腹部按摩的好處

腹(fu)(fu)部(bu)(bu)位居人(ren)體中部(bu)(bu)，全(quan)身除心臟和肺外，其余臟器均(jun)(jun)藏于(yu)(yu)腹(fu)(fu)內，全(quan)身有諸多經脈循行及匯聚于(yu)(yu)腹(fu)(fu)內。腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)保(bao)健按(an)摩(mo)，不僅對(dui)局部(bu)(bu)起保(bao)護作(zuo)(zuo)用，而(er)且(qie)對(dui)全(quan)身各組織(zhi)器官(guan)都起到(dao)調整和相互協調的(de)作(zuo)(zuo)用，還具有舒肝理(li)氣、健脾和胃、益氣升(sheng)陽(yang)、補腎固澀(se)、理(li)氣調經的(de)功(gong)效，對(dui)脾、肝、腎均(jun)(jun)有保(bao)健作(zuo)(zuo)用。同(tong)時，對(dui)消(xiao)化不良、膈肌痙攣、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽(yang)痿等疾病(bing)均(jun)(jun)有很(hen)好的(de)防治(zhi)作(zuo)(zuo)用。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用(yong)的(de)按(an)摩腹(fu)部的(de)方法(fa)最(zui)好是平(ping)補(bu)和平(ping)瀉的(de)手法(fa)。

腹部按摩的手法

中醫專家建議，一般(ban)養生(sheng)所(suo)采用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)摩(mo)(mo)腹法最好是(shi)平(ping)(ping)補(bu)(bu)和平(ping)(ping)瀉的(de)(de)手法。平(ping)(ping)補(bu)(bu)法就是(shi)“一逆(ni)一順”各繞(rao)臍摩(mo)(mo)腹100圈(quan)；平(ping)(ping)瀉法則(ze)是(shi)“一順一逆(ni)”，按(an)摩(mo)(mo)方向應同肌肉走(zou)向一致(zhi)，沿肌肉生(sheng)長(chang)方向，輕緩地(di)(di)、有韻律(lv)地(di)(di)耐(nai)心進行。按(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)時間不(bu)宜過長(chang)，一般(ban)控制在5分鐘左(zuo)右(you)，在毛孔張開時按(an)摩(mo)(mo)效果最佳，所(suo)以最好在洗澡后按(an)摩(mo)(mo)。摩(mo)(mo)腹時，可用(yong)(yong)(yong)全掌施力，也(ye)可只用(yong)(yong)(yong)大(da)魚際接(jie)觸腹部，若雙手重(zhong)疊按(an)揉(rou)，則(ze)推拿力量大(da)，效果更佳。摩(mo)(mo)腹前(qian)注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁(jin)止摩(mo)(mo)腹。

另外，腹部按(an)(an)摩(mo)手(shou)法還(huan)有二指疊(die)按(an)(an)法及波(bo)浪式推(tui)壓法，通常選(xuan)取關元穴、天(tian)樞穴及中皖穴。患者(zhe)仰(yang)臥(wo)，解開衣扣和褲(ku)帶(dai)，首先用推(tui)壓法從(cong)上腹到小(xiao)腹3-4遍(bian)，然(ran)后(hou)以(yi)(yi)疊(die)按(an)(an)法施于(yu)中脘、左天(tian)樞、關元三穴，每穴按(an)(an)2-3分鐘，每按(an)(an)一穴后(hou)施推(tui)壓法2-3遍(bian)。輕(qing)重以(yi)(yi)病人舒(shu)適(shi)為(wei)度，每次20分鐘左右(you)，每日(ri)1次。飯(fan)后(hou)或特別饑餓時不宜進(jin)行按(an)(an)摩(mo)。患有其(qi)他慢性病者(zhe)，在按(an)(an)摩(mo)1個月后(hou)要間斷幾天(tian)，長期堅持有減肥效果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇(mu)指指腹(fu)置于(yu)穴位(wei)處，輕輕揉按使感覺局部酸脹感，每(mei)個穴位(wei)按摩3-5min，所點穴位(wei)為中脘(wan)、天樞、大橫(heng)、關元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴(xue)位，“中脘”為腑之幕穴(xue)有雙向(xiang)調(diao)節胃(wei)蠕動功能(neng)，使(shi)患者(zhe)有饑飽感能(neng)控制進食量；

