一、頭部

養生關(guan)鍵詞：勤曬(shai)、梳頭、多動

“頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)部是人(ren)(ren)體第一(yi)保(bao)健特(te)區。”中醫(yi)認為(wei)(wei)，頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)為(wei)(wei)“精(jing)明之府(fu)”，人(ren)(ren)體五臟六腑的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)氣(qi)匯于(yu)此，有(you)(you)50多個穴(xue)位(wei)與全身(shen)器官關系密(mi)切(qie)。現代(dai)醫(yi)學(xue)也指出，大(da)腦(nao)(nao)是人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)“司令部”，統領人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)切(qie)活動(dong)。因此，需要特(te)別保(bao)護(hu)。多按摩頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)部，可以用手代(dai)替梳(shu)子(zi)梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)，按照(zhao)從頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)頂到(dao)后腦(nao)(nao)勺，再從頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)頂到(dao)耳朵兩側的(de)(de)(de)(de)(de)順(shun)序(xu)，來回各推三(san)四十次，使頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)部產生(sheng)熱麻(ma)感。曬太陽也是頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)部保(bao)健的(de)(de)(de)(de)(de)好方法，尤其在寒冷的(de)(de)(de)(de)(de)冬天，吃完午飯(fan)，讓陽光(guang)灑在頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)頂的(de)(de)(de)(de)(de)百會穴(xue)。曬15分鐘(zhong)，能夠通暢百脈、養腦(nao)(nao)補(bu)陽。大(da)腦(nao)(nao)還對氧氣(qi)情有(you)(you)獨鐘(zhong)，跑(pao)步、快走等有(you)(you)氧運動(dong)有(you)(you)助于(yu)改善大(da)腦(nao)(nao)血液循(xun)環，保(bao)證充足的(de)(de)(de)(de)(de)血氧供應，打打乒乓球、羽(yu)毛(mao)球可以提高大(da)腦(nao)(nao)反應能力、延緩衰老。

二、耳朵

養生關鍵(jian)詞：捏(nie)、搓、彈、揪

耳朵是我們聆聽世界(jie)的(de)窗(chuang)口，對身體保健也(ye)有重要作用。在中(zhong)醫理論(lun)中(zhong)，耳(er)朵是全身經絡的(de)匯集之處(chu)，聯系(xi)著全身的(de)每一個(ge)器(qi)官，其中(zhong)與腎(shen)臟關系(xi)最(zui)為密切。腎(shen)是先天(tian)之本、生命之源，搓(cuo)彈雙耳(er)是最(zui)廉價的(de)強腎(shen)方法。兩(liang)手分別輕捏左右耳(er)耳(er)垂(chui)，再搓(cuo)摩至發(fa)紅發(fa)熱。然(ran)后揪住(zhu)耳(er)垂(chui)往下拉，再放手讓耳(er)垂(chui)彈回(hui)，每天(tian)做兩(liang)三次，每次1分鐘。長期(qi)堅持(chi)，能(neng)起到抗(kang)衰養顏的(de)作用，對頭痛、耳(er)鳴等疾(ji)病也(ye)有幫助。

三、前胸

養(yang)生關鍵詞：拍打、擴胸、深呼吸

前胸(xiong)(xiong)主宰著人(ren)體免疫系統最(zui)重(zhong)要的(de)器(qi)官(guan)——胸(xiong)(xiong)腺，是心(xin)臟和(he)肺最(zui)強有(you)力(li)的(de)保(bao)護傘。，前胸(xiong)(xiong)是人(ren)體陰氣所匯之(zhi)處，做好前胸(xiong)(xiong)保(bao)健，不但寬(kuan)中(zhong)理(li)氣，還能改善(shan)肺部(bu)功能、提高(gao)抵抗力(li)。可(ke)以采(cai)取虛掌輕(qing)叩輕(qing)拍(pai)的(de)方法來保(bao)健，將五(wu)指并攏、掌心(xin)中(zhong)空，對準胸(xiong)(xiong)部(bu)正(zheng)中(zhong)間的(de)胸(xiong)(xiong)骨，以適(shi)當(dang)力(li)度(du)拍(pai)擊。每次拍(pai)3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可(ke)以用(yong)手掌上下摩(mo)擦頸部(bu)到心(xin)窩的(de)部(bu)位。另外，還要多(duo)做擴胸(xiong)(xiong)運動和(he)深(shen)呼吸(xi)。

