關節(jie)炎

關節(jie)炎患者不(bu)僅能運(yun)動(dong)，還應該正確運(yun)動(dong)，如果不(bu)注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)或不(bu)運(yun)動(dong)，傷害會(hui)(hui)更大，完全不(bu)去運(yun)動(dong)的后果就是(shi)會(hui)(hui)導致關節(jie)變得(de)僵硬，就會(hui)(hui)更加(jia)疼痛，肌肉也(ye)會(hui)(hui)萎縮，骨頭會(hui)(hui)變得(de)容易脆容易骨折。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨質增生

對于(yu)骨質增生患者來(lai)(lai)說，可以通過(guo)(guo)適量的(de)(de)運動來(lai)(lai)增強自(zi)身的(de)(de)抵(di)抗力，但是要避免長期劇烈的(de)(de)運動。尤(you)其對于(yu)持重(zhong)關(guan)節(jie)(jie)(jie)如膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)、髖關(guan)節(jie)(jie)(jie)，過(guo)(guo)度的(de)(de)運動使關(guan)節(jie)(jie)(jie)面受力加(jia)大，磨損(sun)加(jia)劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質疏松

骨質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)患者可以運動(dong)。對于骨質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)癥而(er)言，這是一種骨骼的衰(shuai)老變(bian)化，而(er)我們人體的骨骼系統天然(ran)就是為了運動(dong)而(er)設立(li)的。如果不運動(dong)，那么必然(ran)用進廢退，骨質(zhi)(zhi)只(zhi)會越(yue)來越(yue)疏(shu)松(song)。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩周炎

輕癥的(de)肩周炎，可以通(tong)過鍛煉(lian)來達到一定程度的(de)改善和(he)康復，但是鍛煉(lian)也要(yao)遵循原則(ze)，不能過度或者過量，過猶不及，要(yao)給身體恢(hui)復的(de)時間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛風

痛風(feng)(feng)患者(zhe)適(shi)當運(yun)動可以(yi)增(zeng)強(qiang)體質，促進(jin)全身血液循環，以(yi)及(ji)防止(zhi)糖尿病(bing)和動脈硬化，改善心臟功能。如(ru)果(guo)是肥胖型(xing)的(de)痛風(feng)(feng)患者(zhe)，在飲食調理的(de)基(ji)礎上(shang)進(jin)行(xing)運(yun)動鍛煉，可以(yi)有效(xiao)矯正肥胖型(xing)痛風(feng)(feng)。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰肌勞損(sun)

正(zheng)確的(de)鍛煉和(he)(he)腰背部適當的(de)活動，可以(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)腰部肌(ji)肉(rou)、韌帶、關節囊(nang)等組織(zhi)的(de)力量和(he)(he)彈(dan)性，可以(yi)(yi)調(diao)整(zheng)頸腰椎和(he)(he)周(zhou)圍軟組織(zhi)的(de)關系，改善椎間(jian)關節的(de)功能，增(zeng)強(qiang)腰椎的(de)穩定性。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消化不良

經常進(jin)行體育運動，對消(xiao)化(hua)器官的(de)(de)功能也(ye)有(you)(you)良好的(de)(de)改善作用。它(ta)可使胃(wei)、腸的(de)(de)蠕動增強(qiang)，消(xiao)化(hua)液分泌增多，促進(jin)消(xiao)化(hua)和吸收能力的(de)(de)提高，有(you)(you)助于預防(fang)和治療消(xiao)化(hua)不良。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘(mi)

運動鍛煉(lian)可增強(qiang)(qiang)消化系統(tong)的功能，使胃(wei)腸(chang)道蠕動加(jia)強(qiang)(qiang)，促進消化液的分泌(mi)，加(jia)強(qiang)(qiang)胃(wei)腸(chang)的消化和吸收功能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性(xing)胃炎

