什么是圓肩 是兩肩向前靠攏(long)，從(cong)頭頂往下(xia)看，身(shen)體呈半圓(yuan)形(xing)。

圓肩的危(wei)害(hai) 影響體態，同時肌肉(rou)長(chang)期緊繃可能造成(cheng)肌腱炎、肩夾擠癥候群等。

圓(yuan)肩怎么判斷 站(zhan)立時雙(shuang)肩自然下垂(chui)，雙(shuang)手(shou)放松(song)，虎(hu)口朝(chao)內(nei)說(shuo)明(ming)有圓(yuan)肩問題。或(huo)者(zhe)貼(tie)墻站(zhan)，同時將背部和(he)后腦勺貼(tie)在墻上有困難說(shuo)明(ming)有圓(yuan)肩問題。

圓肩怎(zen)么矯正

1、彈(dan)(dan)力(li)帶(dai)運動：直立，抬頭挺胸，兩(liang)手手肘彎曲，上(shang)臂貼著(zhu)身體，下臂水平(ping)前(qian)伸(shen)，手掌向(xiang)上(shang)抓住彈(dan)(dan)力(li)帶(dai)。兩(liang)手同時慢(man)慢(man)將彈(dan)(dan)力(li)帶(dai)往兩(liang)側拉(la)，再(zai)回到原點。重復40-50下。

2、往后(hou)擠肩(jian)(jian)胛骨：上(shang)身挺直，雙肩(jian)(jian)打開向背部擠，像(xiang)要把肩(jian)(jian)膀背側的兩(liang)片肩(jian)(jian)胛骨擠在一起。

3、伸展胸肌(ji)：做簡(jian)單的擴胸運動，或用彈力帶(dai)用雙手(shou)抓(zhua)住后(hou)往后(hou)，幫助伸展胸肌(ji)。

4、蝗蟲(chong)式(shi)瑜伽：俯臥，鼻孔(kong)緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起(qi)來的同時兩臂往后(hou)伸展，兩腿(tui)快速抬起(qi)至最高點，保持5-6秒(miao)，然后(hou)慢慢呼氣回到原狀(zhuang)態。建議15-20個一組(zu)，2-3個一組(zu)。

更多矯正方法

蝴蝶(die)肩怎么矯(jiao)正蝴(hu)蝶肩(jian)醫學上(shang)叫(jiao)做(zuo)翼狀(zhuang)肩(jian)，是(shi)一種異(yi)常(chang)的(de)肩(jian)胛狀(zhuang)態。改(gai)善翼狀(zhuang)肩(jian)最主要(yao)的(de)就(jiu)是(shi)激(ji)活和訓練(lian)前(qian)鋸肌、胸小肌和菱形肌。

1、仰(yang)臥位上舉：仰(yang)臥雙手(shou)前平(ping)舉拿(na)一(yi)(yi)瓶水(shui)，然后向天(tian)花板伸，再慢(man)(man)慢(man)(man)下放。20次一(yi)(yi)組，3組。

2、站(zhan)立位(wei)手(shou)撐墻(qiang)：要求(qiu)雙手(shou)前平舉與肩(jian)同高，雙手(shou)撐墻(qiang)，推墻(qiang)感(gan)覺肩(jian)胛骨的運動；然(ran)后手(shou)不動，回(hui)收肩(jian)胛骨。20次一組(zu)，3組(zu)。

3、彈(dan)力帶前鋸肌(ji)練習：站立(li)雙手拿(na)著彈(dan)力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢(zhi)，15個一組，3組。

4、肩胛(jia)骨內收：俯(fu)臥，雙手側(ce)平舉，然后(hou)做向(xiang)后(hou)內收肩胛(jia)骨的活動，注意要求(qiu)肩胛(jia)骨先運(yun)動帶(dai)動上肢，15個一組(zu)，3組(zu)。

