一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻(fan)轉方向命名(ming)的。膝(xi)內(nei)翻(fan)，其膝(xi)關節(jie)成(cheng)角是指向外側的，因(yin)此經常會被(bei)誤稱為膝(xi)外翻(fan)。

與“o”形(xing)腿相(xiang)反，“x”形(xing)腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏。它同(tong)樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走(zou)姿勢(shi)不正確所引起(qi)的，造成(cheng)股骨內(nei)收、內(nei)旋和股骨外展、外旋所形(xing)成(cheng)的一種骨關節異常現象。

xo型腿是(shi)指(zhi)自然站(zhan)(zhan)立時膝(xi)蓋和雙(shuang)腳(jiao)均能并(bing)攏(long)(long)，但小腿不(bu)能并(bing)攏(long)(long)。而ox型腿是(shi)指(zhi)自然站(zhan)(zhan)立時膝(xi)蓋和小腿均不(bu)能并(bing)攏(long)(long)，但雙(shuang)腳(jiao)可以(yi)并(bing)攏(long)(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能(neng)(neng)是天生的(de)先天性缺陷，也有可能(neng)(neng)是運動損(sun)傷的(de)后遺癥，不過(guo)，最常見的(de)原因就是，坑(keng)爹(die)的(de)骨盆前(qian)傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然(ran)大(da)多數人，都沒有(you)因(yin)為XO腿型而感(gan)到不適(shi)，甚(shen)至根本(ben)不自(zi)知，不過，久而久之，由于(yu)股(gu)骨(gu)和脛(jing)骨(gu)位(wei)置的(de)不平衡很容(rong)易將壓力集中于(yu)膝(xi)(xi)蓋外(wai)側，軟骨(gu)和韌帶比(bi)正常情況下(xia)更易損耗，膝(xi)(xi)蓋所承(cheng)受的(de)壓力越(yue)來越(yue)大(da)，從(cong)而形成膝(xi)(xi)關節(jie)疼痛或關節(jie)炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那(nei)些弱(ruo)(ruo)弱(ruo)(ruo)的(de)肌群，拉伸那(nei)些緊緊的(de)肌群！不(bu)僅要解決根(gen)源上(shang)的(de)骨盆前傾問題，還要把外翻(fan)的(de)膝關節糾正到(dao)中立位。

除(chu)了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩(sheng)肌外，最易忽視的(de)就是髖(kuan)部屈肌的(de)拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)(kuan)屈肌是(shi)一組肌肉(rou)群(qun)，負(fu)責髖(kuan)(kuan)部(bu)的運動。如果(guo)髂腰肌和其(qi)他髖(kuan)(kuan)屈肌太緊(jin)，就會(hui)下拉骨盆(pen)，使骨盆(pen)前傾，并給下背部(bu)產(chan)生(sheng)壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在(zai)嬰兒式放松(song)的(de)基(ji)礎上(shang)，雙手體前(qian)撐地，吸氣(qi)。

2、向上(shang)推(tui)起(qi)臀部，抬起(qi)身體，呼氣(qi)，雙(shuang)膝向兩側打開，至自(zi)己(ji)的(de)極限。

3、屈(qu)雙肘，前(qian)臂觸(chu)地，深深的(de)吸(xi)氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)，髖部(bu)下沉至自己的(de)極限。

4、在此維持3分鐘(zhong)。吸(xi)氣(qi)，向上(shang)推高(gao)臀(tun)部(bu)(bu)，雙膝(xi)并攏，臀(tun)部(bu)(bu)坐于兩(liang)腳跟上(shang)，前額觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的(de)基礎上，膝(xi)蓋彎曲，保持雙腳放在地(di)面上；

2、將右(you)腳(jiao)踝置于左腿大腿上，右(you)腳(jiao)固定；

3、將雙手置于身后，手指指向身體(ti)反方向，將臀(tun)部向腳(jiao)4 后跟(gen)的方向推，直到感覺到左臀(tun)外側的拉伸感；

4、過程中(zhong)保持背(bei)部中(zhong)立，胸腔打開，保持六(liu)到(dao)八個(ge)呼吸(xi)，另(ling)一邊重(zhong)復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲(qu)，腳掌平踏于(yu)地面。用拉伸帶兜(dou)住左腳，左腿伸展開指向天花板(ban)；

2、與(yu)此同時，右胳膊向右打(da)開，以保持(chi)平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同時，保持(chi)右半邊身(shen)體(ti)不要離地(di)。保持(chi)六到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右(you)膝保持彎(wan)曲，右(you)腳(jiao)平踏于地(di)面；

2、左腿(tui)慢(man)(man)慢(man)(man)伸展(zhan)至(zhi)完全伸展(zhan)的同時，右腳慢(man)(man)慢(man)(man)用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始(shi)終保持在(zai)地面(mian)；

3、重復6-8次，換另一邊重復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐(zuo)于(yu)地(di)面，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸氣，將左臀向(xiang)前推(tui)，直到感(gan)覺到臀部的(de)拉伸感(gan)；

3、呼氣，將左(zuo)臀(tun)放回至地面(mian)，重復6-8次，每次都能感覺到運動范(fan)圍的增大(da)。另一邊也一樣重復。

六、日常注意

1、盡量不要(yao)采用翹二郎(lang)腿坐、盤坐、跪(gui)坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路姿勢：身體直立、收腹(fu)直腰(yao)、兩眼(yan)平(ping)視前(qian)方，雙臂放(fang)松在身體兩側自然擺動(dong)，腳尖微向外(wai)或向正前(qian)方伸出，跨步均(jun)勻。

七、走路正確姿勢

1、學(xue)會用(yong)腹(fu)部呼(hu)(hu)吸，吸氣(qi)時(shi)能感受(shou)到(dao)腹(fu)部漲起(qi)來，呼(hu)(hu)氣(qi)腹(fu)部用(yong)力收縮。用(yong)腹(fu)部呼(hu)(hu)吸，能夠讓氧氣(qi)充(chong)分的進(jin)入體內(nei)，體內(nei)氧氣(qi)充(chong)足，可以促進(jin)血液的循環。

2、頭(tou)部盡(jin)量(liang)不往前(qian)傾(qing)，保持正直，也(ye)盡(jin)量(liang)避免走路的時(shi)候低頭(tou)玩手機。

3、脊柱挺直(zhi)，盡量不彎腰駝背，如果(guo)已經養成習慣就(jiu)應盡量注(zhu)意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到(dao)壓迫。

5、骨盆有一(yi)定的高低起伏(fu)，不單靠(kao)一(yi)只腳作為支撐。

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