健(jian)身房(fang)減(jian)肥有用嗎(ma) 健(jian)身房(fang)減(jian)肥計(ji)劃如何制(zhi)定

在健身(shen)(shen)(shen)減肥運動中一(yi)點(dian)要(yao)(yao)注意補充(chong)水分，健身(shen)(shen)(shen)減肥運動一(yi)定要(yao)(yao)在20分鐘以上(shang)(shang)，這(zhe)樣燃(ran)燒的才是(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的脂(zhi)肪!上(shang)(shang)面的這(zhe)份健身(shen)(shen)(shen)房減肥計劃，運動強(qiang)度和運動量不(bu)是(shi)(shi)很大，也不(bu)需要(yao)(yao)太多的技(ji)術性問題，是(shi)(shi)新手們不(bu)悔的選擇!　　

去健(jian)(jian)身(shen)房做鍛煉想要減(jian)肥瘦身(shen)的人有(you)很(hen)多，作為一(yi)個新手(shou)什么(me)樣的健(jian)(jian)身(shen)房減(jian)肥計(ji)劃最(zui)好呢?新手(shou)去健(jian)(jian)身(shen)房鍛煉一(yi)定要注意(yi)運動強度和運動量!下面我給新手(shou)們推薦(jian)一(yi)個合理的健(jian)(jian)身(shen)房減(jian)肥計(ji)劃，讓你(ni)也能高(gao)效的燃燒脂肪!

① 如果你的(de)(de)體(ti)(ti)能實(shi)在(zai)跟不(bu)上(shang)或者你的(de)(de)體(ti)(ti)重含量較大，跑步機的(de)(de)速度可以(yi)設置在(zai)6。50至(zhi)7。00之間(根據自(zi)身身高(gao)而定，個(ge)子矮，體(ti)(ti)重大，就相應的(de)(de)的(de)(de)減速)這樣(yang)的(de)(de)目的(de)(de)是防止膝蓋被(bei)自(zi)己的(de)(de)體(ti)(ti)重壓壞(huai)。然后跑步10分(fen)鐘(zhong)走(zou)步5分(fen)鐘(zhong)，以(yi)后隨(sui)著體(ti)(ti)能的(de)(de)增加漫漫加長(chang)時間。

② 跑步以后做仰臥(wo)起(qi)坐，也(ye)是(shi)(shi)根據自身(shen)情況而(er)定，比如做15個一(yi)組，中間(jian)休息1分鐘(zhong)，一(yi)共四組。值得注意的是(shi)(shi)，腿(tui)部(bu)(bu)弓起(qi)，手(shou)一(yi)定要(yao)放(fang)在腦后，起(qi)來時(shi)身(shen)體不要(yao)全部(bu)(bu)碰到(dao)腿(tui)，落下時(shi)慢(man)落，也(ye)不要(yao)全部(bu)(bu)放(fang)下，腹部(bu)(bu)要(yao)收緊，因為你在鍛(duan)煉(lian)腹部(bu)(bu)，而(er)不是(shi)(shi)脊椎……

③ 最后在(zai)根(gen)據健(jian)身(shen)(shen)房教練(lian)(lian)的指導下做(zuo)器械訓練(lian)(lian)。如果體重含量(liang)大的話(hua)，應該選(xuan)擇重量(liang)輕，次數多的訓練(lian)(lian)計劃。不要(yao)擔心鍛煉起(qi)(qi)來(lai)的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)會使你(ni)看起(qi)(qi)來(lai)更“強壯(zhuang)”，因(yin)為運動減(jian)(jian)肥(fei)的人肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)本來(lai)含量(liang)就(jiu)少，在(zai)流(liu)汗時肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)也會漫漫的流(liu)失，所以做(zuo)器械訓練(lian)(lian)只(zhi)能是(shi)(shi)(shi)防止你(ni)的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)過快流(liu)失~!女孩子(zi)不管(guan)是(shi)(shi)(shi)瘦身(shen)(shen)還(huan)是(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)也好，也適合(he)做(zuo)器械訓練(lian)(lian)!

溫(wen)馨提(ti)示(shi)：在(zai)健身(shen)(shen)減(jian)肥運動(dong)(dong)中一點要注意補充水分(fen)，健身(shen)(shen)減(jian)肥運動(dong)(dong)一定要在(zai)20分(fen)鐘以(yi)上(shang)，這(zhe)樣(yang)燃(ran)燒(shao)的(de)才是身(shen)(shen)體的(de)脂肪!上(shang)面的(de)這(zhe)份(fen)健身(shen)(shen)房(fang)減(jian)肥計劃，運動(dong)(dong)強度和運動(dong)(dong)量不(bu)是很大，也不(bu)需要太(tai)多(duo)的(de)技術性問題，是新手們(men)不(bu)悔的(de)選(xuan)擇!