孕前期能運動嗎懷孕(yun)初期可(ke)以運動(dong)。在懷孕(yun)早期時(shi)，母(mu)(mu)體(ti)的(de)體(ti)溫(wen)過熱(re)(re)對胎兒的(de)影(ying)響較(jiao)大，但是，孕(yun)婦的(de)生理變化，也有一套方(fang)法去調適，例如提升體(ti)表(biao)溫(wen)度(du)、降低血管(guan)阻力、40%的(de)母(mu)(mu)體(ti)血量增加(jia)等等，都(dou)可(ke)以將熱(re)(re)量散(san)去，而且適當(dang)的(de)運動(dong)會加(jia)強(qiang)孕(yun)婦的(de)這些保護機轉，進而保護胎兒。

推薦運動散步、游(you)泳、瑜伽、孕婦操、踝(huai)關節(jie)運(yun)動、足尖運(yun)動；

禁(jin)忌運(yun)動不宜(yi)快(kuai)跑、騎車(che)；不宜(yi)做背部練習；避免(mian)牽拉、跳(tiao)躍、較強沖擊力(li)的運動；

注(zhu)意(yi)事項由于(yu)孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)準(zhun)媽媽身(shen)體的特(te)殊性，在選擇孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)運動(dong)之前一定要先咨詢產(chan)檢醫生(sheng)，聽取醫生(sheng)的建議，獲得準(zhun)許后(hou)再運動(dong)。因為有(you)(you)很多孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)癥狀(zhuang)是不適合(he)做運動(dong)的，比如(ru)：妊娠期(qi)(qi)(qi)高血壓綜合(he)征，或有(you)(you)心臟病史、流產(chan)史、早產(chan)史，或貧血、肥胖(pang)、胎兒過(guo)小、有(you)(you)分(fen)娩跡象、已(yi)經破(po)水等。

詳細

孕中期運動好處懷孕期間(jian)進(jin)(jin)行適當的(de)運動，可以促進(jin)(jin)血(xue)液(ye)循環(huan)，提(ti)高血(xue)液(ye)中氧的(de)含量，消除身(shen)體(ti)的(de)疲勞和(he)不適，保持精神振奮和(he)心(xin)情舒暢。讓胎寶寶獲(huo)得更多的(de)血(xue)液(ye)供氧，加(jia)快新陳代謝，促進(jin)(jin)胎寶寶的(de)大腦和(he)身(shen)體(ti)的(de)生長發育。

推薦運動懷孕中(zhong)期的媽媽最適合(he)做一做孕婦(fu)體(ti)操了，相(xiang)對于瑜伽來(lai)說，體(ti)操的動(dong)作(zuo)更加的溫柔，每天(tian)嘗(chang)試一下(xia)體(ti)操，能夠幫助媽媽伸展(zhan)身體(ti)，不同(tong)體(ti)操姿(zi)勢能夠影響(xiang)不同(tong)部位，像貼墻站、小腿伸展(zhan)等等，都是比(bi)較基礎的體(ti)操姿(zi)勢。

運(yun)動時長在懷孕中期運(yun)動的話，這(zhe)個要根據自己的體力情況來(lai)(lai)決定，一(yi)般來(lai)(lai)說最好不要超過(guo)2小時為宜。

注(zhu)意事項(xiang)孕媽(ma)媽(ma)應在運動前多(duo)喝(he)水，喝(he)水多(duo)，運動肘出汗(han)多(duo)，體溫散(san)得快，體溫不會升高；運動前要做好準(zhun)備活(huo)動，使全身關(guan)節和肌肉活(huo)動開；孕媽(ma)媽(ma)在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量；孕媽(ma)媽(ma)在運動中(zhong)，若感覺(jue)有頭暈、惡(e)心(xin)、局(ju)部(bu)疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。

詳細

孕晚(wan)期運(yun)動好處(chu)①運(yun)動(dong)(dong)的時候新陳代謝快，血液里的含氧量也(ye)(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒提供的氧氣也(ye)(ye)充足，對(dui)(dui)胎兒的身(shen)體發(fa)(fa)育和(he)大腦發(fa)(fa)育都有益(yi)；②適量運(yun)動(dong)(dong)有助(zhu)(zhu)于(yu)促進胎兒入盆(pen)；③適量運(yun)動(dong)(dong)有助(zhu)(zhu)于(yu)增強耐力(li)，鍛(duan)煉(lian)肌肉，促進孕婦身(shen)心(xin)放(fang)松(song)，對(dui)(dui)促進睡眠(mian)也(ye)(ye)有益(yi)；④有保持適量運(yun)動(dong)(dong)的孕婦將來順(shun)產分娩時也(ye)(ye)更輕(qing)松(song)。

推薦運動①漫步是孕晚期最適合的(de)(de)運動(dong)方式；②產前體操(cao)在國外十分盛行，不但(dan)能(neng)(neng)夠促使(shi)(shi)胎頭入盆，而且能(neng)(neng)夠增加骨盆底肌肉的(de)(de)韌性和彈性；③爬樓梯(ti)能(neng)(neng)夠鍛煉大腿和臀部的(de)(de)肌肉群，能(neng)(neng)夠協助胎兒入盆，使(shi)(shi)第一(yi)產程(cheng)盡快到來。

不宜運動孕婦患(huan)妊娠高血壓的孕婦、患(huan)有胎盤(pan)前置(zhi)的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產跡象的孕婦、心臟不(bu)好的孕婦。

注意事(shi)項孕晚期運(yun)(yun)動(dong)強度要(yao)適(shi)當(dang)，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)心跳速率需(xu)在(zai)每分鐘(zhong)140下以內，若是超過此(ci)范(fan)圍，準媽媽的血流量較高(gao)，血管可能(neng)負荷不了；準媽媽由于激素的變化會(hui)使得肌(ji)肉(rou)、關節(jie)(jie)較為松弛，若沒有做(zuo)好暖身運(yun)(yun)動(dong)，很容易在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中造成肌(ji)肉(rou)、關節(jie)(jie)的拉傷。因此(ci)，運(yun)(yun)動(dong)前一定要(yao)做(zuo)好熱身運(yun)(yun)動(dong)。

詳細