男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)行體育鍛煉(lian)是可以(yi)促進(jin)體內雄性(xing)激(ji)素的分泌的，雄性(xing)激(ji)素分泌充(chong)足，生理(li)能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時(shi)，心跳和(he)呼吸都(dou)會(hui)加快(kuai)，慢慢的也就能(neng)提升(sheng)心肺功能(neng)了，能(neng)夠(gou)減慢心臟衰退的速度、更好的保(bao)護肺部(bu)，心臟健(jian)康、肺部(bu)沒有病變(bian)，很大程度上是能(neng)決定你的身體是否健(jian)康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體(ti)格好、有(you)自(zi)(zi)信的(de)男性(xing)更容易受到女(nv)性(xing)的(de)青睞，經常跑步，不(bu)僅能看出你對自(zi)(zi)己(ji)是(shi)有(you)要求的(de)，也(ye)能看出你對生(sheng)活(huo)的(de)熱(re)愛(ai)，陽光愛(ai)運動的(de)男性(xing)，往往身(shen)材(cai)也(ye)比(bi)較好，肌肉比(bi)較結實，衰(shuai)老的(de)速度(du)也(ye)會比(bi)不(bu)運動的(de)人要慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每(mei)周3次的(de)跑步，女人就可以對抗長胖的(de)風險。即便飲食不刻意(yi)控制，也(ye)不會長出(chu)難看的(de)小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌(ji)膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕(qing)，甚至年輕(qing)十歲。因為運(yun)動時可以促進血液循環加快(kuai)，改善肌(ji)膚的新陳代謝。而(er)且運(yun)動時，汗(han)液能夠帶走很多毛孔(kong)內(nei)的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期(qi)參加鍛(duan)煉(lian)(lian)包括跑步(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，特別(bie)是進行(xing)每(mei)周4小時以上跑步(bu)等運動的女性，比(bi)那些常年在單位與家(jia)中久坐的女性發病率要(yao)低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使(shi)寶寶的運動速度有所提高，能夠(gou)進一步(bu)參與到年齡(ling)較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強(qiang)四肢肌(ji)肉及腰(yao)腹肌(ji)肉的(de)力量，身(shen)體的(de)爆(bao)發力也進一(yi)步增強(qiang)。

3、可促進(jin)寶(bao)寶(bao)的(de)空間智(zhi)能進(jin)一步發展。

4、刺(ci)激寶(bao)寶(bao)的前(qian)庭平(ping)衡(heng)，促(cu)進感覺綜合(he)功能發(fa)展和平(ping)衡(heng)能力的提(ti)高。

5、是寶(bao)寶(bao)智能發(fa)展的標志之一。

壞處

1、對(dui)兒童骨骼發(fa)育有影響(xiang)，包括骨關節會造(zao)成損傷。

2、長(chang)跑本(ben)身(shen)就是一項心(xin)臟負荷運(yun)動(dong)。孩子心(xin)肺(fei)功(gong)能尚待發育，長(chang)跑會使心(xin)肌(ji)壁厚度增加，限制(zhi)心(xin)腔擴張(zhang)，影響心(xin)肺(fei)功(gong)能發育。

