男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體育鍛煉是可(ke)以促進體內雄(xiong)性激(ji)(ji)素的(de)分泌的(de)，雄(xiong)性激(ji)(ji)素分泌充足，生理能力也(ye)就更(geng)好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心(xin)跳和呼吸都會加快，慢(man)慢(man)的也就能(neng)(neng)(neng)提(ti)升心(xin)肺功能(neng)(neng)(neng)了(le)，能(neng)(neng)(neng)夠減慢(man)心(xin)臟衰退的速度(du)、更好的保護肺部，心(xin)臟健康、肺部沒(mei)有病變，很(hen)大程度(du)上是(shi)能(neng)(neng)(neng)決定你的身體(ti)是(shi)否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格(ge)好(hao)、有自信的(de)男(nan)性更容易受到女性的(de)青睞，經常跑步，不僅能看出你對自己是(shi)有要(yao)求的(de)，也能看出你對生活的(de)熱愛，陽光愛運動的(de)男(nan)性，往(wang)往(wang)身材也比較好(hao)，肌肉(rou)比較結(jie)實，衰老的(de)速度也會比不運動的(de)人要(yao)慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每(mei)周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即(ji)便飲食(shi)不刻意控制(zhi)，也(ye)不會長出難看的小(xiao)肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵(di)御肌膚老化，可以讓(rang)皮(pi)膚看(kan)起來更年(nian)輕(qing)，甚至年(nian)輕(qing)十歲(sui)。因為運動(dong)時(shi)可以促進血液循(xun)環加快，改(gai)善(shan)肌膚的新陳(chen)代謝。而(er)且(qie)運動(dong)時(shi)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nei)的污垢(gou)。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉(lian)包括跑步鍛煉(lian)，特別是進行每周4小(xiao)時以(yi)上(shang)跑步等(deng)運動的女(nv)(nv)性，比那些(xie)常年(nian)在單位與家中(zhong)久(jiu)坐的女(nv)(nv)性發病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶(bao)寶(bao)的運動速度有所提高，能夠進一步參與(yu)到年(nian)齡較大的寶(bao)寶(bao)的玩(wan)耍(shua)中(zhong)。

2、使寶寶增強四肢肌肉(rou)及腰腹(fu)肌肉(rou)的力量(liang)，身(shen)體的爆(bao)發(fa)力也(ye)進一步增強。

3、可促(cu)進寶寶的空(kong)間智能進一步發(fa)展。

4、刺激(ji)寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發(fa)展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發(fa)展的標(biao)志之一(yi)。

壞處

1、對兒(er)童骨骼(ge)發育有影響，包括骨關(guan)節會造成損(sun)傷(shang)。

2、長跑本身就是一項心臟負荷運動(dong)。孩子心肺功能(neng)尚待(dai)發育，長跑會使心肌壁(bi)厚度(du)增加，限(xian)制心腔擴張(zhang)，影響心肺功能(neng)發育。

3、兒童時期體內蛋白質(zhi)及(ji)無機物含量少，肌肉力(li)量薄弱。若(ruo)長(chang)跑(pao)，會(hui)使營養入不(bu)敷出(chu)，妨(fang)礙正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)長(chang)發育。

兒童跑步多遠最佳

3歲(sui)以上的(de)孩子一次在半(ban)小時(shi)內跑(pao)5000米或者更遠，也可以根(gen)據孩子身(shen)體素質及(ji)耐受(shou)能力來決定的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表(biao)明，進行輕松的慢(man)跑運動，能(neng)增(zeng)強呼吸功能(neng)，可使肺(fei)活(huo)量增(zeng)加(jia)，提高人體(ti)通(tong)氣(qi)和換氣(qi)能(neng)力，慢(man)跑時(shi)所供給的氧氣(qi)較靜坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長(chang)(chang)期(qi)慢跑的(de)人，平時心跳頻率可下降到每分鐘(zhong)50～60次(ci)左右，這可使(shi)心肌得到較長(chang)(chang)時間的(de)休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步(bu)對膝關(guan)節損害相對較大(da)，畢(bi)竟(jing)從騰空到落地會有一個沖擊(ji)，而快(kuai)走則(ze)較安全(quan)。

