男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)行體育鍛煉是可以促進(jin)體內雄(xiong)(xiong)性激(ji)素的(de)分泌的(de)，雄(xiong)(xiong)性激(ji)素分泌充足(zu)，生理能力(li)也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼吸都會加快(kuai)，慢慢的也(ye)就能(neng)(neng)提(ti)升心(xin)肺功能(neng)(neng)了，能(neng)(neng)夠減慢心(xin)臟衰退(tui)的速(su)度、更好的保護肺部，心(xin)臟健康(kang)、肺部沒(mei)有病變，很大程度上是(shi)能(neng)(neng)決定你的身(shen)體是(shi)否健康(kang)的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體(ti)格好、有自信(xin)的(de)男性更容易受到女性的(de)青睞，經常跑步，不(bu)僅能看出(chu)你(ni)對自己是有要(yao)求(qiu)的(de)，也能看出(chu)你(ni)對生活的(de)熱愛，陽光(guang)愛運動的(de)男性，往(wang)往(wang)身材(cai)也比(bi)較(jiao)好，肌肉比(bi)較(jiao)結實，衰老(lao)的(de)速度(du)也會比(bi)不(bu)運動的(de)人要(yao)慢得多(duo)。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的(de)跑(pao)步(bu)，女人(ren)就(jiu)可以對抗長(chang)胖的(de)風險(xian)。即便飲食不(bu)刻意(yi)控制，也不(bu)會長(chang)出難看(kan)的(de)小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體(ti)育鍛煉有助抵御肌膚老化(hua)，可以(yi)讓(rang)皮膚看起來(lai)更年輕(qing)，甚(shen)至年輕(qing)十歲(sui)。因為運動(dong)時可以(yi)促進血液循環加快，改(gai)善(shan)肌膚的(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)。而且運動(dong)時，汗液能(neng)夠帶走很多(duo)毛(mao)孔內的(de)污(wu)垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉包(bao)括跑(pao)步(bu)鍛煉，特別是進行(xing)每(mei)周(zhou)4小時以(yi)上跑(pao)步(bu)等運動的(de)女(nv)性(xing)，比那些常年在單位與家中久坐的(de)女(nv)性(xing)發病率要(yao)低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶寶的(de)(de)運動(dong)速度有所提高，能夠進一步參與到年齡(ling)較(jiao)大的(de)(de)寶寶的(de)(de)玩(wan)耍中。

2、使寶寶增(zeng)強四肢肌(ji)肉及(ji)腰腹肌(ji)肉的力量，身體的爆發力也進一步增(zeng)強。

3、可(ke)促進寶寶的空(kong)間智能進一步(bu)發展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能(neng)(neng)發展和(he)平衡能(neng)(neng)力的提高。

5、是寶寶智(zhi)能發展的標志之(zhi)一(yi)。

壞處

1、對兒童(tong)骨骼發(fa)育有影響(xiang)，包括骨關節會造成損(sun)傷(shang)。

2、長跑本身就(jiu)是一項(xiang)心(xin)臟負荷運動。孩子心(xin)肺(fei)功能尚待(dai)發(fa)育，長跑會使心(xin)肌壁厚度增(zeng)加，限制心(xin)腔擴(kuo)張，影響(xiang)心(xin)肺(fei)功能發(fa)育。

