對于一般的家庭按摩(mo)調理，建議(yi)在按摩(mo)時使用(yong)拿法(fa)為(wei)主。其次為(wei)按法(fa)、點法(fa)、揉法(fa)、彈撥法(fa)等(deng)。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手或兩(liang)手拿住(zhu)皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨后又(you)放下(xia)。

2，按(an)法：用手(shou)指或(huo)手(shou)掌在皮(pi)膚(fu)或(huo)穴位上有節(jie)奏地按(an)壓。

3，點法(fa)：用單指使勁點按穴(xue)位。

4，揉法：用手指(zhi)或手掌在皮膚或穴位上(shang)進行按壓結合旋轉活(huo)動。

5，叩(kou)法：用掌或拳叩(kou)打肢體(ti)。

6，捏(nie)法：在適當部(bu)位，利(li)用手指把皮膚和(he)肌肉(rou)從骨面上捏(nie)起來。

7，彈(dan)撥(bo)法：用(yong)拇指深按于治療(liao)部位，做(zuo)如彈(dan)撥(bo)琴弦(xian)樣的往返撥(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操(cao)作患(huan)者端坐，操(cao)作者站(zhan)立于后側方。

1，拿風池

（風(feng)池：位于項部，當枕骨之下(xia)，與風(feng)府穴相平，胸鎖乳(ru)突肌與斜方肌上端之間的凹陷(xian)處。）

用(yong)右手拇食指分開，對準風(feng)池(chi)穴，捏住頸后(hou)肌膚，往(wang)上(shang)往(wang)外提起，做有(you)節律的(de)輕重交替又連(lian)續的(de)提捏，沿(yan)著頸部(bu)肌肉慢慢往(wang)下(xia)移動，再換左手捏拿(na)風(feng)池(chi)。風(feng)池(chi)穴也可以用(yong)壓(ya)法(fa)，即以拇、食指按壓(ya)。

拿捏風(feng)池(chi)，可以使人頭目清明(ming)。

2，拿肩井

（肩井穴(xue)：在大椎穴(xue)與(yu)肩峰連線中點，肩部最高(gao)處。）

以大拇指(zhi)和(he)食、中(zhong)指(zhi)相對用(yong)力，提拿肩井穴處(chu)(chu)的(de)筋腱，向(xiang)上提捏，漸(jian)漸(jian)放松(song)，快速重復操作。雙手可(ke)同(tong)時或交替提捏，持續1分鐘(zhong)。也(ye)可(ke)以在肩井做叩(kou)擊法，在穴位處(chu)(chu)適當(dang)叩(kou)擊。

力度(du)(du)要均(jun)勻，以(yi)被操作者酸脹為度(du)(du)。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩胛骨(gu)岡下窩(wo)中(zhong)央凹陷處，約(yue)肩胛岡下緣與(yu)肩胛下角之間的(de)上13折點處。）

兩手同(tong)時(shi)放在外側，用拇指(zhi)指(zhi)面壓天(tian)(tian)宗穴，從(cong)外往內往上推(tui)按。天(tian)(tian)宗穴可以適當使用撥(bo)法，用拇指(zhi)在天(tian)(tian)宗穴處來回彈撥(bo)。

拿肩(jian)井，推天宗穴(xue)可舒(shu)筋(jin)活絡，使肩(jian)頸(jing)部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池(chi)穴(xue)：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤(ze)穴(xue)與肱骨外上髁連(lian)線中點(dian)。

手(shou)三里(li)穴(xue)：位于前臂(bei)背面橈側(ce)，在陽溪穴(xue)與曲池穴(xue)連線上(shang)，肘橫紋下(xia)2寸處。）

對于(yu)手(shou)麻手(shou)酸的患(huan)者，可以用(yong)拇指(zhi)指(zhi)面(mian)點按(an)曲池穴(xue)及(ji)手(shou)三里穴(xue)。或者使用(yong)彈撥(bo)法(fa)，從內往外撥(bo)動數次。使穴(xue)位(wei)局部有酸、脹、痛(tong)感(gan)為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于(yu)人(ren)體的(de)腕掌橫(heng)紋的(de)中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）

辦公(gong)室白領經常會(hui)出(chu)現鼠標手(shou)癥狀(zhuang)，可用拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面按(an)腕(wan)關節(jie)內側腕(wan)橫紋(wen)中點大陵穴，其(qi)余四(si)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面按(an)腕(wan)關節(jie)外側，與(yu)拇指(zhi)(zhi)對稱性用力，做點揉1-2分鐘。

完(wan)成這樣一套肩頸部按摩(mo)耗時(shi)基本(ben)上(shang)在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前(qian)，腰背(bei)部疼痛也(ye)是臨(lin)床(chuang)上的常見(jian)癥狀(zhuang)。因過(guo)度勞累(lei)和姿勢(shi)不當常常導致腰酸背(bei)痛等情況(kuang)的發(fa)生。在此，小編(bian)也(ye)特(te)(te)別向您介紹腰背(bei)部幾個(ge)特(te)(te)別的按(an)摩(mo)穴位，可以幫助您放松背(bei)部緊(jin)張的肌肉，緩解腰背(bei)部疼痛。

