八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)，有外(wai)(wai)(wai)八字(zi)和內八字(zi)之分(fen)。走(zou)路(lu)兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖向(xiang)內扣的，稱內八字(zi)，不多見(jian)。走(zou)路(lu)兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖向(xiang)外(wai)(wai)(wai)撇的，稱外(wai)(wai)(wai)八字(zi)，較(jiao)常(chang)見(jian)。一般腳(jiao)(jiao)(jiao)尖內扣或外(wai)(wai)(wai)撇不明顯的，不叫八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)。如果(guo)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖指的方向(xiang)同前進方向(xiang)之間的夾(jia)角超過40度，就會影(ying)響人體健美(mei)，需要矯治。

八字腳原因

形成“八字腳”，主要的有以下(xia)原因(yin)：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的(de)力量不夠，在學步和站立時，雙(shuang)腳就自然(ran)地分(fen)開，使(shi)腳底面(mian)積加(jia)寬，以便(bian)站穩，防止跌倒，這(zhe)樣便(bian)產生(sheng)雙(shuang)腳自然(ran)分(fen)開的(de)姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼(you)兒(er)在學走路(lu)時就穿皮鞋，尤其是(shi)穿硬質皮鞋，因(yin)為小兒(er)足部骨骼軟，腳腕部力量弱，常(chang)有一種“帶不動”鞋的現(xian)象，所以，久而久之，便使步態扭(niu)曲。

3、體內缺鈣

當幼(you)兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不(bu)定(ding)形，在行走(zou)和站立時因重(zhong)力作用的結果，容易使雙側髓關節(jie)向外(wai)(wai)分；從而形成“外(wai)(wai)八字腳”。

4、舞蹈

一些女性外八(ba)字腳是因為接受過舞蹈的(de)(de)基(ji)本(ben)功，尤其是芭蕾、拉(la)丁舞等等，這些舞蹈的(de)(de)基(ji)本(ben)功都需(xu)要外八(ba)字腳。

5、遺傳

一些人(ren)(ren)出現外八字腳(jiao)是由于先天性遺傳因(yin)素而引起的(de)(de)(de)，遺傳因(yin)素決定了(le)人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)發育，骨(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)不同(tong)也導致了(le)人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)步態不同(tong)。

八字腳的危害

首先，如果人(ren)(ren)經常腳尖向外走路的(de)(de)(de)話，人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)中心會集中在足(zu)內側(ce)，人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)越重(zhong)的(de)(de)(de)話對足(zu)內側(ce)的(de)(de)(de)壓力就(jiu)更大，長此以(yi)往容易(yi)(yi)導(dao)致足(zu)內側(ce)塌陷，這時候很容易(yi)(yi)造成扁平足(zu)，而(er)跳舞和參軍的(de)(de)(de)基(ji)本要求(qiu)中都會把扁平足(zu)拒之(zhi)門外，所(suo)以(yi)外八字腳的(de)(de)(de)影(ying)響也不小。

其次，外八字腳的(de)(de)(de)人(ren)走(zou)路或者(zhe)站立也會(hui)(hui)對(dui)膝關(guan)節內側產生很(hen)大的(de)(de)(de)壓力，會(hui)(hui)導致(zhi)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)膝關(guan)節變型，走(zou)路的(de)(de)(de)時候腿部膝關(guan)節很(hen)難是(shi)直(zhi)線(xian)，所以(yi)影(ying)響(xiang)(xiang)人(ren)們整體(ti)(ti)的(de)(de)(de)美觀。在(zai)跑步的(de)(de)(de)時候外八字腳會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)跑步的(de)(de)(de)效率，也容易導致(zhi)腳部容易受傷。

另外，外八字腳(jiao)還有可(ke)能會引起膝關(guan)節(jie)外側磨損嚴(yan)重，時(shi)間長了之后會導致膝關(guan)節(jie)外側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了“八字腳(jiao)”，應(ying)早期(qi)進行糾正練(lian)習。

