忙碌的生活，過多的壓力，用腦過度，現代白領容易頭痛(tong)、腰酸(suan)背(bei)痛(tong)，此時如果能(neng)(neng)夠(gou)(gou)按(an)摩一下，就(jiu)可以能(neng)(neng)夠(gou)(gou)全身放(fang)松，消除疲(pi)勞，緩解壓力。按(an)摩能(neng)(neng)夠(gou)(gou)疏通經絡，加快氣(qi)血循環，保持機體的陰陽(yang)平衡，提高人體的整(zheng)體免疫能(neng)(neng)力，是非(fei)常不錯的養身方式。那么身體各部位怎么按(an)摩？下面來看看吧！
頭部按摩按(an)摩可(ke)以改善腦(nao)部的(de)(de)血液循(xun)環，提高大腦(nao)的(de)(de)攝氧量，有益于大腦(nao)皮質(zhi)的(de)(de)功能調節，對(dui)益智(zhi)健腦(nao)，增(zeng)強記憶、緩解疲勞、消除(chu)緊張、焦虎，使(shi)大腦(nao)重新獲是(shi)充(chong)足的(de)(de)精力和體力有益處。還對(dui)防止失眠(mian)、耳鳴、耳聾、目眩等有較好(hao)的(de)(de)輔助治(zhi)療作用。
按的手(shou)法用拇(mu)指端或指腹按壓穴位(wei)。常與揉(rou)(rou)法結合應用，組成“按揉(rou)(rou)”復合手法。
操作(zuo)要領：手指(zhi)緊貼體表，不可(ke)移動，用力要由(you)輕而重，不可(ke)用暴力。
適用(yong)部位：適用(yong)于頭(tou)面(mian)部各穴(xue)位按摩。
揉的手法用手指腹(fu)、大(da)魚際或全掌吸定于一定的部位或穴位上，帶動皮下組織(zhi)做環形(xing)運(yun)動。
操作(zuo)要(yao)(yao)領：壓力要(yao)(yao)輕柔，動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)協調而有(you)節律，每分鐘(zhong)120～160次。
適用部位：本法輕柔(rou)和緩，對局部組織的刺激較(jiao)小，適用于頭部各穴(xue)位的按摩。
擠的(de)手法(fa)用兩(liang)手的拇(mu)指、食指同時夾住穴(xue)位(wei)周(zhou)圍的皮(pi)膚并輕輕向上(shang)提起(qi)，再相對用力擠壓，以使(shi)局部產生疼痛感為宜。
操(cao)作要領：不(bu)可用(yong)暴力，以能耐受為度(du)。
適用部位(wei)：多用于頭部的(de)(de)太陽、 印(yin)堂、風池(chi)等(deng)穴位(wei)，對(dui)感冒、暑熱(re)、嗜睡等(deng)有較(jiao)好的(de)(de)療效(xiao)。
頸(jing)部按摩頸(jing)椎病(bing)是(shi)常見病(bing)、多發病(bing)，癥狀復雜多變，根據癥狀的不同，一般可分為(wei)頸(jing)型頸(jing)椎病(bing)、神經根型頸(jing)椎病(bing)、脊髓型頸(jing)椎病(bing)、椎動脈型頸(jing)椎病(bing)等幾種，頸(jing)椎按摩(mo)也要“因病(bing)而施”。
按(an)摩操(cao)作患者取坐位，用握拳(quan)磙法松解頸項部(bu)三(san)線，風(feng)池→肩井、風(feng)府→大(da)椎(zhui)(zhui)，岡上肌以(yi)及背部(bu)豎脊肌。一指禪推痛點，推按風(feng)池、大(da)椎(zhui)(zhui)，按揉頸項部(bu)兩(liang)側大(da)筋，由(you)上而下數遍(bian)。搖頸椎(zhui)(zhui)，拔伸頸椎(zhui)(zhui)。直擦頸項部(bu)項韌帶以(yi)及兩(liang)側肌肉，以(yi)透熱為度。每(mei)日1次，每(mei)次30分鐘。
隨癥加減頸部肌(ji)肉可觸及痙攣的肌(ji)腹，常配合(he)按揉風(feng)池、天(tian)鼎、天(tian)柱(zhu)、天(tian)宗及頸椎棘(ji)突旁壓痛點，拿(na)風(feng)池，拿(na)頸項，拿(na)肩井以提高鎮痛解痙作用。
注意事項頸椎病的(de)按(an)摩治(zhi)療要(yao)根據(ju)病情選(xuan)擇適(shi)宜的(de)按(an)摩手(shou)(shou)法，不當(dang)的(de)手(shou)(shou)法操作可能(neng)會帶(dai)來(lai)極(ji)大的(de)危害性(xing)。尤其是脊髓型頸椎病患者，按(an)摩治(zhi)療前(qian)要(yao)明確診斷，要(yao)密切觀察按(an)摩反(fan)應。
