一、頭部

養生關鍵詞(ci)：勤曬、梳頭、多動(dong)

“頭部是(shi)人(ren)體(ti)第(di)一保(bao)健特區。”中(zhong)醫認為(wei)，頭為(wei)“精明之府”，人(ren)體(ti)五(wu)臟(zang)六腑的(de)(de)精氣(qi)匯(hui)于(yu)此，有(you)50多(duo)個穴位與(yu)全身器官關系密切。現代醫學也指出，大腦(nao)(nao)是(shi)人(ren)體(ti)的(de)(de)“司令(ling)部”，統(tong)領人(ren)的(de)(de)一切活動(dong)。因此，需(xu)要特別保(bao)護。多(duo)按(an)摩頭部，可以(yi)用手代替(ti)梳子梳頭，按(an)照從(cong)頭頂(ding)到(dao)后腦(nao)(nao)勺，再(zai)從(cong)頭頂(ding)到(dao)耳朵兩側的(de)(de)順(shun)序，來回各推三四(si)十次，使頭部產生(sheng)熱(re)麻感。曬(shai)太(tai)陽也是(shi)頭部保(bao)健的(de)(de)好方(fang)法，尤其在(zai)寒冷(leng)的(de)(de)冬天(tian)，吃(chi)完午飯(fan)，讓陽光灑(sa)在(zai)頭頂(ding)的(de)(de)百會穴。曬(shai)15分鐘，能夠通暢百脈、養腦(nao)(nao)補陽。大腦(nao)(nao)還(huan)對氧(yang)氣(qi)情(qing)有(you)獨鐘，跑步(bu)、快走等有(you)氧(yang)運動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)改善大腦(nao)(nao)血液循環(huan)，保(bao)證充足的(de)(de)血氧(yang)供應，打(da)打(da)乒乓球、羽(yu)毛(mao)球可以(yi)提高大腦(nao)(nao)反應能力、延緩(huan)衰(shuai)老。

二、耳朵

養生關(guan)鍵詞(ci)：捏、搓(cuo)、彈、揪

耳朵是(shi)我們聆聽世界(jie)的(de)窗口，對(dui)身體(ti)保(bao)健也有重(zhong)要作(zuo)用(yong)。在(zai)中(zhong)醫理論(lun)中(zhong)，耳(er)朵是(shi)全身經(jing)絡的(de)匯集之(zhi)處，聯系著全身的(de)每(mei)一(yi)個器官，其中(zhong)與腎(shen)(shen)臟關系最(zui)為密切。腎(shen)(shen)是(shi)先天(tian)之(zhi)本、生命(ming)之(zhi)源，搓彈(dan)雙耳(er)是(shi)最(zui)廉價的(de)強腎(shen)(shen)方法。兩手(shou)分別輕捏左(zuo)右(you)耳(er)耳(er)垂，再搓摩至(zhi)發紅發熱。然后揪住耳(er)垂往下拉，再放手(shou)讓耳(er)垂彈(dan)回，每(mei)天(tian)做兩三次(ci)，每(mei)次(ci)1分鐘。長期堅持，能(neng)起到抗(kang)衰養顏的(de)作(zuo)用(yong)，對(dui)頭痛、耳(er)鳴等(deng)疾病也有幫(bang)助。

三、前胸

養生(sheng)關鍵詞：拍打、擴胸、深呼吸

前胸(xiong)(xiong)主(zhu)宰著人(ren)體(ti)免(mian)疫系統最重要的器官——胸(xiong)(xiong)腺，是心(xin)臟和肺最強有力的保護傘。，前胸(xiong)(xiong)是人(ren)體(ti)陰氣所匯之(zhi)處(chu)，做好前胸(xiong)(xiong)保健(jian)，不但(dan)寬中理(li)氣，還能改善肺部(bu)(bu)功能、提高抵抗力。可(ke)以采(cai)取虛掌輕(qing)叩(kou)輕(qing)拍的方法來保健(jian)，將五指并攏、掌心(xin)中空，對準(zhun)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)正中間的胸(xiong)(xiong)骨，以適(shi)當力度拍擊(ji)。每(mei)次拍3~5下，停10秒(miao)左右，每(mei)天3~5分鐘。也可(ke)以用手(shou)掌上下摩擦頸部(bu)(bu)到心(xin)窩的部(bu)(bu)位(wei)。另外，還要多(duo)做擴(kuo)胸(xiong)(xiong)運(yun)動(dong)和深呼(hu)吸。

