哮喘可以運動嗎

哮喘(chuan)和運動(dong)之間的(de)關系可(ke)以用“相(xiang)(xiang)愛相(xiang)(xiang)殺”來形容(rong)。因為(wei)運動(dong)可(ke)能會引發運動(dong)性哮喘(chuan)，而適量(liang)的(de)運動(dong)也可(ke)以增(zeng)強(qiang)患者(zhe)的(de)體質。由于哮喘(chuan)患者(zhe)可(ke)逆(ni)性氣(qi)流受限，腹式呼(hu)吸(xi)功能減退，這種情況(kuang)，應該(gai)優先(xian)選擇相(xiang)(xiang)對(dui)安靜的(de)運動(dong)，增(zeng)大(da)肺通氣(qi)量(liang)。然后(hou)再適當的(de)增(zeng)加肢體和軀干活動(dong)，運動(dong)量(liang)也可(ke)以相(xiang)(xiang)應的(de)變(bian)大(da)，并由室內(nei)運動(dong)變(bian)為(wei)室外(wai)運動(dong)，但在(zai)進一(yi)步加強(qiang)運動(dong)強(qiang)度(du)(du)的(de)前提首先(xian)應該(gai)先(xian)適應低(di)強(qiang)度(du)(du)的(de)訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選(xuan)擇公園或海(hai)邊(bian)等環(huan)境優美、空(kong)氣(qi)清新的(de)(de)地(di)方。在散步(bu)過(guo)程中(zhong)，挺胸(xiong)收(shou)腹，兩肩(jian)端(duan)平，兩臂自(zi)由擺動，呼(hu)吸(xi)(xi)自(zi)然或配合腳(jiao)步(bu)有節奏(zou)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，做到輕松愉快。但(dan)需要控制步(bu)速(su)和運動時間，當出現氣(qi)短、氣(qi)急等癥狀(zhuang)時應停止(zhi)運動。

2、慢跑

跑步時應(ying)選擇前腳(jiao)掌(zhang)或(huo)全(quan)腳(jiao)掌(zhang)著地，身體前傾，兩(liang)臂隨身體自然(ran)擺動。盡量用鼻和半張口(kou)同時呼(hu)吸，特別注(zhu)意掌(zhang)握(wo)好呼(hu)吸節奏，可采用兩(liang)步一(yi)(yi)吸，兩(liang)步一(yi)(yi)呼(hu)的呼(hu)吸節奏。

3、太極拳

太(tai)極(ji)拳(quan)柔和的動(dong)作會使人感到輕松愉快、心情舒暢，可以嘗(chang)試如簡式太(tai)極(ji)拳(quan)、四十八式太(tai)極(ji)拳(quan)等。常打太(tai)極(ji)拳(quan)對保持(chi)肺組織(zhi)的彈性、胸廓的活動(dong)度、肺的通氣功能及(ji)氧與二氧化碳(tan)的代謝功能均有很(hen)好的影響。

4、瑜伽

它對于哮喘癥患者(zhe)來(lai)說是相(xiang)當(dang)不(bu)錯的(de)運(yun)動形式。其神奇之處在于呼(hu)吸控(kong)制(zhi)，因為呼(hu)吸運(yun)動能激活更多的(de)肺部(bu)區域。研究(jiu)發現，哮喘癥患者(zhe)每周練習2個(ge)半(ban)小時的(de)瑜伽，持續10周，大(da)部(bu)分(fen)患者(zhe)都能減少服(fu)藥量。對老年(nian)人(ren)來(lai)說，練習太(tai)極拳(quan)也有相(xiang)似的(de)功(gong)效(xiao)。

5、騎車

哮喘(chuan)(chuan)患者騎車時(shi)最好保(bao)(bao)持相對緩慢、悠閑(xian)的(de)車速。如果時(shi)速超過了29公(gong)里，就可能有麻煩。原(yuan)因在于為了保(bao)(bao)持這種速度(du)而進(jin)行(xing)的(de)快速呼吸(xi)(xi)容易(yi)讓(rang)呼吸(xi)(xi)道變干，從(cong)而引(yin)起哮喘(chuan)(chuan)發作。

6、游泳

哮喘(chuan)患者(zhe)最理想的(de)運動就是(shi)(shi)游泳，因(yin)患者(zhe)所吸入的(de)空氣溫和、濕度大，在水中(zhong)身體處于水平(ping)位置會讓肺部(bu)底部(bu)所堆積的(de)黏(nian)液得以(yi)疏導。需(xu)注意的(de)是(shi)(shi)，游泳池(chi)中(zhong)氯(lv)氣含量(liang)過高易引(yin)起哮喘(chuan)發作。因(yin)此，游泳前最好(hao)先了解泳池(chi)中(zhong)氯(lv)氣的(de)含量(liang)，并盡量(liang)選擇一(yi)些室(shi)外通風(feng)較好(hao)的(de)泳池(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應(ying)從夏(xia)天就開始(shi)耐寒鍛煉(lian)

