什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸(shen)直(zhi)或站立時，兩(liang)(liang)足內踝能(neng)相碰而兩(liang)(liang)膝不能(neng)靠(kao)攏(long)為主要表(biao)現的畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路(lu)外(wai)八(ba)字腳、稍息(xi)姿勢站(zhan)立、長(chang)期穿(chuan)高跟鞋、盤(pan)坐、跪(gui)坐、蹲馬步等(deng)等(deng)，會(hui)給膝(xi)關節(jie)向外(wai)的力量，而這種力量會(hui)牽拉膝(xi)關節(jie)外(wai)側(ce)副韌(ren)帶，長(chang)期如此，就(jiu)會(hui)導(dao)致膝(xi)關節(jie)外(wai)側(ce)副韌(ren)帶松弛。

膝關節(jie)(jie)內外側副(fu)韌帶是膝關節(jie)(jie)內外側角度的穩定(ding)結構。當(dang)外側副(fu)韌帶松弛的情況下，內側副(fu)韌帶偏大的力量就會牽(qian)拉小(xiao)腿脛(jing)骨向內側旋轉，形(xing)成膝內翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站(zhan)在(zai)鏡子前時(shi)注意一下，在(zai)自(zi)然的站(zhan)姿中，你的膝蓋能否靠攏(long)。

如果你(ni)(ni)的(de)膝蓋能自(zi)然靠攏(long)(long)(long)，那么恭(gong)喜你(ni)(ni)，你(ni)(ni)有(you)令人羨(xian)慕的(de)美腿(tui)，因(yin)為你(ni)(ni)的(de)腿(tui)型并不是O型腿(tui)：如果用(yong)力(li)夾緊(jin)才(cai)可以(yi)并攏(long)(long)(long)膝蓋者(zhe)，也很欣慰，你(ni)(ni)只(zhi)是中輕度的(de)有(you)O型腿(tui)，這(zhe)時可以(yi)經常(chang)練習兩(liang)腳并攏(long)(long)(long)動(dong)作來改善(shan)。

常態膝(xi)距，站立，兩(liang)腿放(fang)松地并(bing)攏，兩(liang)個膝(xi)關節內側的距離(li)。

主動膝距，站立(li)，兩腿用力地并攏，兩個(ge)膝關(guan)節內側的距離。

根據(ju)膝距大小，O型腿可分為4度：

1度，常(chang)態膝距＜3cm，主(zhu)動膝距為0。

2度，常態膝(xi)距＜3cm，主動(dong)膝(xi)距＞0。

3度，3cm＜常(chang)態膝距(ju)＜5cm。

4度(du)，常態膝距(ju)＞5cm。

其中，1度可以不進(jin)行(xing)矯(jiao)正治療。但是(shi)生活中要注意(yi)補鈣(gai)，多(duo)游泳(yong)、騎車，少爬(pa)山(shan)、爬(pa)樓，少穿高(gao)跟(gen)鞋，改變(bian)錯誤走姿(zi)。2度到(dao)4度，就需進(jin)行(xing)矯(jiao)正治療。

視覺上，O型(xing)腿的(de)人往往看著會(hui)比正(zheng)(zheng)常狀態還(huan)要腿短。因此，O型(xing)腿矯正(zheng)(zheng)后，不僅可以真正(zheng)(zheng)增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的(de)比例(li)呢。如果你的(de)O型(xing)腿沒有嚴重到(dao)影響健(jian)康，例(li)如引發關節炎等，那么是可以嘗試居(ju)家自(zi)行矯正(zheng)(zheng)的(de)。

O型腿的危害

O型腿若長(chang)久不矯正，可能(neng)會(hui)對身體造成這些傷害：

1、腿的曲線變化，會改變正常的步態(tai)，搖搖擺(bai)擺(bai)像個鴨(ya)子。

2、行走(zou)時會使得身體(ti)重量過多集中(zhong)在膝(xi)關(guan)節內(nei)側，長期導致骨性(xing)膝(xi)關(guan)節炎(yan)。

3、O型腿(tui)會改變整個人的氣質，可能惹(re)來旁人異樣目光，給自身(shen)帶(dai)來巨大的心(xin)理壓力。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正(zheng)方法包(bao)括：手術、正(zheng)O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正(zheng)鞋墊(dian)等(deng)。

手術適(shi)應于有骨性(xing)畸形的(de)患者(zhe)。通過手術截骨+內固(gu)定(ding)矯形，可以(yi)馬上恢(hui)復正(zheng)常(chang)的(de)肢(zhi)體力線及外觀。

嚴重的膝內翻畸(ji)形，一期(qi)新截骨+內固(gu)定矯(jiao)形可能會(hui)造成(cheng)神經、血管(guan)緊(jin)張及牽拉(la)，易出(chu)現(xian)相(xiang)關并發(fa)癥。故可采用(yong)外(wai)固(gu)定架輔助下截骨矯(jiao)形，緩慢糾正畸(ji)形，避免神經、血管(guan)的并發(fa)癥，手術也較微創。

