一、頭部

養(yang)生(sheng)關鍵詞：勤(qin)曬、梳頭、多動

“頭(tou)(tou)(tou)部(bu)是人(ren)體(ti)第一(yi)(yi)保(bao)(bao)健(jian)特區(qu)。”中醫(yi)認為，頭(tou)(tou)(tou)為“精明(ming)之府”，人(ren)體(ti)五(wu)臟(zang)六腑的(de)(de)精氣(qi)匯于(yu)此，有(you)50多(duo)個穴位與全身器官關系(xi)密切。現代醫(yi)學(xue)也(ye)指出，大腦(nao)(nao)是人(ren)體(ti)的(de)(de)“司令部(bu)”，統領人(ren)的(de)(de)一(yi)(yi)切活動。因此，需要特別保(bao)(bao)護(hu)。多(duo)按摩頭(tou)(tou)(tou)部(bu)，可(ke)以(yi)用手代替梳(shu)子梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)，按照從(cong)頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)到后腦(nao)(nao)勺，再從(cong)頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)到耳朵兩側的(de)(de)順序(xu)，來回各推三四十次，使頭(tou)(tou)(tou)部(bu)產生熱麻感。曬太陽也(ye)是頭(tou)(tou)(tou)部(bu)保(bao)(bao)健(jian)的(de)(de)好方法，尤其在寒冷的(de)(de)冬天，吃完午(wu)飯，讓陽光灑在頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)的(de)(de)百會穴。曬15分(fen)鐘(zhong)，能夠(gou)通(tong)暢(chang)百脈、養腦(nao)(nao)補(bu)陽。大腦(nao)(nao)還對氧(yang)氣(qi)情(qing)有(you)獨鐘(zhong)，跑步、快(kuai)走等有(you)氧(yang)運動有(you)助(zhu)于(yu)改善大腦(nao)(nao)血液循環，保(bao)(bao)證充足(zu)的(de)(de)血氧(yang)供(gong)應，打打乒乓球、羽(yu)毛(mao)球可(ke)以(yi)提高大腦(nao)(nao)反應能力、延緩衰老。

二、耳朵

養生關鍵詞(ci)：捏(nie)、搓(cuo)、彈(dan)、揪(jiu)

耳朵是(shi)我們聆聽世界(jie)的(de)窗口，對(dui)身(shen)體保(bao)健也有(you)重要作用。在中(zhong)醫理論中(zhong)，耳(er)朵是(shi)全(quan)身(shen)經絡(luo)的(de)匯集之(zhi)處，聯系著全(quan)身(shen)的(de)每一個器官，其中(zhong)與腎臟關(guan)系最為密切。腎是(shi)先天之(zhi)本、生(sheng)命(ming)之(zhi)源(yuan)，搓彈雙耳(er)是(shi)最廉價的(de)強腎方法。兩手分別輕捏左右耳(er)耳(er)垂，再搓摩至發(fa)紅發(fa)熱。然后揪住耳(er)垂往下拉，再放手讓(rang)耳(er)垂彈回(hui)，每天做兩三次(ci)，每次(ci)1分鐘。長期堅持，能起(qi)到抗衰(shuai)養顏(yan)的(de)作用，對(dui)頭痛、耳(er)鳴(ming)等疾病也有(you)幫助。

三、前胸

養生關(guan)鍵詞：拍打、擴胸、深(shen)呼吸(xi)

前(qian)胸(xiong)主宰(zai)著人體(ti)免疫系(xi)統最重要(yao)的(de)(de)器官(guan)——胸(xiong)腺(xian)，是心臟和肺最強有力的(de)(de)保護(hu)傘。，前(qian)胸(xiong)是人體(ti)陰氣所匯(hui)之處，做好前(qian)胸(xiong)保健(jian)，不但寬(kuan)中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。可以(yi)采取虛掌(zhang)輕(qing)叩輕(qing)拍(pai)的(de)(de)方法來保健(jian)，將五指并攏、掌(zhang)心中空，對(dui)準胸(xiong)部正(zheng)中間的(de)(de)胸(xiong)骨，以(yi)適當力度拍(pai)擊。每(mei)次拍(pai)3~5下(xia)，停10秒左(zuo)右，每(mei)天(tian)3~5分鐘(zhong)。也可以(yi)用(yong)手掌(zhang)上(shang)下(xia)摩(mo)擦(ca)頸部到心窩的(de)(de)部位。另(ling)外，還要(yao)多做擴胸(xiong)運動和深呼(hu)吸。

