八(ba)(ba)字(zi)腳，有外八(ba)(ba)字(zi)和內八(ba)(ba)字(zi)之分。走路兩(liang)腳尖(jian)向內扣的(de)，稱(cheng)(cheng)內八(ba)(ba)字(zi)，不(bu)多見(jian)。走路兩(liang)腳尖(jian)向外撇(pie)的(de)，稱(cheng)(cheng)外八(ba)(ba)字(zi)，較常見(jian)。一般腳尖(jian)內扣或外撇(pie)不(bu)明顯的(de)，不(bu)叫八(ba)(ba)字(zi)腳。如果腳尖(jian)指的(de)方向同前進方向之間的(de)夾角超(chao)過(guo)40度，就會影響(xiang)人(ren)體健(jian)美，需(xu)要矯治。

八字腳原因

形(xing)成“八(ba)字腳”，主(zhu)要的有以下原因(yin)：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量不夠，在(zai)學步和站(zhan)立時(shi)，雙(shuang)腳就自然(ran)地分開(kai)，使腳底面積加寬，以便(bian)站(zhan)穩(wen)，防止跌倒，這樣便(bian)產(chan)生雙(shuang)腳自然(ran)分開(kai)的姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼兒在(zai)學(xue)走(zou)路時就穿皮鞋(xie)，尤其是穿硬質皮鞋(xie)，因(yin)為(wei)小兒足部骨骼(ge)軟，腳腕(wan)部力量弱，常有一(yi)種(zhong)“帶不動”鞋(xie)的(de)現(xian)象(xiang)，所以，久而(er)久之，便使(shi)步態扭曲。

3、體內缺鈣

當幼兒骨(gu)骼含(han)鈣(gai)低時(shi)，腳(jiao)(jiao)部骨(gu)質不定形(xing)(xing)，在行走(zou)和站立時(shi)因(yin)重力作(zuo)用的結果(guo)，容易(yi)使雙側髓關(guan)節向外分(fen)；從(cong)而(er)形(xing)(xing)成“外八字腳(jiao)(jiao)”。

4、舞蹈

一些女性外八字(zi)腳(jiao)是因為接受過舞(wu)蹈的(de)基本功，尤其是芭(ba)蕾(lei)、拉丁(ding)舞(wu)等(deng)等(deng)，這(zhe)些舞(wu)蹈的(de)基本功都需要外八字(zi)腳(jiao)。

5、遺傳

一(yi)些人(ren)出現外八(ba)字腳是由于(yu)先天性(xing)遺傳因素而引(yin)起的，遺傳因素決定了人(ren)們的骨(gu)骼(ge)發育，骨(gu)骼(ge)的不(bu)同(tong)也導致了人(ren)們的步態(tai)不(bu)同(tong)。

八字腳的危害

首先，如果人(ren)經(jing)常腳尖向(xiang)外走路的(de)話(hua)，人(ren)體的(de)中心會(hui)集(ji)中在足內(nei)側(ce)，人(ren)們(men)的(de)體重越重的(de)話(hua)對足內(nei)側(ce)的(de)壓力就更大，長此以往(wang)容易導致足內(nei)側(ce)塌陷，這時(shi)候很容易造成扁平足，而跳舞和參軍的(de)基本要求中都會(hui)把扁平足拒之門外，所以外八字腳的(de)影響也不小。

其(qi)次，外(wai)八(ba)字腳的(de)(de)人(ren)走路(lu)(lu)或者站(zhan)立也(ye)會(hui)對膝(xi)(xi)關節內側產生很大的(de)(de)壓(ya)力，會(hui)導致人(ren)體(ti)的(de)(de)膝(xi)(xi)關節變型(xing)，走路(lu)(lu)的(de)(de)時候腿部(bu)膝(xi)(xi)關節很難是直線，所以影(ying)(ying)響(xiang)人(ren)們整體(ti)的(de)(de)美觀。在跑步的(de)(de)時候外(wai)八(ba)字腳會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)跑步的(de)(de)效率，也(ye)容(rong)易導致腳部(bu)容(rong)易受傷。

另外，外八字腳(jiao)還有(you)可能會引起膝(xi)關節外側磨損嚴重，時(shi)間長(chang)了之后會導(dao)致膝(xi)關節外側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了(le)“八(ba)字腳”，應(ying)早期進行糾正練習(xi)。

年齡較小的(de)(de)(de)孩子(zi)，在訓練時(shi)(shi)家長(chang)可在孩子(zi)背后，將兩手(shou)放在孩子(zi)的(de)(de)(de)雙腋下，讓孩子(zi)沿著一條較寬的(de)(de)(de)直線行(xing)(xing)走。行(xing)(xing)走時(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)使孩子(zi)膝蓋的(de)(de)(de)方向(xiang)始終(zhong)向(xiang)前，使孩子(zi)的(de)(de)(de)腳離開(kai)地面(mian)時(shi)(shi)持(chi)重點(dian)在足(zu)趾上，屈膝向(xiang)前邁(mai)步時(shi)(shi)讓兩膝之間有一個輕微的(de)(de)(de)碰擦過程。每天(tian)練習(xi)2次，長(chang)期(qi)堅持(chi)定(ding)有效果。

