夏(xia)季人體(ti)新陳代謝最為(wei)活躍，只(zhi)要注意勞逸(yi)結合(he)，通過運(yun)動(dong)(dong)鍛煉可以增強體(ti)質，具有更強的調(diao)節體(ti)溫能力，更能安然度夏(xia)。夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)什(shen)么運(yun)動(dong)(dong)？夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪(lang)、瑜伽等運(yun)動(dong)(dong)，也適(shi)(shi)合(he)進行一些室(shi)內(nei)運(yun)動(dong)(dong)，下面一起來看看夏(xia)季適(shi)(shi)合(he)的運(yun)動(dong)(dong)及(ji)其注意事項和需要的裝(zhuang)備等知識。
夏季跑步好處和壞處改(gai)善基礎代謝，加強排(pai)出身體廢物，但(dan)是曝(pu)曬(shai)太久容易(yi)導致(zhi)中暑。
夏季跑步(bu)時間(jian)早上(shang)5點-8點，晚(wan)上(shang)6點-9點，不能早跑者可選擇傍晚(wan)或者晚(wan)上(shang)跑步(bu)。
跑(pao)步注意事(shi)項跑(pao)步前熱(re)身(shen)，跑(pao)步速度不(bu)要太快(kuai)，關注自己的心率，及時補充(chong)水分，感覺不(bu)適(shi)立即停下，根據(ju)實(shi)際不(bu)要過量運動，跑(pao)步后不(bu)要立即喝水或者冰(bing)飲，也不(bu)要吃燒烤(kao)喝啤(pi)酒。
跑步運(yun)動(dong)裝備透(tou)氣排汗的淺色運(yun)(yun)動(dong)(dong)服、運(yun)(yun)動(dong)(dong)遮(zhe)陽帽、太陽鏡和(he)水(shui)壺(hu)，必要時可備計步器。
夏季什么時(shi)間游泳(yong)最好早餐兩(liang)小時(shi)后、晚飯后40分鐘、睡前1-2小時(shi)游泳最好。
夏季游泳注意事項(xiang)游(you)泳前(qian)應熱身(shen)再下水(shui)，技術(shu)不好勿(wu)去深水(shui)區(qu)，小孩要(yao)大人(ren)陪同(tong)，游(you)泳前(qian)要(yao)滴眼藥(yao)水(shui)并帶泳鏡、戶(hu)外天然(ran)水(shui)域游(you)泳要(yao)預防螞蟥、水(shui)蛇。
夏(xia)天游泳禁忌忌飯(fan)前喝飯(fan)后立即游(you)(you)泳(yong)(yong)、劇烈運(yun)動(dong)后游(you)(you)泳(yong)(yong)、經期游(you)(you)泳(yong)(yong)、在陌生天(tian)然水(shui)域游(you)(you)泳(yong)(yong)、長時間曝曬游(you)(you)泳(yong)(yong)。
夏(xia)季游泳裝備泳衣、泳帽、泳鏡，自帶專用毛巾浴(yu)巾，初學者還可(ke)備漂浮物品。
夏季(ji)漂流時間一般為(wei)4月-10月
夏(xia)季漂流去(qu)哪(na)里好馬嶺(ling)河峽谷(gu)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、遼寧紅河谷(gu)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、黃河沙坡頭大(da)峽谷(gu)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、長江(jiang)三(san)峽（九畹(wan)溪(xi)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)）、雙溪(xi)竹海(hai)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、重慶巫(wu)山(shan)小(xiao)三(san)峽-小(xiao)小(xiao)三(san)峽、神(shen)農溪(xi)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、撫州大(da)覺山(shan)峽谷(gu)探險漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、盤江(jiang)漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、楠溪(xi)江(jiang)竹筏漂(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)。
