什么(me)是圓肩 是兩肩向前(qian)靠攏，從頭(tou)頂(ding)往下(xia)看，身體(ti)呈半(ban)圓形。

圓肩的危害 影響體態，同(tong)時肌肉(rou)長期緊繃可(ke)能(neng)造成肌腱炎、肩夾擠癥候群(qun)等。

圓肩怎么判(pan)斷(duan) 站(zhan)立(li)時雙肩自然下(xia)垂(chui)，雙手放松(song)，虎(hu)口朝內說明有圓肩問(wen)題。或者貼墻站(zhan)，同(tong)時將背部和后腦勺貼在墻上有困難說明有圓肩問(wen)題。

圓肩怎么(me)矯正

1、彈力帶(dai)運動：直立，抬頭(tou)挺(ting)胸(xiong)，兩(liang)(liang)手(shou)手(shou)肘(zhou)彎曲(qu)，上臂(bei)貼(tie)著(zhu)身體，下臂(bei)水平(ping)前伸，手(shou)掌(zhang)向上抓住彈力帶(dai)。兩(liang)(liang)手(shou)同時(shi)慢慢將彈力帶(dai)往兩(liang)(liang)側拉(la)，再回到原點。重復40-50下。

2、往后擠(ji)肩胛骨：上身(shen)挺直，雙肩打開向背部擠(ji)，像要(yao)把肩膀背側(ce)的(de)兩片肩胛骨擠(ji)在一起。

3、伸展胸(xiong)肌：做簡(jian)單的擴胸(xiong)運動，或用彈力帶(dai)用雙手抓住后(hou)往后(hou)，幫助伸展胸(xiong)肌。

4、蝗蟲式瑜伽：俯臥(wo)，鼻(bi)孔(kong)緩(huan)慢(man)(man)吸(xi)氣，摒住呼(hu)吸(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)把(ba)頭抬起(qi)來(lai)的同(tong)時兩臂往后(hou)伸(shen)展，兩腿快速抬起(qi)至最高點，保持5-6秒，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)呼(hu)氣回到原狀態。建(jian)議15-20個一組(zu)，2-3個一組(zu)。

更多矯正方法

蝴蝶肩怎么矯正(zheng)蝴(hu)蝶肩(jian)醫學上叫做翼狀(zhuang)肩(jian)，是一種異(yi)常的肩(jian)胛狀(zhuang)態。改(gai)善翼狀(zhuang)肩(jian)最主要(yao)的就是激活和(he)訓練前鋸肌、胸(xiong)小肌和(he)菱(ling)形肌。

1、仰(yang)臥位上舉：仰(yang)臥雙(shuang)手前(qian)平(ping)舉拿一瓶水，然后向天(tian)花(hua)板伸，再慢慢下(xia)放。20次一組，3組。

2、站立位手(shou)(shou)撐墻：要求雙手(shou)(shou)前(qian)平(ping)舉(ju)與(yu)肩同(tong)高，雙手(shou)(shou)撐墻，推(tui)墻感覺肩胛(jia)骨的運動；然后手(shou)(shou)不動，回收肩胛(jia)骨。20次一(yi)組，3組。

3、彈力帶前鋸肌(ji)練習：站立(li)雙手(shou)拿著(zhu)彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個(ge)一組(zu)，3組(zu)。

4、肩(jian)胛(jia)骨內(nei)(nei)收：俯(fu)臥，雙(shuang)手側平舉，然后做向后內(nei)(nei)收肩(jian)胛(jia)骨的活動，注(zhu)意要(yao)求肩(jian)胛(jia)骨先運動帶動上(shang)肢，15個一組(zu)，3組(zu)。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端(duan)肩(jian)在初習(xi)舞蹈的(de)舞者中非常(chang)常(chang)見(jian)，是指肩(jian)膀高于普通水(shui)平(ping)線，也就是聳肩(jian)。

