腹部按摩的好處

腹(fu)部位居人體中部，全身(shen)除心臟和(he)肺外，其余臟器均藏于(yu)腹(fu)內，全身(shen)有(you)諸多經脈(mo)循(xun)行及匯聚(ju)于(yu)腹(fu)內。腹(fu)部的(de)保健按摩，不(bu)僅對(dui)局部起保護作(zuo)用(yong)(yong)，而且對(dui)全身(shen)各組織器官(guan)都起到(dao)調(diao)整和(he)相互協(xie)調(diao)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，還具有(you)舒(shu)肝(gan)理(li)(li)氣、健脾和(he)胃、益氣升陽、補腎固澀、理(li)(li)氣調(diao)經的(de)功效，對(dui)脾、肝(gan)、腎均有(you)保健作(zuo)用(yong)(yong)。同時，對(dui)消化不(bu)良、膈肌痙(jing)攣、腹(fu)部脂肪堆積(ji)綜合征、月經不(bu)調(diao)、遺尿(niao)、陽痿等(deng)疾(ji)病均有(you)很好的(de)防治作(zuo)用(yong)(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)按摩(mo)腹(fu)部的(de)方(fang)法(fa)最(zui)好(hao)是(shi)平補和平瀉的(de)手法(fa)。

腹部按摩的手法

中醫(yi)專家建(jian)議，一般(ban)養生(sheng)所(suo)采用(yong)的(de)摩(mo)腹(fu)(fu)法(fa)最(zui)好(hao)是(shi)平補和(he)平瀉的(de)手法(fa)。平補法(fa)就是(shi)“一逆(ni)一順(shun)”各繞臍摩(mo)腹(fu)(fu)100圈；平瀉法(fa)則是(shi)“一順(shun)一逆(ni)”，按摩(mo)方向(xiang)應(ying)同肌肉(rou)走向(xiang)一致，沿肌肉(rou)生(sheng)長方向(xiang)，輕緩地(di)、有(you)韻律地(di)耐心進行。按摩(mo)的(de)時(shi)間不宜過長，一般(ban)控(kong)制在5分(fen)鐘左右，在毛孔(kong)張開時(shi)按摩(mo)效果最(zui)佳(jia)，所(suo)以最(zui)好(hao)在洗澡(zao)后按摩(mo)。摩(mo)腹(fu)(fu)時(shi)，可用(yong)全掌施力，也可只用(yong)大魚際接觸腹(fu)(fu)部，若(ruo)雙(shuang)手重疊按揉，則推拿力量(liang)大，效果更佳(jia)。摩(mo)腹(fu)(fu)前注意排空(kong)小便，腫瘤或急腹(fu)(fu)癥(zheng)患(huan)者(zhe)禁止(zhi)摩(mo)腹(fu)(fu)。

另外，腹部按(an)摩(mo)手法(fa)(fa)(fa)還有二指疊按(an)法(fa)(fa)(fa)及(ji)波浪式推(tui)(tui)壓法(fa)(fa)(fa)，通常(chang)選取關元(yuan)穴(xue)(xue)、天樞(shu)穴(xue)(xue)及(ji)中皖穴(xue)(xue)。患者(zhe)仰臥(wo)，解開衣(yi)扣和褲帶(dai)，首先用推(tui)(tui)壓法(fa)(fa)(fa)從上腹到(dao)小腹3-4遍(bian)，然后以(yi)疊按(an)法(fa)(fa)(fa)施(shi)(shi)于中脘、左天樞(shu)、關元(yuan)三(san)穴(xue)(xue)，每(mei)(mei)穴(xue)(xue)按(an)2-3分鐘，每(mei)(mei)按(an)一穴(xue)(xue)后施(shi)(shi)推(tui)(tui)壓法(fa)(fa)(fa)2-3遍(bian)。輕重以(yi)病人舒適(shi)為度，每(mei)(mei)次20分鐘左右，每(mei)(mei)日1次。飯后或特別饑餓時不宜進(jin)行按(an)摩(mo)。患有其他慢(man)性(xing)病者(zhe)，在按(an)摩(mo)1個月后要間斷幾天，長(chang)期堅持有減肥效(xiao)果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩(mo)的(de)同時做腹(fu)式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)置(zhi)于(yu)穴位(wei)處，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉按(an)使感(gan)覺局部酸脹(zhang)感(gan)，每個穴位(wei)按(an)摩(mo)3-5min，所點穴位(wei)為中脘(wan)、天(tian)樞(shu)、大橫、關元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選(xuan)用合(he)理(li)的(de)穴位，“中(zhong)脘”為(wei)腑之幕穴有雙(shuang)向調節胃蠕動功能(neng)，使(shi)患者有饑飽感(gan)能(neng)控制進(jin)食量；

