芒果视频下载安装

夏季是(shi)露肉(rou)的好(hao)季節，為了(le)展(zhan)現美好(hao)身(shen)(shen)材，怎能不(bu)鍛煉？夏季健(jian)身(shen)(shen)鍛煉一(yi)定要(yao)有(you)合理(li)的計劃；因為天(tian)氣(qi)炎熱，需要(yao)注意防(fang)止中暑(shu)還有(you)飲用過多的冷(leng)飲。夏季健(jian)身(shen)(shen)飲食搭(da)配還有(you)健(jian)身(shen)(shen)服裝的選擇也是(shi)有(you)講究的。下面一(yi)起來看(kan)看(kan)夏季如何練(lian)出好(hao)身(shen)(shen)材，驕傲露肉(rou)不(bu)遮擋(dang)。

健身房健身計劃

在進行力量運(yun)動前(qian)先熱身(shen)，可以選擇跑步機、橢圓機、臺階(jie)器、單車(che)等(deng)。然(ran)后每天輪(lun)流鍛煉(lian)身(shen)體不同部位。

星期一：胸

平(ping)板杠鈴臥推(tui)、上(shang)斜(xie)啞鈴臥推(tui)、平(ping)板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸、器械飛鳥

星期二：背

高位下(xia)拉(la)、俯身(shen)杠鈴劃船(chuan)、單臂啞鈴劃船(chuan)、直臂下(xia)壓、山羊挺身(shen)

星期三：肩

杠鈴(ling)(ling)頸前推舉(ju)、單臂啞(ya)鈴(ling)(ling)側平舉(ju)、俯身飛鳥、單臂啞(ya)鈴(ling)(ling)前平舉(ju)、斜(xie)板俯身啞(ya)鈴(ling)(ling)后揚

星期四：肱二肱三

啞鈴交(jiao)替彎(wan)舉(ju)、集(ji)中彎(wan)舉(ju)、斜板彎(wan)舉(ju)、窄距臥推、反(fan)手頸后臂屈伸、拉力器單臂下拉

星期五：腿

自由深(shen)蹲(dun)、45度倒蹬、器械股二彎(wan)舉、蛙(wa)跳、單側提鈴(ling)提踵、坐姿腿屈伸

星期六(單周)：胸、腰腹

雙杠臂(bei)屈伸、俯臥(wo)撐(cheng)、上斜啞鈴飛鳥、卷腹、轉腰、卷側腹、提(ti)鈴體側屈

星期六(雙周)：背、腰腹

引體向上、高位下(xia)拉(la)、坐姿(zi)器(qi)械(xie)水(shui)平劃船、卷腹(fu)、轉腰、卷側腹(fu)、提(ti)鈴體側屈

星期日：休息或跑步

慢跑20分(fen)鐘(zhong)、快跑5分(fen)鐘(zhong)、慢跑15分(fen)鐘(zhong)、快跑5分(fen)鐘(zhong)、慢跑15分(fen)鐘(zhong)

查看更詳細健身計劃>>

夏季健身注意事項

廚房收納納廚房收納

鍛煉項目：游泳是夏季最好的健身項目，可以選擇健身操、瑜伽以及機械鍛煉等室內運動。室外可以跑步、散步、網球，騎單車等。
廚房收納納廚房收納

鍛煉時間：夏季陽光中的紫外線特別強烈，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。一次鍛煉時間不宜過長。
廚房收納納廚房收納

伸展熱身：開始運動前要充分熱身，完成熱身運動之后做一下伸展運動。運動時動作不要太急，一定要注意循序漸進。
廚房收納納廚房收納

鍛煉空間：不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉，寒熱相激，容易患病。

點擊查看更多>>

夏季健身誤區

高溫運動

很(hen)多人認為高(gao)溫下(xia)運動能更加快速減肥，但是這(zhe)樣容易(yi)導致出(chu)汗過多造成脫水(shui)、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。
馬(ma)上沖澡

健身結(jie)束后，人(ren)體(ti)急需釋放(fang)體(ti)內熱量，立即沖澡會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xi)血管驟然收(shou)縮(suo)，反(fan)倒不利于體(ti)熱散發。
大(da)量補水(shui)

運動(dong)后大量(liang)補水(shui)(shui)，會(hui)給消化、血液循(xun)環等系(xi)統，尤其是(shi)心臟(zang)增加沉重的負(fu)擔。可適(shi)當補充礦(kuang)物質水(shui)(shui)，若大量(liang)飲用純凈水(shui)(shui)會(hui)加劇(ju)人體礦(kuang)物質的流(liu)失(shi)。
冰凍飲品

運動(dong)后飲用冰(bing)凍飲料，將對胃部帶來強(qiang)烈(lie)刺激(ji)，容(rong)易誘發厭食癥(zheng)(zheng)、急(ji)性胃炎(yan)等(deng)病癥(zheng)(zheng)。
立即(ji)進食

運動后(hou)消(xiao)化(hua)吸(xi)收能力差，一般都吃不香，需要經過一段時間調(diao)整，消(xiao)化(hua)功能才能逐漸恢(hui)復正常。

點擊查看更多>>

夏季健身餐

第一餐

早餐，復合碳水化(hua)合物“燃燒”得很緩慢，能持久(jiu)地提供能量，是(shi)較好的選擇。

第二餐

上(shang)午的小吃，可選擇雞胸脯肉，或高蛋(dan)白粉。還可攝入一些碳水(shui)化(hua)合物，如水(shui)果。

第三餐

午餐(can)，重點是蛋(dan)白質，同樣包括復合(he)碳(tan)水(shui)化合(he)物和蔬菜(cai)。蛋(dan)白質食物如牛肉、鮭(gui)魚之(zhi)類，是增肌(ji)階段的上好選。

第四餐

訓(xun)練(lian)前(qian)(qian)，應該在(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)(qian)至少一小時前(qian)(qian)攝入。在(zai)增(zeng)肌階段，你可(ke)選擇一種高蛋白飲料(liao)，外加一些碳水化合物。

第五餐

訓練后及晚餐，理想的方式是(shi)按(an)1：2的比(bi)例攝入蛋白(bai)質和碳(tan)水化合物(wu)。

點擊查看更多>>

夏季健身服選購

根據個人體型

偏胖的人要吸(xi)水性強(qiang)，寬松(song)的款式(shi)；嬌(jiao)小胸型適(shi)合胸衣式(shi)上衣；肚(du)子微(wei)突或皮膚有些(xie)松(song)垮(kua)的女適(shi)合背心款式(shi)的上衣。

根據周圍溫度

健(jian)(jian)身(shen)(shen)環(huan)境氣溫較高的話，那么穿一款寬松輕盈的健(jian)(jian)身(shen)(shen)服則有助于散熱。如果健(jian)(jian)身(shen)(shen)周圍溫度較低的要，則要選擇保存身(shen)(shen)體熱量(liang)的健(jian)(jian)身(shen)(shen)服。

根據周圍環境

在(zai)室外健身可以選擇寬松肥(fei)大的健身服(fu)，但是(shi)在(zai)健身房的話(hua)適宜(yi)選擇修身款的健身服(fu)。

根據健身項目

選擇瑜伽健身服(fu)(fu)的話需要修身款式的服(fu)(fu)裝(zhuang)，因(yin)為太過寬松(song)的服(fu)(fu)裝(zhuang)容易走(zou)光(guang)，健美操等項目就可(ke)以選擇寬松(song)一些的。

點擊查看更多>>