夏季人體(ti)新陳(chen)代謝(xie)最(zui)為活躍，只要(yao)注意(yi)勞(lao)逸結合(he)，通過運動鍛煉可以(yi)增強(qiang)體(ti)質，具有(you)更(geng)強(qiang)的調節體(ti)溫能力(li)，更(geng)能安然(ran)度夏。夏季適(shi)合(he)什(shen)么運動？夏季適(shi)合(he)跑步(bu)、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜伽等運動，也適(shi)合(he)進行一些室內(nei)運動，下面一起來看(kan)看(kan)夏季適(shi)合(he)的運動及其注意(yi)事項和需要(yao)的裝備等知識(shi)。
夏(xia)季跑(pao)步好(hao)處和壞(huai)處改善基礎代謝(xie)，加(jia)強排出(chu)身體廢物，但是曝(pu)曬太久容易導致中(zhong)暑。
夏(xia)季跑步時間早(zao)上(shang)(shang)5點(dian)-8點(dian)，晚(wan)上(shang)(shang)6點(dian)-9點(dian)，不能早(zao)跑者可選擇傍晚(wan)或者晚(wan)上(shang)(shang)跑步(bu)。
跑步注意事項跑步(bu)前(qian)熱身，跑步(bu)速度不(bu)(bu)要(yao)太快，關注自己的心(xin)率，及(ji)時補(bu)充水(shui)分，感覺不(bu)(bu)適(shi)立即(ji)停下(xia)，根據實際不(bu)(bu)要(yao)過量運動，跑步(bu)后不(bu)(bu)要(yao)立即(ji)喝水(shui)或(huo)者冰飲，也不(bu)(bu)要(yao)吃燒烤喝啤(pi)酒。
跑(pao)步(bu)運動裝(zhuang)備(bei)透氣排汗的淺色運(yun)動(dong)服、運(yun)動(dong)遮陽帽、太陽鏡(jing)和水壺，必要(yao)時可備計步器。
夏季什么時(shi)間游泳(yong)最好(hao)早餐兩小時后、晚(wan)飯后40分鐘、睡前1-2小時游泳最好。
夏季游泳注(zhu)意事項游(you)泳(yong)前應熱身(shen)再下水(shui)，技術不好(hao)勿去深水(shui)區，小孩要(yao)大人陪(pei)同(tong)，游(you)泳(yong)前要(yao)滴眼藥水(shui)并帶泳(yong)鏡(jing)、戶外天(tian)然水(shui)域游(you)泳(yong)要(yao)預防螞蟥(huang)、水(shui)蛇。
夏天游泳禁忌忌飯前喝飯后立即游(you)(you)泳(yong)、劇烈運動后游(you)(you)泳(yong)、經期游(you)(you)泳(yong)、在陌(mo)生(sheng)天然(ran)水域游(you)(you)泳(yong)、長時(shi)間曝曬游(you)(you)泳(yong)。
夏季游泳裝(zhuang)備泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡，自帶專用毛巾浴巾，初學者還可備漂(piao)浮物品。
夏季漂流時間(jian)一般為4月(yue)-10月(yue)
夏季(ji)漂流去哪里好馬嶺河(he)峽谷漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、遼寧紅河(he)谷漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、黃河(he)沙(sha)坡(po)頭大(da)峽谷漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、長江(jiang)三峽（九(jiu)畹溪(xi)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)）、雙溪(xi)竹海漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、重慶(qing)巫山小三峽-小小三峽、神農溪(xi)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、撫州大(da)覺(jue)山峽谷探險漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、盤江(jiang)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)、楠溪(xi)江(jiang)竹筏漂(piao)(piao)(piao)流(liu)。
漂流(liu)注意事(shi)項做(zuo)(zuo)好防曬，穿(chuan)好并系好救生衣，盡(jin)量(liang)只穿(chuan)簡單長袖(xiu)長褲(ku)、涼鞋(xie)(xie)拖鞋(xie)(xie)或者沙灘鞋(xie)(xie)，準備多一套衣物替換(huan)，少帶物品以防丟失，聽(ting)從(cong)指揮不要做(zuo)(zuo)危險動作(zuo)，漂流(liu)中注(zhu)意(yi)沿途箭頭及標語。
