腹部按摩的好處

腹部位居人體中部，全(quan)身除(chu)心臟和(he)(he)肺(fei)外，其余(yu)臟器均(jun)(jun)藏于(yu)腹內(nei)，全(quan)身有諸多經(jing)脈循行及(ji)匯聚于(yu)腹內(nei)。腹部的(de)保(bao)健(jian)按摩，不僅對局(ju)部起(qi)保(bao)護(hu)作(zuo)用(yong)，而且對全(quan)身各組織(zhi)器官都起(qi)到調(diao)整(zheng)和(he)(he)相互協調(diao)的(de)作(zuo)用(yong)，還具(ju)有舒肝(gan)理氣(qi)、健(jian)脾和(he)(he)胃、益氣(qi)升陽(yang)、補腎固澀、理氣(qi)調(diao)經(jing)的(de)功效，對脾、肝(gan)、腎均(jun)(jun)有保(bao)健(jian)作(zuo)用(yong)。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積(ji)綜合征、月經(jing)不調(diao)、遺(yi)尿、陽(yang)痿等疾病均(jun)(jun)有很好的(de)防(fang)治作(zuo)用(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)按摩腹(fu)部的(de)方法最好(hao)是平補和平瀉的(de)手法。

腹部按摩的手法

中醫(yi)專家建議，一(yi)(yi)般養生(sheng)所采用的(de)摩(mo)腹(fu)法最(zui)好是平(ping)補(bu)和平(ping)瀉的(de)手(shou)法。平(ping)補(bu)法就是“一(yi)(yi)逆一(yi)(yi)順”各繞臍摩(mo)腹(fu)100圈(quan)；平(ping)瀉法則是“一(yi)(yi)順一(yi)(yi)逆”，按(an)摩(mo)方向應(ying)同肌(ji)肉(rou)走向一(yi)(yi)致(zhi)，沿肌(ji)肉(rou)生(sheng)長方向，輕緩地(di)、有韻律(lv)地(di)耐心進行。按(an)摩(mo)的(de)時(shi)(shi)間(jian)不宜過長，一(yi)(yi)般控制(zhi)在5分(fen)鐘(zhong)左右，在毛孔張開時(shi)(shi)按(an)摩(mo)效(xiao)果最(zui)佳(jia)，所以最(zui)好在洗澡后(hou)按(an)摩(mo)。摩(mo)腹(fu)時(shi)(shi)，可用全(quan)掌施力，也可只(zhi)用大魚(yu)際接(jie)觸腹(fu)部，若(ruo)雙手(shou)重疊(die)按(an)揉，則推(tui)拿力量大，效(xiao)果更(geng)佳(jia)。摩(mo)腹(fu)前注意(yi)排(pai)空小便，腫瘤或急(ji)腹(fu)癥患者禁止(zhi)摩(mo)腹(fu)。

另外，腹部按摩(mo)手(shou)法(fa)還(huan)有(you)二指疊(die)按法(fa)及波浪式推(tui)(tui)壓法(fa)，通常選取(qu)關元(yuan)穴(xue)、天(tian)樞穴(xue)及中皖穴(xue)。患者仰臥，解(jie)開(kai)衣扣和褲帶，首先用推(tui)(tui)壓法(fa)從上腹到小腹3-4遍(bian)，然后(hou)(hou)以疊(die)按法(fa)施(shi)于中脘(wan)、左(zuo)天(tian)樞、關元(yuan)三穴(xue)，每穴(xue)按2-3分(fen)鐘，每按一(yi)穴(xue)后(hou)(hou)施(shi)推(tui)(tui)壓法(fa)2-3遍(bian)。輕重(zhong)以病(bing)人舒適為(wei)度，每次20分(fen)鐘左(zuo)右(you)，每日1次。飯后(hou)(hou)或特(te)別饑餓時不宜進行按摩(mo)。患有(you)其他(ta)慢(man)性病(bing)者，在按摩(mo)1個月(yue)后(hou)(hou)要間斷幾天(tian)，長(chang)期堅持有(you)減肥效果(guo)。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅(hong)發熱，按摩的同(tong)時做腹式呼(hu)吸；

