一、頭部

養(yang)生關鍵詞：勤(qin)曬、梳頭、多動

“頭(tou)部(bu)(bu)(bu)是(shi)人體(ti)第一(yi)保健(jian)特區(qu)。”中醫(yi)認為，頭(tou)為“精明之(zhi)府”，人體(ti)五臟(zang)六腑(fu)的(de)(de)精氣(qi)匯(hui)于(yu)此，有50多(duo)個穴位與全身器官(guan)關系(xi)密切。現代醫(yi)學也指出，大腦(nao)是(shi)人體(ti)的(de)(de)“司令部(bu)(bu)(bu)”，統領人的(de)(de)一(yi)切活(huo)動。因此，需要特別保護。多(duo)按(an)摩頭(tou)部(bu)(bu)(bu)，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)手代替梳子梳頭(tou)，按(an)照從頭(tou)頂(ding)到后腦(nao)勺，再從頭(tou)頂(ding)到耳朵兩側的(de)(de)順序，來回各推三四(si)十次，使(shi)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)產(chan)生熱麻感。曬太陽也是(shi)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)保健(jian)的(de)(de)好方法，尤其在寒冷的(de)(de)冬(dong)天，吃完午飯(fan)，讓陽光(guang)灑在頭(tou)頂(ding)的(de)(de)百會(hui)穴。曬15分鐘，能夠通暢百脈、養腦(nao)補陽。大腦(nao)還對氧氣(qi)情有獨鐘，跑(pao)步、快走等(deng)有氧運動有助于(yu)改善(shan)大腦(nao)血液(ye)循環，保證充(chong)足的(de)(de)血氧供(gong)應(ying)，打打乒乓球、羽毛球可(ke)以(yi)(yi)提(ti)高(gao)大腦(nao)反(fan)應(ying)能力、延緩衰老。

二、耳朵

養(yang)生關鍵(jian)詞：捏、搓、彈、揪

耳朵是(shi)我(wo)們聆聽世(shi)界的窗口，對身(shen)體(ti)保健也有重(zhong)要作用(yong)(yong)。在中(zhong)(zhong)醫(yi)理論中(zhong)(zhong)，耳(er)(er)(er)朵是(shi)全(quan)身(shen)經絡的匯集(ji)之(zhi)處，聯系著全(quan)身(shen)的每(mei)一(yi)個器(qi)官，其中(zhong)(zhong)與腎臟關系最為密(mi)切(qie)。腎是(shi)先天之(zhi)本、生命之(zhi)源，搓(cuo)彈雙耳(er)(er)(er)是(shi)最廉(lian)價的強腎方(fang)法。兩(liang)手(shou)分別(bie)輕捏(nie)左(zuo)右耳(er)(er)(er)耳(er)(er)(er)垂，再搓(cuo)摩至發(fa)紅發(fa)熱。然后揪住耳(er)(er)(er)垂往(wang)下拉，再放手(shou)讓耳(er)(er)(er)垂彈回，每(mei)天做(zuo)兩(liang)三次，每(mei)次1分鐘。長(chang)期(qi)堅持，能起到(dao)抗衰養顏的作用(yong)(yong)，對頭(tou)痛、耳(er)(er)(er)鳴等疾病也有幫(bang)助。

三、前胸

養生關(guan)鍵詞：拍打、擴胸、深呼吸

前胸(xiong)主宰著人體免疫系統最重要(yao)的(de)(de)器(qi)官——胸(xiong)腺，是心臟(zang)和肺最強(qiang)有力(li)的(de)(de)保護(hu)傘。，前胸(xiong)是人體陰(yin)氣所匯之處，做好前胸(xiong)保健，不(bu)但寬中(zhong)理氣，還(huan)能(neng)改善肺部功能(neng)、提高抵(di)抗力(li)。可以采取虛掌輕(qing)叩輕(qing)拍的(de)(de)方法來保健，將五指并(bing)攏、掌心中(zhong)空，對準胸(xiong)部正(zheng)中(zhong)間(jian)的(de)(de)胸(xiong)骨(gu)，以適(shi)當力(li)度(du)拍擊。每次拍3~5下，停10秒左(zuo)右，每天3~5分鐘。也可以用(yong)手掌上下摩擦(ca)頸部到心窩的(de)(de)部位。另外，還(huan)要(yao)多做擴(kuo)胸(xiong)運動和深呼吸。

