哮喘可以運動嗎

哮(xiao)(xiao)喘(chuan)(chuan)(chuan)和(he)運動之間的(de)(de)(de)關系可(ke)以(yi)(yi)用“相(xiang)(xiang)愛相(xiang)(xiang)殺”來形容。因為(wei)運動可(ke)能會引發運動性(xing)哮(xiao)(xiao)喘(chuan)(chuan)(chuan)，而適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)運動也可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強患者的(de)(de)(de)體質。由于哮(xiao)(xiao)喘(chuan)(chuan)(chuan)患者可(ke)逆性(xing)氣流(liu)受(shou)限，腹式呼(hu)吸功能減退，這種情況，應該優先選(xuan)擇相(xiang)(xiang)對(dui)安靜的(de)(de)(de)運動，增(zeng)大肺(fei)通(tong)氣量(liang)。然后再適(shi)當的(de)(de)(de)增(zeng)加肢體和(he)軀干活(huo)動，運動量(liang)也可(ke)以(yi)(yi)相(xiang)(xiang)應的(de)(de)(de)變大，并由室(shi)內運動變為(wei)室(shi)外運動，但在(zai)進一步加強運動強度的(de)(de)(de)前提首(shou)先應該先適(shi)應低強度的(de)(de)(de)訓(xun)練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園(yuan)或(huo)海邊等環(huan)境優美、空(kong)氣(qi)清(qing)新的(de)(de)地(di)方。在散步過程(cheng)中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺(bai)動(dong)(dong)，呼吸(xi)自然或(huo)配合腳步有節奏的(de)(de)呼吸(xi)，做到輕(qing)松愉快(kuai)。但需要控制步速和(he)運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)，當出(chu)現氣(qi)短、氣(qi)急等癥狀時應停止運(yun)動(dong)(dong)。

2、慢跑

跑步(bu)(bu)時應選擇前腳掌或全腳掌著地，身(shen)體前傾，兩(liang)臂隨身(shen)體自(zi)然擺動。盡(jin)量用鼻(bi)和半張口同(tong)時呼吸(xi)，特別注(zhu)意掌握好呼吸(xi)節奏，可采用兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)，兩(liang)步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼的呼吸(xi)節奏。

3、太極拳

太(tai)(tai)極拳(quan)柔和的(de)動(dong)(dong)作會使(shi)人感到(dao)輕(qing)松愉快、心情舒暢，可(ke)以嘗試(shi)如簡式太(tai)(tai)極拳(quan)、四十八式太(tai)(tai)極拳(quan)等。常打太(tai)(tai)極拳(quan)對保持肺組織(zhi)的(de)彈性、胸廓(kuo)的(de)活(huo)動(dong)(dong)度、肺的(de)通氣功能及氧與二氧化碳的(de)代謝功能均有(you)很好的(de)影響。

4、瑜伽

它對(dui)于(yu)哮(xiao)喘癥患者(zhe)來說(shuo)是相當不錯的(de)運(yun)動形式。其神奇之(zhi)處在于(yu)呼吸(xi)(xi)控制，因為呼吸(xi)(xi)運(yun)動能激活更多的(de)肺部區域。研究發現，哮(xiao)喘癥患者(zhe)每周(zhou)練習2個半小時的(de)瑜伽，持續10周(zhou)，大部分(fen)患者(zhe)都能減少(shao)服(fu)藥量。對(dui)老年人來說(shuo)，練習太極拳也(ye)有(you)相似的(de)功效。

5、騎車

哮(xiao)喘患(huan)者騎車時最好(hao)保持(chi)相(xiang)對緩慢、悠(you)閑(xian)的車速(su)。如果時速(su)超(chao)過(guo)了29公(gong)里，就可能有麻煩(fan)。原因在(zai)于(yu)為了保持(chi)這種速(su)度而(er)進行的快速(su)呼(hu)吸容易讓(rang)呼(hu)吸道變干，從而(er)引起哮(xiao)喘發作。

6、游泳

哮(xiao)喘(chuan)患者最(zui)理想的運動就是(shi)游泳(yong)，因患者所(suo)吸入(ru)的空氣溫(wen)和、濕度(du)大(da)，在水中身體處于水平位置會讓(rang)肺部底(di)部所(suo)堆積的黏(nian)液得以疏(shu)導。需(xu)注意的是(shi)，游泳(yong)池中氯(lv)氣含(han)量(liang)過高易(yi)引起(qi)哮(xiao)喘(chuan)發作。因此，游泳(yong)前(qian)最(zui)好(hao)先了解泳(yong)池中氯(lv)氣的含(han)量(liang)，并盡量(liang)選擇(ze)一些室外通風(feng)較好(hao)的泳(yong)池。

