芒果视频下载

夏(xia)季是(shi)露肉(rou)的好(hao)季節(jie)，為了展現美好(hao)身材，怎能不(bu)鍛煉(lian)？夏(xia)季健(jian)身鍛煉(lian)一定要有(you)合(he)理的計劃；因為天氣炎熱，需要注(zhu)意(yi)防止中暑還有(you)飲用(yong)過多的冷飲。夏(xia)季健(jian)身飲食搭(da)配(pei)還有(you)健(jian)身服(fu)裝的選擇也是(shi)有(you)講究的。下面一起來看(kan)看(kan)夏(xia)季如何練出好(hao)身材，驕(jiao)傲露肉(rou)不(bu)遮擋。

健身房健身計劃

在進行(xing)力量運動前先熱身，可以選(xuan)擇(ze)跑步機、橢圓機、臺階器(qi)、單(dan)車等(deng)。然后每天輪流鍛煉(lian)身體不同部位(wei)。

星期一：胸

平板杠鈴臥推、上斜(xie)啞鈴臥推、平板啞鈴飛(fei)(fei)鳥、蝴蝶夾胸、器械飛(fei)(fei)鳥

星期二：背

高(gao)位下(xia)拉(la)、俯身杠鈴(ling)劃(hua)船(chuan)、單臂啞鈴(ling)劃(hua)船(chuan)、直臂下(xia)壓、山羊挺身

星期三：肩

杠鈴(ling)頸(jing)前推舉(ju)、單(dan)臂啞(ya)鈴(ling)側(ce)平(ping)舉(ju)、俯身(shen)飛鳥、單(dan)臂啞(ya)鈴(ling)前平(ping)舉(ju)、斜板俯身(shen)啞(ya)鈴(ling)后(hou)揚

星期四：肱二肱三

啞鈴交替彎(wan)舉、集中彎(wan)舉、斜板彎(wan)舉、窄距(ju)臥推(tui)、反手頸后臂屈伸、拉力器單臂下拉

星期五：腿

自由深蹲、45度倒蹬、器械股二彎舉、蛙跳、單(dan)側提鈴提踵、坐姿腿屈伸

星期六(單周)：胸、腰腹

雙杠臂(bei)屈(qu)伸、俯(fu)臥撐、上斜啞鈴飛鳥、卷(juan)腹(fu)、轉腰、卷(juan)側腹(fu)、提鈴體(ti)側屈(qu)

星期六(雙周)：背、腰腹

引體向上、高(gao)位下拉、坐姿器械水平劃船、卷腹(fu)、轉腰、卷側(ce)腹(fu)、提鈴體側(ce)屈

星期日：休息或跑步

慢(man)跑20分(fen)鐘、快(kuai)(kuai)跑5分(fen)鐘、慢(man)跑15分(fen)鐘、快(kuai)(kuai)跑5分(fen)鐘、慢(man)跑15分(fen)鐘

查看更詳細健身計劃>>

夏季健身注意事項

廚房收納納廚房收納

鍛煉項目：游泳是夏季最好的健身項目，可以選擇健身操、瑜伽以及機械鍛煉等室內運動。室外可以跑步、散步、網球，騎單車等。
廚房收納納廚房收納

鍛煉時間：夏季陽光中的紫外線特別強烈，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。一次鍛煉時間不宜過長。
廚房收納納廚房收納

伸展熱身：開始運動前要充分熱身，完成熱身運動之后做一下伸展運動。運動時動作不要太急，一定要注意循序漸進。
廚房收納納廚房收納

鍛煉空間：不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉，寒熱相激，容易患病。

點擊查看更多>>

夏季健身誤區

高溫運(yun)動

很多人認為高溫下(xia)運動能更加快速減肥，但是(shi)這樣容(rong)易(yi)導致(zhi)出汗過多造成(cheng)脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感(gan)。
馬上沖澡