正(zheng)確的(de)鍛煉養(yang)生(sheng)可以有效改(gai)善大腦皮層對胃(wei)腸的(de)調節功(gong)能，增強(qiang)胃(wei)腸蠕動，增加(jia)消化液(ye)的(de)分泌，改(gai)善胃(wei)腸系(xi)統的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，消炎止痛。可見，這是治療慢(man)性胃(wei)炎，簡(jian)便、經濟、實效的(de)方法。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸炎

運動(dong)(dong)還可以增加呼吸的(de)深度與頻率，促使(shi)隔肌(ji)上下移動(dong)(dong)和腹肌(ji)較大幅度地(di)活(huo)動(dong)(dong)，從而對胃腸道起到(dao)較好的(de)按摩作(zuo)用，還可以緩解(jie)胃腸炎的(de)不適癥狀(zhuang)，增強人體的(de)抵抗能力。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂肪肝

運(yun)動對多(duo)數脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)是有(you)益的(de)，但并非所(suo)有(you)脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)都適宜參加(jia)體(ti)育運(yun)動。因妊娠、營養(yang)不(bu)(bu)良(liang)、毒物(wu)、藥物(wu)等(deng)原(yuan)因導致的(de)脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)，以及(ji)伴有(you)心、腦、腎等(deng)疾病者(zhe)，不(bu)(bu)宜參加(jia)運(yun)動，或需在醫(yi)生指(zhi)導下進行適量運(yun)動。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽結石

有規律的(de)(de)(de)健身(shen)鍛煉可(ke)以降低膽(dan)石癥(zheng)患(huan)者發(fa)作的(de)(de)(de)頻度，與不(bu)經常運動的(de)(de)(de)人群相比(bi)，運動量多(duo)的(de)(de)(de)人發(fa)生膽(dan)石癥(zheng)疼痛(tong)的(de)(de)(de)危險可(ke)減少(shao)37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感冒

適度的運(yun)(yun)(yun)動有(you)益于緩解感(gan)冒癥狀，而判斷在(zai)感(gan)冒時能否做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動，最簡單(dan)的辦(ban)法(fa)就是(shi)脖(bo)(bo)頸原(yuan)則，即(ji)如(ru)果你的癥狀都表(biao)現在(zai)脖(bo)(bo)子(zi)以上(shang)，比如(ru)說打噴嚏、喉嚨癢、鼻(bi)塞之類，這個時候適當地(di)做(zuo)些運(yun)(yun)(yun)動、流(liu)流(liu)汗都是(shi)可以的。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對于(yu)(yu)鼻炎(yan)患者(zhe)來說，適當合理的運動(dong)，有利于(yu)(yu)鼻腔的擴展，加大(da)空氣的流通速度。這(zhe)樣不僅能(neng)夠使鼻粘(zhan)膜的功能(neng)得到恢復，也能(neng)使心肺功能(neng)增(zeng)強，避(bi)免(mian)因此帶來的并發癥(zheng)。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支氣管炎(yan)患者通過(guo)運動可以增強呼吸肌的(de)功能，改善氣體交換能力(li)，恢復(fu)肺功能，增強身(shen)體素(su)質，提高(gao)對疾病的(de)抵抗力(li)。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮喘(chuan)

運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)可(ke)(ke)能會(hui)引發運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)，而適量(liang)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)也(ye)可(ke)(ke)以增強患者的(de)體質。由于哮喘(chuan)患者可(ke)(ke)逆性(xing)氣流(liu)受限，腹式呼(hu)吸(xi)功能減退，這種情況(kuang)，應該優先選擇相對安靜的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，增大肺通氣量(liang)。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺結核

得了肺(fei)結核可以適(shi)當運動，有利(li)于(yu)增強呼(hu)吸循環功能，促進氣體(ti)交換和(he)胃腸蠕動，增加消化液的分泌，提高食(shi)欲，改善睡(shui)眠，增強身體(ti)抵抗(kang)力，這對肺(fei)結核病(bing)灶(zao)吸收和(he)提高藥物療效都是有好處(chu)的。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽(yang)痿早泄

