對于一般(ban)的家庭(ting)按(an)摩調理(li)，建議在按(an)摩時(shi)使用拿法(fa)為(wei)(wei)主。其次為(wei)(wei)按(an)法(fa)、點法(fa)、揉法(fa)、彈撥法(fa)等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手(shou)或(huo)兩手(shou)拿住(zhu)皮膚(fu)、肌肉(rou)或(huo)筋膜(mo)，向上捏起，隨后又放下。

2，按(an)法(fa)：用手(shou)(shou)指或手(shou)(shou)掌(zhang)在皮膚或穴位上有節(jie)奏(zou)地按(an)壓(ya)。

3，點法：用單(dan)指(zhi)使勁點按穴位(wei)。

4，揉(rou)法(fa)：用手指或(huo)手掌在(zai)皮膚或(huo)穴(xue)位上進行按壓結合旋轉活動。

5，叩法：用(yong)掌或拳叩打肢體。

6，捏法：在適(shi)當(dang)部(bu)位，利(li)用手指(zhi)把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

7，彈撥(bo)(bo)法：用拇指深按于治療(liao)部(bu)位，做如(ru)彈撥(bo)(bo)琴弦樣的往返(fan)撥(bo)(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操(cao)(cao)作(zuo)患者(zhe)端坐，操(cao)(cao)作(zuo)者(zhe)站立于后側方。

1，拿風池

（風(feng)池：位于項部，當枕骨之下，與風(feng)府(fu)穴相(xiang)平，胸鎖(suo)乳突肌(ji)(ji)與斜方肌(ji)(ji)上端之間的凹陷處。）

用右(you)手拇(mu)食指(zhi)分開(kai)，對準(zhun)風池穴，捏(nie)住頸后(hou)肌膚(fu)，往上往外提(ti)起，做有節律的輕重交替又連續的提(ti)捏(nie)，沿著頸部肌肉慢(man)慢(man)往下移動(dong)，再(zai)換(huan)左手捏(nie)拿風池。風池穴也可以用壓(ya)法，即以拇(mu)、食指(zhi)按(an)壓(ya)。

拿捏(nie)風池，可以使人(ren)頭目(mu)清明。

2，拿肩井

（肩井穴(xue)：在大椎穴(xue)與肩峰連線中點(dian)，肩部最高處。）

以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向(xiang)上(shang)提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分(fen)鐘。也可以在(zai)肩井做叩擊(ji)法，在(zai)穴位處適當叩擊(ji)。

力(li)度要(yao)均勻，以被(bei)操作者酸脹為度。

3，按天宗

（天宗穴：位于(yu)肩(jian)胛(jia)骨岡下窩中央凹陷處，約肩(jian)胛(jia)岡下緣與肩(jian)胛(jia)下角之間的上13折點(dian)處。）

兩手(shou)同時(shi)放在(zai)外側，用拇(mu)指(zhi)指(zhi)面壓天宗穴(xue)(xue)(xue)，從外往(wang)內(nei)往(wang)上推按。天宗穴(xue)(xue)(xue)可以適當使用撥法，用拇(mu)指(zhi)在(zai)天宗穴(xue)(xue)(xue)處來回彈撥。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡(luo)，使肩頸(jing)部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(dian)。

手三里穴：位于前(qian)臂背面橈側，在陽溪穴與(yu)曲池穴連線上，肘橫紋下2寸(cun)處。）

對于手麻手酸的患者，可以用拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面點按曲池穴(xue)及手三里(li)穴(xue)。或(huo)者使用彈撥(bo)法，從內往(wang)外撥(bo)動數次。使穴(xue)位局部(bu)有酸、脹、痛(tong)感為(wei)宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于人(ren)體(ti)的(de)腕(wan)掌橫(heng)紋的(de)中點處，當(dang)掌長(chang)肌(ji)腱與橈側腕(wan)屈(qu)肌(ji)腱之間(jian)。）

辦公室白領經常會出現鼠標(biao)手癥狀，可用拇指指面按腕(wan)關節內側腕(wan)橫紋中(zhong)點大陵穴(xue)，其余四指指面按腕(wan)關節外側，與拇指對稱(cheng)性用力，做(zuo)點揉1-2分鐘。

完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前，腰(yao)背部疼痛(tong)也(ye)是(shi)臨床(chuang)上的(de)(de)常見(jian)癥狀。因過度(du)勞累(lei)和姿(zi)勢不當常常導致腰(yao)酸背痛(tong)等情況的(de)(de)發(fa)生。在此，小編也(ye)特別向您介紹腰(yao)背部幾個(ge)特別的(de)(de)按摩(mo)穴位，可以幫助您放松(song)背部緊(jin)張的(de)(de)肌肉，緩解腰(yao)背部疼痛(tong)。