年齡較(jiao)大的孩(hai)子，可讓孩(hai)子自己在鏡前的地板(ban)上每天沿著一(yi)條膠帶或直線(xian)走1-2次。練習時，要求(qiu)孩(hai)子注意腳(jiao)背(bei)和腳(jiao)尖的動(dong)作(zuo)，只要反復練習，久之便(bian)可糾正(zheng)“八(ba)字腳(jiao)”姿(zi)勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正八字腳要(yao)有(you)(you)恒心。因(yin)為養(yang)成(cheng)一個好習(xi)(xi)(xi)慣不容(rong)易，改正一個舊習(xi)(xi)(xi)慣更難。糾正八字腳是要(yao)與自己幾年(nian)、十幾年(nian)甚至(zhi)幾十年(nian)的(de)走路習(xi)(xi)(xi)慣做斗爭(zheng)，沒有(you)(you)堅持不懈的(de)精神是不行的(de)。所(suo)以上(shang)述(shu)的(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)要(yao)天天做。除(chu)去(qu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)外(wai)，平時走路也要(yao)有(you)(you)意識地讓自己按正確(que)方法(fa)走，只有(you)(you)隨(sui)時注意，才有(you)(you)可能使正確(que)的(de)步態養(yang)成(cheng)習(xi)(xi)(xi)慣，使走姿更健(jian)美(mei)。

1、首(shou)先要加強腿部、腳弓(gong)和(he)踝(huai)關節的(de)力(li)量練(lian)習(xi)。例如：原地雙腳并攏(long)向上提蹬(deng)練(lian)習(xi)，原地或行進間(jian)高抬腿跑練(lian)習(xi)（幅度(du)、速度(du)自己掌握）。

2、掌(zhang)握跑的正確技術動(dong)(dong)作，并在(zai)教師的指導下，反(fan)復練習正確技術動(dong)(dong)作，使動(dong)(dong)作達到動(dong)(dong)力定(ding)型。

3、因(yin)生(sheng)活環境影(ying)響而產生(sheng)內、外八字腳(jiao)的(de)學生(sheng)，要注意(yi)發展(zhan)相應的(de)肌肉。例(li)如做一(yi)些內旋(xuan)、外旋(xuan)大腿(tui)的(de)練習(xi)和勾腳(jiao)背做由內旋(xuan)、外旋(xuan)腳(jiao)踝的(de)練習(xi)。

4、因習慣(guan)性動作而(er)(er)形成的外八(ba)字腳(jiao)，在平時的日常生活中(zhong)，應(ying)有意(yi)識地糾正外八(ba)字腳(jiao)的習慣(guan)；而(er)(er)內八(ba)字腳(jiao)，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳(jiao)支撐，另一腳(jiao)伸直放在約(yue)80厘米高的把(ba)桿進(jin)行(xing)前(qian)壓腿，要求被壓腿尖外旋(xuan)。

八字腳鍛煉

其實糾正(zheng)八字(zi)腳(jiao)(jiao)，最根本的一條(tiao)就是：走路(lu)時注意把(ba)腳(jiao)(jiao)擺正(zheng)，其輔助練習如下。

1、走直線

在地上(shang)(shang)畫一直線，沿著線來回走。要求腳(jiao)跟和腳(jiao)掌的內沿踏在線上(shang)(shang)。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔助(zhu)練習。糾正外(wai)八字腳(jiao)用腳(jiao)背外(wai)側踢球(qiu)，內(nei)八字腳(jiao)用腳(jiao)內(nei)側踢球(qiu)。

糾正女孩(hai)的(de)八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳，可用(yong)踢(ti)(ti)毽子。糾正外(wai)八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳時(shi)用(yong)雙腳內(nei)(nei)側變換踢(ti)(ti)；糾正內(nei)(nei)八(ba)(ba)字(zi)(zi)腳則用(yong)腳外(wai)側踢(ti)(ti)。

3、跑步矯正

以15米為半徑(jing)劃圓(yuan)(yuan)，再通過圓(yuan)(yuan)心(xin)畫直(zhi)徑(jing)，直(zhi)徑(jing)兩端各(ge)延長(chang)1米。練(lian)習(xi)時(shi)，站立(li)在直(zhi)徑(jing)的(de)(de)延長(chang)線(xian)(xian)上起跑，接彎道加速跑至直(zhi)徑(jing)的(de)(de)另一端的(de)(de)延長(chang)線(xian)(xian)上，然(ran)后沿圓(yuan)(yuan)弧(hu)線(xian)(xian)走半圈。如此反復(fu)。左腳外(wai)撇嚴(yan)重(zhong)時(shi)按(an)順時(shi)針(zhen)方向跑；右(you)腳外(wai)撇嚴(yan)重(zhong)者跑向相反。這種訓練(lian)方法比走直(zhi)線(xian)(xian)效果快。

兒童如何預防八字腳

對孩(hai)子可能形成“八字腳”，要做到(dao)早(zao)預防，其主要的預防方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初(chu)學走路時，應給孩子穿(chuan)布(bu)鞋或(huo)膠底鞋，不要給孩子過(guo)早(zao)地穿(chuan)硬質皮鞋。

2、鞋應合腳

幼兒不(bu)要穿過(guo)大的(de)鞋(xie)(xie)，應穿合腳(jiao)的(de)鞋(xie)(xie)，也不(bu)能穿擠(ji)(ji)腳(jiao)的(de)小鞋(xie)(xie)。孩子的(de)腳(jiao)長得快，買鞋(xie)(xie)時，買大一(yi)號就可以了。一(yi)旦鞋(xie)(xie)子擠(ji)(ji)腳(jiao)，就必須更換，不(bu)能湊合穿。

3、不過早走路

不要讓(rang)(rang)孩子(zi)過(guo)早(zao)學走路，同時給(gei)予孩子(zi)充足的含蛋白(bai)質、鈣(gai)質和維(wei)生素(su)D豐(feng)富的食物(wu)，并讓(rang)(rang)孩子(zi)多曬(shai)太陽。

總之，只要注意上述各(ge)點，就可以有效(xiao)地預防孩子(zi)形成“八字腳(jiao)”。

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