哮喘可以運動嗎

哮(xiao)(xiao)(xiao)喘和(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之間的(de)(de)(de)關(guan)系可(ke)(ke)(ke)以用“相(xiang)(xiang)愛(ai)相(xiang)(xiang)殺”來形容。因為運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)(ke)能(neng)會(hui)引(yin)發運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)性哮(xiao)(xiao)(xiao)喘，而(er)適(shi)(shi)量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)也可(ke)(ke)(ke)以增(zeng)強患者的(de)(de)(de)體(ti)質。由于(yu)哮(xiao)(xiao)(xiao)喘患者可(ke)(ke)(ke)逆性氣流受限，腹式呼吸功(gong)能(neng)減退，這種情況，應(ying)(ying)該(gai)優(you)先(xian)(xian)選擇相(xiang)(xiang)對安靜的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，增(zeng)大肺通氣量(liang)。然后(hou)再適(shi)(shi)當的(de)(de)(de)增(zeng)加(jia)肢體(ti)和(he)軀干活動(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)也可(ke)(ke)(ke)以相(xiang)(xiang)應(ying)(ying)的(de)(de)(de)變大，并由室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)變為室(shi)外運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，但在進(jin)一步加(jia)強運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強度(du)的(de)(de)(de)前提(ti)首先(xian)(xian)應(ying)(ying)該(gai)先(xian)(xian)適(shi)(shi)應(ying)(ying)低(di)強度(du)的(de)(de)(de)訓練(lian)。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園(yuan)或海邊(bian)等環(huan)境優美、空氣清(qing)新的(de)地方(fang)。在散步過程中，挺胸收腹，兩肩端(duan)平(ping)，兩臂自由擺動，呼吸自然(ran)或配合腳步有節奏的(de)呼吸，做到輕松愉快。但需要控(kong)制步速和運動時間，當(dang)出現氣短、氣急等癥狀時應停(ting)止運動。

2、慢跑

跑步(bu)時(shi)應(ying)選擇前(qian)腳掌或(huo)全腳掌著(zhu)地(di)，身體(ti)(ti)前(qian)傾，兩臂隨身體(ti)(ti)自然擺動。盡(jin)量(liang)用鼻和半張(zhang)口同時(shi)呼(hu)吸(xi)，特別(bie)注意掌握好(hao)呼(hu)吸(xi)節(jie)奏，可(ke)采用兩步(bu)一(yi)吸(xi)，兩步(bu)一(yi)呼(hu)的呼(hu)吸(xi)節(jie)奏。

3、太極拳

太極拳柔和的動(dong)作會使(shi)人感到輕松愉快、心情舒(shu)暢，可以(yi)嘗試如簡式(shi)太極拳、四十八式(shi)太極拳等。常打太極拳對保持肺組(zu)織的彈性、胸廓的活動(dong)度(du)、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影(ying)響。

4、瑜伽

它對于(yu)(yu)哮(xiao)喘(chuan)癥患(huan)者來(lai)說(shuo)(shuo)是相當不(bu)錯的運動(dong)形式。其神(shen)奇之處(chu)在于(yu)(yu)呼吸(xi)控制，因為呼吸(xi)運動(dong)能(neng)激活更多的肺部(bu)區域。研究發(fa)現，哮(xiao)喘(chuan)癥患(huan)者每周練(lian)習2個半小時的瑜伽(jia)，持續(xu)10周，大部(bu)分患(huan)者都(dou)能(neng)減少(shao)服藥量。對老年人來(lai)說(shuo)(shuo)，練(lian)習太(tai)極(ji)拳(quan)也有相似的功效。

5、騎車

哮(xiao)喘(chuan)患者騎車時(shi)最好保(bao)持相對緩慢、悠閑的車速(su)。如果時(shi)速(su)超過了(le)29公里，就(jiu)可能有麻煩(fan)。原因在于為了(le)保(bao)持這種速(su)度而(er)進行的快速(su)呼(hu)吸(xi)容易(yi)讓呼(hu)吸(xi)道變干，從(cong)而(er)引起哮(xiao)喘(chuan)發作。

6、游泳

哮(xiao)(xiao)喘患者最理(li)想(xiang)的運動就是游(you)泳(yong)(yong)(yong)，因患者所吸入的空氣(qi)溫(wen)和、濕度大，在水中身(shen)體處(chu)于水平(ping)位置(zhi)會讓(rang)肺部底部所堆積的黏液得(de)以疏(shu)導。需注意的是，游(you)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)中氯氣(qi)含(han)量過(guo)高易引起哮(xiao)(xiao)喘發作(zuo)。因此，游(you)泳(yong)(yong)(yong)前最好先了解泳(yong)(yong)(yong)池(chi)中氯氣(qi)的含(han)量，并(bing)盡量選擇一些室外(wai)通風較好的泳(yong)(yong)(yong)池(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天就開始耐寒(han)鍛(duan)煉(lian)

