忙碌的生活，過(guo)多的壓力，用腦過(guo)度，現代白領(ling)容易頭痛(tong)、腰酸背痛(tong)，此(ci)時如果能(neng)夠(gou)按摩(mo)一下，就可(ke)以(yi)能(neng)夠(gou)全身放松，消除(chu)疲勞(lao)，緩解壓力。按摩(mo)能(neng)夠(gou)疏通經絡(luo)，加快氣(qi)血循環(huan)，保持機體(ti)的陰(yin)陽平(ping)衡(heng)，提高(gao)人體(ti)的整(zheng)體(ti)免(mian)疫能(neng)力，是(shi)非常不錯的養身方式。那(nei)么(me)身體(ti)各(ge)部位怎么(me)按摩(mo)？下面來看看吧(ba)！
頭部按摩按摩(mo)可以(yi)改善腦部(bu)的(de)血(xue)液循(xun)環，提高(gao)大腦的(de)攝(she)氧量，有益于大腦皮(pi)質的(de)功能(neng)調節，對益智健腦，增強記憶、緩解疲(pi)勞、消除緊張(zhang)、焦(jiao)虎，使大腦重新(xin)獲是充足的(de)精力(li)和體力(li)有益處。還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目(mu)眩等有較好的(de)輔助治療作用。
按的(de)手(shou)法用拇指端或指腹按(an)壓穴位。常(chang)與揉(rou)法結合應用，組成“按(an)揉(rou)”復合手(shou)法。
操作要領(ling)：手指(zhi)緊(jin)貼(tie)體(ti)表(biao)，不可(ke)移(yi)動，用力要由輕而重，不可(ke)用暴力。
適(shi)用部(bu)位(wei)：適(shi)用于頭(tou)面部(bu)各(ge)穴位(wei)按(an)摩。
揉的手法用手指腹(fu)、大(da)魚際或(huo)全掌吸定于一(yi)定的部位或(huo)穴位上，帶(dai)動(dong)皮下組(zu)織(zhi)做環(huan)形運動(dong)。
操作要領：壓力要輕柔，動作要協調而有(you)節律(lv)，每分(fen)鐘120～160次。
適用(yong)部(bu)(bu)位：本法輕柔和緩，對局(ju)部(bu)(bu)組織(zhi)的刺(ci)激較小，適用(yong)于頭部(bu)(bu)各穴(xue)位的按(an)摩(mo)。
擠的(de)手法用兩手的拇指(zhi)、食指(zhi)同(tong)時夾住穴(xue)位周圍的皮(pi)膚并輕(qing)輕(qing)向上提(ti)起，再相對(dui)用力(li)擠(ji)壓，以使局部產(chan)生疼痛感為宜(yi)。
操作(zuo)要領：不可用暴力(li)，以(yi)能(neng)耐受為度(du)。
適(shi)用部位：多用于頭部的太陽(yang)、 印堂、風池等(deng)穴位，對感冒、暑(shu)熱、嗜睡等(deng)有較好的療效。
頸部按摩(mo)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)是常(chang)見病(bing)、多發病(bing)，癥狀(zhuang)復雜多變，根據癥狀(zhuang)的不(bu)同(tong)，一般可分(fen)為頸(jing)(jing)型(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、神經根型(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、脊髓(sui)型(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、椎(zhui)(zhui)動脈型(xing)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)等幾種，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)按摩也要“因病(bing)而施”。
按摩操作患者(zhe)取(qu)坐位(wei)，用握拳磙法松(song)解頸(jing)項部(bu)三線(xian)，風(feng)池→肩(jian)井、風(feng)府(fu)→大椎(zhui)(zhui)，岡上肌以(yi)及(ji)背部(bu)豎脊肌。一(yi)指禪(chan)推痛(tong)點，推按(an)風(feng)池、大椎(zhui)(zhui)，按(an)揉頸(jing)項部(bu)兩側大筋(jin)，由上而下(xia)數遍。搖頸(jing)椎(zhui)(zhui)，拔伸頸(jing)椎(zhui)(zhui)。直擦頸(jing)項部(bu)項韌帶以(yi)及(ji)兩側肌肉，以(yi)透(tou)熱(re)為度。每日1次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)30分鐘。
隨癥(zheng)加減頸部肌肉可(ke)觸及(ji)痙(jing)攣的(de)肌腹，常配合按揉風(feng)池(chi)、天鼎、天柱、天宗及(ji)頸椎(zhui)棘突旁壓痛點，拿風(feng)池(chi)，拿頸項，拿肩井(jing)以提高鎮痛解痙(jing)作用。
