哮喘可以運動嗎

哮喘(chuan)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)間(jian)的(de)(de)(de)關系(xi)可以(yi)用“相(xiang)愛(ai)相(xiang)殺”來形容(rong)。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)可能會引發運(yun)(yun)動(dong)(dong)性哮喘(chuan)，而適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)也可以(yi)增強(qiang)患者的(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)。由于哮喘(chuan)患者可逆(ni)性氣流受限，腹(fu)式呼吸功能減退，這種情況，應(ying)(ying)該優先(xian)選擇相(xiang)對安靜的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，增大肺(fei)通氣量(liang)。然后再(zai)適(shi)當的(de)(de)(de)增加肢(zhi)體(ti)和軀干活(huo)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)也可以(yi)相(xiang)應(ying)(ying)的(de)(de)(de)變大，并由室內(nei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)變為室外(wai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，但在進一步加強(qiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度的(de)(de)(de)前提(ti)首(shou)先(xian)應(ying)(ying)該先(xian)適(shi)應(ying)(ying)低強(qiang)度的(de)(de)(de)訓練(lian)。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園或海邊等環(huan)境優美、空氣清新的地(di)方。在散步(bu)過程中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自(zi)由(you)擺(bai)動(dong)(dong)，呼(hu)吸(xi)自(zi)然或配合腳步(bu)有節奏的呼(hu)吸(xi)，做到(dao)輕松愉快。但需(xu)要控制步(bu)速和運(yun)動(dong)(dong)時間，當出現氣短、氣急等癥狀時應停止運(yun)動(dong)(dong)。

2、慢跑

跑步(bu)時應選擇前腳掌或全(quan)腳掌著地(di)，身體前傾，兩臂隨(sui)身體自(zi)然擺動(dong)。盡量用鼻和半張口同時呼(hu)吸(xi)，特別(bie)注意掌握好呼(hu)吸(xi)節(jie)奏(zou)，可采用兩步(bu)一(yi)吸(xi)，兩步(bu)一(yi)呼(hu)的呼(hu)吸(xi)節(jie)奏(zou)。

3、太極拳

太(tai)(tai)極拳柔和的(de)動作會使(shi)人感到輕松愉快、心情舒暢，可以嘗試如簡式太(tai)(tai)極拳、四十八式太(tai)(tai)極拳等。常打太(tai)(tai)極拳對(dui)保(bao)持(chi)肺組織的(de)彈性、胸廓的(de)活動度、肺的(de)通氣功(gong)能及氧與二氧化碳(tan)的(de)代謝(xie)功(gong)能均有很好的(de)影(ying)響。

4、瑜伽

它(ta)對于哮喘(chuan)癥(zheng)患者(zhe)來說是相當不錯的(de)運動(dong)形式。其神奇(qi)之處在于呼吸(xi)(xi)控制，因為呼吸(xi)(xi)運動(dong)能(neng)激活更多的(de)肺部(bu)區域(yu)。研究發現(xian)，哮喘(chuan)癥(zheng)患者(zhe)每周練習2個半小時的(de)瑜伽(jia)，持(chi)續10周，大部(bu)分患者(zhe)都能(neng)減少服藥量。對老年(nian)人來說，練習太極拳也(ye)有相似(si)的(de)功效。

5、騎車

哮喘患者騎車(che)時最好保持相對緩慢、悠(you)閑(xian)的車(che)速。如果時速超過(guo)了29公里，就可能有麻煩。原因(yin)在于為(wei)了保持這(zhe)種(zhong)速度而進行的快(kuai)速呼(hu)吸容易讓呼(hu)吸道變(bian)干，從而引起(qi)哮喘發作(zuo)。

6、游泳

哮喘患者最理(li)想的(de)(de)運動就是游泳(yong)，因(yin)患者所吸(xi)入的(de)(de)空氣溫和、濕(shi)度(du)大，在水中身(shen)體處(chu)于水平位置(zhi)會讓肺部底(di)部所堆積(ji)的(de)(de)黏液得以疏導(dao)。需注意的(de)(de)是，游泳(yong)池(chi)(chi)中氯(lv)氣含(han)量過高易引起哮喘發作。因(yin)此(ci)，游泳(yong)前最好先了解泳(yong)池(chi)(chi)中氯(lv)氣的(de)(de)含(han)量，并盡量選擇(ze)一些室外通風較好的(de)(de)泳(yong)池(chi)(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天就開(kai)始耐寒鍛煉

