夏季(ji)(ji)人體新(xin)陳(chen)代(dai)謝最為活躍，只(zhi)要(yao)注意(yi)勞逸(yi)結合(he)，通過運(yun)(yun)動鍛煉(lian)可以增強體質，具有(you)更(geng)(geng)強的調節(jie)體溫(wen)能力(li)，更(geng)(geng)能安然度夏。夏季(ji)(ji)適(shi)合(he)什么(me)運(yun)(yun)動？夏季(ji)(ji)適(shi)合(he)跑步、游泳(yong)、溯溪(xi)、潛(qian)水、沖(chong)浪、瑜伽(jia)等(deng)(deng)運(yun)(yun)動，也適(shi)合(he)進行一些室內運(yun)(yun)動，下面(mian)一起來(lai)看(kan)看(kan)夏季(ji)(ji)適(shi)合(he)的運(yun)(yun)動及其注意(yi)事項(xiang)和需要(yao)的裝備(bei)等(deng)(deng)知識。
夏季跑步(bu)好處和壞處改(gai)善基礎代謝，加(jia)強排出(chu)身(shen)體(ti)廢物，但是曝(pu)曬太久(jiu)容(rong)易導致(zhi)中暑。
夏季(ji)跑步(bu)時間早上(shang)5點(dian)-8點(dian)，晚(wan)上(shang)6點(dian)-9點(dian)，不(bu)能早跑者(zhe)可選擇(ze)傍晚(wan)或(huo)者(zhe)晚(wan)上(shang)跑步。
跑(pao)步注意(yi)事項跑(pao)步(bu)前熱身，跑(pao)步(bu)速度(du)不(bu)要太快，關(guan)注自己的(de)心率，及(ji)時(shi)補充水分(fen)，感覺不(bu)適立即停(ting)下，根據實際不(bu)要過量(liang)運動，跑(pao)步(bu)后不(bu)要立即喝(he)水或者冰飲(yin)，也不(bu)要吃燒(shao)烤喝(he)啤酒。
跑步運動裝備透(tou)氣排汗的淺色運動服、運動遮陽(yang)帽、太陽(yang)鏡和水(shui)壺，必要時可(ke)備計步(bu)器(qi)。
夏季什么(me)時間游泳最好(hao)早餐兩小時(shi)后(hou)、晚飯后(hou)40分鐘、睡前1-2小時(shi)游泳最好。
夏(xia)季游泳(yong)注意事項游泳(yong)前應熱身再下水，技(ji)術不好勿去深水區，小孩要大人(ren)陪同，游泳(yong)前要滴(di)眼藥水并帶泳(yong)鏡、戶外天然水域游泳(yong)要預防(fang)螞蟥(huang)、水蛇。
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后(hou)立即(ji)游(you)(you)泳、劇烈運動后(hou)游(you)(you)泳、經期游(you)(you)泳、在陌生天然(ran)水域游(you)(you)泳、長時間曝曬游(you)(you)泳。
夏季游泳裝備泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用(yong)毛(mao)巾浴巾，初學(xue)者(zhe)還可(ke)備漂(piao)浮(fu)物品(pin)。
夏季漂流時間(jian)一般為4月(yue)-10月(yue)
夏季漂流去哪里好馬嶺河(he)峽(xia)(xia)谷漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、遼寧紅河(he)谷漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、黃(huang)河(he)沙(sha)坡(po)頭大(da)峽(xia)(xia)谷漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、長江(jiang)(jiang)三峽(xia)(xia)（九(jiu)畹溪漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)）、雙溪竹(zhu)海(hai)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、重慶巫山小(xiao)(xiao)三峽(xia)(xia)-小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)三峽(xia)(xia)、神農溪漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、撫(fu)州(zhou)大(da)覺山峽(xia)(xia)谷探險漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、盤江(jiang)(jiang)漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)、楠溪江(jiang)(jiang)竹(zhu)筏漂(piao)流(liu)(liu)(liu)(liu)。
