高血脂能運動嗎

運動對機體的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)質代謝具有積極(ji)的(de)影響，能提高脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋白脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)酶的(de)活性，加速脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)質的(de)運轉、分(fen)解和排(pai)泄。所以，加強運動鍛煉是(shi)高血脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)癥(zheng)積極(ji)的(de)防治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步行(xing)對于高(gao)血(xue)脂(zhi)(zhi)類(lei)的(de)(de)(de)慢性病患(huan)者來(lai)說，不(bu)(bu)僅可以增強自身的(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)，還(huan)能(neng)治(zhi)療病情。但(dan)需(xu)要注意的(de)(de)(de)是步行(xing)要想達到(dao)治(zhi)療的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，要行(xing)夠一(yi)定的(de)(de)(de)量，不(bu)(bu)要認(ren)為(wei)(wei)所有的(de)(de)(de)步行(xing)都能(neng)達到(dao)降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)和降(jiang)(jiang)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，因為(wei)(wei)人體在運動中達不(bu)(bu)到(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)量的(de)(de)(de)時候是起不(bu)(bu)到(dao)降(jiang)(jiang)低血(xue)脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)的(de)(de)(de)，最初的(de)(de)(de)散步只是一(yi)種(zhong)人體的(de)(de)(de)活動，到(dao)達一(yi)定程度時才會起到(dao)降(jiang)(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。

2、慢跑

慢(man)(man)(man)跑(pao)是一項有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動，對于高血(xue)脂癥(zheng)或(huo)肥(fei)胖癥(zheng)來(lai)說，在(zai)(zai)沒有(you)其它并(bing)發癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)情況下，以(yi)中距離(li)的(de)(de)(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)最(zui)為合適，這種中距離(li)的(de)(de)(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)運(yun)動強度(du)小、時(shi)間(jian)長、耗(hao)氧(yang)(yang)量低，能(neng)(neng)夠讓人體從有(you)氧(yang)(yang)氧(yang)(yang)化(hua)過(guo)程中獲(huo)得能(neng)(neng)量，吸入的(de)(de)(de)(de)氧(yang)(yang)量也(ye)能(neng)(neng)夠滿足運(yun)動的(de)(de)(de)(de)需要(yao)，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)(ying)當持續在(zai)(zai)20分鐘左右，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)地點應(ying)(ying)選擇在(zai)(zai)公園或(huo)效區空(kong)氣(qi)較好的(de)(de)(de)(de)地方，不(bu)(bu)要(yao)在(zai)(zai)城市(shi)的(de)(de)(de)(de)馬路上進行慢(man)(man)(man)跑(pao)，空(kong)氣(qi)質量不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)利(li)于身體，還會有(you)害于人體，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)(ying)堅持不(bu)(bu)要(yao)時(shi)間(jian)過(guo)短，速(su)度(du)應(ying)(ying)以(yi)每分鐘150米(mi)左右為宜，不(bu)(bu)要(yao)時(shi)快時(shi)慢(man)(man)(man)，要(yao)以(yi)專心和勻速(su)為標準。

3、游泳

對(dui)高血脂病人來說，游泳還能(neng)得到水流的(de)(de)按(an)摩，對(dui)人體肌膚(fu)也有極大(da)的(de)(de)好處，但是游泳的(de)(de)時(shi)候要注(zhu)(zhu)意水溫，還有對(dui)于(yu)年紀大(da)的(de)(de)高血脂患者(zhe)要注(zhu)(zhu)意不(bu)要滑倒，還有下水時(shi)要選適(shi)應水溫，這都(dou)是游泳運動要注(zhu)(zhu)意的(de)(de)事項。

4、爬山

爬山的運動中要(yao)注(zhu)意保護(hu)自已，要(yao)規(gui)避開較險的山路(lu)，速(su)度不(bu)要(yao)太快，慢(man)速(su)的長時(shi)間的才能更(geng)好(hao)的降低血脂，才能更(geng)有(you)效地消耗脂肪。