在嚴寒(han)(han)的冬(dong)季，因(yin)氣(qi)候(hou)寒(han)(han)冷(leng)誘發哮喘的病(bing)(bing)例(li)非常多見，這(zhe)是因(yin)為(wei)病(bing)(bing)人對寒(han)(han)冷(leng)的刺澈不能(neng)忍受(shou)，機體的免(mian)疫功能(neng)比較(jiao)差，抗病(bing)(bing)能(neng)力(li)明(ming)顯下降。哮喘病(bing)(bing)人對冷(leng)空氣(qi)刺激較(jiao)為(wei)敏(min)感，易導(dao)致氣(qi)道收縮、哮喘發作，并(bing)可出(chu)現感冒、咳嗽、唼(sha)痰、發熱、肺炎等，因(yin)此，必須從夏(xia)天開始逐(zhu)步、有計劃地進行耐寒(han)(han)鍛煉，接觸涼水(shui)，用(yong)涼水(shui)洗臉，這(zhe)是慢慢適應寒(han)(han)冷(leng)刺激的第一步，以(yi)后逐(zhu)步向冬(dong)天過渡，以(yi)增強機體抵抗力(li)。在鍛煉過程中，也要避(bi)免(mian)過分寒(han)(han)冷(leng)的刺激而誘發哮喘。

2、選擇適宜(yi)的環境

在(zai)適(shi)宜的(de)(de)環(huan)(huan)境里進行體育鍛(duan)煉(lian)環(huan)(huan)境，對于人(ren)的(de)(de)健(jian)康，特(te)別是(shi)哮喘(chuan)病(bing)人(ren)的(de)(de)健(jian)康有著(zhu)很大(da)的(de)(de)影響，如寒(han)冷天氣(qi)、花(hua)粉飄散多的(de)(de)花(hua)草(cao)附近等。可起哮喘(chuan)發作，因此，哮喘(chuan)病(bing)人(ren)體育鍛(duan)煉(lian)要選擇空氣(qi)新鮮、陽光充足(zu)、安(an)靜(jing)空曠的(de)(de)環(huan)(huan)境。

3、作好(hao)充(chong)分的準備活動(dong)

由于(yu)哮喘病(bing)人自身身體(ti)條件的(de)特(te)點決定了他們在(zai)運動時要(yao)(yao)作好充(chong)分的(de)準備活動，為適應即將(jiang)開(kai)始鍛煉進行必要(yao)(yao)的(de)準備。同時，在(zai)運動的(de)開(kai)始階段要(yao)(yao)遵循先(xian)慢后(hou)快的(de)原(yuan)則，切忌急于(yu)求(qiu)成。

4、切忌(ji)活動量過大

在運動(dong)時(shi)如(ru)果運動(dong)量(liang)過(guo)大(da)易使心肺(fei)負荷過(guo)大(da)導致心率(lv)過(guo)快(kuai)和肺(fei)過(guo)度通氣，反而容(rong)易誘(you)發哮喘或(huo)加重缺氧(yang)。如(ru)果以。已(yi)率(lv)的(de)快(kuai)慢來(lai)衡量(liang)哮喘病人的(de)運動(dong)量(liang)是否合理，那么比較合適(shi)的(de)標準是運動(dong)時(shi)的(de)心率(lv)一般以本人最高(gao)心率(lv)的(de)60％～70％為度。當病人對一定的(de)運動(dong)量(liang)適(shi)應之后再逐漸(jian)增加活動(dong)量(liang)。

5、急性發作期不宜運(yun)動

在急性發作期病人體內已處于缺氧(yang)狀態(tai)，此(ci)時再(zai)進行(xing)(xing)體育活(huo)動猶如“雪(xue)上加霜”，而積極治療并(bing)充分體息是緩解缺氧(yang)的最好辦法。因此(ci)，哮喘病人的體育鍛煉主(zhu)要(yao)在緩解期進行(xing)(xing)，只(zhi)要(yao)哮喘不發作就(jiu)應自始至終堅(jian)持每日運動。

6、運(yun)動前預防性用藥

有(you)嚴重運(yun)(yun)動性哮喘的病人應(ying)在運(yun)(yun)動前預(yu)防性吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分鐘后再進行活(huo)動，這樣可以避免(mian)大多(duo)數運(yun)(yun)動性哮喘發作。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【感冒與運動】感冒了可以運動嗎 如何合理選擇鍛煉方式

鼻炎可以運動嗎 科學鍛煉讓你遠離鼻炎煩惱

支氣管(guan)炎可以運動嗎 治療支氣管炎(yan)的鍛煉(lian)方法(fa)盤(pan)點(dian)

【肺結核與運動】得了肺結核可以運動嗎 肺結核適合做什么運動