一、頭部

養生關(guan)鍵詞：勤(qin)曬、梳頭、多(duo)動

“頭(tou)(tou)部(bu)是(shi)人體第(di)一保(bao)健(jian)特(te)區。”中醫認為，頭(tou)(tou)為“精明之府”，人體五(wu)臟六腑的(de)(de)(de)精氣匯(hui)于此，有(you)50多個穴位與全身器官關系密(mi)切(qie)。現(xian)代醫學也指(zhi)出(chu)，大腦(nao)(nao)是(shi)人體的(de)(de)(de)“司令部(bu)”，統領人的(de)(de)(de)一切(qie)活(huo)動。因此，需要特(te)別保(bao)護。多按摩頭(tou)(tou)部(bu)，可(ke)以用手(shou)代替梳子(zi)梳頭(tou)(tou)，按照從頭(tou)(tou)頂(ding)到后腦(nao)(nao)勺(shao)，再從頭(tou)(tou)頂(ding)到耳朵兩側(ce)的(de)(de)(de)順序，來回各推三四十(shi)次，使頭(tou)(tou)部(bu)產生熱(re)麻感(gan)。曬太陽(yang)也是(shi)頭(tou)(tou)部(bu)保(bao)健(jian)的(de)(de)(de)好方法，尤其在寒冷的(de)(de)(de)冬(dong)天，吃完午飯，讓陽(yang)光灑(sa)在頭(tou)(tou)頂(ding)的(de)(de)(de)百(bai)會穴。曬15分鐘，能(neng)夠通暢百(bai)脈、養腦(nao)(nao)補陽(yang)。大腦(nao)(nao)還對氧(yang)氣情有(you)獨鐘，跑步、快走等有(you)氧(yang)運動有(you)助(zhu)于改善大腦(nao)(nao)血(xue)液循環，保(bao)證(zheng)充足的(de)(de)(de)血(xue)氧(yang)供應(ying)，打打乒乓(pang)球、羽毛球可(ke)以提高大腦(nao)(nao)反應(ying)能(neng)力、延緩(huan)衰(shuai)老。

二、耳朵

養生關鍵詞：捏、搓、彈(dan)、揪

耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有(you)重要作(zuo)用。在(zai)中醫理(li)論中，耳(er)朵是全身經(jing)絡的匯(hui)集之(zhi)處，聯系著全身的每一個器官，其中與(yu)腎(shen)臟(zang)關系最為密切。腎(shen)是先天之(zhi)本、生(sheng)命之(zhi)源，搓彈雙耳(er)是最廉價的強腎(shen)方法。兩(liang)手(shou)分(fen)別輕捏左右耳(er)耳(er)垂(chui)(chui)，再(zai)搓摩至發紅(hong)發熱。然后揪住耳(er)垂(chui)(chui)往下拉，再(zai)放(fang)手(shou)讓耳(er)垂(chui)(chui)彈回，每天做兩(liang)三次(ci)，每次(ci)1分(fen)鐘。長期堅持，能起(qi)到抗衰養顏的作(zuo)用，對頭痛、耳(er)鳴(ming)等(deng)疾(ji)病(bing)也有(you)幫助。

三、前胸

養生關鍵詞：拍打、擴胸、深(shen)呼吸

前胸(xiong)(xiong)(xiong)主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸(xiong)(xiong)(xiong)腺，是(shi)心臟和肺最強(qiang)有力(li)(li)的保護傘。，前胸(xiong)(xiong)(xiong)是(shi)人體陰氣所匯之處，做好前胸(xiong)(xiong)(xiong)保健(jian)，不但寬中(zhong)理氣，還(huan)能改(gai)善肺部(bu)功能、提高抵抗力(li)(li)。可(ke)以(yi)采取虛掌輕(qing)叩輕(qing)拍的方(fang)法來保健(jian)，將五指并攏、掌心中(zhong)空，對準胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)正中(zhong)間的胸(xiong)(xiong)(xiong)骨，以(yi)適當力(li)(li)度拍擊。每(mei)次拍3~5下，停10秒左右，每(mei)天3~5分鐘。也可(ke)以(yi)用手掌上下摩擦頸部(bu)到(dao)心窩的部(bu)位。另外，還(huan)要多做擴胸(xiong)(xiong)(xiong)運動和深(shen)呼吸。