四、腋窩

養生關鍵詞：按(an)揉(rou)、輕彈

腋窩(wo)(wo)是(shi)人們平時(shi)容(rong)易忽略的(de)(de)保(bao)健部(bu)位，腋窩(wo)(wo)處(chu)(chu)不僅(jin)有動靜脈血管，還(huan)有大(da)量的(de)(de)淋巴組織，刺激(ji)此處(chu)(chu)的(de)(de)神(shen)經、血管和淋巴結，能促進血液(ye)循環，使大(da)腦、心(xin)臟以及肺部(bu)都(dou)受益匪淺。中(zhong)醫認為腋窩(wo)(wo)處(chu)(chu)有一(yi)個重要穴位，名(ming)(ming)為極(ji)泉，按摩此穴位有寬胸寧神(shen)、強心(xin)的(de)(de)功(gong)效。，平時(shi)可(ke)以多按揉腋窩(wo)(wo)，用(yong)右(you)手(shou)(shou)食指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和無(wu)名(ming)(ming)指(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)腹，先順時(shi)針、后逆時(shi)針按摩左(zuo)側腋窩(wo)(wo)15次，然后換左(zuo)手(shou)(shou)按摩右(you)側腋窩(wo)(wo)，每次持續(xu)3至(zhi)5分鐘即可(ke)。還(huan)可(ke)以抬高一(yi)側手(shou)(shou)臂，把另一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的(de)(de)拇(mu)指(zhi)(zhi)放(fang)在肩關節處(chu)(chu)，用(yong)中(zhong)指(zhi)(zhi)輕彈腋窩(wo)(wo)底，可(ke)時(shi)快(kuai)時(shi)慢變換節奏，并左(zuo)右(you)交替進行。

五、后背

養生關鍵詞：防寒、蹭門(men)框、熱浴(yu)

中醫(yi)理論認為，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)正中的(de)(de)脊(ji)椎(zhui)是人(ren)體督脈所經(jing)之地，脊(ji)椎(zhui)兩旁(pang)的(de)(de)足太陽(yang)膀胱經(jing)絡(luo)與五臟六(liu)腑聯系(xi)甚為密切(qie)，經(jing)常按(an)(an)摩脊(ji)椎(zhui)，可(ke)促(cu)進經(jing)絡(luo)的(de)(de)疏通，滋(zi)養全身器官(guan)。后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)保健(jian)首先要防寒，背(bei)(bei)(bei)(bei)部一旦受寒，就(jiu)會(hui)損傷(shang)人(ren)體的(de)(de)陽(yang)氣，導(dao)致(zhi)呼吸道(dao)疾病，引起舊病復發、加重等(deng)現象(xiang)，尤其是老(lao)人(ren)、孩子，寒冷的(de)(de)季(ji)節最好穿一件棉背(bei)(bei)(bei)(bei)心。中老(lao)年人(ren)沒事可(ke)以多用后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)蹭蹭門(men)框，達到按(an)(an)摩背(bei)(bei)(bei)(bei)部穴位的(de)(de)作用。將(jiang)背(bei)(bei)(bei)(bei)部正中的(de)(de)脊(ji)椎(zhui)骨對(dui)準(zhun)門(men)框的(de)(de)棱，向(xiang)其輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)擠壓(ya)，并(bing)上(shang)下輕(qing)(qing)度蹭動，每分(fen)鐘大約做20下。洗(xi)澡時(shi)，還可(ke)以將(jiang)淋浴頭對(dui)著后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)沖洗(xi)。對(dui)于上(shang)班族而言，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)健(jian)康的(de)(de)天敵就(jiu)是久坐，坐40分(fen)鐘一定要起來活(huo)動一下。長時(shi)間(jian)的(de)(de)錯誤坐姿也是背(bei)(bei)(bei)(bei)疼誘(you)因，可(ke)以在辦公桌前放一面(mian)鏡(jing)子，隨時(shi)提醒自己。

六、肚臍

養生(sheng)關鍵(jian)詞：揉腹、熱(re)敷

在(zai)中(zhong)醫專家(jia)眼里，肚(du)臍(qi)是重要(yao)穴(xue)位“神闕(que)”，周(zhou)圍還(huan)有(you)中(zhong)脘、關元(yuan)、氣(qi)(qi)海等(deng)穴(xue)，是人體保健的(de)“要(yao)塞(sai)”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)按，對(dui)調整人體氣(qi)(qi)血、改善臟(zang)腑功能(neng)都有(you)好處(chu)。中(zhong)醫一直提倡(chang)“腹宜常(chang)揉(rou)”的(de)保健法，講究的(de)就(jiu)是在(zai)醒后(hou)、睡前分別揉(rou)按小腹周(zhou)圍，長(chang)期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能(neng)。還(huan)可以飯后(hou)進行腹部按摩，將手心放在(zai)肚(du)臍(qi)上，采用(yong)逆時針和(he)順時針交替的(de)方法輕(qing)揉(rou)肚(du)臍(qi)及(ji)四周(zhou)，幫助消化。對(dui)小腹適當熱(re)敷(fu)也能(neng)達到保健效果。熱(re)敷(fu)時，可用(yong)略(lve)高于體溫的(de)熱(re)水袋或熱(re)毛巾，輕(qing)輕(qing)敷(fu)在(zai)肚(du)臍(qi)上，數分鐘后(hou)取下，每天(tian)堅持敷(fu)1~2次(ci)。肚(du)臍(qi)也是最(zui)怕著(zhu)涼的(de)地方，平時要(yao)注意保暖(nuan)，多穿高腰(yao)的(de)褲子。

