什么是圓肩 是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身體呈半圓形。

圓肩的危害(hai) 影響體態，同時肌肉(rou)長(chang)期緊繃可能造成肌腱炎、肩夾擠癥候(hou)群(qun)等。

圓肩怎么判(pan)斷 站立時(shi)雙(shuang)肩自然下垂，雙(shuang)手(shou)放松，虎口(kou)朝(chao)內說明有(you)圓肩問題(ti)。或者(zhe)貼(tie)墻站，同時(shi)將(jiang)背部和(he)后腦(nao)勺貼(tie)在墻上有(you)困難(nan)說明有(you)圓肩問題(ti)。

圓肩怎(zen)么矯正

1、彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)運(yun)動(dong)：直立，抬頭挺胸(xiong)，兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎曲，上(shang)臂(bei)(bei)貼著身體，下臂(bei)(bei)水平前伸，手(shou)(shou)掌向(xiang)上(shang)抓(zhua)住彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)。兩手(shou)(shou)同時慢(man)慢(man)將彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)往(wang)兩側(ce)拉，再回到原點。重復(fu)40-50下。

2、往后擠肩(jian)胛骨(gu)：上身挺直(zhi)，雙肩(jian)打開向(xiang)背部擠，像要把肩(jian)膀背側的兩片(pian)肩(jian)胛骨(gu)擠在(zai)一起。

3、伸展(zhan)胸(xiong)肌：做簡單的擴胸(xiong)運動(dong)，或用彈力(li)帶用雙(shuang)手抓(zhua)住后往后，幫助伸展(zhan)胸(xiong)肌。

4、蝗蟲式(shi)瑜伽：俯臥，鼻(bi)孔(kong)緩(huan)慢(man)(man)吸氣(qi)，摒住呼(hu)吸慢(man)(man)慢(man)(man)把頭抬起來的同(tong)時兩(liang)臂往后伸展，兩(liang)腿(tui)快(kuai)速抬起至最(zui)高點，保持5-6秒，然后慢(man)(man)慢(man)(man)呼(hu)氣(qi)回到原狀態。建議15-20個一(yi)組，2-3個一(yi)組。

更多矯正方法

蝴蝶(die)肩(jian)怎(zen)么矯(jiao)正(zheng)蝴蝶(die)肩(jian)醫學(xue)上叫做(zuo)翼狀肩(jian)，是一種(zhong)異(yi)常的肩(jian)胛狀態(tai)。改善翼狀肩(jian)最主要的就(jiu)是激活和(he)訓練前鋸肌、胸小肌和(he)菱(ling)形肌。

1、仰(yang)臥位上(shang)舉(ju)：仰(yang)臥雙手前平舉(ju)拿一瓶(ping)水(shui)，然后向天花板伸，再慢(man)慢(man)下(xia)放。20次一組，3組。

2、站立(li)位手撐墻：要求(qiu)雙(shuang)(shuang)手前平舉與肩同高(gao)，雙(shuang)(shuang)手撐墻，推墻感(gan)覺肩胛(jia)骨的運動；然后手不動，回(hui)收(shou)肩胛(jia)骨。20次(ci)一組(zu)(zu)，3組(zu)(zu)。

3、彈力(li)帶(dai)前鋸肌(ji)練習：站立雙手拿著(zhu)彈力(li)帶(dai)做肩胛骨前伸的動作(zuo)，用肩胛骨的前伸帶(dai)動上(shang)肢，15個一組，3組。

4、肩(jian)胛(jia)骨內(nei)收：俯臥(wo)，雙手(shou)側平舉，然(ran)后(hou)做向后(hou)內(nei)收肩(jian)胛(jia)骨的活(huo)動，注意要(yao)求肩(jian)胛(jia)骨先運動帶動上肢，15個一組，3組。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端(duan)肩在初習舞蹈的舞者中(zhong)非常常見，是指肩膀(bang)高(gao)于普通(tong)水平線，也(ye)就是聳肩。

端肩怎么辦(ban)端肩(jian)應(ying)該注(zhu)意放松身體，注(zhu)意呼(hu)吸，日常(chang)可以做以下訓練：

1、肩(jian)(jian)部(bu)放松練習：提肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在做這個動作(zuo)時，身(shen)體上身(shen)要保(bao)持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩(jian)(jian)膀主動上提去(qu)找兩只耳朵。可以雙肩(jian)(jian)同時做，也可以左(zuo)、右(you)肩(jian)(jian)輪換做。

2、臂肩練習：伸(shen)出(chu)雙臂、平舉、將力量(liang)點(dian)集中(zhong)到雙手指根上，肩膀(bang)放松。伸(shen)出(chu)雙臂上舉將力量(liang)點(dian)集中(zhong)到雙手指根上，肩膀(bang)放松。

