夏(xia)季(ji)人體新陳代謝最(zui)為活躍，只要(yao)注意(yi)勞逸結合(he)(he)(he)，通(tong)過運(yun)(yun)動鍛煉可以增強體質，具有更強的調節體溫能力，更能安然度(du)夏(xia)。夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)(he)什么(me)運(yun)(yun)動？夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)(he)跑步、游泳、溯溪(xi)、潛水、沖浪、瑜伽等運(yun)(yun)動，也適(shi)合(he)(he)(he)進行一些(xie)室內運(yun)(yun)動，下面一起來看看夏(xia)季(ji)適(shi)合(he)(he)(he)的運(yun)(yun)動及其注意(yi)事項和需要(yao)的裝備等知識。
夏(xia)季跑步好處和(he)壞(huai)處改善基礎代謝，加強(qiang)排出身體廢物，但(dan)是曝曬太(tai)久(jiu)容易導致中暑。
夏季跑步(bu)時間(jian)早上(shang)5點-8點，晚(wan)上(shang)6點-9點，不(bu)能早跑者(zhe)可(ke)選擇傍(bang)晚(wan)或者(zhe)晚(wan)上(shang)跑步。
跑(pao)步注意(yi)事項(xiang)跑步前熱身，跑步速度(du)不(bu)(bu)要太快，關注自己的心率，及時(shi)補充(chong)水分，感覺不(bu)(bu)適立即停下，根據(ju)實際不(bu)(bu)要過量(liang)運(yun)動，跑步后(hou)不(bu)(bu)要立即喝水或者冰飲(yin)，也(ye)不(bu)(bu)要吃燒烤喝啤酒。
跑(pao)步運(yun)動裝備透氣(qi)排汗(han)的淺(qian)色(se)運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)遮陽帽(mao)、太(tai)陽鏡和水(shui)壺，必要時(shi)可備計步(bu)器。
夏季什么時間游(you)泳最(zui)好早餐兩(liang)小時后、晚(wan)飯后40分鐘、睡前(qian)1-2小時游泳(yong)最好。
夏季游泳(yong)注意事項游(you)泳(yong)(yong)前應熱身(shen)再下水(shui)(shui)，技術不好勿(wu)去深水(shui)(shui)區(qu)，小孩要大(da)人陪同，游(you)泳(yong)(yong)前要滴眼藥水(shui)(shui)并(bing)帶泳(yong)(yong)鏡(jing)、戶外天然水(shui)(shui)域游(you)泳(yong)(yong)要預防螞(ma)蟥、水(shui)(shui)蛇(she)。
夏天游(you)泳禁忌忌飯(fan)前喝飯(fan)后立即游(you)(you)(you)泳、劇(ju)烈(lie)運動后游(you)(you)(you)泳、經期游(you)(you)(you)泳、在陌生天然水域游(you)(you)(you)泳、長時(shi)間曝曬(shai)游(you)(you)(you)泳。
夏季游泳裝備(bei)泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡，自帶專用毛巾(jin)浴巾(jin)，初學者還可備漂浮物品。
夏季漂流(liu)時間一般為4月-10月
夏季漂流(liu)去(qu)哪里好馬(ma)嶺河(he)峽谷漂(piao)(piao)流、遼寧紅河(he)谷漂(piao)(piao)流、黃河(he)沙坡頭大(da)(da)峽谷漂(piao)(piao)流、長(chang)江(jiang)三峽（九(jiu)畹溪漂(piao)(piao)流）、雙(shuang)溪竹海漂(piao)(piao)流、重慶巫山小三峽-小小三峽、神農溪漂(piao)(piao)流、撫州大(da)(da)覺山峽谷探險漂(piao)(piao)流、盤(pan)江(jiang)漂(piao)(piao)流、楠溪江(jiang)竹筏漂(piao)(piao)流。
漂(piao)流(liu)注意(yi)事(shi)項(xiang)做好(hao)(hao)防(fang)曬，穿好(hao)(hao)并系(xi)好(hao)(hao)救(jiu)生衣，盡(jin)量只穿簡單長袖(xiu)長褲、涼鞋拖(tuo)鞋或者沙灘(tan)鞋，準備多一套衣物替換，少(shao)帶物品以防(fang)丟失，聽從指揮(hui)不要做危險動作(zuo)，漂流中注(zhu)意(yi)沿(yan)途箭頭及標語。