“天(tian)樞”有活(huo)血(xue)祛瘀的功(gong)能，亦(yi)有雙向調節腸(chang)蠕(ru)動功(gong)能， 臨(lin)床(chuang)既(ji)用(yong)于治療便(bian)秘又用(yong)于治療便(bian)溏、腹瀉，改善腸(chang)道(dao)(dao)的內環境，改變(bian)腸(chang)道(dao)(dao)吸收功(gong)能，改變(bian)“腸(chang)-肝”病理條件。中脘配合(he)天(tian)樞有健脾理氣化痰， 調暢三(san)焦氣道(dao)(dao)作用(yong)。

“大橫” 大橫為足(zu)太陰與(yu)陰維脈交會穴，有除濕散結，理氣健脾，通調腸(chang)胃的(de)作用(yong)；

“關(guan)元”為(wei)小腸募(mu)穴，主(zhu)益(yi)氣固本，助(zhu)氣行(xing)水，配合“氣海(hai)”補益(yi)肝(gan)腎，引(yin)氣歸原之(zhi)功，氣旺則(ze)脾健，脾能勝(sheng)濕。

以臍為中(zhong)心(xin)的(de)(de)上(shang)述諸(zhu)穴相互配合共(gong)奏(zou)健脾祛濕之功(gong)。以點穴配合摸腹(fu)(fu)的(de)(de)手法(fa)，加強活血化(hua)瘀、疏(shu)通經絡(luo)(luo)，在(zai)增加腹(fu)(fu)肌(ji)及平(ping)滑肌(ji)的(de)(de)血流(liu)量，疏(shu)通經絡(luo)(luo)的(de)(de)同時，還使胃(wei)腸等臟器(qi)的(de)(de)分泌(mi)功(gong)能活躍，從而加強對食(shi)物的(de)(de)消化(hua)、吸(xi)收、排泄，緩解糖尿(niao)病患者(zhe)胃(wei)脘脹滿(man)、納差(cha)、大便不(bu)調等的(de)(de)臨床癥狀；且直接作(zuo)用于腹(fu)(fu)部(bu)皮下脂肪(fang)，減少腹(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)，進而輔助治療(liao)脂肪(fang)肝(gan)。

此按摩(mo)法(fa)簡單易學、安全性高、不受外在條(tiao)件制約(yue)、適用(yong)患者群(qun)體大。

穴位定位

中(zhong)脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中(zhong)點）。

大橫：臍旁開4寸（肚臍兩旁，乳頭直(zhi)下）。

氣(qi)海：臍下(xia)1.5寸（臍與關元連線的中點）。

天樞：臍旁(pang)開(kai)2寸（肚臍與大橫(heng)兩線(xian)的中點）。

關(guan)元：臍下(xia)3寸以臍為(wei)起點的下(xia)腹(fu)部(bu)，則小拇所在(zai)的邊緣即(ji)為(wei)該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選(xuan)擇在夜間入睡前(qian)和(he)起床前(qian)進行(xing)，排空小(xiao)便，洗(xi)清雙手，取(qu)仰臥位(wei)，雙膝屈曲(qu)，全身放松，按揉時，用力要適度(du)，精力集(ji)中，呼(hu)吸自(zi)然(ran)，持(chi)之以恒(heng)，一定會收到明顯健(jian)身效(xiao)果。

2、值得注意的是(shi)，腹(fu)部皮(pi)膚(fu)化(hua)膿性(xing)感染或(huo)腹(fu)部有(you)(you)急性(xing)炎癥(zheng)（如腸炎、痢疾(ji)、闌尾炎等）時，不(bu)宜(yi)按揉(rou)，以(yi)免炎癥(zheng)擴(kuo)散；腹(fu)部有(you)(you)癌(ai)(ai)癥(zheng)，也(ye)不(bu)宜(yi)按揉(rou)，以(yi)防癌(ai)(ai)擴(kuo)散或(huo)出(chu)血。

3、提醒女性朋友(you)注(zhu)意的(de)是，腹(fu)部按(an)摩適宜(yi)在飯(fan)前(qian)或睡前(qian)進行，手法以柔軟舒(shu)緩為主，體位可(ke)采取坐式或仰臥式，應(ying)凝(ning)神靜心(xin)，排除雜(za)念。另外，消(xiao)化(hua)道出(chu)血或炎癥(zheng)期(qi)間(jian)，不適合進行腹(fu)部按(an)摩。

4、揉腹時，出現(xian)腹內溫(wen)熱感饑餓感，或產生腸(chang)鳴音、排(pai)氣等，屬于正常反應，不必擔心。