項目要適宜

由(you)于天氣原(yuan)因，夏季健(jian)身有(you)其特殊性，不同健(jian)身項目的選(xuan)擇具有(you)不一(yi)樣(yang)(yang)的效果，而且不同的人群也有(you)不一(yi)樣(yang)(yang)的選(xuan)擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身(shen)項(xiang)目的選擇(ze)，應根據自(zi)己的身(shen)體(ti)狀(zhuang)況和承受能(neng)力，像爬山、球類運動、健身(shen)操等項(xiang)目可以適當開(kai)展，但(dan)一(yi)定(ding)要(yao)注意循序漸進，才會有良好的收益。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早(zao)起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早(zao)晨(chen)空(kong)氣(qi)中(zhong)的二氧化碳濃(nong)度較高，難(nan)以呼吸到充足的氧氣(qi)。另外，經過夜間睡(shui)眠，早(zao)晨(chen)人體的血(xue)液(ye)黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分(fen)蒸發較多，晨(chen)練過早(zao)，容易導(dao)致心血(xue)管疾病(bing)。

不要過長時間鍛煉

一(yi)般情況下，一(yi)次鍛(duan)煉(lian)時間不(bu)宜過(guo)長，以免中(zhong)暑。每次鍛(duan)煉(lian)的時間以不(bu)超過(guo)30分(fen)鐘為限，如果需要(yao)較(jiao)長時間的鍛(duan)煉(lian)，應每20分(fen)鐘左右(you)休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中(zhong)的紫(zi)外線(xian)特別強烈(lie)，人體皮膚(fu)長時間受(shou)照射(she)，可發生1～2度灼傷。此外，紫(zi)外線(xian)還可以透(tou)過皮膚(fu)、骨頭，輻(fu)射(she)到腦膜(mo)、視網膜(mo)，使大腦和眼球受(shou)損傷。因此，夏季鍛(duan)煉，宜選擇早、晚日(ri)照較弱(ruo)的時間，或在(zai)背(bei)陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人(ren)在鍛煉的時候，體溫(wen)上升、代謝(xie)加快、毛孔開(kai)放、體表發(fa)汗，如果處在不通風而(er)又陰冷的空(kong)調環境下(xia)，寒熱相激，容易(yi)患(huan)病(bing)。

必要的熱身

這是在開(kai)始運動前(qian)的(de)(de)(de)必要過程(cheng)。花上5分鐘的(de)(de)(de)時間，讓你的(de)(de)(de)身體完(wan)全(quan)地活動開(kai)，有稍稍出汗的(de)(de)(de)感覺(jue)是最好的(de)(de)(de)。

必要的伸展運動

伸展運動(dong)就是幫(bang)助你放松肌肉，從而防止(zhi)第二天的(de)肌肉酸痛。需要注意的(de)是：做這個動(dong)作的(de)最(zui)好時間是在(zai)你完成熱身運動(dong)之后，同時，持續每個動(dong)作20至(zhi)30秒，這將有(you)助于肌肉松弛。

動作不要太急

劇(ju)烈的(de)(de)動(dong)作會(hui)使你(ni)的(de)(de)肌肉超出(chu)負荷，從而容易受(shou)到(dao)(dao)傷害。因此(ci)，這里有一個(ge)簡單的(de)(de)規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的(de)(de)動(dong)作起落。要(yao)知道，做得越慢，收到(dao)(dao)的(de)(de)效果(guo)會(hui)越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出(chu)汗多(duo)，如(ru)果鍛煉后(hou)立(li)刻大量飲水，會(hui)給血液循(xun)環(huan)系(xi)統、消化系(xi)統，特別是心(xin)臟增加(jia)負擔。同時，大量飲水會(hui)使出(chu)汗增多(duo)，鹽分則會(hui)進一步丟(diu)失，從而(er)引(yin)起痙攣、抽筋(jin)等(deng)癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在(zai)鍛煉后，很多(duo)人喜歡用冷(leng)水(shui)沖臉、洗頭甚至淋浴。在(zai)夏季(ji)鍛煉時(shi)，皮膚毛(mao)細(xi)血管大量擴張(zhang)，以利于身體散(san)熱。此時(shi)給予突然的(de)冷(leng)刺激，會(hui)使(shi)體表已開(kai)放(fang)的(de)毛(mao)孔驟然關閉，造成內臟器(qi)官(guan)功(gong)能紊亂、大腦體溫調節失常(chang)等情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉(lian)可使大量血(xue)液(ye)涌向肌肉和體表，而(er)消(xiao)化系統則(ze)處(chu)于(yu)相對貧血(xue)的狀態。大量的冷(leng)飲不(bu)僅降低了(le)胃的溫度(du)，還(huan)沖淡了(le)胃液(ye)，輕(qing)則(ze)可引起消(xiao)化不(bu)良(liang)，重則(ze)會(hui)導致(zhi)急性胃炎。

不要穿汗衣

夏季(ji)運動，汗液分泌較多，衣(yi)服幾(ji)乎全部濕(shi)透，有(you)些年輕人自恃體格健壯，常懶于更(geng)換汗衣(yi)，這樣極易引起風(feng)濕(shi)病(bing)或關節炎。