男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)行體育鍛煉是可以促(cu)進(jin)體內雄(xiong)性激(ji)素的分泌(mi)的，雄(xiong)性激(ji)素分泌(mi)充足，生(sheng)理(li)能力也就更好了(le)。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼吸都會加快，慢慢的(de)(de)也就能(neng)提升心(xin)肺(fei)功能(neng)了，能(neng)夠(gou)減慢心(xin)臟(zang)衰退的(de)(de)速(su)度、更好的(de)(de)保(bao)護肺(fei)部(bu)，心(xin)臟(zang)健康、肺(fei)部(bu)沒有病(bing)變，很大(da)程度上是(shi)能(neng)決(jue)定你的(de)(de)身體是(shi)否健康的(de)(de)。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有(you)自信(xin)的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)更容易受到(dao)女性(xing)(xing)的(de)(de)青(qing)睞(lai)，經(jing)常跑步，不僅能看出你(ni)對自己是有(you)要(yao)求的(de)(de)，也能看出你(ni)對生活的(de)(de)熱愛(ai)，陽光(guang)愛(ai)運動的(de)(de)男(nan)性(xing)(xing)，往往身材也比較好，肌肉比較結實，衰(shuai)老的(de)(de)速度也會比不運動的(de)(de)人(ren)要(yao)慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻(ke)意控制，也(ye)不會長出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉(lian)有助抵御肌(ji)(ji)膚老(lao)化，可以讓(rang)皮膚看(kan)起來更年輕(qing)，甚至年輕(qing)十歲。因為運動(dong)時可以促(cu)進血液循環加快(kuai)，改善(shan)肌(ji)(ji)膚的新陳代謝。而(er)且運動(dong)時，汗(han)液能夠帶走很多毛(mao)孔內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期(qi)參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別(bie)是進(jin)行(xing)每(mei)周4小時(shi)以(yi)上跑步等運動的(de)女性(xing)，比那些常年在單位與(yu)家中久坐的(de)女性(xing)發病(bing)率(lv)要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

1、使寶寶的(de)運動速度有所提高，能夠進一步參與到(dao)年齡較(jiao)大的(de)寶寶的(de)玩耍中。

2、使(shi)寶寶增強四肢(zhi)肌(ji)肉及腰腹肌(ji)肉的(de)力(li)量，身體的(de)爆發力(li)也進一步(bu)增強。

3、可促(cu)進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶(bao)寶(bao)的(de)前庭平衡，促進感覺(jue)綜合(he)功能(neng)發展和平衡能(neng)力的(de)提高。

5、是(shi)寶寶智(zhi)能(neng)發展的標(biao)志(zhi)之一。

壞處

1、對兒童骨骼發育有影響，包括(kuo)骨關節會(hui)造成(cheng)損傷(shang)。

2、長跑本身就是一項心(xin)臟(zang)負荷運動(dong)。孩(hai)子心(xin)肺功(gong)能尚(shang)待發育，長跑會使心(xin)肌壁厚度增加，限制心(xin)腔擴張，影響(xiang)心(xin)肺功(gong)能發育。

3、兒童(tong)時期體內(nei)蛋白質及無(wu)機物含量(liang)少，肌(ji)肉力量(liang)薄弱(ruo)。若(ruo)長跑(pao)，會使營養入不敷出，妨礙(ai)正常(chang)的生長發(fa)育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的孩子(zi)一次在半小時內(nei)跑(pao)5000米(mi)或(huo)者更(geng)遠，也可以根據孩子(zi)身(shen)體素質及耐(nai)受(shou)能力來決(jue)定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表明(ming)，進行輕松的慢跑(pao)運動，能增強(qiang)呼吸功能，可使(shi)肺活(huo)量增加，提高人體通氣和(he)換氣能力，慢跑(pao)時(shi)(shi)所供給的氧氣較靜坐時(shi)(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長(chang)期慢跑的人(ren)，平時(shi)心(xin)跳(tiao)頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心(xin)肌得到較長(chang)時(shi)間的休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對(dui)膝關節(jie)損害(hai)相對(dui)較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的老(lao)年人要先(xian)進行(xing)短(duan)距(ju)離(li)慢跑(pao)(pao)，從50米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)開始，逐漸增(zeng)至(zhi)100米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)、200米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)，以至(zhi)更長距(ju)離(li)，速度一(yi)般為(wei)30～40秒跑(pao)(pao)100米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)(運(yun)動量與快走相似)。體(ti)力(li)稍好的可跑(pao)(pao)的長些，從300米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)或500米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)開始，然后(hou)根據體(ti)力(li)逐漸增(zeng)加，直到3000米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)至(zhi)5000米(mi)(mi)(mi)(mi)(mi)。心肺功能稍差的，可練走跑(pao)(pao)交替，一(yi)般是慢跑(pao)(pao)30秒，步行(xing)60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