健(jian)身結束后，人體(ti)急需釋放體(ti)內熱(re)量，立即沖澡會(hui)使皮膚受到(dao)過冷的(de)刺激，毛細血管驟然收(shou)縮，反倒(dao)不利于體(ti)熱(re)散發。
大量補(bu)水

運動后(hou)大量補(bu)水，會給消化(hua)、血液(ye)循環等系統，尤其是(shi)心臟增加(jia)沉重(zhong)的負擔。可適當補(bu)充礦物質(zhi)水，若(ruo)大量飲用純凈水會加(jia)劇人體礦物質(zhi)的流失。
冰凍飲品

運動后飲用冰凍飲料，將(jiang)對(dui)胃(wei)部帶來(lai)強烈刺激，容易誘發厭食(shi)癥、急性(xing)胃(wei)炎等病癥。
立(li)即進食

運動后消化吸收能(neng)力差，一般都(dou)吃不(bu)香，需要經過一段時(shi)間調整，消化功能(neng)才能(neng)逐漸(jian)恢復正常。

點擊查看更多>>

夏季健身餐

第一餐

早餐，復合(he)碳水(shui)化合(he)物“燃燒”得很緩慢，能持久(jiu)地(di)提供能量(liang)，是較好的選擇(ze)。

第二餐

上(shang)午的小吃(chi)，可(ke)選擇雞胸脯(fu)肉，或(huo)高蛋(dan)白粉。還可(ke)攝入一些碳(tan)水(shui)化合物，如水(shui)果。

第三餐

午餐，重點是蛋(dan)白質，同樣包括復合(he)(he)碳(tan)水化合(he)(he)物(wu)和蔬菜(cai)。蛋(dan)白質食物(wu)如牛肉、鮭(gui)魚之類，是增肌階段的上好選(xuan)。

第四餐

訓(xun)練(lian)前(qian)，應(ying)該(gai)在(zai)訓(xun)練(lian)前(qian)至少一小時前(qian)攝入。在(zai)增(zeng)肌階(jie)段，你可選擇一種高蛋白(bai)飲料，外(wai)加一些碳(tan)水化合物。

第五餐

訓練(lian)后及晚(wan)餐，理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物(wu)。

點擊查看更多>>

夏季健身服選購

根據個人體型

偏胖的(de)人要吸水性強，寬(kuan)松的(de)款式(shi)；嬌小(xiao)胸(xiong)型適合(he)胸(xiong)衣(yi)式(shi)上(shang)衣(yi)；肚子微(wei)突或皮膚有些(xie)松垮的(de)女適合(he)背心款式(shi)的(de)上(shang)衣(yi)。

根據周圍溫度

健身(shen)環境氣溫(wen)較高(gao)的話，那(nei)么穿(chuan)一(yi)款(kuan)寬(kuan)松輕盈的健身(shen)服(fu)則(ze)有(you)助(zhu)于散熱。如果健身(shen)周圍(wei)溫(wen)度較低(di)的要，則(ze)要選擇(ze)保存身(shen)體熱量的健身(shen)服(fu)。

根據周圍環境

在室(shi)外(wai)健身(shen)(shen)可以選擇(ze)寬松(song)肥(fei)大的健身(shen)(shen)服(fu)，但是在健身(shen)(shen)房的話適宜選擇(ze)修(xiu)身(shen)(shen)款的健身(shen)(shen)服(fu)。

根據健身項目

選擇(ze)瑜伽健身服(fu)的(de)(de)話需要修身款式的(de)(de)服(fu)裝(zhuang)，因為太過寬松(song)的(de)(de)服(fu)裝(zhuang)容(rong)易走光，健美操等(deng)項(xiang)目就(jiu)可以(yi)選擇(ze)寬松(song)一些的(de)(de)。

點擊查看更多>>

芒果视频下载

夏季健身計劃與注意事項用健康的方式練出好身材

精選健身服推薦

芒果视频下载

夏季健身計劃與注意事項 用健康的方式練出好身材

精選健身服推薦

夏季健身計劃與注意事項用健康的方式練出好身材