3、兒童時期(qi)體內蛋白質及無機物含量(liang)少，肌肉力量(liang)薄(bo)弱。若(ruo)長跑，會使(shi)營養入不敷(fu)出，妨(fang)礙(ai)正常的生長發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的(de)孩子一次在半小時(shi)內跑(pao)5000米或者更(geng)遠(yuan)，也可(ke)以根據孩子身(shen)體素質及(ji)耐受能(neng)力來決定(ding)的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表明，進(jin)行(xing)輕松的慢(man)跑運(yun)動，能增(zeng)強呼吸(xi)功(gong)能，可使肺(fei)活量增(zeng)加，提高人體通氣和(he)換氣能力，慢(man)跑時(shi)所(suo)供(gong)給(gei)的氧氣較靜坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢跑的(de)人(ren)，平(ping)時(shi)心跳頻率(lv)可下降到(dao)每分鐘50～60次左(zuo)右(you)，這可使心肌得到(dao)較長時(shi)間的(de)休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對(dui)膝(xi)關節損害(hai)相對(dui)較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的老年人要(yao)先(xian)進行短距離慢跑，從50米(mi)開(kai)始，逐漸增至(zhi)(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以至(zhi)(zhi)更長距離，速度一(yi)般為(wei)30～40秒跑100米(mi)(運動(dong)量與快走相似)。體(ti)力稍好的可(ke)跑的長些，從300米(mi)或(huo)500米(mi)開(kai)始，然后根據體(ti)力逐漸增加，直到3000米(mi)至(zhi)(zhi)5000米(mi)。心肺功能稍差的，可(ke)練走跑交替，一(yi)般是慢跑30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)跑(pao)步(bu)對胎兒的影響(xiang)應(ying)當(dang)(dang)根據孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)跑(pao)步(bu)的程度(du)。如(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)在懷孕(yun)(yun)期(qi)間(jian)進行適(shi)當(dang)(dang)的跑(pao)步(bu)活動(dong)，那么對孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)和胎兒的影響(xiang)都(dou)是有利的。如(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)(fu)在進行跑(pao)步(bu)活動(dong)時(shi)程度(du)比較劇烈，那么有可(ke)能會導致出(chu)現子宮收縮(suo)，從而出(chu)現流產或者是早產的情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)(du)子疼(teng)(teng)屬于孕早期(qi)出(chu)現的(de)(de)正(zheng)常生理反應。因為子宮增(zeng)大，刺激骨(gu)骼，孕婦(fu)會感到腹部有一種(zhong)隱隱的(de)(de)牽拉痛(tong)。但值得注(zhu)意(yi)的(de)(de)是(shi)，如果肚(du)(du)子持續疼(teng)(teng)痛(tong)病(bing)(bing)伴有出(chu)血癥狀，應立即(ji)入院(yuan)檢(jian)查，這種(zhong)病(bing)(bing)理性(xing)的(de)(de)肚(du)(du)子疼(teng)(teng)可(ke)能預示著(zhu)流產(chan)征兆或異位(wei)妊娠等情況發(fa)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳(tiao)速率需(xu)在每(mei)分鐘140下以內(nei)，若(ruo)是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管(guan)可能負(fu)荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人(ren)運動需(xu)(xu)維持(chi)30分(fen)鐘以上才會燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)，但準媽(ma)媽(ma)需(xu)(xu)在運動15分(fen)鐘后就稍作休(xiu)息(xi)(xi)，即使體力可以負荷也必須在稍為(wei)(wei)休(xiu)息(xi)(xi)過后再開始運動。這是因為(wei)(wei)準媽(ma)媽(ma)必須避免過度勞累與(yu)心跳過快，并(bing)且孕期運動的(de)目(mu)的(de)并(bing)不是在燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)，而是在訓練全身的(de)肌力，因此準媽(ma)媽(ma)每運動15～20分(fen)鐘就要停(ting)下來稍作休(xiu)息(xi)(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似(si)乎是學生、白領等白天(tian)沒有時(shi)間(jian)鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)群最好的(de)(de)選擇。出汗少，不(bu)會曬黑，而(er)且荷爾蒙(meng)在此時(shi)間(jian)段對鍛煉(lian)的(de)(de)反應(ying)最強烈，有較好的(de)(de)減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了(le)不(bu)要(yao)讓夜跑的興奮情緒(xu)影響睡眠，建議睡前(qian)1-2小時(shi)不(bu)要(yao)運動(dong)。而(er)且，夜晚慢跑須特別小心汽(qi)車(che)和腳踏車(che)等交(jiao)通危險，最好(hao)選擇汽(qi)車(che)無法進入(ru)且有設立(li)步(bu)道(dao)的公園等安全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)尬(ga)是一種讓(rang)人不知如何是好的(de)情緒狀態，它會打(da)擊你的(de)信心(xin)，有損你的(de)尊嚴(yan)。可這件事，或許根本就不存(cun)在(zai)，是我們的(de)內心(xin)戲太足了。可以想想自己感覺到的(de)尷(gan)尬(ga)主要(yao)體現在(zai)跑(pao)步的(de)哪些方面，或者生活中的(de)其他情景。跑(pao)步時可選擇夜(ye)跑(pao)，可以戴上耳機，雙眼專注(zhu)地盯著正前方，不要(yao)東張西望(wang)

一個人怎么堅持跑下去

1、多(duo)看看別人的故(gu)事，打一打雞(ji)血(xue)，不論是在微博、微信或者是APP，你(ni)都(dou)能(neng)定期收到(dao)許多(duo)來自不同(tong)(tong)領域的訊息推送，它們能(neng)讓你(ni)與跑(pao)步世(shi)界保持同(tong)(tong)步，也能(neng)讓你(ni)找到(dao)繼續前進的理(li)由。

2、成(cheng)為別人的(de)導(dao)師(shi)總是(shi)會激勵(li)我們做(zuo)的(de)更好，在跑(pao)步(bu)世界(jie)里(li)這個道(dao)理(li)也成(cheng)立(li)。所以(yi)盡量在你的(de)身邊發展幾個跑(pao)步(bu)的(de)朋(peng)友吧，在幫(bang)助(zhu)他們走(zou)上正軌(gui)時，自(zi)己也能受益匪(fei)淺。