陽(yang)痿早(zao)泄的(de)(de)主要(yao)原因(yin)是由腎(shen)虛(xu)引起的(de)(de)，當然引起腎(shen)虛(xu)的(de)(de)原因(yin)有很多(duo)，最重要(yao)的(de)(de)還是體質弱，所以運動(dong)雖然不(bu)能直接的(de)(de)治療陽(yang)痿早(zao)泄，但可以鍛煉身(shen)體增強(qiang)體質改善(shan)腎(shen)虛(xu)，陽(yang)痿早(zao)泄自然就會好(hao)轉(zhuan)的(de)(de)。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男(nan)性性功能鍛煉(lian)

有利于(yu)(yu)心(xin)血管的(de)健身方法，都能增加血液(ye)循環功能。血液(ye)循環順暢(chang)，則有助于(yu)(yu)心(xin)理學(xue)上的(de)“喚醒”過程。運(yun)動能促進(jin)內(nei)啡肽、性激素分(fen)泌(mi)，它對性欲的(de)產生和(he)性功能的(de)維持(chi)有十分(fen)重要(yao)的(de)作用。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女(nv)性性功能鍛(duan)煉(lian)

運動后，人體新陳代謝會加快，增加一種重要(yao)的激素——腎上(shang)腺(xian)素。它能影響(xiang)各(ge)種細胞(bao)的生化(hua)反應，有利(li)于提高神(shen)經興(xing)奮(fen)度，對喚起性(xing)欲有好(hao)處。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前(qian)列腺炎

人體處于運動狀(zhuang)態，全身的(de)血(xue)(xue)流(liu)循環加(jia)快，盆腔、前列(lie)腺等(deng)局部(bu)的(de)充(chong)血(xue)(xue)狀(zhuang)態就(jiu)會減輕。而盆腔等(deng)局部(bu)充(chong)血(xue)(xue)是造成(cheng)前列(lie)腺炎(yan)癥(zheng)的(de)重(zhong)要原因(yin)，如果充(chong)血(xue)(xue)狀(zhuang)態減輕，就(jiu)能緩(huan)解(jie)慢性前列(lie)腺炎(yan)患(huan)者的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，對預(yu)防前列(lie)腺炎(yan)也(ye)有很(hen)大幫助。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺增生(sheng)

經常進行體育鍛(duan)煉能(neng)加強免(mian)疫功(gong)能(neng)、促進消(xiao)化、防止肥胖，并改善血液循環(huan)，這(zhe)些都(dou)對預防和改善前(qian)列(lie)腺(xian)病有好處(chu)。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎結(jie)石(shi)

腎(shen)(shen)結(jie)(jie)石患者(zhe)(zhe)(zhe)并非就不能鍛(duan)煉(lian)身體了(le)，腎(shen)(shen)結(jie)(jie)石患者(zhe)(zhe)(zhe)和(he)正(zheng)常人(ren)一樣也需要(yao)鍛(duan)煉(lian)，但是(shi)(shi)，有選擇(ze)性的(de)鍛(duan)煉(lian)是(shi)(shi)腎(shen)(shen)結(jie)(jie)石患者(zhe)(zhe)(zhe)必須注(zhu)意的(de)，因為不恰當(dang)的(de)鍛(duan)煉(lian)方式會導致腎(shen)(shen)結(jie)(jie)石的(de)患者(zhe)(zhe)(zhe)病(bing)情(qing)加重(zhong)。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內分泌失調

運動和健身，可(ke)以有(you)效促(cu)進女性荷爾蒙更好(hao)分泌(mi)(mi)。常運動的女性相較于長(chang)期靜坐(zuo)不(bu)，往往體內荷爾蒙分泌(mi)(mi)水(shui)平更高，具體表(biao)現為(wei)月(yue)經更加規律(lv)，膚色毛發都更有(you)光澤。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺(xian)增生