注意事項頸椎病的(de)按(an)(an)摩(mo)(mo)治(zhi)療(liao)要根(gen)據病情選擇適宜的(de)按(an)(an)摩(mo)(mo)手法(fa)(fa)，不當的(de)手法(fa)(fa)操作(zuo)可能會帶來(lai)極大的(de)危害性(xing)。尤其是脊髓型(xing)頸椎病患者，按(an)(an)摩(mo)(mo)治(zhi)療(liao)前要明(ming)確診斷(duan)，要密切觀察按(an)(an)摩(mo)(mo)反應。
背部按(an)摩好(hao)處背(bei)(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)由于(yu)一些不良的(de)姿(zi)勢或習慣，很容易使(shi)得背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)處于(yu)一個(ge)“超負(fu)荷(he)”運作(zuo)狀態，于(yu)是出現(xian)酸、痛、僵硬之感。對背(bei)(bei)部(bu)進行按揉，能很好(hao)的(de)增強(qiang)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力量，舒緩(huan)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)緊(jin)張狀態，有效消除(chu)疲(pi)勞之感，緩(huan)解背(bei)(bei)部(bu)的(de)壓力感。
按摩方(fang)法①兩手(shou)握空拳，用拳背有(you)(you)節奏地叩擊委中穴(xue)；②用兩手(shou)拇指指腹分(fen)別(bie)揉(rou)(rou)按(an)(an)對側肩井穴(xue),有(you)(you)酸脹感為宜(yi)；③兩手(shou)拇指指腹分(fen)別(bie)按(an)(an)揉(rou)(rou)對側肩貞穴(xue),有(you)(you)酸脹感為宜(yi)；④用兩手(shou)拇指指腹分(fen)別(bie)按(an)(an)揉(rou)(rou)對側列缺穴(xue)，有(you)(you)酸脹感為宜(yi)。每穴(xue)道各(ge)按(an)(an)摩(mo)50次(ci)。
按摩頻率按摩一般(ban)一個(ge)禮拜去一兩次就行，一次時間也一般(ban)在(zai)四五十分鐘到一小時之間為宜。
預防背(bei)痛坐著和站著時，背(bei)部都會(hui)承(cheng)受較(jiao)大壓(ya)力。正(zheng)確的站姿應是保(bao)持(chi)頭部、頸部和胸部挺(ting)直(zhi)，骨(gu)盆向前，同時收腹收臀，從而減少背(bei)部的壓(ya)力。
胸部按摩(mo)手部刺激(ji)末梢神經系統，可促進(jin)淋巴(ba)及血液(ye)循環，增加新陳代謝，促進(jin)皮膚生理健康，強(qiang)化血管(guan)，使肌肉放(fang)松(song)、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強(qiang)一些護(hu)胸產(chan)品(pin)吸(xi)收力(li)，幫(bang)助乳(ru)腺更(geng)通(tong)暢，進(jin)而(er)達到豐(feng)滿、堅(jian)挺的效果。
手法一雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)背(bei)對手(shou)(shou)背(bei)的(de)置于(yu)兩(liang)邊乳(ru)房(fang)中間；雙(shuang)手(shou)(shou)同一(yi)時間輕按乳(ru)房(fang)，向外掃(sao)并(bing)且打一(yi)個圈；再將(jiang)雙(shuang)手(shou)(shou)放回原處，重復20次。
手法二(er)左(zuo)手放在左(zuo)胸外側；沿(yan)著胸部下方(fang)向(xiang)另一(yi)邊乳房(打(da)八字的)掃去，重(zhong)復10次；然后掉(diao)向(xiang)由右邊開始。
手法三雙(shuang)手(shou)同時用(yong)四只手(shou)指握半(ban)拳的抓著乳(ru)(ru)房，從(cong)左(zuo)(zuo)胸(xiong)開始。左(zuo)(zuo)手(shou)從(cong)外側將左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)向中(zhong)央(yang)推，推到中(zhong)央(yang)后同時用(yong)右手(shou)從(cong)左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)下方將左(zuo)(zuo)乳(ru)(ru)盡量往上推。重復30次以(yi)后。換右乳(ru)(ru)。此動作可提(ti)升胸(xiong)部。
注(zhu)意事(shi)項進行(xing)乳房按摩不但能(neng)促(cu)進血液循環，提升(sheng)胸部，還能(neng)預防(fang)各種乳腺疾病的發(fa)生。雖然乳房按摩的好處很多(duo)，但是(shi)在進行(xing)乳房按摩的時候(hou)一定要(yao)用對(dui)方法。
