。

（3）強身壯骨：慢(man)跑(pao)(pao)可(ke)以幫助老年人強身壯(zhuang)骨(gu)。長期堅持慢(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)這些男(nan)性腿骨(gu)的(de)(de)密度比(bi)不跑(pao)(pao)步者平均要高5%；比(bi)任何運動都不做的(de)(de)男(nan)性骨(gu)質密度要高8%。

2、危害

（1）長期(qi)慢跑，機體中(zhong)的co2可能很多被耗(hao)費，人的大腦的供(gong)氧濃度(du)會不(bu)(bu)夠，造成氧氣不(bu)(bu)足(zu)。

（2）長期的慢跑(pao)后，可(ke)能會造(zao)成健(jian)身運動性(xing)貧(pin)血(xue)，即(ji)缺鐵性(xing)貧(pin)血(xue)。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再(zai)次健(jian)身(shen)運動，可(ke)能會(hui)造成心臟病。

（4）慢(man)跑(pao)針(zhen)對(dui)骨(gu)節是有一定損壞的(de)，長期的(de)慢(man)跑(pao)，骨(gu)節軟骨(gu)損壞水平會(hui)更(geng)大，造成(cheng)骨(gu)節退(tui)行(xing)性變。尤(you)其是有膝關節炎的(de)中老年人(ren)更(geng)要慎重慢(man)跑(pao)產生(sheng)的(de)傷(shang)害。

中老年跑步的最佳時間

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老年人鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)更要注意時間，尤其是(shi)秋冬二季，不是(shi)說(shuo)起得越(yue)早，對身(shen)體(ti)(ti)越(yue)好。如果(guo)太陽(yang)都還沒出來，在涼(liang)風中跑步，那不是(shi)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)，反而是(shi)在找(zhao)病受(shou)。早上鍛煉(lian)要等太陽(yang)升起再(zai)進行比(bi)較好。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年人要先進行短距離(li)(li)慢跑(pao)，從(cong)50米(mi)開(kai)始(shi)，逐(zhu)漸增(zeng)至(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以至(zhi)更(geng)長距離(li)(li)，速(su)度一般為(wei)30～40秒跑(pao)100米(mi)(運動量與快走相似)。體力(li)稍(shao)好的(de)可跑(pao)的(de)長些(xie)，從(cong)300米(mi)或(huo)500米(mi)開(kai)始(shi)，然后根據體力(li)逐(zhu)漸增(zeng)加，直到3000米(mi)至(zhi)5000米(mi)。心肺功能稍(shao)差的(de)，可練走跑(pao)交替，一般是慢跑(pao)30秒，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢(man)跑(pao)都可(ke)(ke)以，但如果腿(tui)腳不(bu)好或心肺功(gong)能有障礙，就(jiu)不(bu)宜(yi)跑(pao)步內，但可(ke)(ke)以根據容(rong)自(zi)身情況(kuang)，選擇稍(shao)慢(man)的(de)快走。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很多老(lao)年人鍛煉時間喜歡早(zao)上(shang)進(jin)(jin)行，其實，對于老(lao)年人來(lai)說(shuo)，早(zao)上(shang)跑(pao)步(bu)并不(bu)是一個好主(zhu)意(yi)(yi)，因為(wei)早(zao)上(shang)的(de)(de)(de)溫度(du)相對來(lai)說(shuo)比(bi)較低(di)，而老(lao)年人的(de)(de)(de)免疫功能比(bi)較差，不(bu)是特(te)別適(shi)合早(zao)上(shang)進(jin)(jin)行跑(pao)步(bu)。而且早(zao)上(shang)也是很多疾病的(de)(de)(de)高發期(qi)，大部分老(lao)年人都有這些疾病，所以(yi)老(lao)年人盡量不(bu)要早(zao)上(shang)隨(sui)意(yi)(yi)跑(pao)步(bu)，可以(yi)選擇(ze)溫度(du)最好的(de)(de)(de)下午來(lai)進(jin)(jin)行跑(pao)步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老(lao)年(nian)人(ren)跑(pao)步(bu)一(yi)定要注意(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)，因為(wei)一(yi)旦保(bao)暖(nuan)(nuan)跟不上，很容易產生風寒，畢竟老(lao)年(nian)人(ren)的(de)身(shen)體抵(di)抗力沒(mei)有年(nian)輕人(ren)好，尤其是(shi)冬季跑(pao)步(bu)。無論在跑(pao)步(bu)時還是(shi)跑(pao)步(bu)后(hou)都要做好保(bao)暖(nuan)(nuan)措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝蓋(gai)疼跟(gen)運(yun)(yun)動強(qiang)度和運(yun)(yun)動時(shi)間有一定關系(xi)，運(yun)(yun)動強(qiang)度大、時(shi)間長，膝蓋(gai)得不到放松(song)，就容易出現膝蓋(gai)疼的現象。對中老年人來說，控制運(yun)(yun)動時(shi)間，注意休息，才(cai)能不傷(shang)害膝蓋(gai)，真(zhen)正讓(rang)跑步更有益健(jian)康。

2、跑步膝(xi)蓋疼(teng)跟身體狀(zhuang)態也有關系。長時間不(bu)跑步的(de)人(ren)，一旦跑步前沒(mei)有做(zuo)好(hao)熱(re)身工作，就容(rong)易(yi)出現跑步膝(xi)蓋疼(teng)的(de)狀(zhuang)況。身體素質差的(de)中(zhong)老年人(ren)，更容(rong)易(yi)因為(wei)控制不(bu)好(hao)運動(dong)節奏引(yin)起膝(xi)蓋疼(teng)痛，所(suo)以跑步前一定要做(zuo)好(hao)熱(re)身活動(dong)。