健身入門基礎知識

一(yi) 、健(jian)身器材的認識

當(dang)你要開始進行健身(shen)前(qian)，對于器(qi)(qi)材的(de)(de)(de)認識(shi)是(shi)十分重要的(de)(de)(de)。如果你連健身(shen)健身(shen)器(qi)(qi)材的(de)(de)(de)使(shi)用方法都(dou)不會(hui)，那鍛(duan)(duan)煉就無(wu)從談起了(le)。在(zai)(zai)開始練習(xi)(xi)前(qian)把(ba)(ba)健身(shen)的(de)(de)(de)器(qi)(qi)械(xie)一(yi)個一(yi)個熟悉一(yi)遍，包括練習(xi)(xi)時動(dong)作怎(zen)么去(qu)做標(biao)準(zhun)，發(fa)力怎(zen)么發(fa)力。只有把(ba)(ba)健身(shen)器(qi)(qi)械(xie)都(dou)認識(shi)和掌握了(le)才能在(zai)(zai)鍛(duan)(duan)煉時上(shang)手更快，并(bing)且(qie)還減少了(le)受(shou)傷的(de)(de)(de)風(feng)險。還要自(zi)己去(qu)感受(shou)下(xia)器(qi)(qi)材的(de)(de)(de)重量大概是(shi)怎(zen)樣(yang)的(de)(de)(de)，自(zi)己拿手去(qu)衡量下(xia)重量，你能把(ba)(ba)控的(de)(de)(de)重量是(shi)在(zai)(zai)哪一(yi)個階段(duan)，可以(yi)在(zai)(zai)做健身(shen)計劃時可以(yi)有個參考的(de)(de)(de)標(biao)準(zhun)。

二(er)、健身計劃(hua)的(de)準備(bei)

當(dang)你(ni)熟悉完器(qi)械后，接下來(lai)是做一份健(jian)身(shen)計劃表。健(jian)身(shen)計劃表是非(fei)常(chang)重要(yao)的，每(mei)一個(ge)健(jian)身(shen)老(lao)手(shou)都會(hui)有一個(ge)屬于自己的健(jian)身(shen)計劃表，并且每(mei)隔一段時(shi)間(jian)這(zhe)個(ge)計劃表都會(hui)發生(sheng)改動。健(jian)身(shen)計劃表可以規(gui)劃你(ni)當(dang)天要(yao)做什么動作，該做幾組(zu)，每(mei)組(zu)要(yao)做幾次。這(zhe)樣子你(ni)健(jian)身(shen)才會(hui)有一個(ge)系統(tong)的章(zhang)程。

新(xin)手做健(jian)(jian)身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據(ju)這個(ge)目標作(zuo)(zuo)為核心，去擴(kuo)展健(jian)(jian)身的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)有哪些。新(xin)手剛開始(shi)練(lian)習一周可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)只安排三~四(si)次(ci)的(de)鍛煉(lian)日常，要保證充(chong)足(zu)的(de)休息時(shi)間。一份健(jian)(jian)身計劃的(de)鍛煉(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)在(zai)練(lian)習兩個(ge)月左右可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)考慮變換(huan)動(dong)作(zuo)(zuo)了(le)，對于重量的(de)要求也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)提高。這樣子可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)保證鍛煉(lian)的(de)新(xin)鮮勁，不(bu)至(zhi)于會厭倦。

三、健身(shen)飲食(shi)計劃

很多新人在剛開始健身(shen)時不(bu)會很注重去做飲(yin)食計(ji)(ji)劃(hua)，都是(shi)按照自(zi)己(ji)所想當然的(de)(de)來吃。這(zhe)是(shi)非常錯誤(wu)的(de)(de)飲(yin)食方式，一(yi)個(ge)健身(shen)者最為關心的(de)(de)就是(shi)他(ta)自(zi)己(ji)的(de)(de)飲(yin)食。飲(yin)食是(shi)你身(shen)體肌肉的(de)(de)補(bu)劑(ji)，你不(bu)做好飲(yin)食的(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)多刻苦都是(shi)在白費功夫。在制作飲(yin)食時也是(shi)根據一(yi)個(ge)大的(de)(de)方針去制定，比如(ru)你要增肌還是(shi)減脂。確(que)定好兩(liang)個(ge)方向再制定飲(yin)食計(ji)(ji)劃(hua)表。