5、墻壁天使：靠墻雙手貼墻，然后肩關節下滑，保持身體不動，只是肩關節向下向上。10次，5組。

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端肩在初習舞蹈的(de)舞者(zhe)中非常(chang)常(chang)見，是指肩膀高于(yu)普通(tong)水平線，也就是聳肩。

端(duan)肩(jian)怎么辦端肩(jian)應該注意放松身體，注意呼吸，日常可以做(zuo)以下訓(xun)練：

1、肩(jian)(jian)部(bu)放松(song)練習：提(ti)肩(jian)(jian)、壓肩(jian)(jian)。在做這個動作時，身體上(shang)身要保持直立，收腹、提(ti)臀，腰背挺直，用(yong)肩(jian)(jian)膀主動上(shang)提(ti)去找(zhao)兩(liang)只(zhi)耳朵。可以(yi)雙肩(jian)(jian)同時做，也可以(yi)左、右肩(jian)(jian)輪換做。

2、臂(bei)肩(jian)練習：伸(shen)出雙(shuang)(shuang)臂(bei)、平(ping)舉、將力量點集中到(dao)雙(shuang)(shuang)手指(zhi)根上(shang)，肩(jian)膀(bang)放松。伸(shen)出雙(shuang)(shuang)臂(bei)上(shang)舉將力量點集中到(dao)雙(shuang)(shuang)手指(zhi)根上(shang)，肩(jian)膀(bang)放松。

3、肩部(bu)下沉：站立或(huo)者坐立時，兩個肩膀(bang)有意(yi)識(shi)的(de)向下沉，后(hou)背與(yu)頸(jing)部(bu)向上拔，形(xing)成(cheng)兩股相(xiang)反的(de)力量。

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骨(gu)(gu)盆前(qian)傾是指骨(gu)(gu)盆向前(qian)病態的(de)偏移，造(zao)成腰椎不正常的(de)生理前(qian)凸，最典型(xing)癥狀是臀(tun)部后凸，腹部向前(qian)頂，前(qian)挺后撅。

骨盆前傾自測(ce)放(fang)松站直(zhi)，從側面(mian)觀察腰部(bu)，腿和臀線條(tiao)如果歪斜不是一條(tiao)直(zhi)線就(jiu)是骨盆(pen)前傾(qing)。

骨盆前傾(qing)的(de)危害影響美觀，嚴重(zhong)會加重(zhong)下背部及頸部的負擔，造(zao)成(cheng)疼痛與肩(jian)頸酸痛等問題，甚至引起痛經。

骨盆前傾(qing)怎么矯正

1、矯正(zheng)走路姿勢(shi)：背挺直，腳跟先(xian)著(zhu)地，依次(ci)過(guo)渡到腳掌、腳趾(zhi)。

2、托臀(tun)：平躺在地上(shang)，雙手張開，臀(tun)部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

3、仰(yang)臥抬腿(tui)：平(ping)躺(tang)，雙(shuang)手放于(yu)身(shen)體兩(liang)側，用腹部力量(liang)慢慢將(jiang)腿(tui)抬起直到腿(tui)和身(shen)體呈90°，保(bao)持15秒，然(ran)后慢慢放下去，重(zhong)復15-20次。

4、臀(tun)橋。平(ping)躺雙(shuang)足(zu)曲起，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成45度，吸氣，以(yi)腰、腹部(bu)以(yi)及背肌的力量將臀(tun)部(bu)夾(jia)緊(jin)慢(man)慢(man)往上抬，讓大腿(tui)、骨盆(pen)、腰腹連(lian)成直線直到最頂部(bu)呈平(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將臀(tun)部(bu)下放，恢復(fu)起始位置，完成動(dong)作。15-20個一組，重復(fu)2-3次。

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X型腿，學名為(wei)膝外翻，是指膝關節向外翻轉(zhuan)，表現為(wei)兩(liang)(liang)下肢自然(ran)伸(shen)直(zhi)或站立時(shi)，兩(liang)(liang)膝能相碰，兩(liang)(liang)足內踝不能靠攏。

