腹部按摩的好處

腹部(bu)(bu)位居人體中部(bu)(bu)，全身除心臟和(he)肺外(wai)，其(qi)余臟器均藏于(yu)腹內，全身有(you)諸多經脈循行及匯聚于(yu)腹內。腹部(bu)(bu)的保健按摩，不(bu)僅對(dui)局部(bu)(bu)起(qi)保護作(zuo)用，而且對(dui)全身各組織器官都起(qi)到調整和(he)相互協調的作(zuo)用，還具有(you)舒肝(gan)(gan)理氣、健脾和(he)胃、益氣升陽、補(bu)腎固澀、理氣調經的功效(xiao)，對(dui)脾、肝(gan)(gan)、腎均有(you)保健作(zuo)用。同(tong)時，對(dui)消(xiao)化不(bu)良、膈肌痙攣、腹部(bu)(bu)脂肪(fang)堆積綜合征、月(yue)經不(bu)調、遺尿、陽痿(wei)等(deng)疾病均有(you)很好的防治作(zuo)用。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所(suo)采用的(de)按(an)摩(mo)腹部(bu)的(de)方法最好是平補和平瀉的(de)手(shou)法。

腹部按摩的手法

中醫專家建(jian)議，一般養生所(suo)(suo)采用的摩(mo)(mo)腹(fu)法最(zui)好是(shi)平補和(he)平瀉的手(shou)法。平補法就是(shi)“一逆(ni)一順”各繞(rao)臍摩(mo)(mo)腹(fu)100圈；平瀉法則是(shi)“一順一逆(ni)”，按摩(mo)(mo)方向(xiang)應同(tong)肌(ji)肉走向(xiang)一致，沿肌(ji)肉生長方向(xiang)，輕(qing)緩地、有韻律(lv)地耐心(xin)進行。按摩(mo)(mo)的時(shi)間不(bu)宜過長，一般控制在(zai)5分鐘左(zuo)右，在(zai)毛孔張開時(shi)按摩(mo)(mo)效(xiao)(xiao)果(guo)最(zui)佳(jia)，所(suo)(suo)以(yi)最(zui)好在(zai)洗(xi)澡后按摩(mo)(mo)。摩(mo)(mo)腹(fu)時(shi)，可用全掌施力(li)，也可只用大魚際接觸腹(fu)部(bu)，若(ruo)雙手(shou)重疊按揉，則推拿力(li)量大，效(xiao)(xiao)果(guo)更佳(jia)。摩(mo)(mo)腹(fu)前注意排空小便，腫瘤(liu)或(huo)急腹(fu)癥(zheng)患者禁止摩(mo)(mo)腹(fu)。

另外，腹部按(an)(an)摩手法(fa)還(huan)有(you)二指疊(die)按(an)(an)法(fa)及(ji)波(bo)浪式推壓(ya)法(fa)，通常選取關元穴、天(tian)樞穴及(ji)中皖穴。患者仰臥(wo)，解開衣扣和褲帶，首先(xian)用推壓(ya)法(fa)從上腹到小腹3-4遍，然后以疊(die)按(an)(an)法(fa)施(shi)于(yu)中脘、左天(tian)樞、關元三穴，每(mei)穴按(an)(an)2-3分鐘，每(mei)按(an)(an)一(yi)穴后施(shi)推壓(ya)法(fa)2-3遍。輕重以病人舒適為度(du)，每(mei)次20分鐘左右，每(mei)日1次。飯后或特別饑餓時(shi)不宜進(jin)行按(an)(an)摩。患有(you)其他慢性病者，在按(an)(an)摩1個(ge)月后要間斷幾天(tian)，長期堅(jian)持(chi)有(you)減肥效(xiao)果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微(wei)微(wei)變紅發熱，按摩的同時做腹式呼(hu)吸；

（3）點腹法：

用(yong)拇指指腹置(zhi)于(yu)穴位處(chu)，輕(qing)輕(qing)揉按使感覺局部酸脹感，每個穴位按摩3-5min，所(suo)點穴位為中脘(wan)、天樞、大橫、關元(yuan)、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理(li)的穴位，“中脘(wan)”為腑之幕穴有雙向調節胃(wei)蠕動功能(neng)，使患者(zhe)有饑(ji)飽感能(neng)控制進食(shi)量；

