高血脂能運動嗎

運動對機體的脂(zhi)質代謝(xie)具(ju)有積極的影(ying)響(xiang)，能提高脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的活性，加(jia)速脂(zhi)質的運轉、分(fen)解和排泄。所以，加(jia)強運動鍛煉是高血脂(zhi)癥積極的防治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)(bu)行對于高血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)類(lei)的(de)慢性病患者來說，不(bu)僅可(ke)以增(zeng)強自(zi)身的(de)抵(di)抗力，還(huan)能治療(liao)病情。但需要(yao)注意的(de)是(shi)步(bu)(bu)行要(yao)想達(da)到(dao)(dao)治療(liao)的(de)目的(de)，要(yao)行夠一定的(de)量(liang)，不(bu)要(yao)認為(wei)(wei)所有的(de)步(bu)(bu)行都能達(da)到(dao)(dao)降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)和降(jiang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的(de)作(zuo)用(yong)，因為(wei)(wei)人(ren)(ren)體在運(yun)動(dong)中(zhong)達(da)不(bu)到(dao)(dao)一定的(de)量(liang)的(de)時候是(shi)起不(bu)到(dao)(dao)降(jiang)低血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的(de)作(zuo)用(yong)的(de)，最初的(de)散步(bu)(bu)只是(shi)一種人(ren)(ren)體的(de)活動(dong)，到(dao)(dao)達(da)一定程度時才(cai)會起到(dao)(dao)降(jiang)血(xue)脂(zhi)(zhi)(zhi)的(de)作(zuo)用(yong)。

2、慢跑

慢(man)(man)跑(pao)(pao)是一項有(you)(you)氧運(yun)動，對(dui)于高血脂癥(zheng)(zheng)或肥(fei)胖癥(zheng)(zheng)來(lai)說，在(zai)沒有(you)(you)其它并發癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)情況下(xia)，以(yi)(yi)中(zhong)距離的(de)(de)(de)慢(man)(man)跑(pao)(pao)最為(wei)(wei)合(he)適，這(zhe)種中(zhong)距離的(de)(de)(de)慢(man)(man)跑(pao)(pao)運(yun)動強(qiang)度小、時(shi)(shi)(shi)(shi)間長(chang)、耗氧量低(di)，能(neng)夠讓人體(ti)從有(you)(you)氧氧化過程(cheng)中(zhong)獲得能(neng)量，吸入(ru)的(de)(de)(de)氧量也(ye)能(neng)夠滿足(zu)運(yun)動的(de)(de)(de)需要(yao)(yao)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間應當持(chi)續在(zai)20分鐘左右(you)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)地點應選(xuan)擇在(zai)公(gong)園或效區空(kong)氣(qi)較好的(de)(de)(de)地方(fang)，不要(yao)(yao)在(zai)城(cheng)市的(de)(de)(de)馬(ma)路上進行慢(man)(man)跑(pao)(pao)，空(kong)氣(qi)質量不僅不利于身體(ti)，還(huan)會有(you)(you)害于人體(ti)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間應堅持(chi)不要(yao)(yao)時(shi)(shi)(shi)(shi)間過短，速(su)度應以(yi)(yi)每分鐘150米(mi)左右(you)為(wei)(wei)宜，不要(yao)(yao)時(shi)(shi)(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)(shi)(shi)慢(man)(man)，要(yao)(yao)以(yi)(yi)專心和勻速(su)為(wei)(wei)標準。

3、游泳

對高血(xue)脂(zhi)病人來說，游泳還(huan)能得到水流的(de)(de)按摩(mo)，對人體肌(ji)膚也有(you)極大的(de)(de)好處，但(dan)是游泳的(de)(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意(yi)水溫(wen)，還(huan)有(you)對于年紀大的(de)(de)高血(xue)脂(zhi)患者要(yao)注(zhu)意(yi)不要(yao)滑(hua)倒，還(huan)有(you)下水時要(yao)選適(shi)應水溫(wen)，這都(dou)是游泳運動要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)事項(xiang)。

4、爬山

爬山的運(yun)動中要注意保護(hu)自(zi)已(yi)，要規避開(kai)較險的山路，速(su)度不要太快，慢速(su)的長時間的才(cai)能更(geng)好的降低血脂，才(cai)能更(geng)有(you)效地(di)消耗脂肪(fang)。

