X型腿(tui)，學名為膝(xi)外(wai)翻(fan)（Valgus Knee），是(shi)指(zhi)膝(xi)關(guan)節(jie)向(xiang)外(wai)翻(fan)轉，股骨(gu)關(guan)節(jie)面向(xiang)外(wai)傾斜。

其定義是：以兩下肢自然(ran)伸直或站立(li)時，兩膝能(neng)相碰，兩足內踝(huai)分離(li)而(er)不能(neng)靠攏(long)為主要(yao)表現的畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足并(bing)立時，首先(xian)是兩側膝(xi)(xi)關節碰(peng)在一起，而兩足跟則靠不攏(long)(long)，走路出現兩膝(xi)(xi)打(da)架(jia)互碰(peng)的(de)步態。雙腳并(bing)攏(long)(long)后只有膝(xi)(xi)蓋能(neng)接觸到，大(da)腿小腿間都有縫隙(xi)。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐(zuo)、走姿勢(shi)不正確(que)所(suo)引起(qi)的，造成股骨內(nei)收、內(nei)旋(xuan)和股骨外(wai)展(zhan)、外(wai)旋(xuan)所(suo)形成的一種骨關節(jie)異常現象。

X型腿的危害

這種腿(tui)部的畸形(xing)(xing)不(bu)(bu)僅影(ying)響(xiang)形(xing)(xing)與健美，對(dui)于人體健康也(ye)有較大的影(ying)響(xiang)，膝(xi)外翻或內翻都破壞了(le)膝(xi)關(guan)(guan)節的正常力的分布，使關(guan)(guan)節一側(ce)所受(shou)的生物應力增(zeng)大，對(dui)側(ce)相對(dui)減(jian)少。這樣天長日(ri)久，還(huan)會引(yin)起膝(xi)關(guan)(guan)節行(xing)走時疼痛，關(guan)(guan)節的活動也(ye)受(shou)到影(ying)響(xiang)，容易導致骨(gu)膝(xi)關(guan)(guan)節炎，對(dui)于這種腿(tui)形(xing)(xing)進(jin)行(xing)矯正，不(bu)(bu)僅能夠(gou)增(zeng)進(jin)體形(xing)(xing)的健美，還(huan)可以改(gai)善(shan)膝(xi)關(guan)(guan)節受(shou)力分布不(bu)(bu)平衡(heng)的狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的是加(jia)強腿(tui)部練(lian)習，使(shi)大腿(tui)內側(ce)群肌肉的力量(liang)得到加(jia)強，小腿(tui)三頭肌得到經常的鍛煉。

（1）坐在椅子(zi)上，兩手后撐(cheng)，足踝處突一物體（可由(you)厚換薄(bo)），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩(liang)腿屈膝(xi)(xi)(xi)坐(zuo)地(di)，膝(xi)(xi)(xi)外開，腳掌相(xiang)對，兩(liang)臂彎曲，兩(liang)手扶在膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)內(nei)側，用力下壓膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)，至最大限(xian)度保持2秒，再還原(yuan)。

（3）直腿(tui)坐(zuo)，兩手體后撐(cheng)地，兩膝間(jian)夾(jia)一軟物（如小(xiao)皮球），用(yong)橡皮筋將(jiang)踝關(guan)節(jie)捆住(zhu)，練習5分鐘。要(yao)求(qiu)小(xiao)腿(tui)用(yong)力夾(jia)物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸(xiong)立背，屈膝半群，慢(man)慢(man)抬起(qi)腳跟(gen)(gen)，然后下落，反復提起(qi)并下落腳跟(gen)(gen)，直(zhi)至(zhi)小腿有酸脹感。

（5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交(jiao)替進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副(fu)韌帶(dai)，這樣達到穩定結構(gou)的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這(zhe)種方(fang)式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿(zi)帶(dai)產生(sheng)的壓力使膝關(guan)節處(chu)的韌帶(dai)進行調(diao)整。優點是不需要手術，容(rong)易操作(zuo)，缺點是需要堅(jian)持(chi)，而且夾板和X/O矯姿(zi)帶(dai)容(rong)易使膝關(guan)節部位的血管(guan)、神經造成(cheng)損傷(shang)，嚴重(zhong)者造成(cheng)神經壞死。所以X/O矯姿(zi)帶(dai)建議一(yi)次(ci)使用20-30分鐘為宜(yi)。

4、矯正鞋墊

矯(jiao)正鞋墊主(zhu)要是通過特殊的(de)(de)(de)設計，在使用(yong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候站立或者是行走的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候給(gei)小腿一(yi)(yi)個向(xiang)內(nei)的(de)(de)(de)力(li)量，這(zhe)樣可以調整走路的(de)(de)(de)姿勢，但是這(zhe)種方法(fa)對于(yu)那些(xie)情(qing)況比較輕的(de)(de)(de)效果(guo)會好一(yi)(yi)些(xie)，嚴重的(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)的(de)(de)(de)可能(neng)不太(tai)適合。

5、矯正運動

后天形(xing)成的X型腿可以通過一些(xie)運動進行矯正(zheng)訓(xun)練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡量(liang)向上(shang)伸(shen)直(zhi)。向正側方側偏軀干，軀干旋(xuan)轉(zhuan)觸后側腳，后腿外(wai)側輕微拉伸(shen)感，保持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿(tui)盤腿(tui)坐(zuo)立，腳踝置于對側膝蓋。腰背(bei)挺直，向前俯(fu)身(shen)(shen)，身(shen)(shen)體(ti)盡可能(neng)靠近膝蓋，保持30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖、踝(huai)成一條(tiao)直線。雙腳不動，膝蓋(gai)慢慢打開，軀(qu)干不要翻轉(zhuan)，每(mei)次3組，每(mei)組10-12個

（4）直腿內收訓練

下(xia)腿(tui)(tui)伸直，上腿(tui)(tui)屈(qu)曲在前。大(da)腿(tui)(tui)內側發力抬離地面(mian)，下(xia)落(luo)時腿(tui)(tui)不著(zhu)地，每(mei)次3組(zu)，每(mei)組(zu)10-12個。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？