四、腋窩

養(yang)生(sheng)關鍵詞：按揉、輕彈

腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)是人們平(ping)時(shi)容易忽略(lve)的(de)(de)(de)保健部(bu)(bu)位(wei)，腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)處不僅有動靜脈血管(guan)，還(huan)有大(da)(da)量的(de)(de)(de)淋巴組織，刺激(ji)此處的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)、血管(guan)和淋巴結，能促進(jin)(jin)血液(ye)循環，使大(da)(da)腦(nao)、心臟以(yi)及(ji)肺部(bu)(bu)都受益(yi)匪淺。中(zhong)醫認為腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)處有一(yi)個(ge)重要穴位(wei)，名(ming)為極(ji)泉，按摩(mo)(mo)此穴位(wei)有寬胸寧神(shen)、強心的(de)(de)(de)功效。，平(ping)時(shi)可(ke)以(yi)多按揉(rou)腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)，用右手(shou)(shou)食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)和無名(ming)指(zhi)的(de)(de)(de)指(zhi)腹，先順(shun)時(shi)針(zhen)、后逆時(shi)針(zhen)按摩(mo)(mo)左(zuo)側腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)15次(ci)，然后換(huan)左(zuo)手(shou)(shou)按摩(mo)(mo)右側腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)，每次(ci)持續(xu)3至5分鐘(zhong)即可(ke)。還(huan)可(ke)以(yi)抬高一(yi)側手(shou)(shou)臂，把另一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的(de)(de)(de)拇指(zhi)放在肩(jian)關節處，用中(zhong)指(zhi)輕彈腋(ye)(ye)窩(wo)(wo)底，可(ke)時(shi)快時(shi)慢變換(huan)節奏(zou)，并(bing)左(zuo)右交替進(jin)(jin)行。

五、后背

養生關鍵(jian)詞：防寒、蹭門框、熱浴

中醫(yi)理論認為(wei)，后(hou)背(bei)(bei)(bei)正中的(de)脊椎(zhui)(zhui)是人(ren)體督脈所經之(zhi)地，脊椎(zhui)(zhui)兩旁的(de)足太陽膀(bang)胱經絡與五(wu)臟六腑聯系甚為(wei)密切，經常按摩脊椎(zhui)(zhui)，可(ke)促(cu)進經絡的(de)疏通，滋養全身器官。后(hou)背(bei)(bei)(bei)的(de)保健(jian)首(shou)先要防(fang)寒(han)(han)，背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)一旦受寒(han)(han)，就會損(sun)傷(shang)人(ren)體的(de)陽氣，導致呼吸(xi)道疾病(bing)，引起(qi)舊病(bing)復發、加重等現象，尤其是老(lao)人(ren)、孩子，寒(han)(han)冷(leng)的(de)季(ji)節最好穿一件棉背(bei)(bei)(bei)心。中老(lao)年人(ren)沒(mei)事可(ke)以多用(yong)后(hou)背(bei)(bei)(bei)蹭蹭門(men)框，達到(dao)按摩背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)穴位(wei)的(de)作用(yong)。將背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)正中的(de)脊椎(zhui)(zhui)骨對準(zhun)門(men)框的(de)棱，向(xiang)其輕(qing)輕(qing)擠壓，并上(shang)下輕(qing)度蹭動，每分鐘大(da)約做20下。洗(xi)澡時(shi)，還可(ke)以將淋浴頭對著后(hou)背(bei)(bei)(bei)沖(chong)洗(xi)。對于上(shang)班族而言，后(hou)背(bei)(bei)(bei)健(jian)康的(de)天敵就是久坐(zuo)，坐(zuo)40分鐘一定要起(qi)來活動一下。長時(shi)間的(de)錯誤坐(zuo)姿也是背(bei)(bei)(bei)疼誘因(yin)，可(ke)以在(zai)辦公桌(zhuo)前放一面鏡子，隨時(shi)提(ti)醒自己。

六、肚臍

養生關鍵(jian)詞：揉(rou)腹(fu)、熱敷

在(zai)中醫(yi)專家(jia)眼里，肚(du)臍(qi)是重要(yao)穴位“神闕(que)”，周圍(wei)(wei)還(huan)(huan)有中脘、關(guan)元、氣海等(deng)穴，是人體(ti)保(bao)健(jian)(jian)的(de)(de)“要(yao)塞(sai)”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)按(an)，對調整人體(ti)氣血、改善臟(zang)腑功(gong)(gong)能(neng)都有好處。中醫(yi)一(yi)直提倡“腹宜常(chang)揉(rou)”的(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)法，講究的(de)(de)就是在(zai)醒后、睡前分別揉(rou)按(an)小(xiao)(xiao)腹周圍(wei)(wei)，長期堅(jian)持(chi)，可增(zeng)加腸胃(wei)蠕(ru)動、增(zeng)強脾胃(wei)功(gong)(gong)能(neng)。還(huan)(huan)可以飯后進(jin)行(xing)腹部按(an)摩，將手心放在(zai)肚(du)臍(qi)上(shang)，采用逆時針和順時針交替的(de)(de)方法輕(qing)揉(rou)肚(du)臍(qi)及(ji)四周，幫(bang)助消(xiao)化(hua)。對小(xiao)(xiao)腹適當熱敷(fu)也(ye)能(neng)達到保(bao)健(jian)(jian)效果。熱敷(fu)時，可用略高于體(ti)溫的(de)(de)熱水袋或熱毛巾，輕(qing)輕(qing)敷(fu)在(zai)肚(du)臍(qi)上(shang)，數分鐘后取下，每天堅(jian)持(chi)敷(fu)1~2次。肚(du)臍(qi)也(ye)是最怕著涼(liang)的(de)(de)地方，平時要(yao)注意保(bao)暖(nuan)，多穿高腰的(de)(de)褲子。

