項目要適宜

由于天(tian)氣原因，夏季健(jian)身有其特殊性，不同(tong)健(jian)身項目的(de)(de)選擇具有不一樣(yang)的(de)(de)效(xiao)果，而且不同(tong)的(de)(de)人群也有不一樣(yang)的(de)(de)選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身項目的(de)選擇，應根(gen)據自己的(de)身體狀(zhuang)況(kuang)和承受能力，像爬山(shan)、球類運(yun)動(dong)、健身操(cao)等(deng)項目可以適當開展，但一定要注意(yi)循序漸進，才會有良好(hao)的(de)收益。

晨練應當盡量推遲

夏季很(hen)多人(ren)習慣早(zao)起參加體育鍛煉，這是一個(ge)誤區。其實早(zao)晨空(kong)氣中(zhong)的(de)二(er)氧化碳濃度較(jiao)高，難以(yi)呼吸(xi)到充足的(de)氧氣。另外，經(jing)過夜(ye)間睡眠，早(zao)晨人(ren)體的(de)血(xue)液(ye)黏度比(bi)較(jiao)大(da)，流(liu)動不(bu)暢，加上天熱，身體內的(de)水(shui)分蒸發較(jiao)多，晨練過早(zao)，容易導致(zhi)心(xin)血(xue)管疾病。

不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次(ci)鍛煉時(shi)間不宜過長，以免中暑。每次(ci)鍛煉的(de)(de)時(shi)間以不超過30分(fen)鐘為(wei)限，如果需(xu)要較長時(shi)間的(de)(de)鍛煉，應每20分(fen)鐘左右休息片刻，并補(bu)充適(shi)量的(de)(de)淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中(zhong)的紫外(wai)線特別強烈，人體皮膚(fu)長時(shi)間(jian)受(shou)照射，可發生(sheng)1～2度灼傷(shang)。此(ci)外(wai)，紫外(wai)線還可以透(tou)過皮膚(fu)、骨頭，輻射到腦膜、視(shi)網膜，使大腦和眼(yan)球受(shou)損傷(shang)。因此(ci)，夏季鍛煉，宜選擇早(zao)、晚日(ri)照較弱的時(shi)間(jian)，或(huo)在背陰(yin)處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉(lian)的(de)時候，體溫(wen)上升、代謝(xie)加(jia)快(kuai)、毛孔開放、體表發汗(han)，如果處在不通風而又陰冷(leng)的(de)空調環境下，寒熱相激，容(rong)易患病(bing)。

必要的熱身

這(zhe)是在開(kai)(kai)始運動前(qian)的(de)必要過程。花上5分鐘的(de)時間(jian)，讓你的(de)身(shen)體完全地活(huo)動開(kai)(kai)，有稍(shao)稍(shao)出汗的(de)感覺(jue)是最好的(de)。

必要的伸展運動

伸展(zhan)運動(dong)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的(de)肌肉酸(suan)痛。需(xu)要(yao)注意的(de)是：做這(zhe)個(ge)動(dong)作的(de)最好時間是在你完成熱身(shen)運動(dong)之后，同時，持(chi)續每個(ge)動(dong)作20至30秒，這(zhe)將(jiang)有(you)助于肌肉松弛。

動作不要太急

劇烈的動(dong)(dong)作會(hui)(hui)使你的肌(ji)肉(rou)超出(chu)負(fu)荷，從而容(rong)易(yi)受(shou)到傷害。因此，這里有一個(ge)簡單的規則：2秒舉(ju)起，4秒放(fang)下，保持有節(jie)奏的動(dong)(dong)作起落。要知道，做得(de)越慢，收到的效果會(hui)(hui)越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出(chu)汗多，如(ru)果鍛煉后立刻大(da)(da)量飲水，會(hui)給(gei)血液循環系(xi)統、消化系(xi)統，特(te)別是心臟增(zeng)加負擔(dan)。同時，大(da)(da)量飲水會(hui)使出(chu)汗增(zeng)多，鹽分則會(hui)進一步丟失，從而(er)引起痙(jing)攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛(duan)煉后，很多(duo)人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚(shen)至淋浴。在夏季鍛(duan)煉時，皮膚毛(mao)細血管(guan)大(da)量(liang)擴(kuo)張，以利于身體(ti)散熱。此時給予突然的冷刺(ci)激(ji)，會使體(ti)表已開放的毛(mao)孔(kong)驟然關閉，造成(cheng)內(nei)臟器官(guan)功(gong)能紊亂、大(da)腦體(ti)溫調(diao)節失常(chang)等情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉(lian)可使大量血液(ye)涌向(xiang)肌肉和體表，而消化(hua)系統(tong)則處于相對(dui)貧血的(de)狀態。大量的(de)冷飲不僅(jin)降低了胃(wei)的(de)溫度，還(huan)沖淡了胃(wei)液(ye)，輕則可引起消化(hua)不良，重則會導致急性(xing)胃(wei)炎。

不要穿汗衣

夏季(ji)運動，汗(han)液分(fen)泌(mi)較(jiao)多，衣(yi)服幾乎全部濕(shi)透，有些年(nian)輕(qing)人自恃體(ti)格(ge)健壯，常(chang)懶于更換汗(han)衣(yi)，這(zhe)樣極易引起風濕(shi)病或關節炎。