駝背怎么辦

1、駝(tuo)背的(de)(de)形(xing)(xing)成(cheng)多(duo)與平日的(de)(de)坐姿習(xi)(xi)慣有關。無論是工作(zuo)或是學(xue)習(xi)(xi)，多(duo)需(xu)要長(chang)時間的(de)(de)坐立(li)，在(zai)這種坐立(li)中，脊椎多(duo)會疲(pi)倦而(er)不自覺彎(wan)曲(qu)，進(jin)而(er)形(xing)(xing)成(cheng)駝(tuo)背。因而(er)治療駝(tuo)背坐姿的(de)(de)注意必不可(ke)(ke)少。在(zai)平日的(de)(de)學(xue)習(xi)(xi)、工作(zuo)中，切記挺直腰板，養(yang)成(cheng)坐直的(de)(de)正確習(xi)(xi)慣。如果(guo)坐立(li)時間過(guo)久而(er)致使(shi)腰椎疲(pi)憊，可(ke)(ke)適(shi)當地站立(li)活動(dong)，以緩解駝(tuo)背。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的(de)拉(la)伸(shen)。或是(shi)背朝(chao)墻，距(ju)墻約(yue)30厘(li)米，兩(liang)腿張開與肩同寬站立，接著兩(liang)臂上舉(ju)向后拉(la)伸(shen)，同時仰(yang)頭(tou)，手觸碰到(dao)墻面后再復(fu)(fu)原，重(zhong)復(fu)(fu)動(dong)作10次，也(ye)有利于駝(tuo)背的(de)矯正。

3、通過使(shi)用治療(liao)駝背的(de)輔助產品慢(man)(man)慢(man)(man)糾正。但值得注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，這(zhe)些輔助產品并非穿一次(ci)就能見效，其(qi)需要長期的(de)堅持才(cai)能對癥狀有所改善。最好(hao)在醫生的(de)指導下(xia)進行選擇。

4、平(ping)日睡(shui)覺(jue)時，駝背(bei)群體要(yao)注意避免側睡(shui)，側睡(shui)容(rong)易導致頸(jing)椎彎曲，且不利于(yu)頸(jing)椎骨(gu)的(de)發育(yu)，駝背(bei)容(rong)易加重(zhong)。最(zui)好的(de)睡(shui)覺(jue)姿勢是(shi)平(ping)躺(tang)，平(ping)躺(tang)時人的(de)頸(jing)椎不容(rong)易彎曲，對(dui)駝背(bei)能起(qi)到一(yi)定(ding)的(de)改(gai)善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著墻(qiang)(qiang)，距(ju)離約30~50厘米遠站立，兩手撐(cheng)墻(qiang)(qiang)；腹部(bu)盡量貼著墻(qiang)(qiang)，然后(hou)再將腰(yao)部(bu)往(wang)后(hou)挺，堅持20秒，重復做10遍。

注意不要踮腳，腹部貼著(zhu)墻(qiang)時(shi)盡量吸氣，挺(ting)腰時(shi)吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上(shang)，背(bei)部挺直；彎(wan)曲兩(liang)肘(zhou)，手臂抬高與(yu)肩膀齊平(ping)；兩(liang)肘(zhou)緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)向后(hou)拉，盡(jin)量使兩(liang)邊肩胛(jia)骨(gu)并攏，大胸肌(ji)得以拉伸；保持該姿勢，慢(man)慢(man)抬起下巴，頭向后(hou)仰，緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)吐氣，靜止3~5秒，重復做(zuo)10遍(bian)。

如果感到脊背(bei)僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋(jin)活絡后(hou)再(zai)做。頭后(hou)仰(yang)時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立(li)刻停止。

3、前屈運動

兩(liang)腳略分開(kai)站直(zhi)；慢慢彎腰俯身，兩(liang)臂伸直(zhi)下垂；保(bao)持姿勢3~5秒(miao)，重復做10遍。

俯身(shen)時，應有意識地拉(la)伸腰部(bu)肌肉，膝蓋不(bu)要彎(wan)曲，循(xun)序漸進，身(shen)體適應后，可以兩腳并攏做(zuo)。

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4、伏地挺腰

趴在(zai)地(di)(di)上，兩腿伸直并攏；兩手支(zhi)撐身(shen)體(ti)，腹部貼地(di)(di)，慢慢挺起上半身(shen)，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

5、背手挺胸

兩腿稍微分開站直(zhi)，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩(jian)向(xiang)(xiang)內(nei)收緊，兩臂(bei)盡量向(xiang)(xiang)上舉(ju)到最高，重(zhong)復10次(ci)。

6、走路姿勢得正確

為(wei)了避免(mian)走路含胸駝背，還得掌握正確(que)的走路姿(zi)勢——挺胸、抬(tai)頭、收(shou)腹、雙臂自然擺動。

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