健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它(ta)源于拉丁(ding)舞，雖然與(yu)舞蹈(dao)相比，拉丁(ding)操對動作的(de)標準性沒有(you)那(nei)么高(gao)，但是它(ta)會(hui)很快的(de)消耗身體(ti)的(de)能量(liang)。這種健身舞蹈(dao)可以鍛煉腰腹(fu)部的(de)力量(liang)，特(te)別(bie)符合現代(dai)運動量(liang)少，而且(qie)臀(tun)圍比較大的(de)白領一(yi)族。在做拉丁(ding)操的(de)時(shi)候，建議穿著(zhu)寬松，最好(hao)以運動裝(zhuang)為主。

2、搏擊操

它是(shi)很多運動(dong)的(de)(de)結合體(ti)(ti)(ti)，比(bi)如空手套和自由搏(bo)擊(ji)等。主要動(dong)作有踢腿以及勾拳等，能夠(gou)鍛煉我(wo)們身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)各部分力量。通過這一健身(shen)舞蹈(dao)體(ti)(ti)(ti)操(cao)，可以增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)彈性(xing)及柔(rou)韌度，適(shi)合脂肪(fang)堆(dui)積的(de)(de)年輕人。在鍛煉過程(cheng)中(zhong)，若(ruo)是(shi)出現(xian)不(bu)適(shi)，要及時(shi)停止。這也是(shi)健身(shen)常見的(de)(de)舞蹈(dao)體(ti)(ti)(ti)操(cao)之一。

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3、肚皮舞

肚(du)皮舞被譽(yu)為是一(yi)種(zhong)展(zhan)現(xian)性感的(de)(de)舞蹈，它(ta)那(nei)種(zhong)有節(jie)奏的(de)(de)扭動(dong)，臀部、腹(fu)部、胸部、肩膀、手(shou)臂(bei)和背部的(de)(de)姿勢，它(ta)絕對是一(yi)種(zhong)非常不錯的(de)(de)有氧運動(dong)。肚(du)皮舞使(shi)用(yong)最小的(de)(de)消耗和身體協調，卻鍛(duan)煉(lian)了全身每一(yi)塊核心的(de)(de)肌肉，所(suo)以(yi)它(ta)作為一(yi)種(zhong)低運動(dong)量的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)適合所(suo)有年齡層，也適合那(nei)些(xie)在運動(dong)中受(shou)傷的(de)(de)人來做康復鍛(duan)煉(lian)。

4、芭蕾舞

跳(tiao)芭蕾(lei)舞(wu)(wu)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)(ni)同時(shi)擁有有氧(yang)運動(dong)、高強度運動(dong)和耐力(li)訓練，持久而優雅的(de)(de)舞(wu)(wu)動(dong)身(shen)(shen)體讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)強健(jian)(jian)而有耐力(li)，當你(ni)(ni)快步跳(tiao)躍的(de)(de)時(shi)候，你(ni)(ni)身(shen)(shen)上的(de)(de)卡路里就(jiu)在劇烈(lie)的(de)(de)燃燒。對(dui)于練芭蕾(lei)舞(wu)(wu)的(de)(de)又(you)一個功用是如果你(ni)(ni)是一個辦公(gong)室職員(yuan)，練習芭蕾(lei)舞(wu)(wu)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)背部(bu)很強健(jian)(jian)！很多的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈俱樂(le)部(bu)提(ti)供(gong)成人初學者課(ke)程，而很多健(jian)(jian)身(shen)(shen)房(fang)提(ti)供(gong)芭蕾(lei)舞(wu)(wu)鍛煉課(ke)程，這種課(ke)程比較注重對(dui)身(shen)(shen)體的(de)(de)柔韌性和對(dui)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)練習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身(shen)舞能起(qi)到鍛煉的效果，經常(chang)跳健身(shen)舞能起(qi)到塑造形(xing)體(ti)，改變(bian)身(shen)材的作用。

