忙碌(liu)的(de)生活(huo)，過(guo)多(duo)的(de)壓力，用腦過(guo)度，現代白領容易頭(tou)痛(tong)、腰(yao)酸背痛(tong)，此時如果(guo)能(neng)夠(gou)按(an)(an)摩一下，就可以能(neng)夠(gou)全身(shen)放松(song)，消(xiao)除(chu)疲(pi)勞，緩解壓力。按(an)(an)摩能(neng)夠(gou)疏通經絡，加快(kuai)氣血(xue)循環，保持機體(ti)(ti)的(de)陰(yin)陽平衡，提高人體(ti)(ti)的(de)整體(ti)(ti)免(mian)疫能(neng)力，是非(fei)常不錯的(de)養身(shen)方式。那么身(shen)體(ti)(ti)各部位怎么按(an)(an)摩？下面來(lai)看看吧！
頭部按摩按摩可以(yi)改善腦部的(de)(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，提(ti)高大(da)腦的(de)(de)攝氧量，有(you)益(yi)于大(da)腦皮質的(de)(de)功能調節，對益(yi)智健腦，增強(qiang)記(ji)憶、緩(huan)解(jie)疲勞、消除緊張、焦虎，使大(da)腦重新獲(huo)是充足的(de)(de)精力和體力有(you)益(yi)處。還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目(mu)眩等有(you)較(jiao)好的(de)(de)輔助治(zhi)療(liao)作用。
按的手法用拇指端(duan)或指腹(fu)按壓穴(xue)位(wei)。常與揉法結合應用，組成(cheng)“按揉”復合手法。
操作要領：手指緊貼體表，不(bu)可移動，用力要由輕(qing)而(er)重，不(bu)可用暴力。
適(shi)用部(bu)位：適(shi)用于(yu)頭面(mian)部(bu)各穴位按摩。
揉(rou)的手法用手指腹、大魚際(ji)或(huo)全掌(zhang)吸定于一定的(de)部位(wei)或(huo)穴位(wei)上(shang)，帶動(dong)皮下組織做環(huan)形(xing)運動(dong)。
操作要(yao)領(ling)：壓力(li)要(yao)輕柔，動作要(yao)協調而有節律，每分鐘120～160次。
適(shi)用部位(wei)：本(ben)法輕柔和緩(huan)，對局部組(zu)織(zhi)的刺激(ji)較小，適(shi)用于頭部各穴位(wei)的按摩。
擠的手(shou)法用(yong)兩手的拇指、食指同時夾住穴位周(zhou)圍的皮(pi)膚并(bing)輕輕向(xiang)上提起，再(zai)相對用(yong)力擠壓，以使局部產生疼痛(tong)感(gan)為宜。
操(cao)作要領(ling)：不可(ke)用暴(bao)力，以(yi)能(neng)耐受為度。
適用部位：多用于頭部的太陽、 印堂、風池(chi)等穴位，對感冒、暑熱、嗜睡等有較好的療效。
頸部按摩頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)是(shi)常見病(bing)(bing)、多發病(bing)(bing)，癥(zheng)狀(zhuang)復雜多變，根(gen)(gen)據癥(zheng)狀(zhuang)的不同(tong)，一般(ban)可分(fen)為頸(jing)型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、神(shen)經根(gen)(gen)型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、脊髓(sui)型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、椎(zhui)(zhui)動脈型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)等(deng)幾(ji)種，頸(jing)椎(zhui)(zhui)按(an)摩也要(yao)“因(yin)病(bing)(bing)而(er)施”。
按摩操作(zuo)患者(zhe)取(qu)坐位，用(yong)握拳磙(gun)法松(song)解(jie)頸項部(bu)三線，風(feng)池→肩井、風(feng)府→大椎(zhui)(zhui)，岡上肌以(yi)及背(bei)部(bu)豎脊肌。一(yi)指禪推(tui)痛點，推(tui)按(an)風(feng)池、大椎(zhui)(zhui)，按(an)揉頸項部(bu)兩(liang)側大筋，由(you)上而下數(shu)遍。搖頸椎(zhui)(zhui)，拔伸頸椎(zhui)(zhui)。直擦頸項部(bu)項韌帶以(yi)及兩(liang)側肌肉，以(yi)透熱(re)為(wei)度(du)。每日1次，每次30分鐘(zhong)。
隨(sui)癥加減(jian)頸(jing)部肌(ji)肉可觸及痙(jing)攣的肌(ji)腹，常配合(he)按(an)揉風(feng)池、天(tian)鼎、天(tian)柱、天(tian)宗及頸(jing)椎棘突旁壓痛點，拿(na)風(feng)池，拿(na)頸(jing)項，拿(na)肩井以(yi)提高鎮痛解痙(jing)作用。