“天樞”有(you)活血祛瘀的功能(neng)，亦有(you)雙向(xiang)調節腸(chang)(chang)蠕(ru)動功能(neng)， 臨床既用(yong)于治療(liao)便秘又用(yong)于治療(liao)便溏、腹瀉，改善腸(chang)(chang)道的內環境，改變腸(chang)(chang)道吸收功能(neng)，改變“腸(chang)(chang)-肝”病理(li)條件(jian)。中脘配合天樞有(you)健脾理(li)氣化痰， 調暢三(san)焦氣道作用(yong)。

“大橫” 大橫為(wei)足太陰與陰維脈交會穴(xue)，有除濕(shi)散(san)結，理氣健脾，通(tong)調腸胃的作(zuo)用；

“關元(yuan)”為小腸募(mu)穴，主益氣固本(ben)，助氣行(xing)水(shui)，配合“氣海”補益肝(gan)腎，引氣歸原之功，氣旺則脾健(jian)，脾能勝濕。

以(yi)臍為中心的上述諸(zhu)穴(xue)相(xiang)互配(pei)合共奏健脾祛濕之功(gong)。以(yi)點穴(xue)配(pei)合摸腹的手法，加強(qiang)活血化(hua)(hua)瘀、疏通經絡(luo)，在增加腹肌及平滑(hua)肌的血流(liu)量，疏通經絡(luo)的同時，還使胃腸等(deng)臟(zang)器的分泌功(gong)能活躍，從而加強(qiang)對食物的消化(hua)(hua)、吸(xi)收、排泄(xie)，緩(huan)解(jie)糖尿病患者胃脘脹(zhang)滿、納(na)差(cha)、大便不調等(deng)的臨床癥狀；且(qie)直接作用于腹部皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)，減(jian)少腹部脂(zhi)肪(fang)，進而輔(fu)助治療脂(zhi)肪(fang)肝。

此按(an)摩法簡(jian)單易學、安全(quan)性高、不受外在條件制約、適(shi)用患者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍(jian)突兩線(xian)的(de)中點）。

大橫(heng)：臍(qi)(qi)旁開4寸（肚(du)臍(qi)(qi)兩旁，乳(ru)頭直下）。

氣海(hai)：臍下(xia)1.5寸（臍與關元連線的中(zhong)點）。

天樞：臍(qi)旁開2寸（肚臍(qi)與大(da)橫兩線的中點(dian)）。

關元：臍下3寸以(yi)臍為起點的(de)下腹部，則小拇所在的(de)邊(bian)緣即為該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇在夜間入(ru)睡前(qian)和起(qi)床前(qian)進行，排(pai)空小便，洗清雙(shuang)手，取(qu)仰(yang)臥位，雙(shuang)膝屈(qu)曲(qu)，全(quan)身放松(song)，按揉時，用力(li)要適(shi)度，精力(li)集中(zhong)，呼吸自然，持之以恒，一定會收到(dao)明(ming)顯(xian)健身效果。

2、值(zhi)得(de)注意的是，腹(fu)部(bu)皮(pi)膚化膿性感染或(huo)腹(fu)部(bu)有急性炎(yan)癥（如腸炎(yan)、痢(li)疾(ji)、闌尾炎(yan)等）時，不宜(yi)按揉(rou)，以(yi)免炎(yan)癥擴(kuo)散；腹(fu)部(bu)有癌癥，也不宜(yi)按揉(rou)，以(yi)防癌擴(kuo)散或(huo)出血。

3、提醒女性(xing)朋友注意的是，腹部按(an)摩適宜在飯前或睡前進行，手(shou)法以(yi)柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式，應凝(ning)神靜心，排除雜念。另外，消(xiao)化(hua)道出(chu)血或炎癥期間，不適合進行腹部按(an)摩。

4、揉(rou)腹(fu)時(shi)，出現腹(fu)內溫(wen)熱感(gan)饑餓感(gan)，或產(chan)生腸(chang)鳴音、排氣(qi)等，屬于正常(chang)反應，不(bu)必擔心。