漂流注意事(shi)項(xiang)做好(hao)防曬，穿好(hao)并系(xi)好(hao)救生衣，盡量(liang)只穿簡單長(chang)袖長(chang)褲、涼鞋(xie)拖鞋(xie)或者沙灘鞋(xie)，準備多一套衣物替(ti)換，少(shao)帶(dai)物品(pin)以防丟失，聽從指揮(hui)不要做危(wei)險動(dong)作，漂流中(zhong)注意沿(yan)途箭頭及標語。
漂流裝(zhuang)備救生衣（一般漂流地會提供(gong)）、防曬霜、太陽(yang)眼鏡(jing)、沙灘鞋(xie)、手機防水袋等(deng)。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走(zou)時(shi)應看準、踏穩，攀登(deng)技術的(de)基本要領為三點(dian)式攀登(deng)，無法直接攀登(deng)時(shi)采取(qu)高繞方(fang)式前進，涉(she)水和泅渡涉(she)水或(huo)泅渡時(shi)必須清楚地判斷水流情(qing)況，必要時(shi)借助于(yu)繩(sheng)索(suo)保護。
夏季溯(su)溪注(zhu)意(yi)事項一(yi)定要結(jie)伴同行(xing)，隊伍配備資深(shen)經驗(yan)者，做好計(ji)劃、線路(lu)和(he)營地選(xuan)擇，溪(xi)谷中的(de)天氣、地形特色及變化均要了解清楚，不可摸黑趕路(lu)，買(mai)好保險(xian)。
溯溪(xi)裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛(qian)水注意事項選擇正規的潛(qian)(qian)水(shui)機(ji)構，潛(qian)(qian)水(shui)前認真(zhen)檢查和穿戴裝備(bei)。潛(qian)(qian)水(shui)時跟緊教練，密切注意(yi)潛(qian)(qian)水(shui)深(shen)度，不(bu)要伸手觸摸珊(shan)瑚(hu)群和熱帶(dai)魚等生物。
夏季(ji)潛(qian)水裝備一(yi)般潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)公司會提(ti)供(gong)。通氣管(guan)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有(you)潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)吸(xi)管(guan)、腳(jiao)蹼，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有(you)呼(hu)吸(xi)調節器(qi)、福利(li)調整(zheng)器(qi)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)儀表、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)計(ji)算器(qi)、氣瓶，還有(you)一(yi)些輔助潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)如潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)手(shou)套、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)刀(dao)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)手(shou)電、配(pei)重和配(pei)重帶(dai)、潛(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)減壓表。
夏季潛水去(qu)哪(na)里(li)好國內有蜈支洲島(dao)(dao)(dao)、百福灣、潿(wei)洲島(dao)(dao)(dao)、潘家(jia)口、長島(dao)(dao)(dao)，國外潛水勝地有伯利茲藍洞、蘇拉群島(dao)(dao)(dao)、詩(shi)巴(ba)丹(dan)島(dao)(dao)(dao)、澳大利亞大堡礁、夏威夷群島(dao)(dao)(dao)、馬爾(er)代夫(fu)、巴(ba)厘(li)島(dao)(dao)(dao)等(deng)。
夏季沖浪注意事(shi)項初學者要(yao)(yao)選經(jing)驗(yan)豐(feng)富的教練，下水(shui)前要(yao)(yao)檢(jian)查裝備，沖(chong)浪(lang)(lang)板(ban)要(yao)(yao)打蠟(la)，戴好安(an)全繩，做(zuo)20分鐘(zhong)熱身運(yun)動。另外(wai)沖(chong)浪(lang)(lang)板(ban)攜行要(yao)(yao)注意(yi)拿的角(jiao)度、轉彎方(fang)法等(deng)，沖(chong)浪(lang)(lang)遵循薏仁一個浪(lang)(lang)原則，每個沖(chong)浪(lang)(lang)手之(zhi)間(jian)保持3個浪(lang)(lang)板(ban)安(an)全距離。遇到(dao)瘋狗浪(lang)(lang)、水(shui)母要(yao)(yao)額外(wai)注意(yi)躲避。
