一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬(shu)于(yu)xo型(xing)腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。膝內翻，其膝關節成角是(shi)指向外側的，因(yin)此經常會(hui)被誤稱為膝外翻。

與“o”形(xing)(xing)腿相反(fan)，“x”形(xing)(xing)腿是指站立時(shi)，兩(liang)膝(xi)并攏(long)時(shi)兩(liang)腳不(bu)(bu)能并攏(long)。它同樣(yang)是由于先天遺傳，后天營(ying)養不(bu)(bu)良，幼兒時(shi)期坐、走姿勢(shi)不(bu)(bu)正確所引(yin)起的，造成(cheng)股(gu)骨內收、內旋和股(gu)骨外展、外旋所形(xing)(xing)成(cheng)的一種骨關節異(yi)常現(xian)象。

xo型腿是指自然(ran)(ran)站立(li)時膝蓋和(he)雙(shuang)腳(jiao)均能并(bing)攏，但(dan)小腿不能并(bing)攏。而(er)ox型腿是指自然(ran)(ran)站立(li)時膝蓋和(he)小腿均不能并(bing)攏，但(dan)雙(shuang)腳(jiao)可以并(bing)攏。

三、xo型腿形成原因

有可(ke)能是天(tian)生的先天(tian)性缺陷(xian)，也有可(ke)能是運(yun)動損傷的后遺癥，不(bu)過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多數人(ren)，都沒有(you)因為(wei)XO腿型而感到不適(shi)，甚至根(gen)本不自知(zhi)，不過(guo)，久而久之，由于(yu)股骨(gu)和脛骨(gu)位置(zhi)的(de)不平衡很容易(yi)(yi)將(jiang)壓(ya)力集中于(yu)膝蓋外側，軟骨(gu)和韌(ren)帶比正常情況下更易(yi)(yi)損耗，膝蓋所承(cheng)受的(de)壓(ya)力越來(lai)越大，從而形成膝關(guan)節(jie)疼痛或(huo)關(guan)節(jie)炎(yan)。

五、xo型腿怎么矯正

加強那(nei)(nei)些弱弱的(de)肌群，拉(la)伸那(nei)(nei)些緊緊的(de)肌群！不僅要(yao)解(jie)決根源(yuan)上的(de)骨盆前傾(qing)問題，還(huan)要(yao)把外翻(fan)的(de)膝關節糾正(zheng)到(dao)中立(li)位。

除了(le)加強腹(fu)肌、臀部肌肉、腘繩肌外(wai)，最(zui)易(yi)忽視(shi)的就是(shi)髖部屈肌的拉伸(shen)。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈肌(ji)是一組肌(ji)肉群，負責(ze)髖(kuan)部(bu)的運動。如果髂腰肌(ji)和其他髖(kuan)屈肌(ji)太(tai)緊，就會(hui)下拉骨盆，使(shi)骨盆前傾(qing)，并給下背(bei)部(bu)產生壓(ya)力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰(ying)兒式(shi)放(fang)松的基礎上，雙(shuang)手體(ti)前撐地，吸氣。

2、向上推起(qi)臀部，抬(tai)起(qi)身體，呼(hu)氣，雙膝向兩側打開，至自(zi)己的極限(xian)。

3、屈雙肘，前臂觸地，深(shen)深(shen)的吸氣，呼氣，髖部下沉至(zhi)自己的極(ji)限。

4、在此(ci)維持3分鐘。吸氣，向(xiang)上(shang)推高臀部，雙膝(xi)并攏(long)，臀部坐(zuo)于兩腳跟上(shang)，前額(e)觸地，全身(shen)放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿(zi)的基礎上，膝蓋彎曲，保持(chi)雙腳放(fang)在地面上；

2、將右腳(jiao)踝置于左腿大(da)腿上，右腳(jiao)固定；

3、將雙(shuang)手置于身后，手指(zhi)指(zhi)向身體反方向，將臀(tun)部向腳4 后跟的方向推，直到感(gan)(gan)覺到左(zuo)臀(tun)外側(ce)的拉伸感(gan)(gan)；

4、過(guo)程中保(bao)持背部中立，胸腔(qiang)打開(kai)，保(bao)持六到八個(ge)呼吸，另一邊(bian)重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右(you)膝彎曲，腳掌平踏于地(di)面。用(yong)拉伸帶(dai)兜住(zhu)左腳，左腿(tui)伸展開指向(xiang)天花板(ban)；

2、與此同時，右胳膊向右打開，以保(bao)持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同(tong)時，保持右半邊身(shen)體不要離地(di)。保持六到八個呼(hu)吸，另(ling)一邊重(zhong)復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右(you)膝保持(chi)彎曲(qu)，右(you)腳平踏(ta)于地面；

2、左(zuo)腿慢(man)(man)慢(man)(man)伸展(zhan)至完全伸展(zhan)的同時，右(you)腳慢(man)(man)慢(man)(man)用力踩地(di)(di)，將右(you)邊髖(kuan)部抬起(qi)，左(zuo)邊臀部始(shi)終保持在(zai)地(di)(di)面(mian)；

3、重(zhong)復6-8次(ci)，換(huan)另一邊重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸(xi)氣，將左(zuo)臀(tun)向前推，直(zhi)到(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)臀(tun)部的拉伸感；

3、呼(hu)氣，將左臀放回至地(di)面，重復(fu)6-8次，每次都(dou)能感覺到運動范(fan)圍的增大。另(ling)一邊(bian)也一樣重復(fu)。

六、日常注意

1、盡量不(bu)要采用翹二郎腿坐(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)等不(bu)良坐(zuo)(zuo)姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路(lu)姿勢：身(shen)體直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩(liang)眼平視(shi)前(qian)方(fang)，雙臂放松在身(shen)體兩(liang)側自然擺(bai)動(dong)，腳尖微向(xiang)外或向(xiang)正前(qian)方(fang)伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學(xue)會用(yong)腹(fu)(fu)部(bu)呼吸，吸氣時能感受(shou)到(dao)腹(fu)(fu)部(bu)漲起來(lai)，呼氣腹(fu)(fu)部(bu)用(yong)力收縮。用(yong)腹(fu)(fu)部(bu)呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足(zu)，可以(yi)促進血液的循(xun)環。

2、頭部盡量不往前傾，保持正(zheng)直，也盡量避免走路的時候低(di)頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不(bu)彎腰駝背，如果已經養成習慣(guan)就應(ying)盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌(ji)也會(hui)受到壓迫。

5、骨盆有一(yi)定的高低起伏，不單靠(kao)一(yi)只(zhi)腳作為支撐。

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