肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩周炎，可以(yi)通過鍛煉來達到一定程(cheng)度(du)的(de)改善和康(kang)復，但是(shi)鍛煉也要遵循(xun)原則(ze)，不能過度(du)或者過量，過猶不及，要給身體(ti)恢復的(de)時(shi)間(jian)

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重(zhong)物(wu)旋轉療(liao)法

自己找一個口袋，做個沙(sha)袋，提在手中，根據自己身體的(de)情況，沙(sha)袋的(de)重(zhong)量隨著每(mei)天的(de)循序漸(jian)進，可逐(zhu)漸(jian)由輕到(dao)重(zhong)，從1公斤開始，逐(zhu)漸(jian)增加到(dao)10公斤。

2、對墻畫(hua)圈療法

患(huan)者面向墻壁，伸直手(shou)臂，對墻象征性地做畫(hua)(hua)圓圈的(de)動(dong)作(zuo)。沒事(shi)兒就面向墻壁在那(nei)兒畫(hua)(hua)圈，經常重復這個動(dong)作(zuo)，對肩(jian)周炎的(de)恢(hui)復將(jiang)會(hui)有很大幫(bang)助。

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3、手指爬墻

患者面(mian)對(dui)墻(qiang)壁站立，用患側手(shou)指沿墻(qiang)緩(huan)緩(huan)向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大(da)限(xian)度停留2到6秒(miao)。在墻上作一(yi)記號，然(ran)后再徐徐向下回原(yuan)處，反復進行，逐漸(jian)增加高度。

4、彎腰轉肩

進行肩關節各方(fang)向的主(zhu)動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，前上舉、后伸、內收、外(wai)展(zhan)、內外(wai)前后旋轉;腰前彎90度，上肢自(zi)然下垂，肌(ji)肉放松，作前后左(zuo)右擺動(dong)(dong)和畫圈動(dong)(dong)作。

5、交叉互握

雙(shuang)上肢體前(qian)交叉(cha)，向雙(shuang)側外展平(ping)舉(ju)再上舉(ju)過頭(tou)(tou)頂(ding)，然后(hou)屈肘，雙(shuang)手觸頭(tou)(tou)后(hou)枕部，還(huan)原雙(shuang)手指交叉(cha)互(hu)握(wo)，上舉(ju)放(fang)頭(tou)(tou)后(hou)枕部，肘部內外前(qian)后(hou)運動(dong)，盡(jin)量用力向外向后(hou)，重復數次(ci)。

6、摸頸

坐(zuo)位(wei)或立位(wei)都是可以的，左(zuo)右兩手交替摸頸的后(hou)部，也是每(mei)天需要(yao)進行2次，每(mei)次不(bu)得少于的就是下。

7、聳肩

對于(yu)這個運(yun)動需要采取的就是坐位或(huo)立位，兩肩的話(hua)就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到(dao)強，然后次數(shu)就是每天(tian)2次，每次不(bu)得(de)是少于(yu)50下。

8、后伸下蹲

患者需要(yao)背向站于桌前，雙手的(de)(de)位置就是(shi)后扶于桌邊，之后需要(yao)做(zuo)的(de)(de)就是(shi)反復的(de)(de)下蹲動作(zuo)，這個動作(zuo)的(de)(de)目的(de)(de)就是(shi)加(jia)強肩(jian)關節的(de)(de)后伸活動，從而起(qi)到預防肩(jian)周炎這種肩(jian)部疾病(bing)的(de)(de)目的(de)(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)(yi)(yi)條長毛巾，兩(liang)只手各拽一(yi)(yi)(yi)頭，分別放在(zai)身后，一(yi)(yi)(yi)手在(zai)上一(yi)(yi)(yi)手在(zai)下，像搓澡一(yi)(yi)(yi)樣先上下拉(la)動(dong)，再橫(heng)向拉(la)動(dong)，反復進行，每次(ci)15分鐘。剛開始使用這種方法治療肩(jian)周炎(yan)，患者可(ke)能會感到活動(dong)受到一(yi)(yi)(yi)些限制，應(ying)循序漸進，動(dong)作由(you)小到大并由(you)慢到快，每天早、中、晚各做一(yi)(yi)(yi)次(ci)。只要持(chi)之(zhi)以恒，肩(jian)周炎(yan)癥狀就(jiu)會得到控制和改(gai)善。

肩周炎運動注意

1、不能單靠運動來進行康復，當疼痛(tong)嚴(yan)重時，還應結合其他治(zhi)療(liao)方法，保守治(zhi)療(liao)如復骨貼敷貼、光電理療(liao)、推拿按摩(mo)等(deng)(deng)，如果保守療(liao)法無效可(ke)行手術(shu)治(zhi)療(liao)，如肱二頭(tou)肌長頭(tou)腱固定或移(yi)位術(shu)、喙肱韌(ren)帶切除術(shu)等(deng)(deng)。

2、被動(dong)運動(dong)切忌使(shi)用(yong)暴力強制進行，以免引起局部損(sun)傷。

3、每次鍛煉可能有局部(bu)酸脹和輕微疼痛(tong)，但(dan)不宜引起劇烈疼痛(tong)。

4、鍛(duan)煉必須每日堅持(chi)，持(chi)之(zhi)以恒，才能取得良好效果(guo)。