八字腳(jiao)，有外(wai)八字和內(nei)八字之(zhi)分(fen)。走路兩(liang)腳(jiao)尖向(xiang)內(nei)扣(kou)的，稱(cheng)內(nei)八字，不(bu)多見。走路兩(liang)腳(jiao)尖向(xiang)外(wai)撇的，稱(cheng)外(wai)八字，較常見。一般(ban)腳(jiao)尖內(nei)扣(kou)或外(wai)撇不(bu)明(ming)顯的，不(bu)叫八字腳(jiao)。如果(guo)腳(jiao)尖指(zhi)的方向(xiang)同前進(jin)方向(xiang)之(zhi)間的夾角超過(guo)40度(du)，就會影響人體健美，需(xu)要矯治。

八字腳原因

形成(cheng)“八(ba)字腳”，主要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的(de)力(li)量不(bu)夠，在學(xue)步和站立時，雙腳就自然地分(fen)開，使腳底面積(ji)加(jia)寬(kuan)，以(yi)便(bian)(bian)站穩，防止跌倒(dao)，這樣便(bian)(bian)產生雙腳自然分(fen)開的(de)姿勢(shi)。

2、過早穿皮鞋

幼兒在學走路時就穿(chuan)(chuan)皮(pi)鞋，尤(you)其是穿(chuan)(chuan)硬質皮(pi)鞋，因為小兒足部骨骼(ge)軟(ruan)，腳(jiao)腕部力(li)量弱(ruo)，常(chang)有一種“帶不(bu)動”鞋的現(xian)象，所以，久(jiu)而久(jiu)之，便使步態扭曲。

3、體內缺鈣

當幼(you)兒(er)骨骼含(han)鈣低時(shi)，腳(jiao)部骨質不(bu)定(ding)形(xing)，在行走和(he)站立時(shi)因重力作(zuo)用(yong)的結果，容易使雙側髓關節向外(wai)分；從而(er)形(xing)成“外(wai)八字腳(jiao)”。

4、舞蹈

一(yi)些(xie)(xie)女性外八(ba)字(zi)腳是(shi)因為接(jie)受(shou)過舞蹈(dao)(dao)的基本功，尤其(qi)是(shi)芭(ba)蕾、拉(la)丁舞等等，這些(xie)(xie)舞蹈(dao)(dao)的基本功都需要(yao)外八(ba)字(zi)腳。

5、遺傳

一些人(ren)出現(xian)外(wai)八(ba)字腳是由于(yu)先天(tian)性遺(yi)傳(chuan)因(yin)素而引起的，遺(yi)傳(chuan)因(yin)素決定了人(ren)們的骨骼發育，骨骼的不同也導致了人(ren)們的步(bu)態(tai)不同。

八字腳的危害

首先，如果人經常腳尖向外走(zou)路的話，人體的中(zhong)(zhong)心會集(ji)中(zhong)(zhong)在(zai)足(zu)內(nei)側(ce)，人們的體重越重的話對足(zu)內(nei)側(ce)的壓力就(jiu)更大，長(chang)此(ci)以(yi)往容易(yi)導致足(zu)內(nei)側(ce)塌陷，這時(shi)候很容易(yi)造成扁平足(zu)，而跳舞和參軍(jun)的基本要求(qiu)中(zhong)(zhong)都會把扁平足(zu)拒(ju)之門(men)外，所以(yi)外八(ba)字腳的影響也不小。

其次，外八(ba)字腳(jiao)的人走(zou)路或者(zhe)站立也會對(dui)膝關節(jie)(jie)內側產生(sheng)很大(da)的壓力，會導(dao)致人體的膝關節(jie)(jie)變型，走(zou)路的時候腿(tui)部膝關節(jie)(jie)很難是直(zhi)線(xian)，所以影響(xiang)人們(men)整體的美觀。在跑步的時候外八(ba)字腳(jiao)會影響(xiang)跑步的效率，也容易導(dao)致腳(jiao)部容易受(shou)傷。

另外(wai)，外(wai)八字腳還有(you)可(ke)能會(hui)引起膝關節外(wai)側(ce)磨損嚴重(zhong)，時間長了(le)之后會(hui)導致膝關節外(wai)側(ce)疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已(yi)形(xing)成了(le)“八字腳”，應(ying)早期(qi)進行糾正(zheng)練習。

年齡(ling)較小的孩(hai)子(zi)(zi)(zi)，在(zai)(zai)訓練時家長(chang)可在(zai)(zai)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)背后(hou)，將兩(liang)手放在(zai)(zai)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的雙腋(ye)下，讓孩(hai)子(zi)(zi)(zi)沿著一條(tiao)較寬的直線行(xing)走。行(xing)走時要注意使孩(hai)子(zi)(zi)(zi)膝蓋的方向始終向前(qian)，使孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的腳離開地面時持重點在(zai)(zai)足趾上，屈膝向前(qian)邁步(bu)時讓兩(liang)膝之間有一個輕微的碰(peng)擦過程(cheng)。每天練習2次，長(chang)期堅持定有效果。

