健身房是指城市里用來健身的場所。一般(ban)而言，都有(you)齊全(quan)的(de)器械設備，有(you)較全(quan)的(de)健(jian)身及(ji)娛(yu)樂項目，有(you)專業的(de)教(jiao)練進(jin)行指導，有(you)良好的(de)健(jian)身氛圍(wei)。在健(jian)身房(fang)不僅能鍛煉(lian)肌肉，讓身材(cai)更有(you)形，也(ye)能認識很多新(xin)朋(peng)友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)(shen)的(de)好去處，但是(shi)很(hen)多(duo)(duo)人不敢去健身(shen)(shen)房，只是(shi)害怕暴(bao)露自(zi)己(ji)不完美的(de)體型。很(hen)多(duo)(duo)達(da)人都表示，去選件(jian)適(shi)合你(ni)穿的(de)健身(shen)(shen)衣也可以(yi)遮擋(dang)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)(shen)材，挺身(shen)(shen)走進健身(shen)房。那么，去(qu)健身(shen)房適合穿什么衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身(shen)體(ti)曲線(xian)不明顯，你(ni)可(ke)以選擇(ze)胯部側面有(you)“n”形(xing)分割線(xian)的亮色運(yun)(yun)動(dong)褲，或(huo)配(pei)有(you)深(shen)色運(yun)(yun)動(dong)褲的連體(ti)套裝，利用深(shen)色邊緣的勾勒，減(jian)少胯部和大腿部的視覺面(mian)積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面看曲線起伏度不大，你應選腰部(bu)顏色深的連(lian)體(ti)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)裝(zhuang)，或者腰部(bu)大曲線拼圖的連(lian)體(ti)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)裝(zhuang)。體(ti)型稍(shao)胖的話，則(ze)可選上衣長(chang)過腹部(bu)的分體(ti)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)裝(zhuang)，這樣在視覺上可以(yi)有效地減(jian)少腰部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)身(shen)裝(zhuang)，配穿深色健(jian)身(shen)短褲，這種款式可(ke)減短上(shang)(shang)身(shen)長度，從視覺上(shang)(shang)拉長腿(tui)部線(xian)條，也(ye)可(ke)選(xuan)擇腰線(xian)上(shang)(shang)部有裝(zhuang)飾(shi)線(xian)條的健(jian)身(shen)上(shang)(shang)衣(yi)，以轉移別人的注意力(li)。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體(ti)型，胸部(bu)豐滿、肩膀寬厚(hou)、胯部(bu)相對較小(xiao)。選擇肩袖(xiu)兩色的分(fen)體(ti)款式，從(cong)整體(ti)上(shang)看適當加寬腰部(bu)，肩部(bu)得到分(fen)割(ge)后縮小(xiao)，平(ping)衡(heng)上(shang)寬下窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會(hui)員(yuan)，VIP會(hui)員(yuan)，至尊會(hui)員(yuan)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，費(fei)用的(de)話就是次卡(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)，季(ji)度卡(ka)(ka)，半年(nian)卡(ka)(ka)，年(nian)卡(ka)(ka)，還有特殊(shu)時段的(de)，情侶卡(ka)(ka)，暑(shu)期(qi)學生卡(ka)(ka)，友情卡(ka)(ka)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，收費(fei)標準按(an)(an)照每個城市(shi)地區的(de)實際消費市(shi)場(chang)來定價(jia)，有高有低，那么這些按(an)(an)照等(deng)級的(de)會員(yuan)卡就(jiu)有不(bu)同(tong)的(de)享受(shou)服務(wu)，服務(wu)的(de)項(xiang)目也是按(an)(an)照健身房所經營的(de)項(xiang)目來具(ju)體收費(fei)(fei)或免(mian)費(fei)(fei)的提高給會員來(lai)使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)(lian)，那么巡場教練(lian)(lian)只是負(fu)責健身(shen)房(fang)的器械指導以(yi)及會員安全保(bao)護和場內治安次序(xu)的維護，私人(ren)(ren)教練(lian)(lian)就是專(zhuan)屬為你一人(ren)(ren)服務的，包括陪(pei)同訓練(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)計劃制(zhi)定(ding)，以及飲(yin)食(shi)安排制定，和訓練前后放(fang)松按(an)摩等，那么收費(fei)標準也(ye)是分(fen)一星--五(wu)星教練的，五(wu)星一般(ban)是專業健美運(yun)動員的水平(ping)。收費(fei)的話(hua)一線(xian)城市有每(mei)小(xiao)時(shi)500--1000的(de)，二線城市是(shi)120-200左右，價(jia)格的(de)話(hua)也是(shi)可以(yi)商量的(de)。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重(zhong)視了，她(ta)們(men)不僅講究飲食的搭(da)配(pei)，而且注重(zhong)健身鍛煉。因此在她(ta)們(men)眾多的消費卡(ka)(ka)里，常常會有一張(zhang)健身卡(ka)(ka)：瑜伽、游(you)泳、羽毛球、形體、舞(wu)蹈……五花八門。而不少健身會(hui)所也正是(shi)瞄準了這(zhe)一撥消費(fei)群體，常(chang)打出辦卡(ka)優惠廣告，很(hen)多女(nv)人(ren)禁不住低(di)價(jia)的誘(you)惑，一沖動就(jiu)買了一張。