“天樞”有(you)活血祛瘀(yu)的功能(neng)，亦有(you)雙向調節(jie)腸(chang)蠕動(dong)功能(neng)， 臨(lin)床既用(yong)(yong)于(yu)治療便(bian)(bian)秘又用(yong)(yong)于(yu)治療便(bian)(bian)溏、腹瀉(xie)，改善腸(chang)道(dao)(dao)的內環(huan)境，改變(bian)(bian)腸(chang)道(dao)(dao)吸收功能(neng)，改變(bian)(bian)“腸(chang)-肝”病(bing)理條件(jian)。中脘配合天樞有(you)健脾理氣化(hua)痰， 調暢(chang)三焦氣道(dao)(dao)作用(yong)(yong)。

“大(da)橫” 大(da)橫為足太陰(yin)與陰(yin)維(wei)脈(mo)交會穴，有除(chu)濕散(san)結，理氣(qi)健(jian)脾(pi)，通調腸胃的作(zuo)用；

“關元(yuan)”為(wei)小腸募穴，主益(yi)氣(qi)(qi)固本，助氣(qi)(qi)行水，配合“氣(qi)(qi)海”補益(yi)肝腎(shen)，引氣(qi)(qi)歸原(yuan)之功，氣(qi)(qi)旺則脾健，脾能勝濕。

以(yi)臍(qi)為中心的上述諸穴相互配合(he)共奏健脾(pi)祛濕之功。以(yi)點穴配合(he)摸腹(fu)的手法，加(jia)強(qiang)活(huo)血化瘀(yu)、疏通經絡，在增加(jia)腹(fu)肌及平滑肌的血流量，疏通經絡的同時，還使胃腸等臟器的分泌(mi)功能(neng)活(huo)躍(yue)，從而加(jia)強(qiang)對食物的消(xiao)化、吸(xi)收、排(pai)泄(xie)，緩解糖(tang)尿病(bing)患(huan)者胃脘脹滿、納(na)差、大便不調等的臨(lin)床癥狀；且直(zhi)接作(zuo)用于腹(fu)部皮下脂肪(fang)，減少腹(fu)部脂肪(fang)，進而輔助治療脂肪(fang)肝(gan)。

此按摩法簡(jian)單易(yi)學、安全(quan)性(xing)高、不(bu)受(shou)外在(zai)條件制約、適(shi)用患者群體大(da)。

穴位定位

中(zhong)(zhong)脘：臍(qi)(qi)上4寸（臍(qi)(qi)與劍突(tu)兩線的中(zhong)(zhong)點）。

大橫：臍旁開(kai)4寸（肚臍兩旁，乳頭直下(xia)）。

氣(qi)海：臍下1.5寸（臍與(yu)關元連線的中點）。

天樞：臍旁開2寸(cun)（肚臍與大橫(heng)兩(liang)線的中點）。

關元：臍下(xia)3寸以臍為(wei)起點的下(xia)腹(fu)部，則(ze)小拇所在的邊緣即為(wei)該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進行(xing)，排空小便(bian)，洗清雙手(shou)，取仰(yang)臥位，雙膝(xi)屈(qu)曲，全身放松(song)，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸(xi)自然(ran)，持之以恒(heng)，一定會收到明顯健身效果。

2、值得注意(yi)的是，腹部(bu)皮膚化(hua)膿性感(gan)染或腹部(bu)有急性炎(yan)癥(zheng)(zheng)（如腸炎(yan)、痢(li)疾、闌尾炎(yan)等）時，不(bu)宜按(an)揉，以免炎(yan)癥(zheng)(zheng)擴(kuo)散；腹部(bu)有癌癥(zheng)(zheng)，也不(bu)宜按(an)揉，以防癌擴(kuo)散或出血。

3、提醒女性朋友(you)注意的是，腹部按摩(mo)適(shi)宜在飯前(qian)或睡前(qian)進(jin)行，手(shou)法以柔軟舒緩為(wei)主，體位可采(cai)取坐(zuo)式或仰(yang)臥式，應凝神靜心，排(pai)除雜念。另外，消化(hua)道出(chu)血或炎癥期間，不適(shi)合進(jin)行腹部按摩(mo)。

4、揉腹時(shi)，出現腹內(nei)溫(wen)熱(re)感(gan)饑餓感(gan)，或(huo)產生(sheng)腸鳴音、排氣等(deng)，屬于正常反應，不必擔心。