四、腋窩

養生關鍵(jian)詞：按揉(rou)、輕(qing)彈

腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)是人們平(ping)時容易忽略(lve)的(de)(de)保健部位，腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)處不僅有(you)動靜脈血管(guan)，還有(you)大量(liang)的(de)(de)淋巴(ba)組織，刺(ci)激(ji)此處的(de)(de)神(shen)經、血管(guan)和(he)淋巴(ba)結(jie)，能促進血液循環(huan)，使大腦、心(xin)臟以及肺部都受(shou)益匪淺。中醫認為腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)處有(you)一個重要(yao)穴位，名(ming)為極(ji)泉，按摩此穴位有(you)寬胸寧神(shen)、強心(xin)的(de)(de)功(gong)效。，平(ping)時可(ke)以多按揉腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)，用(yong)右(you)手(shou)食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和(he)無名(ming)指(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)腹，先(xian)順時針、后逆時針按摩左側(ce)(ce)腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)15次(ci)，然后換(huan)左手(shou)按摩右(you)側(ce)(ce)腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)，每次(ci)持續3至5分(fen)鐘(zhong)即可(ke)。還可(ke)以抬高一側(ce)(ce)手(shou)臂(bei)，把另(ling)一只手(shou)的(de)(de)拇指(zhi)(zhi)放在肩關節處，用(yong)中指(zhi)(zhi)輕(qing)彈腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)底，可(ke)時快時慢變換(huan)節奏，并左右(you)交替進行。

五、后背

養生關鍵詞：防寒(han)、蹭(ceng)門框、熱浴

中(zhong)醫理論認(ren)為，后(hou)(hou)背(bei)(bei)正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)椎(zhui)是人體(ti)督脈所經之地(di)，脊(ji)椎(zhui)兩旁的(de)(de)(de)足(zu)太陽(yang)膀胱(guang)經絡(luo)與五(wu)臟(zang)六(liu)腑聯系(xi)甚(shen)為密(mi)切，經常(chang)按摩(mo)脊(ji)椎(zhui)，可促(cu)進經絡(luo)的(de)(de)(de)疏通，滋養全(quan)身器官。后(hou)(hou)背(bei)(bei)的(de)(de)(de)保(bao)健首先要(yao)防寒，背(bei)(bei)部一旦(dan)受寒，就會損傷人體(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)氣，導(dao)致呼吸道疾病(bing)(bing)，引起舊病(bing)(bing)復發(fa)、加重等現象(xiang)，尤(you)其(qi)(qi)是老人、孩(hai)子，寒冷的(de)(de)(de)季(ji)節最(zui)好(hao)穿一件棉(mian)背(bei)(bei)心。中(zhong)老年人沒事可以(yi)多用后(hou)(hou)背(bei)(bei)蹭(ceng)蹭(ceng)門框，達到(dao)按摩(mo)背(bei)(bei)部穴位的(de)(de)(de)作用。將(jiang)背(bei)(bei)部正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)椎(zhui)骨對準門框的(de)(de)(de)棱，向其(qi)(qi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)擠壓，并上下(xia)輕(qing)(qing)度蹭(ceng)動，每分(fen)鐘大約做(zuo)20下(xia)。洗澡(zao)時(shi)，還可以(yi)將(jiang)淋(lin)浴頭對著后(hou)(hou)背(bei)(bei)沖(chong)洗。對于上班(ban)族(zu)而言，后(hou)(hou)背(bei)(bei)健康的(de)(de)(de)天敵就是久坐(zuo)，坐(zuo)40分(fen)鐘一定要(yao)起來活動一下(xia)。長(chang)時(shi)間的(de)(de)(de)錯誤坐(zuo)姿(zi)也是背(bei)(bei)疼(teng)誘(you)因，可以(yi)在辦公桌前放一面鏡子，隨時(shi)提醒自己。

六、肚臍

養生關鍵詞：揉腹、熱敷(fu)

在中(zhong)醫(yi)專家眼(yan)里(li)，肚臍(qi)(qi)是重(zhong)要(yao)穴(xue)位“神闕”，周圍還有中(zhong)脘、關元、氣海等穴(xue)，是人體(ti)保(bao)健的(de)“要(yao)塞(sai)”，輕輕揉按，對調整人體(ti)氣血、改善臟腑功能(neng)都有好(hao)處。中(zhong)醫(yi)一直提倡“腹(fu)宜(yi)常揉”的(de)保(bao)健法(fa)，講究的(de)就是在醒后(hou)、睡(shui)前分別揉按小腹(fu)周圍，長(chang)期堅(jian)(jian)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiang)脾胃功能(neng)。還可以飯后(hou)進(jin)行腹(fu)部按摩，將手心放在肚臍(qi)(qi)上，采用逆時針和順時針交替的(de)方(fang)法(fa)輕揉肚臍(qi)(qi)及四周，幫助消化(hua)。對小腹(fu)適當熱(re)敷(fu)也能(neng)達到保(bao)健效(xiao)果。熱(re)敷(fu)時，可用略高于體(ti)溫的(de)熱(re)水袋或(huo)熱(re)毛巾(jin)，輕輕敷(fu)在肚臍(qi)(qi)上，數分鐘后(hou)取下，每天堅(jian)(jian)持敷(fu)1~2次。肚臍(qi)(qi)也是最怕著涼的(de)地方(fang)，平時要(yao)注意保(bao)暖，多穿高腰的(de)褲(ku)子。

