手部按摩步驟詳解

手(shou)為手(shou)三陰經(jing)、手(shou)三陽(yang)經(jing)交會之所。按摩手(shou)有(you)助于(yu)氣血(xue)運行，通經(jing)活(huo)絡，不(bu)僅(jin)對手(shou)指關(guan)節、筋脈(mo)、肌肉(rou)有(you)益，還(huan)能通過經(jing)絡而(er)影響相應的臟腑(fu)。

1）揉(rou)腕(wan)(wan)將腕(wan)(wan)放于案桌上(shang)，用對(dui)側(ce)手掌(zhang)根或小(xiao)魚際按揉(rou)腕(wan)(wan)部1～2分鐘。一是對(dui)腕(wan)(wan)部有(you)活血化(hua)瘀作(zuo)用，二是對(dui)腕(wan)(wan)部各小(xiao)骨有(you)整(zheng)復作(zuo)用。

2）捏腕(wan)用(yong)對(dui)側(ce)手拇(mu)、食(shi)指捏住腕(wan)部(bu)的背側(ce)和掌面，以拇(mu)指揉腕(wan)背1～2分鐘。作用(yong)同前，只(zhi)是(shi)壓力稍(shao)集中于腕(wan)背中部(bu)。

3）捻(nian)指(zhi)用對側(ce)手的(de)(de)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)中節捻(nian)揉各指(zhi)，從根部到尖端(duan)，各捻(nian)3遍。如有(you)屈(qu)指(zhi)肌腱腱鞘炎或手指(zhi)挫(cuo)傷(shang)等可(ke)延長捻(nian)揉的(de)(de)時(shi)間。對手指(zhi)疾患有(you)較好的(de)(de)防治(zhi)作用。

4）頂十指兩手掌心相對，各指分別相頂，反復10次。使(shi)屈指肌腱受到牽拉。

5）拔(ba)伸各指(zhi)用(yong)對側手抓(zhua)住或用(yong)食中指(zhi)夾住各指(zhi)進行拔(ba)伸，反復3遍(bian)，使手指(zhi)各關節得(de)到(dao)放松，痙(jing)攣(luan)的組織得(de)到(dao)緩解。

6）抖腕(wan)用對側(ce)手抓(zhua)住(zhu)中(zhong)指，上、下抖動腕(wan)部(bu)1分(fen)鐘，使腕(wan)部(bu)得到被動運動，有利(li)于腕(wan)部(bu)的放松和整復。

7）拿(na)捏手(shou)腕用(yong)(yong)對側(ce)手(shou)從指端到腕部依次大(da)把拿(na)捏，反復3遍。使手(shou)和腕部的軟組織受到擠(ji)壓，有(you)活(huo)血化瘀作用(yong)(yong)。

8）滾(gun)手(shou)(shou)球(qiu)無(wu)論鐵球(qiu)、石球(qiu)還是核(he)桃(tao)，在(zai)手(shou)(shou)中玩滾(gun)，對手(shou)(shou)部各關節、各肌肉，甚(shen)至對大腦(nao)都是很(hen)好的(de)鍛(duan)煉，是一項很(hen)好的(de)健手(shou)(shou)、健腦(nao)運動(dong)。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫紋處，從小指延(yan)伸下來，到手掌根部末端的凹陷處：

幫助入眠，調(diao)節自律神經，改善心(xin)悸(ji)。

二、內關穴

位(wei)置在手掌面關(guan)節橫紋的中央(yang)，往上(shang)約三指寬的中央(yang)凹陷(xian)處：

幫助入眠，可(ke)調節自律神經，抒壓/解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗(han)，舒緩腹脹感，治(zhi)頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)拇指（肺經）、中指（心(xin)包(bao)經）小(xiao)指（心(xin)經）手背食指（大腸(chang)經）、無名指（三焦經）、小(xiao)指（小(xiao)腸(chang)經）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右(you)手(shou)拇指(zhi)內(nei)側橫(heng)紋，對應左手(shou)虎(hu)口，拇指(zhi)下壓所按之處(chu)即(ji)是，或(huo)著(zhu)食指(zhi)拇指(zhi)并攏，虎(hu)口處(chu)出現隆起肌肉，狀若山丘，往后(hou)走為山谷凹陷(xian)處(chu)，即(ji)是此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩(jian)頸肌肉僵硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹(ao)陷處：

抒壓(ya)/解除疲勞(lao)，有疏風(feng)清熱的作用，助排便，解除掉發危機(ji)，可讓肌膚循環改(gai)善，避免「中痧」。

六、勞宮穴

中指及無(wu)名指往下延伸(shen)交會的凹(ao)陷處，位(wei)置大約在握(wo)拳時，中指點(dian)于(yu)掌心的位(wei)置：

提神(shen)醒(xing)腦、清(qing)心安(an)神(shen)。

七、手指的肺穴

無(wu)名指第一指節中點(dian)：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無(wu)名(ming)指(zhi)第(di)二指(zhi)節中點(dian)：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心(xin)皮膚(fu)劃破(po)。