高血脂能運動嗎

運(yun)動對機體(ti)的脂(zhi)質代謝具有積(ji)極的影響(xiang)，能提高脂(zhi)蛋(dan)白(bai)脂(zhi)酶的活性(xing)，加速(su)脂(zhi)質的運(yun)轉(zhuan)、分解和(he)排泄。所以，加強運(yun)動鍛煉是高血脂(zhi)癥積(ji)極的防治(zhi)措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)行(xing)對于高血(xue)脂(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)慢(man)性(xing)病(bing)患(huan)者來(lai)說，不僅可以增強自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)，還能治療病(bing)情。但需要注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)步(bu)行(xing)要想達到(dao)(dao)治療的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，要行(xing)夠一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)量，不要認為所有的(de)(de)(de)步(bu)行(xing)都能達到(dao)(dao)降血(xue)脂(zhi)(zhi)和降脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作用(yong)，因為人體在運動中(zhong)達不到(dao)(dao)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)量的(de)(de)(de)時(shi)候是(shi)起(qi)不到(dao)(dao)降低血(xue)脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)作用(yong)的(de)(de)(de)，最初的(de)(de)(de)散(san)步(bu)只是(shi)一(yi)種人體的(de)(de)(de)活(huo)動，到(dao)(dao)達一(yi)定(ding)程度時(shi)才會起(qi)到(dao)(dao)降血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)作用(yong)。

2、慢跑

慢跑(pao)(pao)是一項有氧運(yun)動(dong)，對(dui)于(yu)高(gao)血(xue)脂癥(zheng)或(huo)(huo)肥(fei)胖癥(zheng)來(lai)說(shuo)，在(zai)(zai)沒有其它并(bing)發(fa)癥(zheng)的(de)(de)情況(kuang)下，以中距(ju)離的(de)(de)慢跑(pao)(pao)最(zui)為合適，這種中距(ju)離的(de)(de)慢跑(pao)(pao)運(yun)動(dong)強(qiang)度小、時(shi)間(jian)長、耗氧量(liang)低，能夠讓人體從有氧氧化過(guo)(guo)程中獲(huo)得能量(liang)，吸入的(de)(de)氧量(liang)也能夠滿足運(yun)動(dong)的(de)(de)需要(yao)，慢跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)當持(chi)續在(zai)(zai)20分鐘(zhong)左右，慢跑(pao)(pao)的(de)(de)地點應(ying)選擇在(zai)(zai)公園或(huo)(huo)效區空氣較好的(de)(de)地方，不(bu)要(yao)在(zai)(zai)城市的(de)(de)馬(ma)路(lu)上進(jin)行(xing)慢跑(pao)(pao)，空氣質量(liang)不(bu)僅不(bu)利于(yu)身體，還會有害于(yu)人體，慢跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)間(jian)應(ying)堅持(chi)不(bu)要(yao)時(shi)間(jian)過(guo)(guo)短，速(su)度應(ying)以每分鐘(zhong)150米左右為宜(yi)，不(bu)要(yao)時(shi)快(kuai)時(shi)慢，要(yao)以專心(xin)和勻(yun)速(su)為標準。

3、游泳

對(dui)高血脂(zhi)病人來說，游泳(yong)還能得到水流的(de)按摩，對(dui)人體肌膚也有極大(da)的(de)好處，但是游泳(yong)的(de)時(shi)候要注(zhu)意水溫(wen)，還有對(dui)于年紀(ji)大(da)的(de)高血脂(zhi)患者要注(zhu)意不要滑倒，還有下水時(shi)要選適(shi)應(ying)水溫(wen)，這都是游泳(yong)運動(dong)要注(zhu)意的(de)事項(xiang)。

4、爬山

爬山的(de)運動中要注意(yi)保護(hu)自已，要規(gui)避開(kai)較(jiao)險的(de)山路(lu)，速度(du)不要太快，慢速的(de)長時間的(de)才能更好的(de)降低血脂，才能更有效(xiao)地消(xiao)耗脂肪。

