肩周炎可以運動嗎

輕癥的肩周炎，可以通(tong)過(guo)(guo)鍛煉來(lai)達(da)到一定程度(du)的改善和康復，但是(shi)鍛煉也要遵循原則(ze)，不能過(guo)(guo)度(du)或者過(guo)(guo)量，過(guo)(guo)猶不及，要給(gei)身體恢復的時(shi)間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重(zhong)物旋轉療法(fa)

自己(ji)找一個口袋(dai)(dai)，做個沙(sha)袋(dai)(dai)，提(ti)在手(shou)中，根據自己(ji)身體的(de)(de)情況，沙(sha)袋(dai)(dai)的(de)(de)重量隨著每天的(de)(de)循(xun)序(xu)漸(jian)進，可逐(zhu)漸(jian)由輕到(dao)重，從1公(gong)斤開始，逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加到(dao)10公(gong)斤。

2、對墻畫圈療(liao)法(fa)

患者面向(xiang)墻(qiang)壁(bi)(bi)，伸直手(shou)臂，對墻(qiang)象征性地(di)做畫圓圈的動作。沒事兒(er)就面向(xiang)墻(qiang)壁(bi)(bi)在那兒(er)畫圈，經常重復(fu)這個動作，對肩(jian)周(zhou)炎的恢復(fu)將會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側(ce)手(shou)指沿墻緩(huan)緩(huan)向上(shang)爬動，使上(shang)肢盡量高(gao)舉，到最大(da)限度停留2到(dao)6秒。在墻上作一記號(hao)，然后再徐(xu)徐(xu)向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

4、彎腰轉肩

進行肩(jian)關節各方向的主(zhu)動(dong)運(yun)動(dong)，前(qian)(qian)上舉、后(hou)(hou)伸、內(nei)收、外展、內(nei)外前(qian)(qian)后(hou)(hou)旋轉;腰(yao)前(qian)(qian)彎90度，上肢自然下垂，肌肉放(fang)松，作前(qian)(qian)后(hou)(hou)左右擺動(dong)和(he)畫圈動(dong)作。

5、交叉互握

雙上肢體前交叉(cha)，向(xiang)雙側(ce)外展(zhan)平舉(ju)再上舉(ju)過頭頂，然后(hou)屈肘(zhou)，雙手觸頭后(hou)枕(zhen)部，還原雙手指交叉(cha)互握，上舉(ju)放(fang)頭后(hou)枕(zhen)部，肘(zhou)部內(nei)外前后(hou)運(yun)動(dong)，盡量用力向(xiang)外向(xiang)后(hou)，重復數次(ci)。

6、摸頸

坐位或立(li)位都是(shi)(shi)可以的(de)，左右兩手(shou)交替摸頸的(de)后部，也是(shi)(shi)每(mei)天需要進(jin)行2次，每(mei)次不得少于的(de)就是(shi)(shi)下。

7、聳肩

對于這個運動(dong)需(xu)要采取的就(jiu)(jiu)(jiu)是坐位或(huo)立位，兩肩的話(hua)就(jiu)(jiu)(jiu)是聳動(dong)，幅(fu)度需(xu)要注意的就(jiu)(jiu)(jiu)是需(xu)要由弱到強，然(ran)后次(ci)數就(jiu)(jiu)(jiu)是每天2次(ci)，每次(ci)不得是少于50下。

8、后伸下蹲

患(huan)者需要背(bei)向站(zhan)于桌前，雙手的(de)(de)位(wei)置就(jiu)是后(hou)扶于桌邊，之后(hou)需要做的(de)(de)就(jiu)是反復的(de)(de)下蹲(dun)動(dong)作，這個(ge)動(dong)作的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就(jiu)是加(jia)強肩(jian)關節的(de)(de)后(hou)伸(shen)活動(dong)，從而起到預防肩(jian)周炎這種肩(jian)部疾病(bing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)條長(chang)毛巾，兩只(zhi)手(shou)(shou)各拽一(yi)頭，分別放在身后，一(yi)手(shou)(shou)在上一(yi)手(shou)(shou)在下，像搓澡(zao)一(yi)樣先上下拉(la)動，再橫向拉(la)動，反復進(jin)行(xing)，每次15分鐘。剛開(kai)始使用(yong)這種(zhong)方法治(zhi)療肩周炎(yan)，患者(zhe)可能會(hui)感(gan)到活動受(shou)到一(yi)些(xie)限制，應循序漸進(jin)，動作由(you)小到大并由(you)慢(man)到快(kuai)，每天早(zao)、中(zhong)、晚各做一(yi)次。只(zhi)要(yao)持之以(yi)恒，肩周炎(yan)癥狀就會(hui)得到控制和改善。

肩周炎運動注意

1、不能單靠運動來進行(xing)康復(fu)，當疼痛嚴(yan)重時，還應結合其他治(zhi)療(liao)方法，保(bao)守治(zhi)療(liao)如復(fu)骨貼敷貼、光電理療(liao)、推拿按摩等(deng)，如果保(bao)守療(liao)法無(wu)效(xiao)可行(xing)手術治(zhi)療(liao)，如肱二頭(tou)肌長頭(tou)腱(jian)固(gu)定或移位(wei)術、喙(hui)肱韌帶切(qie)除術等(deng)。

2、被動(dong)運動(dong)切忌(ji)使用暴力強(qiang)制進行，以(yi)免引起局部損(sun)傷。

3、每次鍛煉可能有(you)局部酸脹和輕(qing)微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

4、鍛(duan)煉必須每日堅持，持之以恒，才能(neng)取得良好效(xiao)果。