哮喘可以運動嗎

哮(xiao)喘(chuan)和(he)運(yun)動(dong)(dong)之間的關系可(ke)以(yi)用(yong)“相(xiang)愛(ai)相(xiang)殺”來形容(rong)。因為運(yun)動(dong)(dong)可(ke)能會(hui)引發運(yun)動(dong)(dong)性哮(xiao)喘(chuan)，而適(shi)量(liang)(liang)的運(yun)動(dong)(dong)也可(ke)以(yi)增強(qiang)患者的體質。由(you)于哮(xiao)喘(chuan)患者可(ke)逆性氣流受(shou)限，腹(fu)式呼吸功能減退，這種情況，應(ying)該優先(xian)選(xuan)擇相(xiang)對安(an)靜的運(yun)動(dong)(dong)，增大肺通氣量(liang)(liang)。然后再適(shi)當的增加(jia)肢(zhi)體和(he)軀干活動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)也可(ke)以(yi)相(xiang)應(ying)的變大，并由(you)室內(nei)運(yun)動(dong)(dong)變為室外(wai)運(yun)動(dong)(dong)，但在進一步加(jia)強(qiang)運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度的前提首先(xian)應(ying)該先(xian)適(shi)應(ying)低強(qiang)度的訓(xun)練(lian)。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園(yuan)或(huo)海邊等(deng)(deng)環境優美(mei)、空氣(qi)清新的地方。在散步過(guo)程(cheng)中，挺胸收腹，兩(liang)肩端平，兩(liang)臂自由擺動，呼(hu)吸自然或(huo)配合腳步有節奏的呼(hu)吸，做到(dao)輕松愉快。但需要控制步速(su)和運動時(shi)間，當(dang)出現氣(qi)短、氣(qi)急等(deng)(deng)癥狀時(shi)應停(ting)止運動。

2、慢跑

跑步(bu)時(shi)應選(xuan)擇前腳(jiao)掌或全腳(jiao)掌著地，身體前傾，兩(liang)臂隨(sui)身體自然擺動。盡量用鼻和半張(zhang)口同時(shi)呼(hu)吸，特別注意掌握好呼(hu)吸節(jie)奏，可(ke)采用兩(liang)步(bu)一吸，兩(liang)步(bu)一呼(hu)的呼(hu)吸節(jie)奏。

3、太極拳

太極(ji)拳(quan)柔和的(de)動(dong)作會使(shi)人感到(dao)輕松(song)愉快(kuai)、心情舒暢，可以嘗試如(ru)簡式(shi)(shi)太極(ji)拳(quan)、四十八(ba)式(shi)(shi)太極(ji)拳(quan)等。常打(da)太極(ji)拳(quan)對保(bao)持肺組織(zhi)的(de)彈性、胸廓的(de)活動(dong)度、肺的(de)通氣功能(neng)及氧與(yu)二氧化碳的(de)代謝功能(neng)均有很(hen)好的(de)影響。

4、瑜伽

它對于哮(xiao)喘癥患者(zhe)來說是相當(dang)不錯的運(yun)動形式(shi)。其(qi)神奇之處在于呼吸(xi)控制，因為呼吸(xi)運(yun)動能激活更多的肺(fei)部區域。研究(jiu)發(fa)現，哮(xiao)喘癥患者(zhe)每周(zhou)(zhou)練習2個半(ban)小時的瑜伽(jia)，持續10周(zhou)(zhou)，大部分患者(zhe)都(dou)能減(jian)少服(fu)藥量。對老年人來說，練習太極(ji)拳也有(you)相似(si)的功效。

5、騎車

哮喘(chuan)患者騎車時最好保持(chi)相(xiang)對(dui)緩慢、悠閑的(de)車速。如果(guo)時速超過了(le)29公(gong)里，就可(ke)能有麻煩。原(yuan)因在于為了(le)保持(chi)這種速度而進行的(de)快(kuai)速呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)容(rong)易讓(rang)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道變干(gan)，從而引起哮喘(chuan)發(fa)作。

6、游泳

哮喘患者(zhe)最(zui)理(li)想的(de)運動就是游(you)泳(yong)，因(yin)患者(zhe)所(suo)吸入的(de)空氣(qi)溫和、濕度大，在水中(zhong)身體處于水平位置(zhi)會(hui)讓(rang)肺(fei)部底部所(suo)堆(dui)積的(de)黏液得以疏導。需注意的(de)是，游(you)泳(yong)池(chi)(chi)中(zhong)氯氣(qi)含量過高易引起哮喘發(fa)作。因(yin)此，游(you)泳(yong)前最(zui)好(hao)先了(le)解泳(yong)池(chi)(chi)中(zhong)氯氣(qi)的(de)含量，并盡(jin)量選擇(ze)一些室外通風(feng)較好(hao)的(de)泳(yong)池(chi)(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天(tian)就開始(shi)耐寒鍛煉

