X型腿，學名為(wei)膝(xi)外翻(fan)（Valgus Knee），是指膝(xi)關(guan)節向外翻(fan)轉，股(gu)骨關(guan)節面向外傾斜(xie)。

其定義是：以兩下肢自然(ran)伸直或站立時，兩膝能(neng)相(xiang)碰，兩足內踝分離而不能(neng)靠攏(long)為主要表(biao)現的畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足并立時，首(shou)先(xian)是兩側(ce)膝關節碰(peng)(peng)在一起(qi)，而兩足跟(gen)則靠不攏，走路出現兩膝打(da)架互碰(peng)(peng)的步態。雙腳并攏后只有(you)膝蓋能接(jie)觸(chu)到，大(da)腿小腿間(jian)都(dou)有(you)縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐、走(zou)姿(zi)勢不(bu)正確(que)所引起(qi)的(de)，造成(cheng)股骨內收、內旋(xuan)和股骨外展、外旋(xuan)所形(xing)成(cheng)的(de)一(yi)種骨關節異常現象(xiang)。

X型腿的危害

這(zhe)種腿部的(de)畸形不僅影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)形與(yu)健美，對于(yu)人體健康(kang)也有(you)較(jiao)大的(de)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)，膝(xi)外翻或內翻都破壞了膝(xi)關(guan)節的(de)正常力的(de)分(fen)布(bu)，使關(guan)節一側(ce)所(suo)受的(de)生物應力增大，對側(ce)相對減少。這(zhe)樣天(tian)長(chang)日久，還(huan)會引起膝(xi)關(guan)節行走時疼痛，關(guan)節的(de)活動(dong)也受到(dao)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)，容易導致骨(gu)膝(xi)關(guan)節炎，對于(yu)這(zhe)種腿形進(jin)行矯正，不僅能夠增進(jin)體形的(de)健美，還(huan)可以改善(shan)膝(xi)關(guan)節受力分(fen)布(bu)不平衡(heng)的(de)狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目(mu)的(de)是加強腿部練習，使(shi)大腿內(nei)側群肌(ji)肉的(de)力量得到加強，小腿三(san)頭肌(ji)得到經常(chang)的(de)鍛(duan)煉。

（1）坐(zuo)在椅子上(shang)，兩手(shou)后(hou)撐，足踝處突(tu)一物(wu)體(ti)（可由厚換薄），兩膝并(bing)攏，然(ran)后(hou)直(zhi)腿上(shang)舉至水平(ping)，再(zai)下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝(xi)(xi)坐地，膝(xi)(xi)外(wai)開，腳掌相對，兩臂彎(wan)曲，兩手扶在(zai)膝(xi)(xi)關節內側(ce)，用力(li)下壓膝(xi)(xi)關節，至最(zui)大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿(tui)(tui)坐(zuo)，兩手(shou)體(ti)(ti)后撐地，兩膝間夾(jia)一軟物（如小(xiao)皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要(yao)求小(xiao)腿(tui)(tui)用力夾(jia)物體(ti)(ti)。

（4）兩腿(tui)開(kai)立成(cheng)二位，兩膝盡(jin)量向兩邊(bian)分開(kai)，挺胸立背，屈(qu)膝半群(qun)，慢(man)慢(man)抬起腳跟(gen)，然后下落，反復提起并下落腳跟(gen)，直至小腿(tui)有酸脹(zhang)感。

（5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行(xing)。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副韌(ren)帶(dai)，這(zhe)樣達到(dao)穩定結構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這(zhe)種方式簡(jian)單易(yi)行，通(tong)過夾板和(he)X/O矯姿帶產生的(de)壓力使(shi)膝關(guan)節處的(de)韌帶進行調整。優點(dian)是不(bu)需要(yao)(yao)手術，容易(yi)操作，缺點(dian)是需要(yao)(yao)堅持，而且夾板和(he)X/O矯姿帶容易(yi)使(shi)膝關(guan)節部位的(de)血(xue)管、神經造成(cheng)損(sun)傷，嚴重者(zhe)造成(cheng)神經壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使(shi)用(yong)20-30分鐘為宜(yi)。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主(zhu)要是通過特(te)殊的(de)設計，在使用的(de)時候站立或者是行走(zou)(zou)的(de)時候給(gei)小腿一(yi)個向內(nei)的(de)力量，這樣可(ke)以調(diao)整走(zou)(zou)路(lu)的(de)姿(zi)勢，但是這種方(fang)法對于(yu)那些(xie)情況比較(jiao)輕(qing)的(de)效果會(hui)好一(yi)些(xie)，嚴重的(de)一(yi)些(xie)的(de)可(ke)能不(bu)太適合。

5、矯正運動

后天形成的X型腿(tui)可以(yi)通過(guo)一些運動進行矯正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉(cha)站立，手臂盡(jin)量(liang)向(xiang)上伸直。向(xiang)正側(ce)方側(ce)偏(pian)軀(qu)(qu)干，軀(qu)(qu)干旋轉觸后側(ce)腳(jiao)，后腿外側(ce)輕(qing)微拉伸感，保持30秒，2組(zu)。

（2）四字牽拉

一(yi)腿(tui)盤腿(tui)坐立，腳踝置于(yu)對側膝(xi)蓋。腰背挺直(zhi)，向前俯(fu)身，身體盡可能靠近(jin)膝(xi)蓋，保持(chi)30秒(miao)，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩、髖、踝成一(yi)條直線(xian)。雙腳不(bu)動，膝蓋(gai)慢(man)(man)慢(man)(man)打開，軀干不(bu)要翻(fan)轉，每(mei)次3組，每(mei)組10-12個

（4）直腿內收訓練

下(xia)腿伸直，上腿屈曲在前。大腿內側發力(li)抬離地(di)面(mian)，下(xia)落時腿不著(zhu)地(di)，每次3組，每組10-12個。

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