夏季人(ren)體新陳代謝最為活躍，只要注意勞逸結合，通過運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)可以(yi)增強體質，具有更強的(de)調節體溫能力，更能安然度(du)夏。夏季適(shi)合什么運(yun)動(dong)？夏季適(shi)合跑步、游泳、溯溪、潛水、沖浪、瑜(yu)伽(jia)等(deng)運(yun)動(dong)，也適(shi)合進行一些室(shi)內運(yun)動(dong)，下面一起(qi)來看(kan)看(kan)夏季適(shi)合的(de)運(yun)動(dong)及其注意事項和需要的(de)裝備等(deng)知(zhi)識(shi)。
夏(xia)季(ji)跑步(bu)好(hao)處和(he)壞處改善基礎(chu)代謝，加強排出身體廢(fei)物，但是(shi)曝曬太久容(rong)易(yi)導致中暑。
夏季跑步時間早(zao)上(shang)(shang)5點-8點，晚上(shang)(shang)6點-9點，不能早(zao)跑(pao)(pao)者可(ke)選擇(ze)傍晚或者晚上(shang)(shang)跑(pao)(pao)步。
跑步注意事(shi)項跑步(bu)(bu)前熱身，跑步(bu)(bu)速度不要太快(kuai)，關(guan)注自己(ji)的心(xin)率(lv)，及時補(bu)充(chong)水(shui)分(fen)，感覺(jue)不適立(li)(li)即停下(xia)，根據實(shi)際不要過量(liang)運動，跑步(bu)(bu)后(hou)不要立(li)(li)即喝(he)水(shui)或(huo)者(zhe)冰飲，也不要吃燒(shao)烤(kao)喝(he)啤酒(jiu)。
跑步運動(dong)裝備透氣排汗的淺色運動服(fu)、運動遮陽(yang)帽(mao)、太陽(yang)鏡和(he)水(shui)壺，必要時(shi)可(ke)備計步器。
夏季什么時間游(you)泳最好早餐兩(liang)小(xiao)時后、晚(wan)飯后40分鐘、睡前1-2小(xiao)時游泳(yong)最(zui)好。
夏季游泳注意事項游(you)泳(yong)前(qian)應熱身再(zai)下(xia)水(shui)(shui)(shui)，技術不好(hao)勿去深水(shui)(shui)(shui)區，小孩要(yao)大(da)人陪同，游(you)泳(yong)前(qian)要(yao)滴(di)眼藥水(shui)(shui)(shui)并帶泳(yong)鏡、戶外天然(ran)水(shui)(shui)(shui)域(yu)游(you)泳(yong)要(yao)預(yu)防螞蟥、水(shui)(shui)(shui)蛇(she)。
夏(xia)天(tian)游泳禁忌(ji)忌飯前喝飯后立即游(you)(you)泳、劇烈運動后游(you)(you)泳、經期游(you)(you)泳、在陌生天然水域游(you)(you)泳、長時間曝曬游(you)(you)泳。
夏季游泳裝(zhuang)備泳衣、泳帽、泳鏡，自(zi)帶專(zhuan)用毛巾浴巾，初(chu)學者還(huan)可備漂浮物品。
夏季漂流時間一(yi)般為4月(yue)-10月(yue)
夏季漂流去哪里好(hao)馬嶺(ling)河峽(xia)(xia)谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、遼寧紅河谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、黃河沙(sha)坡頭大峽(xia)(xia)谷(gu)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、長江(jiang)三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)（九(jiu)畹溪漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)）、雙溪竹海漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、重慶巫山(shan)小三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)-小小三(san)(san)(san)峽(xia)(xia)、神農(nong)溪漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、撫州大覺山(shan)峽(xia)(xia)谷(gu)探(tan)險漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、盤(pan)江(jiang)漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)、楠溪江(jiang)竹筏漂(piao)(piao)(piao)流(liu)(liu)(liu)。
