健身房是指城市里用來健身的場所。一般而言，都有(you)齊(qi)全(quan)(quan)的(de)器械設備，有(you)較全(quan)(quan)的(de)健(jian)身及娛樂項目(mu)，有(you)專業的(de)教(jiao)練進行(xing)指導，有(you)良好的(de)健(jian)身氛圍(wei)。在健(jian)身房不(bu)僅能鍛煉肌肉，讓身材更(geng)有(you)形，也(ye)能認識(shi)很多(duo)新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)的好去(qu)處，但(dan)是很(hen)(hen)多(duo)人不敢去(qu)健(jian)身(shen)房，只是害怕暴(bao)露(lu)自(zi)己不完(wan)美的體(ti)型。很(hen)(hen)多(duo)達人都表示，去(qu)選件適合(he)你(ni)穿的健(jian)身(shen)衣也可以(yi)遮擋自(zi)己的身(shen)材，挺身(shen)走進(jin)健(jian)身(shen)房(fang)。那么(me)，去健身(shen)房(fang)適合(he)穿什么(me)衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積(ji)脂(zhi)肪，身體(ti)曲線(xian)不明顯，你可(ke)以選(xuan)擇(ze)胯(kua)部側(ce)面有“n”形(xing)分割(ge)線(xian)的(de)亮色(se)運(yun)動褲，或配(pei)有深色(se)運(yun)動褲的(de)連體(ti)套(tao)裝，利用深色(se)邊緣的(de)勾(gou)勒，減少(shao)胯(kua)部和大腿部的視覺面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏(fu)度(du)不大，你應選腰部顏色深的連體式(shi)(shi)健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式(shi)(shi)健身裝。體型稍胖的話，則可(ke)選上衣(yi)長過腹部的分體式(shi)(shi)健身裝，這(zhe)樣在視覺上可(ke)以有效地(di)減少腰部(bu)面積(ji)。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體(ti)健(jian)身(shen)裝，配穿深色健(jian)身(shen)短(duan)褲，這種款式(shi)可減(jian)短(duan)上(shang)(shang)身(shen)長(chang)度，從視覺上(shang)(shang)拉長(chang)腿部線條，也可選擇腰(yao)線上(shang)(shang)部有裝飾線條的健(jian)身(shen)上(shang)(shang)衣，以轉移別人的注意力(li)。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀寬(kuan)厚(hou)、胯部相對(dui)較小。選擇(ze)肩袖兩(liang)色的(de)分(fen)體款式，從(cong)整(zheng)體上(shang)看(kan)適當加寬(kuan)腰部，肩部得到(dao)分(fen)割后縮小，平衡(heng)上(shang)寬(kuan)下窄的(de)感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會員(yuan)，VIP會員(yuan)，至(zhi)尊會員(yuan)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，費用(yong)的(de)話就(jiu)是次卡(ka)(ka)，月(yue)卡(ka)(ka)，季度(du)卡(ka)(ka)，半(ban)年(nian)(nian)卡(ka)(ka)，年(nian)(nian)卡(ka)(ka)，還(huan)有特殊時段的(de)，情侶卡(ka)(ka)，暑期(qi)學生卡(ka)(ka)，友(you)情卡(ka)(ka)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，收費標準按(an)(an)(an)照(zhao)每個城市(shi)地區(qu)的實(shi)際(ji)消費市(shi)場來定(ding)價，有(you)(you)高有(you)(you)低，那么這些(xie)按(an)(an)(an)照(zhao)等級(ji)的會員(yuan)卡(ka)就有(you)(you)不同的享受服務，服務的項目(mu)(mu)也是按(an)(an)(an)照(zhao)健身房所(suo)經營的項目(mu)(mu)來具體收費(fei)或免費(fei)的提高給會員來使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練，那么巡場(chang)教(jiao)練只是負責健身(shen)房的器械(xie)指(zhi)導以及會員安(an)全(quan)保護和場(chang)內治安(an)次序(xu)的維護，私人教(jiao)練就是專屬為你一人服務的，包括陪同訓練，訓練計劃制定，以及(ji)飲(yin)食安排(pai)制定，和訓練前后放松按摩(mo)等，那么收費(fei)標準(zhun)也是分一星(xing)--五星(xing)教練的(de)，五星(xing)一般是專業健美運(yun)動(dong)員的(de)水平(ping)。收費(fei)的(de)話一線城市有每小時500--1000的(de)，二線(xian)城市是(shi)(shi)120-200左右，價格的(de)話也是(shi)(shi)可以(yi)商量(liang)的(de)。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視(shi)了，她(ta)們不(bu)僅講(jiang)究飲食的搭配(pei)，而且注重健身鍛煉。因(yin)此在她(ta)們眾多的消費卡里，常常會有一張健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形體、舞蹈……五花八門。而(er)不少健身會(hui)所也正是瞄準了(le)這一(yi)撥消費群(qun)體，常打出(chu)辦卡優(you)惠廣(guang)告，很多女(nv)人禁不住低價的誘惑，一(yi)沖動(dong)就買(mai)了(le)一(yi)張(zhang)。