四、腋窩

養生(sheng)關鍵詞：按(an)揉、輕彈

腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)是人們平(ping)時(shi)容易忽略的(de)保健部位(wei)，腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)處不(bu)僅有動靜脈血(xue)管，還(huan)有大(da)量的(de)淋巴(ba)組織，刺激此處的(de)神(shen)經(jing)、血(xue)管和(he)淋巴(ba)結，能(neng)促進血(xue)液循環，使大(da)腦、心(xin)臟以及肺部都受益匪淺。中(zhong)醫認為腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)處有一(yi)(yi)個重(zhong)要(yao)穴位(wei)，名為極(ji)泉，按(an)(an)摩(mo)此穴位(wei)有寬胸(xiong)寧神(shen)、強心(xin)的(de)功(gong)效。，平(ping)時(shi)可以多按(an)(an)揉腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)，用右手食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和(he)無名指(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)腹(fu)，先順(shun)時(shi)針(zhen)、后逆(ni)時(shi)針(zhen)按(an)(an)摩(mo)左側腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)15次，然后換左手按(an)(an)摩(mo)右側腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)，每次持續(xu)3至(zhi)5分(fen)鐘即可。還(huan)可以抬高一(yi)(yi)側手臂，把另一(yi)(yi)只手的(de)拇(mu)指(zhi)(zhi)放在肩關節處，用中(zhong)指(zhi)(zhi)輕彈腋(ye)(ye)(ye)窩(wo)底(di)，可時(shi)快時(shi)慢變換節奏，并左右交替(ti)進行。

五、后背

養生(sheng)關鍵詞：防寒、蹭門框、熱(re)浴(yu)

中醫理論認為，后(hou)背正中的(de)(de)脊椎(zhui)(zhui)是人(ren)體(ti)督脈(mo)所經之地，脊椎(zhui)(zhui)兩(liang)旁的(de)(de)足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常按摩脊椎(zhui)(zhui)，可促(cu)進經絡的(de)(de)疏通，滋養全身器官。后(hou)背的(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)首先要防寒(han)，背部一旦受寒(han)，就會(hui)損傷人(ren)體(ti)的(de)(de)陽氣(qi)，導致呼(hu)吸道疾病，引起(qi)舊病復發、加重等現象，尤其是老人(ren)、孩子(zi)，寒(han)冷的(de)(de)季(ji)節最好穿(chuan)一件棉背心。中老年人(ren)沒事可以(yi)(yi)多用后(hou)背蹭(ceng)蹭(ceng)門(men)框，達到按摩背部穴位的(de)(de)作用。將背部正中的(de)(de)脊椎(zhui)(zhui)骨對(dui)準(zhun)門(men)框的(de)(de)棱(leng)，向其輕輕擠壓，并上下輕度(du)蹭(ceng)動，每(mei)分(fen)鐘大(da)約做20下。洗澡時(shi)，還可以(yi)(yi)將淋浴(yu)頭(tou)對(dui)著后(hou)背沖洗。對(dui)于上班(ban)族(zu)而言，后(hou)背健(jian)(jian)康的(de)(de)天(tian)敵就是久坐，坐40分(fen)鐘一定要起(qi)來活動一下。長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)錯(cuo)誤坐姿也是背疼誘因，可以(yi)(yi)在辦公桌前放一面鏡(jing)子(zi)，隨時(shi)提醒自己。

六、肚臍

養生關鍵詞：揉腹、熱(re)敷

在中(zhong)(zhong)醫專家(jia)眼里，肚(du)臍是重要(yao)(yao)穴(xue)位“神闕”，周圍(wei)(wei)還有中(zhong)(zhong)脘、關元、氣海等穴(xue)，是人體(ti)保(bao)健(jian)的“要(yao)(yao)塞”，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉(rou)按，對調整人體(ti)氣血、改善臟(zang)腑功能都有好處。中(zhong)(zhong)醫一直提(ti)倡“腹宜(yi)常揉(rou)”的保(bao)健(jian)法，講究的就是在醒后、睡前分別揉(rou)按小腹周圍(wei)(wei)，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。還可以飯后進行腹部按摩，將手(shou)心(xin)放(fang)在肚(du)臍上，采用逆時針(zhen)和順時針(zhen)交替的方(fang)法輕(qing)(qing)揉(rou)肚(du)臍及四周，幫助消化。對小腹適當熱(re)(re)敷(fu)也能達到保(bao)健(jian)效(xiao)果(guo)。熱(re)(re)敷(fu)時，可用略高(gao)于體(ti)溫的熱(re)(re)水袋或熱(re)(re)毛巾，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)敷(fu)在肚(du)臍上，數分鐘后取(qu)下，每天堅持敷(fu)1~2次。肚(du)臍也是最怕著涼的地方(fang)，平時要(yao)(yao)注意保(bao)暖，多(duo)穿高(gao)腰的褲子。

