項目要適宜

由于天(tian)氣原因，夏季(ji)健(jian)(jian)身(shen)有其特殊性，不(bu)同健(jian)(jian)身(shen)項目的選擇(ze)具有不(bu)一(yi)樣的效果，而且不(bu)同的人群也有不(bu)一(yi)樣的選擇(ze)。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏(xia)季健身項目的(de)選擇(ze)，應根據自己的(de)身體狀況和承受能力，像爬山(shan)、球(qiu)類運動(dong)、健身操等項目可以(yi)適當開(kai)展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的(de)收益。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早(zao)起參加體(ti)育(yu)鍛煉，這是一個誤(wu)區(qu)。其實早(zao)晨空氣中的(de)(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳(tan)濃度(du)較高，難以呼吸(xi)到充足的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣。另(ling)外，經過(guo)夜間睡眠，早(zao)晨人體(ti)的(de)(de)(de)血(xue)液黏度(du)比較大(da)，流動不暢，加上天(tian)熱，身體(ti)內的(de)(de)(de)水分蒸發較多，晨練(lian)過(guo)早(zao)，容(rong)易(yi)導致(zhi)心血(xue)管疾(ji)病(bing)。

不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛(duan)煉(lian)時(shi)間不(bu)(bu)宜過長(chang)，以免中(zhong)暑。每(mei)次鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)間以不(bu)(bu)超過30分鐘為限，如果需要較(jiao)長(chang)時(shi)間的(de)鍛(duan)煉(lian)，應每(mei)20分鐘左右休(xiu)息片刻(ke)，并(bing)補充適量(liang)的(de)淡鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中(zhong)的紫(zi)外(wai)(wai)(wai)線特別(bie)強烈，人體皮膚(fu)長(chang)時間(jian)受(shou)照射，可發(fa)生1～2度灼傷(shang)。此(ci)外(wai)(wai)(wai)，紫(zi)外(wai)(wai)(wai)線還可以透過皮膚(fu)、骨頭，輻射到腦膜(mo)、視(shi)網膜(mo)，使大(da)腦和眼球受(shou)損傷(shang)。因此(ci)，夏季鍛(duan)煉，宜選(xuan)擇早、晚(wan)日(ri)照較弱(ruo)的時間(jian)，或在背陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kai)放、體表發汗(han)，如果處(chu)在不通風(feng)而又(you)陰冷的空調環境下，寒熱相(xiang)激，容易患病。

必要的熱身

這(zhe)是(shi)在開始運動(dong)前的(de)必要過程。花上5分鐘的(de)時間，讓你的(de)身體(ti)完全地活動(dong)開，有稍(shao)稍(shao)出汗的(de)感覺(jue)是(shi)最好(hao)的(de)。

必要的伸展運動

伸(shen)展運(yun)動(dong)就是幫助你放松(song)肌肉，從而防(fang)止第二天的(de)肌肉酸痛。需要注(zhu)意的(de)是：做這(zhe)個動(dong)作的(de)最好時(shi)間是在(zai)你完成(cheng)熱身運(yun)動(dong)之后，同時(shi)，持續每個動(dong)作20至(zhi)30秒，這(zhe)將有助于肌肉松(song)弛。

動作不要太急

劇烈的(de)(de)動作會使你的(de)(de)肌(ji)肉(rou)超出(chu)負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有(you)一個簡單的(de)(de)規則(ze)：2秒(miao)舉起，4秒(miao)放(fang)下，保持有(you)節(jie)奏的(de)(de)動作起落。要知道，做得(de)越慢，收(shou)到的(de)(de)效果會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大(da)量飲(yin)(yin)水，會(hui)給血液循環系統、消化系統，特(te)別(bie)是心臟(zang)增(zeng)加負擔。同時，大(da)量飲(yin)(yin)水會(hui)使出汗增(zeng)多，鹽分則會(hui)進一(yi)步丟失，從(cong)而引(yin)起痙(jing)攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在(zai)鍛(duan)煉后，很多人喜歡(huan)用冷(leng)水沖臉、洗頭甚至(zhi)淋浴。在(zai)夏季鍛(duan)煉時(shi)，皮(pi)膚毛細血(xue)管大量擴張，以利(li)于身體散熱。此(ci)時(shi)給(gei)予突然的(de)冷(leng)刺激，會使體表已開放的(de)毛孔(kong)驟然關(guan)閉(bi)，造成內臟器官功能紊(wen)亂、大腦體溫調節(jie)失常等情(qing)況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛(duan)煉可使大(da)量血液涌向(xiang)肌(ji)肉(rou)和體表，而消化系統則處于相(xiang)對(dui)貧血的狀(zhuang)態。大(da)量的冷飲不(bu)僅(jin)降(jiang)低了胃的溫(wen)度，還(huan)沖淡了胃液，輕則可引起消化不(bu)良，重(zhong)則會導致急性胃炎。

不要穿汗衣

夏(xia)季運動，汗液分(fen)泌較多(duo)，衣服幾乎全部濕透，有(you)些年(nian)輕人(ren)自(zi)恃體(ti)格健壯，常懶于更換(huan)汗衣，這樣(yang)極易(yi)引起(qi)風濕病(bing)或關節炎。