七、膝蓋

養生關鍵詞：扭轉(zhuan)、摩擦膝蓋

俗話說：“人(ren)老(lao)(lao)腿(tui)先(xian)老(lao)(lao)”，腿(tui)部(bu)衰老(lao)(lao)最(zui)先(xian)體現在(zai)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)上。膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)是(shi)人(ren)體各種活(huo)動中(zhong)負荷最(zui)大(da)(da)的(de)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)之一，走、坐、臥、跑、跳等活(huo)動都(dou)離不(bu)了它，因(yin)此受傷幾(ji)率也大(da)(da)。中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)可(ke)(ke)以(yi)(yi)每天早晚(wan)將兩(liang)手搓熱，分別放在(zai)兩(liang)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)處(chu)，用手按揉(rou)，左右(you)各30次，以(yi)(yi)膝(xi)(xi)部(bu)感覺(jue)微熱為佳。還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)兩(liang)腿(tui)并攏，屈膝(xi)(xi)半蹲，兩(liang)手扶膝(xi)(xi)，輕輕轉動膝(xi)(xi)部(bu)。經常按摩膝(xi)(xi)蓋使其氣血流(liu)暢、防病治病。另外，生活(huo)上需要注意一些細節(jie)，比如上下樓(lou)梯時，讓腳尖先(xian)著地，可(ke)(ke)以(yi)(yi)加大(da)(da)緩沖距(ju)離，對膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)起到保護作用。女性不(bu)要長時間穿高跟鞋，研究發現，這是(shi)女性膝(xi)(xi)蓋疼痛、關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)受損(sun)的(de)主(zhu)要原因(yin)。不(bu)當的(de)運(yun)動方式也會傷害膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)，老(lao)(lao)年人(ren)和肥胖(pang)人(ren)士可(ke)(ke)選擇散(san)步(bu)、慢(man)、游(you)泳(yong)等對膝(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)(guan)節(jie)損(sun)傷較小的(de)運(yun)動。

八、腳部

養生關鍵詞：泡、曬、動、晃(huang)

腳(jiao)(jiao)是(shi)人體(ti)“第二心(xin)臟”，有(you)(you)多(duo)個穴(xue)位和成千上萬個末梢神經(jing)，與人體(ti)各個臟器的健康密切相關，其(qi)重(zhong)要程(cheng)度不(bu)言而喻。充分開發這(zhe)個“特區(qu)”的保(bao)健潛能，對預防某些(xie)疾病(bing)有(you)(you)一(yi)定益處。張湖德認為，隔兩(liang)三(san)天用(yong)熱水泡腳(jiao)(jiao)，每(mei)次半(ban)小時，是(shi)非常簡便(bian)易行的保(bao)健方法，起到溫經(jing)通絡、促進血液(ye)循環的作用(yong)。如(ru)果在泡腳(jiao)(jiao)水中加入一(yi)些(xie)有(you)(you)助氣血運行的中藥，如(ru)當歸、紅花、三(san)七等，效(xiao)(xiao)果會(hui)更好。另外，專家們還(huan)推薦(jian)了(le)幾種簡單有(you)(you)效(xiao)(xiao)的方法。1、曬(shai)(shai)腳(jiao)(jiao)強體(ti)：將兩(liang)腳(jiao)(jiao)心(xin)朝向太(tai)陽曬(shai)(shai)20~30分鐘。

2、動趾(zhi)(zhi)健胃：胃的經絡通過腳的第(di)二趾(zhi)(zhi)和第(di)三趾(zhi)(zhi)之間，可常(chang)動動腳趾(zhi)(zhi)、用腳趾(zhi)(zhi)夾東西(xi)。

3、晃(huang)腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃(huang)兩腳，最后像蹬自行車那樣有節奏地轉(zhuan)動。

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