一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能(neng)并攏的情況(kuang)，是(shi)屬于(yu)xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)(de)翻轉(zhuan)方向(xiang)命名的(de)(de)。膝內翻，其膝關節(jie)成角是指向(xiang)外(wai)側的(de)(de)，因此(ci)經常會被誤稱為膝外(wai)翻。

與“o”形(xing)(xing)腿相反，“x”形(xing)(xing)腿是指站立時(shi)(shi)，兩膝并攏時(shi)(shi)兩腳不(bu)能并攏。它同(tong)樣是由(you)于先天(tian)遺傳，后天(tian)營(ying)養不(bu)良，幼兒(er)時(shi)(shi)期坐、走姿勢不(bu)正確所(suo)引起(qi)的(de)，造成股骨內(nei)收(shou)、內(nei)旋和股骨外展、外旋所(suo)形(xing)(xing)成的(de)一種骨關(guan)節(jie)異常現象(xiang)。

xo型(xing)腿是指自(zi)(zi)然站立(li)時膝(xi)(xi)蓋(gai)和雙腳均能(neng)并(bing)攏(long)，但小(xiao)腿不(bu)能(neng)并(bing)攏(long)。而ox型(xing)腿是指自(zi)(zi)然站立(li)時膝(xi)(xi)蓋(gai)和小(xiao)腿均不(bu)能(neng)并(bing)攏(long)，但雙腳可以并(bing)攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有(you)可(ke)能是(shi)(shi)天生的(de)先天性(xing)缺陷，也有(you)可(ke)能是(shi)(shi)運動(dong)損傷的(de)后遺(yi)癥，不過，最常見的(de)原(yuan)因就是(shi)(shi)，坑爹的(de)骨盆前傾(qing)。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然大多數人，都沒有(you)因為XO腿型(xing)而感(gan)到不適(shi)，甚至根(gen)本不自知(zhi)，不過，久而久之，由(you)于(yu)股骨和脛骨位置(zhi)的不平衡很容易將(jiang)壓力集中于(yu)膝(xi)蓋外側(ce)，軟骨和韌帶比正常(chang)情(qing)況下更易損耗，膝(xi)蓋所承受的壓力越來越大，從而形成(cheng)膝(xi)關節(jie)(jie)疼痛或關節(jie)(jie)炎(yan)。

五、xo型腿怎么矯正

加(jia)強那些弱弱的(de)肌群，拉伸那些緊緊的(de)肌群！不僅要解決根源上的(de)骨盆前(qian)傾(qing)問題，還要把外翻的(de)膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌(ji)、臀部(bu)肌(ji)肉、腘繩肌(ji)外，最易忽視的就是髖部(bu)屈肌(ji)的拉伸(shen)。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部(bu)的運動(dong)。如(ru)果髂腰肌和其他髖屈肌太(tai)緊，就會下(xia)拉骨(gu)盆(pen)，使骨(gu)盆(pen)前傾(qing)，并給下(xia)背部(bu)產(chan)生(sheng)壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的基(ji)礎(chu)上(shang)，雙(shuang)手體前(qian)撐(cheng)地，吸氣。

2、向上(shang)推(tui)起(qi)臀部，抬起(qi)身(shen)體，呼氣(qi)，雙膝向兩(liang)側(ce)打開，至自己的(de)極(ji)限。

3、屈(qu)雙肘，前臂觸(chu)地，深深的吸氣，呼(hu)氣，髖部下(xia)沉至自(zi)己的極(ji)限。

4、在此維持3分鐘。吸氣，向(xiang)上(shang)推高(gao)臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩(liang)腳跟上(shang)，前(qian)額觸(chu)地，全(quan)身放松(song)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿(zi)的基礎上，膝蓋彎(wan)曲，保持雙腳放在地(di)面(mian)上；

2、將右腳踝置于左腿(tui)大腿(tui)上(shang)，右腳固定；

3、將雙手置于身后，手指指向身體反(fan)方向，將臀(tun)部向腳4 后跟的方向推，直(zhi)到感(gan)覺到左臀(tun)外側的拉伸感(gan)；

4、過程中(zhong)保(bao)持背部中(zhong)立，胸腔打開，保(bao)持六(liu)到八個呼吸(xi)，另一邊重(zhong)復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲，腳掌(zhang)平踏(ta)于地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展(zhan)開指(zhi)向(xiang)天花(hua)板；

2、與(yu)此同時，右胳膊向右打開，以(yi)保持平(ping)衡(heng)穩定；

3、慢(man)慢(man)伸展(zhan)左腿的同(tong)時(shi)，保(bao)持右半邊(bian)身體不(bu)要(yao)離(li)地。保(bao)持六到八(ba)個呼吸，另一邊(bian)重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右(you)膝保(bao)持彎曲，右(you)腳平踏(ta)于地面；

2、左(zuo)腿慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)伸展(zhan)(zhan)至完全伸展(zhan)(zhan)的同時，右(you)腳(jiao)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)用力踩地，將右(you)邊(bian)髖部抬起(qi)，左(zuo)邊(bian)臀部始終保持在地面；

3、重復(fu)6-8次，換另(ling)一邊重復(fu)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝(xi)彎曲(qu)坐于地面，右腿(tui)在身體前方，左腿(tui)在后(hou)。

2、吸氣，將左臀向(xiang)前推，直(zhi)到(dao)感覺(jue)到(dao)臀部的拉伸感；

3、呼(hu)氣(qi)，將左臀放(fang)回至地面，重復(fu)6-8次，每次都能感(gan)覺到運動范圍的(de)增大。另一邊也一樣重復(fu)。

六、日常注意

1、盡(jin)量不要采用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走(zou)路姿(zi)勢：身(shen)體直(zhi)立(li)、收腹直(zhi)腰(yao)、兩眼(yan)平視前方，雙(shuang)臂放松在身(shen)體兩側自然擺動，腳尖微向(xiang)外或向(xiang)正前方伸出(chu)，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學(xue)會用腹部(bu)呼吸，吸氣時能感受到腹部(bu)漲起來，呼氣腹部(bu)用力收縮。用腹部(bu)呼吸，能夠(gou)讓氧(yang)氣充分(fen)的進入體內，體內氧(yang)氣充足，可以促進血液的循環。

2、頭(tou)部盡(jin)量不往前傾，保持正直，也盡(jin)量避(bi)免走路的時候低頭(tou)玩手機。

3、脊柱挺直，盡量(liang)不彎腰(yao)駝(tuo)背，如果(guo)已經養成習(xi)慣就應盡量(liang)注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方(fang)，臀(tun)肌也會受(shou)到壓迫(po)。

5、骨盆有一定的高低起(qi)伏(fu)，不單靠一只腳作為支(zhi)撐。

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