項目要適宜

由于天氣原因，夏季(ji)健身有(you)(you)其特殊性，不(bu)同(tong)健身項(xiang)目的選(xuan)(xuan)擇具有(you)(you)不(bu)一樣的效果，而(er)且不(bu)同(tong)的人群也有(you)(you)不(bu)一樣的選(xuan)(xuan)擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身項目(mu)的(de)選擇，應根(gen)據自己(ji)的(de)身體狀況和(he)承受能(neng)力，像爬山、球類運動、健身操(cao)等項目(mu)可以(yi)適當開展(zhan)，但一定要注意循序漸進，才(cai)會有良好的(de)收益。

晨練應當盡量推遲

夏(xia)季很多人習慣早起參加體(ti)育鍛煉，這是(shi)一(yi)個誤區。其實早晨空(kong)氣中的(de)二(er)氧化碳(tan)濃度較(jiao)高，難(nan)以呼吸到充足的(de)氧氣。另外(wai)，經(jing)過夜間睡眠，早晨人體(ti)的(de)血液黏度比較(jiao)大，流(liu)動不暢，加上天熱，身體(ti)內的(de)水分蒸(zheng)發較(jiao)多，晨練過早，容易導致心(xin)血管疾(ji)病。

不要過長時間鍛煉

一般(ban)情況下，一次鍛煉時(shi)間不宜過長，以免中暑。每(mei)次鍛煉的時(shi)間以不超過30分鐘為(wei)限，如(ru)果(guo)需要較(jiao)長時(shi)間的鍛煉，應每(mei)20分鐘左右(you)休息片(pian)刻，并補(bu)充適(shi)量(liang)的淡鹽(yan)水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏(xia)季陽光中的紫(zi)外線特別(bie)強烈，人體皮膚長時間受(shou)照(zhao)射(she)，可(ke)發生1～2度灼傷。此(ci)外，紫(zi)外線還(huan)可(ke)以(yi)透(tou)過皮膚、骨頭，輻射(she)到(dao)腦膜、視網膜，使大腦和眼球受(shou)損傷。因此(ci)，夏(xia)季鍛煉，宜選擇早、晚日照(zhao)較弱的時間，或在背陰處(chu)進(jin)行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人(ren)在鍛煉的時候，體溫上升、代謝(xie)加快、毛孔開放、體表(biao)發(fa)汗，如果處在不通風而(er)又陰(yin)冷(leng)的空(kong)調環境下，寒熱相激，容(rong)易患病。

必要的熱身

這是在(zai)開始運動前的必要過程(cheng)。花上5分鐘(zhong)的時間(jian)，讓(rang)你的身體完全地活動開，有稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)出汗的感覺是最好的。

必要的伸展運動

伸(shen)展運(yun)動(dong)就是(shi)幫助你放松肌肉，從(cong)而(er)防止第二(er)天的肌肉酸痛(tong)。需要注意的是(shi)：做這(zhe)個動(dong)作的最(zui)好時間是(shi)在你完成熱身運(yun)動(dong)之后，同時，持續每個動(dong)作20至30秒，這(zhe)將(jiang)有助于肌肉松弛。

動作不要太急

劇(ju)烈的動(dong)作會使(shi)你(ni)的肌肉(rou)超(chao)出負荷，從(cong)而容易受到(dao)傷害。因此，這里有一個(ge)簡單(dan)的規則(ze)：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jie)奏的動(dong)作起落。要知(zhi)道，做得越(yue)慢，收到(dao)的效果會越(yue)好(hao)。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如(ru)果鍛煉后立刻大量(liang)飲水(shui)，會給血(xue)液循環系統、消化系統，特別是心(xin)臟增加負擔。同(tong)時，大量(liang)飲水(shui)會使出汗增多，鹽(yan)分則會進一步丟(diu)失，從而引起痙攣、抽(chou)筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉(lian)后(hou)，很(hen)多人喜歡用冷(leng)(leng)水沖臉、洗頭甚(shen)至(zhi)淋浴。在夏季鍛煉(lian)時，皮膚(fu)毛(mao)細(xi)血管大量(liang)擴張，以利于身體散熱。此時給予(yu)突然(ran)的冷(leng)(leng)刺激，會使體表已開放的毛(mao)孔(kong)驟然(ran)關閉，造成(cheng)內臟(zang)器官功能紊亂、大腦體溫調節(jie)失常(chang)等(deng)情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育(yu)鍛(duan)煉可使大量(liang)血液涌向(xiang)肌肉和(he)體表，而消(xiao)化系統(tong)則處于相對貧(pin)血的(de)狀態。大量(liang)的(de)冷(leng)飲不僅降低了胃的(de)溫度，還沖淡(dan)了胃液，輕(qing)則可引(yin)起消(xiao)化不良，重則會導致急性胃炎(yan)。

不要穿汗衣

夏季運動，汗(han)液(ye)分泌較多，衣服(fu)幾乎全部濕透，有(you)些(xie)年輕人自恃體格健壯，常懶于更換(huan)汗(han)衣，這樣極易引起風濕病或關節炎(yan)。