腹部按摩的好處

腹(fu)(fu)部(bu)(bu)位居(ju)人體(ti)中部(bu)(bu)，全身(shen)除心(xin)臟和(he)肺外，其余(yu)臟器均藏于(yu)腹(fu)(fu)內(nei)，全身(shen)有(you)諸多經(jing)脈循行及匯(hui)聚于(yu)腹(fu)(fu)內(nei)。腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)保(bao)健(jian)按摩，不(bu)僅對(dui)局部(bu)(bu)起(qi)保(bao)護作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)，而且(qie)對(dui)全身(shen)各組織器官都起(qi)到調(diao)整和(he)相互協調(diao)的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)，還具有(you)舒(shu)肝(gan)理氣、健(jian)脾(pi)和(he)胃、益(yi)氣升陽、補腎固(gu)澀、理氣調(diao)經(jing)的(de)(de)功效，對(dui)脾(pi)、肝(gan)、腎均有(you)保(bao)健(jian)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。同時，對(dui)消化不(bu)良、膈(ge)肌痙攣、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)脂(zhi)肪堆積綜合(he)征(zheng)、月經(jing)不(bu)調(diao)、遺尿、陽痿等(deng)疾病均有(you)很好的(de)(de)防(fang)治作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采(cai)用的按(an)摩腹部(bu)的方法最好是(shi)平補和平瀉的手法。

腹部按摩的手法

中醫專家建(jian)議，一般養生(sheng)所(suo)采(cai)用(yong)的(de)摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)法(fa)最好是平補(bu)和平瀉的(de)手法(fa)。平補(bu)法(fa)就是“一逆(ni)一順”各繞臍摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)100圈；平瀉法(fa)則是“一順一逆(ni)”，按(an)摩(mo)(mo)方(fang)向(xiang)應同肌肉走向(xiang)一致，沿肌肉生(sheng)長(chang)方(fang)向(xiang)，輕緩地(di)(di)、有(you)韻律(lv)地(di)(di)耐心(xin)進行。按(an)摩(mo)(mo)的(de)時(shi)間不(bu)宜過長(chang)，一般控制在(zai)5分鐘(zhong)左右(you)，在(zai)毛(mao)孔張(zhang)開時(shi)按(an)摩(mo)(mo)效(xiao)果(guo)最佳，所(suo)以最好在(zai)洗澡(zao)后按(an)摩(mo)(mo)。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)時(shi)，可用(yong)全掌施(shi)力(li)(li)，也(ye)可只(zhi)用(yong)大(da)魚際接觸(chu)腹(fu)(fu)部(bu)，若雙(shuang)手重疊(die)按(an)揉，則推拿力(li)(li)量大(da)，效(xiao)果(guo)更佳。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)前(qian)注意(yi)排空(kong)小便，腫瘤或急腹(fu)(fu)癥患者禁止摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)。

另外，腹部按(an)(an)摩(mo)手(shou)法(fa)(fa)還有(you)二指疊按(an)(an)法(fa)(fa)及(ji)(ji)波(bo)浪式推(tui)壓法(fa)(fa)，通常選取關元(yuan)(yuan)穴(xue)、天(tian)樞(shu)穴(xue)及(ji)(ji)中皖(wan)穴(xue)。患者仰臥，解(jie)開衣扣和(he)褲(ku)帶(dai)，首先用推(tui)壓法(fa)(fa)從上(shang)腹到小(xiao)腹3-4遍(bian)，然后(hou)以疊按(an)(an)法(fa)(fa)施(shi)于中脘(wan)、左(zuo)天(tian)樞(shu)、關元(yuan)(yuan)三穴(xue)，每穴(xue)按(an)(an)2-3分鐘，每按(an)(an)一穴(xue)后(hou)施(shi)推(tui)壓法(fa)(fa)2-3遍(bian)。輕重以病(bing)人舒適為度，每次20分鐘左(zuo)右，每日1次。飯后(hou)或特別饑餓時不宜(yi)進行按(an)(an)摩(mo)。患有(you)其他慢性病(bing)者，在(zai)按(an)(an)摩(mo)1個月后(hou)要(yao)間(jian)斷(duan)幾天(tian)，長(chang)期堅持有(you)減肥效果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變(bian)紅發熱，按摩的同時做腹(fu)式呼吸；

