健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健(jian)(jian)(jian)美操、健(jian)(jian)(jian)美舞(wu)、健(jian)(jian)(jian)身操、健(jian)(jian)(jian)身舞(wu)、健(jian)(jian)(jian)康舞(wu)、有(you)氧操、有(you)氧舞(wu)蹈、有(you)氧運動等。

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健身操的分類

1、卡蘭體形操

美(mei)國體形訓練師卡蘭的(de)在(zai)套體形操(cao)在(zai)世(shi)界廣為流傳。整套操(cao)由30個(ge)單項練習組(zu)成，練習完整 套操(cao)大約(yue)需1小時。進(jin)行該(gai)操(cao)以(yi)無(wu)音樂伴奏為好(hao)，強調對動作(zuo)的(de)控制，將動作(zuo)做(zuo)得熟練完美(mei)些最好(hao)，默(mo)默(mo)地苦(ku)練。

2、簡方達健身操

該操教程分(fen)為三個部分(fen)，即初(chu)級(ji)(ji)、中(zhong)級(ji)(ji)、高級(ji)(ji)。初(chu)級(ji)(ji)主要是針(zhen)對身體(ti)各個部分(fen)的基本訓練，一個動作反復若干次，起(qi)到(dao)(dao)有(you)氧練習(xi)的效(xiao)果；中(zhong)高級(ji)(ji)強調(diao)身體(ti)協調(diao)性，組合(he)動作較多，變化復雜，運動量較大，具有(you)挑戰性，使練習(xi)者能(neng)能(neng)夠體(ti)會到(dao)(dao)動作的變化美，激發練習(xi)熱情，從而提高練習(xi)的實效(xiao)性。操中(zhong)的一些(xie)動作沿用至今(jin)。

3、瑜珈健美操

是由美國女影星拉奇爾編成(cheng)(cheng)的新的健身(shen)辦法，它(ta)運用了瑜珈(jia)功，把姿勢(shi)、呼吸和意念對機體進(jin)行自(zi)我調節的鍛(duan)煉(lian)身(shen)心的方法，目前在美國已成(cheng)(cheng)一項(xiang)熱門(men)的健身(shen)活(huo)動。

4、舍賓健美操

是(shi)新一(yi)派潮(chao)流(liu)，是(shi)俄羅(luo)(luo)斯健美(mei)運(yun)(yun)動的(de)(de)結(jie)晶(jing)，將她系(xi)統(tong)化、科學(xue)化的(de)(de)是(shi)前蘇聯運(yun)(yun)動家(jia)羅(luo)(luo)赫爾果(guo)夫(fu).伊利亞維克(ke)多羅(luo)(luo)維奇。他通過建立人體體型分類模型和測量方法，開發出(chu)電腦軟(ruan)件，通過這一(yi)軟(ruan)件系(xi)統(tong)，可(ke)以準(zhun)確地為每一(yi)個(ge)練習者選擇與自己相類似的(de)(de)標準(zhun)，然后開“處方”。包括針對(dui)個(ge)人的(de)(de)健美(mei)減(jian)肥訓練、健美(mei)操和舞蹈形體訓練以及飲食營養(yang)處方，也(ye)有根據個(ge)人身體類型的(de)(de)美(mei)容(rong)和服裝著裝藝(yi)術(shu)指導(dao)。

5、其他種類

還有有氧健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，辦公(gong)室健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，拉丁健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，搏擊健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，肚皮舞(wu) ，瘦(shou)腿操(cao)(cao)，瘦(shou)臉操(cao)(cao)，減肥操(cao)(cao)，瘦(shou)身操(cao)(cao)，瑜伽(jia)，健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao) ，瑜伽(jia)瘦(shou)身操(cao)(cao) ，一分鐘瘦(shou)身操(cao)(cao) ，辦公(gong)室瘦(shou)身操(cao)(cao)，有氧瘦(shou)身操(cao)(cao) ，瘦(shou)腰健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao) ，瘦(shou)手臂操(cao)(cao)等多種類型的健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，可自由(you)選擇。

健身操的適宜人群

各類人(ren)群，以(yi)青(qing)年人(ren)為主(zhu)體(ti)(ti)、青(qing)年女性(xing)為多數。包(bao)括體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)明顯超(chao)重(zhong)(zhong)者(zhe)(zhe)、身(shen)高標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)標(biao)者(zhe)(zhe)、肥(fei)胖者(zhe)(zhe)、不(bu)愛運(yun)動(dong)者(zhe)(zhe)或運(yun)動(dong)不(bu)足者(zhe)(zhe)、皮下脂(zhi)肪超(chao)過標(biao)準者(zhe)(zhe)、身(shen)體(ti)(ti)靈敏性(xing)與協調(diao)性(xing)較差者(zhe)(zhe)。兒童與高齡者(zhe)(zhe)不(bu)宜。活動(dong)性(xing)疾(ji)病禁(jin)忌(ji)。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛(gang)開(kai)始時，應(ying)采取步(bu)伐走(zou)動(dong)的方式，以使身(shen)體和下(xia)肢有(you)充分(fen)時間適應(ying)。開(kai)始不要做太長時間，以10分(fen)鐘(zhong)為(wei)宜。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)之前，先做熱身(shen)和適當的伸展運動(dong)，特別是下(xia)肢的適度伸展非常(chang)重要。天冷(leng)時，熱身(shen)時間要長，并(bing)多穿些衣服。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)前后(hou)測一(yi)下(xia)自己每分(fen)鐘(zhong)脈(mo)搏數并(bing)記錄下(xia)來供(gong)參(can)考。