孕(yun)(yun)(yun)婦跑(pao)步(bu)對(dui)(dui)胎兒(er)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)應當根據孕(yun)(yun)(yun)婦跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)程度(du)。如(ru)果(guo)孕(yun)(yun)(yun)婦在懷孕(yun)(yun)(yun)期間進行(xing)適當的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)活動，那么(me)對(dui)(dui)孕(yun)(yun)(yun)婦和(he)胎兒(er)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)都(dou)是有利的(de)(de)(de)。如(ru)果(guo)孕(yun)(yun)(yun)婦在進行(xing)跑(pao)步(bu)活動時程度(du)比較劇烈，那么(me)有可能會(hui)導致出現子宮收(shou)縮，從而出現流產或者是早(zao)產的(de)(de)(de)情況(kuang)。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)(du)子(zi)疼(teng)屬于(yu)孕(yun)早期出現的(de)(de)正常生理(li)反應。因為子(zi)宮增大，刺(ci)激骨骼，孕(yun)婦會感到腹部有一種(zhong)隱(yin)隱(yin)的(de)(de)牽拉痛。但值(zhi)得注意的(de)(de)是，如果肚(du)(du)子(zi)持續疼(teng)痛病(bing)伴有出血(xue)癥狀，應立即入院(yuan)檢查，這種(zhong)病(bing)理(li)性的(de)(de)肚(du)(du)子(zi)疼(teng)可能預示著流產征兆(zhao)或異位妊娠等(deng)情(qing)況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時(shi)心(xin)跳速率(lv)需(xu)在(zai)每分鐘140下以內，若(ruo)是超過此范圍(wei)，準媽媽的血流量(liang)較高，血管(guan)可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般(ban)人運動(dong)需維持(chi)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)以上(shang)才會燃(ran)燒(shao)脂肪，但準媽(ma)媽(ma)需在(zai)運動(dong)15分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)后就稍作休(xiu)息，即使體力可以負荷也必須(xu)在(zai)稍為休(xiu)息過(guo)(guo)后再開始(shi)運動(dong)。這是(shi)因為準媽(ma)媽(ma)必須(xu)避(bi)免過(guo)(guo)度勞累與心跳(tiao)過(guo)(guo)快，并且孕期運動(dong)的(de)目(mu)的(de)并不是(shi)在(zai)燃(ran)燒(shao)脂肪，而是(shi)在(zai)訓練全身的(de)肌力，因此準媽(ma)媽(ma)每運動(dong)15～20分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)就要停下來稍作休(xiu)息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜(ye)跑似乎(hu)是(shi)學(xue)生、白領等白天沒(mei)有時間(jian)(jian)鍛煉的(de)(de)(de)人群最好的(de)(de)(de)選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾(er)蒙在(zai)此時間(jian)(jian)段(duan)對(dui)鍛煉的(de)(de)(de)反(fan)應最強烈，有較好的(de)(de)(de)減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不要(yao)讓(rang)夜跑的興奮(fen)情(qing)緒(xu)影響睡眠，建議(yi)睡前1-2小時不要(yao)運動(dong)。而(er)且(qie)(qie)，夜晚慢跑須特別小心汽(qi)車(che)和腳踏(ta)車(che)等交通危險，最好(hao)選擇汽(qi)車(che)無法進入(ru)且(qie)(qie)有(you)設立步道的公園等安全場所(suo)。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)尬是一種讓人(ren)不知如何是好的(de)(de)情緒狀態，它會打擊你(ni)(ni)的(de)(de)信心，有損(sun)你(ni)(ni)的(de)(de)尊嚴。可(ke)這件(jian)事，或(huo)許根本(ben)就不存在，是我們的(de)(de)內心戲太足了(le)。可(ke)以想想自己感覺到的(de)(de)尷(gan)尬主要(yao)體(ti)現在跑(pao)(pao)步的(de)(de)哪些方面，或(huo)者(zhe)生活中的(de)(de)其他情景。跑(pao)(pao)步時(shi)可(ke)選擇(ze)夜跑(pao)(pao)，可(ke)以戴上耳機，雙眼專(zhuan)注地盯著正前方，不要(yao)東張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的(de)故(gu)事，打一打雞血，不論(lun)是(shi)在微博、微信或者是(shi)APP，你都(dou)能(neng)(neng)定期(qi)收到(dao)(dao)許多來自不同(tong)領域(yu)的(de)訊息推送，它們能(neng)(neng)讓你與跑步(bu)世界保持同(tong)步(bu)，也能(neng)(neng)讓你找到(dao)(dao)繼續前進的(de)理由。

2、成為別人的(de)導師總是會激勵(li)我(wo)們(men)做的(de)更好，在跑步世界(jie)里這個道理也成立。所(suo)以盡量在你(ni)的(de)身邊發展幾個跑步的(de)朋(peng)友吧，在幫助他們(men)走上正(zheng)軌時，自己也能受益匪淺。