什么是圓肩 是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身(shen)體呈半圓形。

圓(yuan)肩(jian)的(de)危害 影響體(ti)態，同時肌肉長期緊(jin)繃可能(neng)造(zao)成肌腱炎、肩(jian)夾擠癥候(hou)群等。

圓肩怎么判(pan)斷 站立時雙肩(jian)自然下垂，雙手放松，虎口朝內說明(ming)有(you)(you)圓(yuan)肩(jian)問(wen)題。或者(zhe)貼墻站，同時將背部和(he)后(hou)腦勺貼在墻上有(you)(you)困(kun)難(nan)說明(ming)有(you)(you)圓(yuan)肩(jian)問(wen)題。

圓肩(jian)怎么矯(jiao)正(zheng)

1、彈力帶運動：直立，抬頭挺胸，兩手手肘彎曲，上(shang)臂(bei)(bei)貼著身(shen)體，下臂(bei)(bei)水平前(qian)伸，手掌向上(shang)抓住彈力帶。兩手同(tong)時慢慢將彈力帶往(wang)兩側(ce)拉(la)，再(zai)回到原點。重復40-50下。

2、往后擠肩胛(jia)(jia)骨：上身(shen)挺直，雙肩打開(kai)向背部擠，像(xiang)要(yao)把肩膀背側的兩片肩胛(jia)(jia)骨擠在一起(qi)。

3、伸展胸肌(ji)：做簡單的擴胸運動，或用彈力帶用雙(shuang)手抓(zhua)住后往后，幫助(zhu)伸展胸肌(ji)。

4、蝗蟲式(shi)瑜伽(jia)：俯(fu)臥，鼻(bi)孔緩慢(man)吸(xi)氣(qi)，摒住呼(hu)吸(xi)慢(man)慢(man)把頭抬起來的同時兩臂往后伸(shen)展，兩腿快(kuai)速抬起至最(zui)高點，保(bao)持(chi)5-6秒，然后慢(man)慢(man)呼(hu)氣(qi)回到原(yuan)狀態。建(jian)議15-20個一(yi)組，2-3個一(yi)組。

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蝴(hu)蝶肩怎(zen)么矯正蝴蝶肩醫學上叫做(zuo)翼(yi)(yi)狀肩，是(shi)一種異常的肩胛狀態。改(gai)善翼(yi)(yi)狀肩最主要的就是(shi)激活和(he)訓練前鋸肌(ji)、胸小(xiao)肌(ji)和(he)菱形(xing)肌(ji)。

1、仰臥位上舉：仰臥雙手前平舉拿一(yi)瓶水，然(ran)后向天(tian)花板伸(shen)，再慢(man)慢(man)下(xia)放。20次一(yi)組，3組。

2、站立(li)位手撐(cheng)墻(qiang)(qiang)：要(yao)求雙手前平舉與肩同高，雙手撐(cheng)墻(qiang)(qiang)，推墻(qiang)(qiang)感(gan)覺肩胛(jia)骨的運(yun)動；然后(hou)手不動，回收肩胛(jia)骨。20次一組，3組。

3、彈力帶(dai)前鋸肌練習(xi)：站(zhan)立雙手拿著彈力帶(dai)做(zuo)肩胛骨(gu)前伸(shen)的動(dong)作，用肩胛骨(gu)的前伸(shen)帶(dai)動(dong)上肢，15個一組(zu)，3組(zu)。

4、肩胛骨(gu)內收：俯臥(wo)，雙(shuang)手側平舉(ju)，然后做向后內收肩胛骨(gu)的活(huo)動，注意要求肩胛骨(gu)先運動帶動上肢，15個一組，3組。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端肩在(zai)初習(xi)舞蹈的(de)舞者(zhe)中非常常見，是指肩膀高(gao)于普通水平(ping)線(xian)，也就是聳肩。

端肩怎么辦端肩(jian)應(ying)該注意放松身(shen)體(ti)，注意呼(hu)吸(xi)，日常可以(yi)(yi)做以(yi)(yi)下訓練(lian)：

