健身房是指城市里用來健身的場所。一般(ban)而言，都有齊全的器械設備，有較全的健(jian)身(shen)及娛樂項(xiang)目，有專業(ye)的教練進行(xing)指導，有良(liang)好的健(jian)身(shen)氛圍。在健(jian)身(shen)房不僅能鍛煉(lian)肌肉，讓身(shen)材更(geng)有形，也能認識(shi)很多新朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身的(de)好去(qu)處，但是(shi)很多人不(bu)敢(gan)去(qu)健(jian)身房，只是(shi)害怕(pa)暴露自己不(bu)完美的(de)體型。很多達人都表(biao)示，去(qu)選件(jian)適(shi)合(he)你穿的(de)健(jian)身衣(yi)也可以遮擋自己的(de)身材，挺身走(zou)進健(jian)身(shen)房(fang)(fang)。那么(me)，去健身(shen)房(fang)(fang)適合穿(chuan)什(shen)么(me)衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆(dui)積脂肪，身體(ti)曲線不明顯，你可(ke)以選擇(ze)胯部(bu)側面有“n”形分割(ge)線的(de)亮色(se)運動(dong)褲(ku)，或配(pei)有深(shen)色(se)運動(dong)褲(ku)的(de)連體(ti)套裝，利用(yong)深(shen)色(se)邊緣(yuan)的(de)勾勒，減少(shao)胯部(bu)和大腿部(bu)的視覺面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面看曲線起伏度不大，你應選腰部(bu)顏色深(shen)的(de)連體式健(jian)身裝(zhuang)(zhuang)，或者腰部(bu)大曲線拼圖的(de)連體式健(jian)身裝(zhuang)(zhuang)。體型稍胖的(de)話，則可(ke)選上衣長過(guo)腹部(bu)的(de)分體式健(jian)身裝(zhuang)(zhuang)，這樣在視覺上可以有效地減少(shao)腰部面(mian)積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體(ti)健(jian)(jian)身(shen)裝，配穿深色健(jian)(jian)身(shen)短(duan)褲，這(zhe)種(zhong)款式可減短(duan)上(shang)身(shen)長度(du)，從視覺(jue)上(shang)拉長腿部(bu)線條(tiao)，也可選(xuan)擇腰線上(shang)部(bu)有裝飾線條(tiao)的健(jian)(jian)身(shen)上(shang)衣，以轉移(yi)別人的注意力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體(ti)型，胸(xiong)部(bu)豐滿、肩膀寬(kuan)厚(hou)、胯(kua)部(bu)相對較(jiao)小。選擇肩袖(xiu)兩色(se)的分體(ti)款式(shi)，從(cong)整(zheng)體(ti)上(shang)看適當加(jia)寬(kuan)腰部(bu)，肩部(bu)得到分割后縮小，平衡上(shang)寬(kuan)下(xia)窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會員，VIP會員，至尊會員等(deng)等(deng)，費(fei)用(yong)的話(hua)就是次卡(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)，季度卡(ka)(ka)，半(ban)年卡(ka)(ka)，年卡(ka)(ka)，還有(you)特殊(shu)時段的，情侶(lv)卡(ka)(ka)，暑期學生卡(ka)(ka)，友情卡(ka)(ka)等(deng)等(deng)，收費(fei)標準按(an)照(zhao)每個城市地區的(de)實際消費市場來定價，有高有低(di)，那么這(zhe)些按(an)照(zhao)等級的(de)會員卡就(jiu)有不(bu)同的(de)享受服務，服務的(de)項目(mu)也是按(an)照(zhao)健身(shen)房所經營的(de)項目(mu)來具體收費或免(mian)費的提高給會員來使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)，那么(me)巡場教練(lian)只是負責健(jian)身(shen)房的器械指導以及會員安(an)全保護(hu)和場內治安(an)次序的維護(hu)，私人(ren)教練(lian)就(jiu)是專屬為你一人(ren)服務的，包(bao)括(kuo)陪同(tong)訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)計劃(hua)制定，以及飲食安排制定(ding)，和訓(xun)練前(qian)后放松按(an)摩(mo)等，那么收費標準也(ye)是(shi)分一(yi)星--五(wu)星教練的(de)，五(wu)星一(yi)般是(shi)專業(ye)健美運動員的(de)水平(ping)。收費的(de)話一(yi)線城市(shi)有(you)每小時(shi)500--1000的，二線(xian)城市是(shi)120-200左右，價(jia)格的話也是(shi)可以商量的。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她們不僅講(jiang)究(jiu)飲食的(de)搭配，而且注(zhu)重健(jian)身鍛(duan)煉。因此(ci)在她們眾多的(de)消(xiao)費卡(ka)里，常常會有一張健(jian)身卡(ka)：瑜(yu)伽、游泳、羽毛球、形體、舞蹈……五花(hua)八門。而(er)不少健身會所也正(zheng)是瞄(miao)準(zhun)了這一(yi)(yi)撥(bo)消費群體，常打(da)出辦(ban)卡優惠廣告，很多女人禁不住低價(jia)的誘惑，一(yi)(yi)沖動就買了一(yi)(yi)張。但是，去鍛煉了幾次之后，卻往往感(gan)到后悔，根(gen)本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價格(ge)過低的健(jian)身房即使設(she)施不錯，也會由于會員(yuan)過多(duo)，出現洗浴排隊、存放(fang)物品(pin)不方(fang)便等(deng)情況(kuang)。