駝背怎么辦

1、駝(tuo)背的(de)形成多與平日的(de)坐(zuo)姿習(xi)慣有關。無論(lun)是工作或是學習(xi)，多需(xu)要長時(shi)間的(de)坐(zuo)立，在(zai)這(zhe)種坐(zuo)立中，脊椎(zhui)多會疲倦(juan)而(er)不自(zi)覺(jue)彎曲，進而(er)形成駝(tuo)背。因而(er)治療駝(tuo)背坐(zuo)姿的(de)注意必不可少。在(zai)平日的(de)學習(xi)、工作中，切記挺直腰板，養成坐(zuo)直的(de)正(zheng)確習(xi)慣。如果坐(zuo)立時(shi)間過久而(er)致使腰椎(zhui)疲憊，可適(shi)當地(di)站立活動，以(yi)緩解駝(tuo)背。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的(de)(de)拉(la)伸。或是背朝(chao)墻(qiang)(qiang)，距墻(qiang)(qiang)約30厘(li)米，兩腿張開與(yu)肩同(tong)(tong)寬(kuan)站立(li)，接著兩臂上(shang)舉向后(hou)拉(la)伸，同(tong)(tong)時仰頭(tou)，手觸碰到墻(qiang)(qiang)面后(hou)再(zai)復原，重復動作10次，也(ye)有利(li)于駝背的(de)(de)矯正。

3、通(tong)過使用治療駝背的(de)輔(fu)助產(chan)品(pin)慢(man)慢(man)糾正。但值得注意的(de)是(shi)，這些(xie)輔(fu)助產(chan)品(pin)并非穿(chuan)一次就能(neng)見效，其需要長(chang)期的(de)堅持才能(neng)對(dui)癥狀有所(suo)改善。最好在(zai)醫生的(de)指導(dao)下(xia)進行選擇。

4、平日睡(shui)(shui)(shui)覺時，駝背群(qun)體要(yao)注意(yi)避免側睡(shui)(shui)(shui)，側睡(shui)(shui)(shui)容易導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)彎(wan)曲，且不(bu)利(li)于頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)骨的(de)發育，駝背容易加重。最(zui)好(hao)的(de)睡(shui)(shui)(shui)覺姿勢是(shi)平躺，平躺時人的(de)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)不(bu)容易彎(wan)曲，對駝背能起到一(yi)定的(de)改善作(zuo)用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著(zhu)墻，距離(li)約30~50厘米遠站(zhan)立，兩手撐墻；腹部(bu)(bu)盡量貼著(zhu)墻，然后再(zai)將腰(yao)部(bu)(bu)往后挺，堅持20秒，重(zhong)復做10遍(bian)。

注意(yi)不要踮(dian)腳，腹部(bu)貼著墻時(shi)盡(jin)量吸氣(qi)，挺腰時(shi)吐氣(qi)，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上，背部(bu)挺直；彎曲兩(liang)(liang)肘(zhou)，手臂抬(tai)高(gao)與肩(jian)(jian)膀齊平；兩(liang)(liang)肘(zhou)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向后拉，盡量使兩(liang)(liang)邊肩(jian)(jian)胛骨并攏(long)，大胸(xiong)肌得以拉伸(shen)；保持該姿勢，慢慢抬(tai)起下巴，頭向后仰，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)吐氣(qi)，靜(jing)止3~5秒(miao)，重復做10遍。

如果感到(dao)脊背(bei)僵硬，可(ke)以先(xian)洗個熱水澡，舒(shu)筋活絡后再做。頭后仰時動作(zuo)宜緩，力道不宜太猛(meng)，如有頭暈頭痛，應(ying)立刻停止(zhi)。

3、前屈運動

兩腳略分開站直；慢(man)慢(man)彎(wan)腰俯身，兩臂伸直下垂(chui)；保持(chi)姿勢3~5秒，重復(fu)做10遍(bian)。

俯身時，應有意識(shi)地(di)拉伸腰部肌肉，膝蓋(gai)不(bu)要彎(wan)曲，循序漸(jian)進，身體(ti)適應后(hou)，可以兩腳并攏(long)做。

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4、伏地挺腰

趴(pa)在地上，兩(liang)腿伸直并(bing)攏；兩(liang)手支撐身(shen)體，腹(fu)部貼地，慢慢挺起上半身(shen)，頭抬起，直視前方，同時做深(shen)呼吸，保持該姿(zi)勢(shi)20秒，重復做10遍。

5、背手挺胸

兩腿稍微分(fen)開站直，把兩手在身后(hou)交叉(cha)，握(wo)緊。兩肩向(xiang)內(nei)收緊，兩臂盡量(liang)向(xiang)上舉到最高，重復10次(ci)。

6、走路姿勢得正確

為了避免走路含(han)胸駝背(bei)，還(huan)得掌(zhang)握(wo)正確的走路姿勢——挺(ting)胸、抬(tai)頭(tou)、收腹、雙(shuang)臂自然(ran)擺動。

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