1、肩(jian)部放松練習(xi)：提肩(jian)、壓肩(jian)。在做(zuo)這個動(dong)作時，身(shen)體上(shang)身(shen)要(yao)保持直(zhi)(zhi)立，收(shou)腹、提臀，腰背挺直(zhi)(zhi)，用肩(jian)膀(bang)主動(dong)上(shang)提去找兩只耳(er)朵。可(ke)以雙肩(jian)同時做(zuo)，也可(ke)以左(zuo)、右肩(jian)輪換做(zuo)。

2、臂肩(jian)練習(xi)：伸出雙(shuang)(shuang)臂、平(ping)舉、將(jiang)力(li)量點集中到雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)指根(gen)上，肩(jian)膀放(fang)松。伸出雙(shuang)(shuang)臂上舉將(jiang)力(li)量點集中到雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)指根(gen)上，肩(jian)膀放(fang)松。

3、肩(jian)部下沉(chen)：站立或者坐立時，兩(liang)個肩(jian)膀有意(yi)識的向下沉(chen)，后背與頸部向上拔，形成兩(liang)股相反的力量。

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骨盆前(qian)傾(qing)是指骨盆向前(qian)病態的(de)偏移(yi)，造(zao)成腰椎不正常(chang)的(de)生理前(qian)凸，最典型癥狀是臀部(bu)后(hou)凸，腹部(bu)向前(qian)頂，前(qian)挺后(hou)撅。

骨(gu)盆前傾自(zi)測放松站直，從側面(mian)觀(guan)察(cha)腰部，腿和臀(tun)線條(tiao)如(ru)果歪斜不(bu)是一條(tiao)直線就(jiu)是骨盆前傾。

骨盆前傾的危害影響美觀，嚴重(zhong)會加(jia)重(zhong)下背部(bu)(bu)及頸部(bu)(bu)的(de)負擔，造成疼(teng)痛與肩頸酸痛等問(wen)題(ti)，甚(shen)至引(yin)起(qi)痛經。

骨盆(pen)前傾怎么(me)矯正

1、矯正走路姿勢：背挺直，腳跟先著地(di)，依次過渡到腳掌、腳趾。

2、托(tuo)臀：平(ping)躺在地上，雙手張開，臀部(bu)慢(man)慢(man)托(tuo)起，直到背部(bu)和地面呈(cheng)30°，保持30秒(miao)。

3、仰臥抬腿：平躺，雙手放于身體兩(liang)側，用(yong)腹部力量(liang)慢(man)慢(man)將腿抬起直(zhi)到腿和(he)身體呈90°，保持15秒，然后(hou)慢(man)慢(man)放下去(qu)，重復15-20次(ci)。

4、臀橋。平(ping)躺(tang)雙足曲起，小腿與大(da)腿成45度，吸(xi)氣，以腰、腹部以及背肌(ji)的力量將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大(da)腿、骨盆、腰腹連成直(zhi)線直(zhi)到最頂(ding)部呈平(ping)板狀(zhuang)；呼氣，緩慢將臀部下放，恢復(fu)(fu)起始位置，完成動作。15-20個一組，重(zhong)復(fu)(fu)2-3次(ci)。

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X型腿，學名為膝(xi)(xi)外翻，是指膝(xi)(xi)關節向(xiang)外翻轉，表現為兩(liang)下(xia)肢自然伸直或站立時，兩(liang)膝(xi)(xi)能相碰，兩(liang)足內踝不能靠攏。

X型腿如(ru)何判別(bie) 兩(liang)足并(bing)立時(shi)，首先(xian)是(shi)兩(liang)側(ce)膝(xi)關節碰在一起，而(er)兩(liang)足跟(gen)則靠不攏。雙腳并(bing)攏后只有膝(xi)蓋(gai)能接觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有縫隙。