注意(yi)事項頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的按(an)摩(mo)治療要(yao)根據病情選擇適宜的按(an)摩(mo)手法，不當的手法操(cao)作(zuo)可能會帶(dai)來極(ji)大(da)的危害性。尤(you)其是脊髓(sui)型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病患者，按(an)摩(mo)治療前要(yao)明確診斷(duan)，要(yao)密切觀察(cha)按(an)摩(mo)反應。
背(bei)部按摩好處背(bei)部的(de)(de)肌肉(rou)由于(yu)一(yi)些(xie)不良的(de)(de)姿(zi)勢或(huo)習慣，很容易使得(de)背(bei)部肌肉(rou)處于(yu)一(yi)個“超負(fu)荷(he)”運作(zuo)狀態，于(yu)是出現酸、痛、僵硬之感(gan)。對背(bei)部進行按(an)揉，能很好的(de)(de)增強背(bei)部肌肉(rou)的(de)(de)力量，舒緩背(bei)部肌肉(rou)緊張狀態，有效消除疲勞之感(gan)，緩解(jie)背(bei)部的(de)(de)壓(ya)力感(gan)。
按摩(mo)方法①兩手(shou)握(wo)空拳(quan)，用拳(quan)背(bei)有(you)節奏地叩(kou)擊委中(zhong)穴；②用兩手(shou)拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)(bie)(bie)揉按(an)(an)對側肩井穴,有(you)酸脹(zhang)感為(wei)宜(yi)；③兩手(shou)拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)(bie)(bie)按(an)(an)揉對側肩貞穴,有(you)酸脹(zhang)感為(wei)宜(yi)；④用兩手(shou)拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)(bie)(bie)按(an)(an)揉對側列缺穴，有(you)酸脹(zhang)感為(wei)宜(yi)。每穴道各按(an)(an)摩50次。
按摩頻率按摩一般一個(ge)禮拜(bai)去(qu)一兩(liang)次就行，一次時間(jian)也一般在四五十分鐘到一小時之間(jian)為(wei)宜(yi)。
預防背痛(tong)坐著和(he)(he)站著時，背部(bu)(bu)都會承受較大壓(ya)力。正確的站姿應是保持頭部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)和(he)(he)胸部(bu)(bu)挺直，骨盆向前，同時收(shou)腹收(shou)臀，從而減少(shao)背部(bu)(bu)的壓(ya)力。
胸部按摩手部刺激末梢神(shen)經(jing)系統，可促(cu)(cu)進淋巴及血(xue)液循環，增加新(xin)陳代謝，促(cu)(cu)進皮膚生理健康，強化血(xue)管，使(shi)肌肉放松、消(xiao)除緊(jin)張(zhang)和疲倦感(gan)。按摩還可加強一些護(hu)胸(xiong)產品吸收力(li)，幫助(zhu)乳腺更通暢，進而達到豐(feng)滿、堅挺的效(xiao)果(guo)。
手法一雙手手背對手背的置于兩邊(bian)乳(ru)房中(zhong)間；雙手同(tong)一時間輕按乳(ru)房，向外掃并且打一個(ge)圈(quan)；再將雙手放回原處，重復20次。
手法二左(zuo)手放在左(zuo)胸外側；沿著胸部下方向另一邊(bian)乳房(打八字(zi)的)掃去，重復10次(ci)；然后掉向由(you)右邊(bian)開始。
手法三(san)雙手(shou)(shou)同(tong)時用四(si)只手(shou)(shou)指握(wo)半拳的(de)抓著乳(ru)房(fang)，從左(zuo)胸(xiong)開始。左(zuo)手(shou)(shou)從外(wai)側將(jiang)左(zuo)乳(ru)向中央推，推到中央后(hou)同(tong)時用右手(shou)(shou)從左(zuo)乳(ru)下方將(jiang)左(zuo)乳(ru)盡量往(wang)上推。重復30次以后(hou)。換右乳(ru)。此動作可提升胸(xiong)部(bu)。
注(zhu)意事(shi)項進行乳房(fang)(fang)按(an)摩不但能促進血液循(xun)環(huan)，提(ti)升胸部，還能預防各種(zhong)乳腺疾病的(de)(de)發(fa)生(sheng)。雖然乳房(fang)(fang)按(an)摩的(de)(de)好處很(hen)多，但是在(zai)進行乳房(fang)(fang)按(an)摩的(de)(de)時候一定要用(yong)對方(fang)法(fa)。
手部按摩手(shou)為手(shou)三(san)陰經、手(shou)三(san)陽經交會之所。按摩(mo)手(shou)有助(zhu)于氣(qi)血運行，通經活絡，不僅對手(shou)指關節、筋脈、肌肉有益，還能通過(guo)經絡而影響相應(ying)的臟腑。此外(wai)，掐(qia)手(shou)部(bu)穴位對防(fang)治(zhi)心肺、頭面、顱腦(nao)部(bu)位疾病有很好的作(zuo)用。
