為了排除進(jin)食、水分、運動情(qing)況(kuang)、環(huan)境影響等(deng)，每次測(ce)量(liang)的時(shi)候選定在一個時(shi)段(duan)(duan)、環(huan)境相同(tong)、身體狀況(kuang)沒有很大(da)差(cha)異的時(shi)候，更能比(bi)較(jiao)(jiao)出真實的減肥效(xiao)果。早(zao)餐(can)前(qian)是比(bi)較(jiao)(jiao)好的測(ce)量(liang)時(shi)段(duan)(duan)，此時(shi)身體經過長時(shi)間的休息和(he)調(diao)整，狀況(kuang)比(bi)較(jiao)(jiao)穩定，且受進(jin)食的影響也比(bi)較(jiao)(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指(zhi)數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重(zhong)：24.0＜BMI＜27.9

輕(qing)度肥胖(pang)：28≤BMI＜30

中(zhong)度(du)肥胖：體重指數>35

重度(du)肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標(biao)(biao)準(zhun)體重=身高(m)×身高(m)×標(biao)(biao)準(zhun)系數(女(nv)性20，男性22）

正常體重：標準體(ti)重正負10﹪

體重(zhong)偏(pian)重(zhong)或偏(pian)輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或(huo)體重不足：標準體重正(zheng)負20﹪以上

標準體重(kg)=身高(cm)-105

例(li)如，一個身高170厘米(mi)的(de)男(nan)子，他的(de)標準(zhun)(zhun)(zhun)體重(zhong)應該是(shi)：170(厘米(mi))-105=65(公斤)。凡是(shi)超(chao)過標準(zhun)(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)為偏重(zhong)，超(chao)過20%以(yi)上者(zhe)為肥胖；低于(yu)標準(zhun)(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)為偏瘦，低于(yu)20%以(yi)上者(zhe)為消瘦。

注意(yi)：上述計算方法只適(shi)用于(yu)成年(nian)人(ren)。對兒童，老年(nian)人(ren)，或者身高(gao)過于(yu)矮小的人(ren)士并不適(shi)用。

身(shen)高在165厘(li)米(mi)以下者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人(ren)的具體情(qing)況的計算公式：

標準(zhun)體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準體(ti)重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想(xiang)體重(zhong)(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選(xuan)擇一天的早晨(chen)，早飯(fan)前進行測(ce)量(liang)（運動后肌肉會充血，測(ce)量(liang)的圍(wei)度(du)要(yao)大(da)些(xie)）

前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背(bei)將乳(ru)房托到理想的(de)位置，注意不要擠(ji)壓乳(ru)頭，然后進行(xing)量體。

手臂(bei)微(wei)微(wei)彎(wan)曲時(shi)手肘的位置(zhi)(zhi)(zhi)就是腰部的理想(xiang)位置(zhi)(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)般在最細的地方(fang)。一(yi)(yi)邊對著鏡子確(que)認位置(zhi)(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)邊測(ce)量。

首先(xian)將(jiang)軟尺放到臀部(bu)最(zui)隆起的(de)地方(fang)(fang)，然后將(jiang)其兩端分別朝著腹部(bu)最(zui)突出的(de)方(fang)(fang)向，交叉兩端測出臀圍(wei)。每次測量(liang)相同的(de)地方(fang)(fang)，就可以比較出身體圍(wei)度的(de)變化。

兩腿分開與肩同寬，用力均勻(yun)地站立，然后在(zai)大腿根下3厘米處(chu)水(shui)平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

被測者兩腿(tui)分開與肩同寬，兩腿(tui)平(ping)均負擔體(ti)重，測量(liang)(liang)者將皮尺放在小腿(tui)最粗的部(bu)位(wei)，測量(liang)(liang)一周的圍度(du)即為小腿(tui)圍。

最理想的腿(tui)(tui)周長應(ying)該是大腿(tui)(tui)是45到50厘米，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)是28到33厘米，而腳(jiao)踝應(ying)該是18到20厘米。而最完美的大小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)以及腳(jiao)踝的周長比應(ying)該是5:3∶2，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肚與腳(jiao)踝粗(cu)細之差約為15公分。