漂流(liu)裝備救生衣(yi)（一(yi)般(ban)漂流地會提供）、防曬霜、太陽(yang)眼鏡、沙灘鞋、手機(ji)防水袋等。
夏季溯溪(xi)技巧峽谷溪流行走時應看準、踏穩，攀(pan)登技術(shu)的基(ji)本(ben)要領為三點式(shi)攀(pan)登，無法直接攀(pan)登時采取高繞方式(shi)前進，涉(she)水(shui)和泅渡(du)涉(she)水(shui)或泅渡(du)時必須清楚地(di)判斷水(shui)流情況，必要時借助于繩索保護。
夏季(ji)溯溪(xi)注意事項一定要(yao)(yao)結伴同行(xing)，隊(dui)伍配(pei)備資深經(jing)驗者(zhe)，做(zuo)好(hao)計劃、線路和營地(di)選擇，溪谷中的天氣、地(di)形特色(se)及變(bian)化(hua)均要(yao)(yao)了解清楚，不(bu)可摸黑趕路，買好(hao)保(bao)險。
溯溪裝(zhuang)備(bei)防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季(ji)潛水注意(yi)事項選擇正規(gui)的潛水機(ji)構，潛水前認真檢查和(he)穿戴(dai)裝備。潛水時跟緊教練，密切(qie)注意潛水深度，不要伸(shen)手觸摸珊瑚群和(he)熱帶魚等(deng)生(sheng)物。
夏季潛水裝備一(yi)般潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)公司會提(ti)供(gong)。通(tong)氣管潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)有潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)吸(xi)管、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)有呼(hu)吸(xi)調(diao)節器(qi)(qi)、福利調(diao)整器(qi)(qi)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)儀(yi)表(biao)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)計算器(qi)(qi)、氣瓶，還有一(yi)些輔助潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備(bei)(bei)如(ru)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)手電(dian)、配重(zhong)(zhong)和配重(zhong)(zhong)帶、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)減壓表(biao)。
夏季潛水去哪里好國內(nei)有(you)蜈(wu)支洲島(dao)、百福灣、潿洲島(dao)、潘(pan)家口、長島(dao)，國外潛水(shui)勝(sheng)地有(you)伯利茲藍洞、蘇拉群島(dao)、詩巴(ba)丹島(dao)、澳大(da)利亞大(da)堡礁、夏威(wei)夷群島(dao)、馬爾代(dai)夫、巴(ba)厘(li)島(dao)等。
夏季沖浪注意事項初(chu)學者要選經驗豐富(fu)的教(jiao)練，下水前要檢查裝(zhuang)備(bei)，沖浪板要打蠟(la)，戴好安全繩，做20分鐘熱身運動(dong)。另外(wai)沖浪板攜行(xing)要注(zhu)意拿的角度、轉(zhuan)彎方(fang)法等，沖浪遵循薏仁一個浪原則，每個沖浪手(shou)之間保持3個浪板安全距(ju)離。遇到瘋狗(gou)浪、水母要額外(wai)注(zhu)意躲避。
夏季沖浪必備物(wu)品海灘褲(ku)、水母衣、沖(chong)(chong)浪(lang)板、舵、腳(jiao)繩、蠟(la)塊、防(fang)滑墊、沖(chong)(chong)浪(lang)背帶、鼻頭
夏季沖浪(lang)去哪(na)里好(hao)國內(nei)可(ke)以去海(hai)南(nan)日月灣(wan)，深圳東沖和西沖海(hai)灘，青島(dao)石老人、流清(qing)河、仰口、金沙(sha)灘，臺灣(wan)宜蘭(lan)和墾丁；國外可(ke)以去大溪地(di)、加(jia)州、夏威夷、澳大利亞昆士蘭(lan)黃(huang)金海(hai)岸等。
夏季徒步(bu)技巧(qiao)小步伐慢慢走，移動重心一條線，全(quan)腳(jiao)掌踏地，上(shang)坡腳(jiao)踩(cai)外八(ba)字，行進時間有規律，疲勞(lao)前要休息。
