骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人士(shi)通(tong)過體態(tai)來(lai)看的話，臀(tun)部多呈扁平(ping)下垂狀，身體重心(xin)容易(yi)向(xiang)后，脊(ji)柱為了平(ping)衡身體的重心(xin)，會向(xiang)前移(yi)動(dong)，于是(shi)形成(cheng)“駝(tuo)背”，胸廓狹窄，且大(da)腿向(xiang)前推，膝蓋窩(wo)后側（即(ji)大(da)小(xiao)腿連(lian)接處）形成(cheng)一個(ge)張開的鈍角。

骨盆后傾原因

造成骨盆后(hou)傾最主(zhu)要(yao)的(de)原因就(jiu)是生活中的(de)不良習慣。比如說，喜(xi)歡靠(kao)在很軟(ruan)的(de)沙(sha)發上睡覺、看電視(shi)，上班的(de)時候椅子(zi)的(de)支撐不夠好，背部不能夠很好的(de)貼合靠(kao)椅，或(huo)者因為(wei)缺乏運動鍛煉(lian)、運動方式不對(dui)等。

除此之外，久坐(zuo)是一切身體(ti)疼痛的殺(sha)手。因為長時間保(bao)持坐(zuo)姿，會使臀(tun)肌(ji)失去(qu)力量，導致臀(tun)部松垮下垂(chui)，大(da)腿(tui)后(hou)(hou)側肌(ji)肉(rou)過于緊張(zhang)，導致肌(ji)肉(rou)失去(qu)互相拮抗的力量。大(da)腿(tui)后(hou)(hou)側肌(ji)肉(rou)打不開，把骨盆(pen)往(wang)地面方向去(qu)拉，進而引發骨盆(pen)后(hou)(hou)傾。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一、腰部酸脹疼痛，腰椎壓力過(guo)大

骨盆(pen)后傾(qing)的(de)(de)人士(shi)，腰椎的(de)(de)弧度(du)通(tong)常(chang)都會過于平直，就像(xiang)在靠墻站立時，一般骨盆(pen)中正的(de)(de)很難(nan)完全貼(tie)合(he)墻壁(bi)，而有骨盆(pen)后傾(qing)的(de)(de)現象的(de)(de)人士(shi)通(tong)常(chang)能夠比較容易地緊貼(tie)墻壁(bi)或是留有很窄的(de)(de)縫隙(xi)。

因為腰椎弧度(du)的(de)平(ping)直(zhi)使得腰(yao)部受力(li)更(geng)(geng)為直(zhi)接，更(geng)(geng)容易造成椎間盤的(de)壓(ya)力(li)，腰(yao)部的(de)肌肉也會(hui)感(gan)到更(geng)(geng)為緊張。因此，經常性(xing)的(de)腰(yao)部酸脹(zhang)疼痛是“骨盆(pen)后傾”的(de)一個(ge)顯著(zhu)表現(xian)。

二、頭痛、肩頸(jing)酸痛

另外，胸椎的(de)(de)弧度也會因為(wei)骨(gu)盆后傾(qing)受到影(ying)響，胸椎上半段靠近腰椎的(de)(de)地方會比校(xiao)直，肩(jian)胛(jia)骨(gu)會比較突出，肩(jian)頸會很容易酸痛。通常這類(lei)型的(de)(de)人，頸部也會特別前(qian)傾(qing)，甚至引起頭痛的(de)(de)問題。

現在的(de)(de)你，如(ru)果感覺自己(ji)的(de)(de)肩頸、腰(yao)椎經(jing)常感到(dao)酸(suan)痛(tong)(tong)，并(bing)且(qie)嘗試多種治(zhi)療方法仍沒能得(de)到(dao)改善時，你就要注(zhu)意(yi)了，也(ye)許問(wen)題的(de)(de)關(guan)鍵(jian)是(shi)由于骨盆(pen)后傾(qing)，而不是(shi)某(mou)個部(bu)位單純的(de)(de)疼(teng)痛(tong)(tong)。

三、含(han)胸駝背，臀部(bu)下垂，體態“猥瑣”，身(shen)形缺乏(fa)活力(li)

骨盆(pen)后傾(qing)的(de)人(ren)走起路來，會讓(rang)人(ren)覺得很沒(mei)精神，這是因(yin)為(wei)他們很容易有內(nei)外八字(zi)的(de)步態(tai)。無論是骨盆(pen)前傾(qing)或后傾(qing)，因(yin)為(wei)弧(hu)度不對，人(ren)都(dou)會“駝背”。

骨盆后傾所造(zao)成的(de)(de)駝背，其(qi)實是因為頸(jing)部(bu)前傾加上胸椎上半部(bu)弧度較大引(yin)起的(de)(de)視覺效果。但是這兩者都是不正(zheng)確的(de)(de)體態，都會牽涉身體其(qi)他的(de)(de)關節受力和步態的(de)(de)發展。

四、影響(xiang)女性生殖(zhi)系統的健康

骨(gu)盆位移，無論“前傾(qing)”還是“后(hou)傾(qing)”，都容易影響內在器(qi)官系統的正常功能。當骨(gu)盆因(yin)為(wei)“前傾(qing)”、“后(hou)傾(qing)”而出現形變時，體內的能量就會(hui)流失(shi)。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶來壓力，影(ying)響生殖系統的健康，特(te)別是女性月經(jing)紊亂、痛經(jing)等癥狀(zhuang)都跟骨(gu)盆后傾有一(yi)定關(guan)系。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后傾的矯(jiao)正(zheng)方(fang)法很多，原則(ze)是(shi)放松緊繃的肌肉(rou)，加強無(wu)力(li)的肌肉(rou)。

放松練習：

1、用球按摩放松大腿后側(也可以選擇(ze)泡沫軸)

2、大腿后側拉筋

3、身(shen)體前側拉筋

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬腿(tui)屈髖練習(xi)

3、腰背肌練習

4、劃船，加強斜方肌和菱形肌

矯正技巧總結

1、骨盆(pen)后傾(qing)時腘繩肌過緊(jin)，大(da)多數客戶并不會出現屈(qu)膝狀(zhuang)態，而代償(chang)為(wei)胸椎(zhui)問題(ti)，所(suo)以矯正時不要(yao)忽略胸椎(zhui)的(de)處理。

2、骨(gu)盆(pen)后傾時腹(fu)內斜(xie)肌(ji)會緊繃，而腹(fu)外斜(xie)肌(ji)無力，肌(ji)力訓練部分一定不要(yao)忽略腹(fu)外斜(xie)肌(ji)的訓練。