漂(piao)流裝備救生(sheng)衣（一般漂流(liu)地(di)會(hui)提供）、防(fang)曬霜、太陽眼鏡、沙灘鞋、手機(ji)防(fang)水袋等。
夏(xia)季溯(su)溪技巧峽(xia)谷(gu)溪流行(xing)走時應看準、踏穩，攀登技術的(de)基本(ben)要領為(wei)三點式攀登，無法(fa)直接(jie)攀登時采取高繞方式前進(jin)，涉(she)水(shui)(shui)和泅渡涉(she)水(shui)(shui)或泅渡時必(bi)(bi)須清楚地判(pan)斷水(shui)(shui)流情況，必(bi)(bi)要時借助于繩索保護(hu)。
夏季溯溪注意事項一定要結伴同行，隊伍配備資深經(jing)驗(yan)者(zhe)，做好(hao)計劃、線路和營地選擇，溪谷中(zhong)的天氣、地形特(te)色及變(bian)化均(jun)要了解清(qing)楚，不可摸(mo)黑(hei)趕路，買好(hao)保險(xian)。
溯溪(xi)裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛水注意事(shi)項(xiang)選(xuan)擇正(zheng)規(gui)的潛(qian)水(shui)機(ji)構，潛(qian)水(shui)前認真檢查(cha)和穿戴(dai)裝備。潛(qian)水(shui)時跟緊(jin)教(jiao)練，密切注(zhu)意潛(qian)水(shui)深度，不要伸手(shou)觸摸珊瑚群和熱帶魚等生物。
夏季(ji)潛水裝備一(yi)(yi)般潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)公司會提供。通氣管潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)鏡、呼(hu)吸管、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)有呼(hu)吸調(diao)節器(qi)、福利調(diao)整器(qi)、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)儀(yi)表、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)計算器(qi)、氣瓶，還有一(yi)(yi)些(xie)輔助潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝備(bei)如潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)服、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手(shou)(shou)套、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)帽(mao)、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手(shou)(shou)電、配重(zhong)(zhong)和配重(zhong)(zhong)帶、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)減(jian)壓表。
夏季(ji)潛(qian)水去哪(na)里好(hao)國內(nei)有(you)蜈(wu)支(zhi)洲島(dao)(dao)、百福灣(wan)、潿洲島(dao)(dao)、潘(pan)家口、長島(dao)(dao)，國外潛水勝地有(you)伯(bo)利茲藍洞、蘇拉群島(dao)(dao)、詩巴丹島(dao)(dao)、澳(ao)大利亞(ya)大堡礁、夏威夷群島(dao)(dao)、馬爾代夫、巴厘島(dao)(dao)等。
夏季沖浪注意事項初(chu)學者(zhe)要(yao)選(xuan)經驗(yan)豐富的教(jiao)練，下(xia)水(shui)前要(yao)檢查裝備，沖(chong)浪(lang)板(ban)要(yao)打蠟，戴好安(an)全繩，做20分(fen)鐘熱身(shen)運動(dong)。另(ling)外(wai)沖(chong)浪(lang)板(ban)攜行要(yao)注(zhu)意(yi)拿的角度、轉彎方法(fa)等，沖(chong)浪(lang)遵循薏仁一(yi)個(ge)浪(lang)原則(ze)，每(mei)個(ge)沖(chong)浪(lang)手之間保(bao)持3個(ge)浪(lang)板(ban)安(an)全距離。遇到瘋狗浪(lang)、水(shui)母(mu)要(yao)額外(wai)注(zhu)意(yi)躲避。
夏(xia)季(ji)沖(chong)浪必備(bei)物(wu)品海灘(tan)褲(ku)、水母(mu)衣(yi)、沖浪板、舵、腳(jiao)繩、蠟塊、防滑墊(dian)、沖浪背帶、鼻頭
