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導語

INTRODUCTION

近些年(nian)來，越(yue)來越(yue)多的(de)人走出(chu)城(cheng)市(shi)，到(dao)大自然中開展各種(zhong)形式(shi)的(de)戶(hu)外(wai)運動。戶(hu)外(wai)生存(cun)是(shi)一項別具(ju)特色的(de)運動，對(dui)人的(de)生存(cun)能力、心理(li)(li)素質(zhi)等等要求很高，但驚險之余還不失趣味(wei)。那(nei)么，戶(hu)外(wai)運動可以分為哪幾(ji)類你了解嗎(ma)？下面，小編給大家整理(li)(li)了一份常見的(de)戶(hu)外(wai)運動清單，一起來看(kan)看(kan)吧！

水面運動及航海類

潛水

潛(qian)泳

長期游泳可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝、增加肺活量、增強體溫調節能力。

水下攝影

即在水中攝影，攝影者攜帶有防護罩的攝影機和潛水裝備，潛入水中直接拍攝。

水下定向

在自然水域里的一種技術性較強的比賽，直線定向屬個人項目，曲線定向屬集體項目。

水面

游泳

人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

跳(tiao)水

從高處用各種姿勢躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動作姿勢，并以特定動作入水的運動。

水球

又稱為“水上足球”，是一種結合游泳、手球和排球在水中進行的集體球類運動。水球運動講究力量、勇敢和團隊配合。

漂(piao)流

漂流作為一項競技性的運動給人們帶來更多的刺激和歡樂，一條蜿蜒流動的河，乘著橡皮艇順流而下，非常刺激。

溯溪

由峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險活動。

航海

沖浪

沖浪運動是運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。

滑水

滑水運動是人借助動力的牽引在水面上“行走”的水上運動，可以讓人感受高速滑行帶來的刺激。

摩托艇(ting)

摩托艇可以分成競速艇(船)、運動艇(船)、游艇(船)、汽艇、水上摩托、氣墊(船)艇、噴氣(船)艇等。

水上摩(mo)托

水上摩托就是在水上跑的高速快艇，駕駛方式與摩托車類似。

游艇、風帆、舢舨、帆船、皮劃艇。

陸地運動及單車運動

徒步

穿越

穿越是戶外及探險運動中的一種表現形式，凡是起點與終點不重合、不走回頭路的野外探險活動，都可以稱之為穿越。

暴(bao)走

暴走是用走的動作快速走，雙腳不會同時離地，而競走是用跑的動作快速走；除雙腳不允許同時離地外，還有其它技術要求。

越野跑

買購網了解到越野跑主要是在野外自然環境徒步小徑上跑步，通常會經過山地，可能出現較大起伏。

定向(xiang)越野

借助地圖、指北針或其他導航工具，在一個設定的范圍內，通過途中的各種障礙，快速到達各個目標點位，并且完成各個點位任務，最后到達終點的運動。

跑酷

時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。

單車

山地單車越野

越野跑的門檻并不高，只要你喜歡運動，有一定的耐力基礎，一般來說完成一次短距離的輕越野都不是太大的問題。

bmx小輪(lun)車(che)

BMX小輪車其實與我們熟悉的自行車大同小異，相比自行車更能滿足花樣玩法時對輕與巧的要求。另外它的車胎粗而耐磨，剎車性能更高。

山地(di)速降

速降是在全部是下坡騎行的路段，將快、慢技術組合，以技巧性為主的比賽。

跑步

馬拉松

馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。

競走

指兩腿交互邁步前進，與地面保持不間斷的接觸，在任何時間都不得兩腳同時離地的田徑運動項目。

山地運動及地下活動

登山

徒步登(deng)山

徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學習一些戶外活動的姿勢，如果登山的高度非常高，平時又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好。

攀(pan)爬登山

所以如果對山勢不熟悉，又沒有向導，最好還是不要進山，以免出現危險。

攀登雪(xue)山

攀登冰川和雪坡要特別謹慎，冰川上裂隙很多，對人威脅最大的是冰瀑區和山麓邊緣裂隙，特別是被積雪掩蓋的隱裂隙危險。

速降

滑(hua)雪(xue)

初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。

滑草

滑草過程中要收頜近胸以防后腦受傷；其次是要四肢放松，僵直的身體更容易受傷；再次是不要硬撐，一旦失去重心，自然摔倒更不易受傷。

崖降(jiang)

指全體隊員依次在穿好保護裝備的情況下從崖頂下降到崖底。

溪降

由于溪降對身體各方面要求較高，容易因失誤而造成大的危險。所以選擇溪降線路時要跟據自己的體能狀況和季節、天氣和水流量作為參考，提高出行的安全性。

輪滑(hua)

禁止做危險或妨礙他人的動作，學會在摔跤時做自我保護。摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

攀爬

攀巖

攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同的位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。

