孕(yun)前期能(neng)運動(dong)嗎(ma)懷孕初期可(ke)以(yi)運動。在懷孕早期時，母體(ti)的體(ti)溫(wen)過熱對胎兒(er)的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有(you)一套方法去調適，例如(ru)提升體(ti)表溫(wen)度、降低血管阻力、40%的母體(ti)血量(liang)增(zeng)加等等，都可(ke)以(yi)將(jiang)熱量(liang)散去，而且(qie)適當的運動會加強孕婦的這些保護機(ji)轉(zhuan)，進而保護胎兒(er)。

推薦運(yun)動散步(bu)、游泳(yong)、瑜(yu)伽、孕婦操、踝關節運動、足尖運動；

禁忌(ji)運動(dong)不宜快跑、騎車；不宜做背(bei)部練習；避免牽(qian)拉、跳躍、較強沖擊(ji)力的(de)運動；

注意事(shi)項由于(yu)孕(yun)期準媽媽身(shen)體(ti)的特殊性(xing)，在選(xuan)擇孕(yun)期運(yun)動之(zhi)前一(yi)定(ding)要先咨詢產(chan)檢醫生，聽取醫生的建議，獲(huo)得(de)準許后再(zai)運(yun)動。因為(wei)有(you)很多孕(yun)期癥狀是不(bu)適合做(zuo)運(yun)動的，比如：妊娠期高血(xue)壓綜(zong)合征，或有(you)心臟病史、流產(chan)史、早產(chan)史，或貧血(xue)、肥胖、胎兒過(guo)小、有(you)分娩跡象、已經破水(shui)等。

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孕中期(qi)運動好處懷孕(yun)期間進(jin)行適當的(de)(de)運動，可以促進(jin)血液(ye)循環，提高血液(ye)中(zhong)氧的(de)(de)含量，消除身(shen)體的(de)(de)疲勞和(he)不適，保持精神振奮和(he)心情舒暢。讓胎(tai)寶(bao)寶(bao)獲得更多(duo)的(de)(de)血液(ye)供氧，加快新陳代謝，促進(jin)胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)大(da)腦和(he)身(shen)體的(de)(de)生長發育(yu)。

推薦運(yun)動懷孕中期的(de)媽媽最適合做一做孕婦體(ti)(ti)操(cao)了，相對于(yu)瑜伽來說，體(ti)(ti)操(cao)的(de)動(dong)作更加(jia)的(de)溫柔，每天嘗試一下體(ti)(ti)操(cao)，能夠幫助媽媽伸展身體(ti)(ti)，不同(tong)體(ti)(ti)操(cao)姿勢(shi)能夠影(ying)響(xiang)不同(tong)部位，像(xiang)貼(tie)墻(qiang)站(zhan)、小(xiao)腿伸展等等，都是比(bi)較基礎(chu)的(de)體(ti)(ti)操(cao)姿勢(shi)。

運動(dong)時長(chang)在懷孕中期運(yun)動的(de)話(hua)，這個要(yao)根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)體力情況來(lai)決定，一(yi)般來(lai)說(shuo)最(zui)好不要(yao)超過(guo)2小時為宜。

注意事項孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)應(ying)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)多(duo)喝(he)水，喝(he)水多(duo)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)肘出汗多(duo)，體(ti)溫(wen)散得快(kuai)，體(ti)溫(wen)不(bu)會升(sheng)高；運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)要(yao)(yao)做好準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)，使全身關節和肌肉(rou)活動(dong)(dong)(dong)開；孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)在(zai)悶熱天(tian)(tian)、酷暑天(tian)(tian)要(yao)(yao)嚴格控制運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量；孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中，若感覺有頭暈(yun)、惡心、局部(bu)疼痛、極(ji)度疲勞(lao)時，應(ying)立(li)即(ji)停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，當及(ji)時休息。

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孕晚(wan)期運動好處①運(yun)動的時(shi)候新陳(chen)代謝快，血液(ye)里的含氧量也(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒提供(gong)的氧氣也(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒的身(shen)(shen)體發(fa)(fa)育(yu)和大腦發(fa)(fa)育(yu)都(dou)有(you)益；②適量運(yun)動有(you)助于促進(jin)胎兒入盆；③適量運(yun)動有(you)助于增強耐力(li)，鍛煉肌肉，促進(jin)孕(yun)婦身(shen)(shen)心放松，對(dui)(dui)促進(jin)睡眠也(ye)有(you)益；④有(you)保持適量運(yun)動的孕(yun)婦將來順產分娩(mian)時(shi)也(ye)更輕(qing)松。

推薦運動①漫步是孕(yun)晚期(qi)最(zui)適合的(de)運動方式；②產(chan)前體操在國外十(shi)分盛行(xing)，不但能(neng)夠(gou)(gou)促使(shi)胎頭入(ru)盆(pen)(pen)，而且能(neng)夠(gou)(gou)增加骨盆(pen)(pen)底(di)肌肉的(de)韌性和(he)彈性；③爬樓梯能(neng)夠(gou)(gou)鍛煉(lian)大腿(tui)和(he)臀部的(de)肌肉群，能(neng)夠(gou)(gou)協(xie)助胎兒入(ru)盆(pen)(pen)，使(shi)第一產(chan)程盡快到來。

不宜運動(dong)孕(yun)婦患(huan)(huan)妊娠高血壓的孕婦(fu)、患(huan)(huan)有胎盤前置的孕婦(fu)、懷(huai)多(duo)胞胎的孕媽、有早產跡象的孕婦(fu)、心臟(zang)不好的孕婦(fu)。

注(zhu)意(yi)事項孕晚期運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度要適(shi)當，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)心跳速率需在每分(fen)鐘140下以內，若是超過此(ci)(ci)范圍，準媽媽的(de)血流(liu)量較(jiao)高，血管可能負荷不了(le)；準媽媽由(you)于(yu)激素(su)的(de)變化會使得(de)肌肉(rou)、關節較(jiao)為松弛，若沒有做(zuo)好(hao)暖身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，很容易在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中造成肌肉(rou)、關節的(de)拉傷。因此(ci)(ci)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)前(qian)一定要做(zuo)好(hao)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

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