什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩(liang)足內(nei)踝能(neng)相碰而(er)兩(liang)膝不能(neng)靠攏為主(zhu)要表(biao)現的畸形(xing)疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳(jiao)、稍息姿勢站立、長期穿(chuan)高跟鞋、盤坐(zuo)、跪(gui)坐(zuo)、蹲馬步等(deng)等(deng)，會給(gei)膝關節向(xiang)外的力量，而(er)這種力量會牽拉膝關節外側(ce)(ce)副韌帶，長期如此，就會導致(zhi)膝關節外側(ce)(ce)副韌帶松弛(chi)。

膝(xi)關節內(nei)外側(ce)(ce)副韌(ren)帶(dai)是膝(xi)關節內(nei)外側(ce)(ce)角度的(de)穩定結構。當外側(ce)(ce)副韌(ren)帶(dai)松(song)弛的(de)情況下(xia)，內(nei)側(ce)(ce)副韌(ren)帶(dai)偏大的(de)力量就(jiu)會牽拉小腿脛骨向內(nei)側(ce)(ce)旋轉(zhuan)，形成膝(xi)內(nei)翻(fan)。

自檢：你是O型腿嗎？

站在(zai)鏡子(zi)前時注意一下，在(zai)自然的站姿中，你的膝蓋能(neng)否靠攏。

如(ru)果你的膝(xi)蓋能自(zi)然靠(kao)攏，那么恭喜(xi)你，你有(you)令人羨慕(mu)的美腿，因為(wei)你的腿型并不是O型腿：如(ru)果用力夾緊才可(ke)(ke)以并攏膝(xi)蓋者，也很(hen)欣慰(wei)，你只是中輕(qing)度的有(you)O型腿，這時可(ke)(ke)以經常練習兩腳并攏動(dong)作來改善。

常態膝距，站立，兩(liang)腿放松地(di)并(bing)攏，兩(liang)個(ge)膝關節內側的距離(li)。

主動膝距，站(zhan)立(li)，兩(liang)腿用力地并攏，兩(liang)個膝關節內側的距離(li)。

根據膝距大小，O型(xing)腿可分為4度：

1度，常態膝距＜3cm，主(zhu)動膝距為0。

2度，常態膝(xi)距(ju)(ju)＜3cm，主(zhu)動膝(xi)距(ju)(ju)＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態膝(xi)距＞5cm。

其(qi)中，1度可以不進(jin)行矯正治療。但是生活中要注意補(bu)鈣(gai)，多游(you)泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿高(gao)跟鞋，改變(bian)錯(cuo)誤走(zou)姿(zi)。2度到4度，就需進(jin)行矯正治療。

視覺(jue)上，O型腿的人往(wang)往(wang)看著會比正常狀態還要腿短。因此(ci)，O型腿矯(jiao)(jiao)正后，不僅可(ke)(ke)以真(zhen)正增(zeng)加(jia)(jia)(jia)身高，增(zeng)加(jia)(jia)(jia)腿長，在(zai)視覺(jue)上更可(ke)(ke)以增(zeng)加(jia)(jia)(jia)腿的比例呢。如(ru)果你的O型腿沒有嚴重到影(ying)響健康，例如(ru)引發關節炎等，那么是可(ke)(ke)以嘗試居家自行矯(jiao)(jiao)正的。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正，可能會(hui)對身體造成這些傷害：

1、腿的曲(qu)線變(bian)化，會改變(bian)正(zheng)常的步(bu)態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行走(zou)時會使得(de)身(shen)體重量過多集中在膝關節(jie)內側，長期導致骨性(xing)膝關節(jie)炎。

3、O型腿會改(gai)變整個人的氣質，可能惹來(lai)(lai)旁人異樣目光，給(gei)自身帶來(lai)(lai)巨(ju)大的心理(li)壓力(li)。

O型腿怎么辦

O型腿(tui)的矯(jiao)正方法包(bao)括：手術、正O儀器、夾板、綁腿(tui)、鍛煉、矯(jiao)正鞋墊等。

手術適應(ying)于有骨性畸形的患者。通過手術截骨+內固(gu)定矯形，可(ke)以馬上恢復(fu)正常的肢體力線及(ji)外觀。

嚴重的膝內翻(fan)畸形，一(yi)期新截骨+內固定矯形可能會造成神(shen)(shen)經、血管(guan)緊張及牽拉，易出現相關并(bing)發(fa)癥(zheng)。故可采用外固定架(jia)輔助(zhu)下截骨矯形，緩慢糾正(zheng)畸形，避免(mian)神(shen)(shen)經、血管(guan)的并(bing)發(fa)癥(zheng)，手術也較微創。