年齡較小的孩(hai)子，在訓練(lian)時家長可在孩(hai)子背后，將兩手放在孩(hai)子的雙腋下，讓孩(hai)子沿著一(yi)條較寬的直(zhi)線(xian)行走(zou)。行走(zou)時要注意(yi)使孩(hai)子膝(xi)蓋(gai)的方向(xiang)(xiang)始(shi)終向(xiang)(xiang)前，使孩(hai)子的腳離開地(di)面時持重點在足趾上(shang)，屈膝(xi)向(xiang)(xiang)前邁步時讓兩膝(xi)之間有一(yi)個輕微的碰擦過程。每(mei)天練(lian)習2次，長期(qi)堅持定有效果。

年齡較大的孩(hai)子，可讓孩(hai)子自己在鏡前的地板上每天(tian)沿著(zhu)一條膠帶或直線走1-2次。練習時(shi)，要(yao)求孩(hai)子注意腳背(bei)和腳尖的動作，只要(yao)反復(fu)練習，久之便可糾正(zheng)“八字腳”姿(zi)勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正(zheng)(zheng)八字(zi)腳要(yao)(yao)有(you)(you)恒(heng)心。因為養成(cheng)一個好(hao)習(xi)(xi)(xi)慣不(bu)(bu)容易(yi)，改(gai)正(zheng)(zheng)一個舊習(xi)(xi)(xi)慣更難。糾正(zheng)(zheng)八字(zi)腳是(shi)要(yao)(yao)與(yu)自己(ji)幾年(nian)(nian)、十(shi)幾年(nian)(nian)甚至(zhi)幾十(shi)年(nian)(nian)的(de)(de)走(zou)路(lu)習(xi)(xi)(xi)慣做斗(dou)爭，沒有(you)(you)堅(jian)持不(bu)(bu)懈(xie)的(de)(de)精神是(shi)不(bu)(bu)行的(de)(de)。所(suo)以上述的(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)(xi)要(yao)(yao)天(tian)(tian)天(tian)(tian)做。除去練(lian)習(xi)(xi)(xi)外，平時走(zou)路(lu)也(ye)要(yao)(yao)有(you)(you)意識地讓自己(ji)按正(zheng)(zheng)確方法(fa)走(zou)，只有(you)(you)隨時注意，才有(you)(you)可(ke)能使正(zheng)(zheng)確的(de)(de)步態(tai)養成(cheng)習(xi)(xi)(xi)慣，使走(zou)姿(zi)更健美(mei)。

1、首先要加強(qiang)腿(tui)部、腳(jiao)弓和踝關節的(de)力量練(lian)(lian)習(xi)(xi)。例如：原(yuan)地雙腳(jiao)并攏向上(shang)提蹬練(lian)(lian)習(xi)(xi)，原(yuan)地或行進間(jian)高抬腿(tui)跑練(lian)(lian)習(xi)(xi)（幅度、速度自己(ji)掌握）。

2、掌握跑的正確技(ji)(ji)術(shu)(shu)動(dong)(dong)作(zuo)，并在教師的指(zhi)導下，反復練習正確技(ji)(ji)術(shu)(shu)動(dong)(dong)作(zuo)，使動(dong)(dong)作(zuo)達到動(dong)(dong)力定型。

3、因生活環(huan)境影響而產生內(nei)(nei)、外(wai)八字腳的(de)學生，要注意發(fa)展(zhan)相應(ying)的(de)肌肉。例如做一些(xie)內(nei)(nei)旋(xuan)(xuan)、外(wai)旋(xuan)(xuan)大腿(tui)的(de)練(lian)習和勾腳背(bei)做由內(nei)(nei)旋(xuan)(xuan)、外(wai)旋(xuan)(xuan)腳踝(huai)的(de)練(lian)習。

