腹部按摩的好處

腹(fu)(fu)部(bu)位居人體中部(bu)，全身除心臟和(he)(he)肺外，其余臟器(qi)均(jun)藏于腹(fu)(fu)內(nei)，全身有(you)(you)諸多經脈循(xun)行及(ji)匯聚(ju)于腹(fu)(fu)內(nei)。腹(fu)(fu)部(bu)的(de)保(bao)健(jian)按摩，不僅(jin)對局部(bu)起(qi)保(bao)護作(zuo)(zuo)用(yong)，而且(qie)對全身各組織器(qi)官都起(qi)到調(diao)(diao)整和(he)(he)相互協調(diao)(diao)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，還具有(you)(you)舒肝理氣、健(jian)脾(pi)和(he)(he)胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調(diao)(diao)經的(de)功效(xiao)，對脾(pi)、肝、腎均(jun)有(you)(you)保(bao)健(jian)作(zuo)(zuo)用(yong)。同時，對消化不良(liang)、膈(ge)肌痙攣(luan)、腹(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)堆積綜(zong)合(he)征、月經不調(diao)(diao)、遺尿、陽痿(wei)等疾病均(jun)有(you)(you)很好的(de)防(fang)治作(zuo)(zuo)用(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)按摩腹(fu)部的(de)方法(fa)(fa)最(zui)好(hao)是平補和平瀉的(de)手法(fa)(fa)。

腹部按摩的手法

中醫專(zhuan)家(jia)建議，一(yi)般養生所采用(yong)(yong)的(de)(de)摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)法(fa)最好是平補和平瀉(xie)的(de)(de)手(shou)法(fa)。平補法(fa)就(jiu)是“一(yi)逆一(yi)順(shun)”各繞(rao)臍摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)100圈；平瀉(xie)法(fa)則是“一(yi)順(shun)一(yi)逆”，按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)方向應同肌肉走向一(yi)致，沿肌肉生長方向，輕緩(huan)地、有韻律(lv)地耐心進(jin)行。按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)時(shi)間不宜過長，一(yi)般控制在5分鐘左(zuo)右(you)，在毛孔張(zhang)開時(shi)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)效(xiao)果(guo)最佳(jia)，所以(yi)最好在洗澡后(hou)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)時(shi)，可用(yong)(yong)全掌施力(li)，也可只用(yong)(yong)大魚(yu)際接觸腹(fu)部，若雙手(shou)重疊按(an)(an)揉，則推拿力(li)量(liang)大，效(xiao)果(guo)更佳(jia)。摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)前注意(yi)排(pai)空小便，腫(zhong)瘤或急腹(fu)癥患者禁止摩(mo)(mo)(mo)腹(fu)。

另外，腹(fu)部(bu)按(an)(an)摩(mo)手法還有二指疊按(an)(an)法及波浪式推(tui)(tui)壓法，通常選取關元穴(xue)、天(tian)樞穴(xue)及中(zhong)皖穴(xue)。患(huan)者(zhe)仰(yang)臥(wo)，解開衣扣和(he)褲(ku)帶，首先用推(tui)(tui)壓法從上腹(fu)到小腹(fu)3-4遍，然后(hou)以疊按(an)(an)法施于(yu)中(zhong)脘、左天(tian)樞、關元三穴(xue)，每(mei)(mei)穴(xue)按(an)(an)2-3分鐘，每(mei)(mei)按(an)(an)一穴(xue)后(hou)施推(tui)(tui)壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度，每(mei)(mei)次20分鐘左右，每(mei)(mei)日1次。飯后(hou)或特別饑餓時不宜(yi)進行按(an)(an)摩(mo)。患(huan)有其他(ta)慢(man)性病者(zhe)，在按(an)(an)摩(mo)1個月后(hou)要間斷幾天(tian)，長期(qi)堅持有減肥效果(guo)。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩的同(tong)時(shi)做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指指腹(fu)置(zhi)于穴位(wei)處，輕輕揉按使感覺(jue)局部酸脹感，每個穴位(wei)按摩3-5min，所點穴位(wei)為中脘、天樞、大橫、關元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用(yong)合(he)理的(de)穴位，“中脘”為腑之(zhi)幕穴有雙向調(diao)節(jie)胃蠕(ru)動功能(neng)(neng)，使患者有饑飽感能(neng)(neng)控制進食量(liang)；