X型腿的危害 影響體型與健美，長期會引起膝關節(jie)(jie)行走(zou)時疼痛(tong)，關節(jie)(jie)的活動也受到影響，容易導致骨膝關節(jie)(jie)炎。

X型腿怎么矯正 可(ke)以(yi)(yi)通過(guo)手(shou)術、正夾板、矯(jiao)姿帶、矯(jiao)正鞋墊進行(xing)矯(jiao)正。日常(chang)可(ke)做(zuo)以(yi)(yi)下(xia)矯(jiao)正操：

1、坐(zuo)在椅子上，兩手后(hou)撐(cheng)，足(zu)踝處(chu)突一(yi)物體（可(ke)由(you)厚換薄），兩膝并攏，然后(hou)直腿上舉(ju)至水(shui)平，再下(xia)落(luo)，15一(yi)20次(ci)X3組。

2、兩(liang)腿屈膝(xi)坐地，膝(xi)外(wai)開，腳掌(zhang)相(xiang)對(dui)，兩(liang)臂彎曲，兩(liang)手(shou)扶在膝(xi)關節(jie)內(nei)側，用力(li)下壓膝(xi)關節(jie)，至(zhi)最(zui)大限度保持(chi)2秒(miao)，再還(huan)原。

3、直腿坐，兩手體(ti)后撐地(di)，兩膝間夾一軟物（如小(xiao)皮(pi)球(qiu)），用(yong)橡(xiang)皮(pi)筋將踝關(guan)節捆住，練習5分鐘。要求(qiu)小(xiao)腿用(yong)力夾物體(ti)。

4、兩腿開立成二位，兩膝盡量(liang)向兩邊分開，挺胸立背，屈(qu)膝半群，慢慢抬起(qi)(qi)腳(jiao)跟，然后(hou)下落，反復提起(qi)(qi)并(bing)下落腳(jiao)跟，直至小(xiao)腿有酸脹感。

5、小腿(tui)向內側踢毽子，兩腿(tui)交替(ti)進行(xing)。

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O型腿(tui)也叫(jiao)膝(xi)內翻，以兩(liang)下(xia)肢(zhi)自然伸直或站立時(shi)，兩(liang)足內踝能(neng)相碰而兩(liang)膝(xi)不能(neng)靠(kao)攏(long)為主要(yao)表(biao)現(xian)的畸形(xing)疾病。

O型腿原因缺鈣、遺傳、長(chang)期穿高(gao)跟鞋(xie)、走姿(zi)站(zhan)姿(zi)不準(zhun)確等。

O型腿自測自(zi)(zi)然(ran)站立(li)在鏡子前(qian)，觀察自(zi)(zi)己的腿，膝(xi)蓋如果(guo)不能自(zi)(zi)然(ran)靠攏(long)為(wei)O型(xing)腿。

O型腿(tui)怎么辦O型(xing)腿可(ke)通(tong)過(guo)手術(shu)、正(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛(duan)(duan)煉、矯(jiao)正(zheng)鞋墊等矯(jiao)正(zheng)。手術(shu)適應(ying)于有骨性畸(ji)形的患者(zhe)和O型(xing)腿嚴重(zhong)的患者(zhe)。非(fei)手術(shu)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)做一些矯(jiao)正(zheng)鍛(duan)(duan)煉改善，但需要長期(qi)堅持。

O型(xing)腿(tui)怎么矯正

1、調(diao)整走(zou)姿(zi)(zi)：O型(xing)腿走(zou)路多為外八字，需調(diao)整走(zou)姿(zi)(zi)，將重心放腿內側(ce)，走(zou)路腳尖微(wei)想歪或向正前方伸(shen)出。

2、夾緊(jin)(jin)動作：時時記得伸直雙(shuang)腿用力(li)夾緊(jin)(jin)雙(shuang)膝，一天3-5次(ci)，每次(ci)15分鐘左(zuo)右。