手法一右手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心(xin)放在左手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)背(bei)(bei)上，兩手(shou)(shou)(shou)指方向相反，兩手(shou)(shou)(shou)平伸，然后(hou)用右手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)摩擦(ca)(ca)左手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背(bei)(bei)，兩掌(zhang)(zhang)同(tong)時向袖(xiu)口方向運動(dong)。摩擦(ca)(ca)速度要(yao)均勻，連擦(ca)(ca)16~24次。然后(hou)換左手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)擦(ca)(ca)右手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背(bei)(bei)。
手法二以轉圈的方式，輕(qing)(qing)揉(rou)按壓手(shou)指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)節，到(dao)達指(zhi)(zhi)尖部位時，握住(zhu)手(shou)指(zhi)(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提拉(la)，之后再松開。接(jie)著用同樣的方法按摩其他手(shou)指(zhi)(zhi)。若(ruo)使用按摩精油(you)能(neng)讓按摩更舒(shu)適，效果更佳。
手法(fa)三手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)關節適當活動，能(neng)夠有效避免靈活性的(de)下(xia)降。用一個(ge)手(shou)(shou)的(de)拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腹去(qu)轉動另一個(ge)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)關節，可以旋(xuan)轉按(an)(an)壓、搓擦按(an)(an)摩，連(lian)續做15到20次(ci)左右(you)，兩手(shou)(shou)交替進行。
腹部按(an)摩(mo)腹(fu)部的保(bao)健(jian)按摩，具有(you)(you)舒(shu)肝理氣(qi)、健(jian)脾和(he)胃、益(yi)氣(qi)升(sheng)陽(yang)、補(bu)腎固澀、理氣(qi)調(diao)經的功效，對脾、肝、腎均(jun)有(you)(you)保(bao)健(jian)作(zuo)用(yong)。同時，對消(xiao)化不良、膈(ge)肌(ji)痙攣、腹(fu)部脂肪堆積綜(zong)合征、月經不調(diao)、遺(yi)尿(niao)、陽(yang)痿等疾病(bing)均(jun)有(you)(you)很好的防治作(zuo)用(yong)。
按摩手法(fa)平補法就是“一(yi)逆(ni)一(yi)順”各繞臍(qi)摩腹(fu)100圈；平瀉(xie)法則(ze)是“一(yi)順一(yi)逆(ni)”，按摩方(fang)(fang)向應(ying)同(tong)肌(ji)肉走向一(yi)致(zhi)，沿肌(ji)肉生長(chang)方(fang)(fang)向，輕緩地、有韻律地耐(nai)心進行(xing)。按摩的(de)時間不(bu)宜過(guo)長(chang)，一(yi)般控(kong)制在5分鐘左(zuo)右。摩腹(fu)時，可用(yong)全掌(zhang)施力(li)，也可只用(yong)大魚際接觸(chu)腹(fu)部，若雙手重疊按揉(rou)，則(ze)推拿力(li)量大，效果更佳。
按摩要點(dian)一(yi)般(ban)選擇在(zai)夜間入睡(shui)前和起(qi)床前進行，排空(kong)小便，洗清雙(shuang)手，取仰臥位，雙(shuang)膝屈曲，全身(shen)放松(song)，按揉時，用(yong)力要適度，精力集中(zhong)，呼吸自然，持之以恒，一(yi)定會(hui)收到明顯健身(shen)效果。
注意事項揉腹時，出現腹內溫(wen)熱感饑餓感，或(huo)產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔(dan)心；腹部(bu)(bu)皮(pi)膚化膿性(xing)感染或(huo)腹部(bu)(bu)有急性(xing)炎癥(zheng)（如腸炎、痢疾(ji)、闌尾炎等）時，不宜(yi)按揉。