4、因(yin)習(xi)(xi)慣性動作而(er)形(xing)成的外八(ba)(ba)字(zi)腳(jiao)，在(zai)平時的日常生活中，應有(you)意識地糾正外八(ba)(ba)字(zi)腳(jiao)的習(xi)(xi)慣；而(er)內八(ba)(ba)字(zi)腳(jiao)，可參(can)加舞蹈基(ji)本訓練(lian)(lian)。如做壓(ya)(ya)腿練(lian)(lian)習(xi)(xi)：一(yi)(yi)腳(jiao)支撐，另一(yi)(yi)腳(jiao)伸(shen)直放在(zai)約80厘米(mi)高的把桿進行前壓(ya)(ya)腿，要求被壓(ya)(ya)腿尖外旋。

八字腳鍛煉

其(qi)實糾(jiu)正(zheng)八字腳，最根本(ben)的一條就(jiu)是：走路(lu)時注意把腳擺正(zheng)，其(qi)輔助(zhu)練習(xi)如下(xia)。

1、走直線

在(zai)地上畫(hua)一直線，沿著(zhu)線來(lai)回走。要求腳跟和腳掌的內(nei)沿踏在(zai)線上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作(zuo)輔(fu)助(zhu)練習(xi)。糾正外(wai)八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背外(wai)側踢球，內八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內側踢球。

糾正(zheng)女孩(hai)的(de)八字腳(jiao)，可(ke)用(yong)踢(ti)毽子。糾正(zheng)外八字腳(jiao)時(shi)用(yong)雙腳(jiao)內側變換踢(ti)；糾正(zheng)內八字腳(jiao)則用(yong)腳(jiao)外側踢(ti)。

3、跑步矯正

以15米為半徑劃圓(yuan)，再通過圓(yuan)心畫直(zhi)(zhi)徑，直(zhi)(zhi)徑兩端各延(yan)(yan)長1米。練習時，站立在(zai)直(zhi)(zhi)徑的(de)延(yan)(yan)長線上(shang)(shang)起(qi)跑(pao)(pao)(pao)，接彎道加速跑(pao)(pao)(pao)至直(zhi)(zhi)徑的(de)另一端的(de)延(yan)(yan)長線上(shang)(shang)，然后沿(yan)圓(yuan)弧(hu)線走(zou)半圈(quan)。如此反復。左腳(jiao)(jiao)外(wai)撇(pie)嚴重時按(an)順時針方向(xiang)跑(pao)(pao)(pao)；右腳(jiao)(jiao)外(wai)撇(pie)嚴重者(zhe)跑(pao)(pao)(pao)向(xiang)相反。這種(zhong)訓(xun)練方法比走(zou)直(zhi)(zhi)線效果快。

兒童如何預防八字腳

對(dui)孩子可能形成“八(ba)字腳(jiao)”，要做到(dao)早(zao)預(yu)防(fang)，其主要的預(yu)防(fang)方法有：

1、穿布鞋

在幼兒(er)初學走路時，應給孩子(zi)穿布鞋(xie)或膠底(di)鞋(xie)，不要給孩子(zi)過早地穿硬質皮(pi)鞋(xie)。

2、鞋應合腳

幼(you)兒不要穿(chuan)過大的(de)(de)鞋，應穿(chuan)合(he)腳的(de)(de)鞋，也不能(neng)穿(chuan)擠腳的(de)(de)小鞋。孩子(zi)的(de)(de)腳長得快(kuai)，買(mai)鞋時(shi)，買(mai)大一號就可以(yi)了。一旦鞋子(zi)擠腳，就必須(xu)更換，不能(neng)湊合(he)穿(chuan)。

3、不過早走路

不(bu)要(yao)讓孩子(zi)(zi)過(guo)早學(xue)走路(lu)，同(tong)時給予(yu)孩子(zi)(zi)充足的含蛋白(bai)質、鈣(gai)質和維生素D豐富的食物，并讓孩子(zi)(zi)多曬太(tai)陽。

總之，只要(yao)注意上述各點，就(jiu)可以有(you)效(xiao)地預防孩子(zi)形成“八字腳”。

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