夏季如何正確徒步

夏日(ri)炎(yan)炎(yan)似火燒，卻也擋(dang)不住(zhu)我們那顆(ke)戶(hu)外(wai)的心，喜歡戶(hu)外(wai)徒(tu)步的朋友不在(zai)少數，夏天戶(hu)外(wai)徒(tu)步需要注意什么呢？下(xia)面說(shuo)一說(shuo)技巧(qiao)。

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夏季戶外徒步技巧

1、龜步

在(zai)長途(tu)行(xing)走(zou)過程中，不(bu)要(yao)以(yi)為昂首闊步(bu)的(de)(de)大(da)步(bu)向前(qian)就行(xing)了。其(qi)實(shi)這(zhe)是(shi)(shi)一種錯誤的(de)(de)想法，要(yao)知(zhi)道(dao)步(bu)幅大(da)是(shi)(shi)利用(yong)腿部肌肉的(de)(de)爆發(fa)力，這(zhe)畢竟是(shi)(shi)有(you)(you)限的(de)(de)。我們(men)更需(xu)要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)一種持久(jiu)力，凡事都不(bu)能一步(bu)登天。所以(yi)步(bu)幅小一些(xie)并不(bu)會有(you)(you)很大(da)的(de)(de)影響。充分利用(yong)我們(men)腿部肌肉的(de)(de)韌性，它們(men)對持久(jiu)戰是(shi)(shi)相當有(you)(you)辦法的(de)(de)。

2、吹氣

跟著就是要(yao)調節我們的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)了，要(yao)努力(li)讓自己的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)與(yu)運(yun)動呈有節奏的(de)狀(zhuang)態(tai)。令肌(ji)肉持續緩慢而不休(xiu)止(zhi)地(di)運(yun)動，再加(jia)上平穩均(jun)勻的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。簡單地(di)說就是幾乎每(mei)走一(yi)步呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)一(yi)次。馬(ma)拉松運(yun)動員在比賽中就能(neng)做到平均(jun)每(mei)兩(liang)～三步就換氣一(yi)次。如果我們不習(xi)慣的(de)話，也可以強迫自己呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，只(zhi)要(yao)大口地(di)吹氣就可以了。但要(yao)注意，不要(yao)太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌(ji)的(de)。調勻呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是保持體內能(neng)源(yuan)的(de)好方法(fa)。

3、利用肌肉

要(yao)使(shi)走路變成(cheng)有(you)節奏的(de)最(zui)自然的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，上下(xia)坡(po)(po)時，也要(yao)隨著(zhu)這(zhe)種節奏盡(jin)量利用肌肉的(de)運(yun)動(dong)，盡(jin)可(ke)能(neng)的(de)減(jian)少骨骼(ge)和關節的(de)負擔(dan)(dan)。尤(you)其(qi)是在(zai)下(xia)坡(po)(po)時，特(te)別是那些長(chang)程(cheng)(cheng)的(de)下(xia)坡(po)(po)路，這(zhe)是要(yao)善于利用雙腳，使(shi)其(qi)可(ke)發揮立刻停止的(de)作用。因(yin)為與其(qi)在(zai)長(chang)程(cheng)(cheng)下(xia)坡(po)(po)后骨骼(ge)和關節有(you)不(bu)良(liang)影響的(de)話(hua)，倒不(bu)如讓肌肉承擔(dan)(dan)多一些會比較(jiao)好。

4、休息

補(bu)(bu)充還有在路(lu)上(shang)要(yao)(yao)合理安排(pai)休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間(jian)，以及(ji)適(shi)時(shi)(shi)補(bu)(bu)充能源。每走(zou)上(shang)相當(dang)一段時(shi)(shi)間(jian)或路(lu)程后(hou)，要(yao)(yao)適(shi)當(dang)地(di)休(xiu)(xiu)息(xi)片刻。休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)(shi)應(ying)攝(she)取(qu)一些馬(ma)上(shang)能轉化成能源的(de)糖類和水(shui)分，使身體及(ji)時(shi)(shi)得到補(bu)(bu)充，以求快些恢復體力(li)。并(bing)可松開鞋帶，但必(bi)須(xu)記住未到宿營(ying)地(di)前，千萬不要(yao)(yao)脫(tuo)下鞋子(zi)。因在長途(tu)行走(zou)中，雙腳會稍微發(fa)脹，中途(tu)休(xiu)(xiu)息(xi)脫(tuo)鞋，下段路(lu)只會使你苦(ku)不堪言。

5、運動前熱身，運動后拉伸

開始運動前(qian)最好做(zuo)伸拉等準(zhun)備動作(zuo)或者原地小(xiao)跑5-10分鐘(zhong)，增(zeng)加(jia)關節(jie)靈活度，防止運(yun)動受傷。運(yun)動過程中應循序漸進，量(liang)力而(er)行(xing)，不要(yao)(yao)心急，不要(yao)(yao)突然開始又突然停止，有(you)序增(zeng)加(jia)或(huo)減少運(yun)動量(liang)。盡量(liang)不要(yao)(yao)飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去(qu)運動。

夏季徒步注意事項

1、最好有同伴一(yi)起，盡量(liang)減少(shao)你背(bei)包的重量(liang)。準備一(yi)些急救的藥(yao)以備不(bu)時之需。

2、出發前對你的(de)身體和(he)你將要(yao)去的(de)地方(fang)做好(hao)足夠的(de)了解。

3、倘(tang)若你要去(qu)一些(xie)溫暖(nuan)的(de)(de)地方，最好(hao)避(bi)開(kai)正午的(de)(de)時候，戴好(hao)太(tai)陽帽，備足飲用水，以(yi)免中暑。解渴要適(shi)(shi)可而止。水最好(hao)是清茶水，適(shi)(shi)當加些(xie)鹽。清茶能(neng)生津止渴，鹽可防止流汗過多(duo)而引起體內鹽分不足。