5、爬樓梯

如(ru)果一個(ge)人(ren)堅持爬樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)話，它每年的(de)(de)(de)運(yun)動量(liang)足可以(yi)消(xiao)耗掉體(ti)內多出來的(de)(de)(de)脂肪(fang)，對人(ren)體(ti)是(shi)極其有(you)(you)(you)利的(de)(de)(de)，但爬樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意(yi)鞋(xie)子的(de)(de)(de)選擇(ze)，還有(you)(you)(you)就(jiu)是(shi)要(yao)規避開上(shang)班的(de)(de)(de)高(gao)(gao)峰其，以(yi)免(mian)影響到別人(ren)的(de)(de)(de)上(shang)下，再一個(ge)就(jiu)是(shi)爬樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意(yi)樓梯(ti)(ti)的(de)(de)(de)寬窄，先擇(ze)較寬的(de)(de)(de)和高(gao)(gao)度(du)低(di)的(de)(de)(de)那種樓梯(ti)(ti)進(jin)行鍛煉更有(you)(you)(you)利于身體(ti)，比如(ru)商場里的(de)(de)(de)樓梯(ti)(ti)在設(she)計上(shang)就(jiu)比住房的(de)(de)(de)高(gao)(gao)層樓梯(ti)(ti)更適(shi)合運(yun)動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言，運(yun)動中微微氣喘，但(dan)是能說出(chu)連貫(guan)語句，是比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)理想的(de)(de)狀態(tai)。較(jiao)(jiao)(jiao)為理想的(de)(de)運(yun)動時(shi)間(jian)是每天運(yun)動30分鐘(zhong)以(yi)上(shang)，每周4-5次(ci)。運(yun)動持續3個月以(yi)上(shang)，才會有比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)顯著的(de)(de)降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高(gao)血脂癥(zheng)患者合并(bing)下列疾病時(shi)禁止(zhi)運動：

①急性心肌梗塞(sai)急性期。

②不穩定型心絞痛。

③充血(xue)性(xing)心力(li)衰竭。

④嚴重的室(shi)性和室(shi)上(shang)性心律失常(chang)。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能不(bu)全。

2、高脂(zhi)血癥(zheng)患者合并下列疾(ji)病時應盡(jin)量(liang)減少運動(dong)量(liang)，并在醫療(liao)監(jian)護下進(jin)行運動(dong)：

①頻(pin)發室(shi)性早(zao)搏和心房顫動。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性心肌(ji)病(bing)、擴張(zhang)型心肌(ji)病(bing)和明顯的心臟(zang)肥大。

④未能控制的(de)糖(tang)尿病。

⑤甲(jia)狀腺功能(neng)亢(kang)進(jin)。

⑥肝、腎功能(neng)損害(hai)。

3、高(gao)脂血癥(zheng)患者合并(bing)完全性房(fang)室傳(chuan)(chuan)導阻滯(zhi)(zhi)、左束文傳(chuan)(chuan)導阻滯(zhi)(zhi)、安裝固定頻(pin)率起搏器、勞力型心絞痛(tong)、嚴重貧血、嚴重肥胖以(yi)及應用洋地(di)黃或(huo)β-受體阻滯(zhi)(zhi)劑(ji)等藥物時(shi)也應該謹慎地(di)進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運(yun)(yun)動(dong)量(liang)不適(shi)當，則可能達不到預期的效果，或容易(yi)發生意外情況。適(shi)宜(yi)的運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)一般(ban)是運(yun)(yun)動(dong)后的心(xin)(xin)率控制(zhi)在(zai)個人最大心(xin)(xin)率的60%～70%。40～50歲的患者(zhe)運(yun)(yun)動(dong)后的心(xin)(xin)率應(ying)控制(zhi)在(zai)130～140次/分，60歲以(yi)上的患者(zhe)應(ying)控制(zhi)在(zai)120次/分以(yi)內。

2、選擇最佳的運動方式

有氧運動能降低低密度(du)脂蛋(dan)白含量，升高(gao)高(gao)密度(du)脂蛋(dan)白含量，有利于預防動脈粥樣硬化的發生和發展。

3、運動持續(xu)時間

每次的(de)運動(dong)時間應控(kong)制在30～40分鐘，并且在運動(dong)開始之(zhi)前(qian)，先進(jin)行(xing)5～10分鐘的(de)預備(bei)活動(dong)，然(ran)后(hou)開始運動(dong)20～30分鐘。

4、運動頻率

對于體質(zhi)較強的(de)中青年人(ren),可以安排每(mei)周運(yun)動(dong)3次或(huo)隔日一(yi)次，每(mei)次持續(xu)40～60分鐘。對于體質(zhi)虛弱的(de)老年高脂血癥患(huan)者來說，每(mei)周運(yun)動(dong)4～5次，每(mei)次持續(xu)20～30分鐘。

5、選擇(ze)最佳的運(yun)動時間

研究表明，日(ri)出前和傍晚為(wei)污(wu)染高峰期，最合(he)適的運動(dong)時間為(wei)上午(wu)10點(dian)左(zuo)右，下午(wu)3點(dian)左(zuo)右，以及吃過(guo)晚飯的兩(liang)個小時以后。

6、適宜的運動場(chang)地

高(gao)脂(zhi)血癥患(huan)者在運動時最好(hao)選擇有(you)樹木、綠(lv)地或水邊的(de)地方，這(zhe)些地方空氣清(qing)新，負氧離子(zi)多(duo)，有(you)益于身心健康(kang)，是運動鍛(duan)煉的(de)最好(hao)場(chang)所。

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