健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源(yuan)于(yu)拉丁(ding)舞(wu)，雖然(ran)與舞(wu)蹈(dao)相(xiang)比(bi)，拉丁(ding)操對動(dong)作的(de)(de)標(biao)準性沒有那么高，但是它會很快(kuai)的(de)(de)消耗身體的(de)(de)能量。這種健身舞(wu)蹈(dao)可以鍛煉(lian)腰(yao)腹部的(de)(de)力量，特別符合現代運動(dong)量少，而且臀(tun)圍(wei)比(bi)較大的(de)(de)白領一族。在做拉丁(ding)操的(de)(de)時候，建議穿(chuan)著寬松，最好以運動(dong)裝為(wei)主。

2、搏擊操

它是(shi)很多運(yun)動的(de)(de)結(jie)合體(ti)，比(bi)如空手套和自(zi)由搏擊等。主要(yao)動作有踢腿以(yi)及勾拳(quan)等，能夠(gou)鍛煉我們身(shen)體(ti)的(de)(de)各部分力量。通(tong)過這(zhe)一健(jian)身(shen)舞蹈體(ti)操，可以(yi)增(zeng)強身(shen)體(ti)的(de)(de)彈(dan)性(xing)及柔韌度，適合脂肪堆積的(de)(de)年輕人。在(zai)鍛煉過程中，若是(shi)出現不適，要(yao)及時停止。這(zhe)也是(shi)健(jian)身(shen)常見的(de)(de)舞蹈體(ti)操之一。

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3、肚皮舞

肚皮舞被(bei)譽(yu)為(wei)是一(yi)種(zhong)展(zhan)現性感的(de)舞蹈，它那(nei)種(zhong)有節奏的(de)扭動(dong)，臀(tun)部、腹部、胸部、肩(jian)膀、手臂和背部的(de)姿勢，它絕對是一(yi)種(zhong)非(fei)常不錯(cuo)的(de)有氧運動(dong)。肚皮舞使(shi)用最小的(de)消耗和身體(ti)協調，卻鍛(duan)煉了全身每一(yi)塊核心的(de)肌肉，所以它作為(wei)一(yi)種(zhong)低運動(dong)量的(de)鍛(duan)煉方式適合所有年(nian)齡層，也(ye)適合那(nei)些在運動(dong)中受(shou)傷(shang)的(de)人來做康復鍛(duan)煉。

4、芭蕾舞

跳芭蕾(lei)舞可以讓你(ni)同時擁有(you)有(you)氧運(yun)動(dong)、高強度運(yun)動(dong)和(he)(he)耐(nai)力訓練，持久(jiu)而(er)優雅(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)舞動(dong)身體讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)強健而(er)有(you)耐(nai)力，當你(ni)快步跳躍的(de)(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)身上的(de)(de)(de)(de)(de)卡路里就在劇烈的(de)(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒。對于(yu)練芭蕾(lei)舞的(de)(de)(de)(de)(de)又(you)一個功用是如果你(ni)是一個辦公室(shi)職員(yuan)，練習(xi)(xi)芭蕾(lei)舞可以讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)背部很(hen)強健！很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)舞蹈俱樂(le)部提供(gong)成人初(chu)學者課程，而(er)很(hen)多(duo)健身房提供(gong)芭蕾(lei)舞鍛煉課程，這種(zhong)課程比較(jiao)注重對身體的(de)(de)(de)(de)(de)柔韌性和(he)(he)對肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)練習(xi)(xi)。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健(jian)身(shen)舞能起到鍛煉的效(xiao)果，經常(chang)跳健(jian)身(shen)舞能起到塑造形體(ti)，改變身(shen)材的作用。

2、強心臟

可令心跳(tiao)由每分鐘80次(ci)升到120次(ci)，甚至更多，可以增強心臟的強度(du)和耐力，使(shi)心肌纖維變得強壯有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以增(zeng)強肌肉的彈(dan)性(xing)和韌性(xing)。

4、活關節

避免早期關(guan)節炎與治療關(guan)節不(bu)適的最好方法是適度地使(shi)用關(guan)節，而健身舞可使(shi)全(quan)身各關(guan)節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效(xiao)鍛煉。

5、護脊椎

常跳健身舞(wu)彎(wan)曲(qu)的脊椎可以(yi)歸正(zheng)，椎間盤突出可以(yi)得到(dao)預(yu)防和治療。

6、促呼吸

健身舞是有(you)氧運動，經常鍛煉會使(shi)人的呼吸加深，次數減少(shao)。激烈的健身舞可使(shi)肺臟強壯并增加攝氧量(liang)，可以更有(you)效地(di)預防疾病(bing)。

7、減腹脂

人的(de)腹部一般不容易活(huo)動到，而健身舞急劇的(de)骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅(zhui)肉(rou)最有效(xiao)的(de)方法(fa)，減肥效(xiao)果顯著。

8、經常(chang)跳健身舞(wu)可以增強自信心；精神處于抑郁或高度緊張(zhang)狀態(tai)時(shi)，跳上(shang)一曲健身舞(wu)還可以使身心得到徹(che)底(di)的宣泄和放松。

9、健(jian)身舞(wu)鍛(duan)煉增強了(le)人(ren)(ren)們的(de)社會交往，參與(yu)健(jian)身舞(wu)鍛(duan)煉的(de)人(ren)(ren)來自社會的(de)各(ge)階層，可接觸和認識更多的(de)人(ren)(ren)，開闊眼界，從而為生活開辟了(le)另一個(ge)天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備活(huo)動能(neng)有效預(yu)防(fang)運動損傷的(de)發生。跳(tiao)完健(jian)美舞后(hou)，不要立即停下來，要做整理活(huo)動，使身體各部逐(zhu)漸轉(zhuan)入安靜狀態，休息(xi)至少20分鐘以后(hou)再從(cong)事(shi)其他事(shi)項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起(qi)不到(dao)鍛煉(lian)作(zuo)用，還容(rong)易使人(ren)(ren)超(chao)負荷運動，讓人(ren)(ren)易感疲(pi)勞，降低人(ren)(ren)體免疫(yi)力(li)。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健(jian)(jian)身舞能讓(rang)整個(ge)人的(de)每(mei)個(ge)細胞都活動(dong)起來，正確的(de)呼吸(xi)能加快新陳代(dai)謝，有助于(yu)減肥瘦身的(de)目的(de)。因此(ci)，必須要遵從教練(lian)的(de)指導，調整呼吸(xi)才能持續跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操。這是跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操的(de)一個(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健身(shen)舞是一種容易讓(rang)人大汗(han)淋漓(li)的(de)(de)酷爽運動，在鍛煉(lian)過程中(zhong)應(ying)注(zhu)意(yi)及時補充水(shui)分，以保證身(shen)體(ti)健康和正常機(ji)體(ti)的(de)(de)需要。補充水(shui)分的(de)(de)方法最好是少量多飲(yin)，隨時保持體(ti)內水(shui)的(de)(de)平衡(heng)。