為了排除進食(shi)、水分、運動(dong)情況(kuang)、環境(jing)影響(xiang)(xiang)等，每(mei)次(ci)測量的時(shi)(shi)候選定在一個時(shi)(shi)段、環境(jing)相同、身(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)沒有很大(da)差異的時(shi)(shi)候，更能(neng)比(bi)較(jiao)出真實(shi)的減肥效果。早餐前是(shi)比(bi)較(jiao)好的測量時(shi)(shi)段，此時(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)經過長(chang)時(shi)(shi)間的休息和(he)調整(zheng)，狀(zhuang)況(kuang)比(bi)較(jiao)穩定，且受進食(shi)的影響(xiang)(xiang)也比(bi)較(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例(li)如65kg，170cm的人，其(qi)體重(zhong)指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過(guo)低：BMI＜18.5

正(zheng)常：8.5＜BMI＜23.9

超(chao)重：24.0＜BMI＜27.9

輕度(du)肥胖(pang)：28≤BMI＜30

中度肥(fei)胖(pang)：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體(ti)重=身高(gao)(m)×身高(gao)(m)×標準系數(女性20，男(nan)性22）

正常體重(zhong)：標準體重正負10﹪

體重(zhong)偏重(zhong)或(huo)偏輕(qing)：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖(pang)或體重不足：標準體重正(zheng)負(fu)20﹪以(yi)上(shang)

標準(zhun)體重(kg)=身高(gao)(cm)-105

例如(ru)，一個身高170厘米(mi)的男子，他(ta)的標(biao)準(zhun)(zhun)體重(zhong)應該(gai)是：170(厘米(mi))-105=65(公斤)。凡是超過標(biao)準(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)為偏重(zhong)，超過20%以上(shang)者(zhe)為肥胖；低于標(biao)準(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)為偏瘦，低于20%以上(shang)者(zhe)為消瘦。

注(zhu)意：上(shang)述計算方法只適(shi)用(yong)于成年人(ren)。對兒童，老年人(ren)，或者身高過于矮小的人(ren)士并不適(shi)用(yong)。

身高在165厘(li)米以(yi)下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身(shen)高在(zai)165厘(li)米(mi)以上者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于(yu)亞洲人(ren)的具(ju)體(ti)情況的計算公式：

標準(zhun)體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準(zhun)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北(bei)方人理想體重(zhong)(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理(li)想(xiang)體重(zhong)(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇(ze)一天的(de)早晨，早飯前進行(xing)測量（運動后肌肉會充血，測量的(de)圍度要大些(xie)）

前傾(qing)30度，右手拿(na)著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房(fang)托(tuo)到理想的位置，注意不(bu)要(yao)擠(ji)壓乳頭(tou)，然后進行量體。

手(shou)臂(bei)微微彎(wan)曲時手(shou)肘的(de)位置就(jiu)是(shi)腰(yao)部的(de)理想位置，一(yi)般在最細的(de)地方。一(yi)邊對著鏡子確(que)認(ren)位置，一(yi)邊測量。

首先將(jiang)軟尺放(fang)到臀(tun)部(bu)最(zui)隆(long)起的地方，然(ran)后將(jiang)其兩端分別朝著腹部(bu)最(zui)突出(chu)的方向，交叉兩端測(ce)出(chu)臀(tun)圍。每次(ci)測(ce)量相(xiang)同(tong)的地方，就可以比(bi)較(jiao)出(chu)身體圍度的變化。

兩腿分開(kai)與肩同寬，用力均勻地站立，然后在(zai)大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測(ce)量(liang)從左腿開(kai)始測(ce)量(liang)。

被測者兩腿分開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，兩腿平均負擔體(ti)重(zhong)，測量者將皮尺放在(zai)小(xiao)腿最粗的部位，測量一(yi)周的圍(wei)(wei)度即為(wei)小(xiao)腿圍(wei)(wei)。

最(zui)(zui)理(li)想的(de)腿(tui)(tui)周長應(ying)該是(shi)大(da)腿(tui)(tui)是(shi)45到(dao)(dao)50厘(li)米(mi)，小(xiao)腿(tui)(tui)是(shi)28到(dao)(dao)33厘(li)米(mi)，而腳踝應(ying)該是(shi)18到(dao)(dao)20厘(li)米(mi)。而最(zui)(zui)完美(mei)的(de)大(da)小(xiao)腿(tui)(tui)以及腳踝的(de)周長比應(ying)該是(shi)5:3∶2，小(xiao)腿(tui)(tui)肚與(yu)腳踝粗細之差(cha)約為15公分。