女性標準的(de)(de)(de)身材(cai)取(qu)決與每個人的(de)(de)(de)臀(tun)，腰，胸(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)比例以(yi)(yi)及各自擁有的(de)(de)(de)高度；如(ru)果我們在身體中(zhong)心(xin)為一條分(fen)(fen)界線，以(yi)(yi)腰臀(tun)為頂(ding)點可以(yi)(yi)畫出(chu)倆(lia)個三角(jiao)形(xing)；如(ru)若以(yi)(yi)中(zhong)心(xin)線倆(lia)測的(de)(de)(de)三角(jiao)形(xing)前后和(he)上下(xia)分(fen)(fen)布的(de)(de)(de)比例都(dou)均勻(yun)且交叉點在腰部(bu)(bu)為女性標準的(de)(de)(de)身材(cai)。

上下身(shen)比例(li)：以肚(du)臍為分界線，上下(xia)比(bi)例約為5：8，這樣的比(bi)例就是(shi)俗稱的“黃金比(bi)例”。

腰圍：由(you)人體腋下(xia)沿(yan)著(zhu)女性胸部上方(fang)最豐滿(man)處測(ce)量(liang)出來(lai)的(de)的(de)數字，為(wei)自身(shen)身(shen)高的(de)一半。

臀圍(wei)：在(zai)人體前恥骨(gu)相平行(xing)臀部的最大位置，相比較(jiao)胸圍大約4cm。

大小腿(tui)圍：大腿最上部(bu)靠近臀(tun)折(zhe)線的位(wei)置較(jiao)(jiao)比胸圍小10cm，小腿最豐滿位(wei)置相比較(jiao)(jiao)大腿圍小10cm。

肩寬：女性(xing)倆肩峰之(zhi)間(jian)的距離等于胸圍二分之(zhi)一在減(jian)少4cm。

頸圍：身(shen)體(ti)直立頸部中間最細處(chu)，等同(tong)于小腿圍。

上臂圍(wei)：在人體的肩(jian)關節(jie)和肘關節(jie)中間部位，約等(deng)同于(yu)大(da)腿圍的二(er)分之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰(yao)臀比在0.85~0.95之間，女(nv)性理想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨(sui)著(zhu)經濟的(de)(de)發(fa)展，人們的(de)(de)生活水平有(you)了很大的(de)(de)改善，飲食也變得多(duo)樣化(hua)，所(suo)以肥(fei)胖的(de)(de)人也越(yue)來越(yue)多(duo)。但是如(ru)(ru)果身(shen)材過于肥(fei)胖的(de)(de)話，會對身(shen)體的(de)(de)健康(kang)造成一定的(de)(de)影響，可(ke)能會使得身(shen)體出現代(dai)謝疾病，如(ru)(ru)糖尿病，高(gao)血(xue)壓，高(gao)血(xue)脂等，而且身(shen)材過于肥(fei)胖的(de)(de)話，還會影響到正(zheng)常的(de)(de)工作和生活，對心理健康(kang)也不利。

大部分女(nv)人(ren)(ren)都是追求以(yi)瘦為美的(de)，但是如(ru)果(guo)身材過瘦的(de)話(hua)(hua)，也會(hui)對健康(kang)不(bu)利(li)。因為身材過瘦的(de)話(hua)(hua)，可能會(hui)出現營養(yang)不(bu)良的(de)癥狀，甚(shen)至會(hui)使人(ren)(ren)患上(shang)厭食(shi)癥，造成(cheng)容易貧血，精(jing)力衰(shuai)退等。而且還(huan)(huan)會(hui)對女(nv)人(ren)(ren)的(de)生育能力造成(cheng)一定的(de)影響，嚴重的(de)話(hua)(hua)還(huan)(huan)會(hui)造成(cheng)女(nv)人(ren)(ren)不(bu)孕。

不要喝(he)甜(tian)飲(yin)料、不要攝取過多鹽(yan)分、不要吃深加工(gong)高熱量食品；多吃高蛋白(bai)、高鈣、含鉀食物。

建議(yi)備(bei)一個體重秤與全身鏡，每天觀(guan)察(cha)體重體型(xing)變化、早(zao)睡早(zao)起養精蓄銳、做好皮膚護理、定期按摩。

無氧運動(dong)塑(su)形+有氧運動(dong)減脂+局部線條雕塑(su)+肌肉拉伸(shen)。詳細方法>>