健身(shen)房(fang)減肥(fei)有用嗎(ma) 健身(shen)房(fang)減肥(fei)計劃如何制定

在(zai)健身(shen)減肥運(yun)(yun)動中(zhong)一(yi)點要(yao)注意補充水分，健身(shen)減肥運(yun)(yun)動一(yi)定要(yao)在(zai)20分鐘以上，這樣(yang)燃燒(shao)的(de)(de)才是(shi)身(shen)體的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)!上面(mian)的(de)(de)這份健身(shen)房(fang)減肥計(ji)劃，運(yun)(yun)動強(qiang)度和運(yun)(yun)動量不(bu)是(shi)很(hen)大，也(ye)不(bu)需要(yao)太(tai)多的(de)(de)技術性問(wen)題，是(shi)新手們不(bu)悔的(de)(de)選擇(ze)!　　

去健(jian)身房做鍛(duan)煉想要(yao)減(jian)肥(fei)瘦(shou)身的人(ren)有很多(duo)，作為一(yi)個(ge)新手什(shen)么樣(yang)的健(jian)身房減(jian)肥(fei)計劃(hua)最好呢?新手去健(jian)身房鍛(duan)煉一(yi)定要(yao)注意運動強度和運動量!下面我給新手們推薦一(yi)個(ge)合理的健(jian)身房減(jian)肥(fei)計劃(hua)，讓你也能(neng)高(gao)效的燃燒脂肪!

① 如果你(ni)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)能實在跟不上(shang)或者你(ni)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)含量(liang)較(jiao)大，跑步機的(de)(de)速度可以設(she)置(zhi)在6。50至7。00之間(根據自身身高而定，個子矮，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)大，就相應(ying)的(de)(de)的(de)(de)減速)這樣(yang)的(de)(de)目的(de)(de)是防(fang)止膝(xi)蓋被自己(ji)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)壓壞。然后跑步10分鐘(zhong)走步5分鐘(zhong)，以后隨著體(ti)(ti)(ti)能的(de)(de)增加漫漫加長時(shi)間。

② 跑(pao)步以(yi)后做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，也是(shi)根據(ju)自身情(qing)況而(er)定(ding)，比(bi)如做(zuo)15個一組，中間休息1分鐘，一共四(si)組。值得注意的是(shi)，腿部弓起(qi)，手一定(ding)要放在(zai)腦后，起(qi)來時(shi)(shi)身體不(bu)要全(quan)部碰到(dao)腿，落(luo)下時(shi)(shi)慢落(luo)，也不(bu)要全(quan)部放下，腹部要收緊，因(yin)為你(ni)在(zai)鍛(duan)煉腹部，而(er)不(bu)是(shi)脊椎……

③ 最(zui)后在根(gen)據(ju)健(jian)身(shen)房教練(lian)的(de)(de)指導(dao)下做器(qi)械訓(xun)練(lian)。如果體重含量大的(de)(de)話，應(ying)該選擇重量輕，次數多(duo)的(de)(de)訓(xun)練(lian)計劃。不(bu)(bu)要(yao)擔心鍛(duan)煉起來的(de)(de)肌(ji)(ji)肉會使你(ni)看起來更(geng)“強壯”，因為運動減肥的(de)(de)人肌(ji)(ji)肉本來含量就少，在流汗時肌(ji)(ji)肉也(ye)(ye)會漫漫的(de)(de)流失，所以做器(qi)械訓(xun)練(lian)只(zhi)能是防止你(ni)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉過(guo)快流失~!女孩(hai)子(zi)不(bu)(bu)管是瘦身(shen)還是減肥也(ye)(ye)好，也(ye)(ye)適合做器(qi)械訓(xun)練(lian)!

溫馨提示：在健(jian)身(shen)減(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)一點要注意補充水分(fen)，健(jian)身(shen)減(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)一定要在20分(fen)鐘以上，這樣燃燒的(de)(de)才(cai)是身(shen)體的(de)(de)脂肪!上面的(de)(de)這份健(jian)身(shen)房(fang)減(jian)肥計劃(hua)，運(yun)(yun)動(dong)強度和運(yun)(yun)動(dong)量不(bu)(bu)是很大，也(ye)不(bu)(bu)需(xu)要太(tai)多的(de)(de)技術性問(wen)題，是新手們不(bu)(bu)悔的(de)(de)選擇!