健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健(jian)美(mei)操(cao)、健(jian)美(mei)舞(wu)、健(jian)身操(cao)、健(jian)身舞(wu)、健(jian)康舞(wu)、有(you)氧(yang)操(cao)、有(you)氧(yang)舞(wu)蹈(dao)、有(you)氧(yang)運動等。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國(guo)體(ti)形訓練(lian)(lian)(lian)師卡蘭的(de)在套(tao)(tao)體(ti)形操(cao)在世界廣(guang)為(wei)流傳。整套(tao)(tao)操(cao)由30個單項(xiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)組成，練(lian)(lian)(lian)習(xi)完(wan)整 套(tao)(tao)操(cao)大約(yue)需(xu)1小時(shi)。進(jin)行該(gai)操(cao)以無音(yin)樂伴(ban)奏為(wei)好，強調對動(dong)作的(de)控制，將動(dong)作做得熟練(lian)(lian)(lian)完(wan)美些最好，默默地苦(ku)練(lian)(lian)(lian)。

2、簡方達健身操

該操(cao)教程分為三個(ge)部分，即初(chu)級(ji)、中級(ji)、高(gao)級(ji)。初(chu)級(ji)主要(yao)是針對身(shen)體各個(ge)部分的(de)基本訓練，一(yi)個(ge)動作(zuo)(zuo)反(fan)復(fu)若(ruo)干次(ci)，起到有氧(yang)練習(xi)的(de)效(xiao)果；中高(gao)級(ji)強調身(shen)體協調性(xing)，組合(he)動作(zuo)(zuo)較多(duo)，變化復(fu)雜，運動量較大，具(ju)有挑戰性(xing)，使練習(xi)者(zhe)能能夠(gou)體會到動作(zuo)(zuo)的(de)變化美，激發練習(xi)熱情，從而提高(gao)練習(xi)的(de)實效(xiao)性(xing)。操(cao)中的(de)一(yi)些動作(zuo)(zuo)沿用(yong)至今。

3、瑜珈健美操

是由美國(guo)女影星拉奇爾(er)編成(cheng)的(de)(de)新的(de)(de)健身(shen)辦法，它運(yun)用了(le)瑜珈(jia)功，把姿勢、呼吸和意念對(dui)機體進行(xing)自(zi)我調節(jie)的(de)(de)鍛煉身(shen)心的(de)(de)方(fang)法，目前在美國(guo)已成(cheng)一項熱門的(de)(de)健身(shen)活動(dong)。

4、舍賓健美操

是新一派潮流，是俄(e)羅(luo)斯健(jian)美(mei)運動的(de)結(jie)晶，將(jiang)她系(xi)統(tong)化、科(ke)學化的(de)是前(qian)蘇(su)聯運動家羅(luo)赫爾果夫.伊利(li)亞(ya)維克多羅(luo)維奇。他(ta)通(tong)過(guo)建立人體體型分類(lei)(lei)模型和(he)測量方法，開發出電腦(nao)軟(ruan)件，通(tong)過(guo)這一軟(ruan)件系(xi)統(tong)，可以(yi)準(zhun)確(que)地為每(mei)一個(ge)練習者選擇與自己相類(lei)(lei)似的(de)標準(zhun)，然(ran)后開“處方”。包括針對個(ge)人的(de)健(jian)美(mei)減肥訓(xun)練、健(jian)美(mei)操和(he)舞(wu)蹈形體訓(xun)練以(yi)及飲食(shi)營養(yang)處方，也有根(gen)據個(ge)人身體類(lei)(lei)型的(de)美(mei)容和(he)服裝(zhuang)著裝(zhuang)藝術指導。

5、其他種類

還有(you)(you)有(you)(you)氧健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，辦公室健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，拉丁健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，搏擊健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，肚皮(pi)舞 ，瘦(shou)(shou)腿操(cao)，瘦(shou)(shou)臉操(cao)，減肥(fei)操(cao)，瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，瑜伽(jia)(jia)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao) ，瑜伽(jia)(jia)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao) ，一分鐘瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao) ，辦公室瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，有(you)(you)氧瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao) ，瘦(shou)(shou)腰健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao) ，瘦(shou)(shou)手(shou)臂操(cao)等多種類型的健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，可自由選(xuan)擇。

健身操的適宜人群

各類人群，以青年(nian)人為主體(ti)(ti)、青年(nian)女性(xing)為多數。包括體(ti)(ti)重明(ming)顯超(chao)重者(zhe)(zhe)(zhe)、身高(gao)標(biao)(biao)準體(ti)(ti)重超(chao)標(biao)(biao)者(zhe)(zhe)(zhe)、肥胖者(zhe)(zhe)(zhe)、不愛運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)(zhe)(zhe)或運(yun)(yun)動(dong)不足者(zhe)(zhe)(zhe)、皮(pi)下(xia)脂肪超(chao)過(guo)標(biao)(biao)準者(zhe)(zhe)(zhe)、身體(ti)(ti)靈(ling)敏性(xing)與(yu)協調性(xing)較差者(zhe)(zhe)(zhe)。兒童與(yu)高(gao)齡(ling)者(zhe)(zhe)(zhe)不宜。活動(dong)性(xing)疾病禁忌。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開(kai)始(shi)時(shi)(shi)，應采取(qu)步伐走動的方式，以使身體(ti)和(he)下肢有充分時(shi)(shi)間(jian)(jian)適(shi)應。開(kai)始(shi)不要做太(tai)長時(shi)(shi)間(jian)(jian)，以10分鐘(zhong)為宜(yi)。在步伐走動之前，先做熱身和(he)適(shi)當的伸展運動，特別是下肢的適(shi)度(du)伸展非常重要。天冷時(shi)(shi)，熱身時(shi)(shi)間(jian)(jian)要長，并多穿些衣(yi)服(fu)。在步伐走動前后測一下自己每分鐘(zhong)脈搏數并記錄(lu)下來供參考。

