為(wei)了排除(chu)進食、水分、運動情況(kuang)、環境(jing)影響(xiang)等(deng)，每次測(ce)量的時(shi)候選定(ding)在一個時(shi)段、環境(jing)相同(tong)、身體狀況(kuang)沒有很大差異(yi)的時(shi)候，更能比較出真(zhen)實的減肥效果(guo)。早餐前(qian)是比較好的測(ce)量時(shi)段，此(ci)時(shi)身體經(jing)過長時(shi)間(jian)的休息和調整(zheng)，狀況(kuang)比較穩(wen)定(ding)，且受進食的影響(xiang)也比較小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如(ru)65kg，170cm的(de)人，其體重指(zhi)數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過(guo)低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重(zhong)：24.0＜BMI＜27.9

輕(qing)度肥(fei)胖：28≤BMI＜30

中度肥胖：體重指數>35

重度(du)肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標(biao)準(zhun)(zhun)體重=身(shen)高(m)×身(shen)高(m)×標(biao)準(zhun)(zhun)系數(shu)(女性(xing)20，男性(xing)22）

正(zheng)常體重：標(biao)準體重(zhong)正負10﹪

體(ti)重偏重或偏輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或體重不足：標準體重正負20﹪以(yi)上

標準體重(kg)=身(shen)高(cm)-105

例如，一個身高170厘米(mi)的男子，他(ta)的標準(zhun)體(ti)(ti)重應該是(shi)(shi)：170(厘米(mi))-105=65(公斤)。凡是(shi)(shi)超過(guo)標準(zhun)體(ti)(ti)重10%者為偏重，超過(guo)20%以(yi)上者為肥(fei)胖；低(di)(di)于標準(zhun)體(ti)(ti)重10%者為偏瘦，低(di)(di)于20%以(yi)上者為消(xiao)瘦。

注意(yi)：上述計算方法只適(shi)用于(yu)成年(nian)人。對(dui)兒童，老年(nian)人，或者身高過于(yu)矮小的人士并不適(shi)用。

身高在165厘(li)米以下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于(yu)亞洲人(ren)的具體(ti)情況的計算公式：

標準體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準體重(zhong)（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人(ren)理(li)想(xiang)體(ti)重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇一天的(de)(de)早晨，早飯(fan)前進行測(ce)量（運動后肌肉會充(chong)血，測(ce)量的(de)(de)圍度要大些(xie)）

前(qian)傾(qing)30度，右(you)手(shou)(shou)拿著軟尺，左手(shou)(shou)做(zuo)手(shou)(shou)勢，用手(shou)(shou)背將乳房托到理想的位置(zhi)，注意不要擠壓乳頭，然后(hou)進行量體。

手臂(bei)微微彎曲時(shi)手肘的(de)位置(zhi)就是(shi)腰部的(de)理想位置(zhi)，一(yi)般在(zai)最(zui)細(xi)的(de)地方。一(yi)邊對(dui)著(zhu)鏡子確(que)認位置(zhi)，一(yi)邊測量。

首(shou)先將軟(ruan)尺放到臀(tun)部(bu)最隆起的(de)(de)地(di)方，然后將其兩端(duan)分別朝著腹部(bu)最突(tu)出的(de)(de)方向，交叉兩端(duan)測(ce)出臀(tun)圍。每次測(ce)量相同的(de)(de)地(di)方，就可(ke)以比較出身體圍度的(de)(de)變化(hua)。

兩腿分開(kai)與(yu)肩同寬，用力均勻地(di)站立，然后在大(da)腿根下3厘米處水平(ping)地(di)（呈圓圈形）進(jin)行測量(liang)從左腿開(kai)始測量(liang)。

被測者(zhe)兩腿(tui)分開(kai)與肩同(tong)寬(kuan)，兩腿(tui)平均(jun)負擔體重，測量(liang)者(zhe)將皮尺放在小腿(tui)最粗的(de)部位，測量(liang)一周的(de)圍度即(ji)為小腿(tui)圍。

最理想的(de)腿(tui)周長(chang)應該(gai)(gai)是大腿(tui)是45到50厘米(mi)，小腿(tui)是28到33厘米(mi)，而(er)腳踝(huai)應該(gai)(gai)是18到20厘米(mi)。而(er)最完美的(de)大小腿(tui)以及腳踝(huai)的(de)周長(chang)比應該(gai)(gai)是5:3∶2，小腿(tui)肚與(yu)腳踝(huai)粗細(xi)之(zhi)差約為15公分。

