駝背怎么辦

1、駝(tuo)背(bei)的(de)(de)(de)形成多(duo)與平日的(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿習慣(guan)有關。無論是(shi)工作(zuo)或是(shi)學習，多(duo)需要(yao)長(chang)時間的(de)(de)(de)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)立(li)，在這種坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)立(li)中(zhong)，脊椎多(duo)會(hui)疲倦而(er)不自覺彎曲，進而(er)形成駝(tuo)背(bei)。因(yin)而(er)治(zhi)療駝(tuo)背(bei)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿的(de)(de)(de)注意必不可少(shao)。在平日的(de)(de)(de)學習、工作(zuo)中(zhong)，切記挺(ting)直腰板(ban)，養成坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)直的(de)(de)(de)正確(que)習慣(guan)。如果(guo)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)立(li)時間過久而(er)致使腰椎疲憊，可適當地站立(li)活(huo)動，以(yi)緩解駝(tuo)背(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的(de)拉(la)伸(shen)。或是背朝墻，距墻約30厘米，兩腿(tui)張開(kai)與肩同寬站立，接(jie)著兩臂(bei)上舉向后拉(la)伸(shen)，同時仰頭，手觸碰到(dao)墻面后再復原，重復動作(zuo)10次，也有利于駝背的(de)矯(jiao)正。

3、通過使用治療(liao)駝背的輔助產(chan)(chan)品慢慢糾正。但值得注意的是，這(zhe)些輔助產(chan)(chan)品并非穿一(yi)次就能(neng)(neng)見效，其(qi)需要長(chang)期(qi)的堅持才能(neng)(neng)對癥(zheng)狀有所改(gai)善。最好在醫生的指導下進行選擇(ze)。

4、平日睡(shui)覺時，駝背(bei)(bei)群(qun)體要(yao)注意避免側睡(shui)，側睡(shui)容易導致(zhi)頸(jing)椎(zhui)彎(wan)曲，且不利于頸(jing)椎(zhui)骨的(de)發育，駝背(bei)(bei)容易加重。最好的(de)睡(shui)覺姿(zi)勢是平躺，平躺時人的(de)頸(jing)椎(zhui)不容易彎(wan)曲，對駝背(bei)(bei)能(neng)起(qi)到一定的(de)改善(shan)作(zuo)用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著(zhu)(zhu)墻(qiang)(qiang)，距(ju)離約30~50厘米(mi)遠站立，兩手撐墻(qiang)(qiang)；腹(fu)部(bu)盡量貼著(zhu)(zhu)墻(qiang)(qiang)，然后再(zai)將(jiang)腰部(bu)往后挺，堅持20秒，重(zhong)復做10遍。

注意不要(yao)踮腳，腹部貼著墻時盡(jin)量吸(xi)氣(qi)(qi)，挺腰時吐氣(qi)(qi)，20秒(miao)內呼吸(xi)3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上(shang)，背部(bu)挺直；彎曲兩肘(zhou)，手臂抬高與肩(jian)(jian)膀齊平(ping)；兩肘(zhou)緩(huan)緩(huan)向后(hou)拉，盡量使兩邊肩(jian)(jian)胛骨(gu)并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下(xia)巴，頭向后(hou)仰(yang)，緩(huan)緩(huan)吐氣，靜止3~5秒，重復(fu)做10遍(bian)。

如果感(gan)到脊背僵硬，可以(yi)先洗個(ge)熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰(yang)時動作(zuo)宜(yi)緩，力道不宜(yi)太(tai)猛，如有頭暈(yun)頭痛，應立刻停止。

3、前屈運動

兩腳略分開站直(zhi)；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直(zhi)下(xia)垂；保持姿勢3~5秒，重復做(zuo)10遍(bian)。

俯(fu)身(shen)時，應有意識(shi)地(di)拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎(wan)曲，循序漸進(jin)，身(shen)體(ti)適應后，可以兩(liang)腳并(bing)攏做。

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4、伏地挺腰

趴在地上，兩(liang)(liang)腿伸直并攏；兩(liang)(liang)手支(zhi)撐(cheng)身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬(tai)起，直視前方，同時做深呼吸(xi)，保(bao)持(chi)該姿(zi)勢(shi)20秒，重復做10遍。

5、背手挺胸

兩腿(tui)稍微分開(kai)站(zhan)直，把(ba)兩手在(zai)身后交(jiao)叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上(shang)舉到最高，重(zhong)復10次。

6、走路姿勢得正確

為了(le)避免走(zou)路含(han)胸(xiong)駝(tuo)背，還(huan)得掌(zhang)握正(zheng)確的(de)走(zou)路姿勢——挺胸(xiong)、抬頭、收腹(fu)、雙臂(bei)自然擺動。

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