一、頭部

養生關鍵詞：勤曬(shai)、梳(shu)頭(tou)、多(duo)動

“頭(tou)(tou)部是(shi)人(ren)體(ti)第一保(bao)(bao)健特(te)區。”中(zhong)醫(yi)認為(wei)(wei)，頭(tou)(tou)為(wei)(wei)“精明之(zhi)府”，人(ren)體(ti)五(wu)臟(zang)六腑的精氣匯(hui)于此，有(you)50多個穴(xue)(xue)位(wei)與(yu)全身(shen)器官關系密切。現(xian)代(dai)醫(yi)學(xue)也指(zhi)出，大(da)腦(nao)(nao)是(shi)人(ren)體(ti)的“司令(ling)部”，統領(ling)人(ren)的一切活(huo)動(dong)。因(yin)此，需(xu)要特(te)別保(bao)(bao)護。多按(an)摩頭(tou)(tou)部，可(ke)以用(yong)手代(dai)替(ti)梳子梳頭(tou)(tou)，按(an)照(zhao)從(cong)頭(tou)(tou)頂(ding)到后腦(nao)(nao)勺，再從(cong)頭(tou)(tou)頂(ding)到耳(er)朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭(tou)(tou)部產生熱(re)麻感。曬太陽也是(shi)頭(tou)(tou)部保(bao)(bao)健的好(hao)方法，尤其(qi)在(zai)(zai)寒冷的冬天(tian)，吃完(wan)午飯，讓陽光灑在(zai)(zai)頭(tou)(tou)頂(ding)的百會穴(xue)(xue)。曬15分鐘(zhong)，能(neng)夠通暢百脈、養腦(nao)(nao)補陽。大(da)腦(nao)(nao)還對氧(yang)氣情有(you)獨鐘(zhong)，跑步、快走等有(you)氧(yang)運動(dong)有(you)助(zhu)于改(gai)善(shan)大(da)腦(nao)(nao)血(xue)液循環，保(bao)(bao)證充足的血(xue)氧(yang)供應，打(da)打(da)乒乓(pang)球、羽毛球可(ke)以提高大(da)腦(nao)(nao)反應能(neng)力(li)、延緩衰老。

二、耳朵

養(yang)生關鍵詞：捏、搓、彈、揪

耳朵是我們(men)聆(ling)聽世界的窗口，對(dui)身(shen)體保健也有重要作(zuo)用(yong)。在中(zhong)(zhong)醫理論(lun)中(zhong)(zhong)，耳(er)朵(duo)是全(quan)身(shen)經絡的匯集之處，聯系著全(quan)身(shen)的每(mei)一個器官(guan)，其中(zhong)(zhong)與腎臟關系最為(wei)密切。腎是先(xian)天之本、生命之源，搓彈(dan)雙耳(er)是最廉價的強腎方法。兩(liang)手分(fen)別輕捏(nie)左右耳(er)耳(er)垂(chui)，再搓摩至發(fa)紅發(fa)熱。然后揪住耳(er)垂(chui)往下(xia)拉，再放手讓耳(er)垂(chui)彈(dan)回，每(mei)天做兩(liang)三次，每(mei)次1分(fen)鐘。長期堅持，能起到(dao)抗衰養(yang)顏(yan)的作(zuo)用(yong)，對(dui)頭痛、耳(er)鳴(ming)等疾病(bing)也有幫助。

三、前胸

養生關鍵(jian)詞：拍打、擴(kuo)胸、深呼(hu)吸(xi)

前(qian)胸(xiong)(xiong)主宰著(zhu)人(ren)(ren)體免疫系統(tong)最(zui)重要的器官(guan)——胸(xiong)(xiong)腺，是心臟和肺最(zui)強有力的保護(hu)傘。，前(qian)胸(xiong)(xiong)是人(ren)(ren)體陰氣所匯(hui)之處，做(zuo)好前(qian)胸(xiong)(xiong)保健(jian)，不但寬(kuan)中理氣，還(huan)能(neng)改善肺部(bu)功能(neng)、提高抵抗力。可以采(cai)取虛掌(zhang)(zhang)輕叩(kou)輕拍(pai)的方法來保健(jian)，將五指并攏、掌(zhang)(zhang)心中空(kong)，對準胸(xiong)(xiong)部(bu)正中間的胸(xiong)(xiong)骨(gu)，以適當力度拍(pai)擊。每次拍(pai)3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌(zhang)(zhang)上下摩擦(ca)頸部(bu)到心窩(wo)的部(bu)位。另外(wai)，還(huan)要多做(zuo)擴胸(xiong)(xiong)運動和深(shen)呼(hu)吸。

