高血脂能運動嗎

運(yun)動對機體的(de)(de)(de)脂質(zhi)代(dai)謝(xie)具有積極(ji)的(de)(de)(de)影響，能提高(gao)(gao)脂蛋白脂酶(mei)的(de)(de)(de)活性，加速(su)脂質(zhi)的(de)(de)(de)運(yun)轉、分解和排泄。所(suo)以(yi)，加強運(yun)動鍛煉(lian)是高(gao)(gao)血脂癥積極(ji)的(de)(de)(de)防(fang)治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步行(xing)對于高血脂(zhi)類的(de)慢性病患者來說，不(bu)僅可以增強自身的(de)抵抗力，還(huan)能治療病情。但(dan)需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)是步行(xing)要(yao)(yao)想達到(dao)(dao)治療的(de)目的(de)，要(yao)(yao)行(xing)夠(gou)一(yi)定(ding)的(de)量，不(bu)要(yao)(yao)認(ren)為所(suo)有的(de)步行(xing)都能達到(dao)(dao)降(jiang)血脂(zhi)和降(jiang)脂(zhi)肪(fang)的(de)作(zuo)用，因(yin)為人(ren)體在運(yun)動中(zhong)達不(bu)到(dao)(dao)一(yi)定(ding)的(de)量的(de)時候是起不(bu)到(dao)(dao)降(jiang)低血脂(zhi)和脂(zhi)肪(fang)的(de)作(zuo)用的(de)，最初(chu)的(de)散步只是一(yi)種(zhong)人(ren)體的(de)活動，到(dao)(dao)達一(yi)定(ding)程度時才會起到(dao)(dao)降(jiang)血脂(zhi)的(de)作(zuo)用。

2、慢跑

慢(man)(man)跑(pao)(pao)是一項(xiang)有(you)氧運(yun)動(dong)，對于高血脂癥或(huo)肥胖癥來說，在沒有(you)其它并(bing)發癥的情況下，以中(zhong)距離(li)的慢(man)(man)跑(pao)(pao)最為合適，這種中(zhong)距離(li)的慢(man)(man)跑(pao)(pao)運(yun)動(dong)強度小(xiao)、時(shi)(shi)(shi)間(jian)長、耗(hao)氧量(liang)(liang)低，能夠讓人(ren)體從有(you)氧氧化過程中(zhong)獲得能量(liang)(liang)，吸入的氧量(liang)(liang)也能夠滿(man)足(zu)運(yun)動(dong)的需(xu)要(yao)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)應當持續(xu)在20分鐘(zhong)左右(you)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的地(di)點應選(xuan)擇(ze)在公(gong)園或(huo)效區(qu)空(kong)氣較好的地(di)方，不(bu)要(yao)在城市(shi)的馬路上(shang)進行慢(man)(man)跑(pao)(pao)，空(kong)氣質量(liang)(liang)不(bu)僅不(bu)利于身體，還會(hui)有(you)害于人(ren)體，慢(man)(man)跑(pao)(pao)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)應堅持不(bu)要(yao)時(shi)(shi)(shi)間(jian)過短，速(su)度應以每分鐘(zhong)150米左右(you)為宜，不(bu)要(yao)時(shi)(shi)(shi)快(kuai)時(shi)(shi)(shi)慢(man)(man)，要(yao)以專心和勻速(su)為標準。

3、游泳

對(dui)高血脂病人來說，游(you)(you)泳還(huan)能得到水流的(de)按摩，對(dui)人體肌膚(fu)也有(you)極(ji)大(da)的(de)好處，但是(shi)游(you)(you)泳的(de)時(shi)候要(yao)注意水溫，還(huan)有(you)對(dui)于年(nian)紀大(da)的(de)高血脂患(huan)者要(yao)注意不要(yao)滑倒，還(huan)有(you)下(xia)水時(shi)要(yao)選適(shi)應(ying)水溫，這都是(shi)游(you)(you)泳運動要(yao)注意的(de)事項(xiang)。

4、爬山

爬山(shan)(shan)的(de)(de)(de)運動中要(yao)注意保護自已，要(yao)規(gui)避(bi)開較險的(de)(de)(de)山(shan)(shan)路(lu)，速(su)度不(bu)要(yao)太快，慢速(su)的(de)(de)(de)長時間的(de)(de)(de)才能(neng)更好的(de)(de)(de)降低血脂(zhi)，才能(neng)更有效地消耗脂(zhi)肪。

