對于一(yi)般的(de)家(jia)庭按(an)摩調理，建議在按(an)摩時使用(yong)拿法(fa)(fa)(fa)為主。其次為按(an)法(fa)(fa)(fa)、點(dian)法(fa)(fa)(fa)、揉(rou)法(fa)(fa)(fa)、彈撥法(fa)(fa)(fa)等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手或(huo)兩手拿住皮膚(fu)、肌肉或(huo)筋(jin)膜(mo)，向上捏起，隨(sui)后(hou)又(you)放(fang)下。

2，按法：用(yong)手(shou)指或(huo)手(shou)掌在皮膚或(huo)穴位上(shang)有(you)節(jie)奏地按壓。

3，點(dian)法(fa)：用單指使勁點(dian)按穴位。

4，揉法(fa)：用(yong)手指或手掌在皮膚或穴位上進行(xing)按壓結合旋轉活(huo)動(dong)。

5，叩法：用掌(zhang)或拳叩打肢體。

6，捏法：在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lai)。

7，彈撥法：用拇(mu)指深按(an)于(yu)治(zhi)療部位，做如彈撥琴弦樣的往(wang)返撥動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作患(huan)者端坐，操作者站立于后側方。

1，拿風池

（風池：位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖(suo)乳突肌(ji)與斜方肌(ji)上端之間的凹(ao)陷(xian)處。）

用右(you)手(shou)拇(mu)食(shi)指分(fen)開，對準風池穴(xue)，捏住頸后肌(ji)膚，往上(shang)往外提起，做有節律的輕重交替又連(lian)續的提捏，沿著頸部肌(ji)肉慢慢往下移動，再換左手(shou)捏拿風池。風池穴(xue)也可(ke)以(yi)用壓(ya)(ya)法，即(ji)以(yi)拇(mu)、食(shi)指按(an)壓(ya)(ya)。

拿(na)捏風池，可以使人頭目清(qing)明。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴：在大椎穴與肩(jian)峰連線(xian)中點，肩(jian)部最高處。）

以大(da)拇指和食、中(zhong)指相(xiang)對用力，提(ti)(ti)拿肩(jian)井穴(xue)處的筋腱，向上提(ti)(ti)捏，漸(jian)漸(jian)放松，快速重(zhong)復操作。雙手(shou)可同(tong)時或交替提(ti)(ti)捏，持續1分鐘(zhong)。也可以在(zai)肩(jian)井做叩擊法，在(zai)穴(xue)位處適當叩擊。

力(li)度要均勻(yun)，以被操作者酸(suan)脹為度。

3，按天宗

（天宗(zong)穴：位于肩(jian)胛(jia)骨岡下(xia)窩中(zhong)央凹(ao)陷處，約(yue)肩(jian)胛(jia)岡下(xia)緣與肩(jian)胛(jia)下(xia)角之間的上13折(zhe)點(dian)處。）

兩手同時放在(zai)外側，用拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面(mian)壓天(tian)宗(zong)穴，從外往內往上推按(an)。天(tian)宗(zong)穴可以適當使(shi)用撥法(fa)，用拇(mu)指(zhi)(zhi)在(zai)天(tian)宗(zong)穴處來回彈撥。

拿(na)肩井，推天宗穴可舒(shu)筋活絡，使肩頸(jing)部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位于肘(zhou)橫(heng)紋外(wai)側(ce)端，屈肘(zhou)，當尺澤穴與肱(gong)骨(gu)外(wai)上髁(ke)連(lian)線中點。

手三里穴(xue)：位于前臂背面橈側，在陽溪穴(xue)與曲(qu)池穴(xue)連線上(shang)，肘(zhou)橫紋下2寸處(chu)。）

對于手麻手酸的患(huan)者，可以(yi)用拇指(zhi)指(zhi)面(mian)點(dian)按曲(qu)池穴及手三里穴。或者使用彈撥法(fa)，從內(nei)往外撥動數次(ci)。使穴位局(ju)部(bu)有酸、脹、痛(tong)感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位(wei)于(yu)人體的腕掌橫紋的中點處(chu)，當掌長肌(ji)腱與(yu)橈(rao)側(ce)腕屈肌(ji)腱之間。）

辦公室白領經常會出現鼠標手癥狀(zhuang)，可用拇(mu)指(zhi)指(zhi)面按腕關節(jie)內側腕橫紋中點大陵穴，其余四指(zhi)指(zhi)面按腕關節(jie)外側，與拇(mu)指(zhi)對稱性用力，做點揉(rou)1-2分鐘。

完(wan)成這(zhe)樣一套肩頸(jing)部按摩耗時(shi)基本上在5分(fen)鐘(zhong)左右。

腰背部按摩：

目(mu)前，腰(yao)背(bei)部(bu)疼(teng)痛也是臨床上的(de)常(chang)見癥狀。因過度勞累和姿勢不當常(chang)常(chang)導致腰(yao)酸(suan)背(bei)痛等情況的(de)發生。在此，小編也特別向您介紹腰(yao)背(bei)部(bu)幾個特別的(de)按摩穴位(wei)，可以幫助(zhu)您放松背(bei)部(bu)緊張的(de)肌肉，緩解腰(yao)背(bei)部(bu)疼(teng)痛。