端肩怎么辦端(duan)肩應該注意放松身體，注意呼吸，日常可(ke)以(yi)做以(yi)下訓練(lian)：

1、肩(jian)部放松練習：提肩(jian)、壓肩(jian)。在做(zuo)這個(ge)動(dong)作時，身(shen)體上身(shen)要保持直立，收腹、提臀，腰背(bei)挺(ting)直，用肩(jian)膀主(zhu)動(dong)上提去(qu)找兩(liang)只耳朵。可(ke)以(yi)雙肩(jian)同時做(zuo)，也可(ke)以(yi)左、右肩(jian)輪(lun)換做(zuo)。

2、臂肩練習：伸出雙(shuang)臂、平舉、將(jiang)力(li)量點集中(zhong)到雙(shuang)手指根(gen)上(shang)，肩膀放(fang)松。伸出雙(shuang)臂上(shang)舉將(jiang)力(li)量點集中(zhong)到雙(shuang)手指根(gen)上(shang)，肩膀放(fang)松。

3、肩部下(xia)沉：站立(li)或者坐立(li)時，兩個肩膀有意(yi)識的(de)向下(xia)沉，后背與頸部向上拔，形成(cheng)兩股相反的(de)力量。

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骨(gu)(gu)盆(pen)前傾是指骨(gu)(gu)盆(pen)向前病(bing)態的偏移(yi)，造成腰椎不正常的生(sheng)理(li)前凸(tu)，最典(dian)型癥狀是臀(tun)部(bu)(bu)后凸(tu)，腹(fu)部(bu)(bu)向前頂，前挺(ting)后撅(jue)。

骨(gu)盆前傾自測放(fang)松站直(zhi)，從側(ce)面觀察腰部，腿和臀線條如果歪斜不是一條直(zhi)線就是骨盆前(qian)傾。

骨盆前(qian)傾的危害影響(xiang)美觀，嚴(yan)重會(hui)加(jia)重下背部(bu)及頸(jing)部(bu)的負擔(dan)，造成疼痛(tong)與肩頸(jing)酸痛(tong)等問題，甚至引起痛(tong)經(jing)。

骨盆前傾(qing)怎么(me)矯正

1、矯(jiao)正走路姿勢：背挺直，腳(jiao)跟先著地(di)，依次(ci)過(guo)渡到腳(jiao)掌、腳(jiao)趾。

2、托臀(tun)：平躺(tang)在地上，雙手張開，臀(tun)部慢慢托起，直到背部和(he)地面呈30°，保(bao)持30秒。

3、仰臥抬(tai)腿：平(ping)躺，雙(shuang)手放于身體兩側，用腹部力量慢(man)慢(man)將腿抬(tai)起(qi)直(zhi)到腿和身體呈90°，保(bao)持15秒，然后慢(man)慢(man)放下去，重復(fu)15-20次。

4、臀(tun)橋。平(ping)躺雙足(zu)曲起，小腿(tui)與大腿(tui)成45度(du)，吸氣，以(yi)腰(yao)、腹(fu)(fu)部(bu)以(yi)及背(bei)肌(ji)的力量將(jiang)臀(tun)部(bu)夾緊慢(man)慢(man)往上抬，讓(rang)大腿(tui)、骨盆、腰(yao)腹(fu)(fu)連(lian)成直線直到最頂部(bu)呈平(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將(jiang)臀(tun)部(bu)下放，恢復起始位(wei)置(zhi)，完成動作(zuo)。15-20個一(yi)組，重復2-3次。

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X型腿，學(xue)名為(wei)膝(xi)外翻(fan)，是指膝(xi)關節向外翻(fan)轉，表現為(wei)兩下肢自然伸直或站立時，兩膝(xi)能相碰，兩足內(nei)踝(huai)不能靠攏。

X型腿如何判別 兩(liang)(liang)足(zu)并(bing)立時，首(shou)先是兩(liang)(liang)側膝關節碰在一起，而兩(liang)(liang)足(zu)跟則靠不(bu)攏。雙腳并(bing)攏后只有膝蓋能接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有縫隙(xi)。

