男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)(jin)行體育鍛煉是可以促進(jin)(jin)體內(nei)雄(xiong)性激素(su)的(de)分泌(mi)的(de)，雄(xiong)性激素(su)分泌(mi)充足(zu)，生理能力也(ye)就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)(xin)跳和呼吸都會加快，慢慢的(de)也(ye)就能(neng)提升心(xin)(xin)肺功能(neng)了，能(neng)夠減慢心(xin)(xin)臟(zang)衰退的(de)速度(du)、更好(hao)的(de)保護(hu)肺部，心(xin)(xin)臟(zang)健康、肺部沒有(you)病變，很大程(cheng)度(du)上是能(neng)決定你的(de)身體是否(fou)健康的(de)。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好(hao)、有(you)自信的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)更(geng)容(rong)易受到(dao)女性(xing)的(de)(de)青睞，經常跑步，不僅能(neng)看(kan)出你對自己是有(you)要求的(de)(de)，也能(neng)看(kan)出你對生(sheng)活的(de)(de)熱愛，陽光愛運動的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)，往(wang)往(wang)身材也比(bi)(bi)較好(hao)，肌肉比(bi)(bi)較結實，衰老的(de)(de)速度也會比(bi)(bi)不運動的(de)(de)人(ren)要慢(man)得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周(zhou)3次的跑步，女人就可以對抗(kang)長胖的風險。即便飲食不刻(ke)意控制，也不會長出(chu)難看的小肚(du)腩。

2、皮膚更好

堅持(chi)體育鍛(duan)煉有助抵御(yu)肌(ji)膚老(lao)化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因(yin)為運動(dong)時(shi)可以促進(jin)血液循環加快，改善肌(ji)膚的(de)新(xin)陳代謝。而且運動(dong)時(shi)，汗液能夠帶走很多毛孔內的(de)污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定(ding)期參加鍛煉包(bao)括跑(pao)(pao)步(bu)鍛煉，特別(bie)是(shi)進行(xing)每(mei)周4小(xiao)時(shi)以上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)等(deng)運動(dong)的女(nv)性，比那些常年在單(dan)位(wei)與家(jia)中久坐(zuo)的女(nv)性發病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)運動速度有所提(ti)高，能夠(gou)進(jin)一(yi)步參與到年(nian)齡較大的(de)(de)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)玩耍中。

2、使寶寶增強(qiang)四(si)肢肌(ji)肉及腰(yao)腹肌(ji)肉的力量，身體的爆發力也進(jin)一步增強(qiang)。

3、可促(cu)進(jin)寶寶的空間(jian)智能進(jin)一步發展。

4、刺激(ji)寶(bao)寶(bao)的前庭平衡，促進感覺綜(zong)合功能發展和平衡能力的提高(gao)。

5、是寶寶智能發展(zhan)的標志之一。

壞處

1、對兒童骨(gu)骼發育有影(ying)響，包(bao)括骨(gu)關(guan)節(jie)會造成(cheng)損傷(shang)。

2、長跑本身就是一項心(xin)臟負荷(he)運動。孩子心(xin)肺(fei)功能(neng)尚待(dai)發(fa)育，長跑會使心(xin)肌壁厚度(du)增加，限制心(xin)腔擴(kuo)張，影響心(xin)肺(fei)功能(neng)發(fa)育。

3、兒童時期體內蛋白質(zhi)及無機(ji)物(wu)含量(liang)少，肌肉(rou)力量(liang)薄弱(ruo)。若長(chang)跑，會使營養入不敷出，妨礙正常的(de)生長(chang)發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的(de)(de)孩子一次在半小(xiao)時(shi)內跑5000米或者更遠(yuan)，也(ye)可(ke)以根(gen)據孩子身體(ti)素(su)質及耐受能力來決定(ding)的(de)(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表(biao)明，進行輕松的(de)慢(man)跑運動，能(neng)增強呼吸功能(neng)，可使肺活(huo)量增加，提高人體通氣(qi)和換氣(qi)能(neng)力(li)，慢(man)跑時所供給(gei)的(de)氧(yang)氣(qi)較靜坐(zuo)時可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持(chi)長(chang)期慢跑的人，平時心跳頻(pin)率可(ke)下降到(dao)每分鐘50～60次左右，這可(ke)使(shi)心肌(ji)得到(dao)較(jiao)長(chang)時間的休整(zheng)。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝(xi)關節(jie)損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖擊，而快走(zou)則(ze)較安全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)(ti)弱的(de)(de)老年人要先進行(xing)短距離慢(man)跑，從50米(mi)開(kai)(kai)始，逐漸增至100米(mi)、200米(mi)，以至更長距離，速度一般為30～40秒(miao)跑100米(mi)(運動量(liang)與(yu)快走相似)。體(ti)(ti)力稍(shao)好(hao)的(de)(de)可跑的(de)(de)長些，從300米(mi)或500米(mi)開(kai)(kai)始，然后根據體(ti)(ti)力逐漸增加，直到3000米(mi)至5000米(mi)。心肺功(gong)能稍(shao)差的(de)(de)，可練(lian)走跑交(jiao)替(ti)，一般是慢(man)跑30秒(miao)，步行(xing)60秒(miao)。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)跑(pao)步對胎兒的(de)影(ying)響(xiang)(xiang)應當根據孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)跑(pao)步的(de)程(cheng)度。如果孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)在懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)期間進行(xing)適當的(de)跑(pao)步活動(dong)，那么對孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)和胎兒的(de)影(ying)響(xiang)(xiang)都是有利的(de)。如果孕(yun)(yun)(yun)婦(fu)在進行(xing)跑(pao)步活動(dong)時程(cheng)度比較(jiao)劇烈(lie)，那么有可(ke)能會導致出(chu)現(xian)子(zi)宮收(shou)縮，從而出(chu)現(xian)流產或者是早產的(de)情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子(zi)疼(teng)屬(shu)于(yu)孕(yun)早期(qi)出現的(de)正常(chang)生理(li)反應。因為子(zi)宮增大(da)，刺激骨骼，孕(yun)婦(fu)會(hui)感到(dao)腹部有一種隱(yin)隱(yin)的(de)牽拉痛。但(dan)值得注意(yi)的(de)是，如果肚(du)子(zi)持續疼(teng)痛病伴有出血(xue)癥狀，應立即(ji)入院檢(jian)查，這種病理(li)性的(de)肚(du)子(zi)疼(teng)可能預示著(zhu)流(liu)產征兆(zhao)或異位妊娠等情況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以(yi)內，若是超過(guo)此范圍(wei)，準媽(ma)媽(ma)的血(xue)流量較(jiao)高，血(xue)管(guan)可(ke)能負荷不了(le)。