運動刺激可以讓(rang)乳腺(xian)的健康在得(de)到保證的同時，更(geng)能夠(gou)讓(rang)患者的身體逐(zhu)步恢復(fu)到正常(chang)運作(zuo)，不(bu)僅有(you)效預(yu)防乳腺(xian)增(zeng)生，更(geng)是能夠(gou)對已經存在的乳腺(xian)增(zeng)生有(you)效緩解。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經(jing)不調

適當(dang)參加體(ti)育活動，可以調節大腦皮層(ceng)的興(xing)奮和抑(yi)制過程，改善(shan)人體(ti)的機能(neng)，對月經(jing)周期的順利度過是(shi)有(you)裨益的。體(ti)育運動能(neng)促進(jin)血(xue)液循環，改善(shan)盆腔生殖器(qi)的應，增強人的抵抗力血(xue)液供(gong)，緩(huan)解精神壓力。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊(nang)卵巢

保持運動(dong)，合理搭配飲食，可以有效降低(di)體(ti)(ti)重的。降低(di)體(ti)(ti)重5%-10%可以使(shi)大(da)多數患者恢復排卵，恢復有規(gui)律的月(yue)經。只(zhi)要月(yue)經趨于規(gui)律，那這樣有排卵的月(yue)經也會大(da)大(da)降低(di)子宮內膜癌的風險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖(tang)尿病

糖尿病患者如果長期堅(jian)持運(yun)動(dong)，可(ke)以達到降血(xue)糖、減肥，增加人(ren)體對胰島素的(de)敏(min)感(gan)性，改善心肺功能的(de)效果，還有(you)助于預防糖尿病并發癥。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲(jia)亢

在(zai)甲亢病急性(xing)發(fa)(fa)作期，一定要臥硬板床(chuang)休息，并適(shi)(shi)當采取(qu)的治療，絕對(dui)禁(jin)止進行體育運(yun)動。發(fa)(fa)作緩解期或(huo)已經(jing)緩解有輕微癥狀患(huan)者，可適(shi)(shi)當參(can)加(jia)運(yun)動，循序(xu)漸進，切忌(ji)突然地(di)、劇烈地(di)運(yun)動。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓

長期運動(dong)(dong)可調整大腦皮層(ceng)的(de)興奮與抑制(zhi)過(guo)程，改善機體主要(yao)系統的(de)神經調節功能，清(qing)除血液中膽固醇等物(wu)質，使血管(guan)保持(chi)應有的(de)彈性，有效延(yan)緩和治(zhi)療(liao)動(dong)(dong)脈(mo)硬化的(de)發生和發展(zhan)，防止高血壓病的(de)加重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高血脂

運動(dong)對機(ji)體的脂(zhi)質代謝具有(you)積(ji)極的影響，能提(ti)高脂(zhi)蛋白(bai)脂(zhi)酶(mei)的活(huo)性，加(jia)速脂(zhi)質的運轉、分解和排泄。所以，加(jia)強運動(dong)鍛(duan)煉是(shi)高血(xue)脂(zhi)癥積(ji)極的防治措施(shi)。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠心病

但運(yun)動(dong)有前提的(de)，就是在病(bing)情允許的(de)條件下，應該積極(ji)進行運(yun)動(dong)。因為運(yun)動(dong)可以(yi)改(gai)善心(xin)肌(ji)缺(que)血閾值(zhi)，減少心(xin)絞痛發(fa)作，改(gai)善心(xin)絞痛患者的(de)生存質量。心(xin)力衰竭、急性(xing)心(xin)肌(ji)梗死、心(xin)絞痛、冠脈嚴重(zhong)狹(xia)窄等不能進行運(yun)動(dong)。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動脈硬化

因為運(yun)動和體力活動可(ke)使血清膽(dan)固醇、甘油三脂(zhi)(zhi)及低密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)含(han)量(liang)顯著降低，具有(you)抗動脈硬(ying)化(hua)(hua)的作用，并能促進機(ji)體代謝，預防動脈硬(ying)化(hua)(hua)。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心臟病

