健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂(gui)冠很多：健(jian)美(mei)操(cao)、健(jian)美(mei)舞、健(jian)身操(cao)、健(jian)身舞、健(jian)康舞、有(you)氧操(cao)、有(you)氧舞蹈、有(you)氧運動等(deng)。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體形訓(xun)練(lian)師卡蘭的在套體形操(cao)在世界廣為(wei)流(liu)傳。整(zheng)套操(cao)由30個單項練(lian)習組成，練(lian)習完(wan)整(zheng) 套操(cao)大約需(xu)1小(xiao)時。進行(xing)該操(cao)以無音樂(le)伴(ban)奏(zou)為(wei)好，強調對動(dong)作(zuo)的控制(zhi)，將(jiang)動(dong)作(zuo)做(zuo)得(de)熟練(lian)完(wan)美些最好，默默地苦練(lian)。

2、簡方達健身操

該操教(jiao)程(cheng)分為(wei)三個(ge)部分，即初級(ji)、中(zhong)(zhong)級(ji)、高級(ji)。初級(ji)主(zhu)要是(shi)針對身體各個(ge)部分的(de)基(ji)本訓(xun)練(lian)，一個(ge)動(dong)作(zuo)反復若(ruo)干次，起到有氧練(lian)習的(de)效果；中(zhong)(zhong)高級(ji)強調(diao)身體協調(diao)性，組合動(dong)作(zuo)較多，變化復雜，運動(dong)量較大(da)，具有挑戰性，使練(lian)習者能能夠體會(hui)到動(dong)作(zuo)的(de)變化美，激發(fa)練(lian)習熱情，從而(er)提高練(lian)習的(de)實(shi)效性。操中(zhong)(zhong)的(de)一些(xie)動(dong)作(zuo)沿用(yong)至今。

3、瑜珈健美操

是由美(mei)國(guo)女(nv)影星拉(la)奇(qi)爾編成(cheng)的新(xin)的健身辦法，它運(yun)用(yong)了瑜珈功(gong)，把姿勢、呼吸和意念(nian)對機(ji)體進行自我調節的鍛煉身心的方(fang)法，目前在美(mei)國(guo)已成(cheng)一(yi)項熱門的健身活動。

4、舍賓健美操

是(shi)新一(yi)(yi)派潮流，是(shi)俄羅(luo)斯健(jian)美(mei)運動的(de)結(jie)晶，將她(ta)系統(tong)化、科(ke)學(xue)化的(de)是(shi)前蘇(su)聯運動家羅(luo)赫爾果(guo)夫.伊利亞維(wei)(wei)克(ke)多羅(luo)維(wei)(wei)奇。他通(tong)過(guo)建立人體(ti)體(ti)型分類模型和(he)測量方法，開發出電腦軟件，通(tong)過(guo)這一(yi)(yi)軟件系統(tong)，可以準確地為(wei)每一(yi)(yi)個(ge)練(lian)習者選擇與(yu)自(zi)己相類似的(de)標準，然后開“處方”。包括針對(dui)個(ge)人的(de)健(jian)美(mei)減肥(fei)訓(xun)練(lian)、健(jian)美(mei)操(cao)和(he)舞(wu)蹈形體(ti)訓(xun)練(lian)以及飲食營養處方，也有根據個(ge)人身體(ti)類型的(de)美(mei)容和(he)服(fu)裝著裝藝術指導。

5、其他種類

還有有氧健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，辦(ban)公(gong)室健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，拉丁健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，搏擊(ji)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，肚皮舞 ，瘦(shou)(shou)腿操(cao)(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)臉操(cao)(cao)(cao)，減肥操(cao)(cao)(cao)，瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，瑜伽(jia)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao) ，瑜伽(jia)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao) ，一分(fen)鐘瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao) ，辦(ban)公(gong)室瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，有氧瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)腰健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao) ，瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)操(cao)(cao)(cao)等多種類型的健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)(cao)(cao)，可自由選擇。

健身操的適宜人群

各類人群，以青年(nian)人為主體(ti)、青年(nian)女性為多數。包括體(ti)重(zhong)(zhong)明顯超(chao)重(zhong)(zhong)者(zhe)(zhe)、身(shen)高標(biao)準體(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)標(biao)者(zhe)(zhe)、肥胖者(zhe)(zhe)、不愛運動(dong)(dong)者(zhe)(zhe)或(huo)運動(dong)(dong)不足者(zhe)(zhe)、皮下(xia)脂肪超(chao)過標(biao)準者(zhe)(zhe)、身(shen)體(ti)靈(ling)敏性與協調性較差者(zhe)(zhe)。兒童與高齡(ling)者(zhe)(zhe)不宜。活動(dong)(dong)性疾病(bing)禁忌。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開(kai)始(shi)時(shi)，應(ying)采取步(bu)伐(fa)走動(dong)(dong)(dong)的方式，以使(shi)身體和下肢有充分(fen)時(shi)間(jian)適應(ying)。開(kai)始(shi)不要做太(tai)長時(shi)間(jian)，以10分(fen)鐘(zhong)為宜。在步(bu)伐(fa)走動(dong)(dong)(dong)之前(qian)(qian)，先做熱(re)身和適當的伸展(zhan)運動(dong)(dong)(dong)，特別是下肢的適度伸展(zhan)非常(chang)重要。天冷時(shi)，熱(re)身時(shi)間(jian)要長，并(bing)多穿些衣服。在步(bu)伐(fa)走動(dong)(dong)(dong)前(qian)(qian)后測(ce)一(yi)下自己每分(fen)鐘(zhong)脈(mo)搏數并(bing)記錄(lu)下來供(gong)參考。

