健身房是指城市里用來健身的場所。一般而(er)言，都有(you)齊全(quan)的器械(xie)設備(bei)，有(you)較全(quan)的健(jian)身及(ji)娛樂(le)項目，有(you)專(zhuan)業的教練進行指(zhi)導，有(you)良好的健(jian)身氛圍。在健(jian)身房不僅能(neng)鍛煉肌肉，讓身材更有(you)形，也能(neng)認識很多新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身的(de)好去處，但是(shi)(shi)很多(duo)人不敢去健身房，只是(shi)(shi)害怕暴露自(zi)己(ji)不完美(mei)的(de)體(ti)型。很多(duo)達人都表示(shi)，去選件適合你(ni)穿的(de)健身衣也可以遮擋自(zi)己(ji)的(de)身材，挺身走進健身房。那么(me)(me)，去(qu)健(jian)身房適(shi)合穿什么(me)(me)衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體曲線不(bu)明顯，你可以選擇胯部側面有(you)(you)“n”形(xing)分割線的(de)亮色運動褲，或配有(you)(you)深色運動褲的(de)連體套(tao)裝，利用深色邊緣的(de)勾勒(le)，減少(shao)胯部和大腿部的視覺面(mian)積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線(xian)起伏度不(bu)大(da)，你(ni)應選(xuan)腰部顏色深的(de)連(lian)體(ti)(ti)(ti)式(shi)健身裝(zhuang)，或者腰部大(da)曲線(xian)拼(pin)圖的(de)連(lian)體(ti)(ti)(ti)式(shi)健身裝(zhuang)。體(ti)(ti)(ti)型稍胖的(de)話，則可選(xuan)上衣長過腹部的(de)分體(ti)(ti)(ti)式(shi)健身裝(zhuang)，這樣在視覺(jue)上(shang)可以有(you)效地減少腰部面(mian)積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)身(shen)裝，配穿深色健(jian)身(shen)短褲，這種款(kuan)式可減短上身(shen)長(chang)度，從視覺上拉(la)長(chang)腿部線條，也(ye)可選(xuan)擇(ze)腰線上部有裝飾線條的健(jian)身(shen)上衣，以轉移別(bie)人(ren)的注意(yi)力(li)。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字(zi)體(ti)型，胸部豐滿、肩膀(bang)寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖(xiu)兩色的分體(ti)款式(shi)，從(cong)整體(ti)上看適(shi)當加(jia)寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會(hui)員(yuan)，VIP會(hui)員(yuan)，至尊會(hui)員(yuan)等等，費(fei)用的話就(jiu)是次卡(ka)(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)(ka)，季(ji)度(du)卡(ka)(ka)(ka)，半年卡(ka)(ka)(ka)，年卡(ka)(ka)(ka)，還有(you)特(te)殊時段的，情(qing)侶(lv)卡(ka)(ka)(ka)，暑(shu)期學生卡(ka)(ka)(ka)，友情(qing)卡(ka)(ka)(ka)等等，收費(fei)標準(zhun)按照每個(ge)城(cheng)市(shi)(shi)地區的(de)實際消費市(shi)(shi)場(chang)來(lai)定價，有(you)高有(you)低，那么這些按照等(deng)級的(de)會員卡(ka)就有(you)不同的(de)享(xiang)受服務(wu)，服務(wu)的(de)項(xiang)目(mu)也(ye)是按照健身房所(suo)經營的(de)項(xiang)目(mu)來(lai)具(ju)體收費(fei)或免費(fei)的提高(gao)給會員來(lai)使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練，那么巡場教練只(zhi)是(shi)(shi)負(fu)責(ze)健身(shen)房(fang)的(de)器械指(zhi)導以及會員安全保護和場內治安次序的(de)維護，私人(ren)教練就是(shi)(shi)專屬為你一人(ren)服務的(de)，包括陪同訓(xun)練，訓(xun)練計劃制定，以及飲(yin)食安排制定(ding)，和(he)訓練前(qian)后放松按摩等，那么收(shou)費標準也是分一星--五星教練的，五星一般(ban)是專(zhuan)業(ye)健美運動員(yuan)的水平(ping)。收(shou)費的話一線城(cheng)市有每小(xiao)時(shi)500--1000的(de)，二線城市是(shi)120-200左(zuo)右(you)，價格的(de)話(hua)也是(shi)可以商量的(de)。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重(zhong)(zhong)視了，她(ta)們不僅講究飲食的搭配，而(er)且(qie)注重(zhong)(zhong)健身(shen)(shen)鍛煉。因此在她(ta)們眾(zhong)多的消費卡(ka)里，常(chang)常(chang)會有(you)一張(zhang)健身(shen)(shen)卡(ka)：瑜伽、游泳、羽毛球(qiu)、形體、舞蹈……五花八門。而不少健身會所也正是瞄(miao)準了這一撥消費群(qun)體(ti)，常(chang)打(da)出辦卡優(you)惠廣告，很多女人禁(jin)不住低價(jia)的(de)誘(you)惑，一沖動就買了一張。但是，去鍛煉了幾次(ci)之后(hou)，卻往往感(gan)到(dao)后(hou)悔，根本(ben)堅持(chi)不下(xia)來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好(hao)，價格過低的(de)健身(shen)房即(ji)使設(she)施不錯，也會(hui)(hui)由于會(hui)(hui)員過多，出(chu)現(xian)洗浴(yu)排(pai)隊、存(cun)放物品不方(fang)便(bian)等情況。