（3）點腹法：

用(yong)拇指(zhi)指(zhi)腹置于穴(xue)(xue)位(wei)處，輕輕揉(rou)按使感覺局(ju)部(bu)酸脹感，每個穴(xue)(xue)位(wei)按摩3-5min，所(suo)點穴(xue)(xue)位(wei)為中(zhong)脘、天樞、大橫、關元、氣(qi)海穴(xue)(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴(xue)(xue)位，“中(zhong)脘”為腑之(zhi)幕穴(xue)(xue)有雙向調(diao)節胃蠕動功能(neng)，使患(huan)者有饑(ji)飽感(gan)能(neng)控制進(jin)食量；

“天(tian)樞”有活血祛(qu)瘀的功(gong)能(neng)，亦有雙向調節腸蠕(ru)動功(gong)能(neng)， 臨(lin)床既用(yong)(yong)于治療便秘又用(yong)(yong)于治療便溏、腹瀉，改(gai)善腸道的內環(huan)境，改(gai)變腸道吸收功(gong)能(neng)，改(gai)變“腸-肝”病(bing)理條件。中(zhong)脘配合天(tian)樞有健脾理氣(qi)化痰(tan)， 調暢三焦氣(qi)道作用(yong)(yong)。

“大橫” 大橫為(wei)足太陰與(yu)陰維(wei)脈交會穴，有除濕散結，理氣健脾，通調腸(chang)胃的(de)作用；

“關元(yuan)”為小腸募穴，主(zhu)益氣(qi)(qi)固(gu)本，助氣(qi)(qi)行(xing)水，配合“氣(qi)(qi)海”補益肝腎，引氣(qi)(qi)歸(gui)原之功(gong)，氣(qi)(qi)旺(wang)則(ze)脾(pi)健，脾(pi)能勝濕(shi)。

以臍為中(zhong)心的(de)(de)(de)(de)上述諸穴(xue)相互配合共奏健(jian)脾祛濕之(zhi)功。以點穴(xue)配合摸腹(fu)的(de)(de)(de)(de)手法，加強活血化(hua)(hua)瘀、疏通經(jing)絡，在增加腹(fu)肌(ji)及平滑肌(ji)的(de)(de)(de)(de)血流量，疏通經(jing)絡的(de)(de)(de)(de)同時，還使胃(wei)(wei)腸(chang)等臟器的(de)(de)(de)(de)分泌功能活躍，從而加強對食物的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)(hua)、吸(xi)收(shou)、排泄，緩解糖尿病患者胃(wei)(wei)脘脹滿、納差、大便不調等的(de)(de)(de)(de)臨(lin)床癥狀(zhuang)；且直接作用于腹(fu)部(bu)皮下脂(zhi)肪(fang)，減少(shao)腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)，進而輔助治療(liao)脂(zhi)肪(fang)肝。

此按摩法簡單(dan)易學(xue)、安(an)全性(xing)高、不受外在條件制約、適用患者群(qun)體大。

穴位定位

中脘(wan)：臍上4寸（臍與劍突兩線的中點）。

大(da)橫：臍旁(pang)開4寸（肚(du)臍兩旁(pang)，乳頭直下）。

氣海：臍(qi)下1.5寸（臍(qi)與關(guan)元(yuan)連線的中點）。

天樞：臍旁(pang)開2寸（肚臍與大橫兩線的(de)中點）。

關元(yuan)：臍(qi)下3寸以臍(qi)為起點的下腹部，則小拇所在的邊緣即為該穴(xue)）。

腹部按摩注意事項

1、一般選(xuan)擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗(xi)清雙(shuang)手，取仰臥(wo)位，雙(shuang)膝屈曲，全身放松(song)，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以(yi)恒(heng)，一定會收到明(ming)顯健身效果(guo)。

2、值得注意的(de)是，腹(fu)部(bu)皮膚化膿性(xing)感染或腹(fu)部(bu)有(you)(you)急性(xing)炎癥（如腸(chang)炎、痢疾、闌尾(wei)炎等）時，不宜(yi)按揉，以(yi)免炎癥擴散；腹(fu)部(bu)有(you)(you)癌癥，也(ye)不宜(yi)按揉，以(yi)防癌擴散或出血(xue)。

3、提(ti)醒(xing)女性朋友(you)注意的是，腹部(bu)按(an)摩適(shi)宜(yi)在飯前或睡前進(jin)行(xing)，手法以(yi)柔軟(ruan)舒緩為主，體位可采取坐式(shi)或仰臥式(shi)，應凝神靜心(xin)，排(pai)除雜念。另(ling)外(wai)，消化(hua)道出血或炎(yan)癥期間，不適(shi)合進(jin)行(xing)腹部(bu)按(an)摩。

4、揉腹時(shi)，出現腹內(nei)溫熱感饑餓(e)感，或產生(sheng)腸鳴音、排氣(qi)等，屬于正常反(fan)應，不(bu)必擔心。