對于一些(xie)久坐的(de)人，腰(yao)的(de)問題一般都集(ji)中在腰(yao)骶部，對于那些(xie)個(ge)子(zi)較高(gao)、體型(xing)較瘦、體質較弱的(de)患者，在第三腰(yao)椎(zhui)橫突處或腰(yao)骶部經常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫(heng)突(tu)(tu)：即第三腰椎橫(heng)突(tu)(tu)，位(wei)于腰椎生(sheng)理前凸的頂點，所受牽拉力最大(da)，橫(heng)突(tu)(tu)最長，其橫(heng)突(tu)(tu)上兩側對稱分(fen)布(bu)相互(hu)拮抗的肌肉，以維持人體(ti)重心(xin)的穩定。

腰骶(di)部：是(shi)指腰背(bei)部第四、第五腰椎平面對應(ying)的部位(wei)，通常與(yu)皮(pi)帶(dai)對應(ying)的部位(wei)基本一致。）

雙手拇指重疊(die)在第3腰(yao)椎橫突(tu)的壓痛點處(chu)，隨著呼吸慢慢按(an)壓、放松、按(an)壓、放松。慢慢沿著脊柱下移，至(zhi)腰(yao)骶部，可以改為(wei)雙手掌重疊(die)按(an)壓。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還(huan)需要注意的是，月經(jing)期間腰(yao)骶部避免(mian)按揉，否則會(hui)延長經(jing)期。）

2，按壓委中

（委中穴(xue)：位(wei)于膝關(guan)節后面腘橫紋中點，股(gu)二頭肌腱與半腱肌腱中間。）

用拇(mu)指指腹(fu)點按委中穴，一(yi)壓一(yi)松，連(lian)續做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一(yi)個固定的(de)點狀(zhuang)穴位，可(ke)以根據(ju)被操作(zuo)者腰(yao)痛的(de)部位在委中周圍選擇一(yi)些敏感點，當(dang)被操作(zuo)者感覺哪(na)個位置更(geng)酸，可(ke)以做按壓法，揉法，彈撥(bo)法等。

3，按揉三陰交

（三陰(yin)交穴(xue)：位于內踝(huai)尖直上三寸，脛骨后緣。）

用(yong)拇指指端(duan)按(an)壓(ya)三(san)陰交(jiao)穴，進行(xing)按(an)揉，也(ye)可使用(yong)點(dian)法(fa)，使患(huan)者有(you)酸脹(zhang)感即可。

對于腰酸腰痛(tong)的女性來說(shuo)，按(an)揉三陰(yin)(yin)交，效果更佳。而(er)且(qie)，按(an)揉三陰(yin)(yin)交對于女性的婦科疾病也會(hui)有很大改善(shan)，一般在(zai)月經來前10天(tian)(tian)左右至(zhi)月經前一天(tian)(tian)，每天(tian)(tian)花3-5分鐘(zhong)按(an)摩三陰(yin)(yin)交，改善(shan)痛(tong)經效果顯著。

注意點：

肩頸(jing)腰(yao)背部(bu)位的安全按摩(mo)需要避(bi)開(kai)(kai)一(yi)些特殊(shu)部(bu)位，例如，拿法操(cao)作(zuo)于(yu)頸(jing)部(bu)時(shi)要避(bi)開(kai)(kai)前方頸(jing)動脈，避(bi)免造成血壓異常；按摩(mo)腰(yao)部(bu)時(shi)，則要避(bi)免傷害腎臟組織(zhi)。

在按(an)摩力度上，以被操作者所能接受(shou)的(de)酸、脹、痛感為(wei)宜，切忌力度過大而造成(cheng)傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩(mo)的適(shi)應癥很廣泛，涉及到(dao)骨傷、內、外(wai)、婦、兒,五官等(deng)科(ke)疾病，除了健康(kang)人群的保健外(wai)，還適(shi)用于(yu)亞健康(kang)人群的多(duo)種癥狀。然而并(bing)不是所有人都(dou)適(shi)合按摩(mo)推(tui)拿(na)(na)，哪一些是按摩(mo)推(tui)拿(na)(na)的禁(jin)忌癥呢？

1，已被(bei)診斷為腫(zhong)瘤患者的(de)局部和腫(zhong)瘤擴散(san)轉移的(de)部位；

2，感染性(xing)疾(ji)病或一些急性(xing)傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或(huo)有皮膚病(bing)，比如(ru)燙(tang)傷(shang)、燒(shao)傷(shang)等；

4，正在出(chu)血的(de)部位或(huo)容(rong)易出(chu)血的(de)患(huan)者；

5，嚴重(zhong)內臟功能衰竭患者(zhe)或者(zhe)體質(zhi)極(ji)度(du)虛弱(ruo)者(zhe)；

6，伴有些精神類疾病的患者(zhe)。

以上禁(jin)忌癥多(duo)是指某(mou)些病(bing)癥下不適宜采(cai)用按(an)摩療(liao)法，在推拿的(de)適應(ying)(ying)癥治療(liao)中，同(tong)樣要注意手法力度，方向(xiang)，應(ying)(ying)用不當也會出現危險。

另(ling)外，對(dui)于(yu)(yu)妊娠(shen)期(qi)以及處于(yu)(yu)經期(qi)的女性，腹部(bu)、腰骶部(bu)不宜施手法。