骨質增生能運動嗎

對于骨質(zhi)增生(sheng)患者(zhe)來(lai)說，可以通過適量的(de)運動(dong)(dong)來(lai)增強自身的(de)抵抗力，但是要(yao)避免長(chang)期劇烈的(de)運動(dong)(dong)。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎(wan)腰(yao)揀錢法

一張(zhang)百(bai)元大鈔放在地(di)上，開始訓練時腰椎骨質增生(sheng)患(huan)者依(yi)次仰(yang)身、抬臂、彎腰、雙(shuang)手努力(li)夠(gou)地(di)，但是(shi)雙(shuang)手只能勉強挨到(dao)膝蓋下方(fang)，于是(shi)加大力(li)度，雙(shuang)手慢慢下移，調整呼(hu)吸，不停(ting)歇地(di)重復了20多遍，雙(shuang)手可以觸到(dao)地(di)板(ban)，直到(dao)撿到(dao)錢，每天早晚堅持各做40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮(ai)合適(shi)，感覺舒適(shi)。這樣做的(de)目的(de)是減輕腰椎(zhui)骨的(de)受力。

（3）側(ce)身睡覺法(fa)

腰(yao)椎骨質增(zeng)生患者試著改成側(ce)身睡，雖有些不習慣，但起(qi)床感到骨節(jie)放松了，完全沒有心往那種一起(qi)床連腰(yao)都直不起(qi)的(de)感覺(jue)了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥位，雙髖雙膝屈曲(qu)，雙腳撐(cheng)于床(chuang)面，盡量將臀部(bu)抬離(li)床(chuang)面。每(mei)個動作(zuo)重復30次(ci)(ci)，每(mei)天兩次(ci)(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭部運動法

頭中(zhong)立(li)(li)位(wei)，前屈至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。后伸至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。左(zuo)旋至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。右旋至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。左(zuo)側(ce)屈至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。右側(ce)屈至極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位(wei)。動作宜緩慢，稍稍用力(li)。

鍛(duan)煉(lian)(lian)時，有(you)的(de)病人頸部可感覺到響聲，如果伴有(you)疼痛(tong)，應減少鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)次數(shu)或停止鍛(duan)煉(lian)(lian)。如果沒(mei)有(you)疼痛(tong)，則(ze)可以繼續鍛(duan)煉(lian)(lian)。

（2）十指交叉法

頭(tou)(tou)中立位，雙手十指(zhi)相叉(cha)抱在頸(jing)后，頭(tou)(tou)做緩慢(man)的(de)前屈(qu)和后伸運(yun)(yun)動，與此同時(shi)，雙手用力對抗(kang)頭(tou)(tou)的(de)運(yun)(yun)動，以鍛煉頸(jing)椎后側(ce)的(de)肌肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎(wan)腰(yao)屈膝法

站位(wei)，意守(shou)丹田(tian)片刻。兩(liang)足并攏，彎腰以兩(liang)手按扶于兩(liang)膝，勞(lao)宮穴正對血(xue)海(hai)穴，意在兩(liang)手勞(lao)宮穴。兩(liang)膝同時用力使膝關節向后挺直(zhi)從屈曲位(wei)變為伸(shen)挺直(zhi)位(wei)，同時呼氣(qi)，然后復(fu)原，吸(xi)氣(qi)，重復(fu)8次。

（2）關節屈曲法(fa)

坐位，意守丹田(tian)(tian)片刻，引丹田(tian)(tian)氣(qi)(qi)至涌泉(quan)，利用肌肉收(shou)縮(suo)力(li)使小腿(tui)伸直，同(tong)時(shi)吸氣(qi)(qi)。然后利用下肢(zhi)重力(li)，使膝關節屈(qu)曲，同(tong)時(shi)呼氣(qi)(qi)，重復8次。最后引氣(qi)(qi)回(hui)丹田(tian)(tian)穴。

（3）扶膝轉(zhuan)圈法(fa)

站位，意守(shou)丹田片刻。兩(liang)(liang)足并攏，彎腰以兩(liang)(liang)手(shou)按扶于兩(liang)(liang)膝，勞宮穴(xue)(xue)正對血(xue)海穴(xue)(xue)，意在(zai)兩(liang)(liang)手(shou)勞宮穴(xue)(xue)。兩(liang)(liang)手(shou)扶膝使膝關節(jie)順時(shi)針方向(xiang)為(wei)轉一(yi)周（呼(hu)氣），再逆時(shi)針方向(xiang)旋(xuan)轉一(yi)周（呼(hu)氣）。然后兩(liang)(liang)膝打開，分別從內向(xiang)外旋(xuan)轉一(yi)周（吸氣），再從外向(xiang)內旋(xuan)轉一(yi)周（呼(hu)氣）。重復8次。

（4）直腿抬高法(fa)

仰(yang)臥位，意守(shou)丹田片刻，然(ran)后(hou)兩手置于(yu)體(ti)側，全身放松(song)。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時吸氣(qi)。復原時呼氣(qi)。重復8次，然(ran)后(hou)仰(yang)臥位，下肢按(an)騎自行車動(dong)作反復做16次，自然(ran)呼吸。

（5）負重屈伸法

坐位，膝關節(jie)屈(qu)伸運動，可視(shi)情況于踝(huai)關節(jie)處(chu)綁(bang)適度(du)重量的(de)沙袋，每次(ci)50下，每天兩次(ci)。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈運動

長期、過度(du)、劇(ju)烈的(de)(de)運動或(huo)活(huo)動是誘發骨質增生的(de)(de)基(ji)本原因之(zhi)一。尤其對于持重關節(jie)如膝關節(jie)、髖關節(jie)，過度(du)的(de)(de)運動使關節(jie)面受(shou)(shou)力加大，磨損加劇(ju)。長期劇(ju)烈運動還可(ke)使骨骼及周圍軟(ruan)組織(zhi)過度(du)地(di)受(shou)(shou)力及牽(qian)拉，造(zao)成局部(bu)軟(ruan)組織(zhi)的(de)(de)損傷(shang)和骨髂上受(shou)(shou)力不均，從(cong)而導致骨質增生。

2、適當體育運動

適當的(de)體育運動，可以(yi)(yi)(yi)加強關節內部腔內壓力，有(you)利(li)于關節液向軟(ruan)骨(gu)部位的(de)滲透，以(yi)(yi)(yi)減(jian)輕、延緩(huan)關節軟(ruan)骨(gu)組織的(de)退行性病變，以(yi)(yi)(yi)達(da)到預防骨(gu)質增生的(de)目(mu)的(de)。

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