七、膝蓋

養(yang)生關(guan)鍵詞(ci)：扭轉、摩擦膝(xi)蓋

俗話說：“人(ren)老腿(tui)先老”，腿(tui)部衰老最先體現(xian)在膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)上(shang)。膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)是人(ren)體各種活動(dong)中(zhong)負(fu)荷最大(da)(da)的關(guan)(guan)節(jie)之一(yi)，走(zou)、坐、臥、跑、跳等活動(dong)都離不了它，因此(ci)受傷(shang)(shang)幾率也(ye)大(da)(da)。中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)可(ke)以(yi)(yi)(yi)每天早晚將(jiang)兩手(shou)(shou)搓熱，分(fen)別放在兩膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)處(chu)，用(yong)手(shou)(shou)按揉，左右(you)各30次，以(yi)(yi)(yi)膝(xi)(xi)(xi)部感覺(jue)微熱為(wei)佳。還可(ke)以(yi)(yi)(yi)兩腿(tui)并攏，屈膝(xi)(xi)(xi)半蹲，兩手(shou)(shou)扶膝(xi)(xi)(xi)，輕(qing)輕(qing)轉動(dong)膝(xi)(xi)(xi)部。經常按摩膝(xi)(xi)(xi)蓋使其(qi)氣(qi)血流暢、防病治病。另外(wai)，生(sheng)活上(shang)需要注(zhu)意一(yi)些細節(jie)，比如上(shang)下樓梯時，讓腳尖先著地，可(ke)以(yi)(yi)(yi)加大(da)(da)緩沖(chong)距離，對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)起(qi)到(dao)保(bao)護(hu)作(zuo)用(yong)。女性不要長時間穿(chuan)高跟鞋，研究(jiu)發現(xian)，這(zhe)是女性膝(xi)(xi)(xi)蓋疼痛、關(guan)(guan)節(jie)受損的主要原因。不當的運(yun)動(dong)方式也(ye)會(hui)傷(shang)(shang)害(hai)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)，老年(nian)(nian)人(ren)和肥胖人(ren)士可(ke)選擇散步、慢、游泳等對膝(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損傷(shang)(shang)較小的運(yun)動(dong)。

八、腳部

養(yang)生關鍵詞：泡、曬(shai)、動、晃

腳(jiao)是人體“第二心臟(zang)”，有(you)多個(ge)穴位和成千(qian)上萬(wan)個(ge)末(mo)梢神經(jing)，與(yu)人體各個(ge)臟(zang)器的(de)健(jian)康密切相關，其重要程度不言而(er)喻。充分(fen)開(kai)發這個(ge)“特區”的(de)保健(jian)潛能，對預防某些(xie)疾病(bing)有(you)一定益處。張(zhang)湖(hu)德認為，隔兩(liang)三(san)天(tian)用熱水泡(pao)腳(jiao)，每次半(ban)小時(shi)，是非(fei)常簡便易行(xing)的(de)保健(jian)方(fang)法(fa)，起到溫經(jing)通絡(luo)、促(cu)進血(xue)液循環的(de)作用。如果(guo)在泡(pao)腳(jiao)水中(zhong)加入(ru)一些(xie)有(you)助氣血(xue)運行(xing)的(de)中(zhong)藥，如當歸、紅花、三(san)七(qi)等，效果(guo)會更好。另外，專家們還推(tui)薦了(le)幾種(zhong)簡單(dan)有(you)效的(de)方(fang)法(fa)。1、曬腳(jiao)強(qiang)體：將兩(liang)腳(jiao)心朝向太陽曬20~30分(fen)鐘。

2、動趾(zhi)健胃：胃的(de)經絡通過腳的(de)第二趾(zhi)和第三趾(zhi)之間，可常(chang)動動腳趾(zhi)、用(yong)腳趾(zhi)夾東西(xi)。

3、晃腳(jiao)解乏：仰臥，兩腳(jiao)抬起懸(xuan)空，然后搖(yao)晃兩腳(jiao)，最后像蹬自行(xing)車(che)那樣有節奏(zou)地轉動。

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