骨質增生能運動嗎

對于骨質增(zeng)(zeng)生患(huan)者來(lai)說(shuo)，可以通過適量的(de)運動來(lai)增(zeng)(zeng)強(qiang)自身的(de)抵抗力，但是要避免長期劇烈的(de)運動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎(wan)腰揀錢法

一張(zhang)百元大鈔(chao)放在地(di)上，開始(shi)訓練時腰(yao)椎骨(gu)質(zhi)增生患者依(yi)次仰身(shen)、抬臂、彎腰(yao)、雙(shuang)手(shou)努(nu)力夠地(di)，但(dan)是雙(shuang)手(shou)只能(neng)勉(mian)強(qiang)挨到(dao)膝蓋下方，于是加大力度，雙(shuang)手(shou)慢(man)慢(man)下移，調整呼吸，不停歇地(di)重復了20多遍，雙(shuang)手(shou)可(ke)以觸(chu)到(dao)地(di)板(ban)，直到(dao)撿(jian)到(dao)錢，每天早晚堅持各做(zuo)40次。

（2）平躺墊腰(yao)法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮合適，感覺(jue)舒適。這樣做的(de)(de)目的(de)(de)是減輕腰(yao)椎骨的(de)(de)受力。

（3）側身(shen)睡覺法

腰(yao)椎骨質增(zeng)生患者試著(zhu)改成側身(shen)睡，雖有些不習慣，但起床感到(dao)骨節放松(song)了，完全(quan)沒有心往(wang)那種(zhong)一起床連腰(yao)都直不起的感覺了。

（4）仰臥抬臀法(fa)

仰臥位(wei)，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐(cheng)于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。

2、頸椎增生

（1）頭(tou)部(bu)運(yun)動法

頭中(zhong)立(li)(li)位(wei)，前屈至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。后伸至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。左旋至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。右旋至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。左側屈至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。右側屈至極限(xian)(xian)(xian)，回復(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)位(wei)。動(dong)作(zuo)宜緩慢，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)用力。

鍛煉(lian)時，有(you)的病人頸部(bu)可感覺到(dao)響聲，如(ru)果伴有(you)疼(teng)痛，應減少鍛煉(lian)的次數或停(ting)止鍛煉(lian)。如(ru)果沒有(you)疼(teng)痛，則可以繼續鍛煉(lian)。

（2）十指(zhi)交叉法

頭中(zhong)立位，雙(shuang)手(shou)十指相(xiang)叉抱在(zai)頸后，頭做(zuo)緩慢的前屈和后伸運動(dong)，與此同時，雙(shuang)手(shou)用力對(dui)抗頭的運動(dong)，以(yi)鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈膝法(fa)

站位，意守丹田(tian)片(pian)刻(ke)。兩(liang)足并攏，彎(wan)腰以兩(liang)手按扶于兩(liang)膝，勞宮穴正對血(xue)海穴，意在兩(liang)手勞宮穴。兩(liang)膝同(tong)(tong)時(shi)用力使膝關節向后挺(ting)直從(cong)屈曲位變為伸挺(ting)直位，同(tong)(tong)時(shi)呼氣(qi)，然(ran)后復原，吸氣(qi)，重復8次。

（2）關節屈曲法

坐位(wei)，意(yi)守丹田片刻，引(yin)丹田氣(qi)至涌泉，利(li)用(yong)肌肉收縮力使(shi)小腿伸(shen)直，同(tong)時吸氣(qi)。然后(hou)利(li)用(yong)下肢重(zhong)力，使(shi)膝關節屈曲，同(tong)時呼(hu)氣(qi)，重(zhong)復8次。最后(hou)引(yin)氣(qi)回丹田穴。

（3）扶膝轉圈法

站位，意守(shou)丹田片(pian)刻。兩(liang)足并攏，彎腰以兩(liang)手(shou)按(an)扶于兩(liang)膝(xi)(xi)，勞宮穴正對血(xue)海穴，意在(zai)兩(liang)手(shou)勞宮穴。兩(liang)手(shou)扶膝(xi)(xi)使膝(xi)(xi)關節順(shun)時(shi)針(zhen)(zhen)方(fang)向為轉(zhuan)一周(zhou)（呼(hu)氣），再逆時(shi)針(zhen)(zhen)方(fang)向旋轉(zhuan)一周(zhou)（呼(hu)氣）。然后兩(liang)膝(xi)(xi)打(da)開(kai)，分別從內向外旋轉(zhuan)一周(zhou)（吸氣），再從外向內旋轉(zhuan)一周(zhou)（呼(hu)氣）。重(zhong)復8次。

（4）直腿抬高法(fa)

仰臥位，意守丹田片刻，然(ran)后兩手置(zhi)于(yu)體側，全(quan)身放松。利用肌肉收縮力使下肢(zhi)直腿抬高(gao)，同時吸(xi)(xi)氣。復(fu)(fu)原(yuan)時呼(hu)氣。重復(fu)(fu)8次，然(ran)后仰臥位，下肢(zhi)按騎自行車(che)動作反復(fu)(fu)做16次，自然(ran)呼(hu)吸(xi)(xi)。

（5）負重(zhong)屈伸法(fa)

坐位，膝關(guan)節屈伸運動(dong)，可視情況于踝關(guan)節處綁適度重量的沙(sha)袋(dai)，每次50下(xia)，每天兩次。

骨質增生運動注意

1、避免劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)

長期(qi)、過度(du)、劇(ju)烈(lie)的(de)運(yun)動或(huo)活動是誘發骨質(zhi)增生的(de)基本原(yuan)因之一。尤其對于持重關(guan)(guan)節如(ru)膝關(guan)(guan)節、髖關(guan)(guan)節，過度(du)的(de)運(yun)動使(shi)關(guan)(guan)節面(mian)受力(li)加大，磨損(sun)加劇(ju)。長期(qi)劇(ju)烈(lie)運(yun)動還可使(shi)骨骼及(ji)周圍軟組織(zhi)過度(du)地受力(li)及(ji)牽拉，造成(cheng)局部(bu)軟組織(zhi)的(de)損(sun)傷和骨髂(qia)上受力(li)不均，從而導致骨質(zhi)增生。

2、適(shi)當體育(yu)運動

適當(dang)的(de)體育運動，可以加(jia)強關節(jie)內(nei)(nei)部(bu)腔內(nei)(nei)壓力，有利于關節(jie)液向軟(ruan)骨部(bu)位的(de)滲透(tou)，以減輕、延緩關節(jie)軟(ruan)骨組織的(de)退行性病變，以達到(dao)預防(fang)骨質增生的(de)目的(de)。

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