漂流(liu)注意(yi)事項(xiang)做好防(fang)曬，穿好并系(xi)好救生衣，盡量只穿簡單長(chang)袖長(chang)褲、涼鞋拖(tuo)鞋或者沙灘鞋，準備多(duo)一套衣物替換，少帶物品(pin)以防(fang)丟失，聽從(cong)指揮不(bu)要做危險動作，漂流中注意沿途箭頭及標語。
漂流裝備(bei)救生(sheng)衣（一(yi)般漂流(liu)地(di)會提(ti)供）、防曬霜、太陽眼鏡、沙灘鞋(xie)、手機防水袋等(deng)。
夏季溯(su)溪技巧峽谷溪(xi)流行走時應看準、踏(ta)穩，攀登技術的基本要領為三點式攀登，無法直接攀登時采取高(gao)繞方式前進(jin)，涉水和泅渡(du)涉水或泅渡(du)時必(bi)須清(qing)楚地判斷(duan)水流情況(kuang)，必(bi)要時借(jie)助于繩索保護。
夏季溯(su)溪注意事項一定要(yao)結伴(ban)同(tong)行，隊伍(wu)配備資深經驗者，做(zuo)好(hao)計劃、線路和營地(di)選擇，溪谷中的天氣、地(di)形特色及變化均要(yao)了解清楚，不(bu)可摸黑趕路，買好(hao)保險(xian)。
溯溪裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季(ji)潛水注(zhu)意事項選擇正規的潛(qian)(qian)水機構，潛(qian)(qian)水前認真檢查和穿戴裝備。潛(qian)(qian)水時跟緊教練(lian)，密(mi)切注(zhu)意(yi)潛(qian)(qian)水深度，不要伸手(shou)觸摸(mo)珊(shan)瑚群和熱帶魚等(deng)生物。
夏季潛(qian)水裝備一(yi)般(ban)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)公司會提供。通(tong)氣(qi)管(guan)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備有(you)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)吸管(guan)、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備有(you)呼(hu)吸調(diao)(diao)節器(qi)(qi)、福利調(diao)(diao)整器(qi)(qi)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)儀(yi)表、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)計算(suan)器(qi)(qi)、氣(qi)瓶，還有(you)一(yi)些輔助潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝備如(ru)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)服(fu)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手(shou)套、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手(shou)電、配重和配重帶、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)減壓表。
夏季潛(qian)水(shui)去哪里好國(guo)(guo)內有蜈支(zhi)洲島(dao)、百福灣、潿(wei)洲島(dao)、潘家口、長島(dao)，國(guo)(guo)外潛水勝地有伯利茲藍洞、蘇拉群島(dao)、詩巴(ba)丹(dan)島(dao)、澳大(da)利亞大(da)堡礁(jiao)、夏威夷(yi)群島(dao)、馬(ma)爾代夫(fu)、巴(ba)厘島(dao)等。
夏季沖浪注意事項初學者要(yao)(yao)選經驗豐(feng)富的教練，下(xia)水前要(yao)(yao)檢(jian)查裝(zhuang)備，沖浪(lang)板要(yao)(yao)打蠟(la)，戴(dai)好安(an)全繩，做20分(fen)鐘(zhong)熱身(shen)運動。另外沖浪(lang)板攜行要(yao)(yao)注意(yi)拿的角度、轉彎方法等(deng)，沖浪(lang)遵循(xun)薏仁一個浪(lang)原則，每(mei)個沖浪(lang)手之間保持3個浪(lang)板安(an)全距離。遇到(dao)瘋狗浪(lang)、水母要(yao)(yao)額外注意(yi)躲(duo)避。
夏季沖浪(lang)必備物品海灘褲(ku)、水母(mu)衣、沖浪板(ban)、舵、腳繩、蠟塊(kuai)、防(fang)滑(hua)墊、沖浪背帶(dai)、鼻頭