夏(xia)季(ji)沖浪(lang)去哪里好國內可(ke)以(yi)去(qu)(qu)海(hai)(hai)南(nan)日月灣(wan)，深(shen)圳東沖和西沖海(hai)(hai)灘(tan)，青島石老人、流清河(he)、仰(yang)口、金(jin)沙灘(tan)，臺灣(wan)宜(yi)蘭(lan)(lan)和墾(ken)丁(ding)；國外(wai)可(ke)以(yi)去(qu)(qu)大溪地、加州(zhou)、夏威夷、澳大利亞昆士(shi)蘭(lan)(lan)黃金(jin)海(hai)(hai)岸等。
夏季(ji)徒步技巧(qiao)小步(bu)伐(fa)慢(man)慢(man)走(zou)，移動重(zhong)心(xin)一條線，全(quan)腳掌踏地，上(shang)坡(po)腳踩外八字，行進時間有(you)規律，疲勞前要休息。
夏季(ji)徒步注(zhu)意事項有(you)備(bei)參加，結伴出行(xing)，做好防曬，注意安全。做好熱(re)身，掌握步速，適(shi)度休息，循序漸進，量(liang)力而行(xing)，適(shi)量(liang)飲水。徒步完畢后熱(re)水泡(pao)腳放松(song)，并做一些簡單的按摩。
夏季徒步裝備速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定，最長一個(ge)半小(xiao)時。
運動注意：把握好熱身(shen)尺度，少量(liang)多次補充水分，增(zeng)加鹽分攝入，運(yun)動后避免冷(leng)刺激。
運動裝備：釘鞋(xie)、足球(qiu)、足球(qiu)服、干(gan)毛巾、干(gan)衣服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小(xiao)時(shi)
運動注意：注意補(bu)充水分防止脫水，身體乏力要(yao)退場，中暑及時就醫。
運動裝備：籃(lan)球(qiu)服、護(hu)膝(xi)、護(hu)腕(wan)、籃(lan)球(qiu)。
運動時間：7點(dian)-9點，19點-21點
運動時長：1小(xiao)時，每半小(xiao)時休(xiu)息10分鐘。
運動注意：及時補充水分，打完球后及時換干衣服，不要立即進空調房沖涼和進食冷飲。
運動裝備：運(yun)動服、乒乓(pang)球拍、乒乓(pang)球。
運動時間：6點-10點，18點半-22點半
運動時長：半小時-1小時
運動注意：運動前熱身，循(xun)序漸進，打球途中不喝水(shui)不吹(chui)空調，打完后適(shi)量喝淡鹽水(shui)。
運動裝備：速(su)干衣(yi)、球拍、羽毛球、護膝、護腕(wan)。
夏季(ji)什么時(shi)間練瑜伽最好清晨空腹是練習瑜伽(jia)的(de)最(zui)佳時間，最(zui)好(hao)在早(zao)上8點之(zhi)前進行(xing)。
適(shi)合夏季練的瑜伽動作鷹式(shi)(shi)、彎月式(shi)(shi)、駱駝式(shi)(shi)、蛇式(shi)(shi)、椅子式(shi)(shi)
夏季(ji)練瑜伽注意事項練(lian)習(xi)(xi)瑜伽不宜(yi)化妝(zhuang)，清晨(chen)空腹一般(ban)練(lian)習(xi)(xi)30分鐘(zhong)(zhong)左右(you)，早晨(chen)多練(lian)習(xi)(xi)體(ti)位(wei)法(fa)，中午(wu)、晚上多練(lian)習(xi)(xi)冥想，練(lian)完后不要(yao)立刻喝冷飲吹空調和洗冷水澡，需(xu)在30分鐘(zhong)(zhong)后再沐浴和進食。
夏季(ji)練瑜伽裝(zhuang)備防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健美操可以(yi)買(mai)一些健美操教程DVD，自己邊(bian)看(kan)邊(bian)跟著音樂跳(tiao)。
踏(ta)步(bu)機踏(ta)步機是一種(zhong)室內有氧健身運動，運動量大(da)但每小時能消耗325大(da)卡(ka)的(de)熱(re)量。
跳(tiao)繩有(you)足夠空間跳繩可以隨(sui)時隨(sui)地進行，不(bu)要影(ying)響鄰居即可。
地板(ban)運動最簡單的減(jian)肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐。
爬樓(lou)梯(ti)以最(zui)快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完(wan)后休息2-3分鐘，不斷(duan)重復(fu)。
室(shi)內運動(dong)注(zhu)意每天堅持30分(fen)鐘(zhong)左右的(de)運動時間，選擇寬松透(tou)氣的(de)淺(qian)色棉織(zhi)衣物(wu)，運動前喝800ml水(shui)，超過30分(fen)鐘(zhong)補(bu)充淡(dan)鹽水(shui)，運動后不可立即洗冷水(shui)澡(zao)、吃冷飲等(deng)。