對(dui)于(yu)一(yi)些(xie)久坐的人，腰(yao)的問題一(yi)般都(dou)集中在(zai)腰(yao)骶部(bu)，對(dui)于(yu)那些(xie)個子較(jiao)(jiao)高(gao)、體型較(jiao)(jiao)瘦、體質較(jiao)(jiao)弱的患者，在(zai)第三腰(yao)椎橫突處或腰(yao)骶部(bu)經常會(hui)有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫(heng)突：即第三腰椎橫(heng)突，位于腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫(heng)突最長，其橫(heng)突上兩側(ce)對(dui)稱分布(bu)相互拮抗的肌(ji)肉(rou)，以(yi)維(wei)持人體重心的穩(wen)定。

腰骶部(bu)(bu)：是指腰背部(bu)(bu)第(di)四、第(di)五腰椎平面對(dui)應的部(bu)(bu)位，通常(chang)與皮帶對(dui)應的部(bu)(bu)位基本一致(zhi)。）

雙手拇指重(zhong)疊在第3腰椎(zhui)橫突的壓(ya)(ya)痛點處，隨著(zhu)呼吸慢慢按(an)壓(ya)(ya)、放(fang)松(song)(song)、按(an)壓(ya)(ya)、放(fang)松(song)(song)。慢慢沿著(zhu)脊(ji)柱下移(yi)，至腰骶部，可以改為雙手掌重(zhong)疊按(an)壓(ya)(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意(yi)的(de)是(shi)，月經期間腰骶部避免按揉(rou)，否則會延長經期。）

2，按壓委中

（委中穴：位于膝(xi)關節后面(mian)腘橫(heng)紋中點，股二頭肌(ji)腱(jian)(jian)與半腱(jian)(jian)肌(ji)腱(jian)(jian)中間。）

用拇(mu)指指腹(fu)點按(an)(an)委(wei)中穴，一壓(ya)一松，連(lian)續做20次左右。但從(cong)推拿角度(du)來(lai)說委(wei)中并非是一個(ge)固(gu)定的點狀穴位，可以根據被操(cao)作(zuo)者腰痛的部(bu)位在委(wei)中周圍選擇一些敏(min)感(gan)點，當(dang)被操(cao)作(zuo)者感(gan)覺哪(na)個(ge)位置更(geng)酸，可以做按(an)(an)壓(ya)法(fa)，揉法(fa)，彈(dan)撥法(fa)等(deng)。

3，按揉三陰交

（三(san)陰交穴：位于內(nei)踝尖(jian)直上三(san)寸，脛(jing)骨后緣(yuan)。）

用拇指(zhi)指(zhi)端按(an)壓三陰交穴(xue)，進行按(an)揉，也可(ke)使用點(dian)法，使患(huan)者有酸脹感(gan)即(ji)可(ke)。

對于腰酸腰痛的女性(xing)來(lai)說(shuo)，按(an)(an)揉(rou)三陰(yin)(yin)交，效果更佳。而且，按(an)(an)揉(rou)三陰(yin)(yin)交對于女性(xing)的婦科疾病也會有很大(da)改(gai)善(shan)，一般在月經(jing)來(lai)前10天(tian)左右至(zhi)月經(jing)前一天(tian)，每天(tian)花3-5分鐘按(an)(an)摩三陰(yin)(yin)交，改(gai)善(shan)痛經(jing)效果顯著(zhu)。

注意點：

肩頸腰背部位(wei)的(de)安全(quan)按摩需要避(bi)(bi)(bi)開一些特殊部位(wei)，例如，拿法(fa)操作(zuo)于(yu)頸部時要避(bi)(bi)(bi)開前方頸動脈，避(bi)(bi)(bi)免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避(bi)(bi)(bi)免傷害腎臟組(zu)織(zhi)。

在按摩力(li)度(du)上，以被(bei)操作者所能(neng)接受的(de)酸(suan)、脹、痛感為宜，切忌力(li)度(du)過大而造成傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩(mo)的(de)適(shi)應癥(zheng)很廣泛，涉(she)及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病，除了健康(kang)人群(qun)的(de)保健外，還適(shi)用于亞(ya)健康(kang)人群(qun)的(de)多種癥(zheng)狀。然(ran)而并不(bu)是所(suo)有人都適(shi)合按摩(mo)推(tui)拿(na)，哪一些是按摩(mo)推(tui)拿(na)的(de)禁忌癥(zheng)呢？

1，已(yi)被診斷(duan)為腫(zhong)瘤患者的局部和腫(zhong)瘤擴散轉移(yi)的部位；

2，感染性疾病或(huo)一些(xie)急性傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如(ru)燙(tang)傷、燒傷等；

4，正(zheng)在出血(xue)的部位或(huo)容易(yi)出血(xue)的患者(zhe)；

5，嚴重內(nei)臟功能(neng)衰竭患者(zhe)或者(zhe)體質(zhi)極度虛弱者(zhe)；

6，伴有些(xie)精神類(lei)疾病的患者(zhe)。

以上禁忌癥(zheng)多(duo)是指(zhi)某些病癥(zheng)下(xia)不適(shi)(shi)宜采(cai)用按摩療法，在推拿的適(shi)(shi)應癥(zheng)治療中(zhong)，同樣要注意手法力度(du)，方向，應用不當(dang)也會出現危險。

另外(wai)，對于妊娠期(qi)以(yi)及處于經期(qi)的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。