“天(tian)樞”有(you)活血祛瘀的功能(neng)，亦有(you)雙(shuang)向調(diao)節腸(chang)蠕動功能(neng)， 臨(lin)床既(ji)用(yong)于(yu)治療(liao)便(bian)秘又用(yong)于(yu)治療(liao)便(bian)溏、腹瀉，改善(shan)腸(chang)道(dao)的內環境，改變腸(chang)道(dao)吸收功能(neng)，改變“腸(chang)-肝”病理(li)條件。中脘(wan)配(pei)合天(tian)樞有(you)健脾(pi)理(li)氣(qi)化痰， 調(diao)暢(chang)三焦氣(qi)道(dao)作(zuo)用(yong)。

“大橫(heng)” 大橫(heng)為足太(tai)陰(yin)與(yu)陰(yin)維脈交會穴，有除濕散結，理氣健脾，通(tong)調腸胃的作用；

“關(guan)元”為小腸(chang)募(mu)穴，主益(yi)氣(qi)固本，助氣(qi)行水，配合“氣(qi)海”補益(yi)肝腎，引氣(qi)歸原之功，氣(qi)旺(wang)則脾健，脾能勝濕。

以(yi)臍為(wei)中心的(de)上(shang)述諸穴(xue)(xue)相互配(pei)合共(gong)奏健(jian)脾祛濕之功。以(yi)點穴(xue)(xue)配(pei)合摸腹(fu)的(de)手(shou)法(fa)，加(jia)強(qiang)活(huo)(huo)血化瘀、疏通經(jing)絡，在增加(jia)腹(fu)肌及平滑肌的(de)血流(liu)量，疏通經(jing)絡的(de)同(tong)時，還使胃腸等臟器的(de)分泌功能活(huo)(huo)躍，從而加(jia)強(qiang)對食(shi)物的(de)消(xiao)化、吸收、排泄，緩(huan)解糖尿病(bing)患(huan)者胃脘脹滿、納差、大便不(bu)調等的(de)臨床癥狀；且直接(jie)作用于腹(fu)部皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)，減少(shao)腹(fu)部脂(zhi)(zhi)肪(fang)，進而輔助治療脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)。

此(ci)按摩(mo)法簡(jian)單易學、安(an)全(quan)性高(gao)、不(bu)受(shou)外在條件制約、適(shi)用患(huan)者群體大。

穴位定位

中脘：臍上4寸（臍與劍突兩線(xian)的(de)中點）。

大橫：臍旁開(kai)4寸（肚(du)臍兩旁，乳頭直下(xia)）。

氣海：臍(qi)下1.5寸(cun)（臍(qi)與關元連線的中點）。

天樞：臍(qi)旁開2寸（肚臍(qi)與大橫兩線的中點）。

關(guan)元：臍下(xia)3寸以臍為起點的下(xia)腹部，則(ze)小拇所在(zai)的邊(bian)緣(yuan)即為該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇在夜間入睡前(qian)和(he)起床前(qian)進(jin)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位(wei)，雙膝屈曲(qu)，全身放松，按揉時，用力要適度，精力集(ji)中(zhong)，呼吸(xi)自然，持(chi)之以恒(heng)，一定會收到明顯健身效果。

2、值得注(zhu)意(yi)的是，腹部(bu)皮膚化膿性感染或(huo)腹部(bu)有急性炎(yan)(yan)(yan)癥（如(ru)腸炎(yan)(yan)(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)(yan)(yan)等）時，不宜按(an)揉，以免炎(yan)(yan)(yan)癥擴散(san)；腹部(bu)有癌(ai)癥，也(ye)不宜按(an)揉，以防癌(ai)擴散(san)或(huo)出血。

3、提醒女性朋(peng)友注意的是，腹(fu)部(bu)按(an)摩(mo)適宜在飯(fan)前或(huo)睡前進行，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或(huo)仰臥式，應(ying)凝(ning)神靜心，排除(chu)雜(za)念。另外，消化道出血(xue)或(huo)炎癥(zheng)期(qi)間，不適合進行腹(fu)部(bu)按(an)摩(mo)。

4、揉腹時(shi)，出(chu)現腹內溫熱感饑餓感，或(huo)產(chan)生腸鳴(ming)音、排氣等，屬于正常(chang)反應，不必(bi)擔心(xin)。