骨質增生能運動嗎

對于(yu)骨質(zhi)增(zeng)生患者(zhe)來(lai)說(shuo)，可以通過適量的運(yun)動來(lai)增(zeng)強(qiang)自身的抵抗力，但是要避免(mian)長(chang)期劇烈的運(yun)動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢(qian)法

一張百元(yuan)大(da)鈔放在地(di)上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎(wan)腰、雙(shuang)手努(nu)力(li)夠(gou)地(di)，但是(shi)雙(shuang)手只能勉強(qiang)挨到(dao)膝蓋下(xia)方，于(yu)是(shi)加大(da)力(li)度，雙(shuang)手慢(man)慢(man)下(xia)移，調整(zheng)呼吸，不(bu)停(ting)歇(xie)地(di)重(zhong)復了20多遍，雙(shuang)手可以觸到(dao)地(di)板，直到(dao)撿到(dao)錢，每天(tian)早晚堅持(chi)各(ge)做40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮合適(shi)，感(gan)覺舒適(shi)。這樣做的(de)(de)目的(de)(de)是減輕腰椎骨(gu)的(de)(de)受力。

（3）側身(shen)睡覺法

腰椎骨(gu)質增生患者試著改成側身(shen)睡，雖有些(xie)不習(xi)慣，但起床感(gan)到骨(gu)節放松了，完全沒(mei)有心往那種一起床連腰都(dou)直不起的感(gan)覺(jue)了。

（4）仰臥抬(tai)臀法

仰臥(wo)位，雙(shuang)髖雙(shuang)膝屈曲(qu)，雙(shuang)腳撐于床面，盡量(liang)將(jiang)臀部抬(tai)離床面。每(mei)個(ge)動作重復30次(ci)，每(mei)天兩次(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭部運動(dong)法

頭中(zhong)立(li)位(wei)(wei)，前屈(qu)(qu)至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。后伸至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。左旋(xuan)至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。右(you)旋(xuan)至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。左側屈(qu)(qu)至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。右(you)側屈(qu)(qu)至(zhi)極限(xian)，回(hui)復(fu)(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)位(wei)(wei)。動作宜緩(huan)慢，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)用(yong)力。

鍛煉(lian)時，有的病人頸(jing)部可(ke)感覺到響(xiang)聲(sheng)，如果(guo)伴有疼(teng)痛，應減(jian)少鍛煉(lian)的次數(shu)或停(ting)止鍛煉(lian)。如果(guo)沒有疼(teng)痛，則可(ke)以繼續鍛煉(lian)。

（2）十指(zhi)交(jiao)叉法

頭中立位，雙手(shou)十指相叉抱在頸(jing)后，頭做緩慢的(de)前屈和后伸運動，與此同時，雙手(shou)用力對抗頭的(de)運動，以鍛煉頸(jing)椎后側的(de)肌(ji)肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈(qu)膝法

站位(wei)，意守丹田片刻(ke)。兩(liang)足并攏，彎腰以兩(liang)手按(an)扶于兩(liang)膝，勞宮(gong)穴(xue)(xue)正對血海穴(xue)(xue)，意在兩(liang)手勞宮(gong)穴(xue)(xue)。兩(liang)膝同時用力使膝關節(jie)向后(hou)挺直(zhi)(zhi)從屈曲位(wei)變為伸挺直(zhi)(zhi)位(wei)，同時呼氣，然后(hou)復(fu)原，吸氣，重復(fu)8次。

（2）關節屈曲(qu)法

坐位，意(yi)守丹(dan)田片刻(ke)，引(yin)丹(dan)田氣(qi)至涌(yong)泉，利用(yong)肌肉收縮力(li)使小腿伸直，同時(shi)吸氣(qi)。然后(hou)利用(yong)下肢重力(li)，使膝(xi)關節屈曲，同時(shi)呼(hu)氣(qi)，重復8次。最后(hou)引(yin)氣(qi)回丹(dan)田穴。

（3）扶膝(xi)轉(zhuan)圈法

站位，意(yi)守(shou)丹田片刻。兩(liang)(liang)足并攏(long)，彎腰以兩(liang)(liang)手(shou)按扶于(yu)兩(liang)(liang)膝(xi)，勞(lao)宮穴正對血海穴，意(yi)在兩(liang)(liang)手(shou)勞(lao)宮穴。兩(liang)(liang)手(shou)扶膝(xi)使膝(xi)關節順(shun)時針(zhen)方(fang)向為轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼氣），再逆時針(zhen)方(fang)向旋轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼氣）。然后兩(liang)(liang)膝(xi)打開，分別從內(nei)向外旋轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（吸氣），再從外向內(nei)旋轉(zhuan)(zhuan)一(yi)周(zhou)（呼氣）。重復8次。

（4）直腿抬(tai)高法

仰臥位，意守丹(dan)田片刻，然后(hou)(hou)兩手置于體側，全(quan)身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿(tui)抬高，同時吸(xi)氣。復原時呼(hu)(hu)氣。重(zhong)復8次(ci)，然后(hou)(hou)仰臥位，下肢按騎自行車動作反復做16次(ci)，自然呼(hu)(hu)吸(xi)。

（5）負重(zhong)屈伸法

坐(zuo)位(wei)，膝關節屈伸運動(dong)，可視情況于踝(huai)關節處綁適度(du)重(zhong)量的沙袋，每次50下，每天兩次。

骨質增生運動注意

1、避(bi)免劇烈運動

長期(qi)、過度(du)、劇(ju)烈(lie)的運(yun)動或(huo)活動是誘發骨質增(zeng)生的基本原因之一(yi)。尤其對于持重關(guan)(guan)節(jie)如膝關(guan)(guan)節(jie)、髖關(guan)(guan)節(jie)，過度(du)的運(yun)動使關(guan)(guan)節(jie)面受(shou)力(li)(li)加大(da)，磨損加劇(ju)。長期(qi)劇(ju)烈(lie)運(yun)動還可使骨骼及(ji)(ji)周圍軟(ruan)組(zu)織過度(du)地受(shou)力(li)(li)及(ji)(ji)牽拉，造成局部軟(ruan)組(zu)織的損傷和骨髂上(shang)受(shou)力(li)(li)不均，從而導致骨質增(zeng)生。

2、適當體育運(yun)動

適當的體育運動，可以(yi)加強(qiang)關(guan)節(jie)內(nei)部(bu)腔內(nei)壓(ya)力，有利于(yu)關(guan)節(jie)液向軟骨(gu)部(bu)位的滲(shen)透，以(yi)減輕、延(yan)緩關(guan)節(jie)軟骨(gu)組織的退行性病變(bian)，以(yi)達到預防骨(gu)質增生的目的。

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