腹部按摩的好處

腹部(bu)位居(ju)人體(ti)中部(bu)，全(quan)(quan)身(shen)除心臟(zang)(zang)和(he)肺(fei)外(wai)，其(qi)余(yu)臟(zang)(zang)器均(jun)藏于腹內，全(quan)(quan)身(shen)有(you)(you)諸(zhu)多經(jing)脈循行及匯聚于腹內。腹部(bu)的(de)(de)(de)保(bao)健按摩，不僅對(dui)局(ju)部(bu)起保(bao)護作(zuo)(zuo)(zuo)用，而(er)且對(dui)全(quan)(quan)身(shen)各組織器官都起到調(diao)整和(he)相互協調(diao)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用，還具有(you)(you)舒(shu)肝(gan)(gan)理氣、健脾和(he)胃(wei)、益氣升陽、補腎(shen)固澀、理氣調(diao)經(jing)的(de)(de)(de)功效(xiao)，對(dui)脾、肝(gan)(gan)、腎(shen)均(jun)有(you)(you)保(bao)健作(zuo)(zuo)(zuo)用。同時(shi)，對(dui)消化(hua)不良、膈肌痙(jing)攣、腹部(bu)脂肪堆(dui)積綜合征、月(yue)經(jing)不調(diao)、遺尿(niao)、陽痿等疾(ji)病均(jun)有(you)(you)很好的(de)(de)(de)防治作(zuo)(zuo)(zuo)用。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采(cai)用的(de)按摩(mo)腹部的(de)方法(fa)最好是平補和平瀉的(de)手法(fa)。

腹部按摩的手法

中(zhong)醫專家建議，一般養(yang)生所采(cai)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)法(fa)最好(hao)(hao)是(shi)平補和(he)平瀉的(de)(de)手法(fa)。平補法(fa)就(jiu)是(shi)“一逆(ni)(ni)一順(shun)”各繞臍摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)100圈(quan)；平瀉法(fa)則是(shi)“一順(shun)一逆(ni)(ni)”，按(an)(an)摩(mo)(mo)方(fang)向(xiang)應同肌(ji)肉走向(xiang)一致，沿肌(ji)肉生長(chang)方(fang)向(xiang)，輕緩地、有韻律地耐心進行(xing)。按(an)(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)時間(jian)不宜(yi)過長(chang)，一般控制(zhi)在5分鐘左右，在毛孔張開時按(an)(an)摩(mo)(mo)效果最佳，所以最好(hao)(hao)在洗澡后按(an)(an)摩(mo)(mo)。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)時，可用(yong)(yong)(yong)全掌施力，也可只用(yong)(yong)(yong)大魚際接觸腹(fu)(fu)(fu)部，若雙手重疊按(an)(an)揉，則推拿力量大，效果更佳。摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)前注意(yi)排空(kong)小便(bian)，腫瘤或急腹(fu)(fu)(fu)癥患(huan)者(zhe)禁(jin)止摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)。

另(ling)外，腹(fu)部(bu)按(an)摩(mo)手法還(huan)有二(er)指疊按(an)法及波浪式(shi)推壓法，通常選取關元穴、天(tian)(tian)樞穴及中皖穴。患者(zhe)仰臥，解開衣(yi)扣和褲帶(dai)，首先用推壓法從上腹(fu)到小腹(fu)3-4遍(bian)，然后(hou)(hou)以(yi)疊按(an)法施(shi)于中脘、左(zuo)天(tian)(tian)樞、關元三穴，每(mei)穴按(an)2-3分(fen)(fen)鐘，每(mei)按(an)一穴后(hou)(hou)施(shi)推壓法2-3遍(bian)。輕重以(yi)病人舒適為(wei)度，每(mei)次20分(fen)(fen)鐘左(zuo)右(you)，每(mei)日(ri)1次。飯后(hou)(hou)或特別(bie)饑餓時(shi)不(bu)宜進行按(an)摩(mo)。患有其他慢性病者(zhe)，在按(an)摩(mo)1個(ge)月后(hou)(hou)要間斷(duan)幾天(tian)(tian)，長期堅持有減肥(fei)效(xiao)果(guo)。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微(wei)(wei)微(wei)(wei)變紅發熱，按摩(mo)的(de)同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用(yong)拇(mu)指(zhi)指(zhi)腹置于穴位(wei)處，輕輕揉按(an)使感(gan)覺局部(bu)酸脹(zhang)感(gan)，每(mei)個穴位(wei)按(an)摩3-5min，所點穴位(wei)為(wei)中脘、天樞、大橫(heng)、關元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理(li)的穴位，“中(zhong)脘”為腑之(zhi)幕穴有雙向(xiang)調節胃(wei)蠕(ru)動(dong)功能，使患者有饑飽感能控(kong)制進(jin)食量；

