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夏天游泳的好處

1、防暑降溫

酷暑天氣(qi)，選擇(ze)(ze)室內游(you)泳池游(you)泳，可(ke)以起到防暑降(jiang)溫的作(zuo)用，因(yin)為人體在水里散(san)發熱(re)(re)量的速度比在空(kong)氣(qi)中快將近二十(shi)倍，因(yin)此，人體在水里產生的熱(re)(re)量遠遠小于散(san)發到外面的熱(re)(re)量，起到了很好的降(jiang)溫效果，防暑最(zui)佳選擇(ze)(ze)之一(yi)。

2、有減肥

由于(yu)人體在水(shui)(shui)(shui)里(li)散熱快(kuai)，而且游(you)泳需要全身運動，手腳、頭部(bu)一起運動拍打水(shui)(shui)(shui)面(mian)，加之水(shui)(shui)(shui)的(de)阻力也(ye)大，人在水(shui)(shui)(shui)里(li)消耗的(de)體能也(ye)比較多，對于(yu)想減肥的(de)人群(qun)來(lai)說，無非(fei)是(shi)一個很(hen)好很(hen)有效的(de)方法。特別對于(yu)女性來(lai)說，還可以起到(dao)收腹瘦臀的(de)作用，體型更加曲線美。

3、提高肺活量

游泳的時候(hou)可以適當選(xuan)擇潛泳或者蛙泳，或者慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)深(shen)深(shen)地(di)吸(xi)一(yi)口氣(qi)，使肺(fei)部充滿空氣(qi)，然后(hou)屏住呼吸(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)潛到水里(li)面(mian)，再慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)把氣(qi)吐出來，直到全部吐出來為止。這(zhe)樣長期訓練，可以慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)改善心肺(fei)功(gong)能，提高肺(fei)活量。

4、增強抵抗力

由于(yu)人(ren)體在(zai)水(shui)里散(san)熱快，身體為了(le)調整體溫，需要不斷地(di)補(bu)充能(neng)(neng)量(liang)，促進(jin)新城代(dai)謝加快，不斷地(di)平衡(heng)體內體外的(de)溫度(du)，增(zeng)加對外界溫度(du)變(bian)化的(de)適(shi)應(ying)能(neng)(neng)力(li)，從(cong)而(er)起到了(le)抵御寒冷(leng)的(de)作用，長期游泳的(de)人(ren)，自身抵抗力(li)也在(zai)慢(man)慢(man)地(di)增(zeng)強。

5、保持完美身材

由于(yu)人在游(you)泳的時(shi)候，需(xu)要克服水的各種阻(zu)(zu)力，消(xiao)耗體能(neng)，進行無氧(yang)運(yun)動，能(neng)夠將脂肪有(you)效燃(ran)燒轉換為肌(ji)(ji)肉(rou)，而(er)這種又恰恰不同于(yu)在陸(lu)地上的運(yun)動健美。游(you)泳可以減(jian)少陸(lu)地上對骨(gu)骼的各種沖(chong)擊性(xing)，而(er)通過克服水阻(zu)(zu)力，可以讓(rang)人的整體肌(ji)(ji)肉(rou)更加(jia)流水線，更加(jia)勻稱(cheng)曲線美。

6、助于預防脊椎病

游(you)泳(yong)時適當選擇仰(yang)泳(yong)，可以讓(rang)整個(ge)(ge)人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊(ji)椎此時不需支撐整個(ge)(ge)身體的重要，處于無(wu)壓力狀態，脊(ji)椎能夠很好回(hui)復到原位，長期下(xia)去，可以有效預防(fang)脊(ji)椎病。

7、助于皮膚更光滑有彈性

由于在游泳過程中，人體的(de)皮(pi)膚受到水(shui)的(de)各(ge)種阻力與摩(mo)擦(ca)，對(dui)(dui)皮(pi)膚進行(xing)了(le)有(you)效的(de)全(quan)身按(an)摩(mo)，使得皮(pi)膚更具有(you)彈性；同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有(you)效減少汗(han)水(shui)中鹽分對(dui)(dui)皮(pi)膚的(de)刺激。

