男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進(jin)(jin)行(xing)體(ti)育鍛(duan)煉是可以促進(jin)(jin)體(ti)內(nei)雄性激素的分(fen)泌(mi)的，雄性激素分(fen)泌(mi)充(chong)足，生(sheng)理能力也(ye)就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼(hu)吸都會加(jia)快，慢慢的(de)也(ye)就(jiu)能提升心(xin)肺(fei)(fei)功能了，能夠減慢心(xin)臟(zang)衰退的(de)速度、更好的(de)保護(hu)肺(fei)(fei)部，心(xin)臟(zang)健(jian)康、肺(fei)(fei)部沒有(you)病變，很(hen)大程度上是能決定你的(de)身體是否健(jian)康的(de)。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好(hao)、有自(zi)信(xin)的男(nan)性更容易(yi)受到(dao)女性的青(qing)睞，經常跑(pao)步(bu)，不(bu)(bu)僅能看(kan)(kan)出你對自(zi)己是有要求的，也能看(kan)(kan)出你對生活(huo)的熱愛，陽(yang)光愛運(yun)動的男(nan)性，往往身材(cai)也比較(jiao)好(hao)，肌肉比較(jiao)結實(shi)，衰老的速度(du)也會比不(bu)(bu)運(yun)動的人要慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑(pao)步，女人(ren)就可以對抗長胖的風險。即便飲(yin)食不刻意控制，也不會(hui)長出難看的小肚(du)腩。

2、皮膚更好

堅持(chi)體育鍛煉(lian)有助抵御肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)老化，可以讓(rang)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)看起來更年輕，甚至年輕十(shi)歲。因(yin)為運(yun)動(dong)時可以促進血(xue)液循環加(jia)快，改善肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)的(de)新陳代謝(xie)。而(er)且運(yun)動(dong)時，汗液能夠帶走(zou)很多毛孔內的(de)污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉包括跑步(bu)鍛煉，特別是進(jin)行每周4小時以上跑步(bu)等(deng)運動的女性(xing)，比(bi)那些常年在單位與家中(zhong)久(jiu)坐(zuo)的女性(xing)發(fa)病率(lv)要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶寶的運動速度有(you)所提高(gao)，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中(zhong)。

2、使寶寶增(zeng)強四肢肌(ji)肉(rou)及腰(yao)腹肌(ji)肉(rou)的(de)力量，身體的(de)爆發力也(ye)進一步增(zeng)強。

3、可促進寶(bao)寶(bao)的空間(jian)智能(neng)進一(yi)步(bu)發展。

4、刺激寶寶的(de)(de)前庭平(ping)衡，促進感覺綜合功能(neng)發展和平(ping)衡能(neng)力(li)的(de)(de)提高(gao)。

5、是(shi)寶寶智能發(fa)展的標志之(zhi)一。

壞處

1、對(dui)兒(er)童骨骼發育有影響(xiang)，包括骨關節會造成(cheng)損傷。

2、長跑本身就是一項心臟負荷(he)運(yun)動。孩子(zi)心肺功能尚待發育，長跑會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張(zhang)，影響心肺功能發育。