夏(xia)季沖(chong)浪必備物品海灘褲(ku)、水母衣(yi)、沖浪(lang)板、舵、腳繩、蠟塊、防滑墊、沖浪(lang)背帶(dai)、鼻頭
夏季沖浪去(qu)哪里好國內可(ke)以去海(hai)南日月灣，深圳東沖和(he)西沖海(hai)灘，青島石老人、流(liu)清(qing)河、仰口、金沙(sha)灘，臺灣宜(yi)蘭和(he)墾丁；國外可(ke)以去大溪地、加(jia)州、夏威(wei)夷、澳大利亞(ya)昆士(shi)蘭黃金海(hai)岸等。
夏(xia)季(ji)徒步技(ji)巧小步伐(fa)慢(man)慢(man)走，移動重心一條線(xian)，全腳掌踏地，上(shang)坡(po)腳踩外八字，行進(jin)時間(jian)有(you)規律，疲勞前要休息。
夏季(ji)徒步注意事(shi)項有備參加，結伴出行，做(zuo)好(hao)防曬(shai)，注(zhu)意(yi)安全。做(zuo)好(hao)熱(re)身，掌握步(bu)速(su)，適(shi)度(du)休息，循序漸進，量力而行，適(shi)量飲水(shui)。徒步(bu)完畢(bi)后熱(re)水(shui)泡腳放松，并(bing)做(zuo)一些(xie)簡單(dan)的按摩。
夏季徒步(bu)裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體(ti)力而定，最長一個半小(xiao)時。
運動注意：把(ba)握好(hao)熱身尺(chi)度(du)，少(shao)量(liang)多次補充水分(fen)，增(zeng)加鹽(yan)分(fen)攝入，運(yun)動后避(bi)免(mian)冷刺(ci)激。
運動裝備：釘鞋、足(zu)球、足(zu)球服(fu)、干毛巾(jin)、干衣(yi)服(fu)。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時(shi)
運動注意：注意補充(chong)水(shui)分防止(zhi)脫水(shui)，身體乏力要退場，中暑及時就醫(yi)。
運動裝備：籃球服、護膝(xi)、護腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小時(shi)，每半小時(shi)休息10分鐘。
運動注意：及時(shi)補充水分(fen)，打完球后及時(shi)換干衣(yi)服(fu)，不(bu)要(yao)立即進(jin)空調房(fang)沖涼和進(jin)食冷飲。
運動裝備：運動服、乒乓(pang)球拍(pai)、乒乓(pang)球。
運動時間：6點-10點(dian)，18點半-22點半
運動時長：半(ban)小(xiao)時-1小時(shi)
運動注意：運動前熱身，循序漸進，打球途中不(bu)喝(he)水(shui)不(bu)吹空調，打完后適量喝(he)淡鹽水(shui)。
運動裝備：速干(gan)衣、球拍、羽(yu)毛球、護膝(xi)、護腕。
夏季什么時間(jian)練瑜伽(jia)最好(hao)清晨空腹(fu)是(shi)練習瑜伽的最(zui)佳(jia)時間，最(zui)好在早(zao)上8點之前(qian)進行。
適合夏季練的瑜(yu)伽動(dong)作鷹式(shi)(shi)(shi)、彎月(yue)式(shi)(shi)(shi)、駱駝式(shi)(shi)(shi)、蛇式(shi)(shi)(shi)、椅子式(shi)(shi)(shi)
夏季(ji)練瑜伽注意事項練(lian)(lian)習(xi)瑜伽不宜化妝，清晨空(kong)腹一般(ban)練(lian)(lian)習(xi)30分鐘左(zuo)右，早晨多(duo)練(lian)(lian)習(xi)體(ti)位法，中午、晚上多(duo)練(lian)(lian)習(xi)冥想，練(lian)(lian)完后不要立刻喝冷飲吹空(kong)調和(he)洗冷水澡，需在(zai)30分鐘后再沐浴和(he)進食(shi)。
夏季練瑜伽裝備(bei)防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以買一些(xie)健美(mei)操教程(cheng)DVD，自己邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)跟著音樂跳。
踏步機踏步機是一種(zhong)室內(nei)有(you)氧健身(shen)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)量大但(dan)每小時(shi)能消耗325大卡的熱(re)量。
