健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它(ta)(ta)源于(yu)拉丁舞(wu)(wu)，雖然(ran)與舞(wu)(wu)蹈相比，拉丁操對動(dong)作的標(biao)準性(xing)沒有那么高，但是它(ta)(ta)會很(hen)快的消耗身(shen)體的能(neng)量。這種健身(shen)舞(wu)(wu)蹈可(ke)以鍛煉腰腹(fu)部的力量，特(te)別符合現代運(yun)動(dong)量少，而且臀(tun)圍比較大(da)的白領一(yi)族(zu)。在做拉丁操的時候，建(jian)議(yi)穿著寬松，最(zui)好以運(yun)動(dong)裝為主。

2、搏擊操

它是(shi)(shi)很多運動的(de)結合體，比如(ru)空(kong)手套和(he)自(zi)由搏擊等(deng)。主要動作有踢腿以(yi)及勾拳(quan)等(deng)，能夠鍛煉我們身(shen)體的(de)各部(bu)分力量。通過(guo)(guo)這一健身(shen)舞(wu)蹈體操，可以(yi)增(zeng)強(qiang)身(shen)體的(de)彈性及柔韌度，適(shi)合脂肪堆積的(de)年(nian)輕人。在鍛煉過(guo)(guo)程中(zhong)，若是(shi)(shi)出現(xian)不適(shi)，要及時(shi)停止。這也是(shi)(shi)健身(shen)常見(jian)的(de)舞(wu)蹈體操之一。

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3、肚皮舞

肚皮(pi)舞被譽為是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)展現性感的(de)舞蹈，它(ta)那(nei)種(zhong)有節奏的(de)扭(niu)動，臀部(bu)、腹部(bu)、胸部(bu)、肩(jian)膀、手臂(bei)和背部(bu)的(de)姿勢，它(ta)絕對是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)非常不錯的(de)有氧運(yun)動。肚皮(pi)舞使用最小的(de)消耗和身體(ti)協調，卻鍛(duan)煉(lian)(lian)了全身每一(yi)(yi)塊核(he)心的(de)肌肉，所以它(ta)作為一(yi)(yi)種(zhong)低運(yun)動量的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方式適(shi)合所有年齡層，也適(shi)合那(nei)些在運(yun)動中(zhong)受傷(shang)的(de)人來做康復鍛(duan)煉(lian)(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)可以讓(rang)你(ni)同時(shi)擁有有氧(yang)運動、高強度運動和(he)耐(nai)(nai)力訓練(lian)，持久而(er)優雅(ya)的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)動身(shen)體讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)強健(jian)而(er)有耐(nai)(nai)力，當(dang)你(ni)快(kuai)步跳躍(yue)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，你(ni)身(shen)上的(de)(de)(de)(de)卡路里就(jiu)在(zai)劇烈的(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒。對于練(lian)芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)又一個功用是如(ru)果你(ni)是一個辦(ban)公室職員，練(lian)習(xi)芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)可以讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)背部很強健(jian)！很多的(de)(de)(de)(de)舞(wu)(wu)蹈俱(ju)樂部提(ti)供(gong)成(cheng)人初學者課程(cheng)，而(er)很多健(jian)身(shen)房提(ti)供(gong)芭(ba)蕾(lei)舞(wu)(wu)鍛煉課程(cheng)，這種(zhong)課程(cheng)比較注重對身(shen)體的(de)(de)(de)(de)柔韌性和(he)對肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健(jian)身(shen)(shen)舞能起到(dao)鍛煉的(de)(de)效(xiao)果，經常跳健(jian)身(shen)(shen)舞能起到(dao)塑造形體，改變身(shen)(shen)材的(de)(de)作用。

2、強心臟

可令心跳由每分鐘80次升(sheng)到120次，甚至更(geng)多，可以(yi)增強(qiang)心臟的強(qiang)度和耐力，使心肌(ji)纖維變得強(qiang)壯有(you)力。

3、健肌肉

常跳(tiao)健(jian)身(shen)舞可以增強(qiang)肌肉的(de)彈性(xing)和韌性(xing)。

4、活關節

避免早期關(guan)(guan)(guan)節炎與治療關(guan)(guan)(guan)節不(bu)適的最好方法是適度地使用關(guan)(guan)(guan)節，而健身舞可使全身各關(guan)(guan)(guan)節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到(dao)有效鍛煉。

5、護脊椎

常跳健身舞彎(wan)曲的脊椎(zhui)可(ke)以歸正，椎(zhui)間盤突出可(ke)以得到(dao)預防和治(zhi)療。

6、促呼吸

健身舞(wu)是有氧運動(dong)，經(jing)常鍛煉會使人的呼(hu)吸加(jia)深(shen)，次數減少。激烈的健身舞(wu)可使肺臟強壯并(bing)增加(jia)攝氧量(liang)，可以更(geng)有效地預防疾病。

7、減腹脂

人的(de)腹部一般不容易活動到，而健身舞急劇的(de)骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的(de)方法，減(jian)肥效果(guo)顯著。

8、經常(chang)跳(tiao)健(jian)身舞(wu)(wu)可(ke)以增強自(zi)信心；精神處于(yu)抑郁或(huo)高度緊張狀(zhuang)態時，跳(tiao)上(shang)一曲健(jian)身舞(wu)(wu)還可(ke)以使身心得到徹底的宣(xuan)泄(xie)和放松。

9、健身(shen)舞(wu)鍛煉增強了人們的(de)社(she)會交往，參與(yu)健身(shen)舞(wu)鍛煉的(de)人來自社(she)會的(de)各階層，可接觸和認識更多的(de)人，開闊眼界，從(cong)而為生(sheng)活(huo)開辟(pi)了另(ling)一個天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做(zuo)好準備活(huo)動(dong)能有效預防運動(dong)損(sun)傷的發生。跳完健美舞后(hou)，不要立即停下來，要做(zuo)整理活(huo)動(dong)，使(shi)身體各部(bu)逐漸轉入(ru)安靜狀態，休息至少20分鐘以后(hou)再從事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容易使(shi)人超負荷運(yun)動，讓人易感疲(pi)勞，降(jiang)低人體(ti)免疫(yi)力(li)。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健身舞能(neng)讓整(zheng)個人的每個細胞都活動起(qi)來，正確(que)的呼吸能(neng)加(jia)快新陳(chen)代謝，有助于減(jian)肥瘦身的目的。因(yin)此(ci)，必須(xu)要遵從(cong)教練的指(zhi)導，調整(zheng)呼吸才能(neng)持續跳(tiao)健美操。這是跳(tiao)健美操的一(yi)個關鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)(jian)身舞是一種容(rong)易讓人大汗淋漓的酷(ku)爽運動，在(zai)鍛煉(lian)過程中(zhong)應注意及時補充水(shui)分，以保證(zheng)身體健(jian)(jian)康(kang)和正常機(ji)體的需(xu)要。補充水(shui)分的方法最好(hao)是少量多飲，隨時保持體內(nei)水(shui)的平衡。