2、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分(fen)鐘(zhong)以(yi)上才會燃(ran)燒脂肪，但(dan)準媽媽需在(zai)(zai)運動15分(fen)鐘(zhong)后就稍(shao)(shao)作(zuo)休息，即使體力可以(yi)負荷(he)也必(bi)須(xu)在(zai)(zai)稍(shao)(shao)為休息過后再開(kai)始運動。這是(shi)(shi)因為準媽媽必(bi)須(xu)避免過度勞累與心跳(tiao)過快，并(bing)且孕期運動的目的并(bing)不是(shi)(shi)在(zai)(zai)燃(ran)燒脂肪，而是(shi)(shi)在(zai)(zai)訓練(lian)全身(shen)的肌(ji)力，因此準媽媽每運動15～20分(fen)鐘(zhong)就要(yao)停下來稍(shao)(shao)作(zuo)休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似乎是(shi)學生(sheng)、白(bai)領等白(bai)天沒有時間鍛(duan)煉(lian)的(de)人群最(zui)(zui)好的(de)選(xuan)擇(ze)。出(chu)汗(han)少，不會曬黑，而(er)且荷爾蒙在此時間段對鍛(duan)煉(lian)的(de)反應(ying)最(zui)(zui)強烈，有較好的(de)減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不(bu)(bu)要讓夜(ye)跑的興奮情緒影響睡(shui)眠，建議(yi)睡(shui)前1-2小時不(bu)(bu)要運動。而且，夜(ye)晚慢跑須(xu)特別小心汽車和腳踏車等(deng)交(jiao)通危(wei)險(xian)，最好選擇汽車無法進入且有設(she)立步道的公(gong)園等(deng)安(an)全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬(ga)(ga)是一種讓(rang)人不知如何是好的(de)情緒(xu)狀(zhuang)態，它會打擊(ji)你(ni)的(de)信(xin)心，有損(sun)你(ni)的(de)尊嚴。可這(zhe)件事，或(huo)許根本就不存在，是我們的(de)內(nei)心戲太(tai)足了(le)。可以想想自己感覺到的(de)尷尬(ga)(ga)主(zhu)要體現(xian)在跑(pao)步的(de)哪些方面，或(huo)者(zhe)生(sheng)活中的(de)其他情景。跑(pao)步時可選擇(ze)夜跑(pao)，可以戴上耳機，雙眼(yan)專(zhuan)注地盯著正前方，不要東(dong)張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看(kan)看(kan)別人的(de)故(gu)事，打(da)一打(da)雞血(xue)，不論(lun)是在(zai)微(wei)博、微(wei)信(xin)或者(zhe)是APP，你(ni)都(dou)能(neng)定期收到許多來自不同領域的(de)訊息(xi)推送，它們能(neng)讓你(ni)與跑步世界保(bao)持(chi)同步，也能(neng)讓你(ni)找(zhao)到繼續前進的(de)理由(you)。

2、成(cheng)為別人(ren)的(de)(de)導(dao)師總是會激勵(li)我們(men)做的(de)(de)更好，在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)世界里(li)這個(ge)道理也(ye)成(cheng)立。所以盡(jin)量在(zai)(zai)你的(de)(de)身(shen)邊(bian)發展幾個(ge)跑(pao)步(bu)的(de)(de)朋友吧，在(zai)(zai)幫助他們(men)走(zou)上(shang)正軌時(shi)，自(zi)己(ji)也(ye)能受益匪淺。