孕前期能運動(dong)嗎懷(huai)孕(yun)初期可以(yi)運動(dong)。在懷(huai)孕(yun)早期時(shi)，母體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)溫(wen)過熱(re)對胎兒(er)的(de)(de)影響較大，但是，孕(yun)婦(fu)的(de)(de)生理變化，也有一(yi)套方法去(qu)調適，例如提升(sheng)體(ti)(ti)表溫(wen)度、降低血管阻(zu)力、40%的(de)(de)母體(ti)(ti)血量(liang)增加等等，都可以(yi)將熱(re)量(liang)散去(qu)，而且適當的(de)(de)運動(dong)會(hui)加強(qiang)孕(yun)婦(fu)的(de)(de)這些保護機轉(zhuan)，進(jin)而保護胎兒(er)。

推(tui)薦運動散步、游(you)泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運動、足尖運動；

禁忌運動不宜(yi)快跑、騎車(che)；不宜(yi)做背(bei)部(bu)練習；避免牽拉、跳躍、較強沖擊力的運動；

注(zhu)意事(shi)項(xiang)由于孕(yun)期準(zhun)媽媽身體(ti)的(de)特殊性(xing)，在(zai)選擇孕(yun)期運動(dong)之前一定要先咨詢產(chan)檢醫生(sheng)，聽取醫生(sheng)的(de)建議，獲得準(zhun)許后再運動(dong)。因為有很多孕(yun)期癥狀是不適(shi)合(he)做(zuo)運動(dong)的(de)，比如(ru)：妊(ren)娠期高血(xue)壓綜(zong)合(he)征(zheng)，或有心臟(zang)病史(shi)、流產(chan)史(shi)、早產(chan)史(shi)，或貧血(xue)、肥胖(pang)、胎兒過小、有分(fen)娩跡象、已經破(po)水等。

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孕中期運動(dong)好(hao)處(chu)懷孕期間進行適當的運(yun)動，可以促進血液循環，提高血液中氧(yang)的含(han)量，消除身(shen)體(ti)的疲(pi)勞和不適，保持精神(shen)振奮和心(xin)情舒(shu)暢(chang)。讓胎寶寶獲得(de)更多的血液供氧(yang)，加快新陳代(dai)謝，促進胎寶寶的大腦和身(shen)體(ti)的生長(chang)發育。

推薦(jian)運動懷孕中期的(de)媽(ma)媽(ma)最適合(he)做一做孕婦體(ti)(ti)操了，相對于瑜伽來(lai)說，體(ti)(ti)操的(de)動作更加的(de)溫柔，每天嘗試一下體(ti)(ti)操，能夠幫助媽(ma)媽(ma)伸展(zhan)身體(ti)(ti)，不同(tong)體(ti)(ti)操姿勢能夠影響不同(tong)部位(wei)，像(xiang)貼墻站(zhan)、小腿伸展(zhan)等(deng)等(deng)，都是比較基礎的(de)體(ti)(ti)操姿勢。

運動時長在懷孕中期(qi)運(yun)動的話，這個要(yao)根據自己的體力情況來決定，一般來說(shuo)最(zui)好不要(yao)超過(guo)2小時(shi)為宜。

注意(yi)事項孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應(ying)在(zai)運動前多(duo)喝水，喝水多(duo)，運動肘出汗多(duo)，體溫散得(de)快，體溫不會升高(gao)；運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開(kai)；孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)悶熱天、酷暑天要嚴格控制(zhi)運動量；孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)運動中，若(ruo)感覺(jue)有(you)頭暈、惡心(xin)、局(ju)部疼痛、極度疲勞時，應(ying)立即停止運動，當及時休息(xi)。

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孕晚期運動好處①運(yun)動的時(shi)候新陳代謝快，血(xue)液里(li)的含氧量(liang)也(ye)充足，對(dui)胎(tai)兒(er)(er)提供的氧氣也(ye)充足，對(dui)胎(tai)兒(er)(er)的身(shen)(shen)體(ti)發(fa)育和大腦發(fa)育都(dou)有(you)(you)益(yi)；②適(shi)量(liang)運(yun)動有(you)(you)助(zhu)于(yu)促(cu)進(jin)胎(tai)兒(er)(er)入盆(pen)；③適(shi)量(liang)運(yun)動有(you)(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)強耐力，鍛煉肌肉，促(cu)進(jin)孕(yun)婦(fu)身(shen)(shen)心(xin)放松，對(dui)促(cu)進(jin)睡眠也(ye)有(you)(you)益(yi)；④有(you)(you)保持適(shi)量(liang)運(yun)動的孕(yun)婦(fu)將來順產分娩時(shi)也(ye)更輕松。

推薦運動①漫步是孕(yun)晚期最適合的運動方(fang)式；②產(chan)前體操在國外十分(fen)盛(sheng)行，不但能夠促使胎(tai)頭入盆(pen)，而且能夠增加骨盆(pen)底肌(ji)肉的韌性和(he)彈性；③爬(pa)樓梯(ti)能夠鍛煉大腿(tui)和(he)臀部的肌(ji)肉群，能夠協(xie)助胎(tai)兒(er)入盆(pen)，使第一產(chan)程(cheng)盡快到(dao)來。

不宜運動孕婦患(huan)妊娠高血壓的(de)孕(yun)婦、患(huan)有胎(tai)盤前置的(de)孕(yun)婦、懷多(duo)胞胎(tai)的(de)孕(yun)媽(ma)、有早產跡象的(de)孕(yun)婦、心(xin)臟(zang)不好的(de)孕(yun)婦。

注意事項孕晚期運(yun)動(dong)強度(du)要(yao)適當(dang)，運(yun)動(dong)時心(xin)跳速率需在每分鐘140下以(yi)內，若是超過此范圍，準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的血流量較高，血管可能負荷不(bu)了；準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)由于激(ji)素的變化會使得肌肉、關(guan)節較為松弛(chi)，若沒有(you)做(zuo)好暖身運(yun)動(dong)，很容易在運(yun)動(dong)過程中(zhong)造成(cheng)肌肉、關(guan)節的拉傷。因此，運(yun)動(dong)前一定要(yao)做(zuo)好熱身運(yun)動(dong)。

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