手部按摩步驟詳解

手(shou)(shou)(shou)為手(shou)(shou)(shou)三陰經(jing)、手(shou)(shou)(shou)三陽經(jing)交會之所。按摩手(shou)(shou)(shou)有助于氣血運行，通(tong)(tong)經(jing)活絡(luo)，不僅對手(shou)(shou)(shou)指關節、筋(jin)脈、肌肉有益，還能(neng)通(tong)(tong)過經(jing)絡(luo)而影響(xiang)相應的臟腑。

1）揉腕(wan)(wan)將腕(wan)(wan)放于案桌上(shang)，用(yong)對側(ce)手掌根或(huo)小魚(yu)際按揉腕(wan)(wan)部(bu)1～2分(fen)鐘(zhong)。一是(shi)對腕(wan)(wan)部(bu)有活血化(hua)瘀(yu)作(zuo)用(yong)，二是(shi)對腕(wan)(wan)部(bu)各(ge)小骨有整復作(zuo)用(yong)。

2）捏(nie)腕用對(dui)側(ce)手拇、食指捏(nie)住腕部(bu)(bu)的背(bei)側(ce)和掌面，以拇指揉腕背(bei)1～2分鐘(zhong)。作(zuo)用同(tong)前，只是壓力稍集中于腕背(bei)中部(bu)(bu)。

3）捻(nian)指(zhi)(zhi)(zhi)用對(dui)側手的拇指(zhi)(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)中節捻(nian)揉各指(zhi)(zhi)(zhi)，從根部到尖端，各捻(nian)3遍。如有屈指(zhi)(zhi)(zhi)肌腱(jian)腱(jian)鞘炎或手指(zhi)(zhi)(zhi)挫傷等可延長捻(nian)揉的時間。對(dui)手指(zhi)(zhi)(zhi)疾患有較好的防治作用。

4）頂十指(zhi)兩手掌心相(xiang)(xiang)對，各指(zhi)分別相(xiang)(xiang)頂，反(fan)復10次(ci)。使屈指(zhi)肌腱(jian)受到牽拉(la)。

5）拔伸(shen)(shen)各(ge)指(zhi)用對側手(shou)抓住(zhu)或用食(shi)中(zhong)指(zhi)夾住(zhu)各(ge)指(zhi)進行拔伸(shen)(shen)，反復3遍，使手(shou)指(zhi)各(ge)關節得到放松(song)，痙攣的組織(zhi)得到緩解。

6）抖腕用對側手抓住(zhu)中指，上、下抖動(dong)腕部1分鐘，使腕部得到被動(dong)運動(dong)，有利于腕部的放松和整復。

7）拿(na)捏手(shou)腕用(yong)(yong)對側手(shou)從指(zhi)端(duan)到腕部依(yi)次大把拿(na)捏，反(fan)復3遍(bian)。使手(shou)和(he)腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀(yu)作用(yong)(yong)。

8）滾(gun)手(shou)球無(wu)論(lun)鐵球、石球還是核桃，在手(shou)中(zhong)玩(wan)滾(gun)，對(dui)手(shou)部(bu)各關(guan)節、各肌肉，甚至對(dui)大腦都(dou)是很好的鍛煉，是一項很好的健手(shou)、健腦運動(dong)。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫(heng)紋處，從小指(zhi)延伸(shen)下來，到手掌根部末(mo)端的凹(ao)陷處：

幫(bang)助入眠，調節自律(lv)神經(jing)，改善(shan)心悸(ji)。

二、內關穴

位置在手掌面(mian)關節(jie)橫紋的(de)中央(yang)(yang)，往上(shang)約三指(zhi)寬的(de)中央(yang)(yang)凹(ao)陷處：

幫助入(ru)眠，可調節自律神經，抒壓/解除疲(pi)勞(lao)，改善胸痛、心(xin)悸、盜汗，舒緩腹(fu)脹感，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心拇指（肺經(jing)）、中指（心包經(jing)）小指（心經(jing)）手背食指（大腸經(jing)）、無(wu)名指（三焦(jiao)經(jing)）、小指（小腸經(jing)）：

抒壓/解除疲(pi)勞(lao)。

四、合谷穴

先(xian)以右手拇(mu)指內側橫紋，對應(ying)左(zuo)手虎口(kou)(kou)，拇(mu)指下壓所按之處(chu)(chu)即(ji)(ji)是，或著食指拇(mu)指并攏，虎口(kou)(kou)處(chu)(chu)出現(xian)隆起肌(ji)肉，狀(zhuang)若(ruo)山丘，往后走(zou)為山谷凹(ao)陷處(chu)(chu)，即(ji)(ji)是此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉僵硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒(shu)壓/解除疲(pi)勞，有疏(shu)風(feng)清熱的作用，助(zhu)排便(bian)，解除掉發(fa)危機，可讓肌膚循環改(gai)善，避免「中痧(sha)」。

六、勞宮穴

中(zhong)指及無名(ming)指往下延伸交會的凹陷處，位(wei)置大約在握拳時，中(zhong)指點于掌心的位(wei)置：

提神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無(wu)名指(zhi)第一指(zhi)節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無(wu)名指第二指節中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。