所以，千萬別被優(you)惠的(de)價格沖昏了頭(tou)腦(nao)，一定要抽點時間進行實地考查，親眼看看健(jian)身(shen)的各種設(she)施和(he)服務(wu)，確定它就是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)(ge)時段是(shi)一(yi)天中(zhong)健身(shen)房人(ren)流最多(duo)的(de)時候，選擇這個(ge)(ge)時間去看店，對健身(shen)房的(de)人(ren)流量、通氣情況、場地整(zheng)潔程度、空間是(shi)否充足等細節都(dou)會有一(yi)個(ge)(ge)比(bi)較直觀的了(le)解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇(ze)工作單位(wei)附近的(de)健身(shen)會(hui)所，已(yi)經成家的(de)不(bu)妨選擇(ze)離家不(bu)遠(yuan)的(de)健身(shen)房。

2、查看車位如果自己有車(che)不(bu)在乎距離(li)，那(nei)就要注意是否有足夠(gou)的車(che)位，停車(che)是否方(fang)便等。

3、不選地下室通風設備良好是健(jian)身(shen)會(hui)所(suo)應該(gai)具(ju)備(bei)(bei)的基本條件。訓練時，大量的汗(han)液隨身(shen)體排出，通風(feng)設備(bei)(bei)不好，很容易滋生(sheng)細菌，產生(sheng)難聞的異味。所(suo)以，盡量不要選擇人(ren)多擁(yong)擠的(de)地(di)下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練(lian)。巡場教練(lian)可以在你鍛(duan)煉時提供免費(fei)幫助和(he)指導，也負責(ze)應(ying)對各(ge)種突發情況。私(si)教是一(yi)對一(yi)給(gei)會員上課，其收費(fei)一(yi)般單獨(du)計算，并(bing)未(wei)包含在年卡內。如(ru)果(guo)是專業的私(si)人教練，在初次訓(xun)練時(shi)，一定會給你(ni)做一個全(quan)面的身(shen)體評估(gu)，包括(kuo)：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度(du)、心肺功能、身體柔(rou)韌性、新陳(chen)代(dai)謝(xie)率等(deng)。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發(fa)疾病，需要經(jing)過專(zhuan)業醫(yi)生同(tong)意(yi)后，方(fang)可(ke)進行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎(chu)、最大負(fu)荷(he)量、最多(duo)舉起次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每(mei)個健身會(hui)所的收費標準不盡相(xiang)同，事(shi)先(xian)應該了解清楚(chu)。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計(ji)劃的練(lian)習前，要(yao)進行相(xiang)應的身體測試(shi)與體能(neng)檢測。根(gen)據個(ge)人情(qing)況讓教練(lian)量身定(ding)做訓(xun)練(lian)計(ji)劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩(liang)次(ci)力(li)量(liang)器械訓練，目(mu)的(de)是提高脂肪(fang)的(de)氧結合(he)能力(li)；其(qi)次(ci)每周安排兩(liang)次(ci)強度(du)較大(da)的(de)心肺功(gong)能練習(xi)，目(mu)的(de)是增加(jia)健康指數。30分鐘以上(shang)的(de)練習(xi)，心率控制在約為70%-80%的(de)(de)最大心率，可以消(xiao)耗更(geng)多的(de)(de)脂肪。最大心率是用220減去你的(de)(de)年齡而得來的(de)(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來(lai)組織消(xiao)化，不宜馬(ma)上運動，至少要在半(ban)小(xiao)時后再(zai)開始。健身后，肌體在20分鐘內(nei)渴望(wang)補充能量(liang)，這時也是吸收最好(hao)的(de)時段(duan)，如果你是運動員，在健身后(hou)20分鐘內(nei)進(jin)食(shi)會超量恢復；但如(ru)果你(ni)要減脂，就(jiu)一定(ding)要在健身結束30分鐘后(hou)再進(jin)食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升(sheng)，可用排尿的(de)方式來檢測(ce)你身體(ti)的(de)攝入水量是否(fou)充足。如果排尿時無(wu)色的(de)，說明你不缺水。一(yi)小時內的練習，水是(shi)最好(hao)的補能劑，但超過一小時的練習，就不(bu)僅(jin)僅(jin)要喝(he)水(shui)了，在補水(shui)的同時，還要適量地(di)補充一些運動飲料。另外，喝(he)水(shui)有利于排(pai)汗，而排(pai)汗是使(shi)體溫(wen)降低的好(hao)方法(fa)，所以(yi)，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健(jian)身(shen)的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xu)時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單(dan)調(diao)和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最(zui)好辦法是預(yu)防，在(zai)健身(shen)(shen)中避免腳(jiao)、膝蓋等部位受傷;如(ru)果(guo)你不幸受傷，應停止(zhi)健身(shen)(shen)，及(ji)時到醫院就診，進行醫療處(chu)理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】