X型腿如(ru)何(he)判別 兩足(zu)并立時，首先是兩側膝關節(jie)碰在(zai)一(yi)起，而兩足(zu)跟則(ze)靠不(bu)攏。雙(shuang)腳并攏后只有膝蓋(gai)能接(jie)觸到，大腿(tui)小腿(tui)間都有縫隙。

X型腿的危害 影響體型與健美，長期會(hui)引起膝關(guan)(guan)節(jie)行走時疼痛，關(guan)(guan)節(jie)的(de)活動也受(shou)到影響，容易導致骨膝關(guan)(guan)節(jie)炎。

X型腿怎么(me)矯正 可以(yi)通過手術、正夾(jia)板、矯姿帶(dai)、矯正鞋墊進行矯正。日常可做以(yi)下矯正操：

1、坐在椅子上，兩手后撐，足(zu)踝處突一物體（可由(you)厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉(ju)至水平，再下落，15一20次X3組。

2、兩腿(tui)屈膝坐地，膝外開，腳(jiao)掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內(nei)側(ce)，用(yong)力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

3、直腿(tui)坐，兩手體后撐(cheng)地，兩膝間夾一軟物（如小皮球(qiu)），用橡皮筋將(jiang)踝(huai)關節捆住(zhu)，練(lian)習5分鐘。要求小腿(tui)用力夾物體。

4、兩(liang)(liang)腿開立成二位，兩(liang)(liang)膝(xi)盡量向(xiang)兩(liang)(liang)邊分開，挺胸立背，屈膝(xi)半群，慢慢抬起(qi)腳跟，然后下(xia)落，反復(fu)提起(qi)并下(xia)落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5、小腿向內側踢毽(jian)子(zi)，兩(liang)腿交替進行。

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O型腿也叫(jiao)膝內(nei)翻，以兩下(xia)肢自然(ran)伸直(zhi)或(huo)站立時，兩足內(nei)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要(yao)表現的(de)畸形疾病。

O型腿原(yuan)因缺鈣、遺傳、長期(qi)穿(chuan)高跟鞋、走姿站姿不(bu)準確等。

O型腿自(zi)測自(zi)然站(zhan)立在(zai)鏡(jing)子前(qian)，觀(guan)察自(zi)己的腿(tui)，膝蓋(gai)如果不能自(zi)然靠攏為O型(xing)腿(tui)。

O型腿怎么辦O型(xing)腿(tui)可通過手術(shu)、正(zheng)(zheng)O儀(yi)器、夾板、綁(bang)腿(tui)、鍛(duan)煉(lian)(lian)、矯正(zheng)(zheng)鞋墊等矯正(zheng)(zheng)。手術(shu)適應于有骨性畸(ji)形的(de)(de)患者和O型(xing)腿(tui)嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)患者。非手術(shu)可以通過做(zuo)一些(xie)矯正(zheng)(zheng)鍛(duan)煉(lian)(lian)改(gai)善，但需要長期堅持。

O型(xing)腿怎(zen)么矯正(zheng)

1、調(diao)整(zheng)走(zou)(zou)姿：O型腿走(zou)(zou)路(lu)多(duo)為外八字，需(xu)調(diao)整(zheng)走(zou)(zou)姿，將重心放腿內側，走(zou)(zou)路(lu)腳尖微想(xiang)歪(wai)或向(xiang)正(zheng)前方(fang)伸出。

2、夾緊(jin)動(dong)作：時時記得(de)伸直雙腿(tui)用力夾緊(jin)雙膝，一天3-5次，每次15分鐘(zhong)左右。

3、蹲起矯(jiao)正法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jie)內扣做下(xia)蹲和起立(li)，不需完全(quan)蹲下(xia)去。20次一組(zu)，每天2～4組(zu)。

