健身入門基礎知識

一 、健身器材的認(ren)識

當你(ni)要開始(shi)進行(xing)健(jian)(jian)身(shen)前(qian)，對于器材的(de)認(ren)識是十分重(zhong)要的(de)。如果你(ni)連健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)身(shen)器材的(de)使用方(fang)法(fa)都不會，那鍛(duan)煉(lian)就無從(cong)談起了。在開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)前(qian)把健(jian)(jian)身(shen)的(de)器械(xie)一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)熟悉一(yi)遍，包括練(lian)(lian)習(xi)時動作怎(zen)么去做(zuo)標(biao)準，發(fa)力(li)怎(zen)么發(fa)力(li)。只有(you)把健(jian)(jian)身(shen)器械(xie)都認(ren)識和掌握了才(cai)能在鍛(duan)煉(lian)時上手更快，并(bing)且(qie)還減少了受傷的(de)風險。還要自己(ji)去感受下(xia)器材的(de)重(zhong)量(liang)大概是怎(zen)樣的(de)，自己(ji)拿(na)手去衡量(liang)下(xia)重(zhong)量(liang)，你(ni)能把控的(de)重(zhong)量(liang)是在哪一(yi)個(ge)階段，可以在做(zuo)健(jian)(jian)身(shen)計劃時可以有(you)個(ge)參考的(de)標(biao)準。

二、健(jian)身(shen)計(ji)劃的準備

當你(ni)(ni)熟悉完器械(xie)后，接下來是做(zuo)一(yi)(yi)份健(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)。健(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)是非常(chang)重要的(de)，每(mei)一(yi)(yi)個(ge)健(jian)身(shen)(shen)(shen)老手都會(hui)有(you)一(yi)(yi)個(ge)屬(shu)于自己的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)，并且每(mei)隔一(yi)(yi)段時間這個(ge)計(ji)劃(hua)表(biao)都會(hui)發(fa)生(sheng)改動。健(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)可以規劃(hua)你(ni)(ni)當天(tian)要做(zuo)什么動作(zuo)，該做(zuo)幾組(zu)，每(mei)組(zu)要做(zuo)幾次。這樣子你(ni)(ni)健(jian)身(shen)(shen)(shen)才會(hui)有(you)一(yi)(yi)個(ge)系統的(de)章程。

新(xin)手做健(jian)身(shen)(shen)計劃表前要(yao)確定自(zi)己是增肌(ji)還是減脂或是塑形。根據(ju)這個(ge)目(mu)標作為核心，去擴展健(jian)身(shen)(shen)的(de)動(dong)(dong)作有哪些(xie)。新(xin)手剛開始練習一(yi)周可以只安排三~四(si)次的(de)鍛煉(lian)日常，要(yao)保(bao)證(zheng)充足的(de)休息(xi)時間。一(yi)份健(jian)身(shen)(shen)計劃的(de)鍛煉(lian)動(dong)(dong)作在練習兩個(ge)月左(zuo)右(you)可以考慮變換動(dong)(dong)作了，對于重量的(de)要(yao)求也可以提高。這樣子可以保(bao)證(zheng)鍛煉(lian)的(de)新(xin)鮮(xian)勁，不至于會厭倦。

三、健身飲食計劃

很多新人在剛開始健身(shen)時(shi)不(bu)會很注(zhu)重去做飲食(shi)計劃，都(dou)是(shi)按(an)照自(zi)己所想(xiang)當然的來吃。這是(shi)非常(chang)錯(cuo)誤的飲食(shi)方(fang)式，一個(ge)(ge)健身(shen)者(zhe)最為關心的就(jiu)是(shi)他自(zi)己的飲食(shi)。飲食(shi)是(shi)你(ni)(ni)(ni)身(shen)體肌(ji)肉(rou)的補劑，你(ni)(ni)(ni)不(bu)做好(hao)飲食(shi)的補充，鍛(duan)煉(lian)的多刻苦都(dou)是(shi)在白費功夫(fu)。在制(zhi)作飲食(shi)時(shi)也是(shi)根(gen)據(ju)一個(ge)(ge)大(da)的方(fang)針去制(zhi)定(ding)，比如你(ni)(ni)(ni)要增肌(ji)還(huan)是(shi)減脂。確定(ding)好(hao)兩個(ge)(ge)方(fang)向再制(zhi)定(ding)飲食(shi)計劃表(biao)。