什么(me)是圓(yuan)肩 是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身(shen)體(ti)呈半圓形(xing)。

圓肩的(de)危(wei)害 影(ying)響(xiang)體態，同時肌肉長期緊(jin)繃可能造成肌腱炎、肩夾擠癥候群等。

圓肩怎么判斷 站(zhan)立(li)時雙肩自(zi)然下(xia)垂，雙手放松，虎口朝內說(shuo)明有(you)圓肩問(wen)題。或者貼墻(qiang)站(zhan)，同時將(jiang)背(bei)部和(he)后腦勺(shao)貼在墻(qiang)上有(you)困難(nan)說(shuo)明有(you)圓肩問(wen)題。

圓(yuan)肩怎么矯正

1、彈(dan)力(li)帶(dai)運動(dong)：直立，抬(tai)頭挺胸，兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲，上(shang)(shang)臂貼著身體(ti)，下臂水平(ping)前(qian)伸，手(shou)(shou)掌(zhang)向上(shang)(shang)抓住彈(dan)力(li)帶(dai)。兩手(shou)(shou)同時(shi)慢(man)慢(man)將(jiang)彈(dan)力(li)帶(dai)往兩側(ce)拉，再回到原(yuan)點。重復40-50下。

2、往后擠(ji)肩胛(jia)骨：上身挺直，雙肩打開(kai)向背部擠(ji)，像(xiang)要把肩膀背側(ce)的兩片肩胛(jia)骨擠(ji)在一起。

3、伸展胸肌：做簡單(dan)的(de)擴胸運動，或(huo)用彈(dan)力帶用雙手抓住后往后，幫助伸展胸肌。

4、蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢(man)吸氣，摒住呼吸慢(man)慢(man)把頭(tou)抬(tai)起來的同時兩(liang)臂(bei)往后伸展(zhan)，兩(liang)腿快速抬(tai)起至最高點，保持5-6秒(miao)，然后慢(man)慢(man)呼氣回到原狀態。建議15-20個(ge)一(yi)組，2-3個(ge)一(yi)組。

更多矯正方法

蝴蝶(die)肩怎(zen)么矯正蝴(hu)蝶(die)肩醫學上叫做(zuo)翼狀(zhuang)肩，是(shi)(shi)一種異(yi)常的肩胛(jia)狀(zhuang)態(tai)。改善翼狀(zhuang)肩最主要的就是(shi)(shi)激活和訓練前鋸(ju)肌、胸小肌和菱形肌。

1、仰(yang)臥(wo)位上舉：仰(yang)臥(wo)雙手前平舉拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放(fang)。20次一組，3組。

2、站(zhan)立位手撐墻(qiang)：要求雙手前平(ping)舉與肩同高，雙手撐墻(qiang)，推墻(qiang)感覺(jue)肩胛骨(gu)的(de)運(yun)動；然(ran)后手不動，回(hui)收肩胛骨(gu)。20次(ci)一組(zu)，3組(zu)。

3、彈(dan)力帶前鋸肌練習：站(zhan)立雙(shuang)手(shou)拿著(zhu)彈(dan)力帶做肩胛(jia)骨前伸(shen)的(de)動(dong)作，用肩胛(jia)骨的(de)前伸(shen)帶動(dong)上肢(zhi)，15個一(yi)組，3組。

4、肩胛(jia)骨內收：俯臥，雙手側平舉，然后(hou)做向后(hou)內收肩胛(jia)骨的活動，注意要(yao)求(qiu)肩胛(jia)骨先運動帶動上肢，15個一組(zu)，3組(zu)。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

更多矯正方法

端肩在初習舞蹈的(de)舞者中非常常見，是(shi)指肩膀高于(yu)普(pu)通水平(ping)線(xian)，也就是(shi)聳肩。

端肩怎(zen)么辦端(duan)肩應該注意(yi)放松身體，注意(yi)呼吸，日常可(ke)以做以下(xia)訓練：

1、肩(jian)(jian)部放松練(lian)習：提肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在做這(zhe)個動作時，身體上身要保持直(zhi)(zhi)立，收腹、提臀，腰背挺直(zhi)(zhi)，用肩(jian)(jian)膀(bang)主動上提去找兩只耳朵。可以雙(shuang)肩(jian)(jian)同時做，也可以左、右肩(jian)(jian)輪(lun)換做。

2、臂肩練習：伸出(chu)雙臂、平舉、將力(li)量點集中到雙手(shou)(shou)指根上，肩膀(bang)放松。伸出(chu)雙臂上舉將力(li)量點集中到雙手(shou)(shou)指根上，肩膀(bang)放松。

3、肩部下(xia)沉：站立或者坐立時(shi)，兩(liang)(liang)個肩膀有意識(shi)的(de)向下(xia)沉，后背與頸部向上(shang)拔，形成兩(liang)(liang)股相反的(de)力量。

