健身入門基礎知識

一(yi) 、健身器材的認識

當你(ni)要(yao)開始進行健(jian)身(shen)前，對(dui)于器(qi)材的(de)(de)認(ren)識是十分重要(yao)的(de)(de)。如(ru)果你(ni)連健(jian)身(shen)健(jian)身(shen)器(qi)材的(de)(de)使用(yong)方法(fa)都不會，那(nei)鍛(duan)煉就無從談起了(le)。在(zai)開始練(lian)習(xi)前把健(jian)身(shen)的(de)(de)器(qi)械(xie)一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)個(ge)熟(shu)悉一(yi)(yi)遍，包括(kuo)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)動作怎么(me)去做(zuo)(zuo)標準，發(fa)力怎么(me)發(fa)力。只(zhi)有把健(jian)身(shen)器(qi)械(xie)都認(ren)識和掌握(wo)了(le)才(cai)能(neng)在(zai)鍛(duan)煉時(shi)(shi)上手更(geng)快，并且還減少了(le)受(shou)傷的(de)(de)風險(xian)。還要(yao)自(zi)己去感(gan)受(shou)下器(qi)材的(de)(de)重量(liang)(liang)大概是怎樣的(de)(de)，自(zi)己拿手去衡量(liang)(liang)下重量(liang)(liang)，你(ni)能(neng)把控的(de)(de)重量(liang)(liang)是在(zai)哪一(yi)(yi)個(ge)階段，可(ke)以(yi)在(zai)做(zuo)(zuo)健(jian)身(shen)計劃時(shi)(shi)可(ke)以(yi)有個(ge)參考的(de)(de)標準。

二、健身計劃的準(zhun)備

當你(ni)熟悉(xi)完器械后(hou)，接下來是(shi)做(zuo)一(yi)(yi)份健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)(hua)表。健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)(hua)表是(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)(de)，每一(yi)(yi)個(ge)(ge)健(jian)身老手都會(hui)有(you)(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)屬于(yu)自己的(de)(de)健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)(hua)表，并且每隔一(yi)(yi)段時間(jian)這個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)表都會(hui)發生改動。健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)(hua)表可以(yi)規劃(hua)(hua)(hua)你(ni)當天要(yao)做(zuo)什么動作(zuo)，該做(zuo)幾(ji)組，每組要(yao)做(zuo)幾(ji)次。這樣(yang)子你(ni)健(jian)身才會(hui)有(you)(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)系統的(de)(de)章(zhang)程。

新手做健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)表(biao)前要(yao)確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個(ge)目標作(zuo)為核心，去擴展健(jian)(jian)身的(de)(de)動作(zuo)有哪(na)些。新手剛開始練(lian)習一(yi)周(zhou)可以只安排(pai)三~四次(ci)的(de)(de)鍛煉(lian)日(ri)常，要(yao)保(bao)證充足的(de)(de)休息時間。一(yi)份健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)的(de)(de)鍛煉(lian)動作(zuo)在練(lian)習兩個(ge)月左右可以考慮變換(huan)動作(zuo)了，對于重(zhong)量的(de)(de)要(yao)求也可以提(ti)高。這樣子可以保(bao)證鍛煉(lian)的(de)(de)新鮮勁(jing)，不至于會(hui)厭倦。

三、健身(shen)飲食計劃(hua)

很(hen)(hen)多(duo)新人在剛開始健(jian)身(shen)時不會(hui)很(hen)(hen)注重去做飲(yin)(yin)(yin)食(shi)計劃，都(dou)是(shi)(shi)按照自(zi)己(ji)所想當然的(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)非常錯誤的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)方(fang)式，一個(ge)健(jian)身(shen)者(zhe)最為關心的(de)(de)就是(shi)(shi)他自(zi)己(ji)的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)(yin)食(shi)是(shi)(shi)你(ni)身(shen)體(ti)肌肉的(de)(de)補(bu)劑，你(ni)不做好飲(yin)(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)多(duo)刻(ke)苦都(dou)是(shi)(shi)在白費功(gong)夫(fu)。在制作飲(yin)(yin)(yin)食(shi)時也(ye)是(shi)(shi)根據一個(ge)大的(de)(de)方(fang)針去制定，比如你(ni)要增肌還是(shi)(shi)減(jian)脂。確定好兩個(ge)方(fang)向再(zai)制定飲(yin)(yin)(yin)食(shi)計劃表。