中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表(biao)明(ming)，進行輕(qing)松的慢(man)跑(pao)運動(dong)，能(neng)(neng)增(zeng)強呼吸功能(neng)(neng)，可(ke)(ke)使肺活(huo)量增(zeng)加，提(ti)高人體(ti)通氣和換(huan)氣能(neng)(neng)力，慢(man)跑(pao)時所供給的氧氣較靜坐時可(ke)(ke)多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長(chang)期慢(man)跑的人(ren)，平時心(xin)跳(tiao)頻率可下降(jiang)到(dao)每分(fen)鐘50～60次(ci)左(zuo)右，這可使心(xin)肌得到(dao)較(jiao)長(chang)時間的休整。

（3）強身壯骨：慢跑可以幫(bang)助(zhu)老年人強(qiang)身壯骨(gu)。長期堅(jian)持慢跑的這(zhe)些男(nan)性(xing)腿骨(gu)的密度比不(bu)跑步者平均(jun)要高(gao)5%；比任(ren)何運動都不(bu)做的男(nan)性(xing)骨(gu)質(zhi)密度要高(gao)8%。

2、危害

（1）長期慢(man)跑(pao)，機體中的co2可能(neng)很(hen)多被耗費(fei)，人的大腦的供氧濃(nong)度會不(bu)夠(gou)，造成氧氣不(bu)足。

（2）長期的慢跑后，可能會造成健身運動性貧血，即(ji)缺(que)鐵性貧血。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健身(shen)運動，可能會造成心(xin)臟病。

（4）慢(man)跑(pao)針對骨(gu)節(jie)(jie)是有一定損(sun)壞的(de)(de)，長期的(de)(de)慢(man)跑(pao)，骨(gu)節(jie)(jie)軟骨(gu)損(sun)壞水平會更(geng)大，造(zao)成骨(gu)節(jie)(jie)退行性變。尤其是有膝關節(jie)(jie)炎(yan)的(de)(de)中老年人更(geng)要慎(shen)重慢(man)跑(pao)產生的(de)(de)傷害。

中老年跑步的最佳時間

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老年人鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體更要注意(yi)時間，尤其(qi)是(shi)(shi)秋冬二季，不(bu)是(shi)(shi)說起(qi)得越早，對身(shen)(shen)體越好(hao)。如果太陽都還(huan)沒出來(lai)，在(zai)涼風中跑步(bu)，那不(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體，反而是(shi)(shi)在(zai)找病受。早上鍛(duan)煉(lian)要等(deng)太陽升起(qi)再進行比較好(hao)。

老年人跑步多少公里好

體弱(ruo)的老年人要(yao)先進行(xing)短距(ju)離(li)慢(man)跑，從(cong)50米(mi)(mi)開(kai)始，逐漸增至(zhi)100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至(zhi)更(geng)長距(ju)離(li)，速度一般為30～40秒(miao)跑100米(mi)(mi)(運動量與快(kuai)走相似)。體力(li)稍好(hao)的可(ke)跑的長些，從(cong)300米(mi)(mi)或500米(mi)(mi)開(kai)始，然后(hou)根據體力(li)逐漸增加，直到3000米(mi)(mi)至(zhi)5000米(mi)(mi)。心肺功能稍差的，可(ke)練走跑交替，一般是慢(man)跑30秒(miao)，步行(xing)60秒(miao)。

中老年人適合快走還是慢跑好

快(kuai)走(zou)和慢跑(pao)都可以，但如果腿(tui)腳不好(hao)或心(xin)肺(fei)功能有障礙，就不宜跑(pao)步內(nei)，但可以根據容自(zi)身情況，選擇稍慢的快(kuai)走(zou)。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很多(duo)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)鍛煉時間喜歡早(zao)上(shang)進(jin)行，其實(shi)，對于(yu)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)來(lai)說，早(zao)上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)并不是一個好(hao)主意(yi)，因(yin)為早(zao)上(shang)的溫度(du)(du)相對來(lai)說比較(jiao)低(di)，而老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)的免疫功能比較(jiao)差(cha)，不是特別適(shi)合早(zao)上(shang)進(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)。而且早(zao)上(shang)也是很多(duo)疾(ji)病的高發期，大部分老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)都(dou)有這些疾(ji)病，所以(yi)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)盡(jin)量(liang)不要早(zao)上(shang)隨意(yi)跑(pao)(pao)步(bu)，可(ke)以(yi)選(xuan)擇溫度(du)(du)最好(hao)的下午來(lai)進(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老年人跑(pao)(pao)步(bu)一(yi)定要注意保(bao)暖，因為一(yi)旦(dan)保(bao)暖跟不上，很容(rong)易產(chan)生(sheng)風寒，畢竟(jing)老年人的(de)身(shen)體抵抗(kang)力(li)沒有年輕人好，尤(you)其(qi)是(shi)冬(dong)季(ji)跑(pao)(pao)步(bu)。無論在跑(pao)(pao)步(bu)時還是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)后都要做好保(bao)暖措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑(pao)(pao)步膝蓋疼(teng)跟運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)和運(yun)動(dong)時間(jian)(jian)有一定(ding)關系，運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)大、時間(jian)(jian)長，膝蓋得不到放松，就容易出現(xian)膝蓋疼(teng)的現(xian)象。對中老(lao)年人來說，控(kong)制運(yun)動(dong)時間(jian)(jian)，注意(yi)休息，才能不傷害(hai)膝蓋，真正讓跑(pao)(pao)步更有益健康(kang)。

2、跑(pao)(pao)(pao)步膝(xi)蓋疼跟身(shen)體狀態也有(you)關系。長時間不跑(pao)(pao)(pao)步的人(ren)，一(yi)(yi)旦跑(pao)(pao)(pao)步前沒有(you)做好熱身(shen)工作，就容(rong)易(yi)出現(xian)跑(pao)(pao)(pao)步膝(xi)蓋疼的狀況。身(shen)體素質差的中老年人(ren)，更容(rong)易(yi)因為控制不好運動(dong)節奏引起(qi)膝(xi)蓋疼痛，所以跑(pao)(pao)(pao)步前一(yi)(yi)定要做好熱身(shen)活動(dong)。