攀(pan)冰

攀冰不宜選擇冰太脆的地段，太脆的冰容易斷裂，冰鎬和冰爪抓不住。好的冰質表面冰層可能會稍稍發軟，里層較硬，冰鎬敲下去冰不易斷碎。

探洞

天然洞穴

在行動前，應該對洞或洞所在地區的地質結構有一定的了解，比如是沉積巖、火山巖還是石灰巖等，是否有地震等活動。

人工(gong)洞穴

不可隨意直接飲用洞穴里的水，其中的水體含有大量礦物質，一旦含有毒害物質，貿然直接飲用，很可能引發中毒事故。

水(shui)下溶洞

洞穴中的地下河、地下湖的水量往往因天氣突變而變化巨大。應盡量避免雨季和天氣突變時進入洞穴。

野營活動及獵捕攝影

冒險

野營露宿

雨季露營應該遠離溪谷河流；海灘露營要注意潮水水位；高山露營一定要找個背風處；沙地露營一定要使用專用地釘。

打獵野炊

首先要掌握一些著裝的基本常識，盡量穿顏色淺淡一些的長衣長褲，著平底鞋，不要帶著不自然的氣息如煙味、香水味等等。

模擬(ni)野戰

maigoo網網編提醒野戰運動全程緊張刺激，請注意身體狀況，身體不適者請不要勉強參加。

拓(tuo)展訓練

請著輕便休閑服及運動休閑鞋，盡可能穿長褲，以防蚊蟲叮咬，女生嚴禁穿裙子。

養生

釣魚

釣魚可以修心養性，陶冶情操；釣魚可以緩解情緒，適于放松工作壓力。

體(ti)操

持之以恒的進行健美操運動，可加強平衡性和協調性鍛煉，有明顯的健美效果。

散步

人在行走時，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，降低血壓。

考察

攝(she)影寫生

寫生能提高個人的繪畫能力、觀察能力、分析能力和造型能力等，寫生的內容包括靜物、風景、人物、動物等。

地(di)質(zhi)考察

考察中要注意地質考察、土壤考察、植物考察、水文考察、氣候考察等等。

調查民俗

民俗調查中選點和選人很重要，要根據時間的長短安排周密的調查時間表和明確的調查范圍。

機動車船及航空運動

摩托

山地越野

山地越野時，路面沆洼，亂石嶙峋，這是必然的事，這時離合器和油門的控制一定要默契，否則可能使身體前傾或后仰。

公路競賽

注意控制車速，不宜長時間連續行駛過長，特別是不要長時間高速行駛，那樣發動機的溫度會比較高，動力會有所衰減，磨損也會增大。

汽車

賽車

在賽程中，天氣、地面橡膠粒的分布、陽光角度、晝夜、風擋、反光鏡和頭盔視野會有很大變化，所以每圈都是一個堅持和適應學習的平衡。

越野

在越野前，對汽車的油量、胎壓、轉向、剎車以及底盤等各個方面進行檢查，確保各方面都處于正常的情況，再出行也不晚。

自駕游

自駕游時避免夜間行車、疲勞駕駛；在山路、泥路等路況不好的路段減速慢行，注意安全。

滑行

滑冰

為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。

滑水

滑水運動作為一項比較刺激的運動，能在運動過程中能給你帶來感官上的刺激體驗。

滑雪、滑板、蹦極、巖跳等。

航空運動

跳傘

有心、腦疾病或病史的人不宜參加高空跳傘運動，恐高的人群也不宜跳傘。

滑翔傘

玩滑翔傘要注意風速的變化、注意躲避機械亂流的著陸點、注意起飛前的檢查工作。

動力傘、熱氣球、滑翔機、超輕型飛機、翼裝飛行等。

娛樂休閑及軍體運動

球類

籃(lan)球(qiu)

打籃球前一定要充分熱身，及時補充水分，淡鹽水為好，并小口喝，不宜喝碳酸飲料，最好帶一些護具。

排(pai)球

排球重量輕、質地軟、氣壓小、反彈力低、球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強、老少皆宜，適用對象廣。

足球

足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬松、透氣吸汗的運動服裝。

羽毛球

打羽毛球前一定要做好準備活動，否則很容易受傷。要掌握正確、靈活的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法。

網球

MaiGoo編輯了解到網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足。

騎行

騎馬

騎馬能喚起人內心深處潛藏的自信，增強人對復雜環境的應變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。

騎駱駝

上駱駝時應聽從牽駝人或導游的安排，從駱駝的左邊上、左邊下，上駝后用腳踩住駝鐙。上駝后應扶穩，不要大喊大叫。

騎自行車

騎自行車對于鍛煉下肢的肌肉有好處，但是騎自行車還是要把握好時間和強度才行，時間不能太長，也不要騎得太久。

射擊

射箭

在射箭時，選手必須要配戴護具，采取一些保護措施。放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。

鏢弩(nu)

不要自己拆卸弓的主要部件，因為大部分部件都承受很大的壓力，亂拆卸可能讓自己受傷或損壞有些部件。

更多戶外娛樂

如老鷹捉小雞、丟手絹、跳格子、跳皮筋、刷陀螺、放風箏等。

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常見的戶外運動有哪些 戶外運動項目及特點講解

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