什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸(shen)直或站立時，兩足內(nei)踝能(neng)相碰而兩膝(xi)不能(neng)靠(kao)攏(long)為主要表(biao)現的(de)畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走(zou)路外(wai)八字(zi)腳(jiao)、稍(shao)息姿勢(shi)站立(li)、長(chang)期(qi)穿高跟鞋(xie)、盤(pan)坐、跪坐、蹲馬步等(deng)等(deng)，會(hui)給膝(xi)關(guan)節(jie)向外(wai)的力(li)量，而這種力(li)量會(hui)牽拉膝(xi)關(guan)節(jie)外(wai)側(ce)副韌帶，長(chang)期(qi)如此，就(jiu)會(hui)導致膝(xi)關(guan)節(jie)外(wai)側(ce)副韌帶松弛。

膝(xi)關(guan)節(jie)內(nei)(nei)外側(ce)副韌(ren)帶(dai)是膝(xi)關(guan)節(jie)內(nei)(nei)外側(ce)角度的穩定結構。當外側(ce)副韌(ren)帶(dai)松弛(chi)的情況下，內(nei)(nei)側(ce)副韌(ren)帶(dai)偏(pian)大的力量就會牽拉小腿脛骨向內(nei)(nei)側(ce)旋轉，形成膝(xi)內(nei)(nei)翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子(zi)前(qian)時注意(yi)一下，在自然的(de)站姿中，你的(de)膝蓋能否靠攏。

如果(guo)(guo)你(ni)的(de)膝蓋能自(zi)然靠攏，那么恭喜你(ni)，你(ni)有令人(ren)羨慕的(de)美腿(tui)，因為你(ni)的(de)腿(tui)型并不(bu)是O型腿(tui)：如果(guo)(guo)用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也(ye)很欣慰(wei)，你(ni)只是中(zhong)輕度的(de)有O型腿(tui)，這時(shi)可以經常(chang)練習兩腳并攏動作(zuo)來改(gai)善。

常態膝(xi)距，站立，兩腿(tui)放松(song)地并攏，兩個(ge)膝(xi)關節內側的(de)距離。

主動膝(xi)距，站立(li)，兩腿(tui)用力地并攏，兩個膝(xi)關節(jie)內側的(de)距離。

根據膝距大小，O型腿可分為(wei)4度：

1度(du)，常(chang)態膝(xi)距＜3cm，主(zhu)動膝(xi)距為0。

2度，常態膝距＜3cm，主動膝距＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態(tai)膝距＞5cm。

其(qi)中，1度可以不進行矯正治療(liao)。但是生活中要注意補鈣(gai)，多(duo)游(you)泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿(chuan)高跟鞋，改變錯誤走姿。2度到4度，就需進行矯正治療(liao)。

視覺(jue)上，O型(xing)腿(tui)(tui)的人往(wang)往(wang)看(kan)著會比正常狀態還要(yao)腿(tui)(tui)短。因(yin)此，O型(xing)腿(tui)(tui)矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿(tui)(tui)長(chang)，在視覺(jue)上更可以增加腿(tui)(tui)的比例(li)呢。如果你的O型(xing)腿(tui)(tui)沒有嚴重到影響健(jian)康，例(li)如引發(fa)關節炎等，那(nei)么(me)是可以嘗試(shi)居家自行矯正的。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正，可能會(hui)對身(shen)體(ti)造(zao)成這些(xie)傷(shang)害：

1、腿的(de)(de)曲(qu)線(xian)變(bian)化，會改變(bian)正常的(de)(de)步(bu)態，搖(yao)搖(yao)擺擺像個鴨子(zi)。

2、行走時會使得身體重(zhong)量過多集中在(zai)膝(xi)(xi)關節內側(ce)，長期(qi)導致骨性膝(xi)(xi)關節炎(yan)。

3、O型腿會改變整個人(ren)的(de)氣質，可能(neng)惹(re)來旁人(ren)異樣目光，給自身帶來巨大的(de)心理壓力。

O型腿怎么辦

O型(xing)腿(tui)的矯(jiao)(jiao)正(zheng)方法包括：手術、正(zheng)O儀器、夾板、綁(bang)腿(tui)、鍛煉、矯(jiao)(jiao)正(zheng)鞋(xie)墊等(deng)。

手術適應于有骨(gu)性畸形(xing)(xing)的患者。通過手術截(jie)骨(gu)+內固定矯(jiao)形(xing)(xing)，可以馬上恢復正常(chang)的肢體力線及(ji)外觀。

嚴重(zhong)的膝內翻畸(ji)形，一期新截(jie)骨+內固定矯形可能會造成(cheng)神經、血管(guan)緊張(zhang)及牽拉，易出現(xian)相關(guan)并發(fa)癥(zheng)。故可采用外固定架輔助下截(jie)骨矯形，緩慢糾正畸(ji)形，避免神經、血管(guan)的并發(fa)癥(zheng)，手(shou)術也較微(wei)創(chuang)。

