對于(yu)一般的家庭按(an)摩調理，建議在按(an)摩時(shi)使用(yong)拿(na)法為(wei)主。其次為(wei)按(an)法、點法、揉法、彈(dan)撥法等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿(na)法：用一手或兩(liang)手拿(na)住皮膚、肌(ji)肉或筋(jin)膜，向上捏起，隨(sui)后又放下。

2，按法：用手指(zhi)或手掌(zhang)在皮膚或穴位上有節(jie)奏(zou)地按壓。

3，點法：用單指(zhi)使勁點按穴位。

4，揉(rou)法：用(yong)手指或手掌(zhang)在皮膚或穴位上進行(xing)按(an)壓(ya)結合旋轉(zhuan)活動。

5，叩(kou)法：用掌或拳叩(kou)打肢體。

6，捏法：在適(shi)當部位，利用手指把(ba)皮膚和肌肉(rou)從骨面(mian)上捏起來。

7，彈撥(bo)法：用(yong)拇(mu)指(zhi)深按于治(zhi)療部位(wei)，做如彈撥(bo)琴弦樣的往返撥(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被(bei)操作患者端坐(zuo)，操作者站立于后(hou)側方。

1，拿風池

（風(feng)池：位(wei)于(yu)項部，當(dang)枕骨之下，與風(feng)府穴相平(ping)，胸鎖(suo)乳突肌與斜方肌上端(duan)之間的(de)凹陷(xian)處(chu)。）

用右手(shou)拇(mu)食指分開，對準風(feng)池穴，捏(nie)住頸后肌膚(fu)，往(wang)上往(wang)外提起，做有節(jie)律(lv)的輕重(zhong)交替又連續的提捏(nie)，沿著頸部肌肉慢慢往(wang)下移動，再換(huan)左手(shou)捏(nie)拿風(feng)池。風(feng)池穴也可(ke)以用壓法，即以拇(mu)、食指按壓。

拿捏風池(chi)，可(ke)以使人頭(tou)目清明。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴(xue)：在(zai)大椎穴(xue)與肩(jian)峰連線(xian)中點，肩(jian)部最(zui)高處。）

以(yi)大拇指(zhi)和(he)食(shi)、中指(zhi)相對(dui)用力，提拿(na)肩(jian)井穴(xue)處的筋腱，向上提捏(nie)，漸(jian)漸(jian)放松(song)，快速(su)重(zhong)復操作(zuo)。雙手可(ke)同時或(huo)交(jiao)替提捏(nie)，持續(xu)1分(fen)鐘。也可(ke)以(yi)在(zai)肩(jian)井做叩(kou)擊法(fa)，在(zai)穴(xue)位處適當叩(kou)擊。

力度要均(jun)勻，以(yi)被操作者(zhe)酸脹為(wei)度。

3，按天宗

（天宗穴：位(wei)于(yu)肩(jian)胛骨岡(gang)下(xia)窩中(zhong)央凹陷處(chu)，約肩(jian)胛岡(gang)下(xia)緣與肩(jian)胛下(xia)角之間(jian)的上13折(zhe)點處(chu)。）

兩手同時放在外側，用拇(mu)指指面壓天(tian)宗(zong)(zong)穴，從外往(wang)內往(wang)上推(tui)按。天(tian)宗(zong)(zong)穴可以(yi)適當使(shi)用撥(bo)(bo)法，用拇(mu)指在天(tian)宗(zong)(zong)穴處來回彈撥(bo)(bo)。

拿肩(jian)井(jing)，推(tui)天宗(zong)穴可舒筋活(huo)絡，使肩(jian)頸部(bu)放(fang)松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位(wei)于肘橫紋外(wai)側端(duan)，屈肘，當(dang)尺澤穴與肱(gong)骨外(wai)上(shang)髁連線中點。

手三里穴(xue)(xue)：位于前臂背面橈側，在陽溪穴(xue)(xue)與曲(qu)池穴(xue)(xue)連(lian)線上，肘(zhou)橫(heng)紋(wen)下2寸處。）

對于手麻手酸(suan)的患者，可以用(yong)拇指(zhi)指(zhi)面點按曲池穴(xue)及手三里穴(xue)。或者使用(yong)彈撥(bo)法(fa)，從(cong)內往(wang)外(wai)撥(bo)動數(shu)次(ci)。使穴(xue)位局部有酸(suan)、脹、痛感(gan)為宜。

5，點揉大陵

（大(da)陵穴：位(wei)于人體的腕(wan)掌橫(heng)紋的中點處(chu)，當(dang)掌長肌腱與橈側腕(wan)屈肌腱之間。）

辦(ban)公(gong)室白領經常會(hui)出現(xian)鼠標手癥狀，可用拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面按腕(wan)關節(jie)內側腕(wan)橫(heng)紋中(zhong)點(dian)大陵穴，其(qi)余四指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面按腕(wan)關節(jie)外(wai)側，與拇(mu)指(zhi)(zhi)對稱(cheng)性(xing)用力(li)，做點(dian)揉1-2分鐘(zhong)。

完(wan)成這(zhe)樣一(yi)套肩頸部按摩耗(hao)時基(ji)本上在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前，腰(yao)背部(bu)(bu)疼(teng)(teng)痛也(ye)是臨床上的常見癥狀。因過度(du)勞累(lei)和姿勢(shi)不當常常導致腰(yao)酸(suan)背痛等情況(kuang)的發生。在(zai)此(ci)，小(xiao)編(bian)也(ye)特(te)別向(xiang)您介(jie)紹腰(yao)背部(bu)(bu)幾個特(te)別的按(an)摩(mo)穴(xue)位，可以(yi)幫助您放松背部(bu)(bu)緊張的肌肉，緩解(jie)腰(yao)背部(bu)(bu)疼(teng)(teng)痛。

