孕前期(qi)能運動嗎懷(huai)孕(yun)初期(qi)可(ke)以運(yun)動。在懷(huai)孕(yun)早期(qi)時(shi)，母體(ti)的體(ti)溫(wen)過熱對(dui)胎(tai)兒的影(ying)響較大，但(dan)是(shi)，孕(yun)婦的生理變化，也有一套方法(fa)去調適，例如提升體(ti)表溫(wen)度、降低血管阻力(li)、40%的母體(ti)血量(liang)增加等等，都(dou)可(ke)以將熱量(liang)散去，而(er)且適當(dang)的運(yun)動會(hui)加強(qiang)孕(yun)婦的這(zhe)些保護機轉(zhuan)，進(jin)而(er)保護胎(tai)兒。

推薦(jian)運動(dong)散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運(yun)動、足尖(jian)運(yun)動；

禁忌運動不(bu)宜快跑、騎車；不(bu)宜做(zuo)背(bei)部(bu)練習；避免牽拉、跳躍(yue)、較強沖擊(ji)力的(de)運動；

注意事(shi)項由于孕期(qi)(qi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)身體的特(te)殊性，在選擇孕期(qi)(qi)運(yun)動(dong)之(zhi)前一定要先(xian)咨(zi)詢產(chan)檢醫(yi)生，聽(ting)取醫(yi)生的建議(yi)，獲得準(zhun)許(xu)后再(zai)運(yun)動(dong)。因為有很多孕期(qi)(qi)癥狀(zhuang)是不適合做運(yun)動(dong)的，比如：妊娠期(qi)(qi)高血(xue)壓綜合征，或有心臟病史、流產(chan)史、早產(chan)史，或貧血(xue)、肥胖(pang)、胎(tai)兒(er)過小、有分娩跡(ji)象、已經(jing)破水等。

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孕中期運動(dong)好處懷孕期間進行適(shi)當的(de)運動(dong)，可以促進血液循(xun)環(huan)，提高血液中氧(yang)的(de)含(han)量，消(xiao)除身體的(de)疲勞和(he)不適(shi)，保持精(jing)神振(zhen)奮和(he)心(xin)情(qing)舒暢。讓(rang)胎(tai)寶(bao)寶(bao)獲得更多的(de)血液供氧(yang)，加快新陳代(dai)謝(xie)，促進胎(tai)寶(bao)寶(bao)的(de)大腦和(he)身體的(de)生長發育(yu)。

推薦(jian)運(yun)動(dong)懷孕中期的(de)(de)媽媽最適合(he)做(zuo)一(yi)做(zuo)孕婦體(ti)操了，相對于(yu)瑜伽來說，體(ti)操的(de)(de)動作更加的(de)(de)溫柔，每天嘗試一(yi)下體(ti)操，能夠(gou)幫助媽媽伸展身體(ti)，不(bu)同(tong)體(ti)操姿勢(shi)能夠(gou)影響不(bu)同(tong)部位(wei)，像貼墻站、小腿伸展等等，都是比(bi)較(jiao)基礎的(de)(de)體(ti)操姿勢(shi)。

運(yun)動時長在懷孕中期(qi)運(yun)動(dong)的(de)話，這(zhe)個要根據自己的(de)體力情況(kuang)來(lai)決定，一般(ban)來(lai)說(shuo)最好不要超過2小時(shi)為(wei)宜(yi)。

注意事項孕媽(ma)媽(ma)應(ying)(ying)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)前(qian)(qian)多喝水(shui)(shui)，喝水(shui)(shui)多，運(yun)(yun)動(dong)肘(zhou)出汗多，體溫(wen)散得快，體溫(wen)不會升高；運(yun)(yun)動(dong)前(qian)(qian)要做好準(zhun)備活(huo)動(dong)，使全(quan)身關節和肌肉(rou)活(huo)動(dong)開；孕媽(ma)媽(ma)在(zai)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運(yun)(yun)動(dong)量；孕媽(ma)媽(ma)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)，若(ruo)感(gan)覺(jue)有頭(tou)暈(yun)、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shi)，應(ying)(ying)立即停止運(yun)(yun)動(dong)，當及(ji)時(shi)休息。

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孕晚期運動好處(chu)①運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候(hou)新陳代謝快，血液里的(de)含氧量也充(chong)足(zu)，對胎兒(er)提供的(de)氧氣也充(chong)足(zu)，對胎兒(er)的(de)身體發育和(he)大(da)腦(nao)發育都有(you)益；②適量運(yun)動(dong)(dong)有(you)助(zhu)于(yu)促進胎兒(er)入盆；③適量運(yun)動(dong)(dong)有(you)助(zhu)于(yu)增強耐力，鍛煉(lian)肌(ji)肉，促進孕(yun)婦(fu)身心放(fang)松，對促進睡眠也有(you)益；④有(you)保持適量運(yun)動(dong)(dong)的(de)孕(yun)婦(fu)將(jiang)來順產分娩(mian)時也更輕松。

推薦運(yun)動①漫步是孕晚期最適合的(de)運動方(fang)式；②產(chan)(chan)前體操在國外十(shi)分盛行(xing)，不(bu)但能(neng)夠(gou)促使(shi)胎頭(tou)入盆(pen)，而且(qie)能(neng)夠(gou)增加骨盆(pen)底肌肉(rou)的(de)韌性(xing)和彈性(xing)；③爬(pa)樓梯能(neng)夠(gou)鍛煉大(da)腿和臀部的(de)肌肉(rou)群，能(neng)夠(gou)協助(zhu)胎兒(er)入盆(pen)，使(shi)第一產(chan)(chan)程盡快到來。

不宜運動孕(yun)婦患妊娠高血壓的(de)(de)(de)孕(yun)婦、患有(you)胎(tai)盤(pan)前(qian)置(zhi)的(de)(de)(de)孕(yun)婦、懷多胞胎(tai)的(de)(de)(de)孕(yun)媽、有(you)早產跡象的(de)(de)(de)孕(yun)婦、心(xin)臟不好的(de)(de)(de)孕(yun)婦。

注意事項孕晚期運(yun)動(dong)(dong)強度要(yao)適當，運(yun)動(dong)(dong)時心跳(tiao)速率需(xu)在每分鐘140下以內，若(ruo)是超(chao)過此范圍，準(zhun)媽(ma)媽(ma)的血(xue)流量較高，血(xue)管可能負荷不了(le)；準(zhun)媽(ma)媽(ma)由于激素(su)的變化會使得肌(ji)肉(rou)(rou)、關(guan)節(jie)較為松弛(chi)，若(ruo)沒有(you)做好(hao)暖(nuan)身運(yun)動(dong)(dong)，很容易(yi)在運(yun)動(dong)(dong)過程中造成肌(ji)肉(rou)(rou)、關(guan)節(jie)的拉傷。因此，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)一定(ding)要(yao)做好(hao)熱身運(yun)動(dong)(dong)。

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