X型(xing)腿，學(xue)名(ming)為膝(xi)(xi)外(wai)翻（Valgus Knee），是(shi)指(zhi)膝(xi)(xi)關節(jie)向外(wai)翻轉，股骨關節(jie)面向外(wai)傾斜。

其定義是：以兩下肢自然(ran)伸直或站立時，兩膝(xi)能相(xiang)碰，兩足(zu)內踝分(fen)離(li)而(er)不能靠(kao)攏為(wei)主(zhu)要(yao)表現的畸形疾病。

X型腿如何判別

兩足并立時，首先是兩側(ce)膝關節碰在(zai)一起，而兩足跟則靠(kao)不攏，走路(lu)出現(xian)兩膝打架互碰的步態。雙腳(jiao)并攏后只有膝蓋能接觸到，大(da)腿小(xiao)腿間都有縫隙。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股(gu)骨內(nei)(nei)收、內(nei)(nei)旋和股(gu)骨外(wai)展、外(wai)旋所形(xing)成的一種骨關(guan)節(jie)異常現象。

X型腿的危害

這種腿(tui)部的畸形不(bu)(bu)僅影(ying)響形與健(jian)(jian)美，對(dui)于人體健(jian)(jian)康也(ye)(ye)有較大的影(ying)響，膝(xi)外翻或內翻都(dou)破(po)壞了膝(xi)關(guan)節的正常力(li)(li)的分(fen)布(bu)，使關(guan)節一(yi)側所受(shou)的生物應力(li)(li)增(zeng)大，對(dui)側相對(dui)減少(shao)。這樣天長(chang)日久，還會引起膝(xi)關(guan)節行走時(shi)疼痛，關(guan)節的活動也(ye)(ye)受(shou)到(dao)影(ying)響，容易導致骨膝(xi)關(guan)節炎，對(dui)于這種腿(tui)形進(jin)行矯(jiao)正，不(bu)(bu)僅能夠增(zeng)進(jin)體形的健(jian)(jian)美，還可以(yi)改(gai)善膝(xi)關(guan)節受(shou)力(li)(li)分(fen)布(bu)不(bu)(bu)平衡的狀態。

X型腿怎么矯正

1、矯正操

目(mu)的是加(jia)強腿(tui)(tui)部練習，使大腿(tui)(tui)內(nei)側(ce)群肌(ji)肉的力量得到加(jia)強，小腿(tui)(tui)三頭肌(ji)得到經常的鍛煉。

（1）坐(zuo)在(zai)椅子(zi)上，兩手后撐，足(zu)踝處突一(yi)(yi)物體（可(ke)由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平(ping)，再(zai)下落，15一(yi)(yi)20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外(wai)開(kai)，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節(jie)內側，用力下(xia)壓(ya)膝關節(jie)，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐(zuo)，兩(liang)手體后撐地，兩(liang)膝間夾(jia)一軟(ruan)物(wu)(wu)（如小皮(pi)球），用(yong)橡皮(pi)筋將踝關節捆住，練(lian)習5分鐘。要(yao)求小腿用(yong)力夾(jia)物(wu)(wu)體。

（4）兩(liang)(liang)腿(tui)開立(li)成(cheng)二位，兩(liang)(liang)膝(xi)盡量向兩(liang)(liang)邊分開，挺胸立(li)背，屈(qu)膝(xi)半群(qun)，慢慢抬起腳跟，然后(hou)下落，反復(fu)提起并下落腳跟，直(zhi)至小腿(tui)有酸脹感(gan)。

（5） 小腿(tui)向內側踢毽子，兩腿(tui)交(jiao)替(ti)進行。

2、手術矯正

通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副韌帶，這樣(yang)達到穩定結構(gou)的目的。

3、正夾板、X/O矯姿帶

這種方式簡單易行(xing)，通過夾板和X/O矯姿(zi)(zi)帶產生的壓力使(shi)膝(xi)關(guan)節處(chu)的韌帶進行(xing)調整。優點是不需要手術，容(rong)易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿(zi)(zi)帶容(rong)易使(shi)膝(xi)關(guan)節部位的血管、神(shen)經造成損傷，嚴重者造成神(shen)經壞死。所以X/O矯姿(zi)(zi)帶建議(yi)一次使(shi)用20-30分鐘為宜。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要(yao)是通(tong)過特殊的(de)(de)(de)設計，在使用的(de)(de)(de)時候站立(li)或者是行走的(de)(de)(de)時候給小腿一個向內的(de)(de)(de)力量(liang)，這(zhe)樣(yang)可以調整走路的(de)(de)(de)姿勢(shi)，但(dan)是這(zhe)種(zhong)方法對(dui)于那些(xie)情況比較(jiao)輕的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)會好一些(xie)，嚴重的(de)(de)(de)一些(xie)的(de)(de)(de)可能不太適合(he)。

5、矯正運動

后天(tian)形成的X型腿可以通過(guo)一些運動進(jin)行矯正訓練。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站(zhan)立，手臂盡量向(xiang)上伸(shen)直。向(xiang)正側(ce)方側(ce)偏(pian)軀干，軀干旋(xuan)轉觸后(hou)(hou)側(ce)腳，后(hou)(hou)腿外側(ce)輕微拉伸(shen)感(gan)，保(bao)持30秒，2組。

（2）四字牽拉

一腿(tui)盤(pan)腿(tui)坐立，腳踝(huai)置于對側膝蓋。腰背挺直，向前俯身(shen)，身(shen)體盡可能(neng)靠近(jin)膝蓋，保持30秒，2組。

（3）貝殼訓練

側躺(tang)，保(bao)持肩、髖、踝成一(yi)條(tiao)直線(xian)。雙腳不(bu)動，膝蓋慢慢打開，軀干(gan)不(bu)要翻轉，每(mei)次3組，每(mei)組10-12個(ge)

（4）直腿內收訓練

下(xia)腿(tui)伸直(zhi)，上(shang)腿(tui)屈曲在(zai)前。大腿(tui)內側(ce)發力(li)抬離地面(mian)，下(xia)落時腿(tui)不著地，每次(ci)3組，每組10-12個。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？