健身入門基礎知識

一(yi) 、健(jian)身器材的認識

當你要開始(shi)進行(xing)健(jian)身(shen)(shen)前，對(dui)于(yu)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)認識是十分重(zhong)要的(de)(de)。如果你連(lian)健(jian)身(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)使(shi)用方法都不會(hui)，那鍛煉(lian)就無(wu)從(cong)談起了。在(zai)開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)前把健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)器(qi)(qi)械一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)熟悉(xi)一(yi)遍，包括練(lian)(lian)習(xi)時(shi)動作怎(zen)么去(qu)(qu)做標(biao)準，發力怎(zen)么發力。只有把健(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)械都認識和掌握了才能在(zai)鍛煉(lian)時(shi)上(shang)手更(geng)快，并且還減(jian)少(shao)了受傷(shang)的(de)(de)風險(xian)。還要自(zi)己(ji)去(qu)(qu)感受下器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)大概(gai)是怎(zen)樣的(de)(de)，自(zi)己(ji)拿手去(qu)(qu)衡量(liang)(liang)下重(zhong)量(liang)(liang)，你能把控(kong)的(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)是在(zai)哪一(yi)個(ge)階段，可以在(zai)做健(jian)身(shen)(shen)計劃時(shi)可以有個(ge)參考的(de)(de)標(biao)準。

二、健(jian)身計劃的準(zhun)備(bei)

當(dang)你(ni)熟悉完器械后，接下來(lai)是做(zuo)一份健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)。健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)是非常重要(yao)的，每(mei)一個(ge)(ge)健(jian)身(shen)(shen)老手(shou)都會(hui)有一個(ge)(ge)屬于自己(ji)的健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)，并且每(mei)隔一段(duan)時(shi)間這個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)都會(hui)發(fa)生改動(dong)。健(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)(hua)表(biao)可以規劃(hua)(hua)你(ni)當(dang)天要(yao)做(zuo)什(shen)么動(dong)作，該做(zuo)幾(ji)組，每(mei)組要(yao)做(zuo)幾(ji)次。這樣子你(ni)健(jian)身(shen)(shen)才會(hui)有一個(ge)(ge)系統的章程。

新(xin)手做健身計劃(hua)表(biao)前要(yao)確(que)定(ding)自己是增肌還是減脂或是塑形。根(gen)據這個目標(biao)作(zuo)為核心，去(qu)擴展健身的動作(zuo)有哪些。新(xin)手剛(gang)開始練(lian)(lian)習一(yi)周可(ke)以只安(an)排三~四次的鍛(duan)煉(lian)日常(chang)，要(yao)保證(zheng)充(chong)足(zu)的休(xiu)息時間。一(yi)份健身計劃(hua)的鍛(duan)煉(lian)動作(zuo)在(zai)練(lian)(lian)習兩個月左右可(ke)以考慮(lv)變(bian)換動作(zuo)了，對于(yu)重量的要(yao)求也可(ke)以提高。這樣子可(ke)以保證(zheng)鍛(duan)煉(lian)的新(xin)鮮勁(jing)，不至(zhi)于(yu)會(hui)厭倦。

三、健身飲(yin)食計(ji)劃

很多(duo)新人在剛開始健身(shen)時不(bu)會(hui)很注重去做(zuo)飲食(shi)計劃，都是按照自(zi)己(ji)(ji)所(suo)想當(dang)然的(de)(de)來吃。這是非常錯(cuo)誤的(de)(de)飲食(shi)方(fang)式，一個健身(shen)者最為關心的(de)(de)就是他自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)飲食(shi)。飲食(shi)是你(ni)身(shen)體(ti)肌肉的(de)(de)補劑，你(ni)不(bu)做(zuo)好飲食(shi)的(de)(de)補充(chong)，鍛(duan)煉的(de)(de)多(duo)刻苦都是在白費功(gong)夫。在制作飲食(shi)時也是根據一個大的(de)(de)方(fang)針(zhen)去制定(ding)，比如你(ni)要(yao)增(zeng)肌還是減(jian)脂。確定(ding)好兩個方(fang)向再制定(ding)飲食(shi)計劃表。