4、臀橋：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

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身體放松站(zhan)立，腳尖(jian)、腳跟、膝蓋可以并(bing)攏，但是小腿不能(neng)并(bing)攏就(jiu)是屬于xo型(xing)腿。

xo型腿形成原因有(you)可能是(shi)天(tian)生的(de)先天(tian)性缺陷(xian)，也有(you)可能是(shi)運動(dong)損傷的(de)后(hou)遺癥，最(zui)常見的(de)原因就是(shi)骨盆前(qian)傾。

xo型腿怎么矯正(zheng)

1、日常注(zhu)意：不蹺(qiao)二郎腿、少穿高跟鞋、調(diao)整站姿(zi)，走路(lu)抬(tai)頭挺胸(xiong)收腹腳(jiao)尖(jian)微向(xiang)外歪(wai)或正前。

2、仰(yang)臥髖(kuan)關節拉(la)伸(shen)：仰(yang)臥，右膝保持彎曲，右腳平踏，左腿(tui)慢(man)慢(man)伸(shen)展(zhan)至(zhi)完全伸(shen)展(zhan)的同(tong)時右腳慢(man)慢(man)用力踩(cai)地，將右邊髖(kuan)部抬起，左邊臀部始終保持在地面(mian)。重(zhong)復(fu)6-8次，換(huan)另一邊重(zhong)復(fu)。

3、仰臥(wo)腘繩肌拉(la)伸：仰臥(wo)，右(you)膝彎曲，腳(jiao)掌平踏地面。用拉(la)伸帶兜住左腳(jiao)，左腿伸展(zhan)開(kai)指向天(tian)花板，同時(shi)右(you)胳膊向右(you)打開(kai)。慢(man)慢(man)伸展(zhan)左腿的同時(shi)保(bao)持右(you)半邊(bian)身(shen)體不要離地，保(bao)持六(liu)到八個(ge)呼吸，換另(ling)一(yi)邊(bian)重復(fu)。

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八(ba)(ba)字腳，就是指(zhi)在(zai)走路時兩腳分開像“八(ba)(ba)字”，分為內八(ba)(ba)字和外(wai)八(ba)(ba)字，都(dou)是因(yin)為足(zu)部錯誤受力所致。

八(ba)字腳的原因(yin)小兒(er)(er)過早學步學站立、幼兒(er)(er)過早穿皮鞋、體(ti)內(nei)缺鈣、舞蹈(dao)訓(xun)練等。

八字腳的危害容易造(zao)成扁平足，影響跑步，還可能引起(qi)膝(xi)關(guan)節(jie)外側摩擦嚴重等。

八字(zi)腳怎么矯(jiao)正穿戴矯(jiao)正鞋、進行一些(xie)矯(jiao)正訓(xun)練(lian)等。

1、擺正腳(jiao)：走(zou)路時注意把腳(jiao)擺正，其輔助(zhu)練習如(ru)下。

2、走直(zhi)線：在(zai)(zai)地上畫一直(zhi)線，沿著(zhu)線來(lai)回走。要求腳(jiao)跟和(he)腳(jiao)掌的內沿踏在(zai)(zai)線上。

3、踢(ti)(ti)類運動：糾(jiu)(jiu)正(zheng)男(nan)孩(hai)的八字腳(jiao)(jiao)時，可用踢(ti)(ti)足球作輔助(zhu)練習。糾(jiu)(jiu)正(zheng)外(wai)八字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)背外(wai)側踢(ti)(ti)球，內(nei)(nei)八字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)內(nei)(nei)側踢(ti)(ti)球。糾(jiu)(jiu)正(zheng)女孩(hai)的八字腳(jiao)(jiao)，可用踢(ti)(ti)毽子。糾(jiu)(jiu)正(zheng)外(wai)八字腳(jiao)(jiao)時用雙腳(jiao)(jiao)內(nei)(nei)側變換踢(ti)(ti)；糾(jiu)(jiu)正(zheng)內(nei)(nei)八字腳(jiao)(jiao)則用腳(jiao)(jiao)外(wai)側踢(ti)(ti)。

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