手部按摩步驟詳解

手為手三(san)陰(yin)經(jing)、手三(san)陽經(jing)交會之所。按摩手有助于(yu)氣血運行，通(tong)經(jing)活絡，不僅(jin)對手指關節、筋脈、肌肉有益，還(huan)能通(tong)過經(jing)絡而影響相應的臟腑。

1）揉腕(wan)(wan)將腕(wan)(wan)放于(yu)案桌上，用(yong)(yong)對(dui)側手掌根或(huo)小魚際(ji)按揉腕(wan)(wan)部(bu)(bu)1～2分鐘。一是對(dui)腕(wan)(wan)部(bu)(bu)有(you)活血化瘀(yu)作(zuo)用(yong)(yong)，二是對(dui)腕(wan)(wan)部(bu)(bu)各小骨有(you)整復(fu)作(zuo)用(yong)(yong)。

2）捏(nie)腕(wan)(wan)(wan)用對(dui)側手拇(mu)、食指(zhi)捏(nie)住(zhu)腕(wan)(wan)(wan)部的(de)背側和掌面，以拇(mu)指(zhi)揉(rou)腕(wan)(wan)(wan)背1～2分鐘。作用同前，只是(shi)壓力(li)稍集中于腕(wan)(wan)(wan)背中部。

3）捻指(zhi)(zhi)用對側手(shou)的拇指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)中(zhong)節(jie)捻揉各(ge)指(zhi)(zhi)，從根部到尖端，各(ge)捻3遍。如有(you)(you)屈指(zhi)(zhi)肌(ji)腱腱鞘炎或手(shou)指(zhi)(zhi)挫傷等可延長(chang)捻揉的時間。對手(shou)指(zhi)(zhi)疾(ji)患有(you)(you)較好的防治作(zuo)用。

4）頂十(shi)指兩手掌心(xin)相對，各指分別相頂，反復(fu)10次。使(shi)屈指肌(ji)腱受到牽拉。

5）拔(ba)伸各指(zhi)用對側手抓住(zhu)或用食(shi)中指(zhi)夾住(zhu)各指(zhi)進行拔(ba)伸，反(fan)復3遍，使(shi)手指(zhi)各關節得到(dao)放(fang)松，痙(jing)攣的組織得到(dao)緩解。

6）抖腕用(yong)對側手抓住中(zhong)指，上、下抖動腕部(bu)1分(fen)鐘，使腕部(bu)得到(dao)被動運動，有(you)利于腕部(bu)的放松(song)和整(zheng)復。

7）拿捏手腕(wan)用對側手從指端到(dao)(dao)腕(wan)部依次大把(ba)拿捏，反復3遍。使手和腕(wan)部的軟組織受到(dao)(dao)擠壓，有活血化瘀作用。

8）滾(gun)手球(qiu)無論鐵球(qiu)、石(shi)球(qiu)還是核桃，在(zai)手中玩(wan)滾(gun)，對手部(bu)各關(guan)節、各肌(ji)肉，甚至(zhi)對大腦都(dou)是很好的鍛煉，是一項(xiang)很好的健(jian)手、健(jian)腦運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫(heng)紋處，從小指延伸下(xia)來(lai)，到手掌根部末端的凹陷處：

幫助入(ru)眠(mian)，調節自律神經，改善心悸(ji)。

二、內關穴

位置在手掌面關節橫(heng)紋(wen)的中央，往上約三指寬的中央凹陷處：

幫(bang)助入眠，可調節自律神(shen)經，抒(shu)壓(ya)/解(jie)除疲(pi)勞(lao)，改善胸痛、心悸(ji)、盜汗，舒緩(huan)腹(fu)脹(zhang)感，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)(xin)拇指（肺經(jing)(jing)(jing)）、中指（心(xin)(xin)包經(jing)(jing)(jing)）小(xiao)指（心(xin)(xin)經(jing)(jing)(jing)）手背食指（大腸(chang)經(jing)(jing)(jing)）、無名指（三焦(jiao)經(jing)(jing)(jing)）、小(xiao)指（小(xiao)腸(chang)經(jing)(jing)(jing)）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右(you)手(shou)拇(mu)(mu)指內(nei)側橫紋，對應(ying)左手(shou)虎口，拇(mu)(mu)指下壓所(suo)按之處(chu)(chu)即是，或著食指拇(mu)(mu)指并攏，虎口處(chu)(chu)出現隆起肌肉，狀若山丘，往(wang)后走為山谷凹陷處(chu)(chu)，即是此(ci)穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩(jian)頸肌(ji)肉僵(jiang)硬。

五、曲池穴

在手肘(zhou)關節彎曲(qu)凹陷(xian)處(chu)：

抒壓/解(jie)除疲勞(lao)，有(you)疏(shu)風清熱的作(zuo)用，助排便，解(jie)除掉發危機，可讓肌(ji)膚循環改善(shan)，避免(mian)「中痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)指(zhi)及無名指(zhi)往下延伸交(jiao)會的凹陷處，位置大約在握拳時(shi)，中(zhong)指(zhi)點于掌心的位置：

提神(shen)醒腦、清心(xin)安(an)神(shen)。

七、手指的肺穴

無(wu)名指第一指節(jie)中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指(zhi)第(di)二指(zhi)節(jie)中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以(yi)免把手(shou)心(xin)皮膚劃破。