但是，去鍛煉了(le)幾次之后，卻往(wang)往(wang)感到后悔(hui)，根本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價(jia)格過低(di)的健身房(fang)即(ji)使設施不錯，也會由于會員(yuan)過多，出現洗浴(yu)排隊(dui)、存放(fang)物品不方(fang)便(bian)等情(qing)況。所以，千萬別(bie)被優惠(hui)的價(jia)格沖(chong)昏了頭腦(nao)，一定(ding)要抽點時間進行實地考查，親眼看看健身的(de)各種(zhong)設施(shi)和服務，確(que)定它就(jiu)是(shi)你想要的(de)。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)時段是一天中健(jian)身房人(ren)流(liu)最多(duo)的時候，選擇這個(ge)時間去看店，對健(jian)身房的人(ren)流(liu)量、通氣情(qing)況、場地(di)整潔程度、空間是否(fou)充足等細節都會有一個(ge)比較(jiao)直觀的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇工作單(dan)位(wei)附近(jin)的(de)健身(shen)會所，已經成家的(de)不(bu)妨(fang)選擇離家不(bu)遠(yuan)的(de)健身(shen)房。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那就要注(zhu)意是(shi)否有足夠的(de)車位，停車是(shi)否方便等(deng)。

3、不選地下室通風設備良(liang)好是健(jian)身(shen)會所應該具備的基本(ben)條件。訓練時，大量(liang)的汗液隨(sui)身(shen)體排出，通風(feng)設備不好，很容(rong)易滋生細菌(jun)，產生難聞(wen)的異味。所以，盡量(liang)不要選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免(mian)費(fei)幫(bang)助和指(zhi)導，也負責應對各(ge)種突(tu)發情況(kuang)。私教是一對一給會(hui)員上課(ke)，其收費(fei)一般單獨計(ji)算，并(bing)未包含(han)在年卡內。如果(guo)是專業(ye)的私人(ren)教練，在初(chu)次(ci)訓練時，一定會(hui)給你做一個(ge)全(quan)面(mian)的身(shen)體(ti)評估(gu)，包括(kuo)：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性(xing)、新陳代謝(xie)率等(deng)。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘(chuan)等易發疾病，需要(yao)經過專業(ye)醫生(sheng)同意后，方可進行鍛(duan)煉。此(ci)外(wai)，還要(yao)記錄有無(wu)鍛(duan)煉基礎(chu)、最大負荷(he)量(liang)、最多(duo)舉起次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的收(shou)費標準不盡相同(tong)，事先應該了解清(qing)楚(chu)。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身(shen)體測試與體能檢測。根據個(ge)人情況讓教(jiao)練量身(shen)定做訓(xun)練計劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次力量器械訓練，目(mu)的(de)(de)是(shi)(shi)提高(gao)脂肪的(de)(de)氧結合能力；其次每(mei)周安排兩次強度較大的(de)(de)心(xin)肺功(gong)能練習，目(mu)的(de)(de)是(shi)(shi)增加健康指數。30分鐘以上的(de)(de)練習，心(xin)率控制在約為(wei)70%-80%的(de)(de)(de)最大心率(lv)，可以消耗更(geng)多的(de)(de)(de)脂(zhi)肪。最大心率(lv)是用220減去你的(de)(de)(de)年齡而(er)得來的(de)(de)(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組(zu)織消化，不宜馬上(shang)運動，至少要在(zai)半小時(shi)后(hou)再開始。健身后(hou)，肌體在(zai)20分鐘內渴(ke)望補(bu)充能量(liang)，這時(shi)也是吸收最好的時(shi)段(duan)，如果你是運動員，在(zai)健身后20分鐘(zhong)內進食會超量(liang)恢復；但如果(guo)你要減脂，就一定要在健身結(jie)束30分鐘(zhong)后再進食。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排(pai)尿的(de)方式來檢測你身體的(de)攝入水(shui)量(liang)是否(fou)充足(zu)。如果排(pai)尿時(shi)無色的(de)，說明你不缺水(shui)。一(yi)小時內的練習(xi)，水是最好的補(bu)能劑，但超過一小時的練(lian)習，就不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)要喝水了，在補(bu)水的同時，還要適(shi)量地補(bu)充一些運動飲(yin)料(liao)。另外，喝水有利于(yu)排(pai)(pai)汗，而(er)排(pai)(pai)汗是使(shi)體溫降(jiang)低(di)的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不(bu)能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和(he)半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷(shang)(shang)的最好辦(ban)法是預防，在健身中避免(mian)腳、膝蓋等部位受傷(shang)(shang);如果你不幸受傷(shang)(shang)，應停止健身，及時到醫院就(jiu)診，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】