哮喘可以運動嗎

哮(xiao)喘(chuan)和(he)運(yun)(yun)動(dong)之間的(de)關(guan)系可以用“相愛相殺(sha)”來形容(rong)。因(yin)為(wei)運(yun)(yun)動(dong)可能會(hui)引(yin)發運(yun)(yun)動(dong)性(xing)(xing)哮(xiao)喘(chuan)，而(er)適量(liang)的(de)運(yun)(yun)動(dong)也可以增(zeng)強患(huan)者的(de)體質。由(you)于哮(xiao)喘(chuan)患(huan)者可逆(ni)性(xing)(xing)氣(qi)流受限，腹式呼吸功能減退，這種(zhong)情況，應(ying)該優先選擇相對安靜的(de)運(yun)(yun)動(dong)，增(zeng)大(da)肺通氣(qi)量(liang)。然(ran)后再(zai)適當的(de)增(zeng)加(jia)肢體和(he)軀干活動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)量(liang)也可以相應(ying)的(de)變(bian)大(da)，并由(you)室內(nei)運(yun)(yun)動(dong)變(bian)為(wei)室外(wai)運(yun)(yun)動(dong)，但在進一步加(jia)強運(yun)(yun)動(dong)強度(du)的(de)前提首(shou)先應(ying)該先適應(ying)低強度(du)的(de)訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園或海邊等環境優美、空氣(qi)清新的地方。在散步(bu)過程中，挺胸收腹，兩(liang)肩端平，兩(liang)臂自(zi)由(you)擺動，呼(hu)吸自(zi)然或配合腳步(bu)有節(jie)奏(zou)的呼(hu)吸，做(zuo)到輕松(song)愉快(kuai)。但需要控制步(bu)速和運動時(shi)間，當(dang)出現氣(qi)短(duan)、氣(qi)急等癥狀時(shi)應停止運動。

2、慢跑

跑步(bu)時(shi)(shi)應(ying)選(xuan)擇前腳掌(zhang)或全腳掌(zhang)著地，身體前傾，兩(liang)臂隨身體自然擺動。盡(jin)量用鼻(bi)和半(ban)張口同時(shi)(shi)呼吸，特別注意(yi)掌(zhang)握好呼吸節奏(zou)(zou)，可采(cai)用兩(liang)步(bu)一吸，兩(liang)步(bu)一呼的呼吸節奏(zou)(zou)。

3、太極拳

太(tai)極(ji)拳柔和的動作會(hui)使(shi)人感到輕松(song)愉快(kuai)、心情舒暢，可以(yi)嘗試如簡式太(tai)極(ji)拳、四十八式太(tai)極(ji)拳等(deng)。常打太(tai)極(ji)拳對(dui)保(bao)持肺組織的彈(dan)性、胸廓的活(huo)動度、肺的通氣功能(neng)及(ji)氧與(yu)二氧化碳的代謝功能(neng)均有(you)很好的影(ying)響(xiang)。

4、瑜伽

它對(dui)于(yu)哮喘(chuan)癥患者(zhe)來(lai)說是相(xiang)當不錯的(de)運動(dong)形式。其神奇之(zhi)處在于(yu)呼吸控(kong)制，因(yin)為呼吸運動(dong)能(neng)激活更多的(de)肺部區域。研究發(fa)現(xian)，哮喘(chuan)癥患者(zhe)每周(zhou)練習(xi)(xi)2個半小時(shi)的(de)瑜伽，持(chi)續10周(zhou)，大部分(fen)患者(zhe)都能(neng)減少服藥量。對(dui)老年人(ren)來(lai)說，練習(xi)(xi)太極拳也有相(xiang)似(si)的(de)功效。

5、騎車

哮喘(chuan)患者騎車(che)時(shi)最好保(bao)持相對緩慢(man)、悠閑(xian)的車(che)速(su)。如果(guo)時(shi)速(su)超過了29公里，就可能有麻煩。原因(yin)在于(yu)為了保(bao)持這種速(su)度(du)而進行的快速(su)呼吸容易讓呼吸道變干，從而引起哮喘(chuan)發作。

6、游泳

哮(xiao)喘患者最(zui)理想的(de)(de)運動就(jiu)是(shi)游泳，因患者所吸入的(de)(de)空氣溫和、濕度大(da)，在水中身體處(chu)于水平位(wei)置會讓(rang)肺部底部所堆積的(de)(de)黏(nian)液得以疏導。需注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，游泳池中氯氣含量過高(gao)易引起哮(xiao)喘發作。因此，游泳前最(zui)好先(xian)了(le)解泳池中氯氣的(de)(de)含量，并盡量選擇(ze)一(yi)些室(shi)外通(tong)風較好的(de)(de)泳池。

