孕前期能運動(dong)嗎懷(huai)孕初期可以(yi)運動。在懷(huai)孕早期時(shi)，母體(ti)的體(ti)溫過(guo)熱(re)對胎(tai)兒的影響較大(da)，但是，孕婦的生(sheng)理變(bian)化(hua)，也(ye)有(you)一(yi)套方法(fa)去(qu)調適，例如提升體(ti)表溫度、降低血管阻力、40%的母體(ti)血量增加(jia)等等，都可以(yi)將熱(re)量散去(qu)，而且適當的運動會加(jia)強孕婦的這些保護(hu)機轉，進而保護(hu)胎(tai)兒。

推薦(jian)運動散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝(huai)關節運動、足尖(jian)運動；

禁忌(ji)運動不宜快跑、騎(qi)車；不宜做背(bei)部練習(xi)；避免牽(qian)拉、跳躍、較強沖(chong)擊力的(de)運動；

注意事項由于孕期準媽媽身(shen)體的(de)特殊性，在(zai)選擇孕期運動(dong)之前一定要先咨詢產檢(jian)醫生，聽取醫生的(de)建議，獲得準許后(hou)再(zai)運動(dong)。因為有(you)很多孕期癥狀是不適合做運動(dong)的(de)，比如：妊娠期高血壓綜合征，或(huo)有(you)心臟病史、流產史、早產史，或(huo)貧血、肥胖、胎兒(er)過小、有(you)分(fen)娩跡象、已(yi)經破水等。

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孕中期運動好處懷孕期間(jian)進行(xing)適(shi)當的(de)運動，可以促(cu)(cu)進血液(ye)循環，提(ti)高(gao)血液(ye)中氧的(de)含量，消除身(shen)體的(de)疲勞和不(bu)適(shi)，保(bao)持精神振奮(fen)和心情舒暢(chang)。讓(rang)胎寶寶獲得更(geng)多的(de)血液(ye)供氧，加(jia)快新陳代謝，促(cu)(cu)進胎寶寶的(de)大腦和身(shen)體的(de)生(sheng)長(chang)發育。

推薦運動懷孕(yun)中(zhong)期的媽媽最適合做一(yi)做孕(yun)婦(fu)體(ti)(ti)操(cao)(cao)了，相(xiang)對于瑜伽(jia)來說(shuo)，體(ti)(ti)操(cao)(cao)的動作更加的溫柔(rou)，每天嘗試(shi)一(yi)下體(ti)(ti)操(cao)(cao)，能夠(gou)幫助(zhu)媽媽伸(shen)展身體(ti)(ti)，不同體(ti)(ti)操(cao)(cao)姿勢(shi)(shi)能夠(gou)影(ying)響不同部位，像貼(tie)墻站(zhan)、小腿伸(shen)展等等，都是比較(jiao)基礎的體(ti)(ti)操(cao)(cao)姿勢(shi)(shi)。

運動時(shi)長在懷孕中期運動的話，這個要(yao)根據(ju)自己的體(ti)力情況來決(jue)定(ding)，一般來說(shuo)最好不要(yao)超過2小時為宜。

注意(yi)事(shi)項孕(yun)媽媽應在(zai)運動(dong)前(qian)多喝水(shui)，喝水(shui)多，運動(dong)肘(zhou)出(chu)汗多，體溫散得快，體溫不會升高；運動(dong)前(qian)要做(zuo)好準備活動(dong)，使(shi)全身關(guan)節和肌(ji)肉活動(dong)開(kai)；孕(yun)媽媽在(zai)悶熱天(tian)、酷暑(shu)天(tian)要嚴格控制運動(dong)量；孕(yun)媽媽在(zai)運動(dong)中，若感覺(jue)有頭暈、惡心、局部(bu)疼痛(tong)、極度疲(pi)勞時(shi)，應立即停止運動(dong)，當及時(shi)休(xiu)息。

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孕(yun)晚期運(yun)動好處①運動的(de)時(shi)候(hou)新陳(chen)代(dai)謝快，血液里的(de)含氧量(liang)也(ye)充足，對胎兒提(ti)供的(de)氧氣也(ye)充足，對胎兒的(de)身體(ti)發(fa)育和(he)大腦(nao)發(fa)育都有益；②適(shi)量(liang)運動有助于(yu)促進胎兒入盆；③適(shi)量(liang)運動有助于(yu)增(zeng)強耐(nai)力，鍛煉肌肉，促進孕婦身心(xin)放松，對促進睡(shui)眠也(ye)有益；④有保持適(shi)量(liang)運動的(de)孕婦將來順(shun)產(chan)分娩時(shi)也(ye)更輕松。

推薦運動①漫步是孕晚(wan)期最適合的運(yun)動方式(shi)；②產前(qian)體操在(zai)國外十(shi)分盛行，不但(dan)能(neng)(neng)夠(gou)促使胎頭入盆，而且能(neng)(neng)夠(gou)增加骨盆底肌(ji)肉的韌性和彈性；③爬樓梯能(neng)(neng)夠(gou)鍛煉大腿和臀部的肌(ji)肉群，能(neng)(neng)夠(gou)協助(zhu)胎兒入盆，使第(di)一產程盡(jin)快到來(lai)。

不(bu)宜運動孕婦(fu)患(huan)(huan)妊(ren)娠高血壓的(de)孕婦、患(huan)(huan)有胎盤前(qian)置的(de)孕婦、懷多(duo)胞胎的(de)孕媽、有早產跡象的(de)孕婦、心臟不(bu)好(hao)的(de)孕婦。

注意事項孕(yun)晚期運動(dong)(dong)強度要適(shi)當(dang)，運動(dong)(dong)時心跳速率需在每分鐘140下(xia)以(yi)內，若是(shi)超過此(ci)范圍，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的血(xue)流量較高，血(xue)管(guan)可能(neng)負(fu)荷(he)不了(le)；準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)由于激素的變(bian)化會使得肌肉(rou)、關節(jie)(jie)較為松弛，若沒有(you)做(zuo)好(hao)暖身運動(dong)(dong)，很容易(yi)在運動(dong)(dong)過程(cheng)中造成肌肉(rou)、關節(jie)(jie)的拉傷(shang)。因(yin)此(ci)，運動(dong)(dong)前一定(ding)要做(zuo)好(hao)熱身運動(dong)(dong)。

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