非(fei)手術矯(jiao)正方(fang)法，其原理基本一致，都是(shi)(shi)通過松弛膝(xi)關節(jie)內(nei)側副(fu)韌帶(dai)，恢(hui)復膝(xi)關節(jie)內(nei)外(wai)側的(de)(de)穩定結構。從而(er)使脛骨外(wai)翻，達到矯(jiao)正目標(biao)。非(fei)手術矯(jiao)正方(fang)法，好處是(shi)(shi)費(fei)用低(di)、風險小，缺陷則是(shi)(shi)主動治療，見效慢(man)，需(xu)要長期堅持。沒(mei)有恒心就達不到矯(jiao)正目的(de)(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型(xing)腿的(de)人走(zou)路多為(wei)外(wai)(wai)八字，即行(xing)走(zou)的(de)時候，雙(shuang)足尖(jian)向(xiang)外(wai)(wai)分(fen)，在行(xing)走(zou)的(de)時候，腿部會向(xiang)外(wai)(wai)用力(li)，膝關節(jie)受到向(xiang)外(wai)(wai)分(fen)的(de)力(li)，久而久之，站立(li)(li)的(de)時候膝關節(jie)就會無法并(bing)攏，變成O型(xing)腿。所以要先調整走(zou)姿，學會重(zhong)心放(fang)腿內側。良好的(de)走(zou)姿應當身(shen)體直(zhi)立(li)(li)、收腹直(zhi)腰、兩眼平視(shi)前方，雙(shuang)臂放(fang)松(song)在身(shen)體兩側自然擺動，腳尖(jian)微向(xiang)外(wai)(wai)或向(xiang)正前方伸出，跨(kua)步均勻。

剛(gang)開始調(diao)整時可能覺(jue)得很別(bie)扭，有種不會(hui)走(zou)路的感覺(jue)，時間長了就自(zi)然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸(shen)直雙腿(tui)用(yong)力夾緊雙膝，一天3-5次，每(mei)次15分鐘(zhong)左右。這樣不(bu)僅能矯正腿(tui)型(xing)，時間長了(le)，還有(you)瘦腿(tui)的功(gong)效(xiao)，特別是瘦大腿(tui)哦(e)。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳(jiao)分開(kai)與肩同寬(kuan)，雙足(zu)稍內扣，膝關(guan)節內扣做下蹲(dun)和起立(li)的動(dong)作，不需要(yao)完全(quan)蹲(dun)下去即可。20次一組，每天(tian)做2～4組。堅持一個月，會看到(dao)效果(guo)的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿(tui)膝蓋是往外旋轉的O型(xing)腿(tui)(走路容易外八(ba)字)、因為彎曲(qu)的程(cheng)度(du)較嚴重。所以除了做夾緊運(yun)動外，最好多操作捆綁法矯正。

準備具(ju)有(you)彈性的橡皮帶(dai)，或是布(bu)制的長型帶(dai)子，均勻地纏繞(rao)雙腿來幫(bang)助雙腿夾緊(jin)。

（1）先(xian)坐在椅子上(shang)，將兩腿并(bing)攏。在膝蓋以(yi)下腳(jiao)跟以(yi)上(shang)外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果(guo)所使(shi)用的捆綁物不是具有(you)彈力的橡皮帶。在(zai)捆綁之前，先在(zai)腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次(ci)捆綁時，不要過緊(jin)。

（3）捆綁(bang)后站(zhan)起，記得要將身體挺(ting)正，抬頭挺(ting)胸，約站(zhan)立(li)15分鐘(zhong)后即可。如果站(zhan)立(li)時(shi)會疼痛或是腳麻，就是捆綁(bang)得過緊，此時(shi)要拆開重新(xin)捆綁(bang)一(yi)次(ci)。最(zui)好一(yi)日可捆綁(bang)兩次(ci)。

（4）也可兩手(shou)扶著欄桿(gan)或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約(yue)15分鐘。

5、八步矯正法

向(xiang)后邁步(bu)走，注意(yi)要(yao)腳跟先著地，路(lu)線走直。每(mei)次走八步(bu)。

6、臀橋

矯正股骨方向。平(ping)躺，雙(shuang)足曲起(qi)，小腿(tui)與大腿(tui)成(cheng)(cheng)45度，吸氣，依靠(kao)腳跟發力(li)緩慢(man)抬起(qi)臀部，直(zhi)到最頂(ding)部呈平(ping)板狀；呼氣，緩慢(man)將臀部下放，恢復起(qi)始位置(zhi)，完成(cheng)(cheng)動作。15-20個一(yi)組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少讓(rang)寶(bao)寶(bao)趴(pa)著睡(shui)(shui)。雖然趴(pa)著睡(shui)(shui)不一定直接會對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)腿型造成影響，但是(shi)當寶(bao)寶(bao)趴(pa)睡(shui)(shui)時，會讓(rang)孩子的(de)腳踝(huai)呈內翻(fan)(fan)或外翻(fan)(fan)狀(zhuang)，長時間下來，也可能影響他的(de)腿型。

2、減少跪(gui)坐(zuo)。有些正在(zai)學爬或走路(lu)的(de)孩子(zi)，可(ke)能會(hui)爬一會(hui)就坐(zuo)起來的(de)，孩子(zi)跪(gui)坐(zuo)時(shi)(shi)，他的(de)腳大多(duo)成外翻狀(zhuang)，這時(shi)(shi)父(fu)母們可(ke)以(yi)盡量幫寶寶回復到正常的(de)狀(zhuang)態(tai)上，不(bu)過(guo)還是(shi)盡量減少讓他跪(gui)坐(zuo)比較好。

3、尿不濕(shi)盡量(liang)少穿些，還可以減少屁屁上濕(shi)疹的出現(xian)，同時(shi)也不要長時(shi)間(jian)的站立(li)，家長們有時(shi)間(jian)也可以多給寶(bao)寶(bao)做腿(tui)部(bu)按摩；平常給孩(hai)子多吃些含(han)鈣食(shi)物，出門(men)曬太陽等。

成人預防

成人要走(zou)姿、站姿、坐(zuo)姿要正確(que)。，避(bi)免長期穿高(gao)跟鞋、盤坐(zuo)、跪(gui)坐(zuo)、蹲(dun)馬步等。

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