高血脂能運動嗎

運(yun)動對機(ji)體(ti)的(de)脂質(zhi)代謝具(ju)有積極(ji)的(de)影(ying)響，能提高(gao)脂蛋白脂酶(mei)的(de)活性，加(jia)速脂質(zhi)的(de)運(yun)轉、分解和(he)排泄。所以，加(jia)強運(yun)動鍛煉是(shi)高(gao)血脂癥(zheng)積極(ji)的(de)防治措(cuo)施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)行對于高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)慢性病(bing)(bing)患者來(lai)說，不(bu)僅可(ke)以增(zeng)強自身的(de)(de)(de)抵抗力，還能(neng)治療(liao)病(bing)(bing)情(qing)。但需要(yao)注意的(de)(de)(de)是步(bu)行要(yao)想達(da)到治療(liao)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，要(yao)行夠一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)量(liang)，不(bu)要(yao)認(ren)為所有的(de)(de)(de)步(bu)行都能(neng)達(da)到降(jiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)和降(jiang)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作用，因為人體在運動中達(da)不(bu)到一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)量(liang)的(de)(de)(de)時候是起不(bu)到降(jiang)低(di)血(xue)(xue)(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)，最初的(de)(de)(de)散步(bu)只(zhi)是一(yi)(yi)種人體的(de)(de)(de)活動，到達(da)一(yi)(yi)定程度時才會(hui)起到降(jiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)作用。

2、慢跑

慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)是一項有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動，對(dui)于高血脂(zhi)癥或肥胖癥來說，在沒有(you)(you)其它并(bing)發癥的(de)(de)(de)情況下，以(yi)中(zhong)距(ju)離的(de)(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)最為(wei)(wei)合適，這種中(zhong)距(ju)離的(de)(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)運(yun)動強(qiang)度(du)小、時(shi)(shi)間(jian)長(chang)、耗氧(yang)(yang)量(liang)低，能夠(gou)讓人體(ti)從有(you)(you)氧(yang)(yang)氧(yang)(yang)化過程中(zhong)獲得(de)能量(liang)，吸入(ru)的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)量(liang)也能夠(gou)滿足運(yun)動的(de)(de)(de)需要(yao)，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)應當持續在20分鐘左右，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)地(di)點應選擇在公園或效區空(kong)(kong)氣較好的(de)(de)(de)地(di)方(fang)，不(bu)要(yao)在城市的(de)(de)(de)馬路上進行慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)，空(kong)(kong)氣質量(liang)不(bu)僅不(bu)利于身體(ti)，還會(hui)有(you)(you)害于人體(ti)，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)應堅持不(bu)要(yao)時(shi)(shi)間(jian)過短(duan)，速度(du)應以(yi)每分鐘150米左右為(wei)(wei)宜(yi)，不(bu)要(yao)時(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)慢(man)(man)(man)，要(yao)以(yi)專心和勻(yun)速為(wei)(wei)標(biao)準(zhun)。

3、游泳

對(dui)高血脂(zhi)病(bing)人來說，游(you)泳還(huan)能得到水流的按摩，對(dui)人體肌膚也有極大的好(hao)處，但是(shi)游(you)泳的時候要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)水溫，還(huan)有對(dui)于年紀大的高血脂(zhi)患者要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)不要(yao)(yao)滑倒(dao)，還(huan)有下(xia)水時要(yao)(yao)選適(shi)應(ying)水溫，這都是(shi)游(you)泳運動要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的事(shi)項(xiang)。

4、爬山

爬山的運動中要(yao)注意保護自已，要(yao)規避開(kai)較險的山路，速度(du)不(bu)要(yao)太快，慢速的長時間的才能(neng)更好的降(jiang)低血脂，才能(neng)更有效地(di)消(xiao)耗(hao)脂肪。