背部按摩(mo)好處背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)由于一些不良(liang)的(de)姿勢或習慣，很容(rong)易使(shi)得(de)背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)處于一個“超(chao)負荷”運作狀態，于是(shi)出現酸、痛、僵硬(ying)之(zhi)感(gan)(gan)。對背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)進行按揉，能很好的(de)增強背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)力(li)量，舒緩背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)緊張狀態，有效消除疲勞之(zhi)感(gan)(gan)，緩解背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)壓力(li)感(gan)(gan)。
按摩方法(fa)①兩(liang)手(shou)(shou)握空拳(quan)，用拳(quan)背有(you)節奏(zou)地叩擊委中穴(xue)；②用兩(liang)手(shou)(shou)拇指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)揉(rou)按(an)對(dui)側肩井(jing)穴(xue),有(you)酸脹(zhang)(zhang)感(gan)(gan)(gan)為宜；③兩(liang)手(shou)(shou)拇指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)按(an)揉(rou)對(dui)側肩貞穴(xue),有(you)酸脹(zhang)(zhang)感(gan)(gan)(gan)為宜；④用兩(liang)手(shou)(shou)拇指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹(fu)分別(bie)(bie)按(an)揉(rou)對(dui)側列(lie)缺穴(xue)，有(you)酸脹(zhang)(zhang)感(gan)(gan)(gan)為宜。每穴(xue)道各按(an)摩50次。
按摩頻率按摩一(yi)(yi)(yi)般(ban)一(yi)(yi)(yi)個禮拜去一(yi)(yi)(yi)兩次(ci)就行，一(yi)(yi)(yi)次(ci)時間也一(yi)(yi)(yi)般(ban)在四五十分鐘到(dao)一(yi)(yi)(yi)小時之間為宜。
預防背(bei)痛坐著(zhu)和站著(zhu)時，背部(bu)都會承(cheng)受較大壓力(li)。正確的站姿應是(shi)保持頭部(bu)、頸(jing)部(bu)和胸部(bu)挺(ting)直，骨盆(pen)向前，同時收腹收臀，從而減少背部(bu)的壓力(li)。
胸(xiong)部按摩手(shou)部刺激末梢神經系統，可(ke)促(cu)進淋巴(ba)及(ji)血液循環(huan)，增加新(xin)陳代謝(xie)，促(cu)進皮膚(fu)生理健(jian)康，強化血管，使(shi)肌肉放松(song)、消(xiao)除緊(jin)張(zhang)和疲倦感(gan)。按摩還可(ke)加強一些護(hu)胸產品吸收力，幫(bang)助乳(ru)腺更通暢，進而達到豐滿、堅挺(ting)的效果。
手法一(yi)雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)手(shou)背對手(shou)背的置于(yu)兩邊乳(ru)房中間；雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)同一時間輕按乳(ru)房，向外(wai)掃并(bing)且(qie)打(da)一個圈；再(zai)將雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放回原處，重復20次。
手法二左手(shou)放在左胸外側(ce)；沿(yan)著胸部(bu)下方向另一邊(bian)乳(ru)房(fang)(打(da)八字(zi)的)掃(sao)去，重復10次；然(ran)后掉(diao)向由右邊(bian)開始。
手法三雙手同(tong)時用(yong)四(si)只手指握半拳的抓著乳房，從左(zuo)(zuo)胸開始。左(zuo)(zuo)手從外側將左(zuo)(zuo)乳向(xiang)中央推，推到中央后(hou)同(tong)時用(yong)右(you)手從左(zuo)(zuo)乳下方將左(zuo)(zuo)乳盡量往上推。重(zhong)復30次以后(hou)。換右(you)乳。此(ci)動(dong)作可提(ti)升胸部。
