一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏(long)的情況，是屬于(yu)xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻轉(zhuan)方(fang)向命名的(de)。膝(xi)(xi)(xi)內翻，其膝(xi)(xi)(xi)關節成(cheng)角是指(zhi)向外側的(de)，因(yin)此經常會被誤稱為膝(xi)(xi)(xi)外翻。

與“o”形(xing)腿相(xiang)反(fan)，“x”形(xing)腿是指站立時(shi)，兩(liang)膝并(bing)攏(long)(long)時(shi)兩(liang)腳(jiao)不(bu)能并(bing)攏(long)(long)。它同(tong)樣是由(you)于(yu)先天遺(yi)傳，后天營(ying)養不(bu)良，幼兒時(shi)期坐、走(zou)姿勢不(bu)正確所(suo)引起(qi)的(de)，造成(cheng)股骨(gu)(gu)(gu)內(nei)收、內(nei)旋和股骨(gu)(gu)(gu)外(wai)展(zhan)、外(wai)旋所(suo)形(xing)成(cheng)的(de)一(yi)種骨(gu)(gu)(gu)關節異常現(xian)象。

xo型腿(tui)是指(zhi)自(zi)然站立時膝蓋和(he)(he)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)均(jun)能并(bing)(bing)攏(long)，但(dan)(dan)小(xiao)腿(tui)不能并(bing)(bing)攏(long)。而ox型腿(tui)是指(zhi)自(zi)然站立時膝蓋和(he)(he)小(xiao)腿(tui)均(jun)不能并(bing)(bing)攏(long)，但(dan)(dan)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)可以并(bing)(bing)攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能是(shi)天生的先天性缺陷，也有可能是(shi)運動損傷的后遺癥(zheng)，不過，最(zui)常見的原因就是(shi)，坑爹的骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然大多(duo)數人，都沒有因為XO腿型而(er)(er)感到不適，甚至根本不自知(zhi)，不過，久而(er)(er)久之(zhi)，由(you)于(yu)股(gu)骨(gu)和(he)脛(jing)骨(gu)位置的不平衡很容易將壓(ya)力(li)集中于(yu)膝蓋外側，軟骨(gu)和(he)韌帶比正常情況下更易損(sun)耗，膝蓋所承受(shou)的壓(ya)力(li)越來越大，從而(er)(er)形成膝關(guan)(guan)節疼痛或關(guan)(guan)節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些(xie)弱弱的肌群(qun)，拉(la)伸那些(xie)緊緊的肌群(qun)！不僅要解決(jue)根源上(shang)的骨(gu)盆前(qian)傾問題(ti)，還(huan)要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了(le)加強(qiang)腹肌(ji)、臀部肌(ji)肉、腘繩(sheng)肌(ji)外，最易忽(hu)視的就是髖(kuan)部屈肌(ji)的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈(qu)肌(ji)(ji)是一組肌(ji)(ji)肉群，負責(ze)髖部的運動(dong)。如果髂(qia)腰肌(ji)(ji)和其他髖屈(qu)肌(ji)(ji)太緊，就會(hui)下(xia)拉骨(gu)盆，使骨(gu)盆前傾，并給下(xia)背部產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸(xi)氣(qi)。

2、向上推起(qi)臀部，抬(tai)起(qi)身體，呼氣，雙膝向兩側打開(kai)，至自(zi)己的極限。

3、屈雙肘，前(qian)臂觸地，深深的(de)吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖(kuan)部下沉至自(zi)己的(de)極限。

4、在此維持3分鐘。吸氣，向(xiang)上推高(gao)臀部，雙膝并攏(long)，臀部坐于兩(liang)腳跟上，前額觸地(di)，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿(zi)的基(ji)礎上(shang)，膝蓋彎曲，保(bao)持雙腳放在地面上(shang)；

2、將右腳踝(huai)置于(yu)左腿(tui)大(da)腿(tui)上，右腳固定；

3、將(jiang)雙手置(zhi)于身后，手指指向身體反方(fang)向，將(jiang)臀部(bu)向腳4 后跟(gen)的(de)方(fang)向推，直到感(gan)覺到左臀外側的(de)拉伸感(gan)；

4、過程中保持背(bei)部中立，胸(xiong)腔(qiang)打開，保持六(liu)到八個(ge)呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥(wo)，右(you)膝彎曲，腳掌平踏于地面(mian)。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；

2、與此(ci)同時，右胳膊向右打開，以(yi)保持平衡穩(wen)定；

3、慢慢伸展左腿(tui)的同(tong)時，保持右半邊身體不要離地。保持六到(dao)八個呼吸，另一邊重(zhong)復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右膝(xi)保(bao)持彎曲，右腳平踏于(yu)地面(mian)；

2、左腿(tui)慢慢伸展至完(wan)全(quan)伸展的同(tong)時，右腳慢慢用力踩地，將右邊(bian)髖部抬起，左邊(bian)臀部始終保持(chi)在地面；

3、重(zhong)復6-8次，換(huan)另一邊(bian)重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎(wan)曲坐于地面，右腿(tui)在(zai)身(shen)體前方，左腿(tui)在(zai)后(hou)。

2、吸氣，將左臀向前推，直到(dao)感(gan)覺(jue)到(dao)臀部(bu)的拉伸感(gan)；

3、呼氣，將左臀放回至地面，重復6-8次，每次都能感覺(jue)到運動范圍(wei)的增大(da)。另一邊(bian)也一樣(yang)重復。

六、日常注意

1、盡量不要采用翹二郎腿坐、盤(pan)坐、跪坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂(bei)放松(song)在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正(zheng)前方伸出，跨步均勻(yun)。

七、走路正確姿勢

1、學(xue)會用腹部(bu)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時能感(gan)受到(dao)腹部(bu)漲起來，呼(hu)氣(qi)腹部(bu)用力(li)收縮。用腹部(bu)呼(hu)吸(xi)，能夠讓氧(yang)氣(qi)充(chong)分(fen)的進入(ru)體(ti)內(nei)，體(ti)內(nei)氧(yang)氣(qi)充(chong)足，可以促進血液的循環。

2、頭(tou)部盡量不往前傾，保持正直(zhi)，也盡量避免走路的時(shi)候(hou)低頭(tou)玩手機。

3、脊(ji)柱(zhu)挺直，盡(jin)(jin)量不彎腰駝背，如果已經養成(cheng)習慣就(jiu)應(ying)盡(jin)(jin)量注(zhu)意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌(ji)也(ye)會受到(dao)壓迫。

5、骨(gu)盆有一(yi)定的高低起伏(fu)，不單靠(kao)一(yi)只腳作為支撐。

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