X型腿的危(wei)害(hai) 影(ying)響(xiang)(xiang)體型與健(jian)美，長(chang)期會(hui)引起(qi)膝(xi)關節(jie)(jie)行(xing)走時疼(teng)痛，關節(jie)(jie)的活動(dong)也受到影(ying)響(xiang)(xiang)，容易導致骨膝(xi)關節(jie)(jie)炎(yan)。

X型腿怎(zen)么矯正 可以(yi)通過手(shou)術、正夾(jia)板(ban)、矯(jiao)姿(zi)帶、矯(jiao)正鞋墊進行矯(jiao)正。日(ri)常可做以(yi)下矯(jiao)正操：

1、坐在(zai)椅子上(shang)，兩手后(hou)撐，足踝(huai)處突(tu)一物體（可由厚(hou)換薄(bo)），兩膝并(bing)攏，然(ran)后(hou)直腿上(shang)舉至水平，再下落，15一20次(ci)X3組。

2、兩腿屈膝(xi)(xi)坐地，膝(xi)(xi)外開，腳掌(zhang)相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝(xi)(xi)關節內側，用力下壓膝(xi)(xi)關節，至最大限度保持2秒(miao)，再還原。

3、直(zhi)腿(tui)坐，兩手(shou)體后(hou)撐地(di)，兩膝(xi)間夾(jia)一(yi)軟物(wu)（如(ru)小(xiao)皮球(qiu)），用橡皮筋將踝(huai)關節(jie)捆住，練習5分鐘。要求小(xiao)腿(tui)用力夾(jia)物(wu)體。

4、兩腿(tui)開(kai)立成二位，兩膝盡量向兩邊分開(kai)，挺胸(xiong)立背(bei)，屈膝半群，慢(man)慢(man)抬(tai)起腳跟(gen)，然后下(xia)落，反(fan)復提起并下(xia)落腳跟(gen)，直至小腿(tui)有酸脹感。

5、小腿向(xiang)內側踢毽子，兩腿交替(ti)進行。

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O型腿(tui)也叫(jiao)膝內翻，以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能(neng)相碰而兩膝不能(neng)靠攏為主要(yao)表現(xian)的畸形疾病。

O型腿原因缺鈣、遺傳、長期穿高跟鞋(xie)、走姿(zi)站姿(zi)不準確等(deng)。

O型腿自測自然(ran)站立在鏡子(zi)前(qian)，觀察自己的腿，膝蓋如(ru)果不能自然(ran)靠攏為O型腿。

O型腿(tui)怎(zen)么辦O型腿(tui)可通過手術、正(zheng)(zheng)O儀器、夾板、綁腿(tui)、鍛(duan)煉、矯正(zheng)(zheng)鞋墊等(deng)矯正(zheng)(zheng)。手術適應于有(you)骨性畸形的患者和O型腿(tui)嚴重的患者。非手術可以通過做一(yi)些矯正(zheng)(zheng)鍛(duan)煉改善，但需要(yao)長(chang)期(qi)堅(jian)持。

O型腿怎(zen)么矯(jiao)正

1、調(diao)整(zheng)走(zou)姿：O型(xing)腿(tui)走(zou)路(lu)多為外八字，需調(diao)整(zheng)走(zou)姿，將重心放腿(tui)內側(ce)，走(zou)路(lu)腳尖微想歪(wai)或(huo)向(xiang)正前(qian)方伸出。