3、蹲起矯正法：雙腳分開與(yu)肩同寬，雙足稍內扣(kou)，膝關節內扣(kou)做下蹲和(he)起立，不(bu)需完全蹲下去。20次一(yi)組，每(mei)天2～4組。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放松站(zhan)立，腳尖、腳跟、膝蓋可以并(bing)攏(long)，但是小(xiao)腿不(bu)能并(bing)攏(long)就(jiu)是屬于(yu)xo型腿。

xo型(xing)腿形成原因有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷(shang)的后遺癥，最常見(jian)的原因(yin)就是骨盆前傾。

xo型(xing)腿怎(zen)么矯(jiao)正

1、日常注意(yi)：不蹺二郎腿(tui)、少穿高跟鞋、調(diao)整(zheng)站姿，走路抬頭(tou)挺(ting)胸(xiong)收腹腳尖微向外歪或正前。

2、仰(yang)臥(wo)髖關節拉(la)伸：仰(yang)臥(wo)，右(you)(you)膝保(bao)持(chi)彎(wan)曲，右(you)(you)腳平踏，左(zuo)(zuo)腿慢(man)(man)慢(man)(man)伸展至完全伸展的同時右(you)(you)腳慢(man)(man)慢(man)(man)用(yong)力踩地，將右(you)(you)邊(bian)髖部(bu)抬起(qi)，左(zuo)(zuo)邊(bian)臀部(bu)始終保(bao)持(chi)在地面。重復6-8次(ci)，換另一邊(bian)重復。

3、仰(yang)臥腘繩肌拉(la)伸(shen)：仰(yang)臥，右(you)膝彎曲，腳掌(zhang)平踏地面。用拉(la)伸(shen)帶兜住左腳，左腿伸(shen)展開(kai)指向天(tian)花板，同(tong)時右(you)胳(ge)膊向右(you)打(da)開(kai)。慢慢伸(shen)展左腿的同(tong)時保(bao)持(chi)右(you)半邊身體不要(yao)離地，保(bao)持(chi)六(liu)到八個呼吸，換另一邊重(zhong)復。

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八字腳，就是(shi)指在走路時兩(liang)腳分開(kai)像“八字”，分為(wei)內八字和外八字，都是(shi)因(yin)為(wei)足部錯(cuo)誤受力所致。

八字腳的原(yuan)因小兒過(guo)早學步學站立(li)、幼兒過(guo)早穿皮鞋(xie)、體內(nei)缺鈣(gai)、舞蹈訓練等(deng)。

八字腳的危害容易造(zao)成扁平足，影(ying)響跑步，還可(ke)能引起膝關節外側(ce)摩擦(ca)嚴重等(deng)。

八字腳怎么矯正穿戴(dai)矯正鞋、進(jin)行一些矯正訓練等(deng)。

1、擺正(zheng)腳：走(zou)路時注意把腳擺正(zheng)，其輔助練(lian)習如下。

2、走(zou)直線(xian)：在地上畫一直線(xian)，沿著(zhu)線(xian)來(lai)回(hui)走(zou)。要(yao)求腳(jiao)跟和(he)腳(jiao)掌的內沿踏(ta)在線(xian)上。

3、踢(ti)(ti)類運動(dong)：糾(jiu)正(zheng)男孩的八(ba)字(zi)腳(jiao)時(shi)，可用踢(ti)(ti)足球(qiu)作輔助練(lian)習。糾(jiu)正(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背外(wai)(wai)側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)，內(nei)八(ba)字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)側(ce)踢(ti)(ti)球(qiu)。糾(jiu)正(zheng)女孩的八(ba)字(zi)腳(jiao)，可用踢(ti)(ti)毽(jian)子。糾(jiu)正(zheng)外(wai)(wai)八(ba)字(zi)腳(jiao)時(shi)用雙腳(jiao)內(nei)側(ce)變換踢(ti)(ti)；糾(jiu)正(zheng)內(nei)八(ba)字(zi)腳(jiao)則用腳(jiao)外(wai)(wai)側(ce)踢(ti)(ti)。

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