哮喘患者運動注意事項

1、應從(cong)夏天就開始耐寒鍛煉

在嚴寒(han)(han)(han)的冬季，因(yin)氣(qi)候寒(han)(han)(han)冷(leng)誘發哮(xiao)喘的病(bing)例(li)非常多見，這(zhe)是(shi)因(yin)為病(bing)人(ren)對寒(han)(han)(han)冷(leng)的刺(ci)澈不能(neng)忍受，機體(ti)的免疫功能(neng)比較(jiao)差，抗(kang)(kang)病(bing)能(neng)力(li)明顯下降。哮(xiao)喘病(bing)人(ren)對冷(leng)空氣(qi)刺(ci)激(ji)較(jiao)為敏感，易導(dao)致氣(qi)道收縮、哮(xiao)喘發作(zuo)，并可出現感冒、咳嗽、唼痰、發熱(re)、肺(fei)炎等，因(yin)此，必須從夏天(tian)開始(shi)逐(zhu)步(bu)、有計劃地進行耐寒(han)(han)(han)鍛煉(lian)，接(jie)觸涼水(shui)，用涼水(shui)洗臉，這(zhe)是(shi)慢慢適應(ying)寒(han)(han)(han)冷(leng)刺(ci)激(ji)的第一步(bu)，以后逐(zhu)步(bu)向冬天(tian)過渡(du)，以增(zeng)強(qiang)機體(ti)抵抗(kang)(kang)力(li)。在鍛煉(lian)過程中，也要避免過分寒(han)(han)(han)冷(leng)的刺(ci)激(ji)而誘發哮(xiao)喘。

2、選擇適宜的環境

在適宜的環境里進行體(ti)育(yu)鍛(duan)煉環境，對(dui)于人(ren)(ren)的健康，特(te)別是哮喘病(bing)人(ren)(ren)的健康有(you)著很(hen)大的影響，如(ru)寒冷天氣(qi)、花(hua)粉飄(piao)散多的花(hua)草附近等(deng)。可起哮喘發作(zuo)，因此(ci)，哮喘病(bing)人(ren)(ren)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉要選擇空氣(qi)新(xin)鮮、陽光充足、安靜空曠的環境。

3、作好充分的準備活動

由于哮喘病人自身(shen)身(shen)體條(tiao)件的特點決定(ding)了他們在(zai)運動時要作好充分的準(zhun)備活動，為適(shi)應即將開始(shi)鍛煉進(jin)行必要的準(zhun)備。同時，在(zai)運動的開始(shi)階(jie)段(duan)要遵循先慢后快的原(yuan)則，切忌急于求(qiu)成。

4、切(qie)忌活動量過(guo)大

在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時如果運(yun)(yun)動(dong)(dong)量過(guo)大易使心肺負荷過(guo)大導致心率(lv)過(guo)快(kuai)和肺過(guo)度(du)通氣(qi)，反而容易誘(you)發(fa)哮喘(chuan)或加重缺氧。如果以(yi)。已(yi)率(lv)的(de)(de)快(kuai)慢來衡量哮喘(chuan)病人(ren)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量是否合理，那么比較合適的(de)(de)標準是運(yun)(yun)動(dong)(dong)時的(de)(de)心率(lv)一般以(yi)本(ben)人(ren)最高心率(lv)的(de)(de)60％～70％為(wei)度(du)。當病人(ren)對一定的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量適應之后(hou)再逐漸增(zeng)加活動(dong)(dong)量。

5、急性(xing)發作期不宜運(yun)動

在急性發作期(qi)(qi)病人(ren)體(ti)內(nei)已處于缺(que)氧狀態，此(ci)時再(zai)進(jin)行體(ti)育(yu)活動猶如“雪上加霜”，而積(ji)極治(zhi)療(liao)并(bing)充分體(ti)息是(shi)緩解缺(que)氧的(de)最(zui)好辦法。因此(ci)，哮喘病人(ren)的(de)體(ti)育(yu)鍛煉主要在緩解期(qi)(qi)進(jin)行，只要哮喘不(bu)發作就應(ying)自始至終堅持每(mei)日運動。

6、運動前預防(fang)性用藥(yao)

有(you)嚴(yan)重運(yun)動性(xing)哮喘(chuan)的病人應在運(yun)動前預防性(xing)吸(xi)入色甘(gan)酸鈉或舒喘(chuan)靈，吸(xi)入5～10分鐘后再(zai)進行(xing)活(huo)動，這樣(yang)可以避免大多(duo)數運(yun)動性(xing)哮喘(chuan)發作。

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