手部按摩步驟詳解

手(shou)為手(shou)三陰經(jing)、手(shou)三陽經(jing)交會(hui)之所。按(an)摩手(shou)有助于氣(qi)血運行，通(tong)經(jing)活絡(luo)，不僅(jin)對手(shou)指關節、筋(jin)脈、肌肉有益，還能通(tong)過經(jing)絡(luo)而影(ying)響相(xiang)應的臟腑(fu)。

1）揉腕(wan)將腕(wan)放于案桌(zhuo)上，用(yong)對側手(shou)掌根或(huo)小魚際(ji)按揉腕(wan)部(bu)1～2分鐘。一是對腕(wan)部(bu)有(you)活血化瘀(yu)作(zuo)用(yong)，二是對腕(wan)部(bu)各小骨有(you)整復(fu)作(zuo)用(yong)。

2）捏腕用(yong)對側手拇、食指捏住腕部的背側和掌面，以拇指揉腕背1～2分鐘。作用(yong)同(tong)前，只是壓力稍集中于(yu)腕背中部。

3）捻指(zhi)(zhi)(zhi)用(yong)對(dui)側(ce)手的(de)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)(zhi)中節捻揉各(ge)指(zhi)(zhi)(zhi)，從根部到尖端，各(ge)捻3遍(bian)。如(ru)有(you)屈指(zhi)(zhi)(zhi)肌腱腱鞘(qiao)炎或手指(zhi)(zhi)(zhi)挫傷(shang)等可(ke)延長捻揉的(de)時間(jian)。對(dui)手指(zhi)(zhi)(zhi)疾患有(you)較(jiao)好的(de)防治作用(yong)。

4）頂十指兩(liang)手(shou)掌(zhang)心相對，各指分別相頂，反復10次。使屈指肌腱(jian)受到牽拉。

5）拔伸(shen)各(ge)指用對側手(shou)抓(zhua)住(zhu)或用食(shi)中指夾住(zhu)各(ge)指進行拔伸(shen)，反復(fu)3遍，使(shi)手(shou)指各(ge)關節得到放松，痙攣的組(zu)織得到緩(huan)解。

6）抖腕用(yong)對側手(shou)抓住中指，上、下抖動(dong)腕部1分鐘，使腕部得到被動(dong)運動(dong)，有(you)利(li)于腕部的放松和(he)整(zheng)復。

7）拿(na)捏手(shou)(shou)腕(wan)用(yong)對側手(shou)(shou)從指端到腕(wan)部依次大把拿(na)捏，反復3遍。使(shi)手(shou)(shou)和腕(wan)部的軟組織受(shou)到擠壓，有活血化瘀作(zuo)用(yong)。

8）滾手(shou)(shou)球(qiu)無論鐵球(qiu)、石球(qiu)還是(shi)核桃，在手(shou)(shou)中玩滾，對手(shou)(shou)部各(ge)關(guan)節、各(ge)肌肉(rou)，甚至對大腦都是(shi)很(hen)好的鍛煉，是(shi)一項很(hen)好的健(jian)手(shou)(shou)、健(jian)腦運動(dong)。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手(shou)腕橫紋處，從(cong)小指延伸下來，到手(shou)掌根(gen)部末端的凹陷處：

幫助入眠，調(diao)節自律(lv)神經(jing)，改(gai)善心悸(ji)。

二、內關穴

位(wei)置在手掌面關節橫紋的(de)中(zhong)(zhong)央，往上約三指寬的(de)中(zhong)(zhong)央凹陷處：

幫助(zhu)入眠，可(ke)調節自(zi)律神經，抒壓(ya)/解除疲(pi)勞，改善胸痛、心(xin)悸、盜汗，舒緩腹脹感(gan)，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心拇(mu)指(zhi)(zhi)（肺經(jing)）、中(zhong)指(zhi)(zhi)（心包(bao)經(jing)）小(xiao)指(zhi)(zhi)（心經(jing)）手背食指(zhi)(zhi)（大(da)腸經(jing)）、無名指(zhi)(zhi)（三焦(jiao)經(jing)）、小(xiao)指(zhi)(zhi)（小(xiao)腸經(jing)）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右手拇指內側橫紋，對應左手虎口(kou)，拇指下壓所按之處(chu)即是(shi)，或(huo)著(zhu)食指拇指并攏(long)，虎口(kou)處(chu)出現(xian)隆起肌(ji)肉，狀若(ruo)山丘，往后走為山谷凹陷處(chu)，即是(shi)此(ci)穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可(ke)舒緩肩頸肌(ji)肉僵硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒壓(ya)/解除(chu)疲勞，有疏風(feng)清熱的作用，助排便，解除(chu)掉發危(wei)機，可讓肌膚循(xun)環改善，避免「中(zhong)痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)指及無名指往下(xia)延伸(shen)交會的凹陷處，位(wei)置大約在握拳時(shi)，中(zhong)指點于掌(zhang)心的位(wei)置：

提(ti)神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無(wu)名指第一指節中(zhong)點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名(ming)指第二指節(jie)中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮(pi)膚劃破。