對于一些久坐的(de)人，腰(yao)(yao)(yao)的(de)問題(ti)一般都集中在腰(yao)(yao)(yao)骶部(bu)，對于那些個子較(jiao)高、體型較(jiao)瘦、體質(zhi)較(jiao)弱的(de)患者，在第三(san)腰(yao)(yao)(yao)椎橫突(tu)處或腰(yao)(yao)(yao)骶部(bu)經常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫(heng)(heng)突(tu)(tu)：即第(di)三腰椎橫(heng)(heng)突(tu)(tu)，位于腰椎生理前凸(tu)的(de)頂點(dian)，所受牽(qian)拉力最(zui)大，橫(heng)(heng)突(tu)(tu)最(zui)長，其(qi)橫(heng)(heng)突(tu)(tu)上(shang)兩側對(dui)稱分布相互拮抗的(de)肌(ji)肉(rou)，以維持人體重心(xin)的(de)穩定。

腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎(zhui)平面對應(ying)(ying)的部位(wei)，通常與皮帶對應(ying)(ying)的部位(wei)基本一致。）

雙手拇指重(zhong)疊在第3腰(yao)椎橫(heng)突(tu)的壓(ya)痛(tong)點處(chu)，隨(sui)著呼吸(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)按壓(ya)、放松(song)、按壓(ya)、放松(song)。慢(man)(man)慢(man)(man)沿著脊柱下(xia)移，至腰(yao)骶部，可以改為雙手掌重(zhong)疊按壓(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清(qing)楚。還需要注意的是(shi)，月經(jing)期間腰骶部(bu)避免按揉，否則會延長經(jing)期。）

2，按壓委中

（委中穴：位于膝關節后面腘橫紋中點(dian)，股(gu)二頭肌腱(jian)與半腱(jian)肌腱(jian)中間(jian)。）

用拇指指腹點(dian)按(an)委中穴，一(yi)壓一(yi)松，連續做20次左(zuo)右。但從推拿角度來說委中并非是一(yi)個固定的點(dian)狀(zhuang)穴位(wei)，可以根據被操(cao)作者腰痛的部位(wei)在(zai)委中周(zhou)圍選擇一(yi)些(xie)敏感點(dian)，當被操(cao)作者感覺(jue)哪個位(wei)置更酸，可以做按(an)壓法，揉法，彈(dan)撥法等。

3，按揉三陰交

（三陰交穴(xue)：位于內踝尖直(zhi)上三寸(cun)，脛骨后(hou)緣。）

用拇指指端按壓三陰交(jiao)穴(xue)，進行按揉(rou)，也可(ke)使(shi)用點法，使(shi)患者有酸(suan)脹感即(ji)可(ke)。

對于(yu)腰酸腰痛的女性來說，按揉三(san)(san)陰交(jiao)，效(xiao)果更佳。而(er)且，按揉三(san)(san)陰交(jiao)對于(yu)女性的婦科疾病(bing)也會有很大(da)改善(shan)，一(yi)般在月(yue)經(jing)來前(qian)10天左右至月(yue)經(jing)前(qian)一(yi)天，每(mei)天花3-5分鐘按摩三(san)(san)陰交(jiao)，改善(shan)痛經(jing)效(xiao)果顯著。

注意點：

肩頸腰背部位的安全按(an)摩需要(yao)避開一些特殊部位，例如，拿法操作于頸部時要(yao)避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按(an)摩腰部時，則要(yao)避免傷害腎臟組織。

在按摩(mo)力(li)度(du)上，以被操(cao)作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌(ji)力(li)度(du)過大而造(zao)成傷害(hai)。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩(mo)的(de)適(shi)應癥很廣泛(fan)，涉及(ji)到骨(gu)傷、內、外、婦(fu)、兒,五官等(deng)科疾(ji)病，除(chu)了健康人(ren)群(qun)的(de)保健外，還適(shi)用于亞健康人(ren)群(qun)的(de)多種癥狀。然(ran)而(er)并不是所(suo)有(you)人(ren)都適(shi)合按摩(mo)推(tui)拿(na)，哪(na)一些是按摩(mo)推(tui)拿(na)的(de)禁忌癥呢？

1，已被(bei)診斷(duan)為腫(zhong)瘤患(huan)者的局部和腫(zhong)瘤擴散(san)轉移的部位；

2，感染性疾病或(huo)一些急(ji)性傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或有皮膚(fu)病，比如(ru)燙傷(shang)(shang)、燒傷(shang)(shang)等；

4，正在(zai)出血(xue)的部(bu)位或容易出血(xue)的患者；

5，嚴重內(nei)臟功能衰竭患者或(huo)者體質極度(du)虛弱(ruo)者；

6，伴有些精(jing)神類疾病(bing)的患者。

以上禁忌癥(zheng)多(duo)是指某些(xie)病癥(zheng)下不適宜采用按摩(mo)療(liao)法，在推拿的(de)適應(ying)癥(zheng)治療(liao)中(zhong)，同樣要注意手法力度(du)，方向(xiang)，應(ying)用不當也(ye)會出(chu)現(xian)危(wei)險。

另(ling)外，對于(yu)妊娠期以及處于(yu)經期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。