肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩周(zhou)炎，可(ke)以通過(guo)(guo)鍛煉來達到一定程度(du)的(de)改善和(he)康復，但是鍛煉也要(yao)遵循原(yuan)則，不能過(guo)(guo)度(du)或者(zhe)過(guo)(guo)量(liang)，過(guo)(guo)猶不及，要(yao)給身體恢復的(de)時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重(zhong)物旋轉療法

自己(ji)找一個口(kou)袋(dai)，做個沙袋(dai)，提在手中，根據自己(ji)身體的情況，沙袋(dai)的重量隨(sui)著每天的循序(xu)漸(jian)進，可逐漸(jian)由輕到重，從(cong)1公斤(jin)開始，逐漸(jian)增(zeng)加到10公斤(jin)。

2、對墻畫圈療法

患者(zhe)面向(xiang)墻壁(bi)，伸直(zhi)手臂(bei)，對墻象征性地(di)做畫(hua)圓圈的(de)(de)動(dong)作(zuo)。沒事兒(er)(er)就(jiu)面向(xiang)墻壁(bi)在(zai)那兒(er)(er)畫(hua)圈，經常(chang)重復(fu)這(zhe)個動(dong)作(zuo)，對肩周(zhou)炎的(de)(de)恢復(fu)將會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患(huan)者面對墻(qiang)壁(bi)站立，用患(huan)側(ce)手指沿墻(qiang)緩(huan)緩(huan)向上(shang)爬動，使(shi)上(shang)肢盡(jin)量(liang)高舉(ju)，到最大限度(du)停留(liu)2到(dao)6秒。在墻上作一記號，然后再徐徐向下回(hui)原處，反(fan)復(fu)進行，逐漸增加高度(du)。

4、彎腰轉肩

進行肩(jian)關節各方向的主動(dong)運動(dong)，前上舉、后(hou)伸、內(nei)收、外展、內(nei)外前后(hou)旋轉(zhuan);腰前彎90度，上肢(zhi)自然下垂，肌肉(rou)放松，作前后(hou)左右擺動(dong)和畫圈動(dong)作。

5、交叉互握

雙上肢體前(qian)交叉(cha)，向(xiang)雙側外展平舉(ju)再上舉(ju)過(guo)頭(tou)頂(ding)，然后(hou)(hou)(hou)屈肘，雙手觸頭(tou)后(hou)(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)，還原雙手指交叉(cha)互握，上舉(ju)放頭(tou)后(hou)(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)，肘部(bu)內(nei)外前(qian)后(hou)(hou)(hou)運動(dong)，盡量用(yong)力向(xiang)外向(xiang)后(hou)(hou)(hou)，重(zhong)復數次。

6、摸頸

坐位或立(li)位都是(shi)(shi)可以的(de)，左右兩(liang)手交替摸(mo)頸的(de)后(hou)部，也(ye)是(shi)(shi)每天需要進行(xing)2次，每次不得少(shao)于(yu)的(de)就是(shi)(shi)下。

7、聳肩

對于(yu)這(zhe)個(ge)運動需要采取的(de)就是(shi)(shi)坐位或立位，兩肩的(de)話就是(shi)(shi)聳動，幅(fu)度需要注意(yi)的(de)就是(shi)(shi)需要由(you)弱到(dao)強，然后次(ci)數就是(shi)(shi)每(mei)天2次(ci)，每(mei)次(ci)不得是(shi)(shi)少于(yu)50下。

8、后伸下蹲

患者(zhe)需要背向站于桌(zhuo)前，雙手的(de)位(wei)置就是后(hou)扶(fu)于桌(zhuo)邊，之后(hou)需要做的(de)就是反復的(de)下蹲動作，這個動作的(de)目(mu)的(de)就是加強肩關節的(de)后(hou)伸活動，從而起到預防(fang)肩周炎這種肩部疾病的(de)目(mu)的(de)。

9、拉毛巾

拿一條(tiao)長毛巾(jin)，兩只手(shou)各拽一頭，分別放在(zai)身后，一手(shou)在(zai)上一手(shou)在(zai)下，像搓(cuo)澡一樣先(xian)上下拉(la)動，再橫(heng)向(xiang)拉(la)動，反(fan)復進(jin)行，每次(ci)15分鐘(zhong)。剛開始使用這(zhe)種(zhong)方法治療肩周炎(yan)，患者可能(neng)會感到(dao)活動受(shou)到(dao)一些限制，應(ying)循序(xu)漸(jian)進(jin)，動作由(you)小到(dao)大并由(you)慢到(dao)快，每天(tian)早、中、晚各做一次(ci)。只要(yao)持之以恒，肩周炎(yan)癥狀就會得到(dao)控(kong)制和改(gai)善(shan)。

肩周炎運動注意

1、不能(neng)單(dan)靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時(shi)，還應(ying)結合其他治(zhi)療(liao)方法，保(bao)守治(zhi)療(liao)如(ru)復骨貼(tie)敷貼(tie)、光電理療(liao)、推拿按摩等(deng)，如(ru)果保(bao)守療(liao)法無效可行手術治(zhi)療(liao)，如(ru)肱二頭(tou)肌(ji)長(chang)頭(tou)腱(jian)固定(ding)或移位(wei)術、喙肱韌帶切除術等(deng)。

2、被動運動切忌使用暴力強(qiang)制進行，以免(mian)引起局部損傷。

3、每次鍛煉可(ke)能有(you)局部(bu)酸(suan)脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈(lie)疼痛。

4、鍛(duan)煉(lian)必須每(mei)日堅持，持之以(yi)恒(heng)，才能取得良好(hao)效(xiao)果。