2、強心臟

可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚(shen)至(zhi)更多，可以增(zeng)強(qiang)心臟的強(qiang)度和耐力，使(shi)心肌(ji)纖(xian)維(wei)變得強(qiang)壯(zhuang)有(you)力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以(yi)增強(qiang)肌肉的彈性(xing)和韌性(xing)。

4、活關節

避免早期關(guan)節(jie)(jie)炎與(yu)治療關(guan)節(jie)(jie)不適的最好(hao)方法是(shi)適度地(di)使(shi)用關(guan)節(jie)(jie)，而健身舞可使(shi)全身各關(guan)節(jie)(jie)如(ru)頸、肩、肘、髖，膝、踝等(deng)都能得到有效鍛(duan)煉(lian)。

5、護脊椎

常跳(tiao)健身(shen)舞彎曲(qu)的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yu)防和治療(liao)。

6、促呼吸

健身(shen)舞是(shi)有氧(yang)運動，經常鍛煉(lian)會使人(ren)的呼吸加(jia)深，次(ci)數(shu)減少。激烈的健身(shen)舞可使肺臟強壯并增加(jia)攝氧(yang)量，可以更有效地(di)預防疾病。

7、減腹脂

人的腹(fu)部一般不容易活動(dong)(dong)到，而健身舞急劇的骨盆搖動(dong)(dong)、胯部扭擺是(shi)對付小(xiao)肚(du)子上贅肉(rou)最有(you)效的方法(fa)，減肥效果顯著。

8、經常跳(tiao)健(jian)身舞可以(yi)(yi)增(zeng)強自信心；精神處于抑郁或高(gao)度緊張狀態時，跳(tiao)上一曲(qu)健(jian)身舞還可以(yi)(yi)使身心得(de)到徹底的宣(xuan)泄和(he)放松。

9、健身舞鍛煉增強了(le)(le)人(ren)們的(de)(de)社會(hui)交往，參與健身舞鍛煉的(de)(de)人(ren)來自社會(hui)的(de)(de)各(ge)階層，可接觸和認識更多的(de)(de)人(ren)，開(kai)(kai)闊眼界，從而(er)為生活開(kai)(kai)辟(pi)了(le)(le)另(ling)一個天(tian)地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做(zuo)(zuo)好準備活動能(neng)有效預防運(yun)動損傷的發生。跳完健美(mei)舞后(hou)，不要(yao)立即停下來(lai)，要(yao)做(zuo)(zuo)整理(li)活動，使(shi)身體各部逐漸(jian)轉(zhuan)入安靜狀態，休息至少20分鐘以后(hou)再從事其他事項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不(bu)僅起不(bu)到鍛煉(lian)作(zuo)用，還容易(yi)使人(ren)超負荷運動(dong)，讓人(ren)易(yi)感疲勞，降(jiang)低人(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳健(jian)身舞能(neng)(neng)讓整個(ge)(ge)人的每(mei)個(ge)(ge)細胞都活動起來(lai)，正確的呼(hu)吸能(neng)(neng)加快新陳代謝，有(you)助于(yu)減(jian)肥瘦身的目的。因此(ci)，必須要遵(zun)從教練的指(zhi)導，調整呼(hu)吸才能(neng)(neng)持續跳健(jian)美操(cao)。這是(shi)跳健(jian)美操(cao)的一個(ge)(ge)關鍵。

4、及時補充體內水分

健身舞是一種容易讓(rang)人大汗淋漓的(de)酷(ku)爽(shuang)運動(dong)，在(zai)鍛煉過程中應注意及時(shi)補充水(shui)分(fen)(fen)，以(yi)保證身體健康(kang)和(he)正常(chang)機體的(de)需要。補充水(shui)分(fen)(fen)的(de)方法(fa)最好是少量多飲，隨(sui)時(shi)保持(chi)體內水(shui)的(de)平衡。