科學的運動鍛煉能夠逐步提(ti)高心血管的適應(ying)能力，降低心臟病發作次數(shu)。反之(zhi)不做(zuo)任何運動將導致患者心功能進(jin)一步降低，反而不利病情的恢復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失眠(mian)

體(ti)溫(wen)上下(xia)波幅大容易獲得(de)深度睡眠。一般情況下(xia)，體(ti)溫(wen)在白天(tian)活動時(shi)會升高，夜間(jian)睡眠時(shi)降低，而淺睡眠的人，大多是白天(tian)體(ti)溫(wen)不太高，夜間(jian)體(ti)溫(wen)也(ye)不低。運(yun)動能升高體(ti)溫(wen)，在夜間(jian)降低體(ti)溫(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記憶力不好

運動(dong)鍛煉有(you)助于人體細胞保持旺盛狀(zhuang)態，大腦有(you)活力，提升記憶(yi)力和注(zhu)意力。所(suo)以青(qing)少年積極進行有(you)氧運動(dong)，強(qiang)身健體，又能提高學(xue)習成績。也有(you)助于改善腦力，預防老年癡呆癥等(deng)多(duo)種疾病(bing)。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏頭痛

偏頭痛多發(fa)于過度勞累和情緒緊(jin)張、不(bu)穩定。運動(dong)能改(gai)善(shan)身體血液循(xun)環，釋放壓力(li)，運動(dong)完(wan)后(hou)加(jia)上良好的睡眠，能事半功倍(bei)的效(xiao)果哦。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老年癡呆

很多老年人由于運動量比(bi)較少，再加上周圍(wei)沒有(you)一些親戚朋友可(ke)以聊天(tian)，久(jiu)而(er)久(jiu)之就會導致大(da)腦發育遲(chi)緩(huan)，產生老年癡呆等方面的疾病(bing)。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇

常(chang)常(chang)癲(dian)癇病(bing)患者或者家(jia)屬認為引發癲(dian)癇病(bing)的因素很多，從而不讓患者與外界接(jie)觸，更不會(hui)(hui)去參加一些運動活動。這(zhe)是非(fei)常(chang)錯誤的想(xiang)法。患者經常(chang)運動會(hui)(hui)增強(qiang)體質(zhi)，對治療癲(dian)癇病(bing)很有幫助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐骨神經痛

坐骨神(shen)經(jing)痛(tong)主(zhu)要是(shi)以(yi)坐骨神(shen)經(jing)分布區域疼(teng)痛(tong)為主(zhu)的一(yi)種癥狀(zhuang)，不能因為身體(ti)的疼(teng)痛(tong)就臥床不起，這樣更加(jia)不利于身體(ti)的恢(hui)復(fu)，甚至更壞(huai)的情況是(shi)，可(ke)能造成肌肉(rou)的萎(wei)縮(suo)，反(fan)而(er)加(jia)重患者的病情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免疫力低下

長期的(de)(de)規律性運動對免(mian)疫(yi)功能的(de)(de)影響主要表現在免(mian)疫(yi)功能活性的(de)(de)增(zeng)強(qiang)，還能少量(liang)提高(gao)安靜(jing)狀態下免(mian)疫(yi)功能細胞的(de)(de)數量(liang)。因此長期適量(liang)的(de)(de)規律運動時能加強(qiang)身體的(de)(de)免(mian)疫(yi)機能，增(zeng)強(qiang)抗病能力的(de)(de)。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅斑(ban)狼瘡

若正處于狼瘡活動期(qi)，尤其是腎臟尿蛋白有加(jia)號(hao)時，就要(yao)絕(jue)對的(de)臥(wo)床(chuang)休息；病情穩定，可以而(er)且(qie)應該進行適當(dang)的(de)運動，以增加(jia)內臟活力，防止(zhi)肌肉廢用性萎縮(suo)。但要(yao)杜絕(jue)激烈，幅(fu)度過大。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+