中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研究表明，進(jin)行輕松的(de)(de)慢(man)跑運動，能增強呼(hu)吸(xi)功能，可使肺(fei)活量增加，提(ti)高人體(ti)通氣和換(huan)氣能力(li)，慢(man)跑時所供給的(de)(de)氧氣較靜坐時可多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期慢(man)跑的人，平時(shi)心(xin)跳(tiao)頻率可下降到(dao)每(mei)分(fen)鐘50～60次左右，這可使心(xin)肌得(de)到(dao)較長時(shi)間的休整。

（3）強身壯骨：慢(man)跑可以幫助老年(nian)人(ren)強身壯骨。長期堅持慢(man)跑的(de)(de)這些(xie)男(nan)(nan)性(xing)腿(tui)骨的(de)(de)密(mi)度(du)(du)比不(bu)跑步者平均要(yao)高(gao)(gao)5%；比任何(he)運動都不(bu)做的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)骨質密(mi)度(du)(du)要(yao)高(gao)(gao)8%。

2、危害

（1）長期慢跑，機體(ti)中的co2可(ke)能很(hen)多被耗(hao)費，人的大腦(nao)的供氧濃度會不夠，造成氧氣(qi)不足。

（2）長期的慢跑后(hou)，可(ke)能(neng)會造成健(jian)身運動(dong)性(xing)貧血，即缺(que)鐵性(xing)貧血。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健(jian)身運(yun)動(dong)，可能(neng)會造成心臟病。

（4）慢(man)跑針對(dui)骨(gu)節是有(you)一定損(sun)壞(huai)(huai)的(de)，長(chang)期的(de)慢(man)跑，骨(gu)節軟骨(gu)損(sun)壞(huai)(huai)水平會更(geng)大(da)，造成骨(gu)節退行性變(bian)。尤其是有(you)膝關節炎的(de)中(zhong)老年人更(geng)要慎(shen)重(zhong)慢(man)跑產生的(de)傷(shang)害。

中老年跑步的最佳時間

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老年(nian)人(ren)鍛煉身體更要注(zhu)意(yi)時間，尤其(qi)是秋冬二季，不是說起(qi)得越(yue)早(zao)，對身體越(yue)好。如果太陽(yang)都還(huan)沒出來，在涼(liang)風中跑步，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。早(zao)上鍛煉要等太陽(yang)升起(qi)再進行比較(jiao)好。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年人要(yao)先進行短距(ju)(ju)離慢跑(pao)(pao)，從(cong)50米開(kai)始，逐漸增至(zhi)100米、200米，以(yi)至(zhi)更長距(ju)(ju)離，速度一(yi)(yi)般為30～40秒跑(pao)(pao)100米(運(yun)動量與快(kuai)走相似)。體力稍(shao)好(hao)的(de)可跑(pao)(pao)的(de)長些(xie)，從(cong)300米或(huo)500米開(kai)始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至(zhi)5000米。心肺功能(neng)稍(shao)差的(de)，可練走跑(pao)(pao)交替，一(yi)(yi)般是慢跑(pao)(pao)30秒，步(bu)行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快(kuai)走(zou)和慢跑都可以(yi)，但如果腿腳不好(hao)或心肺功能有障礙，就不宜跑步內，但可以(yi)根據(ju)容自身情況，選擇稍慢的(de)快(kuai)走(zou)。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很(hen)多老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人鍛煉時間喜歡早(zao)上(shang)(shang)(shang)進行(xing)，其實，對(dui)于老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人來(lai)(lai)說，早(zao)上(shang)(shang)(shang)跑(pao)步并不是一個(ge)好主(zhu)意，因(yin)為早(zao)上(shang)(shang)(shang)的溫(wen)度(du)(du)相對(dui)來(lai)(lai)說比較低，而(er)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人的免疫功能比較差(cha)，不是特別適合早(zao)上(shang)(shang)(shang)進行(xing)跑(pao)步。而(er)且早(zao)上(shang)(shang)(shang)也是很(hen)多疾(ji)病(bing)(bing)的高(gao)發期，大部分老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人都有這些疾(ji)病(bing)(bing)，所以老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人盡量不要早(zao)上(shang)(shang)(shang)隨意跑(pao)步，可以選擇溫(wen)度(du)(du)最好的下午來(lai)(lai)進行(xing)跑(pao)步運動。

2、注意跑步保暖

老年(nian)人跑(pao)(pao)步(bu)一定要注意保(bao)(bao)暖，因(yin)為一旦(dan)保(bao)(bao)暖跟不上，很容(rong)易產生風寒，畢竟(jing)老年(nian)人的身體抵抗力沒(mei)有(you)年(nian)輕人好，尤其(qi)是(shi)冬(dong)季跑(pao)(pao)步(bu)。無論在跑(pao)(pao)步(bu)時還是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)后都要做好保(bao)(bao)暖措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑(pao)步膝(xi)(xi)蓋疼跟運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度和運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間(jian)有一(yi)定(ding)關系，運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大、時(shi)(shi)間(jian)長(chang)，膝(xi)(xi)蓋得不到放松，就容易出(chu)現(xian)膝(xi)(xi)蓋疼的現(xian)象。對中老年人來(lai)說，控制運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間(jian)，注意休息，才能不傷害膝(xi)(xi)蓋，真正讓(rang)跑(pao)步更有益(yi)健康。

2、跑步(bu)膝(xi)蓋(gai)疼(teng)(teng)跟身(shen)體狀(zhuang)態也有(you)關系。長時間不(bu)跑步(bu)的(de)人，一旦跑步(bu)前(qian)沒有(you)做好熱(re)身(shen)工作，就容易(yi)出現跑步(bu)膝(xi)蓋(gai)疼(teng)(teng)的(de)狀(zhuang)況。身(shen)體素質差(cha)的(de)中老(lao)年人，更(geng)容易(yi)因為控制不(bu)好運(yun)動節奏引起膝(xi)蓋(gai)疼(teng)(teng)痛(tong)，所以(yi)跑步(bu)前(qian)一定(ding)要做好熱(re)身(shen)活動。