室內跑步機跑步

跑步機跑步優缺點

跑步機的優點：跑步機上(shang)配有減振(zhen)器，如果(guo)跑步速度不(bu)是很快的話，慢跑和快走的減肥方(fang)式都是很適合在跑步機上(shang)進行。

跑步機的缺點：如果(guo)習慣速(su)度較快的跑(pao)(pao)步，在速(su)度過快的情(qing)況下(xia)，人的跑(pao)(pao)步節(jie)奏跟不(bu)上跑(pao)(pao)步機的節(jie)奏的話(hua)，很容易就會造成膝關(guan)節(jie)不(bu)同程度的受傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準(zhun)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節(jie)的扭傷等運動損傷，天氣(qi)冷(leng)的時候這些情(qing)況更為常見。千萬別馬虎，一(yi)定(ding)要熱身一(yi)定(ding)要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重要(yao)的是，要(yao)了解自己得運動極限(xian)。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身(shen)房，大家(jia)都不止(zhi)是(shi)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)而已，還會做其他器械(xie)運動。在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時間過長容易造成疲勞，更重(zhong)要的是(shi)對(dui)關節的磨損也可能會增加(jia)，超過1小時就會對(dui)身(shen)體造成負擔。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有心(xin)率監(jian)測功能的(de)(de)(de)，想(xiang)必有不少人(ren)忽視了(le)它(ta)的(de)(de)(de)存在。跑步機的(de)(de)(de)扶手(shou)(shou)上有一個金屬片(pian)，當(dang)左右兩只手(shou)(shou)分別(bie)握住左右兩邊的(de)(de)(de)扶手(shou)(shou)時，跑步機就會記錄心(xin)跳的(de)(de)(de)次數。

跑步機跑步和戶外跑步的區別

1、跑步持續時間不同

跑(pao)步機上能跑(pao)很久而(er)(er)在普(pu)通馬路(lu)上不行，因為(wei)戶外跑(pao)姿(zi)控制的(de)不夠(gou)嚴(yan)格(ge)，滯空時(shi)間更(geng)長而(er)(er)沒有推進(jin)發(fa)力(li)。滯空時(shi)間來(lai)(lai)源(yuan)于垂直的(de)蹦(beng)跳發(fa)力(li)，推進(jin)發(fa)力(li)來(lai)(lai)源(yuan)于下肢做(zuo)出的(de)后擺和后蹬。

2、呼吸影響不同

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健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；而在普(pu)通馬(ma)路上(shang)跑(pao)步空氣(qi)流動快，實際跑(pao)起(qi)來(lai)時迎面有風，呼吸會受到影(ying)響。【詳細+】

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室內原地跑

室內原地跑步有用嗎

跑步(bu)歸屬于有(you)氧(yang)運動(dong)，即然在家里原(yuan)地跑和外(wai)邊基本上沒區別(bie)，當(dang)然它(ta)也是(shi)有(you)減肥(fei)減肥(fei)的功效的。

室內原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭(tou)部略抬起，雙(shuang)眼平視(shi)前方，頭(tou)、頸部肌(ji)肉放松。

2、手臂姿勢

挺(ting)胸、收(shou)腹、雙(shuang)肘關節屈曲，兩肩稍(shao)提(ti)，兩臂彎曲成(cheng)90度，自然前(qian)后(hou)擺(bai)(bai)動(dong)，向(xiang)前(qian)擺(bai)(bai)動(dong)時(shi)手(shou)稍(shao)向(xiang)內，向(xiang)后(hou)擺(bai)(bai)動(dong)時(shi)肘稍(shao)向(xiang)外，做到“前(qian)擺(bai)(bai)不露(lu)肘，后(hou)擺(bai)(bai)不露(lu)手(shou)”。

3、腿部姿勢

下肢向(xiang)前擺動時(shi)，大腿盡量向(xiang)前上(shang)(shang)方高抬，至少使(shi)腳離地20厘米以上(shang)(shang)。這樣可使(shi)腹部(bu)肌(ji)肉緊張，內肚上(shang)(shang)提，呼(hu)吸均勻、細(xi)長(chang)、充分而有節奏(zou)。

不(bu)過，抬腿(tui)要(yao)(yao)適度(du)，不(bu)能一味(wei)的(de)追求(qiu)步幅和頻率。增大步幅勢(shi)必(bi)造成騰空(kong)時(shi)間長、重心起(qi)伏大、落地(di)力量重，這樣對人體的(de)震動會(hui)增大，久而久之會(hui)帶(dai)來不(bu)必(bi)要(yao)(yao)的(de)傷害。

4、落地姿勢

小腿放松(song)自然(ran)下(xia)垂，腳(jiao)尖輕(qing)輕(qing)落地(di)(di)，提起腳(jiao)跟，腳(jiao)跟不著(zhu)地(di)(di)，利(li)用反(fan)彈力量，使(shi)動作有節奏地(di)(di)進(jin)行。很多(duo)人在跑步時習(xi)慣(guan)全腳(jiao)掌著(zhu)地(di)(di)，其實這種(zhong)落地(di)(di)方法并不科(ke)學，由(you)于落地(di)(di)時沒有緩(huan)沖，對身體帶來很大的沖擊。

