健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操(cao)、健美舞(wu)、健身操(cao)、健身舞(wu)、健康舞(wu)、有氧操(cao)、有氧舞(wu)蹈、有氧運動等。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體形訓練(lian)(lian)師卡(ka)蘭的(de)在(zai)套體形操在(zai)世界廣為流傳。整套操由30個單項練(lian)(lian)習組成，練(lian)(lian)習完(wan)整 套操大約需1小時。進行該操以無音樂伴奏為好(hao)，強調對動作的(de)控制，將動作做得熟練(lian)(lian)完(wan)美些最(zui)好(hao)，默(mo)默(mo)地苦練(lian)(lian)。

2、簡方達健身操

該操(cao)教程(cheng)分為三個部(bu)分，即初級(ji)、中級(ji)、高(gao)級(ji)。初級(ji)主要是(shi)針對身體各個部(bu)分的基(ji)本(ben)訓練(lian)，一(yi)個動(dong)作反復若干次(ci)，起到(dao)有氧練(lian)習(xi)的效(xiao)果；中高(gao)級(ji)強調(diao)身體協調(diao)性(xing)，組(zu)合(he)動(dong)作較多(duo)，變(bian)化復雜，運(yun)動(dong)量較大，具有挑(tiao)戰(zhan)性(xing)，使(shi)練(lian)習(xi)者能能夠(gou)體會到(dao)動(dong)作的變(bian)化美(mei)，激發練(lian)習(xi)熱情，從(cong)而提(ti)高(gao)練(lian)習(xi)的實效(xiao)性(xing)。操(cao)中的一(yi)些動(dong)作沿用(yong)至今。

3、瑜珈健美操

是由美(mei)國女影星拉奇爾編成(cheng)的新的健身辦法，它運用了瑜(yu)珈功，把姿(zi)勢(shi)、呼吸和意念(nian)對機體進(jin)行(xing)自我調節的鍛(duan)煉身心(xin)的方法，目前在美(mei)國已(yi)成(cheng)一項熱門的健身活動。

4、舍賓健美操

是新一派潮流，是俄(e)羅斯健美(mei)(mei)運動(dong)(dong)的(de)結晶，將她系統(tong)化、科學化的(de)是前蘇聯運動(dong)(dong)家羅赫(he)爾果夫.伊(yi)利亞維克(ke)多羅維奇。他(ta)通(tong)過(guo)建立人體(ti)體(ti)型分類模型和測量方(fang)法，開發出(chu)電(dian)腦軟(ruan)件，通(tong)過(guo)這一軟(ruan)件系統(tong)，可以準確地為每一個(ge)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)選(xuan)擇與(yu)自己相類似的(de)標準，然后開“處方(fang)”。包括(kuo)針對個(ge)人的(de)健美(mei)(mei)減肥訓練(lian)(lian)、健美(mei)(mei)操和舞蹈形體(ti)訓練(lian)(lian)以及飲(yin)食營養處方(fang)，也有根據個(ge)人身體(ti)類型的(de)美(mei)(mei)容和服裝(zhuang)著裝(zhuang)藝術指導。

5、其他種類

還有(you)有(you)氧(yang)(yang)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，辦公室(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，拉丁(ding)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，搏擊健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，肚皮舞 ，瘦(shou)(shou)腿(tui)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)臉操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，減肥操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，瑜(yu)伽，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao) ，瑜(yu)伽瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao) ，一分(fen)鐘(zhong)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao) ，辦公室(shi)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，有(you)氧(yang)(yang)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)腰健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)手臂(bei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)等多種類型的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，可自由選擇。

健身操的適宜人群

各類人群，以青(qing)年人為主體(ti)、青(qing)年女性(xing)為多(duo)數。包(bao)括(kuo)體(ti)重明顯超重者(zhe)、身(shen)高標準(zhun)體(ti)重超標者(zhe)、肥(fei)胖者(zhe)、不愛運動(dong)(dong)者(zhe)或運動(dong)(dong)不足者(zhe)、皮下脂肪超過標準(zhun)者(zhe)、身(shen)體(ti)靈敏性(xing)與(yu)協調性(xing)較差者(zhe)。兒童與(yu)高齡(ling)者(zhe)不宜。活動(dong)(dong)性(xing)疾病禁忌。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始(shi)時(shi)，應采(cai)取步伐走動(dong)的方式，以使身(shen)體和(he)下肢有充(chong)分時(shi)間適應。開始(shi)不要(yao)做太長時(shi)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dong)之前，先做熱(re)身(shen)和(he)適當(dang)的伸展運動(dong)，特(te)別是下肢的適度(du)伸展非常重要(yao)。天冷(leng)時(shi)，熱(re)身(shen)時(shi)間要(yao)長，并(bing)多穿些衣(yi)服。在步伐走動(dong)前后測一下自己每分鐘脈搏數并(bing)記錄下來供參考。

