為(wei)了排除(chu)進食、水分、運動情況、環(huan)境影(ying)響等，每次測(ce)量(liang)的(de)時(shi)候選定(ding)在(zai)一個時(shi)段、環(huan)境相同、身體狀況沒有很大差異的(de)時(shi)候，更能比(bi)較(jiao)出真實的(de)減肥效果。早餐前是(shi)比(bi)較(jiao)好的(de)測(ce)量(liang)時(shi)段，此時(shi)身體經過長時(shi)間的(de)休息和調整，狀況比(bi)較(jiao)穩定(ding)，且受進食的(de)影(ying)響也(ye)比(bi)較(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如(ru)65kg，170cm的人，其(qi)體重指(zhi)數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體(ti)重過低：BMI＜18.5

正常(chang)：8.5＜BMI＜23.9

超重(zhong)：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖(pang)：28≤BMI＜30

中度肥胖：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準(zhun)體重=身高(gao)(gao)(m)×身高(gao)(gao)(m)×標準(zhun)系數(shu)(女性20，男性22）

正常體(ti)重：標準體重正負10﹪

體重偏(pian)重或偏(pian)輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或(huo)體重(zhong)不足：標準體重正負20﹪以上

標準體重(kg)=身高(cm)-105

例如，一個身高(gao)170厘米(mi)的男(nan)子，他的標(biao)準體(ti)重(zhong)應該是：170(厘米(mi))-105=65(公斤)。凡(fan)是超(chao)過標(biao)準體(ti)重(zhong)10%者(zhe)為偏(pian)重(zhong)，超(chao)過20%以上者(zhe)為肥胖(pang)；低(di)于(yu)標(biao)準體(ti)重(zhong)10%者(zhe)為偏(pian)瘦，低(di)于(yu)20%以上者(zhe)為消瘦。

注意：上(shang)述計(ji)算方法只適用于成年(nian)人(ren)(ren)。對兒童，老年(nian)人(ren)(ren)，或者身(shen)高(gao)過于矮小的(de)人(ren)(ren)士并不適用。

身高在(zai)165厘米(mi)以下(xia)者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在(zai)165厘(li)米以上(shang)者：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人(ren)的具(ju)體情況的計算公式：

標準體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標準(zhun)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北(bei)方人理想體重(kg)=[身(shen)高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選(xuan)擇一天的(de)(de)早晨(chen)，早飯前進行測量(liang)（運(yun)動后肌肉(rou)會充(chong)血，測量(liang)的(de)(de)圍度要大些）

前傾30度，右手(shou)拿著軟尺，左手(shou)做手(shou)勢(shi)，用手(shou)背將乳房托到理想(xiang)的位置，注(zhu)意不要擠壓乳頭，然后進行量體。

手臂微(wei)微(wei)彎(wan)曲時手肘的(de)(de)位(wei)置(zhi)就是(shi)腰部的(de)(de)理(li)想位(wei)置(zhi)，一(yi)般(ban)在最細的(de)(de)地方(fang)。一(yi)邊(bian)對著(zhu)鏡子(zi)確認位(wei)置(zhi)，一(yi)邊(bian)測量。

首先將軟尺放到臀部(bu)最(zui)隆起的地方，然后將其(qi)兩端(duan)分別朝著腹(fu)部(bu)最(zui)突出(chu)的方向(xiang)，交叉(cha)兩端(duan)測出(chu)臀圍。每次測量相同(tong)的地方，就可以比較出(chu)身體圍度的變化。

兩(liang)腿(tui)分開與(yu)肩同(tong)寬，用力均勻地站立(li)，然(ran)后在大腿(tui)根下3厘米處水平地（呈圓圈(quan)形）進行測量從左(zuo)腿(tui)開始測量。

被測者兩腿分開與肩同寬(kuan)，兩腿平(ping)均(jun)負(fu)擔(dan)體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的(de)部位(wei)，測量一周的(de)圍(wei)度即為小腿圍(wei)。

最(zui)理想的腿(tui)(tui)周長應該是(shi)大腿(tui)(tui)是(shi)45到(dao)50厘米(mi)，小(xiao)腿(tui)(tui)是(shi)28到(dao)33厘米(mi)，而腳(jiao)踝應該是(shi)18到(dao)20厘米(mi)。而最(zui)完美(mei)的大小(xiao)腿(tui)(tui)以及(ji)腳(jiao)踝的周長比應該是(shi)5:3∶2，小(xiao)腿(tui)(tui)肚與腳(jiao)踝粗細之差約(yue)為15公分。

