夏(xia)(xia)季(ji)(ji)人體(ti)新陳代謝最為活躍，只要注(zhu)意(yi)勞(lao)逸結(jie)合(he)，通過運(yun)動(dong)(dong)鍛煉可以(yi)增強(qiang)體(ti)質，具有更強(qiang)的調(diao)節(jie)體(ti)溫(wen)能(neng)力，更能(neng)安然度夏(xia)(xia)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)適合(he)什么運(yun)動(dong)(dong)？夏(xia)(xia)季(ji)(ji)適合(he)跑步、游泳、溯溪、潛水、沖(chong)浪、瑜(yu)伽等(deng)(deng)運(yun)動(dong)(dong)，也適合(he)進行一些室內運(yun)動(dong)(dong)，下面一起來看看夏(xia)(xia)季(ji)(ji)適合(he)的運(yun)動(dong)(dong)及其注(zhu)意(yi)事(shi)項和需要的裝備等(deng)(deng)知識。
夏季跑步好處和(he)壞(huai)處改善基礎代謝，加(jia)強排出身(shen)體廢(fei)物，但是曝曬(shai)太久容易導致中(zhong)暑。
夏季跑(pao)步時間早(zao)上5點(dian)-8點(dian)，晚上6點(dian)-9點(dian)，不能早(zao)跑(pao)者(zhe)可選擇(ze)傍晚或(huo)者(zhe)晚上跑(pao)步。
跑(pao)步(bu)注意(yi)事項(xiang)跑(pao)步前熱身，跑(pao)步速(su)度不(bu)(bu)要太快，關注自己的心率，及時補(bu)充水(shui)分，感覺不(bu)(bu)適立即(ji)停下，根據(ju)實際不(bu)(bu)要過量運動，跑(pao)步后不(bu)(bu)要立即(ji)喝水(shui)或者冰飲(yin)，也(ye)不(bu)(bu)要吃(chi)燒烤喝啤酒(jiu)。
跑步運動裝備透氣排汗(han)的淺色運動服(fu)、運動遮陽帽、太陽鏡和水(shui)壺，必要時可備計步(bu)器。
夏(xia)季(ji)什么(me)時(shi)間(jian)游泳最(zui)好早(zao)餐兩小時后、晚飯后40分(fen)鐘、睡前(qian)1-2小時游泳最好。
夏季游泳注意事(shi)項游泳前(qian)應熱(re)身再下(xia)水，技術不好(hao)勿去深水區，小孩(hai)要大人陪同，游泳前(qian)要滴眼(yan)藥水并帶泳鏡、戶外天(tian)然水域游泳要預防(fang)螞蟥(huang)、水蛇(she)。
夏天游泳禁忌忌飯前(qian)喝(he)飯后立即游(you)泳、劇烈運動后游(you)泳、經(jing)期游(you)泳、在陌生天然水域(yu)游(you)泳、長時間曝(pu)曬游(you)泳。
夏季游泳(yong)裝備(bei)泳(yong)衣(yi)、泳(yong)帽(mao)、泳(yong)鏡(jing)，自帶專用毛巾浴(yu)巾，初學者還可備漂浮物(wu)品。
夏季漂流時間一般(ban)為4月-10月
夏季(ji)漂流去哪里(li)好馬嶺(ling)河峽(xia)(xia)谷漂(piao)(piao)(piao)流、遼寧紅河谷漂(piao)(piao)(piao)流、黃(huang)河沙坡頭大峽(xia)(xia)谷漂(piao)(piao)(piao)流、長江三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)（九畹溪(xi)(xi)漂(piao)(piao)(piao)流）、雙溪(xi)(xi)竹(zhu)海(hai)漂(piao)(piao)(piao)流、重(zhong)慶巫(wu)山(shan)小三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)-小小三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)、神(shen)農溪(xi)(xi)漂(piao)(piao)(piao)流、撫州大覺山(shan)峽(xia)(xia)谷探(tan)險漂(piao)(piao)(piao)流、盤江漂(piao)(piao)(piao)流、楠(nan)溪(xi)(xi)江竹(zhu)筏漂(piao)(piao)(piao)流。
