一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情(qing)況(kuang)，是屬(shu)于xo型(xing)腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻(fan)轉方向命(ming)名的。膝內翻(fan)，其膝關節成(cheng)角是指向外側的，因此經常(chang)會(hui)被誤稱為膝外翻(fan)。

與“o”形腿相反，“x”形腿是指站立時(shi)，兩膝并攏(long)時(shi)兩腳不能并攏(long)。它同(tong)樣(yang)是由于先天(tian)(tian)遺傳，后天(tian)(tian)營養不良(liang)，幼兒時(shi)期(qi)坐、走姿勢不正確所引起的，造成(cheng)股(gu)骨(gu)內(nei)收、內(nei)旋和(he)股(gu)骨(gu)外(wai)展(zhan)、外(wai)旋所形成(cheng)的一(yi)種骨(gu)關節異常現象。

xo型(xing)腿(tui)(tui)是指自然站立(li)時(shi)膝(xi)蓋和雙(shuang)腳(jiao)均(jun)能(neng)并攏(long)(long)，但小(xiao)腿(tui)(tui)不能(neng)并攏(long)(long)。而ox型(xing)腿(tui)(tui)是指自然站立(li)時(shi)膝(xi)蓋和小(xiao)腿(tui)(tui)均(jun)不能(neng)并攏(long)(long)，但雙(shuang)腳(jiao)可以并攏(long)(long)。

三、xo型腿形成原因

有(you)可能(neng)是天(tian)生(sheng)的(de)先天(tian)性(xing)缺(que)陷，也(ye)有(you)可能(neng)是運動(dong)損傷(shang)的(de)后遺癥(zheng)，不過(guo)，最常見的(de)原因就是，坑爹的(de)骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然(ran)大多數人，都沒(mei)有因為XO腿型(xing)而感到不適，甚(shen)至根本(ben)不自知，不過，久而久之，由于股骨(gu)(gu)和(he)脛骨(gu)(gu)位置的不平衡(heng)很容(rong)易(yi)將壓力集中于膝蓋(gai)外側(ce)，軟骨(gu)(gu)和(he)韌帶比正常情況(kuang)下更易(yi)損耗(hao)，膝蓋(gai)所承受的壓力越來(lai)越大，從而形成膝關(guan)節疼痛或關(guan)節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱弱的肌群，拉(la)伸那些緊(jin)緊(jin)的肌群！不僅要解決根源上(shang)的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝(xi)關節糾(jiu)正到中立位。

除了(le)加(jia)強腹肌(ji)(ji)、臀部肌(ji)(ji)肉、腘繩肌(ji)(ji)外(wai)，最易(yi)忽視的就是髖部屈肌(ji)(ji)的拉(la)伸。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈肌(ji)是一組肌(ji)肉群(qun)，負責髖(kuan)部(bu)(bu)的運動。如果髂腰肌(ji)和(he)其他髖(kuan)屈肌(ji)太(tai)緊，就會(hui)下(xia)拉(la)骨盆，使骨盆前傾，并給下(xia)背部(bu)(bu)產(chan)生(sheng)壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在(zai)嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸(xi)氣。

2、向上推起臀部，抬起身體(ti)，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的(de)極限。

3、屈雙肘(zhou)，前臂觸(chu)地，深(shen)深(shen)的吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖部下沉(chen)至自己的極限。

4、在此維(wei)持3分鐘。吸氣，向上推(tui)高臀部(bu)，雙膝(xi)并攏，臀部(bu)坐(zuo)于兩腳跟上，前額(e)觸地(di)，全身放(fang)松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的(de)基礎(chu)上(shang)，膝蓋(gai)彎曲，保(bao)持(chi)雙腳放在地(di)面(mian)上(shang)；

2、將右腳踝置于左(zuo)腿大(da)腿上，右腳固定(ding)；

3、將雙(shuang)手(shou)置于身后，手(shou)指(zhi)指(zhi)向(xiang)身體反方向(xiang)，將臀部向(xiang)腳(jiao)4 后跟(gen)的(de)(de)方向(xiang)推，直到感(gan)覺到左(zuo)臀外側(ce)的(de)(de)拉(la)伸感(gan)；

4、過程中保(bao)持背部中立，胸腔打開(kai)，保(bao)持六到(dao)八個呼(hu)吸，另一邊(bian)重(zhong)復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎(wan)曲，腳掌平(ping)踏于地(di)面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；

2、與此同(tong)時，右胳(ge)膊(bo)向右打開，以保持平(ping)衡穩(wen)定；

3、慢慢伸展左腿的同(tong)時，保持右(you)半邊身(shen)體(ti)不要(yao)離地。保持六(liu)到八個呼吸(xi)，另一(yi)邊重(zhong)復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右膝保持彎曲(qu)，右腳平踏(ta)于地(di)面；

2、左腿慢(man)慢(man)伸展至完(wan)全(quan)伸展的(de)同(tong)時，右腳慢(man)慢(man)用力踩地，將右邊髖(kuan)部抬(tai)起，左邊臀部始終保(bao)持在地面(mian)；

3、重復6-8次，換另(ling)一(yi)邊重復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎(wan)曲坐(zuo)于地(di)面(mian)，右腿在(zai)身體前方，左腿在(zai)后。

2、吸氣，將左臀向前推，直(zhi)到感(gan)覺到臀部的拉伸感(gan)；

3、呼氣，將左臀放回至地面，重(zhong)復(fu)6-8次，每次都能感覺到運動范(fan)圍(wei)的增大。另一邊也一樣(yang)重(zhong)復(fu)。

六、日常注意

1、盡(jin)量不(bu)要采用(yong)翹二(er)郎腿坐(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)等不(bu)良坐(zuo)(zuo)姿(zi)；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調(diao)整走路(lu)姿(zi)勢：身體直(zhi)(zhi)立、收腹直(zhi)(zhi)腰、兩(liang)眼平視前方，雙臂放松(song)在身體兩(liang)側(ce)自然擺動(dong)，腳尖微向(xiang)外(wai)或向(xiang)正前方伸出，跨步均勻(yun)。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)(fu)部呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)能感受到腹(fu)(fu)部漲起來，呼氣(qi)腹(fu)(fu)部用力收(shou)縮。用腹(fu)(fu)部呼吸(xi)，能夠讓氧氣(qi)充(chong)分的(de)進入體(ti)內，體(ti)內氧氣(qi)充(chong)足，可以促進血液(ye)的(de)循環。

2、頭部盡量不(bu)往前傾，保(bao)持正直，也盡量避免走(zou)路的時(shi)候低頭玩(wan)手機。

3、脊柱挺直，盡(jin)量不彎腰駝背，如果(guo)已經養成習慣就應盡(jin)量注(zhu)意(yi)。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會(hui)受到壓迫。

5、骨(gu)盆有一定(ding)的高低起伏，不(bu)單靠(kao)一只腳(jiao)作(zuo)為支撐。

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