但是(shi)，去鍛(duan)煉了幾次之后，卻往(wang)往(wang)感(gan)到后悔，根本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好(hao)，價格(ge)過低的健身(shen)房即使設(she)施不(bu)錯，也會由于會員過多，出現洗浴排(pai)隊、存放物品不(bu)方便等(deng)情況(kuang)。所以，千(qian)萬別被(bei)優惠的價格(ge)沖(chong)昏了頭(tou)腦，一定要抽點時間進行(xing)實地考查，親(qin)眼看看健身的(de)各(ge)種設施(shi)和(he)服務(wu)，確定它就是你想要的(de)。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個時段是一(yi)天中健身房(fang)人流最多的時候，選擇這個時間去(qu)看店，對健身房(fang)的人流量、通氣情(qing)況、場(chang)地整潔程度(du)、空間是否充足等細節(jie)都會(hui)有(you)一(yi)個比(bi)較直觀(guan)的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以(yi)選擇(ze)工(gong)作單位附近(jin)的健身(shen)會所，已經成家(jia)(jia)的不妨選擇(ze)離家(jia)(jia)不遠的健身(shen)房(fang)。

2、查看車位如果自己有車(che)不在乎距離，那就(jiu)要(yao)注意是否有足夠的車(che)位(wei)，停車(che)是否方便等。

3、不選地下室通風設備良好是健身會所(suo)應該具備的(de)基(ji)本(ben)條件(jian)。訓練時(shi)，大量的(de)汗液隨身體排出(chu)，通風設備不(bu)好，很容易滋生細菌，產生難(nan)聞的(de)異味。所(suo)以(yi)，盡(jin)量不(bu)要選擇(ze)人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場(chang)教練可以在你鍛(duan)煉(lian)時提供免(mian)費幫助和(he)指導，也負責應對各種突發情況。私(si)教是一對一給會員上(shang)課，其收費一般單獨計算，并未(wei)包(bao)含在年卡內。如(ru)果(guo)是專業的(de)私人教練(lian)，在初次(ci)訓練(lian)時，一(yi)定會給你(ni)做一(yi)個全面(mian)的(de)身體評(ping)估(gu)，包(bao)括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝(xie)率等(deng)。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易(yi)發疾(ji)病，需要(yao)經(jing)過專業醫生同意后，方可進(jin)行鍛(duan)煉(lian)(lian)。此(ci)外，還要(yao)記錄有無(wu)鍛(duan)煉(lian)(lian)基(ji)礎、最(zui)大負荷量、最(zui)多舉起次(ci)數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的(de)收(shou)費標準不(bu)盡相同，事先(xian)應(ying)該了解清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有(you)計(ji)劃(hua)的(de)(de)練(lian)習前，要(yao)進行相應的(de)(de)身(shen)體測試與體能檢測。根據(ju)個人(ren)情況讓教(jiao)練(lian)量身(shen)定做訓練(lian)計(ji)劃(hua)。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次(ci)力量器械(xie)訓練，目(mu)的(de)是提高脂肪的(de)氧結合能力；其次(ci)每周安排兩次(ci)強(qiang)度(du)較大的(de)心肺功能練習，目(mu)的(de)是增(zeng)加健(jian)康指數。30分鐘以上(shang)的(de)練習，心率控制在約為70%-80%的(de)最大心率，可(ke)以消耗(hao)更多(duo)的(de)脂肪。最大心率是用(yong)220減(jian)去你的(de)年齡而得來的(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來(lai)組織消化，不宜(yi)馬(ma)上運動(dong)，至少要(yao)在(zai)半小時后再開始。健(jian)身后，肌體在(zai)20分(fen)鐘內渴望補充能(neng)量，這時也(ye)是吸收最好的時段，如果你是運動(dong)員，在(zai)健(jian)身后(hou)20分(fen)鐘(zhong)內進(jin)食(shi)會超量恢復(fu)；但(dan)如果你(ni)要(yao)(yao)減脂(zhi)，就一定要(yao)(yao)在健(jian)身結(jie)束30分(fen)鐘(zhong)后(hou)再進(jin)食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用(yong)排(pai)尿的方式來檢(jian)測(ce)你(ni)身(shen)體的攝入水(shui)量是否充(chong)足。如果排(pai)尿時無色(se)的，說明(ming)你(ni)不缺水(shui)。一小時內的(de)練習，水是最好的(de)補能劑，但超(chao)過一小(xiao)時(shi)的練習，就不僅僅要喝水(shui)了，在補(bu)水(shui)的同時(shi)，還要適量(liang)地(di)補(bu)充一些(xie)運動(dong)飲料。另外，喝水(shui)有利(li)于排(pai)汗，而排(pai)汗是使(shi)體(ti)溫降低(di)的好方法(fa)，所以(yi)，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是(shi)不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運(yun)動方式、選擇強(qiang)度、頻率(lv)、持(chi)續時間、運(yun)動目(mu)標(biao)等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢(fei)。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷(shang)的(de)最好辦(ban)法是預防，在健身(shen)中避(bi)免(mian)腳(jiao)、膝蓋(gai)等部位受傷(shang);如果你(ni)不(bu)幸受傷(shang)，應停止健身(shen)，及時到(dao)醫院就診(zhen)，進行醫療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】