女(nv)性標準的身材取(qu)決與每(mei)個人的臀(tun)，腰，胸部(bu)的比例(li)(li)以(yi)(yi)及各自擁(yong)有的高(gao)度(du)；如果(guo)我(wo)們在身體中(zhong)心(xin)為(wei)一(yi)條分界(jie)線(xian)，以(yi)(yi)腰臀(tun)為(wei)頂點(dian)可以(yi)(yi)畫出(chu)倆個三(san)角形；如若以(yi)(yi)中(zhong)心(xin)線(xian)倆測(ce)的三(san)角形前后(hou)和上下分布的比例(li)(li)都均勻且交(jiao)叉點(dian)在腰部(bu)為(wei)女(nv)性標準的身材。

上下身比例(li)：以(yi)肚臍為分界線，上下(xia)比例(li)(li)(li)約為5：8，這(zhe)樣的(de)比例(li)(li)(li)就是俗(su)稱(cheng)的(de)“黃金(jin)比例(li)(li)(li)”。

腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數(shu)字，為自身身高的一半。

臀圍：在人(ren)體前(qian)恥骨相平行臀部(bu)的最(zui)大位置，相比較胸圍大約4cm。

大小腿(tui)圍(wei)：大腿最上部靠(kao)近臀折(zhe)線(xian)的位(wei)置(zhi)較(jiao)比(bi)(bi)胸圍(wei)(wei)小(xiao)(xiao)10cm，小(xiao)(xiao)腿最豐滿(man)位(wei)置(zhi)相比(bi)(bi)較(jiao)大腿圍(wei)(wei)小(xiao)(xiao)10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距離(li)等(deng)于胸圍二(er)分(fen)之一在減少4cm。

頸圍(wei)：身(shen)體直立頸部中間(jian)最細處，等同(tong)于小腿圍。

上臂圍(wei)：在人(ren)體的肩關節(jie)和肘(zhou)關節(jie)中間部位(wei)，約等同于大(da)腿圍的二分(fen)之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理(li)想腰臀(tun)比(bi)在0.85~0.95之間，女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著經濟(ji)的(de)(de)發(fa)展(zhan)，人們的(de)(de)生(sheng)(sheng)活水平有了(le)很(hen)大的(de)(de)改(gai)善，飲食也變得多樣(yang)化(hua)，所以肥胖的(de)(de)人也越來越多。但是如果身材過于肥胖的(de)(de)話(hua)，會(hui)對身體(ti)的(de)(de)健康(kang)造成一定的(de)(de)影(ying)(ying)響，可能會(hui)使得身體(ti)出現代謝疾病，如糖(tang)尿病，高血壓(ya)，高血脂等(deng)，而且身材過于肥胖的(de)(de)話(hua)，還會(hui)影(ying)(ying)響到(dao)正常的(de)(de)工作和生(sheng)(sheng)活，對心理健康(kang)也不(bu)利。

大(da)部分女(nv)人(ren)(ren)都(dou)是(shi)追求以(yi)瘦為美的，但是(shi)如(ru)果身(shen)材過瘦的話，也會(hui)對(dui)健康不(bu)(bu)(bu)利。因為身(shen)材過瘦的話，可能(neng)會(hui)出現營養(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)的癥狀(zhuang)，甚至會(hui)使(shi)人(ren)(ren)患上厭(yan)食癥，造(zao)成容易貧血(xue)，精(jing)力衰退等。而且還會(hui)對(dui)女(nv)人(ren)(ren)的生育能(neng)力造(zao)成一(yi)定的影(ying)響，嚴重的話還會(hui)造(zao)成女(nv)人(ren)(ren)不(bu)(bu)(bu)孕(yun)。

不(bu)要(yao)喝甜飲料、不(bu)要(yao)攝取過多鹽分、不(bu)要(yao)吃深加工高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)品；多吃高(gao)蛋(dan)白、高(gao)鈣、含鉀食(shi)物。

建議備(bei)一個體重秤(cheng)與(yu)全(quan)身鏡(jing)，每天觀察體重體型(xing)變化、早睡早起養(yang)精蓄銳、做好(hao)皮膚護理、定期按摩(mo)。

無氧(yang)運動塑形+有氧(yang)運動減脂+局(ju)部線(xian)條雕塑+肌(ji)肉拉伸(shen)。詳細方法>>