3、肩部下沉：站立或者坐立時，兩個肩膀有意識的(de)向下沉，后背與頸(jing)部向上拔，形成兩股相反的(de)力(li)量。

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骨(gu)盆前傾是(shi)(shi)指(zhi)骨(gu)盆向(xiang)前病態的偏(pian)移，造成腰椎不正常的生理(li)前凸，最典型癥狀是(shi)(shi)臀部后(hou)凸，腹(fu)部向(xiang)前頂，前挺后(hou)撅。

骨盆前(qian)傾自測放(fang)松站直，從側面觀察腰部，腿和(he)臀線(xian)條(tiao)如果(guo)歪斜不是一條(tiao)直線(xian)就是骨盆前(qian)傾。

骨盆前傾的危害影(ying)響美觀，嚴(yan)重(zhong)會加重(zhong)下背部(bu)及頸(jing)部(bu)的負擔(dan)，造成疼痛與肩頸(jing)酸痛等問題，甚至引起痛經。

骨(gu)盆前傾怎么矯正

1、矯正走(zou)路姿勢(shi)：背挺直，腳跟先著(zhu)地，依(yi)次過渡到腳掌(zhang)、腳趾。

2、托臀：平(ping)躺在地(di)上，雙手(shou)張開，臀部(bu)慢(man)慢(man)托起，直到(dao)背(bei)部(bu)和地(di)面(mian)呈30°，保持30秒(miao)。

3、仰(yang)臥抬(tai)腿(tui)：平躺，雙手(shou)放于身(shen)體兩(liang)側，用腹部力(li)量(liang)慢(man)慢(man)將腿(tui)抬(tai)起(qi)直到腿(tui)和身(shen)體呈90°，保持15秒，然后慢(man)慢(man)放下去，重復15-20次(ci)。

4、臀橋(qiao)。平(ping)躺雙足曲起，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成45度，吸(xi)氣，以腰、腹部以及背肌(ji)的(de)力量(liang)將臀部夾(jia)緊慢(man)慢(man)往上(shang)抬，讓大腿(tui)、骨(gu)盆、腰腹連成直(zhi)線直(zhi)到最頂部呈平(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將臀部下放，恢復起始(shi)位置，完成動作。15-20個一組，重復2-3次。

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X型(xing)腿(tui)，學名為膝外翻，是指膝關節向(xiang)外翻轉，表現為兩下肢自(zi)然伸直或(huo)站立(li)時，兩膝能(neng)相碰(peng)，兩足內踝不能(neng)靠攏。

X型(xing)腿如何判別 兩足并(bing)立時，首先是兩側膝關節碰在一起(qi)，而(er)兩足跟則靠不攏。雙腳(jiao)并(bing)攏后(hou)只有膝蓋能接觸到(dao)，大(da)腿小腿間(jian)都有縫隙。

X型(xing)腿(tui)的(de)危害(hai) 影(ying)響(xiang)體型與(yu)健(jian)美，長(chang)期(qi)會引起膝關(guan)節(jie)行走時疼痛，關(guan)節(jie)的活動也受到影(ying)響(xiang)，容(rong)易導致骨膝關(guan)節(jie)炎。

X型腿怎么矯正 可(ke)以通過手術(shu)、正夾板(ban)、矯姿(zi)帶(dai)、矯正鞋墊進行矯正。日(ri)常可(ke)做以下矯正操：

1、坐在椅子上(shang)(shang)，兩(liang)手(shou)后撐，足(zu)踝處突一物體（可由(you)厚(hou)換(huan)薄），兩(liang)膝并攏，然(ran)后直(zhi)腿(tui)上(shang)(shang)舉(ju)至水(shui)平(ping)，再下落，15一20次X3組。

2、兩腿(tui)屈膝(xi)(xi)坐(zuo)地，膝(xi)(xi)外開，腳掌相(xiang)對，兩臂彎(wan)曲，兩手(shou)扶(fu)在膝(xi)(xi)關節內(nei)側(ce)，用(yong)力下壓(ya)膝(xi)(xi)關節，至最大限度保(bao)持(chi)2秒，再(zai)還原(yuan)。

3、直腿坐(zuo)，兩手體后撐地，兩膝間夾一(yi)軟物（如小(xiao)(xiao)皮球），用橡皮筋將(jiang)踝關(guan)節(jie)捆住(zhu)，練習5分鐘(zhong)。要求(qiu)小(xiao)(xiao)腿用力(li)夾物體。

4、兩腿(tui)(tui)開立成二(er)位，兩膝(xi)盡量向兩邊分開，挺胸立背(bei)，屈膝(xi)半群，慢慢抬起腳跟(gen)，然后下落，反復提起并下落腳跟(gen)，直至小腿(tui)(tui)有酸脹感。

5、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行(xing)。

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O型腿也(ye)叫膝(xi)內(nei)翻，以兩下肢(zhi)自然伸直或(huo)站立時(shi)，兩足內(nei)踝能相(xiang)碰而兩膝(xi)不(bu)能靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿原因缺鈣、遺傳、長期穿高跟鞋、走姿站(zhan)姿不準(zhun)確等。