注意(yi)事(shi)項進行乳(ru)房(fang)(fang)按(an)摩不但能促進血液循環(huan)，提升胸部，還(huan)能預防各種乳(ru)腺疾病的(de)發生。雖然乳(ru)房(fang)(fang)按(an)摩的(de)好處很多，但是在進行乳(ru)房(fang)(fang)按(an)摩的(de)時候一定要用對方法。
手部按摩手為手三(san)陰經、手三(san)陽(yang)經交會(hui)之所。按摩手有助于氣血運(yun)行，通經活(huo)絡，不(bu)僅對手指(zhi)關節、筋脈、肌肉有益，還(huan)能通過經絡而影響(xiang)相應(ying)的(de)臟腑(fu)。此外，掐手部穴位對防治心肺、頭面、顱腦部位疾病有很好的(de)作用。
手(shou)法一右手(shou)(shou)手(shou)(shou)心放在左手(shou)(shou)手(shou)(shou)背(bei)上，兩(liang)手(shou)(shou)指方向相(xiang)反，兩(liang)手(shou)(shou)平伸，然后用右手(shou)(shou)掌摩擦左手(shou)(shou)的手(shou)(shou)背(bei)，兩(liang)掌同時向袖(xiu)口方向運動。摩擦速度要均勻，連(lian)擦16~24次。然后換左手(shou)(shou)掌擦右手(shou)(shou)的手(shou)(shou)背(bei)。
手法二以轉圈的方(fang)式，輕揉按壓手(shou)指(zhi)的指(zhi)節，到(dao)達(da)指(zhi)尖部位時，握住手(shou)指(zhi)輕輕提拉，之(zhi)后再松開。接(jie)著用同(tong)樣(yang)的方(fang)法(fa)按摩其他手(shou)指(zhi)。若(ruo)使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
手法(fa)三(san)手(shou)(shou)指(zhi)的關節(jie)適當活(huo)動，能夠(gou)有效避免(mian)靈活(huo)性(xing)的下降。用一(yi)個手(shou)(shou)的拇指(zhi)和食指(zhi)指(zhi)腹去轉動另一(yi)個手(shou)(shou)指(zhi)的關節(jie)，可(ke)以旋轉按(an)壓、搓擦按(an)摩，連續做(zuo)15到20次左右(you)，兩手(shou)(shou)交(jiao)替(ti)進(jin)行。
腹部按摩腹部的(de)保(bao)健(jian)按摩，具有(you)舒肝理氣(qi)、健(jian)脾和胃(wei)、益氣(qi)升陽(yang)、補腎(shen)固澀(se)、理氣(qi)調經的(de)功效(xiao)，對(dui)脾、肝、腎(shen)均(jun)有(you)保(bao)健(jian)作用(yong)。同(tong)時，對(dui)消化不(bu)良、膈肌(ji)痙攣、腹部脂肪(fang)堆積綜合征、月(yue)經不(bu)調、遺尿、陽(yang)痿等(deng)疾病均(jun)有(you)很好的(de)防治作用(yong)。
按摩(mo)手法平補法(fa)就是“一(yi)逆(ni)一(yi)順(shun)”各繞臍(qi)摩腹(fu)100圈(quan)；平瀉法(fa)則(ze)是“一(yi)順(shun)一(yi)逆(ni)”，按(an)(an)摩方向(xiang)應同肌肉(rou)走向(xiang)一(yi)致，沿肌肉(rou)生長方向(xiang)，輕緩地、有韻律地耐心進行。按(an)(an)摩的時間不宜過長，一(yi)般控制在5分鐘左(zuo)右。摩腹(fu)時，可(ke)用(yong)(yong)全(quan)掌施力，也可(ke)只用(yong)(yong)大(da)魚際接觸腹(fu)部，若雙手重(zhong)疊按(an)(an)揉，則(ze)推拿(na)力量大(da)，效果(guo)更(geng)佳。
按(an)摩(mo)要點一般選擇(ze)在夜間(jian)入睡前和起床前進行，排空小便，洗清(qing)雙手，取仰臥(wo)位(wei)，雙膝屈曲，全身放松，按揉時，用力(li)要適度(du)，精(jing)力(li)集中，呼吸自(zi)然，持之(zhi)以恒，一定會收到明(ming)顯(xian)健身效果。
注意事項揉腹時，出現腹內溫熱感(gan)饑餓感(gan)，或(huo)產生腸(chang)(chang)鳴音、排氣等(deng)，屬于(yu)正常(chang)反應，不必擔心；腹部(bu)皮膚化膿性(xing)感(gan)染或(huo)腹部(bu)有急性(xing)炎(yan)癥（如腸(chang)(chang)炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等(deng)）時，不宜按揉。