夏季徒步注意事項(xiang)有備(bei)參(can)加，結伴出(chu)行，做(zuo)好(hao)防曬，注意安(an)全(quan)。做(zuo)好(hao)熱(re)身，掌握步速，適度休息，循(xun)序漸進(jin)，量力而行，適量飲(yin)水。徒步完畢后熱(re)水泡腳放松，并(bing)做(zuo)一(yi)些簡單的按摩。
夏季徒(tu)步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視(shi)體力而(er)定，最(zui)長一個半(ban)小時。
運動注意：把(ba)握好熱身尺度，少量多次補充水分，增加鹽分攝入，運動后避免冷刺激(ji)。
運動裝備：釘鞋、足球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)服、干毛巾、干衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時(shi)
運動注意：注意補充水分防止(zhi)脫水，身體乏(fa)力要(yao)退場(chang)，中暑(shu)及時就(jiu)醫。
運動裝備：籃球(qiu)服、護膝(xi)、護腕、籃球(qiu)。
運動時間：7點-9點(dian)，19點-21點(dian)
運動時長：1小(xiao)時，每半(ban)小(xiao)時休息10分鐘。
運動注意：及(ji)(ji)時補充水(shui)分，打完球(qiu)后(hou)及(ji)(ji)時換干衣服，不要立即進(jin)空(kong)調房沖涼和進(jin)食冷飲。
運動裝備：運動服、乒乓球(qiu)拍、乒乓球(qiu)。
運動時間：6點-10點(dian)，18點(dian)半-22點半
運動時長：半小時-1小時
運動注意：運動前熱(re)身(shen)，循序漸進，打球途(tu)中(zhong)不喝(he)水(shui)不吹空調(diao)，打完后適量喝(he)淡鹽水(shui)。
運動裝備：速干衣(yi)、球拍、羽毛球、護膝、護腕(wan)。
夏(xia)季什(shen)么時間練瑜伽(jia)最好清晨空腹(fu)是練習瑜伽的最佳(jia)時間，最好在(zai)早上(shang)8點之前進行(xing)。
適(shi)合夏季練的瑜伽動作(zuo)鷹式(shi)(shi)、彎月式(shi)(shi)、駱駝(tuo)式(shi)(shi)、蛇式(shi)(shi)、椅子式(shi)(shi)
夏季練(lian)瑜(yu)伽注意事(shi)項練(lian)(lian)習瑜(yu)伽不(bu)宜化妝，清(qing)晨(chen)空(kong)腹一(yi)般練(lian)(lian)習30分(fen)鐘(zhong)左右，早晨(chen)多(duo)練(lian)(lian)習體位法，中午、晚上(shang)多(duo)練(lian)(lian)習冥想，練(lian)(lian)完后(hou)不(bu)要立(li)刻(ke)喝冷飲(yin)吹(chui)空(kong)調和洗冷水(shui)澡，需在30分(fen)鐘(zhong)后(hou)再沐浴和進食。
夏季練瑜(yu)伽(jia)裝(zhuang)備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可(ke)以買一些健美操教程DVD，自己邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)跟(gen)著音樂跳。
踏步機踏(ta)步(bu)機是一種室(shi)內有氧健身運動，運動量大(da)但每小(xiao)時(shi)能消耗325大(da)卡的熱量。
跳繩有足夠(gou)空間跳(tiao)繩可(ke)以隨時隨地(di)進行，不要(yao)影響鄰居即(ji)可(ke)。
地(di)板(ban)運動最(zui)簡(jian)單(dan)的減肥運動就是俯臥(wo)撐和(he)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)。
爬樓梯以最快的速度向(xiang)上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘(zhong)，不斷重復。
室內運動注意每天堅持30分鐘左(zuo)右的運動時間，選擇寬松透氣的淺(qian)色(se)棉織衣物，運動前(qian)喝800ml水(shui)，超過30分鐘補(bu)充淡鹽(yan)水(shui)，運動后(hou)不可立即洗冷(leng)水(shui)澡、吃冷(leng)飲等。