長時間鍛煉后，心(xin)(xin)肺耐(nai)力會增(zeng)加(jia)，心(xin)(xin)率會降低，運(yun)動(dong)后心(xin)(xin)跳恢復正常(chang)較快(kuai)。初學者(zhe)以每周兩三次，隔日(ri)為宜。然后可(ke)適當增(zeng)加(jia)次數，直到(dao)自己感覺適量為止，絕對不要勉(mian)強。

2、衛生與健康

健身操運(yun)(yun)動后(hou)(hou)，要及時更(geng)換(huan)汗濕的衣服，避免著涼(liang)，特別(bie)是在(zai)空調房內運(yun)(yun)動后(hou)(hou)應做些伸展運(yun)(yun)動再行淋浴。

經(jing)常做有氧健身操者(zhe)，要留心(xin)自己的腳部，常修(xiu)剪腳趾(zhi)甲。熱天運動出汗(han)(han)較多，汗(han)(han)留在趾(zhi)縫(feng)中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干(gan)燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不(bu)要(yao)赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較(jiao)厚(hou)的(de)護(hu)墊，以減(jian)緩(huan)足部與地面撞擊而造(zao)成的(de)震蕩。鞋身不(bu)宜太(tai)軟，可采(cai)用半(ban)高筒式，以保護(hu)腳踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做操時要戴好胸罩，以(yi)承托(tuo)力(li)較強(qiang)的為好。

（2）經期(qi)做操，運(yun)動量(liang)不宜過(guo)大(da)。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即(ji)使(shi)有健(jian)身操(cao)訓練(lian)基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決(jue)定(ding)是(shi)否繼續健(jian)身操(cao)訓練(lian)。

簡易健身操怎么做

1、我們要正坐在床上，雙腿(tui)(tui)屈膝腳掌著(zhu)地，雙手環抱腿(tui)(tui)肚。利(li)用手掌力量用指腹以(yi)按壓方(fang)式，由下至上按壓，當腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)感到酸(suan)疼酸(suan)疼，肌膚略微(wei)發紅后，即(ji)可換另條腿(tui)(tui)練習上述運(yun)動。該按摩瘦腿(tui)(tui)方(fang)法可以(yi)促(cu)進腿(tui)(tui)部(bu)血液(ye)的循環，還能使其遠離(li)贅肉(rou)煩惱，輕松瘦出(chu)美(mei)腿(tui)(tui)。

2、正坐(zuo)在床(chuang)上(shang)(shang)，雙腿微開，膝(xi)蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由(you)下至上(shang)(shang)輕(qing)輕(qing)推(tui)揉(rou)腿部，然(ran)后(hou)換另一條腿練習上(shang)(shang)述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放(fang)松，這樣還能促使腿部脂肪(fang)加速燃燒哦。

3、雙腿(tui)微開站(zhan)好(hao)，利用腰部力量將身子向(xiang)下彎(wan)，同時用雙手上下交替著拍打(da)腿(tui)部，使(shi)腿(tui)部肌肉(rou)得到(dao)放松(song)，這樣也能使(shi)囤積(ji)在(zai)腿(tui)部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打(da)腿(tui)部能使(shi)其(qi)遠離贅肉(rou)煩惱，輕松(song)瘦出(chu)窈窕曲線。

4、需要正坐在床上(shang)，雙(shuang)腿(tui)(tui)并(bing)攏，略微屈膝，腳(jiao)掌著地。利(li)用食(shi)指的(de)(de)關節，輕輕去按壓腿(tui)(tui)部的(de)(de)穴位，雙(shuang)腿(tui)(tui)交替著練習上(shang)述運動。這個簡單(dan)的(de)(de)按摩瘦腿(tui)(tui)方法具有排(pai)毒作(zuo)用哦，不僅能使雙(shuang)腿(tui)(tui)血(xue)液(ye)循(xun)環通暢，還能使雙(shuang)腿(tui)(tui)恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿(tui)(tui)哦。

5、要正坐在床上，雙(shuang)腿盤(pan)起(qi)平(ping)放(fang)在床上，雙(shuang)手握(wo)拳，利(li)用手臂力量(liang)將食指的關節對準腳(jiao)踝，從腿部(bu)兩側開(kai)支輕輕按壓。按壓時，感(gan)覺(jue)腿部(bu)有略(lve)微的疼痛感(gan)即可(ke)。雙(shuang)腿交替練習上述運動直至其略(lve)微發紅。這個運動能促進(jin)腿部(bu)脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線(xian)。