七、膝蓋

養生(sheng)關(guan)鍵詞：扭轉、摩擦膝蓋

俗(su)話說(shuo)：“人(ren)老(lao)(lao)(lao)腿先(xian)老(lao)(lao)(lao)”，腿部(bu)衰老(lao)(lao)(lao)最先(xian)體現(xian)在(zai)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)上。膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)是人(ren)體各種活動(dong)(dong)中負荷最大(da)的關節(jie)(jie)之(zhi)一，走、坐、臥、跑(pao)、跳(tiao)等活動(dong)(dong)都離不(bu)了它，因(yin)此受傷幾率也(ye)大(da)。中老(lao)(lao)(lao)年人(ren)可(ke)以(yi)每天早晚將(jiang)兩手搓熱，分別放在(zai)兩膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)處，用手按揉(rou)，左(zuo)右各30次，以(yi)膝(xi)(xi)(xi)部(bu)感覺(jue)微熱為(wei)佳。還可(ke)以(yi)兩腿并(bing)攏(long)，屈膝(xi)(xi)(xi)半(ban)蹲，兩手扶膝(xi)(xi)(xi)，輕輕轉動(dong)(dong)膝(xi)(xi)(xi)部(bu)。經常按摩膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)使其氣血流暢(chang)、防病(bing)治(zhi)病(bing)。另外，生活上需要(yao)注意一些細節(jie)(jie)，比如上下樓(lou)梯時，讓腳(jiao)尖先(xian)著地，可(ke)以(yi)加(jia)大(da)緩沖(chong)距離，對膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)起到保護作用。女性不(bu)要(yao)長時間穿高跟鞋，研究發現(xian)，這(zhe)是女性膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)疼(teng)痛(tong)、關節(jie)(jie)受損(sun)的主要(yao)原因(yin)。不(bu)當(dang)的運(yun)動(dong)(dong)方式也(ye)會傷害膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)，老(lao)(lao)(lao)年人(ren)和肥(fei)胖人(ren)士可(ke)選擇散步、慢、游泳等對膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)(jie)損(sun)傷較小的運(yun)動(dong)(dong)。

八、腳部

養生關鍵詞：泡(pao)、曬、動、晃

腳是(shi)人體“第二心臟(zang)”，有(you)多個(ge)(ge)(ge)穴位和(he)成千上萬個(ge)(ge)(ge)末梢神(shen)經(jing)，與人體各(ge)個(ge)(ge)(ge)臟(zang)器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。充分開發這個(ge)(ge)(ge)“特區(qu)”的保健潛(qian)能，對預(yu)防某些疾病有(you)一定(ding)益(yi)處。張(zhang)湖德認為，隔兩三天(tian)用熱(re)水(shui)泡腳，每次半小時，是(shi)非常簡便易行的保健方(fang)法(fa)，起到溫經(jing)通絡(luo)、促進血液循環的作(zuo)用。如(ru)果在泡腳水(shui)中加入一些有(you)助氣血運(yun)行的中藥，如(ru)當歸、紅花、三七(qi)等，效(xiao)果會更好。另外，專(zhuan)家們還推(tui)薦了幾種(zhong)簡單有(you)效(xiao)的方(fang)法(fa)。1、曬(shai)腳強體：將(jiang)兩腳心朝向太陽曬(shai)20~30分鐘。

2、動(dong)(dong)趾(zhi)健胃：胃的(de)經絡通過腳的(de)第(di)二趾(zhi)和(he)第(di)三趾(zhi)之間，可常動(dong)(dong)動(dong)(dong)腳趾(zhi)、用腳趾(zhi)夾東西。

3、晃(huang)腳解(jie)乏(fa)：仰臥，兩(liang)腳抬起懸(xuan)空，然(ran)后(hou)搖(yao)晃(huang)兩(liang)腳，最后(hou)像蹬自行車那樣(yang)有節奏地(di)轉動。

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