健步(bu)走可增(zeng)強(qiang)腿部(bu)肌(ji)肉(rou)、提高心肺功能，運動(dong)量適中，技術要求低，尤其(qi)適合中老年人。
瑜(yu)伽可緩解(jie)不良情緒，令(ling)人平(ping)心(xin)靜氣，老少皆(jie)宜。
深呼吸擴胸收腹，抵御疲勞感，喚醒身(shen)體活力。閉上(shang)眼(yan)睛站立呼(hu)出(chu)肺部中(zhong)所有氣，然(ran)后再緩慢的吸(xi)氣，最(zui)后正常呼(hu)吸(xi)并(bing)睜(zheng)開眼(yan)睛。如此(ci)持續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可以。
踮腳(jiao)跟拉(la)伸小腿肌肉。光(guang)腳(jiao)或者穿著襪子(zi)閉目直立(li)在地(di)(di)板上，踮起腳(jiao)跟(gen)，盡量長時間地(di)(di)用足(zu)尖(jian)支撐身體站立(li)，放下腳(jiao)跟(gen)，再(zai)踮起，反復若干次。
羽毛球強壯(zhuang)心臟收縮力(li)度，增大肺活量，也(ye)可(ke)以(yi)提高人體神(shen)經(jing)系統的協調(diao)性和靈敏性。
游泳(yong)可減肥、降(jiang)低膽固醇、增強(qiang)心(xin)血管功能，注(zhu)意游泳消耗體能較大，患(huan)有心(xin)臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、肺(fei)病(bing)等病(bing)史(shi)的中老年人在(zai)游泳時應聽(ting)取(qu)醫(yi)生的建議(yi)，以(yi)免發生意外。
夏(xia)季運動的好處(chu)夏(xia)季(ji)常(chang)參加(jia)鍛煉的(de)人，其心臟功能(neng)、肺(fei)活(huo)量、消化功能(neng)都比(bi)較好。夏(xia)季(ji)運動還(huan)有益于排(pai)毒，加(jia)速皮膚血液(ye)循環，促進新(xin)陳(chen)代謝(xie)，還(huan)能(neng)提高對環境溫度的(de)適應能(neng)力。
夏季(ji)運(yun)動(dong)注(zhu)意事項無論做什么運(yun)動都要做熱身，運(yun)動要避免陽(yang)光最強的(de)時候，運(yun)動后飲水不可過量，運(yun)動后不能(neng)立即(ji)沖冷水澡。
夏季運動禁忌運(yun)動后(hou)大量喝(he)水、運(yun)動后(hou)立即喝(he)冷飲、運(yun)動后(hou)馬上洗(xi)澡(zao)、太(tai)陽曝曬(shai)下運(yun)動、運(yun)動時間太(tai)長
夏季(ji)運動最(zui)佳(jia)時(shi)間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季(ji)又(you)到了，很多(duo)人都喜歡宅(zhai)在空(kong)調房里一(yi)動不動，但是這(zhe)樣會(hui)直接導致自身的機(ji)能不能與外界(jie)相適應...
夏天夏天悄(qiao)(qiao)悄(qiao)(qiao)過(guo)去留下小秘密，壓心底壓心底不能告(gao)訴你~~炎熱的夏天還未過(guo)去，全(quan)國燒烤模式正在...
夏季是(shi)一(yi)個富有激情的季節，也是(shi)人(ren)們進行休閑娛樂(le)活(huo)(huo)動的好(hao)時節，特別是(shi)對(dui)于喜愛戶外活(huo)(huo)動的人(ren)們來(lai)...
夏季(ji)(ji)是露肉的好季(ji)(ji)節(jie)，為(wei)了展現美(mei)好身(shen)材，怎(zen)能不(bu)鍛煉(lian)？夏季(ji)(ji)健身(shen)鍛煉(lian)一定要有合理(li)的計劃；因為(wei)天氣...
什么(me)季節(jie)運(yun)(yun)動最(zui)好？其實沒有最(zui)適合運(yun)(yun)動的季節(jie)，四季都是(shi)運(yun)(yun)動好時節(jie)，比(bi)如(ru)春(chun)季可以選(xuan)擇(ze)慢跑、太極...
不同(tong)天氣(qi)狀(zhuang)況對人們的(de)運動(dong)健身影響也很大，特別是對于那些堅持運動(dong)的(de)愛好者來(lai)說，遇到特殊(shu)天氣(qi)的(de)...
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