漂流注意事項(xiang)做(zuo)(zuo)好(hao)防(fang)曬，穿好(hao)并系好(hao)救(jiu)生衣，盡量只穿簡單長袖(xiu)長褲、涼鞋拖鞋或(huo)者沙灘(tan)鞋，準備多(duo)一套衣物(wu)(wu)替換，少帶(dai)物(wu)(wu)品以(yi)防(fang)丟失(shi)，聽從指(zhi)揮不(bu)要做(zuo)(zuo)危險動作(zuo)，漂流中注意(yi)沿途箭頭及標語。
漂流裝備救生(sheng)衣（一般漂流(liu)地會提供）、防曬霜、太陽眼鏡(jing)、沙灘鞋、手(shou)機(ji)防水(shui)袋(dai)等(deng)。
夏季溯(su)溪技(ji)巧峽(xia)谷溪流行走時(shi)應看準、踏(ta)穩，攀登技術的基(ji)本要(yao)領(ling)為三(san)點式(shi)攀登，無法直接(jie)攀登時(shi)采(cai)取高繞方式(shi)前進(jin)，涉水(shui)和泅渡涉水(shui)或泅渡時(shi)必須清楚地判(pan)斷水(shui)流情況，必要(yao)時(shi)借助于繩索保護(hu)。
夏(xia)季(ji)溯(su)溪(xi)注意事項一定要(yao)結(jie)伴同行，隊伍配備(bei)資深(shen)經驗者，做好計劃、線路和營(ying)地選擇，溪谷中的天氣、地形(xing)特色(se)及變化均要(yao)了解清楚(chu)，不可摸黑趕路，買好保險。
溯溪(xi)裝(zhuang)備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛水注意事項選擇正規(gui)的潛水(shui)機(ji)構，潛水(shui)前認真檢查(cha)和穿戴裝備。潛水(shui)時跟緊教練，密切注意潛水(shui)深度，不要伸手觸摸珊瑚群和熱(re)帶魚(yu)等生物(wu)。
夏季(ji)潛水裝備一(yi)般潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)公司會提(ti)供。通氣管(guan)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)有(you)(you)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)(hu)吸管(guan)、腳蹼(pu)，水(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)有(you)(you)呼(hu)(hu)吸調(diao)節器、福利調(diao)整器、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)儀表、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)計(ji)算器、氣瓶，還有(you)(you)一(yi)些(xie)輔助(zhu)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)如(ru)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手電、配重和配重帶、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)減壓表。
夏季(ji)潛水(shui)去哪里好國內有蜈支洲島(dao)、百(bai)福灣、潿洲島(dao)、潘家口、長(chang)島(dao)，國外(wai)潛水勝地(di)有伯利茲藍(lan)洞、蘇拉群島(dao)、詩巴(ba)丹島(dao)、澳大利亞大堡礁、夏威夷群島(dao)、馬爾代夫、巴(ba)厘島(dao)等。
夏季沖(chong)浪注意事項(xiang)初學者要選(xuan)經驗(yan)豐(feng)富的(de)教練，下水(shui)前要檢(jian)查裝備，沖浪(lang)板要打蠟，戴好(hao)安全(quan)繩，做20分鐘熱身運動。另外(wai)沖浪(lang)板攜行(xing)要注意拿的(de)角度、轉(zhuan)彎方法等，沖浪(lang)遵循薏仁一個(ge)(ge)浪(lang)原則，每個(ge)(ge)沖浪(lang)手之(zhi)間保持3個(ge)(ge)浪(lang)板安全(quan)距離。遇到瘋狗浪(lang)、水(shui)母要額外(wai)注意躲避。
夏季沖浪必備物品海灘褲、水(shui)母衣、沖浪(lang)(lang)板、舵、腳(jiao)繩、蠟塊、防(fang)滑(hua)墊、沖浪(lang)(lang)背帶、鼻(bi)頭(tou)
