中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表明，進行輕(qing)松的慢(man)跑(pao)運動(dong)，能(neng)增強(qiang)呼吸功能(neng)，可(ke)(ke)使肺活(huo)量增加，提高人(ren)體通氣和換氣能(neng)力，慢(man)跑(pao)時所供給(gei)的氧氣較(jiao)靜坐時可(ke)(ke)多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期(qi)慢跑的(de)人，平時(shi)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這(zhe)可使(shi)心肌得到較長時(shi)間的(de)休整。

（3）強身壯骨：慢跑(pao)可以幫助老年人強(qiang)身(shen)壯骨(gu)(gu)。長期堅持慢跑(pao)的(de)這些男性腿(tui)骨(gu)(gu)的(de)密(mi)度比(bi)不(bu)跑(pao)步者平均要高(gao)5%；比(bi)任何運動(dong)都不(bu)做(zuo)的(de)男性骨(gu)(gu)質密(mi)度要高(gao)8%。

2、危害

（1）長期慢跑，機體中(zhong)的(de)co2可能很(hen)多被耗費，人的(de)大腦的(de)供氧濃度會(hui)不夠，造成氧氣不足。

（2）長期的慢跑(pao)后，可(ke)能會造(zao)成健(jian)身運動性貧血(xue)，即缺(que)鐵性貧血(xue)。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次(ci)健身運動，可(ke)能會造成心臟病(bing)。

（4）慢(man)跑(pao)針對骨(gu)(gu)節(jie)(jie)是有一定損壞的，長期的慢(man)跑(pao)，骨(gu)(gu)節(jie)(jie)軟骨(gu)(gu)損壞水平會更大，造成骨(gu)(gu)節(jie)(jie)退行性變(bian)。尤其是有膝(xi)關節(jie)(jie)炎的中老年人更要慎重慢(man)跑(pao)產生(sheng)的傷害。

中老年跑步的最佳時間

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

老(lao)年人鍛(duan)煉身體更要注意時間，尤其是(shi)秋冬二季，不是(shi)說起得(de)越早，對身體越好(hao)。如果太陽都還沒出來，在涼風中跑步，那不是(shi)鍛(duan)煉身體，反(fan)而是(shi)在找病受(shou)。早上鍛(duan)煉要等太陽升(sheng)起再進行(xing)比(bi)較好(hao)。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年(nian)人(ren)要(yao)先進行短距離(li)慢跑(pao)(pao)，從50米(mi)(mi)(mi)開始，逐漸增至(zhi)(zhi)100米(mi)(mi)(mi)、200米(mi)(mi)(mi)，以至(zhi)(zhi)更長距離(li)，速度一般為30～40秒跑(pao)(pao)100米(mi)(mi)(mi)(運動量(liang)與(yu)快(kuai)走相似)。體力(li)稍(shao)好(hao)的(de)可(ke)(ke)跑(pao)(pao)的(de)長些，從300米(mi)(mi)(mi)或500米(mi)(mi)(mi)開始，然后根據(ju)體力(li)逐漸增加(jia)，直到3000米(mi)(mi)(mi)至(zhi)(zhi)5000米(mi)(mi)(mi)。心肺功能稍(shao)差的(de)，可(ke)(ke)練(lian)走跑(pao)(pao)交替，一般是慢跑(pao)(pao)30秒，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走(zou)和(he)慢跑都可以(yi)，但(dan)如果腿腳不(bu)(bu)好或(huo)心(xin)肺功能有障礙(ai)，就不(bu)(bu)宜跑步內(nei)，但(dan)可以(yi)根據容自身情況，選擇稍慢的快走(zou)。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很(hen)多老(lao)(lao)年人(ren)(ren)鍛煉時間(jian)喜歡早(zao)(zao)上(shang)進(jin)行，其(qi)實，對于老(lao)(lao)年人(ren)(ren)來說(shuo)，早(zao)(zao)上(shang)跑步(bu)并不是(shi)一個好主意(yi)，因為早(zao)(zao)上(shang)的溫(wen)度相(xiang)對來說(shuo)比較低，而(er)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)的免疫功能比較差，不是(shi)特別適合早(zao)(zao)上(shang)進(jin)行跑步(bu)。而(er)且早(zao)(zao)上(shang)也(ye)是(shi)很(hen)多疾病(bing)的高(gao)發期，大部(bu)分老(lao)(lao)年人(ren)(ren)都有這些(xie)疾病(bing)，所以老(lao)(lao)年人(ren)(ren)盡量不要早(zao)(zao)上(shang)隨(sui)意(yi)跑步(bu)，可以選擇溫(wen)度最好的下午來進(jin)行跑步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老(lao)年(nian)人(ren)(ren)跑步(bu)(bu)一定要(yao)注意保(bao)暖(nuan)，因為(wei)一旦(dan)保(bao)暖(nuan)跟不(bu)上，很容易產生風(feng)寒，畢竟老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的身體抵抗力沒有(you)年(nian)輕人(ren)(ren)好(hao)，尤其是冬季跑步(bu)(bu)。無論在(zai)跑步(bu)(bu)時還是跑步(bu)(bu)后都(dou)要(yao)做好(hao)保(bao)暖(nuan)措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步(bu)膝蓋(gai)疼跟(gen)運(yun)(yun)動強度和運(yun)(yun)動時(shi)間有一定關(guan)系(xi)，運(yun)(yun)動強度大、時(shi)間長，膝蓋(gai)得不到放松，就容易出現膝蓋(gai)疼的現象。對中老年人來(lai)說，控制運(yun)(yun)動時(shi)間，注意(yi)休息，才能不傷害膝蓋(gai)，真正讓跑步(bu)更有益健(jian)康(kang)。

2、跑(pao)步膝蓋(gai)疼跟身(shen)體(ti)狀(zhuang)態也有關系(xi)。長時間不跑(pao)步的人(ren)，一旦跑(pao)步前沒有做好(hao)熱身(shen)工作(zuo)，就容易出現(xian)跑(pao)步膝蓋(gai)疼的狀(zhuang)況。身(shen)體(ti)素質(zhi)差的中(zhong)老年(nian)人(ren)，更容易因為控制(zhi)不好(hao)運動(dong)節(jie)奏引起膝蓋(gai)疼痛，所(suo)以跑(pao)步前一定要做好(hao)熱身(shen)活動(dong)。