什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或(huo)站立時，兩(liang)足內踝能(neng)相碰而兩(liang)膝不(bu)能(neng)靠(kao)攏為主要表(biao)現的畸(ji)形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外(wai)八字腳、稍息姿勢(shi)站立、長期(qi)穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步(bu)等等，會給膝關(guan)節向外(wai)的力量，而這種力量會牽(qian)拉膝關(guan)節外(wai)側(ce)副韌帶，長期(qi)如此，就(jiu)會導致膝關(guan)節外(wai)側(ce)副韌帶松弛。

膝(xi)關(guan)節(jie)內(nei)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)副韌帶(dai)是(shi)膝(xi)關(guan)節(jie)內(nei)外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)角度的(de)穩定(ding)結構(gou)。當外(wai)(wai)側(ce)(ce)(ce)副韌帶(dai)松弛的(de)情(qing)況下，內(nei)側(ce)(ce)(ce)副韌帶(dai)偏大(da)的(de)力量就會牽拉(la)小腿(tui)脛骨向(xiang)內(nei)側(ce)(ce)(ce)旋轉(zhuan)，形成(cheng)膝(xi)內(nei)翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站(zhan)在鏡子前時注意一下(xia)，在自然(ran)的站(zhan)姿中，你的膝蓋能否靠攏(long)。

如果你(ni)(ni)的(de)膝(xi)蓋(gai)能自然靠攏，那么恭喜(xi)你(ni)(ni)，你(ni)(ni)有令(ling)人羨慕的(de)美腿(tui)，因為你(ni)(ni)的(de)腿(tui)型并(bing)不是O型腿(tui)：如果用力夾緊才可(ke)以并(bing)攏膝(xi)蓋(gai)者，也很欣慰，你(ni)(ni)只是中輕(qing)度(du)的(de)有O型腿(tui)，這(zhe)時(shi)可(ke)以經常練習兩腳并(bing)攏動(dong)作來改善(shan)。

常(chang)態膝(xi)(xi)距，站立，兩腿放松地并攏，兩個膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)內側的距離。

主(zhu)動膝(xi)距，站立，兩腿用力(li)地(di)并攏，兩個膝(xi)關節內側的距離。

根(gen)據膝(xi)距大小，O型腿(tui)可(ke)分為4度：

1度，常態膝距＜3cm，主動膝距為0。

2度，常態膝距(ju)＜3cm，主動膝距(ju)＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度(du)，常(chang)態膝(xi)距＞5cm。

其中，1度(du)可以不進行(xing)矯正(zheng)治療。但是(shi)生活中要注意補鈣，多游泳、騎車，少爬(pa)山、爬(pa)樓(lou)，少穿高跟鞋(xie)，改變錯(cuo)誤走姿。2度(du)到4度(du)，就(jiu)需進行(xing)矯正(zheng)治療。

視(shi)覺上，O型(xing)腿的(de)人往往看著(zhu)會比正常狀態還要(yao)腿短。因此，O型(xing)腿矯正后，不僅可以真正增加(jia)身高，增加(jia)腿長，在視(shi)覺上更可以增加(jia)腿的(de)比例(li)呢。如果你(ni)的(de)O型(xing)腿沒有嚴重到影響(xiang)健(jian)康，例(li)如引發關節炎等，那么是可以嘗(chang)試居家自行矯正的(de)。

O型腿的危害

O型腿若長(chang)久不矯正，可能(neng)會對身(shen)體(ti)造成(cheng)這(zhe)些傷害：

1、腿的曲線變化，會改變正常的步(bu)態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行(xing)走時會使(shi)得身體重量過多集中(zhong)在膝關節內(nei)側，長期導致(zhi)骨性膝關節炎。

3、O型腿會改變整個人的氣質，可能惹來(lai)旁人異樣目光，給(gei)自身帶來(lai)巨大的心理壓力。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正(zheng)(zheng)方法包括：手(shou)術、正(zheng)(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛煉(lian)、矯正(zheng)(zheng)鞋墊等。

手(shou)術(shu)適應(ying)于(yu)有骨(gu)性(xing)畸形的(de)患者(zhe)。通過(guo)手(shou)術(shu)截骨(gu)+內固定矯形，可以馬上(shang)恢復正(zheng)常的(de)肢體力線及外觀。

嚴重的(de)膝內翻(fan)畸形，一期(qi)新截骨+內固(gu)定矯形可(ke)能會造成神經、血(xue)(xue)管(guan)緊張及牽拉，易出現(xian)相關并發癥(zheng)。故可(ke)采用外(wai)固(gu)定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避(bi)免神經、血(xue)(xue)管(guan)的(de)并發癥(zheng)，手(shou)術也較微創。