手部按(an)摩手(shou)為手(shou)三陰(yin)經(jing)(jing)、手(shou)三陽經(jing)(jing)交會之所。按摩手(shou)有助于氣(qi)血運(yun)行，通經(jing)(jing)活絡，不(bu)僅(jin)對手(shou)指關節、筋脈、肌肉有益(yi)，還能通過經(jing)(jing)絡而影響相應的(de)臟腑。此外，掐手(shou)部穴位對防治心肺(fei)、頭面(mian)、顱腦部位疾病有很好的(de)作用。
手(shou)法(fa)一右手(shou)(shou)手(shou)(shou)心放在左手(shou)(shou)手(shou)(shou)背上(shang)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)指方向相反，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)平伸，然后(hou)用(yong)右手(shou)(shou)掌摩擦(ca)左手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)背，兩(liang)(liang)掌同時(shi)向袖(xiu)口方向運動。摩擦(ca)速度要均勻，連擦(ca)16~24次。然后(hou)換左手(shou)(shou)掌擦(ca)右手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)背。
手法二以轉圈的方式，輕揉按(an)(an)壓手指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)節，到達指(zhi)(zhi)(zhi)尖部位時，握住手指(zhi)(zhi)(zhi)輕輕提拉，之后再松開。接著用(yong)同樣的方法按(an)(an)摩其他(ta)手指(zhi)(zhi)(zhi)。若使用(yong)按(an)(an)摩精油(you)能讓按(an)(an)摩更舒適(shi)，效(xiao)果更佳(jia)。
手法三手(shou)(shou)指(zhi)的關(guan)節(jie)適(shi)當活(huo)動，能(neng)夠(gou)有(you)效避(bi)免靈活(huo)性(xing)的下降。用一個(ge)(ge)手(shou)(shou)的拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)指(zhi)腹去轉動另一個(ge)(ge)手(shou)(shou)指(zhi)的關(guan)節(jie)，可以旋轉按(an)壓(ya)、搓(cuo)擦(ca)按(an)摩(mo)，連續做15到20次左右，兩手(shou)(shou)交替進行。
腹(fu)部按摩(mo)腹(fu)部的保(bao)健(jian)(jian)按摩，具有(you)(you)舒肝理氣(qi)、健(jian)(jian)脾(pi)和胃(wei)、益氣(qi)升陽、補腎(shen)(shen)固(gu)澀、理氣(qi)調經的功效(xiao)，對脾(pi)、肝、腎(shen)(shen)均(jun)有(you)(you)保(bao)健(jian)(jian)作(zuo)用。同(tong)時，對消化不良(liang)、膈肌(ji)痙攣、腹(fu)部脂(zhi)肪堆積綜合征(zheng)、月經不調、遺尿、陽痿等(deng)疾(ji)病(bing)均(jun)有(you)(you)很(hen)好(hao)的防治(zhi)作(zuo)用。
按(an)摩手法平補法就是(shi)(shi)“一(yi)逆(ni)一(yi)順”各(ge)繞臍摩腹(fu)100圈；平瀉法則是(shi)(shi)“一(yi)順一(yi)逆(ni)”，按摩方向應同肌肉走向一(yi)致，沿肌肉生長方向，輕(qing)緩地、有韻律地耐心進行。按摩的(de)時(shi)間(jian)不宜(yi)過長，一(yi)般控(kong)制(zhi)在5分鐘(zhong)左右。摩腹(fu)時(shi)，可(ke)用(yong)全掌施(shi)力，也可(ke)只(zhi)用(yong)大魚際接觸(chu)腹(fu)部，若雙手重疊按揉，則推拿(na)力量大，效果更佳(jia)。
按摩要點一般選擇在(zai)夜間入(ru)睡前和起床(chuang)前進行，排空小便(bian)，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲(qu)，全(quan)身放松，按(an)揉(rou)時，用(yong)力(li)(li)要(yao)適(shi)度，精力(li)(li)集中，呼吸自(zi)然，持之以恒，一定(ding)會收到(dao)明顯(xian)健身效果(guo)。
注意事項揉腹時，出現腹內溫熱(re)感饑餓感，或產生(sheng)腸鳴音(yin)、排(pai)氣等，屬于(yu)正常(chang)反(fan)應，不必擔(dan)心；腹部皮膚化膿(nong)性感染或腹部有(you)急性炎癥（如(ru)腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉。
腿部按摩腿(tui)部(bu)承擔著人體(ti)很大(da)一部(bu)分壓(ya)力(li)(li)，通過按摩可(ke)以促進(jin)腿(tui)部(bu)的(de)血(xue)液循環，減輕一天下來的(de)工作壓(ya)力(li)(li)，同(tong)時還能防止腿(tui)部(bu)肌肉關節的(de)損傷，使(shi)人們的(de)身體(ti)恢復活力(li)(li)。
