高血脂能運動嗎

運動(dong)對機體(ti)的(de)(de)脂(zhi)質代謝具有積(ji)極(ji)的(de)(de)影響，能(neng)提高脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的(de)(de)活性，加速脂(zhi)質的(de)(de)運轉、分解和排(pai)泄(xie)。所(suo)以，加強(qiang)運動(dong)鍛煉是(shi)高血脂(zhi)癥(zheng)積(ji)極(ji)的(de)(de)防治(zhi)措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)行(xing)對于高血脂類的(de)(de)(de)(de)(de)慢(man)性病患者來說，不僅可(ke)以增強(qiang)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)抵(di)抗力，還能治療(liao)病情。但需要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)是步(bu)行(xing)要(yao)(yao)想達到治療(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)，要(yao)(yao)行(xing)夠一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)，不要(yao)(yao)認為所(suo)有的(de)(de)(de)(de)(de)步(bu)行(xing)都能達到降(jiang)血脂和(he)(he)降(jiang)脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，因為人體在運動中達不到一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候是起不到降(jiang)低血脂和(he)(he)脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)，最初(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)散步(bu)只是一(yi)種人體的(de)(de)(de)(de)(de)活動，到達一(yi)定(ding)程度時(shi)才會起到降(jiang)血脂的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。

2、慢跑

慢跑(pao)是一項有(you)氧運(yun)動，對于高血脂癥(zheng)或肥(fei)胖癥(zheng)來說，在(zai)(zai)沒有(you)其(qi)它并發(fa)癥(zheng)的(de)(de)(de)情況(kuang)下，以(yi)中(zhong)(zhong)距(ju)(ju)離的(de)(de)(de)慢跑(pao)最為合(he)適，這種(zhong)中(zhong)(zhong)距(ju)(ju)離的(de)(de)(de)慢跑(pao)運(yun)動強度小、時(shi)(shi)(shi)間(jian)長、耗氧量(liang)低，能(neng)夠讓人體從有(you)氧氧化過程中(zhong)(zhong)獲得(de)能(neng)量(liang)，吸入的(de)(de)(de)氧量(liang)也能(neng)夠滿足運(yun)動的(de)(de)(de)需要(yao)，慢跑(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)當持續(xu)在(zai)(zai)20分(fen)鐘左右(you)，慢跑(pao)的(de)(de)(de)地點(dian)應(ying)選擇(ze)在(zai)(zai)公園或效區空氣較好的(de)(de)(de)地方，不(bu)要(yao)在(zai)(zai)城市的(de)(de)(de)馬(ma)路上進行(xing)慢跑(pao)，空氣質量(liang)不(bu)僅不(bu)利(li)于身體，還會有(you)害于人體，慢跑(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)應(ying)堅持不(bu)要(yao)時(shi)(shi)(shi)間(jian)過短，速(su)度應(ying)以(yi)每分(fen)鐘150米(mi)左右(you)為宜，不(bu)要(yao)時(shi)(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)(shi)慢，要(yao)以(yi)專心和勻速(su)為標(biao)準。

3、游泳

對高血(xue)脂病人來說，游泳(yong)還(huan)能得到水(shui)流的(de)按(an)摩，對人體肌膚也有(you)(you)極大的(de)好(hao)處，但是游泳(yong)的(de)時(shi)候(hou)要(yao)注意(yi)水(shui)溫，還(huan)有(you)(you)對于(yu)年紀大的(de)高血(xue)脂患(huan)者要(yao)注意(yi)不要(yao)滑倒，還(huan)有(you)(you)下水(shui)時(shi)要(yao)選適應水(shui)溫，這都(dou)是游泳(yong)運動要(yao)注意(yi)的(de)事項。

4、爬山

爬山的(de)運動中要(yao)注(zhu)意保(bao)護自(zi)已，要(yao)規避(bi)開較(jiao)險的(de)山路，速度不要(yao)太快，慢速的(de)長時間的(de)才能更(geng)好的(de)降低血脂(zhi)，才能更(geng)有效地消耗脂(zhi)肪。

5、爬樓梯

如果一(yi)個人堅持爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)話，它每年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)量足(zu)可以消耗掉體(ti)內多出來的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪，對人體(ti)是極其(qi)有利的(de)(de)(de)(de)(de)，但爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)時候要(yao)注意鞋子的(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，還有就是要(yao)規避開上(shang)班(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)高峰其(qi)，以免影響到別人的(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)下，再一(yi)個就是爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)時候要(yao)注意樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)寬窄，先(xian)擇較寬的(de)(de)(de)(de)(de)和(he)高度低的(de)(de)(de)(de)(de)那種樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)進行(xing)鍛煉更有利于(yu)身體(ti)，比(bi)如商(shang)場里的(de)(de)(de)(de)(de)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)在設計上(shang)就比(bi)住房的(de)(de)(de)(de)(de)高層(ceng)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)更適合運動(dong)。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言(yan)，運動(dong)中(zhong)微微氣(qi)喘(chuan)，但是能說出連貫語句，是比(bi)較理想的狀態。較為理想的運動(dong)時間是每天運動(dong)30分鐘以(yi)上，每周(zhou)4-5次。運動(dong)持(chi)續3個月以(yi)上，才會有比(bi)較顯著的降(jiang)血(xue)脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血(xue)脂癥患者(zhe)合并下列疾病時禁(jin)止運動：