健(jian)步(bu)走(zou)可增強腿(tui)部肌(ji)肉、提高(gao)心肺功(gong)能，運動量適中，技術(shu)要求(qiu)低(di)，尤其適合中老(lao)年人。
瑜(yu)伽可緩解不良情(qing)緒，令人平(ping)心靜氣，老(lao)少皆宜。
深呼吸擴胸收腹(fu)，抵御疲勞感，喚醒身(shen)體活(huo)力。閉上眼睛(jing)站(zhan)立呼(hu)出肺部中所(suo)有氣，然后再(zai)緩(huan)慢(man)的吸(xi)氣，最后正常呼(hu)吸(xi)并睜開眼睛(jing)。如此持(chi)續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可以。
踮(dian)腳跟拉伸小腿肌肉(rou)。光腳(jiao)(jiao)或(huo)者穿著襪(wa)子(zi)閉目直立在地板上，踮(dian)起腳(jiao)(jiao)跟(gen)，盡量長時間地用足尖支撐身體站立，放下腳(jiao)(jiao)跟(gen)，再踮(dian)起，反復若干次(ci)。
羽毛球強壯心(xin)臟(zang)收縮力度，增大肺活量，也可(ke)以(yi)提(ti)高(gao)人體神經系統的協(xie)調(diao)性(xing)和靈敏性(xing)。
游泳可減肥(fei)、降低膽(dan)固醇(chun)、增強(qiang)心血管(guan)功(gong)能(neng)，注意游泳(yong)消(xiao)耗體能(neng)較大，患有心臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史(shi)的中老年人在游泳(yong)時應聽取醫(yi)生的建議，以免發生意外。
夏(xia)季運動的好處夏季(ji)常參加(jia)鍛煉的人，其心臟功(gong)能、肺活量、消(xiao)化功(gong)能都比較(jiao)好(hao)。夏季(ji)運動(dong)還(huan)有益于排毒(du)，加(jia)速皮膚血液(ye)循環(huan)，促(cu)進新(xin)陳代(dai)謝，還(huan)能提(ti)高對(dui)環(huan)境溫(wen)度(du)的適應能力。
夏季運動注意事項(xiang)無論做什么(me)運(yun)(yun)動都要(yao)做熱身，運(yun)(yun)動要(yao)避免陽光最強的時候，運(yun)(yun)動后飲(yin)水不(bu)可過量，運(yun)(yun)動后不(bu)能立即(ji)沖冷水澡。
夏(xia)季運動禁忌運動(dong)(dong)后(hou)(hou)大量喝水、運動(dong)(dong)后(hou)(hou)立即喝冷飲、運動(dong)(dong)后(hou)(hou)馬(ma)上洗(xi)澡、太陽(yang)曝(pu)曬下運動(dong)(dong)、運動(dong)(dong)時(shi)間太長
夏季運動最佳時間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏(xia)季又到(dao)了，很多人都喜歡(huan)宅(zhai)在空調房里一(yi)動不動，但是這樣會直(zhi)接導致自身的機能不能與(yu)外界相適應...
夏(xia)(xia)天(tian)(tian)夏(xia)(xia)天(tian)(tian)悄悄過去(qu)留(liu)下小(xiao)秘密，壓心底壓心底不(bu)能告訴你~~炎(yan)熱(re)的夏(xia)(xia)天(tian)(tian)還未過去(qu)，全國(guo)燒烤模式正在...
夏(xia)季(ji)是(shi)一個富有激情的季(ji)節，也是(shi)人(ren)們進行休閑娛樂活(huo)動的好時(shi)節，特別(bie)是(shi)對于(yu)喜愛戶(hu)外(wai)活(huo)動的人(ren)們來...
夏季(ji)是露肉的好(hao)季(ji)節(jie)，為了(le)展現美好(hao)身材，怎(zen)能不鍛(duan)煉？夏季(ji)健身鍛(duan)煉一定要有合(he)理(li)的計劃；因(yin)為天氣...
什(shen)么季(ji)(ji)節運動(dong)最(zui)好？其實(shi)沒有最(zui)適(shi)合運動(dong)的季(ji)(ji)節，四季(ji)(ji)都是(shi)運動(dong)好時(shi)節，比如(ru)春季(ji)(ji)可(ke)以選擇慢跑、太(tai)極...
不同天氣狀況對(dui)人(ren)們的(de)運動健(jian)身影響也(ye)很大，特別(bie)是(shi)對(dui)于那些堅持運動的(de)愛好者來說(shuo)，遇到特殊天氣的(de)...
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