腿部按摩腿(tui)部(bu)承擔著人(ren)體很大一(yi)部(bu)分壓(ya)力(li)，通過按摩(mo)可(ke)以(yi)促進(jin)腿(tui)部(bu)的(de)血(xue)液循(xun)環(huan)，減輕一(yi)天(tian)下來的(de)工(gong)作(zuo)壓(ya)力(li)，同(tong)時(shi)還能防止腿(tui)部(bu)肌肉關節的(de)損(sun)傷，使(shi)人(ren)們(men)的(de)身體恢復活(huo)力(li)。
手法一(yi)手法：兩手交替由腳踝自下而上(shang)向膝蓋部位按摩(mo)小腿(tui)肚(du)，左右兩腿(tui)各重復(fu)(fu)此動(dong)作(zuo)(zuo)30次。用(yong)指腹輕輕拉抻小腿(tui)內(nei)側(ce)由上(shang)往下捏揉30次，力(li)氣可(ke)稍(shao)大，小腿(tui)外(wai)側(ce)同樣捏幾下。左右兩腿(tui)重復(fu)(fu)此動(dong)作(zuo)(zuo)。如(ru)果力(li)道不夠，可(ke)雙(shuang)手作(zuo)(zuo)用(yong)于同一條腿(tui)上(shang)。
手法(fa)二(er)雙手(shou)(shou)交(jiao)替分別(bie)沿內(nei)側及外側，由腳踝向(xiang)大腿(tui)根部按摩(mo)，左(zuo)右兩腿(tui)各(ge)重復(fu)(fu)此動(dong)作(zuo)30次(ci)(ci)。雙手(shou)(shou)像(xiang)擰毛巾一(yi)樣用力(li)擠壓大腿(tui)贅(zhui)肉，左(zuo)右兩腿(tui)各(ge)重復(fu)(fu)此動(dong)作(zuo)30次(ci)(ci)。雙手(shou)(shou)交(jiao)替用力(li)拍(pai)打大腿(tui)贅(zhui)肉，左(zuo)右兩腿(tui)各(ge)重復(fu)(fu)此動(dong)作(zuo)30次(ci)(ci)，直到大腿(tui)感到酸痛。
手(shou)法三(san)先左弓(gong)箭步站立，叉腰(yao)。用右(you)手掌，虎(hu)口分(fen)開，拇(mu)指在前，推(tui)住(zhu)同側腰(yao)部，然后用力向(xiang)下推(tui)，經臀(tun)一(yi)直推(tui)到大腿和小腿為止，身體也隨著向(xiang)右(you)側彎。然后右(you)弓(gong)箭步站立，用左手推(tui)左側腰(yao)臀(tun)腿部。交替推(tui)4～10次。
足(zu)部(bu)按摩主要是(shi)依靠(kao)手(shou)法(fa)的(de)(de)力度和力的(de)(de)方向實施的(de)(de)治(zhi)療，通(tong)過(guo)(guo)外力直接作用于(yu)損傷(shang)部位，通(tong)過(guo)(guo)手(shou)的(de)(de)力量和技巧以調(diao)節機(ji)體生理(li)、病理(li)變化而達到(dao)治(zhi)療目的(de)(de)。可以起(qi)到(dao)舒筋活絡、消腫止痛，整復錯(cuo)位、調(diao)正骨縫，解除痙攣(luan)、放松肌肉等效果。
適用(yong)人群①筋傷及慢性(xing)勞損性(xing)筋傷而(er)無皮膚破損及筋斷裂(lie)者(zhe)；②骨關(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)有錯落(luo)不合縫者(zhe)；③急性(xing)筋傷后(hou)或因治療不當而(er)引起(qi)(qi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)僵直者(zhe)；④骨折、脫(tuo)位后(hou)期(qi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)僵直及筋脈肌肉萎縮者(zhe)；⑤因骨性(xing)關(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)病及痹而(er)引起(qi)(qi)的肢體疼痛，關(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)活動不利者(zhe)。
手法一(yi)腳(jiao)底板上半部“人字(zi)形”下約1厘米處(chu)，為腎反射區。雙(shuang)手大拇指并攏(long)，用力摁住該位置，往上推36次，至腳(jiao)底發熱為止。
手法二腳底后跟(gen)內圓上方中間的位(wei)置就是失眠反射區，我們用(yong)兩手的大拇指按(an)住該位(wei)置，然后用(yong)力(li)按(an)36次，直到感(gan)覺到有酸(suan)痛感(gan)最好，然后再壓(ya)3到5分鐘，到發熱(re)就最好了。
手法三握拳固(gu)定，凸凹食指(zhi)，以(yi)食指(zhi)第二關(guan)節彎曲(qu)成指(zhi)顆狀(zhuang)，以(yi)手腕作(zuo)為施壓軸，帶動關(guan)節面左(zuo)右滑(hua)動，在腳底反(fan)射區做同方向滑(hua)動的(de)施壓操(cao)作(zuo)。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