①急性心(xin)肌梗塞急性期。

②不(bu)穩定型心絞痛。

③充血(xue)性(xing)心(xin)力衰竭。

④嚴重的室(shi)性和室(shi)上(shang)性心(xin)律失常(chang)。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎(shen)功能不全。

2、高脂血癥患者合并下(xia)列(lie)疾病時應盡量減(jian)少運動(dong)量，并在(zai)醫療監護下(xia)進行運動(dong)：

①頻發室性早(zao)搏(bo)和心房顫動(dong)。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚(hou)型梗阻性(xing)心(xin)肌病(bing)、擴張型心(xin)肌病(bing)和(he)明顯的心(xin)臟肥(fei)大。

④未能(neng)控制(zhi)的糖尿病。

⑤甲狀腺功(gong)能(neng)亢進。

⑥肝、腎功能損(sun)害。

3、高脂血癥(zheng)患(huan)者(zhe)合(he)并完全性房室傳導阻(zu)滯(zhi)、左束(shu)文(wen)傳導阻(zu)滯(zhi)、安裝固定頻率起搏器、勞力(li)型心(xin)絞痛、嚴重(zhong)貧(pin)血、嚴重(zhong)肥胖以(yi)及(ji)應(ying)(ying)用洋地黃(huang)或(huo)β-受體阻(zu)滯(zhi)劑(ji)等藥物時也應(ying)(ying)該謹慎(shen)地進行(xing)運動(dong)。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動量不(bu)(bu)適當，則可能達不(bu)(bu)到預期(qi)的(de)效果，或容易發生意外情(qing)況。適宜的(de)運動強(qiang)度(du)一般是運動后(hou)的(de)心率(lv)控(kong)制在個人(ren)最大心率(lv)的(de)60%～70%。40～50歲的(de)患者運動后(hou)的(de)心率(lv)應控(kong)制在130～140次/分，60歲以上的(de)患者應控(kong)制在120次/分以內。

2、選擇最佳的運(yun)動方式

有(you)氧運動(dong)(dong)能降(jiang)低低密度(du)脂蛋(dan)白(bai)含量，升高高密度(du)脂蛋(dan)白(bai)含量，有(you)利(li)于預(yu)防(fang)動(dong)(dong)脈粥樣硬化(hua)的發生(sheng)和發展。

3、運動持續時間

每(mei)次的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時間(jian)應(ying)控制在30～40分(fen)(fen)鐘(zhong)，并且在運(yun)(yun)(yun)動(dong)開(kai)(kai)始之前，先進行5～10分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)預(yu)備活動(dong)，然后開(kai)(kai)始運(yun)(yun)(yun)動(dong)20～30分(fen)(fen)鐘(zhong)。

4、運動頻率

對(dui)(dui)于體質(zhi)較強的(de)中青年(nian)人,可(ke)以安(an)排每周運(yun)(yun)動3次(ci)或隔日(ri)一次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)40～60分鐘。對(dui)(dui)于體質(zhi)虛弱的(de)老年(nian)高(gao)脂血癥患(huan)者(zhe)來說，每周運(yun)(yun)動4～5次(ci)，每次(ci)持(chi)續(xu)20～30分鐘。

5、選擇(ze)最佳的運動時間

研究表明，日(ri)出前和傍晚為污染高峰期，最合適的運(yun)動時(shi)間為上午10點左(zuo)右，下午3點左(zuo)右，以(yi)及吃過晚飯的兩個小時(shi)以(yi)后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患者在運(yun)動時最好選擇(ze)有樹木、綠地(di)或水邊的地(di)方，這(zhe)些地(di)方空氣清新，負氧離子多(duo)，有益于身心(xin)健康，是運(yun)動鍛(duan)煉的最好場所。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【高血(xue)壓與(yu)運動(dong)】高血(xue)壓運動(dong)的好處(chu) 高血(xue)壓(ya)適合做什(shen)么運動

冠心病能運動嗎 治療冠心病健身鍛煉法

動脈硬化能運動嗎 哪種鍛煉能治動脈硬化

【心臟病與運動】心臟病可以運動嗎 心臟病病人做什么運動好