女性標(biao)準的(de)(de)身(shen)材(cai)取(qu)決與(yu)每個人的(de)(de)臀(tun)(tun)，腰，胸部的(de)(de)比(bi)例(li)(li)以(yi)及各自擁有的(de)(de)高(gao)度；如(ru)果我們(men)在身(shen)體中(zhong)心(xin)為(wei)(wei)一條分(fen)界線，以(yi)腰臀(tun)(tun)為(wei)(wei)頂點可以(yi)畫出倆(lia)(lia)個三(san)角形；如(ru)若以(yi)中(zhong)心(xin)線倆(lia)(lia)測的(de)(de)三(san)角形前后和(he)上下分(fen)布的(de)(de)比(bi)例(li)(li)都均勻且(qie)交叉點在腰部為(wei)(wei)女性標(biao)準的(de)(de)身(shen)材(cai)。

上下(xia)身(shen)比(bi)例(li)：以肚臍(qi)為分界線(xian)，上(shang)下比(bi)例約為5：8，這樣的(de)比(bi)例就是(shi)俗稱(cheng)的(de)“黃金比(bi)例”。

腰圍(wei)：由人體腋下沿著女性胸(xiong)部上方(fang)最(zui)豐滿處測量出來的的數字(zi)，為自身(shen)身(shen)高的一(yi)半(ban)。

臀圍：在人(ren)體前(qian)恥骨相平行臀部的最大位置，相比較(jiao)胸圍大約4cm。

大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線(xian)的位(wei)置(zhi)較比胸圍(wei)小10cm，小腿最豐(feng)滿位(wei)置(zhi)相(xiang)比較大腿圍(wei)小10cm。

肩(jian)寬：女性倆肩峰之間的距離等(deng)于胸圍二分(fen)之一(yi)在減(jian)少4cm。

頸圍：身體直立(li)頸(jing)部中間最細處，等同于小腿圍。

上(shang)臂圍：在人體的肩關節(jie)和肘關節(jie)中(zhong)間部位，約等同于大腿圍(wei)的二(er)分之(zhi)一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男(nan)性(xing)理想腰臀比在0.85~0.95之間，女性理(li)想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著經濟的(de)發展，人們的(de)生活(huo)水(shui)平有了很大的(de)改(gai)善(shan)，飲食也變得(de)多(duo)樣化，所以肥(fei)(fei)胖的(de)人也越來越多(duo)。但(dan)是(shi)如(ru)果身材過于(yu)肥(fei)(fei)胖的(de)話，會對身體(ti)的(de)健(jian)康造(zao)成一(yi)定的(de)影響，可能會使得(de)身體(ti)出(chu)現(xian)代(dai)謝疾病(bing)，如(ru)糖尿病(bing)，高血壓，高血脂等，而且身材過于(yu)肥(fei)(fei)胖的(de)話，還會影響到(dao)正常(chang)的(de)工作和生活(huo)，對心理健(jian)康也不利(li)。

大部分女(nv)人都是(shi)追求(qiu)以瘦(shou)為(wei)美的(de)，但是(shi)如果身材過(guo)瘦(shou)的(de)話(hua)，也會(hui)對(dui)健(jian)康不(bu)利。因為(wei)身材過(guo)瘦(shou)的(de)話(hua)，可能(neng)會(hui)出現營(ying)養不(bu)良(liang)的(de)癥(zheng)狀，甚(shen)至會(hui)使人患上厭食癥(zheng)，造成容(rong)易(yi)貧血，精力(li)衰退等(deng)。而(er)且還(huan)會(hui)對(dui)女(nv)人的(de)生育(yu)能(neng)力(li)造成一(yi)定的(de)影(ying)響，嚴重(zhong)的(de)話(hua)還(huan)會(hui)造成女(nv)人不(bu)孕(yun)。

不(bu)要(yao)喝甜飲(yin)料、不(bu)要(yao)攝取過多鹽分、不(bu)要(yao)吃深加(jia)工高(gao)熱量食(shi)(shi)品(pin)；多吃高(gao)蛋白、高(gao)鈣(gai)、含(han)鉀(jia)食(shi)(shi)物。

建(jian)議備一個體(ti)(ti)重秤(cheng)與全身鏡，每天觀察(cha)體(ti)(ti)重體(ti)(ti)型變(bian)化、早睡(shui)早起養精蓄(xu)銳、做(zuo)好皮膚(fu)護理、定期(qi)按(an)摩(mo)。

無(wu)氧(yang)運動塑(su)形+有氧(yang)運動減(jian)脂+局部線條雕塑(su)+肌肉拉伸。詳細方法>>