非手術矯正方法，其(qi)原理(li)基本一致(zhi)，都是通(tong)過松弛膝關(guan)節內側副韌帶，恢復膝關(guan)節內外側的穩定結構。從而使(shi)脛骨外翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費(fei)用(yong)低、風險(xian)小，缺陷則是主(zhu)動治療，見效(xiao)慢，需(xu)要(yao)長期堅(jian)持。沒有恒心就達不(bu)到矯正目的。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿(tui)的人(ren)走路多為外(wai)八字，即行走的時(shi)候，雙(shuang)足尖向(xiang)(xiang)外(wai)分，在行走的時(shi)候，腿(tui)部會(hui)向(xiang)(xiang)外(wai)用(yong)力，膝關節受到向(xiang)(xiang)外(wai)分的力，久(jiu)而久(jiu)之，站立的時(shi)候膝關節就會(hui)無法并(bing)攏，變成O型腿(tui)。所以(yi)要先調整走姿，學會(hui)重心放腿(tui)內(nei)側。良(liang)好(hao)的走姿應當身(shen)體直立、收(shou)腹直腰、兩眼平(ping)視前(qian)方，雙(shuang)臂放松在身(shen)體兩側自(zi)然擺動，腳尖微向(xiang)(xiang)外(wai)或向(xiang)(xiang)正(zheng)前(qian)方伸(shen)出，跨步(bu)均勻。

剛開始調(diao)整(zheng)時(shi)(shi)可能覺得很(hen)別扭，有種不會走(zou)路(lu)的(de)感覺，時(shi)(shi)間長了就(jiu)自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看(kan)電視時(shi)，都要時(shi)時(shi)記得伸直雙(shuang)腿用力夾緊雙(shuang)膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這(zhe)樣不僅(jin)能(neng)矯(jiao)正腿型，時(shi)間長了，還有瘦腿的功效，特(te)別是瘦大腿哦(e)。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩(jian)同寬(kuan)，雙足稍內扣，膝(xi)關節內扣做下(xia)蹲(dun)和(he)起立(li)的(de)(de)動作，不需要完全蹲(dun)下(xia)去(qu)即(ji)可。20次一組，每天做2～4組。堅(jian)持(chi)一個(ge)月(yue)，會看到效(xiao)果的(de)(de)。

4、纏繃帶矯正法

如果(guo)你的(de)(de)雙(shuang)腿(tui)膝蓋是往外旋(xuan)轉的(de)(de)O型腿(tui)(走路容易外八字(zi))、因為彎(wan)曲的(de)(de)程度較(jiao)嚴(yan)重(zhong)。所以除(chu)了做夾緊(jin)運(yun)動外，最好多(duo)操作(zuo)捆綁法矯正。

準備具有彈性的(de)橡皮帶，或(huo)是布制的(de)長(chang)型帶子，均(jun)勻地纏繞雙腿來幫(bang)助雙腿夾緊。

（1）先坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)，將兩腿并攏。在(zai)膝(xi)蓋以(yi)下腳跟以(yi)上(shang)外，均勻地捆綁橡(xiang)皮帶。

（2）如果所使用的(de)捆綁(bang)物(wu)不是具有彈力的(de)橡皮帶。在捆綁(bang)之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛(mao)巾，避免疼痛。第一次捆綁(bang)時，不要過(guo)緊。

（3）捆綁(bang)(bang)(bang)后站(zhan)起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站(zhan)立15分鐘后即可(ke)。如果站(zhan)立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁(bang)(bang)(bang)得過緊，此時要拆(chai)開重新捆綁(bang)(bang)(bang)一(yi)次。最好一(yi)日(ri)可(ke)捆綁(bang)(bang)(bang)兩次。

（4）也可兩手扶著(zhu)欄桿(gan)或椅(yi)背做(zuo)蹲下(xia)。站起的重復動作，每次約(yue)15分鐘。

5、八步矯正法

向后邁(mai)步走(zou)，注意要腳跟先著地，路線(xian)走(zou)直。每次走(zou)八步。

6、臀橋

矯正股骨方向(xiang)。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成(cheng)45度，吸氣，依靠腳(jiao)跟發力緩慢(man)抬起臀部(bu)，直到最頂部(bu)呈平板(ban)狀；呼(hu)氣，緩慢(man)將臀部(bu)下放(fang)，恢復起始位置，完成(cheng)動作(zuo)。15-20個一組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少讓寶寶趴著(zhu)睡(shui)。雖然趴著(zhu)睡(shui)不一(yi)定直接(jie)會(hui)對(dui)寶寶的(de)腿型造成影響，但是當(dang)寶寶趴睡(shui)時(shi)，會(hui)讓孩(hai)子的(de)腳踝呈內翻或(huo)外翻狀，長時(shi)間下(xia)來(lai)，也可(ke)能影響他的(de)腿型。

2、減少跪坐(zuo)。有些正(zheng)(zheng)在學(xue)爬(pa)或走路(lu)的孩子，可(ke)能會(hui)爬(pa)一會(hui)就坐(zuo)起來(lai)的，孩子跪坐(zuo)時(shi)，他的腳大多成外(wai)翻狀，這(zhe)時(shi)父母們可(ke)以盡量幫寶(bao)寶(bao)回復(fu)到正(zheng)(zheng)常的狀態上，不過還(huan)是盡量減少讓他跪坐(zuo)比(bi)較(jiao)好。

3、尿不濕(shi)盡量少穿(chuan)些(xie)，還(huan)可(ke)以(yi)減少屁屁上濕(shi)疹的(de)出現，同時也不要(yao)長(chang)時間的(de)站立，家長(chang)們有時間也可(ke)以(yi)多(duo)給寶寶做腿部按摩(mo)；平常給孩子多(duo)吃些(xie)含鈣食(shi)物，出門(men)曬太陽等。

成人預防

成(cheng)人要走(zou)姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、坐姿(zi)(zi)要正(zheng)確。，避免(mian)長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等。

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