項目要適宜

由于(yu)天氣原因(yin)，夏季健身有(you)其特殊性，不同(tong)健身項目的選擇具有(you)不一樣的效(xiao)果，而且不同(tong)的人群也有(you)不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏(xia)季健(jian)身項(xiang)(xiang)目(mu)的(de)選(xuan)擇(ze)，應根據自己的(de)身體狀況和承受能力(li)，像爬(pa)山、球類運動、健(jian)身操等(deng)項(xiang)(xiang)目(mu)可(ke)以適當開展，但一定要注意循序(xu)漸進(jin)，才會(hui)有(you)良好的(de)收(shou)益。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早(zao)起(qi)參加體育(yu)鍛煉，這(zhe)是一個誤區(qu)。其實早(zao)晨(chen)空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)二氧(yang)化碳濃度較(jiao)(jiao)高，難以呼吸到充足的(de)氧(yang)氣(qi)。另外，經過夜(ye)間(jian)睡眠，早(zao)晨(chen)人體的(de)血液黏度比(bi)較(jiao)(jiao)大，流動不暢，加上天熱，身體內的(de)水分蒸(zheng)發較(jiao)(jiao)多，晨(chen)練過早(zao)，容易導(dao)致心血管疾病。

不要過長時間鍛煉

一般情況(kuang)下，一次(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間(jian)不宜過長(chang)，以(yi)免中暑。每次(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的時(shi)間(jian)以(yi)不超過30分鐘為限，如果需要(yao)較長(chang)時(shi)間(jian)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，應每20分鐘左右(you)休(xiu)息片(pian)刻，并補(bu)充(chong)適量的淡鹽水(shui)。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏(xia)季陽光中的(de)紫外(wai)線(xian)特別(bie)強烈，人體皮(pi)膚長(chang)時(shi)間(jian)受照(zhao)射(she)，可發生1～2度灼傷。此外(wai)，紫外(wai)線(xian)還可以透過皮(pi)膚、骨頭，輻射(she)到腦(nao)膜(mo)、視網膜(mo)，使大腦(nao)和眼球受損傷。因此，夏(xia)季鍛煉，宜選擇早、晚日(ri)照(zhao)較弱的(de)時(shi)間(jian)，或在背陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛(duan)煉的時候(hou)，體(ti)溫上升、代謝(xie)加快、毛孔開(kai)放、體(ti)表發汗，如果處在不通風而(er)又陰冷(leng)的空調環境(jing)下，寒熱相(xiang)激，容(rong)易(yi)患病(bing)。

必要的熱身

這是(shi)在開始運動(dong)前的必要(yao)過(guo)程。花(hua)上5分(fen)鐘的時(shi)間(jian)，讓你的身體完(wan)全地活動(dong)開，有稍稍出汗的感覺是(shi)最好(hao)的。

必要的伸展運動

伸展運(yun)動(dong)(dong)就是幫(bang)助你放松肌肉(rou)，從而防止(zhi)第(di)二天的(de)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)。需要注意的(de)是：做這(zhe)個動(dong)(dong)作的(de)最好(hao)時間(jian)是在(zai)你完成熱身運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)，同時，持續每個動(dong)(dong)作20至30秒，這(zhe)將有助于肌肉(rou)松弛。

動作不要太急

劇(ju)烈的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)會使你的(de)(de)(de)肌肉超出負荷，從而容易受到(dao)傷害。因(yin)此，這里(li)有(you)一個簡單的(de)(de)(de)規則：2秒(miao)舉起，4秒(miao)放(fang)下，保持有(you)節奏的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)起落(luo)。要知(zhi)道(dao)，做得越慢(man)，收到(dao)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)會越好(hao)。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季(ji)鍛煉出汗多，如果(guo)鍛煉后(hou)立刻大量(liang)飲(yin)水(shui)，會(hui)給血(xue)液循環(huan)系(xi)統、消化系(xi)統，特別(bie)是心臟增(zeng)加負擔(dan)。同時(shi)，大量(liang)飲(yin)水(shui)會(hui)使出汗增(zeng)多，鹽分則會(hui)進一(yi)步丟失(shi)，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛(duan)(duan)煉后，很多人喜歡用冷(leng)水沖臉、洗頭甚(shen)至淋浴。在夏(xia)季(ji)鍛(duan)(duan)煉時(shi)，皮(pi)膚毛(mao)細血(xue)管(guan)大(da)量擴張，以利于身(shen)體(ti)散熱。此時(shi)給予突(tu)然(ran)的(de)冷(leng)刺(ci)激，會使體(ti)表已開放(fang)的(de)毛(mao)孔驟然(ran)關(guan)閉，造成內臟器官功能(neng)紊(wen)亂、大(da)腦(nao)體(ti)溫調節失常等(deng)情(qing)況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉可使大(da)量血液涌向肌肉和體表，而消(xiao)(xiao)化系統則處于相對(dui)貧血的(de)狀態(tai)。大(da)量的(de)冷(leng)飲不(bu)僅降低了胃(wei)的(de)溫度(du)，還沖淡(dan)了胃(wei)液，輕(qing)則可引(yin)起消(xiao)(xiao)化不(bu)良(liang)，重(zhong)則會導致急性胃(wei)炎。

不要穿汗衣

夏季運動，汗(han)液分泌較多，衣服幾乎(hu)全部濕(shi)透，有(you)些年輕人自(zi)恃體格(ge)健壯，常懶于更換汗(han)衣，這(zhe)樣極(ji)易引起風濕(shi)病或關節炎。