夏季(ji)沖浪(lang)去(qu)哪里好國內可以(yi)去海(hai)南日月(yue)灣(wan)，深圳東沖(chong)和(he)西沖(chong)海(hai)灘，青島石老人(ren)、流清河、仰口、金沙灘，臺灣(wan)宜蘭和(he)墾(ken)丁；國外可以(yi)去大(da)溪地、加(jia)州(zhou)、夏威夷(yi)、澳(ao)大(da)利亞昆(kun)士蘭黃(huang)金海(hai)岸等。
夏(xia)季徒步技巧小(xiao)步伐慢慢走(zou)，移動重心一條線，全腳掌踏地，上坡(po)腳踩外八字，行進時間有規律，疲(pi)勞前要休息。
夏季徒(tu)步注意事項有備(bei)參(can)加，結(jie)伴出行(xing)(xing)，做(zuo)好防曬(shai)，注意安全。做(zuo)好熱(re)身，掌握步速，適度(du)休息(xi)，循(xun)序漸進，量力而(er)行(xing)(xing)，適量飲(yin)水。徒(tu)步完(wan)畢后熱(re)水泡腳放松(song)，并做(zuo)一些簡單的按(an)摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視(shi)體力而定，最(zui)長一個半小時。
運動注意：把握好熱身(shen)尺度(du)，少量多次補充水分，增加鹽分攝入，運動后避免冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意補充水(shui)分防(fang)止脫水(shui)，身體乏(fa)力要(yao)退場，中暑(shu)及時就醫。
運動裝備：籃(lan)球服(fu)、護膝、護腕(wan)、籃(lan)球。
運動時間：7點(dian)-9點，19點-21點
運動時長：1小時，每半小時休息10分鐘。
運動注意：及時補充(chong)水分(fen)，打完球(qiu)后(hou)及時換干衣(yi)服，不要立即(ji)進空調房沖涼和進食冷飲。
運動裝備：運動服、乒(ping)乓球拍(pai)、乒(ping)乓球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半(ban)
運動時長：半小時-1小時(shi)
運動注意：運動前熱身，循序漸進，打(da)球途中不(bu)喝水不(bu)吹空調，打(da)完后適量喝淡鹽水。
運動裝備：速干衣、球拍、羽毛(mao)球、護膝(xi)、護腕(wan)。
夏季什么時(shi)間練瑜(yu)伽最好清晨(chen)空腹是練習瑜伽的最(zui)佳時間，最(zui)好(hao)在(zai)早上8點之(zhi)前(qian)進行。
適合夏季練的瑜(yu)伽動(dong)作鷹(ying)式(shi)、彎月式(shi)、駱駝式(shi)、蛇式(shi)、椅子式(shi)
夏季練瑜伽(jia)注意事(shi)項(xiang)練習瑜伽(jia)不宜化妝(zhuang)，清晨空(kong)腹(fu)一般練習30分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右，早晨多(duo)練習體位法，中午、晚上多(duo)練習冥想，練完后(hou)不要立刻喝冷(leng)飲吹空(kong)調和洗(xi)冷(leng)水澡，需在(zai)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)再沐(mu)浴和進食。
夏季練瑜伽(jia)裝備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買(mai)一些健美操教(jiao)程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳。
踏步機踏步機是(shi)一種室內(nei)有氧健(jian)身運動，運動量大(da)但每(mei)小時能消耗325大(da)卡的熱量。
跳繩(sheng)有足夠(gou)空間(jian)跳繩可(ke)以隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)進行，不要影響(xiang)鄰居即可(ke)。
地板運動(dong)最簡(jian)單的減(jian)肥運動就(jiu)是俯臥(wo)撐和仰臥(wo)起(qi)坐。
爬樓梯以最快(kuai)的速度向上爬6-12個階梯(ti)，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fu)。
室(shi)內(nei)運(yun)動注意每(mei)天堅持30分鐘左(zuo)右(you)的運動時間，選擇寬松透氣的淺色(se)棉(mian)織衣物，運動前喝800ml水，超過30分鐘補充淡鹽水，運動后不可(ke)立即洗冷水澡、吃冷飲等(deng)。
