為了排除進食(shi)、水分、運(yun)動情況、環(huan)境(jing)影響等，每次測(ce)量的(de)(de)時(shi)(shi)候選定(ding)在一(yi)個時(shi)(shi)段(duan)、環(huan)境(jing)相同、身體狀(zhuang)況沒有很(hen)大差異(yi)的(de)(de)時(shi)(shi)候，更能(neng)比(bi)較出真實的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果。早餐前是(shi)比(bi)較好的(de)(de)測(ce)量時(shi)(shi)段(duan)，此時(shi)(shi)身體經過長時(shi)(shi)間的(de)(de)休(xiu)息和(he)調(diao)整(zheng)，狀(zhuang)況比(bi)較穩定(ding)，且受進食(shi)的(de)(de)影響也(ye)比(bi)較小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例(li)如65kg，170cm的人，其體重指(zhi)數(shu)為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重(zhong)過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥(fei)胖：體重指數>35

重度肥胖(pang)：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體重(zhong)=身高(m)×身高(m)×標準系數(女性(xing)20，男(nan)性(xing)22）

正常體重：標準體重(zhong)正負10﹪

體(ti)重(zhong)偏重(zhong)或偏輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或體重不足：標準體重正負20﹪以上(shang)

標(biao)準體(ti)重(kg)=身高(cm)-105

例如(ru)，一個身高170厘(li)米(mi)的男子，他的標準體(ti)(ti)重應該是：170(厘(li)米(mi))-105=65(公斤)。凡是超(chao)過標準體(ti)(ti)重10%者(zhe)為(wei)偏(pian)重，超(chao)過20%以(yi)上者(zhe)為(wei)肥(fei)胖；低(di)于(yu)(yu)標準體(ti)(ti)重10%者(zhe)為(wei)偏(pian)瘦，低(di)于(yu)(yu)20%以(yi)上者(zhe)為(wei)消瘦。

注意：上述計算方法只適(shi)用于成年(nian)(nian)人。對兒童，老(lao)年(nian)(nian)人，或(huo)者(zhe)身高過(guo)于矮小的人士并不適(shi)用。

身高(gao)在165厘米以下(xia)者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身(shen)高在165厘米以(yi)上者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適(shi)合于(yu)亞洲人的具體(ti)情(qing)況的計算公式：

標準體(ti)重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理(li)想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇一(yi)天的早晨，早飯前(qian)進行(xing)測(ce)量（運動(dong)后(hou)肌肉會充血，測(ce)量的圍度要大些）

前傾30度，右手(shou)(shou)拿著(zhu)軟(ruan)尺，左(zuo)手(shou)(shou)做手(shou)(shou)勢，用手(shou)(shou)背將乳房(fang)托到(dao)理想的(de)位置，注意不(bu)要擠壓乳頭，然后進行量體(ti)。

手臂(bei)微(wei)微(wei)彎曲時手肘的(de)位置就是(shi)腰部的(de)理想位置，一般(ban)在最細的(de)地方。一邊對著鏡(jing)子確(que)認位置，一邊測量。

首(shou)先將軟尺(chi)放到臀部最隆起的(de)地(di)方，然后將其兩(liang)端分別朝著腹部最突(tu)出的(de)方向，交叉(cha)兩(liang)端測出臀圍。每次(ci)測量相同的(de)地(di)方，就可以比較出身體圍度的(de)變(bian)化。

兩腿分(fen)開(kai)與肩同寬，用力均勻地(di)(di)站立，然后在(zai)大腿根下3厘米處水平地(di)(di)（呈圓圈(quan)形）進(jin)行測量從左腿開(kai)始測量。

被(bei)測者(zhe)兩腿(tui)分開與肩同寬，兩腿(tui)平均(jun)負擔(dan)體(ti)重，測量者(zhe)將皮尺(chi)放在(zai)小(xiao)腿(tui)最粗的部位，測量一周的圍度即為小(xiao)腿(tui)圍。

最理想(xiang)的腿周長(chang)應(ying)該是大腿是45到(dao)50厘(li)米，小腿是28到(dao)33厘(li)米，而(er)腳踝(huai)應(ying)該是18到(dao)20厘(li)米。而(er)最完美的大小腿以及(ji)腳踝(huai)的周長(chang)比(bi)應(ying)該是5:3∶2，小腿肚與(yu)腳踝(huai)粗(cu)細之差約(yue)為15公分。