七、膝蓋

養生關(guan)鍵(jian)詞：扭轉、摩(mo)擦膝蓋

俗話說(shuo)：“人老(lao)腿(tui)先(xian)老(lao)”，腿(tui)部(bu)衰老(lao)最先(xian)體(ti)現在(zai)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)上(shang)。膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)是(shi)人體(ti)各種(zhong)活動(dong)(dong)中(zhong)負荷最大的(de)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)之一(yi)，走(zou)、坐、臥(wo)、跑、跳等(deng)活動(dong)(dong)都離(li)不了它，因(yin)此受傷幾(ji)率也大。中(zhong)老(lao)年(nian)人可(ke)以每天(tian)早晚將兩手(shou)(shou)搓熱，分(fen)別放在(zai)兩膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)處，用(yong)手(shou)(shou)按(an)揉，左右各30次，以膝(xi)(xi)(xi)部(bu)感覺微熱為佳。還可(ke)以兩腿(tui)并攏，屈膝(xi)(xi)(xi)半蹲，兩手(shou)(shou)扶(fu)膝(xi)(xi)(xi)，輕輕轉動(dong)(dong)膝(xi)(xi)(xi)部(bu)。經常按(an)摩膝(xi)(xi)(xi)蓋使其氣血流暢、防病治病。另外(wai)，生活上(shang)需要注意一(yi)些細(xi)節(jie)(jie)(jie)，比如上(shang)下樓梯(ti)時，讓腳尖先(xian)著(zhu)地，可(ke)以加大緩沖距離(li)，對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)起到保護作用(yong)。女(nv)性(xing)不要長時間(jian)穿(chuan)高跟(gen)鞋(xie)，研究(jiu)發現，這是(shi)女(nv)性(xing)膝(xi)(xi)(xi)蓋疼(teng)痛、關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)受損(sun)的(de)主要原(yuan)因(yin)。不當(dang)的(de)運動(dong)(dong)方式也會傷害膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，老(lao)年(nian)人和肥(fei)胖(pang)人士可(ke)選擇散步、慢(man)、游(you)泳等(deng)對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)損(sun)傷較(jiao)小的(de)運動(dong)(dong)。

八、腳部

養生關鍵(jian)詞(ci)：泡、曬(shai)、動、晃

腳(jiao)是人(ren)體(ti)“第二心臟(zang)”，有(you)多個(ge)穴位和成千上(shang)萬個(ge)末梢神經，與人(ren)體(ti)各個(ge)臟(zang)器的(de)健(jian)(jian)康密切相關(guan)，其重要(yao)程度不言(yan)而喻。充分(fen)開發這(zhe)個(ge)“特區”的(de)保(bao)健(jian)(jian)潛能，對預(yu)防某些疾病有(you)一定益(yi)處。張湖德認為，隔兩三天用熱水泡(pao)腳(jiao)，每(mei)次半小(xiao)時，是非常簡便(bian)易行的(de)保(bao)健(jian)(jian)方(fang)法(fa)，起到(dao)溫經通絡(luo)、促進血液循環(huan)的(de)作用。如果(guo)在泡(pao)腳(jiao)水中(zhong)加入一些有(you)助氣血運(yun)行的(de)中(zhong)藥，如當歸、紅花、三七(qi)等(deng)，效果(guo)會更好。另(ling)外，專家們(men)還推薦了(le)幾種簡單有(you)效的(de)方(fang)法(fa)。1、曬腳(jiao)強(qiang)體(ti)：將兩腳(jiao)心朝向太陽曬20~30分(fen)鐘。

2、動(dong)趾健(jian)胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動(dong)動(dong)腳趾、用腳趾夾東西。

3、晃(huang)腳解乏(fa)：仰臥，兩腳抬起懸(xuan)空，然后搖晃(huang)兩腳，最后像蹬自行車(che)那(nei)樣(yang)有節奏地轉(zhuan)動。

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