漂(piao)流注意事項做好(hao)防(fang)曬，穿(chuan)好(hao)并系好(hao)救生衣，盡量只穿(chuan)簡單長袖長褲、涼鞋拖鞋或者沙灘(tan)鞋，準備多一套衣物替換，少帶物品(pin)以防(fang)丟失，聽(ting)從(cong)指揮不要(yao)做危險動作，漂流(liu)中注意沿途箭頭及標語(yu)。
漂(piao)流(liu)裝備救生(sheng)衣（一般漂流地會提供）、防曬霜、太陽(yang)眼鏡、沙灘鞋(xie)、手機防水(shui)袋等。
夏季溯溪技巧峽谷溪流行走時應看(kan)準、踏穩，攀登(deng)技(ji)術(shu)的(de)基本要領(ling)為三點式(shi)攀登(deng)，無(wu)法直接攀登(deng)時采取(qu)高繞方式(shi)前進，涉水(shui)和泅渡涉水(shui)或泅渡時必須清楚地判(pan)斷水(shui)流情(qing)況，必要時借助(zhu)于繩(sheng)索保護。
夏季(ji)溯溪(xi)注意事(shi)項一定要(yao)結伴同行，隊伍(wu)配備資深經驗(yan)者，做(zuo)好(hao)計(ji)劃、線路和營(ying)地選擇(ze)，溪谷中(zhong)的(de)天氣、地形(xing)特色及(ji)變(bian)化均(jun)要(yao)了解清楚(chu)，不(bu)可摸黑趕路，買好(hao)保險(xian)。
溯溪(xi)裝備防水服飾、溯溪鞋、護腿、攀巖頭盔，備上雙肩背包裝頭燈、指北針、地圖、高度計、對講機、手套、救生衣、泳鏡、急救藥品等。兩日以上的活動還要配備上帳篷、睡袋和炊具等露營裝備。
夏季潛(qian)水(shui)注意事項選擇(ze)正(zheng)規的潛水(shui)機構(gou)，潛水(shui)前認真檢查(cha)和穿戴裝備。潛水(shui)時跟緊教(jiao)練，密切注意潛水(shui)深度，不(bu)要伸手觸摸珊瑚群和熱(re)帶(dai)魚等生物。
夏季(ji)潛水裝備一般潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)公(gong)司會提供。通氣管潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備有(you)潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)鏡(jing)、呼吸管、腳蹼，水(shui)(shui)(shui)(shui)肺潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備有(you)呼吸調節器(qi)、福利調整器(qi)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)儀表、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)計算器(qi)、氣瓶，還(huan)有(you)一些輔助潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)裝(zhuang)備如潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)服(fu)、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)靴、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手套、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)刀、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)帽、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)手電(dian)、配重(zhong)和配重(zhong)帶、潛(qian)(qian)水(shui)(shui)(shui)(shui)減壓表。
夏季(ji)潛(qian)水去(qu)哪里好國(guo)內有蜈支洲(zhou)島、百(bai)福灣、潿洲(zhou)島、潘家口、長(chang)島，國(guo)外潛水(shui)勝地有伯利茲(zi)藍(lan)洞、蘇(su)拉(la)群(qun)島、詩巴丹島、澳大(da)利亞大(da)堡礁(jiao)、夏威夷群(qun)島、馬爾(er)代(dai)夫、巴厘島等。
