X型腿，學名(ming)為膝(xi)外翻（Valgus Knee），是指膝(xi)關(guan)節向(xiang)(xiang)外翻轉，股(gu)骨(gu)關(guan)節面向(xiang)(xiang)外傾斜。

其定義是：以兩下肢自(zi)然伸直或(huo)站立時，兩膝能(neng)相碰，兩足內踝(huai)分離而不能(neng)靠攏為主要表現的畸形疾病(bing)。

X型腿如何判別

兩足(zu)并(bing)立時，首(shou)先是兩側(ce)膝(xi)關節碰在一起，而兩足(zu)跟則靠(kao)不攏(long)(long)，走路出現兩膝(xi)打架互碰的步態(tai)。雙腳(jiao)并(bing)攏(long)(long)后只(zhi)有膝(xi)蓋能接觸到(dao)，大腿(tui)小腿(tui)間都(dou)有縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐(zuo)、走姿勢不(bu)正確所引起(qi)的，造成股骨(gu)內(nei)收、內(nei)旋(xuan)和股骨(gu)外(wai)展、外(wai)旋(xuan)所形成的一種骨(gu)關節異(yi)常現象(xiang)。

X型腿的危害

這(zhe)種腿部的(de)(de)(de)畸形不僅(jin)影響(xiang)(xiang)形與健美，對(dui)(dui)于人體健康(kang)也有較(jiao)大的(de)(de)(de)影響(xiang)(xiang)，膝外翻或(huo)內翻都破壞了膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)(de)正(zheng)(zheng)常力的(de)(de)(de)分(fen)布，使關(guan)節(jie)(jie)一側所受的(de)(de)(de)生物應力增大，對(dui)(dui)側相對(dui)(dui)減(jian)少。這(zhe)樣天長日(ri)久，還會引起膝關(guan)節(jie)(jie)行(xing)走時疼(teng)痛，關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)(de)活動也受到(dao)影響(xiang)(xiang)，容易導致骨膝關(guan)節(jie)(jie)炎，對(dui)(dui)于這(zhe)種腿形進行(xing)矯正(zheng)(zheng)，不僅(jin)能夠增進體形的(de)(de)(de)健美，還可(ke)以改善膝關(guan)節(jie)(jie)受力分(fen)布不平衡(heng)的(de)(de)(de)狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目(mu)的是加強(qiang)腿部練習(xi)，使大腿內側群肌(ji)肉的力量得到加強(qiang)，小(xiao)腿三頭肌(ji)得到經(jing)常的鍛(duan)煉。

（1）坐在椅(yi)子上，兩(liang)手(shou)后撐(cheng)，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩(liang)膝(xi)并(bing)攏，然后直腿(tui)上舉(ju)至水平，再(zai)下(xia)落，15一20次X3組。

（2）兩(liang)腿屈膝坐地，膝外(wai)開，腳掌(zhang)相對，兩(liang)臂彎曲，兩(liang)手扶在膝關(guan)節內側，用(yong)力下壓膝關(guan)節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩(liang)(liang)手(shou)體后撐(cheng)地，兩(liang)(liang)膝(xi)間夾一軟物（如小皮(pi)球(qiu)），用橡(xiang)皮(pi)筋將踝關(guan)節(jie)捆(kun)住，練習5分(fen)鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二(er)位，兩膝(xi)盡量向(xiang)兩邊(bian)分開，挺胸立背(bei)，屈膝(xi)半群，慢慢抬起(qi)腳(jiao)跟(gen)，然后下(xia)(xia)落，反復提(ti)起(qi)并(bing)下(xia)(xia)落腳(jiao)跟(gen)，直(zhi)至小腿有酸脹感。

（5） 小(xiao)腿向內側踢(ti)毽子，兩(liang)腿交替進(jin)行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內(nei)側副韌帶(dai)，這樣(yang)達到穩定結(jie)構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種(zhong)方(fang)式簡(jian)單易行(xing)，通過夾板(ban)和X/O矯(jiao)(jiao)姿(zi)帶(dai)產生的(de)壓(ya)力使(shi)膝關節處的(de)韌帶(dai)進行(xing)調(diao)整。優點是(shi)不需(xu)要手術(shu)，容(rong)易操(cao)作(zuo)，缺(que)點是(shi)需(xu)要堅持，而且夾板(ban)和X/O矯(jiao)(jiao)姿(zi)帶(dai)容(rong)易使(shi)膝關節部位的(de)血管(guan)、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。所以X/O矯(jiao)(jiao)姿(zi)帶(dai)建議(yi)一(yi)次(ci)使(shi)用20-30分鐘為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊(dian)主(zhu)要是(shi)通過特殊的(de)(de)(de)設計(ji)，在使用的(de)(de)(de)時候站立或(huo)者是(shi)行走(zou)的(de)(de)(de)時候給(gei)小腿一個向內的(de)(de)(de)力量，這(zhe)樣可以調整(zheng)走(zou)路(lu)的(de)(de)(de)姿勢，但是(shi)這(zhe)種方法對(dui)于那些(xie)情況比較輕(qing)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)會好一些(xie)，嚴重(zhong)的(de)(de)(de)一些(xie)的(de)(de)(de)可能不(bu)太(tai)適合(he)。

5、矯正運動

后(hou)天形(xing)成的X型腿可以通過一些運動進行(xing)矯正訓練(lian)。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交(jiao)叉站立，手(shou)臂盡量(liang)向上伸(shen)直。向正(zheng)側方(fang)側偏軀(qu)干，軀(qu)干旋轉觸后(hou)側腳，后(hou)腿外側輕微拉伸(shen)感，保(bao)持(chi)30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立，腳踝置于對(dui)側(ce)膝(xi)蓋。腰(yao)背挺直，向前俯身，身體盡(jin)可(ke)能(neng)靠近膝(xi)蓋，保持30秒(miao)，2組。

（3）貝殼訓練

側躺(tang)，保持肩、髖、踝成一條直線(xian)。雙腳不動(dong)，膝(xi)蓋慢(man)慢(man)打開(kai)，軀(qu)干不要翻轉，每(mei)次3組(zu)，每(mei)組(zu)10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿(tui)伸直，上腿(tui)屈曲在前(qian)。大腿(tui)內側發力抬離地(di)面(mian)，下落(luo)時腿(tui)不著(zhu)地(di)，每次3組(zu)，每組(zu)10-12個。

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