長時間鍛煉(lian)后(hou)，心肺(fei)耐(nai)力會增(zeng)加，心率會降低，運動后(hou)心跳恢復正常較(jiao)快。初(chu)學者以(yi)每(mei)周(zhou)兩(liang)三次，隔日(ri)為宜。然后(hou)可適(shi)當增(zeng)加次數，直到自己感(gan)覺適(shi)量為止，絕對不(bu)要(yao)勉強。

2、衛生與健康

健身操運(yun)動后，要及(ji)時更換汗(han)濕的衣(yi)服，避免著(zhu)涼，特別是(shi)在空調房內運(yun)動后應(ying)做些伸(shen)展運(yun)動再行淋浴。

經常做有(you)氧(yang)健身(shen)操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋(zi)生，所(suo)以應時常保持(chi)腳部皮膚干燥(zao)。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳(jiao)穿普通皮鞋(xie)(xie)。健身(shen)鞋(xie)(xie)應有較厚(hou)的(de)護(hu)墊，以減(jian)緩(huan)足部與地(di)面撞擊(ji)而造(zao)成的(de)震(zhen)蕩(dang)。鞋(xie)(xie)身(shen)不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hu)腳(jiao)踝。

4、女性應注意以下幾點

（1）做操時要戴(dai)好胸(xiong)罩，以承托力較強的為好。

（2）經期(qi)做操，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即(ji)使有健身操訓練(lian)基礎的(de)女性，在(zai)這期間(jian)也需要請教醫生，以決定是否繼(ji)續健身操訓練(lian)。

簡易健身操怎么做

1、我們要正(zheng)坐在床上(shang)(shang)，雙腿屈膝腳(jiao)掌(zhang)著地，雙手環(huan)抱腿肚。利用手掌(zhang)力量用指腹以(yi)按壓方式，由下至(zhi)上(shang)(shang)按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fa)紅后，即可換另條(tiao)腿練習上(shang)(shang)述運動。該(gai)按摩瘦腿方法可以(yi)促進腿部血液的循環(huan)，還(huan)能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出(chu)美(mei)腿。

2、正(zheng)坐(zuo)在床(chuang)上，雙(shuang)腿(tui)微(wei)開，膝蓋微(wei)屈腳(jiao)掌著地。利用(yong)雙(shuang)手(shou)握住腳(jiao)踝，雙(shuang)臂(bei)使力(li)用(yong)雙(shuang)手(shou)由下至上輕輕推揉腿(tui)部(bu)(bu)，然后換另一條腿(tui)練習上述運動。該按摩瘦腿(tui)方法使腿(tui)部(bu)(bu)得到放松，這樣(yang)還能促(cu)使腿(tui)部(bu)(bu)脂(zhi)肪(fang)加速(su)燃燒(shao)哦。

3、雙(shuang)腿(tui)(tui)微(wei)開(kai)站好(hao)，利(li)用腰(yao)部(bu)(bu)力(li)量(liang)將身子(zi)向下彎(wan)，同時(shi)用雙(shuang)手上下交替著拍(pai)打腿(tui)(tui)部(bu)(bu)，使腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)得到放松，這樣也能使囤積(ji)在(zai)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍(pai)打腿(tui)(tui)部(bu)(bu)能使其(qi)遠離贅肉(rou)(rou)煩(fan)惱，輕松瘦出窈窕曲線。

4、需要正坐在床上，雙腿并攏，略微(wei)屈膝(xi)，腳掌著(zhu)地。利用(yong)食(shi)指(zhi)的(de)關節，輕輕去按(an)壓腿部的(de)穴位，雙腿交替著(zhu)練習(xi)上述運動。這個簡單的(de)按(an)摩瘦腿方法(fa)具有排毒作(zuo)用(yong)哦，不僅(jin)能(neng)(neng)使雙腿血液循環(huan)通暢(chang)，還能(neng)(neng)使雙腿恢復元氣，讓你輕松(song)擁有纖長(chang)美腿哦。

5、要正坐在床上(shang)，雙(shuang)腿盤起平放在床上(shang)，雙(shuang)手(shou)握拳(quan)，利用手(shou)臂(bei)力量將食指的關節對(dui)準腳(jiao)踝，從腿部兩側開支(zhi)輕輕按(an)(an)壓。按(an)(an)壓時，感(gan)覺腿部有略(lve)微的疼痛感(gan)即可。雙(shuang)腿交替練習上(shang)述運動直至其略(lve)微發紅。這個運動能促(cu)進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯(xian)撩人曲線。