2、夾(jia)緊動作：時時記(ji)得伸直雙腿用(yong)力夾(jia)緊雙膝，一天3-5次(ci)，每次(ci)15分鐘左右。

3、蹲(dun)起(qi)矯正(zheng)法：雙(shuang)腳分開與肩同(tong)寬(kuan)，雙(shuang)足(zu)稍內扣，膝關節內扣做下蹲(dun)和(he)起(qi)立，不需完全蹲(dun)下去。20次一組，每天2～4組。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放松站立，腳尖、腳跟(gen)、膝蓋(gai)可(ke)以并攏(long)，但是(shi)小(xiao)腿(tui)不能并攏(long)就是(shi)屬于xo型腿(tui)。

xo型腿(tui)形成原因(yin)有可(ke)能是(shi)天(tian)生的(de)先天(tian)性缺陷(xian)，也(ye)有可(ke)能是(shi)運動損傷的(de)后遺癥，最常見的(de)原(yuan)因就是(shi)骨盆(pen)前(qian)傾。

xo型腿怎么矯正(zheng)

1、日(ri)常(chang)注意：不(bu)蹺二郎腿、少穿高跟鞋、調整站姿，走路抬頭(tou)挺胸收腹(fu)腳尖(jian)微向(xiang)外歪或(huo)正(zheng)前。

2、仰臥(wo)髖關(guan)節拉伸：仰臥(wo)，右(you)(you)膝保持(chi)彎曲，右(you)(you)腳平(ping)踏，左(zuo)腿(tui)慢慢伸展(zhan)至完全伸展(zhan)的同時右(you)(you)腳慢慢用力踩(cai)地(di)，將右(you)(you)邊(bian)髖部抬起，左(zuo)邊(bian)臀部始終保持(chi)在地(di)面(mian)。重復6-8次，換另一(yi)邊(bian)重復。

3、仰(yang)臥腘繩肌拉(la)(la)伸：仰(yang)臥，右(you)膝彎曲，腳(jiao)掌平踏(ta)地面。用(yong)拉(la)(la)伸帶兜住(zhu)左腳(jiao)，左腿伸展開指向天花(hua)板，同時(shi)右(you)胳(ge)膊向右(you)打開。慢慢伸展左腿的(de)同時(shi)保持右(you)半邊(bian)身體不要離地，保持六(liu)到八個(ge)呼吸，換(huan)另一(yi)邊(bian)重復。

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八(ba)(ba)(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)(jiao)，就是指在走路時兩腳(jiao)(jiao)分(fen)開像“八(ba)(ba)(ba)字(zi)(zi)”，分(fen)為內八(ba)(ba)(ba)字(zi)(zi)和外(wai)八(ba)(ba)(ba)字(zi)(zi)，都是因為足部錯誤受力所致(zhi)。

八字腳的(de)原因小兒過早學步(bu)學站立、幼兒過早穿皮鞋、體(ti)內缺鈣(gai)、舞蹈訓練等(deng)。

八字腳的危害容易造成(cheng)扁平足，影響跑步，還(huan)可能引起膝關節外(wai)側摩擦(ca)嚴(yan)重等。

八字腳怎么(me)矯正穿戴矯正(zheng)鞋、進行(xing)一些(xie)矯正(zheng)訓(xun)練(lian)等。

1、擺正(zheng)腳：走路時(shi)注意(yi)把腳擺正(zheng)，其(qi)輔助(zhu)練習如下。

2、走直線(xian)：在地(di)上畫一直線(xian)，沿著線(xian)來回走。要求腳(jiao)跟(gen)和腳(jiao)掌(zhang)的內(nei)沿踏在線(xian)上。

3、踢(ti)(ti)類運動：糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)男孩的(de)八(ba)字腳(jiao)(jiao)時，可(ke)用踢(ti)(ti)足球(qiu)作輔助練習。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)背外(wai)(wai)側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)，內(nei)八(ba)字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)內(nei)側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)女孩的(de)八(ba)字腳(jiao)(jiao)，可(ke)用踢(ti)(ti)毽子。糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字腳(jiao)(jiao)時用雙腳(jiao)(jiao)內(nei)側(ce)變換踢(ti)(ti)；糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)內(nei)八(ba)字腳(jiao)(jiao)則用腳(jiao)(jiao)外(wai)(wai)側(ce)踢(ti)(ti)。

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