對于一些(xie)久坐的(de)人，腰的(de)問題一般都集中(zhong)在腰骶(di)部(bu)，對于那些(xie)個子(zi)較高(gao)、體型較瘦(shou)、體質(zhi)較弱(ruo)的(de)患(huan)者，在第三(san)腰椎橫突處或腰骶(di)部(bu)經常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫突：即第(di)三腰椎橫突，位于腰椎生理(li)前凸的頂點(dian)，所受牽拉力最(zui)大，橫突最(zui)長(chang)，其橫突上兩側對(dui)稱分布相互拮抗(kang)的肌肉，以維持人體重心的穩定。

腰(yao)骶部：是指腰(yao)背(bei)部第四(si)、第五腰(yao)椎(zhui)平面對(dui)應的部位(wei)，通常(chang)與皮帶對(dui)應的部位(wei)基本一(yi)致。）

雙手拇指重(zhong)疊(die)在第3腰椎橫突的壓(ya)痛點處，隨著呼吸(xi)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)按(an)壓(ya)、放(fang)松、按(an)壓(ya)、放(fang)松。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)沿著脊(ji)柱下移，至腰骶部，可(ke)以改為雙手掌重(zhong)疊(die)按(an)壓(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是，月經(jing)期(qi)間腰骶(di)部避免(mian)按揉，否則會延(yan)長經(jing)期(qi)。）

2，按壓委中

（委中穴：位(wei)于膝關節后(hou)面(mian)腘橫紋中點，股二(er)頭(tou)肌腱(jian)(jian)與半腱(jian)(jian)肌腱(jian)(jian)中間。）

用拇(mu)指指腹點(dian)(dian)按(an)委中穴(xue)，一(yi)壓(ya)一(yi)松，連續(xu)做(zuo)20次(ci)左右。但(dan)從推(tui)拿角度來(lai)說委中并非是一(yi)個固定的點(dian)(dian)狀穴(xue)位，可以根據被(bei)(bei)操作者腰(yao)痛的部位在委中周圍選擇一(yi)些敏感(gan)點(dian)(dian)，當被(bei)(bei)操作者感(gan)覺哪個位置更酸，可以做(zuo)按(an)壓(ya)法(fa)，揉法(fa)，彈(dan)撥(bo)法(fa)等。

3，按揉三陰交

（三(san)陰交穴(xue)：位于內(nei)踝尖直(zhi)上三(san)寸，脛骨后緣。）

用(yong)拇(mu)指指端按壓三陰交穴，進(jin)行按揉，也可使用(yong)點(dian)法(fa)，使患者有酸脹(zhang)感(gan)即(ji)可。

對于(yu)腰酸腰痛(tong)的女(nv)性(xing)來(lai)說，按(an)揉(rou)三陰(yin)交(jiao)，效果更佳(jia)。而(er)且，按(an)揉(rou)三陰(yin)交(jiao)對于(yu)女(nv)性(xing)的婦科(ke)疾病也會有很大改善(shan)，一(yi)般在月(yue)經來(lai)前(qian)10天(tian)左右至月(yue)經前(qian)一(yi)天(tian)，每天(tian)花3-5分鐘按(an)摩三陰(yin)交(jiao)，改善(shan)痛(tong)經效果顯著。

注意點：

肩頸腰背部(bu)位的安全按摩需要避(bi)(bi)開(kai)一些(xie)特殊部(bu)位，例如，拿法操作于頸部(bu)時(shi)要避(bi)(bi)開(kai)前方(fang)頸動脈，避(bi)(bi)免(mian)造成血壓異(yi)常(chang)；按摩腰部(bu)時(shi)，則要避(bi)(bi)免(mian)傷(shang)害(hai)腎臟(zang)組織。

在(zai)按摩力度上，以(yi)被操作(zuo)者所能接受(shou)的(de)酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而(er)造(zao)成傷(shang)害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩的(de)適(shi)應癥很(hen)廣泛(fan)，涉及到骨傷(shang)、內、外(wai)、婦(fu)、兒,五官等科疾病，除了健(jian)(jian)康人(ren)(ren)群的(de)保健(jian)(jian)外(wai)，還適(shi)用于亞健(jian)(jian)康人(ren)(ren)群的(de)多種癥狀。然而(er)并(bing)不是所有人(ren)(ren)都適(shi)合(he)按摩推拿(na)，哪一些是按摩推拿(na)的(de)禁(jin)忌癥呢？

1，已被(bei)診(zhen)斷為(wei)腫瘤患者的(de)局(ju)部(bu)和腫瘤擴散轉移的(de)部(bu)位；

2，感染性(xing)疾病或一(yi)些急性(xing)傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如燙傷、燒(shao)傷等；

4，正(zheng)在出血的部位或容易出血的患者；

5，嚴重內臟(zang)功能衰竭患者或者體質(zhi)極度(du)虛弱者；

6，伴有(you)些精(jing)神(shen)類疾病的患(huan)者。

以上禁忌癥多是指某些病癥下不(bu)適宜采用(yong)按摩療(liao)法，在(zai)推拿的(de)適應癥治療(liao)中，同樣要注意手(shou)法力度，方向，應用(yong)不(bu)當也會(hui)出(chu)現(xian)危險。

另外，對于妊(ren)娠期(qi)(qi)以及(ji)處(chu)于經期(qi)(qi)的女性，腹部(bu)、腰骶部(bu)不宜(yi)施手法(fa)。