非手術(shu)矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)方(fang)法，其原理基本一(yi)致，都是(shi)通過松弛膝(xi)關節內(nei)(nei)側(ce)副韌帶，恢復膝(xi)關節內(nei)(nei)外側(ce)的穩定結構。從而使脛骨外翻(fan)，達到矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)目標。非手術(shu)矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)方(fang)法，好處是(shi)費用(yong)低、風險(xian)小，缺(que)陷則是(shi)主動治(zhi)療(liao)，見效慢(man)，需要長期(qi)堅持。沒有恒(heng)心就達不到矯(jiao)(jiao)正(zheng)(zheng)目的。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型(xing)腿(tui)的人走路多為外(wai)(wai)八字(zi)，即行(xing)走的時候(hou)，雙足尖(jian)向(xiang)外(wai)(wai)分，在行(xing)走的時候(hou)，腿(tui)部會(hui)向(xiang)外(wai)(wai)用力，膝關(guan)節受(shou)到向(xiang)外(wai)(wai)分的力，久而久之，站立的時候(hou)膝關(guan)節就會(hui)無法并攏，變(bian)成(cheng)O型(xing)腿(tui)。所以要先調整走姿，學會(hui)重心放腿(tui)內側。良好的走姿應當身(shen)體直立、收(shou)腹(fu)直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身(shen)體兩側自然擺動，腳尖(jian)微向(xiang)外(wai)(wai)或向(xiang)正(zheng)前方伸(shen)出，跨(kua)步(bu)均勻。

剛開始調整時(shi)可(ke)能(neng)覺得很別(bie)扭，有(you)種不會走路的(de)感(gan)覺，時(shi)間長了(le)就(jiu)自然了(le)。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里(li)、看(kan)電視時(shi)，都要時(shi)時(shi)記得(de)伸(shen)直(zhi)雙腿(tui)用力夾緊(jin)雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿(tui)型，時(shi)間長了(le)，還有(you)瘦(shou)腿(tui)的功效，特別是瘦(shou)大(da)腿(tui)哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙(shuang)腳分開與肩(jian)同寬，雙(shuang)足稍內扣，膝關節(jie)內扣做下(xia)蹲和起立的動作，不(bu)需要(yao)完全蹲下(xia)去即可。20次一組，每天(tian)做2～4組。堅持一個月，會看到(dao)效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果(guo)你的(de)雙腿(tui)膝蓋是往(wang)外旋轉的(de)O型腿(tui)(走路容易外八字)、因為彎曲的(de)程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最(zui)好多操作捆綁法矯正。

準備(bei)具(ju)有彈性的橡皮帶，或(huo)是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙(shuang)腿來幫助雙(shuang)腿夾緊。

（1）先坐在椅子上(shang)，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上(shang)外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果所使(shi)用的捆(kun)(kun)綁物不(bu)是具有彈力的橡(xiang)皮帶。在(zai)捆(kun)(kun)綁之前，先在(zai)腳跟(gen)內側和膝蓋(gai)內側各墊上一(yi)條(tiao)毛巾，避免疼痛。第一(yi)次(ci)捆(kun)(kun)綁時，不(bu)要過緊。

（3）捆綁后(hou)站(zhan)(zhan)起，記得(de)要將身體挺正，抬頭挺胸，約站(zhan)(zhan)立(li)15分鐘后(hou)即可(ke)。如果(guo)站(zhan)(zhan)立(li)時會(hui)疼痛或是腳(jiao)麻，就是捆綁得(de)過緊，此時要拆開(kai)重新捆綁一次。最好一日(ri)可(ke)捆綁兩次。

（4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

5、八步矯正法

向后(hou)邁步走(zou)，注意(yi)要腳跟先著地，路線(xian)走(zou)直。每次走(zou)八步。

6、臀橋

矯正股骨方向。平(ping)躺，雙(shuang)足曲起(qi)，小腿與(yu)大(da)腿成(cheng)(cheng)45度，吸氣，依靠腳跟發力緩慢(man)抬(tai)起(qi)臀部(bu)(bu)，直(zhi)到(dao)最頂部(bu)(bu)呈(cheng)平(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將臀部(bu)(bu)下放，恢(hui)復起(qi)始位(wei)置，完(wan)成(cheng)(cheng)動作。15-20個一組，重(zhong)復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡(jin)量減少(shao)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴著睡。雖然趴著睡不一定直接會(hui)對寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的腿型造成影響，但是當寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴睡時，會(hui)讓孩子的腳踝呈(cheng)內(nei)翻或外翻狀，長時間下來(lai)，也可(ke)能影響他(ta)的腿型。

2、減少(shao)跪(gui)(gui)坐。有些正(zheng)在學爬(pa)或走路的孩子，可能會爬(pa)一(yi)會就(jiu)坐起來的，孩子跪(gui)(gui)坐時，他的腳大(da)多成外翻狀，這時父母們可以盡(jin)量幫寶寶回復到正(zheng)常的狀態上，不過還是(shi)盡(jin)量減少(shao)讓他跪(gui)(gui)坐比(bi)較好。

3、尿不濕盡量(liang)少穿些，還可以(yi)減少屁(pi)屁(pi)上濕疹的出現，同時也不要長(chang)時間的站立，家長(chang)們有時間也可以(yi)多給(gei)寶寶做腿(tui)部按摩；平(ping)常(chang)給(gei)孩子(zi)多吃些含(han)鈣食物，出門曬(shai)太陽等。

成人預防

成人要走姿(zi)、站姿(zi)、坐(zuo)(zuo)姿(zi)要正(zheng)確。，避免長(chang)期穿高跟(gen)鞋、盤坐(zuo)(zuo)、跪(gui)坐(zuo)(zuo)、蹲馬(ma)步等。

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