骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人士(shi)通過體態來看的話，臀部多呈扁平下(xia)垂(chui)狀，身(shen)體重(zhong)心(xin)容易向(xiang)后，脊(ji)柱為(wei)了平衡身(shen)體的重(zhong)心(xin)，會向(xiang)前移動，于(yu)是形(xing)成“駝背”，胸廓狹窄，且大(da)腿(tui)向(xiang)前推，膝(xi)蓋窩后側（即大(da)小腿(tui)連接處）形(xing)成一(yi)個張開的鈍(dun)角。

骨盆后傾原因

造成(cheng)骨盆后(hou)傾(qing)最主要的(de)原因就(jiu)是生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)不良習慣(guan)。比如說，喜歡靠在很軟的(de)沙發上睡覺、看電(dian)視，上班(ban)的(de)時(shi)候椅子的(de)支撐不夠好，背部(bu)不能夠很好的(de)貼合靠椅，或者因為缺乏運動(dong)鍛煉(lian)、運動(dong)方式(shi)不對等(deng)。

除此(ci)之外，久坐(zuo)是一(yi)切身體(ti)疼痛的(de)殺手。因為長時(shi)間保持坐(zuo)姿，會使(shi)臀肌(ji)失去力量(liang)，導致(zhi)臀部松垮下垂，大(da)(da)腿后(hou)側肌(ji)肉(rou)過(guo)于(yu)緊張，導致(zhi)肌(ji)肉(rou)失去互相拮抗的(de)力量(liang)。大(da)(da)腿后(hou)側肌(ji)肉(rou)打不開，把骨盆(pen)往地(di)面方向去拉，進而引發骨盆(pen)后(hou)傾。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一、腰部酸脹疼痛，腰椎壓力過(guo)大

骨盆(pen)后傾的(de)人士(shi)，腰椎的(de)弧度(du)通常(chang)都(dou)會過于平直，就像在靠墻(qiang)(qiang)站立時(shi)，一般骨盆(pen)中正的(de)很難完全貼(tie)合墻(qiang)(qiang)壁，而有(you)骨盆(pen)后傾的(de)現象的(de)人士(shi)通常(chang)能(neng)夠比較容易地(di)緊貼(tie)墻(qiang)(qiang)壁或是留有(you)很窄的(de)縫隙。

因為腰椎弧(hu)度的平直使得腰部(bu)(bu)受力更為直接，更容(rong)易(yi)造成椎間盤的壓力，腰部(bu)(bu)的肌肉也會感到更為緊張。因此，經(jing)常性的腰部(bu)(bu)酸脹疼痛是“骨盆后傾”的一個顯著表現。

二、頭痛(tong)、肩頸酸痛(tong)

另外，胸椎(zhui)的弧度也(ye)會因為(wei)骨盆(pen)后傾(qing)受(shou)到影響，胸椎(zhui)上半段靠近(jin)腰椎(zhui)的地方會比(bi)校直，肩胛骨會比(bi)較突出，肩頸會很容易酸痛。通常這類型(xing)的人，頸部也(ye)會特別(bie)前(qian)傾(qing)，甚至引起頭痛的問題(ti)。

現在的你，如果感(gan)覺自己的肩頸、腰椎經常感(gan)到酸痛，并且嘗(chang)試多種(zhong)治療方法(fa)仍沒(mei)能(neng)得到改善時，你就要注意了，也(ye)許(xu)問(wen)題的關鍵是由于骨盆(pen)后傾，而不是某個(ge)部位單純的疼(teng)痛。

三、含胸(xiong)駝背，臀部下垂，體態“猥(wei)瑣”，身形缺乏(fa)活力

骨(gu)盆后傾的(de)(de)人(ren)走起路來(lai)，會讓人(ren)覺得很(hen)沒精神，這是(shi)因為(wei)他們很(hen)容(rong)易(yi)有內(nei)外(wai)八字的(de)(de)步(bu)態。無論是(shi)骨(gu)盆前(qian)傾或后傾，因為(wei)弧度不對，人(ren)都會“駝背”。

骨盆后傾(qing)所造成的(de)駝背，其實(shi)是(shi)因(yin)為頸(jing)部前傾(qing)加(jia)上胸椎上半(ban)部弧(hu)度較大引起的(de)視(shi)覺效果。但(dan)是(shi)這兩(liang)者(zhe)都是(shi)不正確的(de)體態，都會牽涉(she)身體其他的(de)關(guan)節受(shou)力和步態的(de)發展。

四、影響(xiang)女(nv)性生(sheng)殖系統(tong)的健康

骨盆位移，無論“前傾”還是(shi)“后傾”，都(dou)容易(yi)影響內在器官(guan)系統的正(zheng)常功能(neng)。當骨盆因為“前傾”、“后傾”而(er)出現(xian)形變時，體內的能(neng)量就(jiu)會流(liu)失。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶來壓力，影(ying)響生殖系統的健康，特(te)別是女(nv)性月(yue)經紊亂、痛經等癥狀都(dou)跟骨盆(pen)后(hou)傾有一定關系。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后傾的矯正方法(fa)很多，原(yuan)則是放松緊繃的肌(ji)肉，加強無力的肌(ji)肉。

放松練習：

1、用(yong)球(qiu)按摩放松大腿后(hou)側(也可以選擇泡沫軸)

2、大腿后側拉(la)筋

3、身體前(qian)側(ce)拉筋

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬腿屈髖練習

3、腰背肌練習

4、劃船，加強斜方(fang)肌和菱形(xing)肌

矯正技巧總結

1、骨(gu)盆后傾時腘繩肌(ji)過緊，大多數客(ke)戶并(bing)不會出現屈膝狀態，而代償(chang)為胸椎(zhui)(zhui)問題，所以矯(jiao)正時不要忽(hu)略胸椎(zhui)(zhui)的處理。

2、骨(gu)盆后傾(qing)時腹內斜肌會緊繃，而腹外斜肌無力，肌力訓(xun)練(lian)部分一(yi)定不要忽(hu)略腹外斜肌的訓(xun)練(lian)。