骨質增生能運動嗎

對于骨(gu)質增生(sheng)患者來(lai)說(shuo)，可以通過適量的運(yun)動來(lai)增強自身的抵抗力，但(dan)是要避免長期劇烈(lie)的運(yun)動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢法(fa)

一(yi)張百(bai)元大鈔放(fang)在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰(yang)身(shen)、抬(tai)臂、彎腰、雙手努力夠地，但是(shi)雙手只(zhi)能(neng)勉強挨到膝蓋下方(fang)，于(yu)是(shi)加大力度，雙手慢慢下移，調整呼(hu)吸，不停歇地重(zhong)復了20多遍，雙手可以觸到地板(ban)，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。

（2）平(ping)躺墊腰(yao)法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高(gao)矮合適(shi)，感覺舒(shu)適(shi)。這樣做的(de)目(mu)的(de)是減輕腰椎骨的(de)受力。

（3）側身(shen)睡覺法(fa)

腰(yao)椎骨(gu)(gu)質增生(sheng)患者試著(zhu)改成側身睡，雖(sui)有些(xie)不(bu)習慣(guan)，但(dan)起床感(gan)到骨(gu)(gu)節放松了(le)，完全沒有心(xin)往那種一起床連腰(yao)都(dou)直不(bu)起的感(gan)覺了(le)。

（4）仰臥抬臀法(fa)

仰臥位，雙(shuang)髖(kuan)雙(shuang)膝屈曲，雙(shuang)腳撐于床面(mian)，盡(jin)量將臀(tun)部抬離床面(mian)。每(mei)個動作重復30次(ci)，每(mei)天兩(liang)次(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭部(bu)運動法

頭中立(li)(li)(li)位(wei)，前屈(qu)至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。后伸(shen)至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。左旋至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。右旋至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。左側(ce)屈(qu)至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。右側(ce)屈(qu)至極(ji)(ji)(ji)限，回(hui)復(fu)(fu)到(dao)中立(li)(li)(li)位(wei)。動(dong)作宜緩慢，稍(shao)稍(shao)用力。

鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時，有的病(bing)人頸部可(ke)感覺到響聲(sheng)，如果(guo)伴有疼痛，應(ying)減少鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的次數或停止鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。如果(guo)沒有疼痛，則可(ke)以繼(ji)續鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

（2）十(shi)指交叉法

頭(tou)中立位(wei)，雙手(shou)十指相叉抱在(zai)頸后(hou)，頭(tou)做緩慢(man)的前屈和后(hou)伸運動(dong)，與此同時，雙手(shou)用力對(dui)抗頭(tou)的運動(dong)，以鍛煉頸椎(zhui)后(hou)側的肌肉力量(liang)。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈膝法

站(zhan)位，意守丹(dan)田片刻。兩(liang)足并(bing)攏(long)，彎腰以兩(liang)手按(an)扶于兩(liang)膝，勞宮穴(xue)正(zheng)對血海(hai)穴(xue)，意在兩(liang)手勞宮穴(xue)。兩(liang)膝同時用力使膝關節向后(hou)挺直從屈曲位變為伸挺直位，同時呼氣，然后(hou)復(fu)原，吸氣，重復(fu)8次。

（2）關節屈曲法

坐位，意(yi)守丹(dan)田(tian)(tian)片(pian)刻(ke)，引(yin)(yin)丹(dan)田(tian)(tian)氣(qi)至涌泉，利(li)用肌肉收縮力使小(xiao)腿(tui)伸直(zhi)，同(tong)時吸氣(qi)。然后(hou)利(li)用下肢重力，使膝關節屈(qu)曲(qu)，同(tong)時呼氣(qi)，重復8次(ci)。最后(hou)引(yin)(yin)氣(qi)回丹(dan)田(tian)(tian)穴。

（3）扶(fu)膝轉圈(quan)法

站位，意守丹田片(pian)刻。兩(liang)(liang)足并(bing)攏，彎腰以(yi)兩(liang)(liang)手按扶(fu)(fu)于兩(liang)(liang)膝(xi)，勞(lao)宮穴正對血海(hai)穴，意在兩(liang)(liang)手勞(lao)宮穴。兩(liang)(liang)手扶(fu)(fu)膝(xi)使膝(xi)關節(jie)順時(shi)針(zhen)方向為轉一周(zhou)(zhou)（呼(hu)氣(qi)），再逆時(shi)針(zhen)方向旋轉一周(zhou)(zhou)（呼(hu)氣(qi)）。然后兩(liang)(liang)膝(xi)打(da)開，分別從(cong)(cong)內(nei)(nei)向外旋轉一周(zhou)(zhou)（吸氣(qi)），再從(cong)(cong)外向內(nei)(nei)旋轉一周(zhou)(zhou)（呼(hu)氣(qi)）。重復8次。

（4）直(zhi)腿抬高法(fa)

仰臥位，意守丹田片刻(ke)，然后兩(liang)手置于體側，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬(tai)高，同時(shi)吸氣(qi)。復(fu)(fu)原時(shi)呼氣(qi)。重復(fu)(fu)8次(ci)，然后仰臥位，下肢按騎(qi)自行車(che)動作反復(fu)(fu)做(zuo)16次(ci)，自然呼吸。

（5）負(fu)重屈伸法

坐(zuo)位，膝關節屈伸運動，可視情況于踝關節處綁(bang)適度重(zhong)量的沙袋，每(mei)次50下(xia)，每(mei)天兩次。

骨質增生運動注意

1、避免劇(ju)烈運動

長期(qi)、過度(du)、劇(ju)(ju)烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)或活動(dong)是誘發(fa)骨質增生的(de)基(ji)本原因(yin)之一(yi)。尤其對于持重關(guan)節(jie)如膝關(guan)節(jie)、髖關(guan)節(jie)，過度(du)的(de)運(yun)動(dong)使關(guan)節(jie)面(mian)受力加大(da)，磨損(sun)加劇(ju)(ju)。長期(qi)劇(ju)(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)還(huan)可使骨骼及周圍軟(ruan)組(zu)織過度(du)地受力及牽拉，造成局部軟(ruan)組(zu)織的(de)損(sun)傷和骨髂(qia)上受力不(bu)均，從而導致骨質增生。

2、適當(dang)體育運動

適當(dang)的體(ti)育運動(dong)，可以(yi)加強關(guan)(guan)(guan)節內部腔內壓力，有(you)利于(yu)關(guan)(guan)(guan)節液(ye)向(xiang)軟骨(gu)部位的滲透(tou)，以(yi)減輕、延(yan)緩關(guan)(guan)(guan)節軟骨(gu)組織(zhi)的退行性病變，以(yi)達到預防骨(gu)質增生的目的。

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