健身入門基礎知識

一 、健(jian)身(shen)器材的認識

當你(ni)要開(kai)始(shi)進行健身(shen)前，對于器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)認識是(shi)十分重(zhong)要的(de)(de)。如果你(ni)連健身(shen)健身(shen)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)使用方法都不會，那(nei)鍛煉(lian)就(jiu)無從談起(qi)了。在開(kai)始(shi)練(lian)習(xi)前把(ba)健身(shen)的(de)(de)器(qi)(qi)械(xie)一(yi)個一(yi)個熟悉一(yi)遍(bian)，包括(kuo)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)動作怎么去做標(biao)準(zhun)，發(fa)(fa)力怎么發(fa)(fa)力。只有(you)把(ba)健身(shen)器(qi)(qi)械(xie)都認識和掌握了才能在鍛煉(lian)時(shi)(shi)上(shang)手更快，并且還(huan)減(jian)少了受傷的(de)(de)風險。還(huan)要自(zi)己(ji)(ji)去感(gan)受下器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)重(zhong)量(liang)大概是(shi)怎樣的(de)(de)，自(zi)己(ji)(ji)拿手去衡量(liang)下重(zhong)量(liang)，你(ni)能把(ba)控的(de)(de)重(zhong)量(liang)是(shi)在哪一(yi)個階段，可(ke)以(yi)在做健身(shen)計劃(hua)時(shi)(shi)可(ke)以(yi)有(you)個參考的(de)(de)標(biao)準(zhun)。

二、健身計劃的準備

當你熟悉完器械后，接下(xia)來是做(zuo)(zuo)一份健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)(biao)(biao)。健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)(biao)(biao)是非常重要的(de)，每(mei)(mei)一個(ge)健(jian)身(shen)老手都會(hui)有一個(ge)屬于自己的(de)健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)(biao)(biao)，并且每(mei)(mei)隔一段(duan)時間這個(ge)計(ji)劃(hua)表(biao)(biao)(biao)都會(hui)發生改動。健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)表(biao)(biao)(biao)可以規(gui)劃(hua)你當天要做(zuo)(zuo)什么(me)動作，該做(zuo)(zuo)幾組，每(mei)(mei)組要做(zuo)(zuo)幾次。這樣子你健(jian)身(shen)才會(hui)有一個(ge)系統的(de)章程。

新(xin)手做健(jian)身計劃表(biao)前要(yao)確定自己是(shi)(shi)(shi)增肌還(huan)是(shi)(shi)(shi)減脂或是(shi)(shi)(shi)塑形(xing)。根據這(zhe)個目標作(zuo)(zuo)為核心，去擴展健(jian)身的動(dong)作(zuo)(zuo)有(you)哪(na)些(xie)。新(xin)手剛開(kai)始練(lian)習一周可(ke)以只(zhi)安排(pai)三~四次的鍛煉(lian)日(ri)常，要(yao)保證充足的休息時間(jian)。一份(fen)健(jian)身計劃的鍛煉(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)在練(lian)習兩個月左右可(ke)以考慮變換動(dong)作(zuo)(zuo)了(le)，對于重量(liang)的要(yao)求也可(ke)以提高。這(zhe)樣子可(ke)以保證鍛煉(lian)的新(xin)鮮勁，不至于會厭(yan)倦(juan)。

三、健身飲食計劃

很多新人在(zai)剛開始健身(shen)(shen)時不會很注重去(qu)(qu)做飲食(shi)計劃，都是(shi)按照(zhao)自己所想當然的(de)(de)(de)(de)來吃。這(zhe)是(shi)非常錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)方式，一個健身(shen)(shen)者最為關(guan)心的(de)(de)(de)(de)就是(shi)他(ta)自己的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)。飲食(shi)是(shi)你身(shen)(shen)體肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)補(bu)劑，你不做好(hao)飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)(de)(de)多刻苦都是(shi)在(zai)白費功夫(fu)。在(zai)制作(zuo)飲食(shi)時也是(shi)根據一個大(da)的(de)(de)(de)(de)方針去(qu)(qu)制定(ding)，比如你要增(zeng)肌(ji)還是(shi)減脂。確定(ding)好(hao)兩個方向再制定(ding)飲食(shi)計劃表。