5、爬樓梯

如(ru)果一個人堅持(chi)爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)話，它每年的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)足可以消耗掉體(ti)內多(duo)出來的(de)(de)脂肪(fang)，對人體(ti)是極其有利(li)的(de)(de)，但爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時候(hou)要(yao)(yao)注意鞋子的(de)(de)選擇，還有就是要(yao)(yao)規避開上班的(de)(de)高峰其，以免影響到別(bie)人的(de)(de)上下，再一個就是爬樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)時候(hou)要(yao)(yao)注意樓(lou)(lou)梯(ti)的(de)(de)寬窄(zhai)，先(xian)擇較寬的(de)(de)和高度(du)低的(de)(de)那種樓(lou)(lou)梯(ti)進行鍛煉更(geng)有利(li)于(yu)身體(ti)，比如(ru)商場(chang)里的(de)(de)樓(lou)(lou)梯(ti)在設計上就比住房(fang)的(de)(de)高層樓(lou)(lou)梯(ti)更(geng)適(shi)合運(yun)動(dong)。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言(yan)，運(yun)(yun)動(dong)中微(wei)微(wei)氣喘，但是(shi)能說(shuo)出連貫語句，是(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)理想的(de)狀態。較(jiao)(jiao)為理想的(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間是(shi)每(mei)天運(yun)(yun)動(dong)30分鐘以上，每(mei)周4-5次。運(yun)(yun)動(dong)持續(xu)3個月以上，才(cai)會有(you)比(bi)較(jiao)(jiao)顯著的(de)降血脂效(xiao)果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥患者合并下列疾病時禁止運動：

①急(ji)性心肌梗塞(sai)急(ji)性期(qi)。

②不穩(wen)定型心絞痛。

③充血(xue)性(xing)心(xin)力(li)衰竭。

④嚴(yan)重的室(shi)性(xing)和室(shi)上性(xing)心律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎(shen)功能不(bu)全。

2、高脂(zhi)血癥患者(zhe)合并下(xia)列疾病時應(ying)盡量(liang)減(jian)少運(yun)(yun)動量(liang)，并在醫療(liao)監護下(xia)進行運(yun)(yun)動：

①頻發室性早搏(bo)和(he)心房(fang)顫(zhan)動。

②室壁瘤。

③肥厚型梗(geng)阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大(da)。

④未能(neng)控制(zhi)的糖(tang)尿病(bing)。

⑤甲狀腺(xian)功能亢進。

⑥肝、腎功(gong)能損害(hai)。

3、高(gao)脂血癥(zheng)患者合并(bing)完全性房(fang)室傳(chuan)導阻(zu)滯(zhi)、左束文傳(chuan)導阻(zu)滯(zhi)、安(an)裝固(gu)定頻率起搏(bo)器、勞力型心絞痛、嚴(yan)重貧血、嚴(yan)重肥胖(pang)以(yi)及應用洋(yang)地黃或β-受體(ti)阻(zu)滯(zhi)劑等藥物時(shi)也應該謹慎地進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運(yun)動量不適當，則(ze)可(ke)能達不到預期的效(xiao)果，或容易發生意外情況(kuang)。適宜的運(yun)動強(qiang)度一般是運(yun)動后的心(xin)率(lv)控制(zhi)(zhi)在個人最大(da)心(xin)率(lv)的60%～70%。40～50歲的患者運(yun)動后的心(xin)率(lv)應控制(zhi)(zhi)在130～140次(ci)/分，60歲以上的患者應控制(zhi)(zhi)在120次(ci)/分以內。

2、選擇(ze)最佳的運動方(fang)式

有(you)氧運動能降低(di)(di)低(di)(di)密(mi)度(du)脂蛋白含量，升(sheng)高(gao)(gao)高(gao)(gao)密(mi)度(du)脂蛋白含量，有(you)利于預防動脈(mo)粥(zhou)樣硬化的發生和發展。

3、運動持續時間(jian)

每次的運動(dong)(dong)時(shi)間應控制在30～40分(fen)(fen)鐘(zhong)，并且在運動(dong)(dong)開(kai)始之前(qian)，先進(jin)行(xing)5～10分(fen)(fen)鐘(zhong)的預(yu)備活動(dong)(dong)，然后(hou)開(kai)始運動(dong)(dong)20～30分(fen)(fen)鐘(zhong)。

4、運動頻率

對于(yu)體質(zhi)較強的中青年人,可以(yi)安排每周運(yun)動3次(ci)或隔日一次(ci)，每次(ci)持(chi)續40～60分(fen)(fen)鐘。對于(yu)體質(zhi)虛(xu)弱的老年高脂血(xue)癥(zheng)患者來說，每周運(yun)動4～5次(ci)，每次(ci)持(chi)續20～30分(fen)(fen)鐘。

5、選擇最(zui)佳(jia)的運(yun)動時間(jian)

研究表明，日出前和傍晚(wan)為污染高峰期，最合適的運動時間為上午10點左右，下(xia)午3點左右，以(yi)(yi)及吃過晚(wan)飯的兩個(ge)小時以(yi)(yi)后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患者(zhe)在運動時最好(hao)選擇有樹木、綠地(di)(di)或(huo)水邊的(de)地(di)(di)方，這些地(di)(di)方空氣清(qing)新，負氧(yang)離子多，有益于身心健康，是運動鍛煉的(de)最好(hao)場所。

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