X型腿，學(xue)名為膝外翻（Valgus Knee），是指膝關(guan)節向外翻轉，股骨關(guan)節面向外傾斜(xie)。

其定義是：以兩下肢自然伸直或(huo)站立時(shi)，兩(liang)(liang)膝能相(xiang)碰，兩(liang)(liang)足內踝分(fen)離而(er)不能靠攏為主要表現的畸形疾病(bing)。

X型腿如何判別

兩(liang)(liang)(liang)足并立時，首先是兩(liang)(liang)(liang)側膝關節碰在一起(qi)，而兩(liang)(liang)(liang)足跟則靠不攏(long)(long)，走路出現兩(liang)(liang)(liang)膝打(da)架互(hu)碰的步態。雙腳并攏(long)(long)后只(zhi)有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙(xi)。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時(shi)期坐、走姿勢不正確所引起的(de)，造成股(gu)骨(gu)內收、內旋(xuan)和股(gu)骨(gu)外展、外旋(xuan)所形成的(de)一種骨(gu)關(guan)節異(yi)常現象。

X型腿的危害

這(zhe)種(zhong)腿部的(de)(de)(de)畸形不僅影(ying)響(xiang)形與健美(mei)，對(dui)于人(ren)體健康也有(you)較(jiao)大的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，膝(xi)(xi)(xi)外翻或內翻都破壞了膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)正(zheng)常力(li)(li)的(de)(de)(de)分布，使關(guan)(guan)節(jie)一側(ce)所受(shou)的(de)(de)(de)生物應力(li)(li)增大，對(dui)側(ce)相對(dui)減少(shao)。這(zhe)樣天長日久，還會引起膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)行(xing)走(zou)時(shi)疼痛，關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)活動也受(shou)到影(ying)響(xiang)，容易導致骨膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)炎，對(dui)于這(zhe)種(zhong)腿形進行(xing)矯正(zheng)，不僅能夠增進體形的(de)(de)(de)健美(mei)，還可(ke)以改善膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)受(shou)力(li)(li)分布不平衡的(de)(de)(de)狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目的(de)是加強腿(tui)部練習，使(shi)大腿(tui)內側群肌(ji)肉的(de)力量得到加強，小腿(tui)三頭肌(ji)得到經常(chang)的(de)鍛煉。

（1）坐在椅子上(shang)，兩(liang)手后撐(cheng)，足踝(huai)處突一(yi)物體(ti)（可由厚換薄），兩(liang)膝并攏，然(ran)后直腿上(shang)舉至水(shui)平(ping)，再(zai)下落，15一(yi)20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在(zai)膝關節內(nei)側，用力下(xia)壓膝關節，至最(zui)大限度保持(chi)2秒，再還(huan)原。

（3）直腿坐(zuo)，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(wu)（如小皮球），用橡皮筋將踝(huai)關節捆住(zhu)，練(lian)習5分鐘。要(yao)求小腿用力夾物(wu)體。

（4）兩(liang)(liang)腿(tui)開(kai)立成(cheng)二位(wei)，兩(liang)(liang)膝盡量向(xiang)兩(liang)(liang)邊分開(kai)，挺胸立背，屈膝半群，慢(man)(man)慢(man)(man)抬起(qi)腳(jiao)跟，然后下落，反復提起(qi)并下落腳(jiao)跟，直至小腿(tui)有(you)酸(suan)脹感。

（5） 小腿向內側踢毽子，兩(liang)腿交(jiao)替(ti)進(jin)行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副(fu)韌帶(dai)，這樣(yang)達到穩定結構的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式簡單(dan)易(yi)行，通過夾(jia)板(ban)(ban)和(he)(he)X/O矯(jiao)姿帶(dai)(dai)產生的壓力使膝關節(jie)處的韌帶(dai)(dai)進(jin)行調整。優點(dian)是(shi)不需要(yao)手術，容易(yi)操作(zuo)，缺(que)點(dian)是(shi)需要(yao)堅持，而且夾(jia)板(ban)(ban)和(he)(he)X/O矯(jiao)姿帶(dai)(dai)容易(yi)使膝關節(jie)部位的血管、神經造成損傷，嚴(yan)重(zhong)者造成神經壞(huai)死。所(suo)以(yi)X/O矯(jiao)姿帶(dai)(dai)建議一次(ci)使用20-30分鐘(zhong)為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主(zhu)要是(shi)通過特殊(shu)的(de)(de)(de)設計，在使用的(de)(de)(de)時候站立或者是(shi)行走(zou)(zou)的(de)(de)(de)時候給小腿一(yi)個向內的(de)(de)(de)力(li)量，這樣可以(yi)調整走(zou)(zou)路的(de)(de)(de)姿(zi)勢，但是(shi)這種方法對于(yu)那些情況(kuang)比(bi)較輕(qing)的(de)(de)(de)效果(guo)會好一(yi)些，嚴重(zhong)的(de)(de)(de)一(yi)些的(de)(de)(de)可能不太適合。

5、矯正運動

后天形成的(de)X型腿可(ke)以(yi)通過一(yi)些(xie)運動進行矯正(zheng)訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸(shen)直(zhi)。向正(zheng)側(ce)方側(ce)偏軀干(gan)，軀干(gan)旋(xuan)轉觸后側(ce)腳，后腿外側(ce)輕微拉(la)伸(shen)感，保持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿(tui)盤腿(tui)坐立，腳踝(huai)置于(yu)對側膝蓋。腰背挺直，向前俯(fu)身(shen)，身(shen)體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺，保持肩(jian)、髖(kuan)、踝成(cheng)一條(tiao)直線。雙腳不動，膝蓋慢(man)慢(man)打開(kai)，軀干不要翻轉，每次3組，每組10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿伸直(zhi)，上腿屈曲在前(qian)。大腿內(nei)側發力抬(tai)離地面，下落時腿不(bu)著(zhu)地，每(mei)次3組(zu)，每(mei)組(zu)10-12個。

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