室內原地跑步和室外跑步的區別

1、訓練肌肉程度不同

戶外跑(pao)(pao)(pao)步(bu)既能訓(xun)練(lian)到負責大腿抬起的股(gu)四頭肌(ji)(ji)，也(ye)能訓(xun)練(lian)到負責推進身體向前的臀部(bu)和大腿后側肌(ji)(ji)群(qun)(qun)，訓(xun)練(lian)肌(ji)(ji)群(qun)(qun)廣，燃脂效果(guo)也(ye)好。而原地跑(pao)(pao)(pao)，動作過程(cheng)中主要只(zhi)是(shi)對(dui)抗重力向上跑(pao)(pao)(pao)，并沒有橫向的位(wei)移，所(suo)以主要練(lian)的只(zhi)是(shi)髂(qia)腰肌(ji)(ji)和大腿前側股(gu)四頭肌(ji)(ji)，不能有效練(lian)臀，訓(xun)練(lian)肌(ji)(ji)群(qun)(qun)相對(dui)戶外跑(pao)(pao)(pao)也(ye)更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂效(xiao)果(guo)好，從減脂效(xiao)果(guo)來說，原(yuan)(yuan)地跑步不(bu)如(ru)戶(hu)外跑步。戶(hu)外跑和原(yuan)(yuan)地跑最大(da)區(qu)別就是風阻(zu)和摩(mo)擦，克服阻(zu)力(li)(li)做功(gong)需要更大(da)的(de)動力(li)(li)，如(ru)果(guo)是越野跑還需要躲避障(zhang)礙及海拔升降，需要耗費(fei)更多的(de)體力(li)(li)。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較(jiao)軟的路面，對身體的壓迫較(jiao)小(xiao)，能訓練協(xie)調性與關(guan)節、腿部的大小(xiao)肌群(qun)。且不用像塑膠跑道(dao)一樣必須(xu)持續轉彎。

2、公園跑步

鍛(duan)(duan)煉前要進(jin)行(xing)短暫(zan)的(de)(de)熱身(shen)運動(dong)(dong)，目(mu)的(de)(de)是(shi)為了讓我們的(de)(de)筋骨(gu)舒張(zhang)開，如果不進(jin)行(xing)熱身(shen)運直接鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)話，可(ke)能會出(chu)現(xian)身(shen)體上的(de)(de)一些小(xiao)問題。如果在飯前鍛(duan)(duan)煉，建議先喝點(dian)水，在后，應(ying)先慢走，在進(jin)行(xing)劇烈(lie)運動(dong)(dong)。

3、運動場跑步

運動場一般都是塑(su)膠(jiao)跑道，塑(su)膠(jiao)跑道對大(da)多數人(ren)來(lai)說(shuo)是最好的(de)選擇，軟硬適中，跑起來(lai)比較舒服，且對身體的(de)壓迫較小(xiao)。安全性(xing)有保證，不用擔心躲(duo)避車輛。

4、公路跑步

公路(lu)都是柏(bo)油(you)路(lu)，路(lu)面相(xiang)對(dui)較硬，跑量太(tai)大或跑姿(zi)不良時，較易累積(ji)壓力和疲勞。由(you)于(yu)排水需求，路(lu)面大多側傾，可能會影(ying)響(xiang)跑姿(zi)。

5、山路跑步

不太建(jian)議跑(pao)(pao)郊外(wai)(wai)(wai)或(huo)野外(wai)(wai)(wai)，特別是女性(xing)跑(pao)(pao)者。如果在郊外(wai)(wai)(wai)或(huo)者遠離市區(qu)的野外(wai)(wai)(wai)跑(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)步前一定要(yao)將具體地點和路線告訴(su)親人。

6、高原跑步

在高原缺氧的(de)(de)環(huan)境(jing)下(xia)最基本(ben)的(de)(de)運(yun)動(dong)就是散(san)步和慢(man)跑，并(bing)根(gen)據自己的(de)(de)身體(ti)條件(jian)，注(zhu)意強度和時(shi)間，身體(ti)不好尤其是有心腦(nao)血管病的(de)(de)人不適合運(yun)動(dong)。

7、小區跑

選擇小(xiao)區(qu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)最大(da)的(de)好處(chu)就在于(yu)幾乎(hu)沒有出行(xing)的(de)時(shi)間成(cheng)本，穿上跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)下(xia)樓就能跑(pao)(pao)(pao)，免(mian)去了一(yi)來一(yi)去開車(che)停(ting)車(che)耗(hao)費的(de)時(shi)間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏(hun)是最適宜從事(shi)健(jian)身運(yun)動(dong)(dong)的(de)時間。早上(shang)進行(xing)鍛煉，血壓和(he)心率上(shang)升的(de)幅度均較大，會產生超負荷情況，影響運(yun)動(dong)(dong)成果及健(jian)康。黃昏(hun)時分體力和(he)肢體反應(ying)(ying)的(de)敏感度及適應(ying)(ying)能力均達(da)高峰，心跳頻率最平穩或偏低，此時從事(shi)各類運(yun)動(dong)(dong)而導(dao)致心跳增快(kuai)和(he)血壓上(shang)升的(de)幅度較低，對健(jian)康更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看自(zi)己的(de)身體狀態和時間安排，一般可(ke)以跑(pao)個半小時到40分(fen)鐘。

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