4、平(ping)衡(heng)好步行速度(du)，最好是慢(man)快慢(man)。在(zai)(zai)體(ti)力不(bu)支的(de)時候做恰(qia)當的(de)休息，不(bu)要選擇(ze)在(zai)(zai)有沼澤或者低洼的(de)地方。

5、要保證充足的(de)睡眠和食物，盡量(liang)吃(chi)新鮮蔬(shu)菜(cai)，是在條件不允許(xu)，也要在吃(chi)干糧的(de)同(tong)時補充足夠的(de)維生素礦物質。

6、注意鞋的(de)(de)選(xuan)擇，徒步是很(hen)耗(hao)體力的(de)(de)，而擁有一雙輕(qing)盈(ying)舒適的(de)(de)徒步鞋是很(hen)重要的(de)(de)。即(ji)使沒有，也應當(dang)盡量保證鞋子的(de)(de)實用(yong)性和舒適性。

7、長途徒步(bu)旅行的(de)熱身運(yun)動也是很關鍵的(de)，就(jiu)像上體育課之(zhi)前，我們要(yao)對(dui)肌肉進(jin)行適(shi)當的(de)拉(la)伸。旅行也是一樣，在出發之(zhi)前，可適(shi)當的(de)進(jin)行一些必(bi)要(yao)的(de)訓練。

8、每(mei)天徒步之(zhi)后盡(jin)量給你(ni)的(de)腳(jiao)一個放松的(de)機(ji)會，泡泡疲憊了一天的(de)腳(jiao)丫子，做一些簡單的(de)按(an)摩。切記不可隨意的(de)撕扯腳(jiao)上(shang)的(de)水泡，很容易(yi)感染的(de)。

9、徒(tu)步爬(pa)山(shan)的姿勢也很(hen)重要。徒(tu)步上山(shan)時(shi)，身(shen)體微(wei)微(wei)向前傾；在(zai)陡(dou)峭山(shan)坡攀登時(shi)應走之字形(xing)路線；而下(xia)山(shan)時(shi)，身(shen)體則(ze)微(wei)微(wei)后仰，放松下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)，以(yi)免腰腿酸痛。

10、徒(tu)步(bu)旅行者應該(gai)在出發之(zhi)前根據個(ge)人的(de)體(ti)質(zhi)做一個(ge)簡單(dan)的(de)計劃表，每天徒(tu)步(bu)4-5公里為最(zui)佳，并且在恰當的(de)時間(jian)休息，以便恢(hui)復體(ti)力。

11、做個浪(lang)漫的徒步旅行者。不(bu)要經(jing)常(chang)在(zai)同一(yi)條路上走(zou)來走(zou)去，你可以(yi)試(shi)試(shi)下繞遠路、這(zhe)樣(yang)就可以(yi)看看周(zhou)圍環(huan)境，說不(bu)定會(hui)因為氣候(hou)、季(ji)節(jie)的不(bu)同，你會(hui)發現(xian)會(hui)有不(bu)一(yi)樣(yang)的變化喲(yo)。有時不(bu)妨停下腳步好(hao)好(hao)觀(guan)察(cha)，說不(bu)定還會(hui)有新發現(xian)呢。

12、徒步(bu)旅游個人行(xing)裝除了應攜(xie)帶最(zui)(zui)基本的(de)戶(hu)外(wai)用品外(wai)，一定要準(zhun)備一雙自(zi)己認為(wei)穿著舒適卻便于遠行(xing)的(de)鞋(xie)子，鞋(xie)底不能太薄，最(zui)(zui)好是徒步(bu)鞋(xie)。

夏季徒步裝備

1、速干衣褲或皮膚衣：要(yao)具備(bei)防風(feng)、防水和透氣排汗(han)的功能。

2、戶外帽子或者百變頭(tou)巾：遮蔭納涼，防止中暑。

3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。

4、登(deng)(deng)(deng)山(shan)(shan)杖：登(deng)(deng)(deng)山(shan)(shan)杖是徒步、登(deng)(deng)(deng)山(shan)(shan)必備裝(zhuang)備。

5、高腰登山(shan)（徒步）鞋：防(fang)水、防(fang)塵、防(fang)風、透氣性(xing)要高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨(yu)具(ju)：防風防雨(yu)，保護攜帶(dai)戶外物品干(gan)燥。

8、爐具(ju)和套(tao)鍋：野外用餐必(bi)備之(zhi)用具(ju)。

9、背包：根據(ju)路線距(ju)離選擇適合(he)的背包。

10、防風(feng)帳(zhang)篷(peng)：起到防風(feng)保暖的(de)作用。

11、地墊(dian)、防(fang)潮墊(dian)和睡袋：要根據溫度選(xuan)擇合(he)適的防(fang)潮墊(dian)和睡袋。

12、頭燈(deng)、營地燈(deng)、帳蓬(peng)燈(deng)：野外照(zhao)明必備。

13、眼(yan)鏡、救生哨、打火(huo)機、刀(dao)具(ju)、對講機、身份證、高能(neng)量食品(pin)（如牛肉干、巧克力）等(deng)等(deng)都(dou)是必(bi)須(xu)準(zhun)備的物品(pin)。

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