O型(xing)腿自測自然(ran)(ran)站(zhan)立(li)在鏡子前，觀(guan)察自己(ji)的(de)腿，膝蓋(gai)如果(guo)不能自然(ran)(ran)靠攏為O型(xing)腿。

O型腿怎么辦O型腿可通過手(shou)術(shu)、正(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛煉(lian)、矯(jiao)正(zheng)鞋墊等矯(jiao)正(zheng)。手(shou)術(shu)適應于有骨性畸形的患者和O型腿嚴重的患者。非(fei)手(shou)術(shu)可以通過做(zuo)一些矯(jiao)正(zheng)鍛煉(lian)改善，但需要長期堅持。

O型腿怎么矯正

1、調(diao)整走姿：O型腿走路多為外(wai)八字，需調(diao)整走姿，將重心放腿內側，走路腳尖微(wei)想歪(wai)或向正前方伸出。

2、夾緊(jin)動作：時時記得伸(shen)直(zhi)雙腿用力夾緊(jin)雙膝，一天(tian)3-5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)15分鐘左右。

3、蹲起矯正法：雙腳分開(kai)與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立，不需完(wan)全蹲下去。20次一組(zu)(zu)，每天2～4組(zu)(zu)。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體(ti)放松(song)站立(li)，腳尖、腳跟、膝蓋可以并(bing)攏，但是(shi)小(xiao)腿不(bu)能(neng)并(bing)攏就(jiu)是(shi)屬于(yu)xo型腿。

xo型腿形成原因有可(ke)能(neng)是天(tian)生的(de)先(xian)天(tian)性(xing)缺陷，也有可(ke)能(neng)是運動損傷的(de)后遺癥(zheng)，最常見(jian)的(de)原因就(jiu)是骨盆前傾。

xo型腿怎么(me)矯正

1、日常注意(yi)：不蹺二郎腿、少穿高跟鞋、調整站(zhan)姿，走路抬頭挺胸收腹(fu)腳尖微向外歪或正前。

2、仰臥髖關節(jie)拉伸(shen)：仰臥，右膝保持彎(wan)曲，右腳平踏(ta)，左腿慢(man)慢(man)伸(shen)展至完全伸(shen)展的(de)同時右腳慢(man)慢(man)用力踩地(di)，將(jiang)右邊(bian)髖部(bu)抬起(qi)，左邊(bian)臀部(bu)始終保持在地(di)面。重復6-8次，換另一邊(bian)重復。

3、仰(yang)臥腘繩(sheng)肌拉伸(shen)：仰(yang)臥，右(you)膝彎曲，腳掌(zhang)平踏地面。用拉伸(shen)帶兜住左(zuo)腳，左(zuo)腿伸(shen)展開指向天花板，同時(shi)右(you)胳(ge)膊向右(you)打開。慢慢伸(shen)展左(zuo)腿的同時(shi)保持右(you)半邊身體不要(yao)離地，保持六到(dao)八個呼吸(xi)，換另一(yi)邊重(zhong)復(fu)。

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八(ba)字(zi)(zi)腳，就是指在走路時兩腳分開像“八(ba)字(zi)(zi)”，分為內八(ba)字(zi)(zi)和外八(ba)字(zi)(zi)，都是因為足部錯誤受力所致。

八字腳的原因(yin)小兒過早學步學站立、幼兒過早穿皮鞋、體內缺鈣(gai)、舞蹈訓練等。

八字腳的危害容易造(zao)成扁平足(zu)，影響跑步，還可能(neng)引起(qi)膝關節外側摩擦嚴重等。

八(ba)字腳(jiao)怎么矯正穿戴矯正(zheng)鞋、進行一(yi)些矯正(zheng)訓(xun)練等。

1、擺(bai)正(zheng)腳(jiao)：走路(lu)時注意把腳(jiao)擺(bai)正(zheng)，其輔助(zhu)練習如(ru)下。

2、走(zou)直(zhi)線：在地上畫一直(zhi)線，沿(yan)著線來回走(zou)。要求腳(jiao)跟和腳(jiao)掌的內沿(yan)踏(ta)在線上。

3、踢(ti)類(lei)運動：糾(jiu)正(zheng)男孩(hai)的(de)八字腳(jiao)(jiao)時，可用(yong)踢(ti)足球作輔助練習。糾(jiu)正(zheng)外八字腳(jiao)(jiao)用(yong)腳(jiao)(jiao)背(bei)外側(ce)(ce)踢(ti)球，內八字腳(jiao)(jiao)用(yong)腳(jiao)(jiao)內側(ce)(ce)踢(ti)球。糾(jiu)正(zheng)女(nv)孩(hai)的(de)八字腳(jiao)(jiao)，可用(yong)踢(ti)毽子。糾(jiu)正(zheng)外八字腳(jiao)(jiao)時用(yong)雙腳(jiao)(jiao)內側(ce)(ce)變(bian)換踢(ti)；糾(jiu)正(zheng)內八字腳(jiao)(jiao)則用(yong)腳(jiao)(jiao)外側(ce)(ce)踢(ti)。

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