健身房鍛煉(lian)需要注意的事項(xiang)

1、選擇(ze)白天(tian)健(jian)身(shen)。盡(jin)可能把每(mei)天(tian)健(jian)身(shen)的(de)世紀放在上午或傍(bang)晚的(de)某個時間(jian)，保證這個時間(jian)段完全能由自己(ji)支配。而且每(mei)周(zhou)必(bi)須健(jian)身(shen)五(wu)天(tian)，每(mei)天(tian)至(zhi)少半個小時。但切記中(zhong)午是不能健(jian)身(shen)的(de)。

2、慎重適度開(kai)(kai)展(zhan)訓(xun)練(lian)。特別是那些年齡在35歲以上的(de)健身(shen)者，在訓(xun)練(lian)開(kai)(kai)始前做好做身(shen)體檢查，以之作為身(shen)體評(ping)價的(de)一(yi)部分，由保健醫生(sheng)提出一(yi)個健身(shen)的(de)方(fang)案，方(fang)案包括(kuo)：運動方(fang)式、選擇強度、頻率、持續(xu)時間(jian)、運動目標等。

3、選(xuan)擇你(ni)喜歡的(de)活(huo)(huo)動(dong)。并非每個人都(dou)適合跑步，你(ni)要根據自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體情況和(he)活(huo)(huo)動(dong)喜好確定經常活(huo)(huo)動(dong)的(de)方式。這樣不但可以達到運動(dong)的(de)目的(de)，而(er)且也可以避免(mian)單一(yi)運動(dong)帶(dai)來的(de)單調和(he)半途(tu)而(er)廢。

4、準備(bei)好(hao)健身需用(yong)的服裝和器材。如果你選(xuan)擇(ze)快步行走或慢跑，有運動(dong)鞋、運動(dong)衣就足(zu)夠了;如果你選(xuan)擇(ze)游泳、騎車或其他項(xiang)目，就要預備(bei)相應(ying)的器材。

5、相伴健(jian)身(shen)可以提(ti)供(gong)團(tuan)隊(dui)幫助。團(tuan)隊(dui)健(jian)身(shen)的好(hao)處是，當你對(dui)健(jian)身(shen)不那么(me)積極時，團(tuan)隊(dui)可以促使(shi)你健(jian)身(shen)的動(dong)機。

6、設定自己的(de)健(jian)(jian)身目標(biao)。你希(xi)望減肥?降低膽固醇?還是(shi)希(xi)望降低血壓?這(zhe)些都是(shi)我們健(jian)(jian)身的(de)目標(biao)。它是(shi)激勵我們將健(jian)(jian)身進行下去的(de)一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最(zui)好辦法是預防，在(zai)健身中避免(mian)腳、膝蓋等部位受傷;如(ru)果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yi)院就診，進行醫(yi)療處(chu)理(li)。

開展一項個人健身(shen)(shen)訓練(lian)時，事先掌握一些(xie)基本的(de)(de)指導規(gui)則，了解健身(shen)(shen)的(de)(de)常識，可以(yi)讓你(ni)的(de)(de)健身(shen)(shen)運動(dong)有備無患。祝你(ni)的(de)(de)健身(shen)(shen)運動(dong)取(qu)得的(de)(de)預想的(de)(de)效果。