健身入門基礎知識

一(yi) 、健身器(qi)材的認識(shi)

當你(ni)要(yao)開(kai)始進行健身(shen)(shen)(shen)前，對(dui)于(yu)器材的(de)認識(shi)是(shi)十分重要(yao)的(de)。如果你(ni)連健身(shen)(shen)(shen)健身(shen)(shen)(shen)器材的(de)使用方法都(dou)不會，那鍛(duan)煉就無(wu)從談起了。在(zai)開(kai)始練習前把(ba)健身(shen)(shen)(shen)的(de)器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動(dong)作怎么(me)去做(zuo)標準，發力(li)怎么(me)發力(li)。只有把(ba)健身(shen)(shen)(shen)器械都(dou)認識(shi)和(he)掌握(wo)了才能在(zai)鍛(duan)煉時上手更快，并且(qie)還減(jian)少了受傷的(de)風險。還要(yao)自(zi)己(ji)去感受下器材的(de)重量(liang)大(da)概(gai)是(shi)怎樣的(de)，自(zi)己(ji)拿手去衡(heng)量(liang)下重量(liang)，你(ni)能把(ba)控的(de)重量(liang)是(shi)在(zai)哪一個階段，可以在(zai)做(zuo)健身(shen)(shen)(shen)計劃時可以有個參考的(de)標準。

二、健身計劃的準備

當你熟悉完(wan)器械后(hou)，接下來是(shi)(shi)做一份健(jian)(jian)身計劃表(biao)。健(jian)(jian)身計劃表(biao)是(shi)(shi)非常重要的，每(mei)一個(ge)健(jian)(jian)身老手都會有(you)一個(ge)屬于自己的健(jian)(jian)身計劃表(biao)，并且每(mei)隔一段時(shi)間這個(ge)計劃表(biao)都會發生改動。健(jian)(jian)身計劃表(biao)可以(yi)規劃你當天要做什(shen)么動作，該做幾組，每(mei)組要做幾次。這樣子你健(jian)(jian)身才會有(you)一個(ge)系統的章程(cheng)。

新(xin)手(shou)做健(jian)(jian)身計劃表(biao)前要確定自(zi)己是增肌還是減脂或是塑(su)形。根據這個目標(biao)作為核心，去擴展健(jian)(jian)身的(de)動作有哪些。新(xin)手(shou)剛開(kai)始練(lian)習一周可以(yi)只(zhi)安排三(san)~四(si)次(ci)的(de)鍛煉(lian)日常，要保(bao)(bao)證(zheng)充足的(de)休息時間。一份健(jian)(jian)身計劃的(de)鍛煉(lian)動作在練(lian)習兩個月左(zuo)右可以(yi)考(kao)慮(lv)變換動作了(le)，對于重(zhong)量的(de)要求也可以(yi)提高。這樣子可以(yi)保(bao)(bao)證(zheng)鍛煉(lian)的(de)新(xin)鮮勁(jing)，不(bu)至于會厭倦。

三、健(jian)身飲(yin)食計劃

很多新人在(zai)剛(gang)開始健(jian)身(shen)時不會(hui)很注重去做飲食(shi)(shi)計(ji)劃，都(dou)是(shi)(shi)按(an)照(zhao)自(zi)己(ji)所想當(dang)然(ran)的(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)非常錯誤(wu)的(de)(de)飲食(shi)(shi)方式，一個健(jian)身(shen)者最為關心的(de)(de)就是(shi)(shi)他自(zi)己(ji)的(de)(de)飲食(shi)(shi)。飲食(shi)(shi)是(shi)(shi)你身(shen)體肌肉的(de)(de)補(bu)劑，你不做好飲食(shi)(shi)的(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)多刻苦都(dou)是(shi)(shi)在(zai)白費功夫。在(zai)制作飲食(shi)(shi)時也是(shi)(shi)根據一個大(da)的(de)(de)方針(zhen)去制定(ding)(ding)，比如你要增肌還是(shi)(shi)減脂。確定(ding)(ding)好兩個方向再制定(ding)(ding)飲食(shi)(shi)計(ji)劃表。