長(chang)時間鍛煉(lian)后(hou)，心肺耐力會增(zeng)加(jia)，心率會降(jiang)低，運動后(hou)心跳恢復正常較快。初(chu)學者以每(mei)周兩三次，隔日為宜。然(ran)后(hou)可適(shi)當(dang)增(zeng)加(jia)次數，直(zhi)到自己感覺適(shi)量為止，絕(jue)對(dui)不(bu)要勉強。

2、衛生與健康

健身操運(yun)動后(hou)，要及時(shi)更換(huan)汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運(yun)動后(hou)應做些伸展運(yun)動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留(liu)心自(zi)己的腳(jiao)部，常修剪(jian)腳(jiao)趾甲。熱天(tian)運動(dong)出(chu)汗(han)較多(duo)，汗(han)留(liu)在趾縫中容易讓細菌滋生，所(suo)以(yi)應時常保持腳(jiao)部皮(pi)膚干燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通(tong)皮鞋。健(jian)身鞋應(ying)有較厚的(de)護墊，以減緩足部與地(di)面撞擊而造成的(de)震(zhen)蕩(dang)。鞋身不宜太軟，可(ke)采用(yong)半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做(zuo)操時要戴(dai)好胸罩，以承托力較強(qiang)的為好。

（2）經期(qi)做(zuo)操，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健(jian)身操訓(xun)練(lian)基礎的女(nv)性(xing)，在這期間也(ye)需要請(qing)教醫生，以決定是(shi)否繼續健(jian)身操訓(xun)練(lian)。

簡易健身操怎么做

1、我們要(yao)正坐(zuo)在(zai)床上(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)屈(qu)膝腳掌(zhang)著地，雙(shuang)手環(huan)抱腿(tui)肚。利用手掌(zhang)力(li)量用指腹以(yi)按(an)壓方(fang)式，由(you)下至上(shang)(shang)按(an)壓，當腿(tui)部肌肉感到(dao)酸(suan)疼(teng)酸(suan)疼(teng)，肌膚略微發紅(hong)后，即(ji)可換另條腿(tui)練(lian)習上(shang)(shang)述運動。該按(an)摩瘦腿(tui)方(fang)法(fa)可以(yi)促進腿(tui)部血液的循(xun)環(huan)，還能使其(qi)遠離贅肉煩惱(nao)，輕松瘦出(chu)美腿(tui)。

2、正坐在(zai)床上，雙(shuang)腿(tui)(tui)微開(kai)，膝蓋(gai)微屈腳(jiao)掌著地。利(li)用(yong)雙(shuang)手握住腳(jiao)踝，雙(shuang)臂(bei)使(shi)(shi)力用(yong)雙(shuang)手由(you)下至(zhi)上輕輕推揉腿(tui)(tui)部，然(ran)后(hou)換(huan)另(ling)一(yi)條腿(tui)(tui)練習上述運動(dong)。該按摩瘦腿(tui)(tui)方法使(shi)(shi)腿(tui)(tui)部得到放松，這樣(yang)還(huan)能促使(shi)(shi)腿(tui)(tui)部脂肪(fang)加速燃(ran)燒哦。

3、雙腿(tui)微(wei)開站(zhan)好，利用腰部(bu)(bu)力量將身子向下彎，同時用雙手(shou)上下交替著拍打(da)(da)腿(tui)部(bu)(bu)，使腿(tui)部(bu)(bu)肌肉(rou)得到放松，這樣也能使囤積在(zai)腿(tui)部(bu)(bu)的脂(zhi)肪(fang)迅速瓦解掉。常這樣拍打(da)(da)腿(tui)部(bu)(bu)能使其(qi)遠離贅肉(rou)煩惱(nao)，輕松瘦出窈窕(tiao)曲線。

4、需要正坐在床上(shang)，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)，略(lve)微屈膝，腳掌(zhang)著(zhu)地。利(li)用食(shi)指的關節(jie)，輕(qing)輕(qing)去按(an)壓腿(tui)(tui)部的穴位，雙(shuang)腿(tui)(tui)交替著(zhu)練習上(shang)述運動。這個簡單的按(an)摩瘦腿(tui)(tui)方法(fa)具有(you)排毒作用哦，不(bu)僅能使雙(shuang)腿(tui)(tui)血液循(xun)環通暢，還能使雙(shuang)腿(tui)(tui)恢復(fu)元氣(qi)，讓你輕(qing)松擁(yong)有(you)纖長美(mei)腿(tui)(tui)哦。

5、要正坐在(zai)床上，雙腿盤起平(ping)放在(zai)床上，雙手握拳(quan)，利(li)用手臂力量將(jiang)食指的(de)關(guan)節(jie)對準腳踝，從腿部(bu)(bu)兩側開支輕輕按壓(ya)。按壓(ya)時，感覺(jue)腿部(bu)(bu)有(you)略(lve)微的(de)疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動(dong)直至其略(lve)微發紅。這(zhe)個(ge)運動(dong)能促進腿部(bu)(bu)脂肪(fang)加速(su)燃燒，讓其更顯撩人曲(qu)線。