健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它(ta)源于拉(la)丁舞(wu)(wu)，雖(sui)然與舞(wu)(wu)蹈相比，拉(la)丁操對動(dong)作的標準性沒有那么(me)高，但是(shi)它(ta)會很快的消耗身(shen)體的能(neng)量。這種健身(shen)舞(wu)(wu)蹈可以鍛煉腰腹部的力量，特別(bie)符合現(xian)代運動(dong)量少，而(er)且(qie)臀圍比較大的白領一族。在做拉(la)丁操的時候，建議穿(chuan)著(zhu)寬松，最好以運動(dong)裝為主(zhu)。

2、搏擊操

它(ta)是(shi)很(hen)多運動的結合體(ti)，比如空手(shou)套和自由搏擊等。主要(yao)(yao)動作有踢腿(tui)以及勾拳(quan)等，能夠鍛(duan)煉我們身(shen)體(ti)的各部分(fen)力量(liang)。通過(guo)這(zhe)一健身(shen)舞(wu)蹈體(ti)操，可以增強身(shen)體(ti)的彈性及柔韌度，適(shi)合脂肪(fang)堆積的年輕人。在鍛(duan)煉過(guo)程中，若是(shi)出(chu)現不適(shi)，要(yao)(yao)及時(shi)停止(zhi)。這(zhe)也(ye)是(shi)健身(shen)常見的舞(wu)蹈體(ti)操之一。

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3、肚皮舞

肚皮舞(wu)被譽為是一種(zhong)展現性感的(de)舞(wu)蹈(dao)，它那種(zhong)有節奏的(de)扭(niu)動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的(de)姿勢，它絕對是一種(zhong)非常不錯的(de)有氧運動。肚皮舞(wu)使(shi)用最小的(de)消耗和身體(ti)協調，卻鍛煉(lian)了全(quan)身每一塊核心(xin)的(de)肌肉，所(suo)以它作(zuo)為一種(zhong)低運動量的(de)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)適合所(suo)有年(nian)齡層，也適合那些在(zai)運動中受(shou)傷(shang)的(de)人來做康復鍛煉(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭(ba)(ba)蕾(lei)舞可(ke)以(yi)讓你同時(shi)擁(yong)有(you)有(you)氧運動(dong)、高強(qiang)度運動(dong)和(he)耐力(li)訓(xun)練，持久而優雅的(de)(de)(de)(de)舞動(dong)身體讓你的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)強(qiang)健而有(you)耐力(li)，當你快步跳躍的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，你身上的(de)(de)(de)(de)卡路里(li)就在劇烈的(de)(de)(de)(de)燃燒。對(dui)于練芭(ba)(ba)蕾(lei)舞的(de)(de)(de)(de)又(you)一(yi)個功用是(shi)(shi)如果你是(shi)(shi)一(yi)個辦公室(shi)職(zhi)員，練習(xi)芭(ba)(ba)蕾(lei)舞可(ke)以(yi)讓你的(de)(de)(de)(de)背(bei)部很(hen)強(qiang)健！很(hen)多的(de)(de)(de)(de)舞蹈俱樂部提供(gong)成人初學者課程，而很(hen)多健身房提供(gong)芭(ba)(ba)蕾(lei)舞鍛(duan)煉課程，這種課程比較注重(zhong)對(dui)身體的(de)(de)(de)(de)柔韌性(xing)和(he)對(dui)肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)練習(xi)。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身(shen)舞能起(qi)到鍛煉的(de)效果，經常跳健身(shen)舞能起(qi)到塑造形體，改(gai)變身(shen)材的(de)作用。

2、強心臟

可令(ling)心跳由(you)每分(fen)鐘80次升到120次，甚(shen)至更多(duo)，可以(yi)增強心臟的強度和(he)耐力(li)，使心肌纖維變得(de)強壯(zhuang)有力(li)。

3、健肌肉

常跳健(jian)身舞可以增(zeng)強肌(ji)肉的彈性(xing)和韌性(xing)。

4、活關節

避免早期關(guan)節(jie)炎與(yu)治療關(guan)節(jie)不適的(de)最(zui)好方法是適度(du)地使(shi)用關(guan)節(jie)，而健身舞可使(shi)全身各關(guan)節(jie)如(ru)頸、肩、肘、髖，膝、踝等都(dou)能得到有效鍛(duan)煉。

5、護脊椎

常跳健身舞(wu)彎曲的脊椎可(ke)以歸正，椎間盤突(tu)出可(ke)以得(de)到(dao)預防(fang)和治療。

6、促呼吸

健身舞是(shi)有氧(yang)運(yun)動(dong)，經常鍛煉會使人的呼吸加(jia)(jia)深，次數減少。激烈的健身舞可使肺臟強壯并增(zeng)加(jia)(jia)攝氧(yang)量，可以(yi)更有效地預(yu)防疾(ji)病。

7、減腹脂

人的腹部(bu)(bu)一般不容易活動到(dao)，而健(jian)身舞急劇的骨盆搖動、胯(kua)部(bu)(bu)扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

8、經常跳健身舞可以增(zeng)強自信(xin)心；精神(shen)處于抑郁或高(gao)度緊張狀態時，跳上一曲健身舞還可以使身心得(de)到徹底的宣泄和放松。

9、健(jian)身(shen)舞(wu)鍛煉增(zeng)強了人(ren)們的(de)社(she)會交往，參與健(jian)身(shen)舞(wu)鍛煉的(de)人(ren)來自社(she)會的(de)各階層，可(ke)接觸和認識更多的(de)人(ren)，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天(tian)地(di)。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做(zuo)好(hao)準備(bei)活(huo)動能有效預防運(yun)動損傷的發(fa)生。跳完健(jian)美(mei)舞后，不要(yao)(yao)立即停下來，要(yao)(yao)做(zuo)整(zheng)理活(huo)動，使身體各部逐(zhu)漸轉入安靜狀(zhuang)態(tai)，休息至少20分(fen)鐘(zhong)以后再從(cong)事其他事項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到(dao)鍛煉作用，還容易(yi)(yi)使人(ren)(ren)超負荷運動，讓(rang)人(ren)(ren)易(yi)(yi)感疲(pi)勞，降低人(ren)(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健身舞能(neng)(neng)讓整(zheng)個(ge)人(ren)的(de)每個(ge)細胞都活(huo)動起來，正確(que)的(de)呼(hu)吸能(neng)(neng)加快新(xin)陳代(dai)謝，有助于減肥(fei)瘦身的(de)目的(de)。因(yin)此，必須要遵從教練的(de)指導(dao)，調整(zheng)呼(hu)吸才(cai)能(neng)(neng)持續(xu)跳健美(mei)操。這是(shi)跳健美(mei)操的(de)一個(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健身(shen)舞是一種容易(yi)讓人大汗淋(lin)漓的(de)酷爽運動(dong)，在鍛煉過程中應注意及時(shi)補充水分(fen)，以(yi)保(bao)證身(shen)體(ti)(ti)健康(kang)和正常(chang)機體(ti)(ti)的(de)需要。補充水分(fen)的(de)方法最好是少量多飲，隨時(shi)保(bao)持體(ti)(ti)內水的(de)平衡。