健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源于拉(la)丁(ding)舞(wu)，雖然與舞(wu)蹈相(xiang)比(bi)，拉(la)丁(ding)操對動作的標準性(xing)沒有(you)那么高(gao)，但是它會很快(kuai)的消耗身體(ti)的能量。這種(zhong)健身舞(wu)蹈可(ke)以鍛煉腰腹部的力量，特別(bie)符(fu)合現代(dai)運動量少(shao)，而且臀圍比(bi)較大的白領一族。在做拉(la)丁(ding)操的時候，建議穿著寬松(song)，最好(hao)以運動裝為主。

2、搏擊操

它是很多運動的(de)(de)結合體，比如空(kong)手套(tao)和自(zi)由搏擊等(deng)。主要動作(zuo)有踢腿以及(ji)勾(gou)拳等(deng)，能夠鍛煉(lian)我們身體的(de)(de)各部分力(li)量。通(tong)過這(zhe)一健身舞蹈體操，可以增強身體的(de)(de)彈(dan)性及(ji)柔韌度，適(shi)合脂肪(fang)堆積的(de)(de)年輕人。在鍛煉(lian)過程(cheng)中，若(ruo)是出現不適(shi)，要及(ji)時(shi)停止。這(zhe)也(ye)是健身常見(jian)的(de)(de)舞蹈體操之一。

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3、肚皮舞

肚(du)(du)皮舞(wu)被(bei)譽為是(shi)一(yi)種展現性感的(de)舞(wu)蹈，它那(nei)種有(you)節奏的(de)扭動(dong)，臀部、腹部、胸部、肩(jian)膀、手(shou)臂和背(bei)部的(de)姿勢，它絕對是(shi)一(yi)種非常不錯的(de)有(you)氧運動(dong)。肚(du)(du)皮舞(wu)使用最小的(de)消耗和身體(ti)協(xie)調，卻鍛煉(lian)了全身每一(yi)塊(kuai)核心的(de)肌肉(rou)，所(suo)以它作為一(yi)種低運動(dong)量的(de)鍛煉(lian)方式適合(he)所(suo)有(you)年齡層(ceng)，也適合(he)那(nei)些在(zai)運動(dong)中受傷的(de)人來(lai)做(zuo)康復鍛煉(lian)。

4、芭蕾舞

跳(tiao)芭蕾舞(wu)(wu)(wu)可(ke)(ke)以讓(rang)你(ni)同時擁有(you)(you)有(you)(you)氧運動、高強(qiang)度運動和耐力訓練(lian)，持久而(er)優雅的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)動身(shen)(shen)體讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)肌(ji)肉強(qiang)健(jian)而(er)有(you)(you)耐力，當你(ni)快(kuai)步(bu)跳(tiao)躍的(de)(de)(de)時候，你(ni)身(shen)(shen)上的(de)(de)(de)卡路(lu)里就(jiu)在劇烈的(de)(de)(de)燃燒。對(dui)(dui)于練(lian)芭蕾舞(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)又一(yi)個功用是如果你(ni)是一(yi)個辦公室職員，練(lian)習芭蕾舞(wu)(wu)(wu)可(ke)(ke)以讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)背部很(hen)強(qiang)健(jian)！很(hen)多的(de)(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)蹈俱(ju)樂部提供(gong)成人初學者(zhe)課程，而(er)很(hen)多健(jian)身(shen)(shen)房提供(gong)芭蕾舞(wu)(wu)(wu)鍛煉課程，這種課程比較注重對(dui)(dui)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)柔韌性和對(dui)(dui)肌(ji)肉的(de)(de)(de)練(lian)習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健(jian)身(shen)舞(wu)(wu)能(neng)起(qi)到鍛煉的(de)效果，經常跳健(jian)身(shen)舞(wu)(wu)能(neng)起(qi)到塑造(zao)形體，改變身(shen)材(cai)的(de)作用。

2、強心臟

可令心跳由每分(fen)鐘80次(ci)升(sheng)到120次(ci)，甚至更多，可以增強(qiang)(qiang)(qiang)心臟的強(qiang)(qiang)(qiang)度和耐力，使心肌纖維變得(de)強(qiang)(qiang)(qiang)壯有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以增強肌肉(rou)的彈性(xing)和(he)韌性(xing)。

4、活關節

避免早期關(guan)節(jie)炎(yan)與治療關(guan)節(jie)不適的最好方法是適度地使(shi)用關(guan)節(jie)，而健身舞可使(shi)全身各關(guan)節(jie)如頸(jing)、肩、肘(zhou)、髖，膝、踝等都(dou)能得(de)到有效鍛煉。

5、護脊椎

常跳健(jian)身舞(wu)彎曲(qu)的脊椎(zhui)可(ke)(ke)以(yi)歸正(zheng)，椎(zhui)間盤突出可(ke)(ke)以(yi)得到預(yu)防和治(zhi)療。

6、促呼吸

健(jian)身舞是有(you)氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減(jian)少。激(ji)烈的健(jian)身舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，可以(yi)更有(you)效(xiao)地預防疾病。

7、減腹脂

人(ren)的(de)腹部(bu)(bu)一般不容易活動到，而健身(shen)舞急(ji)劇的(de)骨盆搖動、胯(kua)部(bu)(bu)扭擺是對付(fu)小肚子(zi)上贅(zhui)肉最有效的(de)方法，減肥效果(guo)顯著。

8、經(jing)常跳(tiao)健(jian)身舞(wu)可以增強自信心；精神處于抑郁或(huo)高度緊張狀態時，跳(tiao)上一(yi)曲健(jian)身舞(wu)還可以使(shi)身心得(de)到徹底的宣(xuan)泄(xie)和放(fang)松。

9、健(jian)身舞鍛煉增強(qiang)了人們的社(she)(she)會交往，參與健(jian)身舞鍛煉的人來(lai)自社(she)(she)會的各階層，可(ke)接觸(chu)和(he)認識更多的人，開闊眼界，從(cong)而(er)為(wei)生活開辟了另一個(ge)天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活動(dong)能有效預防運動(dong)損傷(shang)的(de)發(fa)生。跳完健(jian)美舞后，不(bu)要(yao)(yao)立即(ji)停下(xia)來，要(yao)(yao)做整理活動(dong)，使身體(ti)各(ge)部(bu)逐漸轉入安靜狀態，休息至少(shao)20分(fen)鐘以后再從事其他事項(xiang)。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容(rong)易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降(jiang)低人體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健(jian)身舞能讓(rang)整個人的每個細(xi)胞都(dou)活動(dong)起來(lai)，正確的呼吸(xi)能加快(kuai)新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此(ci)，必須要遵從教練(lian)的指導，調(diao)整呼吸(xi)才能持續跳健(jian)美操。這(zhe)是跳健(jian)美操的一個關(guan)鍵(jian)。

4、及時補充體內水分

健身舞是(shi)(shi)一種容易讓人大(da)汗淋漓的酷爽運(yun)動，在鍛煉過程中(zhong)應注意及時(shi)補(bu)充(chong)水(shui)分，以保證身體(ti)健康和正常(chang)機體(ti)的需要。補(bu)充(chong)水(shui)分的方法最好是(shi)(shi)少(shao)量多(duo)飲，隨(sui)時(shi)保持體(ti)內水(shui)的平衡(heng)。