老年人跑步多少公里好

體(ti)(ti)弱(ruo)的老年人(ren)要先進行短(duan)距(ju)離慢跑(pao)，從(cong)50米(mi)開(kai)始，逐漸增(zeng)至(zhi)100米(mi)、200米(mi)，以至(zhi)更長距(ju)離，速度一(yi)般(ban)為30～40秒跑(pao)100米(mi)(運動量與快走相(xiang)似(si))。體(ti)(ti)力稍好的可跑(pao)的長些，從(cong)300米(mi)或(huo)500米(mi)開(kai)始，然后根據體(ti)(ti)力逐漸增(zeng)加，直到(dao)3000米(mi)至(zhi)5000米(mi)。心肺功能稍差的，可練(lian)走跑(pao)交(jiao)替，一(yi)般(ban)是慢跑(pao)30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕婦(fu)(fu)跑步對胎(tai)兒的(de)影響應當根據(ju)孕婦(fu)(fu)跑步的(de)程度。如果孕婦(fu)(fu)在懷孕期間進行適當的(de)跑步活動(dong)，那么(me)對孕婦(fu)(fu)和胎(tai)兒的(de)影響都是有(you)利的(de)。如果孕婦(fu)(fu)在進行跑步活動(dong)時(shi)程度比(bi)較劇(ju)烈，那么(me)有(you)可能會導致(zhi)出現子宮收縮，從而出現流產或者是早(zao)產的(de)情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子(zi)疼屬于孕早期(qi)出(chu)現的(de)(de)正(zheng)常生理(li)反應。因(yin)為子(zi)宮增(zeng)大，刺(ci)激骨(gu)骼，孕婦(fu)會感到腹部(bu)有(you)一種(zhong)隱隱的(de)(de)牽拉痛。但值得注意的(de)(de)是(shi)，如果肚(du)子(zi)持續(xu)疼痛病(bing)伴有(you)出(chu)血(xue)癥狀，應立即入院(yuan)檢查，這種(zhong)病(bing)理(li)性(xing)的(de)(de)肚(du)子(zi)疼可能(neng)預(yu)示著(zhu)流(liu)產征兆(zhao)或異位(wei)妊娠等情況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時(shi)心(xin)跳速率(lv)需在每分鐘140下(xia)以內，若是超過此(ci)范圍，準(zhun)媽媽的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不(bu)了。

2、每次不應超過15分鐘

一般(ban)人運(yun)動需維持(chi)30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需在(zai)運(yun)動15分鐘后就(jiu)稍(shao)作休(xiu)息，即使(shi)體(ti)力可以負荷(he)也(ye)必(bi)須(xu)在(zai)稍(shao)為休(xiu)息過后再(zai)開始運(yun)動。這是因為準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)必(bi)須(xu)避免過度勞累與心跳過快，并且(qie)孕期運(yun)動的目的并不(bu)是在(zai)燃燒脂肪，而是在(zai)訓練全身的肌力，因此準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每運(yun)動15～20分鐘就(jiu)要停下(xia)來稍(shao)作休(xiu)息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜(ye)跑似乎是學(xue)生、白領(ling)等白天沒有時間鍛(duan)煉(lian)的(de)人群最好(hao)的(de)選擇。出(chu)汗(han)少，不會曬(shai)黑(hei)，而且(qie)荷(he)爾蒙在此(ci)時間段對鍛(duan)煉(lian)的(de)反(fan)應最強烈(lie)，有較好(hao)的(de)減肥(fei)效果(guo)。

上班族跑步注意事項

為了不要讓夜跑的(de)興奮情緒(xu)影響睡(shui)眠，建議(yi)睡(shui)前1-2小(xiao)時(shi)不要運(yun)動。而(er)且(qie)，夜晚慢跑須特別(bie)小(xiao)心汽車和腳踏車等交(jiao)通危險，最好選擇汽車無法進入且(qie)有設立(li)步道(dao)的(de)公園(yuan)等安全(quan)場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓(rang)人不知如何是好的情緒狀態，它會打擊你(ni)的信心，有(you)損你(ni)的尊嚴。可(ke)(ke)這件事，或許根(gen)本(ben)就不存在(zai)，是我(wo)們的內(nei)心戲太足了。可(ke)(ke)以(yi)想想自己(ji)感覺(jue)到(dao)的尷尬主要體現在(zai)跑(pao)步(bu)的哪(na)些方面，或者生(sheng)活中的其他情景(jing)。跑(pao)步(bu)時可(ke)(ke)選擇夜跑(pao)，可(ke)(ke)以(yi)戴(dai)上耳機(ji)，雙眼專注地(di)盯著正前(qian)方，不要東(dong)張(zhang)西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人(ren)的(de)故事，打(da)一打(da)雞血，不論是在(zai)微博、微信或者(zhe)是APP，你都能定期收(shou)到許多來(lai)自不同領(ling)域的(de)訊息(xi)推送，它們能讓你與跑步(bu)世界保持同步(bu)，也能讓你找到繼續(xu)前進的(de)理(li)由(you)。

2、成(cheng)為(wei)別人的導師總(zong)是會激勵我們做的更好，在(zai)(zai)跑步世界里(li)這個道理也成(cheng)立(li)。所以盡量在(zai)(zai)你的身(shen)邊發展(zhan)幾(ji)個跑步的朋友吧，在(zai)(zai)幫助他們走上正軌時，自己也能受益匪淺。