對于一般的(de)家(jia)庭按摩(mo)(mo)調理(li)，建(jian)議在按摩(mo)(mo)時使用拿法(fa)(fa)(fa)為主。其次為按法(fa)(fa)(fa)、點法(fa)(fa)(fa)、揉(rou)法(fa)(fa)(fa)、彈撥法(fa)(fa)(fa)等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿(na)法：用(yong)一手(shou)或(huo)兩(liang)手(shou)拿(na)住皮(pi)膚(fu)、肌肉或(huo)筋(jin)膜，向(xiang)上捏起(qi)，隨后又放下。

2，按法：用手指(zhi)或手掌在皮膚或穴位上有節(jie)奏地按壓。

3，點法：用(yong)單指(zhi)使勁點按穴(xue)位。

4，揉法：用手指(zhi)或(huo)手掌在皮膚或(huo)穴位(wei)上進行按壓結合(he)旋(xuan)轉活動。

5，叩(kou)法：用掌(zhang)或(huo)拳叩(kou)打肢體。

6，捏法：在(zai)適當部(bu)位(wei)，利(li)用手指(zhi)把皮膚和肌肉從骨(gu)面上捏起(qi)來(lai)。

7，彈撥(bo)(bo)法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥(bo)(bo)琴弦樣的往返撥(bo)(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作(zuo)患者(zhe)端坐，操作(zuo)者(zhe)站立于后側方。

1，拿風池

（風(feng)(feng)池：位于項部(bu)，當枕(zhen)骨之(zhi)下，與風(feng)(feng)府穴相平，胸鎖乳突(tu)肌與斜方肌上(shang)端(duan)之(zhi)間(jian)的凹(ao)陷處。）

用(yong)右手(shou)拇食指分開(kai)，對(dui)準風池穴，捏住(zhu)頸后肌(ji)膚，往上往外提起，做有節律的(de)輕重交替又連續的(de)提捏，沿著(zhu)頸部肌(ji)肉慢慢往下(xia)移動，再換(huan)左(zuo)手(shou)捏拿(na)風池。風池穴也可(ke)以用(yong)壓法(fa)，即以拇、食指按(an)壓。

拿捏(nie)風池，可以使人頭目清(qing)明。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴(xue)：在大(da)椎(zhui)穴(xue)與(yu)肩(jian)峰連線中點，肩(jian)部最高處。）

以大拇指和食、中指相(xiang)對(dui)用力，提(ti)拿肩(jian)井(jing)穴(xue)(xue)處的筋腱，向(xiang)上(shang)提(ti)捏(nie)，漸漸放松(song)，快速重復操作。雙手可(ke)同時(shi)或交替提(ti)捏(nie)，持續1分鐘。也可(ke)以在(zai)肩(jian)井(jing)做叩(kou)擊法，在(zai)穴(xue)(xue)位處適當叩(kou)擊。

力(li)度要均勻，以(yi)被操作者(zhe)酸脹為度。

3，按天宗

（天(tian)宗穴：位于肩胛(jia)骨(gu)岡(gang)(gang)下窩中央凹陷處(chu)(chu)，約(yue)肩胛(jia)岡(gang)(gang)下緣(yuan)與肩胛(jia)下角之間的上(shang)13折點處(chu)(chu)。）

兩(liang)手同時放在外側，用拇指(zhi)指(zhi)面壓天宗穴(xue)，從(cong)外往(wang)內往(wang)上推按。天宗穴(xue)可以適當(dang)使用撥法，用拇指(zhi)在天宗穴(xue)處(chu)來回彈撥。

拿肩井(jing)，推天宗(zong)穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤(ze)穴與肱骨外上髁連(lian)線中點。

手三里穴(xue)(xue)：位于前臂背面橈側(ce)，在陽溪穴(xue)(xue)與曲池穴(xue)(xue)連線上，肘(zhou)橫紋下(xia)2寸處(chu)。）

對(dui)于手麻手酸(suan)的患者，可(ke)以用(yong)拇指(zhi)指(zhi)面點按(an)曲池穴(xue)及手三(san)里穴(xue)。或(huo)者使用(yong)彈撥(bo)法，從內往外(wai)撥(bo)動數次。使穴(xue)位局部有酸(suan)、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于(yu)人體的(de)腕掌橫紋的(de)中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）

辦(ban)公室白領經(jing)常會(hui)出現鼠(shu)標手癥狀，可用拇指指面按腕(wan)關節內(nei)側腕(wan)橫(heng)紋中點大陵穴，其余四(si)指指面按腕(wan)關節外側，與(yu)拇指對稱性(xing)用力，做點揉1-2分鐘。

完成這樣一套肩頸部(bu)按摩(mo)耗時基本上(shang)在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目(mu)前，腰背部疼(teng)痛也(ye)(ye)是臨(lin)床上(shang)的(de)常見(jian)癥狀。因過(guo)度勞累(lei)和(he)姿勢(shi)不當常常導致腰酸背痛等(deng)情況(kuang)的(de)發生。在此，小(xiao)編也(ye)(ye)特別(bie)向您介紹腰背部幾(ji)個特別(bie)的(de)按(an)摩穴位，可以幫助您放松背部緊張(zhang)的(de)肌肉(rou)，緩解腰背部疼(teng)痛。

