一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能(neng)并(bing)攏的(de)情況(kuang)，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻轉方向命名的(de)。膝內(nei)翻，其膝關節成角是指向外側(ce)的(de)，因此(ci)經常會被誤稱為膝外翻。

與“o”形腿(tui)相(xiang)反(fan)，“x”形腿(tui)是(shi)指站立時(shi)，兩膝并攏時(shi)兩腳不能并攏。它同樣(yang)是(shi)由于先天(tian)遺傳，后天(tian)營養不良，幼兒(er)時(shi)期坐、走姿勢不正確所(suo)引起的，造成股骨(gu)內收(shou)、內旋和股骨(gu)外展、外旋所(suo)形成的一種骨(gu)關(guan)節(jie)異常(chang)現象。

xo型腿是指自然(ran)站立時(shi)膝蓋和雙腳均(jun)能并攏(long)，但小(xiao)(xiao)腿不能并攏(long)。而ox型腿是指自然(ran)站立時(shi)膝蓋和小(xiao)(xiao)腿均(jun)不能并攏(long)，但雙腳可以并攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能(neng)是(shi)天生的先天性缺陷，也(ye)有可能(neng)是(shi)運動(dong)損傷(shang)的后遺癥，不過，最常(chang)見的原因就(jiu)是(shi)，坑(keng)爹的骨(gu)盆前(qian)傾。

四、xo型腿的危害

雖然大(da)多數人，都沒(mei)有(you)因為XO腿型而感到不(bu)適，甚至根本不(bu)自知，不(bu)過，久而久之，由于股(gu)骨(gu)(gu)和脛骨(gu)(gu)位置的不(bu)平衡很容易將壓力集(ji)中(zhong)于膝蓋外側(ce)，軟骨(gu)(gu)和韌帶(dai)比正常情況(kuang)下(xia)更易損耗，膝蓋所承受(shou)的壓力越(yue)來(lai)越(yue)大(da)，從而形成(cheng)膝關節疼痛(tong)或關節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱弱的(de)肌群(qun)，拉伸那些緊緊的(de)肌群(qun)！不僅要(yao)(yao)解決(jue)根源上的(de)骨盆前傾(qing)問題(ti)，還要(yao)(yao)把外(wai)翻(fan)的(de)膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最(zui)易(yi)忽(hu)視的就是髖部屈肌的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈(qu)肌是一組(zu)肌肉群，負責髖部的運(yun)動。如果(guo)髂腰肌和其他髖屈(qu)肌太緊(jin)，就會下拉骨(gu)盆(pen)，使骨(gu)盆(pen)前傾，并給下背部產生壓(ya)力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松(song)的基礎上，雙手體前(qian)撐地，吸氣(qi)。

2、向上(shang)推起臀部，抬起身體，呼氣(qi)，雙膝向兩(liang)側打開，至自己的極限。

3、屈(qu)雙肘，前(qian)臂觸地，深深的吸(xi)氣，呼氣，髖部下沉至(zhi)自己的極(ji)限。

4、在此維(wei)持3分鐘。吸氣，向上(shang)推高(gao)臀部(bu)，雙(shuang)膝并攏，臀部(bu)坐于兩腳跟(gen)上(shang)，前額觸地，全身放松(song)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在(zai)坐姿的基(ji)礎(chu)上，膝蓋彎曲，保持雙(shuang)腳放在(zai)地面上；

2、將右(you)腳踝置于左(zuo)腿大腿上，右(you)腳固定；

3、將雙手置于身后，手指指向(xiang)身體反(fan)方向(xiang)，將臀部向(xiang)腳4 后跟的(de)方向(xiang)推，直到感(gan)覺到左臀外側(ce)的(de)拉(la)伸感(gan)；

4、過程(cheng)中保(bao)持(chi)背(bei)部中立，胸腔(qiang)打開(kai)，保(bao)持(chi)六到(dao)八個(ge)呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲，腳(jiao)掌平踏于地(di)面。用拉伸帶兜住左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)腿伸展(zhan)開指(zhi)向天花板；

2、與此同時，右(you)胳膊向右(you)打開，以保持平衡(heng)穩定；

3、慢(man)慢(man)伸(shen)展左腿的(de)同時(shi)，保(bao)持右半邊身體不要離地。保(bao)持六(liu)到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥，右膝保持彎曲，右腳平(ping)踏于地面(mian)；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩(cai)地(di)，將右邊髖部抬起(qi)，左邊臀部始終保持在地(di)面；

3、重復6-8次(ci)，換另一邊重復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于(yu)地面，右腿(tui)在身(shen)體(ti)前方，左腿(tui)在后。

2、吸氣，將左臀向前推，直到(dao)感覺(jue)到(dao)臀部(bu)的(de)拉(la)伸感；

3、呼氣(qi)，將左(zuo)臀放回(hui)至地(di)面，重(zhong)復6-8次(ci)，每(mei)次(ci)都能感覺(jue)到運(yun)動(dong)范圍的增大。另一邊也一樣重(zhong)復。

六、日常注意

1、盡量不要(yao)采用翹二郎腿坐(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)等不良(liang)坐(zuo)(zuo)姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走(zou)路姿勢：身體直(zhi)立(li)、收腹(fu)直(zhi)腰、兩眼平視前(qian)方(fang)，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳(jiao)尖微向(xiang)外或向(xiang)正前(qian)方(fang)伸出，跨(kua)步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會用(yong)腹(fu)部(bu)呼吸，吸氣(qi)(qi)時能感受(shou)到腹(fu)部(bu)漲起(qi)來，呼氣(qi)(qi)腹(fu)部(bu)用(yong)力收縮(suo)。用(yong)腹(fu)部(bu)呼吸，能夠讓氧氣(qi)(qi)充分(fen)的進入體(ti)內，體(ti)內氧氣(qi)(qi)充足，可以促進血液的循(xun)環。

2、頭(tou)部盡(jin)量(liang)不往(wang)前傾，保持(chi)正直，也(ye)盡(jin)量(liang)避免走路的(de)時候低(di)頭(tou)玩手機。

3、脊柱挺直，盡量(liang)不彎腰(yao)駝背(bei)，如果已(yi)經養成習慣就應盡量(liang)注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方(fang)，臀(tun)肌也會(hui)受到(dao)壓迫。

5、骨盆有一(yi)定的高低(di)起伏，不單(dan)靠(kao)一(yi)只腳作為支(zhi)撐(cheng)。

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