3、兒(er)童時(shi)期體(ti)內蛋白質及無機物(wu)含(han)量少，肌肉力(li)量薄弱。若長跑，會使營養入不(bu)敷(fu)出，妨(fang)礙正(zheng)常的生長發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲(sui)以(yi)(yi)上的(de)孩(hai)子一次在半(ban)小時內跑5000米或(huo)者更遠(yuan)，也可(ke)以(yi)(yi)根據孩(hai)子身體素質及耐受能(neng)力來決定的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研(yan)究表明，進(jin)行輕松的(de)(de)慢跑運動，能增(zeng)強(qiang)呼吸功能，可(ke)使肺活量(liang)增(zeng)加，提高人(ren)體通氣(qi)(qi)和換(huan)氣(qi)(qi)能力(li)，慢跑時所供給的(de)(de)氧氣(qi)(qi)較靜坐(zuo)時可(ke)多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期(qi)慢跑的人(ren)，平時心跳頻率可(ke)下降到每分鐘50～60次左右，這可(ke)使(shi)心肌得到較長時間的休整(zheng)。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝關節損害相(xiang)對較大，畢竟從騰空到落(luo)地(di)會有一個沖(chong)擊，而快走則(ze)較安全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的(de)(de)老年人要先進(jin)行短距(ju)離(li)慢跑，從50米(mi)開始(shi)，逐漸(jian)增至100米(mi)、200米(mi)，以至更長(chang)距(ju)離(li)，速度(du)一般為30～40秒跑100米(mi)(運動量與快(kuai)走相似(si))。體(ti)力稍(shao)好的(de)(de)可跑的(de)(de)長(chang)些，從300米(mi)或500米(mi)開始(shi)，然(ran)后根(gen)據體(ti)力逐漸(jian)增加，直到3000米(mi)至5000米(mi)。心肺功能稍(shao)差的(de)(de)，可練(lian)走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)(yun)婦跑步(bu)對胎(tai)兒(er)的(de)影響應當根據孕(yun)(yun)(yun)婦跑步(bu)的(de)程度(du)。如(ru)(ru)果孕(yun)(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)(yun)期間進(jin)(jin)行適當的(de)跑步(bu)活動，那么(me)對孕(yun)(yun)(yun)婦和(he)胎(tai)兒(er)的(de)影響都是有(you)利的(de)。如(ru)(ru)果孕(yun)(yun)(yun)婦在進(jin)(jin)行跑步(bu)活動時程度(du)比較(jiao)劇(ju)烈，那么(me)有(you)可(ke)能(neng)會導致出現子宮(gong)收縮(suo)，從而出現流產(chan)(chan)或者(zhe)是早產(chan)(chan)的(de)情況(kuang)。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子疼屬于孕(yun)早期出現的(de)正常生理反(fan)應。因為子宮增大(da)，刺激骨骼，孕(yun)婦(fu)會感(gan)到腹部有(you)一種(zhong)隱隱的(de)牽拉痛。但值得注意的(de)是，如果(guo)肚(du)子持(chi)續疼痛病(bing)(bing)伴有(you)出血(xue)癥狀，應立即入(ru)院(yuan)檢(jian)查，這種(zhong)病(bing)(bing)理性的(de)肚(du)子疼可能預示著流產征兆或(huo)異位(wei)妊娠等情況(kuang)發(fa)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動(dong)時心跳速率需在每分鐘140下以內(nei)，若是超過此范圍(wei)，準媽媽的血流量較高，血管可能(neng)負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人運(yun)(yun)動(dong)需維持30分鐘(zhong)以上才會燃(ran)燒脂肪(fang)，但準媽(ma)媽(ma)需在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)15分鐘(zhong)后就(jiu)稍(shao)作(zuo)休(xiu)(xiu)息，即(ji)使體力(li)可以負荷也必須在(zai)(zai)稍(shao)為(wei)休(xiu)(xiu)息過后再開(kai)始運(yun)(yun)動(dong)。這是(shi)因(yin)為(wei)準媽(ma)媽(ma)必須避免過度勞累與心跳(tiao)過快，并(bing)(bing)且孕期(qi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)目的(de)并(bing)(bing)不是(shi)在(zai)(zai)燃(ran)燒脂肪(fang)，而是(shi)在(zai)(zai)訓練全身的(de)肌力(li)，因(yin)此準媽(ma)媽(ma)每運(yun)(yun)動(dong)15～20分鐘(zhong)就(jiu)要停下來稍(shao)作(zuo)休(xiu)(xiu)息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似(si)乎是學生(sheng)、白領等白天沒有時間(jian)(jian)鍛(duan)煉(lian)的(de)人群最好(hao)的(de)選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾蒙(meng)在此時間(jian)(jian)段對鍛(duan)煉(lian)的(de)反(fan)應最強烈，有較(jiao)好(hao)的(de)減肥效(xiao)果。

上班族跑步注意事項

為(wei)了不要讓夜跑(pao)的(de)興奮情緒影響(xiang)睡眠，建(jian)議(yi)睡前1-2小時不要運動。而(er)且(qie)，夜晚(wan)慢跑(pao)須特別小心汽(qi)車和(he)腳踏車等交通危險，最(zui)好選擇汽(qi)車無(wu)法進入(ru)且(qie)有(you)設立步道的(de)公園等安全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)尬是(shi)一種讓人不知如何(he)是(shi)好的(de)(de)情緒狀態，它會打擊你的(de)(de)信心(xin)(xin)，有(you)損你的(de)(de)尊嚴。可(ke)這件(jian)事，或許根(gen)本就不存(cun)在，是(shi)我們(men)的(de)(de)內心(xin)(xin)戲太足了(le)。可(ke)以(yi)想(xiang)想(xiang)自(zi)己感(gan)覺到的(de)(de)尷(gan)尬主要體現(xian)在跑步的(de)(de)哪些方面，或者(zhe)生活中的(de)(de)其(qi)他情景。跑步時可(ke)選擇夜跑，可(ke)以(yi)戴上(shang)耳(er)機，雙眼專(zhuan)注地盯著正前方，不要東張西望(wang)

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的(de)故事(shi)，打(da)一(yi)打(da)雞血，不論(lun)是在(zai)微(wei)博(bo)、微(wei)信或者是APP，你都能定期收到許多來(lai)自(zi)不同領域的(de)訊(xun)息推(tui)送，它們能讓你與跑步(bu)世界保持(chi)同步(bu)，也能讓你找到繼續(xu)前進的(de)理由(you)。

2、成為別人的導師總是會激勵我們做的更好，在跑步世(shi)界里這個道理(li)也(ye)成立。所以盡量在你的身邊發(fa)展幾(ji)個跑步的朋友(you)吧，在幫(bang)助他們走上正軌(gui)時，自己也(ye)能受(shou)益匪淺(qian)。