中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研(yan)究(jiu)表明，進行輕松的(de)慢(man)跑運動，能(neng)(neng)增強(qiang)呼(hu)吸功能(neng)(neng)，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能(neng)(neng)力，慢(man)跑時所供(gong)給(gei)的(de)氧(yang)氣較靜坐時可多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期慢跑的(de)人，平時(shi)心跳頻率可(ke)下降到(dao)每分鐘50～60次(ci)左右(you)，這可(ke)使心肌得到(dao)較長時(shi)間(jian)的(de)休整。

（3）強身壯骨：慢跑(pao)可以幫助老年人強身壯骨(gu)。長期堅(jian)持慢跑(pao)的這些男性(xing)腿(tui)骨(gu)的密度比(bi)不(bu)跑(pao)步者平(ping)均要高5%；比(bi)任(ren)何運動都(dou)不(bu)做的男性(xing)骨(gu)質密度要高8%。

2、危害

（1）長(chang)期慢跑，機體中的co2可能很多被耗費(fei)，人的大腦(nao)的供氧(yang)濃度會不夠，造成氧(yang)氣不足。

（2）長期的(de)慢(man)跑后，可能會造成健身(shen)運動性貧(pin)血(xue)，即(ji)缺鐵性貧(pin)血(xue)。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健(jian)身運動，可能會造成(cheng)心臟病。

（4）慢(man)(man)跑針對(dui)骨(gu)節是(shi)有一(yi)定損壞的(de)(de)，長期(qi)的(de)(de)慢(man)(man)跑，骨(gu)節軟骨(gu)損壞水平會(hui)更大，造(zao)成骨(gu)節退(tui)行性變。尤其(qi)是(shi)有膝(xi)關節炎的(de)(de)中老年人(ren)更要慎重慢(man)(man)跑產生的(de)(de)傷害。

中老年跑步的最佳時間

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老年人(ren)鍛煉(lian)身(shen)體更(geng)要注意時間，尤其是(shi)秋(qiu)冬二季，不是(shi)說(shuo)起得越早，對身(shen)體越好。如果太(tai)陽(yang)都還沒出(chu)來，在涼風中(zhong)跑步，那(nei)不是(shi)鍛煉(lian)身(shen)體，反(fan)而是(shi)在找病受。早上鍛煉(lian)要等太(tai)陽(yang)升起再進行比較好。

老年人跑步多少公里好

體(ti)(ti)弱(ruo)的(de)老年人(ren)要先進行短距離慢跑，從(cong)50米開(kai)始，逐(zhu)(zhu)漸增至100米、200米，以至更長(chang)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量(liang)與(yu)快走(zou)相似(si))。體(ti)(ti)力(li)稍好的(de)可跑的(de)長(chang)些，從(cong)300米或500米開(kai)始，然后根(gen)據(ju)體(ti)(ti)力(li)逐(zhu)(zhu)漸增加，直到(dao)3000米至5000米。心肺功能稍差(cha)的(de)，可練走(zou)跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走(zou)和(he)慢(man)跑都可以，但如果腿腳不(bu)好(hao)或(huo)心肺(fei)功能(neng)有障礙，就不(bu)宜跑步內，但可以根據容自身情況，選擇稍慢(man)的快走(zou)。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很多老年(nian)(nian)(nian)人(ren)鍛煉時間喜歡早(zao)(zao)上(shang)進行，其實，對(dui)(dui)于老年(nian)(nian)(nian)人(ren)來(lai)說，早(zao)(zao)上(shang)跑(pao)步并不是(shi)(shi)一個(ge)好(hao)主意(yi)，因為(wei)早(zao)(zao)上(shang)的溫(wen)度(du)相對(dui)(dui)來(lai)說比(bi)較(jiao)低，而老年(nian)(nian)(nian)人(ren)的免(mian)疫功能比(bi)較(jiao)差，不是(shi)(shi)特別適合早(zao)(zao)上(shang)進行跑(pao)步。而且早(zao)(zao)上(shang)也是(shi)(shi)很多疾病(bing)的高發期，大部分老年(nian)(nian)(nian)人(ren)都有(you)這(zhe)些疾病(bing)，所(suo)以老年(nian)(nian)(nian)人(ren)盡量不要早(zao)(zao)上(shang)隨意(yi)跑(pao)步，可以選(xuan)擇溫(wen)度(du)最好(hao)的下午來(lai)進行跑(pao)步運動。

2、注意跑步保暖

老年人跑(pao)步(bu)一(yi)定要注意(yi)保暖(nuan)，因為(wei)一(yi)旦保暖(nuan)跟(gen)不上，很容易產(chan)生風(feng)寒，畢竟(jing)老年人的(de)身體抵抗力(li)沒有(you)年輕人好(hao)，尤(you)其是(shi)冬季跑(pao)步(bu)。無論在(zai)跑(pao)步(bu)時還是(shi)跑(pao)步(bu)后都要做好(hao)保暖(nuan)措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步(bu)膝(xi)蓋(gai)疼跟(gen)運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)和運(yun)動時間有一定(ding)關系，運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)大、時間長，膝(xi)蓋(gai)得不(bu)到(dao)放松(song)，就(jiu)容易出(chu)現(xian)膝(xi)蓋(gai)疼的現(xian)象。對(dui)中(zhong)老年人(ren)來說(shuo)，控制(zhi)運(yun)動時間，注意休息，才(cai)能不(bu)傷害膝(xi)蓋(gai)，真正讓跑步(bu)更有益健康。

2、跑(pao)步(bu)膝(xi)蓋(gai)疼跟(gen)身體狀態也有(you)關系。長時(shi)間不跑(pao)步(bu)的人，一(yi)旦(dan)跑(pao)步(bu)前沒有(you)做好熱身工作(zuo)，就容(rong)易出現跑(pao)步(bu)膝(xi)蓋(gai)疼的狀況。身體素質差(cha)的中(zhong)老(lao)年人，更容(rong)易因(yin)為控制不好運(yun)動節奏引(yin)起(qi)膝(xi)蓋(gai)疼痛(tong)，所以跑(pao)步(bu)前一(yi)定要做好熱身活動。