肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩周炎，可(ke)以通過(guo)(guo)鍛煉(lian)來達到一定程度的(de)改(gai)善(shan)和康復(fu)，但是鍛煉(lian)也要遵循原則，不能過(guo)(guo)度或者過(guo)(guo)量，過(guo)(guo)猶不及(ji)，要給身體(ti)恢復(fu)的(de)時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重(zhong)物旋(xuan)轉療法

自己找一個口袋(dai)，做(zuo)個沙袋(dai)，提(ti)在手中(zhong)，根據自己身體的情況，沙袋(dai)的重量(liang)隨著每天的循(xun)序(xu)漸進(jin)，可逐漸由輕到(dao)重，從1公(gong)斤(jin)開始，逐漸增加(jia)到(dao)10公(gong)斤(jin)。

2、對墻畫圈療法

患者(zhe)面向墻(qiang)壁，伸直手臂，對墻(qiang)象征性地做(zuo)畫圓圈(quan)的動(dong)作(zuo)。沒事兒就(jiu)面向墻(qiang)壁在那兒畫圈(quan)，經常重復這個動(dong)作(zuo)，對肩周炎的恢(hui)復將會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患(huan)者面對(dui)墻(qiang)壁站立，用患(huan)側手指沿(yan)墻(qiang)緩緩向上爬動(dong)，使上肢盡量(liang)高(gao)舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作(zuo)一記號，然后再(zai)徐(xu)徐(xu)向下回原處，反復進(jin)行，逐漸增(zeng)加(jia)高度。

4、彎腰轉肩

進(jin)行肩關節各(ge)方向的(de)主動(dong)運動(dong)，前上舉、后(hou)伸(shen)、內收、外(wai)展(zhan)、內外(wai)前后(hou)旋轉;腰前彎90度，上肢自然(ran)下垂，肌肉放松，作前后(hou)左(zuo)右擺動(dong)和畫圈(quan)動(dong)作。

5、交叉互握

雙(shuang)上肢體前(qian)交(jiao)叉，向雙(shuang)側外(wai)展平舉再上舉過頭頂，然后(hou)屈肘，雙(shuang)手觸(chu)頭后(hou)枕部，還原雙(shuang)手指交(jiao)叉互握，上舉放頭后(hou)枕部，肘部內外(wai)前(qian)后(hou)運動，盡量(liang)用力向外(wai)向后(hou)，重復數(shu)次。

6、摸頸

坐位或立位都(dou)是可以的，左右兩手(shou)交替摸頸的后部，也是每天需要(yao)進行(xing)2次，每次不得少于的就是下。

7、聳肩

對于這個運動需要(yao)采取(qu)的(de)就是(shi)(shi)(shi)坐位(wei)或立位(wei)，兩肩的(de)話就是(shi)(shi)(shi)聳動，幅度需要(yao)注意(yi)的(de)就是(shi)(shi)(shi)需要(yao)由弱到強，然后次(ci)(ci)數就是(shi)(shi)(shi)每天2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)不(bu)得是(shi)(shi)(shi)少于50下。

8、后伸下蹲

患者(zhe)需要(yao)背向站于桌前，雙手的位置就(jiu)(jiu)是后(hou)扶(fu)于桌邊(bian)，之后(hou)需要(yao)做的就(jiu)(jiu)是反(fan)復的下蹲動作，這個(ge)動作的目的就(jiu)(jiu)是加強肩關節的后(hou)伸活動，從而起到預防(fang)肩周炎這種肩部疾病的目的。

9、拉毛巾

拿(na)一(yi)(yi)條長毛巾，兩只(zhi)手各拽一(yi)(yi)頭，分別放在(zai)身后，一(yi)(yi)手在(zai)上(shang)一(yi)(yi)手在(zai)下(xia)(xia)，像搓澡一(yi)(yi)樣先上(shang)下(xia)(xia)拉(la)動(dong)，再橫向拉(la)動(dong)，反復進行(xing)，每(mei)次(ci)15分鐘。剛開始使用(yong)這種方法治療肩周(zhou)炎，患(huan)者(zhe)可能(neng)會感到活動(dong)受到一(yi)(yi)些限制，應(ying)循序漸進，動(dong)作由小到大并由慢到快(kuai)，每(mei)天早、中(zhong)、晚各做一(yi)(yi)次(ci)。只(zhi)要(yao)持之以恒，肩周(zhou)炎癥狀就會得到控制和改善。

肩周炎運動注意

1、不能(neng)單(dan)靠運動來進(jin)行康復(fu)，當(dang)疼痛(tong)嚴重時(shi)，還應(ying)結合其他治療(liao)(liao)方法(fa)，保(bao)守治療(liao)(liao)如(ru)復(fu)骨貼(tie)敷(fu)貼(tie)、光電理(li)療(liao)(liao)、推拿按摩(mo)等，如(ru)果(guo)保(bao)守療(liao)(liao)法(fa)無效可行手術(shu)(shu)治療(liao)(liao)，如(ru)肱二頭肌長(chang)頭腱固定或移位術(shu)(shu)、喙肱韌帶切除術(shu)(shu)等。

2、被動運動切忌(ji)使用暴力強制進行，以免引起(qi)局部損傷。

3、每次鍛煉可能有局部酸(suan)脹和輕微疼(teng)痛(tong)，但不宜引起劇(ju)烈(lie)疼(teng)痛(tong)。

4、鍛煉必(bi)須(xu)每日堅持，持之(zhi)以恒，才(cai)能取得良好效果。