手(shou)法一手(shou)法：兩(liang)(liang)手(shou)交(jiao)替由(you)腳踝自下而上(shang)(shang)向膝蓋部(bu)位按摩小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)肚，左右兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)各重復此(ci)動(dong)(dong)作(zuo)30次。用指腹輕輕拉抻小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)內側(ce)由(you)上(shang)(shang)往下捏揉(rou)30次，力氣可稍大，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)外側(ce)同(tong)樣捏幾(ji)下。左右兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)重復此(ci)動(dong)(dong)作(zuo)。如果力道不夠，可雙手(shou)作(zuo)用于(yu)同(tong)一條腿(tui)(tui)上(shang)(shang)。
手(shou)法二雙手交替分別沿內側及外(wai)側，由腳踝向大腿(tui)(tui)根(gen)部按摩，左(zuo)右(you)兩腿(tui)(tui)各(ge)(ge)(ge)重復此(ci)(ci)動作30次(ci)(ci)(ci)。雙手像擰毛(mao)巾一樣用(yong)力擠壓大腿(tui)(tui)贅肉(rou)(rou)，左(zuo)右(you)兩腿(tui)(tui)各(ge)(ge)(ge)重復此(ci)(ci)動作30次(ci)(ci)(ci)。雙手交替用(yong)力拍打大腿(tui)(tui)贅肉(rou)(rou)，左(zuo)右(you)兩腿(tui)(tui)各(ge)(ge)(ge)重復此(ci)(ci)動作30次(ci)(ci)(ci)，直到大腿(tui)(tui)感到酸痛。
手法三先左(zuo)弓(gong)箭步站立(li)，叉腰(yao)。用右手(shou)掌，虎口分(fen)開，拇(mu)指(zhi)在前，推(tui)(tui)住同側(ce)腰(yao)部(bu)，然(ran)后用力(li)向下推(tui)(tui)，經(jing)臀一(yi)直推(tui)(tui)到大(da)腿(tui)和小腿(tui)為止，身(shen)體也隨著向右側(ce)彎。然(ran)后右弓(gong)箭步站立(li)，用左(zuo)手(shou)推(tui)(tui)左(zuo)側(ce)腰(yao)臀腿(tui)部(bu)。交替推(tui)(tui)4～10次。
足部按摩主要(yao)是依靠手(shou)法的(de)力(li)(li)度(du)和力(li)(li)的(de)方向實施的(de)治療(liao)，通過外力(li)(li)直接作(zuo)用于損(sun)傷(shang)部位(wei)(wei)，通過手(shou)的(de)力(li)(li)量(liang)和技巧以調節機體生理、病理變化而達到(dao)治療(liao)目(mu)的(de)。可以起到(dao)舒筋活絡、消腫止痛(tong)，整復錯位(wei)(wei)、調正骨縫，解除痙攣、放松肌肉(rou)等效(xiao)果。
適用人群①筋傷及(ji)慢(man)性勞(lao)損性筋傷而無皮(pi)膚破損及(ji)筋斷裂者(zhe)(zhe)；②骨關(guan)節(jie)(jie)有錯落不(bu)(bu)合縫(feng)者(zhe)(zhe)；③急性筋傷后或因治療(liao)不(bu)(bu)當而引起(qi)關(guan)節(jie)(jie)僵直者(zhe)(zhe)；④骨折、脫位后期關(guan)節(jie)(jie)僵直及(ji)筋脈肌肉萎縮(suo)者(zhe)(zhe)；⑤因骨性關(guan)節(jie)(jie)病及(ji)痹而引起(qi)的(de)肢體疼痛，關(guan)節(jie)(jie)活(huo)動不(bu)(bu)利者(zhe)(zhe)。
手法一腳(jiao)底(di)板上半部“人(ren)字(zi)形”下約1厘(li)米處，為腎(shen)反射區。雙手大拇(mu)指并攏，用(yong)力(li)摁住該位置，往上推36次(ci)，至腳(jiao)底(di)發(fa)熱為止。
手法二腳底后(hou)跟(gen)內圓上方中間的位置(zhi)就是失(shi)眠反(fan)射(she)區(qu)，我們(men)用兩手的大(da)拇指按(an)住(zhu)該位置(zhi)，然(ran)后(hou)用力按(an)36次，直到感覺到有酸痛感最好，然(ran)后(hou)再壓3到5分鐘，到發熱就最好了。
手法三握拳(quan)固定(ding)，凸凹食指(zhi)，以食指(zhi)第(di)二關(guan)節(jie)彎曲成(cheng)指(zhi)顆狀(zhuang)，以手腕作為施(shi)壓軸，帶動關(guan)節(jie)面左右滑(hua)動，在(zai)腳底反射區做同(tong)方向滑(hua)動的施(shi)壓操作。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
