手部按摩步驟詳解

手(shou)為(wei)手(shou)三(san)陰經、手(shou)三(san)陽經交會之所。按摩手(shou)有助于氣血運行(xing)，通(tong)經活絡，不僅對手(shou)指關節、筋(jin)脈(mo)、肌肉(rou)有益，還(huan)能通(tong)過(guo)經絡而影響相應的臟(zang)腑。

1）揉(rou)腕(wan)(wan)將腕(wan)(wan)放(fang)于案桌上，用對側手(shou)掌根或(huo)小魚際按(an)揉(rou)腕(wan)(wan)部1～2分(fen)鐘。一是(shi)(shi)對腕(wan)(wan)部有活血化瘀作用，二是(shi)(shi)對腕(wan)(wan)部各小骨有整復(fu)作用。

2）捏(nie)腕(wan)(wan)用對(dui)側手拇、食指捏(nie)住腕(wan)(wan)部的背(bei)側和(he)掌面，以(yi)拇指揉腕(wan)(wan)背(bei)1～2分鐘。作用同前，只是壓力(li)稍集中于腕(wan)(wan)背(bei)中部。

3）捻指(zhi)(zhi)用對側手(shou)的拇指(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)中節捻揉各(ge)指(zhi)(zhi)，從(cong)根部到尖(jian)端，各(ge)捻3遍。如有(you)屈指(zhi)(zhi)肌(ji)腱(jian)腱(jian)鞘炎或手(shou)指(zhi)(zhi)挫傷(shang)等可延長捻揉的時間。對手(shou)指(zhi)(zhi)疾患有(you)較好的防治作用。

4）頂十指兩手掌(zhang)心相對，各(ge)指分別相頂，反復10次。使屈指肌腱受(shou)到牽(qian)拉。

5）拔(ba)(ba)伸各指用(yong)(yong)對側手抓住或用(yong)(yong)食(shi)中指夾住各指進行拔(ba)(ba)伸，反復3遍(bian)，使手指各關節得(de)到放松，痙攣的組織(zhi)得(de)到緩解。

6）抖腕(wan)(wan)用對側手抓住中指，上(shang)、下(xia)抖動(dong)腕(wan)(wan)部(bu)1分鐘，使腕(wan)(wan)部(bu)得(de)到被動(dong)運動(dong)，有(you)利于腕(wan)(wan)部(bu)的放松(song)和整復(fu)。

7）拿(na)捏手腕用對側手從(cong)指端到腕部依次大把拿(na)捏，反復3遍(bian)。使手和腕部的軟組織(zhi)受(shou)到擠壓，有活血化瘀作用。

8）滾手球(qiu)無論鐵球(qiu)、石球(qiu)還是核桃，在手中(zhong)玩滾，對手部各關(guan)節、各肌肉，甚至(zhi)對大腦都是很(hen)好的鍛煉，是一(yi)項很(hen)好的健手、健腦運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手(shou)腕橫(heng)紋處，從小指延伸(shen)下來，到手(shou)掌根(gen)部末端的凹(ao)陷處：

幫助入眠，調節自律神經，改善心悸。

二、內關穴

位置在(zai)手掌(zhang)面關節橫紋的(de)中央(yang)，往上(shang)約三指寬的(de)中央(yang)凹陷處：

幫助(zhu)入眠(mian)，可(ke)調節自律神經，抒壓/解(jie)除疲(pi)勞(lao)，改(gai)善(shan)胸痛、心(xin)悸(ji)、盜(dao)汗，舒緩腹脹感(gan)，治頭(tou)暈目眩(xuan)。

三、各手指指甲旁邊

手心拇指(zhi)(zhi)(zhi)（肺經(jing)(jing)(jing)）、中指(zhi)(zhi)(zhi)（心包經(jing)(jing)(jing)）小指(zhi)(zhi)(zhi)（心經(jing)(jing)(jing)）手背食指(zhi)(zhi)(zhi)（大腸經(jing)(jing)(jing)）、無名指(zhi)(zhi)(zhi)（三焦經(jing)(jing)(jing)）、小指(zhi)(zhi)(zhi)（小腸經(jing)(jing)(jing)）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右(you)手拇(mu)指內側橫紋，對應左手虎(hu)(hu)口(kou)，拇(mu)指下壓所按之處即是(shi)，或著食指拇(mu)指并攏，虎(hu)(hu)口(kou)處出現隆起肌肉，狀若山(shan)丘，往后走為山(shan)谷凹(ao)陷處，即是(shi)此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉僵硬(ying)。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒壓/解除(chu)疲(pi)勞，有疏風清熱的(de)作用，助排(pai)便，解除(chu)掉發危機，可讓(rang)肌膚循環改善，避免(mian)「中痧(sha)」。

六、勞宮穴

中指及無名(ming)指往下延伸(shen)交會的(de)凹陷處(chu)，位(wei)置大約在(zai)握(wo)拳時，中指點于掌心的(de)位(wei)置：

提神醒腦(nao)、清(qing)心安神。

七、手指的肺穴

無名指(zhi)第一指(zhi)節中(zhong)點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無(wu)名(ming)指第二指節(jie)中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。