8、助于少年兒童長高

游(you)泳(yong)分自由泳(yong)、蛙泳(yong)、仰泳(yong)、蝶泳(yong)、潛泳(yong)等，無(wu)論哪個方式(shi)，都(dou)需(xu)要(yao)手腳(jiao)并用，需(xu)要(yao)全(quan)身(shen)的運動與協調，特別是(shi)關節與韌帶的有(you)效舒展(zhan)，對于處在成長期(qi)的少年兒童來(lai)說，非(fei)常適合長高的需(xu)要(yao)。

夏天游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人(ren)群(qun)比較多，因此水中(zhong)也會存在著大量的(de)(de)傳染病細菌，免疫(yi)力不好的(de)(de)人(ren)在水中(zhong)呆(dai)的(de)(de)時間(jian)過長的(de)(de)話便(bian)很(hen)容易受到感染。

2、引發抽筋

長時(shi)間進行游泳會使得肌肉勞(lao)累過度而出(chu)現(xian)抽筋的(de)現(xian)象，嚴重(zhong)的(de)話可(ke)能會出(chu)現(xian)溺(ni)水的(de)現(xian)象，這(zhe)也是(shi)游泳的(de)一大(da)壞處。

夏天什么時間游泳最好

陽光(guang)的紫外線最(zui)強（會造成最(zui)大的傷害）是(shi)在上午10點到下午3點之(zhi)間(jian)。游泳時間(jian)最(zui)好選擇在下午4點后。尤(you)其常在室內工(gong)作的人較(jiao)少日(ri)曬(shai)，更易(yi)曬(shai)傷。

但盡量不要(yao)在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jing)過于興奮造成失眠。

夏季安全游泳常識

1、游泳前，應該(gai)保持熱(re)身再下(xia)水，夏天雖然炎熱(re)，但是在水里的(de)話，長時間的(de)體溫(wen)會流失，就容(rong)易導(dao)致抽(chou)筋，可能會有溺水的(de)風(feng)險。

2、在我(wo)們游(you)泳(yong)(yong)的(de)時候，一定(ding)是要在大(da)人的(de)陪同下(xia)進(jin)行游(you)泳(yong)(yong)，自己(ji)技術(shu)不熟練的(de)話，也不要到深水區(qu)去游(you)泳(yong)(yong)。

3、自愛戶外的(de)河里游泳(yong)的(de)時候，需要注意(yi)的(de)就是河里的(de)水質問題，要預防螞蟥，水蛇(she)，甚(shen)至是毒蛇(she)的(de)出(chu)現。

4、我們(men)在游泳的(de)(de)時候，有(you)些人一身的(de)(de)大汗就直接的(de)(de)去水里，這(zhe)樣可是(shi)危(wei)害很大的(de)(de)，必須(xu)等汗干了再下水。

5、在游泳池游泳之前，先滴眼藥水，現在的(de)游泳池其實是很(hen)臟的(de)，細菌非常多(duo)，人在水(shui)里呆(dai)的(de)時間(jian)過長，眼(yan)睛(jing)就(jiu)會發紅，發癢的(de)過敏癥狀。

夏天游泳禁忌

1、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影(ying)響食欲和消化功能，也(ye)會在游泳中發生頭昏(hun)乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影(ying)響消化功能，還會產生胃(wei)痙攣(luan)，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳

劇(ju)烈運動后馬上(shang)游泳，會(hui)使(shi)心臟(zang)加重(zhong)負(fu)擔；體(ti)溫的(de)急(ji)劇(ju)下降，會(hui)抵抗力減(jian)弱，引(yin)起感冒、咽喉(hou)炎(yan)等。

