一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并(bing)攏的情況，是屬于xo型腿(tui)。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻(fan)轉方向命(ming)名的。膝內(nei)翻(fan)，其膝關節成角是指向外側的，因此經常(chang)會被(bei)誤稱為膝外翻(fan)。

與“o”形腿相反，“x”形腿是指(zhi)站立時(shi)，兩(liang)膝并(bing)攏時(shi)兩(liang)腳不能并(bing)攏。它同樣是由于(yu)先天(tian)遺傳(chuan)，后天(tian)營養不良(liang)，幼兒時(shi)期坐(zuo)、走(zou)姿勢(shi)不正(zheng)確所引(yin)起的(de)(de)，造成股骨內收、內旋(xuan)和股骨外展、外旋(xuan)所形成的(de)(de)一種(zhong)骨關節異常現象。

xo型(xing)腿是(shi)指自(zi)然站立時膝蓋和雙腳均能(neng)(neng)并(bing)(bing)攏(long)(long)，但小(xiao)腿不能(neng)(neng)并(bing)(bing)攏(long)(long)。而ox型(xing)腿是(shi)指自(zi)然站立時膝蓋和小(xiao)腿均不能(neng)(neng)并(bing)(bing)攏(long)(long)，但雙腳可以并(bing)(bing)攏(long)(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能是(shi)天生的先天性缺陷，也有可能是(shi)運(yun)動損傷(shang)的后(hou)遺癥，不(bu)過，最常見的原(yuan)因就是(shi)，坑爹的骨盆(pen)前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大(da)多數人，都(dou)沒有因為XO腿型(xing)而(er)感到不(bu)適，甚至(zhi)根本不(bu)自知，不(bu)過，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之，由于(yu)股骨(gu)(gu)和脛骨(gu)(gu)位置的不(bu)平衡(heng)很容易將壓力集中于(yu)膝(xi)蓋外側，軟骨(gu)(gu)和韌(ren)帶(dai)比正常情況(kuang)下更易損(sun)耗(hao)，膝(xi)蓋所承受的壓力越(yue)來越(yue)大(da)，從而(er)形成(cheng)膝(xi)關節疼(teng)痛(tong)或關節炎(yan)。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱(ruo)弱(ruo)的(de)肌群，拉伸那些緊緊的(de)肌群！不僅(jin)要(yao)解決根源上的(de)骨盆前(qian)傾(qing)問題，還(huan)要(yao)把外翻的(de)膝關(guan)節糾正到中立(li)位。

除了加強腹肌(ji)、臀部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)、腘繩(sheng)肌(ji)外，最易忽視(shi)的就是髖部(bu)(bu)屈(qu)肌(ji)的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群，負責(ze)髖部的(de)運(yun)動。如果髂腰肌和(he)其他髖屈肌太緊，就(jiu)會下(xia)拉骨盆，使(shi)骨盆前傾，并(bing)給下(xia)背部產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式(shi)放松的基礎上，雙(shuang)手(shou)體前撐地，吸氣。

2、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙(shuang)膝(xi)向兩側打開，至(zhi)自己的極限。

3、屈雙肘，前臂觸地，深(shen)深(shen)的(de)吸氣，呼(hu)氣，髖部下(xia)沉至(zhi)自(zi)己(ji)的(de)極限。

4、在此維持(chi)3分鐘。吸氣，向上推高臀部(bu)，雙膝并攏，臀部(bu)坐(zuo)于兩腳跟上，前額(e)觸地，全身(shen)放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基(ji)礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放(fang)在地面上；

2、將右(you)腳踝置于左(zuo)腿(tui)大腿(tui)上，右(you)腳固定；

3、將(jiang)雙手(shou)置于身(shen)后，手(shou)指指向身(shen)體(ti)反(fan)方(fang)向，將(jiang)臀部向腳(jiao)4 后跟的方(fang)向推，直到感(gan)覺(jue)到左臀外(wai)側(ce)的拉伸感(gan)；

4、過程中(zhong)保持(chi)背部中(zhong)立，胸腔(qiang)打開，保持(chi)六到八個呼吸，另一邊重復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右(you)膝(xi)彎曲，腳(jiao)掌平(ping)踏于(yu)地面。用拉伸帶兜住(zhu)左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)腿(tui)伸展開(kai)指向天花(hua)板(ban)；

2、與此同時(shi)，右(you)胳膊向右(you)打開，以(yi)保持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同時，保持(chi)右(you)半邊(bian)(bian)身體不要(yao)離地。保持(chi)六到八個呼吸，另一邊(bian)(bian)重(zhong)復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右(you)膝保持彎曲，右(you)腳平(ping)踏(ta)于地面；

2、左(zuo)腿慢慢伸(shen)展(zhan)至(zhi)完全伸(shen)展(zhan)的同(tong)時，右腳(jiao)慢慢用力(li)踩地(di)，將(jiang)右邊(bian)髖部抬(tai)起(qi)，左(zuo)邊(bian)臀部始(shi)終(zhong)保持在地(di)面；

3、重(zhong)復6-8次，換另一邊重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面，右腿(tui)在身體前(qian)方，左腿(tui)在后。

2、吸氣，將左臀向前(qian)推，直(zhi)到感(gan)覺到臀部的拉(la)伸感(gan)；

3、呼氣，將左臀(tun)放回至地面(mian)，重復(fu)6-8次，每(mei)次都能感覺(jue)到運動范圍的增大。另一(yi)邊也一(yi)樣重復(fu)。

六、日常注意

1、盡(jin)量(liang)不要采用(yong)翹(qiao)二(er)郎腿坐(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)、跪(gui)坐(zuo)(zuo)等不良坐(zuo)(zuo)姿(zi)；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路姿勢：身(shen)體(ti)(ti)直(zhi)(zhi)立、收腹直(zhi)(zhi)腰、兩眼平(ping)視前方(fang)，雙臂放松在身(shen)體(ti)(ti)兩側自然擺動，腳尖微向(xiang)外或(huo)向(xiang)正前方(fang)伸出，跨(kua)步(bu)均勻。

七、走路正確姿勢

1、學(xue)會用腹(fu)(fu)部呼吸，吸氣時(shi)能感受到腹(fu)(fu)部漲起來，呼氣腹(fu)(fu)部用力收縮。用腹(fu)(fu)部呼吸，能夠讓氧(yang)(yang)氣充(chong)分(fen)的進(jin)入體內，體內氧(yang)(yang)氣充(chong)足，可(ke)以促進(jin)血液的循環。

2、頭部盡(jin)量不往前傾，保持正直(zhi)，也(ye)盡(jin)量避免走路的(de)時候低(di)頭玩手機(ji)。

3、脊柱挺直，盡量(liang)(liang)不彎腰駝背，如果(guo)已經養(yang)成習(xi)慣就應(ying)盡量(liang)(liang)注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也(ye)會受到壓迫。

5、骨盆有一(yi)定(ding)的高低起伏(fu)，不單靠一(yi)只腳(jiao)作為支撐(cheng)。

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