在嚴寒(han)(han)(han)的(de)(de)冬季，因氣(qi)候寒(han)(han)(han)冷(leng)誘(you)發(fa)哮(xiao)(xiao)喘的(de)(de)病(bing)(bing)(bing)例非(fei)常(chang)多見，這(zhe)是因為病(bing)(bing)(bing)人對(dui)寒(han)(han)(han)冷(leng)的(de)(de)刺(ci)澈不能忍(ren)受，機體(ti)的(de)(de)免(mian)疫功能比較差，抗病(bing)(bing)(bing)能力(li)明顯(xian)下(xia)降。哮(xiao)(xiao)喘病(bing)(bing)(bing)人對(dui)冷(leng)空氣(qi)刺(ci)激較為敏感，易導致(zhi)氣(qi)道收(shou)縮、哮(xiao)(xiao)喘發(fa)作(zuo)，并可出現感冒、咳嗽(sou)、唼痰、發(fa)熱、肺(fei)炎等，因此，必須從夏天(tian)開始逐(zhu)步(bu)(bu)、有計劃(hua)地進行耐寒(han)(han)(han)鍛煉，接觸涼水，用涼水洗臉，這(zhe)是慢(man)慢(man)適應(ying)寒(han)(han)(han)冷(leng)刺(ci)激的(de)(de)第一(yi)步(bu)(bu)，以(yi)后(hou)逐(zhu)步(bu)(bu)向冬天(tian)過渡，以(yi)增(zeng)強機體(ti)抵抗力(li)。在鍛煉過程(cheng)中，也要避免(mian)過分寒(han)(han)(han)冷(leng)的(de)(de)刺(ci)激而誘(you)發(fa)哮(xiao)(xiao)喘。

2、選(xuan)擇適(shi)宜(yi)的環境

在適宜的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)里(li)進行體育(yu)鍛煉環(huan)境(jing)，對于人(ren)(ren)的(de)(de)(de)健康(kang)，特(te)別是哮喘(chuan)(chuan)病人(ren)(ren)的(de)(de)(de)健康(kang)有著(zhu)很大(da)的(de)(de)(de)影響，如(ru)寒(han)冷天氣、花(hua)粉(fen)飄散多的(de)(de)(de)花(hua)草附近等。可(ke)起哮喘(chuan)(chuan)發作，因此，哮喘(chuan)(chuan)病人(ren)(ren)體育(yu)鍛煉要選擇(ze)空(kong)氣新鮮、陽光充足、安(an)靜空(kong)曠的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)。

3、作好充分的(de)準備活(huo)動(dong)

由(you)于哮喘(chuan)病(bing)人自身(shen)身(shen)體條(tiao)件的(de)特點決定了他們在運動時(shi)要作好充(chong)分的(de)準(zhun)備活動，為適(shi)應即將開(kai)始鍛(duan)煉進行必要的(de)準(zhun)備。同時(shi)，在運動的(de)開(kai)始階段要遵循先慢后快的(de)原則，切(qie)忌急于求成。

4、切忌(ji)活動量過大

在運動(dong)(dong)(dong)時如果(guo)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)過(guo)大易使心(xin)(xin)(xin)肺負(fu)荷過(guo)大導(dao)致心(xin)(xin)(xin)率(lv)過(guo)快(kuai)和肺過(guo)度(du)通氣，反(fan)而(er)容易誘發哮喘(chuan)或(huo)加(jia)重缺氧。如果(guo)以(yi)。已率(lv)的(de)(de)快(kuai)慢來衡(heng)量(liang)(liang)哮喘(chuan)病人的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)是否合(he)理，那么比較(jiao)合(he)適的(de)(de)標(biao)準是運動(dong)(dong)(dong)時的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)率(lv)一(yi)(yi)般(ban)以(yi)本人最高心(xin)(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)60％～70％為度(du)。當病人對一(yi)(yi)定的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)適應之后(hou)再逐(zhu)漸增加(jia)活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。

5、急性(xing)發作期不宜(yi)運動

在(zai)急(ji)性發作期病(bing)人體內已處(chu)于(yu)缺氧狀態，此時再進行體育活動(dong)猶如“雪(xue)上(shang)加(jia)霜”，而積極治療并充(chong)分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此，哮(xiao)(xiao)喘(chuan)病(bing)人的體育鍛煉主(zhu)要在(zai)緩解期進行，只(zhi)要哮(xiao)(xiao)喘(chuan)不發作就(jiu)應自始至終堅持每日(ri)運動(dong)。

6、運動前預(yu)防(fang)性(xing)用藥

有嚴重運動(dong)(dong)性(xing)哮(xiao)喘(chuan)的病人應在運動(dong)(dong)前預(yu)防性(xing)吸入色甘(gan)酸(suan)鈉(na)或舒喘(chuan)靈，吸入5～10分鐘后再進行活動(dong)(dong)，這樣可以避免大多(duo)數運動(dong)(dong)性(xing)哮(xiao)喘(chuan)發作。

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