3、忌月經期游泳

月(yue)經(jing)期(qi)間(jian)游泳，病(bing)菌易進入子宮(gong)、輸卵(luan)管(guan)等處(chu)，引起(qi)感染，導(dao)致月(yue)經(jing)不調、經(jing)量過多、經(jing)期(qi)延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天(tian)然(ran)水(shui)(shui)域游(you)泳(yong)(yong)時，切(qie)忌貿然(ran)下(xia)(xia)水(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)域周(zhou)圍和水(shui)(shui)下(xia)(xia)情況(kuang)復(fu)雜的都不宜下(xia)(xia)水(shui)(shui)游(you)泳(yong)(yong)，以(yi)免發生意(yi)外(wai)。

5、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生(sheng)(sheng)曬斑，或引(yin)起(qi)急性皮(pi)炎，亦稱(cheng)日(ri)光灼傷。為防(fang)止曬斑的發生(sheng)(sheng)，上(shang)岸(an)后最好用(yong)傘(san)遮陽，或到有樹蔭(yin)的地方休息，或用(yong)浴巾在身上(shang)保(bao)護皮(pi)膚，或在身體裸露處涂防(fang)曬霜(shuang)。

夏天游泳裝備

1、泳衣

游泳(yong)(yong)衣褲(ku)(ku)必須(xu)合身。如(ru)果太大，在游泳(yong)(yong)時容易兜(dou)水，以致加大身體負重(zhong)和阻力，影響游泳(yong)(yong)動作。因(yin)此，游泳(yong)(yong)衣褲(ku)(ku)要以穿(chuan)在身上(shang)感到(dao)貼身舒適為(wei)宜。

2、泳帽

游泳時(shi)應(ying)戴游泳帽(mao)，特別是(shi)女性，可防止頭發散亂，有時(shi)水質不(bu)好還(huan)可以防止頭發變黃。泳帽(mao)大(da)多顏(yan)色鮮艷，方便岸上(shang)的救生員發現(xian)。

3、泳鏡

如果水(shui)質不干凈，游(you)泳(yong)(yong)時(shi)細(xi)菌很容易進入眼(yan)(yan)內，以(yi)致產生紅眼(yan)(yan)病等。為了預(yu)防眼(yan)(yan)病，需要戴(dai)游(you)泳(yong)(yong)眼(yan)(yan)鏡進行(xing)游(you)泳(yong)(yong)。對于初學游(you)泳(yong)(yong)的(de)人(ren)來說，戴(dai)游(you)泳(yong)(yong)眼(yan)(yan)鏡還可以(yi)讓他們在水(shui)中睜開眼(yan)(yan)睛。

4、耳塞

在(zai)游泳(yong)時(shi)水流入(ru)耳(er)朵是(shi)難以避(bi)免(mian)的。耳(er)朵進水后很(hen)不舒服，有時(shi)會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入(ru)耳(er)朵，應備有耳(er)塞。

5、浮體物品

初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如求生圈(衣)、泡沫塑(su)料(liao)打(da)水板等。但處備這些物品時，要時時檢查救生衣(yi)、圈有無漏氣，以防發(fa)生事故。

6、浴巾和拖鞋

浴(yu)巾(jin)和拖(tuo)鞋(xie)是游泳(yong)(yong)者(zhe)必備(bei)的(de)用品，在游泳(yong)(yong)的(de)間(jian)歇或(huo)游完后上(shang)(shang)岸，用毛巾(jin)擦干身體，披上(shang)(shang)浴(yu)巾(jin)，穿上(shang)(shang)拖(tuo)鞋(xie)，既可以保暖，防(fang)止感冒，又比較衛生。

7、鼻夾

游泳時，由于水(shui)(shui)波常會把水(shui)(shui)沖入(ru)鼻(bi)孔，產(chan)生嗆水(shui)(shui)、咳嗽，尤其是初學(xue)游泳者。為了(le)防止水(shui)(shui)進入(ru)鼻(bi)孔，最好準(zhun)備一(yi)個鼻(bi)夾(jia)，它可(ke)強制用嘴吸氣，而(er)不用鼻(bi)吸氣，可(ke)以避免嗆水(shui)(shui)。