在嚴寒(han)(han)(han)的(de)冬(dong)季，因氣(qi)候(hou)寒(han)(han)(han)冷(leng)誘(you)發(fa)哮喘(chuan)的(de)病例非常(chang)多(duo)見，這是(shi)因為病人對寒(han)(han)(han)冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)澈不能忍受(shou)，機體的(de)免疫功能比較(jiao)差，抗病能力明(ming)顯下降。哮喘(chuan)病人對冷(leng)空(kong)氣(qi)刺(ci)(ci)激(ji)較(jiao)為敏感(gan)，易導致氣(qi)道收縮、哮喘(chuan)發(fa)作(zuo)，并(bing)可出現感(gan)冒、咳嗽、唼痰、發(fa)熱(re)、肺炎等，因此，必須從(cong)夏(xia)天(tian)(tian)開始逐(zhu)步(bu)、有計(ji)劃地進行(xing)耐寒(han)(han)(han)鍛煉，接觸涼(liang)水，用涼(liang)水洗臉(lian)，這是(shi)慢(man)慢(man)適應寒(han)(han)(han)冷(leng)刺(ci)(ci)激(ji)的(de)第一步(bu)，以(yi)后逐(zhu)步(bu)向冬(dong)天(tian)(tian)過渡，以(yi)增強機體抵抗力。在鍛煉過程中，也要避免過分寒(han)(han)(han)冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)激(ji)而誘(you)發(fa)哮喘(chuan)。

2、選擇適宜的環境

在(zai)適宜的(de)環(huan)(huan)境里進行體(ti)育鍛煉環(huan)(huan)境，對于人(ren)的(de)健(jian)康，特別是哮(xiao)喘(chuan)病(bing)(bing)人(ren)的(de)健(jian)康有著很(hen)大的(de)影(ying)響，如(ru)寒冷天氣、花(hua)粉飄散多(duo)的(de)花(hua)草(cao)附近等。可起哮(xiao)喘(chuan)發作(zuo)，因此，哮(xiao)喘(chuan)病(bing)(bing)人(ren)體(ti)育鍛煉要選擇(ze)空氣新鮮、陽光充足、安(an)靜空曠的(de)環(huan)(huan)境。

3、作好充(chong)分的(de)準備活動

由于(yu)哮喘病人自身身體條(tiao)件(jian)的(de)(de)特點決定了他們在運(yun)動(dong)(dong)時要作(zuo)好充分的(de)(de)準(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)，為適應即將開(kai)始鍛(duan)煉進行(xing)必要的(de)(de)準(zhun)備(bei)。同時，在運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)開(kai)始階(jie)段要遵循先慢(man)后快的(de)(de)原則，切忌急于(yu)求成。

4、切(qie)忌活(huo)動量過(guo)大

在(zai)運(yun)動時如果運(yun)動量過(guo)大易(yi)使(shi)心(xin)(xin)肺負荷(he)過(guo)大導致心(xin)(xin)率(lv)(lv)過(guo)快和肺過(guo)度通氣(qi)，反(fan)而容(rong)易(yi)誘發哮喘或加重缺氧。如果以。已率(lv)(lv)的(de)快慢來衡量哮喘病(bing)(bing)人的(de)運(yun)動量是否合理，那么比(bi)較(jiao)合適的(de)標準是運(yun)動時的(de)心(xin)(xin)率(lv)(lv)一般以本人最高心(xin)(xin)率(lv)(lv)的(de)60％～70％為度。當病(bing)(bing)人對一定的(de)運(yun)動量適應之后再逐漸增加活動量。

5、急性發作期不宜運動

在急(ji)性發(fa)作期(qi)病人體(ti)內(nei)已處于(yu)缺氧狀態，此時再進(jin)行體(ti)育(yu)活動(dong)猶如“雪上(shang)加(jia)霜”，而(er)積極治療并(bing)充分體(ti)息是緩解缺氧的(de)最(zui)好辦法(fa)。因此，哮(xiao)喘病人的(de)體(ti)育(yu)鍛煉主要(yao)在緩解期(qi)進(jin)行，只(zhi)要(yao)哮(xiao)喘不發(fa)作就應自始至終堅(jian)持每(mei)日運動(dong)。

6、運動前預(yu)防性用(yong)藥

有嚴重運動性哮喘(chuan)的病人應在(zai)運動前預防性吸入色(se)甘酸鈉或(huo)舒喘(chuan)靈，吸入5～10分鐘后再進行(xing)活動，這樣可(ke)以避免大多數(shu)運動性哮喘(chuan)發作。

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