四、腋窩

養生關鍵詞：按(an)揉、輕彈

腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)是人們平時(shi)容易(yi)忽略的保健部(bu)位(wei)，腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)處不僅有動(dong)靜脈血管，還有大量的淋(lin)巴(ba)組織，刺(ci)激此(ci)處的神(shen)經、血管和淋(lin)巴(ba)結，能(neng)促(cu)進血液(ye)循環，使(shi)大腦、心(xin)臟(zang)以(yi)及肺部(bu)都(dou)受益匪(fei)淺(qian)。中醫認為腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)處有一個(ge)重要穴位(wei)，名為極(ji)泉，按(an)摩此(ci)穴位(wei)有寬胸寧神(shen)、強(qiang)心(xin)的功效。，平時(shi)可(ke)(ke)以(yi)多按(an)揉腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)，用(yong)右手(shou)食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)腹(fu)，先順時(shi)針、后逆時(shi)針按(an)摩左側腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)15次，然后換左手(shou)按(an)摩右側腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)，每(mei)次持(chi)續(xu)3至(zhi)5分鐘即可(ke)(ke)。還可(ke)(ke)以(yi)抬高一側手(shou)臂(bei)，把另一只手(shou)的拇(mu)指(zhi)(zhi)放在肩關節處，用(yong)中指(zhi)(zhi)輕彈腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)(wo)底，可(ke)(ke)時(shi)快時(shi)慢變換節奏，并(bing)左右交(jiao)替進行。

五、后背

養生關鍵詞：防寒、蹭門(men)框(kuang)、熱(re)浴

中醫理(li)論認為(wei)，后(hou)背(bei)正中的(de)(de)(de)(de)脊(ji)椎是人(ren)體督(du)脈所經之(zhi)地，脊(ji)椎兩(liang)旁的(de)(de)(de)(de)足太(tai)陽(yang)膀胱經絡與五臟六(liu)腑聯(lian)系甚為(wei)密(mi)切，經常按(an)摩脊(ji)椎，可(ke)促進經絡的(de)(de)(de)(de)疏(shu)通(tong)，滋養(yang)全身器官。后(hou)背(bei)的(de)(de)(de)(de)保健(jian)首先要(yao)防寒，背(bei)部(bu)一(yi)旦受寒，就會損傷人(ren)體的(de)(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)，導(dao)致呼(hu)吸道(dao)疾病(bing)，引起(qi)舊病(bing)復(fu)發、加重等現象，尤(you)其(qi)是老人(ren)、孩子，寒冷的(de)(de)(de)(de)季節最好穿一(yi)件(jian)棉背(bei)心。中老年(nian)人(ren)沒事可(ke)以多(duo)用后(hou)背(bei)蹭(ceng)蹭(ceng)門(men)框(kuang)，達到按(an)摩背(bei)部(bu)穴(xue)位的(de)(de)(de)(de)作用。將(jiang)背(bei)部(bu)正中的(de)(de)(de)(de)脊(ji)椎骨(gu)對(dui)準門(men)框(kuang)的(de)(de)(de)(de)棱，向其(qi)輕輕擠壓，并上(shang)(shang)下(xia)輕度蹭(ceng)動，每(mei)分鐘(zhong)大約做(zuo)20下(xia)。洗澡(zao)時(shi)，還(huan)可(ke)以將(jiang)淋浴(yu)頭對(dui)著后(hou)背(bei)沖洗。對(dui)于(yu)上(shang)(shang)班族而言，后(hou)背(bei)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)天敵就是久(jiu)坐，坐40分鐘(zhong)一(yi)定要(yao)起(qi)來活(huo)動一(yi)下(xia)。長(chang)時(shi)間的(de)(de)(de)(de)錯誤坐姿也是背(bei)疼誘(you)因，可(ke)以在辦公桌前放一(yi)面(mian)鏡子，隨時(shi)提醒自己(ji)。

六、肚臍

養生關(guan)鍵詞：揉腹、熱(re)敷(fu)