夏季沖浪注意事項初學者要(yao)(yao)選經(jing)驗豐富的(de)教練(lian)，下水(shui)前要(yao)(yao)檢查(cha)裝備，沖(chong)(chong)浪(lang)板要(yao)(yao)打蠟，戴好安(an)全(quan)繩，做(zuo)20分(fen)鐘熱身運動(dong)。另外沖(chong)(chong)浪(lang)板攜行要(yao)(yao)注意拿的(de)角度、轉(zhuan)彎方(fang)法等(deng)，沖(chong)(chong)浪(lang)遵循薏仁一個浪(lang)原(yuan)則，每個沖(chong)(chong)浪(lang)手之間保(bao)持3個浪(lang)板安(an)全(quan)距離。遇到瘋(feng)狗浪(lang)、水(shui)母(mu)要(yao)(yao)額外注意躲避。
夏季沖浪必備物品海灘(tan)褲、水母衣、沖浪(lang)板(ban)、舵、腳繩、蠟(la)塊、防滑墊、沖浪(lang)背(bei)帶、鼻(bi)頭
夏季(ji)沖浪去哪里(li)好國內可(ke)以去(qu)(qu)海(hai)(hai)南日月(yue)灣，深圳東沖(chong)和西(xi)沖(chong)海(hai)(hai)灘(tan)，青(qing)島石老人、流清河、仰口、金沙(sha)灘(tan)，臺灣宜蘭(lan)(lan)和墾丁；國外可(ke)以去(qu)(qu)大溪地、加州、夏威夷、澳(ao)大利亞昆士蘭(lan)(lan)黃金海(hai)(hai)岸等。
夏季徒步技巧小步伐慢慢走，移動重心一條線，全腳掌踏(ta)地，上坡腳踩外八(ba)字，行(xing)進時間有規律(lv)，疲勞前要休息。
夏季徒步注意事項有(you)備參加(jia)，結伴出行(xing)，做(zuo)好防曬，注意(yi)安全(quan)。做(zuo)好熱身，掌握步(bu)速，適度休息，循序漸(jian)進，量力而行(xing)，適量飲水(shui)。徒(tu)步(bu)完(wan)畢后熱水(shui)泡腳放(fang)松，并做(zuo)一(yi)些(xie)簡單的按(an)摩。
夏(xia)季(ji)徒(tu)步裝備(bei)速干衣褲、戶外遮陽帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、頭燈、水瓶、急救包等。
運動時間：晚上
運動時長：視體力而定，最長一個半小時。
運動注意：把(ba)握好(hao)熱身(shen)尺度，少(shao)量多次補充水分，增加鹽分攝入(ru)，運動后避免冷刺激。
運動裝備：釘鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣(yi)服。
運動時間：清晨或傍晚
運動時長：1-1.5小時
運動注意：注意補充水(shui)(shui)分防止脫水(shui)(shui)，身體乏力要退(tui)場(chang)，中暑及(ji)時(shi)就醫。
運動裝備：籃球服(fu)、護(hu)膝、護(hu)腕、籃球。
運動時間：7點-9點，19點-21點
運動時長：1小時(shi)，每(mei)半小時(shi)休息(xi)10分鐘。
運動注意：及(ji)時(shi)補充水分，打完球后及(ji)時(shi)換干衣服(fu)，不要立即進(jin)(jin)空調房沖涼和進(jin)(jin)食冷飲。
運動裝備：運動(dong)服(fu)、乒乓(pang)球(qiu)拍、乒乓(pang)球(qiu)。
運動時間：6點(dian)-10點(dian)，18點半-22點半(ban)
運動時長：半小時-1小時
運動注意：運(yun)動前熱身，循序漸進(jin)，打(da)球途(tu)中不喝(he)水不吹空調，打(da)完后(hou)適量喝(he)淡鹽水。
運動裝備：速(su)干衣(yi)、球拍、羽(yu)毛球、護膝(xi)、護腕。
夏(xia)季什么時(shi)間練瑜(yu)伽(jia)最好清晨空腹是練習(xi)瑜伽的最(zui)佳時間，最(zui)好在早上8點之(zhi)前進行。
適合夏季練的瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)鷹式、彎月式、駱駝式、蛇式、椅子式
夏(xia)季(ji)練瑜伽(jia)注意事項(xiang)練(lian)習(xi)瑜伽不(bu)(bu)宜化妝，清晨空腹一(yi)般(ban)練(lian)習(xi)30分鐘左右，早晨多練(lian)習(xi)體位法，中午、晚上多練(lian)習(xi)冥想(xiang)，練(lian)完后不(bu)(bu)要立(li)刻喝冷飲吹空調和洗冷水澡，需在30分鐘后再沐(mu)浴和進(jin)食。
夏季(ji)練瑜伽裝備(bei)防滑瑜伽墊、瑜伽服套裝、運動毛巾、瑜伽球、瑜伽磚等。
健(jian)美操(cao)可以買一些健美(mei)操教程DVD，自己(ji)邊看(kan)邊跟著(zhu)音樂(le)跳(tiao)。
踏步機踏步機是一種室內有氧健身運動，運動量(liang)大但每小時能消耗325大卡的熱(re)量(liang)。
跳繩有(you)足夠空間(jian)跳繩可以隨時隨地進行，不要影響(xiang)鄰居即可。
地(di)板運(yun)動(dong)最(zui)簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起(qi)坐。
