室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑(pao)步機上(shang)配有減振器，如(ru)果跑(pao)步速度不是(shi)很(hen)快(kuai)的(de)話，慢跑(pao)和快(kuai)走的(de)減肥方式都是(shi)很(hen)適合在(zai)跑(pao)步機上(shang)進行(xing)。

跑步機的缺點：如(ru)果習(xi)慣速(su)度(du)較快(kuai)的(de)跑(pao)步(bu)，在速(su)度(du)過(guo)快(kuai)的(de)情況下，人的(de)跑(pao)步(bu)節(jie)奏跟(gen)不(bu)上跑(pao)步(bu)機的(de)節(jie)奏的(de)話，很容易就會造(zao)成膝(xi)關節(jie)不(bu)同(tong)程度(du)的(de)受(shou)傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備(bei)活(huo)動(dong)，很容易造(zao)成肌肉的拉傷，關節的扭(niu)傷等運動(dong)損傷，天氣(qi)冷的時候這些情況更為(wei)常見。千萬(wan)別馬虎(hu)，一定要(yao)熱身一定要(yao)熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重(zhong)(zhong)要的(de)是，要了解自(zi)己得(de)運動極(ji)限。別逞強，輕則可(ke)能會摔(shuai)倒(dao)，重(zhong)(zhong)則可(ke)能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去(qu)健身房，大家都不止是(shi)跑(pao)步而已(yi)，還(huan)會(hui)做其他(ta)器械運動。在跑(pao)步機上跑(pao)步時間過長容易造成(cheng)疲勞，更(geng)重要(yao)的是(shi)對關節(jie)的磨(mo)損也可能會(hui)增加，超過1小時就會(hui)對身體(ti)造成(cheng)負(fu)擔(dan)。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有(you)心率監測功(gong)能的(de)，想必(bi)有(you)不少人忽視了(le)它的(de)存在。跑(pao)步機的(de)扶手上有(you)一個金(jin)屬片(pian)，當左右(you)兩(liang)(liang)只手分(fen)別握住左右(you)兩(liang)(liang)邊的(de)扶手時，跑(pao)步機就會記錄心跳的(de)次(ci)數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑(pao)步機上能跑(pao)很(hen)久(jiu)而在(zai)普(pu)通(tong)馬路上不行，因為戶(hu)外跑(pao)姿控制的(de)不夠嚴格(ge)，滯空(kong)(kong)時間更(geng)長而沒有推進發力(li)。滯空(kong)(kong)時間來(lai)源于垂直的(de)蹦跳發力(li)，推進發力(li)來(lai)源于下肢做(zuo)出的(de)后(hou)擺和后(hou)蹬。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而在普通馬路上跑(pao)步空氣流動快，實際跑(pao)起(qi)來時迎面有風，呼吸會受(shou)到影響。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑(pao)步歸屬于(yu)有(you)氧(yang)運動，即(ji)然在家(jia)里原(yuan)地跑(pao)和外邊基(ji)本上沒區別，當然它也是有(you)減肥減肥的功效的。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部(bu)略抬起，雙眼平視前方(fang)，頭、頸部(bu)肌肉放松。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guan)節(jie)屈(qu)曲(qu)，兩肩稍提，兩臂彎曲(qu)成90度(du)，自然(ran)前(qian)后擺動，向前(qian)擺動時(shi)手(shou)稍向內，向后擺動時(shi)肘稍向外，做(zuo)到“前(qian)擺不露肘，后擺不露手(shou)”。

3、腿部姿勢

下肢向前(qian)擺(bai)動時，大腿盡量(liang)向前(qian)上方高抬，至少使(shi)腳離地20厘米以(yi)上。這樣可(ke)使(shi)腹(fu)部肌肉(rou)緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jie)奏。

不(bu)過，抬腿要適度(du)，不(bu)能一(yi)味的追(zhui)求步(bu)幅和(he)頻率。增(zeng)大(da)步(bu)幅勢必造成(cheng)騰空時間長、重(zhong)心起伏大(da)、落地(di)力量重(zhong)，這樣對人體的震動會(hui)增(zeng)大(da)，久而久之會(hui)帶來不(bu)必要的傷害(hai)。

