駝背怎么辦

1、駝背(bei)(bei)(bei)的(de)形成(cheng)(cheng)多與平日的(de)坐(zuo)姿(zi)習(xi)慣有(you)關。無(wu)論是工(gong)作或是學習(xi)，多需要長時間(jian)的(de)坐(zuo)立，在(zai)(zai)這種坐(zuo)立中，脊椎多會疲倦而(er)不自覺彎曲，進而(er)形成(cheng)(cheng)駝背(bei)(bei)(bei)。因(yin)而(er)治療駝背(bei)(bei)(bei)坐(zuo)姿(zi)的(de)注意必不可(ke)少(shao)。在(zai)(zai)平日的(de)學習(xi)、工(gong)作中，切記挺直腰(yao)板，養成(cheng)(cheng)坐(zuo)直的(de)正確習(xi)慣。如果坐(zuo)立時間(jian)過久而(er)致使腰(yao)椎疲憊，可(ke)適(shi)當地(di)站立活動，以緩解駝背(bei)(bei)(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的(de)拉伸(shen)。或(huo)是背(bei)朝(chao)墻，距墻約30厘米，兩腿張開與肩(jian)同寬站立，接著兩臂上舉(ju)向后拉伸(shen)，同時仰(yang)頭，手觸碰到墻面后再復(fu)原，重復(fu)動作(zuo)10次，也有利于駝背(bei)的(de)矯(jiao)正。

3、通過使用(yong)治療駝(tuo)背的(de)輔助(zhu)產(chan)品慢慢糾正。但值得注意的(de)是(shi)，這些輔助(zhu)產(chan)品并非穿一(yi)次(ci)就(jiu)能見效，其需要長期的(de)堅持才(cai)能對癥(zheng)狀有所(suo)改善。最好(hao)在(zai)醫(yi)生的(de)指導下進行(xing)選擇(ze)。

4、平日睡覺(jue)時，駝(tuo)背群體(ti)要注(zhu)意避免側睡，側睡容易(yi)導致頸椎彎曲，且不利于頸椎骨的(de)發育(yu)，駝(tuo)背容易(yi)加重。最好的(de)睡覺(jue)姿勢是平躺(tang)，平躺(tang)時人的(de)頸椎不容易(yi)彎曲，對駝(tuo)背能起到一(yi)定的(de)改善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著(zhu)墻，距(ju)離約(yue)30~50厘(li)米遠(yuan)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼(tie)著(zhu)墻，然后(hou)(hou)再將腰部往后(hou)(hou)挺(ting)，堅(jian)持20秒，重(zhong)復做(zuo)10遍。

注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shi)盡量吸氣，挺腰時(shi)吐氣，20秒(miao)內呼吸3遍(bian)。

2、擴胸運動

端坐在椅子上(shang)，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬(tai)高與肩膀齊平；兩肘緩(huan)緩(huan)向后拉(la)(la)，盡(jin)量使兩邊(bian)肩胛(jia)骨并(bing)攏，大(da)胸肌得以拉(la)(la)伸；保持該姿勢，慢慢抬(tai)起下巴，頭向后仰，緩(huan)緩(huan)吐氣(qi)，靜止3~5秒(miao)，重復做10遍。

如(ru)果感到脊背(bei)僵硬，可以(yi)先洗個熱水(shui)澡(zao)，舒筋(jin)活絡后(hou)(hou)再(zai)做。頭后(hou)(hou)仰時動作宜(yi)緩，力(li)道不宜(yi)太猛，如(ru)有頭暈頭痛，應立刻(ke)停(ting)止。

3、前屈運動

兩(liang)(liang)腳略分開站直(zhi)；慢慢彎腰俯(fu)身(shen)，兩(liang)(liang)臂(bei)伸直(zhi)下垂；保持姿(zi)勢3~5秒，重復做(zuo)10遍。

俯身時，應有意(yi)識地(di)拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎(wan)曲，循序漸進，身體適應后，可以兩腳并攏做。

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4、伏地挺腰

趴在地上(shang)，兩腿伸直(zhi)(zhi)并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上(shang)半身，頭抬起，直(zhi)(zhi)視前(qian)方，同時做深(shen)呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fu)做10遍。

5、背手挺胸

兩腿稍微分(fen)開(kai)站直，把兩手在身后交叉(cha)，握緊(jin)。兩肩(jian)向(xiang)內收緊(jin)，兩臂盡量向(xiang)上舉到最(zui)高(gao)，重復10次(ci)。

6、走路姿勢得正確

為了避免走路含(han)胸(xiong)駝(tuo)背，還(huan)得掌握正確的(de)走路姿勢——挺胸(xiong)、抬頭、收腹、雙臂自然擺(bai)動。

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