夏(xia)季沖浪(lang)去哪(na)里好國(guo)內(nei)可以(yi)去海南日月灣，深圳東沖和(he)西沖海灘，青島石(shi)老人、流清河、仰口、金沙灘，臺灣宜(yi)蘭和(he)墾(ken)丁；國(guo)外可以(yi)去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亞(ya)昆士(shi)蘭黃金海岸等(deng)。
夏(xia)季徒步技巧小步伐慢慢走，移動重心一條線，全腳掌踏地(di)，上坡(po)腳踩外八字，行(xing)進時(shi)間(jian)有規律，疲勞(lao)前要休(xiu)息。
夏季徒(tu)步注意事項有備參加，結伴出行，做(zuo)好防曬(shai)，注意安(an)全。做(zuo)好熱(re)身，掌握步速，適度休息，循序漸進(jin)，量力而行，適量飲水。徒步完畢(bi)后熱(re)水泡腳放松，并做(zuo)一(yi)些(xie)簡單的按摩。
夏季徒步(bu)裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定，最長(chang)一個半小時。
運動注意：把握好熱身尺(chi)度，少量多次補充水分，增加鹽分攝(she)入，運動后避免冷(leng)刺激。
運動裝備：釘鞋(xie)、足(zu)球、足(zu)球服、干毛巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意補充水(shui)分防止脫水(shui)，身(shen)體乏力要退場，中暑(shu)及時就醫。
運動裝備：籃球服(fu)、護(hu)膝、護(hu)腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點(dian)-21點(dian)
運動時長：1小時，每半(ban)小時休(xiu)息(xi)10分鐘。
運動注意：及(ji)時(shi)補充水分(fen)，打完球(qiu)后及(ji)時(shi)換干衣(yi)服(fu)，不要立即進(jin)空調房沖涼(liang)和(he)進(jin)食(shi)冷飲。
運動裝備：運動服(fu)、乒乓球拍、乒乓球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半(ban)
運動時長：半(ban)小(xiao)時-1小(xiao)時(shi)
運動注意：運動前熱身，循序漸(jian)進(jin)，打球(qiu)途(tu)中(zhong)不喝(he)(he)水不吹空調，打完后適(shi)量喝(he)(he)淡鹽水。
運動裝備：速干衣、球(qiu)拍、羽毛(mao)球(qiu)、護(hu)膝、護(hu)腕。
夏季什(shen)么(me)時間練瑜伽最好清晨(chen)空腹是練習瑜伽的最佳時間(jian)，最好在早上8點(dian)之前進行。
適合夏季練的(de)瑜伽動作鷹式(shi)、彎(wan)月式(shi)、駱(luo)駝式(shi)、蛇式(shi)、椅子式(shi)
夏季練瑜(yu)伽(jia)注意事項(xiang)練習瑜伽不(bu)宜(yi)化妝，清晨空腹一(yi)般(ban)練習30分(fen)鐘(zhong)左右，早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想(xiang)，練完后不(bu)要立刻喝冷飲吹空調和(he)洗冷水澡，需在30分(fen)鐘(zhong)后再沐浴(yu)和(he)進(jin)食。
夏季練瑜伽裝備(bei)防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一(yi)些(xie)健美操教程DVD，自己邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)跟著音樂(le)跳。
踏(ta)步機踏步機(ji)是一種室內有氧健身(shen)運動，運動量(liang)大但每小(xiao)時能消耗325大卡(ka)的熱量(liang)。
跳繩有足夠空間跳繩可以隨時隨地(di)進行，不(bu)要影響鄰居(ju)即(ji)可。
地板(ban)運動最簡單的減肥運動就是俯臥(wo)撐和仰(yang)臥(wo)起(qi)坐。
爬樓(lou)梯(ti)以最快(kuai)的速度向(xiang)上(shang)爬6-12個階梯(ti)，每次跑(pao)完后休息(xi)2-3分鐘(zhong)，不斷(duan)重復。
室內運動注意每(mei)天(tian)堅(jian)持30分鐘左右的運動時間，選(xuan)擇(ze)寬松透氣的淺色棉織衣物(wu)，運動前喝800ml水(shui)，超過30分鐘補充淡(dan)鹽(yan)水(shui)，運動后(hou)不(bu)可立(li)即洗冷水(shui)澡、吃冷飲等。
健步走可增強腿部肌(ji)肉、提高(gao)心肺功(gong)能，運動量適中(zhong)，技術要(yao)求低，尤其適合中(zhong)老年(nian)人。