5、爬樓梯

如果一(yi)個人(ren)堅持爬(pa)樓梯(ti)的(de)話，它(ta)每年的(de)運動量足可以(yi)消耗(hao)掉體內(nei)多出來的(de)脂肪(fang)，對人(ren)體是極其(qi)有(you)利的(de)，但(dan)爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候要(yao)注意鞋子的(de)選(xuan)擇，還有(you)就是要(yao)規避開(kai)上班的(de)高峰(feng)其(qi)，以(yi)免影響到別人(ren)的(de)上下，再一(yi)個就是爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)候要(yao)注意樓梯(ti)的(de)寬窄，先擇較(jiao)寬的(de)和(he)高度低的(de)那種樓梯(ti)進行鍛(duan)煉更有(you)利于身體，比如商場里(li)的(de)樓梯(ti)在設計上就比住(zhu)房的(de)高層樓梯(ti)更適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言(yan)，運(yun)動中微微氣喘，但是能說(shuo)出連貫語句(ju)，是比較理(li)想的(de)狀態(tai)。較為理(li)想的(de)運(yun)動時間(jian)是每天運(yun)動30分鐘(zhong)以上，每周4-5次(ci)。運(yun)動持(chi)續3個月以上，才會有比較顯(xian)著的(de)降血脂效(xiao)果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高(gao)血脂癥患(huan)者合并(bing)下列疾病時禁止(zhi)運動：

①急性心肌梗塞急性期。

②不穩定型心絞(jiao)痛。

③充血性心力(li)衰竭(jie)。

④嚴重的室性和(he)室上性心律失(shi)常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能不全。

2、高脂血(xue)癥患(huan)者合并下(xia)列疾病時應盡量減(jian)少運(yun)動(dong)量，并在醫(yi)療監護下(xia)進行運(yun)動(dong)：

①頻發室(shi)性(xing)早搏和心房(fang)顫(zhan)動。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性(xing)心(xin)(xin)肌病(bing)、擴張型心(xin)(xin)肌病(bing)和明顯的心(xin)(xin)臟肥大(da)。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲狀腺(xian)功能(neng)亢進。

⑥肝、腎(shen)功能(neng)損害。

3、高(gao)脂(zhi)血(xue)(xue)癥患(huan)者合并完全性房(fang)室傳(chuan)導阻滯、左束文傳(chuan)導阻滯、安裝(zhuang)固定(ding)頻率起搏器、勞(lao)力(li)型心(xin)絞(jiao)痛、嚴重(zhong)貧血(xue)(xue)、嚴重(zhong)肥胖(pang)以及應(ying)用洋地(di)黃或β-受(shou)體阻滯劑(ji)等藥(yao)物時也應(ying)該(gai)謹慎(shen)地(di)進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)量不適當，則可能達不到(dao)預期的效果，或容(rong)易發生意(yi)外情況。適宜的運動(dong)強度一般(ban)是運動(dong)后的心(xin)(xin)率控(kong)制在個人最大(da)心(xin)(xin)率的60%～70%。40～50歲(sui)的患(huan)者運動(dong)后的心(xin)(xin)率應(ying)控(kong)制在130～140次/分(fen)(fen)，60歲(sui)以上的患(huan)者應(ying)控(kong)制在120次/分(fen)(fen)以內。

2、選擇最佳(jia)的運(yun)動方式(shi)

有氧(yang)運動能降低低密(mi)度(du)脂蛋白(bai)含量，升高高密(mi)度(du)脂蛋白(bai)含量，有利于預防動脈粥樣硬(ying)化的發(fa)生和發(fa)展。

3、運動持續時(shi)間

每(mei)次的運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間應控制在(zai)30～40分(fen)鐘，并(bing)且(qie)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)開始之前(qian)，先進行(xing)5～10分(fen)鐘的預備(bei)活動(dong)(dong)，然(ran)后開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)20～30分(fen)鐘。

4、運動頻率

對于體質較(jiao)強的中青(qing)年人(ren),可以安排每(mei)(mei)周(zhou)運動(dong)3次或隔(ge)日一次，每(mei)(mei)次持(chi)續(xu)40～60分(fen)鐘。對于體質虛弱的老年高脂血癥患者來說(shuo)，每(mei)(mei)周(zhou)運動(dong)4～5次，每(mei)(mei)次持(chi)續(xu)20～30分(fen)鐘。

5、選擇最佳的運(yun)動時間

研究表明(ming)，日出前(qian)和傍晚(wan)(wan)為(wei)污染高峰期，最合適的運動時間為(wei)上午(wu)(wu)10點左右(you)，下午(wu)(wu)3點左右(you)，以及吃過晚(wan)(wan)飯的兩個(ge)小時以后。

6、適(shi)宜的(de)運動場(chang)地(di)

高脂血癥(zheng)患者在運動(dong)時最好(hao)選(xuan)擇有(you)樹(shu)木、綠地或水邊(bian)的地方，這些(xie)地方空氣清(qing)新，負氧離子多，有(you)益于身心健康，是運動(dong)鍛煉的最好(hao)場所。

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