在中醫專家眼里，肚臍(qi)(qi)是重要(yao)穴(xue)位“神(shen)闕(que)”，周圍(wei)還(huan)有(you)中脘、關元、氣海等(deng)穴(xue)，是人(ren)體(ti)保(bao)健(jian)的“要(yao)塞”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)(rou)按，對調整人(ren)體(ti)氣血、改善臟腑功(gong)能(neng)都(dou)有(you)好處。中醫一直提倡“腹(fu)宜常(chang)揉(rou)(rou)”的保(bao)健(jian)法，講究(jiu)的就是在醒后、睡前分別揉(rou)(rou)按小(xiao)腹(fu)周圍(wei)，長期堅持，可增加腸胃(wei)蠕動(dong)、增強脾胃(wei)功(gong)能(neng)。還(huan)可以飯后進行腹(fu)部按摩，將手心放(fang)在肚臍(qi)(qi)上，采(cai)用逆時(shi)針和(he)順時(shi)針交替的方法輕(qing)揉(rou)(rou)肚臍(qi)(qi)及(ji)四周，幫助消化。對小(xiao)腹(fu)適(shi)當熱(re)敷(fu)(fu)(fu)也能(neng)達到保(bao)健(jian)效果。熱(re)敷(fu)(fu)(fu)時(shi)，可用略高(gao)于(yu)體(ti)溫(wen)的熱(re)水(shui)袋(dai)或熱(re)毛巾，輕(qing)輕(qing)敷(fu)(fu)(fu)在肚臍(qi)(qi)上，數分鐘后取下，每天堅持敷(fu)(fu)(fu)1~2次。肚臍(qi)(qi)也是最怕著涼的地方，平時(shi)要(yao)注意保(bao)暖，多(duo)穿高(gao)腰的褲子。

七、膝蓋

養生關鍵詞(ci)：扭轉、摩擦膝(xi)蓋

俗話說(shuo)：“人老腿(tui)先(xian)(xian)老”，腿(tui)部衰老最先(xian)(xian)體現在(zai)膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)上。膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)是人體各種(zhong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)中負荷最大(da)的(de)(de)關(guan)節(jie)之一，走(zou)、坐(zuo)、臥(wo)、跑、跳等(deng)活(huo)動(dong)(dong)(dong)都(dou)離不(bu)了它(ta)，因此受傷幾(ji)率也(ye)大(da)。中老年人可(ke)以(yi)每天早晚將兩手(shou)搓(cuo)熱，分別放在(zai)兩膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)處，用手(shou)按揉(rou)，左右各30次，以(yi)膝(xi)(xi)部感覺微熱為佳。還可(ke)以(yi)兩腿(tui)并攏(long)，屈膝(xi)(xi)半蹲(dun)，兩手(shou)扶膝(xi)(xi)，輕輕轉動(dong)(dong)(dong)膝(xi)(xi)部。經常按摩(mo)膝(xi)(xi)蓋使其(qi)氣血(xue)流暢、防病治病。另外，生活(huo)上需要(yao)(yao)注(zhu)意一些細節(jie)，比如上下樓(lou)梯時(shi)，讓腳尖先(xian)(xian)著地，可(ke)以(yi)加大(da)緩沖距離，對膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)起(qi)到保護作用。女性不(bu)要(yao)(yao)長時(shi)間穿高(gao)跟鞋，研(yan)究發現，這是女性膝(xi)(xi)蓋疼痛、關(guan)節(jie)受損的(de)(de)主要(yao)(yao)原因。不(bu)當的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方式(shi)也(ye)會傷害膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)，老年人和肥胖人士可(ke)選擇散步、慢、游泳等(deng)對膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)損傷較(jiao)小(xiao)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)。

八、腳部

養生關鍵詞：泡、曬、動(dong)、晃

腳是(shi)人體(ti)“第二心臟”，有多個(ge)穴位和成(cheng)千上(shang)萬個(ge)末(mo)梢神經，與人體(ti)各個(ge)臟器的(de)健康密切相關，其重要程度不言(yan)而喻。充分開(kai)發這個(ge)“特區(qu)”的(de)保(bao)健潛(qian)能，對(dui)預(yu)防(fang)某(mou)些(xie)疾病有一定益處。張湖德(de)認為，隔兩三(san)天用熱水(shui)泡腳，每次半小時(shi)，是(shi)非(fei)常簡便易(yi)行的(de)保(bao)健方法，起(qi)到溫經通絡、促(cu)進(jin)血液循(xun)環的(de)作用。如果(guo)在泡腳水(shui)中加入一些(xie)有助氣血運(yun)行的(de)中藥，如當(dang)歸、紅花(hua)、三(san)七等，效(xiao)果(guo)會更好。另(ling)外，專家們還推薦了幾種簡單有效(xiao)的(de)方法。1、曬腳強(qiang)體(ti)：將兩腳心朝(chao)向太陽曬20~30分鐘(zhong)。

2、動(dong)趾(zhi)(zhi)健胃(wei)：胃(wei)的經絡通過(guo)腳的第二(er)趾(zhi)(zhi)和第三趾(zhi)(zhi)之間，可常(chang)動(dong)動(dong)腳趾(zhi)(zhi)、用腳趾(zhi)(zhi)夾東西。

3、晃(huang)腳(jiao)解乏：仰臥，兩腳(jiao)抬起懸(xuan)空，然后(hou)搖晃(huang)兩腳(jiao)，最后(hou)像蹬自行車那樣有節(jie)奏地轉動。

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