健身(shen)房鍛煉需(xu)要注意的事項

1、選擇白天(tian)健身。盡可能(neng)把每天(tian)健身的(de)世紀放在(zai)上(shang)午(wu)或傍晚的(de)某個時(shi)間，保(bao)證這個時(shi)間段完全(quan)能(neng)由自己支配。而(er)且每周必須(xu)健身五天(tian)，每天(tian)至(zhi)少半個小時(shi)。但(dan)切記中午(wu)是不能(neng)健身的(de)。

2、慎重適度開展訓練(lian)。特別是那些(xie)年齡(ling)在(zai)35歲以(yi)上的健身(shen)者，在(zai)訓練(lian)開始前做好做身(shen)體檢查(cha)，以(yi)之作為身(shen)體評價的一部分(fen)，由(you)保健醫生提出一個健身(shen)的方案，方案包括：運(yun)動方式、選擇強度、頻率(lv)、持續時(shi)間、運(yun)動目標等。

3、選擇你(ni)喜歡的(de)活(huo)動。并非每個人都適(shi)合跑步，你(ni)要根據自己的(de)身體情況和(he)活(huo)動喜好確定經常活(huo)動的(de)方式。這樣不但可以(yi)達到運動的(de)目的(de)，而且也(ye)可以(yi)避免單(dan)一(yi)運動帶來的(de)單(dan)調和(he)半途而廢。

4、準(zhun)備(bei)好(hao)健身需用的(de)服裝(zhuang)和器材。如果你選擇(ze)(ze)快步行走(zou)或(huo)慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇(ze)(ze)游泳、騎車或(huo)其(qi)他項目，就要預備(bei)相應的(de)器材。

5、相(xiang)伴健(jian)(jian)身(shen)(shen)可以提(ti)供團隊幫助。團隊健(jian)(jian)身(shen)(shen)的好處是，當(dang)你(ni)對健(jian)(jian)身(shen)(shen)不那么積極時，團隊可以促使(shi)你(ni)健(jian)(jian)身(shen)(shen)的動機。

6、設定自己的健(jian)身目(mu)標(biao)。你希(xi)望減肥?降低膽固醇?還是(shi)希(xi)望降低血壓(ya)?這些都是(shi)我們(men)(men)健(jian)身的目(mu)標(biao)。它是(shi)激勵我們(men)(men)將(jiang)健(jian)身進行下去的一(yi)種動機(ji)。

7、小心受傷。對(dui)待(dai)受傷的最好辦法(fa)是預防(fang)，在(zai)健身中避免腳、膝蓋(gai)等(deng)部位受傷;如果你不幸受傷，應(ying)停止健身，及時到醫(yi)院就診，進行醫(yi)療處理。

開(kai)展一項個(ge)人(ren)健(jian)(jian)(jian)身(shen)訓練時，事先掌握一些基本的(de)(de)指導規則，了(le)解健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)常識，可(ke)以讓你(ni)(ni)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動有備無患。祝你(ni)(ni)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動取得的(de)(de)預想的(de)(de)效果(guo)。