在嚴(yan)寒的(de)冬(dong)季，因(yin)氣(qi)(qi)候寒冷(leng)誘(you)發哮喘的(de)病例非常多見，這是因(yin)為病人對(dui)寒冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)澈不能忍受，機體的(de)免疫功能比(bi)較差，抗(kang)病能力(li)明顯下降。哮喘病人對(dui)冷(leng)空氣(qi)(qi)刺(ci)(ci)激較為敏(min)感(gan)，易導致氣(qi)(qi)道收縮、哮喘發作，并(bing)可出現感(gan)冒、咳嗽、唼痰、發熱、肺炎(yan)等(deng)，因(yin)此(ci)，必須從夏天(tian)(tian)開(kai)始(shi)逐(zhu)步(bu)、有(you)計劃地(di)進行耐寒鍛煉(lian)，接觸涼水，用涼水洗臉(lian)，這是慢慢適應寒冷(leng)刺(ci)(ci)激的(de)第一步(bu)，以(yi)(yi)后逐(zhu)步(bu)向冬(dong)天(tian)(tian)過(guo)渡，以(yi)(yi)增強機體抵抗(kang)力(li)。在鍛煉(lian)過(guo)程(cheng)中，也要避免過(guo)分寒冷(leng)的(de)刺(ci)(ci)激而誘(you)發哮喘。

2、選擇(ze)適宜(yi)的環境

在適宜的(de)(de)(de)(de)環(huan)境(jing)里進行體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)環(huan)境(jing)，對于人(ren)的(de)(de)(de)(de)健康(kang)(kang)，特別是哮(xiao)喘(chuan)(chuan)病(bing)人(ren)的(de)(de)(de)(de)健康(kang)(kang)有(you)著很大的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，如寒冷天氣(qi)、花粉(fen)飄散多的(de)(de)(de)(de)花草(cao)附近等。可起哮(xiao)喘(chuan)(chuan)發作，因(yin)此，哮(xiao)喘(chuan)(chuan)病(bing)人(ren)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)要(yao)選擇空(kong)氣(qi)新鮮、陽光充足、安靜空(kong)曠的(de)(de)(de)(de)環(huan)境(jing)。

3、作好充分(fen)的(de)準備活動

由于哮(xiao)喘(chuan)病(bing)人自身身體條(tiao)件的(de)特點決定了(le)他們(men)在(zai)運(yun)動(dong)時要作好(hao)充分的(de)準備活動(dong)，為適應即將(jiang)開始鍛煉進(jin)行必要的(de)準備。同(tong)時，在(zai)運(yun)動(dong)的(de)開始階段要遵循先慢后快的(de)原(yuan)則，切忌急(ji)于求成。

4、切忌(ji)活動(dong)量過大

在(zai)運動(dong)時如果運動(dong)量(liang)(liang)(liang)過(guo)大易使心(xin)(xin)肺(fei)負荷(he)過(guo)大導致心(xin)(xin)率(lv)過(guo)快和肺(fei)過(guo)度通(tong)氣，反而(er)容易誘(you)發哮(xiao)喘或加(jia)重(zhong)缺氧。如果以。已(yi)率(lv)的快慢來衡量(liang)(liang)(liang)哮(xiao)喘病人(ren)的運動(dong)量(liang)(liang)(liang)是否合理，那么比較合適的標準是運動(dong)時的心(xin)(xin)率(lv)一(yi)般以本(ben)人(ren)最高心(xin)(xin)率(lv)的60％～70％為(wei)度。當(dang)病人(ren)對一(yi)定的運動(dong)量(liang)(liang)(liang)適應之后(hou)再逐漸增加(jia)活動(dong)量(liang)(liang)(liang)。

5、急性發作期不(bu)宜運動

在(zai)急性發作期(qi)病人體(ti)內(nei)已處于缺氧(yang)狀態(tai)，此(ci)時再進行(xing)體(ti)育活動猶(you)如(ru)“雪上(shang)加霜”，而積極治療并充分體(ti)息是緩解缺氧(yang)的最好辦(ban)法。因此(ci)，哮(xiao)喘(chuan)病人的體(ti)育鍛煉主要(yao)在(zai)緩解期(qi)進行(xing)，只要(yao)哮(xiao)喘(chuan)不發作就(jiu)應自始至終(zhong)堅(jian)持每日運動。

6、運動前(qian)預防性用藥

有嚴重(zhong)運動性(xing)哮(xiao)喘的病人應(ying)在運動前預(yu)防性(xing)吸入色甘酸鈉或舒喘靈，吸入5～10分(fen)鐘后再進(jin)行(xing)活動，這樣可以避免大多(duo)數運動性(xing)哮(xiao)喘發作。

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