腿部按(an)摩腿(tui)部(bu)承(cheng)擔著人體(ti)很大一部(bu)分壓力，通過按摩(mo)可以促進腿(tui)部(bu)的(de)(de)血(xue)液循(xun)環，減(jian)輕一天下來(lai)的(de)(de)工作壓力，同時還(huan)能防止(zhi)腿(tui)部(bu)肌肉關節的(de)(de)損傷，使(shi)人們的(de)(de)身體(ti)恢復活力。
手法一手法(fa)：兩(liang)手交替由(you)腳踝(huai)自下而(er)上向膝蓋(gai)部位(wei)按摩小(xiao)腿肚，左右兩(liang)腿各重(zhong)復此(ci)動作(zuo)30次。用指(zhi)腹(fu)輕輕拉抻小(xiao)腿內側(ce)由(you)上往下捏揉30次，力(li)氣可稍大，小(xiao)腿外側(ce)同樣捏幾下。左右兩(liang)腿重(zhong)復此(ci)動作(zuo)。如果力(li)道不夠，可雙手作(zuo)用于同一條腿上。
手法二雙(shuang)手(shou)(shou)交替分(fen)別沿內側及外側，由(you)腳踝向大(da)(da)腿根部按摩，左右兩腿各(ge)重復(fu)此動作(zuo)(zuo)30次。雙(shuang)手(shou)(shou)像擰(ning)毛巾一樣用(yong)力擠壓大(da)(da)腿贅(zhui)肉，左右兩腿各(ge)重復(fu)此動作(zuo)(zuo)30次。雙(shuang)手(shou)(shou)交替用(yong)力拍打大(da)(da)腿贅(zhui)肉，左右兩腿各(ge)重復(fu)此動作(zuo)(zuo)30次，直(zhi)到(dao)大(da)(da)腿感到(dao)酸痛。
手法三先左弓箭步(bu)站立(li)，叉腰。用(yong)右手掌，虎口分開，拇(mu)指在前，推住同(tong)側腰部，然后用(yong)力向(xiang)(xiang)下推，經臀(tun)一直推到大腿和小腿為止(zhi)，身體也隨著向(xiang)(xiang)右側彎。然后右弓箭步(bu)站立(li)，用(yong)左手推左側腰臀(tun)腿部。交替推4～10次。
足部按摩主要是(shi)依(yi)靠手法的(de)力(li)(li)度和力(li)(li)的(de)方(fang)向實施的(de)治療，通過(guo)外力(li)(li)直接作用于(yu)損傷部(bu)位(wei)，通過(guo)手的(de)力(li)(li)量和技巧(qiao)以調節(jie)機體生理(li)(li)、病理(li)(li)變化而達到(dao)治療目的(de)。可以起(qi)到(dao)舒筋活絡(luo)、消腫止痛，整復錯位(wei)、調正(zheng)骨縫，解除(chu)痙攣、放(fang)松肌肉等(deng)效(xiao)果。
適用人群①筋(jin)傷及(ji)慢性勞損性筋(jin)傷而無皮(pi)膚破損及(ji)筋(jin)斷裂者；②骨關(guan)節(jie)有錯落不合縫者；③急性筋(jin)傷后或因治(zhi)療不當(dang)而引起(qi)關(guan)節(jie)僵(jiang)直者；④骨折、脫位后期關(guan)節(jie)僵(jiang)直及(ji)筋(jin)脈(mo)肌肉萎縮者；⑤因骨性關(guan)節(jie)病及(ji)痹而引起(qi)的肢體(ti)疼痛，關(guan)節(jie)活動(dong)不利(li)者。
手法(fa)一(yi)腳底板上半部(bu)“人字形”下約1厘米處，為(wei)腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住該(gai)位置，往上推(tui)36次，至腳底發熱為(wei)止。
手法二腳(jiao)底后跟內圓上方中間的位(wei)置就(jiu)是失眠(mian)反射區，我們(men)用兩(liang)手的大拇指(zhi)按住該位(wei)置，然(ran)后用力(li)按36次，直(zhi)到(dao)(dao)感(gan)覺到(dao)(dao)有酸痛感(gan)最好(hao)，然(ran)后再壓(ya)3到(dao)(dao)5分鐘，到(dao)(dao)發熱就(jiu)最好(hao)了(le)。
手法三(san)握拳固定(ding)，凸凹(ao)食(shi)指(zhi)(zhi)，以食(shi)指(zhi)(zhi)第二關(guan)節彎曲成指(zhi)(zhi)顆狀，以手腕作為施(shi)壓軸，帶動關(guan)節面左右滑動，在腳底(di)反(fan)射區(qu)做同方向滑動的施(shi)壓操作。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