四、腋窩

養生關鍵詞：按(an)揉、輕彈

腋(ye)窩是人們平時(shi)容易忽略的(de)保(bao)健部(bu)位(wei)，腋(ye)窩處不(bu)僅有(you)動(dong)靜脈(mo)血管，還有(you)大(da)量的(de)淋巴(ba)(ba)組織(zhi)，刺激(ji)此處的(de)神經、血管和淋巴(ba)(ba)結，能(neng)促進血液循環(huan)，使大(da)腦、心(xin)臟以(yi)及肺部(bu)都受益匪(fei)淺。中醫認為腋(ye)窩處有(you)一(yi)個重要穴位(wei)，名為極泉，按(an)摩(mo)此穴位(wei)有(you)寬胸寧(ning)神、強心(xin)的(de)功效。，平時(shi)可(ke)以(yi)多按(an)揉腋(ye)窩，用右(you)手食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)腹，先順(shun)時(shi)針(zhen)、后逆時(shi)針(zhen)按(an)摩(mo)左(zuo)側(ce)腋(ye)窩15次(ci)，然后換(huan)左(zuo)手按(an)摩(mo)右(you)側(ce)腋(ye)窩，每次(ci)持續3至5分鐘即可(ke)。還可(ke)以(yi)抬高一(yi)側(ce)手臂，把另一(yi)只手的(de)拇指(zhi)(zhi)放在肩關節處，用中指(zhi)(zhi)輕彈腋(ye)窩底，可(ke)時(shi)快時(shi)慢變換(huan)節奏，并左(zuo)右(you)交替進行。

五、后背

養生關鍵(jian)詞：防寒、蹭門(men)框、熱浴(yu)

中醫理論認為，后(hou)(hou)背(bei)(bei)正(zheng)中的(de)脊椎是(shi)人(ren)體督脈所經(jing)(jing)之(zhi)地，脊椎兩(liang)旁的(de)足太陽膀胱經(jing)(jing)絡與五臟六腑聯系甚為密(mi)切，經(jing)(jing)常按摩(mo)脊椎，可(ke)促進(jin)經(jing)(jing)絡的(de)疏通，滋養(yang)全身器官。后(hou)(hou)背(bei)(bei)的(de)保健首先要防寒，背(bei)(bei)部(bu)一(yi)旦受寒，就會(hui)損傷人(ren)體的(de)陽氣，導致呼吸道疾病(bing)，引起舊病(bing)復發、加重(zhong)等現(xian)象，尤(you)其是(shi)老人(ren)、孩子，寒冷的(de)季(ji)節最好穿一(yi)件棉背(bei)(bei)心。中老年人(ren)沒事可(ke)以多用后(hou)(hou)背(bei)(bei)蹭(ceng)蹭(ceng)門(men)框，達到按摩(mo)背(bei)(bei)部(bu)穴位的(de)作用。將背(bei)(bei)部(bu)正(zheng)中的(de)脊椎骨對(dui)準門(men)框的(de)棱，向(xiang)其輕(qing)輕(qing)擠壓，并上(shang)(shang)下(xia)輕(qing)度蹭(ceng)動，每分(fen)鐘(zhong)大約做20下(xia)。洗(xi)澡(zao)時，還(huan)可(ke)以將淋浴頭對(dui)著后(hou)(hou)背(bei)(bei)沖洗(xi)。對(dui)于上(shang)(shang)班族而言，后(hou)(hou)背(bei)(bei)健康(kang)的(de)天敵(di)就是(shi)久坐，坐40分(fen)鐘(zhong)一(yi)定要起來活動一(yi)下(xia)。長時間(jian)的(de)錯(cuo)誤坐姿也是(shi)背(bei)(bei)疼誘因，可(ke)以在辦公桌前放一(yi)面鏡子，隨時提醒自(zi)己。

六、肚臍

養生(sheng)關(guan)鍵詞：揉腹、熱敷

在(zai)中醫(yi)專家眼里，肚臍(qi)是重要(yao)穴位“神闕”，周圍(wei)還有中脘、關元、氣海等(deng)穴，是人體(ti)保健的(de)(de)(de)“要(yao)塞”，輕(qing)輕(qing)揉按(an)(an)，對調整(zheng)人體(ti)氣血、改善臟(zang)腑(fu)功(gong)能都有好處。中醫(yi)一直提倡“腹(fu)(fu)宜(yi)常(chang)揉”的(de)(de)(de)保健法，講究的(de)(de)(de)就(jiu)是在(zai)醒后(hou)(hou)、睡前分(fen)別揉按(an)(an)小腹(fu)(fu)周圍(wei)，長期堅(jian)持，可增加腸胃蠕動(dong)、增強脾胃功(gong)能。還可以飯后(hou)(hou)進行(xing)腹(fu)(fu)部按(an)(an)摩，將手(shou)心放(fang)在(zai)肚臍(qi)上，采(cai)用逆(ni)時(shi)針(zhen)和順時(shi)針(zhen)交替(ti)的(de)(de)(de)方法輕(qing)揉肚臍(qi)及四周，幫助(zhu)消化。對小腹(fu)(fu)適當(dang)熱(re)(re)(re)敷(fu)也能達到保健效果。熱(re)(re)(re)敷(fu)時(shi)，可用略(lve)高(gao)于體(ti)溫(wen)的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)水袋或熱(re)(re)(re)毛巾，輕(qing)輕(qing)敷(fu)在(zai)肚臍(qi)上，數分(fen)鐘后(hou)(hou)取下，每天堅(jian)持敷(fu)1~2次(ci)。肚臍(qi)也是最怕著涼的(de)(de)(de)地方，平時(shi)要(yao)注意保暖，多穿(chuan)高(gao)腰的(de)(de)(de)褲子。