年(nian)齡較(jiao)大的(de)孩(hai)子，可(ke)讓(rang)孩(hai)子自己在鏡前的(de)地板上每天沿著一條膠帶或直線走1-2次。練(lian)習時，要(yao)求孩(hai)子注意腳背(bei)和腳尖的(de)動(dong)作，只要(yao)反復練(lian)習，久之便可(ke)糾正“八字腳”姿勢(shi)。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正(zheng)(zheng)八(ba)字腳(jiao)要有(you)(you)(you)恒心。因為養(yang)成一個好習(xi)(xi)慣不(bu)容易，改正(zheng)(zheng)一個舊習(xi)(xi)慣更(geng)難。糾正(zheng)(zheng)八(ba)字腳(jiao)是(shi)(shi)要與自(zi)己幾(ji)年(nian)、十幾(ji)年(nian)甚至幾(ji)十年(nian)的走(zou)(zou)路(lu)習(xi)(xi)慣做斗爭，沒(mei)有(you)(you)(you)堅持(chi)不(bu)懈的精(jing)神是(shi)(shi)不(bu)行的。所以上(shang)述(shu)的練(lian)習(xi)(xi)要天天做。除去練(lian)習(xi)(xi)外，平時(shi)走(zou)(zou)路(lu)也(ye)要有(you)(you)(you)意識地(di)讓自(zi)己按(an)正(zheng)(zheng)確(que)方法走(zou)(zou)，只有(you)(you)(you)隨(sui)時(shi)注(zhu)意，才有(you)(you)(you)可能使(shi)正(zheng)(zheng)確(que)的步(bu)態養(yang)成習(xi)(xi)慣，使(shi)走(zou)(zou)姿(zi)更(geng)健美。

1、首先要加強腿部、腳弓和(he)踝關節(jie)的力(li)量練習(xi)。例如：原地雙腳并(bing)攏向(xiang)上提(ti)蹬(deng)練習(xi)，原地或行進間高抬腿跑練習(xi)（幅度、速度自己掌(zhang)握）。

2、掌握(wo)跑的(de)正(zheng)確技(ji)術動(dong)(dong)(dong)作，并在教師的(de)指導下，反復練習正(zheng)確技(ji)術動(dong)(dong)(dong)作，使(shi)動(dong)(dong)(dong)作達到動(dong)(dong)(dong)力定型。

3、因(yin)生活環境(jing)影響而產(chan)生內、外八字(zi)腳(jiao)的(de)(de)學生，要注意發(fa)展相應的(de)(de)肌肉。例如做(zuo)一些內旋、外旋大腿的(de)(de)練習和勾腳(jiao)背做(zuo)由(you)內旋、外旋腳(jiao)踝(huai)的(de)(de)練習。

4、因習慣(guan)性(xing)動(dong)作而形成的外八字(zi)腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字(zi)腳的習慣(guan)；而內八字(zi)腳，可參加舞蹈基本(ben)訓練(lian)。如做壓(ya)(ya)腿(tui)練(lian)習：一腳支(zhi)撐，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓(ya)(ya)腿(tui)，要求被壓(ya)(ya)腿(tui)尖(jian)外旋。

八字腳鍛煉

其(qi)實糾正(zheng)八字腳，最根本的一(yi)條就是(shi)：走路時(shi)注(zhu)意把腳擺(bai)正(zheng)，其(qi)輔助練習(xi)如(ru)下。

1、走直線

在地(di)上畫一直線，沿著(zhu)線來回走。要(yao)求(qiu)腳跟和腳掌的內沿踏在線上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔助練習(xi)。糾正外八字腳(jiao)用(yong)腳(jiao)背外側踢(ti)球(qiu)，內(nei)八字腳(jiao)用(yong)腳(jiao)內(nei)側踢(ti)球(qiu)。

糾(jiu)(jiu)正女孩的(de)八字腳(jiao)，可(ke)用(yong)踢毽子。糾(jiu)(jiu)正外八字腳(jiao)時用(yong)雙腳(jiao)內側變換踢；糾(jiu)(jiu)正內八字腳(jiao)則用(yong)腳(jiao)外側踢。

3、跑步矯正

以(yi)15米為半徑劃(hua)圓，再(zai)通過圓心畫直(zhi)徑，直(zhi)徑兩端(duan)各(ge)延(yan)長1米。練習時(shi)，站立在直(zhi)徑的(de)延(yan)長線上起(qi)跑(pao)，接(jie)彎道加速跑(pao)至直(zhi)徑的(de)另(ling)一端(duan)的(de)延(yan)長線上，然后(hou)沿圓弧線走半圈。如此反(fan)復(fu)。左腳外撇嚴重時(shi)按順時(shi)針(zhen)方(fang)向(xiang)跑(pao)；右腳外撇嚴重者跑(pao)向(xiang)相反(fan)。這種(zhong)訓練方(fang)法比走直(zhi)線效(xiao)果快。

兒童如何預防八字腳

對孩(hai)子可能形成(cheng)“八字腳”，要(yao)做到早預防(fang)，其主(zhu)要(yao)的預防(fang)方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初學(xue)走(zou)路時，應給(gei)孩子穿布鞋(xie)或膠底鞋(xie)，不要給(gei)孩子過早地穿硬質皮鞋(xie)。

2、鞋應合腳

幼兒不(bu)要穿(chuan)過大的(de)鞋(xie)，應穿(chuan)合(he)腳(jiao)(jiao)的(de)鞋(xie)，也不(bu)能穿(chuan)擠腳(jiao)(jiao)的(de)小(xiao)鞋(xie)。孩子的(de)腳(jiao)(jiao)長得快(kuai)，買(mai)(mai)鞋(xie)時，買(mai)(mai)大一號就(jiu)可以了。一旦(dan)鞋(xie)子擠腳(jiao)(jiao)，就(jiu)必須(xu)更換，不(bu)能湊合(he)穿(chuan)。

3、不過早走路

不要讓(rang)孩(hai)子(zi)過早學(xue)走路，同(tong)時(shi)給予(yu)孩(hai)子(zi)充足的含蛋白質、鈣(gai)質和維生素(su)D豐(feng)富的食(shi)物，并讓(rang)孩(hai)子(zi)多曬太陽。

總之，只要注意上述(shu)各點，就(jiu)可以有(you)效地預防孩(hai)子(zi)形成“八字腳(jiao)”。

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