健身入門基礎知識

一 、健身器材的認識

當你要開始進行健(jian)(jian)身(shen)前，對(dui)于器(qi)材的(de)(de)認識是十分重要的(de)(de)。如果(guo)你連(lian)健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材的(de)(de)使用方(fang)法都不會，那鍛(duan)煉就無(wu)從談起了(le)。在(zai)開始練習前把(ba)健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)器(qi)械一個(ge)(ge)(ge)一個(ge)(ge)(ge)熟悉一遍，包括練習時動(dong)作怎么去(qu)做標準，發力(li)怎么發力(li)。只有把(ba)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)械都認識和掌握了(le)才能(neng)在(zai)鍛(duan)煉時上手(shou)更快(kuai)，并且還減少了(le)受傷的(de)(de)風險。還要自(zi)己(ji)去(qu)感(gan)受下器(qi)材的(de)(de)重量大概是怎樣的(de)(de)，自(zi)己(ji)拿手(shou)去(qu)衡量下重量，你能(neng)把(ba)控的(de)(de)重量是在(zai)哪(na)一個(ge)(ge)(ge)階段，可以在(zai)做健(jian)(jian)身(shen)計劃時可以有個(ge)(ge)(ge)參考的(de)(de)標準。

二、健身(shen)計劃的準備

當你熟悉完(wan)器(qi)械(xie)后(hou)，接下(xia)來是做(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)份健身(shen)(shen)計(ji)(ji)(ji)劃表(biao)(biao)。健身(shen)(shen)計(ji)(ji)(ji)劃表(biao)(biao)是非常重要(yao)的，每一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)健身(shen)(shen)老手都(dou)會有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)屬于自己的健身(shen)(shen)計(ji)(ji)(ji)劃表(biao)(biao)，并且每隔一(yi)(yi)(yi)段時間這個(ge)(ge)計(ji)(ji)(ji)劃表(biao)(biao)都(dou)會發生改動(dong)(dong)。健身(shen)(shen)計(ji)(ji)(ji)劃表(biao)(biao)可以(yi)規劃你當天要(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)什么動(dong)(dong)作，該(gai)做(zuo)(zuo)(zuo)幾(ji)組，每組要(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)幾(ji)次。這樣子(zi)你健身(shen)(shen)才會有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)系統(tong)的章程。

新手做(zuo)健(jian)身計(ji)劃表前要確(que)定(ding)自己是(shi)增肌(ji)還是(shi)減脂或是(shi)塑形(xing)。根據這個(ge)目標作(zuo)為核心，去擴展健(jian)身的(de)動作(zuo)有(you)哪(na)些。新手剛開始練習一周(zhou)可(ke)以(yi)只安排三~四次(ci)的(de)鍛煉(lian)日常，要保證(zheng)充足的(de)休息時間。一份健(jian)身計(ji)劃的(de)鍛煉(lian)動作(zuo)在(zai)練習兩個(ge)月左右可(ke)以(yi)考慮(lv)變換動作(zuo)了，對于(yu)重量的(de)要求也可(ke)以(yi)提高(gao)。這樣(yang)子可(ke)以(yi)保證(zheng)鍛煉(lian)的(de)新鮮勁，不(bu)至于(yu)會(hui)厭(yan)倦。

三、健身飲(yin)食計(ji)劃

很多新人在剛開(kai)始健(jian)身時(shi)不會(hui)很注重去(qu)做(zuo)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)計劃，都是(shi)(shi)按照自(zi)己(ji)所想(xiang)當(dang)然的(de)(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)式，一(yi)個(ge)(ge)健(jian)身者最為關心的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)他(ta)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)。飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)是(shi)(shi)你(ni)身體肌(ji)肉的(de)(de)(de)補劑，你(ni)不做(zuo)好飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)補充，鍛煉的(de)(de)(de)多刻(ke)苦都是(shi)(shi)在白費功夫。在制(zhi)作飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)時(shi)也是(shi)(shi)根據一(yi)個(ge)(ge)大(da)的(de)(de)(de)方(fang)針去(qu)制(zhi)定，比(bi)如(ru)你(ni)要增肌(ji)還(huan)是(shi)(shi)減脂。確(que)定好兩個(ge)(ge)方(fang)向(xiang)再(zai)制(zhi)定飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)計劃表(biao)。