更多矯正方法

骨盆前(qian)傾(qing)是指骨盆向前(qian)病(bing)態(tai)的偏(pian)移，造成(cheng)腰(yao)椎不正(zheng)常的生理前(qian)凸，最(zui)典型癥狀(zhuang)是臀部后凸，腹部向前(qian)頂，前(qian)挺后撅。

骨(gu)盆前傾(qing)自測(ce)放松站直，從(cong)側面觀察腰部(bu)，腿和臀線條如果歪(wai)斜(xie)不是一條直線就(jiu)是骨盆前傾。

骨(gu)盆前(qian)傾的危(wei)害影響美觀，嚴重會加重下(xia)背部(bu)(bu)及頸(jing)部(bu)(bu)的負擔，造成疼痛(tong)與肩頸(jing)酸痛(tong)等問題，甚至引(yin)起痛(tong)經(jing)。

骨盆(pen)前傾怎么矯正

1、矯正走路姿(zi)勢：背(bei)挺(ting)直，腳跟先著地，依(yi)次(ci)過渡到腳掌、腳趾。

2、托(tuo)臀：平(ping)躺在地(di)上，雙(shuang)手張開，臀部慢慢托(tuo)起，直到背部和(he)地(di)面(mian)呈30°，保持30秒。

3、仰臥抬腿(tui)：平躺，雙手放于身體兩側，用腹(fu)部力量慢(man)(man)慢(man)(man)將(jiang)腿(tui)抬起直到腿(tui)和身體呈90°，保持15秒，然后慢(man)(man)慢(man)(man)放下去，重復15-20次(ci)。

4、臀(tun)橋。平躺雙足曲起(qi)，小腿與大腿成(cheng)45度，吸氣(qi)，以(yi)腰、腹部(bu)以(yi)及背(bei)肌的力量(liang)將臀(tun)部(bu)夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成(cheng)直線(xian)直到(dao)最頂部(bu)呈平板狀；呼氣(qi)，緩(huan)慢將臀(tun)部(bu)下放(fang)，恢復起(qi)始位置(zhi)，完成(cheng)動作(zuo)。15-20個一組，重復2-3次。

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X型腿，學名為(wei)膝(xi)外(wai)翻，是指膝(xi)關節向外(wai)翻轉，表現為(wei)兩(liang)下肢自然伸(shen)直或站立時，兩(liang)膝(xi)能(neng)相碰(peng)，兩(liang)足(zu)內踝不能(neng)靠(kao)攏。

X型腿如(ru)何判別 兩(liang)(liang)足并立時，首(shou)先是兩(liang)(liang)側膝(xi)關節(jie)碰在(zai)一起，而兩(liang)(liang)足跟(gen)則靠不(bu)攏(long)。雙腳并攏(long)后只有(you)(you)膝(xi)蓋能接觸到，大腿小腿間都(dou)有(you)(you)縫隙。

X型(xing)腿的危害 影響(xiang)體型與健(jian)美，長期會引起膝(xi)關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響(xiang)，容易(yi)導致骨膝(xi)關節炎(yan)。

X型腿怎(zen)么矯正 可以通過手術、正(zheng)夾板(ban)、矯姿(zi)帶、矯正(zheng)鞋墊(dian)進行矯正(zheng)。日常可做以下矯正(zheng)操：

1、坐在椅子(zi)上(shang)，兩手后(hou)撐，足(zu)踝處突(tu)一(yi)(yi)物體(ti)（可由厚換薄），兩膝并攏，然后(hou)直腿上(shang)舉至水平，再下落(luo)，15一(yi)(yi)20次X3組。

2、兩腿屈膝(xi)(xi)坐地(di)，膝(xi)(xi)外開(kai)，腳(jiao)掌相對，兩臂(bei)彎曲，兩手扶在膝(xi)(xi)關節內側，用力下壓膝(xi)(xi)關節，至最大(da)限度(du)保持2秒，再還原。

3、直腿(tui)坐，兩手(shou)體(ti)后撐地，兩膝間夾(jia)一(yi)軟(ruan)物（如小皮(pi)球），用橡皮(pi)筋(jin)將踝(huai)關節捆住，練習5分鐘。要求小腿(tui)用力(li)夾(jia)物體(ti)。

4、兩(liang)腿(tui)開立(li)(li)成二(er)位(wei)，兩(liang)膝盡(jin)量向兩(liang)邊分開，挺(ting)胸立(li)(li)背，屈膝半群，慢慢抬起(qi)腳(jiao)跟，然后下(xia)落(luo)，反復提起(qi)并(bing)下(xia)落(luo)腳(jiao)跟，直(zhi)至(zhi)小腿(tui)有酸脹感。

5、小腿向內側踢毽子，兩腿交(jiao)替進行。

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O型腿也叫膝內翻，以兩(liang)下肢自然伸直或站立時，兩(liang)足內踝能相碰(peng)而兩(liang)膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿原因缺鈣、遺傳、長(chang)期(qi)穿(chuan)高(gao)跟鞋、走姿(zi)站姿(zi)不準確等。