健步(bu)走(zou)可增強腿部肌肉、提高心肺功能，運動量(liang)適中，技術要求低，尤其適合中老(lao)年(nian)人。
瑜(yu)伽可(ke)緩(huan)解不良情緒(xu)，令人(ren)平心靜氣，老少(shao)皆宜(yi)。
深呼吸擴胸收腹，抵(di)御疲勞(lao)感，喚醒身(shen)體(ti)活力。閉上眼睛站(zhan)立呼出肺部(bu)中所有氣，然后再緩慢的吸氣，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xu)3次(ci)(ci)，6次(ci)(ci)，9次(ci)(ci)都可(ke)以。
踮(dian)腳跟拉伸小(xiao)腿肌肉。光(guang)腳或者穿著襪(wa)子閉目直立在地板上(shang)，踮起腳跟，盡量長時間(jian)地用足尖支撐身體(ti)站立，放下腳跟，再踮起，反復若(ruo)干次(ci)。
羽毛球強壯(zhuang)心臟收縮力度，增大(da)肺活量，也可(ke)以提高人(ren)體神經(jing)系統的協(xie)調性和靈敏性。
游泳可減肥(fei)、降低膽固醇、增強(qiang)心血管功能，注意游泳消(xiao)耗體能較(jiao)大，患有心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史的(de)中老(lao)年人在游泳時應聽取醫生(sheng)的(de)建議，以免發生(sheng)意外。
夏季運動的好處(chu)夏季(ji)常(chang)參加鍛(duan)煉(lian)的人，其(qi)心臟(zang)功能(neng)、肺活量、消化功能(neng)都(dou)比較好(hao)。夏季(ji)運動還有益于排(pai)毒，加速皮膚(fu)血液循環，促進新陳代謝，還能(neng)提高對(dui)環境溫度的適應能(neng)力(li)。
夏季(ji)運動(dong)注(zhu)意(yi)事項無論做(zuo)什么運(yun)動都要做(zuo)熱(re)身，運(yun)動要避免陽(yang)光最強的時候，運(yun)動后飲水(shui)不(bu)可過量(liang)，運(yun)動后不(bu)能(neng)立(li)即沖冷水(shui)澡。
夏季運(yun)動(dong)禁忌運(yun)(yun)動(dong)后(hou)大量喝水、運(yun)(yun)動(dong)后(hou)立即喝冷飲、運(yun)(yun)動(dong)后(hou)馬上洗澡、太(tai)陽曝(pu)曬下運(yun)(yun)動(dong)、運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)太(tai)長
夏季運(yun)動(dong)最佳(jia)時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季(ji)又到了，很多人(ren)都喜歡宅在空調房里一動(dong)不(bu)動(dong)，但是這樣會(hui)直接導(dao)致(zhi)自身的(de)機能(neng)不(bu)能(neng)與外界(jie)相適應...
夏天夏天悄悄過(guo)去(qu)留下小秘密，壓(ya)心底壓(ya)心底不(bu)能(neng)告訴(su)你(ni)~~炎熱的夏天還未(wei)過(guo)去(qu)，全國燒烤模式正在...
夏(xia)季是一個(ge)富有激情(qing)的(de)季節，也是人們(men)進行休閑(xian)娛樂活動的(de)好時節，特別是對于喜愛(ai)戶外活動的(de)人們(men)來(lai)...
夏(xia)季(ji)是露肉(rou)的(de)好(hao)(hao)季(ji)節(jie)，為了展現美好(hao)(hao)身材，怎能(neng)不(bu)鍛煉(lian)？夏(xia)季(ji)健身鍛煉(lian)一(yi)定(ding)要有合理的(de)計劃；因為天(tian)氣(qi)...
什么季節運(yun)動最好(hao)？其實沒有最適合運(yun)動的季節，四(si)季都是(shi)運(yun)動好(hao)時節，比如(ru)春季可以選擇慢跑、太極...
不同天氣狀況(kuang)對(dui)人們的(de)運動健身(shen)影響也(ye)很大，特別(bie)是(shi)對(dui)于那些堅持運動的(de)愛好者來(lai)說，遇到特殊天氣的(de)...
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