健身房鍛煉需要注意的(de)事項

1、選擇白天(tian)健身(shen)(shen)。盡可能(neng)把每(mei)天(tian)健身(shen)(shen)的(de)(de)世(shi)紀(ji)放在上午或(huo)傍晚的(de)(de)某個(ge)時間，保證這個(ge)時間段完(wan)全能(neng)由自己支(zhi)配。而且(qie)每(mei)周(zhou)必須健身(shen)(shen)五天(tian)，每(mei)天(tian)至(zhi)少半(ban)個(ge)小時。但切記中午是不能(neng)健身(shen)(shen)的(de)(de)。

2、慎重適度(du)(du)開展訓練(lian)。特別(bie)是那些(xie)年齡(ling)在(zai)35歲以上的健(jian)身者，在(zai)訓練(lian)開始前做好做身體(ti)檢查(cha)，以之作為身體(ti)評價的一部分，由(you)保健(jian)醫(yi)生(sheng)提(ti)出一個(ge)健(jian)身的方(fang)(fang)案，方(fang)(fang)案包(bao)括(kuo)：運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式(shi)、選擇強(qiang)度(du)(du)、頻(pin)率(lv)、持續時間、運(yun)動(dong)(dong)目標等。

3、選擇(ze)你(ni)喜歡的(de)活(huo)動。并非每個人(ren)都適合跑(pao)步，你(ni)要(yao)根據(ju)自己(ji)的(de)身體情況和活(huo)動喜好(hao)確定經(jing)常活(huo)動的(de)方式。這樣不但可以(yi)達到運(yun)動的(de)目的(de)，而(er)且也可以(yi)避免(mian)單一運(yun)動帶來的(de)單調和半途而(er)廢。

4、準備好健身(shen)需用的(de)服(fu)裝(zhuang)和器材(cai)。如果你(ni)選擇快步行走或慢跑，有運動(dong)鞋(xie)、運動(dong)衣就(jiu)足夠了;如果你(ni)選擇游泳、騎(qi)車或其他項(xiang)目，就(jiu)要預備相應的(de)器材(cai)。

5、相伴健(jian)身(shen)可(ke)以提供團(tuan)隊幫(bang)助。團(tuan)隊健(jian)身(shen)的(de)好(hao)處是，當你對健(jian)身(shen)不那么積極時(shi)，團(tuan)隊可(ke)以促使你健(jian)身(shen)的(de)動機。

6、設定(ding)自(zi)己的健身目標(biao)。你希望減肥(fei)?降(jiang)低(di)膽固(gu)醇?還(huan)是(shi)希望降(jiang)低(di)血(xue)壓?這些都是(shi)我(wo)們(men)(men)健身的目標(biao)。它是(shi)激勵(li)我(wo)們(men)(men)將健身進(jin)行下去的一種動機。

7、小心受(shou)傷(shang)(shang)。對(dui)待(dai)受(shou)傷(shang)(shang)的最(zui)好(hao)辦法(fa)是預防，在(zai)健(jian)身中避免腳、膝蓋等部(bu)位受(shou)傷(shang)(shang);如果(guo)你不幸受(shou)傷(shang)(shang)，應停止健(jian)身，及(ji)時到醫(yi)院就診，進行醫(yi)療處理(li)。

開展(zhan)一項個(ge)人健(jian)身(shen)訓練時(shi)，事先掌握一些基本的(de)(de)指導規(gui)則，了解(jie)健(jian)身(shen)的(de)(de)常識，可以讓你的(de)(de)健(jian)身(shen)運(yun)動有備無(wu)患。祝你的(de)(de)健(jian)身(shen)運(yun)動取得(de)的(de)(de)預想(xiang)的(de)(de)效果。