O型腿自測(ce)自(zi)然(ran)站立在鏡子(zi)前(qian)，觀察自(zi)己的(de)腿，膝蓋如果不(bu)能自(zi)然(ran)靠攏為O型腿。

O型腿怎么辦(ban)O型(xing)腿可通(tong)(tong)過(guo)手(shou)術、正(zheng)(zheng)O儀器(qi)、夾板(ban)、綁(bang)腿、鍛煉、矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)鞋(xie)墊等矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)。手(shou)術適應于(yu)有骨性畸形(xing)的(de)患者和(he)O型(xing)腿嚴重的(de)患者。非手(shou)術可以通(tong)(tong)過(guo)做一些(xie)矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)鍛煉改善，但需要長期堅持(chi)。

O型腿怎么矯(jiao)正

1、調(diao)(diao)整走(zou)(zou)姿(zi)：O型腿走(zou)(zou)路多為外八字，需調(diao)(diao)整走(zou)(zou)姿(zi)，將(jiang)重心(xin)放腿內側，走(zou)(zou)路腳尖微想歪或向正前方(fang)伸出(chu)。

2、夾緊(jin)(jin)動作：時(shi)時(shi)記得(de)伸直雙腿用(yong)力夾緊(jin)(jin)雙膝(xi)，一天3-5次，每次15分鐘(zhong)左右。

3、蹲起矯正法：雙腳分(fen)開與肩(jian)同寬，雙足稍內扣(kou)，膝關節內扣(kou)做下(xia)蹲和起立，不需(xu)完全蹲下(xia)去。20次一組，每天2～4組。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放(fang)松站立，腳尖、腳跟、膝蓋(gai)可以并(bing)攏，但是小腿不能(neng)并(bing)攏就(jiu)是屬(shu)于xo型腿。

xo型(xing)腿形成原因有可能(neng)是天(tian)生的(de)先(xian)天(tian)性缺(que)陷(xian)，也(ye)有可能(neng)是運動損(sun)傷的(de)后遺癥，最常見的(de)原因就是骨盆前傾。

xo型腿(tui)怎(zen)么矯正

1、日常注意：不蹺二郎腿、少穿高(gao)跟鞋、調整(zheng)站姿，走(zou)路抬頭挺胸收腹腳尖(jian)微向(xiang)外歪或正前。

2、仰臥髖關節(jie)拉(la)伸：仰臥，右膝保持(chi)彎曲，右腳(jiao)平踏(ta)，左腿(tui)慢(man)慢(man)伸展至完全伸展的同時右腳(jiao)慢(man)慢(man)用力踩地(di)，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持(chi)在地(di)面。重復6-8次，換另(ling)一邊重復。

3、仰(yang)臥腘(guo)繩肌拉伸：仰(yang)臥，右膝彎曲，腳(jiao)掌平(ping)踏(ta)地面。用拉伸帶兜住(zhu)左腳(jiao)，左腿伸展(zhan)(zhan)開指向(xiang)天花板，同時右胳(ge)膊向(xiang)右打開。慢(man)慢(man)伸展(zhan)(zhan)左腿的同時保(bao)持右半邊身體不要離地，保(bao)持六(liu)到(dao)八個呼吸(xi)，換另一邊重復。

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八(ba)字(zi)腳，就是(shi)(shi)指在走路時(shi)兩腳分(fen)開像“八(ba)字(zi)”，分(fen)為內八(ba)字(zi)和外八(ba)字(zi)，都是(shi)(shi)因為足部錯(cuo)誤受力所致。

八字腳的原因小兒過(guo)早學步學站立、幼兒過(guo)早穿皮鞋、體內缺(que)鈣、舞蹈訓(xun)練等。

八(ba)字腳的(de)危害容易造成扁平足(zu)，影響跑步，還可能引起膝(xi)關(guan)節外側(ce)摩擦嚴重等。

八字(zi)腳怎么矯正穿(chuan)戴(dai)矯(jiao)正(zheng)鞋、進行(xing)一些矯(jiao)正(zheng)訓練(lian)等。

1、擺正腳(jiao)(jiao)：走路時注意把腳(jiao)(jiao)擺正，其輔(fu)助練習如下。

2、走直(zhi)線(xian)：在(zai)地上(shang)畫一直(zhi)線(xian)，沿著線(xian)來回走。要(yao)求腳跟和腳掌的內(nei)沿踏在(zai)線(xian)上(shang)。

3、踢(ti)類(lei)運動：糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)男孩的八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)時，可用踢(ti)足球作輔助練習。糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)外八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背外側踢(ti)球，內(nei)八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)側踢(ti)球。糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)女孩的八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)，可用踢(ti)毽子。糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)外八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)時用雙(shuang)腳(jiao)內(nei)側變換踢(ti)；糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)內(nei)八(ba)字(zi)(zi)腳(jiao)則(ze)用腳(jiao)外側踢(ti)。

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