（3）點腹法：

用(yong)拇指指腹置于穴(xue)位處，輕(qing)輕(qing)揉按(an)使感(gan)覺(jue)局部酸脹感(gan)，每(mei)個穴(xue)位按(an)摩3-5min，所點穴(xue)位為中(zhong)脘、天樞、大(da)橫、關元、氣海穴(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用合理的穴位，“中脘”為(wei)腑之幕穴有雙向調節胃(wei)蠕動功能，使患者有饑飽(bao)感能控制進食量；

“天(tian)樞”有活血祛瘀的(de)功(gong)(gong)能，亦有雙向調節腸(chang)蠕動功(gong)(gong)能， 臨床既用于(yu)治療便(bian)秘又用于(yu)治療便(bian)溏(tang)、腹瀉，改(gai)(gai)善腸(chang)道(dao)的(de)內環境，改(gai)(gai)變腸(chang)道(dao)吸(xi)收功(gong)(gong)能，改(gai)(gai)變“腸(chang)-肝”病理(li)條件(jian)。中脘(wan)配合天(tian)樞有健脾理(li)氣化痰(tan)， 調暢三焦氣道(dao)作用。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維(wei)脈交會(hui)穴，有除濕散結，理氣健脾，通調(diao)腸胃的作用(yong)；

“關元”為小腸募穴，主益氣(qi)固(gu)本，助氣(qi)行水，配合“氣(qi)海”補益肝(gan)腎，引(yin)氣(qi)歸原之功，氣(qi)旺則(ze)脾(pi)健，脾(pi)能勝(sheng)濕。

以臍為中(zhong)心的(de)上述諸穴(xue)相互配(pei)合(he)共奏(zou)健脾祛濕之功。以點穴(xue)配(pei)合(he)摸腹的(de)手法，加強(qiang)活血(xue)化(hua)(hua)瘀、疏通經(jing)絡，在增(zeng)加腹肌及平滑肌的(de)血(xue)流量，疏通經(jing)絡的(de)同(tong)時(shi)，還使胃腸等臟器的(de)分泌功能活躍，從而(er)加強(qiang)對(dui)食物的(de)消化(hua)(hua)、吸(xi)收(shou)、排泄，緩解糖(tang)尿(niao)病患者胃脘脹(zhang)滿、納差、大便不調等的(de)臨床(chuang)癥(zheng)狀；且(qie)直(zhi)接作用(yong)于腹部(bu)皮下(xia)脂(zhi)(zhi)肪，減少腹部(bu)脂(zhi)(zhi)肪，進而(er)輔助治療脂(zhi)(zhi)肪肝。

此按摩法簡單易學(xue)、安全性(xing)高、不受外在(zai)條件制約、適用患者群(qun)體大。

穴位定位

中(zhong)脘：臍上4寸(cun)（臍與劍突兩線的中(zhong)點）。

大橫：臍(qi)(qi)旁(pang)開4寸（肚臍(qi)(qi)兩(liang)旁(pang)，乳頭直下(xia)）。

氣海：臍下1.5寸（臍與關元(yuan)連線的(de)中(zhong)點）。

天樞：臍旁開2寸（肚(du)臍與(yu)大橫兩線的中點）。

關元：臍下3寸以(yi)臍為(wei)起點的下腹部，則(ze)小拇所在(zai)的邊緣即為(wei)該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一(yi)般選(xuan)擇在(zai)夜(ye)間入睡前和起床(chuang)前進(jin)行，排空小便，洗(xi)清雙手，取仰臥(wo)位，雙膝屈(qu)曲，全身(shen)放松(song)，按揉(rou)時，用力要適(shi)度，精(jing)力集中，呼吸自然，持之以恒，一(yi)定會收到明(ming)顯健身(shen)效果(guo)。

2、值得注意(yi)的是，腹部皮膚(fu)化膿性感(gan)染或腹部有急性炎癥(zheng)（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按(an)揉，以免炎癥(zheng)擴散；腹部有癌癥(zheng)，也(ye)不宜按(an)揉，以防癌擴散或出血。

3、提醒女性朋友注意的(de)是，腹部按摩(mo)適宜在飯前或睡前進(jin)行(xing)，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰(yang)臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道出血或炎(yan)癥期間，不適合(he)進(jin)行(xing)腹部按摩(mo)。

4、揉(rou)腹時(shi)，出(chu)現腹內(nei)溫(wen)熱感饑(ji)餓(e)感，或產生(sheng)腸鳴音(yin)、排氣等，屬于(yu)正常反應，不必擔心(xin)。