“天(tian)樞”有(you)(you)活血(xue)祛瘀(yu)的(de)功(gong)能，亦(yi)有(you)(you)雙向調(diao)節腸(chang)蠕動功(gong)能， 臨床既用于治療便(bian)秘又用于治療便(bian)溏、腹瀉，改善腸(chang)道(dao)的(de)內環(huan)境，改變(bian)腸(chang)道(dao)吸收功(gong)能，改變(bian)“腸(chang)-肝”病理條件(jian)。中脘配合天(tian)樞有(you)(you)健脾理氣化痰， 調(diao)暢三(san)焦氣道(dao)作用。

“大(da)橫” 大(da)橫為足(zu)太(tai)陰(yin)與陰(yin)維(wei)脈交會穴(xue)，有除濕散(san)結(jie)，理氣健脾，通調腸胃的作(zuo)用；

“關元”為小(xiao)腸募(mu)穴，主益氣(qi)(qi)固本，助(zhu)氣(qi)(qi)行水，配(pei)合(he)“氣(qi)(qi)海”補(bu)益肝腎，引氣(qi)(qi)歸(gui)原之功，氣(qi)(qi)旺則脾(pi)健，脾(pi)能勝濕。

以臍為中心(xin)的(de)(de)(de)上述諸穴(xue)相互配合(he)(he)共奏健脾(pi)祛(qu)濕之功(gong)。以點穴(xue)配合(he)(he)摸腹(fu)(fu)的(de)(de)(de)手(shou)法，加強(qiang)活血化瘀、疏通經絡(luo)，在增加腹(fu)(fu)肌及(ji)平滑肌的(de)(de)(de)血流量，疏通經絡(luo)的(de)(de)(de)同(tong)時，還使胃(wei)腸(chang)等臟器的(de)(de)(de)分泌功(gong)能活躍，從(cong)而加強(qiang)對食(shi)物的(de)(de)(de)消化、吸(xi)收(shou)、排(pai)泄(xie)，緩(huan)解糖尿病患(huan)者胃(wei)脘(wan)脹(zhang)滿(man)、納差、大(da)便不調等的(de)(de)(de)臨床(chuang)癥(zheng)狀；且直接(jie)作用(yong)于腹(fu)(fu)部(bu)皮下(xia)脂肪(fang)，減(jian)少(shao)腹(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)，進而輔助治療脂肪(fang)肝。

此按摩法(fa)簡單(dan)易學、安全性高、不受(shou)外在條件制(zhi)約(yue)、適用患者群體(ti)大。

穴位定位

中(zhong)脘：臍上4寸（臍與劍突兩線的中(zhong)點）。

大橫：臍(qi)旁開4寸(cun)（肚(du)臍(qi)兩旁，乳頭直下）。

氣海：臍下1.5寸（臍與關元連(lian)線的(de)中(zhong)點）。

天樞：臍旁開2寸（肚臍與大橫(heng)兩(liang)線的中(zhong)點）。

關(guan)元：臍下3寸(cun)以臍為(wei)起(qi)點的(de)下腹部，則小(xiao)拇(mu)所在的(de)邊緣即為(wei)該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般(ban)選擇在夜間入(ru)睡(shui)前和起(qi)床(chuang)前進行，排空(kong)小便，洗清雙手，取(qu)仰臥(wo)位(wei)，雙膝屈曲，全身放松，按(an)揉時，用(yong)力要適度，精力集中(zhong)，呼(hu)吸自然，持之以恒，一定(ding)會收到明顯(xian)健身效(xiao)果。

2、值得注意的是，腹部(bu)皮膚(fu)化膿(nong)性(xing)感(gan)染或(huo)(huo)腹部(bu)有(you)急(ji)性(xing)炎癥(zheng)（如腸(chang)炎、痢疾、闌尾炎等(deng)）時，不(bu)宜按(an)揉，以免炎癥(zheng)擴散(san)；腹部(bu)有(you)癌癥(zheng)，也不(bu)宜按(an)揉，以防癌擴散(san)或(huo)(huo)出血。

3、提醒女性朋友注(zhu)意的是，腹(fu)部(bu)按摩適(shi)宜在飯前或睡前進行，手法以柔(rou)軟舒緩為(wei)主，體位可采取坐式(shi)或仰臥(wo)式(shi)，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化(hua)道出血或炎癥(zheng)期間，不適(shi)合進行腹(fu)部(bu)按摩。

4、揉腹時，出現腹內溫熱感饑餓(e)感，或產生腸鳴音、排(pai)氣等，屬(shu)于正常反應，不必擔(dan)心。