哮喘患者運動注意事項

1、應(ying)從(cong)夏天就開始耐(nai)寒(han)鍛煉

在嚴寒(han)(han)的(de)冬季，因氣(qi)候寒(han)(han)冷(leng)誘(you)發(fa)哮(xiao)喘(chuan)的(de)病例非常多(duo)見，這是因為病人(ren)對寒(han)(han)冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)澈不能忍(ren)受，機體的(de)免(mian)疫(yi)功能比較(jiao)差(cha)，抗病能力明顯下降。哮(xiao)喘(chuan)病人(ren)對冷(leng)空氣(qi)刺(ci)(ci)激(ji)較(jiao)為敏感，易導致氣(qi)道(dao)收縮(suo)、哮(xiao)喘(chuan)發(fa)作(zuo)，并可(ke)出現感冒、咳嗽(sou)、唼痰、發(fa)熱、肺(fei)炎等，因此，必須從夏天(tian)開(kai)始逐(zhu)步(bu)、有(you)計劃地進行耐(nai)寒(han)(han)鍛(duan)(duan)煉，接觸涼水，用涼水洗(xi)臉，這是慢慢適應(ying)寒(han)(han)冷(leng)刺(ci)(ci)激(ji)的(de)第一(yi)步(bu)，以后逐(zhu)步(bu)向冬天(tian)過(guo)渡(du)，以增強機體抵抗力。在鍛(duan)(duan)煉過(guo)程中，也要(yao)避(bi)免(mian)過(guo)分(fen)寒(han)(han)冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)激(ji)而誘(you)發(fa)哮(xiao)喘(chuan)。

2、選擇適宜(yi)的環境

在適宜(yi)的(de)環境里進行(xing)體育鍛煉環境，對于人(ren)(ren)的(de)健康，特(te)別(bie)是(shi)哮(xiao)喘(chuan)病人(ren)(ren)的(de)健康有著很大的(de)影響，如寒冷天氣(qi)、花粉飄散(san)多的(de)花草附近等(deng)。可起哮(xiao)喘(chuan)發作，因此(ci)，哮(xiao)喘(chuan)病人(ren)(ren)體育鍛煉要選(xuan)擇空氣(qi)新鮮、陽光充足(zu)、安靜空曠(kuang)的(de)環境。

3、作好充分的準備活動

由于哮喘病人自身(shen)身(shen)體條(tiao)件的(de)(de)(de)特點決定了他們在(zai)運動(dong)時(shi)要(yao)作好充分的(de)(de)(de)準備活(huo)動(dong)，為適應(ying)即將開(kai)始(shi)鍛煉進行必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)準備。同時(shi)，在(zai)運動(dong)的(de)(de)(de)開(kai)始(shi)階段(duan)要(yao)遵循先慢后快的(de)(de)(de)原則，切忌急于求成。

4、切忌活動量(liang)過大

在運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)如果(guo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)過(guo)大易使心(xin)肺(fei)(fei)負荷過(guo)大導致(zhi)心(xin)率過(guo)快和肺(fei)(fei)過(guo)度通氣(qi)，反(fan)而容易誘發哮喘或加重缺氧。如果(guo)以。已(yi)率的(de)快慢來衡量(liang)(liang)哮喘病人的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)是否合理，那么比較合適的(de)標(biao)準是運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)的(de)心(xin)率一(yi)般(ban)以本人最高(gao)心(xin)率的(de)60％～70％為度。當病人對一(yi)定(ding)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)適應之后再逐漸增加活動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。

5、急性發作期不宜運動

在急性(xing)發作期病人體(ti)內已處于缺氧狀(zhuang)態，此(ci)時再進行體(ti)育活(huo)動(dong)(dong)猶如“雪(xue)上加(jia)霜”，而積極治療并充(chong)分(fen)體(ti)息(xi)是(shi)緩解缺氧的最(zui)好辦(ban)法。因此(ci)，哮喘(chuan)病人的體(ti)育鍛煉主要在緩解期進行，只要哮喘(chuan)不發作就應(ying)自始至終堅持每日運(yun)動(dong)(dong)。

6、運動前預防性用(yong)藥

有嚴(yan)重(zhong)運動(dong)(dong)性(xing)(xing)哮(xiao)喘的病(bing)人(ren)應在(zai)運動(dong)(dong)前預(yu)防性(xing)(xing)吸入(ru)(ru)色甘酸鈉或舒喘靈(ling)，吸入(ru)(ru)5～10分鐘后(hou)再進行活動(dong)(dong)，這樣可以避免大多(duo)數(shu)運動(dong)(dong)性(xing)(xing)哮(xiao)喘發作。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【感冒與運動】感冒了可以運動嗎 如何合理選擇鍛煉方式

鼻炎可以運動嗎 科學鍛煉讓你遠離鼻炎煩惱

支氣管炎可以運動(dong)嗎 治療支氣管(guan)炎的鍛煉方法盤(pan)點

【肺結核與運動】得了肺結核可以運動嗎 肺結核適合做什么運動