3、兒童時期體內蛋白(bai)質及無機物含量少，肌肉力量薄弱。若長(chang)跑，會使營養入不敷出，妨礙正常的(de)生長(chang)發(fa)育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以(yi)上(shang)的孩子一次在半小時(shi)內跑5000米(mi)或者更遠，也可以(yi)根(gen)據孩子身(shen)體素質及耐受能力來(lai)決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究(jiu)表明(ming)，進行輕(qing)松的慢(man)跑運動(dong)，能(neng)增強呼(hu)吸功能(neng)，可使肺活(huo)量(liang)增加，提高人體(ti)通氣(qi)和換氣(qi)能(neng)力，慢(man)跑時(shi)(shi)所供給的氧氣(qi)較靜坐時(shi)(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅(jian)持長期慢(man)跑(pao)的(de)人(ren)，平時(shi)心跳頻(pin)率(lv)可(ke)下(xia)降到(dao)(dao)每(mei)分(fen)鐘50～60次左右，這可(ke)使心肌得到(dao)(dao)較長時(shi)間的(de)休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對(dui)(dui)膝關節損害相對(dui)(dui)較大，畢(bi)竟從騰空到(dao)落地會有一個沖擊(ji)，而快走則(ze)較安(an)全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的老年人要先進行短距離慢(man)跑(pao)，從50米開始，逐漸(jian)增(zeng)至100米、200米，以(yi)至更長距離，速度(du)一般為30～40秒跑(pao)100米(運動量與快走相(xiang)似(si))。體(ti)力稍好的可跑(pao)的長些，從300米或500米開始，然(ran)后根據體(ti)力逐漸(jian)增(zeng)加，直到3000米至5000米。心(xin)肺(fei)功能稍差的，可練走跑(pao)交替(ti)，一般是慢(man)跑(pao)30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕婦(fu)跑(pao)步(bu)對胎(tai)兒(er)的(de)影響(xiang)應當(dang)(dang)根據孕婦(fu)跑(pao)步(bu)的(de)程度。如果孕婦(fu)在懷孕期(qi)間進行適當(dang)(dang)的(de)跑(pao)步(bu)活(huo)動，那(nei)么對孕婦(fu)和胎(tai)兒(er)的(de)影響(xiang)都(dou)是有(you)利的(de)。如果孕婦(fu)在進行跑(pao)步(bu)活(huo)動時程度比較劇烈，那(nei)么有(you)可能會導致出現子(zi)宮收縮，從(cong)而出現流(liu)產或者是早產的(de)情(qing)況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)(du)子(zi)(zi)疼(teng)屬(shu)于(yu)孕早(zao)期出(chu)現的(de)正常生理(li)反應。因為子(zi)(zi)宮增大，刺激骨骼(ge)，孕婦會感到腹部有一種隱隱的(de)牽拉痛(tong)。但值得注意的(de)是，如果(guo)肚(du)(du)子(zi)(zi)持續(xu)疼(teng)痛(tong)病伴有出(chu)血(xue)癥狀，應立即入院檢查，這種病理(li)性的(de)肚(du)(du)子(zi)(zi)疼(teng)可能預示著流(liu)產征兆或異位妊娠等(deng)情況發(fa)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心(xin)跳速(su)率(lv)需在每分鐘(zhong)140下以內，若是超(chao)過(guo)此范圍，準媽(ma)媽(ma)的血流(liu)量(liang)較高，血管可能負(fu)荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般(ban)人運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)需(xu)維持(chi)30分(fen)鐘(zhong)以上才(cai)會燃(ran)燒脂肪(fang)，但準(zhun)媽媽需(xu)在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)15分(fen)鐘(zhong)后(hou)就稍作休息，即使(shi)體(ti)力(li)可以負荷也必須在(zai)稍為休息過(guo)后(hou)再開始運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。這是因為準(zhun)媽媽必須避免(mian)過(guo)度勞累與心跳(tiao)過(guo)快，并(bing)且(qie)孕期(qi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的目的并(bing)不(bu)是在(zai)燃(ran)燒脂肪(fang)，而(er)是在(zai)訓練全身(shen)的肌力(li)，因此準(zhun)媽媽每(mei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)15～20分(fen)鐘(zhong)就要停下(xia)來稍作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似乎是學生、白領等白天沒有時間鍛(duan)煉(lian)的人群最好(hao)的選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾(er)蒙在此(ci)時間段對(dui)鍛(duan)煉(lian)的反應(ying)最強烈，有較好(hao)的減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了(le)不(bu)要讓夜跑(pao)的興奮情緒影響睡眠，建(jian)議(yi)睡前(qian)1-2小時不(bu)要運動(dong)。而且(qie)，夜晚慢跑(pao)須特(te)別小心汽車和腳踏(ta)車等交通(tong)危險，最好選擇汽車無(wu)法進入(ru)且(qie)有設立步道(dao)的公園等安全場(chang)所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬(ga)是一(yi)種讓人不知如何(he)是好的(de)(de)情緒(xu)狀態，它會(hui)打擊你(ni)(ni)的(de)(de)信心，有損(sun)你(ni)(ni)的(de)(de)尊嚴。可這件事(shi)，或許(xu)根本(ben)就不存在，是我們的(de)(de)內心戲太足了。可以想想自己(ji)感覺到的(de)(de)尷尬(ga)主要體現在跑(pao)步(bu)的(de)(de)哪些(xie)方面，或者生(sheng)活(huo)中的(de)(de)其他(ta)情景。跑(pao)步(bu)時可選擇(ze)夜跑(pao)，可以戴上(shang)耳機，雙眼專(zhuan)注地盯(ding)著(zhu)正前方，不要東(dong)張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看(kan)看(kan)別(bie)人的故事，打一打雞血，不論是在微(wei)博、微(wei)信或者是APP，你(ni)都能定期(qi)收到許(xu)多來自不同(tong)領域的訊息推送，它們能讓(rang)你(ni)與(yu)跑步世(shi)界保持同(tong)步，也能讓(rang)你(ni)找到繼續前進的理(li)由。

2、成為別(bie)人(ren)的(de)導(dao)師總是會激勵我們(men)做的(de)更好，在跑(pao)步(bu)世(shi)界(jie)里這個道理(li)也成立。所以盡量在你(ni)的(de)身邊發展(zhan)幾個跑(pao)步(bu)的(de)朋(peng)友吧，在幫助(zhu)他們(men)走(zou)上正軌時(shi)，自己也能受益(yi)匪淺。