跳繩有(you)足夠空間跳繩可以隨(sui)時隨(sui)地進行，不要影響鄰居即可。
地板運動最簡單的減肥運動就是俯臥(wo)撐和仰臥(wo)起坐。
爬樓梯(ti)以最快(kuai)的速度向上爬6-12個階梯(ti)，每次跑完后(hou)休(xiu)息2-3分鐘，不斷重復(fu)。
室內運動(dong)注意(yi)每天堅持30分(fen)鐘左右的運(yun)動(dong)時間，選擇寬松透氣的淺色棉織衣物，運(yun)動(dong)前喝(he)800ml水(shui)(shui)，超過30分(fen)鐘補(bu)充淡鹽水(shui)(shui)，運(yun)動(dong)后不可立即洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)、吃冷(leng)飲等。
健步(bu)走可增(zeng)強腿(tui)部肌肉、提高心(xin)肺功能(neng)，運動量(liang)適中，技術要(yao)求低，尤(you)其適合中老年人(ren)。
瑜伽可(ke)緩解不良(liang)情緒(xu)，令人平心靜氣，老少皆宜。
深呼吸擴胸(xiong)收(shou)腹，抵御疲勞感(gan)，喚醒身(shen)體活力。閉上眼睛站立呼(hu)出肺部(bu)中所有氣(qi)，然后(hou)(hou)再緩慢的吸氣(qi)，最后(hou)(hou)正常呼(hu)吸并睜開(kai)眼睛。如此(ci)持續3次，6次，9次都可以。
踮腳(jiao)跟(gen)拉伸小腿(tui)肌肉。光腳或者穿著(zhu)襪子閉目直立在地板上，踮(dian)起(qi)腳跟(gen)，盡量長時間(jian)地用足尖支撐身體站(zhan)立，放下腳跟(gen)，再踮(dian)起(qi)，反復若干次。
羽毛球強壯(zhuang)心臟收縮力度，增(zeng)大肺活量，也可(ke)以提高人體神經系統的協調性和靈(ling)敏性。
游泳可減肥、降低膽固醇、增強心(xin)血管功能(neng)，注意游泳消耗體能(neng)較大，患(huan)有心(xin)臟病、糖尿病、肺病等(deng)病史的(de)中老年人(ren)在游泳時應聽(ting)取醫生的(de)建議，以(yi)免發生意外。
夏季(ji)運動的好處夏季(ji)常參(can)加鍛煉的(de)(de)人(ren)，其心臟功(gong)能(neng)(neng)、肺(fei)活量、消化功(gong)能(neng)(neng)都比較(jiao)好。夏季(ji)運動還有益于排(pai)毒，加速皮膚血(xue)液循環(huan)，促進新(xin)陳代謝，還能(neng)(neng)提高對環(huan)境溫度的(de)(de)適應(ying)能(neng)(neng)力。
夏季運動注意事(shi)項無論做什么運(yun)(yun)動都要做熱身(shen)，運(yun)(yun)動要避免陽(yang)光最強的時候，運(yun)(yun)動后(hou)飲水不可過量，運(yun)(yun)動后(hou)不能立即(ji)沖冷水澡(zao)。
夏季(ji)運動禁忌(ji)運動(dong)后(hou)大量喝(he)水、運動(dong)后(hou)立即喝(he)冷飲、運動(dong)后(hou)馬(ma)上洗澡、太陽曝(pu)曬下運動(dong)、運動(dong)時(shi)間太長
夏季運(yun)動最佳時(shi)間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很多(duo)人都喜歡宅在空調房里一動不動，但(dan)是這樣會直(zhi)接(jie)導致自身的機能(neng)不能(neng)與外界相適應(ying)...
夏(xia)(xia)天夏(xia)(xia)天悄悄過去(qu)留下小秘(mi)密，壓心(xin)(xin)底壓心(xin)(xin)底不能告訴(su)你~~炎熱的夏(xia)(xia)天還未過去(qu)，全國燒烤模式正(zheng)在...
夏季是一個富有激(ji)情(qing)的季節，也是人(ren)們進行休閑娛樂活(huo)動(dong)的好時節，特別是對于喜愛(ai)戶外活(huo)動(dong)的人(ren)們來...
夏(xia)季是露肉的好季節，為了展現美(mei)好身材(cai)，怎能不鍛煉？夏(xia)季健身鍛煉一定要有(you)合理的計劃；因為天氣...
什么季(ji)節(jie)(jie)運(yun)動(dong)最好？其實沒有最適合運(yun)動(dong)的季(ji)節(jie)(jie)，四季(ji)都(dou)是運(yun)動(dong)好時節(jie)(jie)，比如春季(ji)可以選擇慢跑(pao)、太極...
不同天氣狀況對(dui)人們的(de)運動(dong)健身影(ying)響也很大(da)，特(te)別是對(dui)于那些(xie)堅持運動(dong)的(de)愛(ai)好(hao)者(zhe)來說，遇到特(te)殊(shu)天氣的(de)...
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