5、爬樓梯

如果一(yi)個人堅持爬樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)話，它(ta)每(mei)年的(de)(de)(de)運動(dong)量足可以消耗掉體(ti)內多出來的(de)(de)(de)脂肪，對人體(ti)是(shi)極其(qi)有利(li)(li)的(de)(de)(de)，但爬樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意鞋子(zi)的(de)(de)(de)選擇，還有就(jiu)是(shi)要(yao)規避開上(shang)班(ban)的(de)(de)(de)高(gao)峰其(qi)，以免影(ying)響(xiang)到別(bie)人的(de)(de)(de)上(shang)下，再一(yi)個就(jiu)是(shi)爬樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)寬(kuan)窄，先擇較寬(kuan)的(de)(de)(de)和高(gao)度低的(de)(de)(de)那種樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)進行鍛煉(lian)更有利(li)(li)于身體(ti)，比如商(shang)場里的(de)(de)(de)樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)在設計上(shang)就(jiu)比住房的(de)(de)(de)高(gao)層樓(lou)(lou)(lou)梯(ti)(ti)更適合運動(dong)。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言，運(yun)動中微(wei)微(wei)氣喘，但是(shi)能說出連貫語句，是(shi)比較理(li)想的狀態。較為理(li)想的運(yun)動時(shi)間(jian)是(shi)每天(tian)運(yun)動30分鐘以上，每周(zhou)4-5次。運(yun)動持(chi)續(xu)3個月(yue)以上，才會有比較顯著的降(jiang)血(xue)脂(zhi)效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥患(huan)者合并(bing)下列疾病時禁止運(yun)動：

①急性心肌梗塞急性期。

②不穩定型心絞痛。

③充血性心力衰(shuai)竭(jie)。

④嚴重的室性(xing)和室上性(xing)心律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝(gan)、腎功能不全。

2、高(gao)脂血癥患者(zhe)合并(bing)下(xia)(xia)列疾病時(shi)應(ying)盡量(liang)減少運(yun)動(dong)量(liang)，并(bing)在醫(yi)療(liao)監護下(xia)(xia)進(jin)行運(yun)動(dong)：

①頻發室性早搏和心房顫動(dong)。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型梗阻性心肌(ji)病、擴張型心肌(ji)病和明(ming)顯的心臟肥(fei)大。

④未能控(kong)制(zhi)的(de)糖尿病。

⑤甲狀(zhuang)腺功能亢進。

⑥肝、腎功(gong)能(neng)損害(hai)。

3、高脂血癥患者(zhe)合并完全性房室傳(chuan)導(dao)阻滯(zhi)、左束文傳(chuan)導(dao)阻滯(zhi)、安裝(zhuang)固定頻率起搏器、勞力(li)型心絞痛、嚴重(zhong)貧(pin)血、嚴重(zhong)肥胖(pang)以及(ji)應(ying)用洋地黃或β-受體阻滯(zhi)劑(ji)等藥物時(shi)也應(ying)該謹慎地進行(xing)運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)(dong)量不適(shi)當，則可(ke)能達不到預期(qi)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，或容(rong)易發(fa)生意外(wai)情況。適(shi)宜的(de)(de)運動(dong)(dong)強度一(yi)般是運動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)心率控(kong)制在個(ge)人最大(da)心率的(de)(de)60%～70%。40～50歲的(de)(de)患者運動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)心率應控(kong)制在130～140次/分，60歲以上的(de)(de)患者應控(kong)制在120次/分以內。

2、選(xuan)擇最佳的運動方式

有氧運動能降(jiang)低低密度(du)脂蛋(dan)白含量(liang)，升高高密度(du)脂蛋(dan)白含量(liang)，有利(li)于預防動脈粥(zhou)樣硬化的(de)發(fa)生和(he)發(fa)展。

3、運(yun)動持續時間

每次的(de)運(yun)動時間應控(kong)制在30～40分鐘，并且在運(yun)動開始之前(qian)，先進行5～10分鐘的(de)預(yu)備活動，然后開始運(yun)動20～30分鐘。

4、運動頻率

對(dui)于體質(zhi)較強的(de)(de)中青年(nian)人,可以安排每周運動(dong)3次(ci)或隔日一次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)40～60分鐘。對(dui)于體質(zhi)虛(xu)弱的(de)(de)老年(nian)高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)患者來說，每周運動(dong)4～5次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)20～30分鐘。

5、選擇最佳的運動時(shi)間

研究表(biao)明，日出前和(he)傍晚為污染高峰期，最合適的運動時(shi)間(jian)為上午10點左(zuo)右，下午3點左(zuo)右，以及吃(chi)過晚飯(fan)的兩個小時(shi)以后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患者在運動時最(zui)(zui)好(hao)選擇有(you)樹木、綠地或水邊(bian)的(de)地方，這些(xie)地方空(kong)氣清新，負氧離子多，有(you)益(yi)于身(shen)心(xin)健康，是運動鍛煉(lian)的(de)最(zui)(zui)好(hao)場所。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【高(gao)血壓(ya)與運動】高(gao)血壓(ya)運動的好處 高血壓適合做(zuo)什么運動

冠心病能運動嗎 治療冠心病健身鍛煉法

動脈硬化能運動嗎 哪種鍛煉能治動脈硬化

【心臟病與運動】心臟病可以運動嗎 心臟病病人做什么運動好