八(ba)(ba)字腳(jiao)，有外八(ba)(ba)字和(he)內(nei)八(ba)(ba)字之分。走路(lu)兩腳(jiao)尖(jian)向(xiang)(xiang)內(nei)扣(kou)的，稱內(nei)八(ba)(ba)字，不(bu)(bu)多見。走路(lu)兩腳(jiao)尖(jian)向(xiang)(xiang)外撇的，稱外八(ba)(ba)字，較常見。一般腳(jiao)尖(jian)內(nei)扣(kou)或外撇不(bu)(bu)明顯(xian)的，不(bu)(bu)叫八(ba)(ba)字腳(jiao)。如果腳(jiao)尖(jian)指(zhi)的方向(xiang)(xiang)同前進方向(xiang)(xiang)之間的夾(jia)角超過40度，就會影響(xiang)人體健美(mei)，需要矯治。

八字腳原因

形(xing)成“八字(zi)腳(jiao)”，主要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的(de)力量不夠，在學(xue)步和站(zhan)立時(shi)，雙腳就自(zi)然地分開(kai)，使腳底面積加(jia)寬，以便站(zhan)穩，防(fang)止跌(die)倒，這樣便產(chan)生雙腳自(zi)然分開(kai)的(de)姿(zi)勢。

2、過早穿皮鞋

幼兒(er)在學走路時就穿皮鞋，尤其是穿硬質(zhi)皮鞋，因為小兒(er)足(zu)部骨骼(ge)軟，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的(de)現象，所以，久而久之(zhi)，便使步態扭曲。

3、體內缺鈣

當幼(you)兒骨骼(ge)含鈣低時(shi)，腳部骨質不定形(xing)，在(zai)行(xing)走和(he)站立時(shi)因重力作(zuo)用的結果(guo)，容易使雙側髓(sui)關節向外分；從而(er)形(xing)成“外八(ba)字腳”。

4、舞蹈

一些(xie)女(nv)性外八字(zi)腳(jiao)是因為接受過舞(wu)蹈的基本功，尤其是芭(ba)蕾、拉丁舞(wu)等等，這些(xie)舞(wu)蹈的基本功都需要外八字(zi)腳(jiao)。

5、遺傳

一些人出現外八(ba)字(zi)腳是由于先(xian)天性遺傳(chuan)因素而引起(qi)的(de)，遺傳(chuan)因素決定(ding)了人們的(de)骨(gu)骼發育，骨(gu)骼的(de)不(bu)同也導(dao)致了人們的(de)步態不(bu)同。

八字腳的危害

首(shou)先，如果人(ren)經常(chang)腳(jiao)尖向外走(zou)路的(de)話(hua)，人(ren)體的(de)中(zhong)心會集中(zhong)在足(zu)內(nei)側(ce)(ce)，人(ren)們(men)的(de)體重越重的(de)話(hua)對足(zu)內(nei)側(ce)(ce)的(de)壓力就更(geng)大，長此以往容(rong)易導致(zhi)足(zu)內(nei)側(ce)(ce)塌(ta)陷，這時候(hou)很容(rong)易造成扁平足(zu)，而跳舞和(he)參(can)軍的(de)基本要求(qiu)中(zhong)都會把扁平足(zu)拒之門(men)外，所以外八字腳(jiao)的(de)影響(xiang)也不小。

其次，外八字(zi)腳(jiao)的人走(zou)路或者(zhe)站立也會對膝(xi)關(guan)節內側產生很(hen)大的壓(ya)力，會導致人體的膝(xi)關(guan)節變型(xing)，走(zou)路的時候腿部(bu)膝(xi)關(guan)節很(hen)難是直(zhi)線，所以影響人們(men)整體的美(mei)觀。在跑步(bu)的時候外八字(zi)腳(jiao)會影響跑步(bu)的效率，也容(rong)易導致腳(jiao)部(bu)容(rong)易受傷(shang)。

另外(wai)，外(wai)八字腳還有(you)可能會引起膝關節外(wai)側磨損嚴重(zhong)，時(shi)間長了之(zhi)后會導(dao)致膝關節外(wai)側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了“八字腳”，應早(zao)期進行糾正(zheng)練習(xi)。

年齡較小的(de)孩(hai)子(zi)，在訓練時(shi)家長(chang)可在孩(hai)子(zi)背后，將兩手(shou)放在孩(hai)子(zi)的(de)雙腋下，讓孩(hai)子(zi)沿著一(yi)條較寬(kuan)的(de)直(zhi)線行走。行走時(shi)要注意(yi)使(shi)孩(hai)子(zi)膝(xi)蓋的(de)方(fang)向始終(zhong)向前(qian)，使(shi)孩(hai)子(zi)的(de)腳離(li)開地面時(shi)持(chi)重點在足趾上(shang)，屈膝(xi)向前(qian)邁步(bu)時(shi)讓兩膝(xi)之間(jian)有一(yi)個(ge)輕(qing)微的(de)碰擦過程。每天練習2次，長(chang)期堅持(chi)定有效果(guo)。