長時間鍛煉(lian)后，心肺(fei)耐力會(hui)增加(jia)，心率(lv)會(hui)降低，運動后心跳(tiao)恢(hui)復正常較快。初學者(zhe)以(yi)每周兩三次，隔(ge)日(ri)為宜(yi)。然后可適當增加(jia)次數，直到自己(ji)感覺(jue)適量為止，絕(jue)對不要(yao)勉強。

2、衛生與健康

健身操運動后，要及(ji)時更(geng)換汗濕(shi)的衣服(fu)，避免(mian)著涼，特(te)別是在(zai)空(kong)調房內運動后應做些伸展運動再行(xing)淋浴。

經常(chang)做有氧健(jian)身操(cao)者，要留(liu)心自己的腳部，常(chang)修剪腳趾(zhi)甲(jia)。熱天(tian)運動出汗較多，汗留(liu)在趾(zhi)縫中容易(yi)讓細菌滋生，所以應時(shi)常(chang)保(bao)持腳部皮膚(fu)干燥(zao)。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不(bu)要赤腳穿普通(tong)皮鞋(xie)。健身(shen)鞋(xie)應有較厚(hou)的護墊，以(yi)減緩足(zu)部(bu)與地面撞擊而造成的震蕩。鞋(xie)身(shen)不(bu)宜太軟，可(ke)采用半高筒式，以(yi)保(bao)護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做操時(shi)要戴好胸罩，以承(cheng)托力較強的為好。

（2）經期做(zuo)操(cao)，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健(jian)身(shen)操訓(xun)練(lian)基礎的女性，在這期(qi)間也需要(yao)請教醫生，以決定是(shi)否繼續健(jian)身(shen)操訓(xun)練(lian)。

簡易健身操怎么做

1、我們要正坐(zuo)在床上(shang)，雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)屈膝腳(jiao)掌著地，雙(shuang)手環抱腿(tui)(tui)(tui)(tui)肚。利用手掌力量(liang)用指腹以按壓(ya)方式，由下至(zhi)上(shang)按壓(ya)，當腿(tui)(tui)(tui)(tui)部肌肉(rou)感到酸疼酸疼，肌膚(fu)略微發(fa)紅后，即可(ke)換另條腿(tui)(tui)(tui)(tui)練習上(shang)述運動(dong)。該按摩瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)方法可(ke)以促進腿(tui)(tui)(tui)(tui)部血(xue)液的循(xun)環，還能使其遠離贅肉(rou)煩惱，輕松瘦出美腿(tui)(tui)(tui)(tui)。

2、正坐在床上(shang)(shang)，雙腿微(wei)開，膝蓋微(wei)屈(qu)腳(jiao)掌著地。利用雙手握住腳(jiao)踝，雙臂使力(li)用雙手由下(xia)至上(shang)(shang)輕輕推揉腿部(bu)，然后換另一條(tiao)腿練(lian)習上(shang)(shang)述運動。該按摩(mo)瘦腿方法使腿部(bu)得到放(fang)松，這樣(yang)還能(neng)促使腿部(bu)脂肪(fang)加(jia)速燃燒哦。

3、雙腿微開(kai)站好，利用(yong)(yong)腰部力量將身子向下(xia)(xia)彎，同時用(yong)(yong)雙手(shou)上下(xia)(xia)交替著(zhu)拍(pai)(pai)打腿部，使(shi)腿部肌肉得到放松，這(zhe)樣也能(neng)使(shi)囤積在腿部的脂(zhi)肪迅速瓦解掉。常(chang)這(zhe)樣拍(pai)(pai)打腿部能(neng)使(shi)其(qi)遠離(li)贅肉煩惱，輕(qing)松瘦出窈窕曲線。

4、需要正(zheng)坐在床上，雙腿(tui)并攏，略微屈膝(xi)，腳掌(zhang)著地。利用食指的(de)關節，輕輕去按(an)壓腿(tui)部的(de)穴位，雙腿(tui)交替著練習上述運(yun)動。這個簡(jian)單的(de)按(an)摩(mo)瘦腿(tui)方法具(ju)有排(pai)毒作(zuo)用哦，不僅能(neng)使(shi)雙腿(tui)血(xue)液循環(huan)通(tong)暢(chang)，還能(neng)使(shi)雙腿(tui)恢(hui)復元氣，讓你輕松擁有纖(xian)長(chang)美腿(tui)哦。

5、要正坐(zuo)在床上，雙腿(tui)(tui)盤起平放在床上，雙手(shou)握拳，利用手(shou)臂力量(liang)將(jiang)食指(zhi)的(de)關(guan)節對(dui)準腳(jiao)踝，從腿(tui)(tui)部(bu)兩(liang)側開支輕輕按壓。按壓時，感覺腿(tui)(tui)部(bu)有略(lve)微的(de)疼痛感即(ji)可。雙腿(tui)(tui)交替練習上述運動直至(zhi)其(qi)略(lve)微發紅。這個運動能(neng)促進(jin)腿(tui)(tui)部(bu)脂(zhi)肪(fang)加速燃(ran)燒，讓其(qi)更顯撩(liao)人曲線。