5、爬樓梯

如果一(yi)個(ge)人堅(jian)持爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)話，它每年的(de)(de)(de)運動量足可(ke)以消耗掉體內多出來的(de)(de)(de)脂肪，對人體是極其(qi)有利(li)的(de)(de)(de)，但(dan)爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)注(zhu)意鞋子的(de)(de)(de)選擇，還有就是要(yao)(yao)規(gui)避開上班的(de)(de)(de)高(gao)(gao)峰其(qi)，以免影響到別(bie)人的(de)(de)(de)上下，再一(yi)個(ge)就是爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)注(zhu)意樓(lou)梯的(de)(de)(de)寬(kuan)窄(zhai)，先擇較寬(kuan)的(de)(de)(de)和高(gao)(gao)度低的(de)(de)(de)那(nei)種樓(lou)梯進行鍛煉更有利(li)于身體，比如商(shang)場(chang)里(li)的(de)(de)(de)樓(lou)梯在設計上就比住房(fang)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)層(ceng)樓(lou)梯更適(shi)合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言，運(yun)動中微(wei)微(wei)氣喘，但是(shi)能說出連貫語句，是(shi)比較(jiao)理想的狀態。較(jiao)為理想的運(yun)動時間(jian)是(shi)每(mei)天運(yun)動30分(fen)鐘以(yi)(yi)上，每(mei)周4-5次。運(yun)動持續3個月以(yi)(yi)上，才會有比較(jiao)顯著的降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥患者合并下(xia)列疾病時禁止(zhi)運動：

①急性心肌梗塞急性期。

②不穩定型心絞(jiao)痛。

③充(chong)血性心(xin)力衰竭。

④嚴重(zhong)的室性(xing)和室上性(xing)心律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能不全。

2、高脂(zhi)血癥患(huan)者合并下列疾病時應盡(jin)量(liang)減少運動量(liang)，并在醫療監護下進(jin)行運動：

①頻發室性早搏和(he)心房顫動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型(xing)梗阻性心肌(ji)病、擴張型(xing)心肌(ji)病和明顯的心臟(zang)肥(fei)大。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲狀腺功能(neng)亢進。

⑥肝、腎功(gong)能損害。

3、高脂(zhi)血癥(zheng)患者合并完全性房室傳(chuan)導阻(zu)滯、左束文(wen)傳(chuan)導阻(zu)滯、安裝固定頻率起搏器、勞(lao)力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥(fei)胖以及應用洋地(di)(di)黃或β-受體阻(zu)滯劑等藥物時也應該(gai)謹(jin)慎地(di)(di)進行(xing)運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)量不適當，則可能達不到預期(qi)的(de)效果，或容(rong)易發(fa)生(sheng)意外情(qing)況(kuang)。適宜的(de)運動(dong)強度(du)一般是運動(dong)后的(de)心率(lv)(lv)控制在個人最(zui)大心率(lv)(lv)的(de)60%～70%。40～50歲(sui)的(de)患者(zhe)運動(dong)后的(de)心率(lv)(lv)應(ying)控制在130～140次/分，60歲(sui)以上的(de)患者(zhe)應(ying)控制在120次/分以內。

2、選擇最佳的運動方(fang)式

有氧運動(dong)能降低低密(mi)度(du)脂蛋(dan)白(bai)含(han)量(liang)，升高高密(mi)度(du)脂蛋(dan)白(bai)含(han)量(liang)，有利于預防動(dong)脈粥樣(yang)硬化的發(fa)生和發(fa)展(zhan)。

3、運動(dong)持續時(shi)間

每次的運動(dong)時間應控(kong)制在30～40分(fen)鐘，并且在運動(dong)開始(shi)(shi)之前，先進行5～10分(fen)鐘的預備(bei)活(huo)動(dong)，然后開始(shi)(shi)運動(dong)20～30分(fen)鐘。

4、運動頻率

對(dui)于體(ti)質較強的(de)中(zhong)青年人,可以安排(pai)每(mei)周運(yun)動3次或隔日(ri)一次，每(mei)次持(chi)續(xu)40～60分鐘。對(dui)于體(ti)質虛弱的(de)老年高脂血(xue)癥患者來說，每(mei)周運(yun)動4～5次，每(mei)次持(chi)續(xu)20～30分鐘。

5、選擇最佳的運動時間

研究表明，日出前和(he)傍(bang)晚為(wei)污染(ran)高峰期(qi)，最合適的運動時間(jian)為(wei)上午10點(dian)左右，下午3點(dian)左右，以及吃過晚飯的兩個小時以后(hou)。

6、適宜的運動(dong)場地

高脂血癥患者在運(yun)動(dong)時最好(hao)選擇(ze)有(you)樹木(mu)、綠地或水邊的地方，這些(xie)地方空氣清新，負氧(yang)離(li)子多，有(you)益于身心健康，是運(yun)動(dong)鍛煉的最好(hao)場所。

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