對(dui)于一些久坐的(de)人，腰(yao)的(de)問題一般都(dou)集中在(zai)腰(yao)骶(di)部，對(dui)于那些個子較(jiao)高、體型較(jiao)瘦、體質較(jiao)弱的(de)患者，在(zai)第三腰(yao)椎橫突處或腰(yao)骶(di)部經(jing)常(chang)會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三(san)橫突(tu)：即第三(san)腰椎(zhui)(zhui)橫突(tu)，位于腰椎(zhui)(zhui)生理前凸的(de)頂點，所受牽拉力(li)最大，橫突(tu)最長，其(qi)橫突(tu)上兩側對稱分布相互(hu)拮抗的(de)肌肉(rou)，以維持人體(ti)重心的(de)穩(wen)定(ding)。

腰骶(di)部：是指(zhi)腰背部第四、第五腰椎平面對應(ying)的部位，通常與皮帶對應(ying)的部位基本一(yi)致(zhi)。）

雙手(shou)拇指重疊(die)(die)在(zai)第3腰(yao)椎橫突(tu)的壓痛點處(chu)，隨(sui)著呼吸慢(man)慢(man)按壓、放松、按壓、放松。慢(man)慢(man)沿著脊柱(zhu)下移，至腰(yao)骶(di)部(bu)，可以改(gai)為雙手(shou)掌重疊(die)(die)按壓。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診(zhen)斷(duan)清楚。還需(xu)要(yao)注意的是，月經期間腰骶部避免按揉，否則會延長經期。）

2，按壓委中

（委(wei)中(zhong)穴：位(wei)于膝關節后面腘橫紋中(zhong)點，股(gu)二頭肌(ji)腱(jian)(jian)與(yu)半腱(jian)(jian)肌(ji)腱(jian)(jian)中(zhong)間。）

用拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)點按(an)委(wei)(wei)中穴(xue)，一(yi)壓一(yi)松，連續(xu)做20次左右(you)。但從(cong)推拿角(jiao)度來(lai)說委(wei)(wei)中并非是一(yi)個固定的點狀穴(xue)位(wei)，可(ke)以根(gen)據被(bei)操作(zuo)者腰痛的部位(wei)在委(wei)(wei)中周圍(wei)選擇一(yi)些敏感點，當被(bei)操作(zuo)者感覺(jue)哪個位(wei)置更酸，可(ke)以做按(an)壓法(fa)(fa)，揉法(fa)(fa)，彈撥法(fa)(fa)等。

3，按揉三陰交

（三(san)陰交穴：位于內踝尖(jian)直上三(san)寸，脛骨(gu)后緣。）

用(yong)拇指指端按(an)壓三陰交穴，進行按(an)揉，也可(ke)使(shi)用(yong)點法，使(shi)患者有酸(suan)脹感即可(ke)。

對于(yu)腰酸腰痛(tong)(tong)的女(nv)性來(lai)說，按揉三陰(yin)交(jiao)，效果更佳。而且，按揉三陰(yin)交(jiao)對于(yu)女(nv)性的婦(fu)科疾病(bing)也會有很大(da)改(gai)善，一(yi)般在(zai)月經來(lai)前(qian)10天(tian)左右至月經前(qian)一(yi)天(tian)，每天(tian)花3-5分(fen)鐘按摩三陰(yin)交(jiao)，改(gai)善痛(tong)(tong)經效果顯著。

注意點：

肩(jian)頸(jing)腰背部位的安全(quan)按(an)摩需要(yao)(yao)避(bi)(bi)(bi)開一些特(te)殊部位，例如，拿法操作于頸(jing)部時要(yao)(yao)避(bi)(bi)(bi)開前方頸(jing)動脈，避(bi)(bi)(bi)免(mian)造成血壓異常；按(an)摩腰部時，則(ze)要(yao)(yao)避(bi)(bi)(bi)免(mian)傷害腎臟(zang)組(zu)織。

在按摩力度上，以被操作者所能(neng)接(jie)受的酸、脹、痛(tong)感為宜，切忌力度過大(da)而造成傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩(mo)的(de)(de)適(shi)(shi)應癥(zheng)很廣(guang)泛，涉及到骨傷(shang)、內(nei)、外、婦、兒(er),五官等科疾病，除了(le)健(jian)康人(ren)群的(de)(de)保健(jian)外，還適(shi)(shi)用(yong)于(yu)亞健(jian)康人(ren)群的(de)(de)多(duo)種癥(zheng)狀。然而并不(bu)是所有人(ren)都適(shi)(shi)合按摩(mo)推(tui)拿(na)，哪一些是按摩(mo)推(tui)拿(na)的(de)(de)禁忌(ji)癥(zheng)呢？

1，已被診斷為(wei)腫瘤患(huan)者的局(ju)部(bu)和腫瘤擴散轉移的部(bu)位(wei)；

2，感染性疾病或一(yi)些急性傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或(huo)有皮膚(fu)病，比(bi)如燙傷(shang)、燒傷(shang)等；

4，正在出(chu)血的(de)部位(wei)或容易(yi)出(chu)血的(de)患者；

5，嚴(yan)重(zhong)內臟(zang)功(gong)能衰(shuai)竭(jie)患者或(huo)者體質極度(du)虛弱者；

6，伴(ban)有些精神類疾病的患者。

以上禁忌癥(zheng)多是指某(mou)些病癥(zheng)下不適宜采用按摩療法(fa)，在推(tui)拿(na)的適應(ying)癥(zheng)治療中，同樣要注意手(shou)法(fa)力度，方向(xiang)，應(ying)用不當也(ye)會出(chu)現(xian)危險(xian)。

另外，對于妊(ren)娠期以及處于經期的女(nv)性(xing)，腹部、腰(yao)骶部不宜施(shi)手(shou)法。