女(nv)性標(biao)準的身材取決與每個人的臀，腰，胸部的比(bi)例(li)以(yi)(yi)及各自擁有的高(gao)度；如果(guo)我們在(zai)身體中心為(wei)(wei)一條分界線(xian)，以(yi)(yi)腰臀為(wei)(wei)頂(ding)點可以(yi)(yi)畫出倆個三角(jiao)形；如若以(yi)(yi)中心線(xian)倆測的三角(jiao)形前后和上下(xia)分布(bu)的比(bi)例(li)都均勻且交(jiao)叉點在(zai)腰部為(wei)(wei)女(nv)性標(biao)準的身材。

上下身比(bi)例：以肚臍為分界線，上下(xia)比例(li)約為5：8，這樣的比例(li)就是(shi)俗稱的“黃金(jin)比例(li)”。

腰(yao)圍：由人體腋(ye)下沿(yan)著女(nv)性(xing)胸部(bu)上方最豐(feng)滿處測(ce)量出來的的數(shu)字(zi)，為自身(shen)身(shen)高的一半。

臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大(da)位置(zhi)，相比較胸圍(wei)大(da)約(yue)4cm。

大(da)小腿(tui)圍：大腿最上部靠近臀(tun)折線(xian)的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm。

肩(jian)寬：女性倆肩峰之(zhi)間的(de)距(ju)離等于胸圍二分之(zhi)一在(zai)減(jian)少4cm。

頸圍：身體直立頸部中間最(zui)細處(chu)，等同于(yu)小腿圍。

上(shang)臂圍：在人(ren)體的肩關(guan)節(jie)和(he)肘(zhou)關(guan)節(jie)中間部位，約等同于大腿圍的二分之(zhi)一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性(xing)理想腰臀比(bi)在0.85~0.95之間，女(nv)性(xing)理(li)想腰(yao)臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨(sui)著經濟的(de)(de)(de)發展，人們的(de)(de)(de)生活水平有(you)了很大的(de)(de)(de)改善，飲(yin)食也(ye)變得(de)多樣化，所以肥胖(pang)的(de)(de)(de)人也(ye)越來越多。但是(shi)如果身材(cai)過于肥胖(pang)的(de)(de)(de)話(hua)，會對身體的(de)(de)(de)健康(kang)造成一定的(de)(de)(de)影響(xiang)，可能(neng)會使得(de)身體出(chu)現代謝疾病(bing)，如糖(tang)尿病(bing)，高血壓，高血脂(zhi)等，而(er)且身材(cai)過于肥胖(pang)的(de)(de)(de)話(hua)，還會影響(xiang)到正常(chang)的(de)(de)(de)工作和生活，對心理健康(kang)也(ye)不利。

大部分女(nv)人(ren)都(dou)是追(zhui)求以瘦(shou)為美(mei)的(de)，但是如果身材(cai)過(guo)(guo)瘦(shou)的(de)話，也會對(dui)健(jian)康不利。因為身材(cai)過(guo)(guo)瘦(shou)的(de)話，可(ke)能會出現營(ying)養不良的(de)癥狀(zhuang)，甚至會使人(ren)患上厭食癥，造成(cheng)容易(yi)貧血，精力衰退等。而且還會對(dui)女(nv)人(ren)的(de)生(sheng)育(yu)能力造成(cheng)一定的(de)影響，嚴重的(de)話還會造成(cheng)女(nv)人(ren)不孕。

不(bu)要(yao)喝甜(tian)飲料、不(bu)要(yao)攝取過多鹽(yan)分、不(bu)要(yao)吃深加工高熱量食(shi)品；多吃高蛋白、高鈣、含鉀食(shi)物。

建議備一個體(ti)重秤與全身(shen)鏡，每天觀察體(ti)重體(ti)型變(bian)化、早睡早起養精蓄銳、做好皮膚(fu)護理、定期(qi)按(an)摩(mo)。

無氧(yang)運(yun)(yun)動塑形+有氧(yang)運(yun)(yun)動減脂+局(ju)部線條雕塑+肌肉拉(la)伸(shen)。詳細方法>>