所(suo)以，千萬別被(bei)優(you)惠(hui)的價格(ge)沖昏(hun)了(le)頭腦(nao)，一定要抽(chou)點時間進行實地考(kao)查，親眼看看健身(shen)的各種設施和服務，確定它(ta)就(jiu)是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)(ge)時段是一天中健(jian)身房(fang)人(ren)流(liu)最多的(de)時候，選擇這個(ge)(ge)時間去看店(dian)，對健(jian)身房(fang)的(de)人(ren)流(liu)量、通(tong)氣(qi)情況、場(chang)地整(zheng)潔程度、空間是否充(chong)足等細節都(dou)會有一個(ge)(ge)比較直觀的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇工作單位(wei)附近的健身(shen)會所，已經成家的不妨選擇離家不遠的健身(shen)房。

2、查看車位如果自己有車(che)不在乎距(ju)離，那就(jiu)要注意是(shi)否(fou)有足夠的車(che)位，停車(che)是(shi)否(fou)方便等。

3、不選地下室通風設備良好是健身會所應該(gai)具備的(de)(de)基本條(tiao)件。訓練時(shi)，大量(liang)的(de)(de)汗液隨身體排出(chu)，通風設(she)備不好，很容易滋(zi)生(sheng)細(xi)菌，產生(sheng)難(nan)聞(wen)的(de)(de)異味。所以，盡量(liang)不要選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場(chang)教(jiao)練可(ke)以在(zai)(zai)你鍛煉時提供免費幫助和指導，也負(fu)責應(ying)對(dui)各種突發(fa)情況。私教(jiao)是一對(dui)一給會員(yuan)上課，其收費一般(ban)單獨計算，并未包含在(zai)(zai)年卡內。如果是專業(ye)的(de)私人教練，在初次訓練時，一定會(hui)給你做一個全(quan)面的(de)身體評估，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度(du)、心肺功能(neng)、身體柔韌性、新(xin)陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾(ji)病，需要經過專業醫(yi)生同(tong)意后，方可進行鍛(duan)煉。此外，還要記錄有無鍛(duan)煉基(ji)礎(chu)、最大負荷(he)量(liang)、最多舉起(qi)次數(shu)等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個(ge)健身會所的收費標(biao)準不盡相同，事先應該(gai)了解清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有(you)計劃的(de)練(lian)習前(qian)，要(yao)進(jin)行相應的(de)身體測(ce)試與體能(neng)檢測(ce)。根據個人情況讓教練(lian)量(liang)身定做訓練(lian)計劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩(liang)次(ci)(ci)力(li)量器械訓練(lian)(lian)，目的(de)是提高脂(zhi)肪的(de)氧(yang)結合能力(li)；其次(ci)(ci)每周安排兩(liang)次(ci)(ci)強(qiang)度較(jiao)大的(de)心肺(fei)功能練(lian)(lian)習(xi)，目的(de)是增加健康指(zhi)數。30分鐘以上的(de)練(lian)(lian)習(xi)，心率控制在約為(wei)70%-80%的(de)最大(da)心率，可(ke)以消耗更(geng)多的(de)脂肪。最大(da)心率是用220減去你的(de)年齡(ling)而得來的(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間(jian)來組織(zhi)消化，不宜馬上運(yun)動，至少(shao)要在半(ban)小時后再開始(shi)。健(jian)身后，肌體在20分(fen)鐘內渴(ke)望補(bu)充能量，這時也(ye)是吸(xi)收最好的時段，如果你是運(yun)動員，在健(jian)身后(hou)20分(fen)鐘內進(jin)食會超量(liang)恢(hui)復；但如果(guo)你要減(jian)脂，就(jiu)一定要在健身結(jie)束30分(fen)鐘后(hou)再進(jin)食。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿(niao)的方(fang)式來檢測你身體的攝入水量是否(fou)充(chong)足(zu)。如果排尿(niao)時無色的，說明你不缺(que)水。一小時內的練習，水(shui)是(shi)最好的補能劑(ji)，但超過一小時(shi)(shi)的練習，就不僅(jin)僅(jin)要喝(he)水了(le)，在補(bu)水的同時(shi)(shi)，還要適量地補(bu)充一些運(yun)動飲(yin)料。另外，喝(he)水有利于排(pai)汗，而排(pai)汗是使體溫(wen)降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動(dong)(dong)方式、選擇強度、頻(pin)率(lv)、持續(xu)時間(jian)、運動(dong)(dong)目標等(deng)。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的(de)單調和半途而廢(fei)。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷(shang)(shang)的最(zui)好辦法是預(yu)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位(wei)受(shou)傷(shang)(shang);如(ru)果你不幸受(shou)傷(shang)(shang)，應停止健身，及(ji)時(shi)到(dao)醫(yi)院就診(zhen)，進行醫(yi)療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】