女性標(biao)準的身(shen)材(cai)取決與每個(ge)人的臀，腰(yao)，胸部的比例以(yi)(yi)(yi)及各自擁有的高度(du)；如果我們在(zai)身(shen)體(ti)中(zhong)心(xin)為一(yi)條分界線，以(yi)(yi)(yi)腰(yao)臀為頂點可以(yi)(yi)(yi)畫出(chu)倆個(ge)三角(jiao)形；如若以(yi)(yi)(yi)中(zhong)心(xin)線倆測的三角(jiao)形前(qian)后(hou)和上下分布的比例都均(jun)勻且(qie)交叉點在(zai)腰(yao)部為女性標(biao)準的身(shen)材(cai)。

上下身(shen)比例：以肚臍(qi)為分界線，上(shang)下比(bi)例(li)約為5：8，這樣(yang)的(de)比(bi)例(li)就是俗稱的(de)“黃金比(bi)例(li)”。

腰圍(wei)：由人體腋下(xia)沿著女性(xing)胸部上(shang)方最豐(feng)滿處測量出來的的數字，為自身(shen)身(shen)高(gao)的一半。

臀圍：在(zai)人體前恥骨相平行臀部(bu)的最大(da)位置，相比較(jiao)胸圍大(da)約(yue)4cm。

大小腿圍：大(da)腿(tui)最(zui)上部(bu)靠近臀(tun)折線的位(wei)置較比胸圍小10cm，小腿(tui)最(zui)豐滿位(wei)置相比較大(da)腿(tui)圍小10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距離等于胸圍二分之一在減(jian)少4cm。

頸圍：身體直立(li)頸部中間最細處，等(deng)同(tong)于小(xiao)腿圍。

上臂圍：在人體的肩關節和(he)肘關節中間部(bu)位，約等同(tong)于大腿圍的二分(fen)之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰(yao)臀(tun)比在0.85~0.95之間，女性理想(xiang)腰(yao)臀(tun)比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著經濟的(de)(de)(de)發展，人們(men)的(de)(de)(de)生活水平(ping)有了很大(da)的(de)(de)(de)改善，飲食也變得多樣化，所以肥胖(pang)的(de)(de)(de)人也越來(lai)越多。但是如果身材過于肥胖(pang)的(de)(de)(de)話，會(hui)對身體的(de)(de)(de)健(jian)康造成一定的(de)(de)(de)影(ying)響，可能(neng)會(hui)使(shi)得身體出現代謝(xie)疾病，如糖(tang)尿病，高血(xue)壓，高血(xue)脂等，而(er)且身材過于肥胖(pang)的(de)(de)(de)話，還會(hui)影(ying)響到(dao)正(zheng)常的(de)(de)(de)工作和(he)生活，對心理健(jian)康也不利。

大部分女人(ren)(ren)(ren)都(dou)是追求以(yi)瘦(shou)(shou)為美的(de)，但是如果身(shen)(shen)材(cai)過(guo)瘦(shou)(shou)的(de)話，也會對(dui)健康不(bu)(bu)利。因為身(shen)(shen)材(cai)過(guo)瘦(shou)(shou)的(de)話，可能會出現營養不(bu)(bu)良的(de)癥(zheng)狀，甚至會使人(ren)(ren)(ren)患上厭食癥(zheng)，造成容易貧血，精力衰退等(deng)。而且(qie)還會對(dui)女人(ren)(ren)(ren)的(de)生育(yu)能力造成一定的(de)影響，嚴重的(de)話還會造成女人(ren)(ren)(ren)不(bu)(bu)孕。

不(bu)(bu)要喝甜(tian)飲(yin)料、不(bu)(bu)要攝(she)取過多(duo)鹽分、不(bu)(bu)要吃(chi)深加工高(gao)(gao)熱(re)量(liang)食品；多(duo)吃(chi)高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)鈣、含鉀食物(wu)。

建議備一個體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)與全身(shen)鏡，每天觀察(cha)體(ti)(ti)重(zhong)體(ti)(ti)型變(bian)化(hua)、早睡早起(qi)養精蓄銳、做好(hao)皮膚護(hu)理、定期(qi)按摩。

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