肩周炎可以運動嗎

輕癥的肩(jian)周炎(yan)，可以通過鍛煉來達到(dao)一定程度的改善(shan)和(he)康(kang)復，但是(shi)鍛煉也要遵循原(yuan)則，不能過度或者過量，過猶(you)不及，要給身體(ti)恢復的時(shi)間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重物旋(xuan)轉(zhuan)療(liao)法(fa)

自(zi)己(ji)找一個口袋，做個沙袋，提(ti)在手中，根(gen)據(ju)自(zi)己(ji)身體的情(qing)況(kuang)，沙袋的重量隨著每天的循序漸(jian)進，可逐漸(jian)由(you)輕(qing)到重，從1公斤開始，逐漸(jian)增加到10公斤。

2、對(dui)墻(qiang)畫圈療(liao)法

患(huan)者面向(xiang)墻壁(bi)，伸直(zhi)手(shou)臂(bei)，對墻象征(zheng)性地(di)做(zuo)畫(hua)圓圈(quan)的動作(zuo)。沒(mei)事兒(er)就面向(xiang)墻壁(bi)在那兒(er)畫(hua)圈(quan)，經常重復這個動作(zuo)，對肩周炎的恢(hui)復將會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患(huan)者面對墻(qiang)壁站立，用(yong)患(huan)側手指沿墻(qiang)緩緩向(xiang)上(shang)爬(pa)動，使上(shang)肢盡量高舉(ju)，到最(zui)大限度(du)停留2到(dao)6秒。在墻上作一記(ji)號，然(ran)后再徐徐向下回原處，反復進(jin)行(xing)，逐漸增加(jia)高(gao)度。

4、彎腰轉肩

進行肩(jian)關節各(ge)方向(xiang)的主動(dong)運動(dong)，前(qian)上(shang)舉、后伸(shen)、內收、外(wai)展、內外(wai)前(qian)后旋(xuan)轉(zhuan);腰前(qian)彎90度，上(shang)肢自然(ran)下垂，肌肉(rou)放松，作前(qian)后左右擺動(dong)和畫(hua)圈動(dong)作。

5、交叉互握

雙上(shang)(shang)肢體前(qian)交叉，向雙側(ce)外展平舉(ju)(ju)再上(shang)(shang)舉(ju)(ju)過(guo)頭(tou)頂，然后屈(qu)肘(zhou)(zhou)，雙手觸頭(tou)后枕部(bu)，還原雙手指交叉互握(wo)，上(shang)(shang)舉(ju)(ju)放(fang)頭(tou)后枕部(bu)，肘(zhou)(zhou)部(bu)內外前(qian)后運動，盡(jin)量用(yong)力向外向后，重復(fu)數次。

6、摸頸

坐位或立(li)位都(dou)是(shi)可(ke)以(yi)的(de)，左右兩手交替(ti)摸頸的(de)后(hou)部，也(ye)是(shi)每(mei)天需要進行2次，每(mei)次不得少于的(de)就是(shi)下(xia)。

7、聳肩

對于這個運動需要采取的就是(shi)坐(zuo)位或立位，兩肩的話(hua)就是(shi)聳(song)動，幅度需要注(zhu)意的就是(shi)需要由弱(ruo)到強，然后(hou)次(ci)數就是(shi)每天(tian)2次(ci)，每次(ci)不(bu)得是(shi)少(shao)于50下(xia)。

8、后伸下蹲

患者需(xu)要背向(xiang)站于(yu)桌(zhuo)前(qian)，雙手的(de)(de)位置就(jiu)是(shi)后(hou)扶(fu)于(yu)桌(zhuo)邊，之后(hou)需(xu)要做的(de)(de)就(jiu)是(shi)反復的(de)(de)下蹲動作(zuo)，這個動作(zuo)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就(jiu)是(shi)加強肩關節的(de)(de)后(hou)伸活動，從而起到(dao)預防肩周炎這種肩部疾病的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

9、拉毛巾

拿一條長毛巾，兩只手(shou)各(ge)拽一頭，分(fen)別放在(zai)身(shen)后，一手(shou)在(zai)上一手(shou)在(zai)下(xia)，像搓(cuo)澡一樣先上下(xia)拉(la)動，再橫向拉(la)動，反復進行，每次(ci)(ci)15分(fen)鐘。剛(gang)開始使用這種方法治療肩(jian)周(zhou)炎，患者可能會(hui)感到(dao)(dao)活動受到(dao)(dao)一些限制，應循序漸進，動作由(you)小到(dao)(dao)大并由(you)慢到(dao)(dao)快，每天早、中、晚各(ge)做一次(ci)(ci)。只要持之以恒(heng)，肩(jian)周(zhou)炎癥(zheng)狀就會(hui)得到(dao)(dao)控制和(he)改善。

肩周炎運動注意

1、不能單靠運動來進行(xing)康(kang)復，當疼(teng)痛嚴重時(shi)，還應結合其他治療方法，保守治療如(ru)(ru)復骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等，如(ru)(ru)果保守療法無(wu)效可行(xing)手術治療，如(ru)(ru)肱(gong)二頭(tou)肌長頭(tou)腱固定或(huo)移位術、喙肱(gong)韌(ren)帶切除(chu)術等。

2、被動運動切忌使用暴力(li)強制進行，以免引起局部(bu)損傷。

3、每次鍛(duan)煉可(ke)能有局部酸脹和輕微(wei)疼痛(tong)，但不宜引起(qi)劇(ju)烈疼痛(tong)。

4、鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取(qu)得(de)良好效果。