年齡(ling)較大的孩子，可讓孩子自(zi)己(ji)在(zai)鏡前的地(di)板(ban)上每天沿著一(yi)條膠(jiao)帶或直線走1-2次。練習(xi)時(shi)，要求(qiu)孩子注意腳(jiao)(jiao)背和(he)腳(jiao)(jiao)尖的動(dong)作，只(zhi)要反復練習(xi)，久之便可糾正“八字腳(jiao)(jiao)”姿勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正(zheng)(zheng)八(ba)字(zi)腳要有(you)恒心。因為養成一個(ge)好習慣(guan)不(bu)容易，改正(zheng)(zheng)一個(ge)舊習慣(guan)更難(nan)。糾正(zheng)(zheng)八(ba)字(zi)腳是要與自己(ji)幾(ji)(ji)年(nian)(nian)、十(shi)幾(ji)(ji)年(nian)(nian)甚至幾(ji)(ji)十(shi)年(nian)(nian)的走(zou)路習慣(guan)做斗爭(zheng)，沒有(you)堅持(chi)不(bu)懈的精神是不(bu)行(xing)的。所以上(shang)述的練習要天天做。除(chu)去練習外，平(ping)時走(zou)路也要有(you)意(yi)識(shi)地讓自己(ji)按正(zheng)(zheng)確方(fang)法走(zou)，只有(you)隨(sui)時注意(yi)，才有(you)可能使正(zheng)(zheng)確的步態養成習慣(guan)，使走(zou)姿更健美。

1、首先要加強腿部、腳弓和(he)踝(huai)關節的力(li)量練(lian)習。例(li)如：原地雙腳并攏(long)向上提蹬練(lian)習，原地或行進間(jian)高(gao)抬(tai)腿跑(pao)練(lian)習（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握(wo)跑的正確技(ji)術動(dong)(dong)作(zuo)，并在(zai)教師的指導下，反(fan)復練習正確技(ji)術動(dong)(dong)作(zuo)，使動(dong)(dong)作(zuo)達到動(dong)(dong)力定型。

3、因生活(huo)環境影響而產生內、外(wai)八字腳的(de)(de)學生，要注(zhu)意發展相(xiang)應的(de)(de)肌肉。例如做(zuo)一些(xie)內旋(xuan)(xuan)、外(wai)旋(xuan)(xuan)大腿的(de)(de)練習(xi)和勾(gou)腳背做(zuo)由(you)內旋(xuan)(xuan)、外(wai)旋(xuan)(xuan)腳踝的(de)(de)練習(xi)。

4、因習慣性(xing)動作(zuo)而形成(cheng)的(de)外八字腳(jiao)，在平時的(de)日常生(sheng)活中，應有意識地糾正外八字腳(jiao)的(de)習慣；而內(nei)八字腳(jiao)，可參(can)加舞蹈(dao)基本訓練。如做壓腿練習：一腳(jiao)支撐(cheng)，另一腳(jiao)伸直放在約80厘米高(gao)的(de)把桿進行前壓腿，要求(qiu)被(bei)壓腿尖外旋。

八字腳鍛煉

其(qi)實(shi)糾(jiu)正八(ba)字腳，最根本(ben)的一條就是：走路時(shi)注(zhu)意把腳擺(bai)正，其(qi)輔(fu)助練習(xi)如下。

1、走直線

在(zai)地上畫一直線，沿著線來回走(zou)。要求(qiu)腳跟(gen)和(he)腳掌的(de)內(nei)沿踏(ta)在(zai)線上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作(zuo)輔助練習(xi)。糾(jiu)正外八字(zi)(zi)腳用腳背外側(ce)踢(ti)球，內八字(zi)(zi)腳用腳內側(ce)踢(ti)球。

糾(jiu)正女孩的八(ba)字腳，可用踢(ti)毽子。糾(jiu)正外八(ba)字腳時(shi)用雙(shuang)腳內側變換踢(ti)；糾(jiu)正內八(ba)字腳則用腳外側踢(ti)。

3、跑步矯正

以15米(mi)為半徑(jing)劃(hua)圓(yuan)(yuan)，再(zai)通(tong)過圓(yuan)(yuan)心畫直徑(jing)，直徑(jing)兩(liang)端各延長1米(mi)。練習時，站立在直徑(jing)的延長線(xian)上(shang)起(qi)跑，接彎(wan)道加速(su)跑至直徑(jing)的另一端的延長線(xian)上(shang)，然后(hou)沿圓(yuan)(yuan)弧線(xian)走半圈。如此(ci)反復。左(zuo)腳外撇(pie)嚴(yan)重(zhong)時按順時針方(fang)向(xiang)跑；右腳外撇(pie)嚴(yan)重(zhong)者跑向(xiang)相反。這種訓(xun)練方(fang)法比走直線(xian)效(xiao)果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能形成(cheng)“八字腳(jiao)”，要做到早預(yu)防，其(qi)主(zhu)要的預(yu)防方法有：

1、穿布鞋

在幼(you)兒(er)初(chu)學走路時，應(ying)給孩(hai)子穿布鞋或膠(jiao)底鞋，不要給孩(hai)子過早地穿硬質皮(pi)鞋。

2、鞋應合腳

幼兒(er)不要穿(chuan)過大的(de)(de)鞋，應穿(chuan)合腳的(de)(de)鞋，也不能(neng)穿(chuan)擠腳的(de)(de)小鞋。孩(hai)子的(de)(de)腳長得快，買鞋時，買大一號就可以了(le)。一旦鞋子擠腳，就必須更換，不能(neng)湊合穿(chuan)。

3、不過早走路

不要讓(rang)孩(hai)子過早(zao)學走路，同時給(gei)予(yu)孩(hai)子充足(zu)的(de)含蛋白質(zhi)、鈣質(zhi)和維生素D豐富的(de)食(shi)物，并讓(rang)孩(hai)子多(duo)曬太陽。

總之(zhi)，只(zhi)要注意上(shang)述各(ge)點，就可以有效地預防(fang)孩(hai)子形成(cheng)“八字(zi)腳”。

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