4、落地姿勢

小腿放松自(zi)然下垂，腳尖(jian)輕(qing)輕(qing)落地(di)，提起腳跟(gen)，腳跟(gen)不著地(di)，利用反彈力(li)量，使動(dong)作(zuo)有節奏地(di)進行。很多人在跑步時習慣(guan)全腳掌著地(di)，其實這種落地(di)方法并(bing)不科學，由于落地(di)時沒有緩沖(chong)，對身(shen)體帶來很大的沖(chong)擊。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶外跑步既能(neng)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)到(dao)負責大腿(tui)抬(tai)起(qi)的(de)股四頭(tou)肌(ji)，也(ye)能(neng)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)到(dao)負責推進身體(ti)向(xiang)前(qian)(qian)的(de)臀(tun)部和大腿(tui)后側(ce)肌(ji)群，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)肌(ji)群廣，燃脂效果也(ye)好。而(er)原地跑，動作過(guo)程中主(zhu)要只(zhi)是對抗(kang)重力向(xiang)上跑，并沒(mei)有橫向(xiang)的(de)位移，所以主(zhu)要練(lian)(lian)的(de)只(zhi)是髂(qia)腰肌(ji)和大腿(tui)前(qian)(qian)側(ce)股四頭(tou)肌(ji)，不能(neng)有效練(lian)(lian)臀(tun)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)肌(ji)群相對戶外跑也(ye)更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂(zhi)(zhi)效(xiao)果(guo)好，從減脂(zhi)(zhi)效(xiao)果(guo)來(lai)說，原地(di)跑步不如戶(hu)外(wai)跑步。戶(hu)外(wai)跑和(he)原地(di)跑最大(da)區別(bie)就是風(feng)阻(zu)和(he)摩擦，克服阻(zu)力做功需要(yao)(yao)更大(da)的(de)動力，如果(guo)是越(yue)野(ye)跑還(huan)需要(yao)(yao)躲避障礙及海拔升降(jiang)，需要(yao)(yao)耗(hao)費更多的(de)體力。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較(jiao)軟的路面，對身(shen)體的壓迫(po)較(jiao)小，能訓練協調性(xing)與關(guan)節、腿(tui)部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必(bi)須(xu)持(chi)續轉彎。

2、公園跑步

鍛(duan)煉前要進行(xing)短暫的(de)熱身(shen)運(yun)動，目的(de)是為了讓我(wo)們的(de)筋骨(gu)舒(shu)張開，如(ru)果(guo)(guo)不進行(xing)熱身(shen)運(yun)直接鍛(duan)煉的(de)話，可能(neng)會出現身(shen)體(ti)上的(de)一些小問(wen)題。如(ru)果(guo)(guo)在飯(fan)前鍛(duan)煉，建議先(xian)喝點水，在后，應先(xian)慢走，在進行(xing)劇烈運(yun)動。

3、運動場跑步

運動場一般都是塑膠跑道，塑膠跑道對(dui)大多(duo)數人(ren)來(lai)說(shuo)是最好的(de)選擇，軟硬適中，跑起(qi)來(lai)比較(jiao)舒服，且對(dui)身體的(de)壓迫較(jiao)小。安全性有保證(zheng)，不用擔心躲避車輛。

4、公路跑步

公路都是柏油路，路面相對較硬，跑(pao)(pao)量太大或跑(pao)(pao)姿不良(liang)時，較易累積壓(ya)力和疲(pi)勞。由于排水需求(qiu)，路面大多側傾(qing)，可能會(hui)影響跑(pao)(pao)姿。

5、山路跑步

不太建議跑郊外(wai)或野外(wai)，特別是女(nv)性跑者。如(ru)果在郊外(wai)或者遠離市區(qu)的野外(wai)跑步，跑步前一定要(yao)將具(ju)體地(di)點和(he)路線(xian)告訴親人。

6、高原跑步

在(zai)高(gao)原缺氧的環境(jing)下最基本的運動(dong)就是散步和慢跑(pao)，并(bing)根據自己的身(shen)體條件，注(zhu)意強(qiang)度(du)和時間，身(shen)體不好尤其是有心腦血管病的人不適(shi)合運動(dong)。

7、小區跑

選擇小區跑步最大的(de)(de)好處就(jiu)在于幾(ji)乎沒(mei)有(you)出行的(de)(de)時(shi)間成本，穿上跑鞋下樓(lou)就(jiu)能跑，免去了一(yi)來(lai)一(yi)去開車停車耗費的(de)(de)時(shi)間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏(hun)是最(zui)適宜從事健(jian)(jian)身運(yun)動(dong)的時(shi)(shi)間。早(zao)上進行(xing)鍛煉(lian)，血(xue)壓(ya)和心(xin)率(lv)(lv)上升(sheng)的幅度均(jun)較(jiao)大，會產(chan)生超負荷情況，影響運(yun)動(dong)成果及健(jian)(jian)康。黃昏(hun)時(shi)(shi)分(fen)體力(li)和肢體反(fan)應的敏感度及適應能力(li)均(jun)達高峰，心(xin)跳頻率(lv)(lv)最(zui)平穩(wen)或偏低，此(ci)時(shi)(shi)從事各類運(yun)動(dong)而導致心(xin)跳增(zeng)快和血(xue)壓(ya)上升(sheng)的幅度較(jiao)低，對健(jian)(jian)康更(geng)為有(you)利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看(kan)自(zi)己的身體狀(zhuang)態和時間安排，一(yi)般可以(yi)跑(pao)個半小時到40分鐘。

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