非手術矯(jiao)正方(fang)法，其原理基本一致，都(dou)是(shi)通(tong)過(guo)松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的(de)(de)穩(wen)定結構。從而使脛骨外翻，達到矯(jiao)正目標(biao)。非手術矯(jiao)正方(fang)法，好處是(shi)費用低(di)、風險(xian)小，缺陷則是(shi)主動(dong)治療，見效慢，需(xu)要長期堅(jian)持。沒(mei)有恒心就達不(bu)到矯(jiao)正目的(de)(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿(tui)的人走(zou)(zou)路多為外(wai)(wai)八字，即行走(zou)(zou)的時(shi)候，雙(shuang)足尖(jian)向外(wai)(wai)分，在(zai)行走(zou)(zou)的時(shi)候，腿(tui)部會向外(wai)(wai)用力，膝關節(jie)受到向外(wai)(wai)分的力，久而久之，站(zhan)立的時(shi)候膝關節(jie)就會無法(fa)并攏，變成O型腿(tui)。所以要先調(diao)整走(zou)(zou)姿，學會重(zhong)心放(fang)腿(tui)內側。良(liang)好的走(zou)(zou)姿應當身體直立、收腹直腰、兩(liang)眼平視(shi)前方，雙(shuang)臂放(fang)松在(zai)身體兩(liang)側自然擺動，腳尖(jian)微向外(wai)(wai)或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開(kai)始調整時可能覺得很(hen)別扭(niu)，有種不會(hui)走(zou)路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shi)(shi)，都要時(shi)(shi)時(shi)(shi)記得伸直雙(shuang)腿用力(li)夾緊雙(shuang)膝，一天3-5次(ci)，每(mei)次(ci)15分鐘左右。這樣(yang)不(bu)僅能矯正腿型(xing)，時(shi)(shi)間長了，還有瘦腿的功(gong)效，特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jie)內扣做下蹲(dun)和起(qi)立(li)的動作，不需(xu)要完全(quan)蹲(dun)下去即可。20次一(yi)組，每天做2～4組。堅持一(yi)個月(yue)，會看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的(de)雙(shuang)腿膝蓋是(shi)往外(wai)(wai)旋(xuan)轉(zhuan)的(de)O型腿(走(zou)路容易外(wai)(wai)八(ba)字)、因為彎(wan)曲的(de)程度較(jiao)嚴重。所以除(chu)了做夾緊運(yun)動外(wai)(wai)，最好多操(cao)作捆綁法矯正(zheng)。

準(zhun)備具有彈(dan)性的橡皮帶(dai)，或是布制的長型帶(dai)子，均(jun)勻地纏繞雙腿(tui)來幫(bang)助雙腿(tui)夾緊。

（1）先坐在椅子上(shang)，將兩腿并(bing)攏。在膝(xi)蓋以(yi)下腳(jiao)跟以(yi)上(shang)外，均勻地捆(kun)綁橡皮帶。

（2）如果所(suo)使用(yong)的(de)捆(kun)綁(bang)物(wu)不(bu)是具有彈力的(de)橡(xiang)皮帶。在(zai)捆(kun)綁(bang)之前(qian)，先在(zai)腳跟(gen)內側和膝蓋內側各墊上一(yi)條毛巾，避免疼痛。第(di)一(yi)次捆(kun)綁(bang)時(shi)，不(bu)要(yao)過緊(jin)。

（3）捆綁(bang)后站(zhan)起，記得要(yao)將身(shen)體挺正，抬頭(tou)挺胸，約站(zhan)立15分鐘后即可。如果站(zhan)立時會疼痛或是腳麻，就(jiu)是捆綁(bang)得過(guo)緊(jin)，此時要(yao)拆開(kai)重(zhong)新捆綁(bang)一次。最好一日(ri)可捆綁(bang)兩次。

（4）也可(ke)兩手扶著欄桿或椅背做蹲(dun)下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

5、八步矯正法

向后邁步走(zou)，注(zhu)意(yi)要腳跟先著地(di)，路線走(zou)直。每次走(zou)八(ba)步。

6、臀橋

矯正(zheng)股骨方向。平(ping)(ping)躺，雙足曲起，小(xiao)腿與大腿成45度(du)，吸氣，依靠腳跟(gen)發力緩(huan)慢(man)抬起臀部，直到最頂部呈平(ping)(ping)板狀；呼氣，緩(huan)慢(man)將臀部下放，恢(hui)復(fu)起始(shi)位置，完成動(dong)作。15-20個一組，重(zhong)復(fu)2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少讓寶(bao)寶(bao)趴(pa)著(zhu)睡。雖然趴(pa)著(zhu)睡不一(yi)定直接會對寶(bao)寶(bao)的腿型造成(cheng)影響，但(dan)是當寶(bao)寶(bao)趴(pa)睡時，會讓孩(hai)子的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下(xia)來，也可能影響他的腿型。

2、減少跪坐(zuo)(zuo)(zuo)。有些正在(zai)學爬或走路的(de)孩子，可能會爬一會就(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)起來的(de)，孩子跪坐(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)，他的(de)腳大(da)多成(cheng)外翻狀，這時(shi)父母們可以盡量幫寶寶回復(fu)到正常(chang)的(de)狀態上，不(bu)過(guo)還(huan)是盡量減少讓他跪坐(zuo)(zuo)(zuo)比較(jiao)好。

3、尿不(bu)濕盡(jin)量少穿(chuan)些(xie)，還可以(yi)減少屁屁上濕疹的出現(xian)，同時(shi)(shi)也不(bu)要長時(shi)(shi)間的站立，家(jia)長們(men)有時(shi)(shi)間也可以(yi)多給(gei)寶(bao)寶(bao)做腿部按摩；平常給(gei)孩子多吃些(xie)含鈣食物，出門(men)曬太陽等。

成人預防

成人(ren)要走姿(zi)、站姿(zi)、坐(zuo)姿(zi)要正確。，避免長期穿高跟鞋、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)、蹲(dun)馬(ma)步等。

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