爬樓梯以最快的(de)速度向上(shang)爬6-12個階(jie)梯，每次跑完后休(xiu)息2-3分鐘，不斷重復。
室內運動注意每天堅持(chi)30分鐘左右的運動(dong)時間(jian)，選擇寬松透氣的淺(qian)色(se)棉(mian)織衣物(wu)，運動(dong)前(qian)喝800ml水(shui)，超過(guo)30分鐘補充淡鹽水(shui)，運動(dong)后不可立即洗冷水(shui)澡、吃冷飲等。
健步走可(ke)增強腿部肌(ji)肉、提高心肺(fei)功能，運動量適中(zhong)，技術要求(qiu)低，尤(you)其適合中(zhong)老年人。
瑜伽可緩解(jie)不良情(qing)緒，令人平心靜氣，老少皆(jie)宜(yi)。
深呼(hu)吸擴胸收腹，抵御疲勞(lao)感，喚醒(xing)身體活力(li)。閉上(shang)眼睛站立呼出肺部中(zhong)所有氣，然后再緩慢的吸氣，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。
踮腳(jiao)跟拉伸小腿肌肉(rou)。光(guang)腳或(huo)者穿著(zhu)襪子閉目直立(li)在(zai)地板上，踮起(qi)腳跟(gen)(gen)，盡(jin)量長時間地用(yong)足尖支撐身體站立(li)，放下(xia)腳跟(gen)(gen)，再(zai)踮起(qi)，反(fan)復若干次。
羽毛(mao)球(qiu)強壯心臟收縮力度，增大肺活量，也(ye)可以提高人體神經系統的協調性和(he)靈敏性。
游泳可(ke)減肥、降低膽固醇、增強心血管功能，注(zhu)意(yi)游泳消(xiao)耗體能較大，患(huan)有(you)心臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等病(bing)史(shi)的(de)中老年人在游泳時應聽取醫(yi)生的(de)建(jian)議，以免發生意(yi)外。
夏季運動的好處夏季(ji)常參加(jia)鍛煉的人，其(qi)心臟功能(neng)、肺活量、消化功能(neng)都(dou)比較好。夏季(ji)運動還(huan)有益(yi)于排毒，加(jia)速皮膚血液循(xun)環，促進新陳代謝，還(huan)能(neng)提高對環境溫度的適應能(neng)力。
夏季運(yun)動注意事項(xiang)無論做什么(me)運(yun)(yun)動都要(yao)做熱身(shen)，運(yun)(yun)動要(yao)避(bi)免陽(yang)光最強的(de)時候，運(yun)(yun)動后(hou)(hou)飲水不(bu)可過量，運(yun)(yun)動后(hou)(hou)不(bu)能立即沖冷水澡。
夏季(ji)運動禁忌運(yun)(yun)動(dong)(dong)后大量喝(he)水、運(yun)(yun)動(dong)(dong)后立(li)即喝(he)冷(leng)飲、運(yun)(yun)動(dong)(dong)后馬(ma)上(shang)洗澡、太(tai)陽曝(pu)曬(shai)下運(yun)(yun)動(dong)(dong)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間太(tai)長(chang)
夏季運動最佳時間(jian)夏季最適合運動時間是傍晚5—7點，運動時間最好控制在1-2小時。
夏季又到了，很多人都喜(xi)歡宅(zhai)在空調房(fang)里一動(dong)不(bu)動(dong)，但是這樣會直接導致自身(shen)的機(ji)能不(bu)能與外界相適應(ying)...
夏(xia)天(tian)夏(xia)天(tian)悄悄過去(qu)留(liu)下小秘(mi)密，壓(ya)心(xin)底(di)(di)壓(ya)心(xin)底(di)(di)不能告訴你~~炎熱的夏(xia)天(tian)還未過去(qu)，全國燒烤模式(shi)正在...
夏季(ji)是一(yi)個(ge)富有激情的(de)季(ji)節(jie)，也(ye)是人(ren)們進行休閑娛樂活動的(de)好時節(jie)，特別是對于喜愛戶外活動的(de)人(ren)們來(lai)...
夏季是露肉的好(hao)季節，為了展現美(mei)好(hao)身(shen)(shen)材(cai)，怎能不鍛煉？夏季健身(shen)(shen)鍛煉一定要(yao)有合理的計劃；因(yin)為天氣...
什么(me)季節運動最(zui)好(hao)？其(qi)實沒有最(zui)適合運動的(de)季節，四季都是運動好(hao)時節，比如春(chun)季可以選(xuan)擇慢跑、太極...
不同天(tian)氣(qi)狀況對人們的(de)(de)運動健身影響(xiang)也很(hen)大(da)，特(te)別是對于那些堅持運動的(de)(de)愛好者來(lai)說，遇到特(te)殊(shu)天(tian)氣(qi)的(de)(de)...
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