七、膝蓋

養生關鍵詞：扭轉、摩(mo)擦(ca)膝(xi)蓋

俗話說：“人(ren)(ren)老(lao)(lao)腿(tui)先(xian)老(lao)(lao)”，腿(tui)部(bu)衰老(lao)(lao)最(zui)先(xian)體(ti)現在膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)上(shang)。膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)是人(ren)(ren)體(ti)各(ge)種活動(dong)中(zhong)負荷最(zui)大的(de)(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)之一(yi)，走(zou)、坐、臥(wo)、跑、跳等活動(dong)都離(li)不(bu)了它(ta)，因此受傷幾率也大。中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)可(ke)以(yi)(yi)每天早(zao)晚將兩(liang)手(shou)搓(cuo)熱，分別放在兩(liang)膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)處(chu)，用手(shou)按(an)揉，左右各(ge)30次，以(yi)(yi)膝部(bu)感覺微熱為佳。還可(ke)以(yi)(yi)兩(liang)腿(tui)并攏，屈膝半蹲，兩(liang)手(shou)扶膝，輕輕轉動(dong)膝部(bu)。經常按(an)摩膝蓋使(shi)其氣血流暢、防病(bing)(bing)治病(bing)(bing)。另(ling)外，生活上(shang)需(xu)要(yao)注意一(yi)些細節(jie)(jie)，比如(ru)上(shang)下(xia)樓梯時，讓腳尖先(xian)著地，可(ke)以(yi)(yi)加大緩沖距(ju)離(li)，對膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)起到保護作用。女(nv)(nv)性(xing)不(bu)要(yao)長時間穿高跟鞋，研究發現，這是女(nv)(nv)性(xing)膝蓋疼痛、關(guan)(guan)節(jie)(jie)受損的(de)(de)主要(yao)原因。不(bu)當的(de)(de)運動(dong)方式也會傷害膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)，老(lao)(lao)年人(ren)(ren)和肥胖人(ren)(ren)士可(ke)選擇散步、慢、游泳等對膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)損傷較小的(de)(de)運動(dong)。

八、腳部

養生關鍵詞：泡、曬、動、晃(huang)

腳(jiao)是(shi)人體“第二心臟(zang)”，有(you)多(duo)個(ge)穴(xue)位和成千(qian)上萬個(ge)末梢(shao)神經(jing)，與人體各(ge)個(ge)臟(zang)器(qi)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)康密切相關(guan)，其(qi)重(zhong)要程度不言而喻(yu)。充分(fen)開(kai)發這個(ge)“特區”的(de)(de)保健(jian)(jian)(jian)潛能，對預防某些(xie)疾(ji)病有(you)一(yi)定益處。張湖德(de)認為，隔兩三(san)天用熱(re)水泡(pao)(pao)腳(jiao)，每次半小時，是(shi)非常(chang)簡便易行的(de)(de)保健(jian)(jian)(jian)方法，起(qi)到溫經(jing)通絡、促進血液循環(huan)的(de)(de)作用。如(ru)果在(zai)泡(pao)(pao)腳(jiao)水中(zhong)加入一(yi)些(xie)有(you)助(zhu)氣血運行的(de)(de)中(zhong)藥，如(ru)當(dang)歸、紅花(hua)、三(san)七等，效果會(hui)更好。另(ling)外，專家們(men)還推薦了幾種簡單(dan)有(you)效的(de)(de)方法。1、曬腳(jiao)強體：將兩腳(jiao)心朝向太陽曬20~30分(fen)鐘。

2、動(dong)趾(zhi)(zhi)(zhi)健胃(wei)：胃(wei)的經絡通過腳的第二趾(zhi)(zhi)(zhi)和第三趾(zhi)(zhi)(zhi)之(zhi)間，可常動(dong)動(dong)腳趾(zhi)(zhi)(zhi)、用腳趾(zhi)(zhi)(zhi)夾東西(xi)。

3、晃腳(jiao)解乏：仰(yang)臥，兩(liang)腳(jiao)抬起(qi)懸空，然后(hou)搖(yao)晃兩(liang)腳(jiao)，最后(hou)像蹬自(zi)行車(che)那樣有節奏(zou)地轉動(dong)。

推薦閱讀

【身體部位保健】身體各部位的保健按摩法 中醫身體部位保健養生寶典

【保健按摩】身體各部位怎么按摩 身體各部位按摩手法圖解

【經絡按摩】經絡按摩的正確做法 按摩穴位的確定 經絡按摩技巧

【拔罐穴位】什么部位不能拔火罐 拔罐穴位圖

【刮痧方法】人體各部分刮痧方法 刮痧后能洗澡嗎

圖解中醫九種體質 9種體質人群如何養生保健?

【舌診圖解】舌頭暗含玄機 中醫舌診圖解大全