瑜伽可緩解不良情緒(xu)，令人(ren)平心(xin)靜氣，老少皆宜(yi)。
深呼吸擴(kuo)胸收腹，抵御(yu)疲勞感，喚醒(xing)身體活(huo)力。閉(bi)上眼(yan)睛站立(li)呼出肺(fei)部中所有(you)氣，然后再緩慢的(de)吸氣，最后正(zheng)常(chang)呼吸并睜開眼(yan)睛。如此持(chi)續3次(ci)(ci)，6次(ci)(ci)，9次(ci)(ci)都可以。
踮腳跟拉伸小腿肌肉。光腳或(huo)者穿(chuan)著(zhu)襪子閉目直立在(zai)地板上，踮起腳跟，盡量(liang)長時間地用足尖(jian)支(zhi)撐身體站(zhan)立，放下腳跟，再踮起，反復(fu)若干次(ci)。
羽毛球強壯(zhuang)心臟(zang)收(shou)縮(suo)力(li)度，增大肺活量，也(ye)可以提高人體神(shen)經系統(tong)的協(xie)調(diao)性(xing)和靈敏性(xing)。
游泳(yong)可減肥(fei)、降低膽(dan)固醇、增(zeng)強心血(xue)管(guan)功能(neng)(neng)，注意游(you)泳消耗體能(neng)(neng)較(jiao)大，患有(you)心臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺(fei)病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史(shi)的(de)中老年人在游(you)泳時應聽(ting)取醫生(sheng)的(de)建議(yi)，以免發生(sheng)意外(wai)。
夏季運動的好處(chu)夏季常(chang)參加(jia)鍛(duan)煉的人，其心臟功能、肺活量、消(xiao)化功能都比較好。夏季運(yun)動還(huan)(huan)有(you)益于排(pai)毒，加(jia)速皮(pi)膚血液循環，促進新(xin)陳代謝，還(huan)(huan)能提高對環境溫度的適應能力。
夏季運動注意事項無(wu)論做什(shen)么(me)運動(dong)都要(yao)做熱身，運動(dong)要(yao)避免陽光最強的時(shi)候，運動(dong)后(hou)飲水不可過量，運動(dong)后(hou)不能立即沖(chong)冷水澡。
夏季(ji)運動禁(jin)忌運(yun)動(dong)后(hou)大量(liang)喝(he)(he)水、運(yun)動(dong)后(hou)立(li)即喝(he)(he)冷飲、運(yun)動(dong)后(hou)馬上洗(xi)澡、太陽曝曬(shai)下運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)時間太長
夏季運(yun)動最佳時間(jian)夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很多人都喜歡宅(zhai)在空調房里一動不(bu)動，但是這(zhe)樣會直(zhi)接導致自身的機能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)與外界相適應...
夏(xia)(xia)(xia)天(tian)夏(xia)(xia)(xia)天(tian)悄(qiao)悄(qiao)過(guo)(guo)去(qu)留(liu)下小秘密(mi)，壓(ya)心(xin)底(di)壓(ya)心(xin)底(di)不(bu)能告訴你~~炎熱的夏(xia)(xia)(xia)天(tian)還未過(guo)(guo)去(qu)，全(quan)國(guo)燒(shao)烤模式正在...
夏季是一個富有(you)激情的季節，也是人們進行休閑娛樂活動的好時節，特(te)別是對于喜愛戶外活動的人們來...
夏(xia)季(ji)是露肉的(de)好季(ji)節，為(wei)了展現美好身材，怎(zen)能不鍛煉？夏(xia)季(ji)健(jian)身鍛煉一定要有合理(li)的(de)計劃；因為(wei)天氣...
什么(me)季節(jie)(jie)運(yun)(yun)動(dong)最(zui)好？其實沒有最(zui)適合運(yun)(yun)動(dong)的季節(jie)(jie)，四季都(dou)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)好時(shi)節(jie)(jie)，比如春季可以選擇(ze)慢跑(pao)、太極...
不(bu)同天氣(qi)狀況(kuang)對人們的運(yun)動健身影響(xiang)也很大，特別(bie)是對于(yu)那些堅(jian)持運(yun)動的愛(ai)好者來說，遇到特殊天氣(qi)的...
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