手部按摩步驟詳解

手(shou)(shou)為手(shou)(shou)三陰(yin)經(jing)、手(shou)(shou)三陽經(jing)交會之所。按摩手(shou)(shou)有(you)助于氣血運行，通經(jing)活絡，不僅(jin)對手(shou)(shou)指(zhi)關節(jie)、筋(jin)脈、肌(ji)肉有(you)益，還能通過經(jing)絡而影(ying)響(xiang)相應的(de)臟腑。

1）揉腕(wan)將腕(wan)放于案桌上，用對(dui)側手掌根或小(xiao)魚際按揉腕(wan)部(bu)1～2分鐘。一是對(dui)腕(wan)部(bu)有活(huo)血化瘀作(zuo)用，二是對(dui)腕(wan)部(bu)各(ge)小(xiao)骨(gu)有整復作(zuo)用。

2）捏腕用(yong)對(dui)側(ce)手拇(mu)、食指捏住腕部的背(bei)側(ce)和掌面，以拇(mu)指揉腕背(bei)1～2分鐘(zhong)。作用(yong)同前，只是壓(ya)力稍集中于腕背(bei)中部。

3）捻(nian)(nian)指(zhi)(zhi)用(yong)對側手(shou)的拇指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)中節捻(nian)(nian)揉各指(zhi)(zhi)，從根部到尖端，各捻(nian)(nian)3遍。如(ru)有屈(qu)指(zhi)(zhi)肌腱腱鞘炎(yan)或手(shou)指(zhi)(zhi)挫傷等可延長捻(nian)(nian)揉的時間。對手(shou)指(zhi)(zhi)疾患有較好的防治作用(yong)。

4）頂(ding)十指(zhi)兩手(shou)掌心相對(dui)，各指(zhi)分別相頂(ding)，反復10次。使屈指(zhi)肌腱受到牽拉。

5）拔(ba)伸各指(zhi)用對側手抓住或用食(shi)中指(zhi)夾住各指(zhi)進行拔(ba)伸，反復(fu)3遍，使(shi)手指(zhi)各關節得到放松，痙攣的組(zu)織得到緩解。

6）抖腕(wan)(wan)(wan)用對側手抓住中指，上、下(xia)抖動(dong)腕(wan)(wan)(wan)部1分(fen)鐘，使腕(wan)(wan)(wan)部得到被動(dong)運動(dong)，有(you)利于腕(wan)(wan)(wan)部的放松和(he)整復。

7）拿(na)捏(nie)手腕(wan)用(yong)對(dui)側(ce)手從指端(duan)到腕(wan)部依次大把拿(na)捏(nie)，反復3遍。使手和腕(wan)部的(de)軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用(yong)。

8）滾(gun)手球無論鐵球、石(shi)球還(huan)是核桃(tao)，在手中(zhong)玩滾(gun)，對手部各(ge)關節、各(ge)肌(ji)肉，甚至對大腦(nao)都是很(hen)好的(de)鍛(duan)煉，是一項很(hen)好的(de)健手、健腦(nao)運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫(heng)紋處(chu)，從小指延伸下來，到(dao)手掌根部末端的凹陷處(chu)：

幫助入眠，調節自律神經，改善心(xin)悸。

二、內關穴

位(wei)置在手掌面關節橫紋的(de)中央，往(wang)上約三指寬的(de)中央凹陷(xian)處：

幫助入眠，可(ke)調節自律(lv)神經，抒壓/解除疲勞，改善(shan)胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感(gan)，治頭暈目眩(xuan)。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)拇指（肺經）、中(zhong)指（心(xin)包經）小指（心(xin)經）手背食指（大(da)腸經）、無名指（三焦(jiao)經）、小指（小腸經）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先(xian)以右手(shou)拇指(zhi)內側(ce)橫紋，對應左手(shou)虎口，拇指(zhi)下壓所(suo)按(an)之處即(ji)是，或(huo)著(zhu)食指(zhi)拇指(zhi)并攏(long)，虎口處出現(xian)隆起肌肉，狀若山(shan)丘(qiu)，往后(hou)走為山(shan)谷(gu)凹陷處，即(ji)是此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩(huan)肩頸肌肉僵硬。

五、曲池穴

在手肘關(guan)節(jie)彎曲凹陷處：

抒壓/解(jie)除疲(pi)勞，有疏風清(qing)熱的作(zuo)用，助排便，解(jie)除掉發危(wei)機，可讓肌膚循環改善，避免「中痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)指及無名指往(wang)下延伸交會(hui)的凹陷處(chu)，位(wei)置大(da)約在(zai)握(wo)拳時，中(zhong)指點于掌心(xin)的位(wei)置：

提神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無名指(zhi)第一指(zhi)節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指第二指節中點(dian)：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。